ПЕРВЫЙНАХ!
Бля, арестанты, я еще в прошлом треде просил. Треды висят давно, может кто действительно похвастаться достижениями?
Подтягиваюсь 2x10, приседаю на одной ноге 15 раз, пару раз отжимаюсь в стойке на руках. Такие вот достижения.
Тушку свою скинь и если ананимас, скажи хоть лвл, рост, вес, за сколько достиг, с нуля-ли и т.п.
30 лвл, 176/65 года за два с нуля.
ОСВЯТИЛ
— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!
— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!
Чуть чефирем не подавился из-за тебя, содомит.
Пиздец. Я за неделю с 0 до 10 подтягиваний делаю х 3, отжимаюсь на руках 3 х 7. Ебать у тя ГЕНЕТИКА.
>Я за неделю с 0 до 10 подтягиваний делаю х 3
Дрищ небось?
Тушки свои покидайте штоле. Все равно, если человек даже колит дрова постоянно, то по нему видно это. Интересно позырить на вас.
180/67
Ебать ты эктоморф.
>за неделю с 0 до 10 подтягиваний делаю х 3
За полгода 50 раз x 10 шпилишь небось?
>Если проблема в отжиманиях, то меня угол на более простой.
То есть если я на 3 уровне (женские отжимания) болтаюсь между 2 и 3 прогрессией, то мне надо по-женски отжиматься, выбрав за опору вместо пола - диван? Мне кажется, что смысла особого нет, ибо был же второй лвл, который по сути то же.
В прошлом году кто-то вкидывал шебм, где он стоит, ходит на руках и немного отжимается. Учитывая специфику треда - вряд ли можно встретить множество желающих похвастаться достаточно посмотреть на ОП-пик треда, чтобы это понять. Гипертрофированные банки это к кочкам из зала.
Когда делаю подъем ног 1 или 2 уровень, дальше не ушел, устает не пресс, а поясница. чядтн?
Еще когда отжимания на коленях делаю, скатываюсь назад, приходится подгребать вперед, теряю из-за этого несколько отжиманий. Как можно с этим бороться?
Еще когда отжимания на коленях делаю, скатываюсь назад, приходится подгребать вперед, теряю из-за этого несколько отжиманий. Как можно с этим бороться?
Кто как поднимал подтягивания до 15-20 раз? И практикует кто подтягивания с весом? Насколько быстро растет количество?
ИРЛ могу в стандартном упоре лежа отжаться 40 раз максимум.
Когда дошел до отжимания на коленях не смог осилить порог в 30 повторений
Че за хуйня?
Когда дошел до отжимания на коленях не смог осилить порог в 30 повторений
Че за хуйня?
Рискну предположить, что в таком виде работают просто другие группы мышц, нет?
Планирую совмещать несколько уровней (упражнений) из каждой шестерки. И для каждой шестерки (группы мышц) выделять один отдельный день воскресенье, среда - отдых
Чисто к примеру: из пресса брать первый уровень с подтягиванием ног к туловищу с 2х25, 4 левел с ровными ногами 2х20 и шестой с подъемом коленей в висе 1х10.
И подобное замутить с приседаниями, подтягиваниями и.т.д
Скажите что я долбаёб
Чисто к примеру: из пресса брать первый уровень с подтягиванием ног к туловищу с 2х25, 4 левел с ровными ногами 2х20 и шестой с подъемом коленей в висе 1х10.
И подобное замутить с приседаниями, подтягиваниями и.т.д
Скажите что я долбаёб
Мб.
Смотри, у меня вот как выходит: первый подход по 30 я спокойно. На второй у меня уже не получается выполнить 30 повторений и я еле-еле проперживаю до 20.
Думаю, что тогда лучше просто сократить количество повторений в каждом подходе, типа: первый 30, второй 20, третий 15 чтобы оптимально выполнял, а не так как в книге 3х30
А то я уже заебался третью неделю 2х15 выполнять, они мне пиздец изи даются.
А может лучше наоборот, в первом подходе 15, потом 20, потом 30? Как бы разогреться, разомнуться, а в последнем подходе на максимум выжать.
Я тоже щас застрял на 3 уровне отжиманий. Они реально сложные какие-то. На первом уровне я каждую тренировку отжиманий добавлял по 10 на подход, на втором уровне - по пять. На третьем уровне с трудом на одно отжимание за тренировку увеличиваю результат.
Легавым хуй, ворам свободу.
Тупой путь
Один непостоянный и заинтересованный только в немедленных результатах парень взглянул на десять шагов и решил что он достаточно силён, чтобы выполнить «уровень 5» - «полные отжимания». Итак, он начинает свои отжимания сразу. Он отжимается так сильно, как он может, и ему удаётся выполнить требования для прогрессирования в две недели. Круто, да? Теперь он занимается на «Уровне 6», «Плотные отжимания». Они кажутся ему гораздо более тяжёлыми, чем должно, потому что он не инвестировал свое время на построение силовой базы. Но, вдохновленный успехом в обычных отжиманиях, он продолжает нагружать себя настолько тяжело, насколько может выдержать. Ему так тяжело, потому что он не дал времени своему телу накопить необходимую энергию, но всё равно напрягается и добавляет несколько повторений каждую неделю, хотя его техника выполнения становится всё хуже и хуже.
Через четыре недели он почти достиг требований перехода к следующему уровню, двум подходам по двадцать повторений. Полный решимости добиться успеха, он нечеловеческим усилием заставляет себя выполнить последние оставшиеся повторения и решает, что прошёл ещё один уровень. Он очень доволен своим «достижением», несмотря на то, что реально он не стал сильнее. Он заработал также тянущие боли в суставах, потому что не дал им время приспособиться к тяжёлой работе. Его техника шокирующих упражнений не привела его к достижениям, отнюдь. На следующей неделе - седьмой в его тренировочной программе он переходит к «Уровню 7» - «Неравномерные отжимания». К его удивлению и разочарованию он не может выполнить даже одного повтора. Он борется и давит на уставшие мышцы, но, как ни старается, он просто не может этого сделать. Его тело, кажется, весит тонну, а упражнение, даже только один повтор, кажется непреодолимым, как горный пик. Он становится подавленным, потому что, по крайней мере в его сознании, он делал невероятные успехи, которые вдруг просто исчезли без оснований. Он смущен, и в этот момент он либо винит программу обучения или решает что он просто не создан для гимнастики.
Таким образом, он отправляется на поиски новой тренировочной методики, которую он неизбежно точно также провалит, или он бросает тренировки. Его тренировочная программа длилась всего семь недель, и дала ему совсем немного результатов кроме боли в плечах и разочарования.
Тупой путь
Один непостоянный и заинтересованный только в немедленных результатах парень взглянул на десять шагов и решил что он достаточно силён, чтобы выполнить «уровень 5» - «полные отжимания». Итак, он начинает свои отжимания сразу. Он отжимается так сильно, как он может, и ему удаётся выполнить требования для прогрессирования в две недели. Круто, да? Теперь он занимается на «Уровне 6», «Плотные отжимания». Они кажутся ему гораздо более тяжёлыми, чем должно, потому что он не инвестировал свое время на построение силовой базы. Но, вдохновленный успехом в обычных отжиманиях, он продолжает нагружать себя настолько тяжело, насколько может выдержать. Ему так тяжело, потому что он не дал времени своему телу накопить необходимую энергию, но всё равно напрягается и добавляет несколько повторений каждую неделю, хотя его техника выполнения становится всё хуже и хуже.
Через четыре недели он почти достиг требований перехода к следующему уровню, двум подходам по двадцать повторений. Полный решимости добиться успеха, он нечеловеческим усилием заставляет себя выполнить последние оставшиеся повторения и решает, что прошёл ещё один уровень. Он очень доволен своим «достижением», несмотря на то, что реально он не стал сильнее. Он заработал также тянущие боли в суставах, потому что не дал им время приспособиться к тяжёлой работе. Его техника шокирующих упражнений не привела его к достижениям, отнюдь. На следующей неделе - седьмой в его тренировочной программе он переходит к «Уровню 7» - «Неравномерные отжимания». К его удивлению и разочарованию он не может выполнить даже одного повтора. Он борется и давит на уставшие мышцы, но, как ни старается, он просто не может этого сделать. Его тело, кажется, весит тонну, а упражнение, даже только один повтор, кажется непреодолимым, как горный пик. Он становится подавленным, потому что, по крайней мере в его сознании, он делал невероятные успехи, которые вдруг просто исчезли без оснований. Он смущен, и в этот момент он либо винит программу обучения или решает что он просто не создан для гимнастики.
Таким образом, он отправляется на поиски новой тренировочной методики, которую он неизбежно точно также провалит, или он бросает тренировки. Его тренировочная программа длилась всего семь недель, и дала ему совсем немного результатов кроме боли в плечах и разочарования.
Не выёбывайся, пожалуйста. У нас тут так не принято.
> болтаюсь между 2 и 3 прогрессией
Сам-то как думаешь, в чём причина? Что отваливается первым? Грудь, бицепс? Как с подтягиваниями? Лучше?
> устает не пресс, а поясница. чядтн?
Спину выгибаешь когда ноги опускаются? При подъёме ног жопу поднимаешь?
> А то я уже заебался третью неделю 2х15 выполнять, они мне пиздец изи даются.
Лол. А у тебя или 3х30 или 2х15? Хех, ты как читал? Промежуточные варианты где? От 2х15 до 3х30 ты можешь как угодно идти, прибавляя по паре повтором ко всем подходам или к некоторым. Сам решай. 3х30 - это просто пороговое значение перехода на следующий уровень.
Ты долбоёб.
Впрочем, мне похуй.
> скатываюсь назад, приходится подгребать вперед
Сделай упор какой-нибудь под колени. Я коленями на тапки встаю.
>прибавляя по паре повтором ко всем подходам или к некоторым
Жопой читал, каюсь. Буду знать
>Сам-то как думаешь, в чём причина?
То, что ОФП не занимался никогда почти.
>Что отваливается первым? Грудь, бицепс?
Скорее руки.
>Как с подтягиваниями? Лучше?
Не делаю их.
А 15 и 20 это что, большой прогресс штоли? Подтягиваюсь на макс где-то 30, если слегка читить в конце. С весами пробовал, вроде норм, но вешать гирю болтающуюся меж яиц проблематично все же, лучше купить качественный жилет.
>А 15 и 20 это что, большой прогресс штоли?
Зависит от роста и телосложения, даже не считая жира, чем ты больше тем тебе сложнее работать со своим весом, закон квадрата куба же.
Гипертрофированные банки можно сделать на кольцах. Куда лучше, чем у качков
Расскажи как
Мой вес 91 рост 190, нехуевый прогресс да? С учётом того, что я не занимаюсь по вашему обоссаному Вейду, а пропагандирую силовой атлетизм Короля Воркаута.
Жиробилдер-турникмен?
Дефолтные подтягивания глубоким хватом. Во-первых, работают обе головки бицухи, во-вторых, движение в какой-то степени изоляционное , в-третьих, за счёт глубокого хвата нагрузка с предплечья распределяется на биц и широчайшие
Что значит глубокий хват?
А на трицепс? Типа как брусья?
На плечи что-нибудь есть?
Кстати эти кольца подойдут?
https://www.decathlon.ru/koltsa-gimnasticheskie_e1-id_8396276.html
https://www.decathlon.ru/koltsa-gimnasticheskie_e1-id_8396276.html
Какая-то дурацкая веревочка с узлом. Еще и оверпрайс, у меня в местном спортмаге такие на 450 продают. Я себе купил кольца с нейлоновыми ремнями 4 метра и замком-зажимом. Можно оперативно менять как длину подвеса так и совсем снимать их. Удобно, когда на уличном турнике занимаешься.
Я это к тому, что от обычного зала именно внешне накачаться шансов много больше, нежели от калистеники. Вот видосик на тему https://www.youtube.com/watch?v=VxnAU-iYEG0
И большинство людей, кто занимается калистеникой по уровню бодибилдеров тянут разве что на "пляжников".
По мне так люди, которые хотят накачаться, по внешним формам как идеал рассматривают именно кочек, как Дмитрий Голубочкин или тот же Майк Рашид из видео. А те, кто идёт в калистенику - понимают, что хочется быть больше эффективным, нежели раскачанным.
>в местном спортмаге
Шпротмастере? Или где?
В том то и дело что усложняет. Написал же что нагрузка с предплечья перекидывается на биц и широч
Хуйню несешь, без фармы сильнее этого не раскачаться и все это понимают.
нужен высокоинтенсивный тренинг. кардио. простыми отжиманиями сильно не похудеешь
Где брал?
Качай плечи.
копетан
Я тоже 4 месяца занимаюсь, жопа похудела
Ну тогда некочяй.
> Шпротмастере?
Нет, просто спортмаг рядом со стадионом. Держит какой-нибудь ИПэшник.
> Где брал?
Магаз Workout, ДС. Облизывался на петли TRX, но жаба задавила. Купил простые кольца.
>Облизывался на петли TRX
Что в них такого крутого, кроме большой цены?
Да, ничего. Ты прав.
Сап.
Есть трабла с подтягиваниями 2 лвл. Не смог найти турник по бедра, начал ебашить на турнике чуть ниже груди. Первый раз начал еще неделю назад, потом адски болели локтевые суставы. Вчера отошло, сегодня снова начал ебашить, дается крайне трудно, пытаюсь тянутся за счет спины и плеч. Сейчас снова начали побаливать локтевые суставы, мне пизда?:(
А может быть такое, что из-за турника чуть ниже груди я только порчу технику и мышцы, и толку будет 0?
Есть трабла с подтягиваниями 2 лвл. Не смог найти турник по бедра, начал ебашить на турнике чуть ниже груди. Первый раз начал еще неделю назад, потом адски болели локтевые суставы. Вчера отошло, сегодня снова начал ебашить, дается крайне трудно, пытаюсь тянутся за счет спины и плеч. Сейчас снова начали побаливать локтевые суставы, мне пизда?:(
А может быть такое, что из-за турника чуть ниже груди я только порчу технику и мышцы, и толку будет 0?
>порчу
>ПОРЧУ
ПОРЧА! ПОРЧА! ОН НАВЕЛ ПОРЧУ! ГРОБ ГРОБ КЛАДБИЩЕ ПОРЧА!!!1!!11!
Обосрался
Избегайте словить порчу от негодных упражнений.
лол отдохни дня 3-4, там дальше будет видно, у меня было тоже самое. я 25х3 отжиманий от стены сделал, ощущение такое было будто локти не на своем месте были.
4 месяца на системе.
Освоил разных движений, показатели по повторам вроде поднял. Сам сейчас в дико стрессовом темпе живу, поэтому тренировки несколько страдают.
Где-то через день-через два занимаюсь, делаю шестёрку без рукостоя. 2-1-2 пока не трогаю, просто работаю плавно, без рывков.
Послушал местного анона и приобрёл кольца. Доволен как слон.
Когда на площадке ещё кто-то занимается начинаю отмечать, что нюфани все какие-то дёрганные, в подтягивания постоянно пытаются читерить не давая нагрузку на широчайшую, трапецию, итд. Раньше об этом редко задумывался.
Рельеф улучшился, некоторые мышцы явно стали побольше, спина развивается. Вес за время тренировок подскочил с 90 до 93, но тут хрен знает - я из-за рабочего графика не могу стабильно кардио ебашить в промежутках между вейдоблядством.
По фото вроде некоторая разница с собой полгода-год назад есть, но пока не очень разительные (да и качество фоток хуёвое).
Сейчас хочу зад проработать (вдохновляюсь пикрелейтедом), но чуется зимой придётся таки в зале штангу пользовать для этих целей.
Ах да, Вэйд открыл мне глаза на очевидное: надо спать столько, сколько нужно. Если ты продрых 8 часов, но тебя всё ещё тянет доспать - досыпай. Можешь хоть 10 часов в день спать, если чувствуешь что оно тебе надо. Но режим таки лучше подкорректировать, чтобы подъём случался ранним утром.
>хочется быть больше эффективным
Эффективным для чего, блеать? Все эти вскукареки напоминают старый качковский подъёб про хулиганов и три подхода по двадцать приседаний. Какая область применения у дрища, который может подтянуться на одной руке? От тех же гопников съёбывать удобнее? Так ведь нет, без практики паркура от этих подтягиваний нет никакого толка, без практики БИ ты не дашь пизды гопнику даже если дошёл до отжиманий вниз головой в свинцовых трусах.
Это отмазки самому себе от неуверенных в себе, которые боятся признать в себе нарцисса и поэтому придумывают всякие оправдания своему стремлению к атлетичному телу.
Разумеется, по настоящему заинтересованные в практическом смысле тренировок существуют, но они занимаются каким-то делом и тренируются с целью совершенствования в этом деле, а не просто дрочат на мифический функционал.
Единственный плюс системы в том, что втянувшись в регулярные тренировки и поняв их бесперспективность посоны как умные ребята пойдут в кочалку, на бокс, скалодром или ещё куда-нибудь стараясь забыть о потерянном на отжимания от стен времени
> АЦСТЕН АТЖИМАЦА АНТИНАУЧНА
Ну почему же потраченного. Вейд для совсем каличей же, они просто не в состоянии начинать с чего-то другого. Так что пусть хоть так.
>стараясь забыть о потерянном на отжимания от стен времени
Вычеркнуть из памяти целую неделю жизни?!
>ДЖВА РАЗА АЦТЕН ПААТЖИМАЛСА И СТАЛ ФУНКЦИ АНАЛЬНЫМ
Nyet. Стал достаточно крут, чтобы отжиматься с коленок.
>Сейчас хочу зад проработать
Ты не из этих, надеюсь?
>надо спать столько, сколько нужно
Проблематично, когда ты студент, или работаешь 12 часов.
Вэйд что-нибудь про икры говорил?
Ненапрягаешь пресс, гугли как делать скручивания и поймешь как поднимать ноги (их не надо поднимать.)
Да, он говорил - "от моих упражнений заебись икры качнешь. Еще захочешь."
>Ты не из этих, надеюсь?
Ягодичные мышцы очень важны для организма, особенно для осанки. Ну и тянки текут, сам спроси.
Вопрос аноны. Хз куда писать.
Как быть? Стал замечать что у меня шаги разной длинны. Как фиксить? Вообще таз какой то недоразвитый, неразвитый, не растянут. Как быть?
Как быть? Стал замечать что у меня шаги разной длинны. Как фиксить? Вообще таз какой то недоразвитый, неразвитый, не растянут. Как быть?
Во второй книге есть упражнения
Болит локтевая кость примерно где-то в середине. Во время нагрузки. На левой руке. Это та кость, которая на предплечье со стороны мизинца. Кто-нибудь сталкивался? Как чинить?
У меня побаливал локоть при отжиманиях. Стал делать не более 2-х подходов, прекращал как только начинались болевые ощущения. По утрам, каждый день стою на руках возле стены, это типа отжимания в стойке у стены по Вейду хуй знает какой левел. За 3 месяца боли прошли.
двачаны, помогите плес
хочу научиться отжиматься в горизонте и в стойке на руках, совмещая все это с классическими подтягиваниями, приседаниями и отжиманиями. как все это распределить по дням недели и как скомбинировать? что в какой день недели выполнять лучше?
хочу научиться отжиматься в горизонте и в стойке на руках, совмещая все это с классическими подтягиваниями, приседаниями и отжиманиями. как все это распределить по дням недели и как скомбинировать? что в какой день недели выполнять лучше?
Два раза в неделю. День подтягивания, отжимания. Другой день стойка и приседания.
Я вот после этого всего могу доплыть до волнореза и обратно.
Так что теперь если какой то хулиган будет меня трогать решительно поплыву до волнореза и обратно.
>Ну и тянки текут
Пиздежь. Ходил вчера по пляжу голый и каждой тянучке-жвачке свою жопу совал в лицо, ни одна не сказала что она красивая.
Народ, посоветуйте.
Есть ли смысл начинать задрачивать калистенику в моем случае?
Короче делал турник. С 0 дошел до 18 раз. Решил подключить штангу. Все делал так же, 4 подхода обычным хватом на макс., 4 обратным, стоило мне добавить жим лежа с мелкими весами или даже отжимания - чсс не падает ниже 75, ложусь спать в 22, засыпаю в 4, и удары не поверхностные, а сильные.
Железо не мое? А так хочется тело, получше пляжника.
Есть ли смысл начинать задрачивать калистенику в моем случае?
Короче делал турник. С 0 дошел до 18 раз. Решил подключить штангу. Все делал так же, 4 подхода обычным хватом на макс., 4 обратным, стоило мне добавить жим лежа с мелкими весами или даже отжимания - чсс не падает ниже 75, ложусь спать в 22, засыпаю в 4, и удары не поверхностные, а сильные.
Железо не мое? А так хочется тело, получше пляжника.
у меня (кажется) пошёл прогресс после просмотра Городницкого
1. два подхода до упора, перерыв между подходами не менее 6 часов.
2. заниматься каждый день.
3. отжимания в стойке на руках - очень полезно для роста результатов!!!
Достижения: 31.07 пробелал 1км за 3,22, подтянулся 28 (35лвл, 170/70). На руках отжимаюсь 15раз и результаты растут. До этого был застой.
Из вейда вынес несколько полезных упражнений - при поднягивании тянуть подбородок в одной руке и отжимания с уклоном на одну руку (короче разные типы отжиманий с нагрузкой одной руки).
Ты дебил просто.
Потрогал тебя ТАМ.
мимохулиган
Аргументы?
Как часто тренируешься?
Ну скажу тебе так. Я делал эту хуйню 3 раза в неделю, + еще 3 раза в неделю бегал по 45-60м - не спал.
Сейчас я вообще занимаюсь 2 раза в неделю, не бегаю уже месяц, вообще. Только стоит после турника(те же 12-10-8-6 обычным, и так же обратным) добавить жим лежа или плотно поотжиматься, - 100% бессонница.
Значит ты просто перенапрягаешься. Тренировки несколько раз в неделю не должны быть в полную силу. Снизь объемы и/или веса во всех упражнениях, хорошо отдыхай. Пока неделю вообще ничего не делай.
Локоть прям локоть? Там где сустав? Я не думаю, что у меня суставная проблема, болит там где суставов даже близко нет
>Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
Можно название книг? Или ссыль на другой трекер (этот окуклен РКНом)
> окуклен
Иди нахуй, криворуким даунам здеся не место.
Да пошел на хуй, еше мне с впнами ебаться и прочей хуйней
Лол.
В книге указано, что для некоторых отжиманий нужен баскетбольный мяч, чтобы положить на него вторую руку. Чем можно заменить это? Есть какая-нибудь альтернатива для этого упражнения, или чем можно заменить мяч?
Покупаешь ручки, которые можно ставить как тебе угодно.
Если высоты не хватает - находишь где-нибудь кирпич, он вроде достаточно высоты добавит.
Можешь и без ручек, тупо на кирпичах. Но тогда лучше в перчатках работать, а то ладони по пизде.
Бюджетный вариант у тебя меньше 100 рублей выйдет. Если знаешь где спиздить кирпичей, то даже меньше полтинника.
Во дворе есть кирпичи, вообще бесплатно. Сколько их наставить, штуки три пойдёт?
Ты не умеешь прикинуть достаточную высоту? (загуглить уж, явно видно, ты не смог)
Если б хоть попробовал вкурить для чего это упражнение нужно - ответ б пришёл сам собой по ходу выполнения.
Кстати, насчет мяча. Он же неустойчивый и его нужно стабилизировать, дополнительная нагрузка иного рода и все такое. Думаю, на начальных уровнях можно заменить, а вот потом уже лучше именно мяч.
Тренировочная зона 1. Там были ещё какие то слова, но думаю забив это и имя автора найдешь то что тебе нужно
Кирпич, стопка из книг, низкая табуреточка, в общем любой объект похожей высоты. Но мяч, в отличие от стойких объектов ещё и напрягает мышцы запястья при неравномерных отжиманиях
Нашел, спасибо.
>— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
>— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
>— Бляяя ну и истории у тебя!
Смех-смехом, а я сейчас решил отжаться от стены 50 раз по этой методике спуск-ожидание-подъем 2сек-1сек-2сек. И, с учетом того, что я 30 раз могу отжаться от пола и 15 на брусьях, ощущения необычные. Во-первых, для хоть какого-то утяжеления сделал на пальцах и стоя на мысках. От, грубо говоря, почти статичной нагрузки в течение (2+1+2 * 50 =250/60=4.1~) 4 минут начинается приятное и быстропроходящее постанывание в дельтах и предплечьях. Сосредотачивашься на технике выполнения и вдох-выдох. При таком легком выполнении за этим следить намного проще, чем во время выполнения нормальной сложности упражнений. Так что перетрен от этого не словишь, но профит в этом определенный есть.
Офк, если сделать это секунд за 30, нифига не будет, но это уже идет вразрез с другим основным тезисом Пола делай медленно, сука!
>Не смог найти турник по бедра
Стол. Возьми обычный стол, который на кухне или у тебя в комнате стоит.
>Первый раз начал еще неделю назад, потом адски болели локтевые суставы
Надо различать боль в самих суставах и боль в связках. Второе - не болит, если руки согнуты примерно на 90 градусов, но распрямить полностью не можешь.
Возможно, неправильно руки держишь, глянь на ютубе технику обычных подтягиваний. Сами суставы болеть не должны. Если болят - слишком большая нагрузка, делай меньшее количество или помогай ногами - бери на них часть нагрузки. Да, такое бывает, если до этого ты поднимал максимум пакет с хавчиком раз в неделю с пола до стола.
>А может быть такое, что из-за турника чуть ниже груди я только порчу технику и мышцы, и толку будет 0?
Нет. Разницы в высоте турника нет.
Мимо-дважды травмировал связки на турнике и гантелями
>Какая область применения у дрища, который может подтянуться на одной руке? От тех же гопников съёбывать удобнее?
Как там, в девяностых, мобилу себе уже отжал?
Область применения зависит от целей. Кто-то хочет тупо на спор суметь подтянуться больше всех, кому-то нужны изначально нормальные руки для скалодрома, кто-то хочет достаточную для би подготовку, кому-то надо восстановиться после травм. А может для самооценки, я когда в первый раз, лет эдак 5 назад без всяких книжек сумел отжаться в стойке на руках 15 раз на спор я тот еще дрищ, 50кг при 176 росте самооценка нихуево так поднялась.
Сам я год назад прочитал Вейда, вкатился сразу на 5 уровни всего до этого просто отжимался/подтягивался, так что офп была достаточная, но после череды болезней забросил. А зимой подразъебал колено и позвоночник на сноуборде ахуенное достижение для 26 лет, пустить по пизде ноги и спину, так что начальные уровни мне как раз подойдут, чтобы привести мышцы в тонус. Ну и буду продолжать, т.к. хочу уметь отжиматься в стойке на 1 руке, лол планирую вкатываться в скалолазанье.
> подразъебал колено и позвоночник на сноуборде
> ахуенное достижение для 26 лет
> планирую вкатываться в скалолазанье
Ну что тебе сказать...
Новых ахуенных достижений тебе, что ли.
У меня вот знакомый один все угорал со своих друзей икстрималов-наволочников, что те не умеют ветер ловить, то ногу сломают, то руку. Он то ведь не такой. Пока сам компрессионный не словил. Теперь все больше по синьке, что то разонравилось летать.
А суть в том, что у 40кг дрищей те же инстинкты и потребности что и у крепких ребят. Вся эта сублимация - от неудовлетворенных потребностей в силе и доминантности. Старательно лелеемое заблуждение: а вот мы-то пойдём другим путём и догоним и перегоним этих наглых мускулистых ребят, хнык.
Тольсто. Иди нахуй-соси хуй.
> стоило мне добавить жим лежа с мелкими весами или даже отжимания - чсс не падает ниже 75, ложусь спать в 22, засыпаю в 4, и удары не поверхностные, а сильные.
Отжимаюсь без мяча, тупо выставляя свободную руку в сторону.
Зависимость есть, брат жив, капчую с батиного правого тапка.
И что не так, умник?
Зачем делать медленно? Это же просто статика, тренировка времени мышцы в сокращённом состоянии. Никакого влияния на силу не оказывает. То ли дело плиометрика.
При плиометрических упражнениях часть работы делает инерция, в то время как медленное выполнение сводит влияние инерции к минимуму.
А вообще, кому-то ещё не очевидно, что надо совмещать и то и другое?
Давайте выяснять, сколько требуется среднему человеку времени, чтобы дойти до 6-го уровня и сколько времени на уровень. Есть тут чуваки, кто хоть к 9-му подошел уже?
Делал 3х5 отжимания на каждой руке. 3х10 приседаний на одной ноге. Сейчас делаю 4х10 подтягивания сначала прямым, а потом обратным хватом по два подхода.
Пресс - подъёмы ног к перекладине 3х10.
Мост не делаю. Только борцовский, чтобы шею качать.
Отжимания в стойке на руках тоже 3х10.
Никогда не занимался по Вейду. Только дрочусь в тренажёрке да на турниках в школе болтался. Просто прочитал и решил попробовать.
Вообще, ейчас тупо ебашу жим лёжа, присед, отжимания в стойке, подтягивания и добиваю всё подъёмом гантелей на биц.
Зачем ты делаешь отжимания в стойке до головы, если имеешь доступ к снарядам и можешь делать нормальный жив в полную амплитуду?
Хочу научиться ходить на руках. Отжимаюсь и стараюсь балансировать. Может это и глупо.
Попробуй тогда на каких-нибудь упорах делать отжимания в полную амплитуда.
Тренируюсь уже 2 месяца по 2-3 раза в неделю. Только на 2 уровне, хочу начать тренить 5 дней в неделю, как раз до сентября. Стоит?
Зачем? Куда торопишься?
У меня есть время, которого не будет потом.
Попробовать никто и ничто не мешает, тем более на начальных уровнях, но когда доберешься хотя бы до 5ых, то гарантированно сдохнешь через две недели такого режима.
Ты только не забудь распределить тренировки так, чтобы не работать над одной группой мышц несколько дней подряд, а в остальном - попробуй, чотам.
> хочу начать тренить 5 дней в неделю
смотри, если мышцы болят или есть неприятные ощущения, возможно даже слабые хотя хуле там болеть на 2 уровне то этот день лучше отдохнуть. Перетрен ты на 2 уровне конечно не словишь, но помни - телу для восстановления нужно время. Я бы в твоем случае разделил упражнения на 3 в день с учетом групп мышц и чередовал их + уменьшил бы скорость и немного усложнил упражнения.
Это я знаю. Главная проблема с подтягиваниями. У меня высокий рост, поэтому турникоа по бедра нет. Есть только по грудь. Еле как 10 раз делаю, уже 2 недели пытаюсь, эффекта нет.
Хз как усложнять, оборудование на стадионе максимально неудобное, правда можно делат остановки 1-2 сек когда согнулся при отжимании, потянулся на турнике.
Сап. Вкатывается к вам полулифтёр/полукочка 190/100. Хочу научиться делать выход на 2, подтягиваюсь ~15 раз, сегодня подтянулся с 16ю кг 7 раз но выход на 2 не получается. Дело именно в технике, перечитал много инфы но всё равно есть проблема при забросе рук. Подскажите, может есть что то на англоязычных ресурсах или кто сталкивался с такой проблемой?
Отжимайся от стены.
Насчет техники. В одном из предыдущих тредов был видос, где чувак в течении чуть ли не полминуты делал один выход на две. Так что дело пожалуй в силе.
С раскачкой попробуй, и с перекосом на одну-другую руку. Потом с раскачкой ровно на две. Потом без раскачки.
Странно, насколько могу судить на перекладину на уровне груди легче подтянуться, чем на уровень бедер. Кстати, а у тебя дома случайно длинного подоконника нет? Может он будет как раз тебе по бедра?
Пасаны, а норм, если я буду делать сначала отжимания, потом подтягивания, а потом брусья?
С брусьями будет тяжко полагаю, я бы посоветовал между отжиманиями и брусьями денёк ногами и низом спины заняться, например (мосты и приседания, например)
Не, я имел ввиду, что в один день например делать буду все три упражнения
Тогда зависит от количества повторов, в принципе, если будешь знать меру, то ничего плохого не будет
Спасибки, попробуем
Сможет ли дрыщь 60кг 185 см получить хоть какой-нибудь рельеф от турника, брусьев и пары гантель? При занятиях три раза в неделю. Возможности пойти в зал нет.
Рельеф это мышцы + диета. Турник, брусья и пара гантель могут дать тебе мышцы.
Спасибо, но как можно сочетать гантели и турник. Например, что лучше на бицепс делать, подтягивания обратным хватом или же его лучше прорабатывать гантелями.
Лучше это делать и тем, и тем. А если гантели у тебя <10 кг, то ими лучше анус массировать.
Нет(. Да я дрыщ. Занимался воллейболом 9 лет, в итоге после 3 месяцев болезни ни растяжки, ни дыхалки не осталось. Хочу начать мостик делать, ибо сколиоз. Вейд вроде говорил что нужно делать мост когда ты на 5-6 уровнях, мб путаю. Стоит его делать?
> Стоит его делать?
Если хочешь заниматься по программе, то нет. Если ты самый умный, то делай что хочешь.
У меня рядом четыре школы, никаких собак там на стадионах нет. Чо несёте?
Ну, лично я бы первые уровни начал делать, и не стал бы усердствовать с повторами. И пообщался бы с врачом по поводу мостов при сколиозе, запасную спину тебе никто не даст, так что надо беречь эту
Собачники в основном гуляют утром, попробуй зайти в 6-8 утра, может и встретишь
Сколиоз еще самый хороший, мне врач сказал спину укреплять, вот думаю все-таки начну практиковать мостик.
Вниз головой?
Это же скорее статика, типо планки. Хотя да, сила тут пиздец как нужна. Я хочу вылететь за счёт импульса хотя бы.
С раскачкой и пытаюсь, думаешь стоит начать с выходов на 1? Знаю ребят которые умеют на 1 но не умеют на 2 и наоборот.
При выходе на одну корпус забрасывать легче (хотя может это просто субъективное ощущение), поэтому да, можешь попробовать начать с него. Только не с чистого выхода на одну, когда другая рука до последнего локтем вниз и помогает минимально, а стараясь помогать ей тоже. Раскачка нужна, чтобы запомнилось правильное усилие корпуса, при котором инерция максимально облегчает упражнение - без раскачки такое усилие тоже помогает.
Народ. Хотел поинтересоваться. Думаю к вам вкатиться. Как калистеника повлияла на ваш рост? А то я что-то стал ниже сантиметра на три за пару лет. Вы же там висите на турнике, мостики делаете. Не ищу способа стать выше на 10см, это невозможно, но вернуть что бы хотелось бы.
Просто перестань сутулиться
да я всегда стараюсь ходить сутулясь. Но я сижу за компом часов по 8-10 в день, так что нужны какие-то упражнения на спину, ибо поясница и средняя часть спины побаливает. Хотя подтягиваюсь 3 раза в неделю, раз по 50-70 за день.
Для осанки аустрэлиан пулл-апс нужны. Я всё детство задрачивал турник, но был сутулым, ибо "девочковые подтягивания" нинужны. К 21 году начал вникать физиологию и понял, что всё делал не так. И о чудо, по-немногу спина стала становиться ровнее, теперь даже больно немного, если вынужден долгое время в согнутом положении находиться
Не нужны.
При обычных трапеции и заднии дельты не очень работают.
-кун прав. Алсо, при обычных подтягиваниях плохо работают ромбовидные aka мышцы антисутулости (которые лопатки сводят).
И ещё, не знаю как аноны в этом треде относятся к принципам плоскостного тренинга, но я щитаю, что после отжиманий (горизонтальный жим) абсолютно необходимо делать австралийские подтягивания (горизонтальная тяга). К слову, вроде Ал Кавадло тоже советовал делать подход таких подтягиваний после отжиманий, но это хз, ибо я бьюти видео блогеров не смотрю
у тебя просто одна нога короче другой. Сходи к ортопеду,померяй,он тебе пропишет подкладку под пятку и всё.
>подкладку под пятку
Лел, а когда дома босиком ходишь или в шлепках?
Что, в дверной проем не попадаешь?
Шо.
У кого-то есть опыт сочетания Вейда и классического бб? Сейчас будет 2 месяца проги на силу при небольшом дефиците калорий (2200), сам 191-73. Форма ниже среднего, подтягиваюсь широким раз 8-10, от груди жму 60 на 5, присяд на мой вес 4 раза.
Есть идеи как его 6-группу добавить в сплит равномерно? Цель - набрать силы.
Есть идеи как его 6-группу добавить в сплит равномерно? Цель - набрать силы.
Не критично уж дома-то, наверное, вот што
мимокрок
Как ты планируешь набрать силы при дефиците калорий?
тренер сказал чт опосле сушки 9высушился), нужна силовая тренировка с небольшим дефицитом. Не понял какой в этом смысл но его методика вообще работает. Было - подводка 6 мес\намасси 3 мес\сушка 2мес и вот сейчас я тут.
Кек.
С межпозвонковой грыжей - можно в сабж?
Да, ток аккуратненько с первого левела.
И мосты делать не торопись - сначала пресс и приседания на должном уровне освой. И с врачом стоит поговорить об этом, опять же
мимокрок
>Хз как усложнять
Отжимания на пальцах например. И очень, очень медленно.Можешь рюкзак с 10кг себе на спину кинуть еще - это небольшой вес и вреда не принесет.
С таким надо у врача прашивать, а не на дваче. Может тебе сначла лфк нужна.
Первые уровни ЛФК и являются.
Врач скажет, ЛФК или плавание. Заебало это плавание, кучу народу знаю которые к операции приплывают.
Я примерно знаю что мне можно, что нельзя. Если например, не делать мост вообще, просто однобокое развитие будет или вообще все по пизде?
Если не делать мосты, то мышцы спины будут меньше развиваться, что не даст дополнительной защиты твоему и без того не очень мощному позвоночнику, а так вроде сама программа по пизде не должна пойти.
а немного поплавать для какого-никакого укрепления не вариант?
Вариант, 3 года плаваю уже (не плескаюсь, а плаваю с тренером).
Правда, не знаю как там что укрепляется, арбуз поднимаю - спина ноет.
Тогда лично я бы довел приседания и подъемы ног уровня до пятого, а уже потом пробовал бы АККУРАТНО, БЛЯДЬ первые уровни мостиков, при этом тщательно следя за состоянием. Вообще говоря, собственным весом убиться сложно, но спина - это важно
Но вообще у меня ни грыжи ни медицинского опыта, так что мои суждения надо принимать критически
спасибо, друг
А вот мне совсем не нравится прогрессия вейда по присюданиям. Слишком много лишнего и нет совершенно необходимого упражнения, которое должно быть на пути к пистолету - приседа на одной ноге с поддержкой держишься за что-нибудь рукой на уровне низа груди и помогаешь ей подниматься на тяжелых местах, чем лучше развитие, тем меньше помогаешь рукой и вуаля, велком ту убер гайз. Мой дед, когда я попросил его научить приседать на одной ноге дал мне такой план: полуприсед с широкой постанокой ног 250 => присед с узкой постановкой ног 230 => присед на одной ноге с поддержкой 2*12-15 => всё, дальше ты умеешь и на одной ноге. Вполне рабочая схема безо всякой шняги с мячом, подложенным под пятку. Думаю, делать полуприседания сможет каждый без подготовки, ведь со стула встают то все, а дальше уже всё нормально
чувствую, секстанты сейчас меня погонят ссаными тряпками из треда
чувствую, секстанты сейчас меня погонят ссаными тряпками из треда
250 230 быстрофикс
2х50 и 2х30 может?
В чём суть приседаний, от них только ноги сильнее становятся или ещё и верхняя часть тела? У меня например плоскостопие второй и третей степени, мне со своим весом приседать можно же?
Только ноги. Если со штангой - немного работают стабилизаторы верха, но это незначительно.
У меня еще низ спины нагружается, например.
мимо
Ещё немного низ спины и весьма сильно - жеппа
Я бы сказал, что описанные тобой приседания и неравномерные приседания - взаимозаменяемые вещи. Неравномерные приседания (и соседние с ними упражнения в книге) мягче приводят человека к одноногим приседаниями, но описанные тобой зато не требуют лишнего инвентаря, да и вообще, классика. Так что выбор по большей части должен зависеть от состояния здоровья атлета, по моему
Скажите, сидельцы, сабжевая ебола на начальных уровнях по-любому лучше чем недо-кросс-фитовская ебола типа 7 минут для среднестатистического жиродрища?
Пиздос, выпал с тренировок на 2 недели. Сначала болел сильно, потом работа погрузила, похудел на 5 кг(я 180/65 был каждый кг как подвиг набрать) че делать, посоны. Век воли не видать.
В перспективе это создаст тебе базу для дальнейших тренировок. Но для похудения та 7 минутная хуйня наверное получше будет, если это высокоинтенсивная интервальная ебала типа табаты.
Из-за того что постоянно сидел криво, у меня на спине во время того как я нагибаюсь например хочу достать пальцами рук до пола появляется горб. Получается у меня кривая поясница, можно ли её исправить например обыкновенными приседаниями со своим весом?
Скачала первую книгу из шапки.
Держи нас вкурсе. Запили свою фотку до прочтения книги и после. Тоже хочу вкатиться, но если у тебя ощутимых результатов не будет, то пожалуй ну его нахуй.
https://www.youtube.com/watch?v=WLmDkcb6JQE
Нашел такое видео, в описании написано что калистеникой качаются в тюрьме этой без отягощений и стероидов(на англ). Мужики подкачанные по 50 фоток на видео. Там еще куча видео таких на этом канале. Также нашел https://www.tapatalk.com/groups/savagefitnessandselfdefense/prison-workout-total-body-exercise-routines-t549.html
ветку про как в тюрьме качаются калистеникой, в общем 5-20 повторений на много сетов простых отжиманий и т.д. плюс берпи и т.д. как кардио. Если кому надо, правда на англе.
Нашел такое видео, в описании написано что калистеникой качаются в тюрьме этой без отягощений и стероидов(на англ). Мужики подкачанные по 50 фоток на видео. Там еще куча видео таких на этом канале. Также нашел https://www.tapatalk.com/groups/savagefitnessandselfdefense/prison-workout-total-body-exercise-routines-t549.html
ветку про как в тюрьме качаются калистеникой, в общем 5-20 повторений на много сетов простых отжиманий и т.д. плюс берпи и т.д. как кардио. Если кому надо, правда на англе.
А как тогда? Их там по восемь раз кормят?
Помогут ли подтягивания исправить "задротскую шею", это когда голова будто сваливается в шеи.
Немного должны австралийские подтягивания, я думаю, должны помочь больше всего, но лучшее упражнение для кача шеи с собственным весом - борцовский мост но это упражнение требует некоторой подготовки
И да, это мое мнение, которое может оказаться неверным, лучше погугли ещё
Их диеты нет-нет рассчитаны гос диетолагами, невкусная, дешевая но полезная хавка, кормят в одинаковое время(режим дня) как в летних лагерях откуда многие приезжают с большой харей хотя едят количество еды как дома. В таких ветках люди рассказывают про тюрьму, один говорил что они могли весь день качаться, другой что у него качаться было обязательно иначе перо в бочину (для бунтов и т.д.) даже тем кто не в бандах. Тренажерки в меньше половины тюрем есть в США. Говорил один что ноги там не качают особо, только верх, пресак, зато шею, верхние трапеции там качают часто.
http://www.menshealth.com/fitness/light-weights-build-muscle-0
вот в менс хелзе пишут по 30-50 проц от 1повторного максимума 20-25 повторений мышцы растит одинаково хоть и сила хуже качается(исследование) на англе правда.
http://www.menshealth.com/fitness/light-weights-build-muscle
Тоже легкие веса
борцовский мост не делай у борцов которые так делают у многих потом диски шейные повреждаются, шея на вес тела не рассчитана. Лучше так делай
http://www.exrx.net/WeightExercises/Sternocleidomastoid/BWWallFrontNeckBridge.html
и то аккуратно хотя это про силу шеи, про задротскую шею не знаю
http://www.exrx.net/WeightExercises/Sternocleidomastoid/BWWallSideNeckBridge.html
Пацаны, отжимайтесь быстро.
https://www.youtube.com/watch?v=AWSjYVe1Ies
https://www.youtube.com/watch?v=AWSjYVe1Ies
А если по этой книге заниматься?
http://nnm-club.name/forum/viewtopic.php?t=968340
http://nnm-club.name/forum/viewtopic.php?t=968340
Сап анон, подскажи годноту по закалке.
Подтягивания на кольцах пизже обычных?
Дошел до нескольких подтягиваний с двумя рюкзаками по 10 кг. Наверное пора задуматься о покупке цепи и пары блинов
Дошел до нескольких подтягиваний с двумя рюкзаками по 10 кг. Наверное пора задуматься о покупке цепи и пары блинов
Как насчет аккумуляторов от ибп или машин, они же тяжелые. Можно набрать на помойке или купить за грошы убитые в местах их приема и на блины не тратится.
В принципе можно
если дрочишь подтягивания, то не порви жопу. В смысле, подтягивания с грузом сильно грузят суставы локтей (руки полностью не распрямляй!). Для прогресса мне помогают несколько вещей:
-подтягивания до отказа 2 раза в день с интевалом не менее 6 часов (по Городецкому)
- дроч на количесво, когда за день делаешь 150раз (юзай перчатки!)
- подтягивание с весами (не приоритет)
- отжимания на руках у стенки (ногами вверх),
Вообще, береги локти - травма долго заживает. Некоторые её получают как раз при поттягивании с весами и на одной руке (так что не надо природу насиловать - подтягивайся только на двух со своим весом и не спеши, прогресс придёт. Если в месяц прибавишь 2-3 раза, то это хорошо)
Кстати насчет колец.
Движения типа брусья вообще не получается нихуя. Если на жестких брусьях я свободно делаю и могу в разные положения, то на кольцах полный пиздец и получается 3-5 раз на пердячей тяге. Это с непривычки стабилизировать руки? Пройдет со временем? Стоит ли больше висеть в начальном положении?
Движения типа брусья вообще не получается нихуя. Если на жестких брусьях я свободно делаю и могу в разные положения, то на кольцах полный пиздец и получается 3-5 раз на пердячей тяге. Это с непривычки стабилизировать руки? Пройдет со временем? Стоит ли больше висеть в начальном положении?
Какой твой максимум?
Можно фото тушки?
Пилите кулстори, за что и где сидели.
>сабжевая ебола на начальных уровнях
1 уровень вообще ничего не даст. Его можно сделать 1 раз по максимуму, если ты и так можешь медленно отжаться 20 раз, подтянуться раз 5+ обычным хватом и раз 30 присесть. Вообще эти уровни больше на связки и технику влияют.
Присед её не исправит, искривление исправляют отжимания/подтягивания широким хватом/мостик. С горбом для начала лучше к хирургу идти, он на лфк отправит или массаж, чтобы выправили. А дальше как раз поможет укрепление мышц спины.
Все книги по кинестетике почти одинаковы. Лично я больше доверяю книге из оп-поста, все таки эти 10 уровней очень подробно расписаны с причинами/следствиями + про восстановление после травм в этих книгах есть рассказ.
ты на одной руке подтягиваешься несколько раз с 20кг отягощением??
> Это с непривычки стабилизировать руки? Пройдет со временем?
Не только, но в основном да, из-за этого.
Спасибо, загуглив борцовский мост увидел, что "безопасно" это не выглядит.
Да я смотрю у всех чёрных визуха прёт. Даже если я буду есть строго по расписанию, и заниматься на турничках, брусьях, может гантельки поднимать то таких результатов хуй добьёшься.
В 4 классе попался на глаза милиционеру за взрывом петарды с гайками, отвели в школу, записали имена меня и подельников друзей, пригрозили поставить на учет. Я опасен?
Спасибо.
Есть тут те дрищи кто дома с турниками и гантелями смог нарастить хоть какую-то мышечную массу? Ходить в зал нет возможности минут сорок езды в одну сторону.
Пиздец баюс((((
мимо-однажды-получил-двойку-по-матеше
Нахуй тебя мясса?
На двух
Без рук подтягиваюсь.
>Это с непривычки стабилизировать руки
Да. Попробуй делать просто упор на время и отжиматься от колец, но с ногами на полу (угол, естественно можешь менять в широких пределах, просто регулируя высоту колец).
Я 185см и 60 кг. Я выгляжу уёбищно.
Это нормально, что при присиде с узкой постановкой ног(6 уровень) напрягается низ спины? Причем достаточно сильно при опускании в низшую точку. Это мышцы стабилизаторы? Или у меня где-то косяк в технике?
Так переходи на 1 руку, в чем проблема? Хотя сначала лучше довести до 10+ подтягиваний с 20кг
Если спину прямо держать - это нормально.
сейчас 28 с половиной после пробежки:). После зимы не мог 20сделать (19 еле вытянул), в том году максимум 24. Прибавляю 1-2раза в месяц. Стабильно 25-26 делаю 35+лвл, тушу не дам. 170/68 и продолжаю худеть
На спину всегда особое внимание уделял, чтобы не сгибаться при приседе.
На одной даже висеть сложно
Ты всегда занимаешься после пробежки?
По идее если у тебя голова как бы вперед съехала по отношению к туловищу, "голова как бы сваливается С шеи" а не в "шеи", то у меня та же фигня, была вообще сильно, наполовину пофиксил просто стараясь голову прямо держать и не держа руки в карманах при ходьбе(иначе весь больше вперед наклоняешься) а по идее это называется "forward head alignment" из-за сидячей работы и сидячего отдыха появляется. Картинка если не загрузилась https://68.media.tumblr.com/4ff117f7d5e421a2ed2c957b24928a45/tumblr_nld2q8tNFD1tqsb6lo1_1280.jpg
Soft tissue therapy мячиком теннисным катаешь где нарисовано и где особо чувствуется усталым давишь мячиком и держишь 10 секунд
stretching растяжка выделенной области
Activation exercise первое давишь на подбородок в сторону глотки чтобы голова была на одной линией с остальным телом
второе вдавливаешь подбородок в глотку и рукой тянешь голову вверх
а так вот статья правда на англе
http://www.prehabexercises.com/eliminate-forward-head/
а так по идее еще в какой стороне мышцы сильнее в ту и будет наклоняться больше, дисбаланс мышц-антагонистов, так что зад шеи качать было бы хорошо, об стену, или на самосопротивление руками на затылке пока двигаешь голову назад.
Вот смотрите, 184/87, на работе таскаю металлические изделия, подметаю, много хожу, частенько взбираюсь по лестницам. Практикую правильное питание. Прочел эту вашу книгу, начал делать эти ваши упражнения, продвигаться по уровням цель второстепенная, основная цель МОСТИК. Окей.
1 лвл. Отжимания, делать труднее чем ожидалось думал смогу достичь условий перехода, пока что буду делать 15 раз по 3 подхода.
1 лвл. Подъемы ног, тоже не легко, пока 12 раз по 3 подхода.
1 лвл. Отжимания в стойке на руках, игнорируя запрет автора, делаю стойку на голове у стены по 30-40 сек 2 подхода в конце каждой тренировки и как следует разомнув шею.
1 лвл. Мостик, не делаю, слишком трудно, пока не решил как с этим быть.
1 лвл. Подтягивания, непонятная скучная параша, условия перехода делаются изи вообще даже соблюдая 2-1-2, нашел способ усложнить упражнение, берем 4-5 метров веревки, связываем края, и держимся веревкой за столб и к веревке подтягиваемся, в руки ещё можно взять по паре носков или по шапке чтобы в пальцы не давило. Хочу как можно скорее перейти на 2 лвл. буду пробовать 40 раз по 3 подхода.
1 лвл. Приседания, непонятная скучна параша, условия перехода выполнить могу но уж очень с трудом, и все же этот лвл. пиздец сука скучный, делать лень, но я держусь. Хочу как можно скорее перейти на 2лвл. буду пробовать 40 раз по 3 подхода.
Хочу знать ваше мнение!
1 лвл. Отжимания, делать труднее чем ожидалось думал смогу достичь условий перехода, пока что буду делать 15 раз по 3 подхода.
1 лвл. Подъемы ног, тоже не легко, пока 12 раз по 3 подхода.
1 лвл. Отжимания в стойке на руках, игнорируя запрет автора, делаю стойку на голове у стены по 30-40 сек 2 подхода в конце каждой тренировки и как следует разомнув шею.
1 лвл. Мостик, не делаю, слишком трудно, пока не решил как с этим быть.
1 лвл. Подтягивания, непонятная скучная параша, условия перехода делаются изи вообще даже соблюдая 2-1-2, нашел способ усложнить упражнение, берем 4-5 метров веревки, связываем края, и держимся веревкой за столб и к веревке подтягиваемся, в руки ещё можно взять по паре носков или по шапке чтобы в пальцы не давило. Хочу как можно скорее перейти на 2 лвл. буду пробовать 40 раз по 3 подхода.
1 лвл. Приседания, непонятная скучна параша, условия перехода выполнить могу но уж очень с трудом, и все же этот лвл. пиздец сука скучный, делать лень, но я держусь. Хочу как можно скорее перейти на 2лвл. буду пробовать 40 раз по 3 подхода.
Хочу знать ваше мнение!
> Хочу знать ваше мнение!
Иди нахуй, говно.
почему говно?
Трапеция качается шрагами с гантелями + подтягивания с заводом затылка за перекладину. Я так за 2 месяца трапецию уже качнул.
Потому что ты жопой читал.
Так укажи мне на мои ошибки.
Твоя ошибка в том, что ты читаешь жопой.
Ты меня развеселил, спасибо.
Ты нихрена не читаешь, тебе говорят прочти сначала, а ты "укажите на мои ошибки".
Я тоже такой хуйней анона заебывал, не прочитав книгу и начав заниматься насмотревшись картинок.
мимопрочитавший все три
Это уже более точно, это то что я хотел узнать, хоть я и прочел первую книгу, конец второй, и последнюю книги, и книгу Цацулина, я почти ничего не помню. Сейчас начал перечитывать первую. А у тебя как успехи?
Я тут мимо шел, там только прогрессии в этой книге http://convict-conditioning.com/convict-conditioning-progressions/ давно читал, с нета единственное говорят отжимания вниз головой вредны (как и некоторые асаны иоги) так как давление крови в глазных сосудах делается слишком большим, риск глаукомы, тело не предрасположено, и мостик для позвоночника не так хорошо, хотя вряд ли так страшно. Ща здоровье не позволяет тренить к сожалению, только читаю.
Поднял сегодня мешок с сахаром 50 кг на пятый этаж без передышки на плечах.
Считается достижением или нет?
Считается достижением или нет?
Да, это значит что ты
>Поднял сегодня мешок с сахаром 50 кг на пятый этаж без передышки на плечах.
Нет. Только если бы поднял 50 кг штангу на пятый этаж без передышки.
пруфы в студию, а то может ты только думаешь, что "качнул"
Как пофиксить петушиное рразведение локтей при отжимании? Даже на первом уровне руки упорно не хотят быть паралельнвми телу.
Вэйданы, делаю австралийские потягивания с турником на уровне чуть выше пупканиже пока сложно и столкнулся с проблемой. В нижнем положении я скольжу ногами по полу, в итоге подтягиваюсь не к груди, а к шее, приходится восстанавливать исходное положение, что не даёт сконцентрироваться на упражнении. Я делаю что-то не так или нужно городить упоры под ноги? странно, что такой проблемы вроде ни у кого нет, зато многие скользят на отжиманиях с колен, а у меня все нормально с ними
пруфы в интернете, эти 2 упражнения действительно воздействуют на трапецию.
верно чисто теоретически, на практике сосудистая система быстро приспосабливается в случае отжиманий в стойке, в случае с мостиком риск травмы околонулевой. Это если делать упранения постепенно, а не сразу стоять в мосте в стойке по полчаса.
Мое мнение - ты пиздишь.
Я хожу примерно 5 км в день быстрым шагом, часто передвигаюсь легкой трусцой, бегаю вверх по эскалаторам и первые упражнения на ноги мне дались крайне просто.
Отжимания 1лвл я по фану сделал всего 1 день и на пальцах, т.к. 20 раз спокойно отжимаюсь и так. Сейчас делаю обычные полные отжимания на ладонях + 2лвл на пальцах. В идеале хочу делать отжимания в стойке на 1 руке (пальцах), хотя не знаю, через сколько к этому приду.
В свои 26 делаю мостик также, как в 15. Хотя вру, в 15 я мог из положения стоя выйти в мост, сейчас пока приходится из положения лежа.
Веревка это ненужное усложнение, её стоит добавить после обычных подтягиваний для улучшения хвата и дрочить их вместе с подтягиваниями на 1 руке.
1 лвл приседаний стоит делать, если была травма колена, т.к. именно в 1 уровне нагрузка на сустав минимальна. Если много ходишь и поднимаешься по ступенькам - можешь делать 2-5 лвл.
Мостик ты сможешь делать в первую очередь именно через дрочение моста, другие упражнения помогут в очень малой степени. Хотя сильные руки/ног/пресс тоже важны. Особенно в выходе из моста на ноги важны ноги, т.к. напрягая квадрицепсы ты и выходишь из него.
Важно понимать, в каком состоянии твое тело и какие нагрузки тебе нужны. Если ты можешь сделать 50 приседаний и у тебя нет проблем с коленями, задротство на первом уровне тебе ничего не даст. Если ты можешь отжаться 30 раз без болей в мышцах и связках на следующий день - глупо делать 1 лвл от стены. Если ты можешь подтянуться раз 5 хотя бы я вообще не понимаю, как можно не суметь подтянутья, если только тебе не 6 лет, то
не сиди на лвл, у тебя есть 2-3 лвл для выносливости и начального укрепления мышц, суставов и связок.
Только следить за этим сознательно. 1-3 лвл как раз для этого. Там минимальные нагрузки на мышцы и следует отработать технику.
Делай в кросовках, резиновое ребро подошвы не даст скользить ногам. Или согни ноги в коленях и поставь ступни на пол - это офк немного уменьшит вес, но избавит от проблемы.
Попробуй голой ногой.
Я на пол упор пришурупил
Я 179 и 59 кг, раньше выглядел суперхуево а теперь немного рельефнее. Все топчусь на первых-вторых уровнях. Руки и ноги потолще стали но если поставить меня наравне с каким-нибудь звездой физача то конечно вы меня засмеете. Но для меня значительный результат.
Скольжу ногами на втором уровне подтягиваний, толкаю ногами туловище вперед и руками туловище к ногам во втором уровне отжимайний - в итоге болят грыжи позвонков лол. такие дела.
—>
Купил эспандер бублик чтобы качать хват.
Все правильно сделал? Как часто его сжимать нужно чтобы на одном пальце научится подтягиваться? Есть какие то программы тренировки хвата?
Все правильно сделал? Как часто его сжимать нужно чтобы на одном пальце научится подтягиваться? Есть какие то программы тренировки хвата?
В книжке написано как без задротства хват тренить.
Вторая книга. Вообще хват тренируется в первую очередь при подтягиваниях. Плюс можно добавлять висы и отжимания на пальцах, как советуют во второй книге. Ну и еще зайди в тред сильных рук, там ребята такие бублики рвут.
Если хочешь тренировать хват эспандерами, тебе понадобится ещё два. Бублик подойдёт в качестве разогревочного чисто кровь погонять. Затем нужен более жесткий, который ты сможешь сжать 8-12 раз, он будет твоим рабочим. И ещё нужен целевой, т.е. тот который ты закрыть не можешь ни разу. Он нужен для негативов и отслеживания прогресса.
Вообще в ру сегменте можешь посмотреть внезапно Бадюка, в плане хватов дельные вещи рассказывает.
Я серьезно, на плечах присесть 50х3 могу почти, проблема в спине, она потом болит на следующий день-два, изза лишнего веса в 116 кг который я в школе и технаре носил, у меня проблемы со спиной, теперь когда я активно начал двигатся все рассосалось, и с моими 87 кг у меня тощие рученки, а вот на бедрах и на заднице сала осталось дохуя, рученки у меня слабоваты так что прямым хватом чистыми могу один-два раза подтянутся и ещё один если слегка читить, когда только книгу начал читать чтоб времени не терять попробовал поделать первые лвлы, сделал 1лвл отжиманий 23х3 и 1лвл подъем ног 12х3, оказывается для меня это много, косые мышцы и руки четыре дня норм болели. От пола отжатся могу 5-6 раз. Хочу перескочить на 2лвл приседаний чисто изза спины. А с подтягиваниями почему усложнение не нужно, в книге вроде пишут если изи дается упражнение то надо усложнить?
Я долбоеб который читает книги жопой?
И ещё, сегодня попробовал 2лвл приседания колени просто дичайше хрустят, как с этим быть?
Разминка, разогрев. У меня тоже такая хуйня. И еще одно колено временами как кубик рубик щелкает. Болезненные ощущения есть?
>2лвл приседания колени просто дичайше хрустят, как с этим быть?
Делай 1 лвл. Но из-за лишнего веса ты не можешь его сделать, поэтому в первую очередь сбрасывай вес, потом делай 1 лвл.
При отжиманиях локти прижимать чётко к бокам?
Это для смещения нагрузки на трицульку. Не стоит, потому что грудь тоже нужна.
>>111914
Ощущений никаких, чистый хруст.
Ощущений никаких, чистый хруст.
Это может быть не хруст а лопанье пузырьков в коленной жидкости.
У меня не выходит. Большой палец слишком слабый чтобы держаться за полотенце.
Отжимаюсь на пальцах, но все равно не могу на одной руке висеть дольше минуты.
Я взял джва, большой и маленький. Большой могу раз 10 сжать, а маленький вообще никак.
Нет, просто к бокам, без прижиманий
Лол, ты хотел чтоб у тебя ща неделю ПРЯМ ВОТ МЫШЫЦЫ НАКАЧАЛИСЯ ПИЗДЕЦ МООООЩНЫЙ БЛЯ ВЕСЬ ТАКОЙ СТАЛ ААААААА!
Вообще, если ты вдруг не вкурсе, треньки в пользу если ты их практикуешь регулярно с разумной интенсивностю и периодами отдыха. Если по другому, то только усталость и износ.
>с разумной интенсивностю и периодами отдыха.
А я с чего начал первый пост, напомни.
Я с такой хуйней пошел к хирургу, на ренгене выявили начинающйся артроз сустава. Так что с проблемами организма правда лучше к врачам идти, а не забивать.
Алсо, сначала прописали лфк, состоящую из упражнений на бедро, где коленный сустав не задействован вообще или идет минимальная нагрузка как в 1лвл приседаний
К врачам не хочу, стремно, если через пару месяцев не пройдет, тогда может быть и пойду, а пока будет приседать.
> у меня тощие рученки
тут по-соседству тред о сгибании гвоздей и накачке предплечий - это то, что тебе нужно. Бицуху и трицуху забьешь отжиманиями и подтягиванями.
И ты забываешь 1 вещь - увеличение массы идет при 8-12 повторениях в 3-4 подходах. 20+ раз тебе сйчас не надо делать. Лучше сделай 3 подхода по 10 отжиманий, положив руки на стол. Погугли, как надо ставить руки, чтобы работали в отжиманиях разные мышцы и чередуй.
Подтягиваться попробуй это конечно пиздец, но чтобы размять мышцы и остальное после долгого перерыва я начинал с этого из-под стола, это уровень 2 чтоли. Только ноги согни в коленях и поставь так, чтобы в случае чего можно было перенести часть веса на них. Когда ноги под столом - нагрузка идет на трицепс, можно ухватиться обратным хватом, т.е. ноги будут вне стола, а голова будет под столом. Старайся держать спину параллельно земле, а грудью достать до стола заодно посмотришь, сколько казявок у тебя под столом, лол
1 и 2 картинки очень сомнительны
Какой тред, такие картинки.
Кек.
То есть облегченными упражнениями можно исправить? Какие еще рекомендации? Питание там или еще чего?
Я хочу развить суставы/связки и выносливость, я АБСОЛЮТНО не заинтересован в наборе массы, мне нужно весить как можно меньше и быть при этом как можно сильнее, это все очень классно, реально, так что сначала надо худеть параллельно делая вейда. Там дальше будет видно, я недавно только 21 лвл апнул, жить ещё ДОЛГО мне.
> жить ещё ДОЛГО мне.
Лол, подростковый оптимизьм.
>можно исправить
Упражнениями можно увеличить тонус поддерживающих сустав мышц + питательные вещества поступают не через кровь напрямую, а через жидкость в суставе. Чем более активный сустав, тем лучше он снабжается пит.веществами. Алсо прогревания спиртовым компрессом.
>подростковый
Лол, дедовский пессимизм.
Что с вами блять? я вас не пойму вообще.
>развить суставы/связки
их не разовьешь, делая слишком облегченные упражнения. Тут все зависит от твоей формы сейчас. Если достаточно тебе достаточно тяжело и сейчас, ок, делай так.
> АБСОЛЮТНО не заинтересован в наборе массы
Бро, ты пойми для начала фак раздела прочитать стоит, жир ты сжигаешь только тогда, когда есть дефицит калорий, а мышцы, которые организм сжигает в первую очередь, достаточно нагружены. Иначе будет что-то типа женской диеты: пока не жрем - худеем, а потом быстро набираем качели те самые. Ты не сбросишь вес так, что будешь выглядеть как дрищ - нагрузки необходимы такие, что мышцы все равно нарастут и выглядить ты будешь примерно как турникмен потому что на турнике тоже придется рано или поздно заниматься.
>весить как можно меньше и быть при этом как можно сильнее
Ты перекачаться боишься? Со свободным весом не получится, просто будешь выглядеть подтянуто. А если хочешь реально как дрищ выглядеть, с палками вместо рук и проглядывающими везде костями, то это надо на откачку жира к врачу липосакця же, да?
В питания я могу, у меня на вооружении овсянка/гречка/перловка, я на них 30 кг и слил, дома есть гриф/штанга с гантелями и турник+качели брусья самодельные ну и где-то ещё кольца лежат ржавые, только я ими не пользовался, думал если буду вкалывать на работке все будет нормально, оказалось не так, не знаю скиннифет я или нет, нарою дома старый фотик вечером выложу себя.
Обосрался с тебя.
Заюзали, как хват тренировать то?
Поясните за картинку, стоит ли принимать её во внимание.
Бросаенс ебаный. Лифтеры делают 1 повторение на тренировках? Нет, только на проходках.
берешь веревку и мыло, цепляешь к турнику. че не понятного?
Вис , потом вис на полотенце, отжимания на пальцах во избежание дисбаланса читай вторую книгу
>у меня на вооружении овсянка/гречка/перловка,
Всмысле только их и ешь?
>на них 30 кг и слил,
Делись успехом
отрезал кусок как росомаха
Хуита какая-то. Типа, 1 повтор в 3 подхода - макс сила? Охуеть просто.
Ну, слил это громко сказано, я похудел за год особо не напрягаясь, это было даже не похудение а скорее формирование правильных привычек.
>Всмысле только их и ешь?
Лол мы с вами на физаче находимся, о питании вам итак все известно должно быть, я ел с подсчетом БЖУ обычные для бодибилдера продукты, даже меньше. Проверенные мной угли: овсянка №2 быстрого приготовления, греча и перловка работают, пшенная и пшеничная каши ВНЕЗАПНО не работают. Жиры: подсолнуховое, льняное, оливковое масло и сливки (мне похуй для меня сработало, и не ел никакой рыбы вообще). Белки: курогрудь (редко), творог, яичный белок. Были и срывы если их так можно назвать, когда было плохое настроение устраивал себе день обжиралова и ел все что хотел, бывало такое раз-два в месяц. Чуть не забыл про клетчатку: огурцы с помидоры и лук (крошил в салат), цветная капуста, капуста и капуста пекинская. Витаминов никаких не употреблял, из физ нагрузок разве что фап, тянок не было. Мучное и сладкое ел только когда срывался, от кофе/чая вообще отказался. Почти всегда спал не менее 8 часов. На работу (примерно 3 км) ездил на велике. Вот собственно и все. Ещё советую смотреть вот этого блогера https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ парень слегка помешан на питании, а в основном нормальный дядька.
>Проверенные мной угли: овсянка №2 быстрого приготовления, греча и перловка работают, пшенная и пшеничная каши ВНЕЗАПНО не работают.
ЛОЛШТО. У тебя там из них разная глюкоза вырабатывается?
>клетчатку: огурцы с помидоры и лук
ЛОЛШТО. Там вода одна, в крупах клетчатки на порядок больше.
>У тебя там
У пшенной и пшеничной выше индекс, у меня на них почему вес почти не уходил.
>в крупах клетчатки
Клетчатка есть нерастворимая и растворимая.
Оказывается я выгляжу ещё уебищнее чем думал.
При всем уважении к треду, тебе нужно заниматься кочкой, потому что мышц нужно нарастить дохуя и сильно похудеть.
Пока советую совмещать Вейда с похудением, потом в кочку.
>совмещать Вейда
>потом в кочку
Ок, я хочу к Вейду ещё подключить кардио, но НЕ ЗНАЮ КАКОЕ, нужно такое чтоб не распидорасить колени, столько дерьма вокруг, лень искать.
Насчет коленей тебе не стоит переживать сильнее обычного человека, у тебя вес не гигантский.
Можно название первой книжки? Я хоть прямую ссылку на Флибусту кину.
Paul Wade - Convict Conditioning 1 / Пол Вэйд - Тренировка заключенных 1
Ты бы уже её скачал за это время, пока пост писал.
Почему в шапке нет 3й книги? Она вроде давно вышла.
>асчет коленей тебе не стоит переживать сильнее обычного человека
Да колени можно за 100 километров убить напрочь (с) беготред
да.
Бёрпи в качестве кардио, не? Вроде колени не убивает. Ну или плиометрические отжимания тогда
разве колени нельзя укрепить теми же приседаниями/на одной?
Но ведь парень хочет совместить кардио с укреплением мышц и суставов, но боится, что кардио заберёт его колени, так что ему нужно что то щадящее, вот я и предлагаю
диафрагма
Хочу попробовать вот это, http://freshlife28.ru/bodybuilding/programma_trenirovok/programma-trenirovok-dlya-novichka-v-trenazhernom-zale/nggallery/slideshow
последняя надежда.
Пили стори как добился результата.
ЕБАШИТЬ.
Подтягивался и отжимался, реже приседал. С отягощениями ещё добавлял, разводки там, пуловеры, армейский жим с гантелями. Регулярность важна.
Что "диафрагма"? Объясни нубу, пожалуйста?
мимо
Потянешь диафрагму ну или внутренние там мышцы или еще чего. Если в долгосрочной перспективе будешь делать, что-то да повредишь. Так как я не нашел ролика где берпи делает жиробас, пожалуй оставлю это упражнение на потом.
А, понял. Кстати, будучи жирдяем с проблемными ногами реквестирую безопасных для ног кардио упражнений
В первой книге есть пример про умного и глупого парня. Один перескакивал через уровни, а другой нет. Вот есть ли мне смысл отжиматься от стены если я уже сейчас в первом подходе могу сделать 15 отжиманий.
Ту качок, тебе можно не заниматься вообще.
мимо 3 повтора 1лвл
Ну уж день то потрать, раз такой мощный. Только делай медленно и с хорошей техникой, это сложнее чем выглядит. А вообще, в том примере про умного и тупого сказано, что они оба тоже умели делать полные отжимания
Делаю все 4 упражнения через день, вообще похуй, прогресс стабильный, каждую неделю прибавляю по 5 повторений.
Кто делает подтягивания и брусья с отягощениями - какой инвентарь вы используете? Меня вот заебало вешать 2 рюкзака по 10 кг на грудь и спину, хочется вешать вес на пояс, почему-то кажется что так будет удобнее.
Вначале думал купить блин 20 кг или гирю, но решил что дешевле будет вешать несколько канистр по 5 кг (либо 1 по 18 кг). Так что с утяжелителем проблем нет. Вопрос в том на что вешать. Цепь стоит дорого и больно врезается в бока (с весом 20 кг). Может купить какую-нибудь веревку/трос в строительном, или ещё где-нибудь. Посоветуйте, аноны
Вначале думал купить блин 20 кг или гирю, но решил что дешевле будет вешать несколько канистр по 5 кг (либо 1 по 18 кг). Так что с утяжелителем проблем нет. Вопрос в том на что вешать. Цепь стоит дорого и больно врезается в бока (с весом 20 кг). Может купить какую-нибудь веревку/трос в строительном, или ещё где-нибудь. Посоветуйте, аноны
Сколько раз подтягиваешься без весов?
15. Я хочу прогрессировать в силе и набирать массу. А при подтягиваниях на количество кисти устают быстрее чем мышцы.
Жилет-утяжелитель. Есть еще пояса с цепью, на них удобно гирю вешать.
Погуглил. Ну жилет стоит 3К. Это ещё ладно. Но на грузы мне нужно ещё от 6 до 11К (чтобы набрать хотя бы 20 кг). Это пиздец, причем принципиального отличия от рюкзаков я не вижу.
Вот пояс норм тема. Есть за косарь всего
Конечно топчик это пояс+гиря, либо жилетка+грузики (с ней её и стоя на руках можно отжиматься), но такой инвентарь в среднем обойдется в 6к.
Если хочешь сэкономить, то можно купить сборную гантель, зажимаешь её бедрами, сгибаешь ноги и прижимаешь к попе. Очень удобно, я так повышал вес до 30кг, никакого дискомфорта.
https://www.youtube.com/watch?v=F7ySgVeJzWo только он к попе не прижимает, с легкой так делать можно, а вот 30кг может упасть, так что лучше сразу перестраховаться и поджимать ноги.
А вот рюкзак самый хуйвый из вариантов, очень будут болеть плечи, натирать лямки, сам рюкзак придется еще привязывать поясом чтоб он не раскачивался и не долбил по спине и жопе во время подтягиваний.
Прочитал faq и книгу.
Поясните пожалуйста по вопросу гибкости.
Делаю отжимания от стенки - в фазе отжима основание ладони отрывается от стены, в фазе сгибания локтей, когда касаюсь лбом стенки у меня отрываются пятки от пола - не хватает гибкости. Помимо этого, чувствую что очень напрягаются кистевые суставы - с детства ненавижу отжимания из-за этого.
1) Планирую очень медленно повышать нагрузку, надеюсь в конце 4х первых недель с. 261 разовью гибкость кистей и икроножных мышц. Как думаете, стоит ли отдельно заниматься растяжкой проблемных частей или достаточно выполнять упражнения с правильной техникой?
2) У меня нет травм кистевого сустава и как рекомендуется в книге, я отжимаюсь на руках, а не на кулаках. Правильно ли? Или стоит пока отжиматься на кулаках потом пересесть на руки?
Еще вопрос про Приседания в стойке на плечах. У меня не получается держать тело прямым, держать нужный угол между головой и телом. На 268 с. говорится о консолидированной тренировке, решил попробовать таким образом научиться выполнять это упражнение. Годная ли идея?
>В: Можно ли совмещать с бегом, гирями и бальными танцами?
>О: Да. Любые гибридные программы возможны, если вы выделите запас сил на другие занятия. Пример комбинации с занятиями с отягощением есть в первой книге, 12 глава.
У меня приличное искривление позвоночника - не знаю какое именно, т.к. давно не обращался к врачу. Планирую заниматься йогой в добавок к тренировкам. Как думаете когда стоит начать - по окончании 4х недель вхождения в процесс тренировок или можно прям сейчас?
Сорян за скомканный пост.
Поясните пожалуйста по вопросу гибкости.
Делаю отжимания от стенки - в фазе отжима основание ладони отрывается от стены, в фазе сгибания локтей, когда касаюсь лбом стенки у меня отрываются пятки от пола - не хватает гибкости. Помимо этого, чувствую что очень напрягаются кистевые суставы - с детства ненавижу отжимания из-за этого.
1) Планирую очень медленно повышать нагрузку, надеюсь в конце 4х первых недель с. 261 разовью гибкость кистей и икроножных мышц. Как думаете, стоит ли отдельно заниматься растяжкой проблемных частей или достаточно выполнять упражнения с правильной техникой?
2) У меня нет травм кистевого сустава и как рекомендуется в книге, я отжимаюсь на руках, а не на кулаках. Правильно ли? Или стоит пока отжиматься на кулаках потом пересесть на руки?
Еще вопрос про Приседания в стойке на плечах. У меня не получается держать тело прямым, держать нужный угол между головой и телом. На 268 с. говорится о консолидированной тренировке, решил попробовать таким образом научиться выполнять это упражнение. Годная ли идея?
>В: Можно ли совмещать с бегом, гирями и бальными танцами?
>О: Да. Любые гибридные программы возможны, если вы выделите запас сил на другие занятия. Пример комбинации с занятиями с отягощением есть в первой книге, 12 глава.
У меня приличное искривление позвоночника - не знаю какое именно, т.к. давно не обращался к врачу. Планирую заниматься йогой в добавок к тренировкам. Как думаете когда стоит начать - по окончании 4х недель вхождения в процесс тренировок или можно прям сейчас?
Сорян за скомканный пост.
У меня пояс Torneo, надеваю его, прихватив лямки от рюкзака. Остаётся только положить внутрь гирю/блины от гантелей. Держится всё очень надёжно. Удобно ещё и тем, что между подходами можно достать гирю из рюкзака, чтобы не давило на поясницу.
Лямки попробуй, анон.
Насколько я могу судить, гибкости тебе не хватает не из за проблем с суставами, а из за того, что у тебя ещё не адаптировались связки.
Лично я бы продолжил аккуратно тренироваться, следя за своим состоянием и добавил бы подъемы на носках для развития голеностопа. Касаемо плечевых суставов - можно попробовать скручивания подробнее во второй книге, в главах про тройчатку, если что
Ну и с йогой я бы не торопился, конечно ненапрчжные позы вроде позы трупа, например тебя не убьют и сейчас, но я бы ещё пару недель с отжиманиями, приседаниями и может чуть чуть с мостами позанимался, а потом уже вкатывался в йогу.
Но я не медик и высказал только то что думаю, поэтому подожди еще ответов или в других местах поспрашивай
И да, если кисти при отжиманиях хотя бы чуть чуть болят - не усугубляй, занимайся на кулаках
-кун
Объясните мне за программы из первой книги Вэйда. Я должен их соблюдать полностью и выполнить четкий норматив? Типа 2 подхода такого 2 другого, переходишь к главе первого смотришь "о, вот второй лвл второго лвл(отжимания от столика 2 по 25)" Или кастомизировать? Если да, то как?
Жопой читал?
А что не так с йогой? Не думаю, что он какой-нибудь сурьи-намаскар загнётся или сломается.
Я до Вейда упражнением "ласточка лежа" спину укреплял, когда был нулевым дрищем и не мог без лютой боли в пояснице пресс делать (скалиоз и сидячий образ жизни). Начать можно поднимая только корпус, с неподвижными ногами.
> А что не так с йогой? Не думаю, что он какой-нибудь сурьи-намаскар загнётся или сломается.
С йогой не так то, что я в ней не разбираюсь. Но если заниматься ней в меру, то все норм же
Я максимум сыч, только дома занимаюсь с гантельками и своим весом, потому что единственный турник в округе обставлен лавками с бабками и детскими площадками. Поэтому надо либо в 6 утра либо ночью идти на него.
Был аморфным задохликом, занимаюсь не строго по программе, а с рандомными перерывами, но грудь из плоской, с торчащими ребрами стала заметно выпирать из под футболки, плечи стали больше. Сейчас больше на пресс налегаю и пытаюсь закрыть ребра снизу. Спина тоже мясом обросла.
В сентябре-октябре думаю взять абонимент в кочку, массы нарастить, а дальше дома поддерживать, либо временами в кочку ходить, посмотрим как пойдет.
У тебя больше жира наросло. Я такой же как ты спортсмен, и таки да, мышечный конус за восемь месяцев повысился. месяца четыре залип на третьем уровне, но мне норм. Стал сильнее, спина болеть перестала. Жир всегда быстрее мышицов растет. Не обжираюсь, кашки, мяско, овоща. Но в качалку не верую, норм кочкой только с норм генетикой и фармой, мне и своего веса хватит, судя по нагрузкам вейдовской программы.
Если ты мне то нет, не жиром. Фоток не делал до и после, но в весе я прибавил 2-3кг всего, на несколько месяцев, при том, что форма заметно улучшилась По отжиманиям на 5-6 лвле работаю.
На счет питания, ничего не подсчитываю и питаюсь как питался, просто исключил всё вредное и стал больше белка кушать и овощей
>на несколько месяцев
За*
Пресс лёжа лучше на полу качать? Или на кровати? Или можно что-нибудь постелить на пол/под поясницу?
А то адовое испытания для копчика, я дрищ 185/60.
А то адовое испытания для копчика, я дрищ 185/60.
Господа, такой вопрос: я нюфаг и нахожусь на втором уровне отжиманий и где то около двадцатого повтора у меня резко начинает болеть голова в районе ствола мозга и боль нарастает с каждым повтором, кто может рассказать, что это?
Кстати, если делаю отжимания на коленях (3й уровень), то боль не нарастает
Кстати, если делаю отжимания на коленях (3й уровень), то боль не нарастает
А ты попробуй подстелить под самую поясницу какой нибудь плед, вроде навредить не должно
Часто со всякими шейными зажимами и искривлениями позвоночника связано.
Спасибо так и буду!
>подъемы на носках для развития голеностопа.
ок
>скручивания подробнее во второй книге, в главах про тройчатку, если что
Буду гуглить спасибо!
В йоге я действительно только пробовал базовые асаны, т.к. гнусь еще хуево.
Йога дает дополнительную изометрическую нагрузку + расшатывает коленные суставы и позвоночник из-за чего ее категорически не рекомендуют теннисистам, сноубордистам, тяжелоатлетам и пр. Ну и вообще тай-чи, йога и пр. подобные методики создавалась не для 200см + 100кг'шных жиробасов-качков. Но у меня рост 166 на 62 веса, так что думаю в этом плане мне йога не страшна.
Я опасаюсь того, можно ли совмещать йогу и силовые тренировки с собственным весом? По идее, тот же мостик родной брат некоторым асанам йоги, так что полагаю что можно.
-кун
Точно, сколиоз у меня есть. Не подскажешь, как фиксить? Терпеливо повторять начальные уровни отжиманий, пока все не встанет на свои места?
Аноны, сейчас читаю вейда и не очень понимаю, нужно ли мне делать всю шестерку за одну тренировку скажем 3 раза в неделю? Или все упражнения брать отдельно и делать по дням? Сейчас я на первых уровнях
Дочитай книгу, там даже примеры распределения по дням будут. А в один день всю шестерку делать не надо, так и охуеть недолго
Спасибо, в какой главе будет распределение? Я просто пропускаю 3-10 уровни, смысла не вижу их читать.
В конце, после всех упражнений шестерки не, а содержание глянуть не судьба?
А я в один день делаю что-то вроде фулбади кочки-натуралы же могут на группы мышц за одну тренировку делать, так я чем хуже?. Негативные отжимания стоя на руках + подтягивания обычные, присед пистолет + мостик, австралийские подтягивания + отжимания от пола/брусья, пресс. Всего по 3 сета а ещё, пока скажем отдых после отжиманий, делаю австралийские подтягивания, хз просто, как такие маленькие круги называются, когда во время отдыха одной группы мышц работает противоположная.
Вроде пока не охуел, правда прогресс идет медленно, но он, и когда я всякие виды сплитов пробовал, не особо отличался от нынешнего.
Занимаюсь месяц, 185/60. За месяц дрочения у стеночки заметил что первые уровни упражнений вообще могут оказаться непосильными (или бесплодными) для новичка (особенно если есть проблемы помимо мышечной массы), как-то ебануто получается. Подозреваю что (по крайней мере, некоторые) упражнения 1 лвла можно со спокойной душой скипать за бесполезностью.
Ну вот поясню на примере.
1 уровень приседаний: ебучая берёзка, которая заставляет всё твоё тело пыхтеть, не принося никакой пользы ногам, зато бессистемно напрягая хуй пойми какие мышцы торса, в зависимости от вашей и вашего тела ебанутости/неумелости.
1 уровень пресса: подтягивание коленей. Тут тоже работает торс на стабилизацию, ну это не так страшно, но вот подтягивание коленей задействует почему-то (очевидно блядь) сгибатели бедра, так что перейти на следующий лвл даже с прессом терминатора у вас не получится, если слабы ноги. Это так и задумано?
1 уровни подтягиваний/отжиманий: нагрузки на мышцы практически никакой, зато в вертикальном положении от головы начинает отливать кровь, лол. Ну это я еще могу понять, может быть суставы спасибо потом скажут.
Короче говоря, книга подразумевает что у вас более-менее равномерно развиты мышцы, и у вас достаточно сил чтобы адекватно перераспределить нагрузку.
Вывод: имеет смысл подбирать что-то индивидуальное, а не ебошить 1 уровень месяцами.
Критика приветствуется.
В свете вышесказанного, наверное, не стоит делать то, что болезненно. Мне кажется, терпеливо стоило бы повторять как раз третий уровень, с малым числом повторений, например. Ну и параллельно выправлять спину -- сходи к врачу, либо гугли упражнения сам, но тут уже на твой страх и риск. Зависит от тяжести сколиоза. Йогу еще советуют всякую. Я лодочку делаю для тренировки мышц спины, но это для осанки скорее.
Спасибо, я тоже недавно о таком задумался. Уж лучше буду медленнее прогрессировать, чем ебанусь у тумбочки с угробленной шеей. Видимо программа действительно разработана скорее под хилого середнячка, нежели под хилого и больного несмотря на репутацию лфк у этой программы. Буду экспериментировать с отжиманиями да пытаться разработать шейный отдел позвоночника, что ещё остаётся.
Двачую, первые упражнения сделал 3х50 с первого раза. Можно переходить на второй уровень сразу?
Спасибо, а можешь расписать программу и рацион? Осанка лучше стала?
>За месяц дрочения у стеночки заметил что первые уровни упражнений вообще могут оказаться непосильными (или бесплодными) для новичка (особенно если есть проблемы помимо мышечной массы), как-то ебануто получается. Подозреваю что (по крайней мере, некоторые) упражнения 1 лвла можно со спокойной душой скипать за бесполезностью.
Мне кажется все зависит от твоей цели. Если хочется поднять общую силу, то гармоничное развитие всех мышц (ну или большинства) не будет бесполезным занятием.
Я-то как раз общую физ. подготовку и пытаюсь прокачать. Фрустрацию вызвало то, что упражнение на ноги упражняет торс. Какой же тут прогресс?
Ты немножко не понял суть поста. Если у тебя суставы привыкшие, может и можно.
Можешь пробовать сразу уровни выше, никаких проблем не будет, в идеале время от времени возвращаться на прошлые уровни или использовать их как разминку, чтобы застоя не было.
А вообще, посмотри канал этих парней https://www.youtube.com/watch?v=eGo4IYlbE5g
Именно в этом суть калистеники, развитие всех мышц тела, как основных так и стабилизирующих, а так же связок и сухожилий
Аноге?
>Именно в этом суть ютубной калистеники, упарывание всей химии и наеб школьников
Пофиксил тебя
А ещё земля плоская, а в школе врут про глобус.
Ты конечно ультрасаркастичен, но если ты считаешь что мужик на твоем видео натурал, тебе предстоит испытать очень много ментально-анальной боли.
Поссал на шароёба.
Я же не ты. Это у тебя анальные боли от всех, кто физически развит лучше.
> Можешь пробовать сразу уровни выше, никаких проблем не будет,
Паста_из_книги_про_торопыгу.txt
Пхехехе, еще один школотрон мечтает раскачаться на турничке.
> Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.
Но почему? За 4-6 месяцев можно привести своё тело в красивую форму по программе Ветеранесли ты конечно не обладатель +15% жирка
Как сымпровизировать турничок дома? На улицу часто выходить просто некогда. есть Torneo, но косяки круглые, а дырявить стену маман не хочет.
Опять проекции. Я уже понял, что ты разочаровавшийся физачер, который всех теперь считает химиками.
Ну тогда подтягивайся на вооброжаемом турничке.
> На улицу часто выходить просто некогда
Лель. Мистер очень занятой человек? Следите за котировками на биржах, но вдруг захотелось немного покачаться?
Ты главное не забудь тушку запостить когда на такую физуху выйдешь с такой сухостью - на турничке и внатураху. Блаженный.
>продолжает приписывать другим свои несбывшиеся фантазии
Но у меня нет фантазий, я своих силовых добился. Тебя же в открытую наебуют, ты и рад.
Бляяяя, реально это для тебя больная тема.
Не толсти, ньюфажек.
мимо
Да какая толстота, человек стригерился на свои переживания и стал их приписывать всем остальным. Хотя я посмотрел то видео и там по сути говорятся банальные вещи о том, что качество важнее количества. Пиздец объёбывают стероидные наркоманы.
Ты больной, промытка, у тебя все химики, везде генетика и результат дает только обоссаный зал с железками, да? У чуваков только ютуб каналу 5 лет, а на вид они ни сколько не изменились, только рельефней стали за 5 лет, а сколько до интернетов занимались, хуй знает. Будь они химиками, то давно бы уже в ширь раскочались.
Но ты продалжай свои мантры, что только железки в зале дают результат поди еще и пердильные порошочки жрешь
Можно я запощу фотки как делаю отжимания и приседания в стойке на плечах?
-кум
Еще раз спасибо за чуткость и вообще всем анонам в треде за все.
Нахуя это? Пытался найти там ТЗ
>Нахуя это?
Ты про картинки или про фотки?
>Пытался найти там ТЗ
Техническое задание?
Книгу которая не об этом.
> Еще раз спасибо за чуткость и вообще всем анонам в треде за все.
Всегда пожалуйста. А касаемо фоток - почему бы и нет, все же тред поживее будет
Ок. Попозже закину.
Да это просто ради заметного поста. Простите за это.
>Если вы хотите накачанный, пресс, забудьте о большом количестве повторений. Придерживайтесь постепенного увеличения интенсивности подъема ног, чтобы ваши брюшные мышцы стали толстые и крепкие. И затем диета, для потери жира, покажет правильность вашей работы
Сначала он говорит про плавность движений, но здесь он говорит, что повышение интенсивности это важно. Можно истину анона или правильное толкование слов Вэйда?
Сначала он говорит про плавность движений, но здесь он говорит, что повышение интенсивности это важно. Можно истину анона или правильное толкование слов Вэйда?
Под интенсивностью имеется ввиду напряг мышц, то есть сложность упражнения. Надо выполнять упражнение плавно, но если делать слишком простые для тебя упражнения - толку не будет, как бы медленно ты их ни делал
За что ты извиняешься, лолка?
Кстати а копчик должен скользить по полу во время выполнения или нижняя часть тела должна быть зафиксирована?
Это Хит Леджер? че за кино?
Кажется в приседаниях-березке первого уровня есть свой смысл. Я могу 50 раз присесть, но я не могу 10 раз нормально сделать приседания из березки. Координация должна развиваться или что там.
Кстати, в природе есть видео правильного выполнения упражнений?
Кстати, в природе есть видео правильного выполнения упражнений?
> в приседаниях-березке первого уровня есть свой смысл
Тут во всём есть смысл. Не сильно обращай внимание на мимо-умников "я уже это могу/это хуита, поэтому пропущу"
> в природе есть видео правильного выполнения упражнений?
Ну, если ты настолько ленив, что даже не в состоянии найти видео приседа 1 левел, то я даже не знаю… С такой ленью ты далеко не уедешь.
Нихочу эти ебучие книги читать, где комплексы с кортинками бля???
На спортвики. Дальше ищи сам
Дэнни Кавадло - Чистая сила. Забавное чтиво, особенно первые 100 страниц.
Как понять что тренировка прошла успешно? Вот качаю я пресс 2 по 15 + разминка 3 по 20 уровня ниже А ещё как они тренируются по 4 часа? В книге сказано что для выносливости, но никак не для силы. Тренировка на уровне "Хорошее поведение" занимает максимум 35 минут вместе с разминкой.
много глупых вопросов, в колистентке я нуфаня
много глупых вопросов, в колистентке я нуфаня
> Вот качаю я пресс 2 по 15 + разминка 3 по 20 уровня ниже
И что я должен чувствовать?
fix
> 2 по 15
ниочем, 2x50.
мимо пресс не качаю
Я тоже неочень олдфажный отлет, но в самом начале своей успешной тренировочной карьеры не чуствовал как упражнения сказываются на мышцах. Потом, примерно через полгода регулярных занятий накопилось достаточно силы и ввносливости что бы упражняться до ощущения жжения в прорабатываемых мышцах, и ловить приход от гормонов после треньки. А на следующий день чувствовать небольшие болевые ощущения. И пока они не пройдут не нагружаться, ждать востановления. Вот как то так интуитивно все.
Какое упражнение? Я про Подъем ног в висе
Полгода занятий. Сегодня впервые почувствовал, как расстёгнутая рубашка лежит на груди и дальше (на уровне сосков) начинает свободно висеть. Охунное чувство. А ведь только 3 левел в отжиманиях-подтягиваниях.
За пол года только на 3 продвинулся? А месяц-уровень не работает как в книге?
мимотольконачавший
Дрочу 5 лвл подтягиваний уже 4 месяца
Ну так пятый это же полное подтягивание если не ошибаюсь. Я к тому и хочу идти, чтобы делать 5-6 уровни где полные упражнения свободно, а потом уже по возможности перейти на усложненные версии. Сколько до этого идти прийдеться?
Подтягивания это тихий ужас для неподготовленного, расти очень медленно будешь. А какие нибудь отжимашки и приседания до 8-10 уровня можно спокойно поднять за 3 месяца.
Спасибо
Первый месяц я только вкатывался, много халтурил и проябывал, вводил в привычку занятия, короче. Потом уже всё делал по расписанию.
Подтягивания даются хуже всего, выше анон прав. Я месяц ебался с кухонным столом (уровень хвата где-то на уровне паха) и так и не смог продвинутся дальше 15 раз за подход, даже подхалтуривая (делал быстро, использовал инерцию). Мышцы просто умирали и всё. Очень слабая спина у меня. Потом купил кольца, закрепил их на уровне чуть выше груди (совсем вроде хуйня, но мне норм) и хоть какой-то слабый прогресс пошел, прибавляю по 1-2 повтору в неделю. Хотя до чистого упражнения еще как раком до Парижу.
С отжиманиями лучше гораздо, просто пока специально остановился на 3х30 уровня 3, выхожу на чистые 2-1-2. Это гораздо тяжелее, чем отжимания школьные (с раскачкой и быстро). Потом уже апну левел. С прессом и приседом такого нет, там стабильный рост - уже на 4-5 левеле.
В чем проблема? У меня вот гантельки есть, я ими в течении месяца хоть какие-то широчайшие нарастил себе, плюс делал всякие ласточки лежа на животе, недавно вот впервые со времен сосничества вышел на турник и сделал 3 чистых широким хватом
Посоны, чо скажете?
https://www.youtube.com/watch?v=xdjEz0oWINo
Могу я с нуля ебашить по "максимум сколько могу" отжимания, приседания и например скручивания, или это долбоебизм чистой воды?
https://www.youtube.com/watch?v=xdjEz0oWINo
Могу я с нуля ебашить по "максимум сколько могу" отжимания, приседания и например скручивания, или это долбоебизм чистой воды?
Чет как то на быдло ВДВшника стал похож. Мускулатура оформляется, а жир то остаётся.
Долбоебизм
Напиши свою программу.
Намерен делать приседания на кольцах, какие плюсы и минусы?
И в чём смысл?
Объясните почему
Делаю 70 отжиманий в понедельник (из них 30 на брусьях), потом охуеваю целую неделю. И так уже целый год. Рост минимален. ЧЯДНТ?
Не делаешь фуллбади с периодизацией.
>фуллбади
Калистеника сама по себе фуллбади, я только дополнительно приседаю в отдельный день.
>периодизацией
Нафига мне периодизация, отдыхаю неделями и никуда не спешу. Тем не менее кости болят дня четыре после каждой трени.
>Калистеника сама по себе фуллбади
Плечи как делаешь?
>Нафига мне периодизация, отдыхаю неделями и никуда не спешу.
Для прогресса.
>Тем не менее кости болят дня четыре после каждой трени.
Как у тебя кости болят бля?
>Как у тебя кости болят бля
Натурально трещат. Позвоночник в грудном отделе, плечи, лопатки вот это всё.
>Плечи как делаешь
Иногда пайк пушапсы делаю, если настроение есть.
>Для прогресса.
Да срал я на такой прогресс, когда после одной трени половину недели только охуеваешь и пальцем не можешь двинуть без боли.
Так я тебе и говорю наоборот делай бля, нагрузка поменьше и не до разрыва жопы, но чаще. Сделал средне - отдохнул день - сделал налегке и так далее.
Делаю те самые 70 отжиманий без всяких разрывов жопы, куда уж меньше.
Ну тогда делай 2 раза в неделю.
Так у меня и так две трени в неделю. Одна на верх (отжимания + подтягивания), одна низ (приседания + подъемы ног). Плечи и мост делаю редко.
Тренируй каждую мышечную группу не менее 2 раз в неделю, так понятно?
Ммм предлашаешь делать это чаще и при этом я не должен буду охуевать?
Ты что, тупой? Я тебе сказал снизь нагрузку - ты ответил что тебе и так норм. Я предложил делать чаще - ты говоришь что не потянешь.
Короче: делай 2 раза в неделю такую нагрузку, какую можешь.
Упоролся тренировочной зоной, занимаюсь уже месяц, пока полёт нормальный. Будьте добры, помогите разобраться с парой вопросов.
1) Как правильно сочетать кардио с такими упражнениями? Кардио делаю бег/велосипед с пульсометром примерно по часу-полтора обычно. Лучше до тренировки, после, вообще в другой день?
2) Если во время некоторых упражнений болит поясница, то стоит ли добавить упражнения для спины раньше времени?
3) У меня дома нет возможности повесить турник (вообще нет, даже в дверной проём). Сейчас пока хожу на уличный, но скоро зима, в связи с чем хочу купить абонемент в крупный фитнес клуб поблизости. Там и кардио можно будет делать, так что он мне точно не помешает. Плюс в клубе и заниматься приятнее, потому что атмосфера, вентиляция, хуё-моё.
У кого-нибудь есть опыт занятий упражнениями с собственным весом в таких заведениях?
4) Чуть позже хочу попробовать и другие программы тренировок, к примеру нашёл вот такую: https://youtu.be/kIVxdIWy7Eo?list=PLX8QIwhN83ZXbP19JNDn8_usq5_2uJ3gL
Парень на видео похож на человека, который понимает, о чём говорит. Как вам кажется, конкретно эта тренировка годная?
1) Как правильно сочетать кардио с такими упражнениями? Кардио делаю бег/велосипед с пульсометром примерно по часу-полтора обычно. Лучше до тренировки, после, вообще в другой день?
2) Если во время некоторых упражнений болит поясница, то стоит ли добавить упражнения для спины раньше времени?
3) У меня дома нет возможности повесить турник (вообще нет, даже в дверной проём). Сейчас пока хожу на уличный, но скоро зима, в связи с чем хочу купить абонемент в крупный фитнес клуб поблизости. Там и кардио можно будет делать, так что он мне точно не помешает. Плюс в клубе и заниматься приятнее, потому что атмосфера, вентиляция, хуё-моё.
У кого-нибудь есть опыт занятий упражнениями с собственным весом в таких заведениях?
4) Чуть позже хочу попробовать и другие программы тренировок, к примеру нашёл вот такую: https://youtu.be/kIVxdIWy7Eo?list=PLX8QIwhN83ZXbP19JNDn8_usq5_2uJ3gL
Парень на видео похож на человека, который понимает, о чём говорит. Как вам кажется, конкретно эта тренировка годная?
Если ты будешь ходить в зал, то зачем тебе это все? Ты идейный что ли?
Ну Уэйд же с аргументами пояснил в книге, что штанга - хуйня. Ты читал книгу?
Не помню там аргументов, только проповеди в стиле зал хуйня, а свой вес заебись.
Ну и пиздуй в зал, хуле тут трешься, чтоб тебя поуговаривали? Уебывай нахуй, кек.
Мне кажется у парня с видео метан годный.
Двач как он есть, два ответа и оба не по теме.
Расскажи больше о пользе тренировок по Вейду.
Нет, иди нахуй.
Ну бля че ты как пидор
Иди читать учись.
Я давно читал, не очень привлекло.
Да мне поебать.
делал Бурпи и охуел, вдобавок мешал пивной живот, пиздос...
> пивной живот
Поменяй на водочный.
Сколько нужно выпить пива, чтобы заиметь пивной живот?
сап
если я уже довольно спортивный масленок то мне стоит начинать с 1лвл каждого упражнения как советовал автор книги? и как тогда стоит увеличивать нагрузку?
если я уже довольно спортивный масленок то мне стоит начинать с 1лвл каждого упражнения как советовал автор книги? и как тогда стоит увеличивать нагрузку?
Если ты спортивный масленок, то тебе тут делать нечего.
относительно спортивный
подтянуться могу раз 15
отжаться раз 30
присесть на одной ноге раз 15
Всё, больше не нужно. Дальше только калечиться, разрушение суставов, угнетение цнс, закисление миокарда. Такая позиция современного физача.
а на мой первоначальный вопрос ответить можешь?
В первой книги есть программы, занимайся по ветерану сразу на нормальных уровнях, подберешь себе подходящий по нагрузке. Раз в пару недель стоит чередовать уровни, потому разные уровни затрагивают разные мышцы поддержки. Не должно быть застоя на одной нагрузке, нужно как можно более разнообразно заниматься.
Да, нужно начинать с 1 левела в любом случае. Прибавляй по 15-20 повторов за каждое упражнения, не больше. Первые левелы нужны еще и для того, чтобы отточить технику, так что не халтурь.
Как увеличить количество подиягиваний, застопорился на 4×8, хочу 4×12?
ГИНЕТИКА
мимо 3 раза уже полгода
Ахуеть, ты шутишь? У тебя наверное предплечья пиздец слабые.
На каком левеле застрял?
на первом
у меня пивной пузень, можно скинуть киллограм 10, тогда наверное будет легче подтягиваться, но это читерство, кек
> на первом
Шутишь? Ну, раз такой умный, сам справишься со своими проблемами.
я просто три раза в неделю подтягиваюся, плюс гирьки да всякое по мелочи.
планирую привязывать гирю и с ней хотя бы раз потянуться
Ну значит слабые.
> у меня пивной пузень
У меня такого нет, но все же.
180/75 жироксеноморф
подтягивания для дрищей в 50 кило
Цацулин в оригинале на английском или на русском? Какие еще есть полноценные альтернативы Вейду?
когда отжимаюсь в любой позе чето щелкает в правом локте без болезненных ощущений, я не умру?
Эл Кавадло, например
Кто читал? В чем отличия? Что он предлагает?
Разминку, разогрев елаешь? А если не в полную амплитуду?
Насилие над собой до добра не доведет. Раньше такое было?
разогрев не делаю, буду делать теперь. не в полную амплитуду сопровождается без щелчков, раньше такого не было
Такая же хуйня. До занятий все норм было блять.
Руки крути как в боксёрской разминке балбес. И подольше.
Это как?
Блэт как избавться от лишнего жира как у этого поца? Генетика не велит мне быть таким же поджарым. Сидеть на калорийных гулагах вообще не вариант, пройденный этап. Это не естественно, хоть и работает. Сейчас ем когда голоден, не обжираюсь, но жира у меня весьма больше чем у него.
>Генетика не велит мне быть таким же поджарым. Сидеть на калорийных гулагах вообще не вариант,
Аппетит и отсутствие самоконтроля - генетика?
Все люди разные, не пытайся быть как кто-то.
Абсолютно да.
Я не обжираюсь. У меня 180/75 стабильно, но жировой процент как у него не держится, и это генетика. Буду дефицитить, то получится как у него, но дифицит это не вариант. При чем тут самоконтроль?
Хуетика, нормальная диета всё исправляет, ты ищешь себе оправдания.
Нет иди нахуй.
Радуйся, что ты не эктоморф, че. Въебываешь 6 дней в неделю 1-2 раза в день - и ты крутой и рельефный и без всяких стероидов. нет, я не тролль
> Радуйся, что ты не эктоморф
Кек. Как раз я он.
Эктоморф, который не может просушиться - это как-то странно. Я сам эктоморф с запястьем 17 см, если что.
Называется жиродрищ.
Если не занимается - то называется. А если начинает въеебывать - очень быстро превращается в жилистого дрища как минимум.
У меня за месяцев 10 что-то не очень получается.
Боюсь, что если ты эктоморф и не можешь подсушиться (Карл, подсушиться!) за 10 месяцев - то ты, очевидно, хуево занимаешься. Сэд, бат тру. Пили программу свою.
Да я просто застрял между двумя стульями набора мышц и скидывании жира. Первые полгода был хороший прогресс, дошел до 3-4 кубиков, но потом из-за занятости не следил за диетой и немного ожирел. Далее питался в ноль и набирал чисто мышцы, сейчас 2 кубика.
Когда эктоморф дефицитит, у него мышцы быстрее жира проебываются. Вообще не вариант. Не буду фотку прикладывать, ебало и член замазывать с телефона неудобняк. Но я был похож на клиента фошыстских пансионатов. Это пиздец просто.
Я не предлагаю дефицитить. Я предлагаю жрать как хочешь, без джанк фуда и явного углеводного дерьма и просто больше тренироваться. Я эктоморф, мне так норм. В еде не ограничиваю, калории не считаю, просто больше въебываю. Калории пусть жиртресты считают.
Ну покажи что ты таким подходом достиг. А если у тебя проблем с жиром не было - лучше помочи, ты некомпетентен.
Госпади, прочитай фак из прикрепленного по набору массы и сбросу жира, всё подробно расписано. Нельзя набрать массу потребляя меньше калорий, чем тратя и наоборот, нельзя уменьшить процент жира потребляя больше калорий, чем тратишь. Мы тут твои мысли не читаем и хуй его знает что ты там жрешь. Твое "не особо объедаюсь", на самом деле может быть хуетой полной в плане питания. Один хуй без диеты и высоко интенсивных тренировок ничего не сбросишь. А если за год занятий у тебя нет результата, то хуево занимался, это не генетика, это ты дебил просто.
Так я не считаю теперь. Есть нормально научился за год.
пять раз подтягиваюсь с пудовкой, семь раз обратным. Свой вес 66-67 кг, 44-й левел.
Закиньте сюда фото с конвиктанами, достигшими прогресса.
Инбифо кококо где то в старых тредах уже заебали. Такие фото должны быть в шапке или первых постах треда.
Инбифо кококо где то в старых тредах уже заебали. Такие фото должны быть в шапке или первых постах треда.
Программа не об этом.
Программа ни о чём.
Конвикт говно! Занимайся по программе Игоря Ковтуна. Будешь выглядеть как Игорь Ковтун!
Главное 200 отжиманий на брусьях за тренировку. Две тренировки в день. Пять дней в неделю. Разминка - 25 выходов силой.
И верят же всякие долбоёбы.
>думать, что результаты зависят от программы, а не от генетики и витаминок
Найс тралишь братюня
Оператор медленее делает кек.
Я только вкатился, процесс идет, результаты кидать смысл будет только через пару месяцев, к зиме наверное, ибо туго пока. Пресс и отжимания хорошо идут, а вот всякие мостики и стойки пока первые лвлы, ибо чувствую что запястья сильно подводят, слабое место, моментально забиваются.
Так и запишем: книжки читает жопой.
Сказать что-то хотел?
Ты еще и тупой?
Вообще, он весьма прав, в книге русским языком написано, что в стойку на руках без опыта отжиманий и в мосты без более-менее развитого пресса лезть не стоит.
И ещё кое что:запястья то хоть разммнаешь?
Какие есть упражнения для разогрева запястий.
Берёшь ручки в замочек и начинаешь крутить ими. Базарю.
А для локтей и плечей?
Берешь и крутишь. Пиздос.
Дальше пердеть будешь в лужу или скажешь что-то?
> что в стойку на руках без опыта отжиманий и в мосты без более-менее развитого пресса лезть не стоит
С чего ты взял что я пытаюсь сразу в стойку? Тоже как тот дебил не прочитал пост нормально? Я без проблем делаю 6 лвл отжиманий, нагрузки нет почти на запястьях при отжиманиях. А вот мостик и поза ворона например как раз забивают, про это я и говорил. Разминку делаю полноценную.
Пёрнул тебе за щеку
Пернул тебе защеку. Проверяй.
Или нормально общайся или вернись в /b/. У нас тут не принято поливать друг друга говном.
мимо
Этот первый хамить начал.
>fiz
>не принято поливать друг друга говном
Именно. Тред CC - особенный тред. Тред дружбы и взаимного уважения. Ты тут недавно?
> Этот первый хамить начал.
А ты сразу встал на четвереньки. Хама нужно кидать в игнор и всё.
Здорова бандиты. В ДС-2 есть годные тренеры по калистенике?
Тренеров нигде нет. Это же любительская хрень и очень молодая.
>очень молодая
>Прочитал пост наискосок, сразу потелко дерьмо по ногам
>книжки читает жопой
>ты еще и тупой?
>Этот первый хамить начал.
Так кто тут в итоге оборсался, а? Именно ты пидрила, срач начал, потому что в глаза долбишся, а теперь пошли манявры МАМ ЭТО НЕ Я ОБЫЗАТСЯ НАЧАЛ ПЕРВЫЙ, НУ МАМ
Найс, маня. Зашивайся и продолжай.
Нафига тебе тренер, чтобы отжиматься и подтягиваться?
Кто занимался по книгам Эла Кавадло? Думаю адаптировать одну из этих систем ("Pushing the Limits!" Al Kavadlo или Convict Conditioning) для утренней зарядки, выполняя их по одному сету (и без упражнений с турником, так как дома его нет). Convict Conditioning кажется более последовательным, но у Эла разнообразнее система для упражнений только на одном полу, да и я - борцуха, поэтому какая-никакая начальная сила есть (хотя все равно думаю начинать с уровня Novice).
Привет, ребята. Я похудевший жиродрищ без мышц. Максимум осилю 15 армейских отжиманий, 4 подтягивания на турнике, 100500 приседаний или выпадов без доп. веса я реально стал очень лёгким Если я все осень и зиму буду регулярно угорать по Вейду, насколько я стану сильнее? А тело станет хоть немного мускулистым пик или так и останется цыплячья грудь и руки-палочки?
>стану сильнее
С твоими исходными сильнее не станешь. Твоя тренировка буде на силовую выносливость.
>немного мускулистым
Чек.
>цыплячья грудь
Грудь прокачивается медленными отжиманиями.
>руки-палочки?
Кроме бицепса в остальном прогресс будет.
Палю годноту: делаешь что угодно 2-3 года, тело становится мускулистым.
Купи наборные гантели и фитбол (большой фитнесс-мяч) и занимайся по этой программе.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Если есть баблишко, покупай Adjustable Dumbbells (очень удобная йоба за $1000) и универсальную скамью.
>Adjustable Dumbbells (очень удобная йоба за $1000)
Кек, у американцев они стоят только 260 долл. Оценил уровень наеба.
Чем эта хуйня отличается от обычных разборных гантелей? Быстрее вес меняется?
Да, кладешь гантели в гнездо, крутишь рукоять выбора веса, снимаешь уже с нужным весом. Для упражнений по гипертрофии мышц, где отдых между подходами должен быть 30-90 секунд (но при этом программа предполагает в каждом подходе изменение веса гантелей и количества повторений) - просто незаменимая вещь, если конечно у тебя нет личного зала со стойкой с гантелями всех возможных весов.
Диапазон таких гантелей разнообразен, есть модели 2,5-24 кг, например.
>отдых между подходами должен быть 30-90 секунд (но при этом программа предполагает в каждом подходе изменение веса гантелей и количества повторений
Это немного сомнительно.
Бля, как всё уныло. Ну тогда я повейдоблядствую до декабря чтобы ПОДГОТОВИТЬ СУСТАВЫ а после НГ возьму абонемент в зал.
Почему? Мы говорим именно о мышечной гипертрофии. Так занимаются в -программе, такие интервалы между сетами рекомендуют в этой книге (есть на либгене).
https://www.amazon.com/Dumbbell-Training-Allen-Hedrick/dp/145044458X/
Я не встречал такое в серьезных методичках или на практике. Все более-менее годные программы предполагают смену повторных режимов не менее чем через неделю.
На мой взгляд это просто даёт чувство заебанности, которое создаёт мнимый эффект хорошей тренировки.
>Я не встречал такое в серьезных методичках или на практике.
Та книга и есть серьезная методичка для тренировок с гантелями, которая включает периодизацию и прочее.
Объясняется такое очень просто
To emphasize increases in muscle size, several variables have been
manipulated. First, we reduced the speed of movement to extend the
duration of the training stimulus. Next, we increased the number of repe-
titions and reduced the rest periods because performing resistance training
with high repetitions and short rest intervals increases testosterone and
human growth hormone levels, both of which are important in muscle
growth.
>смену повторных режимов
Что это такое?
> Чем эта хуйня отличается от обычных разборных гантелей?
Обычные разборные стоят 1000 рублей, а йоба-гантели стоят 1000 долларов. Что как маленький?
Молодая гимнастика старой школы? А ты, , лучший тренер — дисциплина и хорошая программа, уж поверь.
Выглядит как развод на доллАры.
И почему вдруг отдых полминуты между подходами наращивает массу? Вроде как же больше века назад так или иначе все сошлись во мнении, что упражнение на силу это большой вес на 6-10 повторений с большими перерывами между подходами, а на выносливость 15-20 с маленькими перерывами.
>Выглядит как развод на доллАры.
Но вполне удобно. Если есть далары, то можно приобрести, так работает капитализм.
>И почему вдруг отдых полминуты между подходами наращивает массу?
We increased the number of repetitions and reduced the rest periods because performing resistance training with high repetitions and short rest intervals increases testosterone and human growth hormone levels, both of which are important in muscle growth.
>что упражнение на силу
>на силу
Упражнения на силу работают совсем по другому принципу, пикрил.
Соус пика?
Эта книга -> (там можешь почитать и об авторе)
>increases testosterone and human growth hormone levels
А на сколько - хуй знает, как и во всех подобных бросаенсовых методичках.
>А на сколько - хуй знает
А зачем такой мартыхе, как среднестатистический спортсмен или тренер в фитнес-зале, которые и являются первоочередными покупателями таких книг, знать на сколько? Эти данные должны даваться в специализированных журналах, а не перегружать руководства по тренировкам.
>бросаенсовых методичках.
То ли дело авторитетное мнение двощера. Теперь только тебя и будем слушать, вещай.
>бросаенс
Физический стресс повышает выработку анаболических гормонов?
НЕ-ВЕ-РЮ!
ВРЁТИ!
Я уже полгода по проге ебашу например и чота кочкой ни разу не стал.
Долбоебам даже в голову не приходит, что это повышение гормонов составляет около ноль целых хуй десятых процента и ни на что толком не влияет? Что отсутствие нормального отдыха нихуя не покроется гормонами?
>это повышение гормонов составляет около ноль целых хуй десятых процента
Спортбиолог в треде, я спокоен.
>Что отсутствие нормального отдыха нихуя не покроется гормонами?
А там нагрузки 65-85 % от максимального повторения, нечему отдыхать.
>Спортбиолог в треде, я спокоен.
Если у тебя есть пруфы на более высокие цифры - давай сюда.
>А там нагрузки 65-85 % от максимального повторения, нечему отдыхать.
В смысле нечему отдыхать, это нормальный вес на раз 8-12. Ты вообще пробовал так делать?
>Если у тебя есть пруфы на более высокие цифры - давай сюда.
Ты-то свои пруфы уже дал, кек.
>Ты вообще пробовал так делать?
Да, я занимался по -программе, набрал пару кило (при том, что я занимался ею недолго и в рандомные дни тренировал то, что мне хотелось). Вполне нормально заходит.
>уже полгода по проге ебашу
Херасе ты монстр.
>повышение гормонов составляет около ноль целых хуй десятых процента
Ноль - это нет никакого повышения. А вот 2-5% уже кое-что.
>Ты-то свои пруфы уже дал, кек.
Первый раз про гормоны было сказано в ссылке на книгу, вот пусть и их пруфают, а я потом.
>набрал пару кило
Первые пару кг от любой хуйни вырастут, нубгейнс не в счет. Только постоянная прогрессия показатель.
> А вот 2-5% уже кое-что.
А теперь пройди в тред химиков и узнай, сколько они ставят теста для заметного эффекта.
>в ссылке на книгу, вот пусть и их пруфают
Ну так свяжись с автором, кек.
>Первые пару кг от любой хуйни вырастут
Дык в том-то и дело, что это не первые. Я - самбист 187/87 с процентом жира 12-15.
2-5% - это естественное падение теста за десяток лет. Наверно химики не просто колят шприцом в жеппу, чтобы помолодеть обратно на 1 десяток?
1% это вообще нормальный скачок теста в течение суток. Я уж не говорю о погрешностях измерений в лаборатории.
Не ебись в шары, на твоём же пике падение за 10 лет измеряется десятками процентов.
Да я и не против, это только подтверждает мое утверждение. Речь вообще шла о том, что после физического стресса повышение выработки анаболических гормонов это далеко не ноль целых нихуя десятых. Если бы химари имели такой мизерный буст теста, сопоставимый с откатом по возрастному параметру, то эффект был бы ни о чем.
Анон, есть 2 пояса с цепью, какой лучше взять?
https://ru.aliexpress.com/item/Fitness-Equipments-Drop-Shipping-Dip-Belt-Weight-Lifting-Gym-Body-Waist-Strength-Training-Power-Building-Dipping/32281869604.html
https://ru.aliexpress.com/item/New-Fitness-Adjustable-Waist-Weight-Lifting-Belt-Gym-Crossfit-Barbell-Plate-Powerlifting-Weightlifting-Training-Equipment/32624611845.html
https://ru.aliexpress.com/item/Fitness-Equipments-Drop-Shipping-Dip-Belt-Weight-Lifting-Gym-Body-Waist-Strength-Training-Power-Building-Dipping/32281869604.html
https://ru.aliexpress.com/item/New-Fitness-Adjustable-Waist-Weight-Lifting-Belt-Gym-Crossfit-Barbell-Plate-Powerlifting-Weightlifting-Training-Equipment/32624611845.html
это разве цепь?
С цепью как раз всё норм, хоть 50 кг вешай. А вот не будут ли эти пояса сваливаться с моей жопы - вопрос
понятно, что не об этом. Но сила без мышечной массы не придет. Нельзя подтягиваться и отжиматься на руках, оставшись глистопидором.
на хуй проследуй.
ты тоже на хуй.
>Я только вкатился, процесс идет
не забудь сфоткаться. А так раньше, чем через год-полтора видимых результатов не жди.
>отжиматься на руках
то есть в стойке на руках.
В стойке на ногах отжимайся.
Сегодня вытаскивал на помойку трубу-канашку, вес с тройником килограмм 70 будет. Не скажу что легко, но я осилил. Спасибо Вейду за это.
>Спасибо Вейду за это.
Но ведь это вымышленная личность.
Ну ебанули братья Кавадло маркетинговый ход, что с того? Труба зато настоящая.
Цитатка из набора массы:
>Причина 1: тренируйся чаще.
>Тренируясь упражнениями, которые задействуют несколько мышц нам нужно
меньше упражнений в целом. И не нужно делать одну тренировку на руки, вторую
на торс, третью на ноги. Если делать только приседания, отжимания,
подтягивания, что вполне достаточно для начала, и тренировка раз в два дня. То
это гораздо лучше чем делать три разных тренировки на разные части тела. Да в
итоге ты делаешь больше работы, но каждую часть тела тренируешь раз в шесть
дней. Ну и кто делает больше прогресса?
Я не пойму: надо делать одно упражнение в день 6 дней в неделю или три упражнения в день с перерывом в два дня?
>Причина 1: тренируйся чаще.
>Тренируясь упражнениями, которые задействуют несколько мышц нам нужно
меньше упражнений в целом. И не нужно делать одну тренировку на руки, вторую
на торс, третью на ноги. Если делать только приседания, отжимания,
подтягивания, что вполне достаточно для начала, и тренировка раз в два дня. То
это гораздо лучше чем делать три разных тренировки на разные части тела. Да в
итоге ты делаешь больше работы, но каждую часть тела тренируешь раз в шесть
дней. Ну и кто делает больше прогресса?
Я не пойму: надо делать одно упражнение в день 6 дней в неделю или три упражнения в день с перерывом в два дня?
В си-массе он в одной главе пишет, что для набора массы надо отдыхать больше и не тренировать одну группу мышц более, чем два раза. А в другой представляет программы тренировок, где каждая мышца получает нагрузку минимум 2 раза в неделю.
алсо переводчик в книге - неграмотный ебанько. Зацените:
>Если пьешь, то не помешает баночка высококалорийного пивка.
>Но только если, не начинай, оно того не стоит
Ну типа, если не бухаешь, то и не начинай. Косяк редактора.
Чет хуйня какая то. Самая лучшая разминка это разминка в тайландском боксе.
Господа, пилите перекат
>залетыш
бамп вот этому. Впервые за долгое время не ньюфагское говно и все молчат.
Физачую, годная тема для массонабора. Ебашишь одну тяжелую фулбади, потом неделю отпаиваешься пивком с воблой. Дрыщам самое то.
Жиробилдинг выходит.
Какие отжимания лучше всего прорабатывают верх груди?
хватит петросянить, пидоры.
Дрыщам похер что жрать, главное чтобы очень много. Ну и протеинчик обязательно. В сушеной рыбе его навалом.
Т.е. ты признаешь, что для тебя цель просто ожиреть и не быть дрищем, а не достичь крепкого атлетичного тела?
Тупень, дрыщу даже ожреть сложно, а при физ.нагрузках тем более. Крепкое атлетичное тело будет только при охуенном профиците калорий и совершенно без разницы откуда он возникнет. Поэтому надо жрать сникерсы, чипсы и прочую хуйню вдобавок к обычной грече с курой. Однако если ты жиробас, то этот путь не для тебя.
Рекомендую задохликам - Пиво со сметаной.
Напиток богов. Кладезь витаминов и микроэлементов.
Напиток богов. Кладезь витаминов и микроэлементов.
>Тупень, дрыщу даже ожреть сложно, а при физ.нагрузках тем более.
Поначалу да, когда организм еще не привык к такому количеству калорий. А потом как нехуй делать ожиреет.
>Крепкое атлетичное тело будет только при охуенном профиците калорий и совершенно без разницы откуда он возникнет.
Для мышц нужно 5-10% профицита, это не охуенный профицит.
>Поэтому надо жрать сникерсы, чипсы и прочую хуйню вдобавок к обычной грече с курой.
Ты походу из тех дрищей, которые набирают мышцы с жиром и думают что становятся крепкими, искрення веря в невозможность набора жира. А пресса нет потому что хуй знает, наверное качать надо сильнее.
А сметану на майонез можно заменить?
Даже предпочтительней. Еще лудьше накачаешься.
Сорян, тредом ошибся
Довен, внатураху мышцы всегда набираются с жиром.
>думают
>веря
Господин теоретик, если бы я не жрал в три глотки у меня масса бы вообще не росла. А так целых 2,5 кг за лето накидал. Не то что ни в чем себе не отказывал, а сцука принуждал себя пить это чертово пиво с пиццами.
Только вот количество этого жира может быть разным.
Сколько кубиков, кстати?
Господа, а вы в чем ведете дневник тренировок по этой программе? Есть приложуха под андроид, сайтец или хотябы таблица в экселе? Или все на бумаге?
>Сколько кубиков, кстати?
4
Когда не жрал через силу, были почетче конечно.
Не совсем дневник, скорее трэкалка прогресса.
https://play.google.com/store/apps/details?id=johnwu.ca.convictconditioning2
Просто в тетради, так удобнее же.
Пишу просто в заметочнике. Кстати, кто в курсе, google keep имеет ограничение на длину заметки?
Спасибо.
В андроид маркете как оказалось на выбор есть несколько приложух
и, как оказалось, все они лютое дерьмище
>Дрочу 5 лвл подтягиваний уже 4 месяца
Ты еблан или просто дальше не хочешь двигаться? за 4 месяца не получилось сделать 2х10?
>2) Если во время некоторых упражнений болит поясница, то стоит ли добавить упражнения для спины раньше времени?
значит ты неправильно делаешь, если боль именно в пояснице.
>У кого-нибудь есть опыт занятий упражнениями с собственным весом в таких заведениях?
Ты там собрался чисто кардио делать и подтягивания? Тогда это глупо. В зале особо ничего со свободным весом не сделаешь.
Можно перенести философию Тренера в зал, т.е. 1) обходить стороной всю изоляцию, 2) заниматься на тренажерах, которые задействуют максимум групп мышц, 3) делать медленно и не гнаться за весами.
>уть позже хочу попробовать и другие программы тренировок
Ты видимо не совсем понимаешь суть. ВСЯ калистеника напрвалена на тренировку со свободным весом. Разницы в последовательности - нет. Разницы в вариациях - тоже нет. Везде один и тот же набор упражнений. Фишка серии тюремных книг - первые (для травмированных, подготовка связок - чего нет у многих других) и последние (для "мастеров", желающих выжать максимум из этого) уровни. В твоем видео я не увидел ничего нового, те же отжимания/подтягивания/пистолеты. Да, у Вейда нет брусьев в книге, но ничего нового они не принесут - просто еще 1 вид отжиманий.
Есть кстати еще вид отжиманий на брусьях, когда ты делаешь их на самом краю и при отжимании сдвигаешься назад поворачивая кисти так, что предплечья становятся параллельно брусьям. если ты еще так горизонтально можешь руки вытянуть, то вообще круто. Но идет очень большая нагрузка на кисти и можно делать так только заранее подготовленным.
Вообще, если смотреть разные видео воркаута,
можно почерпнуть много хороших идей и фишек для усложнения упражнений, но копировать полностью всю тренировку смысла мало.
>стоит начинать с 1лвл каждого упражнения
Ну, отжимания от стены уже стали локальным мемом физача. Смотри, если ты можешь подтянуться/отжаться медленно и без боли в суставах на всех подходах, то всё норм. НО выше 5 уровня сразу лезть не надо в любом случае, и свой максимум делать сразу тоже.
>как тогда стоит увеличивать нагрузку?
Если делаешь в режиме фуллбади, то 2 недели на оттачивание медленной, очень медленной техники надо отдать и дальше двигаться как в книге.
Я например сходу до прочтения книги мог сделать 3х20 отжиманий в обычном ритме, спасибо зарядке. Что это значит? Что связки и так достаточно укреплены. Или например я постоянно делаю мостик, есть ли смысл мне начинать с 1 уровня? Нет.
Помни, книга - это общее руководство и для дрища, который не может подтянуться даже 1 раз, и для турникмена. Адаптация программы тут уже лежит на кончечном пользователе, так что включай мозги.
Значит бумага лучше.
сам на ней пишу
>эти попытки заменить отсутствие воли к занятиям
Эй петушок, ебашь отжимания нето Мустафа к тебе вечером прочистить дымоход в камеру заглянет.
В треде появился залётный с уровнем общения /b/. Игнорируйте его.
Начал делать.
Первые уровни вообще без напрягов, разумеется.
Кроме стойки на руках. Дерьмовые чувства при наливании крови в голову, больше 10 сек ссыкотно держать позу. Это пройдет?
Первые уровни вообще без напрягов, разумеется.
Кроме стойки на руках. Дерьмовые чувства при наливании крови в голову, больше 10 сек ссыкотно держать позу. Это пройдет?
> потерянном на отжимания от стен времени
Почему потерянном? Они отлично разрабатывают нервно-мышечную иннервацию. Суть бодибилдинга не в том, чтобы поднимать вес, а в том, чтобы сокращать мышцы. Прорабатывать их. Если посмотришь на реальных профи -- Джей Катлер, Фил Хит, Гай Грин -- они работают с маленькими весами. Как правило, чем больше профи, тем меньше вес. Потому что на самом деле чтобы проработать мышцы, нужен очень маленький вес. И чем больше вес, тем больше мышц включается в упражнение и работа становится менее концентрированной. Меньше сокращений.
Поэтому профи всегда ищут способ усложнить форму упражнения, а дебилдеры просто повышают веса. Профи, если делает подъём штанги на бицепс: не разгибает руки до конца в нижней фазе; когда доводит до конца их, осознанно дополнительно сокращает бицепсы ещё раз, даже если в этом потребности нет; не делает пауз между повторениями: наклоняется вперед чуть, чтобы вектор нагрузки был всё время на целевую мышцу.
Так же и с отжиманиями. Отжимания можно такие делать, что даже я не смогу. Например, китайские отжимания попробуй хоть раз. Подтягивания можно сделать прыгая, дёргаясь 40 раз. Но если широчайшими мышцами спины тянуться и руки правильно поставить, выше 8-10 раз тот же человек не сможет сделать.
Суть в усложнении формы. Гораздо более точной шлифовки мышц. Акцент на мышцы без дергания, без веса -- вот это тема. Вместо того, чтобы кормить своё тщеславие поднятыми весами. Потому что сколько их не поднимай, останешься тем же дрищом.
А я тем временем заимею хороший здоровый мышечный корсет, здоровую спину, развитые мышцы груди, пресса, плечи как у кобры, начав с отжиманий от стенки.
>Если посмотришь на реальных профи -- Джей Катлер, Фил Хит, Гай Грин -- они работают с маленькими весами.
Потому что они на фарме.
>Как правило, чем больше профи, тем меньше вес.
Чем больше профи, тем больше в фармы.
Просто нужно правильно питаться. Лучше всего разгоняют: аргинин, магний, цинк, железо, насыщенные жиры, ненасыщенные жиры, глюкоза, крахмал, хлорофилл, витамины группы B, йод ещё. Это мастхев. Если даже одного из вышеперечисленных элементов не хватает, синтез мышечной клетки просто не запустится.
Если не хватает йода, будет плохой метаболизм и настроение не очень. Если нет железа, будет плохая инсулинорезистентность. Если нет цинка, будет плохой синтез тестостерона. И так далее.
Вэйд об этом не писал, но всё же желательно принять к сведению, Уэйдобояре. Я лично отслеживаю нутриенты через health-diet.ru.
>аргинин, магний, цинк, железо, насыщенные жиры, ненасыщенные жиры, глюкоза, крахмал, хлорофилл, витамины группы B, йод ещё
Пиво, вобла, шаверма. Там всё есть. Мастхев.
Делаю 400 отжиманий и 100 подтягиваний каждый день.
Используй grease the groove.
Просто делать часто и много, но не в отказ?
>Просто делать часто и много, но не в отказ?
В общем да. Если ты максимум отожмёшься 40 раз, то 15-20 отжиманий для тебя легко. Вот и делай в течении дня кучу серий из этих 15-20 отжиманий. Можешь не прям каждый день, а 6 дней занимаешься, 1 отдых. Или 3 отжимаешься 1 отдых. По самочуствию.
А это чисто результаты в максимуме или мышцы тоже растут?
У меня, после стойки, минут на 15 сознание будто затуманивается что ли лол. Перестал делать пока не дойду до необходимых уровнях как написано в книге.
Так там 1 уровень это стойка вниз головой на время.
За несколько месяцев у тебя определенно вырастут мышцы, я например стал шире в плечах - замерял линейкой. Но лучше конечно сумму отжиманий растить постепенно, в начале 100 в день, потом 150 и т.п.
После развития этой самой функциональной силы анон сможет заломать среднестатистического жлоба, при том что ни тот ни другой не занимаются бокса или БИ и ни у кого нет ножа?
Ты плечи отжиманиями кочал что ли?
Хоть бы хуй. Сужу по борьбе с двухсотлитровыми бочками до и после восьми месяцев занятий. Сейчас 4 лвл только.
мимо грузчик
Самый большой недостаток упражнений с собственным весом состоит в малом развитии того, что принято называть силой. Выносливость и всякое такое прокачивается, но для "заламывания жлоба" нужна не выносливость, а именно сила ног+кора+рук. Короче, дуй в зал.
занимался калистеникой с утяжелениями в несколько десятков кило и все равно получил демотивирующие результаты, после чего ржу над разномастными турникодаунами-мимокрок
>grease the groove
Пидор что ли?
Ты технику не выполняешь? При медленных, техничных отжиманиях плечи только так забиваются
Передние дельты, но настоящие плечи это средние.
Поделал я эти ваши щучьи отжимания, заболела поясница. Поаккуратнее, ребята.
При отжимании от стены руки должны сгибаться вниз или в стороны?
Куда тебе надо, туда и сгибай, чувствуй свое тело. Начальные упражнения как раз для этого, научиться управлять своим телом.
Что он тогда на каждой странице книги орет что развивается тру функциональная сила
Тебя затралели тащемта.
>но для "заламывания жлоба" нужна не выносливость, а именно сила ног+кора+рук.
Не совсем верно. Для "заламывания жлоба" нужна в том числе и силовая выносливость. Сила - это краткодействующий показатель, который задействует анаэробную алактатную систему. Сделать рывок в тяжелой атлетике, бросить прогибом - это сила. Но если ты за 5-10 секунд жлоба не заломал, тогда включается силовая выносливость.
Потому что функционал это отличная приманка для непонимающих принципов тренинга и не определившихся с желаниями.
Суть в том, что функционала не существует в полном смысле слова, потому что совершаемые движения в жизни далеко не всегда соответствуют тренируемым движениям.
Конечно же, проработка мышц делает выполнения движений в жизни легче, но в этом плане тренировочные методики, называющие себя функциональными, ничем не лучше любых других тренировок всего тела, будь то офп, фитнес, простая калистеника или кочка.
Как по мне, функционал это в первую очередь знание устройства двигательного аппарата и умение применять это на практике для совершения движений наиболее эффективным и безопасным способом, а также сила мышц и выносливость связок.
У меня не было цели накачать что-то, просто дохуя отжимался, плечи сами выросли.
Сюрприз-сюрприз, но от отжиманий в стойке средние дельты все равно не вырастут.
>пyк
>если ты за 5-10 секунд жлоба не заломал, тогда включается силовая выносливость
Странное определение выносливости, часто за один-единственный сет кочка больший TUT мышцам задает, когда о выносливости даже и не думает. Вот человек, который с немалыми весами пару минут без отдыха выполняет прогулку фермера, действительно обладает силовой выносливостью.
Чтобы лохи велись. Над калистеникосектантами настоящие тренера с любой специализацией посмеиваются, эти убогие просто не могут конкурировать с ними в составлении программ по нормальным измеряемым критериям вроде роста силовых показателей, сброса жира и т.д. Что остается делать для популяризации митодиги? Правильно, придумывать неизмеряемые манякритерии вроде "функциональной силы" и в мире высосанных из пальца маркетинговых словечек всех доминировать.
Тупая кочка, вернись бугуртить в свой загон.
Кокой аргументированный ответ, ммм.
>свой загон
Я уже в физаче, дурашка.
–>
Фанатик.
—>
подошел к 9 до всех, года 2-3 заняло
кроме отжиманий в стойке на руках там на 5 наверно
Пили фотку
Бле... годный пультец.
А это точно не аналоговый синтезатор?
Вообще вниз. Посмотри пик в книге, он там строго вниз опускает.
С межпозвонковой грыжей есть сидельцы?
Читаю книгу из оппоста в вк, которая для набора массы. Пиздец, кто это писал? Читать просто невозможно, как по этой хуйне заниматься? Раз эти методы одни из самых эффективных, как пишет автор, то почему в треде так пусто?
Рекомендации везде одни и теже. Про тренировки дебилдеров с грыжей почитай.
Здесь всего несколько срачей и они уже всех подзаебали на 100 раз одно и то же жувать.
Хуй знает что там у Вейда по набору массы, я по первой книге только вкатился, помимо упражнений из книжки делаю дополнительные, с гантельками или тоже со своим весом, пока пробую, комбинирую, самое то для сыча, который из дома только на работу выходит (сейчас еще и на турничок начал выходить).
Через месяц-два скорее всего опишу результаты
Через год лучше.
Проснись, ты обосрался в фитнес клубе!
Иди от стеночки поотжимайся, болезный
разве это какой недостижимый результат, лол? тем более за день
да, многовато, тем более, если каждый день и в один день отжимания и подтягивания и каждый день - похоже на пиздёж. Само по себе 100 подтягиваний - это мало, но мозоли натираются. Даже в перчатках чаще 2-3раз в неделю я бы не стал делать. Я не знаю, насколько ты монстр отжиманий, но если делать по 400раз каждый день, то сиськи будут третьего размера..
Наоборот ничего не вырастет, только выносливость прокачается.
да ты не пробовал! Я по 50раз каждый день отжимался, у меня второй размер вырос.. А тут по 400!
Двачую. У меня тоже сиськи и еще хуй стал 20см. Был 12,5.
Странно, хуец ведь упражнением Кегеля тренируют.
Базарю, попробуй, еще захочешь, стоит колом как гора.
Слушай, ты-то мне и нужен! Я подозреваю, что упражнения Кегеля должны усиливать ощущения от эякуляции. Замечал ли ты что-то подобное у себя?
> должны усиливать ощущения от эякуляции.
Нет, не должно. Где связь? Кровообращение и нервная система - это как бы разные вещи. У тебя стояк будет лучше. Это всё. А ощущения - они в голове.
мимо
Лучше, базарю.
Благодаря упражнением ты укрепляешь мышцы, не знаю точно названий, но суть в том, что становится легче контролировать оргазм, можешь без проблем остановится и сдержать эякуляцию даже на пике. Ощущения от эякуляции усиливаются за счет того, что можешь дольше сдерживаться на пике стимуляции, плюс благодаря окрепшим мышцам начинаешь действительно "стрелять" спермой. Базарю, очень полезная практика, тяночки сокамерник тебя не забудут
На турнике 3 в 1, расстояние между ручками для отжимания брусья 55см, много ли это или можно не боясь выполнять отжимания?
А ты сам не можешь понять удобно или нет? Мне этого даже маловато.
Если жопа между брусьями пролазит - значит норм.
Расскажи как часто делаешь упражнения. А то слыхал что можно перетрен словить лол
> — Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
Как то так.
Никакой программы не было. Я в сумме то всего раза 4-5 целенаправленно делал эти упражнения, рандомно, с перерывами с несколько недель, месяц. Этого и так хватает за глаза. Не знаю, раз в неделю-две поделай, уже после трех таких тренировок почувствуешь результат
>В зале особо ничего со свободным весом не сделаешь.
Штанги, гантели, иногда гири. Почему же не сделаешь?!
>ВСЯ калистеника напрвалена на тренировку со свободным весом
Со своим, анон, со своим.
Свободные веса-это отягощения.
Дайте сорс правильных упражнений, с меня как всегда
Бампую
Первые же ссылки в гугле. Ты просто напрягаешь паховую мышцу, держишь энное количестве секунд, потом расслабляешь. Повторить. Вот и все упражнения.
Делать их можно где угодно, в транспорте пока едешь, в офисе, дома. Пара минут требуется всего
Как висеть на перекладине зимой?
Сверьху вниз.
на верёвке
В перчатках наверное. Только в тёплых и не в сильный мороз
без языка если ты понимаешь о чем я
Снизу вверх.
Чет отжимания от стены больно трудные. Так как я привык держать руки перпендикулярно телу, а теперь привыкаю на вдоль, то получается очень хреново, и еще при разгибании левой руки иногда жутко болит в локте.
Парня с оппика зовут Джон Бэтхёрт?)
Жиза, только у меня в правом локте болит
Кегель это когда мышцу ануса сжимаешь?
Бывало у тебя такое, что сильно писят приспичило, но надо было потерпеть? Вот именно эта мышца и сжимается.
Почти.
Первое дерьмо вообще реально освоить без легкоатлетического дроча с детства?
Да там только в обратную сторону сложно. А с согнутыми ногами любая девчонка на турничке сделает, так что можно постепенно усложнять.
Быстро на инерции да, а медленно на силе это пиздос.
Кстати, где брать начальные методички? Хочу стать легким атлетом.
При прострелах в пояснице самая маза будет начать с первых уровней, думаю. А то ладно бы стреляло при поднятии охуеть каких тяжестей, тут просто нагнёшься неправильно и пиздарики.
inb4: держи нас в курсе
inb4: держи нас в курсе
Я вам новую программу принес.
Вейд затирается про то что надо укреплять суставы, а лучшие для этого упражнения - работа с собственным весом. Ещё он говорит что бб-шники страдают из за суставов и вообще ширятся обезболивающими и под 30 лет чувствуют себя как старики. Я вот что подумал, а что если постепенно дойти до 10 уровня во всей шестёрке по максимуму укрепив суставы начать заниматься бб, получится идеальный бб-шник, с идеальными суставами и идеальной базой. Что думаете по этому поводу, сверх человек какой то получается.
А ещё и связки укреплять*
Думаю что суставы по пизде идут от большой нагрузки, непривычных движений и нарушений в технике. Свой вес или вес штанги это вообще похуй. Разумеется, на штангу можно навесить непомерные веса, но тут уже типичная проблема долбоеба со сломанным хуем.
Так что суставы можно укреплять чем угодно, свой вес никакой особой магией не обладает.
Вейд хорош для тех, кто начинает вообще с нуля и тренит дома. Я вот по началу, когда мостики например делал, у меня сильно болели кисти из-за нагрузки. Плюс я настоящий хикка, годами из дома не выходил, поэтому выглядел как жертва освенцима, кости натянутые кожей. За три недели нарастил немного мясца себе. На спине например, когда щупал себя сзади, прям через кожу чувствовал ребра. Сейчас там появились мышцы, которых и в помине не было, от чего я охуел. Очень мотивировало дальше заниматься и не дропать, когда осязаемо чувствуешь как прогрессируешь.
По моему мнению калистеника идеальна для дрищей. Помимо Вейда поглядел каналы всяких Крисов Херия, откуда подергал дополнительных упражнений в довесок тому, что Вейд дает.
Дальше смотреть буду по ситуации, дополнительные веса добавлять или делать хитровыебанные вариации. Сложность выполнения можно очень гибко варьировать, упражнений огромное количество. Надобности в спортзале не испытываю, мне и дома комфортно, а турник с брусьями во дворе есть.
Слишком быстро упражнения делает.
>когда щупал себя сзади
ты давай аккуратней там с этим, затягивает
>затягивает
А как часто ты свою спину щупаешь?
Прост щупать спину достаточно неудобно, вот такие с позволения сказать атлеты постепенно скатываются к щупанью того что пониже спины. Дальнейшее развитие этих спортсмэнов очевидно. Щупанье чужих жоп, перекат в кочалочку, ебля в сраку.
мимо завязал щупать себе спину
>Щупанье чужих жоп, ебля в сраку.
как что-то плохое.
Иди отсюда, пидор грязный.
Я тут уже давно и дальше останусь.
Сасай.
> Сасай.
Вся суть пидараса.
А мне вот это мотивации прибавляет.
Можно ли добится КУБИКОВ поднятием коленей к груди в положении, как для отжимания на брусьях? Задействованы ли при таком движении мышцы пресса?
Да. Только это один из факторов.
https://www.youtube.com/watch?v=fzasKdJnoeQ
Прекрасная обучалка по отжиманию на кольцах, если у кого такие есть.
У этого чела вообще здоровский канал, очень много толковых видео по отдельности и даже целых серий видосов.
Прекрасная обучалка по отжиманию на кольцах, если у кого такие есть.
У этого чела вообще здоровский канал, очень много толковых видео по отдельности и даже целых серий видосов.
>из
Какие есть ещё кроме диеты.
Очередной метановый короткоствол?
Отжимания от стены - предел натурахи.
Да. Главный залог успеха для канала это меташка и короткий ствол.
Интересный акцент, откуда он?
Словения.
Лол, он еще и шафлит немного. Очень энергозатратная хуйня кстати, я пытался простенькие движения практиковать, за 1-2 минуты дыхание сводить начинало, хотя я в те времена часто бегал. Пиздец, уже 7 лет прошло, спасибо что напомнили, опять практиковать начну.
https://youtu.be/B9JQdKZt9TM
Все кто страдал этой хуйнёй умерли. Хочу попробовать C-walk для пластики.
Э-э-э-э-... что-то не обнаружил там того автора. Не знаю насчет этого твоего шаффла, сам топтал на днб/джангл сцене много ночных часов - энергии там расходовалось изрядно, но от банальных турничка/брусьев тушку потом напрягает намного сильнее.
Как сорт оф кардио норм, плюс мне эстетически нравится
Сап, вейданы. Наткнулся я тут на пикрелейтед и подумал, а что же мы с вами тренируем с Вейдом? Ведь если обобщить, то на средних уровнях выполняется 2–3 подхода по 20–30 повторений, при этом последний подход отказной. Поясните за это книгу читал, но давно
Это бросаенс от подвальных кочек.
Допустим, тогда как правильно тренировать эти самые силу-массу-рельеф без подвала с турничком и дядюшкой вейдом? это платина?
>силу
На раз 5-8
>массу
8 и более, тут более важны правильность движения и общий тренировочный объем.
>рельеф
Диета и кардио.
>с турничком и дядюшкой вейдом
Дойди до уверенного 5-6 уровня, выкинь вейда и купи кольца.
>Дойди до уверенного 5-6 уровня, выкинь вейда и купи кольца.
Именно этим и занимаюсь сейчас. За год неспешных занятий умный путь такой умный подхожу к пятым уровням пресса и отжиманий, присед уже перевалил за пятый, торможу его. Но австралийские подтягивания крайне тяжело идут, это может затянуться на неопределенный срок. А там еще мостик с вертикальным жимом подтягивать надо будет. Алсо, зацените мою модернизированную первую кровь: 2 занятия в неделю понедельник и четверг например, день А - спина/ноги, день В - грудь/пресс.
А
1. Разминка (всякие махи)
2. Пара подходов упражнений на спину пред. уровней
3. Упражнение на спину текущего уровня (подходы и повторы по книге, последний отказной)
4. Подход на спину предыдущего уровня для заминки/пампа
5. То же самое, что для спины, только на ноги
6. Несколько подходов на грудь текущего уровня на 50% от максимума
7. Несколько подходов на пресс текущего уровня на 50% от максимума
8. Стойка на кулаках 2 минуты, на локтях 2 минуты, растяжка.
В
Аналогично дню А, но грудь и пресс тренирую как положено, а спину с ногами лайтово.
Плюс ко всему утром разминаюсь махами и одним подходом пресса/отжиманий/подтягиваний/приседа процентов на 30–50 от максимума.
Немного набираю, прогресс присутсвует, но во второй половине дня постоянно ощущаю лютую усталость и мышечную слабость, которая проходит после ужина или после занятий с Вейдом. Похожие ощущения были после того, как я словил перетрен резко вкатившись в велосипед, но программа моя довольно лайтовая, в ней нет места перетрену. Больше жрать? Это я смог бы, аппетит лютый, Так ведь и без этого жирею потихоньку.
Какой то крайне медленный у тебя прогресс. Я за три месяца спокойно дошел до 5лвл отжиманий с идеальной техникой. Чередую с шестым лвлом для трицульки.
Хочешь быстрее прогрессировать, делай "Хорошее поведение" занимайся 3 раза в неделю. Такая программа более сбалансирована. К примеру после приседаний в среду, когда в пятницу начинаешь делать мостик, то чувствуешь как помимо спины, работают и ноги с трицулькой.
Я просто крайне слабо ел почти весь этот год. Начал более-менее питаться – прогресс пошел быстрее.
>К примеру после приседаний в среду, когда в пятницу начинаешь делать мостик, то чувствуешь как помимо спины, работают и ноги с трицулькой.
Так ведь у меня и так по сути фулбади – после тяжелой тренировки ног, к примеру, через пару дней легкое упражнение на ноги, чтобы помнили. Я бы не сказал, что хочу быстро прогрессировать, скорее мне хотелось бы знать, как управлять прогрессом в плане сила/масса/рельеф в пределах Вейда, а не повторять бездумно программу из табличек
Ну так попробуй сначала пару недель базовую программу, почувствуй, дальше пляши от неё как хочешь. Сейчас же ты не пробовав осуждаешь и выдумываешь велосипед.
Мне вот нормально зашла трехдневка. Чередования через день отдых - занятие. Добавляю понемногу разнообразных упражнений на целевые группы.
Сейчас вот больше жрать начнешь, а избыточные калории в жирок пойдут, потому что отдыхаешь много ведь в дни отдыха не меньше кушаешь, правильно?
Читаю книгу Пола "Тренер" Уэйда "Тренировочная зона", кто сейм?
Уговорил, попробую. Хоть ТРЕНЕР и запретил делать мостик и плечи не дойдя до 5-х уровней других упражнений. Но подтягивания 5-го уровня я очень нескоро осилю, если делать все правильно. Кушаю каждый день одинаково, тут ты прав. Еще, поясните за планку. Стоит делать? Как часто? сейчас завершаю ей тренировки, по две минуты на кулаках и локтях, это ОЧЕ много сил отнимает у меня, чувствую лютую усталость после нее
Планку делай. От нее вреда не будет. По сути планка это пред-пред-пред-уровень для всяких флажков из 2-й книги.
> как правильно тренировать эти самые силу-массу-рельеф
Регулярные упражнения с постепенным увеличение нагрузки. Это так сложно?
>Как часто
Я делаю по утрам. Можно в дни отдыха. Планки, вис на турнике, пресс, etc.
>по две минуты
Нармудь.
>на кулаках
Не нужно.
> Какой то крайне медленный у тебя прогресс.
Не суди по себе других. У всех разная подготовка и разные возможности организма.
Ну слушай, за год, если хорошо заниматься, можно намного больших успехов достигнуть и дело вовсе не в возможностях организма, дело в правильной программе и хорошем питании.
занимаюсь третью неделю, бицуха и грудак поперли аки у аполлона, боюсь представить что будет дальше.
Смотри, не перекочайся. Я год занимаюсь на 3лвл, так уже в двери не пролазею.
чего?
Почему на кулаках не нужно? Мне кажется, предплечья при этом работают
На старте всегда так, потом выйдешь на плато.
сколько нужно вэйда ,чтобы юзать программу от Медрано?
Сколько нужно Вейдов, чтобы поменять лампочку?
>выйдешь на плато
нихачу
Двое. Один будет отжиматься от стены, второй, стоя у него на плечах, менять лампу
чет я начинаю сомневаться в качестве книги, типо бесполезная и автор выдуман. поясните для новичка
Обычное офп. Авторы братья Кавадло.
Зачем тогда они позвали Джона Баттхерста, а не сами выполняли демонстрацию упражнений?
А зачем друзей приглашают в совместные проекты? Они ему говорят "мы тут мутим новый проект для малолетних фанатов АУЕ, ты с нами?", он им "ага", они ему "ну давай позируй перед фотокамерой, соновабич, будешь наглядным пособием".
А что будет, если отжиматься от стенки одной рукой?
можно ли чего то реально добиться?или это офп на 50 лет?
Потому что их татуированные ебальники всех достали и они решили сменить формат, придумать тюремного анонимного гуру калистеники. И это получилось.
Что значит чего-то добиться? Мистером Олимпия стать? Это вряд ли.
добиться того, о чем пишут в книге.
Ну это тоже вряд ли, там слишком влажно.
Сап, вейданы. Я один боюсь себе шею нахуй свернуть, когда пытаюсь делать стойку на голове у стены? Такое ощущение, что как-то не так делаю или что, мб угол где-то неправильный.
Еще через 30 секунд стойки становится уже хуево, потом минут пять в себя прихожу.
Есть какие-нибудь годные лайфхаки/видосики, как осилить это упражнение БЕЗОПАСНО?
Еще через 30 секунд стойки становится уже хуево, потом минут пять в себя прихожу.
Есть какие-нибудь годные лайфхаки/видосики, как осилить это упражнение БЕЗОПАСНО?
Стойка треножник.
Можно ли начать с этого? Книгу не читал, нет времени, нужно сразу начать заниматься. А тут нашёл это, тоже из книги Уэйда, и ещё в закладках есть таблица по его книги, где с картинками показаны и описаны упражнения из Convict Conditioning.
И ещё, кто слышал про сайт Спортклон? Полезен ли?
И ещё, кто слышал про сайт Спортклон? Полезен ли?
Да вряд ли. Это типа как психологический момент, вот ты отжимаешься от стены и вот - стоя на одной руке. По крайней мере, реальных НАКОЧАВШИХСЯ до такого уровне даже в интернете не встречается
> Можно ли начать с этого?
Смотри по состоянию. Мне по началу было норм каждый день по куче упражнений делать. Это неправильно, конечно, но и 3 дня отдыха после 2-3 подходов - это явно с запасом большим. Пробуй через два дня, через день, варьируй нагрузки.
Капчую вам с 7-9 уровней.
Занимаюсь два раза в неделю, субкота и воскресение. Если чаще чувствую себя всю неделю как говно и башка болит.
Есть тут еще кто то с последних ступенек, поделится опытом историями.
Занимаюсь два раза в неделю, субкота и воскресение. Если чаще чувствую себя всю неделю как говно и башка болит.
Есть тут еще кто то с последних ступенек, поделится опытом историями.
Не получится на одной руке.
Попробуй и поймешь почему.
>тянуть подбородок в одной руке
Чего?
Три из шести - десятый уровень, остальные - 7-9. Год нерегулярных занятий.
Рост/Вес?
186/75
Скинь фотку
Нахуя? Ты подрочить хочешь?
мимо
Вейданы, поясните рукожоп я или нет.
Почему делать присяд на одну ногу с "поддержкой" в виде мяча для меня сложнее, чем просто приседать на одну? Каждый раз этот мяч меня просто опрокидывает, так как нога на мяче банально сносит центр тяжести. Что я делаю не так?
Почему делать присяд на одну ногу с "поддержкой" в виде мяча для меня сложнее, чем просто приседать на одну? Каждый раз этот мяч меня просто опрокидывает, так как нога на мяче банально сносит центр тяжести. Что я делаю не так?
Вестибулярный аппарат. Мышцы стабилизаторы.
>Что я делаю не так?
Ничего. Тренируйся.
>Год нерегулярных занятий
Охуительная история.
Обычный васян, от турничков с брусьями БАЗУКИ не растут. Просто форма обычного кмс спортивной гимнастики.
Есть тут успешные сидельцы, не дропнувшие 2 уровень потягиваний? С перекладиной на уровне живота я делаю 3х30, но на уровне жопы, как Вэйд учит, это же импосибл
а плечи с какого этапа нагружать?
Много срачей было на эту тему. Сам решай.
Значит возьми угол между животом и жопой и продолжай.
Видосики гугляться за 5 минут.
>Охуительная история.
Почему? Если бы я регулярно занимался, то наверняка все десятые уровни сделал. Я, правда, в детстве каратекой занимался, поэтому отжиматься умел, но с турником, например, вышел фейл - не смог ни одного раза подтянуться. Сейчас, год спустя, у меня есть турник, переставные брусья, пара наборных гантелей, резинки, и я подумываю купить кольца и начать делать упражнения из спортивной гимнастики.
>это же импосибл
Чому это?
Ты только второй уровень дрочишь и ничего более? Делать обычные полные подтягивания тоже обязательно нужно. Не получаются полные, делай половинные, с неполным разгибанием локтей.
Австралийские (2лвл) это такой упрощенный вариант полных подтягиваний. Делай и те и те, тогда прогресс пойдет. Еще лучше гантельками дополнительно прорабатывать спину.
И да, о каком "на уровне жопы" идет речь? В книге же написано "любой предмет выше уровня бедер"
Можно ли выполнять упражнения большой шестерки, а вечером надевать корсет? Ибо у меня сколиоз второй степени
Вот это упражнение, приседание в стойке на плечах, как его вообще делать? У меня ничего не получается, ноги с трудом держатся ровно, руками поддерживать тело трудно, я чувствую позвонки, как они прогибаются об пол. Сгибаю колени, но они даже близко не доходят до того, что изображено на картинке, максимум до уровня глаз или носа, на расстоянии 2-3 см от них.
Или это нормально, что на самом начальном уровне, не имея никакой базы, так получается? Т.е больно, ноги трясутся немного, колени прогибаешь не до конца. Нужно просто стараться и делать его снова и снова?
На мягком коврике делай, сфотографируй себя со стороны, может что-то не так делаешь.
Со временем адаптируешься, у меня только спина потом побаливает слегка на следующий день после упражнения.
То есть это нормально и можно продолжать? А я уже расстроился и перестал
Да, дрожать все перестанет у тебя, если научишься балансировать то будет идти плавно как отжимания.
пропустил это упражнение, у меня вообще никак не получалось не напрягать шею, еще и голова потом болела дико, мб всему виной шейный остеохондроз и сколиоз.
Тогда к тебе пару вопросов:
1. Чем заменил его?
2. Уэйд же говорил в книге, что нежелательно нарушать эту систему, ведь она прокачивает все группы мышц, а ты убрал одно из них. Есть ли польза от таких упражнений тогда?
Да просто скипнул, перешел к "складному ножичку". Не знаю, будет ли теперь польза. Если не считать больной шеи и головы, эти "приседания" давались мне довольно легко, я гибкий в общем-то парень.
Если так подумать, то приседание в стойке это начальный уровень, для тех, у кого нет базы. Если её пропустить, фактически перейдёшь на настоящий начальный уровень, на второй, складной ножичек. Я попробую завтра ещё раз, и буду пытаться так же. Если уж совсем не будет получаться, тогда тоже пропущу
На спортвики пишут, что в упражнения на пресс для увеличения мышечной массы нужно делать не больше 15 повторений. Я 185см 60кг поэтому теже скручивания могу делать по сорок. Как сделать, чтобы эти пятнадцать повторений были максимально отказными. Делать по 2 упражнения на пресс или бежать за гантелями для отягощения?
>теже скручивания
В тот ли ты тред зашёл, дружок?
У тебя подробное описание десяти градаций упражнения на прессс, выбери свой уровень. Нахуй ты такой тупой?
Продолжай пробовать. Упражнение не пропускай, не слушай вредных советов. Учись балансировать тело на протяжение всего движения. Это прекрасное упражнение. Я до сих пор его в качестве разминки делаю, хотя уже на 5 левеле приседаний. У меня тоже сначала не получалось и я тоже ныл тут постоянно. Сейчас же делаю легко, прям можно видео с меня писать.
> максимально отказными
Движение делай максимально медленно, в точке максимально напряжение повиси ногами секунды 3-4. В точке расслабления отдыха не делай, сразу начинай обратное движение. Через 10 повторов охуеешь.
>Я до сих пор его в качестве разминки делаю, хотя уже на 5 левеле приседаний.
Ты так говоришь, как будто выполняешь невъебенно сложное упражнения, хотя там обычные приседы без веса 2х30.
Конвиктаны, что думаете о «добивочных» подходах упражнениями более низких уровней после основного объема работы? Билдеры, вроде, практикуют такое. Вэйд пишет, что этими упражнениями нужно разминаться, а насчёт заминки не припомню ничего такого. Норм тема?
а напиши-ка внатуре видео? в ютубе ничего подобного не нашел
Пили свой тушкан.
Вангую, что три из шести это отжимания, присед и пресс. Там хуйня. Но вот в то, что ты делаешь полуотжимания на одной руке в стойке верится слабо.
После подтягиваний подъёмы гантелей круто пампуют. То же с дельтами и трицой. Вот с ногами хз что делать. Присед он и есть присед.
Не, не буду. Обычная тушка без гипертрофированных мышц, еще и волосатая.
Мост, присед и пресс. Отжимания на девятом, в стойке на седьмом зато стоять на руках научился, подтягивания на девятом.
видел дохуя трансформаций за год калистетикой. Пиздеж?
что кто думает о проге сандова?
Нет, не нормально. В детском саду и начальной школе еще на физре все березку делают, даже инвалиды последние.
Пробежка на десятый этаж?
Насчёт заминки он тоже писал, примерно это: "также некоторые спортсмены делают несколько заминочных подходов после остальной тренировки, но лично я этим не занимаюсь, не вижу в этом особой пользы. Впрочем , если вам нравится - почему бы и нет?"
Работает, но не так, как обещает Сандов. Работа с мелкими весами не сделает тебя таким же как он, но в целом, поможет держать себя в некоторой форме
ну и хули он свою тушу согнутой пополам держит? в книжке же вообще по струнке надо вытянуться
Потому что задача в подъёме ног, а не переломе шеи?
o rly?
И что? Всего лишь один из вариантов от профессионального инструктора, а не васяна сколиозника.
Чтобы быть таким как иконы калеста нужно чтото жрать или еще чет?или просто убивать свое тело почти ежедневными тренями?
> чтото жрать
Еду.
> убивать свое тело
Умрешь.
Иди книжки читай, мурло.
Как блядь делать разновысокие приседания? Есть пикчи/видео? Картинка в книге выглядит совсем анрилейтед и сложна, у меня хватило ума только поставить вторую ногу чуть ближе и сгибать обе, но тогда бедро в икру упирается у стоящей на возвышении ноги, хотя нагрузка основная идет на стоящую на полу ногу и вроде как бы норм...
Ты про это? https://youtu.be/nO90vhCVlaI
Про это, тут он не до конца садится так что выглядит попроще. Но в книге и про замену мяча неподвижными предметами речь идет (3 кирпича), как это должно выглядеть, по ним-то ногой не поелозишь?
Разновысокие это пипец сложна, если умеешь только на двух. Лучше пробуй присед на одной ноге с поддержкой руками и присед на одной ноге с высокой позиции. В качестве подводящих упражнений годятся ходьба выпадами и ходьба гуськом.
У Кавадлы вот в этом видосе прогрессия лучше, чем у Вейда. https://www.youtube.com/watch?v=1-Yuq9pD7JY
ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ перекат ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1135301.html
>в стойке на седьмом
Аа, разновысокие. Тогда верю.
Правильная диета и умеренно тяжелые тренировки - твоё всё, анон выше все правильно написал
не имею возможности прям диету соблюдать, напиши пожалуйста основные аспекты
Просто не обжирайся, чувствуй когда сыт. И голодом себя не мори. Проголодался – ешь. Сильно оголодаеш, обязательно обожрешься. Сам себя слушай, что именно хочется съесть.
>подтягивания на девятом
Пили видос
Ребят надо что-то найти для пресса, делаю подъем прямых лёжа 3*20, охуеваю все меньше. Может с чем то комбинировать нужно пресс качать, что-то хуево качается он, а доступа к турнику каждый день нет
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО (ВНИМАТЕЛЬНО СУКА) читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
Каналы по калистенике и street workout:
Calisthenicmovement: https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/
OFFICIALTHENX: https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer/
Al Kavadlo: https://www.youtube.com/user/alkavadlo/
Dominic Sky: https://www.youtube.com/user/trdic/
Street Workout | Calisthenics: https://www.youtube.com/user/BarFamily2011/
GMB Fitness: https://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids/
RedDeltaProject: https://www.youtube.com/user/RedDeltaproject/
Islam Badurgov: https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout/
Михаил Баратов: https://www.youtube.com/user/bmwbmw1515/
Igor Kowtyn: https://www.youtube.com/user/SevenPrizrak/
тысячи их
Предыдущий трэд: https://arhivach.org/thread/280662/