К сожалению, значительная часть сохранённых до 2024 г. изображений и видео была потеряна (подробности случившегося). Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Сортировка: за
Сохранен
49
Откат после стеройдов — Представим, что есть два человека, которые имеют среднюю генетику и никогда не ходили в зал. Один из них сразу садится на стеройды, занимается год, слезает с курса (с нормальным пкт), занимается ещё год натурально. Второй человек занимается два года натурально У кого в среднем будет лучше форма по прошествию двух лет? Сохранишь ли ты после курса больше мышц, чем если бы ебашил натурально? Или посаженная гормоналка откатит тебя хуже прежнего?
19 марта 2025
Сохранен
37
Сап физач. Пришел к вам с такой темой, а как в моем случае набирать массу? Вот вводные: 1. Рост - 17 — Сап физач. Пришел к вам с такой темой, а как в моем случае набирать массу? Вот вводные: 1. Рост - 175 см 2. Вес - 59 кг 3. Возраст - 24 4. Образ жизни - сидячий (работаю из дома и выхожу только на качалку или в магаз) Вроде формула простая, нужно есть больше чем ты успеваешь тратить. Только вот я по этой формуле уже 2 месяц живу, силовые тренировки + еда, и прибавил дай бог если 1-2 кг, что как бе не сильно радует, я больше жилистым стал даже. В роду все были худые, что как по отцовской линии так и по материнской. Я уже начал думать просто расслабиться и дальше с таким стилем жизни двигаться, а вось за условный год наберу ещё кг +3-4. Но неделю назад мой психотерапевт сделал какой-то йоба отчет по моему психоэмоциональному состоянию, в котором диагностировали шизоидно-психастенический радикал. Короче у меня помимо шизоидности ещё пиздец какой высокий уровень тревожности и невротичности (сколько себя помню всегда был таким). И задумался над этим, а может ли это говорить о высоком уровне кортизола? Исходя из той информации что я вычитал, высокий уровень кортизола подавляет и тестостерон и соматотропный гормон, а в свою очередь последние два гормона играют важную роль именно в росте мышечной массы. И вот какой план я придумал: 1. Сдать анализы на ГСПГ, тестостерон общий и свободный, кортизол и соматотропный гормон. В случае если кортизол высокий относительно двух соответствующих, то действовать так: 1. Принимать следующие добавки на понижение и успокоения нервной системы: Магний, родиола розовая, теанин, габа, валериана, глицин, мелатонин (возможно список будет добавляться) 2. Помимо силовых тренировок включить медитацию, и расслабляющие чаи 3. Для буста гормона роста пить: Орнитин, аргинин, лейцин 4. Все это приправить креатином и гейнером Как вам план?
14 марта 2025
Сохранен
80
Занятия спортом продлевают жизнь? — Не стал засорять соседний тред про МПК и решил создать отдельный. Мне хочется поговорить на несколько тем: - Влияния спорта и физкультуры на продолжительность жизни, её качество. - Что такое качество жизни, в чём оно выражается? Для начала есть такое исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29127265/ Исследование интересно потому, что финские учёные сначала проанализировали продолжительность жизни спортсменов из разных видов спорта: Аэробные виды - 79,9 Смешанные виды - 75,9 Силовые виды - 71.1 Всё понятно? Не совсем! Дело в том, что учёные также проанализировали продолжительность жизни родных братьев и сестёр этих спортсменов: Аэробные виды - 77,5 Смешанные виды - 73,7 Силовые виды - 72.7
16 марта 2025
Сохранен
221
Открытия сезона беговых лыж тред #1 — Лыжи и снаряжение, тренировки и просто прогулочные покатухи. Обсуждаем утюги, парафины, облупленные брадосы, найденные на авите старые карбонлайты, утепляем термобаки, мастерим станки, постируем одинаковые фоточки заснеженных деревьев с трасс и готовимся к марафонам. Советы по наполнению шапки приветствуются.
17 августа 2025
Сохранен
803
Подтягиваний тред №13 — Тред, посвящённый, собственно, подтягиваниям. Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно. Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию Прошлый тонет тут https://2ch.hk/fiz/res/2457239.html FAQ Как "правильно" подтягиваться? - Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается: - подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей - в нижнем положении разгибать локти полностью - делать секундные паузы внизу - не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм. Как научиться подтягиваться? - Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь - Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике) - Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз) - Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится - Можно попробовать резинки, но они довольно быстро станут ненужны, подойдут для разминки мышц и суставов. Текстовый гайд с иллюстрациями: https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html Видео гайд: https://www.youtube.com/watch?v=C2W3lHrrl8k
29 июля 2025
Сохранен
168
Вот в чем вопрос — А имеет ли смысл вообще в натурашку заниматься? Это, конечно, ради лулзов вопрос. Очевидно, что для здоровья — имеет. Но если посмотреть в сторону более-менее приличных результатов с визуальной и функциональной точки зрения. Раньше я думал, что некоторые из медийных персон типа того же Корягина — натуральные атлеты. Потом мне показывают разоблачения, дескать, нихуя там натурального нет. Мои результаты растут, но медленно. Условного «плато» я ещё не достиг. Одни говорят: «Нахуй тебе полжизни тратить, курсани, сделай ПКТ, и похуй — кайфуй епта, сохранишь часть набранного на курсе и будешь дальше тренить». Другие говорят: «Дебил, убьешь дугу, писюн никогда не встанет больше, прыщами обрастешь, облысеешь, нахуй надо тебе это?» И у тех, и у тех есть достойные аргументы. Но кто в итоге прав? Например, почитать отзывы быдла на САРМЫ. Это забавно, там пишут, мол ну да, дугу угнетает, действует так же, как балабалоиды, набрал 5 кило, АНАЛИЗЫ НЕ СДАВАЛ, ПКТ НЕ ДЕЛАЛ, бобик гавкает. И вполне даже вероятно, что они жрали просто метан с какой-то хуйней смешанный? Чем хуже условный тест+(стероид нейм), а потом кломифен похавать и жить как жил? Или так нельзя?
16 февраля 2025
Сохранен
898
Подтягиваний тред No 11 — Тред посвящённый самому простому, эффективному упражнению по развитию множества мышц, позволяющему наиболее достоверно определить силу, выносливость и общую физическую подготовку. Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно. Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию Прошлый тонет тут https://2ch.hk/fiz/res/2328465.html FAQ Как "правильно" подтягиваться? - Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается: - подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей - в нижнем положении разгибать локти полностью - делать секундные паузы внизу - не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм. Как научиться подтягиваться? - Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь - Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике) - Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз) - Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится - Можно попробовать гравитон, но это бессмысленная хуйня для посетителей качалки и имеет мало общего с настоящими подтягиваниями - Можно попробовать резинки, но они стоят как турник, не тренируют самую сложную часть - начало подтягивания в нижней точке. И у большинства будут валяться без дела через месяц после покупки Сколько раз норма подтягиваний? - Человек "с дивана", никогда не занимавшийся физкультурой обычно подтягивается 3-4 раза. За несколько месяцев тренировок легко можно дойти до 10. Спортивный человек в хорошей форме ОБЯЗАН делать 25 подтягиваний, иначе нихуя он не спортивный, а обычный слабак. Я вешу больше 100кг, это не честно, дрыщу 50кг подтягиваться легче - В подтягиваниях все равны и не существует весовых категорий. Ты или подтягиваешься, или слабак и обязан преклониться перед тем, кто делает больше - он объективно и однозначно сильнее тебя
20 февраля 2025
Сохранен
59
Как ты отвечаешь людям на вопрос «почему ты качаешься»? Ради чего ты качаешься на самом деле? — Как ты отвечаешь людям на вопрос «почему ты качаешься»? Ради чего ты качаешься на самом деле?
5 февраля 2025
Сохранен
170
Скуф ли Власов? — Тут часто хуесосят крепких мужиков с процентом жира 18+ Значит ли это, что фигура Власова - это пример жиробилдинга, который легко достигается без строгого режима и генетики?
5 февраля 2025
Активный
277
Просушился на 20 кг — Вот, что осталось
19 января 5:09
Сохранен
20
Сап физач Решил привести себя в порядок и наростить мышечную массу Мои вводные: 18лвл Рост 180 вес 7 — Сап физач Решил привести себя в порядок и наростить мышечную массу Мои вводные: 18лвл Рост 180 вес 70 Дома есть две сборные гантели занимаюсь с ними 3-4 раза в день также работаю с своим весом Знаю что жирный свин и себя запустил ел всякий углеводный кал и поэтому постепенно отказался от всего мучного и сладкого максимум позволяю себе выпить йогурт раз в неделю Занимаюсь дома и не пойду в качалку потому что я сыч и стесняюсь Сколько мне понадобится времени чтобы наростить мышцы Успею ли я к весне? Вообщем дайте советов неопытному мне в этом деле
26 января 2025
Сохранен
21
Я качаюсь каждый день — Жру как бык. Выгляжу как говно, без изменений. Но я уже настолько привык качаться, что мне пох. В старости буду курсить, а пока мне нужны рабочие яйца.
25 января 2025
Сохранен
82
Как уменьшить процент жира, если и так худой??? — Как уменьшить процент жира, если и так худой? ИМТ=19 или чуть ниже, выше 20 никогда не поднимался, виден пресс при напряжении, по ощущениям сейчас жира где-то 15-17%. Хотелось бы, чтоб пресс проглядывал даже в расслабленном состоянии (как у чмони с п. 2), ну, или чтоб живот просто был плоским. Качаться не собираюсь, не нахожу в мышцах никакой эстетики. Кето-диету не предлагать, пробовал дважды, для жирных она, наверно, эффективна, но у меня только вода уходит. К тому же ИМТ падает ниже нормы, а мне и без этого проблем со здоровьем хватает. Наркоту тоже не предлагать. Бег и скакалку отметаю сразу же из-за здоровья. Сахар почти не ем, избегаю полуфабрикатов, долгое время воздерживался от мучного, но толку нету. Занимаюсь на турнике и брусьях.
15 января 2025
Сохранен
35
Идеальное мужское тело — 188 см Объем груди 102 см Объем талии 80 см Объем бедер 93 см Размер ноги
15 января 2025
Сохранен
803
Гиретред №52 Готовимся к шашлычкам. — Одно существование гиретреда уже подрывает пуканчики психически неуравновешанной публике. А теперь представь, что с ними происходит, когда атлетично сложенный гиревик берет в руки снаряд Богов пудовочку и начинает делать ей самое лучшее упражнение махи или пихи! Фак проебан. Новый не пишется. В треде царит пиздец. Прошлый тред, полный говна: https://2ch.hk/fiz/res/2350870.html
20 декабря 2024
Активный
161
Степперов тред — Степпер - это тренажёр, имитирующий ходьбу. Плюсы: - занимает крайне мало (абсолютно нихуя) места - позволяет двигаться во время просмотра ютуба и капчевания нулевой - исключает ударную нагрузку на суставы - практически не имеет противопоказаний, простая техника - прост в обслуживании - крайне дёшев Минусы: - низкая максимальная интенсивность нагрузки - не нагружает руки - но есть модели с резинками, которые нагружают руки Вопросы: - есть стационарные и поворачивающиеся в сторону шага степперы - какой лучше, есть ли подводные для коленей? (эксперты-патологоанатомы призываются в тред) - нужны резинки для рук или НЕНУЖНО, ведь можно просто взять гантели? - почему у тебя ещё нет степпера? В целом ящитаю сабж мастхэв для анончика. Открыл ютуб - полчасика походил перед монитором. Подводных никаких. Нагружаются в зависимости от положения либо квадры, либо глюты, которые как правило слабые у ведущих сидячий образ жизни анонов. Капитан Очевидность констатирует, что сабж не является заменой всем остальным снарядам и упражнениям.
19 января 5:09
Сохранен
36
Не уходит жир с пуза и боков — Суть проблемы - я ростом 180, вес в апреле прошлого года был 96 кг, сейчас 70, но! Жир на животе и боках присутствует довольно в большом количестве, я думаю в районе 2 кг. Когда сижу - это отчетливо видно. Неужели мне нужно спуститься до 60 кг, чтобы он ушел? Но я и так уже практически дрыщ. Почитал про стресс, вроде как кортизол мешает, но почему-то сделано ударение на висцеральный жир, что кортизол мешает вицеральному жиру сжигаться. Но висцеральный я уже давно сжег. Алсо, у меня мелкая кость, тонкие запястья, если это важно, маленькие кисти рук, не как обычно у здоровых жирных мужчин. Что я делаю? 1. Сижу на кето последние 1.5 недели. До этого сидел просто на сокращенном калораже, сейчас же калораж сокращенный, но при этом углеводов практически нет. За эти 1.5 недели скинул 3 кг веса примерно. 2. 3 раза в неделю хожу в зал на силовые тренировки, которые начинаются с 30-45 минут кардио. Когда тренировок нет, либо пропускаю каким-то чудом, то выхожу на улицу и бегаю 45 минут в режиме бега трусцой. 3. Питаюсь настолько тонко, что не ем ни сахар, ни быстрые углеводы, ничего вредного вообще. То есть инсулин не скачет. Тест мочи показывает, что я в кетозе, глюкоза на минимуме. Может и правда начать тупо качать пресс и делать упражнения на бока? Просто с точки зрения всех ученых, которые проводили опыты, которые обладают статкой - локального жиросжигания нет, поэтому разве есть смысл этим заморачиваться по логике вещей?
8 декабря 2024
Сохранен
26
Болит ебучий сустав после приседа — Пришёл на физач спрашивать советов мудрых сосну ка хуйца Начал месяца 4 назад ходить в кончалочку, все эти 4 месяца беда - не могу делать присед со штангой. После приседа жёстко болит тазобедренный сустав, однако становая в классике и жим ногами в тренажёре идут отлично. При этом, происходит оно не с пустым грифом - на становой вес 100кг на 2 повторения с мощным запасом (по ощущениям вполне могу и 7-8), в жиме ногами рабочий 130 на 5 повторений. А сука присед 40кг пытаюсь делать - сустав после трени болит как сволочь при ходьбе. После становой и жима ногами вообще проблем ноль, буквально Что делать? Идти к травматологу, пробивать сустав пустым грифом или забить на присед и делать жим ногами? Сталкивался ли кто-нибудь тут с такой проблемой? Если необходимо, рост/вес - 185/85
30 декабря 2024
Активный
768
Плывунотред — Ну что, пора бы возрождать легендарный плавания тред. Здесь мы будем дышать через три гребка, прижимать колобашку к попе, спорить о том этично ли ускоряться если тебя обгоняют на дорожке и тд. Небольшая база которую мое клиповое мышление сформировало за месяц плавания: 1) Плавая, ты сжигаешь меньше калорий, чем при беге. Однако меньше на 5-10%, что в целом не существенно 2) При плавании абсолютно нет никакой нагрузки на суставы, в отличие от бега 3) Плавание задействует большинство мышц тела 4) Просто плавая вы не накачаетесь, максимум похудеете до состояния веточки 5) Нужно учитывать процент хлорки в бассейне, тк она негативно влияет на любые ваши покровы(эмаль, кожу). Не становитесь гулем. 6) Техника плавания важна, если у вас ее нет, обязательно позанимайтесь с тренером, научитесь хотя бы плыть вольным не на мышцах а скользя по воде Сам оп - скуфикс, уже месяц как отходил в бассейн, старался заниматься почти каждый день, за 30 дней было где-то 5-6 дней перерыва. По результатам: если сначала я не мог проплыть больше 200метров, преимущественно из-за дыхалки, теперь в спокойном темпе за 30 минут плыву километр. За месяц подсбросил 5 кг, разумеется, с интеграцией пп в рацион. Сейчас план в бассейне таков: 100 вольный 100 спина 100 брасс 100 ноги вольный 100 ноги спина 100 ноги брасс 3x100(вольный, спина, брасс) 100 комплекс Со следующей недели планирую добавлять отрезки на скорость и повышать общую дистанцию до 2000м. Всем добра, плаваем, все только начинается!
вчера 18:52
Сохранен
25
широкотаз — в лет 13 смеялся с ровесников, которые от ног до головы тонкие как палка, теперь понимаю, что зря смеялся, ведь я широкотаз 182/74. когда сижу на стуле жопа жире плеч. КАК ЭТО ЛЕЧИТЬ?
17 октября 2024
Сохранен
45
Генетика-это все? — Постоянно слышу от блогеров и знакомых, что без генетики не построить красивое накаченное рельефное тело. Так ли это? Или байки тех, кому лень ходить в зал и легче сваливать на плохую генетику. Если зависит генетика, то есть ли шанс с моей генетикой что то нарастить? Занимаюсь около пол года. 178/82
17 октября 2024
Сохранен
802
Подтягиваний тред No 10 — Тред посвящённый самому простому, эффективному упражнению по развитию множества мышц, позволяющему наиболее достоверно определить силу, выносливость и общую физическую подготовку. Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно. Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию Прошлый тонет тут https://2ch.hk/fiz/res/2213948.html FAQ Как "правильно" подтягиваться? - Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается: - подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей - в нижнем положении разгибать локти полностью - делать секундные паузы внизу - не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм. Как научиться подтягиваться? - Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь - Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике) - Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз) - Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится - Можно попробовать гравитон, но это бессмысленная хуйня для посетителей качалки и имеет мало общего с настоящими подтягиваниями - Можно попробовать резинки, но они стоят как турник, не тренируют самую сложную часть - начало подтягивания в нижней точке. И у большинства будут валяться без дела через месяц после покупки Сколько раз норма подтягиваний? - Человек "с дивана", никогда не занимавшийся физкультурой обычно подтягивается 3-4 раза. За несколько месяцев тренировок легко можно дойти до 10. Спортивный человек в хорошей форме ОБЯЗАН делать 25 подтягиваний, иначе нихуя он не спортивный, а обычный слабак. Я вешу больше 100кг, это не честно, дрыщу 50кг подтягиваться легче - В подтягиваниях все равны и не существует весовых категорий. Ты или подтягиваешься, или слабак и обязан преклониться перед тем, кто делает больше - он объективно и однозначно сильнее тебя
17 октября 2024
Сохранен
39
Исцеляющий Импульс — Есть кто в теме?
15 октября 2024
Сохранен
32
База со свободными весами или задрачивание тренажёров? — Мужики, нужен ваш совет. Желательно чем-то подкреплённый, а не просто "я думаю". Собственно суть какая, что вчера был день ног и вот пришла мне такая мысль: Что лучше, классически ебашить базу с прогрессирующими нагрузками (не только ноги, я про базу в целом), или вместо этого отдельно на тренажёрах проработать каждую мышцу до отказа? Проработать с такой интенсивностью мышцы до отказа на базе проблематично, т.к. это чревато травмами, ды и как-то морально легче работать на отказ в тренажёре, т.к. всегда есть ограничители и не нужно напрягать кого-то на подстраховку. Или лучше это периодизировать, типа как 4 круга база, 4 круга на отказ? Собственно, жду ваше мнение. Всем спасибо.
12 октября 2024
Сохранен
75
Как полюбить физ.нагрузки — Сап. Как научиться кайфовать от качалки, спорта и прочей физ.нагрузки? 30лвл скоро, а я все никак не могу полюить это. Вот очередной виток моих попыток внедрить физуху в свою жизнь. Я вот записался в фитнес-клуб, который в 10ти минутах от дома. там качалка + бассейн. Я вроде и решил для себя, что буду ходить первое время (пару месяцев, полгода, год?) буду ходить и чисто делать совсем какие-то минимальные штуки. Что в кайф. Чтобы не ставить грандиозных целей и не разочаровываться. Например, найти какие-то тренажеры, которые нравятся. Я даже в итоге начал обращать внимание на вещи, которые мне в кайф. То что на эллипсе мне в целом норм бегать под музыку или подкаст, на велотренажере. Ну и еще какое-то НО БЛЯТЬ! Каждый раз, когда нужно одеться и выйти из дома, пойти в фитнес - у меня начинаются в голове отговорки вские. И каждый раз я убеждаю себя "бля, это не страшно, там все норм. пойдешь и позанимаешься сколько надо. никто не указывает" И много раз убеждался (хожу уже 3 месяца) что там ничего плохого нет или зловещего. Но все равно постоянно тормозит меня от походов туда. Ну и как бы я не старался полюбить (найти приятные упражнения) физуху, но все равно эти походы для меня как наказание, а не как что-то нормальное. Вот и вопрос к вам: как можно полюбить походы в фитнес?
31 августа 2024


жалоба / abuse: arhivach@airmail.cc