Делаю не чтобы накачаться, а скорее для улучшения выносливости, а то очень худо переношу физ нагрузки. Занимаюсь неделю, а уже ощущаю, что стало легче таскать тяжести, заниматься тяжелой работой.
2-4 подхода по 8-12
Бамп
А сколько раз в день, анон? А разве не профитнее выжимать максимум, чтобы увеличивать кол-во повторов в дальнейшем? Я просто чайник в этом, не шарю. Делаю просто 20-25 по 2 раза в день.
>для улучшения выносливости
тут комплекс мер нужен, одними отжиманиями не обойдешься.
ИМХО к нагрузкам добавь нормальное питание и отдых
Бамп
Для выносливости лучше бы бегал или на веле катался, чтобы сердце, сосуды и лёгкие прокачивались.
Много подходов по малому количеству- качается выносливость.
Один подход до упора- качатся сила.
Условно говоря так.
Много подходов по малому количеству- качается выносливость.
Один подход до упора- качатся сила.
Условно говоря так.
Алсо, с какими упражнениями можно совместить? А то я только и делаю, что отжимаюсь, лул.
Я делал 5х12 каждый день
Спасибо, анон. Значит, буду делать 3 по 12. А сколько раз в день нужно повторять?
А какой промежуток между повторами делал?
Для начало хотябы разборные гантельки прикупи, если с финансами туго то блины можно докупать по мере, по том бы перекладину и наклонную скамью добавил
Для выносливости нужно ходить и плавать. Идешь на беговую дорожку и ходишь час, если слишком легко повышаешь скорость или угол. Если есть бассейн - идешь плавать час без перерыва. За 3-4 месяца перестанешь подыхать от каждого усилия.
Отжимайся пока не устанешь. Потом отдохни и снова отжимайся.
И так много раз.
подтягивания нужны и бег
и в том и в другом - важно начинать неспеша
более важна постоянность чем рекорды
так и с товими отиманиями - тебе норм - продолжай делать так и дальше
Велосипед - тема
По себе смотри. День делаешь- день отдыхаешь. Если мышцы в день отдыха не болят, значит мало сделал. Если болят так что двинуться не можешь- перестарался, в сл.раз делай меньше.
Как тебе сказали выше, для выносливости тебе лучше подойдут нетяжёлые гантели или бег. Отжимания, подтягивания, всякие повороты и приседания, пресс это скорее для силы. Выносливость конечно ими тоже качаешь, но не так эффективно и быстро, как долгими в меру сильными нагрузками вроде бега.
Велик периодически кручу, есть тренажер. Просто это душно пиздец, сидишь час как долбоёб и смотрить в стену/телефон.
Обычный вел был бы намного лучше, но я лошара-домосед.
Есть гантели по 5 кг.
Вел- самый домоседский спорт же. Едешь себе один, пешебляди слишком медленные, водятлы и хрусты слишком быстрые. Катишь себе на уме куда хочешь и ни на кого внимания не обращаешь.
Нет никакого магического числа повторений/подходов, которые нужно выполнять. Учитывая, что ты написал в этом посте советую делать медленно, и опускание вниз, и подъём, пока не потеряешь темп.
Спасибо, анон. Теперь я стал более осведомленным в вопросе.
Поэтому я купил планшет с хорошим экраном и смотрю видосы
Я хилый. Тупо делаю каждый день после зарядки отжимания на кулаках стоя на коленях, и всё. Без этих подходов и прочего. Просто постепенно начинаешь увеличивать количество.
Двачую дэнчика.
Делай 2 таких подхода утром и 3 вечером. Каждый(!) день.
Просто загугли программу по типу "200 отжиманий" и занимайся по ней. 25 раз и один подход - это ни о чем, конечно. Параллельно загугли аналогичные программы для пресса и приседаний. За одну тренировку делай грудь+пресс либо ноги+пресс. В неделю 3-4 тренировки, ну там как пойдет. Если не смог выполнить план по повторениям на текущую тренировку - на следующую не переходишь, останешься. Алсо через несколько тренировок нужно одну пропускать, чтобы дать мышцам восстановиться.
Алсо гуглишь "7-minute workout", aka " scientific workout". Можешь делать его каждый день (в качестве разминки перед тренировкой в том числе, ну или разделять - тут как время позволяет).
Гантели маловатого веса, но на бицепс-трицепс-спину-плечи на первое время хватит. Алсо сгибания-разгибания делай (как становая тяга, но с твоими двумя гантельками и на 20-30+ повторений) - нормально кровь прогоняет по организму.
Алсо загугли омоновский комплекс, если тебе нужна именно общая выносливость. Burpee делай.
С велотренажером ты неправильно занимаешься. Ты должен не тупить в стену, а интервально доводить пульс до околомаксимального. Там будет не до стены, а лишь бы пережить блядь эту хуйню. Но при невыставленной посадке и хуевом навыке можно колени себе убить этим велотренажером, короче гугли велосипедные каналы и чекай технику и планы тренировки (если коротко - главное ноги должны делать 90+ оборотов в минуту, очень быстро и с низкой нагрузкой).
В харкаче есть раздел физач, кстати.
Алсо гуглишь "7-minute workout", aka " scientific workout". Можешь делать его каждый день (в качестве разминки перед тренировкой в том числе, ну или разделять - тут как время позволяет).
Гантели маловатого веса, но на бицепс-трицепс-спину-плечи на первое время хватит. Алсо сгибания-разгибания делай (как становая тяга, но с твоими двумя гантельками и на 20-30+ повторений) - нормально кровь прогоняет по организму.
Алсо загугли омоновский комплекс, если тебе нужна именно общая выносливость. Burpee делай.
С велотренажером ты неправильно занимаешься. Ты должен не тупить в стену, а интервально доводить пульс до околомаксимального. Там будет не до стены, а лишь бы пережить блядь эту хуйню. Но при невыставленной посадке и хуевом навыке можно колени себе убить этим велотренажером, короче гугли велосипедные каналы и чекай технику и планы тренировки (если коротко - главное ноги должны делать 90+ оборотов в минуту, очень быстро и с низкой нагрузкой).
В харкаче есть раздел физач, кстати.
Сайтама, ты?
Нет.
Если хочешь развивать выносливость то ебашь отжимания от стены, для увеличения нагрузки тупо отходи подальше, еще можешь руки на возвышенность ставить, типо стула, тоже на выносливость будет.
За год отжуманий все мои мышцы оформились и я несколько сбавил в весе. Делал каждый день по два раза - утром и вечером, в четыре подхода с 25 до 50 раз. Получалось к концу года 200 отжуманий утром и 200 вечером. Но быком так не стать, во всяком случае без отягощения.
Сколько раз в день, по сколько подходов, как увеличивать кол-во?
Пока что делаю 25 раз за 1 подход в день, на большее тупо не хватает сил.