>как научиться подтягиваться не подтягиваясь?
>как научиться плавать не плавая?
Почему тут столько долбоебов?
>как научиться плавать не плавая?
Почему тут столько долбоебов?
>>как научиться подтягиваться не подтягиваясь?
Примерно плохой, потому что подтягиваться можно научиться без турника.
Висы на одной руке. Сможешь пять минут на одной руке провисеть без перерыва - хват будет стальной. Просто делай их после тренировки от одного до трех подходов на руку.
>Как укрепить руки
>какими упражнениями
>чтобы повышать уровень на эспандерах?
Нууу, хз, не знаю прямо.
ПРИСЕДАНИЯМИ и ШЕЙНЫМ МОСТИКОМ попробуй...
Не слушай додиков. Топ для хвата это блоки (любого размера - гексагональные гантели с хватом за торец с утяжелением подойдут отлично) - подбирать вес с удержанием на секунды (не минуты, блять), становая с акселем/расширителями. Расширители неплохо вешать на ручку гантели/турника и выполнять обычные упражнения.
Чтобы сжимать эспандеры надо сжимать эспандеры. По усилию нужно иметь такой, который можешь закрыть 3-6 раз и тот, который немного не дожимаешь/еле закрываешь на раз. Несколько подходов делаешь на первом, затем на втором (помогая второй рукой). Как правило, мышцам проще выполнять следующие нагрузки по убывающей - негативные удержания (когда плавно отпускаешь тяжелый эспандер на разжатие), удержание (когда уверенно сдавливаешь средний эспандер и держишь) и сдавливающий хват (когда непосредственно сжимаешь эспандер). Поэтому для тяжелых и советуют первоначально т.н. "негативы". Подходы и дни отдыха можно менять произвольно в зависимости от самочувствия - там разберешься. Закрытие эспандеров на 10+ раз (если только это не кок3 и выше) и долгие висы это дрочево бесполезное.
Чтобы растить предплечья нужны упражнения для арма. Самое простое и действенное - сгибание и разгибание штанги запястьями с упором предплечьями в скамью.
>Чтобы сжимать эспандеры надо сжимать эспандеры.
Сила кистей напрямую зависит от состояния здоровья. Если здоровья вагон, будешь иметь тиски, а не руки. Если больной - хват будет слабый, кисти будут быстро уставать. Сам я постоянно мну кусок пластилина в левой руке. Это полезно для психики и укрепляет хват. Эспандер это говняк, быстро забивает мышцы. Пластилин проробатывает пальцы под разными углами, мять его можно весь день.
Объективный эффект хоть есть?
Да, недавно задумался и большим пальцем отхуячил ручку от кружки, что та пизданулась. Но тут важнее ЗОЖ, тема обширная.
>Как укрепить руки, какими упражнениями, чтобы повышать уровень на эспандерах?
Адмирал-майор Ясен Хуй подсказывает, что любыми упражнениями, где что-то хватаешь и держишь кистями, чем больше вес и (или) время держания хвата, тем лучше. Становая без лямок, тяга в наклоне, подтягивания, висение на перекладине на время.
>висение на перекладине на время.
На толстой перекладине с утяжелением. Если у тебя стальные яйца, вот это оно. Подъём по канату на руках.
Работа отбойным молотком по бетону. Кручение лома запястью, делаешь 8-ку в воздухе. Махание тяжёлым топором одной рукой. Работа кувалдой одной рукой.
Ясно хуй?
Расклад окончен.
>пять минут на одной руке провисеть без перерыва - хват будет стальной. Просто делай их после тренировки
Или комбо, ты видишь на турнике, а товарищ снизу висит на твоих яйцах.
>. Сам я постоянно мну кусок пластилина в левой руке.
А я строгаю ножом деревяхи. Реально помогает расслабиться.
Какая-то шиза уровня конана, хотя оп спросил про эспандеры. Сами хотя бы кок 2.5 закроете?
Да иди ты на хуй, пес, закрыл кок в анус твоейэ матери. Я эспандеры дрочил всю юность, сейчас просто не интересно.
Закрыл свой cock тебе в ротеш, сглатывай.
И как там результативность всех этих тренировки с дерганьем ануса кувалдой и висом на пенисе отчима? Хотя бы 80 кг на на динамометре получается?
>эспандеров на 10+ раз (если только это не кок3 и выше)
>Если только
Ты не топ мира, кок 4 с коробки не сжимает чел со 170кг на динамометре, какие 3 кок на 10+ раз?
Если у чела честные 55кг на его хз каком эспандере это кок 2 с плюсиком, это уже норм, хотя конечно нет там 55, но и занижать кок 3 и ВЫШЕ не надо, а то начинается что все жмут яябяль сколько а на деле в 2-3 раза меньше
Это рофл. Если человек готовится на сертификацию кок4, то он сможет и лайтовый кок3 закрыть раз 10, но смысла в этом тоже мало.
Китайский эспандер на 55 это, как правило, coc1 или 1.5, хотя могут быть и пожестче.
Не говорю, что кок3 это мало. Для большинства людей самое большее достижение в грипперах это закрыть что-то между торнео 55 и кок 2.5 включительно.
Блять, че за балабольский пиздеж, кок3 емнип с пруфами всего несколько сотен людей закрыли, а как не откроешь двач/форчок, так кок3 все закрывают с пол пинка.
НУ ЧЕ ВСЕ КОКИ ПОЖАЛИ?
Потому что не осознают разрыв те, кто никогда в жизни эспандер тяжкий не сжимал, они когда то там еле еле сжали китайскмй эспандер на 130кг и думают что 50кг это девчачий вес и они его закрывают в качестве разминки, уже эксперты в хвате епта.
А на деле торнео 65й - единицы хотя бы через паралель пройдут, а кок 3 буквально недостижим без целеноправленных тренировок лет этак в 5
если ты конечно не генетечески одаренный школьник закрывающий кок3 двумя пальцами
А от нагрузок она не зависит? Если я часто делаю становую без лямок и работаю руками где много движений кистями и пальцами, то это никак не отражается что ли на усталости рук и силе сжатия?
Ты кок губами жмешь.
Почему итт ещё никто не предлагал опу пойти на калодром или хотя бы купить себе домой калолазные игрушки для тренировки силы хвата всякие там фингеринги, щипки, крутилки,шары и блоки
Потому что нахуй они нужны?
ОП хую же нужен сильный хват, а калолазная тема как раз таки развивает эпический просто хват и супер сильные пальцы. Ну по крайней мере это уж точно эффективнее просто висения на турнике, как советовали итт.
Калолазные темы нужны подготовленным. Иебе людей здравый калолаз скажет, что мимокрок просто заработает себе травмы.
Ну фингеринг мб окей, жёстко для новичка, но на блоках всяких висеть и шарах и подтягиваться можно без проблем и это будет профитнее для развития хвата, нежели просто висеть на турнике.
Можно пикрил купить и все.
Сейчас правой 55 кг на 10, левой на 3.
Как укрепить руки, какими упражнениями, чтобы повышать уровень на эспандерах?
Подскажите, кто грамотный в вопросе.