Программы тренировок.
Дублирую свое говно.
Вэйдогоспода,нужна помощь! Прошу прощения за свою тупость. но: прочитал книгу, схему в треде, но все равно не понял, как мне начать заниматься.
Вот я хочу грамотно начать с самых первых упражнений, никуда не торопясь, как и пишет автор, по программе Пн-Пт. Со скольки мне начинать подходов и повторений? Берем отжимания от стены: "начальный уровень" - 1х10. Т.е. на первой тренировке нужно сделать только начальный уровень? Сколько тогда подбавить повторений в подходе на следущую неделю, и когда начать делать 2 подхода, а затем и 3? Судя по схеме, на следущей тренировке мне нужно сразу попробовать сделать средний уровень (2х25), т.е. сразу дохуя апнуть? Или сразу на первой нужно сделать 2х25, если сможешь? Короче я окончательно запутался. Алсо, как на первом уровне делать разминку?
Дак смысл же начальных уровней не в том, чтобы уставать. Так то отжиманий от стены я сразу могу овердохуя сделать, наверное. В книге четко написано, что это не правильный подход.
Вэйдогоспода,нужна помощь! Прошу прощения за свою тупость. но: прочитал книгу, схему в треде, но все равно не понял, как мне начать заниматься.
Вот я хочу грамотно начать с самых первых упражнений, никуда не торопясь, как и пишет автор, по программе Пн-Пт. Со скольки мне начинать подходов и повторений? Берем отжимания от стены: "начальный уровень" - 1х10. Т.е. на первой тренировке нужно сделать только начальный уровень? Сколько тогда подбавить повторений в подходе на следущую неделю, и когда начать делать 2 подхода, а затем и 3? Судя по схеме, на следущей тренировке мне нужно сразу попробовать сделать средний уровень (2х25), т.е. сразу дохуя апнуть? Или сразу на первой нужно сделать 2х25, если сможешь? Короче я окончательно запутался. Алсо, как на первом уровне делать разминку?
Дак смысл же начальных уровней не в том, чтобы уставать. Так то отжиманий от стены я сразу могу овердохуя сделать, наверное. В книге четко написано, что это не правильный подход.
Усталость не смысл, а признак того, что ты достаточно потренировался. Можешь в одну тренировку и сразу в один присест проходить все левелы подряд, если времени и сил дофига. Прямо галку напротив каждого пункта в программе ставишь, когда выполнишь его полностью, и переходишь к следующему.
Т.е. вот эти части про "тупой путь" и "умный путь" в книге, это просто дичь, которую Уэйд пытается нам втереть?
другой анон
>как мне начать заниматься.
Без задней мысли, просто подошел к турничку и подтянулся.
Он пытается сказать что не надо спешить. Если ты отжался с проперджыванием и криками, будто щас родишь, двадцать раз, то не надо переходить на следующий уровень, рвать на нем жопу и потом с разороченной сракой бежать на физач с криками КНИГА ГАВНО Я НИНОКОЧАЛСЯ, ПИРВИЙ УРАВЕНЬ АТЖИМАНИЙ СЛАЖНЕЕ ТРЕТИВА ПАСАНИ НИ ЧИТАЙТЕ РИПОРЧУ ТРЕНД
> про "тупой путь" и "умный путь"
Ты про ту пару историй в конце про зеков, один из которых скипнул начальные левелы и потом дропнул всю систему, а второй не скипнул и не дропнул? Я за второе. Только когда начинаешь с самого начала, реально можно за одну тренирову пройти несколько уровней. На них только объемы большие, а это может подзаебать.
Например.
Тренировка номер 1:
Отжимания от стенки 1x10 - сделал
Отжимания от стенки 2x25 - сделал (т.е. уже 60 раз отжался во время тренировки)
Отжимания от стенки 3x50 - не сделал. (допустим, сделал один сет по 50. получилось 110 отжиманий за тренировку, а больше ты не можешь. но для перехода на 2 лвл надо сделать целиком и полностью "продвинутый")
Тренировка номер 2:
Отжимания от стенки 3x50 - сделал.
Отжимания в наклоне 1x10 - сделал.
Отжимания в наклоне 2x20 - сделал.
Отжимания в наклоне 3x40 - не сделал. сделал 5 раз и сдох
ждем следующую тренировку и начинаем с отжиманий в наклоне 3x40
Это "тупой" путь. Умный путь, это когда ты можешь перейти на следующий уровень, но все равно делаешь предыдущий, читайте, блядь, книгу, заебали.
Что-то я не припоминаю такого. Сделал уровень на "продвинутом" - переходи на следующий.
Алсо упражнения с предыдущих уровней никуда не деваются, их можно делать в качестве разминки или заминки.
Каждое лето читаю эту книгу и делаю все до 6 уровня, а потом забиваю.
Я делал сначала так:
1) Начальный уровень
Собирал все первые уровни и выполнял оттуда начальный уровень, потом сьебывал на часик-другой-полдня делать свои дела. Потом пробовал уровень повыше. И так пару дней, пока не делал все спокойно, без болей в суставах и покряхтываний. Да, нудно и долго, но об этом сам автор говорит. Как только ставил галочку на выполненных, к примеру, 50 отжиманий у стеночки по три раза, переходил на уровень повыше.
Но все равно не забывал про эти стеночки. Просто уменьшил количество повторов. То есть, вместо 50х3 делаю 25х2 для разминки, после чего делал второй уровень.
При достижении 3-4 уровня, первый уровень убирается, он уже не нужен.
Ну и так, поступенчато, я все лето занимался над собой, чтобы забить хуй из-за универа. Вот сейчас сдал сессию, буду работать опять. Очень нравятся эти занятия, да и на турнике прыгать доставляет на фоне всяких кочек.
Альсо, вторая книга мне не понравилась, может, я утенок, но там фристайл какой-то пошел, питание, охуеть вообще.
Я делал сначала так:
1) Начальный уровень
Собирал все первые уровни и выполнял оттуда начальный уровень, потом сьебывал на часик-другой-полдня делать свои дела. Потом пробовал уровень повыше. И так пару дней, пока не делал все спокойно, без болей в суставах и покряхтываний. Да, нудно и долго, но об этом сам автор говорит. Как только ставил галочку на выполненных, к примеру, 50 отжиманий у стеночки по три раза, переходил на уровень повыше.
Но все равно не забывал про эти стеночки. Просто уменьшил количество повторов. То есть, вместо 50х3 делаю 25х2 для разминки, после чего делал второй уровень.
При достижении 3-4 уровня, первый уровень убирается, он уже не нужен.
Ну и так, поступенчато, я все лето занимался над собой, чтобы забить хуй из-за универа. Вот сейчас сдал сессию, буду работать опять. Очень нравятся эти занятия, да и на турнике прыгать доставляет на фоне всяких кочек.
Альсо, вторая книга мне не понравилась, может, я утенок, но там фристайл какой-то пошел, питание, охуеть вообще.
Аноны, так как я охуевший мудак, то возьму и спрошу. Короче, сегодня делал первый раз, но так как я тупой как и большинство, не понял собственно как правильно. Я сделал все упражнения (в смысле отжимания, пресс, присед и т.д) сколько и как смог. Например отжимания я сделал продвинутого уровня до 5 (то есть до полных отжиманий, начинал с отжиманий от стенки) в один день, а например подтягивания я сделал только по новичковому лвлу 1х5 сразу полные (5 уровень), потому что больше бы не смог. Так и как и что? Продолжать делать как я, пока не смогу переходить на уровни повыше? Например завтра я сделаю то же самое и так буду делать неделю, а на следующей неделе я почувствую, что смогу сделать ещё один уровень, допустим и уже с ним продолжать? Короче, поясните как эффективнее? Допустим сначала освоить все 10 уровней отжимания по продвинотому уровню, а потом переходить на мастера, или освоить сейчас 5 уровней мастера и потом пытаться освоить 6 и т.д? Правильно ли я делаю, что выполняю ВСЕ уровни за одну тренировку с 1ого по 5ый, или нужно только 5ый? Трудно пиздец, че за книга для умных?
Капец вообще. Вся книга объясняет один-единственный принцип тренировок с собственным весом: для увеличения силы прогресс в упражнениях должен быть не количественным, а качественным. В упражнениях с весами ты накидываешь дополнительный вес и растешь, в упражнениях со своим весом надо усложнять само упражнение. Из этого принципа расписывается большая шестерка, а для самых ленивых на голову даются программы тренировок с конкретными цифрами и расписанные по дням недели.
Школолята понабежали или я отупел? Половина нити в каких то совершенно тупопездных вопросах суть которых я даже понять не могу.
>отжимания я сделал продвинутого уровня до 5 в один день
Геракл в треде, все в Трою
Я занимаюсь уже неделю где то, в отжиманиях на первом уровне все еще, потому что их делают медленно - 5 секунд на один раз, а это доху сложнее, чем быстро-быстро это все.
Книга все доступно обьясняет. Там даже есть глава "Бессмысленный путь" про таких как ты. Почитай пикрелейтед, узнаешь себя?
Да кстати терпеливое прохождение всех уровней один за другим не гарантирует, что ты внезапно не обосрёшься на очередном уровне. 7 левел приседаний тому примером.
Но тем не менее лучше проходить всё и никуда не торопиться, ящитаю.
Вся "программа" каждого упражнения лежит в строчке "продвинутого уровня".
Допустим ты только-только начал заниматься по Уэйду. Смотришь отжимания от стены, а там "3 серии из 50 повторений". Значит, чтобы перейти к следующему упражнению (отжимания в наклоне), ты сперва должен отжаться по 50 раз в каждом из трех подходов.
Каждый подход выполняешь до отказа, пока в какой-то день не перешагнешь за 50 повторений. Если удалось перешагнуть в первом (из трех) подходе за 50, значит на следующей неделе ты выполняешь первый подход только до 50-го повторения включительно, оставляя силы на второй подход.
Как только ты перешагнул полсотни повторений во втором подходе - повторяешь вышеописанную систему. Теперь ты делаешь по 50 повторений в первом и втором подходе, оставляя силы на третий. Когда ты перешагнешь в третьем подходе за 50, ты перейдешь на следующий уровень - отжимания в наклоне, и повторишь уже выше известную систему. К слову, количество подходов и повторений в строке "продвинутый уровень" уменьшается на каждом последующем упражнении (ну, кроме 10 уровня).
Разминка - это 1 подход на каждое упражнение двух предыдущих уровней. Следовательно на первом уровне разминку делать не надо. На втором уровне в разминке будет только одно предыдущее упражнение. И только на 3 и последующих уровнях ты будешь выполнять два нижеуровневых упражнения по одному подходу в качестве разминки.
Отдых между подходами на твое усмотрение: 1 - 2 мин. Меньше можно, больше не стоит.
Все равно ты как-то ватно написал. Три подхода по 50.
Отдых между подходами 1-2 минуты.
Что значит оставляя силы на второй подход?
Рили мутно написано.
Допустим, я отхуярил 2 подхода по 50 и слился на третьем подходе на 23 отжимании от стены. Мои действия? выпиливаюсь от стыда
мимо-читал книгу
Допустим в этот понедельник ты впервые делал отжимания от стены. Например у тебя вышло (все цифры и их прогресс взяты с потолка):
4 июля
1 подход - 46 повторений,
2 подход - 15
3 подход - 4
Тебе надо 50 повторений в каждом подходе. Продолжай заниматься до отказа, но соблюдай технику.
11 июля
1 подход - 58
2 подход - 19
3 подход - 7
Итак, через неделю тебе удалось сделать в первом подходе 50 или больше повторений (58 в твоем вымышленном случае). Напомню, твоя задача 50 повторений в каждом походе, а это значит что:
18 июля
1 подход - 50. ТЫ НАМЕРЕННО ДЕЛАЕШЬ ТОЛЬКО 50, ХОТЬ В ПРОШЛЫЙ РАЗ СДЕЛАЛ 58. НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ 50, Т.К. ПО ПРОГРАММЕ У ТЕБЯ 3 ПОДХОДА ПО 50, НЕ БОЛЬШЕ.
2 подход - 28. В первом подходе ты мог сделать больше 50, но сегодня (и последующие дни) сделал только 50, потому что по программе нужно только 50. Следовательно на первом подходе ты не забил мышцы до конца, а значит на втором подходе у тебя будет больше сил, чем было в прошлый понедельник. Это не считая общего мышечного прироста.
3 - подход 12. В первом подходе ты достиг нужной точки 50, и не стал забивать мышцы полностью повторам, которые мог выполнить после 50. Но во втором и в третьем подходах ты только приближаешься к этой точке (50), а значит выполняешь второй и третий подходы до предела.
...
1 августа
1 подход - 50
2 подход - 55. Ты снова достиг 50 или больше повторов, значит на следующей неделе ты делаешь второй подход только до 50-го повторения
3 подход - 37
8 августа
1 подход - 50
2 подход - 50
3 подход - 48. Ты почти закончил первый уровень. Скоро тебя ждет новое упражнение
15 августа
1 подход - 50
2 подход - 50
3 подход - 57 Все! Ты сделал Нужные 50 повторений в каждом из трех подходов. Бери упражнение следующего уровня.
Как видишь в моем вымышленном пример упражнение первого уровня растянулось на полтора месяца. Это просто пример, чтобы объяснить, как качаться. Наверняка ты выполнишь его быстрее. Что касается отдыха между подходами, Уэйд сам не дает уточнений. Попробуй отдыхать по две минуты. Если будет казаться, что этого много для восстановления, уменьши время. Подбери время отдыха сам для себя. Я, например, отдыхаю одну минуту.
Ну так перечитал, раз проблемы с памятью. Там всего одну главу прочитать.
Пиздец сюда иногда отбитые заходят.
Номер или название главы?
вот это, только та половина, которая.ллиже к концу.
> про ту пару историй в конце про зеков, один из которых скипнул начальные левелы и потом дропнул всю систему, а второй не скипнул и не дропнул?
Кекус, ну это она самая. И где ты вычитал у меня про "тупой" путь? Я как раз расписывал, как проходить все пункты один за другим с самого начала.
Я прочел, как будто ты добежал до 5-го уровня за несколько недель и прибежал сюда плакаться. Тяжело было твой высер читать, сорь.
Да ты окосел, милок.
>делать каждый подход до отказа
А вот этой темы Уэйд не писал. Я же доходил до 50 ровно и отходил на перерыв.
Спасибо, познавательно, попробую так делать. Просто дело в том, что я на одном самом первом подходе ради эксперимента доходил аж до 85, после чего был отказ.
Не слушай этого долбоеба и не делай больше, чем достаточно для перехода.
Да не, здравая мысль у него есть. Я делаю один подход на 50, второй на 27, потом я сдох. Отдыхаю день. Делаю снова первый подход и осиливаю второй. И так по нарастающей до левелапа.
Тут бы этому кексу
разжевать чего. Я так Понял, он хуярит все ранее пройденные левелы перед тем, как дойти до текущего.
Хуй знает в чем его проблема, он только говном кидается в ответ и не хочет Хуй изо рта вытащить, чтобы внятно все сказать.
Здравая, главное, больше 50 не делать за подход.
Норм тема, только вот... Роскомнадзор предупреждает и почти не запрещает. Есть книженции еще где (желательно на русском)?
В любом уважающем себя книжном магазине. Я свою нашел вообще в недавно открывшемся гипермаркете в книжном разделе. Купил два года назад за 690 рублей. Видел в книжном на Тверской по той же цене.
да я и рад был, но уменя как раз места не столько отдаленные (но не зона, слава богу). Книжных нет. Может, электрон будет у кого? или ссыль не битая и без вирусняков.
Алсо, упражнения на выносливость и сушку, или реал накачаться (хотя не принципиально - главное, в норм. форме быть).
С рутрекера скачай, я так и сделал. Или прокси не про тебя?
Здесь чисто прокачивается физуха, ловкость и выносливость, для сушки надо другое читать.
Бэтэвэ, меня напрягает то, что кровь приливает в голову, когда делаю упражнения на мостик и первый уровень приседаний. Рили напрягает, 3х50 с шумящей кровью в ушах, думаю скипнуть это нахуй и перейти ко второму уровню. 2х25 осилил, потом валялся и перекачивал кровь обратно в тело, да и голова заболела. Про это ни слова не написал Уэйн, вот падлюка.
бег+ бчу. и в качестве необходимой физухи - эти упражнения. думаю, мона подсушиться)
Да, прокся - сложно для меня.
Короче, я внимательно перечитал нужные главы из первой книги, а так же "Супер-ФАК". Предлагаю субъективные выводы из собственных упражнений в жопочтении:
1) В тренировке одного упражнения всегда только 2 разминочных + 1-3 (в каждом варианте упражнения это указано, легкие версии обычно по 3, тяжелые - по 2) рабочих подхода. Никаких 3 по 3х10 и прочей хуйни.
2) 3 уровня по количеству подходов и повторений типа "новичок", "средний" и "продвинутый" - они никак не связаны с теми подходами, которые ты выполняешь, они просто отметки, которых ты достигаешь. Т.е. если "новичок" какого-то упражнения - 1х10 - это не значит, что нужно начинать с 1х10, это значит что если у тебя получилось сделать 1х10 - ты новичок, можешь делать уже 2 подхода, а не 1 (до "новичка" ты делаешь 1 подход, видимо, в этот период ты еще основную часть работы делаешь в ходе "разминки" с предыдущими уровнями, если так вышло, что ты перешел на новый уровень, но его на "новичка" даже не можешь осилить). Потом ты достигаешь "среднечка" - например, это 2х25 - значит, ты должен добавить 3-й подход (если вариант упражнения это допускает). Когда ты достиг "продвинутого" - ты готов перейти к следующему варианту упражнения. Конкретно как повышать количество подходов - как я понял, в этой синей схеме.
3) Упражнения выполнять медленно, с идеальной техникой, т.е. НЕ до отказа - как только техника начинает чуть-чуть страдать, ты прекращаешь подход.
4) Теперь самое главное - на счет легких версий и как начинать заниматься. Вся система 10-ти вариантов работает НЕ по принципу: начинаю с того упражнения, которое могу, для которого я достаточно силен. И НЕ по принципу: нужно пройти все уровни с 1-го, но как можно быстрее, например за одну тренировку или за 1 неделю. Легкие версии упражнений нужны не для галочки, а для долгой постепенной подготовки тела к серьезным нагрузкам: укрепляем суставы и связки, улучшаем кровообращение, гибкость мышц; учимся правильной технике, чувствовать мышцы.
Таким образом, нужно сидеть на первом уровне долго, вплоть до месяца, ПОСТЕПЕННО подбавляя от тренировке к тренировке количество повторений. Далее так со вторым уровнем, и т.д. Т.е. пока что мы вообще не тренируем силу, это подготовительный этап. Вэйд не раз упоминает, что если положить хуй на эту подготовку и сразу начать ебашить пацанские подтягивания-отжимания, есть большой шанс обосраться на более высоких уровнях.
Приведу пример, как я это понял. Берем отжимания, первый уровень - отжимания от стены. Понятно, что я могу их сделать сразу по 100500 раз, но я должен запланировать на 1-ю тренировку небольшое количество повторений - например, 1 разминочный подход по 10 раз, затем два рабочих по 20. Потом поднимать количество повторений от тренировки к тренировке с шагом в 5-10 повторений. На 2-ю тренировку я делаю уже по 25 повторений, на следущую - 30 (и добавляю третий подход, т.к. достиг "среднего" уровня в отжиманиях от стены) и т.д., пока не перехожу на следующий уровень.
То есть, количество повторений с легкими упражнениями на первых порах мы выбираем, просто планируя плавное прогрессирование до следующего уровня, никаких 100 повторов до отказа и т.д.
4) По программам Вэйда новичкам нужно делать по 1 тренировке в неделю на каждое упражнение "большой шестерки". Я думаю, есть смысл потом увеличить до 3-х за 2 недели, и то, если не занимаешься какими-то другими нагрузками. Алсо, начинаем только с 4-мя упражнениями из 6-ти, отжимания на руках и мостик добавляются не сразу. Короче, все кто "делаю каждый день, 1 день отдыха в году" также пролетают нахуй.
Такие дела, дискасс, кто как понял.
1) В тренировке одного упражнения всегда только 2 разминочных + 1-3 (в каждом варианте упражнения это указано, легкие версии обычно по 3, тяжелые - по 2) рабочих подхода. Никаких 3 по 3х10 и прочей хуйни.
2) 3 уровня по количеству подходов и повторений типа "новичок", "средний" и "продвинутый" - они никак не связаны с теми подходами, которые ты выполняешь, они просто отметки, которых ты достигаешь. Т.е. если "новичок" какого-то упражнения - 1х10 - это не значит, что нужно начинать с 1х10, это значит что если у тебя получилось сделать 1х10 - ты новичок, можешь делать уже 2 подхода, а не 1 (до "новичка" ты делаешь 1 подход, видимо, в этот период ты еще основную часть работы делаешь в ходе "разминки" с предыдущими уровнями, если так вышло, что ты перешел на новый уровень, но его на "новичка" даже не можешь осилить). Потом ты достигаешь "среднечка" - например, это 2х25 - значит, ты должен добавить 3-й подход (если вариант упражнения это допускает). Когда ты достиг "продвинутого" - ты готов перейти к следующему варианту упражнения. Конкретно как повышать количество подходов - как я понял, в этой синей схеме.
3) Упражнения выполнять медленно, с идеальной техникой, т.е. НЕ до отказа - как только техника начинает чуть-чуть страдать, ты прекращаешь подход.
4) Теперь самое главное - на счет легких версий и как начинать заниматься. Вся система 10-ти вариантов работает НЕ по принципу: начинаю с того упражнения, которое могу, для которого я достаточно силен. И НЕ по принципу: нужно пройти все уровни с 1-го, но как можно быстрее, например за одну тренировку или за 1 неделю. Легкие версии упражнений нужны не для галочки, а для долгой постепенной подготовки тела к серьезным нагрузкам: укрепляем суставы и связки, улучшаем кровообращение, гибкость мышц; учимся правильной технике, чувствовать мышцы.
Таким образом, нужно сидеть на первом уровне долго, вплоть до месяца, ПОСТЕПЕННО подбавляя от тренировке к тренировке количество повторений. Далее так со вторым уровнем, и т.д. Т.е. пока что мы вообще не тренируем силу, это подготовительный этап. Вэйд не раз упоминает, что если положить хуй на эту подготовку и сразу начать ебашить пацанские подтягивания-отжимания, есть большой шанс обосраться на более высоких уровнях.
Приведу пример, как я это понял. Берем отжимания, первый уровень - отжимания от стены. Понятно, что я могу их сделать сразу по 100500 раз, но я должен запланировать на 1-ю тренировку небольшое количество повторений - например, 1 разминочный подход по 10 раз, затем два рабочих по 20. Потом поднимать количество повторений от тренировки к тренировке с шагом в 5-10 повторений. На 2-ю тренировку я делаю уже по 25 повторений, на следущую - 30 (и добавляю третий подход, т.к. достиг "среднего" уровня в отжиманиях от стены) и т.д., пока не перехожу на следующий уровень.
То есть, количество повторений с легкими упражнениями на первых порах мы выбираем, просто планируя плавное прогрессирование до следующего уровня, никаких 100 повторов до отказа и т.д.
4) По программам Вэйда новичкам нужно делать по 1 тренировке в неделю на каждое упражнение "большой шестерки". Я думаю, есть смысл потом увеличить до 3-х за 2 недели, и то, если не занимаешься какими-то другими нагрузками. Алсо, начинаем только с 4-мя упражнениями из 6-ти, отжимания на руках и мостик добавляются не сразу. Короче, все кто "делаю каждый день, 1 день отдыха в году" также пролетают нахуй.
Такие дела, дискасс, кто как понял.
Я тебя умоляю, ты обосрешься делать эти 100500 отжиманий от стены. Даже 5х50 уже банально выматывает. Не стоит перебарщивать и заходить за 3х50
Другая проблема - непонятно, правильно ли ты делаешь упражнение. Нужно в теории зеркало рядом с тобой в полный рост, чтобы ты мог контролировать себя, а его сейчас нету.
Под начинающими, думаю, подразумеваются совсем уж новички, которые ничего тяжелее школьного портфеля не поднимали.
Я, например, и так в свободное время два раза в неделю ебашу в бассейне и мне программы для новичков банально недостаточно. Этого слишком мало, я спокойно делаю все без нарушений техники вплоть до 3 уровня в трех из шести уровнях. Подтягивания и мостик по стеночке для меня недоступны.
Тут надо по хорошему посидеть и подумать, составив план на ближайщие дни, но, думаю, все уже было разжевано до нас в архивачах.
>Не стоит перебарщивать и заходить за 3х50
Не понял тебя, я ж об этом и написал.
>Другая проблема - непонятно, правильно ли ты делаешь упражнение.
Согласен, но этом этапе как раз важно выработать идеальные темп и технику.
>Под начинающими, думаю, подразумеваются совсем уж новички, которые ничего тяжелее школьного портфеля не поднимали.
На самом деле нет, для Вэйда начинающие - почти все, кроме уже давно и постоянно занимающихся атлетов. Если ты не можешь подтягиваться - ты 100% новичок. Конечно, если ты чувствуешь, что 1 раз в неделю - мало, нужно аккуратно увеличивать количество тренировок. Тут просто, как я понял, много таких, кто начинает сразу пн-ср-пт ебашить всю шестерку, а потом приходят в тред "штота не прогрессирую".
Не понял тебя, я ж об этом и написал.
>Другая проблема - непонятно, правильно ли ты делаешь упражнение.
Согласен, но этом этапе как раз важно выработать идеальные темп и технику.
>Под начинающими, думаю, подразумеваются совсем уж новички, которые ничего тяжелее школьного портфеля не поднимали.
На самом деле нет, для Вэйда начинающие - почти все, кроме уже давно и постоянно занимающихся атлетов. Если ты не можешь подтягиваться - ты 100% новичок. Конечно, если ты чувствуешь, что 1 раз в неделю - мало, нужно аккуратно увеличивать количество тренировок. Тут просто, как я понял, много таких, кто начинает сразу пн-ср-пт ебашить всю шестерку, а потом приходят в тред "штота не прогрессирую".
Ок, был неправ по поводу новичков.
Проясни мне еще один момент. Я вот сегодня сделал по два задания из каждой единицы шестерки, на все ушло час, включая заполнение тетради, куда я выписываю свои достижения и в целом ощущения тренировки.
Я так понял, мне нужно каждый день минимум два раза уделять по часу на свою программу? Или еще чаще? Я в состоянии спокойно навернуть по четыре-пять курсов, это суммарно почти совпадает с нагрузками в бассейне.
Мне бы просто сказать, как часто делать это все. Раз в день? Круглосуточно, не отрываясь? Почитал архивачи. Там один ебурит 24/7, отрываясь только на сон, передышки и хавку, другой после работы раз в день делает. НЕПАНЯТНО. Как не потерять эффективность занятий?
>Я так Понял, он хуярит все ранее пройденные левелы перед тем, как дойти до текущего.
Ну да. Я не могу просто понять с чего мне стоит начать и когда переходить? Я почувствовать должен блять или что? Как определить с какого уровня начинать и сколько на нем качаться?
Поясняю.
Берешь ну ты уже наверное сделал все продвинутые уровни всех элементов шестерки. Разбираешь их, изучаешь технику. Потом с самого нуля делаешь все в идеальной технике, пока не дойдешь до того уровня, где у тебя уже начинают дрожать мышцы/задыхаешься/тело стремится выйти из заданного положения/еще какая-то хуйня вылезла. Говоришь себе стоп и смотришь, че за хуйня. Разбираешь все ошибки, отдыхаешь полдня-сутки, ну, до полного восстановления. И начинаешь отрабатывать ошибочное место. Перед этим сделав по одному"среднему" этапу из двух уровней ниже ошибочного места. Типа разминка. Или один уровень, если у тебя есть варианты разминки получше. Ну и отрабатываешь. Отработал? Все идеально? Малаца, отдыхаешь до полного восстановления, на следующий день делаешь все это снова и переходишь на некстлевел.
Не вздумай ебашить всю шестерку сразу в один день, разбей на периоды, когда и что делаешь, иначе из-за общей усталости результаты могут выйти неправильными.
Ты это хотел услышать?
Я не совсем тебя понял, но ты что-то овердохуя занимаешься. Смотри программы в книге, короч, там все это написано.
И еще раз: если я правильно понял книгу, начальные уровни упражнений не должны тебя особо нагружать до седьмого пота, пока что ты просто дрочишь технику. Вот ты дойдешь, допустим, до подтягиваний узким хватом - позанимался в день тренировки - руки устали, забились. Ждешь несколько дней, пытаясь почувствовать, когда мышцы полностью восстановятся. Ну или методом проб и ошибок.
Ну и группе мышц всегда как минимум 2-е суток для восстановления нужны, это азы.
Просто 25 подтягиваний/мостиков раз в сутки это несерьезно для меня, у меня уже есть кой-какая форма спортивная, а укрепление спины мне, как пловцу, жизненно важно. Вот и размышляю. Немного скомканно, да.
Бля, что за шизики набежали в тред?
Решил почитать книжку.
Но подход автора мне уже не нравится.
Все лохи. Придумали себе зачем-то спортивные снаряды- штанги ведь не нужны, гантели не нужны, тренажеры не нужны. Я один самый замечательный, придумал еба-систему ниимеетаналогов. Это приправлено откровенным пиздежом про древних греков, занимавшихся без спортивных снарядов.
А ведь именно там родились гантели и штанги в практически современном виде.
И это только первые несколько страниц книги.
Но подход автора мне уже не нравится.
Все лохи. Придумали себе зачем-то спортивные снаряды- штанги ведь не нужны, гантели не нужны, тренажеры не нужны. Я один самый замечательный, придумал еба-систему ниимеетаналогов. Это приправлено откровенным пиздежом про древних греков, занимавшихся без спортивных снарядов.
А ведь именно там родились гантели и штанги в практически современном виде.
И это только первые несколько страниц книги.
Так это у тебя ВРЕЕЕТИИ началось, от того, что кроме качалок, штанг, турников и гантелей есть что-то еще, которое почти не уступает в эффективности всему вышеперечисленному. Маркетинг кочалок сработал тут на ура.
Ты читай дальше, бургуть, но читай.
Читать-то я буду. И не бугурчу особенно. Но какой, блин, маркетинг может быть в примитивных спортивных снарядах (про навороченные хромульки, занимающие 90% зала, созданные для изолированных тренировок пары мышц я согласен)? Маркетологи разводят меня на покупку старых совковых гирь за пятьсот рублей?
Опять же про греков- научный факт (пик релейтед), который автор отрицает.
Маркетологи разводят тебя на покупку инвентаря, на котором ты прозанимаешься месяцнеделю полгодика и забьешь хуй. Аналогично абонемент в качалки, пара друзей есть, так они ходят хуй пойми как, то голова болит, то "ооой, да это день ног, похуй, не пойду"
Греки занимались борьбой 24/7, ну и могли тягать телеги и камни поднимать. Автор книги, кстати, ближе к концу предлагает особо просветленным толкать перед собой легковую машину поставленную на ручник, мол, это прокачивает ноги. Думаю, аналогия с телегами у греков понятна.
Соглашусь, где-то в книгах есть перегибы, но ты до методик дойди, в этом мякотка вся, которая растянулась на вялый срач на два года.
>Маркетологи разводят тебя на покупку инвентаря, на котором ты прозанимаешься месяцнеделю полгодика и забьешь хуй.
Я могу с тем же успехом забить хуй на тренировки с собственным весом, лол.
На самом деле, я пока все равно мало сомневаюсь в эффективности подобных тренировок, потому что все упражнения которые он предлагает- основа ОФП-тренировок во всех практически видах боевых искусств. Что в Карате на следующий пояс я сдавал отжимания на пальцах и присед на одной ноге, что на Тайском это же дрочат.
Но очень ОЧЕНЬ много самопиара.
Я хотел узнать с какого уровня упражнений начинать, с первого или блять с десятого, грубо говоря. И когда переходить с шестого на седьмой.
СУКА БЕСИШЬ
Начинай с самого первого уровня, заебал. Как по книжке. Ты обязан сделать все уровни безупречно, без нарушения техники и болей в суставах. Дошел до какого-то уровня, где косячишь - все, вот твоя нижняя грань, отсюда начинаешь работать над собой, уровни ниже забываешь или переносишь в разминку. Хули сложного? Я не знаю, кто ты, какое твое тело, какие твои спортивные достижения, для меня ты - строчка кода в макабе, блять, которая ведет себя весьма задиристо и не читает текст.
Переходи с шестого на седьмой, когда сделаешь без единой запинки, покачивая, хруста в колене, допустим, все 3х20 полных приседаний до касания бедер голеней.
Книга, в целом, если опустить все восторги и вздохи, предназначена для поддержания тела в хорошей физической форме, в тонусе, с минимумом травм и опасных упражнений, которые может сделать любой, не выходя из дома. Идеально подходит для домоседов или для тех, кому впадлу раскошеливаться на кококчалку, ходить туда, и прочая. Про тюрьму там для красного словца, Пол Уэйд - просто вымышленный человек, современному человеку просто методичку не всучишь, ему подавай в красивой обертке, и чтобы обязательно кочки соснули.
Я занимаюсь по этой теме, потому что не хочу тратиться на качалку и хочу быть в форме. Никаких целей вроде "набрать массу, стать сильнее того, кто тягает 150 кэгэ" я не ставлю. Масса у меня есть, ее нужно теперь отшлифовать и превратить во что-то красивое, но просто бездушно тягать железо не хочу. Увидел эту книгу, увидел в ней подробный сборник занятий - занимаюсь, параллельно хожу в бассейн. За полгода отличные достижения, даже в соревнованиях поучаствовал.
А чего ждешь от этой книги ты?
>А чего ждешь от этой книги ты?
Методику, которая позволит мне максимально быстро и эффективно вернуть мне форму меня шестнадцатилетнего.
Тогда я мог за один подход отжаться сто раз, потом сделать сто подъемов корпуса, после чего не просто встать, а попиздовать в свободный спаринг, и даже после этого- остаток дня вести нормальную жизнь, а не с оханьем отмокать в ванне.
Внешне я тогда выглядел мегаохуительно, кстати. У меня была и человеческая бицуха, и йоба-кубики, и рельефные икры, и все это не то что без протиков, а даже без особых напрягов в питании а-ля "сегодня кочяться- сожру на завтрак двадцать яиц и кило геркулеса". Мы, блять, после соревнований пивас со сникерсами безболезненно хуярили не говорю, что это правильно.
Ну и манямирок, удачи.
>но просто бездушно тягать железо не хочу
Забавно, что ИТТ все противопоставляют "бездушную кочалку" и "духовные отжимания", хотя что тренировка по Вэйду, что в качалке - одинаково унылая хуита. Что 10 раз штангу пожмёшь, что 20 раз отожмёшься - занятие по сути одно и тоже. Нет здесь оттачивания техники, улучшения культуры движения, как в борьбе или спортивной гимнастике. Понял это, когда пошёл длясебяторствовать в СДЮШОР по спортивной гимнастике. Вот это действительно другой мир резко отличающийся от кочалочек и отжиманий от стенок.
Могу перефразировать.
Меня напрягает лязг железа, шум и общая суета в качалке, я перепробовал три качалки, нигде не чувствовал себя нормально.
>сдюшор
Это, блять, спортивная школа! У нас тут мамкины хикки хотят просто в форму придти или поддерживать себя в тонусе без всяких изьебств изьебства по книге начинаются так с 6-го уровня
Тред не читал, но обещаю вернуться ввысь и осилить.
Главное другое, ананас - хочу три вещи: кубики, сисечки и попу. Ну чуть-чуть хотя бы, чтоб выделялися. Могу подтянуться, если обосраться, целых 8 раз, отжаться раз 20, с гантелями приседать и даже ролик по полу катать. В итоге, вроде и энерджи есть, и пузо плоское и вообще. А, грубо говоря, визуала нет - нет кубиков, жопа так себе, грудные вообще непонятно что.
Т.е. мне все равно, буду я подтягиваться 10 раз или 30. Главное кубики, сиси-попы вот это все.
Собсно визуал мотивирует, дальше больше.
Главное другое, ананас - хочу три вещи: кубики, сисечки и попу. Ну чуть-чуть хотя бы, чтоб выделялися. Могу подтянуться, если обосраться, целых 8 раз, отжаться раз 20, с гантелями приседать и даже ролик по полу катать. В итоге, вроде и энерджи есть, и пузо плоское и вообще. А, грубо говоря, визуала нет - нет кубиков, жопа так себе, грудные вообще непонятно что.
Т.е. мне все равно, буду я подтягиваться 10 раз или 30. Главное кубики, сиси-попы вот это все.
Собсно визуал мотивирует, дальше больше.
Тогда тебе в качалку, друг мой. Спроси в ней местных, тебе быстро объяснят, какие мышцы и как качать, чтобы были эти самые сисечки писечки, наша манякнига не про это :^)
Ты где в Москве нашел СДЮШОР по спортгимну? Я давно хотел бы туда пойти, но смущает программа и не знаю, как с университетом комбинировать, поблизости нету ничего такого, я и так на универ трачу час на дорогу только туда.
Питание у зеков?
замечательно!
В плане наращивания силы и массы ничто не сравнится со штангой. Доказано билдерами, ТАшниками и пауэлифтерами.
Так это проблемы людей, а не тренировок.
Хуй можно на что угодно забить.
Чувак, ты никогда не будет выглядеть как 16 летний. У тебя тупо другой уровень тесто и метаболизм.
Ну и что собрал по спортивной гимнастике?
мозга не еби-в качалку иди
Так именно на этом маркетологи и играют. Среднестатический человек забивает хуй на кокчалку уже за полгода и начинает ходить в нее все реже и реже.
А инвентарь уже продаг.
Да вы тут хуесосы все со своей книгой ебанутой. Так никто и не пояснил за переход с уровня на уровень. Один пиздит про то что должны там суставы укрепиться и вся хуйня, ты говоришь про хруст ебучий. А вдруг у меня его изначально нет?
А ты что, не проверял? Так пойди и проверь, есть ли хруст в суставах? Чаще всего это лечится хорошей разминкой для локтей/коленей. Погуглишь. Если нету - делаешь 3х20 с техникой и переходишь, уебище.
Да ты блять просто сам нихуя не понимаешь как по этим ебнутым техникам работать, пиздабол
Сьеби, шизик.
По ряду причин не могу себе позволить.
Именно поэтому ищу ответа в треде "оло-ло результаты в домашних условиях для хикки домоседа".
Если говорить о грудных и ягодицах, можно согласиться, что без зала никак. А что сказать про кубики? Какая разница, где ролик катать в зале или по хрущебе? Для пресса нужны какие-то тренажеры что-ли? Об этом я.
И это пиздец как расстраивает. Вроде и режим дня и жор без жиров, и сгиб ног на турнике, и ролик по полу, и скуручивания со сранным велосипедом. А в итоге просто плосский живот без намека даже на решётку.
> как сделать кубики
> как сделать ягодицы
> как сделать сисечки
Почему вы не спрашиваете, как сделать флажок?
> как сделать ягодицы
> как сделать сисечки
Почему вы не спрашиваете, как сделать флажок?
Потому что это некруто и бабы засмеют.
Нет, дружочек, у тебя не с памятью проблемы, а с налаизом текста, видать. Специально выделил для тебя желтеньким. раз ты не смог. Попробуй прочитать и найти отличие с тем, что накалякал ты.
Ок, давайте от обратного. Если я научусь делать флажок - вы мне сможете гарантировать наличие кубиков после этого?
ORLY? У пилонщиц данная фигура вполне котируется. Видел хоть одну пилонщицу с тушкой не на 10/10?
Канеш братан, кубики даже раньше появятся.
Бабы засмеют мужика, который будет выкручивать бабские фортеля на шесте, ну. отя я сам не прочь покрутиться на нем, доставляет жутко
Да. на твоем пике, нарпимер.
Фотошоп. он бы вырвал нахуй эту хуиту пластиковую.
Как сделать флажок в домашних условиях без регистрации и смс?
Я тот тупой ньюфаг вчерашний. Короче, так нихуя и не понял, но ещё один вопрос. Я же вчера дохуя наебашил, а сегодня все болит, руки, ноги и т.д. Заниматься сегодня дальше или нужно отдохнуть? Если да, то сколько отдыхать и как понять что восстановился?
Было из вейдотреда уже советовало тебе читать книжку7
>7 левел приседаний тому примером
Хороший пример. 6й левел выполняю на отлично, на седьмом жидко обосрался и ваще не понимаю как его выполнить.
Так же застрял на 5м уровне подтягиваний.
Лучший результат 8 повторений в первый подход и 6 во втором. Потом случился перетрен, отдых, тщетность бытия и теперь заново с 5ти повторов в первом начинаю.
Теперь стараюсь понять на сколько меня в этот раз хватит.
Советовало. Блять, но мне делать что ли нехуй продираться через его пиздежь о ненужности кокочалок, маркетинге и силе духа? Пока найдешь что-то конкретное, охуеешь. Проще спросить у знающих в треде.
Значит придется страдать, но читать.
Сделал 7 лвл приседаний через полтора-два месяца попыток, сначала думал это совсем нереально. Никогда раньше их не умел от слова вообще. Сейчас эти приседания тяжело, но делаются. Я тут писал про ходьбу гуськом, выпады и прочую подготовку. Такие достижения неплохо мотивируют кстати.
Алсо заметил, что после того как научился приседать на одной ноге, обычные приседания стали даваться немного труднее. Возможно техника стала четче, лучше чувствую мышцы на заднице, например. Поэтому сделал такой вывод, что пройденные левелы насовсем вычеркивать из тренировок не стоит, а наоборот стоит иногда к ним возвращаться и прорабатывать их качественнее.
Я с вас просто охуеваю по полной, один не может за полчаса-час пролистать 300 страниц простейшего текста, в котором большую часть занимают описания конкретных упражнений, а вся ключевая инфа находится на максимум 15-и страницах. Другой не в силах просто скачать несчастную книжку с трекера. Блять, да какие вам упражнения, вы же к жизни нахуй не приспособлены вообще, овощи. Деградация уровня /fiz/.
>300 страниц за полчаса
Ребенок Индиго в треде?
ну я лично даже не читая понял, что надо идти и подтягиваться а не пиздеть на каждом углу что не можешь сделать даже австралийские подтягивания. Вы вообще где росли? В Освенциме?
ПРОЛИСТАТЬ, блять, по диагонали пробежаться, по ключевым словам понимая, что тебе оттуда нужно прочесть внимательно. Никогда не сталкивался с такой задачей? Вы там вообще книги читаете хоть какие-то?
Надо в следующую версию ФАКа написать, как прочитать книгу. Супер-детальное руководство по чтению первого тома "Тренировочной зоны". Не удивлюсь, если потом все равно у ньюфань возникнут вопросы.
Ты вообще даун, нахуй ты пишешь?
Да отъебись, листать мне ещё это хуйню на 300 страниц, блять. Там есть несколько типов тренировок, типа свежая кровь и т.д. Я ЕБУ КАКОЙ МНЕ ВЫБРАТЬ И СКОЛЬКО НА НЕМ СИДЕТЬ?
СЛОЖНАААА
Вот, в программе написано, например "2-3 подхода отжиманий".
Идем в главу с отжиманиями, и видим, скажем, на среднем уровне "2 серии по 20 отжиманий".
В итоге подход=серии, или подход равен всему упражнению?
То есть "2 подхода" означает, что я должен сделать две серии, или 2*2=4 серии?
Алсо, например тренировка на начальном уровне даже вспотеть меня не заставляет? Можно изначально делать все упражнения в один день? А потом, дойдя до нижней границы своего уровня- уменьшить количество тренировок, что бы дать организму отдохнуть?
Или, скажем, изначально тренироваться по программе для про-атлетов, а потом выйти на свой уровень и по уровням упражнений, и по программе?
Где-то в прошлых трэдах я вбрасывал ссылки на пару статей под именем Пола Вейда с его соображениями насчет того как проводить тренировки. В книге этого нет, на всякий случай продублирую:
http://pccblog.dragondoor.com/calisthenics-2016-20-exercise-tactics-and-16-programming-approaches-to-keep-the-dream-alive-part-one/
http://pccblog.dragondoor.com/calisthenics-2016-20-exercise-tactics-and-16-programming-approaches-to-keep-the-dream-alive-part-two/
Там на буржуйском, но для самых тупых ньюфагов, которые не умеют в языки, я перевел небольшой раздел из второй статьи.
Чтобы не возникал по сотому разу вопрос "как бля начать тренироваться", дам один-единственный ответ (его уже тут много кто давал и без меня):
1) Включите свою собственную башку;
2) Начинайте заниматься и делайте дело.
http://pccblog.dragondoor.com/calisthenics-2016-20-exercise-tactics-and-16-programming-approaches-to-keep-the-dream-alive-part-one/
http://pccblog.dragondoor.com/calisthenics-2016-20-exercise-tactics-and-16-programming-approaches-to-keep-the-dream-alive-part-two/
Там на буржуйском, но для самых тупых ньюфагов, которые не умеют в языки, я перевел небольшой раздел из второй статьи.
Чтобы не возникал по сотому разу вопрос "как бля начать тренироваться", дам один-единственный ответ (его уже тут много кто давал и без меня):
1) Включите свою собственную башку;
2) Начинайте заниматься и делайте дело.
собсно перевод
#5. ТРЕНИРОВКИ НА ВРЕМЯ - КЛАПАН ДАВЛЕНИЯ
Мне немного стыдно за современных тренеров по многим причинам. Распространенность стероидов и глупых ожиданий это одна из причин. Чрезвычайная чокнутая озабоченность программингом это следующая.
Меня упрекали в допотопности и называли неандертальцем за мои идей о программинге, или, если быть честным, за моё ОТСУТСТВИЕ идей! Когда я начинал тренироваться мы в общем подхватывали несколько упражнений с собственным весом, наблюдая как их делают другие, потом делали их сами. Мы тренировались жестко насколько могли, увеличивая повторения и становились сильнее. Мы в действительности мало рассуждали о программинге.
Народ сегодня озабочен программингом. Возможно это из-за интернета - я не знаю. Но они разговаривают о диапазонах повторений, циклировании, периодизации, процентах... Ептвмт, если бы тренировки были такими когда я начинал, я бы даже не парился. Я бы не врубился в это дерьмо!
Я слышу многих парней в таком же положении. Они хотят серьёзно тренироваться - у них ручи чешутся до тренировок - но их шаблоны тащат их назад. Они обнаруживают скуку, ограниченность, увязание в тренировочной рутине, но они столько израсходовали времени и энергии на работу по "идеальной" программе, что чувствуют себя вынужденными следовать ей.
Мое решение: на несколько недель выкиньте вашу программу в мусор. Серьёзно. Замените её таймером обратного отсчета и сделайте следующее:
- Ограничьте себя 15-минутным интервалом в каждый день тренировок;
- Предоставьте себе доступ к турнику, баскетбольному мячу и полу;
- НЕ планируйте вашу тренировку часами загодя!!;
- За пять минут до тренировки набросайте немного идей насчет того, чем будете заниматься. Не больше;
- Не стесняйтесь менять ваш план "на лету". Импровизируйте;
- Не повторяйте тренировки. Старайтесь обновлять их;
- Попробуйте тренироваться без остановки насколько можете в течении 15 минут.
На самом деле это удивительно освежающий, восхтительный метод тренировки. Лучшая вещь во всем этом это то, что оно напрочь убирает любое наросшее психическое давление, которое стесняет ваш тренинг. Вы можете подумать - пятнадцать минут... проклятье, это же совсем мало. Но поверьте мне, когда вы столкнётесь лицом к лицу с заполнением времени - без остановок - вы удивитесь насколько много вы можете туда всунуть!
#5. ТРЕНИРОВКИ НА ВРЕМЯ - КЛАПАН ДАВЛЕНИЯ
Мне немного стыдно за современных тренеров по многим причинам. Распространенность стероидов и глупых ожиданий это одна из причин. Чрезвычайная чокнутая озабоченность программингом это следующая.
Меня упрекали в допотопности и называли неандертальцем за мои идей о программинге, или, если быть честным, за моё ОТСУТСТВИЕ идей! Когда я начинал тренироваться мы в общем подхватывали несколько упражнений с собственным весом, наблюдая как их делают другие, потом делали их сами. Мы тренировались жестко насколько могли, увеличивая повторения и становились сильнее. Мы в действительности мало рассуждали о программинге.
Народ сегодня озабочен программингом. Возможно это из-за интернета - я не знаю. Но они разговаривают о диапазонах повторений, циклировании, периодизации, процентах... Ептвмт, если бы тренировки были такими когда я начинал, я бы даже не парился. Я бы не врубился в это дерьмо!
Я слышу многих парней в таком же положении. Они хотят серьёзно тренироваться - у них ручи чешутся до тренировок - но их шаблоны тащат их назад. Они обнаруживают скуку, ограниченность, увязание в тренировочной рутине, но они столько израсходовали времени и энергии на работу по "идеальной" программе, что чувствуют себя вынужденными следовать ей.
Мое решение: на несколько недель выкиньте вашу программу в мусор. Серьёзно. Замените её таймером обратного отсчета и сделайте следующее:
- Ограничьте себя 15-минутным интервалом в каждый день тренировок;
- Предоставьте себе доступ к турнику, баскетбольному мячу и полу;
- НЕ планируйте вашу тренировку часами загодя!!;
- За пять минут до тренировки набросайте немного идей насчет того, чем будете заниматься. Не больше;
- Не стесняйтесь менять ваш план "на лету". Импровизируйте;
- Не повторяйте тренировки. Старайтесь обновлять их;
- Попробуйте тренироваться без остановки насколько можете в течении 15 минут.
На самом деле это удивительно освежающий, восхтительный метод тренировки. Лучшая вещь во всем этом это то, что оно напрочь убирает любое наросшее психическое давление, которое стесняет ваш тренинг. Вы можете подумать - пятнадцать минут... проклятье, это же совсем мало. Но поверьте мне, когда вы столкнётесь лицом к лицу с заполнением времени - без остановок - вы удивитесь насколько много вы можете туда всунуть!
Помню тебя.
Ну не, я не на совсем отказался от приседаний на одной ноге.
Сейчас гибкость развиваю да условие для перехода два раза в неделю делаю 3х30 6 левела (что касается приседаний).
В августе начну пробовать заново.
Днище-кун на связи.
Переехал в другую квартиру - пиздец как влияет обстановка на результаты, лол.
Твёрдый ламинатный пол, нет тех подлокотников дивана, с которыми делал второй уровень приседаний, делаю оперевшись на ручки катающегося кресла, упали с 32 до 12, лол, отжимания первого лвла можно делать дальше от стены - сложнее, уже не могу делать 3x50. Нет кресла, в котром делал ур 1. подъёмов ног. Короче, пиздец цифры скакнули вниз. По идее всё стало делать тяжелее - это же нормально. Просто немного дизморалят упавшие в жопу цифры.
Переехал в другую квартиру - пиздец как влияет обстановка на результаты, лол.
Твёрдый ламинатный пол, нет тех подлокотников дивана, с которыми делал второй уровень приседаний, делаю оперевшись на ручки катающегося кресла, упали с 32 до 12, лол, отжимания первого лвла можно делать дальше от стены - сложнее, уже не могу делать 3x50. Нет кресла, в котром делал ур 1. подъёмов ног. Короче, пиздец цифры скакнули вниз. По идее всё стало делать тяжелее - это же нормально. Просто немного дизморалят упавшие в жопу цифры.
Книг не читал. Жирану из жиротреда есть смысл пытаться в вейда?
Да, наверное, чому бы и нет. Я вот тоже жиран и начал заниматься. А то слабый стал просто пиздец. Ну так хоть чтобы не охуевать когда пакет с едой с магазина несешь.
чет меня поперло на переводы. сорян если где-то вышло коряво
#7. РЕЖИМ ПО УМОЛЧАНИЮ - КЛАССИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЗОНА
Большинство из вас, читающих это, имеют хорошее представление о том, что имеется ввиду под сетами и повторениям в Тренировочной Зоне. Но для тех немногих, кто не в курсе, я хочу сделать отступление и вкратце изложить это здесь. Тренровочная Зона находится на противоположном конце от работы над навыками и располагается далеко в области работы над мускулами и силой в квадрате программирования. Есть небольшие вариации, но в своем корне Тренировочная Зона не может быть проще:
- Хорошенько разогрейтесь 1-4 сетами с низкой интенсивностью;
- Выполните 2 тяжелых сета по 8-10 повторений;
- Отдыхайте до восстановления между сетами;
- Возьмите 48+ часов отдыха перед тем, как будете снова выполнять те же упражнения;
- Когда достигните целевого количества повторений, найдите способ усложнить упражнение;
- Помойтесь, ополоснитесь, повторите;
Вот это, дамы и господа, то, как выглядит самый основной и надежный метод тренировок. Тренировочная Зона в сущности старая школа интенсивного, мощного, бодибилдерского тренинга - вот почему так много поклонников работы с собственным весом, втянутые в вышедшие из гимнастики системы, находят её трудной для принятия. Тренировочная Зона по сути про постепенное и прогрессирующее применение упражнений с собственным весом как инструмент для построения мышц и грубой силы. Она НЕ про использование сноровки для обучения нервной системы на выполнение "трюков". Это может быть сделано довольно быстро - ну и что с того? Если вы заняты работой в стиле Тренировочной Зоны, а кто-нибудь предлагает вам остановиться, потому что вы можете прогрессировать по всем пунктам быстрее, тренируя сноровку или занимаясь GTG-тренингом, бегите в горы. Они не понимают ни систему, ни того чего вы хотите достигнуть. Они похожи на дрыща зашедшего в качалку и говорящего бодибилдеру бросить его методику и перейти на Олимпийскую тяжелую атлетику, потому что "ты сможешь больше тянуть и меньше надрачивать чем сейчас". Две большие разницы!
Является ли Тренировочная Зона "лучшей"...? Ну, смотря для чего? Чтобы стать ловким гимнастом - нет. Чтобы быстро спрогрессировать - нет. Чтобы наростить сочетание мышц и силы одновременно? Ага, я убежден, что ЯВЛЯЕТСЯ лучшей. Да, вы можете использовать другие методики, но если вы ищете методику, которая послужит вам костяком ваших тренировок, то к чему можно возвращаться снова и снова, то вы сильно ошибетесь. Я говорил, что без балды - два тяжелых сета и домой? Да ну, не я изобретал эту хрень. Она была тут с эпохи пирамид, и будет оставаться - и неплохо работать - ещё очень долго после того как меня не станет.
#7. РЕЖИМ ПО УМОЛЧАНИЮ - КЛАССИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЗОНА
Большинство из вас, читающих это, имеют хорошее представление о том, что имеется ввиду под сетами и повторениям в Тренировочной Зоне. Но для тех немногих, кто не в курсе, я хочу сделать отступление и вкратце изложить это здесь. Тренровочная Зона находится на противоположном конце от работы над навыками и располагается далеко в области работы над мускулами и силой в квадрате программирования. Есть небольшие вариации, но в своем корне Тренировочная Зона не может быть проще:
- Хорошенько разогрейтесь 1-4 сетами с низкой интенсивностью;
- Выполните 2 тяжелых сета по 8-10 повторений;
- Отдыхайте до восстановления между сетами;
- Возьмите 48+ часов отдыха перед тем, как будете снова выполнять те же упражнения;
- Когда достигните целевого количества повторений, найдите способ усложнить упражнение;
- Помойтесь, ополоснитесь, повторите;
Вот это, дамы и господа, то, как выглядит самый основной и надежный метод тренировок. Тренировочная Зона в сущности старая школа интенсивного, мощного, бодибилдерского тренинга - вот почему так много поклонников работы с собственным весом, втянутые в вышедшие из гимнастики системы, находят её трудной для принятия. Тренировочная Зона по сути про постепенное и прогрессирующее применение упражнений с собственным весом как инструмент для построения мышц и грубой силы. Она НЕ про использование сноровки для обучения нервной системы на выполнение "трюков". Это может быть сделано довольно быстро - ну и что с того? Если вы заняты работой в стиле Тренировочной Зоны, а кто-нибудь предлагает вам остановиться, потому что вы можете прогрессировать по всем пунктам быстрее, тренируя сноровку или занимаясь GTG-тренингом, бегите в горы. Они не понимают ни систему, ни того чего вы хотите достигнуть. Они похожи на дрыща зашедшего в качалку и говорящего бодибилдеру бросить его методику и перейти на Олимпийскую тяжелую атлетику, потому что "ты сможешь больше тянуть и меньше надрачивать чем сейчас". Две большие разницы!
Является ли Тренировочная Зона "лучшей"...? Ну, смотря для чего? Чтобы стать ловким гимнастом - нет. Чтобы быстро спрогрессировать - нет. Чтобы наростить сочетание мышц и силы одновременно? Ага, я убежден, что ЯВЛЯЕТСЯ лучшей. Да, вы можете использовать другие методики, но если вы ищете методику, которая послужит вам костяком ваших тренировок, то к чему можно возвращаться снова и снова, то вы сильно ошибетесь. Я говорил, что без балды - два тяжелых сета и домой? Да ну, не я изобретал эту хрень. Она была тут с эпохи пирамид, и будет оставаться - и неплохо работать - ещё очень долго после того как меня не станет.
Сап, вэйданы. Короче, хотелось бы узнать насчет интенсивности тренировок, а если поточнее, то:могу ли я выполнять всю шестерку с понедельника по субботу, имея при этом лишь один день отдыха-воскресенье. Как скажется на прогрессе и чем чреваты такие нагрузки на тело?
Купи. Нормальный. Стул.
Все, что я понял из твоего текста - ты жалуешься на банальное отсутствие СКАМЕЙКИ
Видал на фоточках скамейку? Тебе ее достаточно будет.
Аааткрываем чудо-книгу, последние страницы. И вуаля! Пикрелейтед.
Если будешь делать все с самого первого уровня, постепенно повышая количество подходов для пеехода на некстлевел как по книжке, блять, то у тебя ничего на следующий день болеть не будет. Ну почти. Парадоксально, наверное.
Сам подбери себе столько, сколько хочешь подходов и повторений. Если тело будет болеть - переборщил.
Тащемта, он еще говорит, что такой режим- скорее для выносливости, нежели для силы.
#1. ОВЛАДЕЙТЕ КВАДРАТОМ ПРОГРАММИРОВАНИЯ
Я большой сторонник того, что атлеты должны разрабатывать свои собственные программы - научи человека ловить рыбу, и всё такое, ага? В этом плане, я хочу раскрыть вам чуток полезной теории от PCC которой мы пользуемся, чтобы помочь тренерам и инструкторам визуализировать основы программирования.
Есть четыре базовых переменных в любой программе:
- Способ (mode) - это что вы делаете;
- Объем (volume) - это как много вы делаете;
- Интенсивность (intensity) - насколько жестко вы это делаете; и
- Частота (frequency) - как часто вы это делаете.
Представьте эту четверку как направления в квадрате - по "углам" квадрата расположены максимумы (больше повторений, интенсивности, объем, высшая сложность/степень навыка, например, сравните отжимания на коленях с мастерским балансированием на руках).
Теперь, в теории, любая тренировка которую вы собираетесь придумать образует шаблон на этом квадрате. Визуализируя различные шаблоны, вы сможете понять какую роль играют все эти четыре переменные в программе. Например:
а) Восстановление травмы
Для этого необходим большой объем, высокая частота и низкая интенсивность, на очень легких упражнениях. Таким образом квадрат программирования может выглядеть примерно так: (пик 1).
б) Тренировка навыка
Разучивание сложного упражнения с собственным весом - такого как локтевой рычаг - требует много практики (объема и частоты). Но вы должны оставаться свежми, что подразумевает низкую интенсивность. Поэтому шаблон на квадрате будет больше похож на это: (пик 2).
в) Тренировка на гипертрофию
Мышцы требуют изрядно отдыха (низкая частота), но умеренного объема, если надо их нарастить. Вам надо самые основные упражнения, и вы должны делать их жестко (интенсивность): (пик 3).
д) Тренировка силы
Сеты от умеренных до больших, повторений мало - получается общий объем где-то по середине. Интенсивность высокая, упражнения крупные и базовые: (пик 4).
Что теперь? Вас не устраивают приведенные картинки на квадратах? Отлично! Красота этого подхода в том, что вы можете выкроить свои собственные квадраты. Как графики применяются для понимания и отображения в экономике, так и квадрат программирования применяется для понимания и иллюстрации теории программинга. Думайте об этом как о стенографии. Взгляните на собственные цели, потом смотрите где ваши тренировки помещаются на квадрате.
Ловко, да?
Я большой сторонник того, что атлеты должны разрабатывать свои собственные программы - научи человека ловить рыбу, и всё такое, ага? В этом плане, я хочу раскрыть вам чуток полезной теории от PCC которой мы пользуемся, чтобы помочь тренерам и инструкторам визуализировать основы программирования.
Есть четыре базовых переменных в любой программе:
- Способ (mode) - это что вы делаете;
- Объем (volume) - это как много вы делаете;
- Интенсивность (intensity) - насколько жестко вы это делаете; и
- Частота (frequency) - как часто вы это делаете.
Представьте эту четверку как направления в квадрате - по "углам" квадрата расположены максимумы (больше повторений, интенсивности, объем, высшая сложность/степень навыка, например, сравните отжимания на коленях с мастерским балансированием на руках).
Теперь, в теории, любая тренировка которую вы собираетесь придумать образует шаблон на этом квадрате. Визуализируя различные шаблоны, вы сможете понять какую роль играют все эти четыре переменные в программе. Например:
а) Восстановление травмы
Для этого необходим большой объем, высокая частота и низкая интенсивность, на очень легких упражнениях. Таким образом квадрат программирования может выглядеть примерно так: (пик 1).
б) Тренировка навыка
Разучивание сложного упражнения с собственным весом - такого как локтевой рычаг - требует много практики (объема и частоты). Но вы должны оставаться свежми, что подразумевает низкую интенсивность. Поэтому шаблон на квадрате будет больше похож на это: (пик 2).
в) Тренировка на гипертрофию
Мышцы требуют изрядно отдыха (низкая частота), но умеренного объема, если надо их нарастить. Вам надо самые основные упражнения, и вы должны делать их жестко (интенсивность): (пик 3).
д) Тренировка силы
Сеты от умеренных до больших, повторений мало - получается общий объем где-то по середине. Интенсивность высокая, упражнения крупные и базовые: (пик 4).
Что теперь? Вас не устраивают приведенные картинки на квадратах? Отлично! Красота этого подхода в том, что вы можете выкроить свои собственные квадраты. Как графики применяются для понимания и отображения в экономике, так и квадрат программирования применяется для понимания и иллюстрации теории программинга. Думайте об этом как о стенографии. Взгляните на собственные цели, потом смотрите где ваши тренировки помещаются на квадрате.
Ловко, да?
сам чет не очень овладел, но суть вроде понятна. можно подискачить
Напоминает многоугольник из доты.
Там разделение на: гибкость постоянно разными героями играешь, бог фарма золота, бог ассистов, керри, саппорт, еще что-то и так далее.
Здесь по аналогии, сам следишь и сам заполняешь. Никаких готовеньких методичек.
В книге, увы, очень плохо разобрана техника выполнения упражнений. По две фотки только, и обе- с одного ракурса. А на доп. упражнения и тех нет. Приходится гуглить отдельно. А для всякой хуиты, типа отжиманий от стены и в интернетах нормальные гайды не найти.
Алсо, сделал по два подхода всех упражнений средней нормы 1-го уровня. Делал вроде все медленно и правильно, максимально приближено к описаниям. Едва вспотел, и ничуть не заебался. ЧЯДНТ? Можно дальше переходить? Или еще недельку так подрочить?
Алсо, сделал по два подхода всех упражнений средней нормы 1-го уровня. Делал вроде все медленно и правильно, максимально приближено к описаниям. Едва вспотел, и ничуть не заебался. ЧЯДНТ? Можно дальше переходить? Или еще недельку так подрочить?
Еще месяц
Но хоть на про-норму можно выйти? Совсем беспонтово ведь тренироваться, когда даже усталости не чувствуешь.
Или лучше делать свою программу, а остальное добивать чем-то другим?
В смысле на про? Делай максимум, необходимый для перехода, если можешь.
>В смысле на про
Ну максимальное количество повторений для уровня.
Алсо, почему Вейд говорит, что мостик- это такое ебически сложное упражнение, и даже не включает его в программу в первое время, но с другой стороны, говорит что с мостиком от плеч (1лвл) ни у кого не возникнут проблемы?
Что мешает задрачивать его ранние этапы, пока не прокачаешься- точно так же как и все остальное?
Ничего
Делаю первый уровень мостика. При выполнении и после чувствую не только мышцы поясницы, но и задницы, и бедер, и даже нижний пресс вроде немного. Все правильно делаю?Охуенное чувство, в любом случае
Да, все правильно. Мостик напрягает практически все мышцы. Можешь попробовать вне программы пару раз сделать настоящий мостик по подробным видео-гайдам. Почувствуешь то же самое.
Очередной не до конца разобравшийся долбоёб врывается.
По схеме, правильно ли я понимаю, что схема такая:
Написано в программе Первая Кровь отжимания 2-3 подхода.
Идем в раздел с отжиманиями и хуячим первое упражнение из серии сколько получится. Получилось 10 - ты новичок, в следующий раз повторяешь и пытаешься делать больше. Если сделал 50 - останавливаешься, отдыхаешь и хуяришь второй подход, не смог сделать 50 - идешь нахуй до следующего раза и считаешь, что ты на среднем уровне. В следующий раз опять пытаешься сделать 50х3, как сделал - переходишь на третью ступень. Так?
Тут просто не очень понятно, на 25-ом повторении как быть, останавливаться и "сдавать" на средний уровень, или сразу стараться до хуярить до продвинутого?
Или не выёбываться, если написано, что у тебя 2-3 подхода, то ты делаешь 1х10, потом 2х25, а уже на следующей неделе пытаешься делать 3х50, и то, что я с превого раза уже могу сделать 3х50 это просто ну вот так и потом такого уже не будет?
То есть вопрос - как начинать вкатываться в новую ступень?
Второй вопрос: Начал делать подъемы ног, сделал 2 по 25, типа средний уровень, подохуел. Потом пробежался полчасика в очень легком темпе (только только начинаю пытаться бегать).
Сегодня верхняя часть ног охуевает от крепатуры, животу похуй. Вопрос:
- Это я долбоёб и неправильно делаю упражнение, что ноги охуевают?
- дело в пробежке (но при беге в зале на дорожке те же полчаса, такого не бывает);
- всё правильно, так и должно быть.
По схеме, правильно ли я понимаю, что схема такая:
Написано в программе Первая Кровь отжимания 2-3 подхода.
Идем в раздел с отжиманиями и хуячим первое упражнение из серии сколько получится. Получилось 10 - ты новичок, в следующий раз повторяешь и пытаешься делать больше. Если сделал 50 - останавливаешься, отдыхаешь и хуяришь второй подход, не смог сделать 50 - идешь нахуй до следующего раза и считаешь, что ты на среднем уровне. В следующий раз опять пытаешься сделать 50х3, как сделал - переходишь на третью ступень. Так?
Тут просто не очень понятно, на 25-ом повторении как быть, останавливаться и "сдавать" на средний уровень, или сразу стараться до хуярить до продвинутого?
Или не выёбываться, если написано, что у тебя 2-3 подхода, то ты делаешь 1х10, потом 2х25, а уже на следующей неделе пытаешься делать 3х50, и то, что я с превого раза уже могу сделать 3х50 это просто ну вот так и потом такого уже не будет?
То есть вопрос - как начинать вкатываться в новую ступень?
Второй вопрос: Начал делать подъемы ног, сделал 2 по 25, типа средний уровень, подохуел. Потом пробежался полчасика в очень легком темпе (только только начинаю пытаться бегать).
Сегодня верхняя часть ног охуевает от крепатуры, животу похуй. Вопрос:
- Это я долбоёб и неправильно делаю упражнение, что ноги охуевают?
- дело в пробежке (но при беге в зале на дорожке те же полчаса, такого не бывает);
- всё правильно, так и должно быть.
>хуячим первое упражнение из серии сколько получится
Nyet. Заранее ставишь себе цель на кол-во сетов и повторов (цифры берешь из книги, если уж ты следуешь программе оттуда), а потом чотко делаешь сколько запланировал. Если выполнить не получается, то в следующий раз прикидываешь для себя более реальную цель.
Ты ебанутая мгазь, если не можешь пролистать 300 страниц по бырому, ибо там сука инфы на 15 минут максимум, тогда иди нахуй
Какие тебе нахуй гайды по отжиманиям от стены? Ты сука совсем ебанутый? Блять какие унтера здесь сидят, пиздец
Очевидно, что нужно по нарастающей отжиматься. Сам выбираешь, сколько подходов и повторений ты будешь делать именно сегодня.
Я, когда начинал, сделал 1х10, через полдня осилил 2х25. Потом начал пробовать 3х50, но когда начал делать, понял, что обосрусь, когда на втором подходе на 45 отжимании у меня почти отказали руки.
Пришлось умерить амбиции и делать 2х30, через полдня-сутки 2х35, и так до 2х50 дошел за неделю, сделал спокойно. После добавил третий подход, в который просто вкладывал все оставшиеся силы после первых двух. Сначала это были 10 отжиманий, потом 16то есть, было 2х50 и плюс 16, потом 23, и так до 50 дошел.
Все, левелап.
Эй, атлеты, у меня такая проблема: в юности занимался карате, поэтому запястья дают о себе знать. Второй подход отжиманий отдает такой мерзкой нервной болью. Норм будет, если я отжимания на ладонях заменю на отжимания на кулаках?
Да. Вейд пишет, что вся хуитка типа на чём отжиматься (кулаки, пальцы, гантели, мягкий пол, твёрдый пол и т.п.) и хвата при подтягивании ни на что не влияют, кроме усиления того места, на котором отжимаешься. Если можешь на кулаках и при этом они у тебя не отказывают первее основных мышц - всё заебок.
Я сам часто при отжимании на последних повторах переходил на кулаки какое-то время назад, т.к. запясться уставали, а в основных мышцах энергии было достаточно.
И снова я! Открываем чудо-книгу, последняя страница перед картиночкам с левелами. Там есть ответ даже на твой вопрос! Никогда не надоест делать фотопруфы :^)
Кек!
Потом и руки начнут охуевать.
На втором уровне трицепс первым уставал.
Сейчас я на третьем. Вот короче тыльная сторона в этом месте охуевает. И задняя часть бедер. А так как делаю примерно по 20-25 раз 3 подхода, то шея к концу тренировки отваливается от усталости.
Короч, мостик походу самое разноукрепляющее упражнение эвер.
Пысы. Рука не моя.
У меня шейные позвонки всегда немного были смещены, я хочу скипнуть левелы, где нужно ноги вверх задирать, лежа на полу и мостик со стоянием на голове. И стойку на голове тоже. Чем можно заменить?
Ок, а с ногами то что случилось? Так и должно быть?
У меня правда день ног был два дня назад, может это оно догнало, конечно.
Тред не читал, но не думаю, что этот вопрос задавался.
Кто-нибудь знает, как зеки набирают вес в тюрьме?
Кто-нибудь знает, как зеки набирают вес в тюрьме?
Прекращают голодовку, например.
Правда сперва надо начать голодовку.
Ну а чтоб набрать больше, чем тот, с которым ты сел? Я не представляю, как (разве что есть сокамерников)
Очень странно. Подъемы ног задействуют в основном пресс. По книге, так же задействуются "фронтальные мышцы бедер и абдоминальные мышцы"
Это все, что задействуется до перехода на подъем ног, вися на турнике. Сделай себе день отдыха.
Всё просто. Доходишь до пятого уровня в каждом элементе шестерки, показываешь сокамернику-опущенке мастерский мостик, во время которого ты отжимаешься от пола, он в страхе отдает тебе свою передачку, изи хавка, изи калории и масса :^)
Сила есть - остальное прибавится.
В рассейской тюрьме набрать вес никак не выйдет. У америкосов 50/50, зависит от тюряги я думаю.
Меня так в армии не кормили, как в пиндосской тюрячке кормят ниггеров и латиносов. А эта хуйня сдулась, тому шо перестал химичить.
Да и с генетикой "быть большим и сильным" у Пейсака не очень сложилось
>Кто-нибудь знает, как зеки набирают вес в тюрьме?
Гороховый суп. Все спортсмены, от Тесака до нонеймов, травящих истории на тюрем.нет красочно описывают, как все кочьки зоны бегут в столовку, если заслышат, что там его дают.
Сухое молоко и какао в передачах.
Соевое мясо, опять же в передачах.
Да и для всех этих упражнений лишний вес скорее даже вреден. Тут ставка скорее на нервно-мышечную эффективность. А для этого много белка не нужно. Ну а углеводы- это практически все, до чего можно достать.
ТАК обсуждать отжимания от стены... не смешите. От стены можно часами отжиматься
Люблю эти вскукареки. Вперед, отожмись на камеру 3х50 с минутным отдыхом, и чтобы лицо не покраснело от напряжения.
Подожди-подожди,
>1 подход - 50
>2 подход - 55
>3 подход - 37
Есть серии, а есть подходы. Серия отжиманий от стены про-уровня это 350.
Вот тут, скажем, в программе написано "2-3 подхода отжиманий".
Так по программе я должен делать всего 350 или я должен сделать 350, потом отдохнуть/сделать подъемы ног, и сделать еще 350?
>350
3 * 50 конечно же. Хуй знает, зачем вакаба звездочку сожрала.
На количество повторений в вообще не смотри, хуй знает зачем они там. Тебе нужны кол-во подходов/повторений на каждый конкретный левел конкретного упраженения. Указаны после каждой соответствующей главы в книге. См. пикрил
Вейданы, отжимаюсь от стены, на на втором подходе с двадцатого повторения нехило начинают болеть плечи, что я могу делать не так?
От пола медленно отжимаюсь раз десять, если это имеет значение, плечам безразлично.
От пола медленно отжимаюсь раз десять, если это имеет значение, плечам безразлично.
>100 отжатий на одной руке за подход
Вон тут почему-то показалось, что автор тральнул
Не тупи, серия и подход это одно и тоже, просто перевели по разному.
Почему же. Это просто вершина мастерства. Уровень Капитана Америки.
Но тогда зачем в программах вообще надо было писать об этом? Написал бы просто "Отжимания", и все было бы предельно ясно- ебашь отжимания по своему уровню.
Ебать я перетрудился, оказывается. То-то каратешный сустав дает о себе знать.
Мостика со стоянием на голове нету, там на плечи упор. Приседания первого уровня тоже безопасны, если нормально делать (хрен знает, как вы умудряетесь делать их не нормально). Стойку на голове можно просто скипнуть без последствий, она только для того, чтобы кровь к голове приливала, и ты к этому привыкал.
На днях впервые получилось сделать "жимовой флажок". Правда с согнутыми в коленях ногами и сами ноги врозь, но тем не менее. Такое приятное ощущение будто ходить научился
Да, там нагрузка на плечи. Но шея-то все равно участвует в балансировке тела. И еще кровь в голову так противно бьет, делать 50 повторений медленно - это точно минуты на две-три.
Ну пропусти их, или для тебя это ГРОБ ГРОБ ТУПОЙ ПУТЬ?
Маркетологам надо было сделать именно по 10 уровней в каждом упражнении, чтобы красиво выглядело. Из-за этого такой идиотский первый уровень приседаний.
> Маркетологам надо было сделать именно по 10 уровней в каждом упражнении
Кстати, а чем четвертый уровень подъемов ног отличается от пятого? Как будто просто поменяли местами негативную и позитивную фазы, но ведь если выполнять несколько раз подряд, то получается как бы без разницы.
На четвёртом уровне ты быстро поднимаешь согнутые и очень медленно опускаешь прямые, на пятом медленно поднимаешь прямые и медленно опускаешь прямые.
Очевидно торопишь события, если занимаешься не так давно, или если травма какая то. Сам от стенки отжимаюсь, на 2м подходе ничего такого, просто устают руки.
Есть хорошая книженция за авторством Би-Джей Гаддура, которую можно использовать как дополнение к книгам Вэйда. Очень хороший материал без сказок про тюрьму и т.д. Уйма дополнительный прогрессий, программ тренировок для разных целей, советы по питанию и хорошие иллюстрации прилагаются. Ссылка на книгу (только в PDF):
https://cloud.mail.ru/public/MpXH/u6s1XrMRk
https://cloud.mail.ru/public/MpXH/u6s1XrMRk
>Би-Джей Гаддур
>Король метаболических тренировок
лолшто
Ты мне прям глаза открыл.
занимаюсь каждый день, результаты в подтягиваниях не меняются. в чем проблема?
>Я не даю мышцам отдыхать и ожидаю что они станут сильнее от нонстоп нагрузки
Книгу читал жопой чтоли? Делай дни отдыха и достаточно ешь, тут и ежу понятно.
Там написано, что они выносливее от ежедневной нагрузки становятся. А если ты один раз нормально подтянуться можешь, значит тело обладает достаточными возможностями что бы преодолеть притяжение земли, применимое к телу. То есть силы достаточно. Дальше нужна выносливость.
Буст силы необходим когда переходишь на новый уровень. Скажем, на одноручные отжимания, потому что у двух рук силы может быть достаточно, а у одной- уже нет.
То есть у тебя 1 повтор сила, 2 повтора выносливость?
Этот дело говорит. Одно повторение с пердежом и кряхтением, после которого не остаётся никакой энергии в резерве - это ещё не "хватает силы". Хватает силы - это хотя бы 5 повторов. До этого момента у тебя просто нет достаточно объёма мышц, чтобы в них хранить избыточный резерв энергии (а значит выносливость качать просто некуда - нет места. Выносливость - по сути эффективность, КПД использования мышечной массы).
> занимаюсь каждый день,
>результаты в подтягиваниях не меняются
>в чем проблема?
Ты даун.
Сук, бесите. Повторы и подходы не путайте, плез
Я не тот анон, но спрошу.
Занимаюсь неделю, ну везде уровень 1 считайте.
Занимался по пресету "хорошое поведение"лол, но как то нагрузки мало. Сделал свое расписание, на первое время - пока упражнения не слишком тяжелые.
ПН. - Отжимания\Приседания
ВТ. - Подтягивания\Подьемы ног
СР. - Мостик
ЧТ. - Отжимания\Приседания
ПТ. - Подтягивания\Подьемы ног
СБ. - Мостик
ВСК. - Выходной
Стойку на голове не брал, там рекомендовано по отжиманиям 5 лвл вроде. Рейт вобщем.
>но как то нагрузки мало
Добивай чем-нибудь другим. Гантелями, гирями, эспандером, бегом, да хоть кочялочкой. Главное- давать каждой группе мышц отдохнуть на следующий день.
>нет достаточно объёма мышц
Но ведь сила от объема не так уж и сильно зависит. Посмотри, кто больше тянет: лифтер или дебилдер? А у кого мышц больше? А посмотри на классических стронгменов, которые творят абсолютно невообразимые штуки- мышц у них не так уж много.
Да, есть граничное значение, которое зависит от поперечника мышц, но до него среднему физачеру пехать и пехать.
>Выносливость - по сути эффективность, КПД использования мышечной массы
Нет, КПД использования мышечной массы- это нервно-мышечная эффективность. Выносливость (поскольку мы тут не говорим о поднятии субмаксимальных весов)- это скорее параметр нервной и кровеносной систем.
>А у кого мышц больше?
Естественно у лифтеров. У дебилдеров вес в межсезонье даже до 150 не дотягивает, у лифтеров и стронгов это вполне обычное дело.
Мы тут со своим весом занимаемся, а не с снарядами.
Переделал немного:
ПН. - Отжимания\Приседания
ВТ. - Мостик
СР. - Подтягивания\Подьемы ног
ЧТ. - Выходной
ПТ. - Отжимания\Приседания
СБ. - Мостик
ВСК. - Подтягивания\Подьемы ног
Так лучше, если это все лвл 1?
А если поначалу по программе "одиночное заключение", а потом со съехать на "ветерана" или "хорошее заключение", это норм?
Лол.
Я вообще думаю, что ветеран - самая разумная последовательность даже для новичка, если не брать стойку на руках. По одному упражнению в день, по последовательности отжимания-приседания-мост-подтягивания-подьемы ног, сб. вск - выходной. Кто что думает?
Ну если ты принципиально не хочешь со снарядами заниматься, то хуй знает.
Я делаю все упраженения (все 2-лвл) через день. Тогда, конечно, даже пропотеть успеваю, и даже мышцы болят на следующий день немного. Но не до охуевания, как в кочялочке.
БЕГОТРЭД -->
КОМНАТНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ ТРЭД -->
Промахнулся трэдом. МОД, потри пожалста.
Что делать, если я ни разу не могу подтянуться, а подтягивания есть даже в программе для новичка?? Пока просто отжиматься и приседать или что?
Ты книгу-то открывал?
Мне даже интересно посмотреть на человека, который не может в вертикальные подтягивания. Без обеих рук, если только.
Алсо, вообще не понимаю этого упражнения. Оно не дает вообще никакой нагрузки. Малейшее напряжение чувствуется только если руки до пуза опустить, и свести вместе.
в книге вообще то специально для таких как ты разные уровни есть
так же вот еще https://www.youtube.com/watch?v=996KcVv1luU
>Естественно у лифтеров
Ну хуууй знает.
Первый пик- бычара с соревновательным весом в 114, в межсезонье- 127. Жира, соответственно, минимальное количество. Рабочий вес в жиме лежа около 150 кг.
Второй пик- няшный колобочек, с весом 90кг и естественным количеством жира, потянул, опять же, лежа 290 ебаных килограммов. Похуй, что это максимальный вес, но это в ДВА раза больше. При отставании в сухой массе более чем на сорок кг.
Это и есть КПД мышц.
Тебе 13?
Анон, не хочу стать качком, не хочу кубиков, мне просто нужно сдать эти нормативы, ваша система же как раз для такого?
>Это и есть КПД мышц.
Это и есть твой дебилизм и невнимательность.
Чем там билдерский жим отличается от лифтерского? То то же.
Нет.
Подтянуться по вейду (5й ур.) 11 раз - это задачка та еще. Я не могу. Хотя по уебански могу и 20 раз ебануть на скорости.
Бегают в другом треде, но цифры весьма подъемные, ничего сложного.
>бег
>бег
>бег
>ура, подтягивания
Забей хуй на нашу программу, берешь и ебошишь так:
Разминка, ну там попрыгай, повращай торс, голову, руки. Как тебя там в школе учили?
Потом хуячишь подтягивания к столу %%второй уровень нашей книги%
Недельку их отрабатываешь, для подготовки мышщ, потом сразу идешь на 5 уровень и там недельку подтягиваешься. Нормативы сдашь, но тело потом пиздец болеть будет.
У тебя же вопрос стоит: сдать нормативы.
У нас девять тредов стоит вопрос: укрепить свое тело и быть способным без болей в теле сделать все левелы.
Подтягивания Вэйда и Подтягивания нормативов это как небо и земля.
Я после трех недель работы с подтягиваниями ради лулзов решил прыгнуть на пятый уровень и попопдтягиваться. Смог сделать 10 раз, с нарушениями техники, да, но норматив сдал. Потом два дня руки не мог поднять. Больше так не делаю и спокойно прорабатываю левлы.
Лол, я помню, как нас физрук постоянно заставлял играть в быдлобол и нигербол, которые я люто ненавидел, т.к. уважал только силовые упражнения, бег, но не игровые виды спорта. И вот, этот ублюдок однажды заставляет нас сдавать нормативы по подтягиваниям и отжиманиям. Все безропотно идут на турник по очереди, а я говорю: с хуя ли я должен сдавать подтягивания, если у нас каждый урок посвящён ного/рукомячу? Где тренировки на турниках?
Этот уёбок мне говорит: вы дома должны сами развиваться, качайтесь, турничьтесь, это же вам надо, а не мне.
Я охуел с него и говорю:я так же могу в футбол дома играть, нахуй вы меня на уроках к этому принуждаете? В общем нихуя я не буду вам сдавать. Он мне "два поставлю".
Я в итоге не смог устоять и пошёл на турник, сделав чистых 17 подтягиваний, т.к. дома я класса с 7-го занимался физушкой, а щас был уже 9-й класс.
Физрук просто охуел, т.к. никто из нашего класса не осилил даже 12 раз, как щас помню, лучший результат был грязные 12 раз с судорогами умирающей коровы, а худший - 5 раз с такими же дрыганьями. Я чувствовал себя королём, достойный ответ любителям погонять мяч.
А это везде так на физкультуре. Тренер предпочитает пинать хуи, поэтому на уроках все играют в мячик, а на зачете- подтягиваются. Понятное дело, что НЕ подтягиваются.
Единственные, вроде бы нормальные занятия были на первом курсе универа, потому что в зале имелся весь набор тренажеров из кочялочки, и физрук давал право выбора- ебашить на тренажерах или кидать мячик. В прочем, через пару недель я свалил в университетский же бокс-клуб, и навсегда распрощался с таким уебищнейшим явлением как "занятия по физкультуре".
Ээээээ....а разве в физруки идут не для того чтобы лапать старшеклассниц после уроков?
Вес-то какой? Я свои 85 заебался поднимать, честное слово.
Похудей же. Вейд, кстати, точно это и советует.
Куда худеть-то, я 190/85 комплекцией.
С таким ростом у тебя как минимум 10 кило от нижней границы нормального веса.
То-то мне куча врачей говорит, что у меня вес, в принципе, низковат.
А бабуля тебе не говорит, что её внучик кушает плохо? Вангую, что те 10 кг от границы в 75 у тебя это нифига не мышечная масса, а таки сочный жирок.
Агась, таки жирок :3 Люблю мацать себя за бока по вечерам.
Собсна, я собирался это как-нибудь ПЕРЕГНАТЬ жир в мыщцы, но мне это особо не мешает
Подтянуться вроде ты тут не мог из-за лишнего веса, не?
Аноны напишите про свой прогресс с этой методикой.
ТТХ в начале - какой промежуток времени - ТТХ на сегодняшней день.
Застал еще первый тред, скачал книгу, но заниматься так и не начал, так как тягаю железо.
Но я уверен что если заброшу железо и начну заниматься по этой книги, то силовые уйдут, но будет плюс в выносливость.
ТТХ в начале - какой промежуток времени - ТТХ на сегодняшней день.
Застал еще первый тред, скачал книгу, но заниматься так и не начал, так как тягаю железо.
Но я уверен что если заброшу железо и начну заниматься по этой книги, то силовые уйдут, но будет плюс в выносливость.
Ну че, вейданы-турникмены. Треды уже давно висят на главной. Что, как успехи, какие уровни ебашите, как самочувствие, силу обрели, а телеса подтянули?
Мы не для успехов занимаемся
Ну бля, занимаюсь вторую неделю, немного угнетает, что только 1 лвлы почти везде. Но изменения заметил - раньше когда на речке плавал, уставал от 1-2 заплывов. Сейчас после 4го норм, плюс сердце не вылетает после этого.
Начал где-то в октябре-ноябре прошлого года. Вообще собирался угареть по брусьям: начинал кое-как с двух-трех отжиманий, сейчас два раза по 15 делаю.
Отжимания: 7 лвл, правда сейчас откатился и делаю 5/6, алсо выбегаю во двор на брусья;
Подтягивания: 4 лвл, до прогрессии на 2м и 3м не смог, дошел до интермидиат и скипнул. когда-нибудь потом может и дойду до прогрессии;
Подъемы ног: 6 лвл;
Приседания: 7лвл, раз по пять на каждой ноге, но чисто;
Мостики: на днях сделал прогрессив 3 лвл, на следующей трене начну четвертый;
Стойка на руках: 3 лвл. могу минуту с чем-то простоять, максимум полторы.
Когда начинал был жиродрыщем, теперь стал просто дрыщем. В целом внешка улучшилась, не так что бы ахово, но достаточно заметно.
В планах до осени - научиться в выходы на турничке.
Кайф, заболел, до этого два дня не занимался по вэйду из-за говеного настроения, плак-плак прогресс за месяц
Я не фанат его творчества, но это вроде после голодовки (он поэтому и демонстрировал свою форму)
Начал в начале этого марта.
Сначала довольно быстро перещелкивал уровни приседаний, отжиманий и подтягиваний ибо дрочил их и до этого.
Стойку, пресс и мостик с нуля, долго и мучительно.
Часть мая и июнь пропустил сначала из за перетрена, потом болезни и т.д., поэтому результаты откатились.
Подтягивания - 5ур. До проеба почти достиг перехода, сейчас все заново.
Отжимания - 5 ур, застрял на нем, но походу из за того что делаю уж ОЧЕНЬ медленно. Наслаждаюсь этим упражнением как ничем иным. Обладаю неплохим грудаком, предметом зависти многих знакомых.
Приседания - 6ур с условием перехода. Но 7й не дается, гибкости еще нет необходимой, но уже лучше. До начала тренировок даже сидеть не мог с вытянутыми ногами прямо, наровил завалиться назад и достать руками до пальцев ног не мог.
Пресс - 3 ур и застрял на нем. Но уже лучше, раньше поясница просто ревела от боли, сейчас нагрузка переходит на пресс как и положено. Так же проблема с растяжкой в этих упражнениях, поднять ноги и вытянуть их стрункой было очень больно.
Стойка - перешел было на 3 ур, потом этот проеб и снова откатился на стояние на голове плюс ворон.
Мостик - 3 ур. Очень рад что стал его дрочить. Теперь у меня на пояснице есть мышцы, охуеть.
Учитывая что при всем при этомя я вешу 85-87, то выгляжу вполне внушаюше в одежде. На гориллу начинаю быть похожим. В старости хочу быть похожим на см.пик.
Тело развивается, причем комплексно, без перегибов. Медленно, конечно медленно. Но если я ебал вола 7-8 лет, то столько же мне потребуется чтобы наверстать упущенное. Ящитаю это справедливо.
Программой доволен. Намереваюсь дрочить ее очень и очень долго.
Сначала довольно быстро перещелкивал уровни приседаний, отжиманий и подтягиваний ибо дрочил их и до этого.
Стойку, пресс и мостик с нуля, долго и мучительно.
Часть мая и июнь пропустил сначала из за перетрена, потом болезни и т.д., поэтому результаты откатились.
Подтягивания - 5ур. До проеба почти достиг перехода, сейчас все заново.
Отжимания - 5 ур, застрял на нем, но походу из за того что делаю уж ОЧЕНЬ медленно. Наслаждаюсь этим упражнением как ничем иным. Обладаю неплохим грудаком, предметом зависти многих знакомых.
Приседания - 6ур с условием перехода. Но 7й не дается, гибкости еще нет необходимой, но уже лучше. До начала тренировок даже сидеть не мог с вытянутыми ногами прямо, наровил завалиться назад и достать руками до пальцев ног не мог.
Пресс - 3 ур и застрял на нем. Но уже лучше, раньше поясница просто ревела от боли, сейчас нагрузка переходит на пресс как и положено. Так же проблема с растяжкой в этих упражнениях, поднять ноги и вытянуть их стрункой было очень больно.
Стойка - перешел было на 3 ур, потом этот проеб и снова откатился на стояние на голове плюс ворон.
Мостик - 3 ур. Очень рад что стал его дрочить. Теперь у меня на пояснице есть мышцы, охуеть.
Учитывая что при всем при этомя я вешу 85-87, то выгляжу вполне внушаюше в одежде. На гориллу начинаю быть похожим. В старости хочу быть похожим на см.пик.
Тело развивается, причем комплексно, без перегибов. Медленно, конечно медленно. Но если я ебал вола 7-8 лет, то столько же мне потребуется чтобы наверстать упущенное. Ящитаю это справедливо.
Программой доволен. Намереваюсь дрочить ее очень и очень долго.
Блять! Абу опять шатал вакабу, накатал простыню, а она не отправилась. Короче, если кратко - для меня система заебись, я был вообще полным дном. Теперь могу приседать нормально, блять, держа стопу на полу, могу подтягиваться по-австралийски на низкой хуйне и висеть на турнике нормально. И грудак у меня красивый стал, и волосы на нём растут, блять.
Причём реально чувствую улучшение в самочувствии, психологическом состоянии, тренировки приносят удовольствие, никакого превозмогания.
Занимаюсь каждый день по упражнению, отжимания два раза в неделю, стойки на руках нет один день отдыха.
Вообще спорт это охуенно. Мне кажется что те, кто превозмогает через силу и заставляют себя ради результатов что-то делают неправильно. Я сам спортом никогда не занимался (начал вот третий месяц ебашить Вейда, до этого просто зарядочки периодами. На физру в школе не ходил. 24-лвл), но тут начал и понял, что спорт - это по выплеску эндорфинов, снятию стресса и моральному удовольствию где-то на одном уровне с сексом и соревновательными компьютерными играми. Жаль, что раньше я этого не понимал, потому что видимо генетика у меня хорошая. Надеюсь, время не слишком проёбано. По моим ощущениям у меня всё ещё впереди, через пару лет буду сильнее и здоровее 99% если не физача, то /b/ точно Лол, нашёл чем гордиться.
Причём реально чувствую улучшение в самочувствии, психологическом состоянии, тренировки приносят удовольствие, никакого превозмогания.
Занимаюсь каждый день по упражнению, отжимания два раза в неделю, стойки на руках нет один день отдыха.
Вообще спорт это охуенно. Мне кажется что те, кто превозмогает через силу и заставляют себя ради результатов что-то делают неправильно. Я сам спортом никогда не занимался (начал вот третий месяц ебашить Вейда, до этого просто зарядочки периодами. На физру в школе не ходил. 24-лвл), но тут начал и понял, что спорт - это по выплеску эндорфинов, снятию стресса и моральному удовольствию где-то на одном уровне с сексом и соревновательными компьютерными играми. Жаль, что раньше я этого не понимал, потому что видимо генетика у меня хорошая. Надеюсь, время не слишком проёбано. По моим ощущениям у меня всё ещё впереди, через пару лет буду сильнее и здоровее 99% если не физача, то /b/ точно Лол, нашёл чем гордиться.
Сразу скажу, что я не совсем здоровый и последние пятнадцать лет сидел на жопе, при том, что особо-то спортивным я никогда и не был. То есть, в школе пробежать трёшку не мог, и двадцать отжиманий для меня всегда были проблемой и превозмоганием (и вообще, отжимания мне никогда не давались). Занимаюсь чуть больше полутора лет с 29го ноября 2014го, начинал с первого уровня, и медленно поднимался (посмотрел в тетрадке, до второго уровня я шёл четыре месяца). Циферки такие:
Приседания - четвёртый уровень. Пятый и выше мне здоровье делать не позволяет, поэтому я последние месяцев девять дрочу их.
Отжимания - третий уровень. Идут очень плохо, я уже несколько раз откатывался назад. Самый пик был - 3х18 или 30/20/10, если до отказа и три минуты отдыха.
Подтягивания - второй и четвёртый. Второй уровень не даётся вообще никак, третий делать негде, поэтому я перескочил и делаю два уровня параллельно. Надеюсь, что они друг на друга повлияют.
Мостик был на третьем уровне, но плечевые и локтевые суставы начинали болеть, поэтому я откатился обратно на второй.
Пресс я уже бросал один раз, но теперь сделал турник и снова дошёл до шестого уровня.
Отжимания на руках - третий уровень, ~95 секунд стою, тоже тяжело идут.
По уровням прогресс не сильно замечательный. По другим циферкам: без техники, думаю, что могу отжаться пятьдесят раз (по-армейски, если), то есть, я делал 35, и бросил, потому что начал уставать (а на следующий день была тренировка), поэтому экстраполируя, говорю, что если бы не бросил и добавил скорости (и руки по-другому поставил), сделал бы. Но и 35 - это столько отжиманий, сколько я никогда сделать не мог. Объём бицухи увеличился на 4 сантиметра (может, и больше уже), правда, за счёт трицепса, хотя сам бицепс округлился и стал заметен. Отжаться стоя на руках могу три раза (причём силы есть и дальше, но появляется ощущение, что голова взорвётся), хотя даже в лучшие времена мог сделать только один.
Если без циферок, то у меня перестало болеть колено, теперь я могу сесть на корточки, хотя раньше при нагрузке на согнутую ногу была очень сильная боль. Давление нормализовалось - теперь как бы я резко не вставал, в глазах никогда не темнеет. Сонливость в течение дня ушла. Почти ушла сонливость после обеда. Стал быстрее отдыхать и восстанавливаться - какой бы не была тренировка, через два-три часа я уже не чувствую усталости, и за ночь мышцы восстанавливаются (если встать среди ночи, то болят, утром - нет). Выпрямилась спина - раньше при ходьбе всегда сутулился, сейчас она как-то сама распрямляется. Силы добавилось - немного, но я заметил, что мешки с цементом, например, стали легче. Ну и в целом самочувствие улучшилось.
В общем, я доволен, хотя прогресс мог бы быть и лучше.
Приседания - четвёртый уровень. Пятый и выше мне здоровье делать не позволяет, поэтому я последние месяцев девять дрочу их.
Отжимания - третий уровень. Идут очень плохо, я уже несколько раз откатывался назад. Самый пик был - 3х18 или 30/20/10, если до отказа и три минуты отдыха.
Подтягивания - второй и четвёртый. Второй уровень не даётся вообще никак, третий делать негде, поэтому я перескочил и делаю два уровня параллельно. Надеюсь, что они друг на друга повлияют.
Мостик был на третьем уровне, но плечевые и локтевые суставы начинали болеть, поэтому я откатился обратно на второй.
Пресс я уже бросал один раз, но теперь сделал турник и снова дошёл до шестого уровня.
Отжимания на руках - третий уровень, ~95 секунд стою, тоже тяжело идут.
По уровням прогресс не сильно замечательный. По другим циферкам: без техники, думаю, что могу отжаться пятьдесят раз (по-армейски, если), то есть, я делал 35, и бросил, потому что начал уставать (а на следующий день была тренировка), поэтому экстраполируя, говорю, что если бы не бросил и добавил скорости (и руки по-другому поставил), сделал бы. Но и 35 - это столько отжиманий, сколько я никогда сделать не мог. Объём бицухи увеличился на 4 сантиметра (может, и больше уже), правда, за счёт трицепса, хотя сам бицепс округлился и стал заметен. Отжаться стоя на руках могу три раза (причём силы есть и дальше, но появляется ощущение, что голова взорвётся), хотя даже в лучшие времена мог сделать только один.
Если без циферок, то у меня перестало болеть колено, теперь я могу сесть на корточки, хотя раньше при нагрузке на согнутую ногу была очень сильная боль. Давление нормализовалось - теперь как бы я резко не вставал, в глазах никогда не темнеет. Сонливость в течение дня ушла. Почти ушла сонливость после обеда. Стал быстрее отдыхать и восстанавливаться - какой бы не была тренировка, через два-три часа я уже не чувствую усталости, и за ночь мышцы восстанавливаются (если встать среди ночи, то болят, утром - нет). Выпрямилась спина - раньше при ходьбе всегда сутулился, сейчас она как-то сама распрямляется. Силы добавилось - немного, но я заметил, что мешки с цементом, например, стали легче. Ну и в целом самочувствие улучшилось.
В общем, я доволен, хотя прогресс мог бы быть и лучше.
>Вообще спорт это охуенно.
Только какое спорт имеет отношение к тебе и к о всему этому треду?
Атлетика и гимнастика - не спорт?
Ок, назовём это так. Грамотные физические нагрузки - это охуенно. Так лучше?
>Атлетика и гимнастика - не спорт?
Ты дурак? Ты что, занимаешься гимнастикой? Разряд получил? Спорт - это соревнования в первую очередь, а подтягивания на турничках и отжимания от пола это не спорт, по ним не дают КМСов и МСов.
Сорева по калистенике: https://www.youtube.com/watch?v=TJbMBVxV0IA
Всей нормативной хуйни типа МС/КМС/ПМС тут нет, да и нахуй она нужна. Её выдумали в прошлом веке, а спорт выдумали тысячи веков назад.
А я и так соревнуюсь. С собой же соревнуюсь.
Вообще смысл спортивных соревнований крайне спорен. Возьмём, например, бокс. Вот кто победит - девочка 15 лет без опыта, или мужик 29 лет с КМС? Ответ очевиден? А кто победит, random-proffesional-boxer-1 или random-proffesional-boxer-2? Ответ, на самом деле, тоже детерминирован, но мы его не знаем, пока не проверим, потому что разрыв не так велик. Но суть такая же - один изначально лучше другого на момент начала соревнований, второй изначально хуже. Смысл на это смотреть и на это дрочить?
Другой вопрос заниматься боксом/любым спортом, чтобы прокачать себя и преодолеть себя и показать, что можешь стать сильнее, чем ты был до этого. Дрочево на результаты - типичный признак узколобого быдла с евпропизированным сознанием. Нужно наслаждаться процессом как процессом, здесь и сейчас, результаты сами будут.
Короче, я пойду кайф ловить от жизни, а ты подрочи на разряды и достижения в соревнованиях инвалидов, мутантов и уродов.
>Всей нормативной хуйни типа МС/КМС/ПМС тут нет, да и нахуй она нужна.
Конечно не нужна, ведь это низкоконкурентное говно с 3.5 выступающими.
>А я и так соревнуюсь. С собой же соревнуюсь.
Победитель по жизни, хуле.
>Другой вопрос заниматься боксом/любым спортом, чтобы прокачать себя и преодолеть себя и показать, что можешь стать сильнее, чем ты был до этого. Дрочево на результаты - типичный признак узколобого быдла с евпропизированным сознанием.
Слова типичного айкидоиста.
>низкоконкурентное говно с 3.5 выступающими
Ну а твоя гимнастика это соревнование циркачей-акробатов, где важно вытянуть носочки и ровно приземлиться. Ради этого тебя будут дрючить десять лет тренера, а потом ты выполнишь свою скучнейшую программу на коне и пойдешь нахуй.
Напридумывали себе манямирки, чтобы выебываться друг перед другом, ну и выебываются.
Что-то я не видел ни одного гимнаста, подтягивающегося на одной руке.
Одно трюкачество у них на перекладине, солнышки там всякие прочая залупа.
нахпшелпидрбля. спорт - не совсем верное, но вполне употребляемое слово по отношению к физкультуре и физ. упражнениям.
>вполне употребляемое
безграмотным быдлом, которое монитор называет процессором и считает, что андрониевый коллаедер построен, чтобы создавать чёрные дыры.
>скучнейшую программу на коне
>имплаинг подтягивания на одной руке зрелищнее этого https://www.youtube.com/watch?v=1fRKNWgxr8M
Ебать, и со сколькими гимнастами ты общался или тренировался? В любом случае спор был о том, что ваша физкультура не имеет отношения к спорту, соревнованиям, высокой конкуренции и т.п.
> подтягивания и отжимания не имеют отношения к кручению на снарядах
Ок, как скажешь. Наверно у тебя гимнасты выполняют кресты минуя стадию подтягиваний.
> подтягивания на одной руке зрелищнее этого
https://www.youtube.com/watch?v=twlBJnBvpSY
Не менее зрелищно. В гимнастике больше упор на координацию, растяжку, гибкость, в калистенике - на силовые. Ты можешь угарать по флик-флякам и пируэтам, пацаны могут угарать от флажков с доп.весом в виде одного чувака на боку.
> соревнованиям
Тебе уже их доставили.
> высокой конкуренции
Что значит "высокой". Когда на тебя пялятся две бригады специально обученных судей, наблюдающих за тем, что ты втиснешься в их узкие рамки ожиданий, записанные в таблицу Правил соревнований? Когда отсев пригодных к "достижениям" происходит в 4х летнем возрасте, а в 10 лет уже вход закрыт для всех?
Пурист хуже пидараса. Особенно если он мелкобуквенный ёблан.
>Пурист хуже пидараса.
Поссал на безграмотное быдло.
>Особенно если он мелкобуквенный ёблан.
Очевидно, что там продолжена цитата.
http://ozhegov.info/slovar/?q=СПОРТ
> -а, м, 1. Составная часть физической культуры - комплексы физических упражнений для развития и укрепления организма, соревнования по таким упражнениям и комплексам, а также система организации и проведения этих соревнований. Заниматься спортом. Национальные виды спорта. Профессиональный с. Лыжный с. Конный с. 2. перен. Азартное увлечение чем-н., каким-н. занятием. Коллекционирование превратилось для него в с. || прил. спортивный, -ая, -ое. С. комплекс. Спортивные игры. С. инвентарь. С. костюм. Из (чисто) спортивного интереса делать что-н. (будучи увлеченным чем-н.).
И где тут слово спорт, ебанько?
Ебать у вас советы ньюфагам:"тренируйтесь па праграмам там всё написано ты ни так читал!1!". Есть тут элитка, которая поняла суть книги и как реально нужно тренироваться?
Да.
Ну тогда поделись своими мыслями по этому поводу.
Ловите ретарда.
В книге все написанно.
>написанно
Лол, ну всё ясно.
Я просто мимопроходил и решил стебануться, тот анон "из элитки" это не я. Хотя кто знает, может лн такой же мудак.
Эй, вейданы, палю годноту. Альтернатива подъемам штанги на бицепс с использованием своего веса. Горизонтальные подтягивания узким хватом на бицепс. Выполняются просто - занимаем положение как при горизонтальных подтягиваниях, ставим руки узким хватом и подтягиваемся, стараясь использовать только силу бицепсов, не помогая широчайшими.
Кто-то скажет: "кококо изоляция не нужна", но ведь никто не заставляет их делать это упражнение. А кому-то может пригодиться, дабы дать дополнительную нагрузку на бицепс.
Кстати, тренирую эти подтягивания уже месяц (вместе с обычными), обхват руки увеличился на 1 см. стал 31 На радостях даже ВЕБМку сделаю с техникой.
Кто-то скажет: "кококо изоляция не нужна", но ведь никто не заставляет их делать это упражнение. А кому-то может пригодиться, дабы дать дополнительную нагрузку на бицепс.
Кстати, тренирую эти подтягивания уже месяц (вместе с обычными), обхват руки увеличился на 1 см. стал 31 На радостях даже ВЕБМку сделаю с техникой.
Подтягивания со второго уровня бицепс неплохо задействуют. На четвёртом вообще почти только он и работает. Нафиг это не надо, ящитаю.
Это твоё дело, но у новичков в частности руки и так сильнее чем спина, а этим ты только увеличишь разрыв. Да и на 6 уровне бицепс прорабатывается по максимуму, как мне кажется.
Может кому-то и не нужен. У меня же, например, бицепс недополучает нагрузку от обычных подтягиваний, где в основном тянут широчайшие. Даже от подтягиваний узким обратным хватом недополучает.
Я считаю нет ничего плохого в том, чтобы "добить" бицепс после обычных подтягиваний этим упражнением.
К тому же у меня за три месяца тренировок обхват руки ни на сантиметр не увеличился, а когда добавил изоляции этот вариант подтягиваний + отжимания "лапа тигра" от стены, то за месяц обхват вырос на сантиметр.
Если делать в билдерском стиле в 10-12 повторов, то силы особо не прибавится, а гипертрофия будет.
Ну короч, я просто предложил вариант упражнения. Кочки же делают ПШНБ, у нас тоже должна быть какая-то альтернатива. А включать в программу её или не включать - это от целей зависит.
Зачем метать бисер перед свиньями? Если человек настолько никчемный уебок, что нихуя не понял, прочитав книгу (на самом деле он ее не прочитал), то пошло нахуй такое говно.
-->
-->
>Зачем метать бисер перед свиньями?
Самомнение у тебя пиздец. Это то чувство, когда первый раз в жизни прочитал хоть какую-то книгу, а к тебе подходит нуб и просит поделиться ништяками, скрытыми в ней. А ты такой смотришь на него как на червя и наполняешься презрением к нему, говоришь "добейся сам, привык на всё готовенькое". А сам живёшь в квартире родителей и хиккуешь, в тайне желая, чтобы кто-то научил тебя быть успешным и независимым.
Обосрался - обтекай, клован.
Обосралась тут только ты, маня.
>эти проекции обосранки
>включил зелёный режим
Ну ты и днище. Пиздец таким быть.
>прочитал хоть какую-то книгу, а к тебе подходит нуб и просит поделиться ништяками, скрытыми в ней. А ты такой смотришь на него как на червя и наполняешься презрением к нему, говоришь "добейся сам, привык на всё готовенькое"
>в книге 200 страниц крупным шрифтом, половина из которых картинки, четверть МАТИВАЦИЯ и остальная четверть собственно упражнения
Ебаные каникуляры совсем обезумели
>Составная часть физической культуры - комплексы физических упражнений для развития и укрепления организма, соревнования по таким упражнениям и комплексам, а также система организации и проведения этих соревнований.
Довольно тупое определение, под которое не попадают автоспорт, парашютный спорт, шахматы и т.п.
Мозг и нервная система - часть организма. Ещё вопросы?
Ну есть и такое:
> СПОРТ
> (англ. sport, сокращение первоначально disport - игра, развлечение), система организации и проведения соревнований и учебно-тренировочных занятий по различным комплексам физических упражнений; имеет целью, наряду с укреплением здоровья и общим физическим развитием человека, достижение высоких результатов и побед в состязаниях; составная часть физической культуры (см. Физическая культура и спорт ). Об истории, содержании и организации С. в СССР и за рубежом см. в статьях об отдельных видах С. (например, Конный спорт , Лёгкая атлетика , Самолётный спорт ), в том числе о спортивных играх (например, Баскетбол , Крикет , Хоккей ), спортивных единоборствах ( Бокс , Борьба , Фехтование ); спортивных организациях (например, Международные спортивные объединения , Международный олимпийский комитет , Добровольные спортивные общества , Клуб спортивный ); спортивных соревнованиях (например, Олимпийские игры , Спартакиада , Универсиада , Чемпионат ); спортивных сооружениях (например, Стадион , Тир , Трамплин ).
http://slovar.cc/enc/bse/2043981.html
Алсо смысловые коннотации слова "спорт" из его этимологии
> Translations of sport
> noun
> спорт - sport
> развлечение - entertainment, amusement, game, distraction, diversion, sport
> забава - fun, amusement, game, play, sport, toy
> охота - hunting, hunt, chase, shoot, shooting, sport
> спортивные соревнования - sport
> спортивные игры - sport
> славный малый - good fellow, good sort, nice chap, sport, trump
> verb
> щеголять - flaunt, sport, trot out, swank
заниматься спортом - go in for sports, sport, take exercise
> играть - play, act, perform, play on, toy, sport
> резвиться - frolic, sport, play, frisk, rollick, run about
> выставлять напоказ - flaunt, parade, display, air, splurge, sport
> Translations of disport
> verb
> развлекаться - have a good time, recreate, sport, dally, disport, disport oneself
> резвиться - frolic, sport, play, frisk, rollick, disport
> забавляться - play, toy, lark, fool with, skylark, disport
>физических упражнений
Ты какой-то тупенький.
Короче, в смысле "порезвиться на турничках", калистеника больше спорт, чем гимнастика. Поэтому не выёбывайтесь, все местные отжиматоры заебись спортсмены.
Очередные проекции от гнилoзубой хуебляди недомамкиного недопсихолога, не более.Очередное подшконочное мнение. Если бы меня интересовало, что думают олигофрены, я бы выслушал твой пок-пок. Но извини, господа не должны смотреть вниз на чернь.
ну хуй знает у боба фишера был тренер который его гонял на плавание и бег
Я бы тебе кое-что объяснил, но что-то мне подсказывает, что ты того не стоишь.
Поэтому просто пошлю тебя нахуй, чтобы зря силы и время не тратить.
Проткнутое чмо не нашло что ответить своему обидчику и привычно слилось в гринтекст и фантазии о моче, анусах и говне. Лоллирую с тебя, уебище.
> пок-пок-пок
> ко-ко-ко
> быть дебилом не легко
> ко-ко-ко
> пок-пок-пок
> ем залупный творожок
> быть дебилом не легко
Плешивый, ну зачем же ты о себе в третьем лице? Как я говорил раньше, в треде только один совершенно неграмотный даун с проекциями уровня мдк и этот даун — ты. Твои кривые посты я детекчу на раз, поэтому вдвойне выходит смешно, когда ты пытаешься семенить и насасывать самому себе.
Голос_со_стороны_параши.txt
Молча сливайся, говно безмозглое.
Проиграл с буйного дауна, который перепутал мой ламповый вейдотред со своим раковым обрыганским пабликом вконтактопараше и теперь сидит повсюду детектит своих обидчиков. Чини детектор, мусор нормалфажный, пока я не отрезал твои гениталии и не выкинул их в море.
Мой дед говорил: "Делай добро и бросай его в море"!
РЕЖЬ ХУЙ ЕМУ
В этом-то и суть: ты прочитал говнокниженцию и теперь мнишь себя человеком, познавшим истину. Вся суть вейдотренировок укладывается в 2-3 фразы. Почему вы тут так петушитесь, не желая пояснить новичку за тренировки? Зачем ему читать 200 страниц воды ради 3 ёбаных пунктов? Поделись информацией с людьми. Неет, хочу говорить "читай книгу, пидор". Ты сам подумай: а что, если на любой вопрос тебя бы посылали читать книги?
- Пап, а что такое дружба?
- Читай Войну и мир, там найдёшь ответ
- Мам, а что такое тюрьма?
- Читай Преступление и наказание
И т.д. Так что не пизди тут, умник, прочитавший 200 страниц.
>Очередные проекции от гнилoзубой хуебляди
>называть куна хуеблядью
>притом гнилозубой
Ты выражаешься как бомбанувшая селёдка, что ты забыла в вейдотреде? Или ты мамкин рачок, не понимающий смысла слов, вышеизложенных тобой же самим?
Где-то была шпаргалка, со всеми упражнениями и уровнями в одной пикче. Доставьте, пожалуйста.
Шакалисто, но пойдет, благодарю.
Слышь, че. Тренеровочки все и суть умещается на одной картинке, но вот есть хуева туча мелочей из которых и состоит книга, половина книги, если считать ещё размышления о том, что качалка для петухов, а тягать штангу против природы.
>не может прочитать уже неделю книжку с картинками и крупным шрифтом
ВЫСРАЛ ТЕБЕ ГОВНА НА ВОРОТНИК.
ТЕПЕРЬ ТЫ ПОЧЕТНЫЙ ПЕТУХ ВЕЙДОТРЕДА.
Против бога может ещё?
> что такое тюрьма
> Преступление и наказание
Тут есть аноны, которые каждый день занимаются?Перечитывал книгу 4 раза, только потом понял как нужно тренироваться. Вообще думаю отдельный тред создать, т.к. я всего то заканчиваю 2 уровень а небольшие результаты уже есть.
Ебать ты даун
Лол, 1 теоретик подъехал. Ну объясняй, почему же я даун?
Раньше каждый день занимался, на первый уровнях. Недавно только начал три раза в неделю.
А зачем остановился то? Нагрузка же постепенно возрастает, и если ты начал тренить каждый день нет смысла так стопить.
Да? Не понял. Я вроди читал что если хочешь прогрессировать и стать большим и сильным надо отдыхать и решил отдыхать. Раньше еще кажется с ошибками делал а как стал с перерывами - стал тщательнее делать и боль в мышцах чувствую. Что, я зря бросил?
Да, точно зря. Но ты не волнуйся, я скоро тред создам где распишу что и как лучше делать, т.к. мне кажется что эти дурацкие программы тренировок в книгу впихнул не Вейд.
А чего не тут? Ты напишешь чтобы я нашел?
Тут это слишком долго расписывать и сейчас у меня не так много времени, да и с мыслями нужно собраться.
У Вейда было написано что если каждый день\часто дрочишь упражнения - "ломаешь" нервную систему и становишься выносливым. Но остаешься худым, становишься хлестким как Брюс Ли. А если с перерывами чтобы мышцы восстанавливались, то получаешь обьем мышц и выглядишь как мускулистый. Но не можешь много повторов как первый вариант. Во.
Я заинтересован, ты обязательно напиши сюда как создашь.
Скрин с цитатой предоставишь? Я в свою очередь подвезу завтра 2 скрина с пруфами прямиком из 1 книги.
Кажеться вот, возможно он где-то дальше еще дополняет мысль.
<мало повторений-много подходов
Но ведь в 1 книге такого нет ни в одном упражнении, так что по сути мы занимаемся набором массы. Ладно, сейчас обсуждать мне это некогда, завтра запилю тред и позову тебя туда.
Проебался с разметкой.
Я занимался каждый день, кроме выходных.
Щас только один раз в неделю, ибо у меня жара +34 в тени.
Знающие аноны, отсыпьте советов. Узнал про такую вещь полгода назад не на двачах. Начал делать — всё понравилось. Но занимался хуёвенько. Делал по три раза в неделю. Уровни не проёбывал, во всём шёл постепенно. Сразу все упражнения в один день. Но я ленивый хуй, часто забиваю на несколько недель хотя даже так какой-никакой результат есть, а потом пытаюсь вернуться к этому всему, причём сразу на уровень, до которого дошёл. Решил, что этого хватит, с понедельника подойду к делу системно inb4: ещё с нового года начни.
В связи с чем пару вопросов:
1. Разница в уровнях. Быстро дошёл до уровня с приседаниями на одной ноге. А в стойке на руках ворона никак не могу сделать. Это вообще нормально? Нужно ли во всех упражнениях держаться на одном уровне или это не важно? Не будет ли из-за этого развитие ещё более непропорциональным?
2. Отсутствие инвентаря. Баскетбольный мяч я ещё найду чем заменить. А вот с турником вообще беда. Дома нет, во дворе — хуёвый, может вообще развалиться к хуям и меня под собой погребёт. Охуеваю с тренировочных площадок, которые вижу в инете. Не верится, что это Рашка на фото. Думаю убрать совсем подтягивания и для пресса делать только упражнения лёжа. Нормально будет или гроб-гроб-кладбище-пидор?
В связи с чем пару вопросов:
1. Разница в уровнях. Быстро дошёл до уровня с приседаниями на одной ноге. А в стойке на руках ворона никак не могу сделать. Это вообще нормально? Нужно ли во всех упражнениях держаться на одном уровне или это не важно? Не будет ли из-за этого развитие ещё более непропорциональным?
2. Отсутствие инвентаря. Баскетбольный мяч я ещё найду чем заменить. А вот с турником вообще беда. Дома нет, во дворе — хуёвый, может вообще развалиться к хуям и меня под собой погребёт. Охуеваю с тренировочных площадок, которые вижу в инете. Не верится, что это Рашка на фото. Думаю убрать совсем подтягивания и для пресса делать только упражнения лёжа. Нормально будет или гроб-гроб-кладбище-пидор?
Без турника ты как подтягиваниями заниматься будешь?
Или два дюбеля в стенку вбить батя не может?
Купи турник.
>Думаю убрать совсем подтягивания
Квартира не моя. Марать стены нельзя.
Разводной, который в дверной коробке цепляется
Мда, вот я дурак. Хотя всегда думал, что они несерьёзные, но попробовать стоит. Спасибо.
Бамп первому вопросу.
1. Нормально. Можно много ходить, но ничегго тяжелее хуя в руке не держать, конечно же, ноги будут сильнее рук.
2. С турником - выкручивайся. Если не большой город, то пройдись по свалкам - сейчас лето, люди делают ремонты и всё такое, можешь найти старые брёвна (от разобранных беседок из детсадов, например) вкопаешь во дворе, прибьёшь черенок от лопаты сверху и будет тебе турник. В принципе, пресс можно делать только лёжа, но это менее эффективно. Подъёмы ног немного проще подъёмов корпуса, которые намного проще подъёмов ног в висе. Можешь попробовать компенсировать количеством (но это скучно) или гантельки взять.
>4 раза
У меня стоит турник в прилеске в трех минутах ходьбы, но у него очень толстая перекладина и сам он два с половиной метра высотой. Я ебал допрыгивать до него, хотя 190 ростом
Носи с собой табуреточку.
Хуя ты охуевший, где бы мне такой поблизости найти, у меня от подгибания ног на низких турниках жопа горит.
мимо 192
Приложение Sworkit пробовали?
Ставил его ещё до знакомства с CC. Там неплохая библиотека упражнений в конструкторе воркаутов, хороша тем, что упражнений дохрена и ко всем есть видосы. С другой стороны там нет никаких пояснений, почти никакой системы и связи между упражнениями. Алсо таймер и таймер обратного отсчета - дефолтный софт в любом телефоне.
До чего самооправдания доходят.... Не могут найти рядом с домом дерево с веткой.
Вы там что, в сахаре сидите? Или может в тундре?
Вы там что, в сахаре сидите? Или может в тундре?
У самого вейджодауна написанно что его система не йоба а просто та которую он рекомендует. Так то ты можешь хоть дрочить вприсядку, пять подходов по десять раз, если будешь постепенно усложнять упражнение.
Хоть раз жил в новостройках? Ни одного дерева на пару километров вокруг - суровая реальность.
Кстати, палите какие упражнения делаете помимо расписанных в большой шестёрке.
У меня:
- отжимания на брусьях с акцентом на грудные;
- отжимания на плечи (задницей кверху);
- отжимания спайдермена (хрен знает как по-русски, сгибаем поочередно одну ногу в колене вбок);
- супермены;
- тренировка хвата - полазать по горизонтальной лестнице, либо по перекладине взад-вперед;
- выходы (хуёва их делаю).
У меня:
- отжимания на брусьях с акцентом на грудные;
- отжимания на плечи (задницей кверху);
- отжимания спайдермена (хрен знает как по-русски, сгибаем поочередно одну ногу в колене вбок);
- супермены;
- тренировка хвата - полазать по горизонтальной лестнице, либо по перекладине взад-вперед;
- выходы (хуёва их делаю).
Бляд0рус что ли?
Ты не должен распылять свое внимание делая много упражнений.
Как говорил Брюс Ли "Я не бось человека который тренирует тысячу разных ударов в день, я боюсь человека который тренирует один удар тысячу раз."
Во-первых, с чего бы я кому-то был должен, во-вторых, с чего ты решил, что я их делаю много разных в одну тренировку?
Спайдермены, например, неплохо прорабатывают поясницу. После 5 лвл отжиманий руки могут быть достаточно сильными для 6 лвл, но поясница - отставать. Поэтому делаю 1 сет спайдерменов, 1 сет просто отжиманий и полчаю свою гармонию в развитии.
Я мимокрок из ДС2
>неплохо прорабатывают поясницу
Мостик лично вейд зпрещает делать? Стоит около тебя когда ты тренируешься и как только мостик делаешь сразу по яйцам бъет?
Всё просто, я его делаю в другой день. Алсо мост и спайдермены - очень разные упражнения.
У меня после обычных приседаний мышцы поясницы болят больше квадрицепсов. Нафига там ещё нагружать-то?
Пацаны не могу перейти на 7 уровень приседаний. Какие промежуточные упражнения посоветуйте?
Выпады; медленные негативы; просто статично сидеть на одной ноге вытянув другую вперед; приседания на одной ноге с захватом другой ноги рукой; приседания на одной ноге с поддержкой руками (берешь дверь и держишься руками за её ручки с разных сторон); приседания на одной ноге с возвышенности (вторую ногу можно не загибать).
Давайте заставим его сделать это, может, хоть это прольет свет на личность Пола Вэйда, грозу всех тюрьм.
Ага, а дрочка хуя сидя на стуле и дрочка вприсядку этьо тоже разные вещи.
бери упражнение на лвл-два выше и делай с идеальной техникой пару повторений.
Я, кстати, комбинирую время от времени. Раз в две-три недели пробую делать упражнения выше по уровню на 1-3 раза, чтобы проверить свой прогресс по силе, а не только выносливости и вообще прокачать нервную систему.
Пшел на хуй, школие.
Сап вейданы, кто-нибудь тут вообще в курсе про http://darebee.com ?
Почему все советуют доморощенную книгу, когда есть охуительно простые картинки и целых программ и отдельных тренировок?
Вообще концепции тренировок отличаются, тут в основном больше разнообразных упражнений подряд в одном сете, причем каждый из сетов одинаковый.
Опытные, поясняйте чем хуже план а-ля http://darebee.com/programs/30-days-of-gravity.html или определенное чередование пикрелейтедов вашего Учения?
Почему все советуют доморощенную книгу, когда есть охуительно простые картинки и целых программ и отдельных тренировок?
Вообще концепции тренировок отличаются, тут в основном больше разнообразных упражнений подряд в одном сете, причем каждый из сетов одинаковый.
Опытные, поясняйте чем хуже план а-ля http://darebee.com/programs/30-days-of-gravity.html или определенное чередование пикрелейтедов вашего Учения?
В книге есть стройная концепция, а таких воркаутов сколько угодно можно самому накатать.
Вообще-то имеет смысл миксовать и то и другое.
Вейдодроч - основа, фундамент.
Рандом воркауты - то что нужно/хочется лично тебе.
Планку вредно делать
Что ещё вредно делать?
Тот пост напомнил о прочитанной на просторах интернета статье. Статья о вреде любых физических нагрузок. Автор статьи приводила в доказательство своего мнения вот это - физические нагрузки неестественны для человека. Следовательно, заниматься ими - вредно и опасно.
Против системы.
Подъем ног лежа, например. Ну вам вредно, тут у большинства мышцы пресса слабые, поэтому идет напряжение на спину и может все это болеть.
> мышцы пресса слабые
> идет напряжение на спину
> может все это болеть
Так делай планку предварительно, даунито.
Выглядит круто, но не вижу концепции - как прогрессировать? Вот нет у меня сил делать программу X - мне просто обсираться и просто пытаться? А если есть силы делать программу X - мне работать не в полную силу и стагнировать?
Я не совсем понимаю что там за левелы и как этим нужно пользоваться.
Ну там есть изначальная рекомендация по уровню подготовки, насколько я понимаю. Ну и если не можешь, то не можешь. Ищи что полегче.
Но вообще вот с этим согласен. Вейд дает развернутую методику, с самых-самых начал. Первые уровни даже калеки потянут. Но, одновременно с этим, его тренировки изначально не вызывают вообще никакой усталости. Так что их можно и нужно комбинировать с чем-то еще.
Алсо, нашел на этом сайтике охуенную программу. Завтра тренеру потащу, мож оценит.
http://darebee.com/programs/boxer-prime.html
А то у нас ОФП-часть скучная. Как на уроке физкультуры, только с грушами еще.
Планка и дает пизды пояснице, еблан.
Ты тут инвалид со сколиозом 3 степени что ли? Кроме таких дефективным никому ещё планки не вредили.
Ну если пидорашка так сказала, то так и есть
> Планка и дает пизды пояснице, еблан.
> Ну если пидорашка так сказала, то так и есть
Ясно.
Может у него прокачанность корпуса как у узника Буъенвальда. Такие иногда умудряются себе смещение позвонков простыми скручиваниями устроить.
К смещению подъемы как раз и могут привести. И такая прокачаннлсть наверное у 90℅ треда.
Начал делать подъемы ног с 10-го уровня, каждую тренировку добавляю по повтору. Какие подводные?
Мозг атрофируется.
Есть же тысячи путей развития своей тушки с собственным весом.
Почему именно этот? Что в нем такого кроме - СМОТРИ КАК МОГУ на одной ноге/руке?
В книге он это описывает прям как ахуеть какое достижение, на одной руке судя его суждениям вообще сверхлюди отжимаются.
Тогда как на ютубе так делает каждый третий школьник, да и знакомых ирл, держу пари, каждый из вас насобирает 2-3.
Поиски пруфов до/после в гуглах и тредах сводятся к пикрелейтед.
Почему именно этот? Что в нем такого кроме - СМОТРИ КАК МОГУ на одной ноге/руке?
В книге он это описывает прям как ахуеть какое достижение, на одной руке судя его суждениям вообще сверхлюди отжимаются.
Тогда как на ютубе так делает каждый третий школьник, да и знакомых ирл, держу пари, каждый из вас насобирает 2-3.
Поиски пруфов до/после в гуглах и тредах сводятся к пикрелейтед.
Сам-то как твой пикрил делаешь?
Ну есть такая категория людей, которым для любой хуиты нужны подробные гайды по шажкам с картинками и так далее. Они сразу считают это очень грамотным и правильным. По сути эта книжка не имеет никакого смысла, можно спокойно идти заниматься офп и за гораздо более короткий срок спрогрессировать.
>гайды по шажкам с картинками
именно так, я занимаюсь дома после работы и не хочу тратить время и энергию на планирование - а тут все готовое
Компилировать собственную маня-систему из обрывков чужих маня-систем, вытащенных с ютуба и статей в интернете, или взять за основу подробную, универсальную, простую как палка, готовую систему Пола "Тренера" Вейда? Как минимум логично начать со знакомства с готовой системой.
Ну она точно так же универсальна, как тупая табличка "100 отжиманий", в которой в итоге застревают на каком-то уровне, как и тут.
> так же универсальна, как тупая табличка "100 отжиманий"
Шутишь что ли.
>Компилировать собственную маня-систему из обрывков чужих маня-систем
Это и есть СС.
Как скомпилируешь что-нибудь сравнимое с большой шестеркой по простоте и охвату, тогда вот и приходи.
>отжимания, подтягивания, приседания, подъёмы ног к перекладине
>СКОМПИЛИРОВАНЫ В ЭТОЙ УНИКАЛЬНОЙ ПРОГРАММЕ!!!!!!!!111
лол
>отжимания, подтягивания, приседания, подъёмы ног к перекладине
Не указал мосты и стойку на руках. При этом каждое упражнение разбито аккуратно на 10 уровней, от очень простых до очень сложных. Стройно, изящно, доступно, ничего лишнего. Даны примеры вариаций упражнений, отдельным паком идут статика и плиометрика.
Теперь ты мне покажи свою уникальную программу, лалка. Заценим, посмеемся.
На самом деле все эти уровни - бесполезная трата времени.
Ты - бесполезная трата времени. Заебался я тебя кормить, давай до свиданья.
Покажи свое тельце, распишу че почем, так и быть, бесплатно.
Я за пару недель научился подтягиваться с нуля до 10 раз в то время как по этой мурзилку несчастные годами делают бабские горизонтальные подтягивания и боятся перенапрячься.
А если хуй тебе покажу, оближешь за бесплатно?
Ну нихуя себе ты атлет.
Не тратил бы время на эту ерунду, добился бы того же.
Твой колосок даже без тренировок с заглотом на изи.
Как будто я до вейда не мог 10 раз подтянуться. Австралийских-то 3x30 сделаешь с низкой перекладины или кишка тонка?
10 уровней. Раз в неделю.
Через 5 недель ты доходишь до подтягиваний.
У тебя это заняло 2 недели, ну красота - теперь доходи до 10 уровня.
Конечно не мог, скорее всего и не можешь. Тут в треде только и пишут, что ноги первого уровня поднять не могут. Смехота.
Ты сказочный долбоёб. Каникулы, хули.
Какие пять недель? Вы тут годы сидите и ничего не умеете.
Деточка обиделась.
Хех, я например не трачу, но с нуля только до семи поднял чуть меньше, чем за несколько месяцев.
>Не указал мосты
Потому что они нахуй не нужны
>и стойку на руках
туда же. Но отжимания в стойке полезны, да, только я не понимаю, нахуй нужна просто стойка на руках.
А сама программа это просто какой-то ад для освенцимных карликов. Упражнение одного вида делается всего раз в неделю (видимо чтобы не ПЕРЕКАЧАТЬСЯ и не ПЕРЕГРУЗИТЬ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ двумя подходами отжимания от стенок) - всё в лучших традициях дилодобилдеров, которые "убивает мышцу" раз в неделю. Почему новичку не делать отжимания, подтягивания, приседания и подъёмы ног два-три раза в неделю?
Ну и тут уже правильно упоминали, что многие уровни не связаны с главным упражнением или нахуй не нужны.
Давайте не будем отвечать этому долбоёбу, пока он не прочитает книжку? Я знаю, анонасик, ты можешь это сделать.
>пyк
>Не указал мосты
>Потому что они нахуй не нужны
>и стойку на руках
>туда же.
Или нет, даже не так
Не указал мосты
@
Потому что они нахуй не нужны
@
стойку на руках
@
туда же
Первый бугурт уровня вейдотреда.
Вообще меня этот какникуляр СОКРУШИТЕЛЬНО ПОРАЗИЛ. Если он за джва месяца научился подтягиваться, то зачем он спрашивает про книгу?
Ты обдвачевался, закрывай /б и иди проспись.
>то зачем он спрашивает про книгу
Потому что в треде, очевидно, сидит больше двух человек.
>Не указал мосты
>Потому что они нахуй не нужны
>и стойку на руках
>туда же.
Вышел из РО, только чтобы послать этого школотрона на хуй. Иди на хуй из треда.
Расписываю:
10 уровней
3 нормы повторений
1-2 раза в неделю 1 упражнение (в зависимости от программы)
Если чувствуешь в себе силу, можно начинать сразу с Продвинутой нормы повторений, а значит 10/2 = 5 недель на всю программу.
Если чувствуешь слабость, то 3*10 = 30 недель или больше.
10 уровней
3 нормы повторений
1-2 раза в неделю 1 упражнение (в зависимости от программы)
Если чувствуешь в себе силу, можно начинать сразу с Продвинутой нормы повторений, а значит 10/2 = 5 недель на всю программу.
Если чувствуешь слабость, то 3*10 = 30 недель или больше.
Опять всё засрали нахуй. Вникайте в суть всей хуйни. Гайд от гуру:
1. Так как анон нихуя не отличает силу от силовой выносливости придётся мальца попиздеть за фосфагены.
Принцип действия. Мышца способна развить максимальную силу только используя АТФ(аденозинтринфофат), запас этой поебени рассчитан на 1-3 секунды. Дальше начинает хаваться КРФ(креатинфосфат), его в организме на 10-12 секунд. Но блять, читай внимательно ссука!!! АТФ это усилие = 95-100%, а КРФ уже 80%.
Когда запасы фосфагенов заканчиваются начинает хаваться глюкоза и гликоген, вместо АТФ+КРФ. Т.е. максимальное усилие мышцы падает до 60% от возможного и в отличие от режима работы на фосфагенах, называемого так же - алактатным(потому что в процессе метаболизма не образуются соли молочной кислоты называемые лактатми), режим работы мышц на гликогене и глюкозе хуярит молочку со страшной силой!! На гликогене можно хуярить от 1 до 3 минут.
Т.е. При максимальных усилиях усталость наступает из-за того что кончились фосфагены, при усилиях 60% от того что хуячит молочная кислота.
Максимальные усилия развивают мышцы и силу, а 60-ти процентный режим - развивает силовую выносливость.
Чуть позже напишу как адаптировать эту хуйню под свои физиологические особенности. Точнее, захуячить повторы сплиты и подходы под себя. И ещё немного демотивирующей, но важной поеботы.
1. Так как анон нихуя не отличает силу от силовой выносливости придётся мальца попиздеть за фосфагены.
Принцип действия. Мышца способна развить максимальную силу только используя АТФ(аденозинтринфофат), запас этой поебени рассчитан на 1-3 секунды. Дальше начинает хаваться КРФ(креатинфосфат), его в организме на 10-12 секунд. Но блять, читай внимательно ссука!!! АТФ это усилие = 95-100%, а КРФ уже 80%.
Когда запасы фосфагенов заканчиваются начинает хаваться глюкоза и гликоген, вместо АТФ+КРФ. Т.е. максимальное усилие мышцы падает до 60% от возможного и в отличие от режима работы на фосфагенах, называемого так же - алактатным(потому что в процессе метаболизма не образуются соли молочной кислоты называемые лактатми), режим работы мышц на гликогене и глюкозе хуярит молочку со страшной силой!! На гликогене можно хуярить от 1 до 3 минут.
Т.е. При максимальных усилиях усталость наступает из-за того что кончились фосфагены, при усилиях 60% от того что хуячит молочная кислота.
Максимальные усилия развивают мышцы и силу, а 60-ти процентный режим - развивает силовую выносливость.
Чуть позже напишу как адаптировать эту хуйню под свои физиологические особенности. Точнее, захуячить повторы сплиты и подходы под себя. И ещё немного демотивирующей, но важной поеботы.
Кусок гавна под номером два.
Чуть не забыл написать. В процессе тренировок время работы на фосфагенах(максимального развития силы и мышц), нихуя не увеличивается, адаптация происходит за счёт увеличения веса! Так мы становимся сильнее.
Демотивирующее гавно. Вейд пиздел про тестостероны и прочий калл. Хм. На самом деле, и это печально, но в чём-то он прав:
Есть 3 типа телосложения - эктоморф, мезоморф и эндоморф.Самая жопа для кача - эктоморф, по простому быть дрищём или типа того. Физиология таких людей в гораздо меньшей степени адаптируется к силовым нагрузкам. КПД тренировок гораздо меньше.
Следующая проблема, ёбаные мышечные волокна. Опять ЁБАНАЯ генетическая лотерея. Ты не ослышался, точнее не обчитался анончик! Проблемы с кожей и всратость далеко не всё чем могут наградить родители...
Итак, у каждого человека при рождении мышцы различаются на 3 вида.Самая жопа что процент их не меняется! Мышцы адаптируются увеличением толщины мышечных волокон.
Быстрые волокна - сила, быстро утомляются, срез мышцы после биопсии(берут пункцию мышцы толстой иглой), годного качка на 90% состоит из быстрых волокон. Медленные волокна - характерны для марафонцев, спринтеров, даже не для силовой, а для общей выносливости это режим работы 30% от макисмального и меньше. У "марафонца" срез мышцы -90% медленных мышечных волокон. Есть ещё "перепрограмируемые" мышечные волокна.
Так вот, если тебя угораздило родиться дрищём с преобладающими мышечными волокнами марафонца - это ПИЗДЕЦ. Хуй ты чего накачаешь, кпд будет очень маленьким, а прогресс намного медленнее. 10-15 лет тренировок не пройдут впустую, но чемпионом и даже продвинутым куном в силовых дисциплинах ты не станешь.
Ещё если ты ленивое хуйло, часть быстрых мышечных волокон преобразуется в перепрограмируемые, а замтем и в медленные. Так же сердце не готово качать кровь в разы быстрее ведь силовые нагрузки анаэробные(без кислорода), и совместно с печенью нямкать лактаты.. Так ша тренируйтесь хотя бы помаленьку.
Сука. Чото дохуя букв. Щаз уже некогда про треньки и как их по уму готовить уже завтра.
Чуть не забыл написать. В процессе тренировок время работы на фосфагенах(максимального развития силы и мышц), нихуя не увеличивается, адаптация происходит за счёт увеличения веса! Так мы становимся сильнее.
Демотивирующее гавно. Вейд пиздел про тестостероны и прочий калл. Хм. На самом деле, и это печально, но в чём-то он прав:
Есть 3 типа телосложения - эктоморф, мезоморф и эндоморф.Самая жопа для кача - эктоморф, по простому быть дрищём или типа того. Физиология таких людей в гораздо меньшей степени адаптируется к силовым нагрузкам. КПД тренировок гораздо меньше.
Следующая проблема, ёбаные мышечные волокна. Опять ЁБАНАЯ генетическая лотерея. Ты не ослышался, точнее не обчитался анончик! Проблемы с кожей и всратость далеко не всё чем могут наградить родители...
Итак, у каждого человека при рождении мышцы различаются на 3 вида.Самая жопа что процент их не меняется! Мышцы адаптируются увеличением толщины мышечных волокон.
Быстрые волокна - сила, быстро утомляются, срез мышцы после биопсии(берут пункцию мышцы толстой иглой), годного качка на 90% состоит из быстрых волокон. Медленные волокна - характерны для марафонцев, спринтеров, даже не для силовой, а для общей выносливости это режим работы 30% от макисмального и меньше. У "марафонца" срез мышцы -90% медленных мышечных волокон. Есть ещё "перепрограмируемые" мышечные волокна.
Так вот, если тебя угораздило родиться дрищём с преобладающими мышечными волокнами марафонца - это ПИЗДЕЦ. Хуй ты чего накачаешь, кпд будет очень маленьким, а прогресс намного медленнее. 10-15 лет тренировок не пройдут впустую, но чемпионом и даже продвинутым куном в силовых дисциплинах ты не станешь.
Ещё если ты ленивое хуйло, часть быстрых мышечных волокон преобразуется в перепрограмируемые, а замтем и в медленные. Так же сердце не готово качать кровь в разы быстрее ведь силовые нагрузки анаэробные(без кислорода), и совместно с печенью нямкать лактаты.. Так ша тренируйтесь хотя бы помаленьку.
Сука. Чото дохуя букв. Щаз уже некогда про треньки и как их по уму готовить уже завтра.
>Так вот, если тебя угораздило родиться дрищём с преобладающими мышечными волокнами марафонца - это ПИЗДЕЦ. Хуй ты чего накачаешь, кпд будет очень маленьким, а прогресс намного медленнее. 10-15 лет тренировок не пройдут впустую, но чемпионом и даже продвинутым куном в силовых дисциплинах ты не станешь.
Но я смогу стать марафонцем, да? Или бойцухой, или пловцом?
Сможешь. А вот сможешь ли написать симфонию отжаться на одной руке? Сделать шедевр Подтянуться на одной? Ты ведь всего лишь двачер, имитация заключенного.
>А вот сможешь ли написать симфонию отжаться на одной руке?
Смогу, как нехуй. На синий пояс сдавал по десять на каждой. То есть если задрачивать именно их- смогу и больше. Ведь для поднятия своего веса охуевшей силы не нужно. Ну что такое 70кг на половину мышц торса и рук?
>Подтянуться на одной?
А вот тут обосрамс. Бицухи нет, потому что ее особо не тренируют в БИ.
В прочем, какие, нахуй, 70? 45, при полных отжиманиях от пола.
Что вы приспособили для горизонтальных подтягиваний?
Когда есть турник горизонтальные подтягивания нахуй не нужны. С 0 до 5-6 повторений реально прокачать почти любого юнита за полгода.
На самом деле, на первом этапе, который может растянуться от полугода до 2 лет важнее задрочить технику!
Никаких рывков, в конечных положениях фиксация по 1 секунде.
По Вейду почему-то мало надо подтягиваться. Для сравнения, раньше в вузе норматив на 5 был 15 подтягиваний, соревнования троеборья от 20. А 4 подхода подтягиваний до отказа это уже 40-45 повторений..
Повесил на турник тарзанку на уровне чуть ниже груди.
Тоже об этом думал - вроде можно кольца уже готовые взять, чтобы хэндмейд не делать
Турник на любой высоте крепится.
Когда начинал, в парке у меня была отдельная перекладина на уровне пояса, на ней и задрачивал 2 лвл. Но начинал я далеко от дома, потом переехал домой и купил себе кольца (пикрил, обошлись в 1600 руб). Повесил их на батин турничок.
Во дворе разминаюсь австралийскими на брусьях, они у меня там довольно высокие, на уровне груди, делать очень легко.
Потому что у вейда правильные и академические подтягивания, в институте можно как угодно подтянуться, даже с ебанутой раскачкой.
Вечер в хату, арестанты. Хочу сделать грудак, как у этих зеков. Распишите без фуфла за баланду, что из пайки жрать, долго ли на киче сидеть.
Едешь в США.
Грабишь магазин там или еще что. Если тебе повезло и владелец магазина не пристрелил тебя, то дожидаешься ментов, сдаешься, пиздуешь в тюрьму. Там 3х разовое питание, хороший сон и режим.
Задрачиваешь Вейда 5-6 лет без остановки. Выходишь из тюрьмы богом.
Не благодари!
Сидеть в российской тюрьме - не вариант.
Кулстори. У меня в институте физрук за любое дрыганье ляжкой и покачивание не считал.
Ты че меня за фраера держишь. Мне блатным вором стать надо.
>правильные и академические подтягивания
>академические
>подтягивания
Лол, это как правильные академические повороты головы.
Там же негры ебать будут. У них же понятий нет, просто ебут и всё.
Почему только негры?
ХЗ, тебе в /б/, все самые матерые воры в законе там зависают, может пояснят чо.
Так хули вы тут пургу гоните, что по понятиям шарите. В трюме, бля, не куковали, а уже арестанты. Фраера вы позорные.
Тут ребята под домашним арестом, не мороси.
Кек. Ладно.
Из стойки ворона в стойку на руках кто-нибудь пробовал? У меня получается из неё в стойку на голове, только это совсем другое, тупо плюхаешься на голову, а потом ноги поднимаешь. Может я тут пытаюсь гнать вперед поезда. Насколько сложнее такой переход, чем просто отжимание в стойке на руках?
Бля, уважаю, какая сила духа: по своей же воле заключить себя под домашний арест, читать книги, тренироваться. А у меня не хватает сил взять себя в руки, всё бегаю как дебил, тянок ебу, катаюсь на машине, скоро ноги уже совсем атрофируются, лол, ладно хоть дискач выручает, попрыгал, подрыгал, глядишь и мышцы разминаются. В зал не хожу, попробую упороться Вейдом, может что выйдет годное. Хочу на одной руке раз 5 хотя бы подтянуться, сколько времени уйдёт?
Отвратительно.
>на одной руке раз 5 хотя бы подтянуться, сколько времени уйдёт
Чуть больше минуты, если по 15 секунд на одно подтягивание.
>если по 15 секунд на одно подтягивание.
Ты чет хватанул. По вейду же 5 секунд на каждое упражнение, не? Две на рабочий ход, две на возваратный и секунда в пиковом положении упражнения.
Хочу купить кольца, чтобы подвешивать их на турник, какие минусы?
Никаких, одни плюсы. Только не бери в декатлоне дешевые на веревочках. Адекватные кольца на капроновых лентах.
Но я как раз собирался в декатлон. Думаю, капроновые там должны быть.
На лентах они чуть более стабильны и меньше вертеться будут, к тому же лента сама по себе очень прочная. Если у них такие есть, то бери, почему бы нет. Когда я заходил были только чиповые рублей за 600 на веревках.
>ышца способна развить максимальную силу только используя АТФ(аденозинтринфофат), запас этой поебени рассчитан на 1-3 секунды. Дальше начинает хаваться КРФ(креатинфосфат), его в организме на 10-12 секунд. Но блять, читай внимательно ссука!!! АТФ это усилие = 95-100%, а КРФ уже 80%.
Давненько такой хуйни не читал.
Некоторые упражнения советует делать подольше: 6-8 сек. А так да.
Это с запасом на отдых между повторениями. В шустром темпе может и за 20 секунд уложиться.
И? Что сказать-то хотел?
Я вам тут упражнение принёс. Хрен знает как назвать, пусть будет вертикальная тяга стопой.
Техника такая: находим хорошо закреплённый предмет, имеющий щель около пола, и за который можно держаться руками (например дверь), просовываем туда ноги (в обуви, иначе острые углы в кожу врежутся), напрягаем их и жестко фиксируем. Далее, придерживаясь руками, оттягиваемся назад пока полностью не выпрямим руки и подтягиваемся, стараясь максимально использовать силу голеней.
Упражнение задействует переднюю часть голени, берцовые мышцы (антагонисты икр).
Во второй книге Вейд пишет, что для по настоящему мощных икр надо обязательно тренировать мышцы-антагонисты. Но годных упражнений не даёт, только статику.
Техника такая: находим хорошо закреплённый предмет, имеющий щель около пола, и за который можно держаться руками (например дверь), просовываем туда ноги (в обуви, иначе острые углы в кожу врежутся), напрягаем их и жестко фиксируем. Далее, придерживаясь руками, оттягиваемся назад пока полностью не выпрямим руки и подтягиваемся, стараясь максимально использовать силу голеней.
Упражнение задействует переднюю часть голени, берцовые мышцы (антагонисты икр).
Во второй книге Вейд пишет, что для по настоящему мощных икр надо обязательно тренировать мышцы-антагонисты. Но годных упражнений не даёт, только статику.
Как же я обосрался с вебм.
>для по настоящему мощных икр надо обязательно тренировать мышцы-антагонисты
А как их тренируют кочки?
Со штангой поднимаются на цыпочки.
Шо не так? Демонстрирую упражнение же, ну. Или крипотно получилось?
Как-то так можно тренировать берцовые мышцы в зале. Хотя кочки очень редко делают это упражнение. Да и икры не часто качают.
>Во второй книге Вейд пишет, что для по настоящему мощных икр надо обязательно тренировать мышцы-антагонисты.
Ну Вейду виднее, конечно.
Ну так то прав он. Хотя бы потому, что смешно когда одна мышца сильная, а соседняя слабая.
>он прав
>потому что смешно
Пиздец объяснение.
Что объяснять? Взгляни например на пляжников, которые качают только верх тела и пропускают день ног. Их ноги-прутики и перекачаный верх выглядят смешно. Здесь тот же принцип, но в меньших масштабах. Тело должно быть гармонично развито.
Кормишь долботряса кукаретика без аргументов.
мимо
Так причём здесь мышцы антагонисты тогда? Или хочешь сказать, что ноги - антагонисты верха тела?
Кароч Вейд хуйню загоняет, что надо обязательно к икрам антагонисты качать. Что качаешь то и растёт, и пляжники как раз этому подтверждение.
Чмоха, не насасывай.
>Вейд хуйню загоняет
Не хуйню. Можно травмироваться, если антагонисты слабые. Ещё, возможно, организм может не позволить тебе дать полную нагрузку на мышцу, но это надо у специалистов спрашивать.
>Можно травмироваться, если антагонисты слабые.
Да, я в курсе, на этом положении основывается "плоскостной тренинг", мол типа если грудь покачал, надо и спину покачать. С другой стороны, я читал как ещё при совке тяжелоатлеты исследовали эту тему и пришли к выводу, что перекачанность одних мышцы и недокачанность их антагонистов не влияет на здоровье суставов.
Но мы не об этом, не о здоровье суставов, а о том, что если не качать антагонисты, то агонисты не накачаешь, и про икры в частности. Я такое впервые слышу, и только от Вейда. А так как фигура он мифическая, то не особо в это верится.
Ананасики, времени совсем нет, поэтому буду краток:
Научная методология оптимальных атлетических нагрузок древняя как анус Кобзона. Если нет физиологических данных или проебали молодость в игрульки, не форсируйте, как можно плавнее поднимайте нагрузки первые пару лет, вот и весь секрет.
Научная методология оптимальных атлетических нагрузок древняя как анус Кобзона. Если нет физиологических данных или проебали молодость в игрульки, не форсируйте, как можно плавнее поднимайте нагрузки первые пару лет, вот и весь секрет.
>Но мы не об этом, не о здоровье суставов, а о том, что если не качать антагонисты, то агонисты не накачаешь, и про икры в частности.
Да смысл не в том, что не накачаешь, а в том, чтобы максимально развить свои мышцы и чтобы был баланс силы.
Из стойки ворона в стойку на руках кто-нибудь пробовал? У меня получается из неё в стойку на голове, только это совсем другое, тупо плюхаешься на голову, а потом ноги поднимаешь. Может я тут пытаюсь гнать вперед поезда. Насколько сложнее такой переход, чем просто отжимание в стойке на руках?
В стойку на руках надо вставать из стойки "руки на полу ноги на полу"
Так я без проблем встаю и это уже не интересно. В общем я могу сделать ворона с упором руками на предплечья, могу даже ненадолго оторвать руки от предплечий сантиметров на 5. Но как рвануть так, чтобы встать потом на руки, я не догонят. Что мне тренить для этого - плечи, спину, живот?
Чтобы перейти из стойки ворона в стойку на руках нужны очень сильные плечи, так что сперва задрочи отжимания в стойке. Ну и спина должна быть достаточно сильной, но главное плечи.
Ок, так и сделаю.
Поясните насчет подходов, описанных в программах. Он там имеет под двумя подходами, что каждые в себя включает подходы на уровне новичка, среднека, мастера? Или это обычные подходы?
>Он там имеет под двумя подходами, что каждые в себя включает подходы на уровне новичка, среднека, мастера?
Как понимать твою писанину?
Парень не понял, к чему в программах написано кол-во повторов.
На подходы в программах забей.
Стоит перестать заниматься хуйней.
Наверняка вопрос уже поднимался сто раз и в книге где-нибудь есть ответ, но тем не менее. Как понять когда переходить на другой уровень?
Вы совсем дауны? Когда выполните условие перехода, или через месяц.
Посоны, поясните за такую хуйню.
Приседания из стойки на плечах. Делал-делал, заебывался жутко просто. Дошел до 2*25, нихуя дальше подвижек не было.
Скипнул, сходу делаю вторую норму второго уровня, при чем почти не используя руки. При чем максимально медленно и технично, как по книжке
В чем проблема? Может, просто в позе зю не слишком удобно дышать? Тем более, что в согнутом положении, ты еще и на вдохе должен быть?
Та же хуйня с прессом. Подтягивание коленей к груди выше второй нормы не смог. Прям вообще в отказ шел. Скипнул- вторая норма лежачих подъемов залетает как нехуй. Делаю, опять же, медленнее чем предыдущие.
В чем суть?
Приседания из стойки на плечах. Делал-делал, заебывался жутко просто. Дошел до 2*25, нихуя дальше подвижек не было.
Скипнул, сходу делаю вторую норму второго уровня, при чем почти не используя руки. При чем максимально медленно и технично, как по книжке
В чем проблема? Может, просто в позе зю не слишком удобно дышать? Тем более, что в согнутом положении, ты еще и на вдохе должен быть?
Та же хуйня с прессом. Подтягивание коленей к груди выше второй нормы не смог. Прям вообще в отказ шел. Скипнул- вторая норма лежачих подъемов залетает как нехуй. Делаю, опять же, медленнее чем предыдущие.
В чем суть?
Проснулся с хуевым настроением. Занимаюсь без недели месяц, результат заметен, но слишком медленно что ли. Ну почему раньше этот гайд не нашел? Теперь мне до армии месяца 3 осталось, или год, если отсрочку дадут, вот что делать теперь?
Первый уровень приседаний хуйня и нужен только для тех, у кого ноги травмированы, а верх в норме. Там и дышать неудобно, и на спину лишняя нагрузка и плечи затекают.
Первый и второй уровни пресса перепутаны в книге. Логика в таком расположении уровней есть, но по факту первый уровень просто сложнее второго.
Открой книжку и посмотри, клован, я еба какое у тебя упражнение и уровень.
Не ссы, там большая часть таких же хлюпиков или жиробасов в призыве будет. А всех нормальных посонов по спортивным ротам разберут. Так что можешь не переживать.
Алсо, за физуху сейчас в армии вообще не дрочат. Делаешь как можешь. Ну кроме бросков, кроссов и прочей беготни.
http://pikabu.ru/story/bodyweight_training_arena__ot_bazovyikh_uprazhneniy_k_prodvinutyim_4355912
Тем временем какая-то хуйня нагло Ctrl+C Ctrl+V все картинки Вэйда, добавив немного стилизации, кек.
Тем временем какая-то хуйня нагло Ctrl+C Ctrl+V все картинки Вэйда, добавив немного стилизации, кек.
Стоп, отбой, они ссылаются на Пола Вэйда, все, отбой. Но все равно выглядит забавно.
Единственное, что не взяли у Вейда, и сразу лажанулись, перегнув палку. Сходу 2x30 на брусьях - оче сложно. Потом, почему усложнение идет на отжимание в уголке, каким образом это дает дополнительную нагрузку на грудь и руки? Почему после отжиманий в уголке на брусьях идут отжимания в уголке на кольцах, может стоит просто отжиматься на кольцах, без уголка? На кольцах без базара труднее, чем на просто брусьях. Ну и в конце ничего лучше не придумали, чем добавить весу. Ничего против весов не имею, но заявлены упражнения с собственным весом.
Дроч по физухе зависит от части. Если в спецназ попадет, например, то дрочить будут страшно. Но туда по согласию берут.
>Занимаюсь без недели месяц
Все очень будут просить его согласиться пойти в спецназ.
>Если в спецназ попадет, например, то дрочить будут страшно
Лол, попасть в любые войска с категорией А достаточно затруднительно. Особенно физически не развитым.
Так что светит какая-нибудь Б3-Б4, и служба в радиовойсковой части, где физуха представляет собой проебы возле турничков.
А я не спорю. Просто тип написал, что за физуху в армии вообще не дрочат, а у меня триггер срабатывает, когда кто-то что-то в абсолют возводит ебучие ситхи.
Тут все такие агресивные матершинники?
Может тебе физухой все же заняться, пар там выпустить, успокоиться как-то. Пойди подрочи в конце концов.
Если не можешь объяснить нормально и с аргументами, лучше вообще не отвечай.
Если ты тупой залетный дебил, то лучше вообще не пиши сюда.
Лол. Объясника для кого/чего этот тред? Для таких выродков как ты, которые только занимаются оскорблениями других ради собственного повышения ЧСВ из-за каких-то своих комплексов(или хуй знает вообще ради чего) и больше тут нихуя не делают. Или все же для аргументированного обсуждения конкретных вопросов?
Ты чо, сука, это зона тюрьмы блядь. Иди на парашу.
По летнему этапу подснежников завезли. Малолетние чуханы беспределят, авторитетов не знают. Скоро этих фраеров мусара пожмут, что твоих цыплят по осени.
Два чифиря этому.
Попробовал для прикола сделать креветочные приседания, один раз с грохотом пизданулся, второй раз вырвалась нога из руки и с размаху вдарила по полу. Хуёвый я гимнаст. С устойчивостью на одной ноге оче плохо. Надо как-то растягиваться чтоле.
https://www.youtube.com/watch?v=_FBuC-VPbRY
https://www.youtube.com/watch?v=_FBuC-VPbRY
ВОт же пахом, ну. Мастер зоновского атлетизма.
>По вейду же 5 секунд на каждое упражнение,
Школопетушня не отличает повторения от от упражнения. Пиздец.
Подзалупным хамоном накорми его и пускай кукарекает дальше.
Ну можно скрыть еще.
Скройте трэд и чтобы я вас тут больше не видел, школота ссаная.
Поясняй давай в чем я неправ или иди пустыню пылесось.
>трэаэд
Иди отсюда, пидор грязный.
Я ебал, в декатлоне нету колец, в спортмастере про них ничего не слышали вообще, остается только заказывать на левых сайтах за 2к минимум.
Сделай из бутылок пластиковых.
Я покупал вот у этих: http://www.turnik-doma63.ru/tovary?q=кольца
Правда я сам из Самары, просто к ним в офис приехал и прямо там купил.
Сами кольца из дерева, похоже на обточенную фанеру, может несколько склеенных листов фанеры. Гравировка HVAT.ru.
Вот походу как раз они: http://gripboard.ru/gimnasticheskie-koltsa
Цена вроде полтора рубля была с чем-то, но я уже точно не помню, может и дороже.
Платина. Поясните о подходах.
Вот в первом подходе сделал устоловно 2х25, 3x35 первого уровня, почувствовал что могу и потом 1х8 второго (не доделал). Понял что не идет.
Через сколько времени делать второй подход? И каким он должен быть?
Вот в первом подходе сделал устоловно 2х25, 3x35 первого уровня, почувствовал что могу и потом 1х8 второго (не доделал). Понял что не идет.
Через сколько времени делать второй подход? И каким он должен быть?
Ты даун блядь? Подход это 1х(количество повторений)
Ебаные каникулы.
Короче хуйня полная Ваша тренировочная зона, начал делать подтягивание коленей к груди хрустят сустава в коленях, тазобедренные и голеностопные.
Записал мнение в блокнотик.
Разминку то хоть делаешь, хруст?
зачем делать разминку если я на уровне первая кровь и делаю "отжимания отсены", когда перейду на отжимания от стола то буду делать в качестве разминки отжимания от стены.
Сгибается пополам и считать разминку не нужной. Ну хрусти костьми, первая кровь.
А чем плох хруст суставов? Вот у меня с детства хрустят просто жутко, аж люди пугаются.
Но это ничуть не мешает мне заниматься спортом, опять же, с детства.
Алсо, растяжка есть, и неплохая. Но все равно, сука, хрустят. Но не болят никогда вообще. В чем подводные камни? Охуею после тридцати?
Что думаете, может, попробовать пропить коллагена или глюкозамина там?
Но это ничуть не мешает мне заниматься спортом, опять же, с детства.
Алсо, растяжка есть, и неплохая. Но все равно, сука, хрустят. Но не болят никогда вообще. В чем подводные камни? Охуею после тридцати?
Что думаете, может, попробовать пропить коллагена или глюкозамина там?
Это артроз переддаёт тебе привет. Скоро. Скоро, очень скоро...
>А чем плох хруст суставов?
Ничем, если быз боли.
Так то да. Сам по себе хруст не плох. Плоха причина которая его вызывает. Скоро она даст о себе знать
Инвалид ты, а методика значит хуйня. Ну-ну.
Хотел спросить у анонов, которые откинулись. Это правда, что в тюрьме занимаются по методике тренера?
Нет же. Наоборот Тренер собрал свою методику, общаясь с теми кто тренил в тюрьме.
Эта ваша методика здорового человека может превратить в инвалида. Чего стоит упражнение где надо на одной голове простоять минуту по три подхода. Скажи привет своему позвоночнику, это совет из серии выжать сок из борщевика, которым надо обмазаться обмазаться идти загорать
Ничесе ты нежный. Стоял по 3 минуты на голове и ничего мне не стало.
Ну будь аккуратнее, не рвись так, постепенно адаптируешься.
Его можно не выполнять, так как оно в самом деле травмоопасно
Лежи на диване. А не то как бы чего не случилось.
Ну как же без зожника-превозмогатора, взрощенного мотивашками, который будет оправдывать любую вредную хуйню и предлагать в качестве альтернативы колоть марихуану.
Наконец-то до кого-то дошло, что "методика" — хуйня для скучающих долбоебов. Кроме убитых суставов и позвоночника этой парашей ничего не добиться
Колю марихуану и упарываюсь по Вейду.
Доставляет, зависимость есть. Брат жив. Рикамендую.
Раз уж пошла такая пьянка: как увеличить время стойки на руках? Сначала мог стоять секунд 20, сейчас получается чуть больше минуты, но прогресс дальше плохо идёт. Вейд кажись ничего про это не написал, а по книжке надо простоять 2 минуты.
Стоишь дол тех пор пока жижа из ануса не потечет.
А ты съеби в зал дрочить штангу
Сука, проиграл. Вы же суставы пытаетесь сделать "сильнее", а не мышцы
Ебануться. Всегда ваш шкварный тред скрывал, даже не вникая в суть, но тут прочитал по диагонали и просто ахуел. Это же насколько люди у нас тупорылые. Просто слов нет
Т.е. олбоебы добровольно и целенаправленно угандошивают суставы, думая, что становятся "сильнее"
Бля, мне нечего добавить. Скрою-ка я, пожалуй, и в очередной раз
Т.е. олбоебы добровольно и целенаправленно угандошивают суставы, думая, что становятся "сильнее"
Бля, мне нечего добавить. Скрою-ка я, пожалуй, и в очередной раз
> пока жижа из ануса не потечет
Да так и делаю.
Ебать ты капитан. Только руки у меня сгибаются не по этой причине.
Короче буду стоять эту стойку часто, по нескольку раз в день, в отрыве от основных тренировок. Физачерских спрашивать кажется бесполезняк.
Мне кажется, что популярность этой техники в том, что в книжке написано, что техника секретная и её используют лишь на зоне. А так как живя в России практически в каждой семье кто-то тем или иным образом связан с правохранительной системой, кто-то сидел, а кто-то сажал. Если убрать всю эту зоновскую мишуру, то останется одни отжимания, турнички и приседания.
А как не угандошивать суставы и держать себя в форме?
Не понял.
Вот есть тренировочная норма
начальный 1х10
средний 2х20
продвинутый 3х30
И есть тренировочная программа:
отжимание 2 подхода
Что делать?
>зоновскую мишуру
Ты чета попутал. Зоновской мишуры в книжке с гулькин хер.
Ну а что тебе мешает по-человечески подтягиваться, поднимать ноги в висе, приседать и отжиматься от пола? К чему эти ебанутые извращения?
Делать продвинутый уровень(если можешь) и переходить на след.упражнение.Уже с 5-6 лвл начинаются упражнения по 2 подхода всего,поэтому дальше у тебя вопросов не возникнет.
Спасибо.
Если у тебя здоровая шея, и ты не жиртрест, то ничего тебе не будет. Да, блин, я в школе был относительно толстым (на 10 кг тяжелее одноклассников, а я был на год младше) и при этом крутился на брейке на голове, и ничего со мной не случилось.
Сам бы хотел знать. Я просто превозмогаю. Ещё правильный настрой помогает. Вообще, можешь попробовать делать выход в стойку обычными подходами 2х20 - это довольно сложно, но не знаю, поможет ли именно стоять. А ещё я добавил 30 секунд за один день, когда просто перенёс это упражнение с последнего на тренировке на первое.
Двачую. Вот долбоёбы-то. Суставы человеку вообще не нужны, тем более здоровые.
Двачую. Нет чтобы укреплять позвоночник приседами со штангой, колени становой тягой и запястья жимом лёжа.
>укреплять позвоночник
Укрепляют мышцы. И Присед действительно увеличивает силу мышц спины и кора (торса).
>колени становой тягой
Становую действительно используют для укрепления коленей, только чаще всего румынскую. Всё потому что становая тяга лучшее упражнение для развития бицепса бедра, который стабилизирует коленный сустав и может снимать часть нагрузки со связок колена.
Изометрические упражнения как раз укрепляют суставы. Правда стойка это не совсем классическая изометрия, когда делается максимальное напряжение на короткое время, это больше в сторону статики.
>Изометрические упражнения как раз укрепляют суставы.
Беспруфная хуета.
Засс - живой уже не живой пруф.
Один единственный человек с незадокументированными способностями, без последователей, живший хуй знает когда и кроме изометрии делавший ещё кучу всяких вещей? Ну ок.
Вот тебе коленный сустав. Что именно ты в нём укрепишь изометрией и почему оно не укрепится динамическими упражнениями?
Все регенерирующие ткани. После динамических упражнений процесс регенерации тот же, но сами упражнения эти ткани разрушают сильнее.
Мне один раз уже подсказали насчет первого уровня отжиманий от стены. Я выполнил второй уровень за месяц получается примерно, подскажите с третьим, пожалуйста. Проблема в том, что ноги закидывать не получается, может фобия какая-то, близких помогать просить не комильфо. Также на мягкой поверхности стараться делать или тренировать больше силу рук на втором уровне?
> третий уровень отжиманий
Куда ты там ноги закидываешь, силач?
Отжимания от стены и закидывать их необходимо соответственно на стену.
Щито. Ты имеешь ввиду отжимания в стойке на руках или что?
Да, они самые.
Добрый день, веселая минутка.
Здравствуйте, бесценныея антонии.
За прошедшую отсрочку не обессудьте, видно, судьба моя такая.
Однако ничего этого больше не предвидится,
а потому спешу сообщить вам,
что я жив, здоров,
чего и вам желаю.
Из 6-х основных видов сил в системе Вейда используется так называемая Медленная Динамическая(она же жимовая), которая в основном, основой кун-фу спортивных гимнастов.
Неилюзорно помогает качать силовую выносливость и разны участки мышц. Мышца, при равномерном движении получает нагрузку как дистально так и проксимально! Ну, и, пикчу вам хуйню, научную.
Не работайте "до отказа" в подходах первые 2 года, в рот вам ноги. Иначе нагрузка будет дристальная и кефир из жопы потечёт.
Здравствуйте, бесценныея антонии.
За прошедшую отсрочку не обессудьте, видно, судьба моя такая.
Однако ничего этого больше не предвидится,
а потому спешу сообщить вам,
что я жив, здоров,
чего и вам желаю.
Из 6-х основных видов сил в системе Вейда используется так называемая Медленная Динамическая(она же жимовая), которая в основном, основой кун-фу спортивных гимнастов.
Неилюзорно помогает качать силовую выносливость и разны участки мышц. Мышца, при равномерном движении получает нагрузку как дистально так и проксимально! Ну, и, пикчу вам хуйню, научную.
Не работайте "до отказа" в подходах первые 2 года, в рот вам ноги. Иначе нагрузка будет дристальная и кефир из жопы потечёт.
Писал с калькулятора на теле убитого товарища. Так ша не обессудьте, за слог и орфографию.
Если не получается ноги закинуть, то заходи по-другому: делаешь упор лежа, ноги ставишь близко около стены, потом ногами упираешься в стену, а руки понемногу передвигаешь поближе к стене, и так же раком шаг за шагом встаешь в стойку на руках. Только в итоге ты будешь стоять не спиной к стене, а наоборот животом. Выходишь из стойки таким же макаром. Потом привыкнешь стоять на руках и тогда уже пробуй вставать в стойку через закидывание ног.
https://www.youtube.com/watch?v=VpuoE246W1Y
Алсо эти wall walk-и можно фигачить сериями как отдельное упражнение, оно довольно прикольное.
О, спасибо огромное.
День добрый, позитивный гимнаст.
> 6-х основных видов сил
Это шо такое?
> Не работайте "до отказа" в подходах первые 2 года
Что, прям совсем-совсем?
>Это шо такое?
Пик.
>Что, прям совсем-совсем?
Не, ну годик хотя, не торопитесь, а то успеете!
Сап, Вэйдач.
Буду краток: сейчас на 4м уровне приседаний, задняя часть бедра\жопа не работуют, как по мне, или работают недостаточно, квадрицепсы (или что там рядом) умирают нахуй, а зад нет. Что я делаю не так? Спину вроде ровно держу, колени за носки не выезжают, что за нахуй? Или так и должно быть? Стоит книжку перечитать, может я слепой даун и не увидел чего?
Буду краток: сейчас на 4м уровне приседаний, задняя часть бедра\жопа не работуют, как по мне, или работают недостаточно, квадрицепсы (или что там рядом) умирают нахуй, а зад нет. Что я делаю не так? Спину вроде ровно держу, колени за носки не выезжают, что за нахуй? Или так и должно быть? Стоит книжку перечитать, может я слепой даун и не увидел чего?
Занятно. Что за книга?
Да работают они, икры тоже например
работают, только ты их не чувствуешь так как квадры. Квадрицепс самая мощная мышца в теле и на ней в основном вся работа в приседаниях. До седьмого левела все приседания относительно легкие, зато когда сможешь сделать начальный седьмого уровня, то как раз всю жопу свою почувствуешь на любых приседаниях.
Четвёртый это неполные? В них как раз таки почти вся нагрузка на квадрицепс идёт. Вот когда будешь приседать в полную амплитуду - тогда ягодицы и заработают в полной мере.
До этого третий уровень был с полной амплитудой, не заметил что-то изменений.
Окей, будем ждать и прогрессировать.
https://www.youtube.com/watch?v=q3FLp036yhk
Что подумают бабки на лавке, если я буду крэб-волком по двору ходить?
Что подумают бабки на лавке, если я буду крэб-волком по двору ходить?
Хуита какая-то лучше бы просто кружок пробежал и потом несколько сетов спринтов похуярил.
А в чём прикол? Сплит на ноги довольно уебанский, небезопасный. Из хорошего, прыжки - очень эффективно, силовые перемещения - круто помогают догоняться. Ещё типу не повезло с формой мышц, кривой весь шо пиздец, нахуй.
Обьколятся сваим гираинам и ябут друг друга в жопы
мимобабка
>Сплит на ноги
>небезопасный.
Што.
>кривой весь шо пиздец
Што.
>А в чём прикол?
У него тренировка ровно на противоположной стороне от вейдовских. Точнее у Вейда все это лежит где-то в разделе "Варианты" после основных упражнений. В книжке у него там выпады, сисси, хинду-приседания, ещё что-то, а у этого чела ещё больше всякой всячины. В этом и прикол.
Побегать это совсем кардио же.
>спринт
>кардио
Когда ты последний раз бегал 100 метровочку и бегал ли ты такое вообще?
Часть упражнений на ноги для даунов, чтобы ушатать колени. Тренировка по сути круговая упражнения одно за одним как сплиты.
Если ты не видишь его форму мышц хули я могу сделать?
Кардио это модное слово высосанное из хуя. Обычно имеют ввиду аэробные нагрузки с целью сердечно-сосудистую в лайт-режиме пожулькать. На самом деле дохуя режимов работы мышц, для чего и как делать, не считая анаэробных порогов и прочей хуйни.
Тебе выше правильно написали, короткие спринты это анаэробные нагрузки.
>Часть упражнений на ноги для даунов, чтобы ушатать колени
Если ты про сплит-прриседы, то ты даун.
>Если ты не видишь его форму мышц хули я могу сделать?
Задуматься над тем, что ты такой видящий один единственный?
Есть, как минимум, еще я.
Ну на тебя всем похуй.
Что на меня похуй, это очевидно, но уже делает предложение
> Задуматься над тем, что ты такой видящий один единственный?
неверным.
Да пацан как пацан. Выглядит крепко и не Шпак какой-нибудь.
Ну да, я бы не сказал, что он прям "весь кривой шо пиздец", у него только прессуха перекошена.
С другой стороны, у меня-то её вообще нет.
На самом деле, у меня похожие проблемы, поэтому я и спалил. Грыжа наружает симметрию пресса, и то у меня, лучше чем у обсуждаемого типа. И сисяндры у него не идеальны. У меня таже ёбань, напряжёшь вроде одинаковые..
В целом похуй на него.Не думал, что анонасы так раздуют енту тему.
Да мне-то тоже похуй, просто за анона заступился. Хуй знает, зачем. Без задней мысли.
Сап, сидельцы. При отжиманиях первого уровня, от стены которые, устают дельты, а грудь как будто совсем не получает нагрузки. Я все правильно делаю?
Да а че
Привет, заключенные. Спрашиваю наверно платину, но тем не менее: сделает ли из меня тренировки заключенных йоба-кочка от которого даже собаки будут течь? Я честно хотел прочитать фак, но некробраузер отказывается открывать страницу.
Алсо заниматься ли по программе, что представлена в книге? Вот например "Хорошее поведение". Там же по два упражнения в день и ещё два дня выходных - слабовато же. Или это я просто зажравшийся жиродрищ, что спокойно проходит программу? Или я вообще всё неправильно делаю?
Алсо заниматься ли по программе, что представлена в книге? Вот например "Хорошее поведение". Там же по два упражнения в день и ещё два дня выходных - слабовато же. Или это я просто зажравшийся жиродрищ, что спокойно проходит программу? Или я вообще всё неправильно делаю?
> Или я вообще всё неправильно делаю?
Да
>Да
Тогда поясни из-за чего это может быть. Вроде делаю всё по методичке. Даже на ютубчике как эти упражнения делаются смотрел. Щас на втором уровне, прошёл месяц. Но нигде никаких трудностей нет.
>сделает ли из меня тренировки заключенных йоба-кочка от которого даже собаки будут течь?
Нет. Станешь сильнее, но внешне это будет почти незаметно. Точнее сказать, бицульку ты намного быстрее сделаешь в качалке.
Тоесть пикчи в книгах это замануха? Ну, я ожидал толстого подвоха. В любом случае спасибо за ответ.
Пикчи в книгах это ебаные дрищи.
Лол, ты про пикрил? Так он не шибко на "йоба-кочка от которого даже собаки будут течь" похож. Другие куны из книг (на которых демонстрируются упражнения) выглядят еще хуже, например. Где качков-то увидал?
Самое веселое, что они для меня Аполлоны настоящие. Сириосли. Я такой дрыщара, что они на моём фоне они выглядят как прожжёные жиролифтеры.
Нахуй так жить?
Вы зря гоните, Бистскиллс на картинках в книге довольно здоровый мужик. Другое дело что он профессиональный котлет и сутками находится в зале, поэтому имеет возможность и штангу потягать, и в стойках поотжиматься.
https://www.youtube.com/user/BeastSkills/videos
https://www.youtube.com/user/BeastSkills/videos
>имеет возможность и штангу потягать, и в стойках поотжиматься.
Анончик-таки спрашивает про вейдоблядство онли.
Я понял, ну вот я думаю честный чувак, его канал на ютубе Victor Sanchiz. Хотя сейчас он тоже подозрительно здоровый стал, но разница между фотками - 9 лет калистеники, как он написал в инстаграме.
У меня приблизительно такие же результаты за ~5 лет. Только я ещё жирный, мне нужно кардио ебошить регулярно часами. А у меня все силы уходят на горизонт и стойку на руках.
Если ты жиробас по генетике, возможно лишь снижить жировые отложения. Для этого кардио не обязательно, тренировки + правильное питание.
Умеешь горизонт?
Хуле ему не уметь? Он животом до пола достаёт.
Горизонт лёжа полу? Хм, а это мысль.
Сорвал спину к хуям. 3 недели на феназепаме, думал что в больничке в итоге окажусь. Короче, блядзь, когда опять смог тренироваться по пизде пошли все упражнения. На спину смог только первый уровень мостика раз 5 с трудом.
Через месяц трахани восстановился полностью. Всегда думал за это упражнение - хуйня. Там главное сначала поднять спину, а потом выгнуться, и фиксация на 2-3 секунды. Люто-бешенно рекомендую.
Через месяц трахани восстановился полностью. Всегда думал за это упражнение - хуйня. Там главное сначала поднять спину, а потом выгнуться, и фиксация на 2-3 секунды. Люто-бешенно рекомендую.
Спамлист не дает сообщение отправить, придется через пик.
Вась, а где ты фен без рецепта купил?
Ещё забыл на всякий случай упомянуть один важный момент. Я как-то пытался сразу встать в tuck planche и мне прострелило плечо. Далее был ад длинной в пол года, а через некоторое время я так же травмировал второе, но болело оно поменьше.
Если 2 недели ничего не делаешь, то вроде все проходит, но стоит начать заниматься и опять начинались боли, нытье суставов, больно поднимать руку, двигать по сторонам, надевать рюкзак и прочее.
Потом я начал делать тщательнейшие разминки, плечи укрепились, и я забыл о всех недугах, даже отголосков никаких не осталось, выдерживаю любые нагрузки.
Вывод: очень важно делать разминку! Нужно крутить суставы до тех пор, пока не наступит утомление. Если долго стоять с поднятыми в стороны руками, наступают очень похожие ощущения. Стоит расслабить руки и через минуту опять в них полно сил и можно отжиматься. Каждый раз нужно разминаться до таких ощущений.
На низких уровнях шансов травмироваться мало, но это до тех пор пока не начинается нагрузка на одну руку.
И ещё одну ошибку нашел в тексте, на 5 уровне в альтернативном упражнении нужно прижимать к телу локти, а не плечи. Все упражнение нужно выводить тело немного вперед, а локти направлять друг к другу, стараться держать их параллельно, а не в разные стороны.
Это перераспределит нагрузку на плечи, и от таких отжиманий уже будет достаточны силы для горизонта. Это если вдруг кто-то хочет задрачивать продвинутые техники.
Двачую тебя на счет разминки. Перед любыми упражнениями надо тщательно размять суставы. Махи лучше всего плечи разминают. Еще локти нужно размять обязательно. Тоже махами или ударами в воздух (как будто дерёшься с кем-то).
Сам мучался несколько месяцев с болями в правом локте, и тоже сам пришел к подобной разминке.
Лол, сегодня внезапно решил попробовать. Ощущения после тренировки и холодного душа - ahuenno.
Сначала ебанул 3 подхода обычных отжиманий до отказа и 2го лвл икр, чередуя их. Потом 2 добивающих подхода отжиманий на коленях, между ними приседания. Бигу на балкон, хватаю железяку ~15 кг и поднимаю на бицепс до отказа, хватаю теннисный мяч и начинаю его сжимать до усрачки, одновременно приседая. Бросаю мяч, начинаю делать 3 лвл мостик и таймер сообщает о прошедших 15 минутах.
Был мокрый как скотина, так даже при беге в жару не потел. Сомневаюсь, что это хороших метод для прокачки силы и уж тем более массы, но для жыробасов думаю будет очень даже только сердце не наебните
Я делаю разминку с нунчаками, такими дешевыми, легкими и в паралоновой обивке.
Сначала делаю 18 стихий
https://www.youtube.com/watch?v=hUdNF4Qog2g
а потом просто каждой рукой по 20 вертушек, прямых и обратных.
Если нунчак нету, то машу руками, кручу суставами, а потом обязательно прохожу метров 10 на руках. Мышцы от этого не устают, но зато задействуется все тело, великолепно прогревается и разминается.
Хех, ну ты и ниндзя комнатный. Хотя идея хорошая.
Я в конце разминки, кстати, тоже встаю в стойку на руках. Но не хожу, а стою попеременно на каждой руке.
Про разминку тоже давно тут пишу. Разминайтесь и не слушайте старину Вейда, он в этом не шарит нихуя.
Упражнения махи, разминка на суставы всегда, не пытайтесь ничего тянуть, это не растяжка и не развитие гибкости. Шея, плечи, локти, лучезапястный, позвоночник, тазобедренный, колени, голеностоп. Нахуярьте в инетике упражнений которые вам подойдут. Разминка длится 10-15 минут.
Я старый битард, и чтобы чувствовать себя охуенно, в дни отдыха делаю комплекс "лёгкой растяжки". Нахуй йогу и всякие рекорды... Смысл в лёгкой растяжке мышц. Снимает усталость с мышц, быстрее восстанавливаюсь, мальца улучшает гибкость и растяжку.
Упражнения махи, разминка на суставы всегда, не пытайтесь ничего тянуть, это не растяжка и не развитие гибкости. Шея, плечи, локти, лучезапястный, позвоночник, тазобедренный, колени, голеностоп. Нахуярьте в инетике упражнений которые вам подойдут. Разминка длится 10-15 минут.
Я старый битард, и чтобы чувствовать себя охуенно, в дни отдыха делаю комплекс "лёгкой растяжки". Нахуй йогу и всякие рекорды... Смысл в лёгкой растяжке мышц. Снимает усталость с мышц, быстрее восстанавливаюсь, мальца улучшает гибкость и растяжку.
> Упражнения махи, разминка на суставы всегда
Поебошить одну минуту берпи и ещё одну минуту прыгающего джека: кардио+прогрев всех суставов.
>Разминайтесь и не слушайте старину Вейда
А он против этого дела?
Дополню себя: в первой книге автор ратует за разминку (в самом начале 11-й главы за нее поясняет).
Как же он смешно с этим воротником выглядит.
У меня 3 его книги. Он заебал, как старая шлюха, даёт по 10, в разной степени, взаимоисключающих советов.
Это пока молодой, ещё и не такую хуйню можно учудить.... С возрастом сосвсем по другому воспринимаешь нагрузки и совсем по другому восстанавливаешься. Приходится адаптироваться и делать всё по уму.
Разъебался на дороге.
Мот в хлам. Сам пожертвовал одним пальцем на ноге.
С понедельника начну программу заново (пропустил неделю).
Ковылял сегодня через двор, от скуки подошел к турнику. Начал подтягиваться, мужик, старше меня, стал подтягиваться сильно позже меня и спрыгнул раньше меня. Посмотрел с удивлением и интересом.
Кек! Иногда и на улицу можно выходить!
Мот в хлам. Сам пожертвовал одним пальцем на ноге.
С понедельника начну программу заново (пропустил неделю).
Ковылял сегодня через двор, от скуки подошел к турнику. Начал подтягиваться, мужик, старше меня, стал подтягиваться сильно позже меня и спрыгнул раньше меня. Посмотрел с удивлением и интересом.
Кек! Иногда и на улицу можно выходить!
Ещё один заключенный подъехал.
https://www.ozon.ru/context/detail/id/136426144/
Как думаете, стоит ли обратить на неё внимание?
https://www.ozon.ru/context/detail/id/136426144/
Как думаете, стоит ли обратить на неё внимание?
Минутка бугурта:
ПОДТЯГИВАНИЯ ВТОРОГО УРОВНЯ НЕ РАСТУТ ИЛИ РАСТУТ ПО ОДНОМУ ПОВТОРЕНИЮ В НЕДЕЛЮ, ХОТЬ И УПРОСТИЛ УПРАЖНЕНИЕ ВДВОЕ
@
ПРИ ПОДТЯГИВАНИЯХ ЗАЖИМАЕТСЯ\ЩЕЛКАЕТ\ХЗ ЧТО ДЕЛАЕТ КАКОЕ-ТО СУХОЖИЛИЕ В ПРАВОЙ РУКЕ В РАЙОНЕ БИЦЕПСА И ВЫЗЫВАЕТ ДИСКОМФОРТ В КОНЦЕ ПОЗИТИВНОГО ДВИЖЕНИЯ
@
ВО ВРЕМЯ ПРЕССА ДИКО БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОЯСНИЦЫ, А НОГИ НА ТРЕТЬЕМ ПОДХОДЕ НЕ В СОСТОЯНИИ ДЕЛАТЬ ДВИЖЕНИЕ НА ПОЛНОЙ АМПЛИТУДЕ
У меня всё. Время делать неделю отдыха, ибо как же меня это заебало.
ПОДТЯГИВАНИЯ ВТОРОГО УРОВНЯ НЕ РАСТУТ ИЛИ РАСТУТ ПО ОДНОМУ ПОВТОРЕНИЮ В НЕДЕЛЮ, ХОТЬ И УПРОСТИЛ УПРАЖНЕНИЕ ВДВОЕ
@
ПРИ ПОДТЯГИВАНИЯХ ЗАЖИМАЕТСЯ\ЩЕЛКАЕТ\ХЗ ЧТО ДЕЛАЕТ КАКОЕ-ТО СУХОЖИЛИЕ В ПРАВОЙ РУКЕ В РАЙОНЕ БИЦЕПСА И ВЫЗЫВАЕТ ДИСКОМФОРТ В КОНЦЕ ПОЗИТИВНОГО ДВИЖЕНИЯ
@
ВО ВРЕМЯ ПРЕССА ДИКО БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОЯСНИЦЫ, А НОГИ НА ТРЕТЬЕМ ПОДХОДЕ НЕ В СОСТОЯНИИ ДЕЛАТЬ ДВИЖЕНИЕ НА ПОЛНОЙ АМПЛИТУДЕ
У меня всё. Время делать неделю отдыха, ибо как же меня это заебало.
Плин посоны. Вейд, Кавадло, Цацулин... Их дохуя, воркаут и его высеры. Всё это известно давно, приблизительно 2-3 тысячи лет. Они более менее систематизировали и типа на собственном опыте расписали. Всё что они писали в книжках по БИ было очень-очень давно. Не стоит распыляться, Вейда хватит для базы, а дальше уже по желанию, но главное фундамент aka базис.
>ВО ВРЕМЯ ПРЕССА ДИКО БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОЯСНИЦЫ
Если что-то болит, значит упражнение делать не надо.
Глянул, он там штангу вовсю тягает.
>Распидорашенный пояс
Думю стоит к нему прислушатся и начать пороться в туза штангами
Я не правильно выразился, болят в смысле напрягаются и быстро устают, от того и болят. Или вообще это всё кости позвоночника не рвзмятые болят, хуй его знает.
И что значит не надо делать? Я не могу просто взять и не делать пресс, лол.
Если бы после упражнения у тебя сильно болела спина/поясница, тебе бы пришлось не делать пресс, вот что это значит.
После упражнения ничего не болит, болит во время.
Здравствуйте мои дорогие аноны. На связи дрищ, ну как дрищ, верхняя половина тела дрищавая, а ноги весьма сильные, связано с тем, что меня родители до 3х лет постаивли на горные лыжи. Ну это не так важно. Вот решил сейчас наконец заняться своим телом, после годов сидения скрюченным за столом. И моя цель это не горы мышц, а выносливость, ловкость, сила, интеллект, харизма, удача. Тут я видел обсуждение этого, на счёт тренировок каждый день, мол мышцы особо не растут, зато развивается нервная система. Собственно есть ли смысл заниматься каждый день и как?
И ещё вопрос, несколько лет назад чёт где-то вычитал о статических упражнениях, мол сухожилия развиваются. Всякие упражнения с отрыванием подоконника и расталкивания стен. Кто-то знает поподробнее об этом. Сам пробовал когда-то некоторое время, показалось, что стал сильнее.
И ещё вопрос, несколько лет назад чёт где-то вычитал о статических упражнениях, мол сухожилия развиваются. Всякие упражнения с отрыванием подоконника и расталкивания стен. Кто-то знает поподробнее об этом. Сам пробовал когда-то некоторое время, показалось, что стал сильнее.
>отрыванием подоконника
чот представил и проиграл
>Собственно есть ли смысл заниматься каждый день и как?
До тех пор пока нагрузки пропорциональны дрочингу писюна, всё нормально.. Сейчас перешёл к тренировкам на пределе повторов, то есть запаса силы не остаётся для повторов, 2 разав неделю уже тяжко...
>Всякие упражнения с отрыванием подоконника и расталкивания стен.
Изометрия, аноны недавно комплекс античной качалки выкладывали, как раз оно. Вещь эффективная, но скорее как дополнение к основным нагрузкам.
алсо, книжку то хоть полистай, а то ну прям ваще с тобой не о чем разговаривать
лично я ебашу пока три дня в неделю, чередуя группы мышц, пробовал делать разные группы мышц в один день, через пару недель устал и перестал восстанавливаться
делаю пресс, подтягивания, отжимания, трицепс на брусьях, мостик хуестик, лежачие подтягивания (или как они там нахуй называются)
ноги с прессом планирую в 4ый день вынести скоро
книжку читал, но забыл что там в ней азазаза
>чот представил и проиграл
Приблизительно так оно и тренируется.
>рис 428
класс, книжка с кучей картинок, ыыы
как называется? можешь залить куданить?
Это древняя книжулька, но очень грамотная, на базе советских наработок ещё. По сути мастхэв.. Вейды и Алькатрасы сосут, да.
Захаров Е.Н. энциклопедия физической подготовки.
спасибо, такой энциклопедии у меня не было, наверное пригодится
вот ссылка, если кому надо https://yadi.sk/d/bhV2YsHEtzkzs 7 мб, djvu
Нашёл с ним видео, снятое через полгода после его освобождения
https://www.youtube.com/watch?v=FmPqFu5pHGc
Пикрелейтед - коммент первый.
Это всё индивидуально, поэтому ты не узнаешь, пока не попробуешь. Здесь, например, люди дают советы заниматься до отказа два раза в неделю, в другом месте дают советы заниматься до отказа каждый день, я же вообще не могу делать до отказа, потому что я сначала просто стою на месте, а потом начинаю медленно деградировать. На меня работает система с фиксированным количеством повторений и подходов, которые я периодически поднимаю. Причём сейчас я уменьшил подходы до двух, но стал делать по две тренировки в день. Чувствую себя в целом неплохо, но в пятницу усталость ощущается. В принципе, если делать одну тренировку в день, то я мог бы и каждый день тренироваться, наверное. Правда это были бы не все шесть упражнений за раз, так что фактически это всё равно было бы занятиями через день.
Редко стал бывать в инетике... Решил проверить чего нового по теме тренировочной зоны на rutracker. Скачал и теперь имею:
Пол Уэйд - Тренировка заключенных - Супер FAQ.pdf
Пол Уэйд - S-Mass.pdf
Пол Уэйд - Тренировочная зона 1.djvu
Пол Уэйд - Тренировочная зона 2.djvu
Пол Уэйд - Тренировочная зона 3. Взрывная калистеника - Тренировочная зона.pdf
Эл Кавадло - Подтянитесь! Уличный фитнес. Руководство для воркаутеров - Тренировочная зона.pdf
Пол Уэйд - Тренировка заключенных - Супер FAQ.pdf
Пол Уэйд - S-Mass.pdf
Пол Уэйд - Тренировочная зона 1.djvu
Пол Уэйд - Тренировочная зона 2.djvu
Пол Уэйд - Тренировочная зона 3. Взрывная калистеника - Тренировочная зона.pdf
Эл Кавадло - Подтянитесь! Уличный фитнес. Руководство для воркаутеров - Тренировочная зона.pdf
Капец я дисбалансный. Отжимаюсь 10 раз, ну если сильно усраться, то получится раз 15. Только что без особого напряга присел по 10 раз на 1й ноге без читов всяких.
Не значит ли это все, что это полная хуйня и срубание шекелей с гоев?
Иначе какой смысл в каждой книге говорить ВОТ ОНО, ДЕЛАЙ ЭТО, ТУТ ИСТИНА?
> Пол Уэйд - Тренировочная зона 1.djvu
Прогрессии по основным упражнениям. Динамика.
> Пол Уэйд - Тренировочная зона 2.djvu
Второстепенные упражнения + статика.
> Пол Уэйд - Тренировочная зона 3. Взрывная калистеника - Тренировочная зона.pdf
Плиометрические упражнения.
> Пол Уэйд - S-Mass.pdf
Раскрывает физиологические аспекты тренировок, питание, восстановление.
> Пол Уэйд - Тренировка заключенных - Супер FAQ.pdf
> Эл Кавадло - Подтянитесь! Уличный фитнес. Руководство для воркаутеров - Тренировочная зона.pdf
Какие-то дополнительные книжки, скорее всего можно и не читать. Я лично не читал.
Не S-mass,а C-mass
пофиксил
Хоть один анон в курсе дела,а не просто кукарекает.
Кстати книги Кавадло тоже нормальные,но там основной упор делается на иллюстрациях и различных вариантах упражнений.Еще чуууть-чуть оговаривается как в этих упражнениях прогрессировать.У них в июне вроде пиздатая книжка вышла,но она пока что только в эл.виде продается на амазоне.Оригинал в бумажном виде появится осенью,а русская локализация вообще хз когда.
Нет,это все разные книги.Просто тематика одна и авторы как-то пересекаются и упомянают друг друга.
Я знаю. Сегодня заново скачал в pdf формате, не исправил ещё. В русской версии книги страниц 40 дублируется, удалил их.
>Пол Уэйд - Тренировка заключенных - Супер FAQ.pdf
В ней Пол отвечает на частозадаваемые вопросы. Читни, лишним не будет.
Для себя вынес, что про систему 2-1-2 после шестого уровня лучше забыть. А я-то пыхтел как долбоеб.
>2-1-2
Что за оно?
Книгу прочел, но такого не помню.
Вечер в хату, арестанты.
Днище-кун выходит на связь. Занимаюсь три месяца, по всем упражнениям заметный и регулярный прогресс. Занимаюсь 5-6 дней в неделю, по 1-2 упражнения в день (по самочувствию и усталости мышечных групп).
Но вот в одном упражнении уже хуй знает сколько времени прогресса нет - подтягивания. Ебашу второй уровень (нашёл более менее низкую херотню, на которой можно ебашить. Низкие турнички и даже брусья слишком высокие, нашёл такую разъёбаную металлоконструкцию, висящую на нужном уровне). Вот как было 11 повторений максимум, так и остаётся уже больше месяца наверное. Вроде бы в целом прогресс за всё время занятий по подтягиваниям есть - до этого не мог просто висеть даже, а теперь могу висеть, даже перенося вес с тупо связок на мышцы (то есть руки напряжены и немного согнуты, дальше подниматься не могу, но вишу на силе мышц, а не на прочности связок - уже прогресс для днище-меня).
Вопрос - что делать? Пока решил ебашить подтягивания чаще (два раза в неделю с утра + по настроению и возможности, возвращаясь вечером с работы). Правильный ли это подход? Или наоборот лучше отдых въебашить? Хотя в первые месяцы руки прямо ныли после тренировок по подтягиванию, а сейчас вообще практически не чувствую на следующий день напряжения. Хотя ебашу три подхода до отказа. То есть, больше отдыха по идее и не нужно.
Днище-кун выходит на связь. Занимаюсь три месяца, по всем упражнениям заметный и регулярный прогресс. Занимаюсь 5-6 дней в неделю, по 1-2 упражнения в день (по самочувствию и усталости мышечных групп).
Но вот в одном упражнении уже хуй знает сколько времени прогресса нет - подтягивания. Ебашу второй уровень (нашёл более менее низкую херотню, на которой можно ебашить. Низкие турнички и даже брусья слишком высокие, нашёл такую разъёбаную металлоконструкцию, висящую на нужном уровне). Вот как было 11 повторений максимум, так и остаётся уже больше месяца наверное. Вроде бы в целом прогресс за всё время занятий по подтягиваниям есть - до этого не мог просто висеть даже, а теперь могу висеть, даже перенося вес с тупо связок на мышцы (то есть руки напряжены и немного согнуты, дальше подниматься не могу, но вишу на силе мышц, а не на прочности связок - уже прогресс для днище-меня).
Вопрос - что делать? Пока решил ебашить подтягивания чаще (два раза в неделю с утра + по настроению и возможности, возвращаясь вечером с работы). Правильный ли это подход? Или наоборот лучше отдых въебашить? Хотя в первые месяцы руки прямо ныли после тренировок по подтягиванию, а сейчас вообще практически не чувствую на следующий день напряжения. Хотя ебашу три подхода до отказа. То есть, больше отдыха по идее и не нужно.
Две секунды вниз, одна секунда в самом тяжёлом положении, две секунды вверх.
Попробуй следующий ровень подтягиваний. Помиотри сколько сможешь сделать.
>Книгу прочел, но такого не помню.
Невнимательно читали. Об не раз упоминается в книгах. В треде №7, в качестве примера, я приводил скриншот для отжиманий.
Ещё один скрин из книги - "Супер FAQ".
А на чём его делать?
Если есть, допустим, низкие турники/брусья, то норм ли просто пытаться повиснуть на них, вытянув вперёд ноги и положив их на пол.
1. Требуешь у мамки купить турник. 2. Пиздуешь во двор. 3. Записываешься в школе в секцию по судоку, главное чтобы доступ в спорт.зал был и хуяришь турник.
Как дотянуть до требуемых 3x30 вообще хуй знает, но 11 повторений это чета совсем мало. Прежде чем скипать на следующий уровень, имеет смысл попробовать всякие техники на этом: сбавить темп ещё больше, ещё медленнее чем 2-1-2; браться разными хватами - широкий, узкий; после отказа с пеной изо рта делать ещё пару-тройку очень медленных негативов.
Этот момент-то понятен, все так делаю. Проблема была в формате. Я тупо не знал,что оно так записывается.
Да пиздую я на улицу, ёбаный в рот. Просто как именно третий уровень делать - у Вейда на картинках какая-то хуитка под ноги ложится кладётся, а мне на улице хуй такоё найдёшь. Вот и спрашиваю, возможно ли просто низкий турник использовать для 3-го лвла, ложа кладя ноги на землю.
Хуй знает, может перекладина слишком низкая, или я слишком днище, или просто то, что именно подтягивания я тренирую с утра сказывается (остальное хуярю часов в десять-одинадцать вечера, при том, что ложусь в час-два-три). В принципе с утра работоспособность хуже. Алсо, на обычных таких брусьях делаю 18 повторений, на просто низких турниках делал 25, потом бросил, ибо слишком дно (турник на уровне груди где-то). А вот та арматурина прямо на уровне таза, чуть выше может - я сначала вообще на ней висеть не мог, боялся, лол. Потом постепенно дорос. И вот на ней 11.
Скипать мне особо некуда (хотя делать третий уровень давно не пробовал, скоро попробую - может реально сила дошла хотя бы до этого), да и не хочу.
Алсо, какой-то анон кидал картинку, где отдельные прогрессии для вертикальных и горизонтальных подтягиваний. Что скажите - действительно настолько разные группы мышц херачаться, что нужно выделять как отдельные упражнения? И как делать первый уровень подтягиваний по этой картинке, кто-то понимает? Типа херачить на очень низком турнике, приседая и поднимая тело сразу ногами и руками/спиной?
Лол, кажется картинка тянет на 9 ебучих шакалов.
>возможно ли просто низкий турник использовать для 3-го лвла, ложа кладя ноги на землю
Да.
У меня дома высокая перекладина для 3 лвл, я ставил перед ней два стула спинками друг к другу, на спинки ставил табурет, а между ними забивал мячик, чтобы зафиксировать эту чудо-пирамиду.
Из хлама на улице для таких дел на ум приходят только какие-нибудь автомобильные покрышки.
Проиграл с твоей конструкции - ынжынерной системы.
Отличие 3lvl от 2, в ибучих углах. Тот же принцип иногда используется чтобы встать на руках вверх ногами. Поясню по Уэйду на базе отжиманий от пола. Отжимания от пола, отжимания с ногами на подставке, потом опираешься о стену всё выше и выше, угол соответственно уменьшается кол-во необходимой для упражнения силы увеличивается.
Внимательно почитал твой высер. Да, тебе лучше не форсировать и не прыгать через уровень, ищи возможности для 3lvl.
Возможно я заёбываю странными вопросами, но для меня это неочевидно - вот есть низкий турник/брусья. Как мне принять положение для третьего уровня подтягиваний? Типа схватиться руками за турник, потом просто ноги попытаться проскользить/протащить вперёд, при этом сохранёё вертикальное положение корпуса? Да, возможно мудацкий вопрос, но в положение для второго лвлва, например, мне было неочевидно как выходить - до сих пор как-то по-мудацки по-тихоньку, чтобы не упасть и было безоапсно, с раздвинутыми широко ногами для лучшего баланса влево-вправо волочу ноги вперёд по земле. Лол.
Описал я, конечно, пиздец, кажется, что выглядит не так дебильно, как описано, но хуй с ним.
Ну насчёт углов вроде и так понятно, меня просто смутило, что некотрые (ебучий пикрелейтед того поста, Аль Кавадло тот же) выделяют горизонтальные подтягивания (сначала просто, потом на одной руке, потом выёбистые без опоры на землю) в отдельную пргрессию - значит какие-то отдельные группы лучше должны прорабатываться? Ну я хуй знает.
Ок, спасибо за совет, буду пробовать 3-й лвл.
На втором левеле спина и ноги все время на одной прямой, меняется угол между этой прямой и полом. На третьем спина перпендикулярно полу, ноги присогнуты и лежат на полу, меняется высота корпуса.
У тебя 3lvl в нижнем положении. По идее в верхнем положении туловище и ноги должны образовывать прямую линию.
Неа, в верхнем только ноги выпрямляются. Жопу отдельно поднимать не надо, только вместе с туловищем.
Я уже заебался вас просвещать посоны.
И где ты там видишь пряму линию? Ноги прямые, корпус в естественном вертикальном положении.
Это один из вариантов выполнения(не идеальный). Быстрофикс для нудных даунов:
>туловище и ноги должны образовывать почти прямую линию.
Не должны. Чтобы они образовывали прямую линию, надо специально поднимать жопу, а это просто дополнительная нагрузка на разгибатели спины, которые не являются целевыми мышцами в данном упражнении. В верхнем положении жопа висит примерно под перекладиной и убирать её оттуда лишняя работа.
Хватит писать всякую срань. Есть 3 вида упражнений по степени локальности. И есть мышцы-синергетики. Постепенное измение участков задействованных мышц и степени нагрузки на них. Именно для этого и служат упражнения первых ступеней, иначе бы они на хуй были не нужны.
>степени локальности
>мышцы-синергетики
> я знаю мемас про фейспалм аахаззаз
>синергетики
ты где такое слово вычитал?
Правильно - мышцы-синергисты. Но я для даунов писал, а им итак сойдёт.
>для даунов писал
Обосрался - обтекай.
Анон, можешь пояснить насчет количества подходов и повторений, как эта штука в целом работает?
Где-то (в какомто соседнем треде была книжка вроде) читал что можно использовать большее количество подходов с малым количеством повторений при работе со своим весом и это неплохо развивает силу. Т.е. типа если в тренажерке ты довешивал еще один блин, то здесь ты делаешь еще один подход, и таким образом прогрессируешь, не меняя форму упражнения.
Кароче, если есть кто знающий, поясните плиз
Где-то (в какомто соседнем треде была книжка вроде) читал что можно использовать большее количество подходов с малым количеством повторений при работе со своим весом и это неплохо развивает силу. Т.е. типа если в тренажерке ты довешивал еще один блин, то здесь ты делаешь еще один подход, и таким образом прогрессируешь, не меняя форму упражнения.
Кароче, если есть кто знающий, поясните плиз
Ответы твои на пикче.
https://www.youtube.com/watch?v=Yi0XP1ty4C0
Хех мда. До такой прогрессии хер додумаешься. Интересно, это вообще реально, если изначально на одной ноге приседать не умеешь?
Хех мда. До такой прогрессии хер додумаешься. Интересно, это вообще реально, если изначально на одной ноге приседать не умеешь?
Смотрю ролики на ютубе. Упражнения до боли знакомые, мотивирует мощно. Палю канал.
https://www.youtube.com/watch?v=zMJDSmCOwoU
https://www.youtube.com/watch?v=zMJDSmCOwoU
Это евойная супер-методига или просто они решили засветить телку на канале?
Попалю тоже мотивационных видосиков.
https://www.youtube.com/watch?v=UAVEcUsMzjA
https://www.youtube.com/watch?v=up38-tPHd4k
https://www.youtube.com/watch?v=UAVEcUsMzjA
https://www.youtube.com/watch?v=up38-tPHd4k
Второй ролик 2.07 подтянулся на кольце 1 рукой. Это пиздец.
Вечер в хату, вейданы. Занимаюсь почти три недели, до этого много раз начинал и забрасывал, но ежедневные записи тренировок очень бодрят.
Буду краток: во время разминки щелканье в левой ключице, в правой - нет.
Гуглил - нихуя не понял, то ли мазью мазать, то ли нихуя не делать. Нагрузки маленькие, начал с первых уровней, никаких "до отказа" и "добиваний" не практикую, только плавность.
Что посоветуете? Заранее спасибо.
Буду краток: во время разминки щелканье в левой ключице, в правой - нет.
Гуглил - нихуя не понял, то ли мазью мазать, то ли нихуя не делать. Нагрузки маленькие, начал с первых уровней, никаких "до отказа" и "добиваний" не практикую, только плавность.
Что посоветуете? Заранее спасибо.
Обсрался. спасибо
>Что посоветуете?
Сходить к врачу. Или хотя бы в /me/, но это хуевый вариант.
Эй, зеки комнатные, курильщики в треде есть?
Испытываю похожую проблему. Постоянно хрустит и щелкает левое плечо, даже при поднятии руки. Не болит, но лучше бы оно прекратило это делать.
это называется остеохондроз
Срочно пиши статью. Учёные ещё не выяснили причину хруста в суставах - какую-нибудь премию получишь за своё открытие.
Вейданы, вопрос не совсем релейтед, но всё же лучше спрошу здесь.
Начал заниматься растяжкой понемногу. Понял одну неочевидную для меня вещь - опусканию спины вперёд мешает натяжение в ногах (в районе под коленями). Вот сажусь на пол, спина перпендикулярна полу. Пытаюсь распрямить ноги вперёд - пиздец не могу. Отклоняю тело назад - нормально, ноги распрямляются. Гну спину - гнуться ноги.
Что с этим делать, у Цацулина не нашёл подобного. Как это растягивать нахуй?
Начал заниматься растяжкой понемногу. Понял одну неочевидную для меня вещь - опусканию спины вперёд мешает натяжение в ногах (в районе под коленями). Вот сажусь на пол, спина перпендикулярна полу. Пытаюсь распрямить ноги вперёд - пиздец не могу. Отклоняю тело назад - нормально, ноги распрямляются. Гну спину - гнуться ноги.
Что с этим делать, у Цацулина не нашёл подобного. Как это растягивать нахуй?
На самом деле дохуя чего может быть. Тебе коплекс нужен нормальный. Пиздуй в тред https://2ch.hk/fiz/res/872349.html#930657
У меня такая же хрень. Что делать не знаю, но руками я до пола более-менее достаю, а больше мне и не надо. Потягиваюсь иногда не в напряг и по чуть-чуть.
Такое впечатление, что он жрал, мускулатура какая-то не воркаутская.. Ноги да, дрищеподобные, как у большинства турникменов.
Бля, зелёный, употребление анаболиков не делает воркаут "не-воркаутом". Если ты химик и тренируешься только на турнике, то турник от твоей химии не станет штангой.
В шары долбишься? Я и не писал, что он штангист. Просто если он на креатине и подобном, то его методики, не химикам - не катят.
Ахаха, выходит если он на 3 кг мяса в день и в крови у него дохуя креатина, то его методики тоже химическое гавно и для унтеров вроде тебя на мамкином борще не катят.
Ты сделал мой день.
Ты редкий долбаёб. Но я это ещё после твоего первого высера понял.
просто ты даун и не знаешь что такое креатин, пиздуй в гугл
Какому скаму мне приодится отвечать.. Пиздец. Как ты собрался тренироваться на мамкином борще по методичкам химиков, если у тебя на это силовой выносливости не хватит. Это был риторический вопрос.
Дауны даже не понимают, что упражнения впринципе особо не отличаются, главная программа, подходы, восстановление, отдых... Жерты высеров 100 отжиманий за 3 дня и 20 подтягиваний за 2 недели блять:)
Дауны не понимают что креатин содержится в мясе. Ты пидар кажый день жрешь креатин, химик ебаный. А про остальную вашу хуету я неебу, что вы тут срали в треде.
мне на турнички ваши глубоко похую
Ко-ко-ко. Превосходишь все ожидания.. Даже по меркам харкача такие дауны как ты нечасто попадаются. Берёшь куски мяса, подзалупного сыра, и хуяришь напрямую к Мудко, будешь витаминизацию, и фармокологию революционными методами производить.. Ведь вся хуйня содержится в продуктах, к чему они там мозги ебут с мельдониями, суфрадинами да креатинами..
Ты послан нахуй окончательно в /b.
Ты реально даун какой-то. Креатин - пищевая добавка, как витамины например или боярышник, он нигде не запрещён.
мимокрок
Ещё один пидор? Я просто предложил наебнуть весь рынок витаминизации и фармакологии. Так что ты тоже послан нахуй.
>предложил наебнуть весь рынок витаминизации
Сироп из шиповника тоже наебывать будешь, лалка?
Мне надоели ебанько вроде тебя, которые отдалённого представления даже об этих делах не имеют. Спецаильно вам ушлёпкам скинул Энциклопедию физической подготовки,чтобы хоть азы чтобы знали, нет не хочу читать, нет не хочу читать,хочу пистаь всякую хуйню. Поссал тебе в рот.
> Ты реально даун какой-то. Креатин - пищевая добавка, как витамины например или боярышник, он нигде не запрещён.
Мельдоний тоже был пищевой добавкой и был никем не запрещен, не зарекайся.
мимо
Никогда не был. Используется как средство для профилактики и восстановления после ишемии.
>пyк
Я об этом и сказал
Лекарственное средство. Пищевая добавка это желатин какой-нибудь, а мельдоний - модулятор метаболизма и назначается врачом.
Нигде кроме совочка он не применяется. Хуйня уровня ноотропов, тоже прописывают по любому поводу просто чтобы что-то прописать. И он до сих пор не запрещен. Какая-то конторка его запретила, но это только этой конторки касается.
>Олимпийский комитет
>Какая-то конторка
>)
/sp протёк.
Мамин четырнадцатилетний нигилист протёк.
Блять, ребята, пиздец.
Делаю упражнение, в положении как на картинке начинает трястись тело, как будто от холода. Не очень сильно, но бля... Еб твою мать, блять, мне пиздец? Я один такой?
Делаю упражнение, в положении как на картинке начинает трястись тело, как будто от холода. Не очень сильно, но бля... Еб твою мать, блять, мне пиздец? Я один такой?
Добавлю:
1. Трясет если ноги сильно тянуть до головы. В это время косточками позвоночника чувствуешь пол (занимаюсь типа на мате).
2. Трясет не все тело, а по большей части торс.
Слабые мышцы торса, вот и трясется. Делай планку, должно помочь и через время мышцы окрепнут и будут не так сильно дрожать, мне по крайней мере помогло.
Ничего страшного, все умрут рано или поздно.
Только вот зачем ноги сильно тянуть до головы?
Такое типа, как на картинке? Буду делать. Какой вариант посоветуешь, кстати? :3
Ну я не так чтоб прям до головы, по инерции так получается. Кароче буду дрочить технику, обещаю
Всем спасибо
Я другой зэк, но повторю вброс пикчи, являющийся альтернативой Уэйду. Там и планки и стойки всякие есть. Пользуйся.
https://imgur.com/4LeMVAW
Вчера впервые смог отжаться в стойке на руках. Чувствую себя офигенно, как будто ачивку открыл. Перед этим два месяца отжимался в стойке уголок (в книге такого нет).
Мамке сегодня показал, похвалила, богатырём назвала.
Мамке сегодня показал, похвалила, богатырём назвала.
>Мамке сегодня показал, похвалила, богатырём назвала.
Ради этого стоит жить и дальше тренироваться! Так держать!
А вот я жду доставки турника. Уже месяц не тренировался и разжирел на 5кг где-то. Хочу начать всё с первых уровней.
Спасибо. Не ожидал, что здесь кто-то решит поддержать.
Кстати, а зачем тебе турник для первого уровня? Начинай сейчас, берись за трубу от батареи и подтягивайся.
Чот нихуя не понятно как делать.
Я в своё время пропустил 2й и 3й уровни. Застопорился на четвертом. Пока ожидаю доставки, читаю ТЗ и ТЗ-2, которые тоже решился купить. Раньше пользовался электронными версиями и это было очень неудобно.
Думаю осилить 5й уровень во всех упражнениях и заказать третью книгу.
Ещё вот нашёл Гаддура, где он хорошо расписал и показал кардио-упражнения. Покупать не собираюсь. Его книга стоит как все три части ТЗ вместе.
-начинай с 5мин разминки
-выполнять упражнения 9 3 подхода по 4-8 повторений) отдыхать от 1 до 2 мин. между подходами
-в конце тренировки выполнить планку (начать с 30сек и увеличивать до 1 минуты)
*
-увеличивать повторения не более чем на одно каждую тренировку
-когда сможешь чисто выполнить 3х8, переходи на следующий уровень 3х4
-делай отжимания и "отжимания на брусьях", чередуя их каждую тренировку
-зайди на сайт и почитай всё подробно, ленивый ты пидорас
А его в жёпу в тюрячке не ебут, за то что у него чорт выколот? По всему — надо бы.
Так он же стукач и гнида, должны по-любому ебать. Были пруфы что он писал докладные когда сидел на своих братков из наци, писал чтобы срок ему скастили.
В смысле, некоторые непонятны из одного пика. Верхнее это положение сфоткано или нижнее непонятно.
Алсоу у Вейда в картинках, полумост тоже непонятный был. То есть нарисовано что руки с туловищем на одной линиии, но из этого положения хуй выйдешь во второе ибо ноги будут вперед скользить. И как бы приходиться руки чуть назад ставить чтобы ноги не скользили. Или они должны скользить?
https://youtu.be/fVpJ-zZleac?t=19m57s
https://www.youtube.com/watch?v=kbeLUAklaYg
я не знаю, как ещё наглядней можно показать.
В очень ебучем формате .djvu сделано. Нахуй так жить?
https://new.vk.com/club50614510 Кажется тоже про что-то по нашей теме. Два документа в документах, я так понял англ книга и рус перевод.
> Потом, когда я работал с гантелей, у меня спросили «Насколько большой Ваш бицепс, Чэз?» Я уронил свой вес и схватил его за шею: «Ты мудак, зачем ты интересуешься, ты что, педик?». Они испугались.
Проиграл.
в пиндо тюрьмах неплохо кормят
пруф в "пять лет американского гулага" или как-то так
за картинку спросу нет, заебал
Тренировка №23
Сделайте тоже самое что и в предыдущем упражнении, только изолируйте мышцы ануса.
Тренировка №24(а)
Сделайте тоже самое что и в предыдущем упражнении. Повторяйте до тех пор, пока можете. Я хочу, чтобы вы быстро сокращали и расслабляли мышцы сфинктера в анус.
Тренировка №24(б)
Сделайте тоже самое что и в предыдущем упражнении. Вдохните медленно и глубоко одновременно напрягайте мышцы анального сфинктера. Задержите дыхание, удерживая сокращение мышц сфинктера, тоже. Выдох делайте одновременно выпуская сокращение ануса. Выполните столько раундов, как удобно это возможно.
))))
Говно на выходе.
другой пытавшийся
Сам ты говно.
> за картинку спросу нет, заебал
Да ты чо?
Че несет ебанутый, вообще охуеть. Скачай ридер и читай, в чем проблема?
Сам ты ебанутый, если пеку изза книжки с собой на работу таскаешь.
Я с этого уже больше года как проигрываю, вот ты опять напомнил. Блять, это охуенная фраза Бронсона, гениальная в своей простоте и тупости одновременно. Да что там фраза, все эти три предложения охуенны.
Хочу сделать упор на развитие хвата, но не нашел в книге частоты упражнений на предплечья.
Если каждый день тренировать вис, пойдет у меня дело в гору или оставлять день перерыва? Мышца то вроде маленькая.
Если каждый день тренировать вис, пойдет у меня дело в гору или оставлять день перерыва? Мышца то вроде маленькая.
Лучше через день тренируй хотя-бы. Или даже реже. Лично я раз в неделю делаю, прогресс хороший. За месяц поднялся с 5 секунд на одной руке до 20.
Открывал вторую книгу, дружок-пирожок? Хотя там кроме виса ничего нет для предплечий.
открывал и там про периодичность ничего не сказано.
В программе "Одиночное заключение" дома в сычевальне предлагается такая периодичность "дополнительных" упражнений, хотя ты наверняка видел, учитывая что это из первой книги.
Выглядит вполне логично, хотя я пока что их не делаю.
хуярь кароч, как получица) хуже не будет же))норм накачется епта
Анончики, запилите фотки вашего прогресса, с меня нихуя.
спасиб, бротиш )))
У меня в СИЗО мобилу экспроприировали, как срочину отмотаю начальник выдаст обратно. Сижу с голубиной почты.
УЭЙД ГОВОРИТ, ЧТО ЗЭКУ КАЧАТЬСЯ ПРОЩЕ, ПОТОМУ ЧТО РЕЖИМ
@
СЕЛ
@
В СИЗО НИХУЯ НЕ КОРМЯТ, А В КАМЕРЕ НЕГДЕ ДАЖЕ СТОЯТЬ
@
МЕНТЫ ПИЗДЯТ В "ПРОФИЛАКТИЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ"
@
СОКАМЕРНИКИ ЕБУТ В ЖОПУ НА ОТЖИМАНИЯХ ОТ СТЕНЫ
садиться надо было в СШАшке, че ты такой олень
>Вейдоблядство
>Внешние показатели
Сорямба, но ИТТ пацаны меряются разве что уровнями упражнений.
Занимаюсь с декабря 2014 года.
Красавчик. Дашь соснуть?
Представляю, какой ты был в декабре 2014 года. Килограмм 400 весил, наверное.
помню этого чушка
ебать ты разжирел
Типичный запущеный жиродрищ. Сушись, чушкА.
Еbookdroid религия установить не позволяет?
Хуй знает, растет только сила, мышца не прет. Сладкое люблю пиздец как. Выхожу в магазин за продуктами и больше никакой активности кроме тренировок у меня нет. Я бы может и стал бегать и делать кардио-упражнения, но сладкое от этого не разлюблю.
Являюсь прямым доказательством того, что мышечную массу калистеникой набрать очень трудно. По Уэйду практически невозможно. Был тут один кочка, но уже пару треков не наблюдаю его.
О дивный манямирке андройдочмони.
(Автор этого поста был забанен. Помянем.)
Аргументов у тебя конечно нет. Лишь бы тявкнуть из-под шконки.
___
Ещё у кого-нибудь был результат по этой системе? Я с таким трудом избавляюсь от излишков жира, и не хотел бы терять время на проверку, наберу я его снова или нет.
Банки не интересуют, хочу набрать силу и рельеф.
>мышечную массу калистеникой набрать очень трудно.
ты бы постеснялся такие слова говорить с твоей то диетой.
>Являюсь прямым доказательством того, что
>надо жрать меньше сладкого, а то жопа будет, как у девчонки.
>силу
Наберешь.
>рельеф
Будешь выглядеть как мужик из первой книги, который упражнения показывает. Если не дрищебос, конечно.
Чот ржу. Система Пола дауна Вейда из СССР. Палю годноту.
Ты даун?
Это ты мелкобуквенный даун.
Мелкобуквенный в другом треде, ты просто даун. Поссал тебе в рот за это.
Ебанько?
Приятно познакомится, а я Шерлок Холмс.
Приятно познакомиться, купил учебники в 8 класс уже?
Молодца, заметил, это я тебя проверил.
Петушня местная и прочий скам, вы подзаебеали своими охуительными историями и мессагами. В треде теперь совсем информации нормальной не осталось.
Вся информация в первой книжонке. Прочитал и занимайся, остальное - ненужные излишки. А тредик для срачей и лулзов, с ними интереснее.
Посмотрел на архисасаче, первый тредик 06.2014, было бы интересно почитать о прогрессии, пионеров вейдача. Книги это очень хорошо, но как всегда решают нюансы, а за 2 года, вполне реально через практику немало годноты анонам запилить.. Итд итп... А может быть ты и прав - срачики и откровенный бред...
откуда?
Видосик для корзин, которые не знают на чем им подтягиваться.
https://www.youtube.com/watch?v=rjHfwRmE7NY
https://www.youtube.com/watch?v=rjHfwRmE7NY
Бля, а ты попробуй сделать как на пике, только локти под себя не подставляй, ок? тогда посмотрим, достижение это или нет, ебантяй.
да че там негры, опа и собака выебет :)
соус плиз
Иду к успеху. Тушку сфоткал в начале августа, ТТХ замерял. Через год отпишусь в этом треде об успехах если они будут и я не выпилюсь.
Бля, у меня все упирается в турник и брусья, живу в центре своего города, спорт-площадка находится прям под окном, но она на открытой местности, то есть ездят всякие таксисты и мимопроезжалы нонстопом, днем полным полно всяких тяночек с кунчиками на лавочках, а ночью всякие компании уставшие, при чем каждый день знакомые, враги, должники, коллеги и просто пьяное быдло.
Как жить?
Мамка не позволяет всякие турникеты рандомные устанавливать, дверные откосы для одноразового турника больно хлипкие, всякие школы, сады, бадыги с площадками находятся в радиусе 10-15 минут, но там скамейки у турников не остывают от пьяных быдло-жоп.
Дрыщ.
Подтянусь без раскачки 5-9 раз от силы.
На брусьях и того меньше, 6 раз это максимум.
Занимался гандболом 4 года.
С этих пор много прошло и я все проебал.
Ждать холода и проебывать время вообще не вариант.
Как жить?
Мамка не позволяет всякие турникеты рандомные устанавливать, дверные откосы для одноразового турника больно хлипкие, всякие школы, сады, бадыги с площадками находятся в радиусе 10-15 минут, но там скамейки у турников не остывают от пьяных быдло-жоп.
Дрыщ.
Подтянусь без раскачки 5-9 раз от силы.
На брусьях и того меньше, 6 раз это максимум.
Занимался гандболом 4 года.
С этих пор много прошло и я все проебал.
Ждать холода и проебывать время вообще не вариант.
Занимайся рано утром.
Турник в распорку, на брусья выходи в полночь как я
лайфхак, мамка тоже не позволяла дома турник вешать, но это ее право, у меня своя квартира есть(которую я сдавал) так вот я пошел на хитрость, решил повесить турник на балконе, ей похуй в принципе, согласилась, а так говорила "стены будешь портить", думал если припрет купить стационарный турник-брусья, что-то вроде этого http://turnik-doma.ru/products/18096084
МАМА НЕ ЗАКОН, Я ЗАКОН!
ебанутый вопрос, н овсе же. что лучше ниграрити или зеки ?
Хуй знает чего вы так ссыте во дворе заниматься. Вчера мне надо было на другом конце города зависать целый день, где я обычно вообще не бываю, ну и я там чтобы за зря время не терять прошел по ближайшим дворам, нашел турник и брусья, потренил, поугарал с тупых местных школьников, и утопал восвояси. Алсо потом ещё пришлось часа три проебывать на остановке автобусной, так я прямо там на лавке делал мосты и приседал пистолетиком. Прохожим пофигу, хотя некоторые зеваки иногда смотрели.
Поддвачну. Летом охуенно на улице тренироваться. На пешеходов быстро становится похуй.
У зеков просто набор упражнений и гайдик по прогрессии в них, нигранити - это полноценные тренировки, причём больше кардио. В основном обычнохуи не могут сами тренироваться, выбирать интенсивность и объём, в этом и суть всех этих видеофитнесов - от тебя требуется просто включить видосик и повторять, как будто тебя тренер ебашит. Для большинства это эффективнее.
двачую, в 5-6 утра только дворники и полтора васяна, которые слишком сонные чтобы обращать на тебя внимание. самое-то !
Ну чего, вполне норм можно внешку сделать. Подтянутый дрыщ, тянам такие нравятся. Да и большинство нормальных спортсменов так выглядит, нахуй бройлерство-компенсаторство.
на пикче рахитос, таких очкариков дрищавых только тянки унижают
Начну заниматься этой хуйнёй с сегодняшнего дня.
Пончик, плес.
Бетман начало Two hands, пальцы веером. Годнота. Вебмки из кина не приклеиваются, эх.
Это Путин?
Куда ему до Путина.
Ну так ты вон какой мОлодец и как ебашишь, а мои потуги жопы и скорченое ебло ради пяти раз будут выглядить смешно, мне стыдно.
>мне стыдно.
Это называется стимул. Охуенный мотивирующий момент.
Вечер в хату, сидельцы. Немного переделал всратую таблицу прогресса по Вэйду и решил поделиться с анончиком. В старой ведь вообще нихуя не понятно
>Как ты думаешь, почему их еще не запретили? Потому что это приносит много прибыли. В медицине это
называют «тестостероновая терапия» и основана она на том, что современный мужчина настолько слаб,
что нуждается в этом, как в лекарстве. Это ложь. Современные парни имеют низкий уровень
тестостерона не потому что больны, а потому что ведут такой стиль жизни. Тем не менее, я не могу
назвать стероиды совсем ужасными. Есть несколько медицинских причин принимать их. Но то что ты
жирный и ленивый, это не повод.
И не слушай тех, кто говорит что тестостероновая терапия это не то же самое что стероиды. Они просто
повелись на рекламу. Может названия и разные, но суть ведь одна. Тестостероновая терапия это только
способ отобрать твои деньги и испортить твой естественный уровень тестостерона. Так они смогут
продавать тебе это всю твою жизнь.
А как же медицинские показатели?
называют «тестостероновая терапия» и основана она на том, что современный мужчина настолько слаб,
что нуждается в этом, как в лекарстве. Это ложь. Современные парни имеют низкий уровень
тестостерона не потому что больны, а потому что ведут такой стиль жизни. Тем не менее, я не могу
назвать стероиды совсем ужасными. Есть несколько медицинских причин принимать их. Но то что ты
жирный и ленивый, это не повод.
И не слушай тех, кто говорит что тестостероновая терапия это не то же самое что стероиды. Они просто
повелись на рекламу. Может названия и разные, но суть ведь одна. Тестостероновая терапия это только
способ отобрать твои деньги и испортить твой естественный уровень тестостерона. Так они смогут
продавать тебе это всю твою жизнь.
А как же медицинские показатели?
В книгах Уэйда дохуя перлов. Не стоит относиться ко всему слишком серьёзно.
Здрасьте в хату, сидельцы. После дроча в 9 месяцев, на нижний пресс 5 уровня, случилось событие, я ибу. Наконец-то смог делать уголок, недолго, но я даже этого не ожидал получить. Ссусь от счастья.
Красава, братан
Объясните, вот я, например, делаю отжимания от стены и мне даже 10 раз медленно 2 сек туда, 1 сек пауза, 2 сек обратно непросто делать - руки болят после 10 раз.
Как мне правильно делать? Самые простые виды упражнений типа отжимания+подъёмы ног+подтягивания+приседания, а потом каждую неделю переходить на след. уровень, а потом на следующий усложнённый вид упражнения, верно? Или как?
Как мне правильно делать? Самые простые виды упражнений типа отжимания+подъёмы ног+подтягивания+приседания, а потом каждую неделю переходить на след. уровень, а потом на следующий усложнённый вид упражнения, верно? Или как?
1. Напиши свой рост, вес, вдруг ты жиробас вообще.
2. Каждую треню добавляй повторения. Переходишь на следующий УРОВЕНЬ после того, как сможешь выполнить продвинутый уровень предыдущего.
И вообще - читай книгу.
>1. Напиши свой рост, вес, вдруг ты жиробас вообще.
Мне 25, рост 183, вес 73. Я похудел за последний месяц на 10 кг, потому что у меня был большой живот.
>2. Каждую треню добавляй повторения. Переходишь на следующий УРОВЕНЬ после того, как сможешь выполнить продвинутый уровень предыдущего.
Ну вот отжимания от стены - я сейчас делаю 1 повтор по 10 раз и устаю. А след. уровнеь это 2 повтора по 25 раз. Нихуёвый скачок.
>И вообще - читай книгу.
Читал книгу внимательно. Дошёл до описания упражнений и немного затупил.
Попробуй делать большие перерывы между сетами (по 15-20 мин), но за один тренировочный день делать много сетов (10-15, например). То есть у тебя очень простое упражнение, кефир из жопы течь не должен, но зато ты его делаешь много и часто. В таком режиме за неделю-две адаптируешься к нормальным нагрузкам.
См. тут
>А след. уровень это 2 повтора по 25 раз
В следующий раз сделай 2х15, потом, если получится, 2х20, потом, как сможешь, 2х25 и так далее.
Не понимаю, как блять такое вообще возможно.
>Я похудел за последний месяц на 10 кг
Диета? Не жрёшь нихуя и пытаешься тренироваться? ШО ЭТО, блять?
>я сейчас делаю 1 повтор по 10 раз и устаю.
Пиздец. Какой базис, чем ты, до этого, 25 лет занимался?
>сейчас делаю 1 повтор по 10 раз и устаю. А след. уровнеь это 2 повтора по 25 раз
Трени:
1. 1х10
2. 1х12
3. 1х14
....
~20. 1x25
~21. 1х25 + 1х2
~22. 1х25 + 1х4
...
Но это моя диванная стратегия, в постах выше предлагается совсем диванная, так что вполне возможно что я долбоеб.
На мой взгляд логично добавлять повторения постепенно. Опровергните меня, я ведь тоже ратую за эффективность
Пока что победитель среди диванов тут ты. Идея о постепенном добавлении повторений это рафинированный пикрил.
Нужно делать и так и эдак. Тебе дневник тренировок не просто так дан - позанимайся месяц, посмотри на прогресс, если не работает, то пробуй что-то ещё. Через какое-то время найдёшь свой способ.
Даже пикрил до определённого момента работает.
Он работает ровно до того момента, пока ты не упрешься в свой потенциальный потолок. При этом без разницы, что делать пока ты ниже этого потолка, так как просто при регулярных занятиях будет регулярный прогресс. А когда уже упрешься, то преодолевать его просто регулярными занятиями не получится.
Ты всегда будешь упираться в потолок. После этого нужно начинать экспериментировать, пока снова не начнётся прогресс. И так до следующего потолка. Прибавлять по чуть-чуть повторений на каждой тренировке - это нормально (я так делал, и до сих пор в некоторых упражнениях делаю).
Когда упираешься в потолок, следующий подход не можешь сделать столько же повторений.. И с каждым новым подходом всё меньше и меньше. На 10-30% от предыдущего, в зависимости от времени отдыха и подготовленности.
Иди сникерс сожри,массонабиратель
Первая книга + C-mass=идеально.
Жиролифтер,сколько кг пельменей жмешь?
500 грамм за раз, не больше. Одна пачка.
Хочу такое тело.
Для карьеры гей-шлюшки?
>геям же всё маскулинное нравится. Как пикрелейтед, например.
Ой, гринтекст.
Нет, чтобы быть как аниме.
Ладно, раз уж зашёл. Подтягивание широким хватом до касания перекладины затылком, фиксация 1-2 секунды в верхнем положении. Прокачивает широчайшие шо пиздец. Если даже у меня дрища появились два крылышко.
>Начните тренировки с Уровня 1 каждого движения Большой Шестерки. Не поддавайтесь желанию перепрыгнуть на шаг 3,4,5 или даже 6.
Он это серьезно? Первые уровни для жиробасов же, тут итт все наверняка начинали с 5-7 уровня, да?
Он это серьезно? Первые уровни для жиробасов же, тут итт все наверняка начинали с 5-7 уровня, да?
Спину с 1 начал. Остальное 5-6, очень плавно повышаю нагрузкку.
Ты мостик и стояние на голове начал одновременно с прочими 4 типами?
Первые уровни проходятся за одну-две тренировки.
Вы охуели? А как же подготавливать суставы-суставчики?
Смысла мурыжиться месяцами никакого, нагрузки на норм левелах и так не супертяжелые, это же бодивейт, а не штанга дроченая. 1-4 левелы пройдется недели за три максимум, как раз суставы подготовятся.
Начал я делать так... Подтягивание, пресс, приседание - за пол года привёл себя в форму.Потом добавил подтягивание. Собрался добавлять упражнение на спину, но не успел, сорвал к хуям, всё пошло по пизде... Когда одыбался добавил на спину с 1 левела. Стойку вверх головой выполняю после тренировок, но начну плотно только с следующего года, по программе.
Блять, быстрофик.
>отжимания, пресс, приседание
>Стойку вверх головой выполняю после тренировок
А я боюсь. Думаю, шея свернется как у гуся.
> Стойку вверх головой выполняю
> вверх головой
> вверх
> головой
> стойку
Ебать ты акробат. Ни в жизнь мне так не научиться.
сделал 3 подхода по 25 приседаний самого простого уровня (лёжа подпирая туловище)
чуть не умер
какая пауза должна быть между подходами? 3 мин нормально?
чуть не умер
какая пауза должна быть между подходами? 3 мин нормально?
При низкой степени тренированности иногда рекомендуется отдых 3-5 минут, время постепенно сокращают по мере адаптации к нагрузкам.
Без книги занимаясь тайским боксом могу:
бег 5км
турник 4х10
брусья 4х20
И в другой день утром: отжимания 4х50 (кузнечником, обычным, широким, с хлопком), приседания 3х100
Делаю это всё как разминку и укладываюсь в полчаса обычно. Ваши оправдания?
бег 5км
турник 4х10
брусья 4х20
И в другой день утром: отжимания 4х50 (кузнечником, обычным, широким, с хлопком), приседания 3х100
Делаю это всё как разминку и укладываюсь в полчаса обычно. Ваши оправдания?
Ты пиши не сколько всякой хуиты сделать можешь, а сколько раз чисто безо всяких рывков подтягиваешься на 1 руке и приседаешь на 1 ноге.
В 17 лет хуярил троеборье мужду бухачами сэма на батарейках и травы по 6 рублей за пакет. Турник - счёт начинался от 20 повторений. Иди на хуй, пантагрин, волосатый.
>хуярил физкультуру в школе
пофиксил
>хуиты
>пистолетики и бесполезные отжимания
>нормативы по физ-ре в школке
Продолжай маня :^)
Соснул ты хуйца, а не профискил. Соревнования по городу-милионнику, уже нихуя не в школе. Ты выёбываешься заминкой после тренировки, не более.
>соснул ты хуйца
агрессивный омежка со склонностью к сексу с мужчинами, ух
>соревнованию по городу-милионнику
Назывывать колхоз городом, кек. У вас там наверное дрочку в припрыжку на время тоже соревнованиями называют :^)
>заминку
Борда спортивных людей в их маняфантазиях
Я- вчера сделал самые простые упражнения для новичка как на картинках:
- приседания опираясь на плечи - 2 подхода по 20 и 1 подход по 25
- отжимания от стены - 2 подхода по 20
Потом ещё взбрело в голову попрыгать на скакалке - ёбнул 200 раз подряд с парой пауз по несколько секунд.
От нагрузки охуел. Думал, что на следующий день у меня всё тело будет болеть адово. А сегодня нихуя. Вообще ничего не чувствую. А ведь по программе мне теперь нужно отдохнуть целых 3 дня.
Пока писал понял, что я делал приседания вместо подъёмов ног в понедельник (на самом деле в воскресенье). Может, начать неделю сегодня?
- приседания опираясь на плечи - 2 подхода по 20 и 1 подход по 25
- отжимания от стены - 2 подхода по 20
Потом ещё взбрело в голову попрыгать на скакалке - ёбнул 200 раз подряд с парой пауз по несколько секунд.
От нагрузки охуел. Думал, что на следующий день у меня всё тело будет болеть адово. А сегодня нихуя. Вообще ничего не чувствую. А ведь по программе мне теперь нужно отдохнуть целых 3 дня.
Пока писал понял, что я делал приседания вместо подъёмов ног в понедельник (на самом деле в воскресенье). Может, начать неделю сегодня?
бамп
Не видел ни одного адепта книги, который бы подтягивался на одной руке. А вот без неё как-то дохуя пацанов, которые могут.
Смысл первых уровней не в нагрузке или связках там. Приучить себя тренироваться, спать, жрать. Тогда начнёт меняться физиология, а это уже ШИН, на котором начинаешь прогрессировать. Форсировать первые 6-12 месяцев смысла нет, отдыхайте сколько планируется.
>6-12 месяцев
Ты озуел? Мне нужны результаты через 2 недели.
>Мне нужны результаты через 2 недели.
>2 недели
Придется тебя разочаровать: ты настолько туп, что тебе не поможет даже топовый фармакологический курс и личный тренер в качалке.
Да я шучу, чё ты, ебать.
Ебучая книжка. Может кто для дауна выжимку сделать? Чтоб взял листочек смотреть и делать. По достижению определенного результата, брать следующий листочек и так далее. Вот эта https://2ch.hk/fiz/src/907585/14719632077900.jpg схема верна? Я ебанутый ничего не могу систематизировать. Читаю и в голове каша. Да ко всему у дрищ рахитичный блять.
Что за эту штучку думаете, ССовцы?
В первой зоне примеры программ есть, выбери для себя одну и начинай. Уровени для упражнений подбери полегче. Схема верна.
В начале нулевых тренировались одним их трёх методов: гири пахана(обычно 24), варили штангу в гаражах с укороченым грифом(всего 2-х таких помню), турник. Без книг, программ, бесконечного количества упражнений... По мне сейчас информации слишком много, вместо закладки базиса какой-то нелепый дрочинг по огромному количеству методик, да и методики в большинстве - бредятина. По пикче, можно следующую Зону писать, 4 или 5, какая она там сейчас последняя... Только вот зачем.
> В начале нулевых тренировались одним их трёх методов
> гири пахана
> варили штангу в гаражах с укороченым грифом
> турник
Ну и как выглядели эти красавцы: обычный заплывший славшит?
Смотри сюда-, 4м0.
Это из bodyweightfitness саба реддита что ли?
Тогда ещё были стрелы между дворами, важна была сила, а не понты. Выглядели нормально, как молодые парни занимающиеся спортом, в зависимости от типа, мезоморф, эктоморф..
Как ебанаты с дрищеногами, которые сейчас заплыли жиром, ок.
> важна была сила, а не понты
Не много ли пафоса, братишка? Чем больше человек занимается спортом, тем меньше вероятность того, что он будет заниматься какими-то дворовыми разборками, а дворовые драчуны наоборот не будут заниматься систематическими тренировками. Регулярные тренировки и переломы ребер в драках не совместимы.
Причём тут пафос, время было такое, мне не нравилось, но выбора-то не было. В наших дворах самый весовой был боксёр-жиробас, только хуй ему бы кто такое в глаза сказал, в соседних, два друга панкратионщка держали... Это о спортсменах. Правда в конце 90-х до середины нулевых почти все кого знал переширялись.
> спортсмены
> переширялись
Хороши "спортсмены". Да впрочем хуй с ними. Спорт в твоих 90х это атрибут "крутого" пацана: типа он сильный, потому что спорстмен. Хотя на самом-то деле наоборот: пацан сразу не слабый, но чтобы все видели и боялись, то он дрючит самодельную штангу в полуподвале, поэтому он вдобавок спортсмен. Никакой системы в таких занятиях не надо, главное ебашить абы как. В этом трэде ровно наоборот.
>Никакой системы в таких занятиях не надо
На самом деле полезная гипербола. Последовательность важна и в системных тренировках. Я как раз это и имел ввиду, не нужно распыляться.
Ключица хрустит, локти хрустят, в ноге хрустит... Но не болит. Заебало. Надеюсь месяц-другой и пройдет. В любом случае переставать заниматься не буду.
Вопрос: в чем разница между вторым и третьим уровнем поттягтиваний (пик)? Не вижу разницы. Спрашиваю потому, авось тут ошибочка вышла, типа как в случае с подъемом ног.
, - сиделец
Вопрос: в чем разница между вторым и третьим уровнем поттягтиваний (пик)? Не вижу разницы. Спрашиваю потому, авось тут ошибочка вышла, типа как в случае с подъемом ног.
, - сиделец
>в чем разница между вторым и третьим уровнем поттягтиваний (пик)? Не вижу разницы.
2 - тяга к груди
3 - тяга к подбородку.
Разминка на суставы. В крайних положениях аккуратнее, например при подтягиваниях локти до конца не разгибай, остальное по аналогии. Медленный темп выполнения упражнений.
Разминка суставов, осторожнее в крайних положениях, например при подтягивании локти до конца не разгибать, медленный темп выполения 2-1-2.
2lvl чем ближе к верхнему положению тем меньше нагрузка, при висе на перекладине 3lvl наоборот, чем выше тем тяжелее.
Нихуя себе.
А как влияют ранеутренние тренировки на организм и прогресс?
А количество подходов и повторений?
Есть уровень сложности упражнения, количество повторений/подходов, программа упражнения/дни недели.
В какой зависимости все это прогрессировать в зависимости от развития занимающегося?
Сначала увеличивать сложность упражнений, количество повторений/подходов или программ дни/ упражнения?
Объясните дауну.
В какой зависимости все это прогрессировать в зависимости от развития занимающегося?
Сначала увеличивать сложность упражнений, количество повторений/подходов или программ дни/ упражнения?
Объясните дауну.
Купил фарму для суставов, искал на спортвики, буду пробовать, а то как-то ноют суставы постоянно.
Программа рассчитана на дрыщей? Или паря с 1 степенью ожирения потянет?
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаем книжки, потом задаем вопросы.
Скачать:
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
Вторая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Набор массы по Вейду: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9
Для тех, кто не понял, как прогрессировать: http://ru.scribd.com/doc/31798365/Convict-Conditioning-Charts
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина.
Предыдущие треды:
№1: https://arhivach.org/thread/38323/
№2: https://arhivach.org/thread/64572/
№3: https://arhivach.org/thread/74316/
№4: https://arhivach.org/thread/95720/
№5: http://arhivach.org/thread/104445/
№6: https://arhivach.org/thread/136724/
№7: https://arhivach.org/thread/158017/
№8: https://arhivach.org/thread/178715/