Шпурик - check
Тролльмативы - check
Подснежники - check
Лосины - X
JОбъявляется легитимным с оговорками.
И тут понял почему у местного мамкиного марафонца припекало от тянок
Нашёл недавно припрятанный за новой школой стадион, побегал по нему интервальчики. Обнаружил странный эффект: в "нормальном" направлении (против часовой) гармин измеряет дистанцию нормально, 800 м = ровно три круга по внешней дорожке, а вот по часовой читерит, те же 800 - это три круга без одной стороны по его показаниям. Я, наверное, могу милю за 5:30 пробежать, но это должно тяжелее ощущаться, по прямой дороге или в правильном направлении стадиона 6 минут норм челендж
Ебать я лох, написал тему в сраное поле опции.
БЕГОТРЕД #59 ЖЕ
БЕГОТРЕД #59 ЖЕ
Нахуй перекатываешь, если руки из жопы, шпурик?
И сразу поясните ньюфагу-подснежнику. Тут много кто пишет, что сначала нужно набегать объём, а потом уже запариваться техникой, скоростью, пробовать разные режимы тренировок. Но потом вдруг появляется куча хрю-хрю-атлетов-тренеров, кричащих что темп >6мин/км - лучше ты своим средним шагом уходи из этого itt треда.
Раньше не бегал никогда, в школке больше десяти лет назад по физкультуре была тройкано тогда я конкретным хикканом был, сейчас получше физуха, но всё же. Получается пробежать без охуительных превозмоганий 3-5 км с темпом 5-6мин/км, ну или пробежать по возможности быстро и заебаться через километр-полтора. Как более правильно для новичка: бежать нормальным быстрым темпом постепенно увеличивая дистанцию до двух-трёх-пяти километров, или неспешно трусить увеличивая время пробежки до сорока минут - часа?
Начал бегать через день недельки две назад, нравится, классно. Но в течении дня ощущаю дискомфорт(прям болью я бы это не назвал) в правом колене. Это нормально и скоро пройдёт или оче плохо не бегай вернись на диван полежи ещё полгодика? Вы тут как-то сильно за колени свои переживаете все, так бы я не спрашивал.
Раньше не бегал никогда, в школке больше десяти лет назад по физкультуре была тройкано тогда я конкретным хикканом был, сейчас получше физуха, но всё же. Получается пробежать без охуительных превозмоганий 3-5 км с темпом 5-6мин/км, ну или пробежать по возможности быстро и заебаться через километр-полтора. Как более правильно для новичка: бежать нормальным быстрым темпом постепенно увеличивая дистанцию до двух-трёх-пяти километров, или неспешно трусить увеличивая время пробежки до сорока минут - часа?
Начал бегать через день недельки две назад, нравится, классно. Но в течении дня ощущаю дискомфорт(прям болью я бы это не назвал) в правом колене. Это нормально и скоро пройдёт или оче плохо не бегай вернись на диван полежи ещё полгодика? Вы тут как-то сильно за колени свои переживаете все, так бы я не спрашивал.
Йобана, куда 8 штук-то фоток?
>Модные труселя против интервальных тренировок
Хорошее название для этого треда же, всё равно такими темпами как в прошлом через неделю утонет.
Хорошее название для этого треда же, всё равно такими темпами как в прошлом через неделю утонет.
Бегать ОТ часа постепенно увеличивая темп, если не болит, а только дискомфорт это
Н О Р М А
О
Р
М
А
Не слушай троллей и бегай в своём темпе. Всякой скоростной хренью будешь заниматься, когда ограничением длины повседневной пробежки будет скорее свободное время, чем возможности организма.
Сап. С осени начал бегать, не чаще 2х раз в неделю.
Сейчас могу бежать не останавливаясь час, но с крайне низкой скоростью, почти шагом.
Стоит ли бегать так, или бежать быстрее с периодическими остановками.
Еще иногда болят икры и что-то чуть выше голеностопа. Болит во время бега. Использую согревающий гель, вроде становится лучше.
Что посоветуешь?
Сейчас могу бежать не останавливаясь час, но с крайне низкой скоростью, почти шагом.
Стоит ли бегать так, или бежать быстрее с периодическими остановками.
Еще иногда болят икры и что-то чуть выше голеностопа. Болит во время бега. Использую согревающий гель, вроде становится лучше.
Что посоветуешь?
Вкотился. Все, с августа начинаю бегать.
Посоветую бросать эти твои прогулки и начать уже бегать со скоростью ни ниже 12 кмч и не менее 24 километров за раз - иначе ходок.
Контролируй технику, снизь нагрузку, иногда еще бывает из-за того, что обувь неудобно сидит. Согревающий гель помогает только восстановлению мышц, при воспалении надкостницы скорее вредит. Для скорости - силовые и темповые.
Объем набегать надо, а вот за техникой очевидно обязательно следить с самого начала.
Из старого треда сюда перекатился школьник-сектант со своими "бегом считается только полумарафон за час каждый день", игнорируйте его.
Потому что могу
Лил, с начала марта уже вышел на темп 4:20 , обьемы пошли через день по 10-15 км. Божественная Фарма творит чудеса)
ДВАЧ - ЗДЕСЬ ВСЕ ТВОИ ДРУЗЬЯ
Думвешь у меня воспаление может быть?
А так с носка бегаю, отсюда и нагрузка, я думаю.
Блять в тред действительно переуатилось много пиздюков, читайте советы но взвешивайте и будте осторожны.
А почему именно в беготред?
А почему именно в беготред?
4:20 ТИП МЕМАСЕК СМИШНАЙ)0)0)₩₩₽₽£₽
Таксе достижение, я и без выдуманной фармы смогу 10-15 через день в темпе 4:20, только вот нахуя.
После твоего замечания совсем по-иному читается
>темп 4:20
>ОБЪЁМЫ ПОШЛИ
>БОЖЕСТВЕННАЯ
>БОЖЕСТВЕННАЯ ФАРМА
>ЧУДЕСА
А ты молодец
Чтобы спокойно бегать через день пятнашку в таком темпе, надо быть либо профессиональным спортсменом, либо школьником-пиздаболом с двачей.
На чем ты основываешь это своё суждение?
Любители не бегают по 4:20 через день не потому, что не могут, а потому что не нужно. Шпурик бы бегал, если б не оказался таким дном, он любитель похерачить.
Сам по себе темп 4:20 ерунда, это медленнее, чем полумарафон за 1:30, а полумарафон за 1:30 бегуны мужского пола часто пробегают раньше, чем себя начинают называть "продвинутыми любителями". Количество занятий тоже лайтовое, через день по пятнашке - это в среднем 52.5 в неделю, меньше обычных 60. С днем отдыха после каждой тренировки, если больше никакого спорта не упарывать и хорошо спать, будешь выходить каждый раз свежий и полный сил.
Короче, нужно быть полным дном, чтобы считать, что для такой херни нужна фарма какая-то.
Найс)
4:20 это время на один км?
На все 15.
Короче, я тебя ещё в прошлом треде два раза нахуй послал.
А я думал это скорость бега.
Ну и соси хуй, днище.
Адекват в беготреде. Охуеть вообще.
Выходи на время бега. К примеру, для начала беги 30 мин. На темп похуй, за скоростью тоже сильно не следи. Если уж совсем пульс ебашить начнет, то делай остановки с передыхом восстанавливай дыхание. Потом время увеличивай. Как сможешь бежать час без остановки, тогда уже будешь наращивать темп, играться с режимами бега и прочее.
>На темп похуй, за скоростью тоже сильно не следи.
I see what you did there
Нужно на трассах здоровья (в Одессе по крайней мере так называется) на каждом столбе повесить яркую табличку с надписью, БЕГ НЕ ПОМОЖЕТ ТЕБЕ ПОХУДЕТЬ, ЖИРНАЯ ТВАРЬ. Мне жаль на них смотреть когда я там нахожусь, бегут лишь бы как, запыханные, красные, в говне срынка, а затем через месяц начинают жаловаться на боль в коленях.
мимо кочка любитель погулять по трассе здоровья
мимо кочка любитель погулять по трассе здоровья
Человек только вкатывается. Ему важно просто к бегу привыкнуть. Чтобы одышки не было и бок не колол.
Щито?
Да, у нас жирдяй второй год подряд пыхтит в кедах по асфальту. Бегает быстрее и больше меня(
Даун, который диктует правила бега и заставляет бегать от часа, ты тут?
Че хотел, прыщ?
Из школы звонили, у тебя завтра уроков не будет
Так что, Шпурика заебало и он выкатился под каким-то идиотским предлогом? Жаль.
Кстати, со следующей осени начинаю бегать, решено.
Поясните за влияние бега на сердце?
Есть тезис некого Селуянова, что бег как минимум не имеет позитивного влияния на сердце, так как клетки этой мышцы уже имеют максимальное количество митохонтрий. Следовательно, любая нагрузка на сердце лишь повышает его износ.
Как быть, анончики?
Есть тезис некого Селуянова, что бег как минимум не имеет позитивного влияния на сердце, так как клетки этой мышцы уже имеют максимальное количество митохонтрий. Следовательно, любая нагрузка на сердце лишь повышает его износ.
Как быть, анончики?
Это он для своих жиролифтеров байки рассказывает, им бегать западло же.
ШПУРИК, подавай заявку в модераторы. Наведешь порядок в этой клоаке.
Поможет.
Ну полгода хрюкал, что бегает на дорожке, как БУРГЕР КИНГ, а как дошло дело до манежа и пробежек на улице, так обосрамс, кроссовочек нет, восстанавливаться 2 дня над)00))
Доля правды есть, но любителям с бегом 3 раза в неделю по 10км не грозит думаю. Вот если угандошивать себя каждый день и доказывать мамкиным свиномарафонцам каждый раз, что ты не лох и бегаешь 80км в неделю, то да, тут уже болячки вылезут со временем.
>а как дошло дело до манежа
Пробежался там с такой же скоростью как дома
Пофиксил тебя, пидарок
Через сколько дней, после того, как прошла боль в ноге можно бегать?
>Пробежал на словах
Пофиксил тебя, свинка. Ни в одной таблице результатов тебя не было, да еще дропнул занятия сразу же. Иди члены рисуй.
https://www.youtube.com/watch?v=O_eLkTHjy7U
Благодарю за ответы.
Покопался в вопросе.
В общем и целом делать вывод из названного тезиса от том, что "бег не имеет значения/вредит" сердцу несостоятельно, так как период обновления сердца чрезвычайно высок. Кроме того имеет место быть лёгкое изменение размера определённых частей сердца, что повышает эффективность перекачки крови и уменьшает ЧСС. То бишь тезис мб и верен, но в случае других мышц, а не сердечной.
Короче всё как тут:
А не как я - ебашить под ЧСС 170 по 20 мин в день.
Норм, посплю два раза и побегаю тоже два
Немного позанудствую.
3 раза в неделю по 10 км это "физкультурники", "любители" отличаются участием в любительских соревнованиях и вполне могут упарывать даже вр вред здоровью, если сильно увлечённые.
Ты так говоришь, как будто 80 км в неделю - это пиздец как много
А еще можно хуй сломать. Это я так, позанудствую.
Петросян.джпг
>Ты так говоришь, как будто 80 км в неделю - это пиздец как много
А разве нет? Для работающего человека это довольно много времени занимает. Одеться, пробежаться, принять душ. Минус 2 часа точно. Это, имеется ввиду, конечно, 4 пробежки по 20км.
Во вред здоровью только ебанутые будут упарывать, т.к. в зрелом возрасте аукнется. Одно дело, когда ты школьник или студент с хорошим здоровьем, высыпаешься 4 часа и не устаешь, да и на тебе заживает всё, как на собаке. Другое дело, когда у тебя работа и семья. Я вот могу себе позволить только 3 тренировки в неделю. Это вот юнцы-инфантилы каждый день бегают по 100500км, которым утром вставать никуда не надо.
Дядь, тебе полтинник уже стукнул?
Нет, мой юный друг, 27 лвл. Или ты у мамки на шее сидишь, вечный студент?
>27 лвл
>юнцы-инфантилы
>мой юный друг
Прости, но ты долбоеб?
То есть для тебя 27 лет - это маленький? Ясн.
Мамка тебе еще продолжает носочки стирать и завтрак перед школой делать?
Тут скорее дело в интенсивности тренировок. 15-20 км можно отбежать нормально, а можно протрусить на 5:30 - нагрузка очень различается. Я сам слишком ленивая жопа, чтобы систематически превозмогать, поэтому при хуевом питании, вредных привычках и работе не напрягаясь могу бегать по 70-80 км в неделю (хотя обычно меньше). При нормальных тренировках не смог бы.
>Мам, я большой и взрослый!
>Усирается на сосаке, пытаясь доказать, что его собеседник младше/не самостоятелен
Действительно, беготред прям магнит для шизоидов.
Какой же ты дебил блять. Тебе говорят, что при работе и семье тренироваться много не выйдет, а ты вырываешь слова из контекста и несешь хуйню.
Я лишь намекнул, что тебе не полтинник, чтобы вспоминать, как при Сталине хуй замечательно стоял.
>а ты вырываешь слова из контекста и несешь хуйню
Не, хуйня это твои крики петушиные про мамку и студентов. Образования высшего не имеем, а воспитывался без бати? Ну раз проблемы с общением отсюда исходят, то сочувствую.
Представил, что это писал один и тот же человек и проиграл. Двадцатисемилетний долбоёб, который сам бегать не пробовал и спортсменов не видел, заботливо поясняет нубам как из-за 80 км в неделю какие-то там "болячки вылезут со временем". Жопные боли при этом у него такие сильные, что никак не может остановиться, всё проецирует и называет всех школотой.
Ну давай теперь, отгадай в каком классе я учусь.
Подозреваю, что это вчерашний хуетаец. Двух таких долбоебов в одном треде просто не может быть.
Пол года дорожки чтобы один раз повторить на манеже и обосраться на травмах. Дойстойно
Ты нереальный долбаеб.
Как зовут няшу слева на 7м пике?
Мои впечатления на 100% совпадают
Ванька
Ваня
Я бы вас попросил уважительнее. Иван Сергеевич.
А что это у Вани за очки такие? :3
Нас посетил паскодобдурачок
Вчера первый раз побегал замеряя пульс.
Думаю еще неделька и получится пробегать пол часа на 120.
Думаю еще неделька и получится пробегать пол часа на 120.
Но зачем? Дедоблядишь?
В твоем манямирке.
Парняков завещал бегать на 120
Так на каком пульсе бегать то ребятки?!
Считай епт
Вот моя табличка по формулам из книги в шапке, например
Мне 18, я курю почти четыре года и астматик в прошлом. Недавно попробовал пробежаться - минут через пять выдыхаюсь на скорости 10км/час. Хочу бегать в теплое время года начать. Бросать курить?
Вероятно ответ зависит от того, в каком ты сейчас физическом состоянии. Способен ли пройти тест 120/30.
Если не способен, то только на 120.
Понял, спасибо анон.
Выдыхаться это нормально.
Сбавляй скорость и темп, пока не сможешь без остановки бегать под часа.
Ну а потом слушай советы местных господ.
А курить конечно лучше брось.
Дебил, я всегда бегом худею, мне отлично помогает.
А сколько ты бегаешь?
Поможет, если они еще и диету соблюдают при этом. Тут вопрос в том кто из них забьет, а кто продолжит заниматься.
Начинай с минимального темпа, цель - добиться того, чтобы ты мог бежать час, на бегу курить и не сбивать дыхание. Разрешается не более трёх перекуров и пяти ингаляций в час.
почему именно час?
и так понимаю медленный темп и бег от 1 часа лучше для выносливости, а быстрый темп и большое расстояние за короткое время лучше для взрывной силы?
Час это незыблемая догма треда.
Темп зависит от того, что ты куришь - если кальян, то выносливость, а если косяк, то взрывная сила.
я другой анон, но почему именно час? и какие профиты даст скоростной бег на время?
На самом деле никто не знает, почему час, но один школьник в прошлом и позапрошлом треде так говорил, а значит так и есть.
Если серьёзно, то по моему опыту, беспрерывный бег 30-40 минут с небольшим превозмоганием, лучше всего, во всех отношениях.
В плане похудения лучше, чем бег более часа с более медленным темпеом? Интересует именно похудение (с диетой само собой)
Ну и так же можешь кроссы посоветовать для бега по асфальту?
Если ты можешь более часа бежать в любом темпе, большем чем быстрая ходьба, при этом морально не заёбываться, то это, конечно, лучше.
Лично мне больше подошло вышесказанное, вкупе с жёсткой диетой скинул килограмм десять и уже много лет поддерживаю одним только бегом, без никаких проблем.
По асфальту вообще бегать не советую с лишним весом. А так любые брендовые спортивные кроссы с большой, хорошо амортизирующей подошвой.
Немного, 3 раза по 8-10 км. И 2 раза быстрая ходьба 12 км. 5 тренировок в неделю, день бег, день ходьба.
Других вариантов нет, а до ближайшего леса 5-6км лол. Наверное лучше пока диетой похудеть до 80 хотя бы.
Демиксы же дерьмо, да? Видел у них беговые с большой подошвой за 4-5к
>Видел у них беговые с большой подошвой за 4-5к
За такие деньги можно спокойно сасиксы взять, ещё и не самые хуевые, я в том году с мембраной брал за 4-с-чем-то к.
За 3-5к есть асиксы гель, всегда их рекомендую.
Ещё можно быстро ходить, приседать, выпрыгивать и готовить ноги к бегу. Если суставы в нормальной форме и техника бега не совсем каличная, то в нормальных кроссах ты ничего себе бегом не убьёшь.
Спасибо. Возьму тогда асиксы
Сап, бегач.
У меня разрыв заднего рога медиального мениска.
Было ли у кого-то подобное? Как я понял разрыв не очень сильный, так как пока что врач сказал пить таблетки, мазать колено мазью и ходить на процедуры.
Было ли у кого-то подобное? Как долго восстанавливались? Как потом занимались бегом?
У меня разрыв заднего рога медиального мениска.
Было ли у кого-то подобное? Как я понял разрыв не очень сильный, так как пока что врач сказал пить таблетки, мазать колено мазью и ходить на процедуры.
Было ли у кого-то подобное? Как долго восстанавливались? Как потом занимались бегом?
После/во время бега начинают болеть места на пике. Бегаю с пятки. Может ли это быть связано с нехваткой кальция и плохой техникой бега (бегаю с носка)?
Так с носка или с пятки, ты определись уже, лол.
А вообще это похоже на случай, когда обувь не под твою пронацию. Можешь ортопедические стельки сделать.
Проебался, с пятки. Ортопедические стельки помогут? При ходьбе всё норм.
Я десятку скинул и без бега, лол. Не отрываясь от дивана и бутылки пива дошел до 72кг.
Я десятку скинул и без бега, лол. Не отрываясь от дивана и бутылки пива дошел до 72кг.
Грубо говоря, для общей выносливости и первым делом - ровный ненапряжный темп на 8-10 км минимум. Для скорости на длинные дистанции - на такую же дистанцию равномерно постепенно набираешь скорость, некоторое время втапливаешь на максимуме, затем точно так же постепенно снижаешь ее к концу дистанции. Выбегания коротких дистанций (60-400) на скорость с отдыхом между ними тоже помогают.
Еще советуют интервалы, но я их ненавижу нахуй.
Да и сейчас такая погода и состояние, что просто лень нормально тренироваться. Просто бегаю свой час-полтора иногда, и все.
Смотря что болит. Если "кости" - мб воспаление, "связки" - легкое растяжение, мышцы - мышечной выносливости не хватает, не успевают восстановиться.
Да тут многие полумарафоны бегают не отрываясь от дивана, не удивил.
Сосиксы удвою, крепкие и бюджетные.
Ну вот сегодня с утра встал, ничего не болит уже и идти не больно. Лучше через день буду бегать тогда.
Асикс патриот 8 подойдут? По скидке в спортдепо сейчас
Это где погода "такая", что за отмазки пошли? В СПб сейчас самый кайф - с утра светло, а грязь замёрзла. Потом будет грязно, потом жарко, снова грязно. Вновь так же охуенно для бега будет в ноябре, но там уже потемнее
Патриот это уж слишком самого-самого начального уровня. У них нет гелевой амортизации, из-за которой все любят асиксы.
"Эта беговая модель без гелевой амортизации. Амортизация обеспечивается благодаря сжатому материалу стельки EVA"
>Выбегания коротких дистанций (60-400) на скорость с отдыхом между ними тоже помогают.
>Еще советуют интервалы, но я их ненавижу нахуй.
Советуй интервалы
@
Ненавидь их
Двачую, ищи самые дешманские с меткой GEL
Аноны, это хуже периостита?
Только говном не кидайтесь. Что можете сказать про эти? Видел их в спортмастере со скидкой за 1200. Сойдут на первое время (1-2 месяца)?
http://www.sportmaster.ru/product/1819021/
Вполне.
Уже 3 пробежку подряд болят икры под конец бега и последующий день(( В чем пооблема и что делать?
Бегаю 2 месяца
Бегаю 2 месяца
Попробуй убавь нагрузку. Сколько тренируешься раз в неделю?
Понедельник, среда, пятница по пол часа, суббота и воскресение выходной. Грешу на кросовки (хз как они называются, где минимум подошвы).хотя все это время бегал в них. А еще все эти 3 пробежки был неебический ветер и бежал против него.
Попробуй перерыв небольшой сделать, ну и кроссовки купи нормальные.
Это не совсем интервалы. Во время интервалов не останавливаешься, а постоянно на бегу, только снижаешь темп.
Новый положняк: бегать надо 2 часа. Все кто бегает меньше 2 часов - чмохи и подснежники.
школьник-кун
школьник-кун
Рваный темп это фартлек. В интервальном беге время отдыха как раз предполагается таким, чтобы пульс восстановился. Трусца, шаг, попить воды
А как наращивать время пробежки, чтобы не надорваться? Я решил прибавлять по 5 минут в неделю, сейчас 15-20 минут бегаю. Наверное могу больше, но не думаю, что стоит. Плюс наверное надо брать с собой плеер, а то реально скучно. Хочу выйти на тот самый час.
пффф надо минимум 2 часа бегать. бросай бегать, ты ничего не добьешься
Почему не стоит-то? Лишний вес и колени убить боишься? Или что тебя пугает? Выйди и пробеги в одном направлении свои 15-20 минут, тогда придётся назад столько же, а пешком - вдвое дольше, норм мотиватор откинуть страхи. Устанешь - пешком доковыляешь.
Ну я ленивый мудак, поэтому бегаю по школьному стадиону, который в двухстах метрах от дома, и обратного пути мне как раз хватает, чтобы отдышаться. Хотя у меня есть маршрут на 4,5 км, попробую его на днях.
Мляяя, я только к часу приловчился, ты слишком суров с нами.
Хрен знает, может поможет моя цепочка (второй и третий ответы на пост) https://2ch.hk/fiz/res/976581.html#976927
Быстрообнова положняка: все, кто в течение дня занимаются чем-то кроме сна, еды и бега – официально чмохи и подснежники, не достойные носить гейские лосины и обязанные одевать цак
A покакоть и пописоть?
На бегу.
Ясно, значит я запарился. Тогда его ненавижу, не интервалы.
Такс,эксперты,посоветуйте:
Бегаю днем,почти каждый день,около 4-5км средним темпом 5:20.
Желаю чутка подсушить свою тушу,кушаю правильно,много пью,и все такое.Но как лучше выстроить план:Нарастить дистанцию до 10км для меня это некая планка,которую ну уж очень хочется преодолеть и после уже набегать да 5м/км,или же добить эти несчастные 20 секунд примерно по 4-5 сек за тренеровку сбиваю а после постепенно увеличивать дистанцию?
Бегаю днем,почти каждый день,около 4-5км средним темпом 5:20.
Желаю чутка подсушить свою тушу,кушаю правильно,много пью,и все такое.Но как лучше выстроить план:Нарастить дистанцию до 10км для меня это некая планка,которую ну уж очень хочется преодолеть и после уже набегать да 5м/км,или же добить эти несчастные 20 секунд примерно по 4-5 сек за тренеровку сбиваю а после постепенно увеличивать дистанцию?
Забей хер вообще на темп быстро, решительно. Ни для наращивания дистанции, ни для более эффективного жиросжигания тебе не нужно бегать быстрее. Да ни для чего не нужно, пока объем тренировок не ограничен единственно свободным временем и скоростью восстановления. Ты ж не шпурик. Наращивай дистанцию.
5:20 прилично, между прочим, многие тяночки бегают годами и не могут так, тебе повезло с яйцами родиться.
Ну все. Тред можно закрывать.
Ты слишком быстро бегаешь. Сириузли. Поэтому получается мало, а должно быть наоборот - в медленном темпе (6-7мин/км) нормальные расстояния. Сбавь скорость и пробежишь свою десятку прямо на ближайшей тренировке.
А если не сбавишь, то прогресса НЕ-БУ-ДЕТ твердо и четко.
>многие тяночки бегают годами и не могут так
Разве что те, которые годами выходят жопой в парке посветить.
Последние две цифры определят сколько километров я сейчас пробегу с пруфами. Если дабл, то в темпе 3:00.
Марафон по 5:20 - это 3:45, в 10 минутах от квалификации в Бостон для баб. Ты в своём уме вообще?
7.1 км
Побежал, жду пруфа не позже полуночи по Москве
Где ты увидел марафон? Чел по 4-5 км бегает в таком темпе.
Уже обуваюсь.
>около 4-5км
ммм ебаные подснежники, я бегаю каждый день по 90км, уебывай из моего треда
Ладно, я понял, что ты нихуя не ориентируешься в том, какой темп для какого уровня подготовки характерен, можешь дальше тралить про лосины, очки и виляние жопой, это же так весело
баттхерт латентного ахахаха
господа, а как вообще мерять свою скорость и пробегаемые расстояния? С учетом подъемов/спусков, а то я в очень рельефной местности живу.
В смысле, какой девайс для этого нужен? У меня даже смартфона нет.
В смысле, какой девайс для этого нужен? У меня даже смартфона нет.
Никак не меряй. Я просто бегаю и не заморачиваюсь этим.
Я тут пару лет как вообще завязал с бегом - вообще не болит ничего в колене. Вряд ли он зарос, но и не беспокоит же.
Ну да, парень, который бегает 5км по 5:20 весьма хорош, потому что 42 км по 5:20 мало кто из тянок осилит. Я тебя правильно понял?
хочется как-то прогрессировать и подгонять себя.
если ты в первый раз не пробежал 10км, то врядли сможешь
Замеряй маршрут по яндекс картам и возьми обычные часы на руку, засеки время. Всё, неужто так сложно догадаться.
Ну и где пруф?
Прибешол беганы. Пульс сегодня всю пробежку держался на 140, при беге поднимался до 174 и не более, что удивительно, раньше он поднимался до 190 при таком же темпе. Пытался идти быстрее сегодня и ускоряться время от времени до бега. Бегать стало легче чем месяц назад.
Подумой, что ты делаешь. Тебе не надо ускоряться, тебе надо снижать скорость бега и пульс, что бы уйти от бегашольства.
Новая положуха: пидорки на пробежку погнали, натуралы дальше коры о лосинах отмачивают
Сап, посоветуйте лосины на лето.
Какие расцветки в будут в тренде?
Какие расцветки в будут в тренде?
Естественно тайтсы от найки. Чорни с элементами вдовито-зеленого или красного.
>30 минут
Посднежник ебаный
Лучше всего яркие. Так же не думай одевать под них обычные труханы, онли брендовые.
Летом в труханах только.
Я вообще без трусов бегаю. Хб же мокнут быстро, одни проблемы от них.
Слыш рот офф. Больше 30 минут и не надо для физкультуры.
Ну начал зимой, так что немного опоздал.
Все по гайду, да.
В голос просто! Только инвалиды и дети бегают по 30 минут)))
Лол кек лалки ваще)))))00)
А ты няшный?:333
Новый положняк, все бегают без трусов.
В этом есть смысл
Пеструн испытывает постоянную центробежную нагрузку и растягивается, думаю за полгода можно на 1 см увеличить
А еще няшному кунчику присунуть быстро можно, через лосины особенно:3
Ну не в такую погоду.
На самом деле у меня термобелье и штормовые штаны поверх.
А под термуху труселя одевать глупо. Потом может боксеры-термуху куплю.
И правда проблема. Дырочка сзади есть?
Не только дырок нет, но и ткань стойкая к истиранию и защищающая от ветра и влаги.
как же ты писоешь во время бега?
Прямо по ногам пускаю. Мышцы сразу приходят в тонус и открывается второе дыхание. Не то что как некоторым тут для этого надо мясную дырку подавать. Я самостоятельный
Двачую
Я заранее писою, благо в среднем на занятие час уходит.
Ну а если припрет можнр приспустить штанишки, предварительно убедившись что рядом нет людей в лосинах.
Но сейчас же неудобно на корточках писоть, холодно же:(
> в среднем на занятие час уходит.
Подснежник-зассыха. Новый юнит бегача
ты предлагаешь беготь 2 часа и какоть в лосины?!
Бегаю десять минут. Ваши оправдания.
натуралам тут не рады уебывай
А что тут за новый форс про натуралов, лосины, час бега - вот это вот все? Какому-то ньюфагу припекло, что он бегает плохо?
Модники еще в феврале сами по себе активизировались со своими обсуждениями труханов с колготочками
но-но! колготочки, брендовые трусы, носочки, яркие футболочки и очки в вечернее время были всегда в тренде у настоящих бегунов!
this
>Какому-то ньюфагу припекло
> у настоящих петухов!
Быстрофикс
подснежник плз
Хочешь сказать Ваня петух?
Поздравляю, гражданин, обосрамшись.
Алло, йоба!
С прошлого понедельника после пробежки на 5 км неприятно болел голеностоп левой ноги, а точнее Ахиллово сухожилие.
На пробежке я бежал быстрее, чем обычно, и, видимо, его сильно перегрузил. Ходил потом, превозмогая боль, постепенно прошло. Вот уже 3 дня чувствую себя нормально. (Прошло почти 11 дней). Стоит ли возобновлять тренировки или еще подождать, пока восстановлюсь полностью?
Бегаю 3 раза в неделю по 5 км по 30мин уже 3й месяц.
С прошлого понедельника после пробежки на 5 км неприятно болел голеностоп левой ноги, а точнее Ахиллово сухожилие.
На пробежке я бежал быстрее, чем обычно, и, видимо, его сильно перегрузил. Ходил потом, превозмогая боль, постепенно прошло. Вот уже 3 дня чувствую себя нормально. (Прошло почти 11 дней). Стоит ли возобновлять тренировки или еще подождать, пока восстановлюсь полностью?
Бегаю 3 раза в неделю по 5 км по 30мин уже 3й месяц.
> 3 раза в неделю по 5 км по 30мин уже 3й месяц
Швырнул в тебя потным чулком, пративный ходуль!
Чулочник, пиздуй под шконку.
Это не проблема. Я и большую нужду в -20 этой зимой справлял.
АХАХАХХА 5км целых!!!
>Бегаю
>5 км по 30мин
Толсто.
бегаю для личного успокоения и приведения тела в норму.
рекорды устанавливать не стремлюсь.
Добрый день, старички. Надеюсь, найдётся человек, который доходчиво и полно сможет ответить на мой ряд вопросов.
Вкратце, сам не знаю, нужна ли эта информация,18лвл, 1 стадия остеохондроза шейного отдела, из-за которого возникли сложности с физической активностью как таковой.
Хотел бы начать бегать, занимался этим только в школе, поэтому полный дилетант в этой части.
Ближе к сути: с каких нагрузок нужно начинать? По сколько минут в день? С какой периодичностью? Как увеличивать возможные нагрузки? Есть ли какие-то особые техники вдохавыдоха, или прочие тонкости, помогающие при беге?
И вдобавок к этому, может кто знает годные упражнение для общего поддержания формы, или при моей проблеме, описанной выше, уверен, 2/3 имеют это в анамнезе.
Только без фанатизма.
Вкратце, сам не знаю, нужна ли эта информация,18лвл, 1 стадия остеохондроза шейного отдела, из-за которого возникли сложности с физической активностью как таковой.
Хотел бы начать бегать, занимался этим только в школе, поэтому полный дилетант в этой части.
Ближе к сути: с каких нагрузок нужно начинать? По сколько минут в день? С какой периодичностью? Как увеличивать возможные нагрузки? Есть ли какие-то особые техники вдохавыдоха, или прочие тонкости, помогающие при беге?
И вдобавок к этому, может кто знает годные упражнение для общего поддержания формы, или при моей проблеме, описанной выше, уверен, 2/3 имеют это в анамнезе.
Только без фанатизма.
Будет ли какой нибудь профит есть ли бегать с ручными утяжелителями. Например по 2 кг на руку.
Вот если нихуя не делать во время бега, а просто бегать с утяжелителями как обычно бегаешь.
Вот если нихуя не делать во время бега, а просто бегать с утяжелителями как обычно бегаешь.
Нет. С точки зрения развития мышц это пренебрежимо мало, а нагрузка на суставы увеличится. Хочешь тяжелой работы - найди холмистую трассу, бегай в гору.
Тогда уж лучше на хуй их прицепи - заодно длиннее станет
В голос с этого ХОДОКА
Низ впорядке. Верх рыхловат. Никак себя не могу заставитинбифо тягать штангу с такой же переодичностью как бег. Бег вот стал частью жизни, а все остальное нет.
Думал наебать систему прицепив груз.
Короче после бега берешь своего кунчика на плечи и делаешь присюд. Потом жим кунчика лежа и когда оба возбудитесь...ну ты понял, удачных тренировок бро!
Гайды в шапке.
У меня был вопрос дополнительно специфический, может и в этом треде кто ответит.
Начинай с 10км за 1 час
Сейчас бы кунчика...
Пробежался (в шортах) до спортмагазина, там минут тридцать выбирал штаны (в тайтсах бегать уже жарко, а в шортах еще холодно), в итоге выбрал, купил, упаковал в рюкзак (в котором контейнер с водой) и прибежал домой. Сейчас скоро еще побегу в этих штанах к озеру и наверну круг-другой (один круг - 3км).
А у вас как дела? Всё хорошо?
А у вас как дела? Всё хорошо?
Подснежники совсем поехали, лосины меняют на шорты. Натурал дохуя?
Пробежал март по плану, все запланированные пробежки. Неспеша готовлюсь к Белым Ночам.
230 км за месяц получилось
230 км за месяц получилось
> жим кунчика лежа
Как же я проиграл, чуть беговую пробку не выронил
Сегодня вместо бега пошел в клубасик.
Благо можно вместо чт вс можно взять пт вс и не проебать тренировку
> вместо бега пошел в клубасик
Шпурик на подработках
https://www.youtube.com/watch?v=0jvoNdp8hpY Тесак три года назад бегает на Кубе.
Блядь, как же я хочу так же. Думаю, этой зимой свалю куда-нибудь в Латинскую Америку, снимать халупу в каком-нибудь городишке и бегать по жарище, обливаясь потом и пья ледяную водичку из горба. Какой же это кайф.
А вы любите летом, на жаре бегать? Это мое самое любимое вообще.
Блядь, как же я хочу так же. Думаю, этой зимой свалю куда-нибудь в Латинскую Америку, снимать халупу в каком-нибудь городишке и бегать по жарище, обливаясь потом и пья ледяную водичку из горба. Какой же это кайф.
А вы любите летом, на жаре бегать? Это мое самое любимое вообще.
Вряд ли кто ответит, да и вообще медицинские советы с дивана - классика сосачей. За рекомендациями по физкультуре лучше к врачу. Но вообще про беговые нагрузки для новичков тыщу раз отвечали - следить за техникой, максимальное расстояние в ровном темпе. Физкультура - отжимания, приседания, планки, подтягивания в несколько подходов, регулярно, без превозмоганий.
Бегающий Сосак это на порядок смешнее Шпурика. У него ж общая физуха уровня обычного кококочка на химозе типа Ловкого Сани.
И да, мне кажется, бег по жаре это ненужный пиздец, потому что дико снижает производительность бега, уебывает сердце, а ледяной водой запивать - совсем хана.
ну не знаю, для меня пробежка без рек пота - не пробежка. В жару бегается замечательно. Рюкзак с вотерпаком надел и бежишь себе, мочишь рот, пьешь потихоньку и заебись.
Зато потом, когда домой прибегаешь, такой катарсис, расслабление, кайф.
> И да, мне кажется, бег по жаре это ненужный пиздец
Почему кажется? Это действительно пиздец. Марафон бегают при 15-20 градусах. Всё что больше - уже твой риск. Нормальные люди при температуре в 25-30 забивают хуй на марафон и не насилуют себя.
На пятку поди падаешь ? Конечно ахил ебанётся после такого. Скажу по секрету что при беге в момент приземления тело даёт нагрузку *2.5 своего веса, учись приземляться на передние 2/3 стопы, гугли ширину шага и захлёст голени.
Че так мало?
Ну там вроде не про марафон, а просто про бег по жаре. В любом случае напряжно (если не до магазина с пивом и обратно мб).
ты понимаешь разницу между марафоном и просто ненапряжным бегом на 10км максимум? Марафон при любой погоде пиздец и огромный удар по организму.
Если ты не можешь пробежать марафон с дивана, то уебывай из этого треда.
Двачую и результат выше 2:30 с собой забери.
На 5.2 км это тест Купера штоле?
На какой результат метишь? Я тоже бегу, но у меня это резервный вариант, если в Стокгольме и Тромсё не достигну цели квалифицироваться в Бостон. В марте 262 км, из них 27 в зале.
Ты больной ублюдок. На прошлогодних белых ночах было за 30 жары и это был пиздос. В такую погоду очень рано приходится выходить бегать, чтоб не сдохнуть.
>30 жары
это, простите, как вообще? "Жара" это когда от 35 с влажностью от 55%. Хотя бы. Как минимум.
Иди нахуй, дурачок
я проебал 4 дня побегать, так хуево теперь. но все потому что было просто не встать с кровати. бля, что делать? мне тупо никак, сил нет.
Фапать анус.
ну чего ты так мгновенно порвался, хуесосина.
я уже фапаю анус сидя на нем по 8 часов на работе и потом еще. эффект отрицательный.
Подснежник плз
мать твоя порвалась после ночи с ашотом
Ну а что с тобой говорить? Ад, пиздец, сотни сошедших с дистанции, пейсмекеры на 3 часа прибежали за 3:30, а ты пок-пок-пок-кудах это не жара
Первый месяц бега)
Как же заебал этот нереальный ветер за 4 пробежки... Кое как ходить можно при таком ветре,а тут ещё против нег обежать надо. Едиственное место где сухо. Везде ещё ебучий снег лежит либо жижа что пиздец(((
Как же заебал этот нереальный ветер за 4 пробежки... Кое как ходить можно при таком ветре,а тут ещё против нег обежать надо. Едиственное место где сухо. Везде ещё ебучий снег лежит либо жижа что пиздец(((
Неплохая ходьба, но тут-то это к чему, тебе в бэ.
ааааааааааааа сука, да что вы такие тупые-то, Я НЕ ГОВОРИЛ О МАРАФОНЕ.
Я говорил о легкой пробежке, км 5-10 в среднем темпе. Бежишь, потеешь, пьешь - ЗАЕБИСЬ ощущения. Если у вас не заебись, то ну хуево у вас с сердечно-сосудистой, что сказать.
Да я тебе сказал уже, что ты дурак, чо повторять?
А в треде о марафонах плохо говорить о марафонах, ага, конечно
Ну для тебя может это и херня, а для меня хикки который за лет 6-7 решил чем то заняться кроме как сидеть за пк это какое никакое достижение. Зачем мне в Бэ?
Потому что ходьба ниже 12 кмч и меньше 24 км к бегу отношения не имеет.
Ну и сри своими мегадостижениями в треде хикки, тут то это зачем? Эгоизму хикк нет предела.
Игнорируй просто, тут в треде пара-тройка серунов, ждём модератора, можешь репортить.
Ты молодец, что бегаешь, и что месячный репорт поддержал.
>тред о марафонах
>раздел физкультуры
>в треде максимум все бегают 10км
кекекекек
Двачую. Завелась парочка долбаебов, которые дают установки кто сколько обязан бегать. Появились между прочим с начала весны, как всегда.
Кроме "раздела о физкультуре" остальной зелёный текст слишком толстый.
Не толще тебя, "марафонец". Уебывай в /b/, там каждому долбаебу верят, который жмет 300 и бегает со скоростью гепарда.
Это ты срешь в беготреде, сам не бегая, так что ты и уебывай.
Я только сру тебе в рот, деревня.
Да заебали эти хикканы, которые думают что все виноваты вокруг в том, что они из дома не выходили а теперь обязаны их поддерживать как инвалидов.
Иди на хуй, уёбок. Это вот
>думают что все виноваты вокруг в том, что они из дома не выходили а теперь обязаны их поддерживать как инвалидов
существует только у тебя в голове, если вообще существует, тк ты наверняка тролль-шитпостер.
Чем больше людей бегает, тем лучше. Выкладывать треки, сравнивать свой уровень с другими анонами. Это хорошо. А ты - говно.
Тогда зачем упоминать о себе, что ты хиккапожалейтеменя? Как обожечки, яжемать.
в том-то и дело, что стараюсь бегать на носок.
рост 172/вес 65
Бля, мои тректнговые кроссы крокодиоьчика сделали только что. Я в них и хожу и бегаю, а вечером треня.
Посоветуйте чего взять, не очень дорогое.
Посоветуйте чего взять, не очень дорогое.
Ты ебанутый? Человек начал бегать, поделился результатом. Я уже заебался репортить тебя, уебка, который вечно ноет и недоволен результатами других людей, попутно диктуя кто сколько обязан бегать. У Е Б Ы В А Й тебе тут все не рады.
Это ты ебанутый прикрыватель жопы хикк. Церковь развел бля.
Да просто игнорируй его.
НОВАЯ УСТАНОВОЧКА В ТРЕДЕ
Игнорируйте даунов которые говорят вам, что вы не бегаете, а ходите, эдакие долбоебы ловят лулзы с тех кто сорвется с тренировочного плана и в конечном итоге обосрется, не ведитесь. На радость кичкам с Бэшечки знайте, что они вам просто завидуют. Продолжайте бегать, все когда то с чего то начинали.
Игнорируйте даунов которые говорят вам, что вы не бегаете, а ходите, эдакие долбоебы ловят лулзы с тех кто сорвется с тренировочного плана и в конечном итоге обосрется, не ведитесь. На радость кичкам с Бэшечки знайте, что они вам просто завидуют. Продолжайте бегать, все когда то с чего то начинали.
ИДИ. НА. ХУЙ.
>64км
16км в неделю, неплохо. По гайду двигаешься или сам составил програмку?
Посоветую асекс фуджитрейнер пробочному.
Мне кажется это просто один школьник-долбаеб, либо защекан, который не спит, не есть, не пьет дяд целый день ебет только бегает
Какая наивность - считать, что он бегает.
Что ты бугуртишь все. На самом делее называть человека ходуном это смешно.
Ты бы на пробежке так выкладывался, как в треде.
>это смешно
Если ты пиздюк, то да а так оно и есть
>На какой результат метишь? Я тоже бегу, но у меня это резервный вариант, если в Стокгольме и Тромсё не достигну цели квалифицироваться в Бостон. В марте 262 км, из них 27 в зале.
>
Хочу 3:30, но я не пробегал марафон еще. Не знаю как все получится.
eсли ты зa 3 мeс дo зaбeгa вышeл нa oбъeмы пo ~60 км в нeдeлю, тo прoбeжишь нoрм.
3:30 - этo примeрнo пo 5 минут нa килoмeтр, с твoими oбъeмaми eдвa ли стoлькo для тeбя чрeзмeрный тeмп(eсли ты мужскoгo пoлa). Дeсяткa зa 45 мин для тeбя "умeрeннo тяжeлo" или "пиздeц кaк тяжeлo"?
интересно, что за слово в этом сообщении абу заблокировал? пришлось а, о, е заменить на латиницу
Я весь месяц по плану эндомондо прост вразвалочку пробегал. Вообще, десяточку за 42 пробегал, но давно. Сейчас я серьезно намереваюсь полностью подготовиться. По тому же эндомондо максимальные тренировки на 32км, но я к такому километражу выйду только к маю.
Вот и не знаю на какой резалт рассчитывать. Мне кажется что мне по силам 3:30. Если будет лучше, то вообще збс. Главное, без травм.
Норм. Я первый марафон (белые ночи 2014) пробежал за 3:40 через полтора месяца после половинки за 1:36:40. У тебя время на подготовку есть, 3:30 очень адекватно выглядит - слишком легко не будет, но и без тупорылых подвигов. Успехов тебе, увидимся ещё на забеге, лол.
Из личного опыта: часто советуют ровный темп, но для меня этот совет не работает. Начинать(мне) надо немного быстрее целевого темпа, тк под конец неминуемо замедлишься. Сил более медленное начало нифига не сохранит для финиша. Даже эксперимент ставил. Прошлой осенью, пробежав в Москве за 3:13, в Порто решил попробовать не париться и ровным по 5 минут всю дистанцию покрыть. Первую половину трассы на расслабоне пиздел с португальским доктором, с девкой из Бруклина, которая по работе мужа переехала в Лондон, а Португалия для лондонцев - это как для меня Карелия, если очень хочется, можно вообще без ночёвки гонять, а уж на выходные запросто. Ну и один хер на последних 5-10 км было так же тяжело, как в Москве, когда я первую половину по 4:15 хуярил. В итоге даже в 3:30 не уложился чуть.
сап, бегоблядибратья.
есть вопрос: как нужно разминаться перед бегом, а то сайты с выдачи и ваш любимыйа может быть и нет Василий Парняков советует разминать суставы и на этом все. Но у меня есть проблема после 4км/20мин бега болит все подреберьеначинается с диафрагмы(ну или что-то там посередине), потом печень начинает болеть, за ней слева селезнка. Сам вроде хожу 15 минут до набережной перед бегом, но реквестирую адекватную разминку на мышцы/дыхалку. Или мне надо не разминку, а к ортопеду/хирургу?
мимо-проходящий-подснежник-сколиозник
есть вопрос: как нужно разминаться перед бегом, а то сайты с выдачи и ваш любимыйа может быть и нет Василий Парняков советует разминать суставы и на этом все. Но у меня есть проблема после 4км/20мин бега болит все подреберьеначинается с диафрагмы(ну или что-то там посередине), потом печень начинает болеть, за ней слева селезнка. Сам вроде хожу 15 минут до набережной перед бегом, но реквестирую адекватную разминку на мышцы/дыхалку. Или мне надо не разминку, а к ортопеду/хирургу?
мимо-проходящий-подснежник-сколиозник
Ну про разминку это платиновый срач. Вот моя сторона: Растяжка перед бегом вредна и травмоопасна, нужно разогреть мышцы, а для этого не обязательно плясать на месте, куда лучше начать бежать в суперлегком темпе первые 3-10 минут.
Про печень и селезенку от бега это тоже херня, не болит печень от бега, это всё диафрагму сводит. Ну разве что у сколиозников ребра на бегу селезенку протыкают, лол. Бывает это, когда ты бежишь слишком быстро. Решение: беги медленнее. Если всё же сводит: переходишь на шаг, контролируешь дыхание, разминаешь место, где болит, проходит за 15 секунд, можно бежать дальше(но помедленнее).
Спасибо
М, ты = я - 6см.
С такой скоростью да на носок брат .... Сначала касание идет передние 2/3стопы, и после приземляется пятка. Просто на носках ты бы охуел и неделю не смог ходить ибо не вынес боль в надкостнице и икроножных.
У врача не наблюдался с ногами ? Обязательно сходи хот я хз что там не спортивный айболит может посоветовать
Если ты не падаешь на пятку то возможно дело в экипировке, покажи кросы.
про разминку понял, 3 км до набережной буду бежать трусцой (9 мин/км), а не идти. медленнее бежать? блин, а я то за "быстротой" гонюсь пытаюсь... ладно. спасибо за советы, учту
Еду покупать. Только этой модели в наличи походу нет.
>бежать трусцой (9 мин/км), а не идти
Это и есть оччень медленный шаг.
ну, для сугрева пойдет?
У ливера нет нервных окончаний, печень и почки не могут болеть.
Не бег и шаг не одно и то же, с какой бы скоростью они не совершались.
Ты прав, печень и почки не могут болеть, болит оболочка в которой они сидят. Если мы начинаем бег без разминки, кровь не успевает распределится по организму, печень с селезёнкой переполняются кровью и давят на оболочку, в которой находится дохрелиард нервных окончаний.
Это ты сам придумал или с бросаенс.ком притащил? Чушь собачья же. Давай пруфы или уебывай.
Выдвини свою теории о боли в области печени ))) Рёбра упираются ?)))))
Пруф прилагаю :
Нет у них никаких оболочек с нервными окончаниями, прекращай.
Нет таких болей, за них принимают боли в диафрагме.
Оболочка печени болит.
А если болит двенадцатиперстная кишка, то неприятные ощущения по всему туловищу. Как будто чешется под кожей, где нельзя почесать. У меня даже лопатка и ЖИРОВАЯ СКЛАДКА чесались. Врач твердо сказал что это из-за предъязвенного состояния двенадцатиперстной кишки. А когда был аппендицит болели яйца И ДАЖЕ ХУЙ. И вообще все ниже пояса.
Но бег тут не при чём. От бега, во время бега, ранее не болевшие - не заболят.
Патриот8 за 4т, фьюзор 4.2т.
Остальное по конски стоит.
Как быть?
пописоть в лосины
Не могу пробежать больше 500 метров, дальше будто умираю. 188/76. Как контрить?
С каждым днем увеличивать расстояние, купить удобную обувь, наладить питание
Что выше сказали, плюс если есть, куда медленнее - беги медленнее, и чередование с ходьбой из ФАКа не забудь.
Ем нормально, сижу на диете. Обувь нормальная. Сейчас бегать негде - на улице ебаные сугробы по колено, а прогноз обещает до -10 утром. Прыгаю на скакалке по 1000-1500 раз 3 раза в неделю. Пойдет пока?
темп?
Мамкин марафонец уже заебал родных и близких настолько, что те его послали и он пришел заебывать на двачик.
привет Шпурик
Что-то не складывается. С такой выносливостью должен пробегать 3км минимум.
К скакалке можно приседания и/или выпрыгивания добавить.
Ты обосрался школотрон. Хотя вангую ты нихуя не бегаешь, только строишь иллюзии вокруг бега, как диванные бойцы которые фантазируют, как спасают свою еот и избивают травителей из школы
Ну я не за раз же. За раз максимум 150-200. Потом отдых секунд 40.
И как их чередовать?
В общем наращивай темп. Тоже выше написал анон, что пробежал - перейди на шаг - снова беги.
Ну, попрыгал на скакалке - поприседал - отдохул - еще подход. Или один день приседать, другой прыгать, если удобнее.
да, чот я обленился, все сижу-капчую
По дисконтам пошарься бедолага.
Просто в треде марафонодебилы не поймут что тут как бы беготред и физач а не спортач с анальными пробками. Не обращай на геев внимания
> лучше начать бежать в суперлегком темпе первые 3-10 минут.
В суперлегком? Суперлегком? Это как блядь?! Как рамзан взлетать к небесам подобно аллаху? Порхай как бабочка жаль как пчела? Что значит суперлегком?
> Сейчас бегать негде — на улице ебаные сугробы по колено, а прогноз обещает до -10 утром.
Что тебе мешает бегать то?
Чот ты медленно на велике катаешь. Я бегаю с такой скоростью
Пасаны, что скажете про saucony kinvara 8?
Ебать у тебя бомбануло, и от чего - от собственной же глупости. Что непонятного в словах "легкий темп"?
Я прибежал, посоны
Молодец, лягух, возьми на полке боливар
Иииииииииииии у наааааааааас
ПОБЕДИТЕЛЬ!!!1111
Так я уже вкатывался, только с телефона няшного календарика нет:
Так легком или суперлегком? Ты уж определись, не глупый ты наш. Хотя я начинаю сомневаться в сим факте
Хочу вкатиться в бег, но у меня проблемы с дыханием. Дышу ртом из-за того, что сложно носом (no shit). Когда бегаю шея просто сгорает нахуй, дышать очень сложно. Это пройдёт, если просто начну больше бегать?
В треде бегают 3,5 анона. Все по канону.
То есть "легкий" тебе понятно, а "суперлегкий" - нет, смехуечки? Иди в жопу, плз.
>Дышу ртом из-за того, что сложно носом
Этот тред всю платину соберет? Только что "печень болела", теперь "дышать надо носом". Это бред, при беге не нужно ограничивать себя в кислороде и ебать мозги.
По проблеме. Что значит "сгорает шея"? Опиши как-то иначе плз. Я не понял, что не так.
>дышать надо носом
Периодически всплывает же.
Забей на дыхание исключительно носом. Можно дышать и ртом. Воздуха хватит. На счет "сгорания горла" не понял o чем ты
Как и бег с утяжелителями и прочая бредятина
Ну если ты как кенгуру подпрыгиваешь, разминая пробку, то хуй с тобой, суперлегкий поскакун
>сгорание
В прямом. Не знаю, как объяснить, но думаю, что это не важно.
Тащемта, носом я и так не могу нормально дышать из-за проблем в детстве, но это тоже не важно.
Не брат он нам и нечего его сюда тащить.
Посоны, я побежал(
Выкладывай месячный результат. Март закончился.
Короче взял какие-то ссаные демиксы в спортмастере за 3.5т.
С амортизацией пятки.
Даже побегал в них, вроде удобнее моих убитых крокодилов, но нога теперь так и просит бежать с пятки.
Сейчас бегаю три раза в неделю 4,5км за пол часа на пульсе 120-140, в целом дистанция мне хорошо дается. Когда можно будет увеличивать продолжительность и на сколько?
Ах да, из позитивного заметил что вес наконец начал падать, ушло то, что набрал за отпуск.
Сейчас я 176/73,5
Какой рост? Я хожу с такой скоростью, а с какой ходишь ты?
> 4,5км за пол часа
> Когда можно будет увеличивать продолжительность
Прямо сейчас. На пару часов
> носом я и так не могу нормально дышать из-за проблем в детстве
Правь свои носовые перегородки хирургом или вымывай гайморит промывками. Хз чё у тебя там. Но лечи эту хуиту. Тебе потом организм спасибо скажет, даже если бегать потом не будешь.
Нет, просто бегаю через день по 30-40 минут. Когда как перед работаю успеваю.
Прибежал. Сегодня хотел посмотреть свою анаэробную. Далеко не убежал.
Со следующей недели продолжу в своем обычном темпе.
Со следующей недели продолжу в своем обычном темпе.
>демиксы
>в спортмастере
>за 3.5т.
Там и саукони продаются вообщето за такую цену.
Я немного не в тему, но тут есть люди которые носят Асиксы. Так вот, пойдут ли Асикс Гель для пешеходных походов? Не развалятся ли? На сколько их хватит?
На 2 года если ходишь по городской местности изредка попадая во влагу, срок уменьшается если условия усугубляются, говорю по собственному опыту, кстати до сих пор хожу в них.
Adidas questar
Насчет носка я погорячился наверное. Все-таки я приземляюсь на переднюю и среднюю часть. Нога сейчас не болит. Подожду еще день и возобновлю тренировки.
Спасибо, адекватный ответ. Был у врача на счёт всего этого - ноль рекомендаций, только по моей просьбе выдали листок с какой-то группой упражнений, эффект от которой не ахти.
I feel like an old man.
На /fiz не сижу, поэтому тыщураз сказанное не внял. Прочёл гайд сегодня только.
заказал ASICS Gel-Contend 3 за 2600р. со скидкой, пикрил. Норм для новичка? Собираюсь бегать не только по асфальту (и даже скорее не столько), а в основном по земле и травушке за городом.
Кстати кто-нибудь носит беговые кроссы в городе как повседневку?
Кстати кто-нибудь носит беговые кроссы в городе как повседневку?
>Кстати кто-нибудь носит беговые кроссы в городе как повседневку?
кстати кто-нибудь бегает по городе в повседневку?ну, курьеры суши и пиццы там, не знаю. бегают?
Зачем тебе это? Возьми себе что-то трекинговое.
Чего ты там смотреть собрался, со своим темпом.
Иди тест парнякова упарывай.
Да просто так решил посмотреть свою зону анаэробного, по расчету в зоне 170 чсс. По Парнякову тренировался до этого, со следующей недели продолжу так же как раньше.
Где заказывал?
Посни за них? Это хорошая фирма?
>Где заказывал?
Ламода, но там мой размер последний был. Остались совсем уж маленькие
>Зачем тебе это?
Сесть на два стула, или даже три. Я не имею в виду жесткие походные условия, а например целый день хождения по Розе Хутор по горным тропам туристическим, экскурсии и тд в Краснодарском крае. Треккинговая обувь для этого дела тяжеловата летом
Ну треккинговые не только ботинки бывают.
Посмотри кроссы.
Сколько км в день ходить собираешься?
Да ничего им не будет, хоть 5 лет в них ходи.
>ASICS
>Посни за них? Это хорошая фирма?
Лол
Про асиксы знаю, про сакуони первый раз слышу.
20-30км максимум. Треккинговые кроссы тоже гляну, спасиб
Добрый день, прошу посоветовать тренера для изучения техники естественного бега. Ищу для друга - беговой стаж 4 года (в том числе зимой), 4 марафона (от 4.20 до 3.40), стандартная пробежка - 15-17 км, 3 раза в неделю. Есть желание позаниматься индивидуально с тренером, чтоб освоить технику, буду благодарна за рекомендации. Спасибо!
Посоветую Васфилова Евгения Семеновича.
Кто такой, чем знаменит?
Тренер, гуру, просто хороший человек.
Скоро лето, в 8 утра уже дикая жарень. Как вы бегаете летом?
Как солнце за дома садица это часов 8-9 вечера, уже не так жарко бегать норм, даже в 25. С утра надо часов в 7-8 идти - не вариант. Да и лета не так много у нас месяца два-три от силы жары.
>Как вы бегаете летом?
Откладываю до сентября
Да ты охуел, у меня снега ночью навалило.
>Скоро осень, всегда дожди, ветер и слякоть. Как вы бегаете осенью?
>Скоро зима, холод, сугробы и гололед. Как вы бегаете зимой?
>Скоро весна, лужи, ветер и сырость. Как вы бегаете весной?
Суперлегкий темп. Пламенный привет всем парнякорщикам.
Есть же мерелл, саломон, зачем тебе асикс? У него тоже, конечно, трейловые модели есть, но репутации у них ноль.
что за гармин у тебя? с нагрудным бегаешь?
Про лето еще не написал.
Там жара, солнце, духота
Что не так с Парняковым?
220 форанер. Иногда с нагрудным бегаю, да
Форс бега на бессмысленной чсс 120. Это даже для восстановительного слишком легкий темп. Ньюфаги не в форме, чтобы этих 120 добиться, вынуждены трусить со скоростью прогулки старушки с ходунками. Причем почему он так популярен на двачах - хз, один тренер из сотен, особыми достижениями своими или учеников не выделяется, внятных книг не писал, инфа обрывками по видосам.
Бле ветер 12мс, то-то думаю што-то херово бежалось.
И как точность без ремешка? В сравнении. Я купил себе виваэктив hr, но без ремня пока что. Вот хз сильно ли он врёт
Не очень понял вопрос, какая точность? Без ремня просто пульс не измеряется, хочу побаловаться графиками - ношу ремень. На точность трека не влияет.
Последние две цифры определят сколько я сегодня или завтра пробегу. На этот раз без пиздабольства и с железобетонными пруфами.
две цифры будут значить целый километраж, без десятых
РОЛЛ
две цифры будут значить целый километраж, без десятых
РОЛЛ
>На этот раз без
А, я думал у тебя встроеный пульсометр есть, тупанул
Ну а ты что предлагаешь делать ньюфагам?
Бегать.
Все эти программы и советы не ориентированы на новичков. Ньюфагу вообще нужно только просто бегать в медленном (медленном, сука!) темпе, три раза в неделю, постепенно увеличивая расстояние.
И так примерно полгода, а дальше уже начинать курить мануалы.
другой-анон
А парняков о чем-то другом говорит?
Наслушавшиеся его ньюфаги задрачивают пульс 120, занимаются хуйнёй без задач.
Последние полтора уже не осилил, не обессудьте посоны. Чувствую себя, как будто сдох, потом откачали, потом снова сдох.
Парняков говорит про 120, но новичок не может бегать на 120. Пусть просто медленно бегает не парясь на счет пульса. Переходить на шаг, чтобы снизить пульс до 120 - это верх даунства на мой взгляд.
>120 шагов в минуту
Пиздец. Доведи до 160 хотя бы, а то такими прыжками и втыканием пятки в асфальт ты себе колени попизде пустишь очень быстро.
А если у новичка при медленном беге пульс под 170?
Вот пусть медленно и бежит на своих 170, как немного укрепит физуху пульс сам снизится.
Бегуны, нужно ли делать какие-то специальные скоростные работы для того, чтоб пробежать 3 км за 12-13 минут? 186/74 15 проц жира
Многие новички жираны что хотят схуднуть. Для того чтобы бег был полезен в похудении его надо упарывать от 30 минут и более. Как ты себе представляешь новичка что хуярит 40 минут на пульсе 170?
Ты бы не страдал хуйнёй. Занимайся по программе (своей или чужой), а не просто рандомно бегай рандомное количество км.
Нет, просто бегай трешку часто, постепенно увеличивая темп.
Откуда эта движуха вообще пошла - бегать ради похудения? Они ебанутые? Не проще ли с питание разобраться? Мне правда интересно.
мимо дрищ, не перестаю удивляться бегающим жиробасам
на этой неделе бегал пару раз 11 км по пересеченке на пульсе 140-150. Средняя скорость 6:30 на км. Чередовал с плаванием брассом 1.5 км за 45 минут + 1 фартлек с ускорениями до пано на дистанции 11 км. Но вот на улице в одежде в двух слоях пздц как тяжело бегать
Ну как тебе сказать, будешь бежать больше чем на 140 - сразу сдохнешь и придется останавливаться или обсераться, а и то и другое плохо.
Темп от этого выше не будет, я считаю.
Я считаю что должно быть какое-то ощущение умеренности нагрузки, что паоняков называет пульсом 120.
На самом деле он ведь говорит просто смоги пробежать на 120 пол часа, а дальше ебись ты как хочешь, почему не последовать его совету?
Прочитал уже три ваших треда и не слова о пикрелейтед. Что ж вы за полумарафонщики такие? На википедии написано, что уже через сорок минут люди приходы ловят, а тут сплошь от часу до бесконечности все вокруг дивана бегают. Или в интернете пиздят? Делитесь историями.
Посоветуйте пульсометр? Sigms 3.11 норм будет? Еще есть mi band 2 он может быть полезен при беге?
> Откуда эта движуха вообще пошла — бегать ради похудения
При беге сжигаются калории
> мимо дрищ
Все ясно
Спустя час начинаются оргазмы прямо в чулки
Да вздор. Сам как-то час без остановки пробегал, кроме усталости ничего.
Ми бэнд не постоянно замеряет, а с какой-то переодичностью.
Он хорош что бы смотреть как ты поспал. По сути это примитивный мотиватор двигательной активности, но не пульсометр.
Хотя может можно какими-то сторонними приложениям заставить его работать, не знаю, но создан он не для бегунов.
Ничто из этого говна пульсометрами не является. Гугли нагрудные пульсометры
Нахуя сжигать калории если их можно не набирать?
Тебе трёшка нужна? Трёшку и бегай. Если для души просто - то бегай хоть 10 км на 5 часов.
Жиран осознает это когда уже поздно. В этом контексте твой вопрос:
> Нахуя сжигать калории
Выставляет тебя недалеким
> и не слова о пикрелейтед
Я не въехал. Типа через 40 минут я должен умирать? Лол. Я бегаю сейчас непрерывно 1.5 часа по воскресениям. Чувствую себя прекрасно. ХЗ чё там.
Чё ты сразу обзываешься, я же говорю, что я дрыщ. Проблем с жиром никогда не было. Просто странно видеть бегающего жиробаса. Не в коня корм как-то совсем.
Не был ты никогда жиробасом и тебе никогда не понять какого это отказываться от жратвы.
Ну извините. Не хотел обидеть ваше жирное достоинство.
У меня эйфория сначала бега наступает. Потом отпускает и уже нормально бежишь.
Это чего, мультик про то, как собака ебётся со шлюхой? Охуенно, охуенно. Можешь больше это говно в тред не тащить?
Да час как за нехуй можно через пару месяцев тренировки. Я раньше и по 2+ часа бегал, сейчас разожрался за зиму 94кг вешу, но минут 30-40 стабильно бегаю.
Это же смешной сультсериал, серия как раз про бег. Чего ты напрягся-то так? Что, нету у тебя эйфории никакой? Приходишь с пробежки и усталый ложишься спать, пока подруга на кухне заедает недоёб пироженкой под сериальчик? Завидуешь нарисованной собачке?
>мультсериал
пофиксил себя
Найс проекции недоёба
>Ну как тебе сказать, будешь бежать больше чем на 140 - сразу сдохнешь и придется останавливаться или обсераться, а и то и другое плохо.
У тебя мозг парнякором съеден, 140-150 это пульс легкого темпа, тренировок на выносливость. На таком пульсе бегают часами и не парятся.
Посчитаем давай, если на слово не веришь. Для анона 30 лет ориентировочно максимальная чсс 190(220 минус возраст), зона таких тренировок 75-85% от максимума, то есть 142.5-161.5. Для школотрона больше.
Есть проблема, что у нетренированных ньюфагов сразу взлетает до 180, но дроч на 120 никак ее не решает.
Но ведь ты первый сагрился, дурачок?
Я просто хотел узнать про этот самый раннерс хай, известная хуйня же. Хочется удовлетворить любопытство, узнать непосредственно у бегающего анончика, часто ли такое с ним бывает, бывает ли вообще, как это происходиттипа бежишь-бежишь, умираешь и тут хоп ХРИСТОС ВОСКРЕС?, насколько охуенны эти переживания, есть ли зависимость?
Видяшку просто в тему прикрутил, а ты меня тряпкой ссаной гонишь. Фу, дебил, ненавижу.
Херня это, просто после 30-40 минут организм разогревается и бежишь уже на автомате. Поэтому я всегда лоллирую с тутошних шпуриков которые полчаса побеголи ещё треки сюда тащат.
Ещё шкурки от бананов штырят, ага. А бегуны как раз много бананов жрут, углеводы говорят, калий! Но мы-то знаем. Торчки!
Настроение от бега улучшается обычно. Выйдешь после завтрака, побегаешь, возвращаешься довольный, рассказываешь, каких птиц видел, или там зайца, например, косулю один раз даже. А жена смотрит в окно и говорит "погода говно", и серое небо отражается в её серых глазах, и думаешь даже порой, как несправедливо, что эта унылая пизда получила место в нью-йоркском марафоне, а я нет, но быстро от такой хуйни избавляешься - я же уже сказал, бег настроение улучшает. Но точно так же и приседания со штангой и вообще хорошая физическая активность действуют. А чтоб приход как от веществ, нет такой хуйни, бред это.
>Типа бежишь-бежишь, умираешь и тут хоп ХРИСТОС ВОСКРЕС?
Штоблядь? Ты там совсем со своей православнутой бабкой-опекуншей поехал или обострение?
Ты труп чтоли чтобы 40 минут прогреваться?
Пацаны, че-то сердце побаливать начало когда я из бега выкатился. Это из-за резкой остановки тренировок или я надорвал его? Брат-пловец сказал ему при более сильных болях какие-то таблетки прописали ив се прошло мигом.
У меня бывало. Первые 3-4 километра тяжело бежать, а потом будто летишь.
беговая_дорожка_кун
Низколетящий шпурик - это, наверное, величественное зрелище, сродни аэростату.
Для похудения - это совсем другой бег. Тут действительно нужно с пульсом не выше 150 перемещаться хоть шагом, хоть бегом, хоть на руках, хоть на хуе. Я про обычный бег написал, когда новичок просто бегает для физической формы, любительских забегов, здорового сердца вот этого всего.
К жиранам это не относится.
У меня смазка в суставах густая прост.
Спасибо, просветил.
Как рамзан чтоле? Или будто летишь ебалом в пол?
Лубриканты используй
> Тут действительно нужно с пульсом не выше 150
Это тоже как мантра со 120 ударами Парнякова?
>Для похудения - это совсем другой бег
"Для похудения" - абсолютно такой же бег, как любой другой.
Нет, блять, он все правильно говорил. При беге со 130 жир начинает сгорать через 20 минут и можно потом тренироваться еще 40. Максимальное жиросжигание именно так обеспечивается.
Не всякий бег эффективен в похудении.
>А чтоб приход как от веществ, нет такой хуйни, бред это
А может кого-то и штырит. Самовнушение - великая вещь, лол. Начитаются своих интернетов, а потом бегают, как медленнотой бахнутые.
Нет, блять, он все неправильно говорил.
Всякий бег эффективен в похудении.
ТЫ СКОЗАЛ?
Лубрикант это и есть смазка, лолка.
мимо-технарь
Спринтанул три стометровочки. Нормал я сегодня схуднул
Вернулся с пробежки в 2км. Набрал воды в кроссы. Счастлив. Держу в курсе.
мимо_задохлик
мимо_задохлик
Шаришь в лубрикантах?
> Напускал по ногам в кроссы
> Счастлив
Прямо собирательный образ чулочника
>А чтоб приход как от веществ, нет такой хуйни
у меня есть. Эйфория как от алкоголя или травки, просто сидишь полностью расслабленный и все интересно, тупо читаешь в интернете рандомную хуйню и залипаешь.
Нужна консультация? У меня прямо сейчас пара книг под рукой по триботехнике. Валяй.
Не, у меня треники обычные, даже не в обтяжку. Хотя даже вернувшись обоссавшимся мне было бы так же здорово, разве что продрог бы наверняка.
О, ШАРОВАРЫЧ)))
Ога, лысый и бородатый.
Даже на гея не походящий?
Ты не подумай, я советов никаких не даю, ибо ты их не просил. Но свой субъективный опыт всё равно вывалю - на дорожке я бегал аки царь, наворачивая км за км. Каково же было моё удивление, когда решив побегать по городу я неиллюзорно соснул уже после 1,5км и оставшийся маршрут пробежал несколько раз сбавляя скорость до шага. К чему это я? Дорожка - говно.
Скорее на чурку-полубомжа. Поцаны отходят к обочине, тянки протекают стоя прям посреди улицы.
>дроч на 120 никак ее не решает
Смотри, если человек не может пробежать пол часа без остановок на 120, то и на 140, 160 и на 200 он не сможет этого сделать.
Условное значение 120 дано для того, что бы человек не насиловал себя почем зря гробя здоровье.
Я сужу и по своим шупоро-подснежным ощущениям и, т.к. бегаю я в большой разносортной компании, удается посмотреть в т.ч. и на совсем ньюдрузей далеких от спорта.
Выполни этот сраный тест и бегай как хочешь.
Мне кажется ты мыслишь как спортсмен со своей сопртивной колокольни и не можешь в бег для начинающих.
Ты не шпурик, а тралль. У шпурика психическое заболевание - бред. Он не сможет переубедиться в своих мыслях несмотря ни на какие факты. Если он на улице спечется через 1.5км, то виноват будет снег, лед, ветер, солнце, аллах, но не дорожка. Это исключено.
Штаны порвутся
Штоа? Я ваших локальных мемасиков не знаю. Просто бегая всю зиму на дорожке, я грешным делом подумал что из меня начал склыдываться бегун средней руки и можно будет летом даже полумарафон попробовать. И такой посос по итогу, очень поучительный для меня.
Ты прямо предвестник шпурика
Ну расскажи хоть про него, интересно даже стало.
Да был тут один клоун что срал в тред с ноября-декабря месяца как он при своих 110 кг на дорожке чуть ли не каждый день рекорды по скорости ставил ведя табличку в экселе со своими фантазиями по 15 км/ч. Готовился к марафону с уклоном дорожки в 1 градус. Пока его хуесосили предпринял попытку побегать на улице но ШТАНЫ ПОРВАЛИСЬ пока бегал. В феврале месяце записался в какой-то беговой клуб и стал ходить на манеж с другими жиранами. В конце концов через пару недель затух и перестал тут гадить. Еще через неделю пришел и сказал что завязывает с бегом. Рекорды дорожки нихуя не даются на земле матушке. Ноги пошли по пизде и болят. Нужны недели на восстановление а тренер сказал что еще нужны кроссовки не дешевле 10к и потому он теперь босой хуй, который официально обоссан и скрылся на порашу зарабатывать рисованием убогим.
Алсо
Он делал ровно тоже самое с ровно таким же результатом. Но он еще всю зиму срался со всем тредом, когда ему пытались объяснить что к чему. После своих полутора километров он позорно слился, но ошибок так и не признал.
А ты адекват.
Ну и конечно же, как всякий долбоеб, отрицал все факты которые ему предоставляли касательно неэффективности дорожки. Ссылался на иные видео, нарочно давай таймкоды на моменты которые выгодны ему, хоть минутой ранее тот же его эксперт заявляет что дорожка — не выход. Короче, упоротый хуйлан которого реальность таки приземлила с облаков.
Картавый гей-шлюха с ангельским голоском в теле 35 летнего яумамынамасси который заверял что всем тут сломает шею одной рукой. В реальности все оказалось иначе
Я с детства не мог бегать ВООБЩЕ, даже один круг вокруг школы (лолблять) не мог осилить.
Но у нас в спортзале школьном стояла дорожка, и вот на ней я мог спокойно бегать хоть полчаса на весьма приличной скорости. Почему-то было намного проще бегать, чем по земле.
Но у нас в спортзале школьном стояла дорожка, и вот на ней я мог спокойно бегать хоть полчаса на весьма приличной скорости. Почему-то было намного проще бегать, чем по земле.
Лел. Мне видно легче принять свой фейл ибо вешу я всего 75 и худо-бедно увеличиваю теперь время и темп на улице, при этом не умирая. Не так болезненно для психики. Энивей, спасибо за историю, посоны. Я вовремя свернул с опасной дорожки.
У меня такие. Пошел 3 месяц, если верить Страве в них пробежал 285.5 км. Пока норм, правда на носке прорвалась подкладка, рекомендую.
Ты еблал.
"Жиросжигание во время бега" - хуйня из журналов для домохозяек уровня "не есть после 6". Расход жира непосредственно во время упражнений настолько ничтожен, что не играет роли. Основное сжигание жира происходит во время восстановления. И его эффективность зависит от энергозатрат во время тренировки. Как ты потратил эту энергию, легким кроссом на 10 км или 2 км спринтами - практически похуй, силовые упражнения даже несколько эффективнее.
>мимо-долбоеб
Пофиксил, не благодари. Потому что только долбоеб лезет туда, где ни ухом, ни рылом.
Во время обычной 60-90 минутной тренировки тратится 800-900 ккалорий. Откуда они по-твоему берутся? Если это сгорит только жир, то это 100 грамм, но он горит пополам с углеводами, поэтому только минус 50 грамм жира на тренировку.
Теперь помножь на 12 тренировок в месяц и будет 600 грамм в месяц или 7 кг за год при том же режиме питания. С диетой - больше.
>он горит пополам с углеводами
А разве там не простая последовательность угли>белки>жиры? Потому что выделить энергию из жиров задача нетривиальная и требует времени, в то время как те же угли идут на выработку энергии только попав в рот.
Нет, лол. Жиры тоже горят только так. Сердце, например, в качестве основного источника энергии для своей работы использует жирные кислоты. А вот мозг - глюкозу.
Мышцы могут использовать и то и то, а в каких долях это происходит - определяется интенсивностью нагрузки. Чем выше интенсивность, тем больше доля глюкозы и после 155 ударов в минуту доля жиров становится принебрежимо малой.
И тут мы упираемся в софистику: о каких жирах идёт речь? Если это полинасыщенные жирные кислоты, навроде омеги 3,6 или ненасыщенные жиры из масел, овощей, орехов и сухофруктов - то да, в расход они идут зачастую не дойдя да кишечника, обрабатываясь в печени и направляясь по адресу. А если говорить именно о жире, подкожной прослойке, о которм видимо и шла речь выше, говоря о похудании, то там совсем другая механика и обращается к этим залежам организм в последнюю очередь. Пруф ми вронг.
Сокони не просто хорошая, а очень крутая фирма. Ващет беговой топ кроссовок это:
1. Асикс
2. Мизуно
3. Сокони
Адипоциты - клетки, накапливающие жир, высвобождают его при нагрузке, если я правильно помню там стимулятором является тот же инсулин, но не факт. Я биохимию в меде 15 лет назад сдавал, гугли сам, если тема интересна.
Да ему уже говорили, бесполезно.
Может он жирный кореец и худеет и держит пульс в зоне 135-150
Поясните, беганы, за шмот.
Если речь ~ о +3 градусах Цельсия, есть ли смысл брать ветровку или пойдёт футболка с длинным рукавом? В шортах будет норм?
Если речь ~ о +3 градусах Цельсия, есть ли смысл брать ветровку или пойдёт футболка с длинным рукавом? В шортах будет норм?
> почему он так популярен на двачах
Потому что других вменяемых российских тренеров-популяризаторов бега нет. Серьезно, он один подробно разъясняет малейшие нюансы бега - как, что, для чего.
>полинасыщенные
Полиненасыщенные
Какие шорты, что ебнутый? Я при такой погоде надеваю футболку с дл. рукавом, беговую куртку, плотные штаны, бейсболку.
я тут уже как-то спрашивал, но: вы смотрите/читаете какие-нибудь блоги бегунов на ютубе, в фейсбуке, где угодно?
Вот, например, охуенный турок из Стамбула, каждый день новый интересный видос.
https://www.youtube.com/channel/UC_aTJV1Wrjd78tntlVIrhKQ
Вот, например, охуенный турок из Стамбула, каждый день новый интересный видос.
https://www.youtube.com/channel/UC_aTJV1Wrjd78tntlVIrhKQ
> новый интересный видос
И чем же они интересны?
>50 грамм жира на тренировку
Хахахаха
И что ты у него понимаешь из его иш биш миш?
Просто он латентный. И понимать от него требуется не многого
Я сегодня бегал в футболке хб; сверху тонкий кофтан, но тоже чистое х/б; и сверху плотная флисовая накидка с высоким воротом. Флисовая шапка. Обычные треники и сетчатые адидасы на ногах, которы промокли метров через 100. ДС2, +3, дождь, снег, говно.
Я бы смотрел, если языки знал, а русскоязычных таких нет.
Пидорашки не снимают как они синячат?
Чёт посмотрел результат прошлых "Белых ночей" и прям так понравилось, что снимают финиш каждого, даже самого последнего. Даже полуинвалидов пересекающих финиш шагом, копающихся в телефоне. Захотелось пробежать десятку в июле, из разряда: "А почему бы и да?" Но возник другой вопрос - посмотрел описание трассы полноценных марофонцев и там указанно что через каждые 5км будут стоять фудкорты. Зачем? Неужели ты можешь в какой-то момент просто послать всё нахуй и посидеть с другом-бегуном в летней кафешке, а потом побежать дальше? Просто всё что я видел на марафонах, как эти титаны пьют на ходу. Или они и едят на ходу? Как срут на ходу тоже видел. Марафон-куны, поясните, пожалуйста.
Ну там стоят небольшие палатки в которых находится еда, там стоят ёмкости с различной едой которой бегун набивает себе брюшко и тут же бежит дальше. Но обычно они жрут гель, ибо он менее болезненный, насколько помню в палатках даже жирная еда есть.
Бля, ну там же не шашлыки. Бананы обычно нарезанные и другие легкие фрукты.
Крутые спортсмены не едят, только пьют, они же чуть более двух часов тратят на марафон, а это не много, чтобы потерпеть и не есть. Ну максимум может гель высосут и все.
Ты зачем чурку нерусскую притащил в тред? Тебе Родина дала Куртепыча. Куртепыч снимает по стопицот видео с гоу-про, на ютубы выкладывает, на фейсбуки, везде выкладывает. Смотри Куртепыча! Нет, он не хочет Куртепыча, хочет чурку какого-то смотреть...
Ну, если ты ещё не понял, смотри Куртепыча https://www.youtube.com/channel/UCKH6qdsI7lV9c9lNSIIah8Q/videos
Куртепыч, залогинься.
>Бля, ну там же не шашлыки.
Это понятно, я утрировал жи. Просто я хз как после того же банана бежать. Иногда если неудачно время подобрал и маленькую паузу между едой и бегом сделал, потом всю дорогу рыгаешь как свинья, и вообще тяжелее бег становится. Хотя тут конечно дистанции другие и может сахар упасть, например. Про гели забыл, да.
Ыыы
>смешной
Совсем нынче дети говноедами стали
бля, сколько ему лет? По виду где-то 80, я не думал что такие еще бегают.
Сейчас с ним видео смотрю, выступает в категории 55-59. Бегает суточный марафоны по 200км, я ебал.
Какие кроссовки взять жирному для долгой ходьбы? Вес около 130кг. Главное толстая подошва с амортизацией?
Да обычные беговые и бери.
Так то не мне. Я 80 вешу. Друг решил из физ активности выбрать ходьбу. Просто читал, что кроссы выбирают по весу?
Сейчас загуглил рекорды марафонов и охуел. Представьте, что вы в школе бежите стометровку, ну секунд за 15, это обычный результат для неподготовленного школьника, хотя вам кажется, что вы мчитесь как гепард. Так вот, марафонцы пробегают на марафоне стометровку примерно за 18 секунд, что не сильно отличается от ваших 15. И то это будет результат около двух часов и 6 минут, хотя есть рекорд 2:02:57. Каким же монстром, зверем, сверхчеловеком нужно быть, чтобы бежать 42 км из расчета 18 секунд на 100 метров?!
Да похуй вообще
> Каким же монстром, зверем, сверхчеловеком нужно быть
Обычным нигером-дрыщем убегающим из голодной колонии как на фото
Еще один парадокс, который я не могу понять. "Мировой рекорд в мужской эстафете 4х100 метров принадлежит ямайскому квартету, преодолевшему дистанцию за 36.84 с в 2012 году"
36.84 : 4 = 9.21 на 100 метров.
Мировой рекорд Болта на стометровке это 9.58. Как блядь они умудрились каждый пробежать 100 м гораздо быстрее, чем эти самые 9.58?
36.84 : 4 = 9.21 на 100 метров.
Мировой рекорд Болта на стометровке это 9.58. Как блядь они умудрились каждый пробежать 100 м гораздо быстрее, чем эти самые 9.58?
> Высчитывает среднее время по забегу
> Как каждый умудрился пробежать
Ах эти жертвы ЕГЭ
Ты тупой? Там никак не сходится, хоть как ты считай, исходя из рекорда в 9.58.
Рекорд 9.58 из другой дисциплины. А тупой здесь ты, что я уже подтвердил
Ты идиот, среднее время для примера было. Например если трое пробежали за 9.7, 9.75, 9.8, то Болту остается 7.59. Пробежит он за столько? Нихуя подобного.
>Q. Как дышать во время бега?
>A. Естественно. Не нужно принуждать себя к какому-то ритму который вам неудобен. Если же вы не можете найти свой ритм — есть универсальный ритм, который подходит большинству: два шага — вдох/два шага — выдох. Как вариант, чтобы не сбиваться со своего ритма, когда, например, бежишь под музыку: два шага — два коротких вдоха/два шага — два коротких выдоха. Аналогичные рекомендации касаются вопроса, через что дышать: через нос или рот. Однако, зимой дыхание через нос может привести к переохлаждению носоглотки.
>Аналогичные рекомендации касаются вопроса, через что дышать: через нос или рот.
Какие?
>A. Естественно. Не нужно принуждать себя к какому-то ритму который вам неудобен. Если же вы не можете найти свой ритм — есть универсальный ритм, который подходит большинству: два шага — вдох/два шага — выдох. Как вариант, чтобы не сбиваться со своего ритма, когда, например, бежишь под музыку: два шага — два коротких вдоха/два шага — два коротких выдоха. Аналогичные рекомендации касаются вопроса, через что дышать: через нос или рот. Однако, зимой дыхание через нос может привести к переохлаждению носоглотки.
>Аналогичные рекомендации касаются вопроса, через что дышать: через нос или рот.
Какие?
Как тебе удобно. Обычно носа всегда не хватает и дышишь дополнительно ртом.
То есть чередуя? Когда понимаешь что носа уже не хватае, начинаешь дышать ртом, а потом снова на нос переходишь?
Это не имеет никакого значения. Одновременно и носом и ртом можно дышать. Чем дышать вообще не надо никогда заморачиваться.
>Чем дышать вообще не надо никогда заморачиваться.
Понял, это было очень важно для меня. Спасибо!
Так это везде вроде пишут, никакого секрета в этом нет.
> Врач сборной инвалидов по футболу
Авторитетный источник
Без разницы, чей он врач. Главное врач, т.е. знающий человек, который учился всей этой байде.
> врач
> знающий человек
Не всегда одно и то же. Особенное сомнение вызывает врач каличей
Они не тратят время на разгон, как при беге на 100 метров. Палочку передают уже бегущему человеку, из-за этого получаются такие результаты.
Спасибо, хоть кто-то нормально разъяснил.
а если дышать чистым кислородом из баллона, то можно быстрее стометровку пробежать?
да, если предварительно тебя положат под капельницу и заменят жидкость в коленных суставах
Вчера бежал как обычно около часу ночи вдоль лесополосы почти в кромешной тьме с плеером в ушах. Вдруг метрах в десяти от себя спалил, блядь, лисицу.
Пиздец, даже Усейн Болт не разгонялся до таких скоростей, лол.
Обосравшись втопил так что сам охуел, подсознательно возникла мысль что она бешеная и сейчас на меня бросится, но она похоже шуганулась еще сильнее меня.
Пиздец, даже Усейн Болт не разгонялся до таких скоростей, лол.
Обосравшись втопил так что сам охуел, подсознательно возникла мысль что она бешеная и сейчас на меня бросится, но она похоже шуганулась еще сильнее меня.
Ктож в хб ходит на треньки? Она влагу впитывает и не сохнет.
я не потею вообще, даже в +40.
Тогда поздравляю, тебе пизда.
А мне норм, правда не для бега. Для бега, конечно, лучше нормальную одежду для бега в пакете.
>сверху тонкий кофтан
идеш с мамкой на бозар, мамка знает чо и как выбирать. делает лицо будто бамжа дохлаво увидала: ой почем эти штоны?...
прадапщица говорит: триста рублей, но это КАШЕМИР и ЧЕБОКСАРСКИЙ ТРИКОТАЖ - сносу не будет!
мамка щупает: вроди качество не очень...
прадапщица: У МЕНЯ СЫН ТОКИЕ НОСИТ!
мамка: ну-ка сына померий штонов?
Встаешь на кортонку, кругом талпа ебаная, думаеш - сейчас своих штанов сниму, их сразу свистнут нахуй, народ на базаре игривый, озорной! держиш одной рукой, второй мерииш штоны..велики вроде...
бегобояре
бегаю уже больше полугода, но только сейчас додумался завязывать шнурки ДВОЙНЫМ узлом. Перестали развязываться каждый километр, жить стало проще.
Со шнурками тоже проблема.
Один кроссовок завязал встречной восьмеркой, второй грейпвайном.
Восьмерка держит хорошо, но контрольки развязываются.
я делаю heel lock, чтобы пальцы больших ног не чернели.
А я завязываю хирургическим узлом, лол. Профдеформация видимо, но на пробежке не развязываются никогда.
>ДВОЙНЫМ узлом
>завязал встречной восьмеркой, второй грейпвайном
Двойных многовато всяких, лень искать, восьмерки и та херня- ваще дичь. Пик мне помог уже много лет как.
> Обосравшись втопил так что сам охуел, подсознательно возникла мысль что она бешеная и сейчас на меня бросится
А вот хуй бы ты убежал от бешеной лисы, тащемто.
А мне вот интересно как шушпарик не худел, бегая столько? Бегаю 3 раза в неделю по 40 мин (около 8км) исключив сладкое и жареное, так вес сразу таять начал и энергии на тренировках прибавилось. Алсо, не вредно ли бегать долго по асфальту? Думал прибавить нагрузки, но чет за колени боюсь
Может купишь кроссовки нормальных фирм, у которых шнурки с повышенным трением или хз как это называется, в общем шершавые. Почему у меня никогда не развязывались, хотя я завязываю обычным бантиком.
>не вредно ли бегать долго по асфальту
Может оказаться вредно. Какие нить асиксы с кучей геля и прочие толстенные амортизирующие обувки+ разминка+утепление коленей+достаточное снабжение жидкостью и вреда поубавится.
Вот поэтому не бегаю в наушиках, хотя и есть удобнейшие вентилируемые кастомы. Летом на меня гадюка зашипела где-то в метре, отпрыгнул метра на три от неё лел. Потом ещё прям под ногами какая-то зеленая проползла, чуть не наступил. Плюс собаки ещё.
А шнурки не сменить епта?!!!!!11
Надо кроссы целиком, потреблядь???7
Я хожу. Я ж не спортсмен, мне похуй.
Лел, этот кофтан у меня года с 94 и что характерно, куплен был на секонде.
давай ты не будешь выебываться? У меня отличные дорогие кроссовки.
Тут даже не в спорте дело, чухан
Боишься неприятно пахнуть?
Вот в таких бегаю, покупал по акции за копейки + бонусы с карты. Разминку всегда делаю и после бега растяжку.
Смотри, зимой я в хб наверное умер бы.
Как-то раз было что ровно посередине парка, в 4 км от дома, у меня перегрелись и дико заболели икры, так, что я и идти то с трудом мог.
Не будь у меня нормальных шмоток, замерз бы к хренам. И ведь все что угодно может на пробежке случиться.
В минусовую погоду согласен, я бы более тщательно одежду подбирал. Но как бы там ни было, у меня сверху всё закрывает флис, которому строго похуй насколько я пропотел внутри. И это, ни большого парка, ни лесопосадки у меня рядом нет, поэтому бегаю восьмёрками по соседним кварталам - условно всегда рядом с домом.
Вот такую модельку взял
хб влагу не отталкивает
раздражение кожи
прыщи
дискомфорт
бегаешь как потная чушка
Если тебе это всё доставляет, то ок, базара нет
Смотри, ну флис то это хорошо, но найди себе синтетические футболку и брюки.
Самый дешевый комплект термобелья будет тысячу рублей стоить.
Спорные аргументы.
>раздражение кожи
Нет его. Моя кожа наоборот оче капризно относится к любой синтетике, отсюда и большое число чистого х/б в моём шкафу.
>прыщи
Мимо.
>дискомфорт
>бегаешь как потная чушка
Всё это начинает ощущаться когда останавливаюсь и начинаю остывать. Во время бега вообще ничего такого нет.
А теперь вопрос - спортивная синтетика полностью нивелирует все описанные тобой проблемы?
>
Штанцы, к слову, у меня классические синтетические треники, с сеточкой внутри и водоотталкивающим материалом снаружи. Футболку может к лету таки прикуплю, раз вы так активно за шмот ратуете. Термобельё есть, бегать в нём мне легче будет?
В самом начале носил говно уровня демикс за 300р из спортмастера. Потом купил компрессионку и сверху легкий джемпер. Дискомфорта нет, тело всегда в тепле, влагу отталкивает. Типа пикрила, только с капюшоном еще. К лету сейчас в декатлоне возьму что-нибудь легкое, т.к. бегаю либо рано утром часов в 6, либо вечером в 9-10.
Понял. Ближе к маю тоже в декатлон поеду, посмотрю.
Вот что-то типа такой на лето планирую, т.к. потею сильно
https://www.decathlon.ru/futbolka-run-dry-muzh--id_8381934.html
Корея-кун на связи, сап беганы. Сейчас вот купил кросачи Asics Nimbus, хотел купить Kayano как под новичка, но размера не было. Так вот, прийдя домой и сравнив свои старые тапочки с новыми кроссовками (Амортизирующая подошва, специально под дорогу, идеально для новичков, отрабатывать технику самое то, в отличие от старых тапочек в которых этого всего нет кроме свободы) я обнаружил, что тапочки тяжелее и что в них у меня литерально болит голень, если не только из-за них, в этих тапочках никакой амортизаций, понятное дело, что с хорошей техникой бега таких проблем ни у кого бы не аозникло или с правильным подбором пронации (или я не прав тут?) Все было бы нормально, но я новичок, который это только все отрабатывает. (Или амортизация для бега по твердой поверхности нужна и проф.бегуну?)
Анон, хотел спросить, у Парнякова можно посмотреть правильную технику бега и постановки ноги и можно ли бегать если болит передняя часть голени, либо сделать перерыв? Я просто думаю с новыми кроссовками и нормальным темпом проблем не будет, но ты ведь знаешь анон.
Анон, хотел спросить, у Парнякова можно посмотреть правильную технику бега и постановки ноги и можно ли бегать если болит передняя часть голени, либо сделать перерыв? Я просто думаю с новыми кроссовками и нормальным темпом проблем не будет, но ты ведь знаешь анон.
Да кстати разминку и заминку делаю всегда, пытаюсь отработать технику.
> с сеточкой внутри и водоотталкивающим материалом снаружи. Футболку может к лету таки прикуплю, раз вы так активно за шмот ратуете. Термобельё есть, бегать в нём мне легче будет?
Вот в нем и бегай, хуле тут мусолишь. Это же азы.
Пруфы.
Попробую, спасибо.
Лампово у них там
Как вкатился кстати?
Если честно, чтобы было лампово нужно больше ходить по Корее нежели ездить. А вкатился по стечению обстоятельств, получилось так, что затеял дело которое оказалось прибыльным, взял билет, отправился на организованный завод поставщика тех.оборудования где учусь на специалиста-механика 11 часов в 6 дней,и работаю все 11 часов изредка приседая на перерыв, бег с утра очень помогает. Вот кстати сегодня шел и думал про себя, а ведь в это время я бы мог гнить в своем мухосранске.
Привел хату в порядок после пожара и прибежал-таки. Теперь бегаю по фен-шую, строго на носок и голень откидываю.
БЕГАЕТ НА НОСОК КАК ПИДАРОК
>Херня это, просто после 30-40 минут организм разогревается и бежишь уже на автомате. Поэтому я всегда лоллирую с тутошних шпуриков
Я всегда бегаю не меньше часа, даун. Вот только сегодня легкий день потому что долго не бегал.
В ранклабе мы бегали 30 минут, а потом час всякие упражнения без остановки делали. А там тренера поумнее тебя, МС и КМС.
Впервые было, что я просто на тренировке, и вдруг улицы перекрыты, бегуны с номерами мне навстречу. Обычно я сам с номером.
>умай, я совет
Я одинаково бегаю и на дорожке, и на улице. Адаптация 2 недели заняла. И эйфория у меня на улице была, именно от осознания того, что мои дорожечные результаты реальны.
Говорю тебе, ты рано сломался. Адаптация дорожечных результатов к реальности занимает около двух недель. Вначале я 3 километра пробежал за 18 минут, хотя на дороже было 11. Через неделю за 15. Через две недели 5 километров за 25 минут, как на дорожке.
>что срал в тред с ноября-декабря месяца
Не пизди. Я сру здесь с ноября без остановки.
Еще раз повторяю, я бегал на улице 5 километров с такой же скоростью как на дорожке через две недели тренировок. Но болезные в треде не могут поверить что хуй весом 110 кило может херачить 12 км/час 25 минут подряд.
Бог бега вернулся, все в укрытие.
Проебали тред, сейчас начнется. Просто сразу шлите его нахуй.
Сколько весь твой беговой шмот стоит? Не заёбывает ли тебя по витебскому бежать - трасса же с кучей фур и запахов? Как до Пушкина добираешься, на собаке?
Так а зачем тогда бег на дорожке, после которого ты адаптируешься под улицу, если можно просто бегать по улице?
Пруфов не было, кроме обосрамся в твоем гейклабе и 3км на улице, где скачущий шарик пробежал 1км аж за 7 минут!
на 68 собаках, попрошу
>на 68 собаках
Щито?
Фур нет, им проезд через Пушкин запрещен же. Они по Московскому шоссе едут. По будням и в сухую погоду стараюсь там не бегать, по влажным выходным нормально, машин мало, некоторые сигналят типа поддержать. В поле, где я последние три года бегал, стройка автобана в Москву разорвала круг, а на подходах к нему расплодились собаки, меня в марте даже кусали за ногу "предупредительно", не смыкая с силой челюсти, не очень хочется туда. Ну зато в Пушкине рельефа побольше.
Шмот хз, не считал. Тайтсы 900 р декатлон, кроссовки $130, кофту купил ещё дохуя лет назад, гармин бесплатно тянка отдала, когда новый купила.
Спасибо за ответ. А бегаешь ты как - из Пушкина в Пушкин(круг), или из Пушкина в город (или наоборот)?
Посоны, как фитнесс трекер взять? Желательно недорохой и с пульсометром (или это все хуйня?). Не хочу бегать с мобилой, а за темпом/расстоянием надо следить.
упряжка, глупенький
Нормальный ли пульсометр из спортмастера за 2 тысячи, пользовался кто им? http://www.sportmaster.ru/product/10035431/ Очень простенький, но мне навороченных и не надо. Я просто помню, что около года назад он 999 р. стоил.
Я до сих пор на улице бегать не могу, у нас синусовая температура и снег не думает сходить. На тех кто зимой по улице бегают смотрю как на игиловцев от бега.
>у нас синусовая температура
а амплитуда какая?
Содомит.
Попробуй, потом за уши не оттащишь. Хотя уже поздно, середина весны на дворе.
Но твой бог Парняков, на которого ты так уповал, прямо и без обиняков утверждает, что бег зимой обязателен.
https://www.youtube.com/watch?v=i4MW46noebU
Я в Шушарах живу, до Пушкина 7 км, так что на средне-длинных тренировках ограничиваюсь либо местным полем, либо Витебским и Буферным парком, а подлиннее - до Павловска. Там с 10 платный вход в парк, правда, а сегодня я только в 10 из дома выбежал, так что просто развернулся у платформы электрички и назад.
>Пруфы? Не, не слышал.
Я потягал гири и прибежал, посоны
Спасибо, ты охуенен! По Павловскому парку было бы вообще сказочно побегать, но до него ещё добраться как-то надо.
Красавчик. Коля?
Да не похер на пруфы ли? Он пробежал 5 км за 25 минут, как на тренажере(нормально, но не то чтобы прям повод для дикой гордости), и считает и считает, что из этого следует, что и 3 за 11 - реальность. Такая тупая логическая ошибка, что скорее провокация, так что давайте не будем засирать тред шпуросрачем.
Шпурик, хватит о себе в 3 лице говорить
Зимой грязь, пыль, мусор, собачье говно и ямы скрываются под слоем снега, обожаю бегать зимой.
ты какой то поехавший. sigma 3.11 с датчиком на грудь
Кстати о пульсе. С февраля я бегаю с пульсометром, а до этого год бегал просто с часами. Сейчас понимаю, что весь предыдущий год бегал все тренировки только в красной зоне.
Это я понял по темпу.
В марте был у кардиолога, говорит, все в порядке.
Это я понял по темпу.
В марте был у кардиолога, говорит, все в порядке.
продолжаешь в красной зоне?
Илья?
Лёха.
Нет. Но если ты действительно Коля, живёшь в ДС2 и тренируешься в Таврическом, то я тебя знаю.
Нет, лал. Теперь строго в третьей-четвертой. Темп упал на минуту.
нет, я не Коля, живу в ДС1, тренируюсь в Тимирязевском
>5 км за 25 минут
Без пруфов и в это не очень верится.
А я Марат, вашим жопам рад.
Если считаем за истину, что он по два часа мог у себя дома на дорожке херачить и коньки не отбросил, то вполне правдоподобно, единственное - смешно, что он тут говорил про трёшку за 11 минут, и пятёрка за 25 в сравнении с этим - полный обосрамс, а он "я повторил!"
Если же считать, что он вообще и про дорожку пиздел и про всё остальное, то это просто скучно.
Ну пруфлинк все равно был бы не лишним. Шпурик весит центнер, не забывай, а разница между дорожкой и бегом увеличивается для таких жиртрестов.
Вангую, что он даже это подтвердить не сможет.
Ну с темы трешки за 11 он все время соскакивает. Видимо понял, что это абсолютный анриал для него.
Он не в Сибири живет.
>а разница между дорожкой и бегом увеличивается для таких жиртрестов.
Пруфы?
Я трешку ни разу не бегал пока. Тренеры запрещали вообще. В манеже тормозили если быстро бежал. Рили.
>В манеже тормозили если быстро бежал.
Боялись что в поворот не впишешься?
Боялись, что вызовет гравитационные возмущения.
Боялись, что испустит гравитационные волны и испортит эксперимент в луизиане.
Сам шпурик то есть ты - самый лучший пруф.
>Я трешку ни разу не бегал пока
Строки 64, 66, 67
Шпурик, ты какой-то пиздабол в кубе просто
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1SdPurkVbk9yPpEeXpBUu7DS18DVDDjHqtxWA6OOb4tY/htmlview#gid=0
Чего блядь? Меня торомзили. Я там 3 и 5 километров в одном темпе бегаю.
Боялись, что выйдет на сверхзвуковую.
>Я там 3 и 5 километров в одном темпе бегаю
Пруф предоставь 5 за 25. Этого даже в твоей табличку нет, там такая ~ хуйня везде.
Вот такие купил, только придется бегать когда людей нет, чтобы патриоты не опиздюлили.
ПОЛУМАРАФОН!!!
11.48 новый рекорд на трешку
умеренно бежал на скорости 15 км/час почти сразу после трешки
3 км 11.23 новый рекорд!
ПОЛУМАРАФОН!!! Наклон 1 градус
Впервые пригляделся к таблице. Хули он блядь несет? Просто не кормите Шпурика, он и так упитанный.
Анон, ахилл восстановился, выебал твою мамку шлюху, купил адиковские тайтсы, пробежал свои 425км!
Ощущения ахуительные космические! Всё-таки компрессионный шмот решает.
Ощущения ахуительные космические! Всё-таки компрессионный шмот решает.
>Хули он блядь несет?
Это результаты его тренировок, как я понял.
Ты мне уже нравишься. Если тебе 25+ и у тебя такой пиздец в голове, то ты просто охуенен, без сарказма.
Я сегодня нимбус мерял. Кроссовки показались какими-то «дубовыми». И место склейки верха с подошвой местами плохо склеено. Короче, днище какое-то. Я чего-то другого ожидал. Очень плохая обувь.
Почему же в голове?
Это события сегодняшнего дня!
Ты ведь не шпурик?
> работаю все 11 часов изредка приседая на перерыв
> а ведь в это время я бы мог гнить в своем мухосранске
Чот заорал. Ну ты победитель. Ссанины занюхни
Че т тухло. Тут подснежники в первый раз бегают быстрее твоего результата за пол года занятий
Впервые пробежал 10 км, по времени вышло 50 мин. Думал будет тяжелее, по ощущениям вышло как обычная моя дистанция 5км. Теперь буду 10 бегать, хули, хотя надо посмотреть как завтра встану.
Подснежник вкатился с небольшими вопросами. Купил тайсы, термобелье на верхнюю часть тушки, фуфайку и кроссовки, собираюсь начинать бегать через неделю-полторы. Нужно ли покупать такую обтягивающую шапочку, если я уже немного лысоват блеадь или от бега разогреюсь и в ней жарко будет? Поначалу собираюсь минут по 20-30 бегать, потому понемногу добавлять. Блеадь, стремные какие-то тайсы эти обтягивающие, ни разу такое не носил
нет
а скакать будешь в них, хохол?
мимокацап
Типичный уебан. Обмазался с ног до головы всякими моднючими девайсами а сам еще даже жопы ни разу не поднял. Пиздуй уже бегать
Пиздабола ответ
Тогда я подписался на тебя.
Я бы хоть завтра побежал, но после операции восстанавливаюсь и пока нельзя таких физнагрузок, потому и написал про неделю-полторы. И никаких девайсов нет же, все самое простое из декатлона.
ebalo na nol' mode on
Один хуй купил, пришел нам тут задвигать за свое барахло и понты колотить
Нет, я пришел задавать вопросы и сделал это в том посте. Не понимаю твоего бугурта.
Смысл отвечать пиздаболу?
Забей, у тебя какой-то свой особенный манямирок. Может еще кто ответит.
> Думает что он тут один такой уникальный накупил всякого барахла и типа вот-вот уже скоро бегать начнет. Обязательно начнет
>пик
>А вот мы позвали вас узнать именно У ВАС, "как правильно делать Х?"
>Ну теория говорит делать Щ, а ещё многие делают П, а вот как же делать Х я не расскажу, я долбойоб, старый пиздобол.
Нос сделан для равномерного потока воздуха и там встроены сосуды, которые нагревают его или охлаждают. Гонять холодный воздух по глотке это самая уебанская идея. Не можешь вдыхать нужный объем за раз, попробуй вдыхать больший объем за два быстрых раза, потом 1 выдох. Если даже так нос на холоде померзает и перестает дышать, то тут уже тренировки и гигиена аквамарисом, чтобы чисто было.
Тупая хуйня, но ты в 10 лет перестаешь дышать носом (заёбывают же мамка с бабкой носом на морозе дышать - надо копротивляться как мудак обучению) и у тебя в 16 уже рефлекса до конца жизни не появится, только от почтоянных тренировок. На бегу ты сопливишь и охуеваешь, думаешь, что нос это хуита. А у нормального человека
за 6 лет накопится 2190!!! тренировок ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ дышать носом и его слизистая "готова" с ходу 3км ебануть и даже во рту слюна не накопится. Вот и думай, что дыхание это хуита и оно у всех есть.
>Не можешь вдыхать нужный объем за раз, попробуй вдыхать больший объем за два быстрых раза, потом 1 выдох
Всю жизнь так делаю, только выдыхаю тоже за 2 коротких выдоха, как раз под шаг на каждую ногу вдох-выдох попадает.
Какой же у тебя хуевый слог
Шпурик, говна поешь.
Шапка нужна, чтобы голову не продуло. Если по ощущениям нормально, а в ней жарко, то не нужна. Что за вопросы епт.
>Гонять холодный воздух по глотке это самая уебанская идея
Лайфхак! Если при дыхании ртом прижать кончик языка к небу или к передним зубам, то ты не гоняешь холодный воздух по глотке! слоупок.жпг
А вообще, мало что понял в шизофазии.
А я вот делаю два вдоха и два выдоха ртом.
По началу холодно, но минут через 5-10 разогреваюсь и дискомфорта не чувствую.
До -20 градусов бегал, благо зимы не застал.
Мимо шпурик-парняковец с искривленной перегородкой.
Есть универсальные бонданы, их как шарф и как шапку можно носить.
Сейчас в +5 бегаю в капюшоне, в +10 думаю уже не понадобиться.
Всегда с собой ношу шапку и пепчатки, имею такую возможность.
Лол, сектант дыхания носом в треде. Ребят, не стоит с ним спорить, давайте лучше просто обоссым.
Как вы делаете много вдохов? У меня на один вдох от 1 до 3 выдохов
Понил, таки лучше с ней, спасибо.
Менее глубокие, но более частые вдохи выдохи делай.
Попробуй прямо сейчас.
Ничего не навязываю, но лично мне так удобнее. Я как бы переключаюсь в тренировочный режим дыхания.
>32 км с рельефом по 4:44 на пульсе 147
Заявка на марафон за 2:45. Удивительно вообще что в беготреде нормальные бегуны остались.
Вообще фак говорит это все вкусовщина. Делай как тебе удобнее.
таки я вам сердечно рекомендую бегать в кипе, товагищ!
Уши отморозишь
ты можешь бегать от патриотов
О, диванный марафонец очухался
Нищук с хб говном подорвался кек
Спасибо бро. Я из 3 выбежать пока хочу, и вроде норм иду на цель. 2:45 это быстрее 4 на минуту, так пока даже половинок не пробегал, так что не целюсь.
Таки прикрывайте пейсами свои лопухи, Абрам Израилевич.
В израиле климат полегче, можно и в кепе бегать.
Привет. Я тот самый мудак, который пытается сдать физо в июне. 3км, 11 минут
Бегаю 4 раза в неделю, и потихоньку понимаю, что за два месяца я не успею подготовиться. А надо! Болденон мой друг?
Бегаю 4 раза в неделю, и потихоньку понимаю, что за два месяца я не успею подготовиться. А надо! Болденон мой друг?
У меня тут на районе произошло вот что: https://vk.com/feed?list=3§ion=list&w=wall-66334395_498094
Я в этот момент бежал где-то неподалеку... жалко паренька.
Я в этот момент бежал где-то неподалеку... жалко паренька.
А где такой лютый норматив по физо? Ты нам тогда, кажется, так и не сознался когда мы тебе сказали, что это практически невозможно.
> это практически невозможно
Шпурик же сдал.
Сейчас бы шарика всерьез воспринимать.
Росгвардия. Суперменов, сука, набирают.
Прихожу к выводу, что фарма - единственный способ.
Puuuuuuk
Нет никакой фармы, которая тебя, неосилятора, заставит бегать быстрее. Верят тут в волшебство, блядь.
Хороший у тебя манямирок, аж завидно немного.
Считаешь с 18 до 11 за два месяцп реальным? В 14 верю, в 11 нет.
И почему же я неосилятор? Курить я для этого дела бросил, уже месяц не курю.
Проблема не в фарме, проблема в том днище, с которого анон хочет за 2 с половиной месяца выбежать в 1й юношеский.
Бегуны, а что вы в дождливую погоду делаете? У всех йоба-кроссовки непромокаемые? и такая же одежда?
Ну охуеть. Рассказывай тогда давай про эти магические порошки. Я бы с радостью упарывал. Вся фарма, какую я знаю, позволяет только быстрее восстанавливаться, что актуально только для профессиональных атлетов с тренировками по 10+ раз в неделю. Бегать каждый день - больше для любителя не особо реально, надо же ещё на работу ходить итп - и без фармы нет никаких проблем.
Я в это днище попал из-за того, что набрал лишний вес и курил. А так, как я говорил, за 15 я пробегал. Но сейчас сроки ограничены.
В дождь бегаешь точно так же, как и не в дождь. Зачем непромокаемые?
Кроссовки ж распидорасит, да и ноги все мокрые будут.
ветровочка непромокаемая выручает.
кроссовки брызгаю универсальной водоотталкивающей пропиткой.
бегаю в легкий, моросящий дождь. в ливень сижу дома, ибо на трассе появляются йоба лужиокеаны, которые никак не обогнуть, а можно только переплыть. =/
Ебашил обычный экстракт герани с кофеином, скорость и выносливость намного вырастали. Что уж говорить про фарму.
И у кого из нас манямирок.
>Кроссовки ж распидорасит
нет
>да и ноги все мокрые будут.
ну и что
Очевидно, что у пидораса который кричит ВРЁТИ!!!, то есть у тебя.
Со своим народом хочешь воевать? Митинги пенсионеров разгонять, девушек винтить как особо опасных уголовников? Каким же конченным мудаком и мразью надо быть, чтобы идти туда. мимоотслужил 2 года в этой фигне, когда они еще назывались внутренние войска
Многие васяные нихуя не знают про фарму, некоторые даже верят, что в проф спорте обходятся без нее и нужно только тренироваться, да питаться нормально, ага.
Дохуя ты для народа этого сделал? Если нет, то зачем кукарекаешь сидишь?
Особенно в проф спорте ее хуярят все. Надо быть эталонной манькой, чтобы верить в чистый спорт. Вон уже в соседних спортах подснежники вбрасывают топ химиков и спрашивают, станут ли они такими к лету, если найдут ТУ САМУЮ РАБОЧУЮ ПРОГРАММУ
соседних тредах*
Что ты оправдываешься, туда только безмозглые идут, которые ничего в жизни не умеют.
Так я про то и говорю. Если даже относительно ньюфага 2 года с метана и деки распидорашивает мышцами, то что уж про проф атлетов говорить.
Так а хуле ты кукарекаешь-то? Пиздуй для народа что-то делать, а не штаны на сосаче протирать. А то развелось тунеядцев-непатриотов.
А потом жалобные визги со стороны параши от русских атлетов, что НИПРАВДА!!! ЭТО ЗАХОВОР ПЕНДОСОВ!!! КАКИЕ АНАЛИЗЫ?! НИБУДУ НИЧАВО СДАВАТЬ!!!!
Ты что порвался то? Для народа бля, не смеши плиз. А ты что сделал для народа?
Пyкнул в этом треде :3
Для народа бля, не смеши плиз. А ты что сделал для народа?
Пописол в лосины
Уважаемо, народ оценит.
ЗА ШПУРИКА!! ЗА АНАРХИЮ!!
Вот пример такого васяна. Мань, ВСЕ атлеты, которые чего-то добились, жрут химию. Исключений нет. Просто у кого-то хватает ума либо использовать пока что не детектящиеся препараты, либо прекращать ее жрать, чтобы к сдаче анализов успеть вывести всю хуйню, а у кого-то нет. Ну и случай тоже имеет место быть.
Чего мне объясняешь? Я в курсе всего этого.
Сорян тогда, думал, что ты имеешь в виду, что русские атлеты жрут химия, а иностранные нет.
Я имел ввиду, что поцреоты швято верят, что только русские не жрут химозу, а пиндосы жрут и пытаются подставить. На деле же жрут все. Только бы еще учитывали внезапные проверки, курсы и время вывода всего этого говно из организма.
Во все времена были такие таланты, но их единицы из миллионов. Его кстати медальки лишили из-за товарища по команде, который упарывал. Так то обидно, ведь сам добавился, а из-за другого все пиздой накрылось. Но главное люди знают, что он честно заработал медаль.
Он - талант, каких единицы на сотни миллионов, но без химии он бы бегал 9.9, а не 9.6.
Ну а что сказать человеку, который тут пишет, что от герани с кофеином бегаешь быстрее, кроме того, что он пиздобол?
Ой, просто иди нахуй школотрон. Герань и стероиды у него не работают, охуитительная история.
Как ты незаметно кофеин на стероиды подменил, охуеть, научишь таким фокусам?
>У всех йоба-кроссовки непромокаемые?
GoreTex давно уже не йоба.
>GoreTex
сначала это показалось мне смешным, но потом я как заору
пик отклеился
С рюкзаком бегает кто вне города? ну или в городе Сколько литров рюкзачки?
Только ёбнутый в гортексе бегать будет из-за дождика
Я с велорюкзаком длительные бегаю, в него 2 л воды входит, телефон, кошелёк, ключи, питание какое-нибудь. Если очень надо, можно лишние шмотки снять и положить туда, но не очень удобно.
Есть недостаток, за вчерашнюю например снизу лямками натер спину
Я в нем после дождика бегаю, с лужайки мимо которой бегу вода долго уходит, хули мне теперь с хлюпающими пальцами бегать потомушта на двоще так сказали?
А что за рюкзак? Я вот хочу купить 10 литров асексовский, но хз хватит ли мне. Хочу летом уходить бродить на целый день в степи-леса, ну и бегать там же. Большого веса мне не надо точно на спину, 2 литра воды, ветровка, связка бананов и пара порций сваренной каши + по мелочи. Вот хз хватит ли объема.
Хотя ультрамарафонцы как-то и в 5-ти литровый умудряются запихать просто кучу одежды
Все бегают и норм, а ты особенный
Ты бы и собаку в демиксах бегал.
Шпурик плз
Лишь бы отмазаться, почему ты не будешь бегать. Ой, дождик, а у меня без гортееса обувь, ой, хлюпает, что делать
Школота теперь слова из контекста вырывает и виляет жопой, найс. Слейся уже подснежник и учи матчасть, тупень.
Как ощущения от бега?
У меня дурацкий вопрос-как в них в сухую погоду бегать?
Бегуну-фетишисту нужны кроссы для сухой погоды, для дождливой погоды, для трекинга в лесу, облегченные для соревнований, зимние(?). Итого 5 пар на все случаи жизни.
Это у меня единственная пара для бега, бегою в лесу, кстати. Они чуть плотнее обычных, так что жаркую погоду могут быть жарковаты, но я и в +30 бегол, мне норм. Правда у меня не точно такие же, а гт2000. Вообще у Сасикс есть Сонома с гортексом для трейла.
>а у меня без гортееса обувь, ой, хлюпает
Так у меня как раз с гортексом и не хлюпает, мань.
взял пока скидки снег были kalenji ekiden one plus и бегаю чуть по чуть. брат жив, подводных пока не заметил, развалятся возьму еще одни.
о каких 5 парах ты говоришь?
Про 5 пар обуви для бега.
С количеством переборщил.
Я прикинул, как должен экипироваться повернутый на беге чел, который бегает в любую погоду в любое время года по разным типам дорожного покрытия и участвует в соревнованиях.
Типа, для каждой задачи своя пара обуви.
Если «зимнюю» откинуть, то 4 пары получается.
Проецирую, короче.
>повернутый на беге чел
Насоветуйте программы для бега.
То, что для мокрой и сухой погоды нужны разные кроссовки, какой-то даун сегодня в тред вбросил. Дождь и лужине влияют на бег никак, считают иначе только неженки, которые в дождь пропускают пробежку и поэтому не пробовали.
В то же время, у меня 4 пары кроссовок, которыми я пользуюсь:
- старые и новые основные(brooks glycerin g13 и g14). Тут максимум стабильности и амортизация, но они довольно тяжелые
- суперлегкие Saucony Zealot ISO. Амортизация неплохая, стабильность не оче. Меньший вес и низкий профиль по ощущениям помогают бежать быстрее, по факту хз: личник на 10к у меня в них, а на половинке и марафоне в g13, больше половинки стремновато в таких вообще. Использую редко, это пара ещё с 2015 - глицеринов за это время уже третья и четвёртая. Склоняюсь к мысли, что это нинужна
- трейловые Salomon Speedcross 3. Для грязи, прресеченки, сугробов. Жесткие. Если бегаешь по дорожкам, не нужны.
А ведь еще надо 5 пар лосин, труханов, очков, шапочек, брендовых носков.
Не благодари
>runkeeper
>runtastic pro
жду pacman-а в треде
А мне к лету надо десятку за час бегать.
В январе за час смог 7.5км пробежать, потом подзабил на все и сейчас начал нормально заниматься.
Какие прогнозы, анон?
Я для народа заводы строю. Промышленность поднимаю.
Можно теперь покукарекать?
Умрешь.
А, бля, это не медач((
10 литров это совсем мало
бери больше
Представь себе, это две канистры 5литровых, ты туда все поместишь?
Я через месяц с дивана десятку за час пятнадцать бежал, по пересеченке. Это почти пешком же.
это 2 или 3 бабские сумочки, норм жи
ты получишь травму, если будешь перегружать свои ноги и неделю будешь сидеть дома или не получишь.
10 км - 60 мин. 1 км за 6 минут?
если даже бежать оооочень легким бегом, то это расстояние свободно преодолевается за это время. тренируйся, но без фанатизма. интервалы же вроде как существуют. тебе просто преодолеть надо 10 км? значит надо прибавить расстояние, которое пробегаешь свободно, да? и каждую неделю добавляешь +10%, но не больше, или получишь травму. так и выйдешь на 10ку. +наверное надо какие-нибудь упражнения на ноги или побегать в гору, чтобы их прокачать. меня тренер заставлял запрыгивать на высоту 0,5-0,6м (я не помню точно) на подставку раз по 200 за тренировку.
мимо теоретик бега
ну вот смотри гуф запихивает кучу вещей в 5л. Потом другой нарик всю эту кучу пихает в три литра.
https://www.youtube.com/watch?v=gtx6OCrBRfA&t=1336s
но ведь Гуф умер
Да ты охуел, я в тридцатилитровый шмоток на месяц утрамбовываю компрессионные мешки охуенны, кстати и ещё на зеркалку с ноутом место остается, а тот побеготь десять мало.
Сейчас себе 90литров собираюсь брать, в 70 ничего не помещается.
Профдеформация, скорее всего.
Ну 70-90 это походный рюкзак на несколько дней, ты же с ним не бегаешь? А 10 для вылазки на 1 день - вода, еда, чутка одежды если надо и мелочевка типо телефона, ключей, ножа и тд. Либо просто для бега на 2-3 часа с водой, перекусом и ветровкой с шапкой.
Походный сразу 100 литров бери
Спасибо за ответ. Сейчас пытаюсь тест парнякова выполнить завалил, бегаю три раза в неделю по 30мин, пробегаю 4.5км.
Думаю еще не много снизить темп и у меня получится бежать пол часа без остановки.
Думаю со следующей недели попробовать увеличить время тренировки до 40мин.
Про ноги очень интересно, они у меня слабые, а скоро понадобятся. И как какие-то упражнения сочетать с бегом мне не понятно.
> меня тренер заставлял запрыгивать на высоту 0,5-0,6м (я не помню точно) на подставку раз по 200 за тренировку.
А зерна он тебе подкидывал когда ты запрыгивал наверх?
Лыжных штанов на зиму и шорт на лето по две пары достаточно, если одни не успел выстирать или высушить, а пора уже на следующую пробежку. Так же с шапками, перчатками на зиму. Носков и труселей требуется дохуя, это да. И ты ещё про компрессионные гетры забыл, между прочим и баффы, готов поспорить, у каждого серьёзного бегуна они есть, и если он не совсем ньюфажный - несколько.
Солнечные очки нормальные стоят дохуища, бегуну на ограниченном бюджете, если солнце мешает, лучше использовать кепку, чтоб глаза в тени от козрька. Брат на велике катал в дешманских полароидах и удивлялся, чего я всё время в очках хожу, а не только при крайней необходимости - в них же, мол, видно хуёво. Я ему дал тогда свои оукли, он за пять минут всё понял.
> Я ему дал тогда свои оукли, он за пять минут всё понял.
Ну и что же он понял?
чувак, потом прыжки с отягощения пошли.
ты ебанешься так скакать, зато профит просто взрывной.
Тот момент когда ты траллешь, а тебя воспринимают всерьез
В чем профит то этих поскакух?
Как осуществлялось отягощение?
с отягощением
быстрофикс
Подобную ебалу делали на кроссфите. Вроде для ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ, хотя как по мне самое ебанутое и нелюбимое упражнение.
> ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ
Это когда у тебя куриные окорока становятся?
Как будто я не знаю, что ты тут петросянишь и не зарепортил тебя, школовоин.
Что в нормальных очках видно хорошо, четкость не страдает.
Ну конкретно это делали на тренировке по таю. Ну ноги потом забиваются сильно. Развивает мышцы ног, пресса и кора. Хз, как по мне бегунам бесполезно.
Алсо, после скакалки легкость в ногах и как мне кажется профитов с нее больше.
>Лыжных штанов на зиму и шорт на лето по две пары достаточно
У меня, например, туристская трехслойная одежда.
Термуха, утепляшка и верхняя. В +10 можно будет утепляшку уже не одевать.
Ну а штаны всегда только верхние и термуха.
http://workoutshop.ru/catalog/utyazheliteli/manzhety/7059/?utm_source=GoogleAdwords&utm_medium=cpc-CENTER&gclid=Cj0KEQjw5YfHBRDzjNnioYq3_swBEiQArj4pdKnsj-4ZAzSc_InKtXGGSRLHllJxbdqDsskSqjdYOFUaAnST8P8HAQ
типа такими штуками
ну, типа ты сильно ноги нагружаешь и нехило прокачиваешь.
ну, или приседания со штангой. они же тоже ноги прокачивают.
Бег в гору опять же.
да, легкость суперская. кроссовки летают!
ну нирипорти плз((((
У меня штаны с кофтой, термобелье и 2 пары шорт. Ну еще 2 пары кроссовок для асфальта и для бега по бездорожью.
А нам тренер наоборот сказал, что всякие утяжелители это ебола и только навредите суставам.
Для бега однозначно поебень.
Для всякой плиометрики хз, может и полезно. Но зачем он о ней в беготреде говорит? Это в шапку надо. Не бегать с утяжелителями. А чо, у нас бамплимит? Может, и перекатить с добавлением этого в шапку тогда.
а моё кунг фу сильнее твоего кунг фу
Зарепортил залетного
Аноны, скажите adidas adizero boston 6 норм кроссовки? Много не бегаю, хочу взять наконец что-нибудь нормальное, а не ноунэймы. И ещё, может тут есть бегуны из Минска? Где у нас такие взять? Нашёл только в одном магазине, да и там они стоят больше 150$, против 120$ на офф сайте.
Парень, 84 кг, 195см, избыточная пронация
А трусы зачем нужны особые? Чем боксеры обычные не угодили?
В них писюн болтаес
Ну и хули? Как моя тянка, блядь, когда меня впервые в тайтсах увидела "ГЫГЫ У ТЕБЯ ПИСЮН ВИДНО)))) ПИсЮН СМОТРИ АХАХА))))"
@
УСТРОИЛА ДЕВАНОН С ТРАВЛЕЙ
Лол, так же травил тянку когда у нее лосины в пездень врезались
> Ну и хули?
НУ ЧО ТЫ СВОЙ СТРУЧОК ПОКАЗУЕШ СПРЯЧЬ БУДЬ МУЖИКОМ БОКСЕРОМ
Нормальные прогнозы, 6/км это неторопливый темп только что вкатившихся в бег (если ты не 90+ кг). Достаточно просто регулярно бегать длинные дистанции.
>бегаю три раза в неделю по 30мин, пробегаю 4.5км
Мало. Бегай через день в ровном темпе и постоянно наращивай расстояние, не темп. В дни между пробежками - отжимания, приседания, планки. Если не успеваешь восстанавливаться, иногда устраивай двухдневный отдых. О скорости беспокоиться вообще не надо, пока не дойдешь до 10 км в ровном темпе, да и тогда скорее всего ты уже будешь бегать их в 5,5-6 мин/км.
Нужно стягивать болтающиеся части тела (яйца для мужчин и сиськи для тян) во время физических упражнений.
> планки
В соседнем ОФП-треде её говном закидали и не раз сам спрашивал за нее
Хб мокнут
Что скажете за этот сортоф? Текущие китайцы с дырой в подошке уже нахуй. В спортмастере в пределах 4К одни демиксы (как полагаю, та же хуйня что и KALENJI)
Если слушать физачеров, то вообще заниматься нельзя.
Сегодня я хорошенько выспался, нихуя целый день не делал и теперь прибежал, пацаны.
Я впервые в жизни бежал час без передышек, посмотрел по гугл картам 9,5 км. Для меня это просто охуенно, но ещё больше удивительно. Вылез из под снега и начал бегать с вами недели три назад через день с проёбами, и всё это время меня хватало минут на 20-30 с какими то неполными пятью км и двумя-тремя переходами на шаг за это время. Сегодня решил послушать, что мне советовал анон, и снизил темп на минимальный при котором движения ещё выглядят как-будто бежишь, а не идешь. Прям заставлять себя порой приходилось не ускоряться. Когда к дому подбегал ещё заряда оставалось минут на 20 минимум. Я думал, что смогу пробежать десяточку не раньше середины мая, но к тому времени заебался бы чувствовать себя ни на что не годным чмошником, и забил бы.
Спасибо, анончик, ты классный.
Я впервые в жизни бежал час без передышек, посмотрел по гугл картам 9,5 км. Для меня это просто охуенно, но ещё больше удивительно. Вылез из под снега и начал бегать с вами недели три назад через день с проёбами, и всё это время меня хватало минут на 20-30 с какими то неполными пятью км и двумя-тремя переходами на шаг за это время. Сегодня решил послушать, что мне советовал анон, и снизил темп на минимальный при котором движения ещё выглядят как-будто бежишь, а не идешь. Прям заставлять себя порой приходилось не ускоряться. Когда к дому подбегал ещё заряда оставалось минут на 20 минимум. Я думал, что смогу пробежать десяточку не раньше середины мая, но к тому времени заебался бы чувствовать себя ни на что не годным чмошником, и забил бы.
Спасибо, анончик, ты классный.
Годное упражнение. Ты прежде чем слушать диванных экспертов, попробуй сам и доверься своему самочувствие. Никто не скажет тебе лучше, чем твое собственное тело. И да, планку делают на всех секциях.
А что по отзывам? Если верить описанию, то норм. Толстая подошва + амортизация.
> и снизил темп на минимальный при котором движения ещё выглядят как-будто бежишь, а не идешь
А как её правильно делать вообще? (позу я знаю, не знаю время/подходы)
В этом плане гугл в помощь. Например я ее делаю под конец тренировки 6 минут, меняя позы каждую минуту. На сральное и яблоко даже приложения есть с планками, отжиманиями, прессами и тд.
Хех, а я как-то одно время её делал наоборот как одно из первых упражнений. Типа чтобы тело напряглось и пришло в тонус
Я в начале делаю всегда разминку, скакалка, бег, турник/брусья, планка, растяжка.
ну т.е. эти самые 6+ на километр, тут половина так бегает, а вторая осилить не может. Хули не так?
Лол, а я думал что я такой медленный бегаю 1км за 5-6 минут, а оно вон как (в свмме от 7 до 10 за тренировку)
Я е говорил тебе.
Только вот что делать дальше я не знаю, т.к. см до такого уровня не дошел.
Смотря с кем сравнивать. С поднежниками? С марафонцами? С пофигистами?
Да он бы и собаку не обогнал.
Специальный комплекс планок для бегунов, укрепляющий сразу все мышцы кора:
1. Планка на локтях
2. Боковая планка на правой руке
3. Боковая планка на левой руке
4. Супермен (лодочка)
5. Обратная планка
Картинки с примерами прилагаются.
Выполнять подряд без перерывов две серии. Начать можно с 30 секунд на каждое упражнение, постепенно увеличить до минуты. Если минуты станет мало и захочется упороться сильнее, то лучше увеличивать кол-во серий.
На фотках одни тянки. Что символично, потому что брутальные мужики считают статические планки бабским упражнением и топят за статодинамику. Но бегунам на длинные дистанции полезнее именно статические планки - и для укрепления кора и для прокачивания психики, терпелки.
А как же планка на бутылке для увеличения россиянской терпелки?
Практикуй, никто не запрещает.
Попробую со следующей недели что-то из этого реализовать.
Только хз как ежидневные занятия совмещать с алкоголизмом.
Сейчас у меня дни бега - трезвые дни.
Хз, я совмещаю с норкоманией. Но если только начинаешь, желательно прекратить, хотя бы на время. По опыту многих людей, когда начинаешь регулярно физкультурить, вредные привычки не так беспокоят.
Сап, бегуны, помогите подснежнику. Как научить свою тушку(180/62) перемещаться больше 4кзадыхаюсь блядьм с 5:00~5:30 мин/км способом бега?
Доальшев смысле продолжать as is бегать? Интервалы ваши какие-то делать? Или что деласть с этим?
Доальшев смысле продолжать as is бегать? Интервалы ваши какие-то делать? Или что деласть с этим?
Сейчас я системно и осмысленно бегать начал.
А абы как и с перерывами я с осени бегаю.
Хотя вот сейчас думаю что хотел в завязку на месяц уйти.
Ну в ОП-посте гайд дедоблядский же, ну.
Бля, скажи, как совсем тупому, раздел или страницу в факе.
Но я обгоняю твою мамку, когда она с ревом бежит к полке с распродажей кошачьего корма
Таким как ты бегать нельзя
Лол, что-то я тоже не нашел, хотя вроде было. Да, платина, даже в этом треде выше есть. Для расстояния - снизить темп и максимально увеличивать расстояние. Для скорости - выбегать спринты по 60-400 м в несколько подходов.
Что такое кор? Имеет смысл выполнять все эти планки тянке-пухляше?
Тоесть если я бегаю в пределах 135-155 ударов сердца, но порой это слишком медленно (как мне кажется), то мне надо поупарывать короткие спринты? Мне их подмешивать через 1 треню или лучше неделю ими заниматься затем возвращаясь к длительной трусце вновь?
Ты не поверишь, но смысл делать планку есть всем.
>потому что брутальные мужики считают статические планки бабским упражнением и топят за статодинамику
Потому что они могут делать планку вообще без рук, животом упираясь в пол!
Примерно корпус с жопой и бедрами, не включая плечи и верх спины. Имеет.
>брутальные мужики считают статические планки бабским упражнением
Тут недавно (хотя может и давно) один тренер-борцун скидывал фото чемпиона мира по тайскому боксу правда одной из мелкофедераций, лол в планке.
Если тебе надо научиться бегать больше 4 км, как ты пишешь, просто бери комфортный ровный темп и беги максимально далеко. Интервалы для скорости - когда выносливости хватает, а силы ног нет.
В смысле, в обычной планке, в упоре лежа с широкой постановкой ног.
w-кун? Мы тоже на тренировках делаем. После нее спина и пресс особенно хорошо напрягаются.
Да, он. А я чот начинал делать, потом надоело - все равно отжимания дохуя раз за подход та же самая планка, лол.
А какие нужны? Если можешь, то с сылкой на декатлон. А то я думал, что это у меня такая проблема, что жеппка постоянно потеет и мокнет в трусах.
Быстро треды стали тонуть.
Подснежники
Для спорта идет только синтетика.
В сплаве я подобные трусы вилел. В декатлоне не помню.
Я хз как ты смотришь, что у тебя одни демиксы
Поправку делай на перди ага
Я тоже не из дс, ага. Глубокая провинция, а 11 моделей нашлось.
ЕСТЬ ОДИН ПРУД
@
БЕГАЕШЬ ВОКРУГ НЕГО ЛАМПОВО С ТАКИМИ ЖЕ АУТИСТАМИ БЕГУНАМИ
@
НЕДАВНО СДЕЛАЛИ РЕМОНТ ЗААСФАЛЬТИРОВАВ ДОРОЖКУ С РАЗМЕТКАМИ ДЛЯ БЕГУНОВ
@
ВНЕЗАПНО ЗА 11 ЛЕТ ПОВЫЛЕЗАЛИ МАМАШИ С КОЛЯСКАМИ, БЫДЛАНЫ С ПИВАСИКОМ И СОБАКОЁБЫ
А теперь еще и крысы. Жирные такие причем.
@
БЕГАЕШЬ ВОКРУГ НЕГО ЛАМПОВО С ТАКИМИ ЖЕ АУТИСТАМИ БЕГУНАМИ
@
НЕДАВНО СДЕЛАЛИ РЕМОНТ ЗААСФАЛЬТИРОВАВ ДОРОЖКУ С РАЗМЕТКАМИ ДЛЯ БЕГУНОВ
@
ВНЕЗАПНО ЗА 11 ЛЕТ ПОВЫЛЕЗАЛИ МАМАШИ С КОЛЯСКАМИ, БЫДЛАНЫ С ПИВАСИКОМ И СОБАКОЁБЫ
А теперь еще и крысы. Жирные такие причем.
>491303657474.jpg
Выглядит как кэжуал сплошной
Летом наверное ад вокруг пруда бегать, комары куски на бегу откусывают.
В 11км (самый близкий маршрут) есть битцевский парк, вот там отлично бегать, но каждый раз заебывает бегать/доезжать до туда.
Я бегою в лесу который омывается речкой-говнотечкой, главное не останавливаться, недайбох шнурки развяжутся, пока завяжешь - штук десять накормишь. И это я поздно вечером ещё не бегою.
>есть битцевский парк, вот там отлично бегать
Дрочую неистово, дай пять!
Выше дедоблядского гайда прилепим годнейшую книгу НА РУССКОМ ЯЗЫКЕ (несмотря на название файла), после прочтения которой каждый сможет составить свою тренировочную программу по уму: http://www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
Всё ещё на месте дедоблядский гайд, в котором даны ответы на большую часть вопросов, в том числе:
>Как начать бегать с нуля
>Техника бега
>Выбор беговой одежды и обуви
>Гаджеты и сайты-трекеры
>Бег и похудение
>Беговая литература и сайты
ГАЙД: http://docs.google.com/document/d/1KXsPe25PhRojdKOwGuuRMYF7_eo_B1-O_DVYyL1XinI
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com
А в треде мы по-прежнему спорим о кедах и пульсометрах, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о своих травмах и хвастаемся наличием тян и своими достижениями уровня третьего женского разряда.
Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/
Старый закрывает углеводное окно тут: https://2ch.hk/fiz/res/1024952.html#bottom