К сожалению, значительная часть сохранённых до 2024 г. изображений и видео была потеряна (подробности случившегося). Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Сортировка: за
Активный
54
закалка, и купание в холодной воде — привет аноны, что скажите о закалке + купании в холодных водоемах как это влияет на организм? какие плюсы и как лучше начинать закаляться
вчера 7:11
Активный
589
БЕГОТРЕД #216 Осенне-зимний. — БЕГОТРЕД #216 Осенне-зимний. Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И да, самое главное - бегаем! Q: Кaк нaчaть бегaть? A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь! Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ. Глaвные советы к тaким пpогpaммaм: 1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся. 2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки. 3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП. 4) Бегaть медленнее. 5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится. Некотоpые полезные кaнaлы по бегу: https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы. https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - популярный канал по бегу https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний. КНИГИ: 0. Джек Дэниелс (не виски) - этот дед взрастил всю элиту беготреда. 1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым. http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf 2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом. https://vk.com/doc-24038277_437406015 3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ: https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html https://www.solereview.com https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews https://www.runningshoesguru.com/ https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html https://www.strava.com/clubs/440094 Сообщество бегaчеpов в Стpaве. Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей. Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей. Для тех, кто вступaет: 0. Бегaем 0.1 Устaнaвливaем VPN 1. В стpaве подaем зaявку нa вступление 2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль 3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике 4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa Прошлый тред: >>2652014 (OP)
вчера 22:22
Активный
105
РОСТОТРЕД Как сделать так, чтобы дети выросли высокими. — Сап двач. Нужен совет от более взрослых-лвльных двачеров, которые имеют детей или двачером чьи родители занимались их ростом, чтобы они выросли высокими, даже если сами родители были карланами 163-170 см. Считаю что родители обязаны дать своим детям максимум в образовании, в обеспечении, в том числе и росте, чтобы дальше у них не было проблем по жизни. Поэтому хочу узнать что нужно есть, какие витамины принимать, и какие упражнения на рост делать. Подобным вопросом я задался почтой причине, что рост в большинстве случаев играют важную роль для вашего прогресса в отношениях и в работе, а тот кто думает, что это не так просто пытается себя утешить. Кто-то может привести пример исключения, когда парень с ростом 163 смог найти себе тян(даже выше него) и него норм с работой, но в том то и дело, что это исключения, и основная масса парней, которые ниже 170, имеют кучу проблем из-за своего роста. К парням карланам я отношусь норм, так как понимаю, что они не виноваты в том, что у них низкий рост, а всем нравится высокие. У меня по меркам двача рост тоже ниже среднего, всего 175 см, но могло быть и хуже, так что и на этом богу спасибо, если он есть конечно. P.s. Всякие боевые гномы, которые выносили в драках высоких дрыщей могут идти нахуй из треда. Тян похуй на то, что ты имеешь мастера спорта по самбо и поднимаешь сотку от груди, в её глазах ты все равно гном, поэтому она выберет высокого дрыща. Тоже самое и про работодателя, он не поставит тебя на руководящую должность, потому что ты выглядишь как пацан, а значит и подчинённые будут относиться к тебе без уважения.
вчера 19:35
Активный
203
Не занимайтесь контактными видами спорта. Гребаные травмы обеспечены вам на всю жизнь — Всю жизнь по наставлению отца занимался боксом/карате/борьбой и другой МУЖСКОЙ ерундой. Даже не передать сколько раз у меня были ушибы/растяжения связок и ещё миллион мелких и средних травм. И вот мне 30, появилось свободное время, думаю "ну яж МУЖИК, надо пойди на сраный кикбокс вместо качалки" по итогу схватил разрыв троичного сухожилия. И тут то до меня и дошло А НАХУЯ ТАКИМ ЗАНИМАТЬСЯ?!! С кем ни говорил про травмы, у всех спортсменов они есть. Так нахуя страдать. Один раз неудачно упасть/получить удар/растяжение и потом страдать месяцами а то и всю жизнь. Идите на плаванье! Идите в качалку с тренером, да на что блять угодно кроме этой всей хуеты! Берегите свое здоровье! Вам может не повезти хоть один раз и расплачиваться придётся всю жизнь
вчера 0:38
Активный
795
ГИРЕТРЕД №59 Честный предюбилейный — Самый демократичный снаряд для развития выносливости, прикладной силы и мобильности. Если задаетесь вопросом, что брать новичку, варианта два: 1. гиря Титан 16 кг с вб или озона. 2. советский чугун на 16 кг из-под деда с лохито или дедовского гаража. Любители троллить толстотой, читайте первый пост. Не срите неоригинально, плес. Прошлый: https://2ch.hk/fiz/res/2556294.html ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
25 декабря 12:31
Активный
39
Есть гиря 30 кг. Как одной ей накачать все тело? — Сап, аноны! Помогите мне с такой проблемой: нужно накачаться, а под руками только гиря 30 кг, две гантельки по 7 кг каждая и турник (мне не нравится подтягиваться). Возможно ли занимаясь с ними накачать огромные мышцы? Посоветуйте упражнений, которые вы на собственном опыте используете
25 декабря 12:31
Активный
13
оцените телосложение — ребят, скажите, какие у меня плечи: обычные, широкие или узкие + какое, как вам кажется, телосложение. 18 лет, 178, 70 кг фотки на фулл раслабоне, если что
25 декабря 12:31
Активный
22
Можете объяснить, как такое возможно? За счет чего женщина, танцующая вокруг трубы, провисела дольше — Можете объяснить, как такое возможно? За счет чего женщина, танцующая вокруг трубы, провисела дольше гимнаста и скалолаза? Если это не подстава в целях пропаганды ''сильной женщины'', конечно Видео здесь https://rutube.ru/video/6f24c1aa26d17b0717523d16ba469236/
25 декабря 12:31
Активный
40
Сколько раз подтянешься? — Сколько раз подтянешься? Вот так, сходу? семь,
25 декабря 12:31
Активный
727
Первый и последний "Засмеялся — обосрался" тред. — Первый и последний "Засмеялся — обосрался" тред.
вчера 14:52
Активный
202
Домашняя качалка — Тред будет длинным, так что присаживайтесь. В общем, задался я целью набрать мышечную массу. До этого всю жизнь я занимался или в около спортивных секциях (танцы, бассейн) или дома калеистикой (за исключением того что у меня из гимнастических атрибутов был только турник, сейчас и его нет), логичная идея записаться в тренажерный зал, однако придя туда на пробном занятии я выявил ряд минусов: 1. Я работаю 5/2 с ~7:30 до ~17:00 => идя в качалку сразу после работы я попадаю в час пик, да и в целом дальше по времени ситуация лучше не становится 2. До ближайшей качалки от дома ~25 минут, а значит я и так трачу 2 часа на поездку на работу и обратно и буду в ещё одной дороге терять почти час, с учётом того что у меня ещё ~4 часа забирает учёба, с амортизацией на различные факторы у меня на всё остальное остаётся 3 часа и вниз ещё надо вставить 1.5 часа тренировки, общение с друзьями, девушкой, семьёй и время на мои хобби и проекты 3. Меня очень бесят очереди, любые, мне нравится действовать в своём ритме, а если надо ждать пока освободится нужный тренажёр или менять план тренировки под планы других людей, то удовольствия от этого процесса будет ноль 4. Меня бесят наушники при занятиях спортом, при этом хочется слушать музыку или аудиокниги, в качалке на полную не врубить своё музло Таким образом я задумался об обустройстве тренажёрного уголка у себя дома, однако, будучи профаном в этом деле, я не знаю что туда купить. Бюджет, морально оправданный на это всё до 100т. рублей разово (имею в виду то что я готов докупить оборудование потом по мере необходимости, но на старте выделяю такую сумму), доступное место до 3 кв. метров. Итого выходят такие вопросы: - Имет ли эта затея смысл? - Насколько это эффективно в сравнении с тренировками в зале? - Что следует купить? - Как узнать свой уровень, чтобы выделить нужное оборудование? Доп: - Какие ресурсы стоит смотреть для инфы о технике и упражнениях? - Какие ресурсы стоит смотреть для составления диеты на набор? - Мне не нравятся подтягивания, из-за мозолей и моментов виса, как можно побороть эти проблемы?
28 декабря 8:10
Активный
579
Божественный Кломифен — Тред про великолепный, надёжный, беспроблемный, доказанный и эффективный Кломифен, который подходит и для жиробубелей с повышенной ароматизацией в адипоцитах, и для вторичных гипогонадистов, и для небольшого улучшения спортивного результата без побочек, и для поддержания теста с настроением у тех, кто не может себе позволить режим (моряки). Наслаждаемся жизнью с тестостероном у верхней границы референта, попивая пол таблетки дешёвого аптечного препарата через день без побочек и рофлим с даунов на Небидо, убивших свою дугу за оверпрайс, а ещё больше рофлим с даунов, ставящих энантан от фирмы "подвал Вазгена".
25 декабря 12:31
Сохранен
804
Официальный кето-тред #60 — Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #60! День рождения треда 25.02.2015. National Keto Day: 5 января Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу. Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные. Что делать новичку: 0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу 1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке 2. ??? 3. ПРОФИТ! Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы: Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров. Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето. Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето. Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни. Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно. Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло). Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца. Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка. Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм. Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови. Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее). Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците. Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет. Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает). Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно). Томаты можно есть. Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать. Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол). Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе. Кочки сидят на кето чтобы засушиться. Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем. Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки. 0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка. Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться. Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот. Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^) FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.). Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q Место для таблицы с фармой: when it's done Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku Архив с 2015 года: https://docs.google.com/document/d/1PZGe27bQe7GGUKfnPPgRc35wWtRt7kXQKiCr8nMdEKM/edit?usp=sharing
24 ноября 19:12
Активный
261
Калистеники тред #17 — Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения. FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана https://justpaste.it/1udba Подборка книг, программ, видеокурсов обновил ссылки https://justpaste.me/luYY2 Предыдущий тред: https://2ch.org/fiz/res/2642356.html
29 декабря 19:35
Сохранен
5
Сколько нужно дрищей, чтобы осилить такой член? ???? — Сколько нужно дрищей, чтобы осилить такой член? ????
29 октября 22:11
Активный
803
ГИРЕТРЕД №60 Очередной юбилейный — Чугун продолжает медленно расти в цене, как и количество махов, рывков и гиретредов. ИТТ рассуждаем и сремся на тему (не)нужности рывков, гиревой классики, Сосулина и прыжков на диван. Ньюфагам: 1. покупайте гирю Титан 16 кг с ВБ или Озона. Либо ищите советский чугун на авито. 2. читайте ФАК. Он старый, но даст представление для начала. 3. задавайте вопросы ИТТ, если что не ясно. Ответ по-любому получите, но не факт, что здравый. Любители троллить толстотой, читайте первый пост. Там база гирехейта. Если срёте, то срите оригинально, пожалуйста. Прошлый: https://2ch.hk/fiz/res/2579636.html#2632550 ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
25 декабря 12:31
Активный
51
сап двач я пацан мне 13 рост 158 вешу 80кг все издеваются мол жирный вот я еще с 5 лет хожу на карат — сап двач я пацан мне 13 рост 158 вешу 80кг все издеваются мол жирный вот я еще с 5 лет хожу на каратэ занимаюсь в зале летом хожу качаться на тренажеры на детской площадке и никак не могу похудеть посоветуйте пожалуйста диету или какой нибудь способ чтоб я смог хоть как то похудеть
25 декабря 12:31
Активный
568
Боулдеринг скалолазание — Сап, хочу порекламировать интереснейшую активность, которую, вероятно, ты сможешь найти даже в своей ~400к мухосрани. Это скалолазание - прохождение трасс различной сложности. С недавних пор это олимпийский вид спорта. - Естественная, как подтягивание, физическая активность, развивающая твои обезьяньи навыки лазать по деревьям; - Крайне разнообразный досуг, трассы всегда меняются, формат маршрута зависит от автора и сложности; - Все спортоборудование - только ботинки, скальники, и то их тебе дадут; - Комьюнити. В отличие от тупого спортзала все всегда общаются, совместно прорешиваете прохождение трасс, короче, тусовочка; - Много взрослых 25-35 и дальше; - Если есть дети, можешь их также запихнуть тренеру в секцию; - активное развитие, помимо остальных мышц, предплечий, руки как у Попая будут. Особенно сильно развиваются сухожилия, ощущение, будто кости внутри рук болят. О себе: полужиробас 180х95, подтягивался 1 раз, начал ходить где-то в марте. Есть прогресс! Руки и корд началом активно качаться, хват стал крепким, подтягиваюсь около 5 раз при массе 92. Начинал с самых-самых лёгких там 5а, сейчас уже смог 6C, ориентируюсь на 7B к концу года. Интересный челлендж, на моем скаладроме трассы крутят где-то раз в три недели, всегда совершенно разный опыт. Три часа пролетают незаметно при стоимости занятия ~300 рублей.
25 декабря 12:31
Активный
35
Как называется такое телосложение? — Не знаю где еще спросить поэтому спрошу тут. Очень нравится когда у парней немного выступают тазовые кости по бокам как на фотках. Как называется такое телосложение и почему оно так редко встречается? Я в жизни пару раз такое видела. Прям пиздец нравится эта талия. Тут есть у кого так? Покидайте фоточек своих позязя :3
25 декабря 12:31
Активный
192
> разъёбывает колени > разъебывает спину > может вызвать геморрой > даёт почти нихуя &gt — > разъёбывает колени > разъебывает спину > может вызвать геморрой > даёт почти нихуя > легко заменяется другими, куда более безопасными упражнениями Кто-нибудь может объяснить, почему это говно в 2к25 не только не забыто, но ещё и активно форсится?
25 декабря 12:31
Активный
84
борьба или бокс — что по вашему мнению лучше, борьба (дзюдо, самбо), или бокс или кикбоксинг?
25 декабря 12:31
Сохранен
863
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ — Не нашел - создал тред. Сап фитнесач, какие сейчас есть годные производители спортпита? Конкретно хаваю креатин, цитруллин и бета-аланин ну в целом любой хуйнятехюэсэй производит весь спектр бадов, гойские макслеры и скайтеки нынче продаются по космическим ценам. В прошлом году покупал праймкрафт, креатин был рабочий, срал в зале аки Фил Хит. Но недавно прочитал, что они скурвились весной этого года и спортпит у них хуйня сейчас. Че брать-то? Пока на осень взял пикрилейтед aTech Nutrition на пробу.
5 ноября 15:05
Сохранен
45
Плечевой тред — Кун, 20 лвл, 178/71. Двач, в каком возрасте ещё есть смысл делать упражнения, которые делают твой плечевой пояс шире? Какие из них наиболее эффективны? И реально ли это вообще? Частенько вижу плечистых дрищей, которые не поднимали ничего тяжелее своего хуя и узеньких кокочек. Неужели генетика так решает?
18 октября 14:27
Сохранен
29
Сармы — Сармы — не работают! Пропил курс Ибутаморен+Лигандрол, как итог, вес на месте, мяса особо не прибавил, как максимум чуть выносливость улучшилась и силовые.
3 октября 22:59
Активный
55
Курс теста в 19,против жена что выбрать? — Приветствую,мне 19 лет всю жизнь занимаюсь спортом год назад моя жизнь привела меня в зал.Всегда хотел быть огромным мужиком.Вес мой 104 кг.Присидаю 140,стан 140,жим отстаёт 70.Строю красивое тело,недавно заказал тест энотат и астразол.Моя жена против всего этого так как это вредит здоровью.А я хочу улучшить свои возможности,планирую курсить на тесте раз в год на 3-4 месяца после сидеть на гр по 2 ед.Суть в том что выбрать курсить в тихую или нахер мне этот курс поберечь здоровье для родного человека.Говорить с ней я пытался,бесполезно.Что бы выбрали вы и что вы считаете об этом?
25 декабря 12:31


жалоба / abuse: arhivach@airmail.cc