Беру себе sigma 15.11. Что скажете? За аналог не боюсь, бегаю один.
Пиздец говно.
Набегаю уже по 3км, а до сих пор так и не понял как правильно бегать.
Пробежал вчера 2км, спустя неделю отдыха, начало колено болеть(причём просто болело оно и во время прошлых пробежек), пробежал ещё пару сотен метров - нога начала сама подгибаться.
Вобщем дайте пару видосов где видно сбоку как бежит спортсмен с разными темпами, а то у меня в мухосранске и спортсменов то нет.
Алсо:
Парнишка один на стадионе бегал можно сказать летя над поверхностью, лишь немного придавая ускорение и поддерживая себя в воздухе. Это и есть "беговое колесо" ?
PS: Нет, я не жиробас. 185/75.
>Я тут износил Asics gel ENDURO всего за два года.
>всего
>2 года
Пиздец. Я две пары кроссов в год выкидываю и то чувствую себя жмотом, экономящим на собственном здоровье, так как рекомендуется после 600-800 км выкидывать, а я больше 1000 в них набегаю. А ты два года носишь. Усрался нахуй.
Я тут, наверное, рекордсмен говноед - начал бегать, кросы абибас, купленные на рынке 9 лет назад, клееные-переклееные, разваливаются на глазах, каши просят и грязные как хуй знает что. Они блеать армию со мной прошли, родители их присылали, чтоб было в чем бегать вместо кирзачей. А все потому, что 49 размер хуй где найдешь (ну или я никогда особо спортом не занимался, поэтому кроссовки даже не покупал, кроме вот этих).
>Я бегаю всегда в одном месте, считаю столбы. А циферки потом на компьютере смотрю в runtastic
>ЧСС считаю рукой - если больше 2,5 ударов в секунду, то сбавляю темп. ИМХО чем меньше готовишься к бегу, и быстрее начнешь бегать, тем лучше
>Мимо 5км за 35 минут жиртрест
Все правильно делаешь, но так можно еще время по солнечному кругу смотреть, канализацию саму себе менять использовать нокию 3110 классик.
Специально для этого занятия придумано много полезного барахла, как маркетингового бесполезного хлама, так и годных вещей, автоматизирующих то, что ты делаешь на пальцах.
Тратя по 100-200+ часов в год и экономиться какие-то 100$ ну это конечно да, сердито
Продублирую статью из прошлого треда:
http://arearun.ru/auxpage_kak-vybrat-obuv-dlja-bega
А это лишь одна, средненькая контора
Время уравниловки давно прошло. Каждый подбирает обувь специально под себя, свои особенности. Благо выбор сейчас ограничен лишь мухосранском в котором мы живем и сроком доставки.
Дак я в них ходил же!
Взял тут еще . Обзавидуйтесь.
Это на самом деле Kayano 19. Хуй знает почему залежались так долго.
бегуны, поясните за интервальный бег бегу с чсс 120, потом 30/50/100 метров с максимально возможной скоростью и ускорением, спокойный бег для восстановления чсс в 120, опять ускорение и так по кругу. и всякие дополнительные элементы во время джоггинга в виде, например, кувырков.
Как это влияет на ССС и сжигание жира?
sportwiki -> интервальный тренинг
>как это влияет на ССС
Никак.
>на сжигание жира?
Никак.
На самом деле кардиометр этот полезная шляпа. Я вот тоже планирую взять, уже присмотрел модель, впринципе ничего лишнего и как повседневные часы можно носить.
Если всё будешь делать правильно, то у тебя не будут закисляться ноги под интенсивной нагрузкой, и ограничителем темпа бега будет только общая выносливость (собственно, ССС).
>дополнительные элементы во время джоггинга в виде, например, кувырков
Нихуя себе. Это как?
Почитал, судя по статье — одни плюсы.
Бежишь-бежишь, а потом сразу несколько кувырков подряд.Только я так в зале делал, есть сомнения в выполнении такого на улице
> а потом сразу несколько кувырков подряд.
Почему не дельта-хуйков?
На одних интервальных далеко не уедешь.
У меня из шести беговых тренировок в неделю только одна интервальная.
А если ты будешь их делать постоянно, по несколько раз в неделю, то толку не будет. Сердце себе посадишь только.
сап бегуны. планирую заняться бегом. вопросы не по факу, в медаче меня игнорили. у меня артрит коленных суставов. можно ли с этой болезнью вообще заниматься спортом и бегом в том числе? надеюсь хоть тут не проигнорят.
Какого ответа ты ждешь от анонов, не знающих подробностей твоей болезни?
"Да, можно"? И ты сразу пойдешь бегать, травмируешься еще сильнее, потом придешь сюда и станешь возмущаться плохим советам.
Уебывай к врачу, кароче.
>Как это влияет на ССС и сжигание жира?
Естественно, что с интервальным бегом ты пробежишь в сумме бОльшую мощность и время, чем одним непрерывным одним отрезком. Но ты просто не сможешь постоянно себя так нагружать.
Не нужно как-то специально бегать. Бег должен быть естественным. Беговое колесо обычно на приличной скорости - 4:30 на км и ниже. Я на медленной скорости вообще в основном отталкиваюсь стопой, т.к. так легче.
Всё правильно сказал. Не перстаю охувать с залетных с хуйпойми какими болезнями и спрашивающих совета. К врачу, только к врачу!
Тот парниша возможно прыжковые СБУ делал. А видео я тебе не дам. Есть много видео со всякими элитными бегунами типа Гебресселасие, Дибаба, Мо Фара, но там темп совсем не твой будет.
> Тот парниша возможно прыжковые СБУ делал.
Да нет, просто бегал.
Как вам спортивная оздоравливающая ходьба на работе 8ч/день? Гугол считает около 5-7 часов, т.к. некоторое время приходится находиться на одном месте
Курьер?
Нет, работаю на конюшне. Велосипедом гугол определяет погрузчик и лошадей, лол. А, ну и сам велосипед, да
>Бежишь-бежишь, а потом сразу несколько кувырков подряд.Только я так в зале делал, есть сомнения в выполнении такого на улице
В зале норм, у борцух разминка примерно так и устроена - много элементов акробатики на фоне бега. Но они по ковру кувыркаются.
Почему у меня при беге что-то колит в грудаке, а на велотренажере - нет?
Потому что при беге есть вертикальная амплитуда движения верх-вниз, долбящая с каждым прыжком в твой искривленный позвоночник, а на велотренажере - нет.
Напомните сайт, который программу бега рассчитывает. Сам не нашел.
Мы не по ковру кувыркались, при правильном исполнении ни позвоночник, ни голова об пол не бьются, ковры тут как бы и не нужны.
Тем не менее на улице может камешек в земле попасться, а асфальт куда хуже покрытия зала. Оставьте это ибанутым паркуршикам
Это снова я .
Сегодня вышел на пробежку, предвкушая как я буду прыгать из-за подгибающейся от боли коленки, но не тут то было.
Мне повезло - на стадионе снова бегал тот парень.
Я попытался максимально скопировать его технику, но с коррективами, т.к. на таком темпе в этом сезоне ещё не бегал. Да и вряд ли вообще.
Таки получилось лучше чем я ожидал - колено мало того что не начало давать слабину, так ещё и вовсе не давало о себе знать. Пробежал себе спокойно задыхаясь 2км, вполне доволен.
Раньше приземлялся на всю стопу, с перекатом на носок, темп - трусца. Собственно сейчас больше акцент на переднюю часть стопы с увеличенным темпом. Икры почти не чувствую, особенно по сравнению с первыми днями бега.
Сегодня вышел на пробежку, предвкушая как я буду прыгать из-за подгибающейся от боли коленки, но не тут то было.
Мне повезло - на стадионе снова бегал тот парень.
Я попытался максимально скопировать его технику, но с коррективами, т.к. на таком темпе в этом сезоне ещё не бегал. Да и вряд ли вообще.
Таки получилось лучше чем я ожидал - колено мало того что не начало давать слабину, так ещё и вовсе не давало о себе знать. Пробежал себе спокойно задыхаясь 2км, вполне доволен.
Раньше приземлялся на всю стопу, с перекатом на носок, темп - трусца. Собственно сейчас больше акцент на переднюю часть стопы с увеличенным темпом. Икры почти не чувствую, особенно по сравнению с первыми днями бега.
Худею 8 недель, 3 с Тони, 5 недель прыгаю с нигрой. Результат 11 из 10, но решил задуматься и о здоровье, купил пульсометр. Всё оказалось не так радужно.
Начитался умных статей, сегодня пошёл бегать. Думал побегаю на 120, максимум 130. Всё оказалось печально.
145! Немного умерил пыл, пришёл к 140 так и бегал почти всё время. Пару раз смог дойти до 136. Рекорд. Медленнее - мой быстрый шаг. Да и бег прыгающий выходит в текущем темпе.
"Бегал" по парку час. Устать не устал, даже отдохнул, но расстроен.
Почитал статьи из фака, буду тренироваться ещё умнее теперь.
Только 30 минут - не мало ли? В статейке "Сердце - не машина" написано про двухчасовые тренировки на 120, а то по 3-4 часа. Понятно, что это уже для спортсменов, но как на счёт компромисного часа?
Пару раз останавливался завязать шнурки - пульс за пару секунд покоя буквально обрушивался на 10 единиц вниз, это хорошо?
Ради интереса спринтанул - впервые за несколько лет почувствовал, что такое настоящий бег. Такое-то чувство полёта! Но, 174
Начитался умных статей, сегодня пошёл бегать. Думал побегаю на 120, максимум 130. Всё оказалось печально.
145! Немного умерил пыл, пришёл к 140 так и бегал почти всё время. Пару раз смог дойти до 136. Рекорд. Медленнее - мой быстрый шаг. Да и бег прыгающий выходит в текущем темпе.
"Бегал" по парку час. Устать не устал, даже отдохнул, но расстроен.
Почитал статьи из фака, буду тренироваться ещё умнее теперь.
Только 30 минут - не мало ли? В статейке "Сердце - не машина" написано про двухчасовые тренировки на 120, а то по 3-4 часа. Понятно, что это уже для спортсменов, но как на счёт компромисного часа?
Пару раз останавливался завязать шнурки - пульс за пару секунд покоя буквально обрушивался на 10 единиц вниз, это хорошо?
Ради интереса спринтанул - впервые за несколько лет почувствовал, что такое настоящий бег. Такое-то чувство полёта! Но, 174
>120 по 3-4 часа
Это тренировки на "вкатывание", для дилятации сердца. Ты же не ставишь себе задачу именно дропнуть пульс (до 55 в спокойном, например)? Так что тебе и не нужно.
Твой ориентир - тонус мышц, жиросжигание и адаптация сердца к умеренным нагрузкам своих силовых или интервальных тренировок.
Однако 30 минут - мало. Если будешь делать так каждый день, на кардиоваскуларити, может, и хватит, но особого жиросжигания ты с этого не получишь. Даже с учетом афтерберна 30 минут это что-то порядка 450 ккал (300 во время трени, 150 в течение дня на повышенном потреблении кислорода).
>Пару раз останавливался завязать шнурки - пульс за пару секунд покоя буквально обрушивался на 10 единиц вниз, это хорошо?
Это обычно. Вот если б было сразу на 50 пунктов, это было бы уже опасно всякими тахиаритмиями.
>как на счёт компромисного часа?
Да, для обычно-куна самое то.
>Такое-то чувство полёта! Но, 174
Смысл в чем. Спринтовать можно и нужно. Но обязательно дропай пульс между интервалами. Если пульс между интервалами не дропать, то, считай, ты вообще пауз не делал и ебошил 174 полчаса, не останавливаясь. Алсо, чем дольше нагрузка по времени, тем тяжелее удерживать пульс в прежних значениях.
>Ты же не ставишь себе задачу именно дропнуть пульс (до 55 в спокойном, например)?
Если честно, то хотелось бы. И вкатывание мне нужно, чтобы в итоге отскакать видеорилейтед в течении 30 минут без пауз.http://www.youtube.com/watch?v=4Rb5NA99mYo
И сделать это не на 160-180, а на 140-150. Но это на осень планы, пока привожу себя в форму.
>Твой ориентир - тонус мышц, жиросжигание и адаптация сердца к умеренным нагрузкам своих силовых или интервальных тренировок.
Тонус есть, жир и так горит, так что от бега сейчас мне нужно только развитие ССС.
>Но обязательно дропай пульс между интервалами.
Это понятно. 20 секунд летел %%очень здорово ещё после сдерживания было отпустить себя%, а потом за минуту-полторы добежал до своих 140. Я теперь и вовсе высокого пульса побаиваюсь.
А если бежать не мелкими, а широкими шагами, этакими даже прыжками, но редко, можно как-то изменить пульс в меньшую сторону? Или наоборот получается больше кислорода надо? Где можно почитать попроще про закисление и прочее? У Селуянова всё же несколько запутанно.
Чем можно разнообразить бег? А то скучновато, пусть даже с плеером. Даже с медитацией на бегу.
>вкатывание мне нужно, чтобы в итоге отскакать видеорилейтед в течении 30 минут без пауз.[YouTube] INSANITY MAX:30 Launch Promo[РАСКРЫТЬ]
You got your priorities backwards.
Подозрения об этом есть, да.
Ну что вы, бегуны, проконсультируете? Бегаю по программе из фака 30 минут бега, сейчас закончил 4 неделю у меня болят стопы, а именно место, где ступня крепится к голени это же голеностопный сустав?, прямо над пяткой и спереди ступни тоже на уровне того места над пяткой. Началось все в конце 3 недели, когда я решил ПОДДАТЬ ГАЗКУ, и бегать после основной программы по 1,5 минуты + 1,5 минуты отдыха 2 доп. километра. Бегаю через день, следующая пробежка послезавтра. Что мне стоит сделать, отдохнуть этот день, превозмогать или, может, просто прогуляться часик пешком вместо бега?
Это Ахилл, сынок.
Восстановительный бег трусцой. Ну или прогулка.
Вот вопрос: бегать не любил, попал в армейку - пришлось бегать как конь - много и сразу; сначало болело ВСЁ (вплоть до отваливающихся почек - ремень надо было одевать повыше и потуже), потом стало намного лучше; так вот, неужели стоить так кукарекать от каждого покалывания? Раве боль на начальных этапах это не нормально?
Внимание нужно уделять кажому дискомфорту, хотя бы на уровне определения его природы - натер/растянул и т.д.
Иначе разок не повезет, и окажется такой превозмогатель на операции с мениском.
Бля, готовился к первому марафону, пробежал в том году, все заебись, мозоли не беспокоили. Максимум - на одном месте появится и через дня 3 пройдет.
Щас с февраля стал активно бегать, объемы постепенно увеличил почти в два раза по сравнению с прошлым годом, и сука пиздец. Мозоли на обоих больших пальцах с обеих сторон.
Носки те же, кроссовки чередую. И все равно дофига мозолей.
Щас с февраля стал активно бегать, объемы постепенно увеличил почти в два раза по сравнению с прошлым годом, и сука пиздец. Мозоли на обоих больших пальцах с обеих сторон.
Носки те же, кроссовки чередую. И все равно дофига мозолей.
>дофига мозолей
Надеюсь не бабушкины хб носки? Kак шнурки завязываеш? Если очень плотно завязывать, то это гарантированно мозоли через 5 км.
Альзо, может у тебя ступня широкая? Есть размер обуви Е, а стандартная ширина D
Шнурки плотно, да. Может быть, в этом проблемы.
Носки нормальные, беговые. Причем тоже разные.
Кроссовки Saucony Triumph ISO такие взял осенью. Ступня широкая, но и кроссовки нормально подходят под нее.
Аноны, объясните, пожалуйста, почему в России так дрочат на Асикс? Ну, Парнякову понятно, что платят. А любители то почему? Просто я тут после Бостонского Марафона полез смотреть фоточки и увидел одну вещь, которая меня очень удивила. Я посмотрел фотографии с других топовых забегов и знаете, что я понял? Никто из элиты, кроме тех, у кого контракт, не выступает в Асиксах. По-моему, мы стали жертвами маркетинга. Почему так получается? Только не надо говном закидывать: я сам обладатель Гель Каяно 19.
И в чем бегают?
Я выбрал Асиксы по соотношению цена-качество, брал со скидкой совсем недорого, + с оглядкой на более опытных товарищей, конечно - уж не знаю, какова в этом роль маркетологов.
Брукс, Нью Бэлэнс и Найк с Адидасом. Больше всего, кстати, бегунов с кроссах от последних двух.
В России асикс доступен больше, чем другие известные бренды. Больше дистрибуция, возможно, какие-то партнерства с магазинами. Хотя другие производители тоже не спят.
Это мое субъективное мнение.
По поводу утверждения, что асикс распиаренное гавно - это полнейший бред.
Взять хотя бы статистику чемпионата мира по Ironman триатлону в Коне.
Из 2000 атлетов на беговом этапе
Асикс первое место - 17.7%, Саукони 14.5%, Ньютоны 10.7%, Брукс 10.3%.
Причем, это не то соревнование, в котором большинство любителей (как всякие мировые марафоны). В Кону отбираются самые сильнейшие, и без подготовки в 15+ часов в неделю можно соснуть хуйца. И эти профессионалы выбирают асикс.
Пруф цифр - http://running.competitor.com/2014/10/news/sole-man-shoes-ironman_115927
У самого лично были асиксы 1 раз, но не понравились. Бегаю в ньютонах/саукони.
Весомый аргумент. Против цифр ничего и не скажешь. Надо будет ещё инфы нарыть. Просто я зашёл тут глянуть, сколько стоят последние Гель Каяно и охуел. Под десяточку. Не многовато ли?
Курс бакса, хули.
В США по умолчанию новая коллекция вне зависимости от бренда (асикс, саукони, ньютон и т.д.) стоит в среднем 130-170 баксов. GEL-KAYANO 21, например, 160. Т.е. 6500-8500 рублей.
Старая коллекция (причем кроссовки могут быть очень заебцовыми) - 70-90 баксов (3500-4500р).
Ну а наши продавцы-мудаки есессно не будут продавать дешевле америкосов. Вот и накручивают цены.
>Почему так получается?
На контрактах сидят патамушта, Найк с Адиком башляют.
Болт вообще в Пуме бегает, лолд
Больше дистрибьюция, ниже цены + умный маркетинг: мне например модель нужна под ноги с ужасной пронацией - гуглю, попадаю на статьи про асикс. Остальные бренды хуй пойми что выбирать, доверять продавцам с дипломом юриста я не буду.
Во-первых, лол. Все профи бегают только в том, с кем у них контракт же.
Во-вторых, Бостон же в США
Там асикс не очень распространен, примерно как Сосони в России. И много пизданутых в найках и адидасах. В то же время, брукс или хока в Роиссе вообще не продают. Посмотри старт какого-нибудь западноевропейского марафона для более адекватного распределения брендов обуви.
На чемпионате Европы все то же самое.
> Из 2000 атлетов на беговом этапе
> Асикс первое место - 17.7%, Саукони 14.5%, Ньютоны 10.7%, Брукс 10.3%.
Как ты можешь сравнивать шмот, представляемый профессионалам с тряпками из барыжной конторы у метро? Думаешь, совсем нет разницы?
Кстати, пока эксперты по брендам тут.
Можете накидать гиды по выбору кроссовок исходя из накопленных проблем с пронацией, зависимости от среды для бега и прочего.
Добрый анон уже кидал:
http://www.runnersworld.com/shoe-finder/shoe-advisor
Тем не менее в нем собраны далеко не все модели, а в наших магазинах выбор зачастую ограничен.
Вот статьи с поверхности:
Топ10 от какого-то сайта, 2014
http://www.complex.com/sneakers/2014/07/10-great-running-shoes-pronators-summer
No. 1 – Brooks Beast 12
No. 2 – Asics Gel Kayano
No. 3 – New Balance 1260v4
Сразу же сравнивая с сайтом асиксов, там перечисляют специальные модели конторы для плоскостопников:
http://www.asics.co.uk/sports/running/preparation/understanding-pronation-find-the-right-shoes-for-you
http://www.asicsamerica.com/pronation-guide
Gel-Fortify
Gel-Foundation
GT-3000/2000
И лишь затем Gel-Kayano
Ну, все зависит от поверхности, пронации и веса.
тебе найти грамотного тренера по естественному бегу. Они обычно бабок и дедок обучают, но если не найдешь, пробуй велосипед
>профессионалы выбирают асикс
Ага, а лыжники и биатлонисты - фишер. Потому что контракты хорошие.
Асикс норм, но тоже не понимаю на него дрочева именно в настоящий момент - столько других фирм развелось. Бросай кубик и выбирай. Я сел на Inov8. Из моделей мне понравились только HyperSpeed и серия 33, а на остальные денег нет.
>в настоящий момент - столько других фирм развелось.
И что с них проку? Достать то что выбрал можно лишь в интернет-магазине и то со всеми вытекающими рисками.
Какая мне разница до тряпок у барыжных контор? Давайте еще китайские подделки с алиэкспреса вспомним.
Статистика использования Асикс вообще была тут приведена в противовес
>мы стали жертвами маркетинга (читай - асикс гавно)
Спец носки для бега решают? Лучше чем обычные белые из спортмастера?
Да все эти гайды хуета пяткоблядская. У мейнстримных моделей асикс, мизуно, брукс перепад высоты от носка к пятке в районе 15 мм обычно. Я хз как можно в таком марафоны по шоссе бегать, там же с любой амортизацией пятке пизда. Но бегают как-то.
Лично я с перепадом больше 5 мм не признаю беговой обуви, так как только в такой могу естественно бегать с носка, иначе пятка первой приземляется. И у меня супинация. Дальше по личному опыту :
Asics - серия 33. Hyper 33 были близки к идеалу, но дальше в ней пошло дешевое говно. Hyper 33 2 и Volt 33 (если не переврал название) накрылись пиздой через 250-300 км, покупать кроссовки раз в месяц мне лень.
Mizuno - не нашел для себя моделей.
Brooks - серия Pure охуенчик. Pure Flow 2 были широковаты, Pure Flow 3 лучшие кроссовки, какие у меня в жизни были, Pure Flow 4 сейчас - новый язычок трет ногу в мясо, если по оплошности на короткий носок надену, но по бегу всё так же идеально. Единственное, их "нейтральная" пронация для моей супинации всю же немного пронация, использую стельки. У асикса в нейтральных стельки не нужны.
Hoka One One - охуенные по ощущениям и виду, много амортизации при сохранении легкого веса и естественных ощущений. Но на занимаемое ими в сумке место две пары бруксов влезет, да и в цену тоже практически.
Newton - по ощущениям они ничего, примерял в Москве с возможностью сделать кружок по стадиону, классно. От использования меня остановил только сектантский дух фанатов обуви ньютон, мол, все другое априори говно.
Х/Б носки задник кроссовок убивают в момент, и ноги в них, случается, преют. Непосредственно на бег не особо влияет.
Сколько весишь?
78 кг, а что?
Ну вот просто я был 186/85, сейчас 186/79. И как-то ссыкатно покупать те же Hyper или другие марафонки. Пробежать марафон полумарафон/марафон в них с таким весом, думаю, ничего страшного не будет, а вот постоянно тренироваться с объемами 50-70 км в неделю, думаю, будет не оч круто, все же я тяжеловат немного.
Хотя хуй знает. Может, они уже и норм будут, если вес меньше 80 кг. Бегаю не с пятки.
Анон, что мне делать? 25 лет, я дрыщ с жирными бедрами и ногами, а так же никогда не занимался спортом. Сегодня купил пульсометр и решил заняться бегом, да вот незадача - на быстром шаге у меня пульс 130-40 на ровном асфальте в городе и 140-160 в лесу. Проходил так три часа на 140 в итоге, лол.
А что ты хочешь?
Если выглядеть мускулисто, привлекательно - пиздуй в качалку, бег тебе тут не поможет.
А если прокачивать ссс, улучшать общую выносливать, выступать на пробегах - бегай, планомерно увеличивай нагрузки. Но выглядеть ты будешь практически так же, как и сейчас.
Прокачать ссс сперва же, я не самоубийца. Если у меня от ходьбы под горку 170, то теперь понятно, почему у меня мультики в глазах от силовых упражнений. Я вот чего не понимаю - продолжать ли такой режим, либо как в руководстве прикрепленном пишут - бежать трусцой пока не зашел за 160, а потом тормозить до медленного шага, пока не спущу до 120.
> либо как в руководстве прикрепленном пишут
Фикс, вернее в каментах пишут, ибо бег на 120 для меня это нереал вообще.
А зачем бегать именно при 120? Что будет, если пульс выше/ниже?
Это сатанинская секта. Когда число километров, преодоленных ровно на 120, составит 666, то тебя посетит откровение от Антихриста.
И я сейчас почти совсем не преувеличил, серьёзно.
А если серьёзно?
Есть теория что тип тренировки(восстановительный бег, как один из типов, например), зависит от пульса бегуна.
Но в данном случае все просто дрочат на "подготовку к бегу" Парнякова.
Попробуй очень медленный бег, медленнее чем ходишь. Начни с километра, три раза в неделю, каждый раз прибавляя по 200м(или 400м за две тренировки).
Прокачаешь хотя бы дыхательную выносливость.
Или на Селуянова с его "вкатыванием".
Вкатываюсь в тред. В июне первый марафон, через неделю полумарафон в Сестрорецке, а я как ленивый мешок с говном не бегаю вообще, последний раз бегал, дня четыре назад, через 2,5 км стало лень и я пошел домой. Чето вообще нет энтузиазма у меня, все куда-то пропало, анон. Алсо, лучшие результаты: 21 км - 1ч:40мин; 30 км - 2ч:35мин. Планировал выбежать марафон из 3ч:30мин, но, чувствую, хуй там был. Грустно и стыдно быть ленивым уебком.
Я тоже и там, и там бегу, только на Сестрорецк впадлу справку оформлять.
Оформи, пока есть время. Я перед 30-кой из Гатчины в Пушкин надеялся прогуляться до поликлиники и без проблем получить нужную справку, в итоге меня послали в жопу и пришлось ехать ранним утром в день забега в ебеня на проспект ветеранов, в конец улицы, куда даже общественный транспорт не ходит, за пустым бланком справки за 400 руб. Чуть не старт не опоздал из-за этого.
Жестко.
Да блин, я оформил страховку на год за 300 рублей - везде она канает - на Петербургском полумарафоне, на Гатчина-Пушкине, на марафоне белых ночах. И мед. справка не нужна.
А на Сестрорецком они решили не допускать без мед. справки. Придется с бабушками к терапевту стоять, время тратить. А в частных клиниках просят 900 р за это, жаба душит.
>4500
Лол, за эти деньги можно говноасиксы на хер послать.
с другой стороны хуй ты походишь в мизуно, как-то одел их на работку, за 1.5 часа стояния примерно на одном месте лапти чуть не свело к хуям, расхаживался потом минут семь
блядь я в мухосрани живу, как заказать ньютоны и не наебаться с размерами?
Никак. А вдруг они слишком узкие окажутся, или там большой палец натирать будет (с сосони такое каждый раз, фу бля, даже смотреть в их сторону не хочу). Езжай в город, меряй и какие понравились уже покупай/заказывай. Хотя я бы без возможности возврата не покупал, сам с вышеупомянутыми сосони проебался два раза(в принципе ничего такого, просто мозоль на большом пальце постоянно натирался, но все равно обидно).
Печаль говно в общем
В США, кстати, многие так и делают. Приходят в магаз, примеряют кроссовки, запоминают размер, потом через онлайн заказывают на 10-30% дешевле.
Другое дело, что у нас нихуя магазинов нет.
Другое дело, что у нас нихуя магазинов нет.
ты так говоришь, как будто мизуно принципиально более "элитный" бренд "для понимающих", чем асикс 0_о
Они же одного уровня - не масс-маркет, но энтрилевел
инб4 ,я неудачник-долго не занимался(очень долго),выбежал на пробежку,по грунту,в обычных кроссовках за 600 рэ.
в итоге:перестал 4 дня назад бегать,потому что при беге латеральная часть сустава на правой ноге болит.хожу нормально ,ничего не беспокоит.проблемы только при беге и больно правой ногой по ступенькам подниматься(первые дни вообще не мог).
ну и иногда при неудачном развороте при ходьбе дает о себе знать,но не больше.
не опухлостей,ни температуры.и при беге кстати минут через 20 начинает только болеть.
что со мной?
в итоге:перестал 4 дня назад бегать,потому что при беге латеральная часть сустава на правой ноге болит.хожу нормально ,ничего не беспокоит.проблемы только при беге и больно правой ногой по ступенькам подниматься(первые дни вообще не мог).
ну и иногда при неудачном развороте при ходьбе дает о себе знать,но не больше.
не опухлостей,ни температуры.и при беге кстати минут через 20 начинает только болеть.
что со мной?
Ну вот эти каяно как раз заебись чтобы просто ходить. Очень мягкое облегание сверху.
На самом деле просто привык в таких ходить. Любые другие тапки вызывают ощущения пиздеца, лаптей и сланцев.
> латеральная часть сустава на правой ноге
Коленного?
>Остальные бренды хуй пойми что выбирать,
Двачую. Просто внятная линейка : это для того, то для этого.
>Из моделей мне понравились только HyperSpeed и серия 33, а на остальные денег нет.
с таким выбором можешь считать, что у тебя теперь и ног тоже нет. Ну если ты молод, то новые отрастут, покрасивше.
Ну такого откровенного говна по 60$ они уж точно не делают как Асиксы.
> Спец носки для бега решают? Лучше чем обычные белые из спортмастера?
Так они хотя бы не СТИРАЮТСЯ за неделю. На сдачу как-то дали в спортмастере носки
Я покупаю в Декатлоне носки дешевые Kalenji они там постоянно. Не очень мягкие, но збсь прочные.
А он серьезен. Лол.
ну дак да
>с таким выбором можешь считать, что у тебя теперь и ног тоже нет.
Что, коленипопизде?
Ты же не знаешь моего километража в них и веса, а так же других кроссовок, которыми я пользуюсь. Мамкин консультант, иди нимбусами за 10000 обмажся, или мизунами Wave Prophecy и не забудь акцентировано с пятки побегать.
Бегаю в HyperSpeed марафоны - брат жив, зависимость есть.
>Достать то что выбрал можно лишь в интернет-магазине и то со всеми вытекающими рисками.
Ну, сейчас курс не тот, чтобы рисковать, да. Но Shoefitr тебе в помощь.
Я вот из примерно 10 заказов пролетел всего раз и только из-за того, что продавец женскую модель вместо мужской положил.
Ну, мне кажется, концепция тренировочной обуви себя оправдывает: тренируешься в основном в кроссовках с хорошей амортизацией, а на забеге используешь обувь полегче.
Что скажете насчет бега по вечерам? Не получается у меня рано вставать никак, хочу после работы, часов в девять бегать. Есть ли в этом какое-то отличие от бега по утрам?
Можно пялить на попы тянок и не палиться
пацаны, год не бегал, появились трекеры лучше чем эндомондо?
Чем чреват долгий (около часа) бег в дешевых берцах с рынка и таких же дешёвых носках по сравнению с бегом в специально предназначенной для этого обуви? Кроме мозолей, конечно. Условия одинаковые, бег по грунтовой дороге.
По мимо травм, если у тебя проблемные ноги которые "заваливаются" - неправильное распределение нагрузки со всеми вытекающими.
Могут болеть ноги, усугубляются какие-то болезни. Ноги будут уставать через меру, лишняя нагрузка на позвоночник.
+мозоли, ушибы (от отсутствия нормальной амортизации)
Это все зависит от твоего здоровья, той обуви которую ты нашел на рынке, так где ты бегаешь и тд.
Купить то что тебе посоветует продавец в брендовом магазине за 7000 рублей - не значит купить правильную обувь. Она будет качественной, конечно, но должна быть выбрана по размеру и прочим особенностям:
от признаков болезней (супинация, пронация и тд.), до среды в которой бегаешь
Страва. Ну, ты ведь сам знаешь - "Strava or didn't happened".
Спасибо, даже не слышал о таком, буду тестить.
и чем он лучше?
Два вопроса.
1. При беге надувается живот. Легкий дискомфорт чувствую и выглядит ужасно ущербно, хотя сам по себе не жиробас (184/78). Дышу преимущественно ртом, выдыхая через нос/опять же рот, держа ритм. В чем мб проблема?
2. Бегаю уже 4ый месяц. Пробегаю 8 км за 26-27 минут в среднем, но пульс стабильные 170-175. Минимум до которого получалось уменьшить, сбросив скорость, 160-165. Есть ли путь уменьшить пульс не теряя в скорости или no way?
1. При беге надувается живот. Легкий дискомфорт чувствую и выглядит ужасно ущербно, хотя сам по себе не жиробас (184/78). Дышу преимущественно ртом, выдыхая через нос/опять же рот, держа ритм. В чем мб проблема?
2. Бегаю уже 4ый месяц. Пробегаю 8 км за 26-27 минут в среднем, но пульс стабильные 170-175. Минимум до которого получалось уменьшить, сбросив скорость, 160-165. Есть ли путь уменьшить пульс не теряя в скорости или no way?
>Есть теория что тип тренировки(восстановительный бег, как один из типов, например), зависит от пульса бегуна.
Это вроде бы не просто "есть теория", а основная и общепринятая теория, всё остальное скорее маргинальные варианты. Только вот для кого восстановительный бег будет на 120, для пенсионеров? Если 120 составляет 75% от максимальной ЧСС, то максимальная ЧСС 160 - это возраст в районе 60 лет.
Варианта два - либо воздух, либо кровь.
Воздух - повышается внутрибрюшное давление (по разным причинам)
Кровь - опухают внутренние органы.
И то, и другое - плохо. Попробуй при беге вставить в живот через пупок полую трубку и спустить живот как шарик.
>120 75% от максимальной ЧСС 160
Так считают только в фитнес-индустрии, и это неправильно.
Страва для велопидоров же.
Лично я предпочитаю map my run за то, что он голосом может мне сообщать текущий темп. Хотя не факт, что эндомондо не может, мб я просто не заставил его это делать. Это почему-то, видимо, не особо популярная фича, я и в мэп май ране на самсунге не смог её включить, бегаю со старым сони.
Посоветуйте пульсометр.
Смотрю Sigma 26.14 и 12.09 норм?
Смотрю Sigma 26.14 и 12.09 норм?
Не неправильно, а неточно
Можно сказать, что пи равно 3, и это неточно, но правильно, а можно сказать, что 4.7845717643095 - и это очень точно, но неправильно.
ИТТ у нас нет ни единого повода использовать более точные формулы, чтобы получать пи равное четырем.
Спасибо, анон.
Тут задрачивают 30/120 и не используют пульсометры?
8 км за 26 минут он в среднем бегает, ага. С пульсом 170, ну-ну.
Ну, не ты первый считать не умеешь. Помнится, в каком-то из предыдущих тредов охуевший анон заявлял что десятку за полчаса может пробежать.
Да, блядь, в каждом треде по нескольку раз один и тот же вопрос "посоветуйте сигму". Вас в шапке надо сразу посылать куда-нибудь.
Интервальный бег кто-то практикует для сброса веса? Устал наматывать круги по стадиону, сперва это было занятно когда кругов было 5-7, но когда 10-12 кругов бежишь по одной и той же местности, и когда ещё стадион пуст - это утомляет больше морально чем физически, решил перейти в интервальный - 4-5 кругов бегу трусцой, потом отдыхаю минуту-две, хожу, пью воду. Потом выбираю отрезок стадиона где буду бежать -(50-150 метров) пробегаю маленький участок перед ним трусцой постепенно повышая скорость - пробегаю этот выбранный участок с максимальной скоростью, дальше снижаю скорость до перехода на шаг и иду назад к стартовой точке, итого тренировка занимает у меня 35-45 минут + дорога до стадиона и со стадиона ещё минут 20. Так вот, мб стоит что-то изменить? Пульс навскидку колеблется от 110 до 150 всё время тренировки я не совсем уж и жиробас 178/80.
>Это вроде бы не просто "есть теория", а основная и общепринятая теория, всё остальное скорее маргинальные варианты.
А можно перечислить основные постулаты этой теории? Почему именно 120, чем это хорошо и чем плох пульс выше/ниже?
>в шапке надо сразу посылать
Скажи, нормальный выбор? А потом можешь сам идти.
Гавно выбор, хуйня. При встрече обоссу каждого, на руке которого увижу сигму.
Возможно, я не слишком понятно написал, но скорее ты прочитал жопой.
Общепринятая теория - что каждому типу тренировок(длительные, восстановительные, темповые) соответствует свой пульс.
120 - сатанинская секта Парнякова.
Вот не делай вид, что тебе реально ответ нужен, а? СММщик - червь, сеошник - пидор. В /di/ такой же уебок(а может ты) постит несколько раз в неделю "а посоветуйте сайт на котором вводишь всё, что есть в холодильнике, а он выдает список рецептов", и, блядь, ведутся же, почти каждый раз дают ему этот его "оголодали". Но тут можешь сразу идти нахуй со своей рекламой.
Ну тут всё же не не десятка за 30, которую считанное число профессионалов на всей планете может. Я лично десятку в темпе около 3:30 могу на соревнованиях из себя выдавить(теоретически - практически десятки не бегаю, но на последней половинке первые 10 пробежал за 36:10), а тут почти такой же темп. И мне 32, а тут люди утверждали, что в 18 лет бегается куда лучше. Хотя всё равно с ньюфажными вопросами не вяжется, конечно.
>Но тут можешь сразу идти нахуй со своей рекламой.
Теория заговора? Ты совсем ебанутый? Я всерьёз выбираю пульсометр и мне похуй какой будет бренд. До того как он мне понадобился я вообще не знал кто их производит, услышал вот этот вот сигма, потому и выбирал из них, другие бренды мне неизвестны. И если ты мудила напишешь мне ещё парочку названий, а может и посоветуешь такой же как у тебя, потому что он охуенный с кнопочками и не жмёт, я сука буду рассматривать и этот вариант.
Наркоманы блядь.
Даже не знаю зачем советовать что-то инвалиду умственной деятельности вроде тебя. Купи в спортмастере побохаче наверное, один хуй ты не осилишь заказ понравившейся модели.
>Общепринятая теория - что каждому типу тренировок(длительные, восстановительные, темповые) соответствует свой пульс.
> - Холодильник тяжелый? - Не, он белый!
Ты можешь нормально объяснить, почему так важно поддерживать такой пульс?
Так, а теперь их слишком дохуя, какой бы выбрать, а спрошу я совета у анона, анон всегда поможет.
Чуешь мудила? Иди на хуй!
Гармин бери, заебал.
120 - это НАВЕРНЯКА.
практичная цифра, которую подметил Парняков тренируя офисный планктон.
Возможно, она недогружает резких школьников, но пока ты научишься бегать на 120, у тебя постепенно и безопасно укрепятся суставы, бег станет наиболее экономичным, ну и сердце разумеется растянется.
Такова концепция. Верить или нет - дело твое.
Школьники верят в себя. Потом спрашивают что это у них надкостница болит или 10 км из 45 минут никак не получается выбежать.
>Школьники
Ясно.
Спустя 4 дня побежал опять. Был приятно удивлён своим пульсом. Смог бежать 128 в среднем, иногда даже до 125 доходил.
Когда выходил, думал по одной из двух методик бежать. Но со второй проблема в том, что она рассчитана на совсем нетренированных людей, чтобы тренированность мышц шла вместе с сердцем. А я не могу разогнать пульс до 150, просто во время бега. Только повышением скорости.
А первый вариант - ну ведь глупо же при пульсе 128 переходить на шаг и опускать до 120, разве нет?
Первые 20 минут бегал интервалами в общем, остальные 55 - то самое "вкатывание".
Думаю совсем скоро уже буду способен на 120/30 и буду уже не замедляться и сдерживать темп, а наращивать скорость, тем более что время теперь будет и смогу каждый день бегать.
А летом и вовсе на дачу, там беговой рай.
штаааа, так можно?
Нормально ли будет 3 дня подряд бегать? Вчера бегал 10 км, сегодня решил пройтись немного, но познакомился с няшей и вместе пробежали 4 км. Не хочется проебывать занятия.
Братцы, после бега болит голень. Ощущение, будто там трещина, если докоснуться и чуть нажать, ну или пойти на пробежку снова. Не проходит месяцами, хотя и не особо беспокоит, если не трогать не мешает. Просто хочу продолжить бегать, но не знаю, можно ли. Так на обеих ногах. Жиробас 101/175см.
Если ты нубай, а ты нубай, то 3 дня подряд не рекомендуется.
Если ты более-менее тренирован, то несколько дней подряд с различными беговыми нагрузками - норма.
К врачу быстро блядь
почему к врачу быстро?
Да, вполне. Брат так делал.
>Если ты более-менее тренирован
6 месяцев уже бегаю, когда бегаю 10 км в час средний чсс 150.
Антуаны у меня пролапс сердечного клапана 1 степени. Есть ли тут люди который с этой хуиней бегают? В армейку с этим берут.
Я могу 10 км пробежать с чсс 130, а могу со 185.
У меня муражки по коже идут когда слышу 185 чсс. Не боишься кони двинуть?
И как он, жив?
Нормальный соревновательный пульс.
90% для меня - это 179. 184-185 - это 93% от максимального, что норма при высокой температуре воздуха/влажности.
Basically, the fast (33-minute) runners averaged 90 per cent of max heart rate during the 10K, while the average athletes checked in at a very similar 89 per cent of max. In the half-marathon, the results were about the same - 91 per cent of max for the fast harriers and 89 per cent for the slower runners.
http://www.pponline.co.uk/encyc/0043.htm#
Привет, физач.
Бегаю по 40-50 минут 4 раза в неделю после 60-минутных силовых тренировок в зале. Сушусь. Соблюдаю диету. Посоветуйте, какой бег лучше способствует жиросжиганию: поддерживать средний темп на протяжении всего времени или интервальный? И почему? Как вообще интервальный может способствовать лучшему жж, если при поддержке высокого темпа ты тупо сжигаешь больше ккал? И что насчёт слухов о том, что интервальный гробит сердце и нельзя бегать таким образом чаще 2 раз в неделю?
Бегаю по 40-50 минут 4 раза в неделю после 60-минутных силовых тренировок в зале. Сушусь. Соблюдаю диету. Посоветуйте, какой бег лучше способствует жиросжиганию: поддерживать средний темп на протяжении всего времени или интервальный? И почему? Как вообще интервальный может способствовать лучшему жж, если при поддержке высокого темпа ты тупо сжигаешь больше ккал? И что насчёт слухов о том, что интервальный гробит сердце и нельзя бегать таким образом чаще 2 раз в неделю?
>И что насчёт слухов о том, что интервальный гробит сердце и нельзя бегать таким образом чаще 2 раз в неделю?
Хуйня
>средний темп на протяжении всего времени
Это
>Как вообще интервальный может способствовать лучшему жж, если при поддержке высокого темпа ты тупо сжигаешь больше ккал?
Никак
Вон жиробасы из нигра треда 6 раз в неделю ебашут по 40 минут анаэробные тренировки и ничего, живы. Один раз 3 дня подряд побегать ничем плохим не грозит.
Есть, но я не бегаю. Только планирую обмазаться. Так что двачую вопрос.
>Другое дело, что у нас нихуя магазинов нет.
Другое дело что у нас магазины есть, а вот логистики нихуя нет. В магазинах нет ассортимента, продавцы тупорылые и показывают пальцев в те модели на которые смотришь, зная при этом меньше меня блеать, а я тут пару дней просто статьи почитал.
Заказ он-лайн - это 2-4 недели ждать, просто ждать. Затем платить пятихатку курьеру, ну или в ебанутую Почту РФ с бабульками которые платят за свет. Как этот совок меня выбешивает... там два, с половиной сидячих места без вентиляции, а очереди на улицу выходят. Ну ебонный твою ать, же.. 21 век, населения меньше чем на японских островах
лол,вы что серьезно? может еще краник приделать?
потому что он должен исключить все что опасно для ноги.
я бы посоветовал сразу хорошего врачи найти, а не в поликлинику где штопают всех подряд
В 15 лет обнаружился пролапс митрального клапана 3 степени (12 мм между створками). На тот момент я уже 6-й год занимался легкой атлетикой в местной ДЮСШ. Несмотря на диагноз занимался до окончания школы, ничего страшного не случилось. Кстати, при повторных обследованиях в 16 лет была уже 2 степень (7 мм), а в 18 лет - 1 степень (3 мм). Врачи сказали что это у меня возрастное было, типа, сердце неравномерно растет в подростковом возрасте. Мне сейчас 35 лет, шестой год бегаю (без тяги к рекордам, чисто для здоровья). 35-40 км в неделю 5.10-5.20 мин/км, пуль с покое около 55 уд/мин.
4 года назад при устройстве на работу заставили медкомиссию проходить. В поликлиннике терапевт был в отпуске, вместо нее принимала онколог)), которая увидев кардиограмму подняла кипишь, заставлиа отсидеть в очереди на узи (среди кучи беременных), и к кардиологу еще отправила. Те ей объяслини, слава богу, что у меня едва ли первая степень набирается, и что с этим диагнозом в армии служат и героями становятся.
Кто что скажет про бег на беговой дорожке. Соит ли всерьез заниматься именно на ней? Будут какие то принципиальные различия, и какую среднюю скорость держать?
Я вообще в лакостах бегаю, которые в италии за 100 евро купил, тупо ссу ебланам на лицо со всякими хуясиксами и прочим говном =)
140 ещё ничего, у меня средний пульс за тренировку получился 175 и это при очень низком темпе. 120 держится при обычной, неспешной ходьбе. Собираюсь теперь наведаться к врачу, прежде чем продолжать бегать. :(
Анон, как ты бегаешь в холодную погоду, если ты не закаленный и иммунитет вечно дает слабину? в ДС внезапно стало прохладно
Меня дыхание напрягает. Я сомневаюсь, что ты не заболеешь каким-нибудь воспалением легких, если будешь часто и глубоко вдыхать холодный вохдух.
Меня дыхание напрягает. Я сомневаюсь, что ты не заболеешь каким-нибудь воспалением легких, если будешь часто и глубоко вдыхать холодный вохдух.
но я же закаленный
Попробуй дышать носом же. Сам так делал зимой при температурах ниже -10, брат жив и не болел. А в идеале ты бегаешь лето-осень, закаляешься, затем продолжаешь жрать палычи бегать зимой (баф, балаклава, прост)), в таком режиме весенняя прохлада только бодрит.
Холодный - это ниже -15. Тогда действительно текут сопли, промерзает носоглотка, стынет горло - больше часа выдержать непросто, особенно без хорошей адаптации к холоду. А в +15 бегай себе и не выёбывайся.
Убедили, спасибо.
Хуй знает, на прошлой неделе 3 дня подряд утром в 2-5 градусов бегал в шортах и майке, мне норм. Хотя открытые части тела ближе к часу становились неприятно холодными и краснели, но ничего страшного вроде.
Пацаны, сижу в стоке, нашел женские асиксы gt 2170, как раз на меня. Я мужик, цена вопроса 60уе, стоит брать и краснеть под понимающими взглдами знатоков инбч похуй или фиг с ними?
Зачем тебе второй?
Не знаю, мы с ним давно не виделись. Он куда-то пропал.
Что лучше - час бега или час на велосипеде ? Интересует в плане жиросжигания. Сам упарываю и то и то, но мне кажется что бег в этом плане "экономичнее" по времени. На лясике получал удовольствие и какие то потери в жире (на самом деле мышца горела) только при покатушках от 2х часов в более - менее усердном ритме , с минимумом остановок. От бега худел (на самом деле дрищал, ага) при 40- 60 минутных занятий в неспешном ритме.
Но что скажут эксперты беготреда ? Лучше ли для спины на велосипеде ездить ? (нет ударной нагрузки ящитаю, когда сидишь на седле, в отличие от бега, где позвоночник делает гармошку при каждом ударе о землю)
Но что скажут эксперты беготреда ? Лучше ли для спины на велосипеде ездить ? (нет ударной нагрузки ящитаю, когда сидишь на седле, в отличие от бега, где позвоночник делает гармошку при каждом ударе о землю)
Час дрочки. Она еще приятнее, чем бег и велосипед.
Двачая этому физкультурнику.
Можно фапать с пульсометром по программе 120/30 чтобы сердце ещё прокачивалось.
Аноны такой трабл. Во время бега натягивается мышца(или что?) на правой ступне. Вот бегу я, а она хоп и резко кольнет(стрельнет) так, что приходиться остановиться. Что это? Сам думаю на размер кроссовок, он у меня чуть больше нужного.
1. Для спины лучше бег. Мелкие тонические напряжения, легкие скручивания, массаж внутренних органов. Бег - гораздо в большей степени многосуставное упражнение, чем велосипед. Сидение в седле напротив закрепощает спину.
2. В плане жиросжигания лучше велосипед. Неподготовленный человек не может бежать с адекватной скоростью и пульсом,
>Неподготовленный человек не может бежать с адекватной скоростью и пульсом
То есть езда на велосипеде даже для неподготовленного человека лучше потому что энергии тратится больше несмотря на пульс и скорость педалирования
буду дальше обмазываться бегом, во - первых потому что это беготред, во - вторых - так проще, вел еще надо поехать настроить
Однако жирных велосипедистов полно, а жирных марафонцев довольно мало. Может, конечно, это всё потому что они берегут колени, а похудеть от занятий просто ещё не успели.
Ага, и поэтому ты совершенно одинаковый пост, почти не изменяя, каждые полсотни-сотню сообщений вставляешь вот уже в который беготред.
В плане результата в месяц - велосипед, конечно.
хуй ты там колено по пизде пустишь или что-то еще сломаешь. Часами мож
>Однако жирных велосипедистов полно, а жирных марафонцев довольно мало.
но крутить.
Марафонец - уже спортсмен. Он следит за питанием.
А велосипедист - это когда просто бородатый айтишник купил велосипед.
Какой, блядь, такой? для чего важно? О чем ты спрашиваешь вообще? В факе ссылка на "бег по шоссе для серьезных бегунов", вся книга на 2-3 часа вдумчивого чтения, не более, но можешь даже только одну главу на эту тему прочитать. Там приводится несколько(насколько я помню - две, go go go срач про нечеткую логику) методик, как рассчитывать целевой пульс для каждого типа тренировок.
он же не про дистанцию говорит, а про скорость 10км/ч
что, собсно, и выдает в нем нубаса - по-нашему это будет 6 на км
>что, собсно, и выдает в нем нубаса - по-нашему это будет 6 на км
охуеть критерий
ролл на первую пробежку после колена
>Там приводится несколько(насколько я помню - две, go go go срач про нечеткую логику) методик, как рассчитывать целевой пульс для каждого типа тренировок.
Даун, мне не методика расчета интересна, а обоснование именно такого пульса. На что это влияет вообще?
Ну я может и даун, но хотя бы читать умею. А ты нет.
>бородатый айтишник купил велосипед.
Но ведь и на марафон ходят бородатые айтишники, которые просто купили кроссовки
>просто купили кроссовки
Ну уж нет, для марафона, если ты не совсем отморожен, нужны тренировки. А они хоть как-то, но в форму тебя приведут.
Но это не отменяет большого числа полных людей на марафонах.
а с чего такая хуитка ? От бега же обмен веществ ускоряется , верно ?А тут треньки такие, да и сам марафон - не с собакой вокруг дома круг навернуть. Полные просто по прежнему жрут сколько хотят ?
гугли "воспаление надкостницы"
Твое описание боли ("трещина") на удивление точно, поскольку в народе эта проблема, как правильно сказал анон, являющаяся воспалением надкостницы, известна под названием треснутая голень.
Во-первых, перестань бегать.
Во-вторых, извини, но бег пока не для тебя. Это не нужное превозмогание и размен будущего здоровья на сиюминутные прихоти. Посиди на дефиците до 94 хотя бы или иди на велосипедный тренажер/эллипс/бассейн.
Мне уже года три кажется, что увлечение бегом это лишь предлог для того, чтобы жрать что хочу и не волноваться насчет веса.
Мимо 173/70, без бега толстел до 80
А я всё пытаюсь увлечься бегом, и ничего не получается. Как выпадает перерыв в тренировках, так всё, весь режим по-пизде, возобновить тренировки очень тяжело. Вот и сейчас уехал в командировку и всю неделю сижу в каких-то пердях в тысяче километров от дома, работаю.
А по фигуре ты как? Скиннифэт?
постоянно занимаюсь аутотренингом "вот ща съем пироженое, а через полтора часа пойду бегать и и пироженое уйдет." Вес скачет между 74-77 кг
Дома сиди. Я свою первую 10-ку пробежал зимой при минус 18-ти, было вообще заебись.
Автобусы, как ускорить скорость бега? 100 и 3000 метров бесплатно без смс? Есть ли определенный порог/максимум у человека?
>100
СБУ. Практика.
>3000
Практика с постепенным увеличением темпа.
>Есть ли определенный порог/максимум у человека?
Ты его не достигнешь.
СБУ. Служба безпеки украины? Что это вообще?
специальные беговые упражнения. пальчиками травку щекотать и т.д.
Мажу член капсикамом, чтобы травм не было
>Интересует в плане жиросжигания
В плане жиросжигания лучше всего выполнять упражнение "положи этот блинчик на место", десять повторений в трех подходах, каждый день. И еще совмещать все это дело с качалочкой, чтобы остатки мышц не проебать.
А если серьезно, то чем больше ты весишь, тем велосипед безопаснее при условии правильной посадки. Особенно если не страдать херней и не накручивать километры с унылым хлебалом и черепашьей скоростью. Вот мои любимые тренировки для ускорения метаболизма и, соответственно, ускорения утилизации жиров в то время, когда я валяюсь на диване или читаю книжку в маршрутке:
1) разминка - 20 минут в спокойном темпе, затем 2х15 минут на лактатном пороге (95-105% от FTHR или примерно 85-90% от максимальной ЧСС) с отдыхом между интервалами 5 минут. Ощущения во время этих 15 минут должны обрисовываться не иначе как "еще чуть-чуть - и мне пиздец". Заминка - 10 минут в прогулочном темпе. Не забалтывайся на слишком большом каденсе и не начинай интервалы слишком быстро;
2) разминка 20 минут в плюшевом темпе, затем 8х5 минут на серьезном подъеме (градиент 6-10%), выкладываясь во время этих пяти минут по-максимуму (уровень VO2max, больше 105% от FTHR или 90-95% от ЧССmax). Отдых между интервалами 3 минуты, медленно катаешься по окрестностям. Заминка - 10 минут;
3) разминка... Да-да, 20 минут! Затем серия спринтерских ускорений 10х10 секунд, отдых по 1-2 минуты между ускорениями. Потом находишь небольшой спуск с холма и начинаешь делать те же спринты 10х10, но уже скатываясь с холма и пытаясь удержать набранную скорость (50-60 км/ч, если шоссер, 40-50 км/ч, если кантрийный говномес). Заминка - 10 минут кряхтения до дома.
Понял спс.
Воу-воу парень, ты давай палехче. Тут в этом итт треде оздоровительной физкультуры принято считать, что 2 минуты на ЧСС > 160 если и не убьют сразу на месте, то точно сделают инвалидом на всю жизнь. Сердце же не машина. А кто хочет стать инвалидом? Может ебанутые спортсмены и хотят, на то они и ебанутые. Но мы-то прошаренные, мы-то соображать умеем. Главное пульсометр купить - сигму например - после этого можно смело идти бегать. Ну, пока пульс до 140 не поднимется. Пульс до 140 - вот что настоящему физкультурнику надо. А потом, когда прокачаешься, то и до 120.
Кароч, не слушайте этого вилосипидора, ананасы!
Пост написан не без сарказма, но советовать человеку с лишним весом и без подготовки 15 минут без оглядки на пульс - грех на душу брать.
> Особенно если не страдать херней и не накручивать километры с унылым хлебалом и черепашьей скоростью.
Дисюда на ! Чем тебя не устраивает? Черепашья штабильность педалирования, напряжение в ногах и много пота, разве не это признак УСПЕХА? А упражнения юморные у тебя. Мне вот интересно, деды тоже задрачивали пульс ?
Бегать с оглядкой на пульс вреда не принесет. Ошибка многих с первых тренировок бежать на пределе своих возможностей, неделю подряд. Затем писать гневные тирады:
"я бегаю, мне всегда плохо, все болит, ничего не помогает = бег говно, вы все ебанутые"
Чтобы стабильно держать темп на 80-90% от максимального пульса или выбегать 10 км из 50 минут - нужны тренировки. Оглядка на чсс 120 как раз в этом и поможет.
Сап бегач летний. Прежде всего свежего чистого дыхания вам аноны и легкого прорывного бега.
У меня вопрос.
Есть две олимпийки для бега. Одна плотная а ней потеть можно, другая легкая в ней проветривает. Анон в какую мне залезть для бега, какую в шкаф повесить чтоб быстрее сушка шла?
У меня вопрос.
Есть две олимпийки для бега. Одна плотная а ней потеть можно, другая легкая в ней проветривает. Анон в какую мне залезть для бега, какую в шкаф повесить чтоб быстрее сушка шла?
>Мне вот интересно, деды тоже задрачивали пульс ?
Тащемта "деды" только пульс и задрачивали, потому что никаких других девайсов для измерения усилия езды, кроме спидометра, тогда и не было. А продвинутые пацаны с баблом сейчас задрачивают измерители мощности, которые моментально показывают количество ватт, выдаваемых велосипедистом в единицу времени.
Ну, а совсем деды ничего не задрачивали. Курили табачок, который одно время считался бустером выносливости. Верили всякой бросайенсной хуйне типа растирания скипидаром после тренировки. Умирали от перегруженного фармой и кофеином сердца на подъемах во французских Альпах, потому что пульсомеры еще не изобрели. Заливали в себя декалитры химки в надежде соло ставить раком пелотон. И при всем при этом катались не шибко быстро, не то что сейчас, особенно на разделках.
спасибо бро, но все же чому мне, простому хую нужен пульсометр или измеритель мощности на моей обоссаной мериде?
Как правильно бегать? С носка или с пятки?
Когда занимался легкой атлетикой, тренер сказал с носка.
Но в сраном спортивном зале на беговых дорожках ВСЕ начинают с пятки.
Что за нахуй?
Как бегать, если бегаешь для себя, а не для соревнований? Неужели с пятки?
Но ведь с пятки неудобно и ты ГРОМЫХАЕШЬ? Или это я еще не привыкши?
Когда занимался легкой атлетикой, тренер сказал с носка.
Но в сраном спортивном зале на беговых дорожках ВСЕ начинают с пятки.
Что за нахуй?
Как бегать, если бегаешь для себя, а не для соревнований? Неужели с пятки?
Но ведь с пятки неудобно и ты ГРОМЫХАЕШЬ? Или это я еще не привыкши?
Бегать нужно всегда с носка.
Уебаны, бегающие с пятки в твоем зале либо не знают, как правильно, либо унтерменши.
>Но в сраном спортивном зале на беговых дорожках ВСЕ начинают с пятки.
это ж дорожка, она все простит.
с пятки это по большому счету ходьба, я считаю
с носка либо в некотором промежуточном положении, но ни в коем случаем не с пятки, слышишь ?
> легкой атлетикой, тренер сказал
> спортивном зале на беговых дорожках
Неужели ты не чувствуешь разницу?
Ну ведь БЕГОВАЯ дорожка.
Дорожки это вообще НЕ бег, это суходроч. Приучивают к неправильным двигательным стереотипам, не развивает многих вещей, которые развивает бег - например, бицепс бедра.
Диван такой диван.
Колени уже купил, жиробас?
Я всячески рекомендую приобрести пульсомер и простенький велокомпьютер, который через ANT+ сможет выводить на экранчик информацию о ЧСС. Покупай ту модель, которая тебе по средствам. Если есть деньги, вложись в Garmin Edge, а если нет, то и продукция дюдяшки Ляо сойдет. Чтобы установить пульсовые "зоны", используй вот этот протокол - http://www.ccsd.com/wp-content/uploads/2011/11/CCSD-Finding-Functional-HR-and-Power-Thresholds1.pdf
А измеритель мощности тебе не нужен, в первую очередь из-за стоимости, которая начинается с 1000 зеленых. Подробнее про power meter'ы можешь прочитать вот здесь - http://www.dcrainmaker.com/2009/08/power-primer-cycling-with-power-101.html И обзор почти всех моделей на рынке вот здесь - http://www.dcrainmaker.com/2014/09/buyers-guide2014-edition.html
>что, собсно, и выдает в нем нубаса - по-нашему это будет 6 на км
>охуеть критерий
Да я тоже проигрывал и отказывался в это верить, когда нубасом был.
Но это правда в какой-то момент только темп остается
>Мне уже года три кажется, что увлечение бегом это лишь предлог для того, чтобы жрать что хочу и не волноваться насчет веса.
Чистая правда.
60-70 км в день = вааще не парясь, добавляешь кусок торта к каждой из трех ежедневных чашек кофе
Не надо грязи, дорожка норм.
Я вместо зимней экипировки покупаю абонемент в зал и бегаю не по сугробам, а на тренажере с кинцом. В результате на весенних забегах я выступаю намного лучше относительно других участников, которые за зиму набрали жирка и подрастеряли форму.
Более того, дорожка дает чит для изнурительных темповых тренировок. Скажем, есть цель 8 км в темпе 3:50, на пульсе 165-175, на шоссе под конец может не хватить силы воли и мотивации, никак не заставишь себя хуярить на полную, если это всего лишь тренировка, а на дорожке выставил рычажки, и всё, намеченное время в нужном диапазоне пульса проработал.
Я вам тут ходока в "срынка за 500 рублей" принес из медача, довольствуйтесь.
ЕБААААААААААААААААААТЬ.
Лол.
Бегаю 2 сезона в кедах за 100 гривен, порвались только шнурки.
Вот это натоптыш.
Сап бегач летний. Прежде всего свежего чистого дыхания вам аноны и легкого прорывного бега.
У меня вопрос.
Есть две олимпийки для бега. Одна плотная а ней потеть можно, другая легкая в ней проветривает. Анон в какую мне залезть для бега, какую в шкаф повесить чтоб быстрее сушка шла?
У меня вопрос.
Есть две олимпийки для бега. Одна плотная а ней потеть можно, другая легкая в ней проветривает. Анон в какую мне залезть для бега, какую в шкаф повесить чтоб быстрее сушка шла?
Бегай в легкой, потеть ходи в сауну.
Аналогично. Только кеды за 80 грн.
А костюм - сауна что скажешь?
>костюм - сауна
Что?
Если начать бегать, то каковы шансы обнаружить у себя тромб, который оторвется и ты умрешь?
Если начать бегать по макдаку, то практически стопроцентные.
Ну если я по чуть-чуть начну бегать, то тромбы вообще рассасываются или нет? Я подозреваю, что у меня хуйня с сосудами какая-то холестерин или они атрафировались там уже все. Иногда выходил бегать, не нерегулярно и естественно пульс долиб пиздец и почему-то я очкую насчет этих тромбов. Давление, сердце, кровеносная со временем разработаются, как очко а вот тромб сука это подводный камень.
Впрочем я же хикка, у меня никого и ничего нет. Может быть это даже плюс, побыстрее сдохнуть. Тем более на природе, на чистом воздухе, а не дома в кресле с открытой вкладкой двача.
Мощная струя крови прочищает стенки сосудов от бляшек лучше всякой урины. Можешь погуглить.
Из-за таких как ты, я не могу двач в офисе с картинками открывать!
Подожди маленько, народ тут не дежурит сутками. Ктонибудь адекватный ответит как сможет
Если у тебя есть тенденция к проблемам стопы (пронация, супинация), если у тебя позвоночник искревлен и тп. То поздравляю тебя, ты херачил по больным точкам все оба сезона.
Зато сыкономил, молодец.
Возможно здоровья тебе с лихвой хватает и то что ты нанес какой то вред на тебе и не скажется. А может наоборот.
свежий каталог Мизуно с ценами:
http://dropmefiles.com/tmLVF
Я не фанат Мизуно, более того нашел в нашем мухосранске несколько точек закупающих по адекватным ценам Мизуно и Асикс.
Выбор скатывается к двум моделям [ Для максимальной поддержки ног с пронацией ]
Mizuno Wave Paradox - 140$
Mizuno Inspire 11 - 130$
Asics GT-2000 ~ 120-140$
На счет распиаренного Asics Kayano - не уверен.
Хотелось бы дешевле, но я не понимаю по параметрам, а здесь якобы специально и качественно.
Есть здесь товарищи замарачивающиеся той же проблемой?
http://dropmefiles.com/tmLVF
Я не фанат Мизуно, более того нашел в нашем мухосранске несколько точек закупающих по адекватным ценам Мизуно и Асикс.
Выбор скатывается к двум моделям [ Для максимальной поддержки ног с пронацией ]
Mizuno Wave Paradox - 140$
Mizuno Inspire 11 - 130$
Asics GT-2000 ~ 120-140$
На счет распиаренного Asics Kayano - не уверен.
Хотелось бы дешевле, но я не понимаю по параметрам, а здесь якобы специально и качественно.
Есть здесь товарищи замарачивающиеся той же проблемой?
Пиздец какой, у меня такое было в армии, но там понятно, что всем похуй, что ты не можешь бежать и у тебя портянка сбилась, а он-то как умудрился? Киборг без болевых ощущений?
Лал, Ок
Бля обкакунькался че то
Недавно мозоль посадил в неправильной обуви. Так я случайно почувствовал что, что-то цепляется, как будто камешек.
Остановился, глянул а там уже кожа слезла размером с двухрублевую монету.
В этом суть бега, он притупляет всю боль:
http://www.youtube.com/watch?v=WU_3roQGzkY
Парни, что за хуйня? При легком беге, комфортном легком беге, пульс 180.
Хожу в качалку, редко устаю, проблем с давлением нет, во время такого пульса чувтсвую себя охуенно, дышу ровно. Почему такой пульс?
Снизить не могу, так как иначе придется идти пешком.
Хожу в качалку, редко устаю, проблем с давлением нет, во время такого пульса чувтсвую себя охуенно, дышу ровно. Почему такой пульс?
Снизить не могу, так как иначе придется идти пешком.
У тебя сердце говно. Твой кэп.
Таже фигня, но по моему от пробежки к пробежке порог повышается (меньший пульс при такой же нагрузке).
Соответсвенно вопрос - давно бегаешь?
И если ты атлет, то можно не держать пульс 120, а придерживаться 80% от максимума.
Подробнее можно?
Подробнее в беготреде читай.
Бегаю год где-то. В кач хожу (я так понимаю, повышает каку-никакую выносливость) - 3 года.
Никогда на износ не качаюсь или бегаю, но блядь, не пойму почему такой пульс.
Бежится легко, но, сука, этот пульс.
Слабое сердце, хуевая и забитая кровеносная система.
Организму, нужна кровь - кровь не доходит, сердце начинает ебашить вдвойне чтобы обеспечить нужный приток и давление крови в организме. Чем больше и сильнее, тем лучше.
Большое сердце за два качка дает полный круг циркуляции, например, а твое маленькое скукоженное протеиновое сердце лишь за шесть качков дает циркуляцию. Вот и получается, что я бегу как гепард с покерфейсом, а ты трусцой уже 220 показываешь. Короче сердце и кровеносные сосуды.
Как определить наличие дистрофии миокарда у живого человека? Чтобы дать правильную
интерпретацию, нужно определить (тестировать) производительность сердца, и оценить
физические размеры сердца. Если у человека маленькое сердце с точки зрения
перекачивания крови, а на рентгеновском снимке мы увидим большое сердце, тогда это
дистрофия миокарда. Такие проблемы с сердцем встречаются довольно часто. У меня был
такой случай. Мы обследовали бегуна-марафонца. Данные говорят - слабое сердце: у него
пульс 190 на АнП. Для проверки предположений о размере сердца направили его на УЗИ.
Прошел обследование — огромное сердце. Тогда стало всё понятно. У него такое сердце, как
у пловцов 2-х метровых. А кровь его сердце качает неэффективно из-за дистрофии миокарда.
Блядь, и что делать? Я не химичу, чисто для поддержки в кач хожу, для ОФП.
Есть шанс, что если я буду продолжать бегать, то сердце гипертрофируется и начнет нормально качать? Или я быстрее кони двину?
Это печально =(
Но на шаг я все равно переходить не собираюсь, посмотрим через месяцок. Если пульс не сдвинется, пойду к кардиологу.
Спасибо!
>А кровь его сердце качает неэффективно из-за дистрофии миокарда.
Или из-за холестерина.
Что делать? Бегать по чуть-чуть, не рвать жопу, а по чуть-чуть качать сердце и кардио. Ты же чтобы бицуху накачать не поднимаешь мешки с цементом, а сначала с залупы своей начинаешь и наращиваешь размеры, так и тут. Сердце накачивается и растягивается со временем, а веды приобретают эластичность и пропускают больше крови туда, куда раньше она доходила меньше.
я думаю логичнее будет сразу направить всех нас к врачу на обследование.
Вопрос только что ему сказать? "Я бегу-бегу, а тут пульс как поскачет!", ведь образ жизни как раз не располагает к идеальному здоровью, болей нет, шумов там не найдут (регулярная проверка).
В том и дело, что я вообще не рву жопу, но по пульсу заметно. Быстрым шагом ходить?
Я и стараюсь адекватно бегать. Раньше с другом жопу рвал как идиот. Лишь через пару лет пришло просвещение что это не очень полезно.
А он такой "главное воля, соберись, еще 5 километров", бодренький сцуко.. а у меня уже в висках стучит.
Чередовать, круг пробежал, замерил пульс, перешел на шаг. Вернулся в норму - опять кружок.
Можно еще с техникой повыпендриваться. Например если чуть шире и реже шаг делать, дышать спокойнее, руками помогать - пульс ровнее. Скорость не нужна. Ногу ставить не на пятку, чтобы в позвоночник не прилетало.
Хотя я диванный, лучше сначала у врача исключить болячки всякие.
Ок, спасибо.
К врачу по-любому схожу, но начну чередовать бег.
А потом оторвавшиеся тромбы впиваются в мозг
Если ты такой тромбовитый, тебе и без бега пизда.
Так у меня из-за этого инсульт случился, теперь вся левая сторона парализовано. Лучше бы пешком ходил
Как начать бегать в домашних условиях? На улице очень страшно.
Начни с бега трусцой
Чувак...
> маленькое скукоженное протеиновое сердце
Давно так не смеялся.
Что?
Бухай, у алконавтов чистейшие сосуды. Желательно водки, 3-4 подхода по 50 г ежедневно - со временем выносливость улучшится и сможешь больше делать.
Пиклерейтед
Не будет ли каких проблем если бегать в этом. Знаю температура повысится и сто потов сойдет. Очень хотет сушка.
Может с пульсометром че? Или меришь неправильно, не?
Сушка = обезвоживание?
Ты скорее всего умрешь.
Да вроде все в порядке с пульсометром. Остановился замерить - где-то 2.5 удара в секунду.
Бегаю с носка.
Лучше баню посещай . Тебе же не к соревнованиям надо. Там по русски с тебя сто потов сойдут, а костюм этот бездуховный пусть на западе носят!
Endomondo или Nike+?
В найке мне кажется больше всяких коммерческих разводочек, в бесплатной версии эндомондо вобщем-то есть все необходимое
От состояния сердца зависит.
Сколько тебе скидывать и за какой период?
А не наоборот? Найк же полностью бесплатен, а вот у Эндомондо много платных функций.
Для найка нужно дивайсы покупать
>шире и реже шаг делать
Совершенно неэффективно. Например, ты можешь преодолеть одно и то же расстояние либо за 4 средних шага, либо за 3 форсировано удлинённых. Во втором случае мышцы ног значительно больше работы выполняют, чем в первом. К тому же, чем реже шаг при беге, тем больше потеря импульса движения. А если при этом ещё и:
>Ногу ставить не на пятку
то получится, что ты ногу будешь ставить на носок перед собой желая увеличить шаг и этот твой импульс движения будет гаситься в голень без амортизации. То, что называется "втыкание", прямой путь к постоянно воспалённой надкостнице.
Если хочешь поберечь силы (и, соответственно поменьше разгонять сердце) и не убить ноги, то шаг должен быть коротким и частым, а время контакта стопы с поверхностью минимальным.
Ну и насчёт этого:
>руками помогать
Понятно конечно, что руки при беге должны работать. Но новички когда пытаются осознанно подключить руки, очень часто делают это неправильно. Самое главное тут не раскручивать корпус, плечи должны быть неподвижны, локти всегда согнуты под одним углом. Берёшь видео Парнякова где он учит двигать руками стоя перед зеркалом - и делаешь именно это самое.
>я диванный
Хорошо что ты это осознаёшь. Плохо, что даешь советы, которые вредят.
>Совершенно неэффективно. Например, ты можешь преодолеть одно и то же расстояние либо за 4 средних шага, либо за 3 форсировано удлинённых. Во втором случае мышцы ног значительно больше работы выполняют, чем в первом
У тебя при беге только мышцы ног работают, уеба? Бег - многосуставное упражнение, лишний шаг - лишнее сложное движение всего тела, куча мелких тонических напряжений, да попробуй просто руками помахать слегка, сразу пульс взлетит. Так что 3х шаговый бег вполне может снизить нагрузку на ЧСС по сравнению с 4х шаговым. Даже если "иозялицонно" тебе будет казаться, что икрам тяжелее.
Дно ебаное, печет от таких узколобых хуесосов, которые полную картину не могут увидеть. Разница между 3х шаговым и 4х шаговым бегом у него блять только в работе мышц ног. Сука, дерьма кусок, картинки, блять, нарисуй с двумя человечками и посмотри, какие суставы, мышцы, связки оказываются дополнительно нагружены в каждый дополнительный шаг. Мудила ебаный, еще небось образованным себя считает, петух всратый.
А ты вообще уверен, что они тебе подходят? Иди сначала модель подбери, а не из понравившегося выбирай.
http://www.myprecisionfit.com/test/
Какой нахуй шире шаг, пидарасы? Че вы хуйню советуете?
180 шагов в минуту. Если не можешь 180, надо наоборот шаг делать короче.
Пиздец, диванные жиробасы набежали в тред и советуют еще че-то на основе своих влажных фантазий.
180 шагов в минуту. Если не можешь 180, надо наоборот шаг делать короче.
Пиздец, диванные жиробасы набежали в тред и советуют еще че-то на основе своих влажных фантазий.
>180 шагов в минуту
Говно без задач.
Человек спрашивает, как пульс снизить, нахуй ему твои 180 шагов.
Человек долбоеб, значит. Ставит неправильные цели. А вы ему еще и хуйню советуете, которая никак не коррелирует с правильной техникой бега.
Длина шага уменьшит пульс. Пиздец, только на двачах такое можно услышать.
> Но если вы общественный деятель СМИ, Nike + для вас.
вхат?
https://www.awsmithson.com/tcx2nikeplus/
>Длина шага уменьшит пульс. Пиздец, только на двачах такое можно услышать.
В биоректор, некомпетентное быдло.
http://www.racewalking.org/cadence.htm
> 180 шагов в минуту.
3 шага в секунду, не много ли?
Буду краток: ты не прав. Можешь сколько угодно воображать модель бегуна, строить диванные теории о широком шаге низком пульсе. Можешь даже своё беговое движение основать, книжки писать типа "бегай как олень". В реальности все равно остаётся так: высокий каденс - экономичный бег.
На твой баттхёрт тем более похуй.
Хули ты мне всякие ссылки для ходьбы кидаешь, уеба?
Пруфани лучше свои результаты на десятке/полумарафоне/марафоне, и будем дальше продолжать разговор.
Хм, спасибо. Собственно, Найком я и пользовался достаточно долгое время, т.к. но какой-то он слишком простой. Попробую Endomondo.
>Плохо, что даешь советы, которые вредят.
Вредят они только в твоей голове. Не я их разрабатывал, и ничего не придумывал.
>Но новички когда пытаются осознанно подключить руки, очень часто делают это неправильно.
Новички очень часто руки прижимают к телу. Что еще хуже чем размахивать ими как крыльями. Во втором случае ты сразу осознаешь что и как, в первом ты вообще не задумываешься об этом важном моменте.
>что ты ногу будешь ставить на носок перед собой желая увеличить шаг
У ноги три участка соприкосновения с землей. Пятка и носок - две крайности которые не нужны в беге для здоровья.
"Втыкать" пяткой как это многие делают - фактически прямой удар в корпус.
Вытягивать на носок - разве что какие-то физиологические особенности это позволят, я вот например не представляю как в среднем темпе ставить на носок. Разве что на "цыпочках"?
>Например, ты можешь преодолеть одно и то же расстояние либо за 4 средних шага, либо за 3 форсировано удлинённых.
Пытаясь сохранить скорость, но снижая длину шага ты как раз ускоряешь моторчик на частые движения корпусом, тазом, бедрами, ногами и прочим. тот анон выше все верно расписал.
Когда пытаешься восстановить дыхание - первое что нужно сделать, это сократить частоту шагов. Делая шаг чуть шире - ты перекладываешь нагрузку на мышцы ног с корпуса. Ноги устанут - плевать на них. 30 минутный бег и так их полностью не нагружает, имхо.
>Хорошо что ты это осознаёшь.
Я все подцепил из опыта и интернета. У меня нет исследований и профессиональных занятий. Но это не значит что я идиот.
Хуйню сморозил. Исходя из твоего высера марафонцы должны бежать как спринтеры - экономично, хуле.
https://youtu.be/08lmp5zQAmA?t=42
Смотрим видео.
Каденс 156 - приземление на пятку, нога касается земли не под центром тяжести, а впереди корпуса.
Далее смотрим каденс 172 и наблюдаем за различиями.
Смотрим видео.
Каденс 156 - приземление на пятку, нога касается земли не под центром тяжести, а впереди корпуса.
Далее смотрим каденс 172 и наблюдаем за различиями.
Теперь в зеркало посмотри. Ты видишь там африканца?)
Скорость в марафоне не главное, мы про физкультуру, а не спорт сремся. В любом случае ролики в зачет.
Лично мне важнее не анона переубедить, а понять что и какие плюсы/минусы имеет.
Блять, причем тут африканец?
Бы, блять, диванные, сначала УТВЕРЖДАЕТЕ , что марафонцы не бегут с такой частотой, потом вам дают пруф обратного, вы говорите, ЭТО НЕГРЫ, у них все иначе.
Вон На последней десятке я бежал рядом с челом, который бегал с метрономом (180 битрейт). Он пробежал за 42 минуты, я за 43.
>мы про физкультуру, а не спорт сремся
Вообще ахуительная отмазка.
Типо если физкультура, то можно все делать наотьебись, а спорт - это только для негров.
Сьебите уже в жиротред, плз.
Про бег на месте не слышал?
Причем здесь достижения на десятке/полумарафоне, уебок?
Предмет спора: У МЕНЯ ЗАХОДИТСЯ ПУЛЬС, КАК СНИЗИТЬ.
Рекомендация: Снизь частоту шага.
Кукареканье со стороны параши: Снижение частоты шага не даст снижения пульса
Пруфы: Частота шага при прочих равных находится практически в линейной зависимости с пульсом, чем выше частота шага, тем выше пульс
Все, ты обосрался, уебывай.
Высокочастотный бег используется марафонцем, чтобы компенсировать недостаток мощности отдельного шага их большим количеством (так как всю дистанцию на максимальной мощности шага марафонец не выдержит).
В обсуждаемой ситуации that's not the case.
Анон спрашивает, как ему дропнуть пульс. Скорость, пишет анон, ему не нужна.
Повторяю, скорость не нужна.
Именно поэтому, поскольку анон не гонится за скоростью и не пытается уложиться в какие-то нормативы, анону рекомендуют низкочастотный бег.
Низкочастнотный бег ВСЕГДА экономичнее высокочастотного, если у каждого отдельного шага одинаковая мощность.
ребят, лежит в коробке reebok inferno sport. в них будет нормально бегать или лучше обычные кеды? посмотрел ваш тред, аж вдохновился немного.
Лучше босиком и по мостовой.
я просил нормального совета
А прикинь, как обычным пешеходам страшно? Выскакивают всякие из-за спины, а вдруг сумку выхватят, или коляску детскую перевернут? Ото обколются своими асиксами, идут бегать и люд честный пугают, свят-свят.
Ну смотри, гуглим название, по третьей ссылке
>Reflective materials for increased visibility on night time runs
открываем амазон
>Men's Running Sneaker
Мое колхозное мнение - это попытка сесть на три стула (бег, зал, ДЛЯХАДЬБЫ), замша непонятно зачем, но still better then govnokedi.
спасибо, что ответил!
Тогда босиком и по спидозным иглам.
Лучше, чем босиком по мостовой, но все равно не оч ибо это кэжуальные ретросники для модников а не нормальные беговые кроссы.
Просто ты очень молод, возможно школьник, плюс какие-то персональные отклонения или погрешность измерения. 220 минус возраст - это очень приблизительная формула для чсс макс
Бегаю сейчас 15 минут 12.5 кмч до спортзала и столько же после, получается близко к 7 километрам, это 4 раза в неделю.
На обувь и прочую хуету не дрочу, бегаю в кедах за 300р на беговой дорожке.
Планирую постепенно увеличивать дальше в 20+20 минут и как попрёт.
Плюсы, минусы, экспертные мнения?
На обувь и прочую хуету не дрочу, бегаю в кедах за 300р на беговой дорожке.
Планирую постепенно увеличивать дальше в 20+20 минут и как попрёт.
Плюсы, минусы, экспертные мнения?
Говно без задач.
Зачем ты это делаешь?
Не зная цель, невозможно плюсы и минусы выяснить. Может, ты бодибилдер, модет, худеешь, может марафон пробежать хочешь, может, от стресса спасаешься. Кто ж тебя знает.
Но обувь лучше купи получше, особенно если с пятки бегаешь и/или есть лишний вес.
из целей возможно выносливость. Я стараюсь просто бегать, без задрачивания на какую-то цель на самом деле
27/195/81, лишний вес есть, но немного
Проблем у меня с ногами не было никогда на протяжении вот этого года как я бегаю, единственное что перекатываюсь на эллипсоид изредка если спинка побаливает
Что ж ты всё никак успокоиться не можешь, а?
Во-первых, чтобы анону "дропнуть" пульс, анону надо перестать бежать и перейти на шаг. Лучше даже присесть, а ещё лучше прилечь. Лёжа на диване действительно будет прямая зависимость между частотой дёргания ногами и частотой пульса.
Во-вторых, ну давай, встань с дивана, выйди на стадион и попробуй "бежать" на сверхнизком каденсе. Типа один шаг в полторы секунды. И не забывай, что мы про бег, шаг у нас обязательно с фазой полёта. У тебя получится серия прыжков с одной ноги на другую нормальное такое СБУ, кстати и ты охуеешь уже 100 метров, твоё сердце охуеет ещё раньше. А потом попробуй ту же стометровку пробежать лёгкой семенящей трусцой - намного легче получится, так ведь? Разница между каденсами 140 и 170 может быть не столь сильной и очевидной, но она есть, я проверял личным опытом: когда повысил каденс, бежать стало легче и средний ЧСС стал ниже. Твоё же заявление
>Пруфы: Частота шага при прочих равных находится практически в линейной зависимости с пульсом, чем выше частота шага, тем выше пульс
просто диванный бред. ЧСС как-то коррелирует с работой, которую выполняют мышцы просто потому, что кровь должна эти мышцы питать... Но с тобой лучше даже не углубляться в эту тему, потому что ты в качестве пруфа приводишь свою диванную теорию (это же не аксиома, ну), без эксперимента и измерения. Надеюсь, ни к какой науке ты отношения не имеешь, а то обидно было бы за науку.
В-третьих, как-то очень сложно представить тренера по стайерскому бегу, который кому-нибудь посоветует "растягивать" шаг во время пробежек. Просто поточу, что это неэффективно и травмоопасно. Но может и есть такие тренеры, я ж всех не могу знать.
Обидно за науку мне и при общении с тобой.
Есть конкретный анон, который сучит ножками, спрашивает, как ему выполнять два условия:
1. По-прежнему бежать.
2. Но снизить пульс.
Это ситуация А. В этой ситуации, в этой, сука, сугубо конкретной ситуации ему дают совет снизить частоту шага, при этом он продолжает бежать (медленнее), и падает его пульс. Но на скорость ему изначально похуй, так что все ок. Ты же пытаешься довести ситуацию до абсурда. Какие-то "сверхнизкие каденсы" - ребенок ты ебаный, кто вообще про что-то сверхнизкое говорил, к чему это максимизация уровня школьника из 9Б. Причем здесь твои стадионы, диваны, марафоны, блять? Куда ты лезешь из плоскости данной конкретной задачи? Ты понимаешь, что предмет обсуждения за фому, а ты паришь за ерему? Ко-ко-ко, на соревнованиях не прокатит. Придурок, специально для тебя было написано же, на скорость анону похуй, просто бегает человек, что ты несешь, вообще охуеть.
Про науку он пиздит, да ты, сучонок, даже в одной топологии понятий оставаться не можешь, тебе все на кружках да картинках пояснять нужно только, куда тебе в науку, быдло.
>бегаю в кедах за 300р на беговой дорожке.
>Проблем у меня с ногами не было никогда
>Планирую постепенно увеличивать дальше
тут тред только для дефективных плоскостопных абортов что ли?
Слушай, а ты случайно не занимаешься тут троллированием, а?
Господа, великодушнейше прошу уделить буквально момент вашего внимания. Не знаком ли вам обладатель этих кроссовок, не отмечался ли он в тредах?
Не стоит вскрывать эту тему тебе зачем?
С магазина спиздил?
Подожди, я не твой оппонент, но, кажется, понял , что ты хочешь сказать.
ты все это время просто говорил, что тому анонс, который хочет меньший пульс на пробежке, нужно бежать медленнее?
До не давнего времени все стадионы были облеплены собаководами, причем самыми тупорылами коих у нас в стране легион.
Их бестолковые шавки просто бросаются на все что движется, а если пнуть такую хозяйка оказывается еще более бестолковой шавкой: "моя собачка тяф тяф тяф тяф".
Благо их послали нахуй со стадионов и за пару лет они это как-то наконец поняли.
Еще бы чуть чуть и люди с палками бы начали бегать и ебашить их не дрессированных пусичек
Двачую этого. Люди блять вообще считают что стадион это место для их отдыха и развлечений, а не для тренировок спортсменов. Постоянно попадаются то собаки, то мамаши с личинками, которые так и норовят влезть тебе под ноги. То блять просто бабки прогуливаются по первой, сука, дорожке, когда весь стадион свободен. Заебали. Изз за этой хуйни стараюсь бегать по стадиону или рано утром или поздно вечером, но сейчас близится лето и темнеет поздно, а значит жди компаний молодежи с пивасиком. Нужно сделать вход на стадион платным.
Что скажите по Asics Gel Zaraca 3 как о первых кроссовках для бега начинающему?
Хочу бегать 1-2км 3 раза в неделю по асфальту для укрепления дыхалки и выносливости, сам в меру подкаченный скиннифэт 190/78.
В них привлек ещё и сдержанный дизайн - хочу гулять в них дальняки по городу.
Цена вопроса 2800р.
Ещё Nike серии Free Run нравятся, но они дороже в полтора раза в среднем, стоит ли переплачивать?
Хочу бегать 1-2км 3 раза в неделю по асфальту для укрепления дыхалки и выносливости, сам в меру подкаченный скиннифэт 190/78.
В них привлек ещё и сдержанный дизайн - хочу гулять в них дальняки по городу.
Цена вопроса 2800р.
Ещё Nike серии Free Run нравятся, но они дороже в полтора раза в среднем, стоит ли переплачивать?
Забыл, кто сечёт в размерной таблице Asics, поясните по размерам, они маломерят?
У меня 12uk 31см стопа, у Asics по таблице 31см получается 13us размер. Пикрелейтед сайз чарт.
13uк
самофикс
Да, есть плскостопие.
Сорри за 4 поста поднят, аж неловко.
Ты со своим постом ничем не отличаешься от тех, кого поносишь.
И сразу платина:
21 лвл, 180/82, еще худею (в планах до 70).
Бегаю чтобы оздоровиться, пркоачать сердце/дыхалку/сосуды, долго жить etc.
Начал с начала апреля, был перерыв в две недельки на майские из-за голени весь прогресс по пизде сука.
Так вот, в чем суть - у меня пульс поднимается до 180 за 5 минут, темп беру минимально возможный (медленнее только ходьба), потом перехожу на шаг. Дыхалка за полтора месяца стала немного получше, но все еще не могу бежать дольше пяти минут, плюс лицо краснеет.
Помогите пожалуйста советом, как тренироваться в моем случае, как сбить пульс, стоит ли сходить к врачу или это все в пределах нормы и я зря беспокоюсь?
Прикрепляю свой эндомондо да-да, знаю, вы шагом ходите быстрей .
21 лвл, 180/82, еще худею (в планах до 70).
Бегаю чтобы оздоровиться, пркоачать сердце/дыхалку/сосуды, долго жить etc.
Начал с начала апреля, был перерыв в две недельки на майские из-за голени весь прогресс по пизде сука.
Так вот, в чем суть - у меня пульс поднимается до 180 за 5 минут, темп беру минимально возможный (медленнее только ходьба), потом перехожу на шаг. Дыхалка за полтора месяца стала немного получше, но все еще не могу бежать дольше пяти минут, плюс лицо краснеет.
Помогите пожалуйста советом, как тренироваться в моем случае, как сбить пульс, стоит ли сходить к врачу или это все в пределах нормы и я зря беспокоюсь?
Прикрепляю свой эндомондо да-да, знаю, вы шагом ходите быстрей .
Схуяли?
Зарака позиционируется как модель для "естественного бега" (см. с носка). Сам думай, нужны ли они тебе.
Я даже и не знаю что думать, т.к. новичок и не чего в этом не смыслю.
Естественный бег это что-то плохое значит?
Если я могу пробежать 20 км со средней скоростью 9-10 км/ч, при габаритах 186/90, это нормально?
>нормально
Нет такого слова.
Беганоны, а почему у нас так часто в треде всплывает Дед и Пири, а про Ци-бег и Позный бг так мало говори. Конечно же, вместо разговоров о беге, лучше побегать, но нельзя же бегать 24/7, так что мой вопрос:
Кто изучал соответствующую литературу, может, практикует или хотя бы пробовал, есть в этом смысл или прописные истины в другой обертке? Жив ли брат? Есть ли зависимость?
В некоторой степени это неинформативно без информации о пульсе. И без понятия нормы.
Кто изучал соответствующую литературу, может, практикует или хотя бы пробовал, есть в этом смысл или прописные истины в другой обертке? Жив ли брат? Есть ли зависимость?
В некоторой степени это неинформативно без информации о пульсе. И без понятия нормы.
Чемпионом мира тебе не быть.
Да я и не собирался.
Это не минимально возможный. Практикуйся.
>а про Ци-бег и Позный бг так мало говори
потому что это какая-то непроверенная практикой маркетологическая хуйня
Как пробежал в итоге? Я за 1 час 39 мин, только бежал без номеров.
кун
Гайд из шапки прочитай сначала. Там все есть.
Плоскостопие это пронация, нога заваливается вовнутрь, становиться плоской.
В такой ситуации нужна поддержка стопы, чтобы не допустить завал во внутрь и усугубление ситуации.
Твоя модель для другого, сам смотри.
Без номеров т.е. незарегистрированным, прост примазался к толпе?
Анон, Че за хуйня. В моем городе регулярно проводятся полумарафоны. Так на крайнем апрельском худший результат - 91мин. А я нуб, подумывавший сбегать в июне за свои 110-115, а теперь как-то стремаюсь.
Я был зарегистрирован, заплатил взнос, но из-за уебанских правил, требующих наличие медицинской справки (которая стоит ~1к рублей, причем, тебя даже не осматривают. Как взятка, кароч), мне не дали получить номер.
Бежал на результат, время засекал по гармину, улучшил личный на 6 минут, очень доволен.
Медаль на финише брать не стал, нинужна она мне.
Беганы, сегодня пробежал свой первый в жизни полумарафон за 1:57, ощущение просто охуенчик. Повезло с погодой (было довольно прохладно, а на последних 5 км стал моросить небольшой освежающий дождик) и с одеждой не проебался, было не жарко и не холодно на ветру. Бежалось легко и приятно, куда лучше чем прошлогодняя 10-ка на жаре. Чувствую охуенную бодрость духа и планирую в следующем году попробовать себя на марафоне хоть и всем на это похуй
Мамку свою попробуй, днишко.
а что за город?
Поздравляю, где бежал?
Первый свой в апреле пробежал, ощущения супер, хоть и последний километр два исключительно на морально-волевых из-за жары(всегда бегаю или рано-рано утром или вечером-ночью), буду учитывать это и покупать пояс для воды. Собираюсь еще в июле полумарафон пробежать а затем уже осенью марафон
>а что за город?
Челябниск
1:58. Первые 12 км бежал на 1:35-36, примерно, но на обратной дороге коленный сустав по пизде пошел. Последние 2,5 км были самыми мучительными в моей жизни, их минут 20 бежал, наверное. Теперь не знаю, побегу ли марафон, надо Kayano себе покупать, иначе без ног останусь, а денег сейчас нет.
Еще понял, что надо быть полным дном, чтобы не выбегать полумарафон из 2 часов в любом состоянии.
Купи себе пустой бланк с печатью за 300 рублей и заполни сам. Я так сделал, везде принимают.
Бля, в глаза ебусь, не тот протокол смотрел.
Какой положняк по поводу бега с дополнительным весом?
А смысл? Ты к армейским марш-броскам готовишься?
"Имперская гвардия" (под шконкой).
Допустим.
другой анон.
А зашкварно ли бегать в дшевых кроссовках с рынка? Ибо нищеброд, и на что-то стоящее не хватает. Но они неплохо держатся, год как бегом занимаюсь, последние полгода в них, выдерживают по 20 км по всяким ебеням.
Если дрищ и бегаешь по грунту. Иначе - надо проявить осторожность
Зашкварно ли каждый день осознавать, что ты нищеброд ?
Реши этот вопрос для себя сам.
20км за пробежку - достойный физкультурника результат, в принципе.
Не дрищ, 186/90. Бегаю и по асфальту и по грунту.
А насчет результата, что-то последнее время как зайду, то у всех здесь(имею ввиду двач в целом) зарплата 300к в месяц за час фриланса в день, машина премиум класса, 33см, тян фотомодель, своя квартира, пробегают 30км за час и все это в 18 лет. Либо они пиздят, либо я неудачник. Вроде как добиваешься в спорте каких-то показателей по сравнению с собой вчерашним, заходишь на двач-оказывается что там все спортсмены лучше тебя а ты вообще лох. Простите за пасту.
А что скажете на счёт кроссовок динамо? 5 лет назад в них лето отбегал, 3 годна назад - нигру отпрыгал, но тогда пятки не болели и не трескались, угрозы коленям было меньше.
не обязательно быть полным дном, можно быть вполне спортивной девкой, для них из двух неплохое достижение
>Я стараюсь просто бегать, без задрачивания на какую-то цель на самом деле
ты больной блядь, к психиатру сходи
нет цели - ничего делать не нужно
Я такой же цели не преследую, бегаю ради удовольствия, хотя начинал чтобы подготовиться к армии инб4 быдло. Единственное что стараюсь увеличивать дистанции и скорость.
кун
Пока тред тихий, запилю прохладную
Вчера бежал последнюю длинную пробежку перед марафоном 30 мая, цель была удержать на 32 км темп строго быстрее 5/мин
Всё было охуенно, но километров за 10 до конца приспичело посрать. Сначала я подумал, что сейчас отпустит, а там уж до дома добегу, а когда понял, что не отпустит - оказался на финальном отрезке в 7 км шоссе через поля, без ничего. На свою беду, вечером до этого я прочитал материал про энцефалитных клещей, и заходить в высокую траву было слишком стремно. Поэтому последние километры я нёсся, как метеор, инстинкт самосохранения отключился. Вода у меня была в рюкзаке(велопоилка), так он стер мне спину к хуям, спать на боку пришлось. Такие дела.
Вчера бежал последнюю длинную пробежку перед марафоном 30 мая, цель была удержать на 32 км темп строго быстрее 5/мин
Всё было охуенно, но километров за 10 до конца приспичело посрать. Сначала я подумал, что сейчас отпустит, а там уж до дома добегу, а когда понял, что не отпустит - оказался на финальном отрезке в 7 км шоссе через поля, без ничего. На свою беду, вечером до этого я прочитал материал про энцефалитных клещей, и заходить в высокую траву было слишком стремно. Поэтому последние километры я нёсся, как метеор, инстинкт самосохранения отключился. Вода у меня была в рюкзаке(велопоилка), так он стер мне спину к хуям, спать на боку пришлось. Такие дела.
Хлодом прилично повеяло. Сам всегда стараюсь просраться перед пробежкой.
Прочитал все несколько раз, но так и не увидел отрывка, где ты обсираешься.
Потому что я добежал, я ж не средневик-кун
А телефон, который писал трек, самопроизвольно из кармана позвонил брату, который еще спал, отправил 52 смс жене, одна из которых содержала зловещее "дорогая, всё". Но конец истории счастливый!
>энцефалитных клещей
Прививку сделай, тебе же еще марафон бежать.
проблемы господа, болит ебаное колено сука, а я ведь не жиробась и бегаю по земле сука, болит под чашкой. Что вы делаете если ощущаете что травмировали сустав?
По самочувствию. Смена техники, восстановительный бег, ходьба, покой.
- Стоит ли практиковать задержку дыхания? Когда-то читал, что это типа развивает легкие и стимулирует их работать эффективнее.
- Для бегунов нормально иметь высокий гемоглобин? Недавно проверялся - давление норм, пульс 65, общий анализ крови тоже в норме, кроме гемоглобина.
23 левел, 176/70, километраж 40-90 км в месяц в зависимости от времени года.
- Для бегунов нормально иметь высокий гемоглобин? Недавно проверялся - давление норм, пульс 65, общий анализ крови тоже в норме, кроме гемоглобина.
23 левел, 176/70, километраж 40-90 км в месяц в зависимости от времени года.
Ввожу иглу в сустав и аккуратно откачиваю жидкость.
Хотел написать итт, что страдаю такой же проблемой.
А именно, несколько лет назад активно бегал, но потом охладел к физкультуре из-за жизненных проблем. В конце апреля снова попробовал бегать, доставило, решил начать заново.
Вот только за эти несколько лет я разжирел на 15 кг, до 95. Пробежал немного раз (по грунту), отдохнул неделю, пробежал снова довольно большую дистанцию, на следующий день заболели связки (расположенные четко сзади, над подколенной ямочкой) и что-то начало хрустеть внутри колена, при полном распрямлении нагруженной ноги (при распрямлении ее на весу не хрустит).
Вот и хотел спросить, было ли у кого нибудь что-то подобное, как развивался данный недуг и как вы его лечили.
P.S Я понимаю, что очень тупо бегать при таком весе, но тогда нахлынули такие приятные чувства по былым временам, что я решил "авось ничего не будет".
"Жиробасы с коленями" уже платина.
Стыдно, что я не научился на чужих ошибках. Но все же, все жиробасы с больными суставами хоть как-нибудь выздоравливают, или что с ними обычно встречается, по рассказам итт?
Ды хуй знает, дальше нытья на "Двочи" не доходит.
главное не баловаться в этот момент
>кроссовок динамо
>динамо
БЕЛО-СИНИЙ САМЫЙ СИНИЙ
а вообще название красивое, бегай дальше
>одна из которых содержала зловещее "дорогая, всё".
Чет проиграл мальца.
Я даже и скинув вес потом отлично заработал хроническое воспаление.
Лотерея.
Хожу теперь просто в качалку. Бегаю раз в неделю. Перекладываю с места на места кроссовки, срусь в беготредах, ностальгирую.
У меня такие,только желтые.Месяц бегаю,доволен.
Суп, бегуны, суть такова. Бегал пробежки последние года 3 каждую весну-лето. В форме я достаточно хуевой (первый раз помню, как пробежал километр и сдох), поэтому все мои потуги заканчивались тем, что на 5-м километре +- у меня начинала дико болеть какая-нибудь из сторон туловища, чаще правая, чуть ниже рёбер, и я бросал свои потуги от безысходности. Этой зимой я пошел в зал, там были велотренажеры, орбитреки и беговые дорожки, на которых я и педалировал несколько раз в неделю по 40 минут-часу. Беговую дорожку, тоже сразу забросил, т.к. опять всплыла боль, чего на орбитреке никогда не было.
Кароч, наконец потеплело, и я решил выбраться побегать заместо педалирования. Смог пробежать 10 км без особого напряга, хоть на первых трех километрах болело справа чуть ниже ребёр. Я задерживал дыхание и напрягал живот. Во время напряжения боль не чувствовалась, а потом постепенно сошла почти на нет.
Алсо, к чему это всё, выносливость я прокачивать желаю и дальше, но вот думаю, может нахуй тренировки бега именно бегом? За 5 месяцев кардиопедалирования прогресс ощутим, но при этом орбитрек меньше разъебывает суставы, насколько я знаю, а тут в треде только и разговоров, что о суставах, не натираются ноги (inb4 купи ультрадорогую обувь, а потом ещё одну, если та окажется лажей), не вдыхаются автомобильные газы (бегал по довольно пустынной местности, но всё же), не облаивают собаки и т.д.
План таков, ебашить дальше кардио и выбегать раз в недельку-две на контроль. Спортом заниматься не собираюсь, интересует только повышение выносливости, возможность непрерывно бежать долгое время и на длительные дистанции. Что скажешь по поводу моей задумки, двощ?
Кароч, наконец потеплело, и я решил выбраться побегать заместо педалирования. Смог пробежать 10 км без особого напряга, хоть на первых трех километрах болело справа чуть ниже ребёр. Я задерживал дыхание и напрягал живот. Во время напряжения боль не чувствовалась, а потом постепенно сошла почти на нет.
Алсо, к чему это всё, выносливость я прокачивать желаю и дальше, но вот думаю, может нахуй тренировки бега именно бегом? За 5 месяцев кардиопедалирования прогресс ощутим, но при этом орбитрек меньше разъебывает суставы, насколько я знаю, а тут в треде только и разговоров, что о суставах, не натираются ноги (inb4 купи ультрадорогую обувь, а потом ещё одну, если та окажется лажей), не вдыхаются автомобильные газы (бегал по довольно пустынной местности, но всё же), не облаивают собаки и т.д.
План таков, ебашить дальше кардио и выбегать раз в недельку-две на контроль. Спортом заниматься не собираюсь, интересует только повышение выносливости, возможность непрерывно бежать долгое время и на длительные дистанции. Что скажешь по поводу моей задумки, двощ?
Остается один минус - крутить педали перед стеной... все равно что в клетке сидеть, образно выражаясь.
Т.е. бег по стадиону, в правильно, как ты говоришь дорогой обуви - это тоже идеализированная среда. Чаше всего там свежий воздух, под настоящим солнцем, а не бетонная, радиактивная коробка с вентилированной средой.
Лучше бега, ничего бег не прибавит. Как тут писали выше (или в прошлом треде), в начале любое занятие дает большой плюс, затем же наоборот, специфика играет роль и велотренажер формируют мышцы под себя, а не бег. + расходы уже не на СВОЮ обувь, а на абонемент чужому дяде.
Во всем мера нужна, лично я бегаю по стадиону, так как времени нет на что-то более, но в выходные уже в парк на пару-тройку часов.
Зимой, опять же лыжи или пробежка если плюс.
Велотренажер лично мне оказывается не нужен. Хотя ноги не здоровые, боюсь и я там окажусь однажды. Надеюсь к тому времени хотя бы вид из окна поменяю и можно будет поставить себе такой в дом.
Купи себе велосипед. И респиратор если с экологией в твоих пенатах плохо.
Обязательно ли вырабатывать всякие техники, покупать крутые кроссовки и йоба гаджеты, будет толк если я просто начну бегать по парку?
Конечно будет епт.
> Остается один минус - крутить педали перед стеной... все равно что в клетке сидеть, образно выражаясь.
Я аутист и мне норм. Ещё у меня есть наушники. К тому же не перед стеной, а лицом к залу или даже к бассейну, есть за чем понаблюдать. Даже телевизор мелькает, где транслируют какие-то соревнования.
Кстати, велосипед есть, зависимость есть.
Да это просто унтерменш, вангую какие-то проблемы с пронацией и/или стопами, вот и стер. Абсолютно нормально в срынка бегается, если по размеру. Так-то и в асиксах за 10к можно дохуя чего стереть.
ну хоть кто то им пользуется кроме меня
Господа хорошие, которые бегают в кедосиках с рынка: скоро вашим ногам придет пизда. Можете и дальше рассказывать, что в асиксах можно дохуя чего стереть, только ради своего же блага начинайте заранее откладывать сэкономленные на обуви деньги в баночку с надписью "физиотерапевт".
Жиробасы, бегающие раз в неделю по 3 километра и ноющие о дискомфорте в коленях, вы вообще слышали о разминке там до и после бега, укреплении суставов, общей физической подготовке, например? Почитаешь тред и охуеешь от некоторых постов.
Жиробасы, бегающие раз в неделю по 3 километра и ноющие о дискомфорте в коленях, вы вообще слышали о разминке там до и после бега, укреплении суставов, общей физической подготовке, например? Почитаешь тред и охуеешь от некоторых постов.
>укреплении суставов
Поподробнее, пожалуйста. А то я как раз жиробас в кедосиках с рынка, побегал две недельки по 3 км через день и теперь суставы болят.
> Раньше с другом жопу рвал как идиот
умеешь мысль выразить
не тот Анонимус, а другой, странным образом данный тест предложил одну из самых дорогих моделей
почему не один двачер ему там не пояснил криком что он в найках и не правильно все делает?
а есть специальные аудиотреки (музыка) с заданным ритмом для бега?
маломерят на один размер
себе брал 14 US, Хотя большинство фирм (кроме японских) 13 US
Гугли канденсы для амерканских морпехов.
"Скоро" это когда?
Дохуякратные неглубокие приседания с разной постановкой стоп, с ОЧЕНЬ постепенным добавлением веса. Плюс от самого бега суставы и связки укрепляются, и это дело не одного года.
Помню, была какая-то хайпнутая музыка специально для бега "которую юзают топовые атлеты", но нагуглить не могу. А вообще - просто собирай любые композиции с подходящим тебе темпом и бегай.
Это на второй-третьей длинной дистанции, как повезет.
То есть, если 15 лет прошло, бояться нечего?
Если за 15 лет ты не пробежал ни одного марафона, бояться нечего, можно и дальше бегать по 2 км в неделю в своих динамках.
Вот и торговые агенты пожаловали. Продолжай заниматься самообманом и оправдывать свое потреблядство. Ссу на голову расфуфыренным модничка. Оденутся на две тысячи долларов, на каждой руке по хайповому фитнес трекеру и бегут, как павлины в брачный сезон.
А тут на встречу бегут пацаны в кедах за 300 руб и футболке/шортах из секонда. Вот вам и бомбит, вы начинаете придумывать самооправдания своей тупости.
Двачую бегаю так с самого детства.
Другой картинки к своему высеру ты, конечно, подобрать не смог, чем изображение старейшего в мире марафонца в кроссовках отнюдь не за 300 рублей. Со всей хуйней, что ты понаписал, тебе к психиатру надо, окажи себе и окружающим услугу, пацан в кедах и футболке.
Никак пятки зажили, ашотик?
Включи метроном на нужный темп и беги.
Сколько злости, ребята. А все почему? Я просто высказал свое мнение. Вы же, злобные модные петушки, не хотите думать своей головой, вы хотите слушать музыку слов маркетологов.
Дайте угадаю, бегать вы начали из-за того, что это очень модно последние годы. И фитнес браслеты и прочее дерьмо вы тоже купили по той же причине, какой же бег без девайсов. И правда, дядя с рекламы не может ошибаться.
Без пульсометра и бег не тот. Серьезные бегуны обязательно используют дорогостоящую экипировку и гаджеты. Причем обязательно надо брать топовых производителей, таких как polar. И на кросовочках очевидно же экономить нельзя.
Сколько километров в неделю ты пробегаешь, срыватель покровов? А что насчет личных рекордов?
Какой злости? Ты, смердящий кусок говна, еще и хочешь, чтоб с тобой разговаривали по-человечески? Я тебя несколько огорчу: даже если бы ты напряг свой мозжечок и попытался общаться с людьми посредством диалога, то попытка эта заведомо обречена на провал, ибо ты непроходимо туп. Какие нахуй фитнес-браслеты? Как это связано с тем, что для здоровья связок и суставов тем, кто бегает от 30 км в неделю, нужна соответствующая обувь, а стоит она недешево? При чем тут реклама, долбоеб? Что ты несешь, блядь?Серьезные бегуны используют качественную экипировку. Я так и представляю себе Алексея Соколова в секонд-хенде выбирающем себе майку для очередного марафона. В общем, наверни говна и мочой запей. Неприятно думать, что на забегах где-то рядом может семенить такой уебок, как ты.
На кроссовочках он экономит. Твой батя однажды на гондонах сэкономил, а получилось что? Хуйня получилась, как обычно.
Пожалуй поддвачну. Бегать и прогрессировать можно, тратя 2000р в год (кеды+носки+трусы).
Но вот нужно мне следить за темпом и дистанций пробежки - что мне теперь заранее по карте выбирать маршрут и по часам следить за временем? Я скачал себе трекер на телефон. Потом купил гармин - с ним удобнее.
И кеды со временем поменял на Newton - и легче, и ноге приятнее.
>тратя 2000р в год
>купил гармин
>поменял кеды на newton
А что не так? С этого я начал, потом встал на кривую дорожку потребления.
Начнем с того, что Соколов - профессионал, это его работа и на экипировке ему нельзя экономить. Ну и еще у него есть спонсоры.
Так и скажи: "я покупаю дорогую экипировку, потому что могу себе это позволить и в ней я на пробежке представляю себя крутым спортсменом". Страйкболисты ж ее одеваются в форму и представляют себя супер воинами и всем вокруг норм.
> а есть специальные аудиотреки (музыка) с заданным ритмом для бега?
Хуита. Твой организм сам задает ритм и, более того, постоянно его меняет (горка, склон, ускорения и пр). Так что не насилуй его внешним источником.
60-70 в неделю набегаю не напрягаясь, иногда больше.
И да, еще я алкоголик и норкоман.
>Так-то и в асиксах за 10к можно дохуя чего стереть.
У меня не асиксы, я не фанат. Но ты для приличия найди хоть один комент, что кто-то в качественной беговой обуви что-то стер, любой популярной марки
У кого чего болит
>А тут на встречу бегут пацаны в кедах за 300 руб и футболке/шортах из секонда.
И тут в голос... будущие обладатели угробленных суставов зажавшие 100$ на человеческую обувку. Млядь, это не 1000, а просто 100 долларов. Ну купи ты за 50$, сэкономь, поищи найдешь за 20$/
Нет нахуй, только хардкор. Как пенсионер мля
Велосипед к бегу противопоказан. Если для здоровья то бассейн без вариантов на вершине.
>К тому же не перед стеной, а лицом к залу или даже к бассейну, есть за чем понаблюдать.
Каждый день одно и тоже, маршрут ты себе там не проложишь, погода не меняется, люди в большинстве своем одни и те же.
Для аутиста зона комфорта изолированная среда, а не ввернутая на изнанку, где все на тебя смотрят, а ты никуда не денешься.
Я не хочу этим что-то тебе доказать, просто озвучил минусы в слух.
>Велосипед к бегу противопоказан.
Почему? Ну для спортсменов понятно, а для физкультурников-то?
Велосипед не дает равномерную нагрузку, как хотьба/бег. Он напрягает спину. Для больных стоп - вообще бестолку.
Я очень люблю велосипед, и если будет выбор всегда порвусь на нем, но для удовольствия и не на велотренажере.
Есно, в общем и целом для физкультуры особо пофигу чем заниматься. Большинство и треть нормы не набирает из физ.нагрузок.
>Велосипед к бегу противопоказан
Orly? Скажи это триатлетам, тебя обоссут.
Не тупи, они не одним великом готовятся к своей солянке. Для бега он на-ер не нужен
Слушайте, что вы защищаете велосипед в беготреде? Я что сказал, что он плохой сам по себе? Я сам за велик обоими руками, но мы про ноги говорим.
Пилите статью где обосновывают его пользу овер бег. Это будет годно, лично чаю заварю. Но иначе идите в велотред
Пилите статью где обосновывают его пользу овер бег. Это будет годно, лично чаю заварю. Но иначе идите в велотред
Ой, да иди нахуй.
Велосипед и бег несовместимы, ко-ко-ко.
Велосипед как раз является отличным видом спорта наряду с плаванием для совмещения с бегом.
Погугли хотя cross-training for runners.
Блядь, как же бесят люди, которые нихуя не соображают в теме и с умным видом дают кому-то советы.
Бегуны, если у меня плоскостопие и сутулость, но бегаю с носка в кроссовках, вставив в них супинаторы, все правильно делаю?
Или КРАХ КРАХ КОЛЕНИ ПО ПИЗДЕ ВЕЛОТРЕНАЖЕР ДО КОНЦА ЖИЗНИ?
Или КРАХ КРАХ КОЛЕНИ ПО ПИЗДЕ ВЕЛОТРЕНАЖЕР ДО КОНЦА ЖИЗНИ?
Сам иди, ты хоть читал что я написал?
Нахер придумывать какие-то программы чтобы впихнуть велосипед. Не для того он
Ну это вообще пушка
Слишком жирно
Нет ни одного бегуна, который бы себе ничего не стер, ебанись
"Марафонца от обычного человека отличает несовпадающее число пальцев ног и ногтей на них"
Ну и прочая народная мудрость
А чем удобнее с гармином?
У меня есть forerunner 220, купил в прошлом году, побегал несколько месяцев - и вернулся к телефону. Голосовые сообщения о темпе на интервале для меня удобнее всего. Телефон мрдет, гармин нет.
Если по 10-15 км в неделю бегать, но можно ничего не стереть. Шах и мат.
>то можно
фикс
>от 30 км в неделю
>от 30 км в неделю
>от 30 км в неделю
>от 30 км в неделю
>Млядь, это не 1000, а просто 100 долларов. Ну купи ты за 50$, сэкономь, поищи найдешь за 20$/
Нет нахуй, только хардкор. Как пенсионер мля
Есть же вариант с другого конца шкалы - школота, студенты. Для них 500 долларов в год - большие деньги. Это 2-3 месячных бюджета для них может быть легко. А это всё же не 100, а ближе к 500, потому что при объеме в 60-70 км в неделю(а к марафону и больше бегают, бывает) в год нужно три пары, иначе толку от всех мизун с бруксами не больше, чем от кедов из "спорттоваров", и стоят они по 120-150, дешевле на распродаже, но там везение нужно, чтоб твой размер был; а еще ж носки и шорты и вся хуйня.
Поэтому для нищеебов есть варианты. Бегать только по мягким поверхностям, только с носка, никакого шоссе, разве что ради соревнований. Тогда и в динамках можно. Хотя при цене динамок в две с половиной тыщи магазине при фабрике это тоже статусная обувь и носят её ебанутые типа моего бати(вожу ему в ебаную калифорнию два раза в год по паре), а не экономные
По 2-3 за раз. А то ведь раз в неделю 10-15 км это норм, стереть много чего можно, и многие вне сезона именно столько и бегают.
Пацаны, так ли важно бегать С НОСКА? Я нуб, так что пока еще не поздно могу задрачивать правильную технику бега, сейчас бегаю как то средне между с пока и с пятки, попробовал немного пробежать с носка - больше нагрузка на икры и приходится постоянно себя контролировать что бы не продолжить бег как обычно.
С носка*
Не важно, в среднем темпе с правильной техникой с пятки/стопы можно бегать без особого вреда для коленей. Но для скорости носок лучше, по крайней мере для меня.
Вообще не важно
Большинство бегунов с пятки бегает, большинство кроссовок под пяткоблядей, ты нормален
Но у тебя могут быть неправильные представления о беге с носка, если тебе кажется, что это дико и неестественно. Я сам считал, что бегаю с пятки, что с носка дичь, пока не записал себя сбоку на видео и не увидел, что с носка фигачу, если только обувь не с большим каблуком для амортизации пятки.
Что тебя так насмешило, расскажи
Да, кстати - передаю привет модератору. Ты вообще молодец.
>от 30 км в неделю
И?
Лично мне удобнее посмотреть на дисплей, чем слушать - можешь считать это багом. А писк у меня включен для оповещения выхода пульса за верхнюю границу.
Удобство чисто субъективное.
вот ты, который думает что не ты, подскажи мне как дивану подготовиться к забегу на 20 км, который состоится 07.06.2015?
02.05.2015 я пробежал 15 км за 1 час и 22 минуты без какой либо вообще беговой подготовки. Потом неделю ходил по 3-4 км так как неебически болели ноги (в выходные я всегд отдыхаю, не бегаю и не хожу). Потом неделю бегал по 5 км. причем пробегал минут за 40, сердце бешено билось, потел как сучка, вообщем было хуево. Сейчас, с 18.05.2015, бегаю по 16 км в день - 8 утром и 8 вечером, пробегаю по разному, со временем от 1 часа до 34 минут, но всегда тяжело, с напрягом, хоть и бегу почти всю дистанцию трусцой. Собираюсь бегать в таком режиме каждый день, кроме субботы и воскресенья до 29.05.2015, насиловать себя, надеюсь 2 недели хоть как то продержусь. 31.05.2015 хочу пробежать 20 км за раз по шоссе, на время. С 01.06.2015 по 03 или 04.06.2015 буду бегать по 5 км в день трусцой. 07.06.2015 планирую пробежать на соревнованиях, где вряд ли будут участвовать такие диваны как я, и обогнать хотя бы одного. Рость 178, вес сейчас 88, до того как начал бегать был 91-92, знаю что жиробас, кроссовки Асикс патриот, беговые но без геливой подошвы. Тренируюсь по улицам мухосранска где покрытие в основном асфальтовое, соревнования будут на грунтовом покрытии, витамины не пью (а надо?), питаюсь чем придется, жру много мучного чет.
Помоги советом анон. Все ли в порядке с программой тренировок моей? Надо ли вносить дополнения или изменения и почему? Есть ли у меня шансы кого-нибудь обогнать, среднестатистического типка, или я заебусь трениться и выйду на забег только чтобы сойти с дистанции от неимоверного заеба или приползти уныло суперпоследним, типа кто то же должен быть последним???
>пробежал 15 км за 1 час и 22 минуты без какой либо вообще беговой подготовки
>15 км без какой либо вообще беговой подготовки
>15 км без подготовки
Карл, как же ты заебал. Постоянно всплывают персонажи, которые рассказывают о том, как они пробегают 10-15-20 км без подготовки, еще и приличном темпе.
Пацаны, скажите что это нереально. Когда я начинал бегать, я не мог пробежать 2 км без остановок, притом что я иногда играл в футбол и никогда не был жиробасом. А здесь жиробас взял и пробежал 15 км в темпе 5-46.
вкатываюсь. начал бегать по программе из фака, типа ходи-бегай-повторяй. в понедельник сделал первый день, чуть не проблевался, ноги ещё немного болят. буду выкладывать периодически результаты. уверен, что дойду до конца, потому что на этот раз терять мне нечего, лол. поддержи меня анон
Заебись тебе. А у меня опять ноги пухнут, ибо жиробас, бегать пока не могу, хотя очень хочется.
Ровно год назад начинал бегать пробегал еле-еле 800 метров, весил тогда 120 кг при росте 186, сейчас вес 90, пробегал 23 км, могу и больше но времени свободного не так много. Все равно вы здесь все успешнее меня.
Ровно месяц назад начал бегать по этой программе , правда не 3 раза в неделю а через день. Умирал в первый день, да и вообще первая неделя далась адским трудом. По окончании 5 недели пробежал 30 минут без перерыва, программу дропнул и теперь бегаю через день по 30+ минут добавляя каждые 3 дня 5 минут.
>Постоянно всплывают персонажи, которые рассказывают о том, как они пробегают 10-15-20 км без подготовки, еще и приличном темпе.
>Пацаны, скажите что это нереально.
Топ кек.
Нереально, как же.
Моё мнение как раз наоборот: если ты мужчина от 18 до 35 и не можешь в любой момент, вот хоть прямо сейчас, встать и пробежать 10-15-20 км, то ты нихуя не здоров.
Ты забыл добавить, что если у тебя до 25 нет своей хаты в дс и машины за лям, то ты не мужчина, а хуесос
Бля, я сначала подумал, что это мой коммент, так как пару тредов назад его написал
На стадионе постоянно таких вижу, сразу бегают по часу один день, на следующий день, а потом больше никогда не появляются.
вот и я думаю, что час бегать и потом 3 дня сидеть на жопе слишком просто. прямо сейчас пойду бегать, добра тебе
самый главный вопрос: ТЫ ЧТО-НИБУДЬ СКИНУЛ? если было что, конечно.
Набрал 5 кг
ОРЁЛ
Так, чуваки, хочу поучавствовать в забегах в этом году.
Но для участия требуется
>оригинал медицинской справки с допуском к забегу на 10 км или большую дистанцию
Что это такое и где ее брать?
Но для участия требуется
>оригинал медицинской справки с допуском к забегу на 10 км или большую дистанцию
Что это такое и где ее брать?
в гугле забанен?
он сразу выдает миллион мест, где тебе за 300 р любую справку блеать
но лучше нахуй такие забеги, срсли
в Рашке с организацией полная жопа, на белых ночах - одном из главных марафонов страны! - все массово ссут в кусты посреди культурной блядь столицы, итд
лучше съезди к шведам, португальцам, грекам, да хоть к сраным полякам, на нормальный марафон.
охуеть аналогия
ты понимаешь, что достаток - это относительная категория, и со своей машиной за миллион(к слову, сраный корейский шевроле круз примерно миллион сейчас стоит, так что твой критерий хуйня) ты всё равно сосешь у Абрамовича, а здоровье - абсолютно. Ты либо здоров, либо нет. Ожирение - болезнь, артроз - болезнь, одышка - симптом разных болезней. У здорового человека ничего этого нет и ничего не мешает встать и пробежать пятнашечку.
Двачую, я вообще не могу считать за человека кто не может пробежать 20 км, подтянуться 30 раз, отжаться раз 50, убить голыми руками и не выбыить 10 из 10 на зачете по стрельбе.
Просто скамье.
Пацаны, привет. Мне 26, я белокож, гетеросексуален и толерантен. Из-за давней травмы много лет ничего тяжелее картофана из магазина не поднимал, а спорту вообще предпочитал мягкий и уютный диван. Был заметный лишний вес; ничего криминального, впрочем.
В феврале этого года начал посещать тренажерный зал, в т.ч. бегать на дорожке. Первый раз пробежал 2,5км и чуть не проблевался после (в прямом смысле слова). Спустя эти несколько месяцев бегаю 10км за час, при этом в первые полчаса почти не сбивая дыхания. Похудел, накачал сиськи чутка.
Но, пульс у меня под конец длительных пробежек аж за 170 заходит. Проглядев сей тренд, я вижу, что это я зря так. Верно? Но у меня нет дискомфорта от такого пульса. Устаю, но не ощущаю ничего действительно неприятного. Собственно, мне бросать эту хуйню, и бегать как девочка 120, да? Что говорят господа специалисты?
В феврале этого года начал посещать тренажерный зал, в т.ч. бегать на дорожке. Первый раз пробежал 2,5км и чуть не проблевался после (в прямом смысле слова). Спустя эти несколько месяцев бегаю 10км за час, при этом в первые полчаса почти не сбивая дыхания. Похудел, накачал сиськи чутка.
Но, пульс у меня под конец длительных пробежек аж за 170 заходит. Проглядев сей тренд, я вижу, что это я зря так. Верно? Но у меня нет дискомфорта от такого пульса. Устаю, но не ощущаю ничего действительно неприятного. Собственно, мне бросать эту хуйню, и бегать как девочка 120, да? Что говорят господа специалисты?
>10км за час
Я бегаю 100 км за час
Мимо-ваз2110
Леонид, узбагойся
Сори, жопой читал, чет думал ты написал, что не можешь - не мужик. А здоровье таки от человека только частично зависит, во многих болячках нет вины болеющего
Пробежит то пробежит в темпе умирающего лебедя, да вот только охуеет и хуй потом тчо делать будет. Полон физач таких
Это какая-то известная шутка? Я не понял, если так.
На хуй пошел сл своими дорожками, говноед ебаный.
Двачую
Я пока ничего не стер в нормальной обуви.
Покажите мен пост, нытье, фотку где кто-то, что-то взял и стер.
Марафонец просто не станет это выкладывать, так как это очень высокие нагрузки и подобные вещи предсказуемы. А вот чувак, пробежал 10 кругов и оставил кожу на стадионе - вот он точно выложит и вонь дойдет до нас. Но этого пока не произошло, вот я и прошу, не теоретить, а взять и выложить.
Буть мужиком блеать
Я и на улице бегаю, когда погода приятная. Больше 4км за раз не пробегал правда, т.к. ускоряюсь слишком и устаю быстро. Медленно скучно бежать.
И чего ты злишься, у тебя проблемы какие-то с дорожками? Вопрос был не о дорожке а о пульсе.
4 км это где-то 20 минут
Может и тупой вопрос, но все же.
В прошлом году нужно было сдать норматив, пробежать 3км за меньше чем 12 минут. Готовился я к этому пол года, начал зимой еще, прямо с трех км и начал. До этого я фактически не бегал, так чтоп оказаткли были так себе. Сначала за 21 минуту, потом дошел до 15. И встал, все, пизда, не могу быстрее. Последние три месяца тогда и бегал где-то с такой скоростью абсолютно без изменения результата. В итоге норматив сдал через знакомых и забил нахер со злости.
Но, блин, мне нравится бегать и я хочу бегать. Вот теперь погода пришла и хочу снова начать, но как мне продвинуться дальше? 15 минут эт нихуя не результат.
О себе - 20лвл, 180/80, на лишний вес не жалуюсь. Ноги, правда, массивные пиздец. Они не жирные, но просто крупные блядь, не знаю почему. Во время бега основная проблема скорее с дыханием и нехваткой кислорода. Помогайте, аноны.
В прошлом году нужно было сдать норматив, пробежать 3км за меньше чем 12 минут. Готовился я к этому пол года, начал зимой еще, прямо с трех км и начал. До этого я фактически не бегал, так чтоп оказаткли были так себе. Сначала за 21 минуту, потом дошел до 15. И встал, все, пизда, не могу быстрее. Последние три месяца тогда и бегал где-то с такой скоростью абсолютно без изменения результата. В итоге норматив сдал через знакомых и забил нахер со злости.
Но, блин, мне нравится бегать и я хочу бегать. Вот теперь погода пришла и хочу снова начать, но как мне продвинуться дальше? 15 минут эт нихуя не результат.
О себе - 20лвл, 180/80, на лишний вес не жалуюсь. Ноги, правда, массивные пиздец. Они не жирные, но просто крупные блядь, не знаю почему. Во время бега основная проблема скорее с дыханием и нехваткой кислорода. Помогайте, аноны.
на что норматив?
на полицая не в РФ
Я не понимаю. Вы тут все поехавшие что-ли, друзья? 4,05км, 21:05 судя по ранкиперу. Но какая связь между этим и моим изначальным вопросом?
Давайте я еще раз его задам. Бегу час, со скоростью 10км/ч, пробегаю 10км таким образом. Бегу по блядской дорожке, устаю не так чтобы очень, но пульс в районе 170. Если я продолжу бегать в этом темпе (по дорожке, по улице, по маминой пизде, не важно), что случится раньше: я сдохну или натренькаюсь?
это в сша такие нормативы?
В Европе. А что, слабенько? Или наоборот?
>20лвл, 180/80, на лишний вес не жалуюсь.
Нуептваю, худей, садись на диету. Скинешь до 75 хотя бы, получишь бонусы к скорости.
Ну, я к этому иду. Раньше месяц назад вообще был 84 кг, сейчас сбросил начитавшись двачей, мол, многовато что-то. Хотя жирным не выгляжу особо. Какой оптимальный вес чтоб ебашить как рысь?
>ебашить как рысь
У тебя нет шансов
>Какой оптимальный вес чтоб ебашить как рысь?
dunno lol, я 184\76, 3 года назад сбрасывал до 68кг, но улучшения скорости\выносливости не произошло. Для себя я определил, как оптимальный, вес в 72кг. Лучше всего бежалось и по результатам, и по самочувствию.
Бери с собой на дорожку литр воды на час, а то и полтора, смотря как потеешь, и пей постепенно во время бега, тк если не будешь пить или выпьешь этот литр залпом после пообежки, пока еще пульс полторы сотни - ничего хорошего не выйдет. А так похер пульс 170 нормальный тренировочный, не бойся. Сказать точнее без веса, возраста и прочего сложно, но это всё хуйня по сравнению с тем, что неизвестна цель. Прямо бесит это в последнее время особенно как-то. Может, Абу вообще сверху физача прибьет какую-нибудь табличку с напоминанием, что прежде чем спрашивать совета по тренировкам - ответь на вопрос, зачем тренируешься. И если четкого ответа нет, то тренироваться вообще нахуй не надо, как и вопросы задавать.
Но сразу могу сказать, что если ты ходишь в зал железо тягать ради роста мяса, а потом бегаешь по часу, то это контропродуктивно.
И про поехавших. Кто бы говорил, в середине мая в зале на дорожке бегать, по часу пялясь в стену или окно или телек.
И рассмешило.
Блядь, ну это серьезно надо взяться за похудание. Но, думаю, только на пользу пойдет. Спасибо за совет.
Не огорчай меня :(
При росте 184 и весе в 68 у тебя мышцы сгорели к хуям, включая те, которыми ты бегал, естественно скорость лучше не стала
5 кг решают дофига, это правда
Я был 82 на 10-12% жира, ща 77 кг при 6-8%, то есть скинул почти не потеряв мышц - результат охуенный. В прошлом году хотел десятку из 40 выбежать, так на соревнованиях, когда от мотивации +100 к скорости, не смог; сейчас темповые тренировки 8-12 км в темпе быстрее 4 бегаю каждую неделю.
>в середине мая в зале на дорожке бегать, по часу пялясь в стену или окно или телек
Мне норм
Мимоаутист
>контропродуктивно
В смысле?
А если наоборот, в зал ради бега?
Этот пик. Аж сердце защемило.
>Пацаны, скажите что это нереально
Это нереально.
Проиграл с петуха.
Я худею сейчас, так что да, скинул, но я бы и так скинул с диетой.
И да, когда начал бегать - немного упали силовые, но я уверен, что если поддерживать достаточную калорийность, то можно совмещать с качалкой.
ну я и пробежал в темпе умирающего лебедя. В школе я бегал и вообще бегаю неплохо, говорят есть данные, но вес вырос че то. Вопрос был вообще не про это а про тренировку. Можно пробежать, я же пробежал. Тот кто первым пробежал вообще за 50 минут пробежал обогнав меня перед финишем по второму кругу.
Потом я неделю ходил с трудом и через боль, ага. Я просто написал тому чуваку, который бегает марафоны и полумарафоны, чтобы он помог мне советом как подготовиться к полумарафону.
Сап, на связи зеленый нуб, 20 лвл, малоподвижный образ жизни, дрыщ, плоскостопие, сколиоз.
Прочитал мануал для начинающий, там нужно мерить пульс. Соответственно пульсометра пока нет, но появится в конце лета.
Вопрос:
Есть ли подводные камни в том чтоб пока бегать в медленном/среднем темпе, останавливаться когда начинаешь задыхаться, идти, потом снова бежать?
Такой метод вообще может что-то улучшить или чему-то навредить?
Если во время бега болят УШИ и нижняя челюсть? Что, почему?
Прочитал мануал для начинающий, там нужно мерить пульс. Соответственно пульсометра пока нет, но появится в конце лета.
Вопрос:
Есть ли подводные камни в том чтоб пока бегать в медленном/среднем темпе, останавливаться когда начинаешь задыхаться, идти, потом снова бежать?
Такой метод вообще может что-то улучшить или чему-то навредить?
Если во время бега болят УШИ и нижняя челюсть? Что, почему?
>УШИ
Давление.
>нижняя челюст
Рот не разевай на всю ивановскую.
>Есть ли подводные камни
Нету, но только если реально начинаешь задыхаться на своей минимальной скорости. Разгоняться, задыхаться и идти пешком - неправильно, лучше не останавливаясь держать минимальную.
Для подготовки к бегу не лишним будет поприседать с разной постановкой стоп, покачать корпус и поотжиматься (тоже качает корпус) - просто 3-4 подхода каждого упражнения по 60% от максимума каждый день.
Для скорости нужно делать спецбеговые, бегать спринты, прыгать в длину и высоту, по-разному приседать со штангой, да и в целом слегка кокочаться не помешает. На свое телосложение смотри сам - если есть что сгонять, то можно посидеть на легкой диете, потеря лишнего жира без потери мышц не помешает.
Спасибо
Извини, не уточнил. Именно не внутри ушей, а мочки ушей. Звучит глупо конечно, но реально болят нет, я их не прокалывал.
Виноват, без уточнения цели действительно глупо выходит вопросы задавать. Изначальная цель была похудеть, не садясь при этом на низкоогурцовые диеты. Так что я исключил из рациона тортики и включил в него железки и бег.
Похудел и продолжаю худеть и в процессе втянулся в бег вообще. Сейчас вылечу растяжение голеностопа и думаю перейти на естественный бег. Ну и вот, раз 170 — ништяк, то значит я не сдохну и продолжу свой путь атлета-победителя. Спасибо за совет про воду — я обходился меньшими объемами.
Добра всем прочим атлетам-победителям.
Бля, как я вам завидую. Ебучие ноги, хули они у меня пухнут. Я, конечно, подозревал, что это плохая идея - бегать с моим варикозом и опухавшими в свое время ногами, но вроде все нормально было две недели, а теперь правая ступня как колотушка, вроде не болит, но дискомфорт причиняет. Да и бегать я пока опасаюсь с такой штукой.
Добавлю еще, на тему контрпродуктивности. Я абсолютно уверен, что можно достигать больших результатов, если прочитать 10 книжек про спорт (я прочел одну), считать калории (я лишь не ем откровенно жирное-сладкое-вредное) и вести дневничок успеха.
Но мой бессистемный и околорандомный подход к тренировкам тоже работает, по крайней мере в текущий, начальный период. Хотя травма голеностопа и говорит об обратном, лол, но тут была техническая ошибка, а не отсутствие системного подхода к тренькам.
Во-первых, нахуй ты бегаешь два раза в день? Этого делать не надо. Бегать каждый день тоже. До забега у тебя больше двух недель, я бы готовился по такой программе: скажем, начинаешь ты в пятницу. Бег через день, сначала два раза по 5 (пт и вск), потом две 7-ки (вт-чт), в субботу 10-ка, потом отдохни до вторника, во вторник 12, и в четверг или в пятницу 16 км, после этого отдыхаешь до забега. Обязательно, повторяю: ОБЯЗАТЕЛЬНО, до и после тренировки хорошо разминайся, фак по разминке ищи сам. Можешь также обмазаться мазью типа Бенгея, она разогреет мышцы и ускорит кровоток. Витамины пить не обязательно, разве только если ты хочешь стать здоровым человеком. А вот жрать говно не стоит, это скажется на твоем самочувствии во время бега. Мучное сократи до необходимого, пей много воды, ешь авокадо, бананы, научись готовить себе пасту, гречу с куриным филе и проч. За питание тебе расписывать не буду, это все тоже есть на просторах. В день забега можешь позавтракать овсяной кашей с бананом, а накануне пообедать и поужинать пастой. Обогнать всегда есть шанс, но если ты будешь стремиться обогнать как можно больше бегунов, не будучи готовым к бегу на твою дистанцию (а ты не готов), ты сильно рискуешь обосраться. Поэтому держи спину прямо и беги в спокойном темпе. Почувствуешь в себе силы прибавить - прибавишь. В любом случае, ты еще жиробас, за стартовый номер не державшийся, поэтому беги спокойно, а результат придет с тренировками, если подходить к ним толково.
суп, треад. решил возобновить пробежки (до этого бегал в армейке, и после годик пол-тора), сейчас решил вернуться в пробежке. покурил гайд, спасибо автору. возник такой вопрос, вроде бы не имеет значения бегать по кругу, или по какому-то определенному маршруту? просто по кругу мне проще определить сколько я пробежал (обычно 3км)...
пик рандом
пик рандом
Никогда бы не подумал что в беготреде такие жирный срачи могут быть.
Вообщем хрень найдешь в крупном мухосранске с метро нормальную обувь для ненормальных плоских ног, нашел только мизуна парадокс под заказ, чтобы хоть примерить можно было.
Эти магазины просто не могут в интернет витрину повесить, логистика в жопе. Прайсы ведут ПОСТРОЧНО на каждую пару, блядь. А цвет и вовсе выбирали прямо с компа закупшика в ДРУГОМ интернет магазине.
Виз из Россия, мовер факерс
Все, теперь я адепт. А асиксы неверные.
Кстати, смотрел найт, адидас - за те деньги, они меня сильно разочаровали. Хз как на стадионе себя поведут, но выглядят в два-три раза дешевле чем стоят. Особенно в сравнении.
Вообщем хрень найдешь в крупном мухосранске с метро нормальную обувь для ненормальных плоских ног, нашел только мизуна парадокс под заказ, чтобы хоть примерить можно было.
Эти магазины просто не могут в интернет витрину повесить, логистика в жопе. Прайсы ведут ПОСТРОЧНО на каждую пару, блядь. А цвет и вовсе выбирали прямо с компа закупшика в ДРУГОМ интернет магазине.
Виз из Россия, мовер факерс
Все, теперь я адепт. А асиксы неверные.
Кстати, смотрел найт, адидас - за те деньги, они меня сильно разочаровали. Хз как на стадионе себя поведут, но выглядят в два-три раза дешевле чем стоят. Особенно в сравнении.
>найт
Найк*
> Во-первых, нахуй ты бегаешь два раза в день? Этого делать не надо. Бегать каждый день тоже.
Бегать меньше шести раз в неделю это вобще ни о чём. Если ты уж совсем диван и никак, то 5 раз в неделю, никак не меньше. Если ты готовишься к бегу на длинные дистанции, а 20 км это длинная дистанция, то бегать нужно больше одного раза в день. У меня знакомый есть, легко выбегает 42 км из 3 часов. Он тренируется 10 раз в неделю: каждый день утром, пн, ср, пт вечером. Он любитель, бегать начал после 30-и. Профики тренируются 13 раз в неделю.
Второе, со слов этого знакомого, если ты готовишься бегать длинные дистанции, то в неделю нужно пробегать минимум 100, а лучше от 120 км.
Если бегать на длинные дистанции, то витамины обязательны, если сидеть на диване, то нет.
Мимо проходил.
Каждый сам решает как ему гробить свое здоровье, можешь бегать 100 раз в день, но пожалей себя и начинай постепенно.
Noob gain - новичку прирост идет быстрее, вполне достаточно и трех-четырех раз в неделю чтобы догнать средний уровень, а дальше уже решай за себя сам.
Сегодня пробежал 25 км впервые в жизни, до этого бегал максимум 23. Чувствую себя омегой и унтерменшем.
Как начать бегать? Вроде бы и простой вопрос, но в тоже время очень сложный.
Я очень-очень дрищь, нихуя не жру т.к нулевая физ.активность. Не опасно мне бегать в плане веса, а то высохну совсем. Без фанатизма, постепенно офкос.
Просто я помню, что в школе ебал этот бег и вообще физо, но вот тут понял, что нужно что-то делать до турничков добежать и там подрыгаться хотя бы иначе в гуля превращусь.
Алсо про гейнер хотел узнать. Пить гейнер перед бегом стоит ли?
>гейнер
Питатся нормально не пробовал?
Чтобы нормально питаться, ему нужно начинать двигаться.
Начни хоть что-нибудь, с минимума, затем уже корректирую с какой-то информацией.
Сходу что-то левое жрать.. зачем? Ты куда-то торопишься?
У меня после первых пробежек вскрылось дофига всего неожиданного. Пол года ушло чтобы просто прекратить деградировать, залечил всякие болячки, избавился от левых привычек.
Ебанатство какое-то. Ты где такого набрался? У меня тоже есть знакомый, выбегающий марафон из трех часов. И он бегает, в среднем, четыре раза в неделю. Давай еще по три раза в день бегать начнем без выходных, вот это отличный подход.
Окей, не буду пересказывать что там мне знакомый рассказывает, и как он бегает.
Вот специально загуглил книку "Цель 42", я её не читал, но вот:
При разработке ежедневного расписания вы должны исходить из своего физического и психического состояния. Если вы чувствуете себя утомленным после воскресного тренировочного бега на 20 миль, лучше выполнить предусмотренный на вторник план тренировки в другой день. Программа в целом должна регулярно уточняться, необходимо каждый день вносить в нее соответствующие поправки. Если вы обнаружили, что недельная тренировочная дистанция в 70 миль оказалась для вас чересчур трудной, то не переходите к дистанции 100 миль в неделю, ранее вами запланированной.
на соревнованиях бегун может пройти дистанцию, в 3 раза превышающую среднюю тренировочную, не впадая при этом в состояние коллапса. Средняя тренировочная дистанция равна километражу, пройденному бегуном за 8 предшествующих соревнованиям недель, разделенному на 56 дней. Таким образом, чтобы пробежать марафонскую дистанцию в 26, 2 мили (без истощения сил), бегуну следует за минимальную тренировочную дистанцию принять 8, 75 мили, это означает, что в течение последних 8 недель спортсмен должен пробежать 490 миль (56 х 8,75). Именно это число ввели в свое упрощенное уравнение Фостер и Даниэлс.
Теория Янга не раз подкреплялась результатами соревнований: 8, 75 мили в среднем в день или более 61 мили в неделю — таков необходимый минимальный объем тренировочной нагрузки, позволяющий бегуну успешно преодолеть марафонскую дистанцию, не впадая в состояние коллапса
1 миля это около 1,6 км.
61 миль это примерно 100 км. И это минимум который нужно бегать в неделю чтобы бежать марафон.
Если нужно бежать 20 км, можно смело разделить это значение на два, я полагаю.
>61 миль это примерно 100 км. И это минимум который нужно бегать в неделю чтобы бежать марафон.
В прошлом году первый марафон пробежал ровно за 4 часа, ни разу не переходя на шаг, чувствовал себя хорошо. Недельный объем был 45-55 км.
Через месяц собираюсь бежать белые ночи в спб, последние 3 месяца объем уже минимум 55, средний 60-65 (данные из гармина).
Половинку неделю назад пробежал за 1:39, значит, полный марафон реален за 3:25 - 3:35.
>Если вы чувствуете себя утомленным после воскресного тренировочного бега на 20 миль, лучше выполнить предусмотренный на вторник план тренировки в другой день
То есть, два тренировочных дня подряд - это воскресенье и вторник. Заметь, не воскресенье и понедельник. Между ними один день перерыва. Причём, если сильно устал, то тренировку со вторника рекомендуют перенести.
>Средняя тренировочная дистанция равна километражу, пройденному бегуном за 8 предшествующих соревнованиям недель, разделенному на 56 дней
>8, 75 мили в среднем в день
То есть, если ты бегаешь по семнадцать (округлил) миль в день через день, то твоя средняя дистанция будет 8.75 в день. Если ты бегаешь по 64 мили в день один раз в неделю, то твоя средняя дистанция будет 8 миль в день.
Научись читать сначала, а потом спорить лезь.
А что такое состояние коллапса?
Прозреваю, что все любители бегают, сталкиваясь с ним на длинных, превозмогают и финишируют
Потому что 100 км в неделю - у профессионалов, может, и норм, а у люителей, судя по многочисленным форумам, даже у самых упоротых и успешных, бегающих в районе 2:30, такая недельная дистанция максимум 3-4 недели в год, со всеми красочными преувеличениям при торговле еблом в интернете
Анон есть проблема. Хочу заняться бегом. Года 4 назад спокойно по 10км ежедневно пробегал. Потом забил, поднабрал лишнего веса - ну такое, как обычно. Но суть проблемы не в том, чтобы начать, а в том, что сейчас я живу в горах. Длинных ровных участков вообще нет. Есть асфальтированные спуски/подъемы с углом наклона 30-45 градусов. Я пытался, но дохну моментально.
Я тоже не понел про коллапс, а по ссылке не ходил. Может это не добежать и упасть, лол.
60-70 км в неделю и максимум 30 км за тренировку достаточно для надежного осиливания марафона, хуй знает каким ебанутым надо быть, чтобы, не будучи профессиональным марафонцем, бегать по 100+.
я сейчас проглядел книжку по диагонали между рабочими делами, насколько понял - коллапс - это когда ты бежишь дистанцию в темпе 4:15 и тебе охуенно, а потом на последней четверти вдруг бац и тошнишься хорошо если 5:30. Ну это норм, жрешь гель кофеиновый и финишируешь пчоти в желаемом темпе. Я даже половинки так бегаю иногда лол. Там всё речь идет о результатах типа 2:15, 2:30. Верю, что без 100 миль в неделю они могут быть практически недостижимы, да. Но для меня из трех выбежать - уже жизнь удалась
заходи пешком в подъемы. Ну в любом случае должен же быть ровный школьный сталион, ты же не из аула, надеюсь.
>спуски/подъемы с углом наклона 30-45 градусов
Не верю, что у тебя 30 градусов градиент, это очень круто. Где живешь кстати?
30-45 градусов это лол, такого на дорогах не бывает, это скалолазанье уже, а не бег. В Сан-Франциско ебаный ад холмов, а максимальный уклон - 17 градусов вроде.
Ещё из этой же книжки
>При большой изношенности беговой обуви можно поменять на ней подметки, но мы предпочитаем другой путь — максимально продлить срок службы подошв, т. е. периодически их ремонтировать. После нескольких недель не починенные вовремя туфли приведут к нарушениям цикла движений при беге и повысят вероятность травмирования.
>Для ремонта марафонцы пользуются либо горячим клеем, либо клеем в тюбиках. Независимо от того, какой из них вы предпочитаете, запомните следующее: не ждите, пока подметки слишком износятся, приступайте к починке задолго до этого момента. Ремонтируйте их часто, с тем, чтобы внешние слои подметок не успевали прийти в негодность. Тонкие слои держатся дольше, чем толстые, поэтому они изнашиваются в течение более длительного периода времени. Слой клея, которым покрывается подошва туфель, не должен изменять первоначальной формы подметок. Слой клея не должен быть чересчур густым. Не приклеивайте дополнительных слоев к уже имеющейся подметке, так как это может привести к нарушению равновесия стопы.
Ну ты понел, да.
По-моему, это какие-то толстые тролли писали.
Ты градусы с процентами не путаешь? 15 процентов - это уже стена, и со стороны будет выглядеть как раз на 25-30 градусов.
В горах Черногории
Сам переехал, или родители постарались?
Лол, это как раз ты путаешь, в процентах числа ощутимо больше, чем в градусах.
15% - это не стена, а максимальный угол подъема большинства моделей беговых дорожек, совершенно ерундовый.
Сам
Пили прохладную, значит.
Давно? В каком возрасте? Местный яызк знаешь? Кем работаешь?
Бегач, сейчас бегаю 3 раза в неделю. 40-60 минут, пульс уже 120-125. Потом иду на турники, там работаю на пульсе 140-160. Не нивелируют ли анаэробные тренировки мою растяжку сердца?
niet
Погромист фрилансер. В этом году уехал. Сербский уже получил - он очень похож на наш. Все подробности пилил уже в /em - заходите, читайте
>подучил
1979 год, тогда фитнесс не был серьёзным бизнесом: и кроссовки не нужно было через 1000 км менять, и бегуны могли без пульсометра по 100 км в неделю гонять.
Дай ссылку на свой тред. У тебя гражданство или вид на жительство? Снимаешь хату или собственная? Сколько в месяц перед переездом ставил задачу поднимать, пока решился?
люди были здоровыми, больные умирали, интернета небыло, люди ходили больше, напрягали мозг меньше - дети еще более здоровых людей.
>форумам
>бегающих в районе 2:30,
ЧТо за форумы?
Бамп вопросу.
С такой постановкой вопроса не забывай трем людям оставлять инструкции где ты собираешься бегать, во сколько, когда обратно, когда критическое время начала поисков, как одет, отпечаток обуви, медицинские противопоказания
И сейчас не нужно, нужно через 600
Чего то не понимаю насчет массы тела после треньки. Я пухловат и циферки на весах ниже дефолтных радуют меня. Но я прихожу с полуторочасовой пробежки в плотной олимпийке домой , взвешиваюсь в одних труханах и весы выдают мне те же показатели что и по утрам после просёра. Что я делаю не так? Много соли? Годно ли упарываться баней при регулярных пробежках?
Чтобы похудеть нужно сжигать больше калорий, чем ты потребляешь. Ты потребляешь 1000 ккал, сжигаешь 1100ккал, 100 разницы.
Твой организм чтобы восполнить недостаток в 100ккал сжигает шлаки, жир, белок и всякое остальное.
За одну пробежку у тебя ничего не изменится.
И какой из них легитимный?
Эксперт жиротреда в ИТТ тренде.
Физкультпривет бегогосподам.
Такая штука, пригрело, начал оздоровительно бегать, бегаю 2-3 км раз в два дня. Бегаю легко, трусцой, вот уже две недели.
Замечаю, что после бега сердце пол дня продолжает более усиленно биться, иногда это усиление переходит в покалывание-постукивание, не знаю, как точнее описать. Это не боль, но ощущение всё равно неприятное.
Это норма? Скоро пройдёт? Или может надо как-то по-другому бегать?
Подскажите, пожалуйста, что делам не так.
Такая штука, пригрело, начал оздоровительно бегать, бегаю 2-3 км раз в два дня. Бегаю легко, трусцой, вот уже две недели.
Замечаю, что после бега сердце пол дня продолжает более усиленно биться, иногда это усиление переходит в покалывание-постукивание, не знаю, как точнее описать. Это не боль, но ощущение всё равно неприятное.
Это норма? Скоро пройдёт? Или может надо как-то по-другому бегать?
Подскажите, пожалуйста, что делам не так.
С чего решил что одна? Неделя насыщена аэробными. По бегу - одна треня на 10+ км , другие 5+ , после растяжка и брусья. Никаких макдаков и палычей.
Сегодня на пробежке задумался немного об этой книге (Цель-42). Вот они говорят, что на соревнованиях бегун может пробежать втрое больше, чем его средняя тренировка, а я бегаю по будням три раза по 10-15 км и по выходным 20-35, то есть моя средняя тренировка точно не меньше 14 км. Но они почему-то настаивают для получения среднего делить на число дней, а не число тренировок, как будто им просто не приходило в голову, что можно не каждый день бегать. В отпуске, в принципе, я иногда упарываю по 6 тренировок в неделю, но это тяжело, темповые пробежки уже не по силам становятся. Может быть, если дольше пары недель в таком режиме, организм привыкнет, станешь больше жрать и спать и будешь получать профит, но по ощущениям его особо нет, кроме как компенсировать отпускное обжорство тортами
Алсо, кто-то тут пытался продвинуть бредовую идею, что спортивная обувь идеальна, натирают только кеды с рынка, мол, пруфов нет, асиксы божественны. Мне аж смешно стало. Вот, пожалуйста, не слишком длинная 20 км пробежка в легком темпе 5:15/км. Кроссовки brooks pure flow 4. Насколько круче третьи были, очень жалею, что купил четвертые и оставил старые у мамки, за 12000 км от дома.
Фантазер
За одну пробежку 2-3 килограмма может уйти, в зависимости от того, сколько пьешь и сколько потеешь, конечно. Если взвеситься до и после, разница осевидна(и столько надо в ближайшее время выпить).
Для динамики похудания/набора массы все эти колебания, как сегодня посрал, сколько потерял воды, и так далее - не важны. Нужно взвешиваться раз в несколько дней в один и тот же момент своего режима и наблюдать тенденцию на временных интервалах начиная от нескольких недель, чтобы отсечь шум
Мне кто-нибудь ответит?
Ну, с сайта IRC-клуба ссылка на первый, но второй (который су) более живой.
Никто не говорил, что спортивная обувь идеальна. Речь о том, что между кроссовками Asics и кедами с рынка в ситуации бега на длинные дистанции космическая разница и оспаривать это станет только долбоеб.
Иди в фак - померяй пульс
Здорово, 78 кругов школьного стадиона чтобы натереть пальчик.
Теперь пробеги в кедах, потом сравним результат.
Вообще-то говорил:
>У меня не асиксы, я не фанат. Но ты для приличия найди хоть один комент, что кто-то в качественной беговой обуви что-то стер, любой популярной марки
Я блин охуел от такого просто.
Про кеды с рынка ничего не знаю, но сам начинал бегать с пробежек по 10-15 км в кроксах, и пока подошва не продавилась, ничего не натирало. Потом купил беговую обувь, и после первой десяточки в ней не возникло вообще ни единого вопроса, за что я деньги отдал. Легче, приятнее, быстрее. Но, к сожалению, как раз в натирании мозолей преимущества так себе.
Идеал, это высшая степень качества. Если ты что-то стер в правильной обуви, то в кедах с рынка (я говорю про кеды, а не повседневные пафосные пиратки) результат был бы гораздо хуже.
Поэтому, цитирую себя же:
Покажите мен пост, нытье, фотку где кто-то, что-то взял и стер.
>Марафонец просто не станет это выкладывать, так как это очень высокие нагрузки и подобные вещи предсказуемы. А вот чувак, пробежал 10 кругов и оставил кожу на стадионе - вот он точно выложит и вонь дойдет до нас.
Тебе потребовалось 20 километров чтобы что-то натереть, еще вопрос насколько правильно ты подобрал обувь, так как есть легкие, а есть тяжелые но с поддержкой, где как раз учитываются особенности пронации и завала стопы, дабы исключить неравномерные нагрузки и так же натирания.
Люди млядь десятилетиями изучают подобные вещи, но баба срынка конечно шьет не хуже. И щас довольные хомячки побегут скупать это говнише думаю, ну раз тут натерло, то значит это норм. Пластырем заклею и ок. Я вот от этого охуеваю
Изначально вопрос был поставлен как "покпокпок без спартивной обуви ваще бегать нильзя". На что ясно было сказано - с техникой и опытом можно, регулярно, длинные дистанции, с комфортом. Никто не спорит, что в спортивной обуви это делать лучше, и тем более не агитирует всех пересаживаться на кеды срынка. Но кукареканья о невозможности смешат просто.
>Люди млядь десятилетиями изучают подобные вещи
И тут ты такой нормальные научные статьи в качестве пруфов приводишь. Именно на влияние формы подошвы и верха кроссовка на напряжения стопы и зоны натирания.
Извини, если мы тут твою веру оскорбляем, но тут, вроде как, свободное общение. Спокойно отнесись и пройди мимо идиотов с добрым сердцем, а портом поставь за нас свечку Мицуно и помолись за наз великому Асиксу, чтобы послам на guidence line на тропу истиного бега с пятки.
Есть у меня кеды пикрелейтед, им джва года, они сносились: подкладка протёрлась, потерялась полностью жёсткость, материал подошвы промялся почти до земли. Всё как в лучших минималистичных кроссовках за 150$. С такой логикой я надел их на пробежку в 5 км и остался невероятно доволен. Икры и стопа приятно устали. Теперь вот в них провожу одну тренировку в неделю, дошёл до 10 км. Думаю на счёт Вибрама.
Вибрамовцы, вы тут есть? Хватит одной пары и для асфальта, и для леса? Или в лесу покалечусь на шишках и корнях?
Вот эти кеды.
P.S. Я тут один пользуюсь ShoeFitr для заказа кроссовок через интернет? inb4: маркетолог закукарекал
Где он был поставлен таким образом? Впрочем, это не имеет значения, ибо утверждение изначально абсурдно. Бегать можно и босиком, как делает большинство кенийцев до тех пор, пока у них не появятся деньги на первую пару кроссовок, что, кстати, безопаснее для ног, чем бегать в кедах с рынка. Речь идет о беге на длинные дистанции. Суставы и сухожилия, особенно в коленях, испытывают большую нагрузку с каждым касанием подошвой земной поверхности, при каждом касании стопа расширяется, у подавляющего числа людей есть те или иные проблемы с ногами (плоскостопие, деформация стопы etc.). Беговые кроссовки, если их правильно выбрать, существенно снижают риск травмы. А как помогают кеды с рынка уменьшить нагрузку на суставы? Никак не помогают, потому что в них нет амортизации. Насчет того, что длинные дистанции можно бегать с комфортом и в кедах: ну каким, нахуй, комфортом? Ты сам бегал марафон в кедах на плоской подошве, например? Это как сказать, что у российского автопрома комфортные автомобили - будешь считать так, до тех пор, пока не сядешь в немецкую машину. Понятно, что бегать можно в чем угодно, и всегда могут быть единичные примеры тех, кто бегает в кедах даже марафоны, не имея при этом травм, но в долговременной перспективе при регулярном беге на длинные дистанции использование неспортивной обуви чревато как однократными травмами, так и полноценными проблемами с ногами. Уинстон Черчилль выкуривал от 8 до 12 сигар и выпивал бутылку коньяка ежедневно и прожил 90 лет, однако, это не отменяет того факта, что большинство людей, придерживаясь такого режима, двинули бы коня значительно раньше. Так же и с кроссовками. Повторюсь, что можно бегать в чем угодно, но спорить с тем, что логичнее и целесообразнее для улучшения результатов и минимизации нагрузок использовать спортивную обувь будут только ебанутые бараны.
Во-первых, твои кеды стоят дороже многих асиксов и мизуно.
http://www.lamoda.ru/p/sk261amdry14/shoes-skechers-kedy/?utm_campaign=partner_287&utm_term=b57f75a13d7cbf5108fc11250ce62bdb&utm_content=148179&utm_source=lap&utm_medium=ap&no_overlay=1
По качеству материала они вполне должны сколько-то прослужить.
А вот и статья, которой ориентировался лично я.
http://www.runlab.ru/stati/kak-vyibrat-pravilnyie-krossovki-dlya-bega
Я не претендую на истину, скорее ищу больше информации.
Марафон ебани в кедах своих, хочется послушать про приятную усталость в стопах и коленях после этого.
Марафон только в этих няшках:. Бегал ещё в нимбусах и найках фри - особой разницы не заметил, одинаково ноги уставали.
Ну, это сейчас. Я их покупал за 2499р. А пикрилейтед взял за 3200 на неделе, так что считаю нытьё про дороговизну кроссовок преувеличенным.
Норм. статья, я сейчас просто начинаю заболевать модным "минималистичным бегом", может, образумлюсь и вернусь к нимбусам, а пока только inov (пока по грунту), только усталостные переломы!
>Бегать можно и босиком
>что, кстати, безопаснее для ног, чем бегать в кедах с рынка
>Никак не помогают, потому что в них нет амортизации
Сектант, как он есть.
Просто долбоеб.
Привет, алёшеньки!
Что съедаете сразу после пробежки?
Стакан кефиру + банан.
Назрел такой вопрос по поводу воды. В чем переносят воду во время бега?
да, я нуб
да, я нуб
Да просто в маленькой пластиковой бутылочке. А так специально для этого есть специальные пояса с карманами и контейнеры для воды.
Набирают в рот как можно больше и глотают понемногу по мере прохождения дистанции. Что за тупой вопрос?
Яичницу с беконом.
Специальный пакет помещается в полость прямой кишки, туда закачивается вода. Потом, во время бега, спортсмен с помощью специального шланга из жопы пьет воду
Есть специальный костюм, он собирает выделяемую организмом воду, очищает и подает владельцу через трубочку.
<--- Опытное образцы 1984-ого года
В кедах на плоской подошве есть амортизация? RLY?
На одном форуме сектанты как раз писали, что так "тренируют" естественную амортизацию стопы.
А в некоторых обзорах показывают литую подошву и пишут какая божественная там амортизация и поддержка стопы
Откуда ты вообще взял эти "кеды", дятел?
Поиском пользоваться не научился, а уже лезет кому-то что-то тыкать, мудилка.
Нет, серьезно. Ты долбоеб?
А амортизация обязательна? Просто я бегаю в кедах, но с носка. Никакого дискомфорта не чувствую, только когда сбегаю с высокого холма и стучат пятки, тогда да, ощущаются довольно жесткие удары. Но если бегать с носка, то можно и кедах, или нет?
А я сегодня снова натер яйца. Не очень сильно, но достаточно неприятно. Хз почему так, шорты и трусы те же самые, что и раньше. Может потому что увеличил километраж до 100 в месяц.
Есть какие-то лайвхаки? Только без приколов, как о воде выше. Может пластырем заклеить?
Вазелин. Нет, это не прикол, не надо тут хихикать.
Он, правда, оставляет жирные следы на майке, когда мажешь им соски, а трусы через несколько пробежек с вазелином окаменевают. Есть специальные средства(пикрелейтед), но они дороже, труднодоступны в России, и при всем при этом, как мне кажется, менее эффективны, по крайней мере, на защиту сосков при пробежке от 25 км их не хватает. Сейчас маду в паху и в других опасных местах этим, а соски заклеиваю специальным пластырем с поролоновой шайбой, если длинная пробежка.
В кедах вообще не бегают.
Не хочу больше поднимать эту тему.
норм тема, у меня от этой фирмы пластыри на соски
Ты из России? Их тут продают? А то у меня заканчиваются, а в Америку до октября не поеду ещё, ну и заказывать фитюльку меньше цены доставки как-то не алё
Да, из России. Та же ситуация - был осенью в США, купил там, но вряд ли в ближайшие пару лет поеду снова.
Ты еще скажи, что в берцах и сапогах не бегают.
В манямирке диванного петуха все, кто бегает в чем-либо, кроме беговых кроссовок - умирают.
А босиком, значит, амортизация есть, да? Я боюсь даже представить, как выглядит твоя нога, чтобы слой мёртвой кожи давал эту самую амортизацию.
Ах, так ты босиком с носка бегаешь? А почему бы в кедах не побегать с носка? Потому что ты сектант ебучий? Ну так с этого и надо было начинать.
А ты пробовал в кедах с носка бегать, лол? Вот даже смешно читать, как ты тут диванишь. У классических кедов с рынка, вьетнамского клона конверсов, плотный резиновый носок, который будет хуярить твои пальцы и ногти, превратив их в кровавое месиво через 5-10 кг. Ты б еще в берцах с носка побегал.
Сосаны, начал периодически болеть правый бок. причём болит при ходьбе иногда, а при беге нет. Боль не сильная, но настораживающая. В последнее время стал есть больше белка и жирка, но не на кето. Ето печень? Что делать?
А что такого? Я бегаю в берцах с носка.
Обувь имеет значения, кто бы, что здесь не пиздел.
В своих божественных мизунах бежится легко, на спринте так вообще лечу как Болт, мать его.
Когда надеваю свои древние НБ - даже 100 м до магаза бежится не комфортно.
>значение
фиксирую
>А ты пробовал в кедах с носка бегать, лол?
В глаза долбишься? ->
Я здесь подумываю создать в endomondo челлендж для кедо-богов специально для бугурта сектантов беговых кроссовок.
Ты или даун, или нищеброд. А, возможно, даун-нищеброд в одном лице.
Не позорился бы, даун.
>не комфортно
>кто бы, что
Нищеброд в кедах порвался.
Ты сегодня второй, мне это говорит. Первый был авто-быдлом. А ты потреблядь-быдло с комплексом вонна би "серьезный бегун".
- Зачем ты срёшь здесь со своими беговыми кроссовками?
- Да ты нищеброд! Вот купишь кроссовки, тогда будешь мне что-то рассказывать!
- Зачем ты паркуешь машину на газонах?
- Да ты нищеброд! Вот купишь машину, тогда будешь мне что-то рассказывать!
- Зачем ты ссышь в подъезде?
- Да ты нищеброд! Вот купишь пиструн, тогда будешь мне что-то рассказывать!
Дауненок-ванабиграммарнаци даже не понял где обосрался.
Ошибки, чмоша ты тупорылая. Одну исправил, а еще вагон даже не заметил.
Так у тебя на картинке кроссовки, просто не беговые
Кеды с рынка - пикрелейтед
Рюкзак для бега можно приобрести за сколько? Да и вообще дайте советов по поводу рюкзаков, рюкзак нужен для воды, олимпийки, и прочей молофьи.
взлольнул с мамкиного борца с системой. Посмотрел бы я на тебя как ты с лишним весом будешь бегать в кедах .
> Посмотрел бы я на тебя как ты с лишним весом будешь бегать в кедах .
С лишним весом вообще не очень полезно бегать, осоюенно с пятки.
Ты точно даун, осталось выяснить насчет нищебродства. Потребляди - это все, кто покупают одежду, еду, предметы быта не на рынке, так, дауненок ты наш?
Ко-ко-ко, у него кроссовки за 5 тыщ рублей - смотрите какая потреблядь! Ко-ко-ко, часы гармин, в то время как в пригородных электричках продают часы за 150 рублей, я сам видел, ко-ко-ко. Ко-ко-ко, я бегаю в кедах, а меня называют долбоебом - вы все сектанты, ко-ко-ко!
Насчет еды наоборот. Илитка покупает на рынке фрукты, овощи - свежие, вкусные и невъебенно дорогие, а нищеброды - в супермаркетах каменные без вкуса, потому что дешевле.
Велопоилка ftw
В декатлоне в прошлом году были в районе тыщи, самый зароченный рублей 600
Не знаю, правда, удастся ли тебе в такую засунуть олимпийку, мб и нет, но зачем? А телефон, ключи, немного денег какие-нибудь пластыри на всякий случай и овсяный батончик норм.
Сам в подобном начинал. По лесу, особенно после дождя, очень скользко.
Какой стаж? Какой пробег за неделю? Какой средний темп?
Как-то сегодня очень плохо бегалось. Пульс ниже 125 не опускался совсем, потом я с горя начал бегать интервалы и вовсе 130 стало. А с точки зрения скорости и усталости бежалось очень хорошо. Что со мной? Выходные хорошо отдохнул, растянулся, сегодня нигру ещё лучше, чем на прошлой неделе сделал.
вечера, бегуны, есть один вопрос. Каждый раз когда я бегую в моем кишечнике врубается какой-то турбо режим блять, или типа того. Всё, что есть в кишечнике перемалывается в понос и рвется всеми силами наружу! И так блять каждый раз! Пробегу километров 6 и начинается. Потом могу пробежать метров 500 сдерживаясь и переходя на шаг иногда, но в итоге приходится останавливаться и, сжимая изо всех сил булки, идти домой как пингвин. Бегаю обычно часа через 2-3 после еды, иногда и позже. ЧЯДНТ?!
Синдром средневика.
Бегаю утром, из еды максимум сок или банан схрумкаю. Никогда с таким не сталкивался.
Сходи в магазин да пример пройдись в нормальных кросовках, потом говори за "нет разницы", ой, постой. Так ты же и не говоришь что разницы нет, просто что можно бегать в плоских кедах. Можно, НО ЗАЧЕМ?
У меня этот вопрос отпал сразу же. Как в чем-т другом бегают - я не представляю. Это как на классику вернуться после корейца/японца.
Давай по хорошему, ты хочешь сказать что специализированные кроссовки для бега того не стоят?
За какую стоимость ты предлагаешь брать кеды для замены?
С какой категории проблемности ног, по твоему стоит все же отказаться от кед, в пользу правильной обуви
Как бороться то?
Какай до бега.
Кому ты пиздишь, сына? Весь советский союз бегал в резиновых кедах, божественных асиксов в ту пору у нас не было. А наши диды в детстве даже в дворовой футбол босиком играли, и дали потом фошистам пососать. Вся это гомоамортизация штука конечно нужная, но вовсе необязательная.
>Кому ты пиздишь, пра-пра-пра-пра-пра-пра-внук? Все европейские племена жили в пещерах, божественных квартир в ту пору у нас не было. А наши диды в плейстоценовую эпоху даже еще колеса не изобрели, и дали потом мамонтам пососать. Весь этот научно-технический прогресс штука конечно нужная, но вовсе необязательная.
Ну так отруби себе ноги как пережиток прошлого, приделай технологичные беговые протезы и ставь рекорды. И прогрессивно, и технологично, и травм не будет.
Пока ноги еще лучше любого протеза. Вот станут удобнее, дешевле, будут давать какие-то ощутимые преимущества - рано или поздно человечество на них перекатится, во всяком случае, какая-то его часть.
Пока мужской половой хуй еще лучше любого протеза. Вот станут удобнее, дешевле, будут давать какие-то ощутимые преимущества - рано или поздно человечество на них перекатится, во всяком случае, какая-то его часть.
Именно так. Оргазм - он в голове, а не в члене, если ты не знал. Да откуда тупому физачеру знать такие тонкости.
Вот так поворот! Не знал не знал. То есть, теоретически, ты можешь достичь оргазма не используя член?
Анончики поясните за бег. Сейчас бегаю каждое утро. Но в факе рекомендуют через день. Бегаю в умеренном темпе 35 минут. Вопрос, можно ли бегать чаще? Чем это грозит если я например буду бегать утром и вечером по 40 - 60 минут, каждый день?
>То есть, теоретически, ты можешь достичь оргазма не используя член?
Да. Достаточно заменить сигналы, поступающие в мозг от рецепторов.
Есть расстройства такие даже. Когда от вибраций тела мужик спускает (в поезде, на коне). В детстве в СПИД-инфо читал.
>>То есть, теоретически, ты можешь достичь оргазма не используя член?
>Да.
У меня для тебя плохие новости. Либо у тебя какое либо расстройство, как вот этот читатель написал, либо ты тян гей.
>У меня для тебя плохие новости.
А у тебя проблемы с логикой.
>теоретически
>у тебя какое либо расстройство
>ты тян гей
Я тогда ответственно заявляю, что твоя мамаша -ТЕОРЕТИЧЕСКИ - шлюха.
>удобнее
Они уже удобнее. Для бега, по крайней мере.
>дешевле
Они уже дешевле.
>будут давать какие-то ощутимые преимущества
Они уже дают ощутимые преимущества.
Вперёд.
https://www.youtube.com/watch?v=Y6U728AZnV0
Дискасс.
Я думаю он прав, потому что он кардиолог и вся хуйня. Короче сбавляю обороты.
Дискасс.
Я думаю он прав, потому что он кардиолог и вся хуйня. Короче сбавляю обороты.
tl;dr бегать нужно 2-3 раза в неделю, в сумме 1-2,5 часа, в медленном темпе, иначе никакой пользы для здоровья. Т.е. если ты не олимпийский спортсмен, то нет смысла бегать больше.
Ну это от твоих показателей зависит. Если ты дрыщ, то, в общем-то, ничего страшного, но если классический жиробас, решивший бегать, то не стоит.
Да это всем читающим литературу очевидно. Только хуесосы из нигротреда распространяют чуму про кардио на 150-160 чсс. Я бы их забанил за вред здоровью анона.
>Они уже удобнее. Для бега, по крайней мере.
Ебанутый?
Нет же, у меня как раз копеечные футбольные кеды с рынка. Для меня они просто идеальны для бега.
Не позорься.
Мне нормально. Бегал зимой по снегу, как будто наоборот большая устойчивость, нога не едет и не скользит.
Темп 5:10 - 5-30. Проблем с ногами нет. Быстро бежать мне не позволяет дыхалка.
Сейчас прибежит "серьезный бегун" с модными кроссовками и расскажет, как он бежит десятку за 35 мин и какое я дно. Можешь не петушится, мне все равно.
Начал получать огромное удовольствие от бега, бегаю через день, просто взял и побежал, сейчас бегаю с трекером и в 21-х каянах, и бегал и бегал, каждый день тренировок пытаюсь побить свое время на 5 км, но тут начинаю интересоваться про пульс и прочее, и нахожу такие слова здесь http://skirun.ru/2011/07/03/skirun-running-school-decrease-pulse-120/
"Может понадобиться несколько месяцев - все зависит от начальной точки и от ваших способностей - но, в конце концов, вы опустите свой ЧСС и сможете пройти тест 120/30, понизить пульс в покое и повысить свою стрессоустойчивость. Потом можно будет двигаться дальше.
Еще один принципиальный момент. В этот адаптационный (оздоровительный) период нужно избегать анаэробных нагрузок на высоком ЧСС. Анаэробные нагрузки будут стирать эффект аэробных тренировок. К железу в качалках и прочим удовольствиям вы сможете вернуться чуть позже, когда ваша аэробная функция окрепнет."
То есть я вообще все делаю неправильно, и чтобы научиться бегать мне В ЛУЧШЕМ СЛУЧАЕ на НЕСКОЛЬКО МЕСЯЦЕВ нужно отказаться от качалочки, отказаться от велотренажера и по сути перестать бегать, а начать бегать почти на месте и ходить все время, как 67-летний пердун? Пиздец, у меня нет нескольких месяцев, по ощущениям я бегу на 180, и что мне, прекращать теперь? "Просто взял и побежал" здесь превращается в "ебись с унылейшими раздражающими тренировками которые не тренируют а перестраивают твое сердце от двух месяцев и тогда может начнешь бегать правильно". Пропало вообще все желание бегать, а я вчера почти поставил рекорд на 5 км.
"Может понадобиться несколько месяцев - все зависит от начальной точки и от ваших способностей - но, в конце концов, вы опустите свой ЧСС и сможете пройти тест 120/30, понизить пульс в покое и повысить свою стрессоустойчивость. Потом можно будет двигаться дальше.
Еще один принципиальный момент. В этот адаптационный (оздоровительный) период нужно избегать анаэробных нагрузок на высоком ЧСС. Анаэробные нагрузки будут стирать эффект аэробных тренировок. К железу в качалках и прочим удовольствиям вы сможете вернуться чуть позже, когда ваша аэробная функция окрепнет."
То есть я вообще все делаю неправильно, и чтобы научиться бегать мне В ЛУЧШЕМ СЛУЧАЕ на НЕСКОЛЬКО МЕСЯЦЕВ нужно отказаться от качалочки, отказаться от велотренажера и по сути перестать бегать, а начать бегать почти на месте и ходить все время, как 67-летний пердун? Пиздец, у меня нет нескольких месяцев, по ощущениям я бегу на 180, и что мне, прекращать теперь? "Просто взял и побежал" здесь превращается в "ебись с унылейшими раздражающими тренировками которые не тренируют а перестраивают твое сердце от двух месяцев и тогда может начнешь бегать правильно". Пропало вообще все желание бегать, а я вчера почти поставил рекорд на 5 км.
В том то и разница между йоба спортом и нормальным любительским спортом.
Первый предполагает надутые здоровенные мышцы и серьезные результаты на марафонах.
Второй дает здоровье, хорошее настроение и хоть какое-то удовольствие от этой унылой жизни.
Выбор за тобой, хоть если ты ходишь в качалочку, то скорее всего понты для тебя важнее.
Ну не так чтобы классический жиробас. 185/100. Жопа/талия/грудь 98/100/107. Бочонок с пивом короче.
> спортом и нормальным любительским спортом.
>Первый предполагает надутые здоровенные мышцы и серьезные результаты на марафонах.
>Второй дает здоровье, хорошее настроение и хоть какое-то удовольствие от этой унылой жизни.
>Выбор за тобой, хоть если ты ходишь
То есть желание не быть дрыщарой с отвисшим пузенем, а быть красивым, чувствовать себя сильным и чувствовать себя на подъеме во время и после тренировки — это для тебя понты? Охуеть. Может и брекеты на зубах, вырезание гинекомастии и лечение акне для тебя понты? С кем меня, блять, посадили.
Качалка - велосипед - бег одновременно, в принципе, несовместимы. Но сейчас придет какой-нибудь даун и расскажет, что, ко-ко-ко, я совмещаю и все нормально, не верьте им. Хочешь улучшать результаты в беге? Это монотонные тренировки, в которых порой и в темпе 6 мин на километр надо будет бежать, а пенсионеры с палками для ходьбы будут тебя обгонять, так что не ной, а реши, что тебе нужно. Не обмазываться качалкой не значит быть убогим дрищем.
А бегаешь давно?
Если не вдаваться в подробности, то проблема может быть в том, что ты тяжеловат. Суставы, сердце - сам понимаешь, от столь частого бега будет больше вреда, чем пользы.
И да, давайте расскажите мне, например, про триатлон, мол, там то совмещают. Особенно при триатлон в кедах с рынка и на стелсе с одной скоростью, дорогие эксперты.
Раньше какал до бега, как по расписанию, затем случился запор, и систематичность исчезла. Просто хочу что бы вы знали.
Попробуй не питаться говном
ну ничего себе ты эксперт, хочешь сказать что кардиоупражнения, будь то велотренажер или бег, и тягание железа несовместимы? Все ясно, до свидания, эксперты с двача в своем стиле.
>Качалка - велосипед - бег одновременно, в принципе, несовместимы.
В принципе совместимы, но для результатов нужно будет определить приоритеты.
К тому же, мы ведь не о марафонах/соревнованиях по ПЛ говорим, или о них самых?
Да и бег бывает разный.
мимо штангист бегун физкультурник
Невыполнимая задача. Вся еда - будущее говно.
Серьезные результаты при совмещении качалки и бега в беге невозможны, вот что я хочу сказать, алёша. Если ты два раза в неделю ходишь в спортзал и тягаешь гантельки по 10 кг - это не качалка.
О марафонах, конечно. О чем еще говорить в треде о беге?
ты одновременно говоришь о каком-то оздоровительном пенсионерском дрищебеге для самочувствия, все остальное называя понтами, а потом задвигаешь про серьезные результаты на марафоне. Иди уже куда шел плз.
>ты одновременно говоришь о каком-то оздоровительном пенсионерском дрищебеге для самочувствия, все остальное называя понтами
Шта? У тебя галлюцинации, может быть?
Я хуею, конечно, с уровня ведения дискуссии у спорцменов. Переврать/преувеличить чужие слова, апеллировать к фразам, вырванным из контекста, опровергать то, о чем о ни и понятия не имеют, а следовательно это глупости, как же может быть иначе - стандартный набор. Такое ощущение, что полушария головного мозга отдельно друг от друга работают у таких персонажей.
Пиздец, нахуй.
Кедоуебки скатили тред
уже пора пилить первый летний перекат.
Кедоуебки скатили тред
уже пора пилить первый летний перекат.
Бегаю недели полторы всего. До сих пор тяжеловато бегать. Не хватает выносливости. Могу осилить 30-40 минут с переходом на шаг в одном месте на 3-5 минут.
>полторы недели
>тяжеловато ДО СИХ ПОР
ВОТ ЭТО ПОВОРОТ
Это не марафон-тред.
Наверное, это тред для тех, кто по пять кругов по стадиону наворачивает в своих кедах обосанных и рассказывает, что и в кедах бегать можно, а еще на велосипеде кататься и тяжелой атлетикой заниматься.
Тогда тем более нет смысла увеличивать нагрузку вдвое.
Ну с каждым разом все легче бежать. Думаю что через недели три бегать будет не так тяжело, как и в любом спорте.
Т.е. вместо увеличеня нагрузки вдвое. Ее нужно снизить в двое и бегать 3 дня в неделю. Я правильно понял?
Создай себе план на сайте асикса и не парься. Чтобы вкатиться в бег - самое то
Именно. И не пять я пятнадцать.
Какие же бегуны все таки убогие.
Самый тупой и бесполезный вид спорта.
Всегда проигрываю с дрищей марафонцев, которые хвалятся километрами и разъебанными в хламень суставами.
Беги ты марафон или не беги, телки все равно дают качкам, неудачники.
Самый тупой и бесполезный вид спорта.
Всегда проигрываю с дрищей марафонцев, которые хвалятся километрами и разъебанными в хламень суставами.
Беги ты марафон или не беги, телки все равно дают качкам, неудачники.
Но ведь даже кедоблядку понятно, что умеренные занятия физкультурой > перегибы типа упомянутого деда с 15+км день/триатлетки Меган/Мики Тру
>ПС(не удержался)
>Micah True
>http://www.nytimes.com/2012/05/21/sports/caballo-blancos-last-run-the-micah-true-story.html?pagewanted=all&_r=0
>teh drama
>Пульс ниже 125 не опускался совсем, потом я с горя начал бегать интервалы и вовсе 130 стало.
Дай угадаю, темп - 10 минут на километр? Дедобляди поехавшие совсем.
>чуму про кардио на 150-160 чсс.
150-160 уже высоким пульсом считается, ну охуеть вообще
это для меня тренировочная зона, по книгам блядь рассчитанная, а мне 32, для студентоты это вообще может низковато быть
>Быстро бежать мне не позволяет дыхалка.
Уровень кедобога во всей красе
Зачем ты зашел на сайт парнякова? Он - мозгоеб. Удалил бы его из всех факов нахуй.
Пешеходов я обгоняю. Неспешно, но обгоняю.
Можно быть спринтером, они с мышцами.
>Это монотонные тренировки, в которых порой и в темпе 6 мин на километр надо будет бежать, а пенсионеры с палками для ходьбы будут тебя обгонят
Но зачем? 6/км - это же тянский марафонский темп. Для мужчины это принудительно заставлять себя бежать медленнее, чем можешь, даже на самых длинных тренировках, по 30, 35 км, либо сигнал, что дистанция тебе не по силам пока.
Впрочем, пенсионеры с палками пожалуй всё же не обгонят, так что норм.
Смотря насколько серьезные результаты в марафоне имеются в виду и что делаешь в качалке. Два года назад я мог выжать сотню пять раз, но первый марафон тогда же еле выбежал из четырех часов. В этом году надеюсь выбежать из трех, но о жиме в сотню остается только мечтать, 75 без страхующего страшно. А вот присюд нормально идет, почти не потерял в весах, был рабочий 140, сейчас 120-130. Это очень полезное вообще для бегунов упражнение, кстати.
Нет, это марафон-тред.
Как-то не наблюдаю я здесь спринтеров. Кто бегает стометровки, признавайтесь?
Контингент этого треда именно что бегает десятки, половинки и полные марафоны, есть вроде триатлеты и лыжники, а жиробасы, начинающие бегать, и "памагите надо сдать норматив" - залетные, и так же быстро исчезают, как появляются.
Спринтеры это же скорее спортсмены, а марафонцы - физкультурники, не? Если на любительском уровне.
Такой темп может практиковаться в качестве разгрузочного после освоения новой дистанции и для закрепления ее. У новичков, конечно.
>Смотря насколько серьезные результаты в марафоне имеются в виду и что делаешь в качалке.
Это слишком тонкие теоретические материи.
Лично я не знаю ни единого человека, ни в этом треде, ни вне него, который бегал бы стометровки просто for fun. А бегунов на длинные, коллекционеров медалек - дофига. На этом объективные сведения у меня заканчиваются.
Наверное, потому что бежать в течение 11-12 секунд 100 метров - не особо фановое занятие так-то.
Если ты с детства профессионально ебашишь бег, бегаешь полумарафоны за 1-05, марафоны за 2-30, то да, велосипед тебе нахуй не нужен. К тому же, есть еще риск наебнуться с него, получить травму и пропустить несколько беговых сезонов.
У меня есть знакомые, которые занимаются триатлоном, которые ебашат велосипед, недавно вон была Приморская сотка (100км на шоссейнике), и это им никак не мешает выбегать марафоны из 3-20 и показывать на половинках очень неплохие результаты. Час 25, и быстрее например.
Ну а рандомному Ваньке с пузом велосипед вообще никак помешать не сможет, просто хорошее дополнение к беговым тренировкам.
Качалка - опять же, какая качалка имеется в виду. ОФП, тренировки ног и мышц кора пойдут на пользу.
Набор массы, жиролифтинг, и т.д. по понятным причинам, нет.
>ОФП, тренировки ног и мышц кора пойдут на пользу.
Все это можно делать и вне качалки, так что под качалкой имеется в виду набор массы и прочая хуйня в комплекте.
>У меня есть знакомые, которые занимаются триатлоном, которые ебашат велосипед, недавно вон была Приморская сотка (100км на шоссейнике)
Разговор не за триатлонистов, которые уже и так прокачаны либо в беге, либо в велоспорте, а за васьков, которые хотят результатов в беге и при этом накатывают на своих драндулетах (отнюдь не триатлонских) лишние километры.
>Все это можно делать и вне качалки
Нет.
Если для тебя качалка = набор массы и дибилдинг, то что ты забыл на сосаче с таким примитивным мировоззрением?
>так что под качалкой имеется в виду набор массы и прочая хуйня в комплекте
По старой традиции физачедауны мыслят исключительно категориями "растет - не растет".
Ну вот, опять эта хуета происходит. Ты, процитировавший, способен простейшее умственное усилие произвести? Если качалка в контексте совместимости с бегом значит не дибилдинг, то какой нахуй смысл вообще об этом говорить, может расскажешь?
И еще расскажи, что нельзя делать вне качалки, мудрец. Очень интересно, сколько пунктов будет в твоем списке.
>Весь советский союз бегал в резиновых кедах,
>божественных асиксов в ту пору у нас не было.
И что мне на это ответить тебе?
Зачем? Для здоровья нужен цикл: тренировка - восстановление. Вряд ли ты успеваешь, скорее всего накопишь какие-то проблемы, потом аукнутся.
>копеечные футбольные кеды
>копеечные
>футбольные
>Для меня они просто идеальны для бега.
А кроме этих двух качеств, я надеюсь еще что-то есть? А то мне жалко твои ноги. Их даже можно забрать в приют, за негуманное обращение.
Охуеть! Держи нас в курсе
>телки все равно дают качкам, неудачники.
Тупые пезды дают тупым пердунам. Вот удивил.
Зимой лыжи, летом на природе, аккуратные подтянутые - в качалках? Несмеши
https://youtu.be/JvtI3QdWnHM?t=1m40s
Правда о кроссовках
Бег без кроссовок.
Подошва переменной гибкости, ортопедические стельки рассчитанные под вас на компьютере, микрочипы… $ 20 млрд. беговой индустрии хочет, чтобы мы поверили в передовые технологии, помогающие нам бегать.
Предлагаю Вашему вниманию отрывок из новой книги Кристофер Макдугалл, который утверждает, что показатели травматизма для бегунов растут с каждым годом, все, что рассказывают нам производители кроссовок ложь, и что может быть даже лучше ходить босиком...
Перевод с:
http://www.dailymail.co.uk/home/moslive/article-1170253/The-painful-truth-trainers-Are-expensive-running-shoes-waste-money.html
Каждый год где-то от 65 до 80 процентов бегунов страдают от травм. Не важно кто ты и сколько ты бегаешь, твои шансы травмироваться одинаковые.
В Стэндфордском Университете в Калифорнии два торговых представителя компании Найк следят за тренировками спортсменов. Часть их работы – получать обратную связь от спонсируемых ими бегунов, какие кроссовки они предпочитают.
К сожалению, они с толкнулись с небольшими проблемами сегодня, так как кажется спортсмены предпочитают… ничего.
Мы разве не прислали Вам достаточно кроссовок? – спрашивают они главного тренера Вин Лананна. Прислали, но они отказываются их использовать.
Я не могу это доказать – говорит им уважаемый тренер.
Но я верю, что когда мои бегуны тренируются босиком, они бегут быстрее и менее подвержены травмам.
Найк спонсирует команду Стенфорда так как они лучшие из лучших. Не нужно говорить, что представители были слегка обеспокоенны, услышав, что Лананна лучшим кроссовкам предпочитает отсутствие обуви.
Когда мне рассказали этот анекдот, я не удивился. Я потратил годы на борьбу с различными беговыми травмами и каждый раз менял свои кроссовки на все более дорогие, но не видел разницы. Я потерял счет деньгам, которые потратил в магазинах на кроссовки и в спортклиниках на лечение – в конце концов мой доктор посоветовал мне купить велосипед.
И я в этом не одинок. Каждый год где-то от 65 до 80 процентов бегунов страдают от травм. Не важно, кто ты и сколько ты бегаешь, твои шансы травмироваться одинаковые. Мужчина или женщина, быстрый или медленный, пухлый или худой как скаковая лошадь – твои ноги в опасности.
Но почему? Как Роджер Баннистер, выбегающий из Оксфордовской лаборатории в обтянутых кожей шлепанцах по жесткой тропе, не только не травмировался, но и установил на ней рекорд до обеда?
Существует малоизвестное племя Тарахумара – лучшие бегуны в мире. Это люди, которые живет на первобытном уровне в Мексике часто в пещерах без проточной воды и бегают в сандалиях или просто привязанных к ноге кусках резины, вырезанных из старых шин. Почти босиком.
В день соревнований они не разминаются. Не растягиваются и не разогреваются. Они прогуливаются до стартовой линии смеясь и веселясь. И затем они пробегают ультрамарафон на два полных дня, покрывая более 300 миль без остановок. С удовольствием. Один из них недавно прибежал первым на престижной 100-мильной гонке одетый всего лишь в тогу и сандалии. Ему 57 лет.
Когда речь заходит о подготовке Тарахумара, они предпочитают подход Марди Грас. С точки зрения диеты, стиля жизни и техники тренировок они настоящий кошмар тренера. Они пьют как в Новогоднюю ночь каждую неделю: закидывая приличное количество кукурузного пива и текилы домашнего приготовления сваренное с трупами гремучих змей – достаточно, чтобы напоить целую американскую армию.
В отличие от их буржуйских коллег, Тарахумара не пополняют свои тела богатыми электролитами спортивными напитками. Они не восстанавливаются между работами энергетическими батончиками. Фактически они вообще потребляют очень мало протеинов, они живут чуть больше на местной кукурузе которую приправляют своим любимым деликатесом – барбекю мышки.
Как так стало, что они не калеки?
Я видел как они легко бегают по крутым скалам, спя по часу в день и забивая свои животы бобами. Это как бухгалтерская ошибка: кто-то перепутал цифры в столбцах. Разве не мы, кто изобрел беговые кроссовки с сделанными под клиента ортопедическими стельками должны иметь нулевой уровень травматизма, а Тарахумара, которые бесконечно скачут по своим камням в обуви, которой нельзя назвать обувью, лежать в больницах?
Ответ, который я обнаружил, будет неприятно читать $ 20 млрд. промышленности кроссовок. Он может навсегда поменять жизнь бегунов.
Д-р. Даниэль Либерман, профессор антропологии в Гарвардском Университете, изучал рост травматизма среди бегунов развивающихся стран длительное время и пришел к следующему заключению: множество травм ступней и коленей возникают у людей бегающих в кроссовках, которые фактически делают наши ступни слабыми, приводя к гиперпронации (подворот голеностопа) и вызывают проблемы в коленях.
До 1972 года, когда были изобретены современные беговые кроссовки, люди бегали в обуви на тонкой подошве, у них были сильные ступни и гораздо меньше инцидентов с коленями.
Либерман также верит, что если бы современные кроссовки не существовали, то больше бы людей занималось бегом. И если бы больше людей бегало, то меньше бы страдало от болезни сердца, гипертонии, заблокированных артерий, сахарного диабета и большинства других смертельных недугов западного мира.
Люди нуждаются в аэробных упражнениях, чтобы оставаться здоровыми – говорит Либерман – Если и есть магическая таблетка, которая делает человека здоровым, то это бег.
Бег без кроссовок.
Подошва переменной гибкости, ортопедические стельки рассчитанные под вас на компьютере, микрочипы… $ 20 млрд. беговой индустрии хочет, чтобы мы поверили в передовые технологии, помогающие нам бегать.
Предлагаю Вашему вниманию отрывок из новой книги Кристофер Макдугалл, который утверждает, что показатели травматизма для бегунов растут с каждым годом, все, что рассказывают нам производители кроссовок ложь, и что может быть даже лучше ходить босиком...
Перевод с:
http://www.dailymail.co.uk/home/moslive/article-1170253/The-painful-truth-trainers-Are-expensive-running-shoes-waste-money.html
Каждый год где-то от 65 до 80 процентов бегунов страдают от травм. Не важно кто ты и сколько ты бегаешь, твои шансы травмироваться одинаковые.
В Стэндфордском Университете в Калифорнии два торговых представителя компании Найк следят за тренировками спортсменов. Часть их работы – получать обратную связь от спонсируемых ими бегунов, какие кроссовки они предпочитают.
К сожалению, они с толкнулись с небольшими проблемами сегодня, так как кажется спортсмены предпочитают… ничего.
Мы разве не прислали Вам достаточно кроссовок? – спрашивают они главного тренера Вин Лананна. Прислали, но они отказываются их использовать.
Я не могу это доказать – говорит им уважаемый тренер.
Но я верю, что когда мои бегуны тренируются босиком, они бегут быстрее и менее подвержены травмам.
Найк спонсирует команду Стенфорда так как они лучшие из лучших. Не нужно говорить, что представители были слегка обеспокоенны, услышав, что Лананна лучшим кроссовкам предпочитает отсутствие обуви.
Когда мне рассказали этот анекдот, я не удивился. Я потратил годы на борьбу с различными беговыми травмами и каждый раз менял свои кроссовки на все более дорогие, но не видел разницы. Я потерял счет деньгам, которые потратил в магазинах на кроссовки и в спортклиниках на лечение – в конце концов мой доктор посоветовал мне купить велосипед.
И я в этом не одинок. Каждый год где-то от 65 до 80 процентов бегунов страдают от травм. Не важно, кто ты и сколько ты бегаешь, твои шансы травмироваться одинаковые. Мужчина или женщина, быстрый или медленный, пухлый или худой как скаковая лошадь – твои ноги в опасности.
Но почему? Как Роджер Баннистер, выбегающий из Оксфордовской лаборатории в обтянутых кожей шлепанцах по жесткой тропе, не только не травмировался, но и установил на ней рекорд до обеда?
Существует малоизвестное племя Тарахумара – лучшие бегуны в мире. Это люди, которые живет на первобытном уровне в Мексике часто в пещерах без проточной воды и бегают в сандалиях или просто привязанных к ноге кусках резины, вырезанных из старых шин. Почти босиком.
В день соревнований они не разминаются. Не растягиваются и не разогреваются. Они прогуливаются до стартовой линии смеясь и веселясь. И затем они пробегают ультрамарафон на два полных дня, покрывая более 300 миль без остановок. С удовольствием. Один из них недавно прибежал первым на престижной 100-мильной гонке одетый всего лишь в тогу и сандалии. Ему 57 лет.
Когда речь заходит о подготовке Тарахумара, они предпочитают подход Марди Грас. С точки зрения диеты, стиля жизни и техники тренировок они настоящий кошмар тренера. Они пьют как в Новогоднюю ночь каждую неделю: закидывая приличное количество кукурузного пива и текилы домашнего приготовления сваренное с трупами гремучих змей – достаточно, чтобы напоить целую американскую армию.
В отличие от их буржуйских коллег, Тарахумара не пополняют свои тела богатыми электролитами спортивными напитками. Они не восстанавливаются между работами энергетическими батончиками. Фактически они вообще потребляют очень мало протеинов, они живут чуть больше на местной кукурузе которую приправляют своим любимым деликатесом – барбекю мышки.
Как так стало, что они не калеки?
Я видел как они легко бегают по крутым скалам, спя по часу в день и забивая свои животы бобами. Это как бухгалтерская ошибка: кто-то перепутал цифры в столбцах. Разве не мы, кто изобрел беговые кроссовки с сделанными под клиента ортопедическими стельками должны иметь нулевой уровень травматизма, а Тарахумара, которые бесконечно скачут по своим камням в обуви, которой нельзя назвать обувью, лежать в больницах?
Ответ, который я обнаружил, будет неприятно читать $ 20 млрд. промышленности кроссовок. Он может навсегда поменять жизнь бегунов.
Д-р. Даниэль Либерман, профессор антропологии в Гарвардском Университете, изучал рост травматизма среди бегунов развивающихся стран длительное время и пришел к следующему заключению: множество травм ступней и коленей возникают у людей бегающих в кроссовках, которые фактически делают наши ступни слабыми, приводя к гиперпронации (подворот голеностопа) и вызывают проблемы в коленях.
До 1972 года, когда были изобретены современные беговые кроссовки, люди бегали в обуви на тонкой подошве, у них были сильные ступни и гораздо меньше инцидентов с коленями.
Либерман также верит, что если бы современные кроссовки не существовали, то больше бы людей занималось бегом. И если бы больше людей бегало, то меньше бы страдало от болезни сердца, гипертонии, заблокированных артерий, сахарного диабета и большинства других смертельных недугов западного мира.
Люди нуждаются в аэробных упражнениях, чтобы оставаться здоровыми – говорит Либерман – Если и есть магическая таблетка, которая делает человека здоровым, то это бег.
Вот поэтому в идеале должна быть одна пара минималистических кроссовок, одна-две пары тренировочных, трейл, зима, марафонки. Ну и кеды срынка колени прокачивать, куда без них-то. Всё вспомнил?
еще беговая дорожка под водой, анон несколькими тредами дальше палил годноту
еще беговая дорожка под водой, анон несколькими тредами дальше палил годноту
>Качалка - велосипед - бег одновременно, в принципе, несовместимы
Ну хуй знает. И средневики не меньше кочаются.
http://www.youtube.com/watch?v=QCBBX5W8IQk
>И средневики не меньше кочаются
Спринтеры же в видео.
Ну да. Я к тому, что средневеки тоже занимаются с весами. Из бегунов наверное только марафонцы не кочаются.
Господа бегуны, нужен совет. Бегаю 400м + 200 быстрой ходьбы. Прошел вчера 4км. на среднем темпе 6,4 мин/км. Очень спирает дыхание, не могу найти подходящий курс для раскачки дыхалки. Быстро начинает казаться, что воздух не помещается в ноздри. Ртом не дышу, но это на автомате уже.
Попробовал сделать дыхательную гимнастику перед бегом и неплохо по впечатлениям.
Аллергий и болезней, связанных с дыханием, никаких нет, не жиробас, не устаю при беге. Только дыхание мешает.
Ну, как мне кажется, для спринтера качалка, тренировка, ног это обязательное условие.
бегаю по программе из фака, вчера бежал 5 минут бег - 5 ходьба, 3 раза. в конце 3-го круга понял, что есть силы ещё, да и бежал в конце под горку, решил напоследок ввалить максимально. пробежал последние 100 метров как только мог быстро, потом остановился и тут меня накрыло, онемели кончики пальцев, прошибло холодным потом, короче не очень здоровые ощущения. скажи, анон, лучше так не делать, или в этом есть смысл? сам жиран, сердце не особо больное вроде.
Просто сердце не раскачано. Следуй рекомендациям о ЧСС 120 богомерзкой секты Парнякова.
Вчера растянул голеностоп. Чем посоветуете мазать его? Долобене норм или может что по-лучше есть?
к чему пришли в итоге?
Марафон не нужен, нужны кеды, спринты по 50 м. по тренажерному залу и пульс 250?
Или кроссовки за 500$ , две тренировки в день, пульс 80-90 и дистанции по сотке?
Марафон не нужен, нужны кеды, спринты по 50 м. по тренажерному залу и пульс 250?
Или кроссовки за 500$ , две тренировки в день, пульс 80-90 и дистанции по сотке?
суперский ответ!
Чушь. Из разряда фанатиков народной медицины.
Плохая экология, нервным образ жизни сказываются на здоровье поколения.
Грамотная обувь как раз помогает нивелировать отклонения под необходимый уровень. Так же как зимой нужно тепло одеваться, а не верить в сумашедшую закалку (диды голыми в лесу ходили, а мы хлюпики, кекеке). Так же с проблемами желудка пьют ферменты и живут комфортно, в отличии от противников таблеток с язвами.
Кроссовки за 50-100$ для здорового человека, который хочет таковым остаться.
Кроссовки за 150-200$ человеку с больными ногами, который такие хочет заниматься бегом.
Бег 3 раза в неделю исходя из твоих возможностей, на оптимальном для тебя пульсе, с корректировкой на прочие нагрузки, состояние здоровья и ид.
Марафон, спортзал, скандинавская ходьба, триатлон, бег на носках босиком в парике 18 века завернувшись в полиэтилен - отдельные темы. Мы их уважаем и не трогаем.
может тогда надо марафон-тред?
У меня никаких проблем с марафонцами нет. Скорее нам нужно меньше флудить. Каждый с фанатичной ересью продвигает свои идеи все дальше уходя от сути
Ну тут и срачи последний тред. По-моему, в беге практически все, начиная от кроссовок, заканчивая количеством тренировок в неделю сугубо _индивидуально_. Все эти кидания говном бессмысленны, так как всегда найдутся те, кому, например, норм бегать с носка, и те, кому норм с пятки.
А вот правда о глобальном потеплении и количестве пиратов
Антон, дай мне совет. Не бегал толком никогда отдельно - только на тренировках по боксу и фехтованию. Тут пришли кранты, больница и зимний жор - итого растолстел, шозвезда. Пошел в качалочку - форму возвращать. И тут мой взор пал на беговую дорожку. Первую неделю отбегал во время стандартных тренировок - примерно 2-2.5 км со скоростью 6-7 км в час. Как-то не понравилось. Вторую неделю (эту) второй день бегаю 5-5.5 км каждый свободный от остальных тренировок и 3-4.5 км в два этапа, когда даю другие нагрузки. Мне при этом норм. Ну, крепатура небольшая - ноги чувствуют, что пропахали. И, внезапно, чувствуется пресс. Скорость - начинаю с ходьбы в 6 км/ч, бегу 9.5 км/ч, заминка - в 5 км/час. ЧСС - в пиках нагрузки - до 148.
Мне нравится, хочу продолжать - офигенно чувствуешь себя весь день потом. Я не скурвлюсь? Имеет смысл продолжать в таком темпе, учитывая еще трены по фехтованию дважды в неделю?
Мне нравится, хочу продолжать - офигенно чувствуешь себя весь день потом. Я не скурвлюсь? Имеет смысл продолжать в таком темпе, учитывая еще трены по фехтованию дважды в неделю?
>Кроссовки за 50-100$ для здорового человека, который хочет таковым остаться.
>Кроссовки за 150-200$ человеку с больными ногами, который такие хочет заниматься бегом.
Тонкий вброс кедобляди, но нет.
За 50-100 - это фабрика динамо, кэжуал найки какие-нибудь, либо искать распродажи, а беговые-то от 110 стоят легкие и ближе к полутора потолще
Верхняя часть важнее. Но тренируют они все тело.
>к чему пришли в итоге?
К тому что твоя мамка шлюха, родившая убогого дегенерата, впадающего в крайности.
приложи марлю с раствором димексида на 20 мин. 1 к 3
Анон, вот умные люди говорят, что бегать надо с пульсом 130-150 (примерно), а 180 это предельная нагрузка на короткий срок. Так вот я вчера заебался за три недели бежать со скоростью черепахи, пытаясь не вылезти за пределы "аэробной зоны", и после 20 минутного шорканья побежал как хотелось телу, удерживая себя в пределах 180 ударов в минуту. Пробегал 30 минут - усталости почти никакой, даже наоборот - резкий подъем сил, только ноги болели; никаких болей в боку или привкуса железа во рту.
Вопрос - хуево ли это вообще, и лучше ли медленно, но не заработать себе какую-нибудь пиздецому в будущем? Хочу себе сердечно-сосудистую и сердечко просто прокачать основательно перед переходом на силовые упражнения.
25 лет, типичный задрот, ни дня не занимавшийся спортом
Вопрос - хуево ли это вообще, и лучше ли медленно, но не заработать себе какую-нибудь пиздецому в будущем? Хочу себе сердечно-сосудистую и сердечко просто прокачать основательно перед переходом на силовые упражнения.
25 лет, типичный задрот, ни дня не занимавшийся спортом
Выше я кидал свежий каталог Мизуно с московскими ценами. Ценник от 2700 до 10000 рублей. 60-200$
Асиксы в теже деньги выходят.
Остальные производители у нас лишь в инете представлены, на них я особо не ориентировался.
Здоровому бегуну без замашек на марафоны, зачем дороже? Их же все равно лучше поменять через год-три, в зависимости от ситуации.
Тут все мутно. Во первых нужно знать твой максимум, во вторых делать поправку на возраст.
Лично я ориентируюсь на 160-180, чуть выше и уже чувствуется нагрузка.
Как понял, 120-160 это безопасная зона, чисто для здоровья сердца. Ну а ты хочешь здоровым умереть? В большинстве случаев превышение вреда не нанесет, без явного упорства.
Лучше пусть адепты и академики выскажутся
Правда ли это?
Пиздеж.
Есть астматики ИТТ?
"Бег утром - к инфаркту, бег вечером - к инсульту" (с) шутка тренера в моем вузике
Бег по кругу против часовой стрелки продлевает жизнь. По часовой - укорачивает.
Так вот почему на моем мухосранском стадионе все против часовой бегут, даже когда приходят и видят что я уже в обратном направлении бегаю.
Многие не задумываясь бегают против часовой, потому что правая нога сильнее.
Бегач, помоги советом.
Завтра сдавать нормативы, будет бег 100м, 3км и подтягивания.
Так вот, какой-то специальной шпортивной обуви у меня нет. Есть только две пары кросовок, в которых более-менее можно бегать. Это Nike Air Max Command и DC Crisis (оба пикрелейтед).
Обычно бегаю в Air Max, но сегодня решил попробовать пробежать в DC, т.к. они менее тяжелые. Вроде они раскручиваются на стометровке быстрее из-за веса, но когда на полную скорость начинаю бежать, я как бы вперед немного начинаю падать. В найках вроде нет такого, возможно из-за правильного скругленного носка и подушки из воздуха.
К тому же в DC подтягивается лучше, т.к. они легче и нет раскачки хотя, казалось бы, разница в весе небольшая
Так вот, ананасы, какую обувь мне выбрать?
Завтра сдавать нормативы, будет бег 100м, 3км и подтягивания.
Так вот, какой-то специальной шпортивной обуви у меня нет. Есть только две пары кросовок, в которых более-менее можно бегать. Это Nike Air Max Command и DC Crisis (оба пикрелейтед).
Обычно бегаю в Air Max, но сегодня решил попробовать пробежать в DC, т.к. они менее тяжелые. Вроде они раскручиваются на стометровке быстрее из-за веса, но когда на полную скорость начинаю бежать, я как бы вперед немного начинаю падать. В найках вроде нет такого, возможно из-за правильного скругленного носка и подушки из воздуха.
К тому же в DC подтягивается лучше, т.к. они легче и нет раскачки хотя, казалось бы, разница в весе небольшая
Так вот, ананасы, какую обувь мне выбрать?
Ну хрен знает. У меня такой стадион что 40% времени все бегают по кругу. Правая мышца сгибатель(точно название не вспомню, мышца которая поднимает ногу) в последнее время стала забиватся. Провел одну тренировку в обратном направлении(по часовой) - все отлично, на следующий день чувствуется равномерная усталость справа и слева.
Это из-за пятки.
Бегай в обуви в которой привык.
Наверное, так и сделаю для бега.
Для турника попробую все-таки рюкзак со 2-й парой взять.
И до сих пор пизды не ввалили ни разу?
Мне в парке победы-то хочется бегающим по часовой орать "пидорасы вы хуле не в ту сторону бежите". А уж на стадионе. Это же каким мудилой надо быть, чтобы не знать простейших правил. Против часовой бегать принято. Простейшее правило этикта. Как при входе в здание уступать дорогу выходящим, смывать за собой в туалете итд.
Где моя премия "Бегущее бревно 2015"? Отлично прочувствовал, что значит не бегать и не ходить с октября.
чому не ходил?
Бегающие аноны, у меня к вам вопрос.
Короче я начал сбрасывать вес, сам я 185/85 и хочу эти 10 ёбаных килограмм согнать. Начал бегать, в зале на дорожке (10-10.5 км/ч). Побегал пару дней, увеличил длительность пробежки до 45 минут. Вчера произошла странная хуйня - я пиздец как вспотел (вся футболка мокрая была от пота, бегаю в обычной хлопковой) и какого-то хуя меня брал озноб. То есть я чувствовал как холод проходит по спине, ногам, от этого было очень неприятно. Ведь по идее мне должно было быть охуенно жарко, а тут прям было холодно когда я бежал. Алсо я здоров.
Короче я начал сбрасывать вес, сам я 185/85 и хочу эти 10 ёбаных килограмм согнать. Начал бегать, в зале на дорожке (10-10.5 км/ч). Побегал пару дней, увеличил длительность пробежки до 45 минут. Вчера произошла странная хуйня - я пиздец как вспотел (вся футболка мокрая была от пота, бегаю в обычной хлопковой) и какого-то хуя меня брал озноб. То есть я чувствовал как холод проходит по спине, ногам, от этого было очень неприятно. Ведь по идее мне должно было быть охуенно жарко, а тут прям было холодно когда я бежал. Алсо я здоров.
Часто замечаю, что многие аноны бегут по прямой. Как вы возвращаетесь домой в таком случае?
Обленился, а зимой и весной на железо налегал.
Пешком и возвращаешься, заодно в себя приходишь.
>Как вы возвращаетесь домой в таком случае?
А в чем проблема?
Ну хуй знает, времени ведь много уходит.
Хз, у меня тренировка, например, 14км.
7 км пробегаю, разворачиваюсь и финиширую у дома.
В чем проблема?
Нет никаких таких "правил этикета", агрессивный дебил, тем более в парке, лол. По спортивным стандартам соревнуются против часовой, поэтому обычно тренируются так же - как раз из-за того, что правая нога у большинства сильнее.
Анон, подскажи мне, что не так.
Я раньше бегал по вечерам, за год с полукм дошел до 9.
Потом так и бегал полтора года с перерывами на зиму, ибо как не одевался и где не бегал - уши глохли и я дропнул зимний бег во вторую зиму, но не суть.
Сейчас я бегаю по утрам, где-то с апреля.
После каждой зимы у меня показатели падали примерно на 60-70% и я их набивал за месяц обратно. Но по утрам я пока больше 4,5 км бегать не могу - либо дыхалка мешает. либо мышцы в ногах устают. Если по вечерам уставшие ноги я мог волочь, чтобы поднять результат и уже к нему адаптироваться, то тут они сами по себе под конец уже в медленном темпе меня тащат. Я понимаю, что вечером организм бодрый, накормленный и т д, но анон может что-нибудь посоветовать? Разминку и растяжку я тоже делаю до и после. Сплю по 7,5-8 часов. Правда, когда начинал, я бегал через день, фанатично и не пропускал, а сейчас два раза в неделю. С тех пор я и мышц набрал, не только в ногах, и дыхалка должна была вырасти, и общее состояние улучшилось, по сути организм должен был уже привыкнуть, и даже за два месяца к утренним должен был привыкнуть, нет?
Я раньше бегал по вечерам, за год с полукм дошел до 9.
Потом так и бегал полтора года с перерывами на зиму, ибо как не одевался и где не бегал - уши глохли и я дропнул зимний бег во вторую зиму, но не суть.
Сейчас я бегаю по утрам, где-то с апреля.
После каждой зимы у меня показатели падали примерно на 60-70% и я их набивал за месяц обратно. Но по утрам я пока больше 4,5 км бегать не могу - либо дыхалка мешает. либо мышцы в ногах устают. Если по вечерам уставшие ноги я мог волочь, чтобы поднять результат и уже к нему адаптироваться, то тут они сами по себе под конец уже в медленном темпе меня тащат. Я понимаю, что вечером организм бодрый, накормленный и т д, но анон может что-нибудь посоветовать? Разминку и растяжку я тоже делаю до и после. Сплю по 7,5-8 часов. Правда, когда начинал, я бегал через день, фанатично и не пропускал, а сейчас два раза в неделю. С тех пор я и мышц набрал, не только в ногах, и дыхалка должна была вырасти, и общее состояние улучшилось, по сути организм должен был уже привыкнуть, и даже за два месяца к утренним должен был привыкнуть, нет?
Выглядит так, будто ты просто не веришь в свои силы - год регулярных тренировок спокойно позволяет бегать половинки большинству относительно здоровых людей. Ты попробуй разок сильно перешагнуть за свои обычные объемы, скажем, пробеги тот же полумарафон - после этого объемы вроде 10 км будут восприниматься легче чисто психологически. В соревнованиях поучаствуй, что-ли.
У меня звенят ключи в кармане когда бегаю, что делать? Прятать их где-нибудь на улице?
>Прятать их где-нибудь на улице?
В анус себе спрячь. Перевяжи резинкой для волос мамкиной, например.
> Прятать их где-нибудь на улице?
This. Всегда так делаю, сестра жива.
Так я об этом и говорю, что удобнее бежать круг или туда-обратно.
Я вешаю на цепочку, рядом с крестом, лол.
А можно вообще на школьном стадионе во дворе нарезать круги 200метровые. Риал хьюман бин едишен.
Бегаю на таком стадионе. Нирикамендую, так как темповую десятку, например, там просто ебанешься бежать. Не потому, что сложно, а потому что уныло.
>реал хьюман бин
Что за мемец? Несколько раз встречаю.
http://www.youtube.com/watch?v=-DSVDcw6iW8
“A real human being and a real hero
Real human being and a real hero
Real human being and a real hero
Real human being and a real hero
Real human being”
А прикол, что на слух это:
Реальный человек боб
>человек-фасоль
Потерял так однажды ключи. Мамка пизды дала. Нирикамендую.
И этого хватило для форса? Лол, форчонг такой форчонг.
Эээ, братишка, ты Драйв не смотрел? Суть-то не в песне, а в аутисте Гослинге.
Бегай, подскажи, пожалуйста, а myasics план апдейтит если бегаю лучше чем нужно в тренировках?
Лол, проблема.
В руках держи, неужели не думал об этом? Я в руках мобилу и ключи держу.
с голодухи пойди бегал то?
Анон,прошу твоего дельного совета. К 15.07.15 нужно научиться бегать 3 км за 12:45 минимум. На пробной дистанции пробежал за 15:03. Есть ли возможность успеть подготовить свой организм?
Это смерть дышала тебе в спину. Когда почувствуешь такое в следующий раз - не оборачивайся и беги как в последний раз.
фикс,
бегач
держать 14 кмч в течение 13 минут?
у тебя полтора месяца, если не инвалид, еженедельно бегай 40 км на пульсе плюс одна-две интервальные для силы.
у тебя полтора месяца, если не инвалид, еженедельно бегай 40 км на пульсе плюс одна-две интервальные для силы.
С нуля без допинга нет. Реально выйти на 3 км за 15 минут, а перед сдачей въебать спидов, тогда и в 12 уложишься.
>тогда и в 12 уложишься.
В гроб он уложится.
Бля я опять жопой читаю. Думаю реально. Главное не бегай больше 3х раз в неделю. И задрачивай только эту дистанцию.
дистанция 3км, только 3 раза в неделю. ты тогда уж распиши, сколько заходов ему можно в тренировочный день, или 9 км в неделю, по твоему достаточно?
У меня myasics сломался! Курва, не импортирует треки.
Анон, как увеличивать скорость бега? Хочу дойти до 15 км/час, чтобы выполнять армейский норматив 3 км за 12 мин. Но на максимальной скорости меня хватает метров на 500. При этом со своей нормальной скоростью (12,5 км/час) я пробегаю без остановки 45 минут.
Помогити!1
Раньше занимался легкой атлетикой, были медали-хуяли, на районных выступал.
Потом сбила машина и ноги распидорасило на год. Бросил занятия на 4 года.
Сейчас попробовал пробежаться. На 400метрах уже СДОХ. Началась дикая отдышка. Хотя делал как тренер учил, 2шага -вдох/2шага-выдох.
А тренера то теперь нет. Я один. Теперь придется начинать с самого начала.
Как начинать то?
Выходить каждый день на легкую пробежку и так по нарастающей?
Нашел канал этого парня https://youtu.be/hhbYA33qipA
Говно или норм?
И да, мне дико припекло. Превратился в ебаного доходягу. Сукапиздец.
Раньше занимался легкой атлетикой, были медали-хуяли, на районных выступал.
Потом сбила машина и ноги распидорасило на год. Бросил занятия на 4 года.
Сейчас попробовал пробежаться. На 400метрах уже СДОХ. Началась дикая отдышка. Хотя делал как тренер учил, 2шага -вдох/2шага-выдох.
А тренера то теперь нет. Я один. Теперь придется начинать с самого начала.
Как начинать то?
Выходить каждый день на легкую пробежку и так по нарастающей?
Нашел канал этого парня https://youtu.be/hhbYA33qipA
Говно или норм?
И да, мне дико припекло. Превратился в ебаного доходягу. Сукапиздец.
>Теперь придется начинать с самого начала
Не с "самого начала". При имеющейся тренированности она набирается соответственно быстрее. Дальше как обычно, только прогрессировать должен (и будешь) лучше, чем те, кто ничем не занимался.
СБУ+темповые+интервалы
Может, пора ПЕРЕКАТИТЬСЯ?
Купил эти няши. Все, асиксы-хуясиксы кроме пятого гиперспида больше не нужны.
Адидас больше не берет за бренд?
Пили мини рецензию чем они лучше
Да не, недавно же был
пиздец, кеды с рынка лучше выглядят
Я не он но предположу, что они лучше в своей категории для резких. Легкие . Как и asics hyperspeed, которые этот чувак почему-то любит.
Не всем здоровье позволяет их любить.
У них замечательное сочетание гибкости и пружинистости для кроссовок типа "фулламортизация". Остальные адидасы в магазине, которые я мерил, или жесткие, или негнущиеся, или и жесткие и негнущиеся одновременно. Топовые асиксы дороже, более жесткие и тяжелые, чем ультрабусты.
После покупки сразу пошел и пробежался несколько кружков по стадиону и по асфальту немного. Как ни странно, но по асфальту мне больше понравилось в них бегать. Одеваются они как носки, немного непривычно. Единственный минус, который я заметил- жарковато в них.
Теперь понаблюдаем, на сколько хватит ресурса у этого белого пенопласта в подошве.
Привет, бегач.
Подскажи пожалуйста вот что:
Я пока что пытаюсь уменьшить ЧСС при беге и бегаю в зоне 120-150. Для измерений пулься юзаю мио-альфа 1. Там можно выставлять зоны, при выходе из зоны пищат часы и индикатор меняет цвет. Все бы хорошо, но я не слышу часто когда это происходит, если в это время слушаю музыку с телефона.
Если ли апп под ведроид, который позволяет настроить определенные зоны и выдает голосовые оповещения если ты выходишь за пределы по пульсу? Полазил в эндомондо, такой функции не нашел.
Подскажи пожалуйста вот что:
Я пока что пытаюсь уменьшить ЧСС при беге и бегаю в зоне 120-150. Для измерений пулься юзаю мио-альфа 1. Там можно выставлять зоны, при выходе из зоны пищат часы и индикатор меняет цвет. Все бы хорошо, но я не слышу часто когда это происходит, если в это время слушаю музыку с телефона.
Если ли апп под ведроид, который позволяет настроить определенные зоны и выдает голосовые оповещения если ты выходишь за пределы по пульсу? Полазил в эндомондо, такой функции не нашел.
Судя по фотке, задник жеский, шнурки адекватные, вверх реально как носок, то есть форму почти не держит.
Что нутри фиг знает, но натирать думаю не должно. Также неясно что в подошве. Модель не нашел (особо не искал), но это из разряда специфичных, резких, как заметил уважаемый анон чуть выше.
По поводу жарковато - у нас под 30 градусов. +они ясно дают понять что в них приоритет уходит на скорость > не замерзнешь.
сап, ананасы, бегал где-то неделю и начала икра сильно болеть на левой ноге, а правой вообще заебись, что за хуйня не пойму,что делать, а то бегать охота?
Разминкой пренебрегаешь? Хорошо ли прогрел мышцы, может потянул? Знакомый так два месяца маялся, потянув один раз оступившись. Видешь как кошаки стараются перед рывком
Если по кругу бегаешь:
Выше анон писал что он просто сменил направления бега по часовой (сгиб на другую ногу, боль прошла).
Вообще, по хорошему тебя нужно к врачу сразу отправить, ведь когда болит, как болит, анамзес ты же не предоставил
да, про разминку чет забыл, но я подумал раз я не сразу бегу как из падика выхожу, а минут через 5-10 быстрой ходьбы до места, где бегаю,то думал можно пренебречь. по кругу не бегаю, но все равно не понимаю, даже на физре на футболе, где очень травмоопасно и больше бегаю и то не было икроножной боли
> на футболе
> больше бегаю
лолшто
затратнее так сказать, взрывные движения там больше, когда отбираешь у чувака мяч , который заебал мудиться
Можно разминку без бега, но бег без разминки незя. Хотя бы от пояса и вниз. Чем старше, тем важнее.
Можно и подвернуть неудачно, а может просто свести. Да и вообще разогреться перед бегом утром само по себе офигенная польза для здоровья.
Чувак прав, футбол больше 30 минут длиться (которые в среднем бегает рандом) + рывки, контроль, удары. Просто выразился не очень.
я вечером бегаю часов в 8
Ты ведь не совсем представляешь что такое серьёзная беговая тренировка, да? 30 минут одна только разминка может длиться. Потом интенсивная часть с интервалами / темповым бегом. А под конец ещё и СБУ, от которых в конец охуеешь.
Тут же не все рандомы.
Ну хуй знает. Раз ты футболишь иногда, то возможно у тебя рабочая правая нога развита немного сильнее, чем левая. А может ты бегаешь ассиметрично и левая стопа у тебя работает больше, чем правая - но это вряд ли. Такой ассиметричный бег бывает, когда с недолеченой травмой бегаешь.
У меня бусты с сентября прошлого года. Не знаю сколько в них уже набегал, но должно быть больше 1000 км. Пене на подошве ни стало ни-че-го. Протектор (он вроде резиновый) постирался немного, а пена как была, такой и осталась.
да правая вообще странная, ступня перекашивает вправо, как будто вывихнута, наверно как раз из-за мяча, но я же не ярый футболист как так вообще, но чувствую да она сильнее, это как с руками только с ногами
>Тут же не все рандомы.
Он не говорил про серьезные тренировки, а я говорил про здоровье, а не спорт.
Тренировки у серьезных футболистов я тоже не представляю, вряд ли нагрузки у них ниже.
двачую за здоровье, по этой причине и начал бегать
Это нормально что пропущееная тренировка дает -20% прогресса ? Уже второй раз приходится откатыватся с жалких трех километров до двух, хотя темп значительно увеличился, да.
Собственно раз написал, продолжу.
Как вы поняли, я совсем нуб.
Три раза в неделю хожу в зал - повышаю ОФП, три раза в неделю бегаю, тоже можно сказать для общей подготовки. К слову, может осенью в армию пойду, если не продлят отсрочку на учебу.
Так вот, цель: с помощью бега наработать дыхательную и сердечно-сосудистую выносливость, научится бегать в нормальном темпе(4-4:30 мин/км).
Предпочитаю бег с носка; тотальный нищеброд, бегаю в кедах, уже успел угробить колено бегая с пятки/стопы.
Посоветуйте пожалуйста как начать.
Лучше нарабатывать в медленном темпе выносливость, или сразу начинать бегать с нормальным темпом, постепенно увеличивая
километраж?
анимешник, бегущий по часовой
Собственно раз написал, продолжу.
Как вы поняли, я совсем нуб.
Три раза в неделю хожу в зал - повышаю ОФП, три раза в неделю бегаю, тоже можно сказать для общей подготовки. К слову, может осенью в армию пойду, если не продлят отсрочку на учебу.
Так вот, цель: с помощью бега наработать дыхательную и сердечно-сосудистую выносливость, научится бегать в нормальном темпе(4-4:30 мин/км).
Предпочитаю бег с носка; тотальный нищеброд, бегаю в кедах, уже успел угробить колено бегая с пятки/стопы.
Посоветуйте пожалуйста как начать.
Лучше нарабатывать в медленном темпе выносливость, или сразу начинать бегать с нормальным темпом, постепенно увеличивая
километраж?
анимешник, бегущий по часовой
1. В армейке бег 4:00 - 4:30 нинужен совсем.
2. Ну если всё-таки охота задрачивать, то
>нарабатывать в медленном темпе выносливость
не даст ничего. Но с другой стороны
>бегать с нормальным темпом, постепенно увеличивая километраж
тоже не даст ничего. Бегай интервалы/фартлеки.
Пробежал сегодня марафон в Стокгольме, особо не усердствовал в дождь по незнакомой трассе, рвать жопу буду на белых ночах, 3:27 результат. Задубел пиздец, пока ждал тню, которая от меня на час отстала. Зато новый опыт - когда после забега остаются силы погулять.
Но вообще не результатами хотел торгануть, а вбросить в кедосрач. Видел какого-то азиата, который бежал марафон в шлепках-вьетнамках. Серьезно. Причем он был в моей стартовой группе, где люди с целевым временем от 3:15 до 3:45. А вы говорите кеды, босиком. Ха!
Но вообще не результатами хотел торгануть, а вбросить в кедосрач. Видел какого-то азиата, который бежал марафон в шлепках-вьетнамках. Серьезно. Причем он был в моей стартовой группе, где люди с целевым временем от 3:15 до 3:45. А вы говорите кеды, босиком. Ха!
Уверен, что пене ничего не только визуально? Я видел(на богомерзком ньюраннерс правда) утверждения, что у бустов как раз ресурс очень маленький, километров 300.
Нарабатывать выносливость на трехкилометровые пробежки попахивает глупой шуткой. Долгие пробежки в медленном темпе нужны марафонцам и худеющим, средневикам несравнимо менее актуальны.
Молодец, как тебе организация там? В дождь имхо все же поприятнее бежать, чем в жару +25.
Я сам зарегался сегодня на Московский марафон, белые ночи тоже собираюсь бежать. Сравню как раз наш, Питерский марафон со столичным.
Алсо сейчас должны быть максимальные объемы перед БН, а я засрал их из-за простуды :(
На 22к участников можно бы и побольше сортиров. Хорошо, что я не баба, а посрал в гостинице, а то в очереди в кабинку старт бы пропустил.
В остальном отлично. Запомнились экзотические пункты питания - с солеными огурцами, с бульоном. Чтобы овощной от куриного отличали, раздатчики куриного кудахтали. С кофе, причем можно было выбрать желаемую степень обжарки.
В таких?
Эти индейцы в таких сандалиях ультрамарафоны горные бегают.
>Нарабатывать выносливость на трехкилометровые пробежки попахивает глупой шуткой.
Я имел ввиду общую выносливость. Сам я планирую бегать десятки.
>Долгие пробежки в медленном темпе нужны марафонцам и худеющим, средневикам несравнимо менее актуальны.
Хорошо, что нужно средневикам?
inb4: В гугле забанили?
Пробегаю 5 км. со средним темпом 5.10-5.20.
Смогу ли за два месяца подготовить себя к полумарафону не на результат?
Смогу ли за два месяца подготовить себя к полумарафону не на результат?
Что-то мне по часу бегать скучно. Мне скорость и плиометрика как-то больше по душе. Думаю заниматься чистыми интервалами и бегать стометровки. Посмотрел всякие видео, упражнения и прочее, но как это совмещать с развитием ССС?
Или гонять пульс 110-170-110 будет нормально и полезно? Или лучше ещё побегать в старпёр стиле?
Или гонять пульс 110-170-110 будет нормально и полезно? Или лучше ещё побегать в старпёр стиле?
да, как не хуй. из двух часов реально выбежать
Вопрос вот какой. Как лучше бегать - ДО тренировки, то есть бегаешь сначала 40 минут, потом сразу качаешься час либо ПОСЛЕ тренировки, то есть сначала качаешься, а потом уже бегаешь?
Цель - сжиросжигание. Реквестирую экспертов беготреда.
Цель - сжиросжигание. Реквестирую экспертов беготреда.
Бегать в рамках разминки/заминки или вообще до зала?
Разминка, заминка.
По идее я бегаю, потом отдыхаю 10 минут, иду качаться/качаюсь, потом отдыхаю 10 минут, бегаю.
Я бегаю после гиревой тренировки для заминки и восстановления.
Я бегаю вместо зала ))
Подскажите мне.
Я не особо бегун (качкобыдло), бегаю тока летом. Так вот, хотел узнать кое-что.
После бега у меня довольно продолжительное время (минут 20-30) все лицо красное ппц, как после бани. Это норма или что-то с кровоснабжением?
Летом, по жаре небось? Или в душном зале на дорожке? Это нормально, что ты в таких условиях перегреваешься, но делать так не надо.
DC Crisis - это в первую очередь кеды и для бега они совершенно не предназначены.
Сам почти всю жизнь хожу только в кедах, но бегать в них = убивать свои ноги окончательно.
Мимо-работаю в DC
У меня всю жизнь так. И не только летом. Близко сосуды расположены.
Вопрос господа, с чего начать,если я уже через минуту бега чувствую себя как выжатый лимон? Притом что ходить могу, хоть целый день.
Бросил курить, и решил заняться бегом
Бросил курить, и решил заняться бегом
Резво начинаешь скорее всего.
1. Попробуй размяться как следует (сверху вниз: голова, плечи-руки, спина-торс, ноги; соотвественно сначало разогреть мышцы, затем растянуть без фанатизма)
2. Выбери темп ниже того как хочется иначе быстро сдохнешь если только начал бегать.
3. Следи за дыханием пока не привыкнешь, вдох-выдох на каждые два шага.
4. Работать руками, техника бега и прочее - прочтешь если втянешься.
5. Не стоит мельчашить ногами, т.е. шаги должны быть подстать дыхания, спокойнее дышать - нормальной длины и скорости шаг.
Остальное зависит от здоровья. Т.е. если сердце нетренированное вообще ему необходимо больше усилий чтобы снабдить тело кровью, оно бьется чаше, ЧСС (сердцебиение возрастает) и выше 180 это уже ощущается как давление. Рекомендуют бегать на оптимальном ЧСС: 120-160 в зависимости от человека/беговой религии.
Чтобы не задрачиваться пульсометрами, стоит пробежать сколько-то, замерить разок давление и по самочувствию понять какой пиздец чему соотвествует. В жару у меня лично и до 220 доходило, приходилось переходить на шаг.
Последнее это поаккуратнее, если были осложнение с сердцем, лучше сначала обследоваться у кардиолога
пикрандом
Пульс есно
92-летняя американка стала самой пожилой в мире женщиной, пробежавшей марафон
Марафон в калифорнийском городе Сан-Диего*
Томпсон преодолела дистанцию в 42 километра и 195 метров за 7 часов, 24 минуты и 36 секунд", - говорится в сообщении канала. Подчеркивается также, что для пожилой дамы это был уже 16-й по счету марафон.
"По профессии я пианистка, пианистка млядь, и во время марафона в уме постоянно играю старые композиции. Это очень помогает продержаться до конца"
http://tass.ru/obschestvo/2008769
http://running.competitor.com/2015/05/news/92-year-old-harriette-thompson-finishes-rock-n-roll-san-diego-marathon_129153
Марафон в калифорнийском городе Сан-Диего*
Томпсон преодолела дистанцию в 42 километра и 195 метров за 7 часов, 24 минуты и 36 секунд", - говорится в сообщении канала. Подчеркивается также, что для пожилой дамы это был уже 16-й по счету марафон.
"По профессии я пианистка, пианистка млядь, и во время марафона в уме постоянно играю старые композиции. Это очень помогает продержаться до конца"
http://tass.ru/obschestvo/2008769
http://running.competitor.com/2015/05/news/92-year-old-harriette-thompson-finishes-rock-n-roll-san-diego-marathon_129153
а я обдумываю гиревую тренировку после бега, турниковую ОФП делаю после пробежки
>по часу бегать скучно
суть бега жи есть монотонный дроч ССС на среднем пульсе
На буднях весь день не ем, а вечером бегу 5-7 км, после чего ем.
Какие последствия?
Если возможно в сравнении с тем, что я не бегу и просто иду есть.
Какие последствия?
Если возможно в сравнении с тем, что я не бегу и просто иду есть.
Я не знаю что тебе важнее.
Бег после тренировки с гирями расслабляет, а вот тренироваться после того, как утомил ноги бегом сложновато для меня. Я гиревым спортом занимаюсь, не фитнесом. Но как я говорил - бегаю трусцой практически, для восстановления и заминки.
А по часу бегать нужно только если ты выносливость для марафонов прокачиваешь.
В остальных случаях интервалки и всякие фартлеки полезнее.
Кстати, среди марафонцев много уже взрослых людей - когда тебе за 30, то этот час ты не скучаешь, а отдыхаешь от ежедневной суеты.
Молодым действительно морально сложнее бегать длинные дистанции.
Ну молодец, но зачем?
Лучше нормально питаться, а то угробишь пищеварение себе
Бег в этой схеме мало что изменит, разве что ты упадешь в обморок от истощения на пробежке и это приведет к каким-то последствиям
Прикольно, заодно и выспится
Я почитал ещё статейки про кардио бег и интервальный бег. И в целом про кардионагрузки, но на примере бега. HIIT тоже весьма хорошо развивает ССС, но довольно быстро достигается порог развития таким методом. Тогда как на пульсе 120 можно развивать очень хорошо и очень долго. Плюс HIIT больше трёх месяцев подряд не стоит гонять, нужны паузы. И опять же, кардио аэробный бег хорош для восстановления.
Пока так надумал: 2 аеробных скучных сеанса в неделю, и один раз интересные интервалы, уже на нормальном стадионе, с дорожками и разметкой. Чистый спринт-ходьба, а не бег с ускорениями.
На даче можно будет и марафоны бежать. 10 км до речки, искупался, а там меня на машине подбирают. 6 лет назад "случайно" пробежал 26 км, к чёрту такие развлечения
А через 6 недель закончится нигра, буду месяц без интервальных тренировок, изображать из себя дедулю в парке.
>упадешь в обморок от истощения
Ой, сейчас заплачу. Пару часов не покушает малютка, пробежит 5 км, и всё, пиздарики.
Да он даже гликоген дожечь не успеет, лол. Чтобы на липолиз перейти после 5-километровой пробежки, нужно перед этим сутки не жрать.
Какие пару часов, он же написал, что ест один раз в день после пробежки, то есть как раз, как ты и пишешь - сутки не жрать
Нет уж, давайте серьезно рассмотрим эту тему.
Сколько нужно не спать и не жрать и пробежать чтобы гарантировано упасть в обморок на площадке.
Я думаю нужно еще правильно подобрать погоду, пожарчи
Есно для среднего гражданина, хм.. а если брать нашатырник с собой, можно будет ловить себя за пару секунд до отруба?
Можно даже составить табличку, записываем свои показатели, выбираем сколько и кого кто не будет ржать и посревнуемся кто сколько пробежит! С историями кого куда увезли, сколько народу пришли в ахуй
Да можно за 5 минут себя в обморок загнать. Садишься под штангу потяжелее и начинаешь неистово приседать в душном зале. Проблюешься и отключишься как миленький. Можно еще спринтами на солнцепёке себя заморить. Умеренный бег в этом плане - способ неэффективный.
Это уже не голодный обморок будет, а просто обморок, не катит
В обморок от истощения? Не знаю, но думаю ОЧЕ много. Плюс ты не упадешь в обморок, а скорее просто не сможешь бежать - ноги свинцовые, сердце заходится.
Кстати, катите перепил.
А для этого нужно быть особенным? Или модером каким-то, вроде нет. К тому же, еще 200 постов до лимита.
я бегать начал с часа, и бег для меня это тренировка бега в один час, я потом смотрю за сколько пробежал, с какой скоростью и.т.п.
Уже давно лимит, то ли 700, то ли 750 постов.
Сегодня жена забыла положить мне в сумку беговые кроссовки, пробежал 13.35 км в кэжуальных рибоках - всё норм, я жив, кроссовки целы. Всю дорогу пытался почувствовать разницу. Обычно бегаю в минимальных бруксах, и в них по плотной грунтовой дороге(дорожка в московском парке победы, спб) при равном усилии бежится приятнее и быстрее. А эти как будто наоборот - на асфальте лучше пружинят. Возможно, что всё это я просто выдумал, конечно.
Да, кто не ленивый - запилите уже перекат.
Да, кто не ленивый - запилите уже перекат.
Я почувствовал разницу, заработав мозоль в полуботинках в первые 10 минут.
Бегаю в кроссовках с поддержкой, в казуальных к концу недели чувствуется усталось, приходилось делать перерыв лишний день, в этих - нет.
Ну вот, спустя неделю я уложился в 10.30 за 3 км. Даже в институте так не бегал. Ваши кулстори отлично мотивируют.
вчера купил gel 1000 тут же пробежал десятку, на одной ноге 3 мозоли на другой ноге нихуя
Анон, почитал тред и охуел - бегаю каждый будний день уже полгода на пульсе 160-170 по 30/60 мин.
Со мной всё будет хорошо?
Со мной всё будет хорошо?
Ну-ка, ну-ка, поясни.
Бегал первый раз бегал с перекатом с пятки на носок медленным темпом.
Дико ноют икры, немного коленка левая, но уже отдохнул. Сегодня иду бегать снова.
Ты, вроде как, увеличил темп и толкаешься с носка?
Анон, где купить этот ёбаный Decathlon с относительно быстрой доставкой?
Беганы, сегодня первый раз бегал(с зомбиран)
прбежал 5 за 35, все круто, только последние минут 10 стопы ниже щиколотки полностью онемели как будто отсидел, что это и как бороться и вредно ли(мне дискомфорта особого не было)
пик для внимания
прбежал 5 за 35, все круто, только последние минут 10 стопы ниже щиколотки полностью онемели как будто отсидел, что это и как бороться и вредно ли(мне дискомфорта особого не было)
пик для внимания
>Страва для велопидоров же.
Ващет мы в рантастиках обитаем.
Кста, бегуны. Нужны простенькие кроссы для бега по парку. На какую примерно сумму рассчитывать в условиях ДС2?
Мимо-велопидор
>простенькие кроссы
Сколько стоит минимальная беговая модель Найка/Адидаса в ДС2. Хочешь дешевле - есть ещё Декатлон.
>Сколько стоит минимальная беговая модель Найка/Адидаса в ДС2
Т.е. самое дешевое с полочки "бег" можно не парясь брать?
Ну, конечно, зависит от массы тела и состояния опорно-двигательного аппарата, но я исходил из написанного:
>простенькие кроссы для бега по парку
Если нужно что-то конкретное, то уточни.
Для случая лёгких пробежек здорового человека без лишнего веса - да, просто с полки, что на ногу сядет. я бы ещё посоветовал, чтобы пятка не сильно выше носка была, но это уже на свой вкус.
Также бегаю по вечерам.
Из минусов - ёбаные толпы народа (бегаю по парку), сраные собаководы с длинными поводками.
Из плюсов - не нужно рано вставать, неплохо расслабляет после работы (думаю, утром такого эффекта бы не было).
>сигму например
Сука, опять ты?
Только не говорите, что это из-за носков. У меня носки такие же!
шалом, православные! нюфаня в тренде.
первый раз вышел сегодня побегать. пришел на местный школьный стадион и побежал потихонечку. думал буду бежать, пока дыхалки хватит. и хватило ее на 15 минут. вот не пойму много это или мало?
после этих 15 минут походил немного и еще минут 7 пробежал. потом печенка заболела и я домой пошел.
Все правильно сделал?
принял душ, настроение отличное
первый раз вышел сегодня побегать. пришел на местный школьный стадион и побежал потихонечку. думал буду бежать, пока дыхалки хватит. и хватило ее на 15 минут. вот не пойму много это или мало?
после этих 15 минут походил немного и еще минут 7 пробежал. потом печенка заболела и я домой пошел.
Все правильно сделал?
принял душ, настроение отличное
>гайд для ньюфагов
Посоны, я очепятку нашел, в разделе "бег с носка".
>При этом акцент в постановке несколько смещён на на внешнюю-переднюю его часть носка.
Поздорову, бродяги.
Есть здесь марафонцы? Думаю начать по хардкору задрачивать выносливость для бега на большие расстояния. С чего посоветуете начать? Какие подводные камни? Гайды в интурнете упею почитать, лучше у живых лудею тута спросить.
Сам хикка-корзинка, 55/183, дрыщ, 3 км за 14 мин бегаю не обоссывайте, как могу..
Есть здесь марафонцы? Думаю начать по хардкору задрачивать выносливость для бега на большие расстояния. С чего посоветуете начать? Какие подводные камни? Гайды в интурнете упею почитать, лучше у живых лудею тута спросить.
Сам хикка-корзинка, 55/183, дрыщ, 3 км за 14 мин бегаю не обоссывайте, как могу..
Если в общем, то плавно повышать нагрузки, делать основной упор на длительные тренировки в спокойном темпе (50-60% от ЧССмах).
А вообще сьеби в новый тред, этот уже давно протух.
Платиновый вопрос.
Помогите подобрать обувь. Автоматический подбиральщик на сайте http://www.runnersworld.com/ предлагает Asics Gel-Cumulus 15, но на их же форуме асиксы ругают.
Вообще не совсем понимаю, почему в FAQ ссылка именно на этот сайт: навигация просто уёбищна, даже не посмотреть полный каталог обуви, нет простого топа на основании пользовательских оценок.
Помогите подобрать обувь. Автоматический подбиральщик на сайте http://www.runnersworld.com/ предлагает Asics Gel-Cumulus 15, но на их же форуме асиксы ругают.
Вообще не совсем понимаю, почему в FAQ ссылка именно на этот сайт: навигация просто уёбищна, даже не посмотреть полный каталог обуви, нет простого топа на основании пользовательских оценок.
http://peaksport.com.ua/shop/product/E23107DZ/Krossovki-bolshogo-razmera-E23107DZ/ купил со скидосом считайте за 13 баксов, насколько я соснул? Равносильны абибасам с рынка?
Анон, дай совета мудрого. Как ты бегаешь летом, когда много всяких насекомых? Комары, мошки, слепни без проблем превращают пробежку по полю в ад. Легально ли использовать антикомарин? Не повредит ли это при беге?
Анон, помоги, молю:
У меня широкий таз, а, может, я просто жирный, и я хочу сбросить жопу и бока, можно немного и живот. Хочу бегать каждый вечер, только вот не знаю какие дистанции выбирать, СКОЛЬКО бегать по времени, да и вообще — поясни как правильно бегать, если в приоритете стоит уменьшение объёма задницы? Помоги скорее, хочу уже завтра начать. Спасибо заранее, очень уповаю на тебя, анон.
А ты няшный?
Господа, если есть вопросы/советы/пожелания по пульсометрам - прошу сюда
Что насчёт бега без обуви и без носок? На стадионе, конечно.
Просто начни.
Бегай через день или через два дня, превозмогай до того, когда уже чувствуешь, что сейчас будет совсем плохо.
Где-то кстати читал, что для сброса веса лучше бегшать как можно раньше (в идеале в 6 утра, но можно и с 9).
Только ещё: обязательно пожри ЗА ЧАС до пробежки.
>превозмогай до того, когда уже чувствуешь, что сейчас будет совсем плохо.
Немного не так хотел написать: превозмогай до этого, но меньше минимума не бегай, т.е., например, если бегаешь на стадионе, делай 10 кругов минимум и потом беги дальше и уже по состоянию.
Привет бегуны, услышал где-то что если бегать с утра на голодный желудок, то будет сильно гореть мышечная масса, а я уже третий год так бегаю. Правда это или можно не париться?
Бегаю по 4 км 3 раза в неделю.
Бегаю по 4 км 3 раза в неделю.
4 км это максимум полчаса. У меня от фапа больше мышц сгорает.
Продолжаем дрочить на пульс 120/30, трусцефилософы против превозмогателебогов, асикс и мизуно vs адики и найки vs базарные кеды, пятковоины против носкомудрецов, жиробасы пытаются похудеть, качки сжигают мышцы. Подснежники поднимают жопу с дивана и начинают тренироваться, чтобы сбросить жирок к осени. По-прежнему пускаем сердце и суставы по пизде и обязательно продолжаем задавать вопросы, ответы на которые содержатся в гайде.
Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/636993.html