К сожалению, значительная часть сохранённых до 2024 г. изображений и видео была потеряна (подробности случившегося). Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Сортировка: за
Сохранен
61
Если анон весом 80 кг отжимается на брусьях 15 раз, и от пола 30 раз, то сколько он сделает максимум — Если анон весом 80 кг отжимается на брусьях 15 раз, и от пола 30 раз, то сколько он сделает максимум в жиме лёжа?
7 марта 13:24
Активный
42
порно в тренях — как сильно просмотр порнографического контента влияет на рост и формирование мышц?
вчера 5:28
Активный
37
Моя программа тренировок, нудно ли ее менять? — Здарова аноны Я пацан мне 17 лет рост 181 , вес 83кг В 23 году я начал заниматься в качалке и похудел с 91кг до 83 кг. После переезда в другую квартиру я перестал посещать качалку и заниматься с тренером. Я купил себе гантели и занимаюсь уже с ними , но есть такая проблема что я сомневаюсь в правильности своей программы тренировок. Понедельник: Бицепс (10кг) и Трицепс (6кг) 1. Подъем гантелей на бицепс (концентрированный подход) - 3х12-15 2. Молотки на бицепс - 3х12-15 3. Бицепс сидя -12-15 4. Подъем гантелей над головой на трицепс - 3х12-15 6. Французский жим - 3х12-15 Среда: Отдых Четверг: Спина (10кг) и Предплечье (6-10) 1. Сгибание рук с гантелями в наклоне (тяга) - 3х12-15 2. Тяга гантели к животу - 3х12-15 4. Жим штанги на предплечье - 3х12-15 6. сгибания запястий сидя - 3х12-15 Пятница: Плечи 6кг 1. Жим гантелей стоя - 3х12-15 2. Вертикальное разведение гантелей - 3х12-15 4. Подъем гантелей вперед - 3х12-15 5. Тяга гантелей к подбородку - 3х12-15 (можно 10кг) 6. Шраги с гантелями - 3х12-15 (10кг) Вот собственно и она , как думаете подойдёт или нужно что-то изменить?
вчера 5:28
Активный
111
МАСТЕР СПОРТА ЗА ДВА ГОДА — Привет, ребята. Есть задача за два года сделать Мастера Спорта в ЛЮБОМ виде спорта, чтобы поступить КОЕ-КУДА (это очень поможет). Как считаете где будет проще всего это сделать? Гиревой спорт, конькобежный спорт, гребля? Любые идеи на этот счет. Что имеется на данный момент: - 177 см, 80 кг , что-то типа эндо-мезоморфа и мышцы растут более-менее, но и жир набирается. - силовые из того, что помню с ходу: 160 тяга (классика), 140 присед, 130 жим, 30 подтягиваний без веса, 10 подтягиваний с 24 кг гирей, строгий жим гири 32кг на 8. - аэробные (бег): 5км - 20:15, 10км - 42 минуты, 3км - 11:30, 1500м - 5:20, 800м - 2:40 Сам я сейчас много бегаю и делаю обычные силовые тренировки. Из личных наблюдений за время тренировок мои предрасположенности: - Я скорее "средневик" во всех смыслах. По бегу у меня лучше результаты на средние, спринт слабый, а на длинные у меня слишком много мышц и жестко ставит на длинных забегах. И по силовым мне и комфортнее работать и лучше результаты (по кривой процентовок/повторений) на 12-15 повторов. - У меня длинное бедро и гораздо комфортнее делать "тазодоминантные" движения, т.е. тяга более естественно заходит чем присед, отсюда были идеи вкатиться в конькобежный спорт, почему-то мне кажется мне это очень зайдет. (я еще в детстве занимался хоккеем 2 года и бегал быстрее 99% игроков). - Вторая одаренная мышца/движение, как мне кажется, у меня широчайшая и вообще все, что связано с тягой, всегда легко давались подтягивания и очень их люблю. Отсюда есть идея с греблей. Плюс рядом с домом есть лодочная/гребная база. - Спортивный бэкграунд: 2 года хоккея, 3 года самбо, 3 года бега, силовые так или иначе лет 10 (начиная с "подкачек" на хоккее и далее всегда немного силовой было). Кто-то логично спросит: если ты так много бегаешь, то почему не БЕГ? Ответ: там одни из САМЫХ ВЫСОКИХ нормативов во всей сетке ВРВС. Сделать там МС для меня из области фантастики. Сразу скажу, что подходят только официальные виды спорт и федерации, которые зарегистрированы в Минспорте. Различные "федерации Сарычева" с подъемами гирь анальной пробкой не подойдут. ПОМОГИТЕ СОВЕТОМ, РЕБЯТА!
вчера 5:28
Активный
60
Первый курс. — 18 лет 177см 63кг. Занимаюсь два с половиной года и пришел к тому, что хочу курсануть соло метаном + спорт пит и набрать кг, тк заебался быть дрищом. Есть тренер с большим опытом, будет курировать, тренировать и подсказывать. Хочу услышать ожидания/советы/что то подобное от более старших и опытных билдеров в т.ч. химиков
вчера 5:28
Сохранен
30
Кто сумел научиться Склёпке на турнике? — Просьба написать, как Вы шли к успеху в этом деле. Я вот уже 6 раз ходил на турник и никак, хотя по видосам в Инете - это пару пустяков, это не выход на 2. Как научиться? Резинки какие то или что там может помочь? Проблема у меня - не получается оттолкнуться ногами от воздуха и закинуть себя на прямых руках - всегда получаются согнутые.
5 декабря 2025
Сохранен
72
Успешное похудение - тред — Скидывайте свои результаты, по типу пикрил, фото мое, было 110 стало 73, рост 169
31 января 1:29
Активный
59
Живот при наборе массы — Я всегда был эктоморфом, набирать вес было крайне сложно, но сейчас решил основательно заняться набором мышечной массы. Качалка, гейнер, питание, все дела. За последние полтора месяца набрал около 2 кг, но вырос только живот. Остальные части тела такие же дрищавые. Сладкое и простые углеводы не ем. Как избежать роста живота , когда тренируешься на массу? Знали ли вы случаи, когда худой чел начал качаться, но у него рос только живот? Пик рандом
вчера 5:28
Сохранен
919
ГИРЕТРЕД №57: (ПРЕД)НОВОГОДНИЙ — Список дел успешного гирюна ИТТ: -помахать гирей перед поеданием майонезных салатиков -попросить у Деда Мороза 500 рублей на новую гирю -месяц сёрфить Авито, чтобы выцепить гирю подешевле -сэкономить на такси, понести купленный снаряд по морозу -20 до дома -отморозить пальцы -лишиться пальцев -спросить в любимом треде совета, как махать гирей без пальцев Если не хотите отморозить пальцы при переноске гири, попросите старого владельца разогреть гирю на плите. База из прошлого треда: "Обычный обитатель гиретреда - нытик, который ноет, что гиревой спорт хуйня, что гиревой фитнес хуйня, что спорт вообще хуйня. Единственное что не хуйня это сидеть в гиретреде и ныть, что все хуйня." Другая база оттуда же: Нет, это один и тот же шизик, который заспамил весь тред НИНУЖНОСТЬЮ гири, ЗАЛОМ и ВЕЛИКИМ СПОРТОМ . Изза этого все нормальные аноны, занимавшиеся для себя по вечерам в своей сычевальне поуходили. Ламповостт исчезла, остался только этот шизик и изредка заглядывающие новички с вопросом чугун или пластик. Ссылка на прошлый: https://2ch.hk/fiz/res/2504288.html Ньюфаги, читайте фак. Он не очень удобно оформлен, но там есть инфа. https://pastebin.com/H2kcSZK9
22 июля 2025
Активный
144
ОПЫТНЫЕ, ЧТО БЫ ВЫ СКАЗАЛИ ТЕМ, КТО ТОЛЬКО НАЧИНАЕТ ЗАНИМАТЬСЯ ? КАКИЕ ИНСАЙТЫ ? Чтоб они не повто — ОПЫТНЫЕ, ЧТО БЫ ВЫ СКАЗАЛИ ТЕМ, КТО ТОЛЬКО НАЧИНАЕТ ЗАНИМАТЬСЯ ? КАКИЕ ИНСАЙТЫ ? Чтоб они не повторили ваших ошибок Я начну: 1. 70 % процентов успеха в наращивании мышц - питание. Можно заниматься по самой уёбищной колхозной программе и есть при этом 3000 каллорий с условием 2 грамма белка на вес тела - И БУДЕШЬ ВЫГЛЯДЕТЬ ЛУЧШЕ, чем тот, кто занимается по самой топой научной программе, но питается кое-как НИКАКИХ «НА ГЛАЗ», ПОДСЧЁТ ОБЯЗАТЕЛЕН ! 2. Предплечье надо качать сразу. От хвата в других упражнениях они не растут. Трапеции, задняя и передние дельты - да, можно не качать, и так растут в других упражнениях, икры и предплечья - нет 3. Чтобы мышца росла - её надо заебать и заспамить повторениями. Так чтоб она еле-еле могла сократиться. Иначе рост не запускается 4. Техника - королева ! В подтягиваниях можно тянуть руками и трапецией, а широчайшие не будут качаться вообще, а с правильной техникой - вся нагрузка в широчайшие. Техника решает. Один подход с чистой техникой даст больше, чем 10 подходов с чттингом, частичной амплитудой и прочей спасокукоцкой лабудой
вчера 5:28
Сохранен
693
ГЗТ-тред №2. Здравый — Продолжаем выяснять целесообразность модного ныне, но однозначно временного явления, этическую и моральную сторону, вред и пользу.
18 июля 2025
Сохранен
800
Гиретред №56 Срывающий покровы — В этом ИТТ треде с гирями никто не занимается. Тут сидят, чтобы траллить друг друга и самих себя, а также выебываться имеющимися колобками. Положняк таков: Советский чугун - гречневый плавунец а еще нищук и быдло. Гири титан - лох, пидр а еще нищук и быдло. Любительский титан - дабл лох, трипл пидр. Кроссфитерская - любитель говна, заблудивишийся человек. Соревновательная от Уральской гири - спортсмен, стремящийся омежка, медальный фантазер. Обладатель двух двухпудовок - пиздобол, фантазер, онанист, обладатель протузий и анальных контузий. Польский анчоус - отдельный сорт вонючего говна, который любит принимать тугие струи мочи в ебло. Отдельно хочется обратиться к тем, кто хочет использовать гири не для понтов и тролинга, а физических занятий. Если вы не можете без разминки и предварительной подготовки совершить 200 (двести) рывков пудовкой - даже не беритесь за гирю. Также, вы должны уметь после десятилетнего (10-летнего) пребывания в коме совершить тридцать (30) повторов ДЦ с полуторками. Если не можете - даже не беритесь за гирю. Данный а б з а ц, естественно - ирония и сарказм в отношении трусонюха, который продолжает срать унылыми высерами, на которые ведутся и реагируют. Игнорируйте трусонюха, пацы. Махайте пудовками, восьмерками, полуторками и пятилитровыми баклахами из Магнита в свое удовольствие. Вы никому ничего не должны. Ссылка на прошлый: https://2ch.hk/fiz/res/2483770.html Ньюфаги, читайте фак. Он не очень удобно оформлен, но там есть инфа. https://pastebin.com/H2kcSZK9
2 июля 2025
Сохранен
51
Мне жутко лень начинать что то делать со своей жизнью. Как вкатиться в физ? — Мне жутко лень начинать что то делать со своей жизнью. Как вкатиться в физ?
26 июня 2025
Активный
60
Пацаны, дело такое - после тренировки становой и ног болят мышцы спины - продольные позвоночные (не — Пацаны, дело такое - после тренировки становой и ног болят мышцы спины - продольные позвоночные (не уверен, что называются так, но вы понимаете, да?). При том боль не такая как, скажем, при крепатуре бицепса или ног, а неприятная, словно я махал лопатой в огороде у бабы сраки полдня. Я что-то делаю неправильно или просто надо привыкнуть? Я после операции, делаю малым весом на большое количество повторений. Техника, вроде, нормальная - спину держу прямой, сильно не нагибаюсь.
вчера 5:28
Активный
120
ОСАНКОТРЕД #1 — Привет всем! Сюда призываются люди, которые смогли решить мою проблему, разбирающиеся в анатомии аноны и просто такие же жертвы табуреточных сессий в доту. После долгих лет сидения за своим персональным компьютером на кухонном стуле спина с шеей изогнулись в букву S. У меня в спокойном состоянии шея вытянута вперёд (торчит 7 шейный позвонок сзади, не знаю как вправить внутрь), плечи также опущены вперёд, лопатки выпирают из-за спины, грудь смотрит вниз, поясница выходит вперёд. Читал в интернете о способах решения проблемы, говорят сходить к остеопату, записаться на так называемый ЛКФ и прочее. Но я нищук с доступом в интернет и гигантским желанием исправить свою кривизну в позвоночнике. Посоветуйте правда работающие методы, упражнения и тренировки для восстановления правильной формы позвоночника, которые помогли именно вам или кому-то из ваших знакомых. В прошлых тредах из /b/ мне советовали "Сурья Намаскар" по утрам, уже третий день делаю полный цикл, а также добавил упражнения для округления плеч (где становишься спиной у стенки и поднимаешь руки), возвращении положения шеи в исходное и сведение лопаток до позвоночника. Также спросил насчёт жира на шее и двойного подбородка (самого подбородка почти нет, выгляжу всрато как Конан), посоветовали дышать всё время носом. Не знаю поможет ли это, вроде как от осанки это все зависит. Возможно похудеть надо, но я и так 184 см на 65кг. Но тем не менее, если кто-то знает ещё методы - пишите. С меня как обычно абсолютно нихуище
вчера 5:28
Сохранен
899
Подтягиваний тред №14 — Подтягиваний тред №14 Тред, посвящённый, собственно, подтягиваниям. Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно. Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию FAQ Как "правильно" подтягиваться? - Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается: - подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей - в нижнем положении разгибать локти полностью - делать секундные паузы внизу - не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм. Как научиться подтягиваться? - Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь - Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике) - Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз) - Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится - Можно попробовать резинки, но они довольно быстро станут ненужны, подойдут для разминки мышц и суставов. Текстовый гайд с иллюстрациями: https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html Видео гайд: https://www.youtube.com/watch?v=C2W3lHrrl8k
15 ноября 2025
Активный
81
Осанка — Сап двачик, нужна помощь, я сутулый, уже не знаю как и быть. В общем, можете накидать мне ссылок на видео для того чтобы вернуть спину в изначально правильное положение? В моей ситуации сутулость уже не исправить сведением лопапок, у меня как будто вместо плеч две ковычки, таким образом горб виден со всех ракурсов, в одеяле если только можно его спрятать. Так вот, ребята, поможите мне, расскажите о своем опыте и поделитесь советами как быть.
вчера 5:28
Сохранен
183
Если я не начал заниматься спортом со школы - its over? — Вводные: 21 год, 177см/62кг, подтягиваюсь 8-9 раз, отжимаюсь от пола 20-30 раз ( разброс да ), брусья 20 раз Были получше показатели кнчн когда занимался ( со своим весом ), кроме подтягиваний, они у меня дальше 10 не уходят Короче, вопрос: я хочу стать выше, шире, я вижу людей которых лет с 6-10 отправляли на ММА, боксы, самбы всякие и борьбу, они ебать шкафы даже просто сами по себе, даже если жира много. Взять хоть чела которого мне довелось увидеть недавно из фсб, шкаф 200см с огромной спиной Вижу гопников 180-190/80 с широкими спинами и плечами Мне, веточке, уже не стать кем-то подобным даже если буду заниматься и ходить на секции? Меня воспитывали чмоней корзиноидом до 16 лет, потом я начал вылезаторство, не отдавали на секции никакие и я максимум с 16 лет начал на турнички ходить и до 16 не умел подтягиваться Ща появились бабки, работа ( в айтишке ), думаю пойти на бокс, борьбу или боевое самбо, хз. Но мне уже не стать таким как те Ерохи, которых отдали туда со школы? Я уже не смогу ходить уверенно, расправив плечи, будучи уверенным что если доебуться то просто отпизжу? Надо было раньше? Чтоб вы понимали, я хоть и ходил на турнички но с растяжкой хуево, я не могу просто встать ровно и поднять прямую ногу на 90 градусов, ток с коленом согнутым на 45 градусов СЭто будет пиздец хуево на секциях, я так понял?
31 октября 2025
Активный
275
Мнение про качалку. Насколько он прав? — Мнение про качалку. Насколько он прав?
вчера 5:28
Сохранен
38
Универсального писькомерства тред — Итак анонии, периодически на доске возникают срачи на тему кто круче, особенно когда люди занимаются абсолютно разными вещами, итт предагаю вывести универсальную методику определения первого парня на деревне, такое десятиборье на максималках, кто по итогам наберет больше всех тот и будет официальным королём чуханов двачей. 1) очевидно нужно дать максимально разнообразные элементы, чтобы и оценить максимально разносторонне человека и ни у кого не было явного преимущества 2) выполнять ясен хрен за один день все это не выйдет, но и растягивать на годы не вариант, предлагаю установить срок выполнения всех пунктов две недели 3) никаких весовых-ростовых и тд категорий, и так у каждого будет возможность в каком-то движении отыграть Программа испытаний на звание главдвачера пока что такова Силовая часть: 1)Толчок штанги 2) Присед 3) Жим лежа 4) Жим стоя 5) Подтягивания максимальное количество раз Результат всех движений суммируется Беговая часть 1)Бег 10 км 2) бег 1 км 3) бег 400 м 4) бег 60 м Результат в каждом забеге (кроме 10км, там остаются минуты) переводится в секунды, суммируется и отнимается от суммы полученной в силовой части Гиреебство 1) махи полторашкой за 2 минуты 2) толчок по дц двух пудовок Результат суммируется и прибавляется к предыдущей сумме. В итоге кто набрал больше всех баллов тот и молодец, итт можно будет легко, однозначно и комплексно определить главного сверхчеловека на доске офк речь не идёт о внешнемвиде, сверхчеловек может выглядеть как говно, щито поделать Дополняйте-корректируйте программу двач-соревнований
31 мая 2025
Сохранен
831
ГЗТ-тред. Не нашёл - создал. — Сап, физкультисты. Сразу прошу прощения за много букв. В свои 35 столкнулся с ёбаной нехваткой теста. Постоянное состояние разбитого тарантаса, депрессия, плохой сон и мистер вялый - весь комплект. Дело дошло даже до проблем с простатой. И хоть эту проблему я и смог как-то купировать (приёмом определённых витаминов), но вот сниженное либидо и остальные симптомы душат уже третий год. Особенно удручает то самое либидо. Лет до 32-ух был просто ёбырь-террорист и чемпион по дрочке в одном флаконе. Ежедневно думал только о тянках/ебле. Знаю людей, которые страдают от этого, но лично я этим кайфовал. Это мне придавало драйва и моральных и физических сил для жизни. Теперь же стал ленивым и амёбным. В жизни больше ничего не интересует, ничего не хочется. На РАБоту еле хожу, в выходные могу просто проваляться весь день на кровати. Появились даже какие-то суицидальные мысли. Ходил к урологам, когда появились проблемы с простатой. Нихуя не помогли. Сначала лечили антибиотиками от каких-то выдуманных бактерий, потом назначали курсы каких-то жопных свечей. Повторюсь, что ничего из этого не помогло. Витамины, которые я подобрал сам, по статьям из интернета (группы В, и D3) помогли справиться с болью, но остальные симтомы остались прежними. Лепилы (урологи) как обычно только ограбили или потратили время. Что интересно, когда они же мне назначали анализы, их почему-то совершенно не смутили низкие показатели теста и высокие пролактина. Говорили что это нормально и продолжали пичкать таблетками или отправлять к неврологу/проктологу/хирургу которые, в свою очередь, разводили руками и вообще не понимали нахуй я к ним пришёл? Пробовал заниматься в зале, но тут тоже всё плачевно. Силы уже не те, что были лет 10 назад. 1,5 - 2-ух часовая тренировка, даже без надрыва, даётся очень тяжело. И прилива сил через какое-то время не происходит. Короче, решил попробовать ГЗТ. До этого никогда не фармил и не употреблял ничего, кроме витаминов или какого-то базового спортпита. В интернете начитался статей, о том что после 30 лет, снижение теста для мужчин это нормально. Просто для кого-то это снижение не переходит некую планку, ниже которой начинаются проблемы, а у кого-то да. Видимо я попал во вторую категорию. Но тут же встала другая проблема. Во всех этих статьях описываются разные виды препаратов, повышающих тесто, разные способы их применения (внутримышечные, преоральные, трансдермальные), но нигде не написаны конкретные названия и где их купить. Пишут просто "есть мол вот некий гель для втирания в кожу, или какие-то машоночные пластыри" а как они называются никаких ссылок. И хуяндекс с гуглем тоже нихуя не выдают! Собственно вот и пришёл я сюда к вам. Уж если здесь мне не подскажут, то пиши пропало. Мой план действий такой: 1.Найти гель или пластыри, с веществом повышающим тесто (не какую-то гомеопатию типа корня жень-шеня, а именно нормальный препарат). 2. Сдать анализы на тесто. 3. Упарывать препарат до тех пор пока не почувствую улучшение самочувствия. 4. Снова сдать анализы. Понять какой уровень теста должен буду поддерживать. 5. Плавно слезть с препарата, заменив его на регулярные тренировки и правильное питание. 6. В случае снижения теста курсить препаратом. Есть тут кто знающий? Поделись пожалуйста опытом. Особенно интересуют конкретные препараты. По статьям я понял, что лучший способ - трансдермальный типа геля или пластырей, ибо повышают уровень плавно, действуют продолжительно и не оказывают хуйни на печень. Также знаю что все эти игры с гормонами нужно контрить вспомогательными препаратами (чтобы сиськи не начали расти и тд), что нужно об этом знать? Инбифо - сразу скажу что не пью и не курю. Из вредных привычек разве что фастфуд не более двух раз в неделю, и сидячий образ жизни из-за специфики РАБоты. Аноны, выручайте!
7 июня 2025
Сохранен
155
Укрепление кулаков — Подавление боли и укрепление костяшек: 1. стойка на 2-3 костяшках 2. отжимания на костяшках 3. отжимания с прыжками 4. прыжки, стойка, отжимания на запястье, кисти, пальцах 5. прыжки (руку держим у груди) Постепенно меняем рабочую поверхность - с полотенца, на кафель Укрепление кисти: 1. жим экспандера 2, вращение кисти со сжатым экспандером
9 июня 2025
Активный
695
г з т тред №4 весна-лето — Продолжаем обсуждать ААС и всё что с этим связано. Есть ли польза? Как много вреда? Стоит ли пиписка? ПКТ или мост? Плюсы и минусы высокого тестостерона, а так же преимущества натурахи, пусть 10 нмоль, зато свои, родные.
вчера 5:28
Активный
243
Как изменилась ваша жизнь — Расскажите как изменилась ваша жизнь после похудения, набора массы, отказа от курения/алкоголя и тд Если похудели, то тяжело ли поддерживать новый вес? Улучшилось ли самочувствие? Увеличилось ли внимание со строны женщин? Как реагировали знакомые и были ли негативные реакции, особенно от тех кто сам с лишним весом? И стали ли вы иначе относиться к людям с лишним весом? Если бросили курить/пить, то тяжело ли держаться сейчас? Улучшилась ли кожа лица и общее состояние здоровья, пропали ли воспаления (если были)?
вчера 5:28
Активный
755
Физкультурной эротики нить. —
вчера 5:28


жалоба / abuse: arhivach@airmail.cc