Тупой путь
Один непостоянный и заинтересованный только в немедленных результатах
парень взглянул на десять шагов и решил что он достаточно силён, чтобы вы-
полнить «уровень 5» - «полные отжимания». Итак, он начинает свои отжимания
сразу. Он отжимается так сильно, как он может, и ему удаётся выполнить требо-
вания для прогрессирования в две недели. Круто, да?
Теперь он занимается на «Уровне 6», «Плотные отжимания». Они кажутся ему
гораздо более тяжёлыми, чем должно, потому что он не инвестировал свое время
на построение силовой базы. Но, вдохновленный успехом в обычных отжима-
ниях, он продолжает нагружать себя настолько тяжело, насколько может выдер-
жать. Ему так тяжело, потому что он не дал времени своему телу накопить необ-
ходимую энергию, но всё равно напрягается и добавляет несколько повторений
каждую неделю, хотя его техника выполнения становится всё хуже и хуже. Че-
рез четыре недели он почти достиг требований перехода к следующему уровню,
двум подходам по двадцать повторений. Полный решимости добиться успеха,
он нечеловеческим усилием заставляет себя выполнить последние оставшиеся
повторения и решает, что прошёл ещё один уровень. Он очень доволен своим
«достижением», несмотря на то, что реально он не стал сильнее. Он заработал
также тянущие боли в суставах, потому что не дал им время приспособиться к
тяжёлой работе. Его техника шокирующих упражнений не привела его к дости-
жениям, отнюдь.
На следующей неделе - седьмой в его тренировочной программе он переходит
к «Уровню 7» - «Неравномерные отжимания». К его удивлению и разочарованию
он не может выполнить даже одного повтора. Он борется и давит на уставшие
мышцы, но, как ни старается, он просто не может этого сделать. Его тело, кажет-
ся, весит тонну, а упражнение, даже только один повтор, кажется непреодоли-
мым, как горный пик. Он становится подавленным, потому что, по крайней мере
в его сознании, он делал невероятные успехи, которые вдруг просто исчезли без
оснований. Он смущен, и в этот момент он либо винит программу обучения или
решает что он просто не создан для гимнастики. Таким образом, он отправля-
ется на поиски новой тренировочной методики, которую он неизбежно точно
также провалит, или он бросает тренировки.
Его тренировочная программа длилась всего семь недель, и дала ему совсем
немного результатов кроме боли в плечах и разочарования.
Один непостоянный и заинтересованный только в немедленных результатах
парень взглянул на десять шагов и решил что он достаточно силён, чтобы вы-
полнить «уровень 5» - «полные отжимания». Итак, он начинает свои отжимания
сразу. Он отжимается так сильно, как он может, и ему удаётся выполнить требо-
вания для прогрессирования в две недели. Круто, да?
Теперь он занимается на «Уровне 6», «Плотные отжимания». Они кажутся ему
гораздо более тяжёлыми, чем должно, потому что он не инвестировал свое время
на построение силовой базы. Но, вдохновленный успехом в обычных отжима-
ниях, он продолжает нагружать себя настолько тяжело, насколько может выдер-
жать. Ему так тяжело, потому что он не дал времени своему телу накопить необ-
ходимую энергию, но всё равно напрягается и добавляет несколько повторений
каждую неделю, хотя его техника выполнения становится всё хуже и хуже. Че-
рез четыре недели он почти достиг требований перехода к следующему уровню,
двум подходам по двадцать повторений. Полный решимости добиться успеха,
он нечеловеческим усилием заставляет себя выполнить последние оставшиеся
повторения и решает, что прошёл ещё один уровень. Он очень доволен своим
«достижением», несмотря на то, что реально он не стал сильнее. Он заработал
также тянущие боли в суставах, потому что не дал им время приспособиться к
тяжёлой работе. Его техника шокирующих упражнений не привела его к дости-
жениям, отнюдь.
На следующей неделе - седьмой в его тренировочной программе он переходит
к «Уровню 7» - «Неравномерные отжимания». К его удивлению и разочарованию
он не может выполнить даже одного повтора. Он борется и давит на уставшие
мышцы, но, как ни старается, он просто не может этого сделать. Его тело, кажет-
ся, весит тонну, а упражнение, даже только один повтор, кажется непреодоли-
мым, как горный пик. Он становится подавленным, потому что, по крайней мере
в его сознании, он делал невероятные успехи, которые вдруг просто исчезли без
оснований. Он смущен, и в этот момент он либо винит программу обучения или
решает что он просто не создан для гимнастики. Таким образом, он отправля-
ется на поиски новой тренировочной методики, которую он неизбежно точно
также провалит, или он бросает тренировки.
Его тренировочная программа длилась всего семь недель, и дала ему совсем
немного результатов кроме боли в плечах и разочарования.
вы че дебилы залетные перекатили до 800 постов?
>2й пик
Типо в зал записался?
Второй пик идеально иллюстрирует программу - нихуя не изменилось.
Продал шорты - купил штаны облысел
А ты говоришь ничего не изменилось
Ну ты пидор, это я хотел написать
>Продал шорты - купил штаны облысел
Но это же тогда Кукля получается.
Поехавшие, тут перекат не 500. Как можно быть такими даунами? Топите теперь это гавно.
на втором пике он больше полысел
Блядь, хоть в шапке пиши, что вейдоебство - не дает красивую бицульку, пиздец какой-то.
>вейдоебство - не дает красивую бицульку
>уверенность в себе
>пиздюлей гопникам
>разряда по боевым шахматам
Вот смотрю я на вас... Ладно. Это что-то сродни онанизму которым занимаются для удовольствия за неимением бабы.
Прочитал первую книгу но так и не понял короче сколько времени тратить на каждый уровень.
времени, потраченного на прочтение этой книги, достаточно. можешь аккуратно вытирать ею жопу, будет больше эффекта
Если я выгляжу как чел слева -- это значит я под жиром рельефный?
Да. У толстяков на самом деле прилично мышц, но их или не видно, или проебываются при похудении. Он просто очень аккуратно худел и не проебал мышцы.
Кстати он у нас на Двачике похоже сидит -- в подписках есть, -- но ни разу не видел в физ.
https://vk.com/wall37298614_769
https://vk.com/wall37298614_762
Это значит ты должен узнать чем и как он курсил.
Он вроде бы не курсил.
Не удивительно.
Процентов 70 не доходит даже до пятого левела во всех 6-ти упражнениях.
99% - не осилит десятый уровень отжиманий.
99.9% - не осилит десятый уровень стойки на руках.
О каком времени ты говоришь вообще? Время не ограничено.
То что можно утверждать - это то что чем выше уровень, тем больше ты времени будешь тратить на его освоение. Это может занять и год и два. Результат на лицо так сказать, в каждом треде высераются долбоебы у которых АЖ ЗА ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ тренировок бицуха не выросла и пресс ни как у бразильских мальчиков по вызову. Как же вы заебали, слов нет.
хуясе вот это тело. Как думаете курсил?
Нет, просто от стены отжимался.
Причем жестко.Знаю Даню в реале.Плакался пару раз что даже после ПКТ с гонадой не стоит вообще.
Он обзывал перекаченных дилдоболдеров химиками. Хотя таких зубчатых у натуралов не бывает, мне кажется.
Плечи у него как у натурала.
https://youtu.be/HBOzb_VrCKQ
Опять эти охуительные истории с допинг контролем на глазок. По форме плеч, по сечке приблизительно почувствовал анализы.
Химику припекло.
Нет, не слушай долбоебов и троллей. Мышц у жирдяев конечно больше, чем у рахитосов, но кочкой такого никак не назовешь. На пике какой-то хуй, который качался > разжирел > посушился. Такой груди просто похудев у тебя никогда не будет.
канешь, любой жирдяй подсушившись станет как тип на пике.
А почему в жиротреде не становятся? Там немногие реально похудевшие превращаются в рахитов с обвисшей кожей.
because это ирония. этот правильно сказал
В прошлом треде маньку одному пообещал, что через неделю сделаю, но, нет, не прошло и 3х дней.
Как думаете, потенциал есть? Если серьёзно начать дрочить мост, долго ли до идеальной техники ждать?
Как думаете, потенциал есть? Если серьёзно начать дрочить мост, долго ли до идеальной техники ждать?
ну не чё так, со временем луче станет. сколько выдрачивал до такого результата? я сразу с головы начал, несколько раз со спины смогу, а так как ты уебусь сразу об пол lol до конвекта в зал ходил, и турничёк подрачивал попеременке. мостик делал последний раз лет 20 назад
Да бля со школы не делал. 3 дня назад попробовал - встать не получалось, но сегодня внезапно смог, хоть и не по госту. Вот и радует результат такой, с пустого места, думаю мож попрёт. Методички ещё не читал, хз где самую норм ГОСТовскую взять, развелося блоггеров да говностатеек
Ты собираешься участвовать в соревнованиях по мостику? Такие бывают? Не могу понять о каком задрачивании и смысле этого ты спрашиваешь.
ну видимо речь идёт о выполнение этого упражнения на последнем уровне и как можно с более идеальной техникой
Просто чтобы мочь
Минуту бы указал, впадлу больше часа смотреть
Всё, нашёл
Не то. Я видел, как делают гимнасты. У них сгиб в коленях минимален, а этот зэк плохо выпрямляется
Ваууу, она круть, и мостик круто делает, хочу именно так
Охуенный 10 левел.
Взял разогрев на вооружение.
Можно названия книг из оппоста?
Нет.
Тогда сделай мне минет
Paul Wade - Convict Conditioning
Спасибо
С тебя минет
А минет?
Вся суть физача :/
Физазач, до лета осталось 4 месяца. Какие шансы сделать хотя бы свои руки рельефными и как правильно заниматься для этой цели? Если тупо дрочить повторения до упора - получится нарастить мышцы?
В течение 4 месяцев отжимаешься раз в неделю десять раз от стены. Укрепляешь суставы, избегаешь перетрена.
Результат будет ошеломительный, гарантирую.
Семён, ты обосрался.
В этот раз ты не угадал...
Котаны, такой вопрос.
Я так понимаю, это пацанская гимнастика? Какие результаты вообще, что я смогу делать или как буду выглядеть, для чего это все? Какова цель ваших тренировок?
Я так понимаю, это пацанская гимнастика? Какие результаты вообще, что я смогу делать или как буду выглядеть, для чего это все? Какова цель ваших тренировок?
Гармоничное развитие тела собственным весом, увеличение силы упражнениями с собственным весом без износа суставов и хрящей. Это в общих словах.
Вот таким же мощным станешь
Не, мне столько не выпить.
А, это ты опять Сема.
Тебе просто правда глаза режет. Я требую извинений!
Мимокрокодил
Попытался вкатиться в систему, но охуел от количества пустого "псевдомотивирующего" текста в книгах. Киньте плз линк на дайджест - только описание упражнений и программ с ними. С меня респект и уважение
Очередной "многабукоф" кукарекнул. Дашь такому дауну программу, начнётся кукареканье по количеству подходов/повторов. Ведь дауну было "многобукаф" где все подробно объяснили. Плавали-знаем.
ручки-спички
>прыщавая спина
это первый в истории ведодаун-химик?
Это твоё заднее слово, родной?
Заднее не бывает!
Ладно, я уже на Би-Джея перекатился. Те же яйца, только без авторского словесного поноса.
>охуел от количества пустого "псевдомотивирующего" текста
Пиздос, где ты там мотивацию-то нашел? Кидай прямо названия глав, не стесняйся.
>Кидай прямо названия глав
Ладно.
>1. Накачаться весом тела? Да без проблем!
>2. Десять заповедей по набору массы
>3. Тактика тренировок Уэйда
>4. Ладно. Теперь Дай мне программу
>5. Проблемы набора массы в вопросах и ответах
>6. Альтернатива... Как стать сильным насколько это возможно без
набора массы
>7. Бонус: развиваем гормональный фон
Ты какой-то хуй немытый
Лол, "многабукаф" ты превзошёл себя.
>качаемся о стены и столы, наращиваем мышцы
Может стоит перестать наёбывать ньюфагов и вынести в шапку, что СИСТЕМА НЕ ПРО ЭТО!!1
ДА КАК ТЫ СМЕЕШЬ?!?! СЛАБО ОТЖАТЬСЯ СТОЯ НА ОДНОЙ РУКЕ ТРИДЦАТЬ РАЗ?!?!?!
Это не функциАНАЛЬНО.
А если серьёзно, то смысла в физухе в 2к17 нет вообще. Эталоны мужской красоты сместились в сторону худобы и утонченности, физический труд стал уделом тёмного быдла, тянки клюют на бабло и харизму. Не стоит тратить годы на нефункциональные отжимания от тумбочки.
Не больше.
Так что получается, этого Вэйда на самом деле не существует, а книгу писала группа авторов?
Не нужно. Пикрелейт - эталон эстетизма.
Хорошо, но всё равно всем видом подтверждает, что даже при этой системе нужно регулярно "дожимать" тренировками с железом.
Я и так занимаюсь, 9 месяцев уже. Стал больше заметно и останавливаться не собираюсь. В основном тренинг у меня пожелезу и идёт, дома между делом корячусь частенько.
>тренинг у меня пожелезу и идёт
Какого хуя ты здесь камхоришь тогда, пидор?
Тебе не нравится мой прогресс за 9 месяцев с нуля?
Мне похуй на тебя. Просто тред не про тренировки с железом.
Всё к одному сводится же. Если у парней есть влечение физухой заниматься, рано или поздно они придут в зал. И мне похуй на твоё дурацкое мнение
>все мечтают стать жирокочками
Нахуй иди.
Да. Все знают, всем похуй.
— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!
А на каких авторов подозрения?
Респект и уважуха таким парням! Даже с одной рукой они не забывают о тренировках, у них есть цель в жизни, они не опустили руки, а вы сидите за компьютерами и бессмысленно проводите свою жизнь.
Туда ли ты зашел?
> они не опустили руку*
>дрочу на мускулы
>сижу в уэйдотреде
Ну вот что с тобой не так?
>Вы все тут 50кг дрыщи ряяяяяяяя
Ясно-понятно.
>тред не про массую
>вы все тут дрищи азаза
Как и всякий качок, ты на редкость туп и самозациклен.
Блеать, не могу перейти к однорукому отжиманию, ваще никак, даже стоять в исходной стойке прямо не выходит толком, только если туловище боком покосить малость. Это норма?
Да хуй его знает.
У меня щас свои правила. Навеянные тем хуесосом который считает себя невьебенно охуенным мастером мостика. Но выполняющий упражнения как говно ебаное.
Покажи плиз переход 5-го левела. Тогда и дальше можно будет вести речь. Я серьезно.
>Это норма?
Нет.
Еще раз.
Залей плиз вембку с переходом с 5-го левела на шестой. Чую, тут и есть главная загвоздка.
За какое время вы осваиваете отжимания на 1 руке? Как на раз, так и на пару подходов по 10.
>За какое время вы осваиваете отжимания на 1 руке?
2-3 года.
>Как на раз
2-3 года
>на пару подходов по 10
5-6 лет.
Как дополнение к умеренному тяганию железа самое то.
Двач, как ты качаешь локти? Да, именно локти. У меня переход из локтя в предплечье непропорциональный. Предплечье внизу - широкое, локоть - плоский, вот как на пикрилейтед.
Подтягивания, молот. В принципе, просто висение на турнике.
Где ты там что-то широкое у себя увидел, доходяга?
>Предплечье внизу - широкое, локоть - плоский, вот как на пикрилейтед.
Вот это манямир, охуеть.
у меня на турнике широчайшие за 4 месяца распидарасило поболее. начал с 3р по 5п, закончил 20р по 5 подходов
Двач, как кочять пятку.
Вот как я показал на пикрилейтед, одноклеточные. Фотка не моя, очевидно же.
Продолжай оправдываться
Месяц регулярных тренировок, не более.
Почему отжимания на коленях легче, чем от стола? Делаю по инструкции. Так и должно быть?
Увахахахахаххаахаа убогий
нет
Короч, в понедельник начну, так как вчера выпил 100 грамм водяры.
Программа для подготовки организма, суставов, кровеносной, мочеполовой, заднеприводной системы:
1 км дорожка
зарядка
гантели 2 кг
занятие 60 мин
Программа для подготовки организма, суставов, кровеносной, мочеполовой, заднеприводной системы:
1 км дорожка
зарядка
гантели 2 кг
занятие 60 мин
Не надорвёшься?
Надеюсь.
>60 грамм
>100 грамм
Неплохой прогресс. Осилишь на этой неделе 200?
Конечно. Ведь я чемпион.
Хочу заказать себе эту няшу, только стоит она 25к. Отговори меня, анон. Я хикка и на улицу выходить стесняюсь, тем более заниматься.
https://www.youtube.com/watch?v=9g7sAS7zjzc
https://www.youtube.com/watch?v=9g7sAS7zjzc
А какие у нее задачи в квартире? Выход тебе помешает сделать потолок.
А в каком доме ты живешь?
Опустить её и всё. Выходы можно и с перекладины на уровне мудей делать.
https://www.youtube.com/watch?v=Y0RimIGowl0
Нахуя ты рот открыл, если даже не ты фотку скинул, мудель?
В 25, а что? в нормальном, без пидорских низких потолочков
Почему отговорить?
В нашем климате иметь дома перекладину - единственный вариант. Не считая кокочалочки с вонючим скотом и мумифицированными носками валяющимися за шкафчиками.
Один хуй проебешь деньги на херню всякую, а тут отличная вещь для сушки белья!
Это один из тех случаев когда уровни сложности расставлены на отъебись. Походу просто добивал до заветной цифры 10, добавляя что в голову придет. Это касается 1-4 левелов. Твоя цель - начать делать чисто 5й левел (3-5 раз), а как ты до этого дойдешь, твой выбор. Колени, стол - плевать.
>переходом с 5-го левела на шестой
В каком упражнении?
Цепляешь два полотенца на турничок и висишь на них двумя руками, пока не сможешь одной рукой висеть
У меня от этого вашего Вейда член вырос.
Ты просто похудел.
Соотношение жира и мышц изменилось конечно, но вес почти не упал. Приписываю сие чудо здоровому сну, белковой пище и физической активности.
Годно.
автор шутки
Вейданы, что скажете по поводу мостика? Действительно ли ним можно накачать спину?
Я когда от стула пузом вверх отжимаюсь то нагрузку на спину не чувствую особо забыл какой это уровень.
Что посоветуете?
Я когда от стула пузом вверх отжимаюсь то нагрузку на спину не чувствую особо забыл какой это уровень.
Что посоветуете?
Ага, годнота. Я чутка только подредактировал, даже и не заметно. Молодец.
Так рутрекер заблокирован, где книгу взять?
Нашел
Хотел такой себе купить тоже, да только в моем мухосранске-миллионнике его и в помине нет. Посоветуйте аналог.
25к, ты ебанулся чтоли?
Купи обычный турник-брусья перевертышь, коих сейчас миллион за 2-3к, будет даже лучше.
Представляю как это дерьмо будет шататься, если не присверлить его к полу.
Как называется турник с третьей пикчи?
Pe2shoock
Вы, дауны, не можете трубу в дверном косяке поставить?
Я вроде внимательно читал. 1 уровень отжиманий, 2 подхода по 25 раз. А сколько перерыв между подходами и как часто это делать? Каждый день, два раза в день, через день
Еще раз читай.
Представляешь, у нас там двери.
Да вы вкрай поехавшие!
Этож каким карланом надо быть чтобы в дверном проеме подтягиваться?
Открываю сезон, поцоны. На улице снег правда ,но мне похуй! ееее я крут
Позонимался весьма сочно, господа - по три подхода подтягиваний и отжиманий на брусьях, подъем ног, скин зе кат хз как на русском, всё с ужасной формой, но тело проработалось весьма основательно, горят все мышцы и шишка тоже горит.
Все на турничок, поцоны
Все на турничок, поцоны
Можно ноги сгибать в коленях.
Мимо
Норм поцоны перед собой ноги держат и подтягиваются
Чёт гуглил про калистенику и наткнулся на этого чувачишку. Френк Медрано. Ещё и веган. Вот тут тушка у него химическая, как думаете?
Нормативы для поступления в спецназ
1. Подтягивание - 20
2. Отжимание от пола - 70 или на брусьях - 30
3. Пресс - 90
4. Бег 100 м. - 13 с. и кросс 3000 м - 11.30 мин.
5. Рукопашный бой (3 мин.)
6. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 80
7. Комплексно-силовое упражнение (7 раз).
1. Подтягивание - 20
2. Отжимание от пола - 70 или на брусьях - 30
3. Пресс - 90
4. Бег 100 м. - 13 с. и кросс 3000 м - 11.30 мин.
5. Рукопашный бой (3 мин.)
6. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 80
7. Комплексно-силовое упражнение (7 раз).
Спорт » Нормативы спецназа ФСБ
Нормативы спецназа ФСБ
Требования к вновь прибывшим сотрудникам по боевой и физической подготовке
1. Подтягивание - 25
2. Отжимание от пола - 90
3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100
4. Бег 100 м. (Челночный бег 10 по 10) - 12,7 с(25 сек)
5. Кросс 3000 м - 11.00 мин
6. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз
7. Рукопашный бой
-Демонстрация техники ударов руками, ногами - 2 мин. На боксерском мешке
- Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами - 3 боя по 3 мин.
8. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90
9. Комплексно-силовое упражнение (выполняется последовательно 8 раз:- 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев- упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). 8 повторений (без паузы)
Все упражнения делаются одно за другим без перерыва.
Нормативы спецназа ФСБ
Требования к вновь прибывшим сотрудникам по боевой и физической подготовке
1. Подтягивание - 25
2. Отжимание от пола - 90
3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100
4. Бег 100 м. (Челночный бег 10 по 10) - 12,7 с(25 сек)
5. Кросс 3000 м - 11.00 мин
6. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз
7. Рукопашный бой
-Демонстрация техники ударов руками, ногами - 2 мин. На боксерском мешке
- Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами - 3 боя по 3 мин.
8. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90
9. Комплексно-силовое упражнение (выполняется последовательно 8 раз:- 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев- упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). 8 повторений (без паузы)
Все упражнения делаются одно за другим без перерыва.
Интересно, а сами фсбешники в курсе про эти нормативы?
Я как-то спрашивал, он говорит, что в курсе, но никто этой хуйней не занимается.
Там написано СПЕЦНАЗ ФСБ, там физуха это вообще основа. Если ты в комп, безопасности ФСБ(или пох как оно там называется) ясное дело что глаза закрывают и будь жирным боровом, хотя и там нормативы есть.
Не, я тащемта у бывшего опера управления А спрашивал.
Лол и военному подразделению элитному плевать на физ.нормативы? Сдаётся мне кто-то тут пиздит, либо ты либо знакомый твой.
Где ты в моем посте увидел, что им плевать на нормативы? Я написал, что когда я у него спросил про фантазии, распространяемые в интернете, он сказал, что это хуита.
Ну лан, нормативы фсбшников я взял с сайта, официальной не нашёл. А то, что до этого выложил, это чел запостил, поступающий, так что это правда полюбому.
Хуйня это все. Вот эти ваши самые элитные морпехи сдают физуху на уровне школьного урока физкультуры.
https://www.youtube.com/watch?v=y_nbkwFR5AU
https://www.youtube.com/watch?v=y_nbkwFR5AU
Проиграл с дедовых подтягиваний. Мало того, что chin-ups вместо pull ups, так еще и руки до конца не выпрямляет и мотыляется во все стороны. Зато 21 раз, да.
https://www.youtube.com/watch?v=UNgYZSDYHjc
Правильные подтягивания.
Вот тут он на пампе жестком, ебан
А чем вам фотки на пампе не угодили всем? Это же на наклеенное мясо, а его, ну крови нагнал — это за пару минут можно сделать.
Мне-то как раз угодили, а вот местным дрищепидорам нет. Пишут, что это химия, нелегитимно и наеб на далары.
А че ты сразу агришься, я просто спросил. Тело красивое, если так можно калистеникой бахнуться, то я даже и не пойду в качалку.
Тебе так всю жизнь придется качаться, базарю. Я уже несколько лет практикую, до Френка мне очень далеко.
Ох лол, ты прочитал в моем посте то, что хотел увидеть, сам на это сагрился, и теперь пылаешь. Сказочный долбоеб.
Практикуешь что? Просто калистенику или методику самого Френка?
Кек, я сам на пампе фоткался и меня называли химиком, вот такая тут публика, в том нет моей вины.
Просто
Не пезди, вон какие стойки широкие
Годный турник
Попробуй именно его.
Встаю насмерть за своих родных, очевидно
Ну вообще такая сухость при таком достаточно нехилом количестве мышц... Хер знает даже. Но лично мне такая суха тушка не оч. Вот заебись, как по мне. Правда насчет Раскола точно известно, что химик, но может на этой фотке еще натурашка.
Он просит денег за свои методики, да и я уже типа зашарил. Мне методики не нужны.
А он неплох.
Он хуйлан и пидораха из тех, что устраивают себе первый курс через две недели в зале. А сухость это генетика, плюс Медрно веган. Уверен, что он не очень выносливый, хоть и сильный пиздец.
Ага, не выносливый. Ты его прогу видел? Или это не его, а ему приписывают? Там дикое количество упражнений на много повторов и идут они друг за другом.
Ну, я имел ввиду, что он самые сложные фишки типа выхода на одной руке вряд ли десять раз повторит. Не сомневаюсь, потягивается он раз сто, небось.
Ты прогу-то давай, кстати.
http://www.cutandjacked.com/sites/default/files/images/interviews_men/frank_medrano/Workout_frank_medrano1.pdf
То что находил. Не знаю правда оно или спекуляция.
На пикрелейтед еще до курса. скорее всего
пик отпал
Неплохо
А на фотке, которую я скинул, на курсе уже? +фотошоп Печально, курсить не хочу, а мощным но и не боровом быть хочу.
А то. Только как это вывезти — не понятно.
Все зависит от твоей генетики.
Что тебе непонятно? Тренируйся. Эта прога для френка медрано, если ты не настолько крут, используй что-то полегче, а вообще, программа - это не главное.
Ты тредом не ошибся? Программа не об этом!
Да это понятно. Все же немного мезоморфа во мне есть, надеюсь. 175/73-74 хоть и очень хуево занимаюсь и жру не то чтобы хорошо. Правда бока уебищные, прям кусок жира такой, из- за чего кажется, что широкотаз. Но живот не висит, сисек нет — жир вроде по мужскому типу откладывается.
Да я в треде вашем и не сижу, меня привлек видос с дедом-десантником, ажно 21 раз подтягивающимся коряво и уебищно.
Лысый из бразерс?
мань, мы все под жиром рельефные, алё
Как вообще тренировочки, поцоны? Как прогресс?
Чича?!
Норм.
К концу лета буду штурмовать 5 левел отжиманий и переходить на шестой. Сейчас делаю кристально чисто 12 в первом подходе и 8-9 во втором. Но делаю уже уверенно, а не как раньше с читингом, задыхаясь и быстрее 6 сек за повтор. При собственном весе 82-84 кг. Трицепсы прут ояебу как.
Из другого, освоил борцовский мостик без рук. В смысле статичный! Динамичный еще сложно, одной рукой приходится помогать. Передний мост не могу, только предварительный, растяжки не хватает.
Шея стала намного выразительней, тянки тякут, быдло боится.
Как включил вторую книгу в тренировки, все стало веселее как-то. Правда L-удержание дается очень сложно. Да и вообще все что связано с гибкостью, хули взять со старого жирного говна?
Нормально. Сейчас пяткой стену пробил.
Суп, вейданы.
Не знаю, туда ли обратился, ещё в ОФП-тред продублирую. Реквест максимально прост и туп: какие упражнения натренируют необходимые группы мышц, чтобы я мог сделать так же? 193/70, подтягиваюсь правильно 10 раз, больше никаких упражнений не люблю делать, лел, поэтому оных количество повторений не назову, но готов начать.
Не знаю, туда ли обратился, ещё в ОФП-тред продублирую. Реквест максимально прост и туп: какие упражнения натренируют необходимые группы мышц, чтобы я мог сделать так же? 193/70, подтягиваюсь правильно 10 раз, больше никаких упражнений не люблю делать, лел, поэтому оных количество повторений не назову, но готов начать.
Освоишь 2 книги, сможешь так же с вероятностью 100%. И даже больше. Много больше.
Но это не самый легкий путь, сразу предупреждаю. На это уйдут годы, годы и годы.
Может есть пути и легче, хз. Если чесн.
ну не траль плес)
Вообще, я пару лет назад читал книги эти, а скрины первой ещё году в 2011-2012 с доброчана схоронил и как-то пытался по ним мост делать начать. В общем, помня примерное содержание книг я к вам с вопросом и пришёл, физкультура же.
Ну значит как был в 2011-2012 долбоебом, так им и остался. Мне тебе помочь нечем. Прости.
Сегодня наконец то пошёл прогресс в подтягиваниях, месяц дрочил и 10 только делал, а тут сразу до 16 повысил сразу. Бицуха охулка, но потом такая слабость кайфовая, и руки дрожали недолго. Вообще упражнения наконец то начали изматывать, на 5 недели от начала.
Я заметил, что чем больше повторений делаешь в подходе - тем сильнее болит потом часть тела. Делал полуприседахи 2x35 и закончил джек-найф приседами 1x30. Ногам пиздец просто больно ходить.
Чет ты какой-то слабенький. Делал 300 приседаний, полчаса-час отдыха и был как огурчик.
ОФП тред походу утонул спрошу здесь. Пока бегать не могу изза холода, хочу пока занятся отжиманиями приседаниями пресом дома. Мне не нужный убер веса и милионы подходов, скорее хочу кардио через эти упражнения получить и на фоне просто в тонусе оставлять мышцы. Такой подход жизнеспособен? Или есть какие нибудь исследования или инфа что так лучше не делать.
До скольки пульс держать лучше? 140?
У меня за один подход 10 отжиманий подскакивает пульс до 140, как с таким быть? Отжиматься не полностью или с колен? Как подобрать нагрузку, чтобы после всех упражнений не чувствовать себя уничтоженым? А свеженьким как огурчик?
До скольки пульс держать лучше? 140?
У меня за один подход 10 отжиманий подскакивает пульс до 140, как с таким быть? Отжиматься не полностью или с колен? Как подобрать нагрузку, чтобы после всех упражнений не чувствовать себя уничтоженым? А свеженьким как огурчик?
Еще думал может как вариант все делать медленно. Десять отжиманий там минут пять делать, отдыхать когда находишься в верхней позиции, чтобы организм привыкал? И напрягать мышцы когда выполняешь упражнение? Концентрироваться именно на мышцах которые задействуются
Делай по книге и не еби мозги. Если у тебя от 10 отжиманий до 140 подскакивает, то тело ещё не готово.
И что от стены отжиматься?
Кстати а что делать если от стенки ты заебался отжиматься? А переходишь там отжимания от стола и пульс тоже скачет свыше 140. И выполнив 4 подхода по 20 раз нихуя ты не огурчик а вяленый баклажан.
Что значит заебался отжиматься? Если ты можешь сделать 3x50(вроде) 1 уровня, то переходи дальше. Если не можешь и заебался, то тебя все остальное так же заебет и ты забросишь. В чем смысл вопроса? Потихоньку прогрессируя у тебя и кардио улучшится.
>за один подход 10 отжиманий подскакивает пульс до 140
>как с таким быть
Ты б к врачу сходил, мил человек. Пешком на какой этаж поднимешся без передышек?
Сейчас пробовал отжимания по разному, от стены и полностью но не в полную амплитуду.
От стены я отжимаюсь 10 15 раз пульс подскакивает до 140 и выше. Опускается минуты 2. Отжимания от пола в неполную амплитуду до 140 через 4 - 5 раз подскакивает. Мерял и руками и пульсометром. Я стараюсь концентрироваться на мышцах которые задействованы и напрягать их. Когда я не концентрируюсь на технике и делаю быстро, я могу больше в два раза сделать. Но пульс подскакивает. От этого начинается боль в голове.
Пешком на какой этаж поднимешся без передышек
На 20 поднимался в последний раз. Да устал, да пульс поднялся, голова заболела. Но в целом было реально. Правда на 14 гдето голова чуть закружилась но перетерпел и прошло.
> к врачу сходил
Был, проверяли серце сосуды. Все говорят в пределах нормы.
Я поэтому в основном только бегаю, если начинаю физ нагрузки такого рода. Бегаю когда хорошо себя чуствую 3 км без перерыва, но очень медленно, даже на юнышеский разряд недотягиваю. Иногда бегаю 1км потом прохожусь пешком опускаю пульс с поднявшегося 140 до 120 и продолжаю бежать иногда до конца ингда снова приходится останавливаться идти пешком.
Лишнего веса если судить по имт около 6 - 7 кило. Но дальше не сбрасывается за счет понижения калорий, поэтому бегаю.
Такая хуйня с физ нагрузками всегда была. Я хуй знает может я чето не так делаю. После спортзала, или офп чувствую как будто меня в голову нахуй перфоратором трахнули. Болит.
>>101117
Делай по книге и слегка прогрессируй каждую неделю. Если пульс продолжит так хуярить, то иди к другому доктору. Это ненормально.
Делай по книге и слегка прогрессируй каждую неделю. Если пульс продолжит так хуярить, то иди к другому доктору. Это ненормально.
Он может шибко толстый просто. Попробуй поперемещать 120 кг в пространстве, сам охуеешь.
Пишет 6-7 кило лишнего. И 3 км бегает. А вообще да, рост/вес сразу писать надо
180/85
не проецируй с себя
У мееня такое с детства, когда все другие дети бегали 1 км спокойно я сдыхал на 300 метрах, когда остальные на офп физре 40 минут занимались легко, я после этого нихуя не соображал.
К доку таки сходи, другому, лучше за денежку. И все это расскажи.
Ай поставят всд и все. Анализы то ничего не дали толком.
Посоны, собираюсь вкатится в вашу систему.
Главный вопрос: когда тренируетесь? Утро/вечер?
Вечером после работы я уставший, а вот с утреца бы норм, готов полчаса убивать на это дело. Нормально ли с утра физухой с собственным весом заниматься?
Главный вопрос: когда тренируетесь? Утро/вечер?
Вечером после работы я уставший, а вот с утреца бы норм, готов полчаса убивать на это дело. Нормально ли с утра физухой с собственным весом заниматься?
тюремную
С утреца имхоу пижже. Вечером легко словить бессонницу.
Фигня. Я наоборот после хорошей тренировки с удовольствием сплю и так приятно спать я тебе скажу. Обычно я потею и утром одеало мокрое всё, а тут сухо и тепло каааайф.
Слишком тепло укрываешься, инфа 100%.
Я вечером после тяжелой физической работы занимаюсь. Пью кофе с булочкой или еще каких углеводиков немного.
> С утреца имхоу пижже. Вечером легко словить бессонницу.
Попробую с утра, посмотрю как состояние будет на рабочий день. От этого буду отталкиваться.
Если вечером занимаешься, то сколько тренировка длится/через какой время спать ложишься?
Общий вопрос: кто-нибудь пробовал совмещать в одном дне полную тренировку и бег? Какие подводные? Какие дни на разгруз оставляете или ебашите 7/7?
Хуйню сморозил.
Укрываюсь всегда одинаково, но после тренировки спится лучше и я не потею. Не знаю почему так происходит.
> Если вечером
В 18:00 прихожу, около 19:00 начинаю. Минут 30-40 вместе с растяжкой. Ужинаю в 20:00, спать ложусь в 22:00. Подъем 06:00. Второй лвл пока прохожу на хорошем поведении. Некоторые упражнения уже на третьем прогрессе, остальные еще не дотянул.
А запали плиз фоточку спины своей.
Пройди уже в фап тред дрочер.
Все толстяки в моем окружении дохуя сильные. Я дрищ, который ходит в качалку, но сила хвата примерно на уровне 90кг толстяка. Такие дела.
Еще кстати вижу вот как другие занимаются и типа пульс показывают, когда силовые делают или просто офп пульс до 160 поднимается судя по их приборам мониторам сердечного ритма а не то что ты подумал грязный извращенец. А у меня от такого большого ЧСС наоборот хуево становится.
Так на сколькои чсс занимаетесь судари?
Бля чо тред умер нахуй?
#233 120-130 оптимальная ЧСС. Выше сердце садит.
Почему фото самого Вэйда невозможно найти?
Он же конвикт. Шифруется.
>по их приборам мониторам сердечного ритма а не то что ты подумал грязный извращенец
"шуточку" про прибор понял только по тексту под спойлером. Получается, что про "приборы" думал здесь только ты.
Такие дела
И посчитал нужным всем сказать тут о том что ты не понял сразу, что то тут не сходиться приятель.
Вот говно я всю жизнь ахуеваю от того что у меня чсс уябывает в космос аж хуево становится.
Ну а чо кочки из спортзалов как они на 166 занимаются?
В тюрячках нету фотоаппаратуры?
Это выдуманный персонаж, угомонись. Для маркетинга.
Естесна как и абу, проект фсб
Вообщем реквестирую годные источники про чсс при физ нагрузках при офп кокочалочке и тд
Ой иди нахуй.
Ориентируйся на собственно самочувствие. Учись слушать собственное тело, а не считать постоянно пульс, попутно лихорадочно пытаясь вспомнить какой ЧСС надо сейчас выдавать на этом упражнении.
Бомбануло кек
Лол, мое самочуствие, ты конечно дал, яб с дивана не вставал если бы ориентировался на свое самочувствие. Суть офп и тд что ты напрягаешься дрочишь организм без надобности. Тут нету бросаенса, есть определенные рекомендации медиков и определенный опыт который сложился за последние 50 лет.
А про собственное самочувствие, так можно начать покупать например соль за 1к рублев, без гмо глютен фри натуральную, потому что мое собственное самочувствие от него лучше.
Алсо скажи это трупчинскому, он тоже ориентировался на собственное самочувствие.
Факт остается фактом
Ну кароч типа эта сам педик, кек
Узнал про Close To Impossible и потерял покой!
Это на 5 с плюсом нужно делать все 6 упражнений на 10 левеле чтобы о таком мечтать. Охренительно просто.
Это на 5 с плюсом нужно делать все 6 упражнений на 10 левеле чтобы о таком мечтать. Охренительно просто.
Зачем ты так обобщаешь? Речь ведь про конкретные физические нагрузки и чсс. Не вообще про самочувствие, а то, что ты ощущаешь именно во время интенсивных тренировок. Чувствуешь свое дыхание, биение сердца, боль в мышцах и прочее. Ты можешь вполне себе хорошо чувствовать при таком чсс, которые других уже заставит остановится или наоборот. Это ведь всё очень индивидуально. А если постоянно держать в голове текущее чсс и постоянно сравнивать его с "нормой", то для выполнения собственно упражнения дело может и не дойти. Я про это, а не про поедание глютена. Смешной ты.
А я что-то замечтался о теплой погоде, глядя на эту фотку.
7 неделя программы и вот что заметил. Повторы пошли уже в тягость, то есть прям тужусь чтоб сделать, мышца забивается, ахуенно, чувствую на себе, что работаю, мотивирует. Но сука и все, мышцы не болят ни через день, ни через 2, поболели и подрожали после занятий и все. А в первые недели наоборот, делаю повторы вроде налегонце(кроме запястий) а через сутки болеть начинали. Все правильно делаю, посоны? А то у меня в голове установка no pain no gain(допускаю что неверная)
Что значит 7 неделя: это ты уже закончил от стенки отжиматься или как? Закрывай уровни и иди дальше.
Иди нахуй.
А, прошу прощения, ошибочка вышла. Нет, дальше идти не могу, условия перехода не выполнил. По сути моего вопроса бы ответ получить.
Насколько больше придется ЖРАТ? Я привык по разу а день есть, и чую, что этого не хватит.
книгу читай сучка. в ней все
Нету там нихуя по этому поводу. В первой так точно.
>Нет, дальше идти не могу, условия перехода не выполнил.
Ну ты это, постарайся. Всё, кроме турничков, реально сделать, турнички тоже можно, но сложно. Уже начинаю убеждаться, что с этим дрочевом на многоповторов дядька Вейд классно придумал. С виду просто, а на деле челлендж хороший. Имеет смысл с этим упорно бодаться, так как дальше может быть ещё труднее окажется.
Ага чувствуй себя хорошо, дохни от пиздицомы сердца в 40, заябись ты дал парниша. Продолжай в том же духе.
Что делать если у меня в квартире не на чем сделать Horizontal Pullup? Можно мне сразу на следующий уровень перепрыгнуть? Потому что турник есть, а вот низкого совсем ничего
Если можешь делать обычные подтягивания, то делай сразу их. Это же просто плавная прогрессия от калича к обычному человеку.
Вставлю свои пять копеек.
Мне довольно хуево, когда я поднимаюсь пешком с первого на девятый этаж (сердце колотится, одышка), но я же не паникую.
Так в книге же написано что не надо так, нужно поэтапно.
Лан, окей, наверное просто пропущу эти горизонтал пуллапы.
Правильно ты все говоришь, не слушай его. Перескакивая, ты идёшь по глупому пути.
Ищи похожий снаряд на улице, школьные площадки, либо мути сам.
Хорошо, спасибо!
В квартире вообще шлак тренироваться. Выползай на улицу, там во дворе стопудов что-нибудь подходящее на детской площадке есть (брусья, например).
Брусья не нужны. Такого упражнения в книге нет.
Её долбоёб писал.
Брусья подходят как раз для упражнения про которое я спрашивал, так что считай есть
Не подходят. Слишком высокие, тебе нужна перекладина on the hip height.
Чуешь - жри.
В обморок падать точно не стоит. Ты должен сам стать для себя тренером.
Энергии должно быть достаточно для полноценной жизнедеятельности включая, естественно, тренировки.
Вкатываюсь в вашу секту
Начальные данные
Дрищ 186/56, за полгода набрал 10 кг (сейчас 66-68) после того как бросил курить. Недавно бросил пить. Не долбил
Имеется пластина в ключице, грамотные подскажите: не опасно ли нагружать руку? При подтягиваниях/отжиманиях нет, не от стены болит, но терпимо. Не станет ли хуже? Олсо буду делиться тем что получилось
Начало пикрил лучше не бейте лучше обоссыте мама постирает...
Начальные данные
Дрищ 186/56, за полгода набрал 10 кг (сейчас 66-68) после того как бросил курить. Недавно бросил пить. Не долбил
Имеется пластина в ключице, грамотные подскажите: не опасно ли нагружать руку? При подтягиваниях/отжиманиях нет, не от стены болит, но терпимо. Не станет ли хуже? Олсо буду делиться тем что получилось
Начало пикрил лучше не бейте лучше обоссыте мама постирает...
Пиздец, в интернете такие тонкие вещи спрашивать. Пиздуй к доктору и у него спрашивай, можно ли тебе заниматься с собственным весом. А пока начинай с первых уровней, их можно со швами даже делать.
Анонасы пиздец перекочался, все мышцы болят, вялость сука ебаный перекач. Чо делать?
>Чо делать?
Сдохни, это лучшее что ты можешь сделать.
Есть одна силовая башня пикрилейтед. Если я положу палку, как нарисовал, и буду делать горизонтальные подтягивания, не наебнется ли башня?
Знаешь что еще лучше, защеку могу те свой хуй сделать? Как тебе такая идея.
Ты ебанутый, нахуя тебе палка. Ты чо обезьяна на палках висеть.
А чем заменить? Поперек нет перекладины на этой башне просто.
Ничем я просто проигрываю со слова палка и с тебя собирающегося на не болтаться.
ТЫ че, дурак что ли блять? Опусти просто брусья и за них держись@подтягивайся.
Хрюкнул с твоего поста.
Стоит ли отжиматься от пола? Что это мне даст?
Пол даст тебе пизды.
Спортивный юмор.
Какой вопрос такой ответ.
>Брусья не нужны. Такого упражнения в книге нет.
А если найду?
Почаны, если мышцы болят после упражнений это рост мышц или просто так болят?
Как их опустить, ёбжик? Там сплошная балка.
>если мышцы болят после упражнений
Значит мышцы дали пизды твоему телу. Смирись или напиши заяву.
Напоминают о тщетности бытия.
ну бля подрочи в носок и ночью на балку этот носок положи. Можно нассать в стака и плеснуть на нее, тогда точно опущена будет. Только потом заниматься на ней зашквар будет.
Ну а чо нужно чуствовать, чтоб они росли?
Нужно чувствовать дыхание вечности.
ВЕЕЧНААААЯЯ ВЕСНАААААА В АДИНОЧНОЙ КААААМЕРЕЕЕЕЕЕ
Блять, я застрял на полуподтягиваниях на одной руке и никто мне не может ничего посоветовать.
Неужели я один докачался до них а остальные стеночку уже более трех лет дрочат?
Неужели я один докачался до них а остальные стеночку уже более трех лет дрочат?
Прочитай еще раз соответствующие главы первой книги. Поспрашивай на англофорумах.
каждыйдень занимаешься?
Ну петучи, чо вы чо делать с болящими мышцами это типа они ростут или чо, и как их успокоить?
Да растут, угомонись.
А как зделать так чтоб они росли и не болеле?
А если заниматься всегда когда они болят они будут рости?
Толсто.
Тогда как можно доверять этой хуйне если под ней даже подписаться никто не решил? Ага, маркетинг.
Не ну может есть методики, я не тралирую но реально все болит же пиздос.
Ну и типа второе чо спросил типа кочки говорят типа надо штоп перестало болеть а потом снова зделать чоб болело. А чо типа нельзя чтоб болело постоянно и качацо типа от этого еще больше рости будет
Вытекаешь.
Я их и так на память помню, нихуя.
Через день, хорошее поведение по списку.
Сам дошел только до обычных подтягиваний, но по опыту с приседаниями могу сказать, что переходы на одну руку/ногу всё-таки резковаты, несмотря на все полуэтапы. Если ты не Вейдо-пуританин, то можешь заюзать жгут например, чтобы скинуть немного нагрузки.
Вообще в них не можешь?
Возвращайся на уровень взад и дрочи каждый повтор не быстрее 7-8 сек. И не 2х9, а 2х12 например.
Слушайте поцаны чуханы, я чо придумал что если сразу начинать упражнения на одной руке, тоесть пройти программу например отжимания начинать сразу на одной руке, и дальше потом от стола
и так далее?? Как вам идея а?а?а?а?а?а?
Да я тоже ахуел от совей гениальности, кто вместе со мной будет делать? Давайте поцаны. Вместе мы изобретем новую технику!
Нет, конечно.
Но я за вами всеми наблюдаю.
Очень неплохо, расскажи про мост подробнее, я как раз хочу включить шею
Про тянок пиздеть не надо
Не забывай про технику
Чо за петучича
Ну поцаны чо вы, не посоветуете ниче, это же крутая вроде идея, на одной руке от стены отжимацо круто помоему. Сразу подготавливаешься отжиматься одной рукой.
Алсо как сделать чтоб перестали мышцы болетьь реквестирую годный материал по теме
Я в них могу только если ноги поставить на подставку, как подтягивания ножиком.
>про мост подробнее
Да в принципе говорить то не о чем. Все по второй книжке.
Только я считерил и делаю статичный борцовский мост в трифекте, по вторникам и четвергам. Вместо обычного.
Кста, первые два чистых повтора борцовского моста выполнены. Примерно 2 месяца понадобилось чтобы убрать руки (страховку). Теперь буду постепенно отказываться от страховки полностью.
>что переходы на одну руку/ногу всё-таки резковаты
Это да. Тут важно иметь в виду что прогресс в других упражнениях поможет в освоении высоких уровней.
Мое наблюдение - L-удержание (1 фото из ОР-поста) сильно помогает в приседаниях на одной ноге.
Я только что при пробуждении легко встал в полный мостик на кулаках на кровати от нехуй делать. Это хуйня или почетно?
Значит только то, что не совсем инвалид.
На раз встать - как яйца почесать.
А что нужно сделать чтобы потом этим выебываться?
>чтобы потом этим выебываться
Что-то типа пикрила. Алсо связка мост+стойка на руках, с переходом туда-обратно. Алсо можешь по фану играть в либмо
https://www.youtube.com/watch?v=8Yk8YitSLkM
Хотя я не про выебоны там писал, просто в динамике намного сложнее делать чем в статике. 2x20 мостов уже задача.
Чо за фрики в треде появились, мостики хуестики, дрочат на это как блять на хуй знает чо, вы блять хули из своего кросфита ебаного повылезали уебки, брцовский блять москтик, мостик гей шлюхи сделайте епта, пиздуйте нахуй там блять из позы раком вставайте с колен.
Ты чо пидр?
А ты с какой целью интересуешься?
Ты че порвалась то, блядина? Песок во влагалище попал?
Привык ставить вопрос ребром
Помогите советом. На втором лвл все упражнения делаю на максимум кроме пикрел. Его могу только 8/6/4. Как превозмочь?
Сука, я занимаюсь бодибилдинг и вообще мимо у вас тут. Мостик могу.
Где бо-бо у тебя?
Не бобо, тупо силы не хватает хотя бы два по десять сделать. Все остальные упражнения могу как указано в методичке.
>бодибилдинг
Это где гантели поднимать? Я у друга в гостях поднял эту вашу гантель с первой попытки без труда, не понимаю нахуя годами заниматься чтобы научиться ее поднимать. Какие то вы дрищи.
Ну где устаешь сильнее всего? Может хват? Вообще, бросай эту хуйню и делай на норм турнике, ты не много потеряешь
Приходя с работы, пробовал стоять в стойке на голове, кровь приливала - пиздец. Было ощущение, будто голову раздувает изнутри.
Сегодня выходной, решил снова попробовать стойку на голове, все заебись. 30 сек без труда. Мог бы и еще стоять, но не стал.
Еще стойку ворона попробовал, и стойку на руках. Все получилось. Но стоял недолго.
Просто решил поделиться.
У меня при моих 179/64 давление 130/90. ВСД, головные боли через день, слабость. Врачи с детства наблюдают, никакой конкретики.
Как думаете, не повредят ли мне занятия по книге?
Алсо, 30+, работаю грузчиком, каждый день по 10 часов физических нагрузок. Подъем и ношение тяжелых и не очень предметов, такое вот. Отдыха мало. Чувствую себя паршиво, настроение срывается в агрессию, приходится постоянно себя контролировать. Хорошо, что увольняюсь на днях.
Сегодня выходной, решил снова попробовать стойку на голове, все заебись. 30 сек без труда. Мог бы и еще стоять, но не стал.
Еще стойку ворона попробовал, и стойку на руках. Все получилось. Но стоял недолго.
Просто решил поделиться.
У меня при моих 179/64 давление 130/90. ВСД, головные боли через день, слабость. Врачи с детства наблюдают, никакой конкретики.
Как думаете, не повредят ли мне занятия по книге?
Алсо, 30+, работаю грузчиком, каждый день по 10 часов физических нагрузок. Подъем и ношение тяжелых и не очень предметов, такое вот. Отдыха мало. Чувствую себя паршиво, настроение срывается в агрессию, приходится постоянно себя контролировать. Хорошо, что увольняюсь на днях.
Упражнение норм, а с работы такой уходи, я тоже пробовал, нахуй надо такую жопу
Ты прав. Уже ухожу, еще три дня осталось.
Удачи с поиском нормального заработка
Слабее всего как мне кажется предплечье у самого локтя. Но на самом деле все мышцы не вывозят. Прост я дрищ пиздец, турник дома есть, но он вообще мне сейчас не достижим, тягаюсь на австралийском. И зачем бросать? Я хочу синхронно все мослы прокачать.
Аааа. Ну тогда просто продолжай
Спасибо.
Работа у меня неплохая есть, еще и творческая, но сезонная. И в местах, в которых я проживаю, народ нынче небогатый.
Еще и мини-зал тут же: скамья+штанга, наборные гантели, тренажер какой-то многофункциональный. Так что к занятиям по книге добавлю силовые трени. Еще есть планы турник сварить, но их и так везде валом.
А совет по превозмоганию? Другие то упражнения прогрессируют, и ощущается как мышцы работают, а с этим затык, даже мышцы не откликаются. Мне чего, полностью обратно на первый лвл ехать? Но там я все выполняю полностью.
Не знаю, я, если честно, уже и не помню когда был на таком унтерлевеле, разве что в детстве. Идеально было бы найти напарника, чтобы тебе помогал подтягиваться или хотя бы виси на перекладине и пытайся подняться хоть немного, тужься и мычи так, через какое-то время тоже должно помочь
> тужься и мычи
Лол. Год назад, пока не решил избавиться от жира, мог пару подходов раз по пять на обычном турнике подтянуться. Теперь только и остается тужиться и мычать блять. Пасаны, не худейте по пассиву, нирикаминдую.
Включи тренировки предплечий из второй книги.
Ладно попробую. Только я не очень умный. Вот моя нынешняя программа, как упражнения для предплечий из второй книги применить к ней, не нарушив размеренную нагрузку на другие части тела?
Как-то так.
Лол, тут сходу делают Поведение, не достигнув 6 уровня в 4 упражнениях, а потом жалуются что НЕПОЛУЧАИЦА ПРОГРАМА ГАВНО. Воистину необучаемые.
Потому что поведение всего лишь чуть интенсивнее первой крови. Я вполне успеваю восстанавливаться. Два занятия в неделю это даже мне маловато.
Ты мне не в ту бумажку написал. Я такое не выполняю еще.
Петушок, там в книге самой написано, что к мосту и отжиманиям верх ногами уже с подготовленными мышцами надо приходить. Вам же надо ШОБ БЫСТРЕЕ. Даже в вейдотреде даунов хватает, лол.
> отжиманиям верх ногами уже с подготовленными мышцами надо приходить
Окай, иди готовся, довн, я пока повременю вниз башкой жаться, здоровье дороже.
Вангую, что после очевидного застоя ты забросишь программу, и будешь кудахтать в треде, что прога не работает.
Ну что непонятного то?
В среду делай предплечья.
В среду у меня приседы и подтягивания.
Я вижу блядь.
Сначала подтягивания, потом приседы, а потом предплечья. Все в среду.
Попробовал такой делать и башка разболелась и поясница зачесалась изнутри. Еще и шишку на макушке сделал. Не делайте это посоны.
Ты дурак?
Проверься у врача сперва. Без рук и ног и мышц прожить можно, а без башки нет.
Чего ругаешься? Я не дурак, проблемы с ВСД ебучей с детства, тем не менее всегда спокойно мог в стойку на голове стать. И никогда такой хуйни, как в последние разы, не было.
Я как почувствовал, что что-то не так, так и остановился сразу.
А сегодня просто по самочувствию смотрю, что хорошее оно, потому и попробовал. И было норм, без неприятных ощущений.
Видимо, нужно перед тренировкой тонометр расчехлять, лол.
всд ставят всем, это отмазка ввиду того что врачи говно и им надо те чот написать для диагноза и срубить бабло со страховой, мало их ебашат чурки. Видишь врача пробивай с ноги нахуй.
А если по теме, я пришел к выводу если начинает хуево быть, то снижаю нагрузку перехожу на шаг назад в программе, и похуй лучше уж так заниматься чем страдать и все забросить.
Ватета паварот. Я просто и не вкурсе что так надо. Вразумительного фака со схемами и картинками так и не завезли.
Ты как там это со стенкой закончил?
Сам подумываю над тем, чтоьы пластину ставить. По нассу или равичу делали? Качество жизни сильно портит?
>Еще и шишку на макушке сделал
Шапочку надевай же. Воркаутер в шапочке - крутой воркаутер по дефолту.
Чет начал читать Цацулина, растяжка расслаблением вроде название, чет не зашло. Написано как-то убого, не буду углубляться в анализ, не зашло в общем. Вот как пишет Вэйд(Кавалда?) мне понравилось, прочитал все 3 книги, первую моментами перечитываю для мотивации. Так вот, есть ли что еще для растяжки почитать, чтоб зашло как Зона? Йогу пробывал, аштангу, пока рановато, там все слишком адово сложно.
Хочу навернуть упражнения на пресс и поясницу а теперь, прошу ответить, как часто в неделю можно тренировать эти части тела? и лишь потом обоссывать, за мою невнимательность
По разу в неделю того и того. Дальше уже читай первую книгу, прогрессия, виды упражнений и подходы.
Спасибо, добрый человек!
Как 10 набрал?
Знатоки, поясните суть составления программы по книгам из ОП-поста.
Допустим, начал с 1 уровня. Делаю в понедельник два сета по 25 от стенки (аки продвинутый) - это все по отжиманиям? Дальше только переходить позже на уровень 2?
Допустим, я на уровне три. Это значит, что за 1 тренировку я буду проходить все, начиная с первого уровня?
Допустим, начал с 1 уровня. Делаю в понедельник два сета по 25 от стенки (аки продвинутый) - это все по отжиманиям? Дальше только переходить позже на уровень 2?
Допустим, я на уровне три. Это значит, что за 1 тренировку я буду проходить все, начиная с первого уровня?
Толсто.
Фу, блядь. Фу, нахуй.
Вот эту няшу обмалафили уже всем физачем.
Только она качиха похоже.
Даже тянучки нормально занимаются, с весом. А вейдодаунята всё от стены отжимаются, боятся перетрена и "тупого пути".
Как стать крутым воркаутером:
1. Ебашишь в качалке несколько лет;
2. Фоткаешься на турничках @ создаешь youtube-канал по калистенике.
Толсто.
Не, чувак, это так не работает. Чтобы всё это делать, тебе надо постоянно это тренировать. Но нет ничего лучше для развития силы, чем отягощения. Поэтому и становые, и присюды, и естественно те же упражнения с доп весом. Если руководствоваться твоим советом, то выйдет ловкий Саня Тихомиров на лестнице.
А Семён все не унимался...
Вейдододик опять в домике.
Бросил курить - кг сами набежали
При том что особо жирнее я не стал, весить начал более менее
Хз как делали, был перелом вот и поставили
Без особых изысков
Качество жизни приходит к нормальному за те же полгода приема кальция и некоторых других лекарств
Она за секунду полную амплитуду выполняет. Нахуй ты ею тред шкваришь?
>ФУУУУ КТО ТАК НИ ПА ТЕХНИКЕ ПРИСЕДАЕТ ПИЦЦОТ КИЛО?!??!
>ВОТ ЗАТО Я ПО ТЕХНИКЕ ДЕРЖАСЬ ЗА СТУЛ ПРИСЮДАЮ ЭТО НАМНОГО КРУЧЕ!!!!!
Проигрываю с вейдодаунят.
Требуется гайд для понимания готовности перехода на более сложный уровень тренеровки. Непонимат когда с первой крови на хорошее поведение переходить, например. Эти картинки ясности не вносят.
А. У тебя перелом. Я-то подумал, коррекция дефекта.
Толсто.
Прогрессируешь одним подходом до 20. Добавляешь второй, 10 допустим. Доходишь до 2X20 добавляешь 3 подход, если надо по книге. На Поведение переходишь, когда дойдёшь до 6 уровня во всех упражнениях Крови.
Может не 20, а как по книге в общем, принцип ты понял.
> когда дойдёшь до 6 уровня
Откуда такая цифра?
И что, начинать снова все упражнения с первого уровня, даже те же отжимания? Бред какой то.
Из первой книги, если не читать очком.
Не хочешь, не начинай. Ебашь сразу с обычных упражнений, доходи до условий перехода, понимай, что не можешь сделать ни разу diamond push ups, расстраивайся и забрасывай прогу. Все как в первом посте этого треда, лол.
А не, стой, я не понял тебя. Нет, переходишь на Поведение, те упражнения продолжаешь как делал, просто добавляешь один день в неделю для мостика и плеч, и их начинаешь с 1 уровня
>что не можешь сделать ни разу diamond push ups
Так не бывает. Мог делать их как только первый раз увидел на ютубе и ничего, кроме простых отжиманий, до этого не делал.
И подтягиваешь их до шестого уровня тех же ожиманий, чтоб синхронно было?
Они не смогут быть синхронно, че ты тупишь.
Ну че не ответили.
Блять требуется слишком дохуя интеллекта. Я лучше просто хорошее поведение второй лвл буду продолжать, а как все упражнения на макс. выведу, на третий перейду.
>Блять требуется слишком дохуя интеллекта
>не смог понять смысл двух предложений.
Тебе лучше в качалочку.
Что-то алмазные отжимания сделать не могу. Если ладони просто параллельно ставить - то могу. Где я обосрался?
Импоссибору. Я не только глуп, но и нищ.
Что именно не можешь?
Попробуй руки не сразу вместе ставить, а просто своди постепенно
Я тоже сразу не смог алмазные делать
Укрепляй грудные и плечи, делай обратные отжимания
Как то так наверно и должны выглядеть телки, которые могут в ебыч прописать и по горам лазить , представил как в ангелах чарли такие были бы телки лул. Иили в ларе крофте охохо. Яб наверн не пошел на них если там такие бы были.
Чот маловато. Типа занимаясь там программа через день, по два упражнения всего. Хз ты их делаешь за максимум 20 минут. Чот быстро. Надо же гдето час заниматься
Их не нужно все делать синхронно, чудак.
>Имплаин там топовые тянки.
Ебать ручищи, больше чем у 90 процентов физача наверно. Прикинь такая бы горила скакала в очередном супергеройском фильме. Лул
В фильмах да, в видосе, на вкус и цвет. Но просто у меня всегда в голове дисонанс когда телка в фильме с руками веточками ебошит как мазафака.
Ох как отлично ща бицушку и широчайшие забил, аж руки дрожат. Ещё перешёл на 2 уровень по приседаниям. 7 неделя. Я УЖЕ вижу результаты. У меня совсем мяса не было, а теперь рельеф появляется. Вес но на кило не прибавился, а говорят люди что ноги толще стали. В общем программа работает, и это охуенно.
Через два дня памп полностью пропадет и весь рельеф уйдет. Как часто вообще тебе знакомые говорят что у тебя что то толще стало? Если ты только их сам доябываешь естественно они и говорят чтоб ты отъебался
Где ты у вейда нашел упражнения на бицуху наркоман
Подтягивания, лолка
И пусть уходит, даже после пампа(а есть ли он вообще на первых уровнях) видны результаты, в конце недели. И сказали впервые сейчас, увидели в шортах за долгое время впервые. А ты завидуй молча, кочка.
Ну твои кореша латентные просто, немогли отметить твою аппетитность в шортах. Когда голый им покажешься они вообще скажут что ты аппалон а потом вы все дружно будете друг в друга пинусы пихать
Кочка свёл разговор к гомоебле, ничего удивительного, лол.
Продолжай себя убеждать что все кочки геи а не ты лол
>аппалон
Гомосексуальный ещё и глуповатый. Классический кочка. А ещё тролеть пытается, вот же юродивый. Не удивлюсь, что это ты один и "тронешь" в треде неумело, и семенишь беспалевно"
>тронешь
Тролешь
Там через два дня вообще.
Через три.
Ну потому что я путаюсь каких сколько и когда. Да, я даун, ну и хуле мне теперь не заниматься штоле.
Ааа, так ты дневничок не завёл. А это вещь столь же необходимая, как питание и сон. Я серьёзно. И опять я говорю то, что написано в книге. Как же вы читаете, вот что значит поколение не читающее книг. Деградация.
Да я уже 36 лет книги читаю. Просто неудобоваримый формат выложили. Был бы .fb2, чтоб на телебончике читать, базара бы не было. И блокнотика у меня на андроид нет. (((
Вейдоблядок на параше не мог вести дневнички. Там в сан квентине за такое в почетные шмары блока посвящают.
как тибя подгорело то, не нравиться когда задевают твою скрытую гомосексуальность?
Алсо, у тех у кого проблемы с каким то уровнем, разбейте уровень на пару частей, упражнения на первую треть полного движения, вторую треть и третью треть.
А то вейдотролль переход с двух рук на одну сильно резко делает.
А то вейдотролль переход с двух рук на одну сильно резко делает.
Кочок завёлся на гомотему и его уже не остановить. Ты понимаешь, что ты все больше и больше с собственной латентности расписываешься?
Он после каждого движения делает пометки для гибкости, как делать если сложно. И баскетбольный же мяч ещё в 4 упражнениях. Куда ещё плавнее.
Показывай шебм как ты на одной руке полуотжимаешься.
Дневник веди. Блядь, ты зеленый, что ли?
Скачай себе сам в фб2. Я скачал, хули. Да, сам нашел в интернете, без реквестов и ссылок.
Не зеленый, просто не знаю как это все упорядочить, чтоб самому не путаться, приложение бы какое, на бумаге писать не хочу.
Ну окай, раньше не мог найти, попытаюсь еще.
А как книга называется? У меня по ссылкам на рутрак роспидорком не пускает, не могу название для поисковых запросов посмотреть.
Второй месяц как задрачиваю шею. Стал похож на Райкконена. Надо меньше бухать.
Ты там отдыхаешь по 10 минут чтоль между подходами? Какой нахуй час?
Ты там отдыхаешь по 10 минут чтоль между подходами? Какой нахуй час?
>дебилоид считает, что редактировать разметку - это особое знание в 2017
мимошел
Один повтор упражнения минимум 6 секунд. На самом деле больше, с учетом всякой побочной хуиты. Считай.
Согласен, плюс разминка. Ну не час, 30 минут спокойно. И это я про первые уровни.
Арнольд Шварцнеггер говорил, что надо изматывать свое тело, только тогда будет результат. Сделал 10 повторений с большим весом - молодец, передохни и сделай еще 8 повторений с меньшим весом. Затем 6 с еще меньшим. Вот тогда твое тело будет гореть, а мышцы расти.
Теперь я захожу и читаю какого-то Вейда, у которого даже фотки ебла нет, не то что его тела. Так вот и он вещает, что надо начинать с отжиманий от воздуха и выдрачивать гуд бехейвор.
Ребят, вы ебнулись? Уверен, будь он реален и качайся так в тюрьме, он так и оставался бы той же дрищевой комплекции и спетушили бы его на раз-два. Либо ты ЕБАШИШЬ, либо у тебя фитнес. Калистеника, гимнастика вообще охуеть.
Теперь я захожу и читаю какого-то Вейда, у которого даже фотки ебла нет, не то что его тела. Так вот и он вещает, что надо начинать с отжиманий от воздуха и выдрачивать гуд бехейвор.
Ребят, вы ебнулись? Уверен, будь он реален и качайся так в тюрьме, он так и оставался бы той же дрищевой комплекции и спетушили бы его на раз-два. Либо ты ЕБАШИШЬ, либо у тебя фитнес. Калистеника, гимнастика вообще охуеть.
Я то умею, а вот тебя так и не научили.
Берем стандартное:
2х20 и 2х10.
Отдых между подходами - не более 2х минут.
2 мин + 2 мин + 2 мин = 6 минут на первое упражнение.
Даю с барского плеча 2 мин. перед вторым упражнением, но они совсем не обязательны.
1 мин + 2 мин + 1 мин = 4 минуты на второе упражнение.
Вот тебе и 12 минут на упражнения для средних уровней. Разогрев увеличивает это время до 18-20 мин.
На низких уровнях, с большим количеством повторений и с тремя подходами, время выполнения в районе 30-35 мин.
>побочной хуиты
И что же это?
Даже лень объяснять. Просто очередной кочка.
С большим уважением отношусь к энциклопедии бодибилдинга Шварца, но он химичил пиздец как, так что...
Держи нас в курсе.
Зря ответил, у него сейчас опять начнется припадок.
Для додиков даже отсутствие прогресса ничего не значит, программа же не об этом. А ты на какую-то ерунду обращаешь внимание.
Книга не об этом
О тягостях мужской любви в тюремном мире.
> на бумаге писать не хочу.
Пиздец просто. извините
Ну и что такого то? Что тебя так задевает, то что он что то делает не так как ты?
Просто умер вчера на:
- 1х23
- 1х15
Причем умираю я уже ОЧЕНЬ давно на этом уровне.
Почуяв неладное снова открыл книгу увидел что на фото Макс совсем немного поднимает голову, а я высоко, видать поэтому у меня предплечья взрываются от боли.
Все так чуть-чуть поднимались над табуретом/столом/лавкой?
Если так, то буду в следующую пятницу штурмовать левел. Кажись я его перерос давно.
- 1х23
- 1х15
Причем умираю я уже ОЧЕНЬ давно на этом уровне.
Почуяв неладное снова открыл книгу увидел что на фото Макс совсем немного поднимает голову, а я высоко, видать поэтому у меня предплечья взрываются от боли.
Все так чуть-чуть поднимались над табуретом/столом/лавкой?
Если так, то буду в следующую пятницу штурмовать левел. Кажись я его перерос давно.
Крута! Хочу их всех!
Да меня не сильно это задевает, не приувеличивай. Просто охуеваю с молодёжи, привыкшей тыкать пальцем в экран. То ли еще будет.
А они тебя нет. АЗАЗАЗА
Голову зачем поднимать вообще? Откидывай назад, епт.
Какая нахуй модежь? Мне 43. Причем тут молодежь вообще блять, м?
В смысле руки распрямляю настолько что голова оказывается высоко.
А, в этом смысле. Ну, смотри по себе, чё.
Попробовал негативные подтягивания - сделал вчера 5 раз примерно, а руки ппц болят. Так и должно быть? Я сегодня тренироваться не смогу.
Это подтверждает что они все стремные. Трансухи с гиганскими ручищами. И ебальниками колхозных бабищь.
Локти в другую сторону разгибал чтоли?
Нет, просто мне даже висеть без подтягиваний больно, если больше 10 секунд. Как исправить?
Дядя, что ты тут делаешь? Шел бы в зал лучше.
Или ты тоже ссыкуешь выйти из своей комнаты?
Ренмнями
>тыкать пальцем в экран
>То ли еще будет
Например? тыкоть пальцом в жопу?
Доходяги-нищеброды в любом возрасте бывают.
Подожди, пока перестанет болеть.
Ремни только как крайняя мера, не советую.
Ладно, няши, спасибо.
Посоны, а если святую шестерку прогонять не по упражнениям (Одно упражнение несколько подходов, потом второе несколько подходов и т.д.), А круговой тренировкой, т.е. по одному подходу каждого упражнения, перекур и на второй круг. Какова будет разница, никто не пробовал?
Резко упадут повторы в подходах и результаты в силе, но если делать так долго и регулярно то можно стать крутым сухарем, все ютубовские воркаутеры так занимаются.
https://www.youtube.com/watch?v=1tn6UdoYryY
Смотря какие у тебя цели, до 10 уровня так хрен дойдешь, но будешь выглядеть норм при регулярных и длительных занятиях. А если хочешь побыстрее дойти до 10 то лучше в день делать два упражнения, а чтобы не терять форму прыгать Insanity пару раз в неделю или любой другой фитнес.
Как долго такое нужно делать, ну т.е. когда будет виден результат?
Честно говоря я поделал около месяца и забил.
От инсанити и p90x у меня были хорошие результаты через год, и то далеко не такие как я рассчитывал.
Если реально будешь заниматься минимум по 40 минут 5 раз в неделю, оставаться на высоком пульсе и хорошо пропотевать, то через 3 месяца обязаны быть результаты. Как парень с пика я думаю надо заниматься года 2.
Но я сужу по себе и не учитываю диеты.
Сейчас я сушусь по второму месяцу инсанача, перехожу на вторую неделю. Делаю по 5 подходов утром: подтягивания (обычные широкие), отжимания, отж в стойке, пресс делаю колесом. Пистолеты не делаю, берегу колени.
Вечером час инсанача, а после 20 минут тяну шпагат и мостик.
Если к лету просушусь - выложу фотки.
Не нашел в книгах о питании. Расход калорий всегда разный в зависимости от дневной деятельности, а всего 100ккл в день влияет на накопление жира.
Как расчитывать свой рацион? Если в качалку ходишь, то там дохуя расход, и даже жря много не зажиреешь. А я вот за прошлую неделю набрал 2 кг чистейшего жира, увеличив РСК на 200ккл, считая, что занимаясь каличными упражнениями неплохо бы мышцы подкормить. И да, питался не чипсами, БЖУ 30/20/50.
Так как по этой методике упражнений регулировать оптимальный прием калорий?
Как расчитывать свой рацион? Если в качалку ходишь, то там дохуя расход, и даже жря много не зажиреешь. А я вот за прошлую неделю набрал 2 кг чистейшего жира, увеличив РСК на 200ккл, считая, что занимаясь каличными упражнениями неплохо бы мышцы подкормить. И да, питался не чипсами, БЖУ 30/20/50.
Так как по этой методике упражнений регулировать оптимальный прием калорий?
Забей хуй. Если будешь заниматься, жиробасом не станешь.
>за неделю набрал 2 кг
> Забей хуй
Благодарю за пояснение.
У вас тута все такие бодипозитивно настроенные иксперты, или практики тоже присутствуют.
Не хочешь жиреть - садись на бутылку кето-диету.
Начал заниматься первым уровнем неделю назад. Вроде все идет нормально, мышцы немного болят, но подтягивание ног чет пиздос. Очень сильно устаю после трех-четырех подтягиваний. Анон, так и должно быть?
Тут прислушиваются к своему телу, кружится голова и нет сил - жри больше, начал набирать лишку - жри меньше, а вот про всякое пидорское:
>БЖУ
>РСК
и прочее дерьмо тебе расскажут в жиротреде. Они очень компетентные в этом вопросе, как никак уже лет 5 худеют.
>подтягивание ног
Кого?
>Кого?
Колен к животу.
Березка чтоль?
Прошел его с первой попытки. Не знаю что там может болеть. Может у тебя проблемы со спиной? Повышенное давление из за прилива крови к голове. Или ты жирноват. Хз.
Пикрелейтид.
Иди нахуй, придурок. У меня одно здоровье.
Лел, это тебе жиробасы из жиротреда сказали о вреде кето? Ну да, их лучше слушать, сразу похудеешь.
Ааааа!! Понял.
У меня буребух от него до сих пор, сделать кристально чисто 3х40 действительно довольно сложно, хоть это и первый уровень. Следующие левелы будут даже полегче, как по мне.
>так и должно быть?
Если ты раньше никогда не задрачивал мышцы торса, то да.
Ну жиробасы о вреде напиздели, а ты о пользе, но тоже напиздел, например.
В отличии от мантр жиробасов, кето очень хорошо работает. На одном сале, мясе и салате я сбросил 7 кг за месяц.
Молодец, передавай привет поджелудочной.
Ну ладно, посмотрим, как через неделю пойдет.
Чего реально добиться за 3-3.5 месяца, анон, если ты можешь сделать 1-2 правильных медленных отжиманий и 0 подтягиваний? Хочу накачать руки, грудь и плечи, как лучше заниматься для самых быстрых результатов? Я уже понял, что придется жрать много куриной грудки и раскошелиться на морепродукты, и я готов с этим смириться.
Про жрать прочитай во второй книге(в конце), про чего добиться - в первой.
Тебе ж тело для лета нужно, подснежник, тебе эта программа не понравится. За 3-3,5 месяца ты продвинешься на уровень, другой, укрепишь суставы, немножко самую малость появится рельеф(и то, если жира мало) но мышцы начнутся становиться СИЛЬНЕЕ. Не БОЛЬШЕ, подснег, а СИЛЬНЕЕ, перед тёлочками не понтануться.
И как сделать их больше?
Там фишка в том, что напрягаются сгибатели бёдер тоже. Ведь у тебя основная боль не в животе а в верху бёдер, так(по крайней мере у меня так) Они у тебя меньше развиты, чем мышцы пресса, вот и тяжко. По сути ты на первом уровне подгонишь состояние сгибателей под пресс, и дальше уже будешь гармонично качать то и другое. Это как я понял. И это на самом деле очень умно придумано.
Колоть химию и давать под хвост.
Хотя за 3 месяца ты даже у кочек ничего не успеешь. Такова горькая судьба подснежника.
Это так
Боль как раз там, где ты описал.
ремни еще и безопавсность.
Физач, у меня к тебе нестандартная просьба. Хочу ебать тянку в миссионерской позе долго и упорно, но меня сейчас хватает либо на медленные фрикции, либо я выдыхаюсь быстро. Посоветуй упражнения, которые помогут натренировать нужные мышцы.
я промахнулся
У меня стойкое ощущение что подобные посты - тупой троллинг.
Ты охуел, блять, подобные вопросы девственникам задавать?
ЕБАЛО ОФНИ ГНИДОИД
А шведы и не знали. Передам.
Так как тут никто, судя по всему не дошел так далеко как я, я начинаю экспериментировать.
Я тут уже ныл что застрял на подтягиваниях. Так вот, сегодня я буду целй день пытаться в подтягивания на одной руке.
Пока я сделал 4 подхода, но предплечья уже сводит. Даже печатать нормально не могу, приходится указательными пальцами печатать, как бабка.
Я тут уже ныл что застрял на подтягиваниях. Так вот, сегодня я буду целй день пытаться в подтягивания на одной руке.
Пока я сделал 4 подхода, но предплечья уже сводит. Даже печатать нормально не могу, приходится указательными пальцами печатать, как бабка.
Перескочил на 3 уровня? Ну красава, давай.
Нет, не перескочил.
Хватило меня на 14 подходов по 4 раза. Дальше уже хват начал отказывать и я начал чувствовать как могу тупо упасть.
Вечерком опять попробую.
>пытаться
И что это значит?
Лох! Лудше старайся, а то досрочно выпустят, заниматься негде будет.
Значит полные подтягивания на одной руке, но с ногой на стуле для поддержки и облегчения.
За 2 месяца тренировок я научился делать 2 правильных полных отжимания. Заебись программа! Увидимся через 5 лет, когда я научусь делать одно отжимание на одной руке.
Молодец, я за тебя рад, анон. У тебя всё получится.
А зачем ты так спешишь, книгу не читал? Судя по твоему прогрессу, ты еще не готов к выполнению этого упражнения.
Какие только долбоебы по весне не всплывают.
>Увидимся через 5 лет
Чего уж. Через 5 дней прибежишь визжать.
Ведь АЖ ЗА ЦЕЛЫХ 2 месяца не стал Шварцнейгером. А ведь до лета 2 месяца! А ведь нужно ВЫГЛЯДЕТЬ! Плохая программа, ниработаит!
Как вы меня заебали, слов нет.
Но программа ведь плохая
Организмы разные, и ктому же ты только 7 сбросил. Дальше хуй знает пойдет или нет, плюс сколько набрал после этого? Дальше ты говоришь что у тебя со здоровьем норм, но это как с бухлом, я буду с 14 лет бухать скажу тоже у меня все норм с печенью в 20, только в 30 40 лет можно ахуеть от диагнозов врачей.
Ну и как бонус, данная диета почти нихуя не экономичная ибо жрать мяса будешь дохуя. Без углей хуй насытишься стандартной порцией. Алсо войти в кето, не каждый может сегодня ты два дня сало с мясом жрешь, а завтра срываешься так как тебя без сладного ломает и сжираешь палыча. Кето для людей который уже имели опыт ограничения в еде, и поддержания правильного питания, плюс хз чо будет с твоим здоровьем.
Просто она не об этом. О чём - до сих пор загадка.
> Увидимся через 5 лет, когда я научусь делать одно отжимание на одной руке.
Зачем? Залезай на фарму - все девочки будет твои, атвечаю!
Вес вообще не растет. 63 кг стабильно.
Но, вообще, тебе здесь лучше пояснят за всю нашу секту, бггг:
http://lchf.ru/
Ну так и пишите в шапке, что программа хуй знает что делает, вроде бы укрепляет связки, но это не точно.
Ты опять выходишь на связь, мудила?
Программа называется Convict conditioning. То есть для тех, кого посадили, и посадили надолго. Отсюда и такие длительные упражнения - чтобы ты не соскучился за 5 лет, пока чалиться будешь.
Мудила здесь только ты.
За вчера сделал 24 подхода на одной руке по 4 повторения.
Как ни странно сегодня не чувствую себя разбитым шопезде. Есть тянущее чувство и дискомфорт в мышцах, но только когда их напрягаю до предела.
Болят больше плечевые суставы и внезапно поясница, хотя я делал одни подтягивания.
Как ни странно сегодня не чувствую себя разбитым шопезде. Есть тянущее чувство и дискомфорт в мышцах, но только когда их напрягаю до предела.
Болят больше плечевые суставы и внезапно поясница, хотя я делал одни подтягивания.
>внезапно поясница
В нижней точке выгибался как червь.
С какого уровня начинать упражняться, если я с достаточным удобством выполняю 30 стандартных отжиманий и 12 подтягиваний?
Съеби отсюда. Здесь люди 13-й тред учатся отжиматься от стенки и стола.
Ни с какого. Это что-то уровня лфк, тебе надо что-то серьёзнее искать.
Вообще ты пошёл тупым путём, на самом деле ты неправильно подтягиваешься и отжимаешься, потому что невозможно это делать без отжиманий от стены. Перегружаешь цнс, суставы по пизде, не можешь сто раз на одной руке подтянуться.
Нет, спина с двумя прогибами и выгибами, как и должна быть.
Я не понял, ты так троллишь?
Если делать всё по уму (т.е. так как автор предлагает), то надо начинать с 1 уровня, не смотря на то, что это будет супер легко. Автор оправдывает это тем, то нужно тренировать связки, отрабатывать технику и тренировать волю к режим. Отсюда такое постепенное вкатывание. Если планируешь к лету ебашить мастер уровни, чтобы тёлочки текли - то проходи мимо. Либо пробуй с 5 уровня начинать, но потом не жалуйся потом, что программа не сработала.
блять, карп в пакете получился, но похуй. короче, ты понял…
> то нужно тренировать связки, отрабатывать технику и тренировать волю к режим
Ну то есть предполагается, что не имеет значения сколько там человек подтягивается и отжимается, это ему далось просто так и до этого он не тренировал связки и режим не соблюдает?
Да, логика такая. Ты как бы откатываешь на нуб уровень, и проходишь всё заново, но уже по строгой программе, чётко понимая что, как и для чего. По мне так это правильно. Другое дело, что очень не быстро.
Я другой кун и пытаюсь понять что к чему. Вместо того, чтобы идти вперед, автор предлагает вернуться в самое начало и медленно проделывать путь к тому уровню, на котором он находится сейчас?
А на каком ты уровне сейчас? Ты так уверен в своём уровне? Там довольно много разных упражнений, не только подтягивания и отжимания. Строго говоря, если сейчас ты можешь отжаться 20 раз (виляя жопой и неправильно расположив руки), то те 20 раз которые ты отожмешься, пройдя перед этим первые 4 уровня - будет совсем другие. Более техничные и полные, что ли. Опять же, не забывай, что программа комплексная и к одним отжимания всё не сводится.
Ну я иду не строго по книге. Я выполняю упражнения со своим весом по утрам на зарядке. По вечерам у меня железяки.
Если ты сразу рвешь с 5-6 уровня, то у тебя потом будет не получаться переходить на следующие уровни, потому как связки слабые и техника не очень. По крайней мере, так автор считает и пишет об этом. А ты нам потом расскажешь что и как у тебя получилось. Круто, если дойдешь до мастера, если же нет - ты знаешь причину.
А зачем тебе эта херня тогда вообще нужна?
А есть те, кто дошёл до мастера как надо? Из тех, кого я видел на ютубе подтягивающихся на одной руке, ни одного приверженца данной книжечки нет. Как у них получилось и почему у местных не получается?
Мне очень нравится "эстетика" ютуберских гимнастов. Как выходит сухой пацан, встает в стойку на руках и отжимается вверх ногами. Или подтягивается на одной руки. И выглядит это все так, будто он вообще не прилагает никаких усилий. Вот хочу также.
Приседаю на одной ноге без выполнения программы. Спрашивайте ваши ответы.
Я хз, если честно. Сам вкатился только недавно, хвалится мне пока нечем.
>потому как связки слабые и техника не очень
Ну то есть ты такой подтягиваешься на протяжении долгого времени и связки у тебя не укрепляются, нужно от стены обязательно отжаться? Очень странное утверждение.
Да не отжимайся, какие проблемы…
Дурачок, твои связки восстанавливаются как и мышцы. Только с большими весами ты будешь получать больший рост мышц, а если так и будешь дрочить связки, то останешься дрищом.
Сейчас бы взять и окунуть в дерьмо школьные годы. Как малые пиздюки учились подтягиваться? Да блять брали и подтягивались! Болтались сосиской, старались хоть чуть-чуть согнуть руки, и в конце концов делали одно полное подтягивание. А там 2 и 3, и пошло поехало полилось говно.
Что изменилось? Вы старые пердуны что ли, чтобы трястись за суставы крях-крех, связки?
Что изменилось? Вы старые пердуны что ли, чтобы трястись за суставы крях-крех, связки?
>Только с большими весами ты будешь получать больший рост мышц
Не читал последние посты, но походу опять залетные кочки пытаются объяснить почему по Вэйду не набрать мышцы? Да потому что программа рассчитана не на это, тупые долбоебы.
>Хиккуем дома, качаемся о стены и столы, наращиваем мышцы
>аргументированно отвечают, что мышцы такой программой не нарастить
>ПРОСТО ПРОГРАММА НИ ОБ ЭТОМ ТЫ НЕЧЕГО НЕ ПОНИМАЕШЬ!!!
Шапку давно надо править. Залетных петухов слишком много.
Исправляй. Только смотри не перекати на 500 постах, постоялец.
Да, я стаый пердун, и в школе так и не мог подтянуться. Даже в армии не мог, но там некогда было изза сраных пьянок.
Не перекачу. Вообще можно сделать на базе СС калистеники тред общий, добавить Ковадло, Воркаут и прочее.
Ну хуй знает, я уже с осени с этой то разобраться не могу. Есть вопросы, но уже задавать то стесняюсь, как бы не заплевали.
Лол у меня тоже. Я вот например так и не уверен на 100% как прогрессировать правильно. Схема из фака убога и непонятна. Я довожу первое повторение до стандартов среднего уровня, и добавляю подход, выжимаю его максимум пока не дойду в нем до среднего уровня, и добавляю 3 подход и так же. А в группе вконтике, телочка борцуха пишет, что она доходила до 25 в первом, добавляла второй подход и начинала два подхода с 10 условно, и двумя доходила до 25. А у тебя какие вопросы? Самый глупые вопрос тот, который не задан.
Вот что за мудак это писал?
В: Как перевести "Next workout your first set's rep total will be the average of the sets you just completed"?
О: На следующей тренировке в первом сете сделайте количество повторов, равное среднему количеству повторов по всем сетам в этой тренировке. Если ты сделал 2x25 + 1x8, то делаешь первый сет на (25+25+8)/3 = 19,33 повтора, а дальше как умеешь. //Это точно платиновый вопрос, лол? / Вопрос был задан два раза как минимум. /
НИХУЯ не понятно.
В: Как перевести "Next workout your first set's rep total will be the average of the sets you just completed"?
О: На следующей тренировке в первом сете сделайте количество повторов, равное среднему количеству повторов по всем сетам в этой тренировке. Если ты сделал 2x25 + 1x8, то делаешь первый сет на (25+25+8)/3 = 19,33 повтора, а дальше как умеешь. //Это точно платиновый вопрос, лол? / Вопрос был задан два раза как минимум. /
НИХУЯ не понятно.
Забей на эту ебанину, а не программу. У тебя должен расти total volume, а это sets reps weight.
Проебалась ебаная разметка.
Total volume = sets X reps X weight
Отстань.
Почему он должен расти?
Объяснись
Короч как я понял, доводишь первый ПОДХОД СУКА А НЕ СЕТ, до 25 условно, добавляешь второй подход, И НАЧИНАЕШЬ ПЕРВЫЙ ПОДХОД ЧУТЬ МЕНЬШЕ, скажем 20, а второй как можешь. Тогда не нагружаешь мышцы сильно, и не будет застоя.
Мы не набор массы работаем(по крайней мере пока) Твои аргументы инвалиды.
Понятно, что для роста мышц. Почему именно такое соотношене?
Где ты увидел соотношение? Это знак умножить.
Почему формула именно такая?
А, ну я понял.
> А у тебя какие вопросы?
В книге написано что мостик и стойку на руках следует начинать прокачав сперва отжимания и подтягивания до 6 лвл. Как дальше повышать прокачку мостика и стойки для гармоничного развития всех групп мышц, если они 1 лвл, а остальные упражнения 6 лвл? Когда я дойду в подтягиваниях, например, до 10 лвл то мостик будет только 5 лвл.
>11.jpg
Завидую, вам сцуко, ярой завистью, но когда-нибудь я тоже так смогу
Ой не фаааакт. Чем дальше в лес, тем дольше прогрессия.
Соглашусь.
Пока на высоких уровнях визжа и воя будешь добавлять по одному повтору в подходе, будет достаточно времени чтобы подтянуть и другие упражнения.
>если полные приседания слишком сложны, начните с 3/4 приседаний и увеличивайте range до полных
Как могут полные приседания быть сложными? Как можно не присесть хотя бы 5 раз?
Как могут полные приседания быть сложными? Как можно не присесть хотя бы 5 раз?
Полное приседание на одной ноге например
Почему ремни - это крайняя мера? Не могу ни одного подтягивания сделать, подумываю себе купить.
Потому то это костыль.
Куда тебе на подтягивания, если ты свой вес в австралийских подтягиваниях удержать не можешь?
Когда стал действительно четко следить за временем выполнения, то стал сдыхать после десяти полных приседов. Приседать по "школьной" технике могу в принципе неограниченное количество раз. Так что не все так однозначно.
Я понял почему это говно не работает. На первой крови слишком большой перерыв между занятиями на группы мышц. Целая неделя блять! Поэтому нет закрепления и нет прогресса. За такой срок мышцы просто выпадают из процесса тренирования. Пиздец блять, три месяца псу под хвост.
Забирайте свое говно, и катитесь кхуям отсюда, пидарасы.
Забирайте свое говно, и катитесь кхуям отсюда, пидарасы.
Я понял почему у долбоебов нет прогресса. Потому что они конченные долбоебы. Выпились блядь, животное.
Отчего у тебя так бабахнуло? Оттого что очевидный срыв покровов? Ну и уебись об стену, хуле на анона кидаешься, мороженый?
Занимаюсь по Крови, прогресс есть. Так что проблема в тебе.
Ну-ка продемонстрируй прогресс.
Тебе же сказали выпилиться, сделай мир чище.
Хочу начать совмещать калистенику и качалку, а именно хочу в первую очередь научится отжиматься на руках (сначала со стеной а затем без), делать флажок и горизонт. Вводные данные 182/88, не жирный, жим лежа 110x8, 15 чистых подтягиваний широким хватом без раскачки, присед начал делать только 2 недели назад (80x10)
Что посоветуете? Алсо, пару месяцев назад травмировал плечо в жиме, сейчас не занимаюсь вообще, планирую начать все это после восстановления.
Что посоветуете? Алсо, пару месяцев назад травмировал плечо в жиме, сейчас не занимаюсь вообще, планирую начать все это после восстановления.
> не занимаюсь верхом вообще
фикс
Хуя ты парвался. Молодец, эталонный батхерт.
Рабочий вес в жиме стоя?
>травмировал плечо
Полегче братишка в этой ситуации.
Начинать придется книжку с самого начала. Да, с отжиманй от стенки. Иначе все будет только хуже.
Делал жимовой швунг с маленьким подседом 55х10
Ну не все настолько плохо, я сначала полностью реабилитируюсь. Посему пока что хочу нахвататься теоретической части.
Что поделать, бесят тупорылые уебки.
Это я к тому, что отжимания на руках равносильныпочти жиму штанги собственного веса. Тяжко будет, кароч.
Это я понимаю, учитывая что там короткая амплитуда, думаю несколько раз сделать смогу.
бля чуваки, кто нибудь из вас качал шею? Просто мне кажется это редкостным пиздежом, просто что-то мне подсказывает, что шуйные позвонки, физически не предназначены для удержания половины массы тела(мостик)
>кто нибудь из вас качал шею?
Да.
>физически не предназначены для удержания половины массы тела(мостик)
Сначала слегка помогай руками, потом сможешь без них.
Стойка на голове вообще процентов 80% массы тела на голову давит и ничего, все живы. Человеческий организм может дохуя на самом деле. Когда стал без рук борцовский мостик делать - сам охуел от этого факта.
Попробовал сделать приседания 1 уровня и охуел какой я клован (хотя 182/74). Даже не смог нормально в исходную стойку встать. Ноги нихуя вертикально не могу держать: или заваливаются в сторону корпуса или ходят из стороны в сторону. Коленями головы коснуться тоже сложно - всё тело ходуном ходит. Пиздец просто. Я теперь официально червь-пидор? Хотя ноги крепкие - занимаюсь бегом. Где у меня хуёво? Что подтянуть?
Хуй забил, оффициально начал со второго лвл, там меньше всратости.
Не забивай хуй, не слушай дебила, делай потихоньку. Мне тоже 1 уровень приседа не нравился, поясница адово болела. Тебе это еще предстоит.
Думаешь дело в слабой пояснице?
Да хуй его знает, в чем там дело, но пропускать уровень и начинать уровень СЛОЖНЕЕ, потому что не можешь, это лол. Но поясница у тебя будет болеть, это факт.
Да, еще может дело в координации, один хрен ты все это тренируешь, дерзай.
Штурм окончился взятием левела и переходом на четвертый. Причем заметьте, первыми сдают предплечья и бедра (по крайней мере у меня).
Чет я подустал, 3х30 само по себе как кардио утопляет.
Дело явно не в ногах. Координация движений нарушена чтоль, хз. Попробуй на голове постоять, сравни ощущения.
Приседания 2 уровня ахуенчик! Понадобилось правда мину 15 чтоб понять правильную технику, и 2 раза просмотренный видос, я не понимал как руки задействовать, но как же охуенно. Икры, особенно передняя часть, просто взрывается. Что и правильно, эту часть я нигде и не задействую, ни на велика когда катаю, ни когда в гору хожу. В общем охуенчик.
Ой не икры, а берцовые.
А первый уровень тебе норм зашел? Нормально получалось делать?
мимо червь-пидор, с болтающимися ногами
Это я с тобой и разговаривал про поясницу.
>три месяца
>нет прогресса
Предъявляй претензии к своим родителям. Или к системе образования. Мы же не виноваты что ты дебил?
Почему дебилов так много? Вы где-то кооперируетесь? Или всем классом набигаете?
После того как можешь выполнить десятые левелы во всех упражнения можно дрочить - СУПЕРМАКС - а это по 50 подходов на два упражнения в день, шесть дней в неделю. И все это 10 ЛЕВЕЛА.
Никто на физаче так не сдюжит. НИ-КТО.
>Почему дебилов так много?
Псеворусская водка виновата кажется
>Псеворусска
Псевдорусская
Лысый из браззерс оказывается тоже калистеник.
https://youtu.be/w2O_NFwEvxA
https://youtu.be/w2O_NFwEvxA
Достаточно глянуть было на его ноги.
А что в них особенного?
По всем упражнениям кроме подтягиваний готов к переходу на следующий 3 лвл. Переходить, или ждать готовности для перехода на следущий лвл подтягиваний? В книгах про это нет вроде.
И еще, прошу доставить книгу Цацулина которую рекомендует Уэйд. Хотя бы в .pdf, на флибусте вроде она, но только в картинкином варианте.
И еще, прошу доставить книгу Цацулина которую рекомендует Уэйд. Хотя бы в .pdf, на флибусте вроде она, но только в картинкином варианте.
Горы, ранний рассвет, ясная погода, тепло, через пару часов приведут шлюх и еще заплатят за их еблю...
ПОШЕЛ НАХУЙ ОТСЮДА ПРОСТО!!
Тут сидят тюремщики, которые не видели неба несколько месяцев подряд, у нас тут вокруг лед, стужа, говно, мусор, комнатная пыль, сквозняки, четыре стены.
Пару месяцев как начал заниматься по вэйду. 175/75 Раньше тоже в зал ходил, но дошёл до своего максимума почти во всех базовых упражнениях на сухую,( не считая бца и прочие креатины и витамины). Ну как до максимума, просто затрещали суставы в локтях, плечах, кистях коленях( глюкозамин пил), подолгу приходилось ждать пока перестанет болеть, какой прогресс когда такие перерывы постоянно, вот и забил на зал. Вернулся на турнечёк, отжимания ну там бег, пиздошу мешок. Потом тут на вэйда натолкнулся, решил попробовать. Первый месц подбирал нужный уровень. Ну вот и превратились мои 16-20 подтягиваний в 10 полных подтягиваний( узким хватом чуть меньше); отжимания с 60 в 15-20 узких отж. + разновесные начал(по 10 получается); присяд- закончил 80кг по 10раз рабочий, превратился в узкие присядания 3 по 20 легко( мышцы почти не болят, но вот колени побаливают пару дней, но проходят быстро, будем считать что укрепляются), а вот разновысокие пока плохо даются; мостик делаю полный 3 по 10, спину всегда больше любил прокачивать чем что либо другое, в зале становая дошла до 110 по 10, но тут другое всё равно; плечи- армейский жим 45кг рабочий вес был, щас стою в стойке 2 раза по полторы минуты(не так уж и просто) и делаю не полные отжимания раз по 8- тушка вся трясётся; ну и пресс- последнее время всегда делал его на турнике поднимая ноги как можно выше и в разные стороны, рывками, щас успокоился делаю подъёмы ног в 90° в висе по тихоньку пока не заебусь пару раз в неделю. Занимаюсь через день, так же делаю висы, удержание мостика, смотрю во 2 книге всякие полезности и внедряю, смотрю на реакцию своего тела и от этого пляшу, например вижу что плечи отстают я делаю их 2 раза в неделю+ стойка каждый день, восстанавливаться успевают. Вообще как по мне так очень даже ни чего схемка, плюс если ты шаришь и чувствуешь норм своё тело, можно вносить изменения в программу.
>По всем упражнениям кроме подтягиваний готов к переходу на следующий 3 лвл. Переходить, или ждать готовности для перехода на следущий лвл подтягиваний? В книгах про это нет вроде.
Зачем ждать? Вот какой вообще в этом может быть польза? В книге даже не стали упоминать, потому что это бред.
К врачам обратиться, не?
> бред.
Ну хорошо. А когда начинать мостики и стойки на руках, если я, допустим, в отжиманиях уже дойду до 6 лвл, а в подтягиваниях буду все еще на 4? А польза для гармоничного развития всех групп мышц, не?
Лол, благодаря тебе я понял, что надо выравниваться.
Только что сделал. До новичкового стандарта опять не смог дойти, но сделал 8 повторений и чувствовал себя намного лучше в этот раз. Прогрессирую, хули.
Блядь да делай как ты все делал, не еби себе и нам мозги, когда просто дойдешь до 6 уровня начинай Одиночное.
Хотя В ПРИНЦИПЕ, в принципе, задержаться без прогрессии на уровне можно, и даже похвально, "силу в банк" кладешь, но в книге речь шла об уверенности в выполнениях, а не чтобы ждать другие уровни.
Еще даже первый уровень не закончил пресса(но уже три подхода) и уже ощущаю, что бока ебанные схватываю тяжелее, и пузо скиннифетовское уходит с глаз. Нраааааица.
> дойдешь до 6 уровня
В каком упражнении?
В ебле своей мамаши.
Вот самый правильный подход. Постоянное экспериментирование и внедрение.
Фу! Так грубо и некультурно!
Бляяядь, сколько же там воды в книжках, ебать.
Листаю ее второй день, никак не могу найти ответ на простой вопрос: сколько дней отдыха между тренировками. Сплошные охуительные истории от сидельца про то, какое сплошное выживание и как никто из его подопечных не получил вилкой в глаз, потому что подтягивался на двух пальцах, ебать мой хуй.
Все там написано, в глаза не долбись.
Я вот не сомневаюсь ни капли, что написано, но прочтение хотя бы двух страниц его бесконечных изливаний на тему того почему его система такая охуенная и как накачанные парни это не круто, а как круто толкать машины - отбивает всякую охоту дочитывать, а отсутствие структуры не позволяет найти нужную информацию без сканирования от корки до корки. Система может и заебись, но подача говно.
>Либо ты ЕБАШИШЬ, либо у тебя фитнес. >Калистеника, гимнастика вообще охуеть.
https://www.youtube.com/watch?v=CorfPVWZGfI
https://www.youtube.com/watch?v=vqHjDtAXnv8
Ну толсто же. Ты второй пост показываешь, что книгу ты не читал.
Я не "показываю", я прямым текстом об этом говорю: это ж ебануться можно, пока выцедишь из этой каши откровений о том, как не подставить очко под чужой кукан во время LIGHTS OUT (вау), зерна полезной информации - с ума сойдешь. Подозреваю, что все самое нужное в соответствии с этими потрясающими маркетинговыми принципами запихано в самый конец, но мне предстоит запастись пачкой противорвотного, чтобы это выяснить.
Не понятно как питаться. Если держать вес, то я голодный, хоть и не жру пустую еду. А если до сыта, то вес набираю, по килограмму в неделю примерно жира блять. Идите нахуй, я жрать хочу.
> если я, допустим, в отжиманиях уже дойду до 6 лвл, а в подтягиваниях буду все еще на 4?
Нет, если придерживаться канона, то нужно дойти во всех четырех упражнениях до 6 уровня. Там об этом черным по белому написано. Прочти внимательнее.
Ты книги раньше совсем в руках не держал, да? Про оглавление слышал? Вся эта накачка про крутых пацанов с сектора 3а - чисто для мотивации. Кому-то надо такое. Если тебе не надо, то пропускай. И это. Оглавление в книге всё же есть. Круто, да?
Не, нахуй как раз ты идешь. Нам-то похуй.
Да мне поебать.
Хочу вкатиться в тему. Стрит ли?
>ответ на простой вопрос: сколько дней отдыха между тренировками
стр. 276
лишним не будет
>>отсутствие структуры не позволяет найти нужную информацию без сканирования от корки до корки
>Про оглавление слышал?
Видимо нужная информация зарыта где-то между "Манифест Осужденного" и "Железные Законы Мудрости Тела", йоу, такое оглавление очень помогает, хоуми, в моем Путешествии Силы, йоу, если ты понимаешь о чем я.
нет, в главе 12ю Тренировки. Программы тренировок же. И чего это ты ее два дня мусолишь, книга прочитывается за два часа
Кочка же. У них постоянные проблемы с чтением, в принципе.
>книга прочитывается за два часа
Это норматив для нормального человека. Набигающие время от времени долбоебы читают по слогам и забывают что прочитали стоит им только перейти на следующую страницу.
Это все объясняет кстати.
Я за минут пять прочитал по диагонали и понял суть и общие принципы.
мимо начинающий кочка, думал использовать это как ежедневную зарядку-гимнастику
Каждую неделю такие "прочитавшие" заходят и задают наитупейшие вопросы или хуже того, кудахчут что прога не работает, прочитав книгу херово. Плавали - знаем.
Не, я понял что как дополнение качалки эта программа не лучший вариант. И тупых вопросов не задавал вам.
Так и не к тебе лично претензии.
>как дополнение качалки
Так то да. Скорее это качалочка может быть дополнением к программе, а не наоборот.
Фу дрыгаются как черви, ни одного правильного подтягивания, ненастоящие мышцы, вот если бы Вейда читали...
ВРЕТИ!!!1!11
Там проблема в другом: все гимнасты карланы, ноги совершенно не развиты.
Ай, маладца!
Вот нахуя нельзя заниматься больше двух раз в неделю на первой крови? Я вполне чувствую как через день готов к занятиям. А так только жир на брюхе наедаю. Надо запретить вообще Вейда, как жиропровокатора.
Поскольку ты новичок(иначе бы ты кровь и не брал) это ты пока так говоришь, не дошел до сложных упражнений. Можешь добавить бег, например, или Цацулина. Я вот по суставам думаю угореть в свободные дни.
Бег мне не годится, я и так дрищ, вообще мышцы выжгу кхуям. А Цацулина, которого Вейд советует, не могу пока найти.
И таки до шестого уровня, когда у меня хотя бы еще один день занятий прибавится, я пиздец жира нагуляю. Вот это вот печалит пиздец. Жир тяжело уходит, голодание ебучий стресс. И я вовсе не обжираюсь сейчас, реальный голод утоляю. Питаюсь правильно, но набегает до 2500-2700 ккл. Пиздец.
Проще говоря, это значит, что чем тяжелее вы тренируетесь, тем лучших результатов вы достигаете. Из-за этого многие тренирующиеся предположили, что самый быстрый способ стать большим и сильным, это тренироваться настолько тяжело, насколько ты можешь. К сожалению, сверхжесткие тренировки имеют
минусы для среднестатистического натурального спортсмена. Они истощают организм, снижают мотивацию и могут повредить вашим суставам. Когда вы тренируетесь как можно тяжелее, вы вероятно получите всплеск хороших результа-
тов в течение нескольких недель или пары месяцев, но не более, затем прогресс
остановится, так как тело взбунтуется. Ваше тело имеет не так уж много энергии для наращивания мышечной массы и силы, и когда вы тренируетесь действительно тяжело, без химии, энергия заканчивается очень быстро. Если вы тренируетесь умеренно вы не получите того же результата, как если бы тренировались на пределе, но некоторый результат будет, и вы сможете получать результат в течение более длительного периода времени. Спустя месяцы эти маленькие результаты накопятся и дадут больше мышечной массы и силы чем
большие результаты, которых добился спортсмен с помощью жестких трениро-вок на начальном этапе, но сжег себя.
Продолжай прогрессировать так, как есть, и попутно стабилизируй вес.
Для адаптации вам нужна только пара рабочих подходов. Многие парни нервничают, услышав это, особенно бывшие качки, которые привыкли тренироваться до изнеможения и чувствовать боль в мышцах после тренировок в зале. Работа с собственным весом более достоверна, она нагружает тело так же, как это происходило в процессе эволюции. В ней меньше микротравм, и нет необходимости в работе на износ. Вы не должны быть истощены после тренировки с собственным весом. Если вы хотите, делая гимнастику получить силу, то думайте как спринтер, а не марафонец. Разминка, затем БАБАХ! Полностью выложитесь в малом количестве рабочих подходов. Не продолжайте тренироваться еще и еще, добавляя подходы без причины
Благодарю.
Ведь недавно читал.
Ведь недавно читал.
Анон, создавший первый вейдотред в треде!
Это цитата из книжки, боже...
Первый вейдоанон тоже из книги куски выдирал.
Эх, вот были-то времена!
Доставьте книгу Цацулина.
толстяки реально сильные , они еще и страшные, если умеешь пользоваться телом, при этом являешься толстяком, с тобой малокто захочет дратся
Сап, тред не читал, начал заниматься (первую неделю) книгу пока не всю осилил, ответьте мне на мой ответ: делаю из шестой главы про приседания упражнение самое первое в стойке на плечах. Вроде стараюсь держать корпус вертикально и ноги опускать правильно, но после 25 повторений вместо хоть какой-нибудь усталости в ногах или сраке я чувствую просто ебически забитую верхнюю трапецию. ЧЯДНТ?
Алсо, не вдупляю, как держать корпус вертикально как на картинках, я просто не могу так выгнуться, да еще и боюсь наебнуться через шею, сломать её и гроб кладбище пидор.
Алсо, не вдупляю, как держать корпус вертикально как на картинках, я просто не могу так выгнуться, да еще и боюсь наебнуться через шею, сломать её и гроб кладбище пидор.
У меня болела поясница адово, болит то, что меньше всего развито, у тебя значит трапеция. А про выгибаться хз, по идее ты просто вверх ноги поднимаешь. Посмотри видосы на трубе по этому упражнению, не старайся сделать упражнение побыстрее, пускай тело привыкает.
Я читал про то, что болеть будет то, что меньше всего развито, просто не помню упоминаний о большой нагрузке на трапецию, это всё-таки в основном на ноги и задницу упражнение же. А в них как раз и никакой усталости.
>А про выгибаться хз, по идее ты просто вверх ноги поднимаешь.
Ну у него на картинке, когда он ноги выпрямил, туловище до пола как прямая линия, а у меня уголком получается, вертикально только все, что выше пояса. Делаю медленно с паузой в середине, всё как он писал в книге. Ну, если это норм, судя по видео , то просто продолжу делать также.
>Положение плеч на полу прекрасное предварительное упражнение для кого-либо, кто хочет начать приседать. Из-за перевернутого положения тела, нет фактически никакого веса, приходящегося на колени и поясницу. Это делает их идеальным восстановительным упражнением , чтобы помочь тем травмам спины
или травмам колена, это возможность, после операций - возвратиться в спорт, где движение ног крайне важно. В этом положении,фактически более напряжены верхняя часть тела, чем нижняя часть тела
Читал жопой, похоже. Перечитаю. Спасибо, анон. Алсо, значит ли это, что можно к следующему этапу перейти или лучше не стоит всё-таки?
Ты 25 делаешь, какой переход, лолка. Вообще выбей из головы эту торопливость, дальше будет сложнее а технику соблюдать всегда. У меня 9 неделя, я только начал 2 левел приседаний.
Мужики как пальцы сделать сильнее, из за того что маленькие кисти (пальцы) не могу долго висеть на турнике соответственно мало подтягиваюсь
Чисто на пальцах попробуй отжиматься. Или на турничке дольше болтайся, только держись не ладонями, а пальцами.
Привет всем добрым людям,дело в том что я занимаюсь дома (с утра 2 по 100 отжимания,потом бой с тенью с гантелями по 1,5 кг в руках,далее днём либо бицепс работа стоя с гантелей на 10 кг 2 подхода по 50 на каждую руку,и в конце под вечер икры 2 по 150 с утяжелением в 10 кг). Суть в том что прогресса нет. Что можете посоветовать добавить/убрать? Жру всё что хочу, но в меру (могу немного сладкого позволить, мучное не ем почти, питаюсь в основном кашами с различными гарнирами и чаёк зелёный попиваю). Как говно оттает вновь на брусья и турник пойду, сейчас мой вес 87 кг, спасибо тем кто поможет.
Встал с такой ломатой в теле, как будто бульдозером переехало. Ох уж эта среда, самый тяжелый день.
>прогресса нет
И не будет.
>Суть в том что
То чем ты занимаешься называется - онанизм.
>Что можете посоветовать добавить/убрать?
В зависимости от того какие ты ставишь перед собой цели.
>прогресса нет
И не будет.
>Суть в том что
То чем ты занимаешься называется - онанизм.
>Что можете посоветовать добавить/убрать?
В зависимости от того какие ты ставишь перед собой цели.
> 87
Тебе в фак жиротреда.
крч ты трениш на выносливость. хочеш прогресса работай по программе. да анон тебе нужен четенький план тренировок, который четко разграничит нагрузку на разные группы мышц, время отдыха и будущем покажет тебе твой прогресс. Популярнойсть данной книги состоит в простой программе (плане) нагрузки на все тело , также тут есть охуенные возможности для прогресса. я это к тому анон, чтоб ты определил для себя цели. если чисто физра -делай что покайфу. если хочеш развиватся сбалансированно , метить на прогресс, тут нужен план (что за чем ,как).
Спасибо, онончики! До конца дочитал, но у меня новые вопросы. Я смотрю на эти программы и не понимаю. Он же реально каждую группу мышц во всех программах кроме последних двух предлагает тренить раз в неделю. Звучит как хуйня! Особенно для новичков. Я просто сравниваю, как я учился подтягиваться: пробовал и подтягивания в один день в трехдневном сплите в гравитроне, и каждую тренировку день через два, и по всяким ебейшим табличкам с негативными разгибаниями - ну, вы все их видели, понимаете о чем речь. И вся эта хуйня не дала мне нормальных 12ти подтягиваний, пока один анон тут не написал: "похуй, просто подтягивайся сколько можешь каждый раз, как проходишь дома мимо турника". Хуяк, и через месяц я подтягивался 12 раз, чего не случалось со школы.
Я это к чему. Раз в неделю - не сильно редко для нубаса?
И второе: янихуянепонел.жпг, то он пишет, что мол старайтесь делать те варианты, которые реально заставляют вас работать, а то начинайте с первого шага, ничего не пропускайте, прибавляйте по 1 повтору в неделю. Я же все равно как-то отжимаюсь и подтягиваюсь, штангу там тягаю, и фактически он пишет "забей на все эти результаты и потрать год на выход на свой нормальный уровень, чтобы дальше все было легко". Чокаво вообще? Пролистал 2ю книжку, но там тоже нихуя про это нет.
Заранее спасибо.
Хуесосов вроде тебя не спрашивал, сказано же "добрые люди"
так жирка-то и нет особо
Да я в принципе знаю это, в связи с этим и задавал вопрос-с чем можно поработать и так далее, с чего начать.В зале просто уже давно не был и знаний мало осталось.
Сколько калорий в день ешь?
Зарекаюсь отвечать подснежникам. Тупые, неблагодарные чмошники.
Хуево читал. Это и по первому и второму вопросу.
>подснежникам
>кочкотерминология в лфк треде
Тебя забыть спросили.
Первый вопрос задан потому, что ты нубас и у тебя в голове распространенные заблуждения. Кочки тоже тренят мышцы раз в неделю, сплит называется. Мышцам надо давать достаточно отдыха, неделя в самый раз. А второй вопрос да, ты хуевенько книгу читал.
> потому, что ты нубас и у тебя в голове распространенные заблуждения
Нет ты. Я ж привел пример из практики, но нет, "кококо мне в вопросотреде сказали сплит, значит сплит, все вокруг нубасы". Во-вторых, сплит это даже среди кочек оочень спорная хуйня, и даже при этом новичкам его никто не советует, начинают все с фуллбади, если ты конечно не Коцекукоцкий.
>А второй вопрос да, ты хуевенько книгу читал.
Как же вы бляди любите якобы тонко якобы намекать на якобы одним вам известные вещи. Возьми главу "The Dumb Way", сверни ее трубочкой, оберни вокруг нее "The Smart Way", потом напихай в получанный елдак обрывков из "How Many Work Sets", и в жопу себе запихай.
Ебать, кочки как-то гораздо адекватнее вас будут, хотя им тупые одинаковые вопросы задают раз десять чаще; ты такой злой оттого что ЛФК не считается за спорт, или от рождения?
Лол.
Зечиллы, у меня два вопроса:
1.можно ли упарывать вашу систему тем, кто не сидел?
2.у меня проблемы со спиной, коленями и лишним весом. Мне оно поможет?
Спосибо.
хз. чего тебе надо . так навскидку
-присед
-турник
-мостики
статику поделать.
-повесить кольца , на них отжиматся подтягиватся.
-поделай акробатику(кувырки всмысле.сперва на мягком, потомна жестком.)
1.Да
2.Да
-летом добавить пробежки в лесу.
-стучать кувалдой по покрышке ураловской.
-упражнение метание гранаты.
ну и весь спектр возможностей тренировок на улице.
-работа с резиной
найдеш единомышленников, добавишь борьбу
,рукопашку там.
-всякие кросфитовские плющки , типо бурпи. т.д.
вангую - напишет "Да я знаю все это, с чем можно поработать и с чего начать" 0,,,о
-
спс
Да он знает что ты вангуешь, но не может написать тебе ответ, так как не понимает, с чего начать.
Убирай изоляцию на бицепс и икрры.
Вводи подтягивания и приседания. Прогресс будет при правильной дозировке нагрузок.
>стучать Кавалдой по покрышке ураловской.
fix
Шутка бы получилась, если б ты назвал их фамилию правильно. КаваДЛО а не Кавалдо.
Доставьте у кого есть "Обнаженный воен" Цацулина, не могу найти.
Лол, я же читал как Кавалдо, откуда мне было знать.
Вы тут отжимаетесь от пола? Хочу заказать на али упоры для отжиманий как пикрелейтед, что скажете?
> Вы тут отжимаетесь от пола?
На пальцах, братишка. Только на пальцах.
>Вы тут отжимаетесь от пола?
От стены, братишка. Только от стены.
От стены? Это тред инвалидов?
Найди турник с перекладиной меньшего диаметра.
Мужики в поле пашут, а тут бродяги.
>с перекладиной меньшего диаметра
Наоборот. Собираюсьчерез 2-3 месяца перейти на неопреновые грипсы.
Вис на полотенце на турнике, станешь как папай. Вторую книгу почитай.
Вейд против упоров, а я считаю-годнота. Ещё ноги ставлю на возвышение, амплитуда норм получается. Если ещё с задержкой делать, то вообще норм тема.
Насколько сильно можно растягивать петли типа пикрилейтед? Кто пробовал? Хочу же наконец хоть одно нормальное подтягивание сделать.
Бродяги по помойкам шастают, а тут господа.
благодарю душевно
бля, купи себе балку-турник что в дверной проём вставляется и не еби мозг, заодно на неё можешь разные насадки/петли/да хоть фаллос прикрутить и радоваться
Большого смысла не вижу в этой йобе. Разве что ты ее получишь бесплатно. Сам отжимался на батиных гантелях, они круглые получается немного больше нагрузки на предплечья для стабилизации рук. На самом деле очень небольшой эффект от этого. Лучше купи кольца, повесь на уровне чуть выше пола и отжимайся с упором на них. https://www.youtube.com/watch?v=PSMQztXDvEc
Какой ещё обножённый воен лол, это порнушка какя то? Безоружный боец жи
У меня нету вкашки.
Вот теперь и я уже не уверен.
Так что же мне надо?
Ну в оригинале она называется The Naked Warrior
Держите, тюрьманы.
>брусья
>ещё и с весом
Ну не об этом же тред.
А все равно он дрыщавый какой-то. Ну выглядит конечно пиздец эстетично. Я вот думаю, а возможно ли угореть в 24г по гимнастике на брусьях или кольцах? Ну там реально на секции походить. нормативы выполнять.
Нахуя он дергается как глиста?
Нигга. плиз.
Настоящий гангстер. ему 30-33 сейчас
Да по тупому пути пошёл, от стены не отжимался. Вот ещё какой-то дрищ дёрганый, ну этот вообще дебил со штангой хуитой страдает. Книгу не осилили просто.
https://youtu.be/gRbzWiyWJUA?t=86
>ему 30-33 сейчас
Выглядит на полтинник с этой своей лысиной и бородой
Кстати да, лол. Еще черты лица такие, измотанные, такое впечатление буд-то он бывший торч или алкаш я сам бывший торч, знаю о чем говорю
Гормоны-гормончики.
Про тридцатник он тут затирает, в самом начале. Там еще про калистенику, мувмент, корпорации, все в духе Вейда.
https://www.youtube.com/watch?v=dkJzEyuCXYs
Красиовая татуировка. только борода козлиная
Нигга, нигга, зачем ты ешь столько куры?
Как бы этот термин един для всех фитнес-центров.
А в них не только штангу тягают.
Ска опять на австралийских всего 8/6/4. Больше подходов что ли хуячить?
Тут один мимокрокодил говорил, что если чего то хочешь добиться – задрачивай. Оно и реально так по жизни куда не плюнь. И я так же турник до этого задрачивал, и прогрессировал. Правда часто с подобным подходом микротравмы случались в разных местах.
Блять нахуй я такой рахит сука!
Тут один мимокрокодил говорил, что если чего то хочешь добиться – задрачивай. Оно и реально так по жизни куда не плюнь. И я так же турник до этого задрачивал, и прогрессировал. Правда часто с подобным подходом микротравмы случались в разных местах.
Блять нахуй я такой рахит сука!
>Тут один мимокрокодил говорил, что если чего то хочешь добиться – задрачивай.
Верно
Господа все в Париже, а тут товарищи.
Может у тебя слишком низкая перекладина? Или сам дофига весишь? Хотя бы в первом сете раз 10 должно легко получаться.
>если чего то хочешь добиться – задрачивай
Есть мнение, что задрачивание только отсеивает добивающихся от недобивающихся.
> слишком низкая
До ягодиц. Как учили.
> сам дофига весишь
181/63
> в первом сете раз 10
При условии обратного хвата, и только в первом. Но тогда уже другие мышцы работают, не вижу смысла так индульгировать.
> Есть мнение
А ватета, если так и есть, вообще очень печально, и тщетно бытие.
Написал свою телегу в верхний пост, но там обсуждают какие-то кубики. Рост 179 вес 92 25лвл. Был обычным куном , весил 70 кило, ничем не занимался, о чем сейчас сожалею, задрачивал учебу в универе, на последнем курсе серьезно заболел, депрессия, тяжелое лечение, 2 операции прошел год, вроде выкарабкался. Сейчас работаю в офисе до поздна, что усугубило мое и без того плачевное физическое состояние. У меня на груди большие швы, я не хочу сейчас ходить в зал и привлекать лишнее внимание, да и в зале мне особо делать нечего, штангу мне точно тягать пока нельзя. Я ищу какую-то систему с которой можно начать, самую базовую, для тренировок дома, в последствии планирую перекатиться в зал, когда почувствую, что могу. Может кто-то проходил через подобное, как вы восстанавливались? Есть ли какие-то конкретные программы или книги, по которым можно заниматься дома, если я полный нуб и не знаю технику для большинства упражнений? Хочу просто стать сильнее, чувствовать себя увереннее, на жир пока что всё равно. Подойдет ли мне ваша система, если да с чего начинать, может есть какие-то базовые указания по ней?
>Подойдет ли мне ваша система, если да с чего начинать, может есть какие-то базовые указания по ней?
Книгу читай, там все расписано. Подойдет даже для почти-инвалидов, только результат заметишь спустя пару лет минимум.
Как-то очень долго, почему так? Я пока лежал первые 2 недели после операции, чтобы вставать с койки без адской боли, приходилось медленно подниматься только за счет напряжения брюшного пресса без помощи рук. У меня через неделю уже было ощущение, что живот как камень, хотя я еле шевелился.
>До ягодиц. Как учили.
Попробуй от уровня груди, где ребра начинаются. 2 лвл это в основном про выносливость, поэтому лучше снизить интенсивность, но увеличить объем. Следи за пульсом, дыханием, темпом, в позитиве сначала должны работать широчайшие, потом либо бицепс, либо предплечье - в зависимости от хвата.
А еще мне кажется, что 2 лвл (австралийские подтягивания) можно делать в статодинамическом режиме: с небольшой амплитудой, без расслабления мышцы в крайних позициях. Вот в в таком режиме набрать 30 повторов за секунд 40 вполне реально.
>От стены?
Но ведь это довольно сложно, если стараться соблюдать технику.
мимо 80-килограммовый толстопуз
Товарищи все при коммунизме полегли, а тут сокамерники.
Че-то не могу найти видео с отжиманиями в стойке на руках. Анон, может у тебя есть?
Я качал какую-то раздачу книги, там в бонусах были все видео упражнений на все 10 уровней.
Доставь.
Ну что вы ЛФКаны? Подтягиваться научились уже?
"Занимаюсь" месяца 4. Иногда могу забить на неделю, а потом ворваться и забить всё тело. Т.К. очень худой, то набор мышечной массы легко заметен.
До начала тренировок никакого намёка на рельефность даже не было.
В целом, всем доволен: Как физухой, так и видом.
До начала тренировок никакого намёка на рельефность даже не было.
В целом, всем доволен: Как физухой, так и видом.
ебать ты кривой
Ты там реально в колонии что ли?
Красивое тело, мимо ньюфаг, займусь по вашей методике.
Расскажи по какой из его программ занимаешься. Или сам составлял? Помимо этих упражнений что-то делаешь?
О, я его фанат, один из лучших по калистенике. Даже уделывал Show Offz на их импровизированных соревнованиях.
Для поиска - Chris Luera "Tatted Strength".
Заказал себе стойку турник+брусья. Должны были сегодня привезти, но что-то до сих пор нету нихуя.
Перенесли доставку на завтра. Мхех.
Агась. Есть искривление позвоночника.
Живу по аскет-пасте, в некотором смысле. Бытовых не нужных вещей - по минимуму.
Отзанимался некоторое время на первых уровнях, но потом понял, что у меня тело довольно крепкое и мне нужно что-то ещё.
Потом просто составил программу так, чтобы забиваться, но не до полусмерти.
1)Узкие-широкие-средние подтягивания: по 10-15 на каждый тип.
2) Отжимания узкие-средние-широкие: по 15-20-30 на каждый тип.
3)Пресс - подъем ног на турнике, или лёжа - 3 подхода по 30.
4) Присяд на одной ноге, джаст фор лулз. 4-5 на каждую ногу, 2 подхода.
5) Мостик из положения стоя когда руками по стене спускаешься-поднимаешься. То же даст фор лулз.
Беру и просто череду-смешиваю, как захочу. Если не устаю - ебашу без дней отдыха, если всё же получается забиться - отдыхаю. Не знаю, зачем так, но мне доставляет "слушать" своё тело.
До этого был только тайский/кокочалка - всё по одному месяцу.
Как только потеплеет - выйду на брусья детвору пугать.
А, ну плюс к этому:
- Отработка ударов ручными конечностями кистевыми костями бой с тенью, вроде с 0,5кг гантелями.
- Что-то вроде йоги.
- Употребляю никотин
Двачую, доставь.
>аскет-паста
Ну-ка доставь.
Я понел крч. Надо читернуть чтоб мышцу включить. Вот на второй день после треньки я чувствую чутка на правой руке что мышца вроде как бы работала. Буду пробовать.
> 1)Узкие-широкие-средние подтягивания: по 10-15 на каждый тип.
> 2) Отжимания узкие-средние-широкие: по 15-20-30 на каждый тип.
> 3)Пресс - подъем ног на турнике, или лёжа - 3 подхода по 30.
> 4) Присяд на одной ноге, джаст фор лулз. 4-5 на каждую ногу, 2 подхода.
> 5) Мостик из положения стоя когда руками по стене спускаешься-поднимаешься. То же даст фор лулз.
Это ты за одну тренировку столько делаешь или по разным дням? Просто в книге типа есть пара программ, там нет такой дичи. Хотя, он писал, что типа со временем сам поймешь, что тебе нужно. Но я пока не особо понял, как себе программу составить, и как понять, что пора переходить к следующему уровню или хотя бы увеличить число повторений/подходов. Вот делаю я упражнение, допустим, 10 раз по 3 подхода, чувствую некоторую усталость в мышцах, но не такую совсем, как после двух часов занятий в зале была. И не понятно, то ли накинуть пару повторений, то ли оставить, пока усталости после такой тренировки не будет вообще никакой.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4261641
Оно кажется. Может кто получше качество найдет, но и так понятно.
Сорян. Я такое не храню, а подстраиваю под себя.
Один день - один пункт. Хотя, я обычно совмещаю, так, если чувствую, что выдержу:
день 1: подтягивания, пресс, мостик, удары
День 2: Отжимания, пресс, мостик, удары
ИТД.
Но тут нужно учитывать, что пресс у меня очень выносливый и я могу восстановиться за один день.
Сначала советую дойти хотя бы до третьего уровня во всех упражнениях. Как только поймешь, что тело привыкло и суставы выдержат - ебашь.
>И не понятно, то ли накинуть пару повторений, то ли оставить
Незадолго до начала активных занятий, познакомился с парнишей на работе, что служил в армии. Вот он мне подсказал такую штуку: Начинаешь отжиматься: 30 раз, отдых, 29, отдых. И так до 25-20 дойти. Отзанимался так неделю и почувствовал, что отжимания стали лёгкими, аки мастурбация. Вот, собственно и принял на вооружение: Забиваю мышцы до состояния "оо бля 12 часов ебошил молотом по накавальне охуенно-то как пойду пожру-посплю" утрирую, конечно. Не до такой степени, но близко
С самого начала я вообще подтягиваться не мог. Но стабильно, почти каждый день, пытался. Дошел до пяти за раз. Потом повторение этих пяти раза 3-4, а потом смог легко десятку.
Честно признаться, не знаю, ка правильно ответить на твои вопросы, ибо сам мимокрокодил-посмотрел-попробовал. Но "почувствовал" я, что нужно именно мне, когда мог спокойно выполнить третий уровень(кроме мостика и присяда)
Если честно, не думаю, что мои познания действительно чего-то стоят. Все эти тренировки я делал именно что для души, для себя
На воскресенье? Ебать ты наивный.
В декабре 2015 был жиробасом 93 кг.
Сейчас - 80 кг. На фото в расслабленном состоянии.
Тоже всем доволен как слон.
Сейчас выгляжу голым как говно, но в одежде уже норм.
Тех кто визжат что программа не робит - считаю траллями. Все работает.
>2 сраных года тренировок
>полугодное тело и жирок до сих пор до конца не сбросил
АААААААААААААААААААААААААХАХАХАХХАХАХАХАХАХХАХАХАХАХАХХАХАХАХАХАХХАХА
6й месяц тренировок.
Уже даже в мосте дошел до 4-го левела.
Худеть начал раньше. Потом добавил Вейда.
Иди падмойса.
Прошу меня простить.
Решение худеть я принял в декабре 2015, когда разжирел до 93 кг. Решив что этот мешок из кожи под диафрагмой мне мешает.
А потом, шаг за шагом стал худеть.
В октябре 2016 года я стал задрачивать Вейда.
Никаких 2х лет тут нет.
У меня пресс наверно слабее всего, но я когда в зал ходил, мне пацаны советовали после каждой трени пресс делать.
>Начинаешь отжиматься: 30 раз, отдых, 29, отдых. И так до 25-20 дойти.
Это получается за одну тренировку? Опять же, в зале я такую вещь слышал, что, мол, забиваешь мышцы рабочим весом, потом делаешь подход с маленьким до усрачки просто. Так что, может, и рабочая тема.
Ладно, спасибо всё равно.
Вообще, годный результат, по-моему. Когда по CC заниматься стал, ты как-то изменил свое питание? В каче вот говорят, что чтобы мышцы росли хорошо, нужно белка жрать каждый день 2 (своя масса в кг) 10-3. Вейд вроде ничего такого не писал, но он там в принципе не писал о том, нужно ли как-то питание менять, чтобы тело развивалось лучше.
>ты как-то изменил свое питание?
В разы уменьшил потребление сладкого и мучного. Ничего более. Это легко.
>нужно белка жрать каждый день 2
Хуета. Это пиздешь чтобы ты покупал всякую залупу, которая тебе не нужна.
Жри мясо, яйца, молоко, творог. Не более.
Не нужна тебе вся эта хуета, поверь.
>Это пиздешь чтобы ты покупал всякую залупу, которая тебе не нужна.
Ну про протик и Вейд писал, но потребление белка можно увеличить и другими способами, тем же творогом, мясом и т.д. Я и спрашиваю, собственно, надо жрать больше белка или хавать нормально просто как я обычно хаваю и всё?
Да, но где там отжимания в стойке на руках?
Были же пикчи с программами, куда все подевалось? Не хочу книги качать только ради них.
ЧТОБ СЖЕЧЬ ЖИР ПИТАЕШЬСЯ ПО СИСТЕМЕ
@
ЧТОБ НАБРАТЬ МЫШЦЫ ПИТАЕШСЯ ПО СИСТЕМЕ
@
УПРАЖНЕНИЯ ДВА ГОДА+
@
ПОРВАЛ СВЯЗКИ
@
ПОХУЙ, ПО СИСТЕМЕ КАЧАЮСЬ
@
+10 КГ ЖИРА
@
Я ОТЛЕТ
@
ИДИТЕ НАХУЙ ПИДАРАСЫ
@
ЧТОБ НАБРАТЬ МЫШЦЫ ПИТАЕШСЯ ПО СИСТЕМЕ
@
УПРАЖНЕНИЯ ДВА ГОДА+
@
ПОРВАЛ СВЯЗКИ
@
ПОХУЙ, ПО СИСТЕМЕ КАЧАЮСЬ
@
+10 КГ ЖИРА
@
Я ОТЛЕТ
@
ИДИТЕ НАХУЙ ПИДАРАСЫ
НИИБЕТ Я КОЧОК
@
СМАТРИТЕ КАКАЯ БЕЦУХА
@
КАЖИСЬ
@
ПОХУЙ
@
ВРОДЕ ЕОТ ОБЕЩАЛА ДАТЬ ЛИЗНУТЬ НЕМЫТУЮ ПЕЗДУ
@
ДА, Я ТОЧНО КОЧОК НАХ!
Ребят, а чому ваш гуру в книжке про рост мышечной массы рекомендует 12-20 повторов, тогда как по всем исследованиям оптимальный рост ММ происходит при нагрузках, позволяющих 5-8 повторов на подход?
Возможно, опирался на личный опыт.
5-8 повторов это наверняка с йоба-весами. Со своим весом это тупо слишком мало.
Хуя, подгорело
А у тебя нет?
Иди на хуй, еблан.
Ты этого тощего Ковадлу видел? Откуда ему вообще что-то знать росте мышечной массы?
Нет. Одинаково лоллирую как с вейдо- так и качкомудаков
Видел, но кто я такой, чтобы делать такие далеко идущие выводы.
Ого, да тут жара просто.
А вот и толстота семёна.
Многабукаф
Типа того.
Лично я заменил мучное, сладкое, хлебобулочное и прочее дерьмо на яйца, птицу, творог, мясо. Но естественно тоже нужно знать меру и не жрать в три горла.
Удивительно, но это даже недорого. Удивился сколько можно набрать творога с яйцами за пару сотен рублей. Жрать-несожрать.
Тут добьем уже
нет.зависит от сложности выполнения упражнения.
Подтягивания на одной руке с собственным весом 5-8 раз это охуенно .
какой перекат. заминку делайте суки!
Бля, я ничего не понимаю. Как делать все отжимания/приселания и прочую дичь, чтоб не перетренить и не вредить суставам? Поясните, прошу.
Если я подтягиваюсь 10-12, отжимаюсь 30, могу присесть >100 раз.
Можно мне не с начала начинать?
Можно мне не с начала начинать?
Нет
На второй просто ёбаный джедай найт.
два чая
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаем книжки, потом задаем вопросы.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
Вторая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Набор массы по Вейду: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9
Для тех, кто не понял, как прогрессировать: http://ru.scribd.com/doc/31798365/Convict-Conditioning-Charts
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина.
Предыдущие треды:
№1: https://arhivach.org/thread/38323/
№2: https://arhivach.org/thread/64572/
№3: https://arhivach.org/thread/74316/
№4: https://arhivach.org/thread/95720/
№5: http://arhivach.org/thread/104445/
№6: https://arhivach.org/thread/136724/
№7: https://arhivach.org/thread/158017/
№8: https://arhivach.org/thread/178715/
№9: https://arhivach.org/thread/185096/
№10: https://arhivach.org/thread/200278/
№11: https://arhivach.org/thread/216540/
№12: https://arhivach.org/thread/989913/