Перекатываемся из тонущего первого, продолжаем тереть за спорт и физкультуру.
Поясните за кроссфит
хуйня и ненужно
Почему?
потому что травмоопасно и высер маркетинга с целью заработать бабла
кардио (можно в игровой форме чтоб не скучно) + силовые на проблемные зоны наше все
Ой бля мелкий. Ты-одна проблемная зона здесь.
Кроссфит ему не нравится, вообще охуеть.
Существуют упражнения для роста жепы, чтобы параллельно не росли окорока?
Какими упражнениями сжигать жироту на внутренней стороне бедер?
упражнением меньшежри, повторять при каждом приёме пищи
Делаю так около года, но бедра походу живут отдельно от остального тела.
Бля. Как же ты меня заебал. Ты тут 24 часа в сутки, уебок? В каждом, сука, треде. Эксперт ПО ВСЕМ вопросам. Помоему у тебя расстройство какое-то психическое, и проблемы с жизнью.
И да, просто перестав есть жир с внутренней стороны бедер не уйдет никуда.
Есть разные типы жира и горят при они при разных условиях.
Пруфы, пожалуйста.
боюсь придётся поделать ещё, просто жир не по всему телу равномерно уходит
лол что взбугуртнула какая-то ебанашка, разумеется уйдёт, более того дефицит еды это единственный способ чтобы он ушёл
тебе бы самому не лезть куда не понимаешь
Сисачую. Я тоже несколько раз по этому поводу свой баттхерт сливала.
И да, сис. Есть такая хуита, как "проблемная зона". Оттуда жир медленнее всего уходит. У кого-то это живот, у дугих-бедра и т.д. Единственное, что ты можешь сделать это урезать дневной каллораж и ебашить в зале. Тогда медленно, но верно, будешь достигать цели. Я уже джва года с жирными коленями борюсь и только сейчас вижу результат, такие дела.
Шлифовка тела-дело муторное и местами скучное, но если не хочешь быть ебаным мешком сала, то оно того стоит.
>Шлифовка тела-дело муторное и местами скучное, но если не хочешь быть ебаным мешком сала, то оно того стоит.
У меня есть дела поинтереснее, чем шлифовать свое тело что бы хуемрази могли шлифовать свои хуи на меня.
например сидеть с немытой башкой и растущим пузом в срамах на дваще, ага
срачах
А мне вот тянка клитор шлифует :3
Ну, жир нельзя согнать с одной конкретной части тела, так что вообще-то остаётся просто снижать общий % жира в теле и ждать, когда уйдёт с бёдер. Груша-тян, если что, у меня они тоже худеют в последний момент.
https://www.reddit.com/r/xxfitness/wiki/faq
https://www.reddit.com/r/xxfitness/wiki/lose_weight
Для читающих на английском.
https://www.reddit.com/r/xxfitness/wiki/lose_weight
Для читающих на английском.
Ну бля. Если тебе норм быть такой, зачем тогда в физач-треде просишь пояснить про похудение ляжек?
На кунов похуй. Я встретила нынешнего, когда была обычнотян, потом дрищухой. И, наконец, образумившись, занялась спортом, а не страданиями в духе "мне не нравится мое тело". И ему по сути похуй, какой я буду, лишь бы не откровенно жирухой лол.
>лишь бы не откровенно жирухой
Это по его меркам 60кг поди?
Какого хрена норма калорий по приложению 1800? Это же дохуя для меня.
Нет. Начнем с того, что вес-понятие относительное. Посмотри на профессиональных пауэрлифтерш или кроссфитерш. Выглядят как дебелые коровы, весят много, но при этом имеют спортивное телосложение.
Другой разговор, когда речь идет о людей, имеющих проблемы с весом. Так вот такие и представляются ему классические жирухи под 80 и больше кг при росте 170, к примеру.
Кстати ни раз спрашивала его про тян, которые снимаются в рекламе dove. Отзывался положительно и жирухами их не считал. Вот и представляй, какими в представлениях адекватов являются жирухи Наоборот, обычная женщина. Да, далекая от спорта, но красивая, уютная и женственная.
Боже, меня унесло)
Траст ми, это норм.
Грушам там не похудеть же, по крайней мере даже близко не стать как пикрел
пик вполне грушевидно выглядит
Н и х у я
мимогруша
Нет, это песочные часы. Либо яблоко с развитыми бёдрами. Талию то мы не видим.
>Кроссфит ему не нравится, вообще охуеть.
а почему нравистя должен
маркетинговая хуйня
тупо взяли дженерик кокордорные школьные/баксёрские/армейские занятия по ОФП, типа ДАВАЙТЕ ПО КРУГУ ХУЯРИТЬ ИНТЕНСИВНО ВСЯКИЕ ГИРЬКИ И ПОЛТЯГИВАНИЕ КРОССФИТ ЕЕЕЕЕЕ ГОЛЛИВУДСКИЕ ЗВЕЗДЫ ЗДОРОВО ДА
и добавилили РИБАК, моднявых одежд и КАНАТОВЫ КАТОРЫЕ НУЖНО ТРЯСТИ РУКАМИ ММММММ МЫШЦЫ КОРА
ещё раз произнесёте КОР - уебу
Существуют правильные техники выполнения стандартных упражнений, которые перенесут нагрузку на те зоны, которые ты желаешь. Они НЕ ИСКЛЮЧАТ те мыщцы, что рядом, но особенности исполнения(как правило угол между чем-то и чем-то) раставят приоритеты.
А если зочешь ТОЛЬКО жопу - велком к пластическому хирургу.
КОР
>кардио (можно в игровой форме чтоб не скучно) + силовые на проблемные зоны наше все
Ну и как одновременно худеть, качая проблемные зоны?
ты просто жирная
Похудеть, похудеть, просто ноги будут выглядеть худыми при более низком % жира, чем у "яблок" и прочих песочных часов. Плюс не забывать про упражнения на верх тела, чтобы он не выглядел скелетором.
Гугли "TDEE calculator", вбивай рост/вес/физ.активность и смотри.
Расскажите, пожалуйста, про пиратам на реформере.
Бамп.
На сколько месяцев брать абонемент, если первый раз в жизни идешь в тренажерку?
на 1 занятие
в большинстве залов кстати первое бесплатно
Тренажёрка или качалка? Ваш опыт, ваше мнение? До этого не посещала ни первое, ни второе.
Ну бамп же!
а теперь поподробнее о том, почему в твоём мире это два разных понятия, и в чем, собственно, отличия
Реквестирую годные программы для кокочалочки/способы подобрать.
А что программы? Они все по сути одинаковые: база и изоляция. Гугли примеры базовых и изоляционных упражнений, и делай их с особым упором на те мышцы, которым хочешь больше всего уделить внимание (то есть, например, если ты тянка - тебе не обязательно делать кучу упражнений на бицепсы и грудные, оставь 2-3, и лучше увеличь количество упражнений на ягодицы). По количеству подходов и повторений ориентируйся на свои ощущение, но точно не меньше 2-3 подходов по 10-15 раз.
Многоповторкой на малый вес
Че-т не умею отжиматься (даже 1 раз). Как научиться?
Сначала научись отжиматься от колен (как на пике). Только делай это на коврике, а то коленям может быть больно. Ну и параллельно делай другие упражнения на руки, чтобы укреплять их - тогда отжиматься станет проще.
>Ну и параллельно делай другие упражнения на руки, чтобы укреплять их - тогда отжиматься станет проще.
Добавлю то же самое про пресс
Ничтожество
Тренажёры vs свободные веса, гантели, штанги.
Если верить инетику, во многих пиндосских школах вообще девочек учат отжиматься только с колен, тк стандартный вариант 1) неполезен для женского организма 2) просто из-за разницы в строении тела у них руки слабее, а зад тяжелее, чем у кунов, так что и отжиматься сложнее в разы. Фемки, все претензии не ко мне, а к природе, ок)
Ну так в любом зале есть как тренажеры, так и свободные веса. Нет отдельно залов со свободными весами, а отдельно - с тренажерами. И, да, и те, и другие упражнения нужны и важны. Те же приседания, например - одно из важнейших базовых упражнений - ты никак не сделаешь на тренажерах, нужны свободные веса (гантели или штанги). И наоборот - ту же внутреннюю часть бедра хорошо проработать не получится без тренажера (для сведения и разведения). Так что надо использовать и то, и другое.
бл, не знаю, всю жизнь наблюдала, как сисули спокойно сдавали нормативы в школе, универе и никто не жаловался на руки-жопы. оно ясно, что действительно тяжелее дается, но про вредность уже бред какой-то.
Товарищи тяны, а может кто за йогу пояснить? Есть упарывающие?
Жируха, спортивна чуть менее чем никак, в зальчик идти пока ссусь, потому что будут гнобить и унижать, выносливости никакой.
После вот этих всех асан и регулярной практики стану ж как-то пободрее, дабы перейти потом к хардкорной физподготовке с тренером в зальчике?
Жируха, спортивна чуть менее чем никак, в зальчик идти пока ссусь, потому что будут гнобить и унижать, выносливости никакой.
После вот этих всех асан и регулярной практики стану ж как-то пободрее, дабы перейти потом к хардкорной физподготовке с тренером в зальчике?
Йога - это тебе не хуйня для поправики фигуры или подготовки к хардкорной физподготовке с тренером в зальчике. Йога нужна для тех, кто заебался со своим мозгом.
Но ты можешь и заняться, для тебя это будет как ободряющая зарядка, да. Растянешься, может, хорошо.
С заёбкой понятно, для этого и иду.
Растяжка и так пиздатая.
Я вообще как-то уже ходила, но непродолжительно - через пару месяцев заболела надолго и прекратила занятия.
Так что на второй заход вот пошла, и думаю, будет ли какой плюс, кроме как общей телесной гармонии (я искренне не знаю, как сказать по-другому).
Насчет йоги врать не буду, не занималась. Но
>в зальчик идти пока ссусь, потому что будут гнобить и унижать, выносливости никакой.
Нет, не будут. В подавляющем большинстве случаев всем похуй. Я ходила в три зала, и никто и никогда не тыкал пальцем, не ржал и вообще никак не реагировал на мою физическую форму, несмотря на то, что во мне было 116 кг, а на беговой дорожке я выдыхалась спустя три минуты быстрой ходьбы. Вообще не представляю как кого-то в зале гнобят за выносливость и жиробасность. Там все заняты только собой, и когда ты начнешь заниматься, ты сама поймешь, что не обращаешь внимания ни на что вообще, а все мысли крутятся вокруг одной "Господи, хоть бы не сдохнуть тут нахуй". А есть ещё и такие, кто подходит, выражает тебе уважуху за то, что работаешь над собой и предлагают помощь, и это не тренеры, а рандомные куны-тяны. А вот раздевалка и вправду может быть болью и унижением, лол В любом случае, не затягивай с походом в зал и поменьше этой мнительности.
>за слабую выносливость
фикс
Если стыдишься ходить в зал можно же дома заниматься и бегать на улице, нервы здоровее будут. И деньги.
Как то раз чуть не потратила половину зп на полугодовой фитнес в зале, сейчас думаю и славабогу.
В зале мотивации больше. Кого-то жаба задавит от того, что деньги за абонемент заплатил, кто-то мотивируется от атмосферы, кто-то просто сам себя поставил перед фактом, что три раза в неделю ему в зал и не ебет. Дома и на улице все же легче дать себе поблажку.
хз меня скорее необходимость куда-то пиздовать дополнительно всегда останавливала, а дома и гантели и душ рядом
Тебя никто не спрашивал.
Ну вот многие да, по этой причине берут абонемент. У меня вот жаба берет верх.
Иди сразу в зал. Затягивает. Еще захочешь, базарю.
я практикую. полгода где-то.
онли дома, купила себе пиздатый коврик, всегда легко и удобно найти 40-50 минут вечером и 10 утром. тут говорили уже, что самое главное в йоге - это частота тренировок, ежедневно в идеале.
делаю по разным приложениям, тк они за тебя и программу составляют и секунды считают. параллельно почитываю о том, что как надо делать при выполнении той или иной асаны.
я этим занимаюсь только как гимнастикой, однако действительно очень хорошо разгружает именно голову, успокаивает. стараюсь в духовные эти дебри не лезть.
дома заниматься действительно идеально.
йога - это не какие-то ебические уматывающие кардио или больнючие скручивания до адского жжения в пузе. себя не надо заставлять из-под палки, потому что занятия реально приносят кайф.
из профитов получишь офигенно прокачанную координацию и гибкость. у меня еще тело заметно подтянулось, но я сижу на дефиците и занимаюсь еще другой физкультурой (к которой йога отлично подготавливает туловко, кстати).
парная йога - лютый вин.
еще йогой можно заниматься во время восстановления при травмах.
В зальчик я думала пойти в апреле-марте, когда с йогой устаканюсь, спасибо, успокоила.
Главное найти пиздатого тренера.
А чего мнительность? Не понимат.
Ну я сама ж не знаю, какой комплекс упражнений мне нужнее всего.
Особенно учитывая тот факт, что у меня под жиром ещё лютое количество мышц, особенно в ногах и жопе.
Так что я о занятиях думаю сразу в плоскости зала.
А бегать на улице это ж гораздо стремнее, чем зал D:
Йога зальчик не отменяет, морально готовлюсь, но пойду обязательно.
О, а поясни за коврики. А то я в прошлый раз так и не купила, а сейчас уже не помню, что советовали.
И да, я прям как вспоминаю, как расслабленно себя чувствовала после йоги, прям еще больше занятий жду.
Вот собсна завтра уже и иду наконец.
И что значит на дефиците? Я туповата-с.
>Особенно учитывая тот факт, что у меня под жиром ещё лютое количество мышц, особенно в ногах и жопе
В таком случае очевидно, что тебе следует делать упор на кардио и многоповторку с малыми весами. Можно добавить аэробику, статику, растяжку и бассейн.
>И что значит на дефиците?
На дефиците калорий.
Бассейн - моя голубая мечта, не была на пляже/в бассейне уже года 4, но слишком толсто.
У меня вообще спорт в моей жизни ограничивается катанием на велосипеде, роликах да летними играми в футбол раза три в неделю, лол.
С дефицитом поняла, спасибо.
ну, пиздатый он лично для меня, лол. потому что любимого салатового цвета, который сразу позитивно настраивает и пялиться на него во время какой-нибудь планки приятно. он тонкий, но при этом отлично амортизирует, точно синяков не будет. плотно прилегает к полу, не ездит по нему, не растягивается посередине и не задирается по краям, когда широко ноги расставляешь (те, у кого хуевые коврики есть/были, поймут). вот эти вот полосочки помогают правильно вставать и садиться в асаны. ну, там ноги-руки расставлять.
все удовольствие - 700 р в декатлоне.
для дома для начального уровня - идеально.
про дефицит ответили уже.
Знаете, я всю жизнь очень любила весну, а, когда начала угорать по физачу, поняла, что лето и зима лучше. Зимой можно кататься на лыжах, коньках, играть в снежки, строить снежные города. Летом можно плавать, играть в волейбол, много-много гулять, кататься на велосипеде и роликах, ходить в походы. А весной что? Остается только сидеть дома и ходить в бассейн с 65-летними ягодками и детьми. Или в качалку - а это вообще фу, мне не нравится.
соглашусь с мелким. вот, допустим, сегодня. я задержалась в офисе, у меня за плечами тяжеленный рюкзак, пилю до дома 40 минут, по дороге еще надо в супермаркет, только недавно зашла в квартиру, смыла косметику, стянула бюстгалтер, покушала, сижу в удобной домашней маечке, поделываю халтурку и втыкаю в сериальчик.
сейчас подрываться, собирать в сумку кросы, форму (иногда и полотенце приходится с собой брать) и куда-то ПИЗДОВАТЬ вот вообще не в кассу.
я лучше приготовлю на завтра обед, помою посуду. в пол-одиннадцатого расстелю коврик и спокойно позанимаюсь. причем могу это делать хоть в трусах, в любом виде, максимально потеть, а потом сходить в свой душик, где стоят мои скрабики, после спокойно обмазаться лосьоном. натягивать на распаренную кожу джинсы/колготки и по ебливому морозу добираться до дома мне не будет нужно. вин.
эти залы... ну. их. на. хуй.
Тебя ебут на этом коврике?
Тяны, что вы дома с гантелями делаете? Я так понимаю, там же еще надо как-то вес увеличивать постепенно, для программы упражнений? Рассказывайте.
Да, вес надо увеличивать, и в этом проблема домашних занятий. У меня есть гантели по 2 кг и бодибар весом 6 кг. Делаю в основном упражнения на руки (разведение рук в стороны в наклоне и просто так, французский жим, жим сидя и т.д.), а также на попу - приседания и выпады. Что-то вроде 3 подхода по 15 раз с гантелями, и 2 по 10 с бодибаром. В марте хочу записаться в зал, потому что с бодибаром не всегда удобно заниматься, а гантели по 2 кг для меня легковаты, да и давно уже их тягаю. Как-то брала пробный визит в зал, проверяла - гантели по 3-4 кг дают нагрузку побольше, так что хочу перейти на такие.
в каждом треде пишу что гантели нужно покупать только наборные, тк. накинуть на них несколько дисков куда дешевле и удобнее чем постоянно менять гантели (если конечно нет цели устроить дома склад гантелей разных размеров)
с наборными никаких проблем нет
еще нет. спасибо за идею.
Сисы, впервые в вашем треде. Не гоните.
Хочу начать бегать. У нас пока сугробы, но думаю готовиться надо начинать сейчас, потому что у меня нет никакой одеждый для занятий. Совсем.
Бегать хочу на улице, у меня 3 парка рядом и стадион. Как только плюс будет и снег сойдёт. То есть в прохладную достаточно погоду.
Из экипировки есть только кроссовки, но у них сеточка сверху, думаю будет прохладно, но пока решу, что кроссовки есть. Майку какую-нибудь найду.
Что ещё нужно?
Если леггинсы, то ведь они будут засираться по влажным дорожкам в момент, и ноги сзади мокрые, неприятно. Плюс в тонких леггинсах холодно. Нужны какие-то утеплённые леггинсы? Такие бывают? Или сверху просто гетры надевать и стирать их каждый раз после пробежки. А сверху что? Ветровку? Одной ветровки в +5 хватит или надо ещё что-то тёпленькое? Что на голову? Ободок купить?
Короче, в чём вы бегаете, если кто бегает на улице ранней весной?
Хочу начать бегать. У нас пока сугробы, но думаю готовиться надо начинать сейчас, потому что у меня нет никакой одеждый для занятий. Совсем.
Бегать хочу на улице, у меня 3 парка рядом и стадион. Как только плюс будет и снег сойдёт. То есть в прохладную достаточно погоду.
Из экипировки есть только кроссовки, но у них сеточка сверху, думаю будет прохладно, но пока решу, что кроссовки есть. Майку какую-нибудь найду.
Что ещё нужно?
Если леггинсы, то ведь они будут засираться по влажным дорожкам в момент, и ноги сзади мокрые, неприятно. Плюс в тонких леггинсах холодно. Нужны какие-то утеплённые леггинсы? Такие бывают? Или сверху просто гетры надевать и стирать их каждый раз после пробежки. А сверху что? Ветровку? Одной ветровки в +5 хватит или надо ещё что-то тёпленькое? Что на голову? Ободок купить?
Короче, в чём вы бегаете, если кто бегает на улице ранней весной?
ты все равно будешь потеть, так что стирать по любому придётся
спортивная одежда впрочем из синтетики и на постоянные стирки ей пох
Если до стадиона или парка идти не больше пяти минут, то и в кроссовках с сеткой норм будет. Ветровку надень, чтобы не простудиться когда будешь назад идти потная, а на стадионе будет жарко, тебе и в футболке не сильно тонкой норм будет. Утепленные легинсы есть, равно как и утепленные спортивные штаны, выбирай что тебе удобнее. Волосы собери в хвост или в пучок, чтобы не мешали, если есть чёлка - лучше убери под ободок, а то заебет мокнуть и липнуть к лицу. Можешь взять с собой небольшую бутылку с водой, хотя насчет этого мнения расходятся, я например просто не могу без воды, сушит ужасно. Сама бегаю в кроссовках с сеткой и в футболке даже зимой в -15, с собой беру воду и скакалку, когда устаю бегать - ухожу с дорожки и делаю 50-100 прыжков, после чего еще побегать немного можно
мне вот не очень нравится бегать с бутылкой, поэтому я просто по дороге к парку покупаю 0.5л воды и там же её выкидываю потом
заодно можно от пота лицо сполоснуть остатками
ещё может понадобится какое нибудь крепление для телефона (тянки обычно на руку вешают или на пояс) и программа для бега
если бегать в парке заебись потом свалиться на какую-нибудь лавочку вдали от прохожих и просто валяясь послушать музыку
заодно можно от пота лицо сполоснуть остатками
ещё может понадобится какое нибудь крепление для телефона (тянки обычно на руку вешают или на пояс) и программа для бега
если бегать в парке заебись потом свалиться на какую-нибудь лавочку вдали от прохожих и просто валяясь послушать музыку
скорей бы лето уже чтоли
В годных спортивных топах грудь вообще не трясется при прыжках? Померила несколько не самых дорогих из спортмастера, чет не поддерживает особо, все равно чувствую, как она трясется..
на то они и сиськи чтоб трястись
В спортзале наблюдаю что некоторые одевают по два спортивных лифона чтобы не тряслись во время скачек
В магазе смотри на "уровень компрессии" (поддержки): низкий, средний, высокий. Для прыжков ищи высокий уровень поддержки.
Подкиньте годных видяшек с растяжкой, особенно на ноги ну вы понели
> 1) неполезен для женского организма
Первый раз слышу.
слендермен на хелоуин одевается блядью
Не нужны там видяшки. Просто разогревай ноги и делай все виды складок стоя и сидя.
Я слоу. Впрочем у нас сегодня -10. Всем спасибо за ответы. Что за программы для бега?
Но блин, я хочу. Мне видяшки увеличивают мотивацию, с ними проще (веселее) тренироваться.
Покидайте очень хардовых тренировок на 15 минут (но, пожалуйста, без кардио-прыжков, а то я всех соседей перебужу).
Попробуй первые тренировки (которые с солисткой Нью-Йоркского балета, она в купальнике). ОЧень хорошо улучшают растяжку.
https://www.youtube.com/user/BeFit/search?query=ballet
Классика вроде "отжимания + планка + скручивания + приседания с гантелями" вполне прокатит.
Но я тоже не могу без видосов.
Sworkit скачай и сделай пользовательскую тренировку. скручивания, планка, отжимания, ягодичый мостик, приседания. че ты такая без фантазии-то, блять?
Имеется тело 180/55-60, тип фигуры песочные часы, все довольно таки худое и подтянутое кроме задницы и ляшек. В этом я похожа на Эмилию Кларк, которая спереди выглядит -20 кг меньше чем сзади. Не сидела на диетах и никогда не занималась спортом, смогу ли я при ежедневной пробежке растрясти задницу, приведя в божеский вид. Сама форма круглая, только целлюк и выпуклая кожа под складкой, вот это убрать и надо, цель не накачать её как от присядов, а именно убрать это говно. Я бы на диету села, да вот только от неё говорят хуже, особенно если намного и совсем без спорта.
от пробежек без диеты ты только набегаешься, и жопу возможно еще больше нажрешь, с пробежки аппетит хороший
Ну я же не безвольное говно, надо так надо, буду иметь в виду.
никто вел к 8 марта не хочет купить?
Завтра на тренировку! Кто тоже? В последнее время после силовой прыгаю на скакалке, охуенно поднимает настроение! С каждой тренировкой прыжков получается примерно на десять больше и уже перестает скалывать живот. Чувствую как сердечная мышца работает прям!
Я хочу, но по-моему у нас тут негде на нём ездить. Велотяны, вы по городу на нём как передвигаетесь, по тротуару или по проезжей части?
Вкатываюсь к вам из /fiz/, так как необходимо авторитетное мнение тянача, а в физачеры все поехали со своей халкоманией.
Итак: данного персонажа, известного как ПАЛОЧНИК, несчадно травят всей доской. Что скажет /dev/? Годно?
Алсо, оцените наш тред, в котором собраны 5% лучших на физаче: https://2ch.hk/fiz/res/807066.html
Итак: данного персонажа, известного как ПАЛОЧНИК, несчадно травят всей доской. Что скажет /dev/? Годно?
Алсо, оцените наш тред, в котором собраны 5% лучших на физаче: https://2ch.hk/fiz/res/807066.html
50/50. По проезжей части удобнее, конечно, там и асфальт получше, меньше нежданчиков в виде ям, выбегающих собак и детей. Катаюсь вечером, чтобы был минимум общественного транспорта, но на стремных участках дороги перекатываюсь на тротуар, потому что ну его нахуй - в прошлом году на моих глазах какой-то автопидор сбил велосипедиста, ехавшего по всем правилам.
щито значит палочник? недостаточно крупный?
Хорошее тело, просто поддерживай форму
Руки-палочки.
Сложно оценить с такого ракурса. В пол оборота все норм смотрятся, а в реальной жизни мало кто.
Там у вас большинство норм, разве что есть толстоватые, но это на вкус и цвет. Для себя пикрилейтеда - отличное тело и член похоже тоже :3
Да я тоже так могу за залупу взяться типо у меня длинный
но вы же там не ради тян стараетесь, няша. а чтобы братки из кочалочки дрищем не обозвали и каждый сантиметрик твоего тела могли рассмотреть, разглядеть, оценить.
все физачеры латентные пидоры
Ой, епт, хиленький конечно, но надо признать это намного лучше чем бесформенный скиннифет или упаси боже жиробас. Травят за дело, тшедушное тело абсолютно неспортивного школьника.
>5% лучших на физаче
У вас все настолько плохо, что лучшие - широкотазы и жиробасы, стоят на оппике? Боюсь даже представить остальных вырожденцев.
А если я тебе скажу, что я качаюсь для того, чтоб выглядить эстетично в одежде и без онли для себя, я останусь в глазах тянача латентным? Только потому, что хожу в зал. Блин серьезно, это стереотип уровня "все качки тупые" процентов 60 да, но не все, лол.
>несчадно травят
Не толсти хотя б на другой доске, плз.
Это значит, что ребята из жиро-треда недовольны тем, что я недостаточно заплывший для тру физачера. В общем-то для 185см роста и правда 36 см обхват руки маловат, но я работаю над этим:3
Спасибо. Касательно позы, впринципе есть ещё вот такая, но там я со светом немного накосячил.
Оп-пик второго итретего треда был довольно таки упитаным, но к сожалению ты права, большинство физачеров скинфето-унтерки.
Лифтер незаметен, лол.
что ты делаешь в dev?
Не позорься, внатуре, ты обычный дрищ с омежьим ебалом, к тому же уже всех доебал.
Зашёл вот поздравить вас.
лол, ну вот это "для себя" вообще пушка. почему тогда не наплевать на слово "палочник" от других людей? и опровергать мнение посторонних о том, что ты недостаточно стараешься в зале, ты пришёл тоже на публику, сюда. самому не смешно?
а ещё старайся писать грамотно, чтобы не подтверждать стереотип, над которым сам лолируешь.
>https://2ch.hk/fiz/res/807066.html
В оп-посте только второй норм, остальные смотрятся как жирные боровы. Последний вообще как 40летний мужик, не знакомый с ЗОЖ, это шутка что ли? Хз, почему куны думают, что это годно.
жиролифтеры, съебались быстро пидорасы блять!
Я не жиролифтер, я считай такой же как ты, только жим у меня помощнее, но я не пощу свои говнофотки везде.
иди на хуй, я тян
Даун с порванной сракой перетек из /физ в /дев в надежде что местные тянки толстяки его здесь расхвалят, но как и следовало ожидать ничего из этого не вышло. Скоро будешь иметь такую же славу как и пончичка, кек.
И да, я очень не хочу, чтобы тред скатился в бесконечное обсуждение физачеров, но я хз, почему того куна называют дрыщем, лол, они дрыщей (очень худых, не занимающихся в тренажерке кунов) не видели, у них вообще нет мышц, просто такое мягкое тело как у тян, не выпирающая грудь. Встречалась с таким
Да всем похуй на него было бы, если бы этот даун не пытался представить своё тщедушное тельце как нечто выдающееся
Бог эстетики вкатился и обоссал жиранов
руки чуть чуть перекачены а так норм
Он на астероидах прост
Хвастаться тем, что может взять себя да залупу очевидно же.
>внатуре, омежьим ебалом,
Быдло, плз
Ты считаешь, что интеллект человека определяют по его грамотности, вчастности соблюдение правил русского языка на аиб, серьезно? Окей, давай теперь разберем бред который ты написала выше, мол зачем ты пришел в /дев или продолжаешь сидеть на /физе. Начну пожалуй с того, что возгорание унтерков со свинозагона ака /fiz доставляет немало лулзов. Закончу пожалуй тем, что спрошу, а зачем ты написала свой пост?
Охотно верим.
>такую же славу как и пончика
Как будто что-то плохое. Энивей не я себя сюда запостил, как видишь сейчас я неймфажу, лол.
Поссал тебе в еблет, палочник.Всратый унтер боя х
Лоль
Я не лифтер. У тебя астеническое телосложение, а для куна идеально мезоморфное. Так что ты сильно не раскачаешься никогда, как бы не пытался. Главное жиром не заплывай, так тоже норм.
Каждому человеку хочется быть лучше. ПАлочник молодец тем, что не разжирел, и видимо для того чтоб хотя бы таким быть прилагал усилия. А физачеры его травят, хотя сами возможно даже в качалку не ходили, вообще есть куны, которые от природы с развитой мускулатурой.
Тут вообще все отлично.
А тут 100% обычношкольник.
>а для куна идеально мезоморфное
Ох уж этот карликовый манямирок :3
Палочник, если это рили ты постишь, а не дауны с физача, то ты даже хуже чем я думал. Сука, какое же ты днище.
Девченки, с 8-м марта, лол
Сказали что 3/4 непоказательная поза, скинул те же 3/4 но в другую сторону. не перестаю проигрывать с тебя, дебил. Ну хоть тянкам признался, что твои базуки 36(найс растешь за месяц с 34, пиздун) это мало для твоего роста. как я и говорил тебе впервые, когда ты вылупился на физаче.
>бог эстэтики из 5а
В любом случае лучше свинолифтеров.
Ну и? Что ты хотел добиться, когда постил мою оче старую фотку?
Нюфань, помнишь из-за чего весь этот срач разгорелся? Если нет, то закрой вкладки с тяначем, физачем, двачем и свали в вк паблик для тру качков писать смешные комментарии.
Я где-то писал, что хочу взять олимпию? Сильно не раскачаешься, понятие очень растижимое, сириозли и ещё одно, связывать свою жизнь с профессиональным бб очень глупая затея,в укро/бело/ра/шкинских то условиях, даже для мезоморфа.
>травят
Как же я люблю слушать эти охуительные истории)). Ладно, приведу наглядный пример травли лингвиона свиней. Я под конец зимы выпиливался с той клоаки именуемой физачем, на момент выпила с физача было создано около 3-4 тредов обо мне и ещё 2 или 3 в которых меня обсуждали, и только я ушел половина из них сразу утонули или попали на 3 страничку. Вот и вся так называемая "травля", которая заканчивается сразу же после того как она надоет мне, лол.
Даун, писал же, что я сейчас неймфажу. Да и в посте где была закреплена моя фотка был написан не очень хороший текст, я через свое чсв не переступил бы так, лол.
Когда я начал писать на физаче ты ещё боялся выйти из ридонли жиротреда, петухан)). Алсо я никогда и не скрывал, что для моего роста базуки маловаты, отстающая группа как никак.
Они перекачанные просто. Нужно знать меру.
Никто тебе не пишет что нужно брать олимпию, даже для обычнокуна не спортсмена ты дрищеват.
я тебе говорю, что нелогично вещать о том, что ты физически развиваешься "для себя", и вкидывать фотки, чтоб тебе оценку дали.
качайся как тебе надо и радуйся тогда, выгляди хорошо в одежде и без, а не ищи у окружающих одобрения. ДЛЯ СЕБЯ же, епт.
про правописание вообще не основное было. ошибки просто очень глупые делаешь.
>для обычнокуна не спортсмена
Это обычнокун 30+. Мы все таки молодые.
Я об этом же. Подкаченные высокие стройняши вроде этих двух полубогов - идеал мужской фигуры. Карликовые качки не нужны.
это вот сюда
Палочник низаметна семенит.
Карлику-недокачку НЕПРИЯТНО
почему физачедауны такие тупые? ваш диалог итт это наглядно показывает
Я тян.
и нахуя вы засрали мой физачетред, дебилы
уж ты то к физачу отношения никакого не имеешь
>ВРЁЁТИИ, ТЯНОЧКАМ НРАВЯТСЯ ТУШИ 120 КГ+ !!11
))
>писал же, что я сейчас неймфажу. Да и в посте где была закреплена моя фотка был написан не очень хороший текст. Я через свое чсв не переступил бы так, лол.
тян из dev, называющая палочника семёнящим палочником и кричащая, что тянам нравятся не подкаченные стройнокуны в превосходной форме, а ущербные карлано кочки и жиролифтеры 100+ кг? Нет пути, лол.
Карланы никому не нравятся. Палочник слишком школьник. Перекачанные туши не нужны. Нужно среднее между палочником и тушами.
Ну во первых не 120кг а 80-90
Во вторых они должны иметь хоть какие то мышцы а ты обычный дрищ, у которого горит.
мимо тян
Бзданул в рот
>подкаченные стройнокуны в превосходной форме
>палочник
Нравится только эти. Остальные или жирные какие или худые как школьники.
Первый конечно фаворит, у второго руки сильные.
Обычный школьник на фото лет 14, постоянно таких в бассейне вижу, занимаются группой со школы. Чего его травить не понимаю, так любого 8 клашку можно травить.
>у второго руки сильные.
У него обычные руки(ну не шланги как у дрыща полного офк), в такой позе сбоку у любого занимаюшегося хоть чем-то будут не меньше. На первом пике у анона сбоку были бы больше.
этот школьник выебывается своим дефолтным телом ребенка выстявляя это как неебическую заслугу и раздает всем толстые советы, в чем нихуя не разбираетсы
Ну что тут происходит вообще? С кем мне обсуждать джилиан? Кто эти люди вообще?
Опущенный петух с физача, который прибежал искать одобрения у тяночек, чтобы охладить свой пылающий анус.
Г-ди да за что мне это?(
Короче как за два месяца сделать из тела нормальное что-то. Подготовка есть минимальная. Процент жира около 23-25 процентов. Точнее не скажу. Что точно даст результаты? Весь жир в боках и пузе.
жрать меньше
И
Д
И
Т
Ы
Н
А
Х
У
Й
Параметры укажи хоть.
Лол, ты хоть понимаешь у кого спрашиваешь советы о том как похудеть?))
пиздец , наверное выводок свиней меньше жрет чем эта туша покрытая жиром в себя сжирает
хуйли ты выебываешься, ебанашка?
Это явно кто-то вкинул прикола ради.
>эта туша покрытая жиром
Ты чего, это ж мущщина мечты этой мимо_тянки зато не дрыщ, лол.
Хм, тогда этих тоже ради прикола вкинули? И да, это я не выходя из 5% треда (1 и 3) понаходил, выходит физач - борда шутников))
>У него обычные руки
>в такой позе сбоку у любого занимаюшегося хоть чем-то будут не меньше
Ты не прав.
>На первом пике у анона сбоку были бы больше.
Я тот самый анон с первого пика, в абсолютном размере мои руки в ширину буду меньше, т.к. я рождён святой дрищетой с тонкими костями и длинными конечностями. Я вешу 78-80 при росте 187, при этом выгляжу ровно как на пике (фотка сделана по моему при 79кг веса). Абсолютное большинство НОРМАЛЬНЫХ ЛЮДЕЙ, даже склонных к дрищеватости, при таких параметрах выглядят дряблыми шпалами, т.к. если на них появляется хоть сколь-то мяса, вес сразу 90+. Возвращаясь к рукам анона на второй фотке - oche нормальная банка, к тому же запястья толще моих я хз раза может и в два. Не удивлюсь, если он широкий мезоморф среднего роста, который будет меня в полтора раза шире и ниже если нас поставить рядом.
Однако, по поводу ширины/узкости. В физаче жиролифтеры и прочие подгорельцы, увидев мои фото, постоянно напоминают, что я УЗКИЙ КАК ДЕВОЧКА, вожделея анальный батхерт в ответ. Однако для меня качалка пиздецки скучная, наполненная озлобенными закомлпексованными уродами чуть больше, чем на половину - собственно, физач подтверждает - это просто способ оставаться в норм форме для других интересных занятий. Поэтому физачерские стандарты красоты и ширины похуй абсолютно. Более того, я когда-то начал приводить в форму свою 180+см тушку, весящую меньше 60кг, будучи впечатлен и мотивирован телами, физической формой и возможностями спортивных акробатов и гимнастов. И сейчас весьма доволен результатом, в том числе своими пропорциями, количеством мяса и внешним видом в целом.
Вообще-то этот анон абсолютно прав. Но кроме меньше жрать нужно ещё регулярно бегать/велосипедить или ходить на элипсоиде в темпе быстрее среднего по часу+ в день каждый день. Also, твой пик в физач закинули ради тролинга, и в шапку очередного 5% треда его прикрепили по той же причине.
1й не был в треде 5%. Да и они не выглядят как пиздец выше. Ну а ты, палочка, сам от них недалеко ушел. Не понимаю на чем твое ЧСВ основано.
У меня банка как у того анона сбоку, а на деле до 40 не дотягивает. Такие дела.
Да похуй же на абсолютный размер любой части тела кроме мпх, само собой Красота в гармонии, а не 40см жиробанки.
Мой тренер говорит, что это хуйня. Убивает связки и сердце. Через несколько лет ветераны кроссфита начнут умирать от инфарктов и инсультов.
ОП-тян в треде. Какой пиздец. Физачеры, будьте добры, съебите уже обратно на свой насест.
Сел тебе на лицо и пукнул
>пост типичного физачера
Ну что тут собственно указать? 165/55. *84-63-92. Как это поможет подобрать программу? Я не то что бы похудеть хочу, мне все нравится, просто хочется больше фитоняшности же. И да. Весить 40 или даже 50 я не стремлюсь и не хочу. Мне так больше нравится.
Выебываюсь потому что от тебя у меня жопное жжение. Ты тааак заебал со своими чудо-советами . На все беды один ответ. Для всех абсолютно. Каждый день ты постишь фразочки типа "считай калории. Худей и будет тебе счастье". Причем даже если не про это говорим. Даже если никто не спрашивает твоего авторитетного мнения. Я в ФИЗАЧЕ спросила ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК. Похуй. Меньше жри и все тут.
>Весить 40 или даже 50 я не стремлюсь и не хочу
>Весь жир в боках и пузе.
ты уж определись ебанутая, жир тебе не нравится или худеть не хочешь
если первое то последуй моему совету
бугуртишь только ввиду собственной тупости
я повторяюсь. ИДИ ТЫ НА ХУЙ. Тебе говорят что я хочу УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАТЬ и не знаю какие лучше. Сколько жрать я сама в курсе. Съеби в похудач и там всех залечивай. Конкретно я себя считаю не толстой и экстренно садиться на диету не планирую. Я хочу ПРОКАЧАТЬ ТАМ МЫШЦЫ. РЕЛЬЕФ ЕСТЬ ТАКОЕ СЛОВО.
Адекватный анон написал бы про спорт и подтянутое тело, мышцы вместо жира. которого там не много, скорее всего дряблая кожа. Но ты хочешь разжечь жиро-срач, в очередной раз.
вел заебись когда у тебя для него есть где размахнуться, в дс много людей ездят кататься в лужники-крылатское, по велодорожкам в центре
в городах помельче можно за город рвануть, наверняка есть интересные дороги с речками и пр
Я бы советовала просто бег и разминку. Хорошо пресс подтягивает и общий тонус дает. Только бегать лучше именно медленно и долго.
не бывает мышц вместо жира, бугуртнутая ты ебанашка
мышцы они под жиром
будешь их качать -- твой жир ещё сильнее будет выпирать
иди азы почитай прежде чем лезть спорить
Во-первых, успокойся. Во-вторых, жира там мало. В-третьих, хватит строить предложения как психованный школьник. Тут с тобой никто не спорит. Высказался и занимайся своими делами, интернет-воины вести отправляйся в б.
Мелкий. Сука. Я умоляю тебя. Съеби ты хоть куда-нибудь. Жир выпирать будет. Хочешь я не поленюсь и докажу тебе что ты практически в каждом посте используешь слово ебанашка? И каждый день толкаешь одну и ту же телегу. Умоляю. Не пиши мне. Пожалуйста. Особенно про то что я должна похудеть.
Я занимаюсь на кардио-тренажерах регулярно, прогресс на ноги и попу. А я хочу получить две полосочки на животе. Понятно что надо будет посушиться немного ( судя по фоткам из интернета у меня процент жира 23, не больше). Но до этого еще месяц я хочу просто поработать на рельеф. Именно пресс. Лучше старая добрая качалочка, просто дома качать или может быть джилиан? Или шона? Или есть еще что-то годное о чем я не догадываюсь?
Тогда лучше пресса нет ничего, только лучше на наклонной поверхности делать.
Тупо комплекс? Я просто хз.Говорят косые не качать.(это вообще правда?) А что качать? Какие делать?
лол ты все же рили глупая ебанашка, нажрешь только своё жирное пузо ещё больше к лету, если будешь больше нормы жрать качаясь
Ебанашка тут одна. И это ты. С хуя ты взял что я ем больше нормы? Где там об этом написано?
если ты собираешься что то качать, ты будешь вынуждена есть больше нормы, могу ещё раз предложить ознакомиться с азами
Достаточно простого упражнения на пресс, которое на наклонной скамье - скручивания. При условии что ты не бросаешь основные занятия.
Вообще я хочу поговорить со всеми кроме тебя.
скручиваниями дохуя долго качать, времени жалко
палю годноту -- подъем ног согнутых в коленях вися на турнике (или чем угодно, хоть ветке дерева)
вот там реально качается с нескольких заходов , достаточно неск минут в день и будешь ходить поначалу согнувшись
Плиз, диван. Кубики делают только одним упражнением, единственное верная реализация "пресса" - скручивания. Причем более 20 раз подрят фитнес тренеры считают бесполезными, техника страдает после 20 раз. Да и выполнять не чаще чем раз в 24-48 часов.
Перечитай ка свои азы, ничтожество.
Рейтаните мое тело https://2ch.hk/fiz/res/808073.html
Пацаны говорят шо я дрыщ-карлик (рост 183)
Пацаны говорят шо я дрыщ-карлик (рост 183)
>не бывает мышц вместо жира
Бывает
так он сухой как вобла аж вены ведны на пузе
И*
>Плиз, диван.
себе это скажи
Тянач, не слушай этих долбоебов. Единственный нормальный на всем физаче - это парень с пика. Большой рост, широкие плечи, отличное мышечное крепление. На пике слева - это он в 16-17 лет блять. Справа три фото - сейчас, начинает карьеру в бодибилдинге. Как? Вызывает отвращение?
Но он некрасивый и слишком большой
Я вот к тому и веду, что даже у такого чмошника, как он, но с одаренной генетикой есть жена (смотри пик). Почему? И ведь таких большиство
Какой конкретно рост у него, какой сейчас возраст? На первом пике найс, на остальных и вправду оче огромный.
Потому что дрищи с десткими лицами нахуй никому не нужны кроме школьниц, а этот кун хороший.
мимо тян
23
187
Почти 190 см.
23 года ему. Наверно. Ну около того. От 21 до 23.
Ты блять серьезно?
Да вполне норм он, по крайней мере внешне. Выглядит старше, правда, но это хуйня.
Сука пиздец мне бомбит. ТЯНЫ ВЫ ЕБАНУТЫЕ. Эстетики никакой же. Ни симметрии. Ни скул выраженных.
Быдло же типичное. Раскачевийся тупой кусок мяса. И вам он нравится. Поехавшие блять.
Валерка красавчик, до того как разожрался вон какой был. И он не быдло вовсе, а один из немногих адекватов с физача
двачую валерка норм поцик
Тупой кусок говна. Ты пресс его видишь? Тянки ценят симметрию. Это касается не только лица.
Прекращай горение. У меня в городе большинство кунов выглядит как быдло ебаное, никакой эстетики, симметрии и прочего, только ещё и низкорослые дрищуганы с пивным пузцом. У этого хоть тушка норм.
У этого туша говно. И самое главное - это красивое худое лицо. А не бройлер.
Палочник, твоё омежье еблище даже худоба не спасёт.
Так и я об этом. Яркий пример мышц вместо жира, не?
>самое главное
Для кого?
>даже у такого чмошника есть жена
Охуеть достижение
регулярно ебу чужих жён, одну даже трахал, когда засыпали в одной постели с её жирибёнком, лол
Для тян. Всех без исключения. А кто говорит, что не так - пиздят.
Тем не менее, он чмошник. И у него есть тян. Пиздец. Я весь день блять поникший хожу
>адекват
>скинхед
Что за няша слева ?
>один из немногих адекватов с физача
>неуправляемая чуханская горилла, жрущая как не в себя, жопу не моющая, бьющая тачки патамушта может
Нда.
Оставлю это здесь, вдруг кому понравится.
бестолковая какая то хуйня, годиться разве что для пенсионера лет 90, побежать сто метров, охуеть вообще
Американцы, мэм.
Алсо, там честно указано, что уровень сложности для начинающих.
вообще тян не нужны никакие подтягивания штанги и вся эта хуетень
нужны гантели с ковриком для занятий утром пока только встав с кровати энергии хватает, кроссовки для бега или вел который всем своим видом зовет кататься, а не торчать дома
опционально можно записаться на танцы
это все
нужны гантели с ковриком для занятий утром пока только встав с кровати энергии хватает, кроссовки для бега или вел который всем своим видом зовет кататься, а не торчать дома
опционально можно записаться на танцы
это все
А почему про него все забыли? Давайте, народ, оцениваем.
выглядит как тупое мясо, думаю так и есть
Я считаю мускулатура у куна должна быть в естественных для природы пределах, ну где-то на уровне пикрелейтеда наверное.
Идеальная мужская фигура для меня выглядит так - минимум жира и четко очерченный рельеф мускулатуры. Всё. Все остальное уже стремная гипертрофированная херня. Культуристы у меня так вообще ассоциации с какашками вызывают, особенно когда на соревнованиях намажутся, чтоб блестеть.
Охуенное тело, я завидую. Но вот за палку для селфи его надо в печи сжечь.
Петушня из физача, съебните уже. Этот тред не для обсуждения ваших тушек!
По теме:
Кто занимается дома, расскажите важные, с вашей точки зрения, аспекты. Что угодно. Упражнения, мотивация к действию, замечания, пользуетесь весом тела или еще чем-то, что именно делаете (кардио, йога, силовые, С МЯЧИКОМ).
В общем, просто хотелось бы за общаться с тянами насчет этого.
Сама я стала заниматься от силы месяца два-три назад в очень слабом режиме. Не каждый день, не изнуряя себя. С суставами траблы и боюсь их в конец разъебать. Жру и срываюсь, снова пытаюсь и снова срываюсь. Но сам факт, что я привыкаю заниматься хоть чем-то, меня очень радует.
Люблю делать зарядку по утрам, цикл упражнений из приложения 7 минут, когда стыдно и хочется сделать хоть что-то, джилиал, растяжку. Хочу посмотреть базу про йогу и начать практиковать.
По теме:
Кто занимается дома, расскажите важные, с вашей точки зрения, аспекты. Что угодно. Упражнения, мотивация к действию, замечания, пользуетесь весом тела или еще чем-то, что именно делаете (кардио, йога, силовые, С МЯЧИКОМ).
В общем, просто хотелось бы за общаться с тянами насчет этого.
Сама я стала заниматься от силы месяца два-три назад в очень слабом режиме. Не каждый день, не изнуряя себя. С суставами траблы и боюсь их в конец разъебать. Жру и срываюсь, снова пытаюсь и снова срываюсь. Но сам факт, что я привыкаю заниматься хоть чем-то, меня очень радует.
Люблю делать зарядку по утрам, цикл упражнений из приложения 7 минут, когда стыдно и хочется сделать хоть что-то, джилиал, растяжку. Хочу посмотреть базу про йогу и начать практиковать.
Я - тот самый физачер с фото выше. Имею 8 лет опыта в качалке и 2 года бокса. Мог бы рассказать очень многое о похудении, тренировках и диете. Интересно?
Ты чсвшный кусок мяса и ты неинтересен.
Съебите все на свой насест, пожалуйста. Только перекачанных мышцодрочеров с их рассуждениями о том, какие куны нравятся ВСЕМ БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЯ тянам, нам тут и не хватало.
>ты неинтересен
Тогда зачем ты мне отвечаешь?
>Ты чсвшный кусок мяса
Что это вообще должно значить?
>Только перекачанных
Но мне все говорят, что я лишь "худощавый парень атлетического телосложения".
И я знаю предмет лучше, чем этот весь раздел.
Чел, пожалуйста выкинь эту ебучую палку и купи самый простенький штатив и элементарнейшую мыльницу с задержкой фото.
183 утром или вечером?
Зачем?
Это просто уёбищно выглядит. Хуета для хипстерков. Лучше уж в зеркало фоткайся.
Я не пытаюсь доебаться. Фигура супер no homo, но палка-пиздец.
>Хуета для хипстерков
А хипстер может быть атлетом?
Атлет может быть хипстером и выглядит это просто пипец как глупо и смешно, не надо так.
ты кун?
Так большая часть доски кунами заполнена
Надо же, а 5 кратный мистер Олимпия Фил Хит даже и не вкурсе что не нравится какой-то жирухе с харкача, ебать. Как же так, он качается, выступает на турнирах а какая-то пизда с мухосранска его ненавидит. Вот это беда.
Жена куна справа.
И тут ты такой с пруфами
А кто тут писал что-то про ненависть, ты в глаза что ли протеином обкололся? Она сказала, что ей не нравятся качки, и похуй бы, ее вкусы, ее право - это нормально. Ненормально, что тебе с этого горит и ты не мог не кукарекнуть возмущенно по тому поводу, что кто-то посмел остаться равнодушным к его мускулистой жопени. В голове у себя порядок наведи.
ТЯНЫ, ПОЖАЛУЙСТА, ОБЪЯСНИТЕ!
Вот кун там перекаченый сверху. У него есть жена. На моем пике она слева. Ее муж - справа на пике (он же вот тут, , , , ). Как она смогла его полюбить? КААК? Я восхищен ею. Я смотрю ее профиль в вк и плачу. До чего же няша. Я бы ее любил до конца своей жизни. Я бы дал ей все. Почему она выбрала какого-то уебка былана перекаченого? Ну почемуууууу. Он же тупой кусок говна. Смотрите, я даже прочитал треды на физаче о нем. Она глупая 100% повелась на то, что у него свое жилье есть. Но он же работает наверняка на быдлоработе и с ним не о чем поговорить. БЛЯТЬ КАК ЖЕ Я ЕГО НЕНАВИЖУУУУ.
Почему она с ним, тяны? Ну объясните мне, прошуу
Вот кун там перекаченый сверху. У него есть жена. На моем пике она слева. Ее муж - справа на пике (он же вот тут, , , , ). Как она смогла его полюбить? КААК? Я восхищен ею. Я смотрю ее профиль в вк и плачу. До чего же няша. Я бы ее любил до конца своей жизни. Я бы дал ей все. Почему она выбрала какого-то уебка былана перекаченого? Ну почемуууууу. Он же тупой кусок говна. Смотрите, я даже прочитал треды на физаче о нем. Она глупая 100% повелась на то, что у него свое жилье есть. Но он же работает наверняка на быдлоработе и с ним не о чем поговорить. БЛЯТЬ КАК ЖЕ Я ЕГО НЕНАВИЖУУУУ.
Почему она с ним, тяны? Ну объясните мне, прошуу
Валера - интересная личность. А ты унылый омежный хуисас с истеричным постом. О чем с тобой говорить, о том, кто еще тебе за день успел сделать неприятно?
Он прекрасный человек, добрый, надежный и с чувством юмора, у них единение душ, а ты просто говно завистливое азаза. Ты жалок.
Чем он интересен? Я специально пишу в тяначе, дабы узнать их мнение. Может быть он и правда чем-то интересен, я научусь тогда, как он
Я прочитал почти все треды на физаче, где он отписывался. Он производил впеатление узколобого идиота.
Давай я с тобой поговорю:3
Попыталась вчера инсанити осилить, и что я могу сказать? На ламинате мои кросы стучат как копыта, а постелив коврик для йоги я стремительно подвернула ногу. Результат- 1,5 минуты. Мне не понравилось. Джилиан бесит меня просто зверски. Хочу ее придушить. Жду лето и велик. А ты что делаешь?
Можешь начать с того, что перестанешь раскидываться своей виликой любовью и ненавистью, увидев сраную фоточку в интернетах. Не будешь больше завидовать, не сталкерить по всему разделу и исходить на говнище из-за того что какая-то тня не пошла на сосач в /рф, или где ты там прячешься, и не выкопала из навозной кучи лично тебя. Валера, может, малость перебирает со своими мировоззрениями, но он хороший человек. А у тебя, нежный и трепетный, в одном посте такая концентрация детской обиды, тараканов и просто душевного дерьма - по высосанному из пальца поводу, смею добавить, - что его одного достаточно, чтобы никто вменяемый с тобой связываться не захотел.
Я блять в истерике, плачу. Ведб прав ты сукааааа
На самом деле ты просто урод, всем похуй на твой внутренний мир, если ты няша.
Что за манятеоретик вещает?
Кстати, гантели про приемлемой цене найти та еще проблема в моем мухосранске, так как все магазины забиты говном по полтора-два кило розовенького цвета, а сборные стоят нехило.
Тян на связи. Занимаюсь недавно и исключительно дома, из упражнений со своим весом только отжимания и планки (жаль, некуда повесить перекладину для подтягиваний), трижды в неделю - гантели (базовые штуки вроде выпадов, жима лёжа/сидя, вот это всё). Хочу велосипед, но в городе для этого ноль инфраструктуры, так что пока просто стараюсь много ходить пешком.
сам ты теоретик, там написана годнота
гантели бу поищи, они дохуя у кого валяются а износва у них никакого нет
многие даже за символическую сумму отдают, лишь бы забрали
только придётся кунчика знакомого поднапрячь чтоб довёз
только придётся кунчика знакомого поднапрячь чтоб довёз
Скамью бы ещё домой купить :3
есть складные которые складываются и становятся как гладильные доски :3
но вообще лёжа можно и на коврике заниматься, он раскатывается без проблем и убирается в шкаф
>И тут ты такой с пруфами
С пруфами постов 2012 года, ньюфаг? Можешь сам у него спосить, коли такой подсос
Мне казалось, на скамье таки предпочтительней, амплитуда движений же больше?
А так отлично, пошла искать складные.
конечно, на скамье лучше. мелкий просто ни разу в жизни самый обычный жим гантелей лежа не делал, вот и советует коврики.
делал, даже когда то пытался нагуглить нужна ли полная амплитуда, но ничего с пруфами так и не нашёл
когда из за спины поднимаешь мышцы туловища больше работают, думаю только в этом вся разница
>тк стандартный вариант 1) неполезен для женского организма 2) просто из-за разницы в строении тела у них руки слабее, а зад тяжелее, чем у кунов, так что и отжиматься сложнее в разы
Стройные полупрозрачные спортивные и особенно художественные гимнастки дающие на клыка любым качкам из физ в плане функциональной подготовки и возможностей тела скептически относятся к таким тезисам.
https://www.youtube.com/watch?v=w45ETKZMgsI
Ни один зальный кочёчек не выполнит даже половины видеорилейтед с той же интенсивнсотью. Тяны начинают отжиматься в середине четвёртой минуты, до этого проработов _без перерыва_ три с половиной минуты, блджад.
мимо кун, угоравший по спортивной акробатике, правда уже во взрослом возрасте
Только они отжимания с упором в спину делают почему-то.
Потому что почти вся акробатика и на полу и на перекладинах - с круглой спиной. В гимнастике oche важно уметь люто бешено долго держать спину круглой.
Зачем ее держать круглой?
Как же круто. Мне самой захотелось позаниматься. А до какого возрасту в акробатику берут?
Неудобно спрашивать в зале, спрошу здесь.
Сис, на беговой дорожке правильнее бегать с подъемом или без?
Тяны в зале бегают без, качки местные с подъемом, мне с подъемом тоже нравится больше, потому что кажется, что эффект лучше, с другой стороны, может, в перспективе это не очень полезно? Я не планирую качать мышцы, только сбрасываю лишний вес
Сис, на беговой дорожке правильнее бегать с подъемом или без?
Тяны в зале бегают без, качки местные с подъемом, мне с подъемом тоже нравится больше, потому что кажется, что эффект лучше, с другой стороны, может, в перспективе это не очень полезно? Я не планирую качать мышцы, только сбрасываю лишний вес
с подъёмом , но так чтоб не выдыхаться слишком быстро
Включай режим "холмы" и не парься
алле, сезон вот вот начнется
Вброшу годноты что ли. ^^
Перед силовой хожу 7,5км/ч в режиме холмы 20 минут, после тренировки 20 минут так же, когда есть настроение бегаю интервалами. А про кардио вроде Миро очень хорошо писала тут: http://miss-tramell.livejournal.com/972756.html , думаю это очень поможет разобраться.
Твоя пикча говорит, что не надо есть тыкву, кабачки, свеклу, морковь и т.д.?
Опечаталась, кстати, первая часть силовой - 12 минут.
Ну, крахмалистые овощи лучше в ущерб гарнирам есть, либо вне дней тренировок, у меня таких 2 дня - в них и отрываюсь с помощью всяких винегретов.
>крахмалистые овощи лучше вне дней тренировок
почему?
алсо в зеленом горошке больше крахмала чем в свекле моркове и тд
в неск раз
в неск раз
Ну бля. Избегать еще и кабачков и проч. это пиздец какой-то. Они же некалорийные совсем.
Девочки, кто нибудь занимался по сайту:
Tvoytrener.com ?
Вроде по адеквату все написано.
Tvoytrener.com ?
Вроде по адеквату все написано.
Спасибо, сис :3
Очевидно, речь о стручковом.
Не так много клетчатки, как в крупах.
>Не так много клетчатки, как в крупах.
иии?
В итоге нужно жрать больше овощей -> больше крахмала для того, чтобы получить такой же результат, как у круп. Это просто невыгодно.
При чем тут калории? Дело не просто в бжу или килокалориях, а в гликемическом индексе. У крахмалистых овощей после тепловой обработки он ВНЕЗАПНО ПОВЫШАЕТСЯ. Это расписание приема пищи для тренировочных дней, когда есть большие нагрузки.
и че? как ги влияет? ты считаешь что чем ниже ги тем лучше наедаешься чтоль? ну попробуй прожить весь день на одном сельдерее
Мелкий, ты какой-то невнимательный, скажи честно, ты пиздой читал?
я вообще не читал
кол-во приемов пищи в день на похудение не влияет, были тесты на людях
тащемта все что нужно знать наращивая мышцы -- что нужно поддерживать необходимое кол-во белка на кг своей массы, чтобы организму было откуда их строить
все остальное ерунда, можно питаться всем чем удобно и вкусно на нужную калорийность, разница будет в пределах погрешности и не стоит того чтобы о ней заморачиваться
все остальное ерунда, можно питаться всем чем удобно и вкусно на нужную калорийность, разница будет в пределах погрешности и не стоит того чтобы о ней заморачиваться
Никто и не говорит о простых людях, это питание для фитокотиков, которые постоянно ходят в качалочку, не для унылых и дряблых жирух без физнагрузок, которые пихают в себя говно тоннами и сидят на жопе ровно.
Там расписано все так, чтобы тянки как раз не запаривались с подсчетом протеинов, лол.
Питание по бжу не предусматривает контроль за сахаром, например, поэтому, даже если жируха и худела, считая ккал, вес у нее со временем встанет, так как она не следила за ги и режимом пищеварения.
те кто ходит в качалку и так жратву считают, им очевидно сколько они белков потребляют
> даже если жируха и худела, считая ккал, вес у нее со временем встанет,
с чего ему встать, если есть меньше чем тратить
впрочем я не с целью спорить, если кто то хочет жрать по готовому меню ради бога
тут хотя бы без модных бадов за овердохуя рублей которые добоящеры из физ расписывали как необходимость выше
тут хотя бы без модных бадов за овердохуя рублей которые добоящеры из физ расписывали как необходимость выше
Потому что на диете жируха дойдет только до нормального имт, в лучшем случае процентов до 22, а потом ей придется еще сильнее и сильнее урезать рацион, а там уже расстройства вроде анемии и булимии не за горами.
Ну, и скиннифэты не нужны, нормальные люди не должны быть дряблыми. :3
Ну, если тебе нормально быть средним, а не рельефным, то и суда нет.
Отвратительнее качков с пузиком только жирные и лысые.
да нипричем тут пузико
пузико от калорийности зависит, и убирается обычно после набора мышц, а не вовремя
не спорь кароч )
Я с тобой не спорю, просто у тебя нет познаний о тянском обмене веществ, а после этого поста у тебя закончились аргументы. Несмотря на то, что ты слился, мы тебя все равно любим. :3
нет никакого тянского обмена веществ, это только в тупопездных пабликах так пишут
и откровенная ерунда, никуда она не дойдет, и никакие булимии и что ты там напридумывала вообще не причем
сходи фак похудача почитай чтоли, там есть ссылки на источники
погугли графики калорийности питания веса и базового метаболизма
увидишь что если есть на 1200 метаболизм не снижается
и тд
Хватит блять отрицать тот факт, что если жрать на 1200ккал в день один шоколад, то обмену не будет пиздец.
да хоть глюкозу внутривенно
питание дб сбалансированным, но это для того чтобы удовлетворять все потребности организма в бжу, клетчатке, микронутриентах, а не для бмр
рукалицо
та диета - образец сбалансированного питания
блять какой образец ? там даже вес и бжу не посчитан, какого хуя она может быть образцом и для кого?
хаватит уже так тупить
Образец составления меню. Даже если я сейчас запарюсь с подсчетами, все равно никому это не нужно будет.
ну так я и написал
Пожалуйста, но я кун
Почему даже с накаченным прессом мой живот выпирает как будто я плотно поела?
Не знаю, в какой тред писать.
В общем, сисы, подскажите на счет кроссовок. Чтобы прям супер удобные, будто ножки целуют ангелы.
Найки и абибасы? Что-нибудь более бюджетное, но качественное и удобное есть?
Нужны они мне для длительных прогулок по убитому асфальту и загородным пыльным кочкам и колючкам, т.е. подошва должна быть крепкая и хорошо амортизировать, и что там еще. А то я встречала в магазинах всякие убожества с почти что пенопластовой подошвой, которая лопнет от ходьбы по идеальному полу спортзала.
Я здесь набегами, так что если вопрос уже обсуждался, извините меня.
В общем, сисы, подскажите на счет кроссовок. Чтобы прям супер удобные, будто ножки целуют ангелы.
Найки и абибасы? Что-нибудь более бюджетное, но качественное и удобное есть?
Нужны они мне для длительных прогулок по убитому асфальту и загородным пыльным кочкам и колючкам, т.е. подошва должна быть крепкая и хорошо амортизировать, и что там еще. А то я встречала в магазинах всякие убожества с почти что пенопластовой подошвой, которая лопнет от ходьбы по идеальному полу спортзала.
Я здесь набегами, так что если вопрос уже обсуждался, извините меня.
Может у тебя позвоночник изогнут неправильно?
Потому что у тебя накаченный пресс.
лишний жир, осанка, газы
идешь и меряешь
для ходьбы беговые с выоской подошвой не бери
будем пропогандировать спорт итт, все равно тред тухлый https://www.youtube.com/watch?v=AKdxDzvqnX0
саломоны.
А почему с высокой подошвой не стоит брать для ходьбы?
В прошлом году взяла себе от нечего делать кроссовки fila. Мне так понравилась амортизация, что я теперь хочу что-нибудь еще подобное. Погляди, вроде бюджетная фирма.
О, я тоже по кроссам пришла, только нужны для бега на дорожке и максимально чиповые или которые водятся в дисконт центрах
найки фри
потому что сильная беговая амортизация не нужна при ходьбе , будет только мешать
Привет, девушки. Скажите, с какими пульсометрами вы занимаетесь? (Вопрос только к обладательницам пульсометра, естественно) Приобрела Torneo H-102 - часы+пояс с электродами, а этот самый пояс слишком велик для обхвата грудной клетки. Заколола его булавкой, но все равно не держится во время многих физических упражнений, расцепляется.
Есть ли какие-то иные более удобные варианты для постоянного слежения за своим пульсом во время тренировок?
Есть ли какие-то иные более удобные варианты для постоянного слежения за своим пульсом во время тренировок?
Блядь, ну что за хуйня? Стоит чуть начать качать пресс, как сразу начинает теряться талия, она у меня и так не шибко выражена.
Процент жира низкий, худеть некуда уже, хочу живот без кубиков, просто порельефнее, те самые ДВЕПОЛОСАЧКИ хотелось бы видеть
Процент жира низкий, худеть некуда уже, хочу живот без кубиков, просто порельефнее, те самые ДВЕПОЛОСАЧКИ хотелось бы видеть
учитесь калории тратить, нюфани :3
скорость хуевая потому что вдоль москвы-реки еще снег местами и пришлось прыгать через них с велом в руках
скорость хуевая потому что вдоль москвы-реки еще снег местами и пришлось прыгать через них с велом в руках
ну и останавливался пофоткать
Пфф я на велотренажере своем за 40 мин сжигаю 1600
пиздец ты бездельник. или курьер хаха
sup
Начал 2 месяца назад, ровно месяц как делаю регулярно. Первый месяц не могла себя регулярно засталять что-то делать, но потом как-то понеслось через день стабильно, видимо эндорфины затуманивают голову. Упражняюсь дома, на рандомном сатйе могу подсказать выписала себе на листок упражнения на определенные мышцы на все. Делаю так: разминка довольно активная минут 15, 1 круг мультифункциональных тренеровок с ютуба (типа бонус к разогреву), потом свои упражнения на группы мышц всего 12 упражнений, каждый раз увеличиваю количество, заминка=час. ВОт еще купила велик, оче радостная, но оказывается кардио выносливости у меня нифига нет, 2км проехала и устала. Еще сегодня впервые сделала йогу кундалини-йога такая-то годнота, прекрасная штука, очень упарывает, могу по действию сравнить с фенибутом , который пью на сессиях. Цели похудеть нет, только окрепнуть , стать сильнее и выносливее. Конечно было бы неплохо заименть фитоняшное тельце, но это почти анриал в таком темпе.
Ну и про себя расскажи, няш...
у меня для тебя плохие новости, на нем счетчик калорий сломан
максимум ты за час сжигаешь 600-700 (и то сомневаюсь, это надо очень неплохо вкручивать под нагрузкой)
ахаха, хочешь помериться чтоль? я запросто, как только снег стает чтоб было где разьездится и контакты вкручу
а у него нет регулиорвки на ремешке чтоль? у меня вот такой http://www.amazon.com/Wahoo-Heart-Monitor-iPhone-Android/dp/B006NZH0TU
если хочешь всерьез за пульсом следить, альтернатив нагрудным нет
За час трачу столько же дома на эллипсе. Не снимая свитер.
Бамп
im virgin
rate me
rate me
Без супа иди нахуй.
Зачем сразу суп, вон смотри какая картоха у него под носом. Может лучше пюре?
Выгодно ли отжимать мобилы?
когда речь заходит о отжимании мобил, я обычно в роли жертвы
А, поэтому ебало такое угрюмое.
беговело тред сдох, пусть хоть этот живёт
Сап, подруги, поделитесь аккаунтами в инстаграме вдохновляющих вас фитошняш, занимающихся силовыми + кардио. Только не перекач, не жопа шаром кардашьян, но в идеале с ярко выраженной талией
Необходимо мнение тянача по поводу женской мочеполовой системы:
https://2ch.hk/fiz/res/820961.html
https://2ch.hk/fiz/res/820961.html
Регулярно хожу в спортзал, занимаюсь с тренером, сижу на низкоуглеводке и не худею, наоборот даже на 1 килограмм потолстела, тело только слегка подтянулось, пропали сиськи. Как перестать паниковать? Я хотела быть астеничной няшей с сиськами, а выхожу мерзотным шкафом с рельефной спиной и обвисшей жопой.
Может гормоны?
Не потолстела. Это мышцы, лал.
А сисек и не будет, с них жир СДУВАЕТ. Только молочные железы остаются и совсем чутка жирка. В этом я жирухам не завидую, у худышек всегда сисиьки нормальные.
Перестань налегать на спину и руки, качай жопень и ноги. Хорошая жопа это ок. У меня тоже плечи широкие, но не могу бросить на них занятия, так как спина сколиозная. Жопа не растет, сколь ко бы приседов не делала. Все больше убеждаюсь, что на фотках с хорошими жопами у обладательниц жоп жопные импланты.
а каких результатов ты хотела откачалки , лол? небось ещё и тяжести там поднимаешь
Нет смысла в кардио без силовых. Все отвислое будет.
с чего бы? кожа подтянется и не будет
2 силовых сплита в неделю с 20ти минутной кардиосессией и 2 круговые также с кардио в конце. Может, мне стоит просто потерпеть? :с
Да хуй знает. Жена Саши Шпака ебашит хардкорно, но то что надо у неё не растет. Жопа не становится как у "фито-няшек" с фоточек. Шпак сказал что это генетика ебаная, крепление мышц, тут ничего типо не сделаешь, кроме операции. Они ей сделал липосакцию и в жопу жир вкакачили.
Погуглила, запросы выдали адового фрика.
Потом успокоилась, вспомнила зачем хожу в зал - не хочу в 30-40 лет хуже, чем моя матушка. Спасибо, сисы.
А через какой период занятий вообще должны мышцы появиться? Занимаюсь 3 раза в неделю фуллбоди + 20 минут кардио в конце, и пока ничего не растет. Только жепь немного подтянулась и дельты слегка проявились. Я скинни-фэтина.
ешь насколько ккал?
до чего потерпеть, пока окончательно мускулистой бабой с веслом не станешь что ли
Ага, ибо мышцы проще потерять, чем жир
1300-1400 примерно, иногда меньше. Но белков ем по 80-100 грамм в день стабильно. Рост/вес 170/54.
на дефиците мышцы не набираются, твои белки уходят просто на питание текущих потребностей организма
так нахуя тогда их качать чтоб потерять? яннп
Ага, чтобы и жир и мышцы потерять. Чтобы прям ветром сдувало. Но при этом не быть скиннифэтом.
для этого достаточно не жрать, качая мышцы ты наоборот не даёшь организму их разрушать, это как поддерживающее упражнение при сушке
Значит неправильно делаешь. Садишься насколько глубоко?
Тренер говорит, мышцы начнут жрать жир при большом дефиците и нагрузках
тренер твой тупая пизда
С виду фрик, но оче хорошо разбирается в фитнесохуйне. Сириусли. Просто посмотри его видосы. Он и для тян делает, как правильно выполнять упражнения. Даже для овулях есть. Не судь по обложке,. Посмотри видяшки с преображением его жены. Там твоя проблема почти.
Бля, вот в чем дело. Боюсь есть на профицит, не хочу заплыть жиром.
Бамп реквесту
Сисы, какой прот пьете?
Я уже нацелиоась на один, хочу вырастить себе КРУП, жду когда коллега решится на совместный заказ
Я уже нацелиоась на один, хочу вырастить себе КРУП, жду когда коллега решится на совместный заказ
Я жирофэт и мышцы через 2-3 недели появляться начали. Пресс уже деревянный. Может, реально тебе белка в рационе не хватает?
прот не нужен ешь курочку
ты жрешь просто, в отличие от нее
Но это реально хуйнч
Читала о том, что есть только два типа жира
Прикидываешь, сколько ее надо сожрать (и не блевануть), если берем по минимуму белка, т.е. грамм-полтора на кило веса? На 60 кило будет от 60 до 90 грамм белка в день, если в 100 граммах куриной грудки белка грамм 20, то это как-то дохуя курицы.
хуйню насчитала, во первых 1,8г во вторых на кг чистого мышечного веса, которого у тебя от силы 40кг
и в курице 25гр белка
считай ещё раз, выйдет что салатик с курицей утром и филе или котлеты с овощами на ужин уже все потребности закроют, а с творожками и пр крупами будет вообще избыток
Я не ем курицу, лол
да неважно любое не жирное мясо или рыба
Так вопрос с протом актуален -- физач, ты физач или не физач?
Ну и по л-карнитину если кто-то даст норм консультацию, если кто пробовал, кто-то говорит, что с протом лучше не мешать, кто-то говорит, что похер
Ну и по л-карнитину если кто-то даст норм консультацию, если кто пробовал, кто-то говорит, что с протом лучше не мешать, кто-то говорит, что похер
Не ем
тебе деньги выкинуть некуда? лучше кроссовки новые купи
когда уже поймёте что все эти бады развод для качкодебилов
ну и дура
Ясно все с тобой.
Считают и так и так, маня, и не у всех есть возможность замерить чистую мышечную массу. Проще купить прот, ей-богу, чтобы точно набирать норму, не давясь курицей и яйцами (многие это жрут с трудом, знаешь ли)
нет, как раз с тобой, если ты думаешь что все это дерьмо в цветастых упаковках даст тебе разницу хотя бы в десяток грамм мускул, лол
> вопрос с протом
Ищешь какой-нибудь изолят прота, читаешь отзывы, возможно, слепые тесты, чтобы убедиться, что там по составу всё норм. Покупаешь. Пьешь.
считают так как я написал, те кто считают по другому делают это не правильно, это раз
читай нормальные медицинские источники, а не видомюсики качков дебилов
и 300 гр курицы в день сожрать это со всеми на тягами никак "давиться" не выйдет
Долбоебство это слушать дрыща на курочке, лол
ага конечно, чем бо ль ьше мышц тем умнее, а качки на стероидах вообще доктора наук
вся суть тупых куриц
Жалкие оправдания дрыща
медицинские источники а не развлекателтный сайт я сказал
впрочем цифры г на кг там верные, только способ определения кг упрощен до своей массы
> требует медицинские источники
> сам их не приводит
))000
Карнитин не бери, это ерунда. По проту только один совет дам -- не бери российский.
Мне нравится шоколадный прот Matrix. Не знаю насчет эффекта для роста мышц (не пью его длительный срок), но он вкусный, относительно недорогой, в нем много белка.
76% белка это не много.
Там же разные степени содержания белка, что посоветуешь, брать изолят?
Втф, слово проте*н в бан-листе?
Да, это из-за вычисляющих пр*теины.
Молодец! Добра тебе!
Карнитин и белок не связаны друг с другом. Применительно к похудению карнитин, упрощенно, ускоряет использование жиров (жирных кислот) в клетках для получения энергии. Для этого процесса нужен кислород, поэтому жиросжигательный эффект карнитина связан с увеличенным потреблением кислорода, то есть с аэробными нагрузками. Нужно ли принимать карнитин помимо перед или во время тренировок - не знаю. У него также есть рекомендованные ограничения на кол-во грамм в день. Про карнитин по-русски много написано на Спортсвики. Первый эффект от карнитина во время, к примеру, бега - быстрее начинаешь потеть.
Белок: при очень тяжелых нагрузках волокна мышц рвутся, а когда восстанавливаются, становятся чуть больше в объеме. Чтобы они росли таким образом, нужно достаточно количество белка в пище. Но, если таких нагрузок нет, а свой вес небольшой, достаточного для поддержания мыщЫц белка будет просто в более-менее здоровой и разнообразной пище.
^^^^^^^^^^^^^
не слушайте этого петушка
>с рельефной спиной
ммммм
> качай жопень и ноги. Хорошая жопа это ок
Девчую адеквата
Бери минимум с 80%
Есть план низкоуглеводной? Сколько калорий жрешь?
Я бы с радостью тоже присела на низкоуглеводку. Есть советы?
Пока только вкатываюсь. Читаю реддит. Хочу сесть на нее еще и из-за сахара (плохая наследственность + люблю жрать сладкое, могу в калораж укладываться на шоколадках, но самочувствие хуевое).
Смотри http://www.mydreamshape.com/ketogenic-diet-meal-plan-menu/
для чего? если для похудения, 2 момента -- 1. вес без углей сильно падает от уходящей воды , которая вернется обратно когда начнешь есть 2. калории все равно нужно считать, худеть просто от того что не ешь угли ты не будешь
и еще 3. пока организм перестаривается на питание жирами будет несколько дней тяжеловато
никто и не сказал что их не нужно считать. что ты везде со своими советами лезешь?
reddit.com/r/keto
Мне лень смотреть, но я уверена, что там есть вики/фак.
Систры нид хелп по некоторым вопросам. Ходила в тренажерку год где-то, с очень долгими перерывами. На днях абонемент кончился, хочу вкатиться снова в зал, купила форму себе новую заебатую.
В общем мне нужна сис или коллектив сис которые как матушки рассказывают дочам про месячные - расскажут мне про питание. И всякие мелочи.
Я для себя насобирала из разных источников, что если творог - то только обезжиренный, если картоха - то вареная или запеченая без масла, из курицы только курогрудь без кожи, налегать на гречку и овощи.
Ну и мои тупые вопросы:
- макароны можна?
- а яйца по утрам ок, или только белок?
- про хлеб ваще забыть или один бутер в день не страшно?
- после тренировки что жрать? снэки типа мюслей твердых ок?
И не по еде:
- как вкатиться в спортпит? с чего начать?
- считать калории или не запариваться? углеводов должно быть больше или белков?
Цели то определи, для чего в зал ходишь. В зависимости от этого уже и посоветуют.
Как меня это все заебало. Просто в усмерть. Ежедневные тренировки. Аж трисет. Сижу вот в кроссовочках и с ковриком в руках, а у самой слезы наворачиваются. И пресс хочу, и полежать на диванчике. Как преодолеть?
Делай перерывы, зачем каждый день? Мышцы не отдыхают, и не растут.
Эта джилиан говорит что надо каждый день. И кардио тоже каждый день.И как результат-НИХУЯ. Сделала фотку два месяца назад. Сейчас сравнила. Никакого результата.
покажи что на фото и что делаешь
потому что я её пробовал в отлич от тебя
ты о хуйне какой то думаешь, сначала действительно реши что тебе нужно на данном этапе
девули, вы и те кто не отписался еще,
поделитесь ссылками на годные каналы по йоге. потому как говна на ютубе дохрена, а что из них хорошо, что плохо - не понимат :(
йога мне нужна для успокоения в-жопе-шила
загугли йога для начинающих 30 дней. я сейчас на 6, успокаивает. не видео, но если ты хотя бы привествие солнцу знаешь, то там все асаны понятны, и описание каждой есть. повторяющийся таймер по 30-90 секунд просто ставишь и норм
спасибо!
Вкидывать фотку не хочу, а так каждый день эллипс задрачиваю. Сейчас вот джилиан "убойный пресс". Не переношу ее. Да и занятия эти заколебали. Скорей бы потеплело для езды на велосипеде. Ккал считаю, но постоянно срываюсь.Тело конечно подтянулось, но до красоты еще ну оооочень далеко( Падает мотивация
не надо срываться, для внешнего вида тушки диета >> любых упражнений, никакого толка от мышц нет если они под жиром
Меньше жри, блядь. Я просто хуею с таких постов.
Как только ты поймешь, что от тренировки с джилиан, ты максимум сжигаешь стакан молока, перестанешь заниматься самобичеванием и ожиданием охуенных результатов от тренировок по 20 минут.
Неправильно приседаешь значт. Даже у меня попа растет хотя я дрищекун
у тебя от мамкиных булочек растёт
Благодаря тебе вспомнила, зачем я делаю то, что делаю. Спасибо, сис! Рано или поздно у меня точно будет тян..
Ну прост
Зачем у тебя всё такое нежирное? Жиры критически важны для организма тащемта.
почитай про метаболизм, обмен веществ, гликемический индекс продуктов, состав продуктов. Все эти диеты и советы будут намного понятнее.
я занималась йогой и с тренером, и в одиночку по видео. Могу сказать одно - йога тебе ничего не подтянет, если ты жируха, там энергии немного расходуется. Некоторые асаны, конечно, как статические упражнения для мышц, но большинство - это растяжка. Тем более, что раз уж ты жируха, ты не сможешь делать сложные асаны, которые направлены на статическое прорабатывание мышц. Йога заставляет чувствовать своё тело, развивает контроль над своим телом и равновесие, если верить всяким йогам-пиздаболам, то она также влияет и на работу внутренних органов. Короче, пиздуй на фитнесс или танцы. Качалочка как и йога не поможет избавиться от лишних килограммов.
кто тебе вообще посоветовал на низкоуглеводке сидеть? Требование к низкоуглеводке - никаких больших физических нагрузок. Заканчивай сидеть на этой хуйне, потом будешь долго болеть.
Только сбалансированное питание с повышенным содержанием белка подходит для тренировок. И ещё, косые мышцы покачай штоле
у меня, кстати, тоже самое. Я, конечно, не рельефная, но под прослойкой жира там, где прежде было не особо твёрдо, теперь будто всё стальное. У меня вес остался тем же, а сиськи теперь просто жалкие
:3 привет, сис. Как на сей час обстоят дела?
У меня случился прогресс.
Мои проблемы с суставами оказались проблемой с плоскостопием и теперь думаю, как бы спросить у врача про ограничения, а пока прыгаю вдоволь.
Я стала заниматься гораздо больше, имхо, уже привычка вырабатывается. Включаю видео какие-нибудь и давай потеть. Ту же джилиал, когда хочется хоть что-то сделать, для разных групп мышц, просто обожаю видео "8 минут для пресса" (там нарисованный мужлан и вроде есть разные уровни сложности).,вообще эту конторку люблю с их упражнениями.
Начинаю с разминки, заканчиваю растяжкой обычно. У меня есть гантельки на 1кг (лол) с ними тоже занимаюсь. В кроссовках дома вообще не могу, реально стучат, аж за соседей снизу страшно.
Срывы все продолжаются. Не знаю, что поделать, но пытаюсь и пытаюсь.
Кстати, сисы, еще одна мотивация перестать есть сладкое (и молочку по совместительству). Это все-таки влияет на прыщи! Да-да, мы все в косметаче на протяжении лет 4 читаем НЕТ МРАЗЬ ЭТО ОТ ГОРМОНОВ, но последние исследования ученых (пруфов не будет, я со смартфона) подтверждают влияние гадостей на акне. Вот так.
привет! Я тоже жду хорошей погоды (и денег), чтобы заиметь велосипед и примкнуть к лагерю разрывающих воздух. Вообще жду хорошей погоды для выдвигания на улицу. Может там заниматься еще лучше? Да и всякие бесплатные уроки в парках проводят регулярно летом вроде. Как у тебя дела сейчас?
йо, эндорфины и правда хорошая тема. После тренировки чувствуешь себя человеком просто, даже если она была всего 10-тиминутная, зато смог превозмочь себя.
У тебя пожестче тренировки, чем у меня. Не волнуйся, няш, прогресс придет, за месяц-два особо ничего не меняется, главное терпеть и превозмогать свои пороки! В конце концов, ты можешь чувствовать изменения в контроле над телом, в том, как себя ощущаешь, а не только во внешнем виде.
Кардио у меня без колес тоже домашнее. Прыгаю по всякому, недавно чуть ли не задыхаться начала. Это странно, от тех упражнений в том же кол-ве не было такого. Видимо, как-то перетрудилась до них что ли. Сердце тренировать вообще обожаю, почти как растяжку. Типа охуенная польза и тд.
Йога -- это охуенно. Я вот до нее так и не добралась, но очень и очень планирую.
Что на сегодняшний момент творится?
> ОТ ГОРМОНОВ, но последние исследования ученых (пруфов не будет, я со смартфона) подтверждают влияние гадостей на акне
ну так-то для утилизации глюкозы происходит выброс инсулина, который в свою очередь провоцирует более активную выработку тестостерона => прыщи
Тян репортин ин. Последние полторы недели прогресс по силовым в жопе. Рабочий вес откатился к тому, что давно был пройден. Питание не поменялось, режим такой же. Какого хуя творится, сестрицы?
Питание не хватает. Жри больше. Налегай на белоки и обязательно угли ешь. Перед тренировкой можешь вообще сладкого высокоуглеводистого поесть. Отлично подойдет Ферро гематоген с 70% углей.
какой период цикла у тебя сейчас? и как давно занимаешься?
Веса снизились или не получается то же число повторений делать ?
Многое может влиять, отдых, сон, питание, самочувствие. Можно попробовать поделать другие упражнения на такие же группы мышц, а потом вернуться к первым. Можно вообще немного снизить вес и делать больше повторений. Вообще, см как рост мышЫц, силы и выносливости зависит от числа подходов и повторений
Первый раз сходила в зал. Брала тренера. Сделали упражнения на все группы мышц (на самом деле, это просто подвальный зал, в котором маленький выбор тренажеров, лол). Такая эйфория! Так будет постоянно или это эффект первого раза?
И да, вес он везде ставит 10-15 кг. Это мало?
И да, вес он везде ставит 10-15 кг. Это мало?
Это нормально. Ходи регулярно, через месяц начинай увеличивать веса. Добра.
поздравляю, сис!
со временем, когда мышцы перестанут болеть, ваще радость и энергия хлещет после трены, хочется радоваться и улыбаться.
Сисы, как талию прокачать?
сис, которая про йогу спрашивала, как успехи? делаешь 30-тидневку? я к концу второй недели приближаюсь, заметно подтянулись ноги, самое проблемное место мое, я в восторге
Девы, вопрос такой. Уже месяц, как посещаю качалку. По результатам ок, вес беру больше, мышцы крепче, сил стало ощутимо больше. Диету держу, без срывов, на 1200- 1300.
Из минусов -- начинала хорошо, потеряла 5кг за 2 недели, сегодня взвесилась - вес вернулся. Это нормально?
Из минусов -- начинала хорошо, потеряла 5кг за 2 недели, сегодня взвесилась - вес вернулся. Это нормально?
Объем уменьшился. Масса за счет мышц увеличилась. Я так на 4 кг "поправился" за 1,5 месяца качалочкам, притом что объем тот же остался
Спасибо!
Сис, вот все говорят, что красивого тела можно добиться только с помощью кардио + силовые (с упором на последние). Я много смотрю видео фитоняш из зала - и большинство реально перекаченные и мужиковатые либо оплывшие. А те, кто занимаются йогой или подобной поеботой, - стройныые и подтянутые. Чзх?
Потому что кончалка для даунов и даунит, настолько одержимых своим телом, что эта озабоченность затмевает малейший разум. А в йогу и подобную поеботу идут за хорошим самочувствием.
Это полуправда. Кочалка нужна, если у тебя слабая физическая форма и надо быстро привести себя в порядок. Если ты выглядишь не оч, но можешь элементарно сдать ГТО, то тебе не силовые а что-то в духе воздушной гимнастики, пилона, TRX - того, где ты много работаешь с весом собственного тела.
Если ты кисель, то иди в качалку, научись 30 раз отжиматься, а потом приходи к нормотянам
Ой, лол. Посмотри на них: подтягиваются по 6 раз, а выглядят как шкафы https://www.youtube.com/watch?v=jnQgpFZx564&nohtml5=False
Лол пиздец какой.
Два чаю.
Омг. Просто руки оттопыривают и вымя выпячивают. Мышцами там и не пахнет.
Unagrande YogaClub на ютубе, если плохо с английским
Если проблем нет или не лень постоянно сверять отстройку глазами http://www.youtube.com/playlist?list=PLEC7D48A0D649DD3B&nohtml5=False
И у Тары еще есть серии видео для более продвинутых
бамп
Поясните за групповушки. Есть ли смысл на них ходить или лучше отработать те же 40 минут на кардио-тренажере?
Как при йоге освободить разум и не думать ни о чем? У меня при некоторых позах кроме как блтьблятьблятькакбольнокактяжело в голову не приходит. И все таки растянула мышцу на ноге, о существовании которой даже не знала, лол.
Моя знакомая тренерша по йоге, которая по вегану и сыроедству угарает, жопа шире моей раза в три. Но, безусловно, это очень гибкая жопа. И весит килограмм 65-70 при росте в 160.
Вообще судя по ее группам, в йогу не идут люди с крупным телосложением, быстро уходят, а те, кто изначально был довольно худым, остаются. Все крупные дамы в зарубежных блогах по йоге тоже от йоги не худеют. Это тема исключительно на растяжку, гибкость.
Качалка, условно говоря, для всех и там многое зависит от питания, и эстетика здорового тела в качалке совсем иная, направлена на размер и рельеф мышц
Не делать, блядь, позы, в которых
>блтьблятьблятькакбольнокактяжело
Придумали, блядь, для них облегченные вариации асан, нет, хочу говно жрать и пытаться сложить в асану, в которой растянут себе все, что только можно!
Входи в позу мееедленно, расслабляй именно те мышцы, которые тянешь, дыши размеренно.
Если НИМАГУ -- выполняй облегченный вариант. В конце концов, есть йога Айенгара, где возможности тела дополняются ремнями и блоками.
Я и делаю асаны для новичков. Самый легкий лвл, найденный в ютубах.
Тогда пробуй облегченные варианты
тут, например, почти для каждой есть варианты как облегчить/углубить http://hanuman.ru/yentsiklopediya-yogi/asany
Ну и расслабление и дыхание. Вообще, я бы посоветовала хоть разок сходить позаниматься к инструкторам. Потому что скорее всего, у тебя изначально тело напряжено или асаны хуево отстраиваются. Если не из мухосрани, найти какую-нибудь школу, которая иногда дает пробные уроки, не проблема. Там как раз объяснят, что делать с телом и как все это должно ощущаться.
Нормально. Правильно, что занимаешься с тренером. Если есть деньги, позанимайся с ним, сколько можешь. Он объяснит, что и как и для чего делать -> будет меньше ошибок в технике (ошибка в технике=неэффективная нагрузка мышц, нагрузка не тех мышц, нагрузка суставов), будешь не просто поднимать тяжести, а делать это осознанно.
Советую также посмотреть атлас мышц человека и запомнить, как основные называются и какую работу выполняют, и почитать про обмен веществ, рост мышц, связанные с этим гормоны.
Кто катается на роликах? У меня вопрос - ноги при этом как-то напрягаются мало мальски, дыхалка развивается? Или просто типа, встаешь на колеса и едешь, особ не напрягаясь. Я просто ни разу на роликах не стояла.
Хочу купить что-то движушное. Думала про самокат, а сейчас думаю, може ролики взять.
Хочу купить что-то движушное. Думала про самокат, а сейчас думаю, може ролики взять.
Раздуем за степпер. Очень долго от него ворочала нос, пока подруга не уговорила попробовать, мол для попы орехом "самото". Первые минут 10 я ваще думала что что-то делаю неправильно, потом как-то втянулась, старалась двигать ягодицами, лол, а не коленями. Все правильно делаю? Степпер эт полезная штука или все же не выебываться и на дорожке бегать?
на роликах готовься нос разбивать, если не стояла
до прошлого года на роликах не стояла. после недельки другой катаний ноги подтянулись + аццки сводило стопы (привет плоскостопию и новой нагрузке). имхо зависит от интенсивности покатушек. по дорожке тоже можно прогуливаться не особо напрягаясь, так и на роликах минут за 15-20 можно взмылиться аки конь
Степпер для икр.
Для жопы качай спину.
Спасибо! Стало медленнее входить в асаны и немного думать о мышце и упражнении -- стало гораздо проще и легче. Видимо, и правда резко плюхалась в асаны.
Если кататься на больших скоростях, наклоняя корпус вперед (как конькобежцы), то ощутимо напрягаются ягодицы. После прошлого лета я заметила, что попа стала тверже и более подтянутой. Асло, бедра и икры тоже качаются.
Очень сильно двачую.
Спасибо!
Та же проблема с талией.
мимо 67см при росте в 163
Нахуй групповые. В курятнике будешь возиться, оно тебе надо?
rly? это как вообще?
Ну это из анатомии. Жопа это мышцы спины, а не ног.
мужеподобное не понятно транс или девушка перекачалась железо не для девушке из кочалки итт, задавайте свои ответы
почему не работаешь над животом?
Сис, я вполностью неспортивна. То есть совсем, вообще, ниже плинтуса. У меня даже нет одежды, в которой можно было бы "вот просто взять и побежать". Пару лет назад осознав это, купила кроссовки. Собственно могу теперь "взять и побежать" в кроссовках и джинцах, лол.
При этом в спорт хочу. Не "схуднуть к лету", не "подкачаться", а выбирать активность, выбирать спорт, выбирать жизнь. Завести таких же активных друзей, ходить в походы, кататься на велике по выходным, пробежать полумарафон, чем чёрт не шутит.
Мечты эти - сплошная сладость, но как только я думаю о том, что надо вот сегодня переть в спортмастер выбирать спортивный костюм, чтобы на следующей неделе начать бегать в парке рядом с домом 30 раза в неделю - на меня нападает тоска и опатия. Я представляю как на меня смотрят мимопроходящие бабки с одной стороны и фитоняшки пролетающие мимо с другой.
Собственно, вопрос: с чего правильно начинать?
Я установила местоположение ближайшего спортклуба, нашла в их списке тренера, более менее приятную, симпатичную женщину. Норм ли будет к ней обратиться с просьбой помочь сделать какую-то базовую тренеровку. Ходить по 3 раза в неделю у меня возможности нет, но могла бы делать дома, а с ней встречаться раз в неделю/раз в месяц. Это норм или меня пошлют?
Ещё подумываю раз мне так противна мысль о пробежках, забить и купить велик. Велик менее требователен к одежде, мне не придётся покупать долбаный спорт-костюм, можно и в джинсиках и я реально всегда любила крутить педали. То есть пока я откладываю пробежки, могла бы хотя бы начать кататься, глядишь и втянусь.
Что скажешь, фитоняша?
Лол, перечитала, надеюсь греммарнаци меня не найдут.
меня он устраивает
Классная срака. А ты часом не Аля?
Сис, не обижайся, но "нет одежды" - ето очень плохо, это отмазка. У тебя нет рандом шорт и футболки? Вряд ли. Чтобы пойти в спорт зал\на пробежку не нужна специальная одежда. Тебе нужна дисциплина, возьми себя в руки и побеги - весна на дворе.
Не знаешь, сможешь ли вообще решиться на спорт\так противен бег - возьми велосипед в прокат\у друга, попробуй неделю покататься - сразу будет понятно захочешь продолжать или нет.
Добра, удачи и мотивации тебе, няша
срака у твоей мамаши, хуястый
Ладно, жопа. Ну так Алефтина, это ты?
нет, иди нахуй
А у Алефтины жопа еще лучше! Хахахаха!
жалко фитоняш, конечно, из одежды либо нихуя, либо пережимающие весь кровоток вещи, а иначе как обычная жирушка выглядят) а столько стараний в кончалке... к чему? чтобы написали
с каких пор джинсы - пережимающая весь кровоток вещь?
Спасибо.
Не, шорт нет. Рандом штанов тоже нет. Джинсы есть. Брюки есть. Да и холодно в шортах, в ДС2 снег вчера был вообще-то. Майка есть. Не рандомная, куплена с кроссовками была, "по случаю", так сказать.
Ну ладно, я сама как-нибудь.
Жопы сегодня будут еще?
в чем же ты в школу на физру ходила?
с тех пор что они обтягивают и не тянутся?
тогда сорри, 110% людей в пережимающих весь кровоток вещах
Давай показывай свою жопу и все ясно будет. У нее то жопа класс, а у тебя? Вот покажешь и спор решится.
лол. а теперь не в профиль, прямо давай, чтоб мы ацинили ширину твоих необъятных накачанных ножек, которые и в профиль уже проглядываются.
всегда ору с фитоуебищ, проигравших генлотерею и пытающихся НОКОЧАТЬ отсутсвующую жопу. ну не ваше это. хрупкая няша без жопы лучше, чем пугающий кентавр. после кокочалки жопа слегка проявится, но прихватит за собой конскомужицкие ляхи, что и видно итт.
>няша без жопы
>няша
>без жопы
Ебанушка ты на ноль делишь.
кентавр, плиз
не вижу ничего фитнесового в ее фигуре, что со мной не так
аналогично. живот вообще висит
что-то выглядят как ноги обычной толсто-тян
И не говори, тупикал 55кг жируха
ахуеть, толстотян. Ну, тогда я зашла не в те интернеты, укатываюсь, 40кг няши
Вот это лал)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Бля, как будто в свою контору пришел. Типичный женский коллектив.
> Типичный женский коллектив.
>спизданул в сторону дрочера
>думает что самый умный
Да.
что я и говорила.
ты ебанутая, сори
55 кг при росте 142 см если только
Сисы, у меня цель - нарастить мышечную массу с минимальным увеличением в объемах. Соблюдаю диету около 1500ккал с правильным бжу, хожу в зал на силовые 2-3 раза в неделю + кардио 2 раз, но если честно, кардио ненавижу, считаю бег на дорожке максимально тупым занятием и делаю это с огромным трудом, а вот от силовых кайфую. Тренер говорит, бросать тогда к чертям это кардио, все равно с него никакого прока, оставить четко 3 раза силовых, и мне будет достаточно. Но решение вынесли консилиумом кочек, которым мышцы все время мало, и я боюсь, они хотят меня раскачать..
Так что, слушаться и бросать или превозмогать и тупеть хомяком в колесе?
Так что, слушаться и бросать или превозмогать и тупеть хомяком в колесе?
170/60 максимум
кардио это не только бег пиздец превращаешься уже в тупого качка
эллипсоид туда же, а с толпой баб скакать про залу я точно не собираюсь
велосипеда у меня нет и не планируется
ляхи это квадрипецы, они нагружаются при разгибании и поднятии ног, аналогично трицепсам на руках. А задняя поверхность бедра, т.е. бицепс бедра, и мышцы ягодиц работают в других упражнениях. В сети много видео и инструкция, как накачать одно без увеличения другого.
Забила на степпер (спрашивала выше) зато зажгла сегодня на элипсоиде. После трени на рукии спину ощутила что недостаточно наебашила, решила пойти на элипсоид. Мало с ним знакома, но как-то под музыку збс пошло, проскакала 40 минут, вместо 20 как рассчитывала. Моя довольная.
Наверное, платиновый вопрос.
Хочется подтянуть мышцы. Объемы мне не нужны и лишнего жира нет, просто не хочется с возрастом выглядеть как Кейт Мосс. Живот как-то тонус потерял, так и до обвисшей жопы не далеко.
Кочалочка из-за слабого сердца вряд ли подойдет.
Подумываю вернуться к йоге (раньше занималась, тело было норм) и тренировкам на все тело без утяжелений.
Я в верном направлению думаю?
Хочется подтянуть мышцы. Объемы мне не нужны и лишнего жира нет, просто не хочется с возрастом выглядеть как Кейт Мосс. Живот как-то тонус потерял, так и до обвисшей жопы не далеко.
Кочалочка из-за слабого сердца вряд ли подойдет.
Подумываю вернуться к йоге (раньше занималась, тело было норм) и тренировкам на все тело без утяжелений.
Я в верном направлению думаю?
