Первый пост за холокост. Жиробасы, постите туши свои, интересно ведь, как вы там выглядите.
Сап ананасы. Есть вопрос, нужен грамотный совет, я хочу сжечь к хуям все мышцы вместе с жиром. Желательно без потерь для здоровья. Подскажите как это лучше сделать?
не спрашивайте зачем
Пикрандом
не спрашивайте зачем
Пикрандом
Большой пост по поводу расчета нормы калорий, разжеванный до состояния выблеванного палыча:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
То есть максимум дрыщ бекомен
Вот так лучше будет.
Ничего не делай, ничего не жри.
Ты ПЕРЕКАЧАЛ НОГИ ИГРАЯ В ФУТБОЛ ВО ДВОРЕ?
Но это анорексия. Вечно же я ничего не жрать не могу.
Обкетозиться стоит?
Каким кардио обмазаться лучше?
Нет
Ничем не обмазывайся, просто жри очень очень мало. У тебя цели очень странные.
Дело не в целях. Дело в процессе. Почему не стоит в кето, разьясни плиз.
Стоит ли кардио/бег упороть ради пущего эффекта?
Просто советую самый лёгкий путь, потому как кето и кардио ты не потянешь и забьёшь на них уже через неделю, а также на свою эту идею избавиться от мышц и жира.
Норм?
Вкатился
дефИцит.
Все правильно кроме орфографии.
Сейчас тебя обоссут и назовут гречкодебилом, который никогда не похудеет, если не будет есть больше 800 ккал, а тренировки вообще не нужны, от них только потолстеешь.
Позвали на дачу пьянствовать и есть шашлыки. Пить я не пью, а мясо всяко лучше печенек и мороженого, которым я вчера проиграл, продержавшись 5 дней.
Надеюсь там будет побольше криворучек и я смогу взять на себя побольше дел вроде костра и прочего, чтобы сжечь побольше энергии.
Кстати, жираны, у вас бывает такое, что после всяких гулянок вы теряете вес?
Надеюсь там будет побольше криворучек и я смогу взять на себя побольше дел вроде костра и прочего, чтобы сжечь побольше энергии.
Кстати, жираны, у вас бывает такое, что после всяких гулянок вы теряете вес?
жираны, какая самая эффективная диета? белковая?
чет не обоссали. Алсо, я тренируюсь, и не жру больше 1400 даже. Это вот только сейчас расчитал.
Бывает, после гулянки на 5км
Пацаны, дико угораю по соусам, и без них пиздец тяжко
Недавно почитал состав экзотического соуса Heinz, там вроде всего 129ккал на 100г
Какие подводные камни?
А то без соусов пиздец тяжко мне
Соль хуячу еще пиздец как
Недавно почитал состав экзотического соуса Heinz, там вроде всего 129ккал на 100г
Какие подводные камни?
А то без соусов пиздец тяжко мне
Соль хуячу еще пиздец как
Соль удерживает воду в организме. Научись отказываться от прелестей жизни, мы едим, чтобы жить, а не живём, чтобы есть. Я блядь одну овсянку ем, вот сегодня постные блины были ради разнообразия, дак я не жиробас даже, просто аскетичный образ жизни помогает существовать и рано или поздно действительно пригодится. Короче, хуйня твои соусы, тем более не могу представить, куда ты их там можешь добавлять, поди к свининке зажаристой, кусок ты жиробаса, да?
>Научись отказываться от прелестей жизни
Нет.
А ебанаты пусть живут, чтобы отказываться от прелестей жизни.
Скиньте охуенных мотивашек для совсем отчаявшихся жиротуш.
Да с чем угодно, лол
И калории я учитываю, какая к хуям свинина
Те же макароны твердых сортов, гречка, курогруды, индейка
Какие тебе мотивашки? Иди палыча наверни.
Снова реквестирую способы приготовления курочки. Естественно филе, другие части слишком жирные.
В предыдущем советовали паприку (обежал 5 магазинов, три из которых довольно крупные гипермаркеты (переклёсток, дикси и пятёрочка) и так её и не нашёл) и готовые приправы магги. Последние меня напрягают, хотел бы самостоятельно контролировать, что я готовлю. Хотя как запасной вариант рассматриваю.
Пока планирую запечь курогрудь в фольге с репчатым луком, чесноком и соевым соусом. Также рассматриваю вариант с васаби(видел в магазине за 100 руб за 43 грамма). Видел в магазе имбирь, корицу, корендор, они как-нибудь сочетаются с курицей? Если лимончик отжать, лучше будет? Реквестирую доступных приправ, а то паприку пока не смог найти(через неделю в Ленту поеду, мб там будет).
На всякий случай напомню, что готовлю без масла, так как сковородка с керамическим покрытием и масло не нужно.
Желательно, чтобы приправа была достаточно дешёвой, соусы табаско, которые тут анон один ест, я не потяну.
В предыдущем советовали паприку (обежал 5 магазинов, три из которых довольно крупные гипермаркеты (переклёсток, дикси и пятёрочка) и так её и не нашёл) и готовые приправы магги. Последние меня напрягают, хотел бы самостоятельно контролировать, что я готовлю. Хотя как запасной вариант рассматриваю.
Пока планирую запечь курогрудь в фольге с репчатым луком, чесноком и соевым соусом. Также рассматриваю вариант с васаби(видел в магазине за 100 руб за 43 грамма). Видел в магазе имбирь, корицу, корендор, они как-нибудь сочетаются с курицей? Если лимончик отжать, лучше будет? Реквестирую доступных приправ, а то паприку пока не смог найти(через неделю в Ленту поеду, мб там будет).
На всякий случай напомню, что готовлю без масла, так как сковородка с керамическим покрытием и масло не нужно.
Желательно, чтобы приправа была достаточно дешёвой, соусы табаско, которые тут анон один ест, я не потяну.
Ну и оставайся жиромразью, не ебанат.
сап,жираны.
как вам мой рацион? хочу 15 кг скинуть за 2 месяца.
пью в течении дня по 2 литра воды,прыгаю на скакалке 1000-1500 раз.
итак - натощак воды с утра стакан
завтрак - овсянка с каким-либо фруктом + йогурт
2й завтрак - омлет с овощами
обед - куриная грудка с овощами/гречка
перекус - ялоко
ужин - овощной салат/гречка
последний прием пищи - кефир/снежок стакан.
спать.
что скажете?
как вам мой рацион? хочу 15 кг скинуть за 2 месяца.
пью в течении дня по 2 литра воды,прыгаю на скакалке 1000-1500 раз.
итак - натощак воды с утра стакан
завтрак - овсянка с каким-либо фруктом + йогурт
2й завтрак - омлет с овощами
обед - куриная грудка с овощами/гречка
перекус - ялоко
ужин - овощной салат/гречка
последний прием пищи - кефир/снежок стакан.
спать.
что скажете?
Убери гречку на ужин. Йогурты тоже нафиг. Алсо, 15 кг ты не скинешь за 2 месяца. Максимум — 10.
а куда гречку впихнуть? на 2й завтрак вместо омлета? или вообще на 1ый.
ну,я еще мал. так что может и удастся. а вообще что посоветуешь убрать/заменить?
хочется -15 сделать.
> а куда гречку впихнуть?
Лучше всего себе в задний проход, проталкивай гантелькой на 2кг.
хуевая шутка
Моя сумасшедшая бабушка считает, что я заболею анорексией, лал. Короче, я ростом 182 см, весил раньше 97-100 со всеми прелестями: трясущиеся сиськи 2-го размера, момон, под которым не видно хуя, три подбородка. А у меня бабуля с девиациями, короче, она считает, что СБИТЕНЬКИЙ (толстый свин) - значит здоровый. То, что я не мог на второй этаж зайти, чтоб не сдохнуть от одышки или то, что давление ебашило до 160 - ей похуй, главное, что сбитенький. Сейчас я сбросил свой ебаный сальный запас, вешу 75, деруж уже месяца три. А у бабульки истерики: ВОТ ПО ТЕЛЕВИЗОРУ СМОТЕРЛА, АНОРЕКСИЯ ТОЧНО ТАКЖЕ ЗАРАБАТЫВАЕТСЯ. Я ей объяснил, что заработать анорексию можно либо специально, либо если вообще нихуя не едят, а у нее опять бред, как в горячке. Я ей пытался объяснить, что для меня больше 80 кг - лишний вес и проблемы со здоровьем, перечислил ей список заболеваний, которые могут быть, а она говорит: НУ У ТЕБЯ ЖЕ НЕ СТОЛЬКО ВЕСА, ЧТОБЫ ОНИ БЫЛИ. Я просто в ахуе, наверное, в каждый орган встроен микроконтроллер, который считает, сколько в организме лишнего веса и только после определенной отметки начинает давать сбой. Кто как справляется с родственниками?
>Кто как справляется с родственниками?
пиздюли, чувак, только пиздюли
и не нужно будет тратить нервы и время на бессмысленные споры с объяснениями
Шарф надеть не забудь, горло простудишь! И чтоб в 10 был дома!!!
никак, просто пойми, что родных и их взгляды не изменить, прими как данность и продолжай делать по-своему. В конце концов, она просто проявляет заботу, как умеет.
можно с тобой тет-а-тет пообщаться? может фейкомыльце есть?
Можно ли худеть на дефиците, кардио и чипсах с ролтоном? А то ролтона с сухариками съесть хочется.
Покупаешь мультиварку, режешь грудку на кусочки, маринуешь в обезжиренном кефире, солишь/перчишь по вкусу, ставишь в мультиварку на тушение, и охуеваешь с нежной сочно вкусной грудки. Могу есть ее всегда, и не надоело. Еще и затрат времени никаких, и следить не надо.
отписался
Можно, но не нужно. Точнее, есть это все, конечно, можно, но так, чтобы подобная пища составляла небольшую часть рациона, а не его основу.
Если такая еда забьет большую часть калоража, то организм лишится необходимых макро и микронутриентов, которые он получил бы из нормальной еды. Что отразится как на качестве похудения, так и на твоей способности выдержать диету.
Если будешь держать в рамках Своего дефицита - да.
Одни говорят можно, другие нет. За тобой выбор, кому верить.
Для повседневного варианта режу филе кусками 2-3 сантиметра и мариную в соевом соусе. Жарю на керамической сковородке с чайной ложкой масла, постоянно помешивая. Готовится минут 5. За минуту до готовности добавляю соус Терияки.
>Формула расчета дневной калорийности:
Жираны, а нахуй считать калории? Не лучше ли просто водичка и ноль калорий? Охуенно жи? Голодания нить иди.
>Если лимончик отжать, лучше будет?
Хуже. Лимон засушит и без того сухое филе
Самое опасное в голодании - остановка перистальтики кишечника, но она происходит на 7й день полного голодания. Так если не жрать по 4-5 дней, потом пару дней очень лёгкой еды творожок-хуежок или салатик чисто символически то это же профит!
Жираны, такой вопрос.
До диеты кишкоблудствовал по полной программе. Жрал по 5 раз в день. Начальный вес 97 кг.
Перешёл на здоровое питание, дефицит, БЖУ и прочая хуйня-малофья. По формуле выходит надо сидеть на 1800-1900 кКал. Но я не могу столько нажрать. Наедаюсь 1200 кКал.
Завтракать не люблю, в обед гречка-карица-салат, ужин салат-рыба-пара яиц. Перекус фруктами. Вроде всё вполне сытно и сбалансированно. Считаешь после ужина калории, а там 1200-1300. Пора спать и жрать совсем не хочется. А по науке вроде как выходит, что дефицит слишком большой, а это хуёво для похудения. И как тут быть? Жрать более калорийное? Тогда будет перебор по жирам. Заставлять себя есть? Но к организму тоже надо прислушиваться, а он говорит, что сыт.
Хуй знает, короче.
До диеты кишкоблудствовал по полной программе. Жрал по 5 раз в день. Начальный вес 97 кг.
Перешёл на здоровое питание, дефицит, БЖУ и прочая хуйня-малофья. По формуле выходит надо сидеть на 1800-1900 кКал. Но я не могу столько нажрать. Наедаюсь 1200 кКал.
Завтракать не люблю, в обед гречка-карица-салат, ужин салат-рыба-пара яиц. Перекус фруктами. Вроде всё вполне сытно и сбалансированно. Считаешь после ужина калории, а там 1200-1300. Пора спать и жрать совсем не хочется. А по науке вроде как выходит, что дефицит слишком большой, а это хуёво для похудения. И как тут быть? Жрать более калорийное? Тогда будет перебор по жирам. Заставлять себя есть? Но к организму тоже надо прислушиваться, а он говорит, что сыт.
Хуй знает, короче.
>кишкоблудствовал
Это тебе в /hc/
Свалил от них в общагу. Если человек неадекват, да ещё и в возрасте, то он конченый, такого только могила исправит. Съёбывать надо.
Котаны, я дебил? пристрастился жрать всухую макароны на ночь. Просто сижу и хрустю ими. Судя по пачке в 500 грамм (галина бланка, разделена на порции) съедаю 200 грамм.
>маринуешь
То есть залить сырое мясо кефиром и поставить в холодильник, потом достать, слить кефир и засунуть в микроволновку? Я никогда раньше ничего не мариновал, хз как происходит. Прочитав твой рецепт, сначала подумал, что её запекать в самом кефире можно, лол.
Но это интересно, уже хочу попробовать.
Как потолстеть?
О, спасибо, соевый соус всегда есть, попробую обязательно.
Написал и сожрал 150 гр. творога и два ломтика цельнозернового хлеба с адыгейским сыром. Чувствую, что переел, тяжесть в желудке как если бы тазик оливье наебнул.
Дневной итог - 1700 кКал.
Жир 70г
Углеводы 73г
Белок 160г
Это очень вредно? Если худеешь.
Они вообще вредны, блять, сами по себе. Твердые сорта - не очень, они еще норм. Но всухую - втройне вредно для желудка, ты чо, бля, дебил? Не вздумай, да еще и на ночь. Ты скорее отожрешься, чем похудеешь. Ты еще сахара на ночь похрусти или хлебушка.
> И как тут быть? Жрать более калорийное? Тогда будет перебор по жирам
Жри орехи например. БЖУ - хуита тащемта, если не впадать в крайности и питаться относительно сбалансированно.
окей, ты меня убедил. Просто я по натуре такой чел, что нужно чем то себя баловать. Покупал пару раз аскорбинку, как длинная конфета, там 10 шт, съедал зараз все. хз. Мне тяжко без сладкого, хотя уже месяц прошел.
О, ебать, буду жрать сладкий лук. Хотя его без соли есть сложновато. Сука, похудение это пиздец. Соленое нахуй, сладкое нахуй. ЖАль что я привык получать удовольствие именно от еды. Другой радости в жизни вообще нет. А АД не хочу начинать жрать.
>О, ебать, буду жрать сладкий лук. Хотя его без соли есть сложновато. Сука, похудение это пиздец. Соленое нахуй, сладкое нахуй. ЖАль что я привык получать удовольствие именно от еды. Другой радости в жизни вообще нет. А АД не хочу начинать жрать.
Открой сахарозаменители для себя. Вьебал с творогом - ебаааать ахуенно.
я думаю ещ огурцы просто от нехуй делать трескать, не?
Есть ли в треде худеющие так называемые "эндоморфы"? интересны результаты та и сам процес
Это я.Сейчас запощу недельный прогрессик.
Итак, время постить недельный прогресс.
1200ккал. Азафен. Сибутрамин. Ежедневная ходьба 5-10км.
Силовые нагрузки планирую начать при достижении 100кг (дома с гантельками). В зал - при достижении 90кг.
На графике красной стрелкой отмечены три дня, во время которых я ел СОЛЕНЫЙ помидор, в качестве кетчупа, 5 раз в день. Это к вопросу "ПОЧЕМУ Я ВЧЕРА СОБЛ[Ё|Ю]Л ДЕФИЦИТ, А ВЕС ВСЁ РАВНО ВЫРОС?????7777СЕМЬ". Потому что СОЛЬ блядь.
Вот так же фоточка "до". Качество, правда, хуеватое. Фоточку "сейчас" постараюсь сделать вечером, когда побрею ебучую бороду.
1200ккал. Азафен. Сибутрамин. Ежедневная ходьба 5-10км.
Силовые нагрузки планирую начать при достижении 100кг (дома с гантельками). В зал - при достижении 90кг.
На графике красной стрелкой отмечены три дня, во время которых я ел СОЛЕНЫЙ помидор, в качестве кетчупа, 5 раз в день. Это к вопросу "ПОЧЕМУ Я ВЧЕРА СОБЛ[Ё|Ю]Л ДЕФИЦИТ, А ВЕС ВСЁ РАВНО ВЫРОС?????7777СЕМЬ". Потому что СОЛЬ блядь.
Вот так же фоточка "до". Качество, правда, хуеватое. Фоточку "сейчас" постараюсь сделать вечером, когда побрею ебучую бороду.
Ходьба хорошо помогает, сам сухднул на 15 кг только из вещест у меня был АД.Надо еще 10 кг до нормы, но я уже без таблеток.
АД - антидепрессанты?
Сколько длился курс? Какой препарат? [Как] не скатился опять в "жизнь говно. всё заебало. пойду-ка заточу палыча" после отмены?
Курс вообще должен быть 3 месяца, но я вытерпел 2, заебали побочки (головные боли, проблемы с мистером вялым, бессонница). пил флуоксетин от Ланнахера, но жирным быть еще хуже блять, так что пишлось выбирать меньшее из двух зол, Пробовал так же как ты Редуксин но от него у меня жуткая тахикардия ибо был гипертоником-дропнул, азафен не пробовал. после отмены плавно перешел на ноотропы, и до сих пор их упарываю переключился на учебу/работу/самообразование мотивация не пропала.
Если интересно из ноотропов: Нобен,Ноопепт, Лицетин, Кофе зерновой арабика, перемалываю в кофемолке и завариваю в стакане, не больше двух кружек в день. Иногда глицин по вечерам. Фенотропил если надо ебошить учебу/работу, тогда вечером добавляю транк какой нибудь у меня их полный набор от афобазола до феназепама, но пью редко раз в неделю примерно. Вот такой вот я наркоман, планирую все же избавиться от всех таблекок постепенно. когда все функции в моем организме, мозге стабилизируются и все придет в норму 82 кг.
Да забыл добавить, палычей дома не держу, ибо мозг помнит. Вкусно не готовлю, по той же причине. Ебашу еще спорт, потдягивания, отжимания, велотренажер. Планирую переходить на бег, ибо ляхи не уходят. И йога. Живу один. Когда был жиробасом жил с тян, но потом я ее выгнал, я помню себя, что я был очень злой и вспыльчивый, не знаю к какому виду депрессии это отнести, но точно был не здоров. Потом у меня начались Панические Атаки, и вообще пиздец был на скорой забирали с давление 160 пульс 150. Даже плакал как то дома один, Но таблетки меня подняли на ноги. Теперь низа что к этому состоянию возвращаться не хочу. Такие дела.
Жираны! Поясните за гликемический индекс и гликемическую нагрузку. Я заметил что самый большой ги у всякого говна(моего любимого) типа хлеба, теста, картохи, сладостей. У тех же оехов он маленький, но они очень калорийные. Отсюда вопрос: если есть хавку с низким ги, но при этом сохранять профицит каллорий, т.к. я у мамки качек, буду ли я худеть? А так же вопрос если убрать сладости, но повысить кол-во фруктов, по углеводам в день получается меньше же? Спасибо!
А мне собственно и "незачем" худеть, кроме здоровья. Нет, как бы задач. "Всё и так хорошо".
Вот зачем большинство тут худеет? Я знаю: чтобы ебать тней конвеерный способом.
А вот я не хочу ебать тней, потому что есть жена, ну и как бы нахер надо, если есть. Что потом делать-то с "идеальным телом"? Есть идеи?
При профиците - не будешь худеть в любом случае.
ГИ влияет только на желание ЖРАТЬ (ну и еще он важен для диабетиков, но это мы опустим). Чем выше ГИ, тем быстрее и обильнее захочется еще раз пожрать после приема пищи.
Сладости vs. фрукты. Нуууу, просто посмотри сколько углеводов в фруктах, а сколько в сладостях. Сравни объемы - и сразу увидишь меньше или не меньше.
С профицитом ты худеть не будешь. Если все-таки худеешь - значит, ты не правильно рассчитал TDEE.
На ГИ похуй, если держишь диету и набираешь нормы по БЖУ. Мамкиных экспертов по инсулину не слушай.
Если испытываешь проблемы с дисциплиной, то лучше ограничивать.
Фруктов это, кстати, тоже касается. Полезные замечательные фрукты точно так же быстро откатят тебя к чувству голода, как и сладости.
>Чем больше углеводов мы съедаем, чем слаще и чем быстрее распадаются в процессе пищеварения (чем выше ГИ), тем больше инсулина в конечном счете выделяется, что, в свою очередь, увеличивает его содержание в крови и приводит к удержанию жирных кислот в жировых клетках.
>Эрнст Вертеймер, эмигрировавший в Израиль немецкий биохимик, которого считают отцом в области метаболизма жира, сформулировал ее следующим образом: "Процессы мобилизации и откладывания жира протекают непрерывно, независимо от алиментарного статуса животного". Фразу "независимо от алиментарного статуса животного" часто можно встретить в медицинской литературе, посвященной обсуждению процесса регуляции жировой ткани. Она означает, что люди и другие животные откладывают калории в виде жира даже тогда, когда количество потребленных калорий не превышает энергетические затраты - "даже когда они смертельно голодны", как говорил Джин Майер.
Но в этом треде тебе все скажут об обратном. Так что хз. Цитаты из книги "Почему мы толстеем" (Гэри Таубс).
Ну точнее не худеть, а терять ебаный жЫр! Хочу быть сухим. Мне пофигу какая там цифра на весах, но вот пузико и бочка не оч как-то. При этом мышечная масса у меня нормальная, я занимаюсь в зале. Летом перешел на уличные тренировки, просто как начинаю ограничивать себя в еде, сразу падают сила и выносливость. Боюсь потерять мышцы, так тчжело набранные за зиму. Сейчас думаю просто углеводы урезать, но при этом больше жрать все же обычной еды. Порции увеличить, или добавить днем пачку творога вместо кефира. Как думаете прокатит?
По поводу ГИ и гликемической нагрузки. Слышал, что гормон роста выделяется только когда поджелудочная железа "ложится спать" а это типа после 6 вечера в норме. И сжирая вечером еды с высоким ги, ты напрягаешь её и заставляешь работать. Отсюда все эти "не есть после 6" и "творожок вечером". Сам жру вечером само собой) везде пишут что не есть после 6-бред, но я теперь задумался, нигде не могу нарыть инфы по этому поводу.
То есть похуй на каллорийность? Главное мало углей? Интересно, продолжай плиз.
>То есть похуй на каллорийность? Главное мало углей?
Опять же, у нас на районев этом треде тебя обоссут за такие слова, но вот http://www.youtube.com/watch?v=kbBjMX3VDws
> Чем больше углеводов мы съедаем, чем слаще и чем быстрее распадаются в процессе пищеварения (чем выше ГИ), тем больше инсулина в конечном счете выделяется, что, в свою очередь, увеличивает его содержание в крови и приводит к удержанию жирных кислот в жировых клетках.
Жировые кислоты удерживаются в жировых клетках
@
Энергия жиров не используется в текущем метаболизме
@
Из-за дефицита калорий неоткуда брать энергию кроме как из жировых клеток
@
Расщепляется ровно такое же количество жиров, какое было запасено
@
Все возвращается к стандартной схеме calories in - calories out.
Как это концепция объясняет существование людей, которые жрут одинаково, но один толстеет, а другой - дрыщ?
Они ищут оправдание, как жрать больше, чем тратить, и при этом не толстеть.
>calories in - calories out.
Но когда в дело вмешивается инсулин, который регулирует откладывание жира, схема идет по пизде.
блееаааа.
Вот жир отложился. Но организму энергии не хватает. И он возьмет его из жира. В итоге то же самое, что in-out.
А вы ищете оправдание, как жрать все подряд, и при это не толстеть.
Он его не будет брать из жира, пока в крови есть инсулин.
У него есть какие-то серьезные не обсосанные научным миром исследования, опровергающие основы диетологии? Или только псевдонаучная беллетристика?
Во-первых, что ты понимаешь под жрут одинаково? Если в течение двух месяцев они будут считать калории и есть одинаково - тогда я соглашусь с этой характеристикой. Но как правило, жиробасам кажется, что дрищи едят больше, чем они, так как дрищи могут позволить себе съесть огромную пачку чипсов, например, но при этом суточная калорийность будет не очень большой. У них совсем иное пищевое поведение, а жиробасы смотрят на его отдельные эпизоды и нанизывают эти наблюдения на свои стереотипы о пищевом поведении.
Во-вторых, у разных людей может быть разный суточный объем метаболизма.
Я тебе и писал, что будет, если вмешается такой подлый и хитрый инсулин, уеба.
Ну я жрал все подряд и похудел на 52 кг, проблемс?
А откуда будет брать, если другого источника нет?
>А откуда будет брать, если другого источника нет?
Если нет углеводов, а инсулин в крови - тебе просто будет хотеться жрать.
Ну а я не ем. И что произойдет? Из воздуха возьмется?
Тогда будешь сжигать, и долго ты так выдержишь?
>Во-первых, что ты понимаешь под жрут одинаково?
>Как мной уже было отмечено ранее, одной из этой фраз можно уже объяснить существование больных ожирением женщин одновременно с их недоразвитыми (тощими) детьми в доведенных до нищеты обществах. С другой стороны, Вертеймр немного преувеличивал, когда делал подобное заявление, ведь алиментарный статус животного, в курсе чего Вертеймер, разумеется, был, на самом деле влияет на равновесия процессов активации и откладывания жира - на то, больше ли жира поступает, чем уходит, и наоборот.
> Ну я жрал все подряд и похудел на 52 кг, проблемс?
Потому что вместе с сокращением потребляемых калорий ты сократил количество потребляемых углеводов.
Я ем на завтрак кашу с вареньем, периодически ем бутерброды, причем держу такой режим полтора года. Никакого жуткого голода не чувствую. Гораздо хуже себя чувствую, когда начинаю ограничивать углеводы - поначалу совершил эту ошибку и раз за разом срывался, когда урезал угли или отказывался от простых углей.
Ошибаешься, раньше я перебирал в основном за счет жиров.
Сейчас я ем больше углей, чем ел, когда жрал все подряд - было 100-200, сейчас иногда доходит до 250, а в дни без дефицита до 300. Мне так комфортнее, я лучше себя чувствую, при этом я вполне нормально похудел.
>Сейчас я ем больше углей, чем ел, когда жрал все подряд - было 100-200
Че-т я сомневаюсь, что их считал тогда.
Прячься! Сектанты очередного "диетолога" в треде.
с 85 до 79, правда только за 7 месяцев
Заменил кочкины упражнения растяжкой и добавил больше ударки
Он журналист и писал для Science о псевдонауке.
Джве недели считал, прежде чем перейти на дефицит, чтобы иметь представление о том, каким был мой рацион.
При этом то, что он задвигает, не отвечает критериям научности. Охуенный разоблачитель псевдонауки, чо.
>добавил больше ударки
И получил раздроченные косые, найс
БИблядь не человек
Все что он задвигает по сути было уже известно, исследовано и подтверждено экспериментами еще до Второй мировой войны немецкими учеными. Но потом все это кануло в лету, и появилась эта концепция энергетического баланса, которая до сих пор считается главенствующей.
Тесла случайно к этому не причастен?
В чем суть то? В кратце если? А то полтора часа смотреть как там при царе горохе индейцы жирными были, не ок.
Пиздос блядь, продолжай, я в голос проиграл нахуй
Что же мешает провести исследования повторно, опубликовать эти исследования. Если они отвечают критериям научности и состоят не только из неподтвержденных предположений, но и их доказательств? Причем доказательств не вида "Мы предположили, что человек худеет от урезания углеводов, посадили человека на безуглеводную диету, состоящую из одной куриной грудки, и о чудо, он похудел, мы были правы", а полноценные непротиворечивые подтверждения верности этой теории и ошибочности общепринятой.
Или мешает злобное лобби калорийников? Производители калькуляторов калорий проплатили наверное.
Качай книгу http://www.freedownloadseo.com/?p=87808
Там глава "Введение в механизмы регуляции жира" + в конце ЧаВо.
>посадили человека на безуглеводную диету, состоящую из одной куриной грудки, и о чудо, он похудел, мы были правы
Нет. Посадили человека только на сало, жареную курицу, всё это залитое майонезом. 10000ккал в день, но человек всё равно похудел!
> основываясь на новейших научных фактах
> УТРАЧЕННЫЕ ТАЙНЫ ТРЕТЬЕГО РЕЙХА
Чот сренькнул.
Сколько из эти 10 000 ккал организм смог усвоить?
Отбой, посоны, это оказывается кетозагон протек.
Вся безуеглеводчина основана на том, что просто невозможно сожрать столько калорий, чтобы толстеть, не добавляя углеводов.
Врываюсь. Прошел первый месяц. Сижу на 1500-1800 ккал в день, от 2 до 5 раз в неделю хожу на беговой дорожке в горку (15 градусов) по часу со скоростью 4-5 км/ч. БЖУ не считаю вообще, могу и слойку сладкую съесть и бургер итд. Пью только воду, чаи и соки не употребляю (уже лет 5 так). Собственно прогресс пикрелейтед. 16 и 18 июня устраивал зажор.
Влез в старые джинсы что очень порадовало.
Весил 110 кг. Сразу сел на 1500-1800. Поиграл с долбоеба.
Да проигрывай сколько хочешь, уебок. Мне комфортно, результат есть, а большего мне и не надо.
Ну продолжай, хуле, удачи толстячок.
Жираны, есть примеры людей, которые неплохо похудели со 100+ килограмм, а после этого не забили/разжирели, а сделали себе сорт оф годную тушку? Не обязательно физачер, просто кто-нибудь из России. Просто фотографий успешного похудения со складками кожи дохуя, а вот что с человеком становится потом непонятно, фотографий и историй нет.
То есть в цепочке жиробас - худой бывший жиробсас - атлетичный парень с первой во вторую категорию дохуя людей переходило, а есть ли те, кто пошел дальше?
То есть в цепочке жиробас - худой бывший жиробсас - атлетичный парень с первой во вторую категорию дохуя людей переходило, а есть ли те, кто пошел дальше?
А пока остальные жираны дискутировали друг с другом за широким овальным столом, в уголке конференц-зала плакал навзрыд унтерменш.
Судьба подарила мне одутловатое ебало, по которому можно сказать, что я вешу 120+, но на деле вешу я 80 килограмм. Я раньше думал, что лицо похудеет, но хуй там, спустя 15 с лишним кило моя харя по-прежнему создает дегенеративное впечатление, как будто мне не 19 лет, а 7. Обвисшие пухлые щеки, за которыми не видно ни скул, ни очертаний челюсти останутся со мной на всю жизнь. Мне приходится втягивать их и держать навесу челюсть, чтобы надо мной не ржали. Да, все очень хуево, анон, не преувеличиваю.
В общем, есть два стула. Или под нож (не без хуевых последствий в будущем), или продолжать худеть. Че делать? На тело похуй, лишь бы еблет уменьшился.
Судьба подарила мне одутловатое ебало, по которому можно сказать, что я вешу 120+, но на деле вешу я 80 килограмм. Я раньше думал, что лицо похудеет, но хуй там, спустя 15 с лишним кило моя харя по-прежнему создает дегенеративное впечатление, как будто мне не 19 лет, а 7. Обвисшие пухлые щеки, за которыми не видно ни скул, ни очертаний челюсти останутся со мной на всю жизнь. Мне приходится втягивать их и держать навесу челюсть, чтобы надо мной не ржали. Да, все очень хуево, анон, не преувеличиваю.
В общем, есть два стула. Или под нож (не без хуевых последствий в будущем), или продолжать худеть. Че делать? На тело похуй, лишь бы еблет уменьшился.
Волосы отрасти, очки подбери, носи бородку, которая вытянет лицо.
И продолжай худеть.
Хуже чем у человека-колобка Юрия Спасокукоцкого?
Бородка, кстати, хорошо увеличивает/подчеркивает подбородок. Унтерам мастхев.
мимославщит
Комки Биша же не худеют.
шутишь, что ли? по сравнению со мной он же нормальный. Подредактил его ебло, теперь похож на меня. Надо мной даже родители смеются, что уж там о знакомых говорить.
пробовал, она у меня очень светлая и реденькая, еще большим дегенератом выгляжу.
Закиньте пик в фак.
Мои соболезнования, бро
Жираны, а есть faq по жиросжигателям прочей химии для неофитов?
на спортсвики
Хм, сбросил целый килограмм на шашлыках, приятно. А ещё приятней быть самым стройным среди кунов, да и тян уже тоже за пояс затыкаю красивое тело всё равно не поможет при проблемах в голове, худеем только чтобы нравиться себе
Везде это ебучее пятиразовое питание. На работе что, каждые два часа на кухню бегать? Еще весь вечер перед этим убив на готовку.
>пятиразовое питание
Зачем? Не проще привести в порядок пищевые привычки и аппетит? Я по-доброму, без сарказма.
Господа худеющие, подскажите диету на 1700 ккал, чтобы ~50/30/20 У/Б/Ж. Буду премного благодарен! Или может какой онлайн калькулятор диет
Ебучее многоразовое питание помогает легче перенести недоедание при сбросе веса. На сам по себе сброс веса оно никак не влияет.
Это тебе решать, что для тебя проще: на работе побегать немного, или переносить более сильный голод.
двачую
Аргументируют разгоном метаболизма. И аппетит у меня не слишком большой, я 189/89, просто процент жира выше нормы и мышц мало.
Вот ты как справляешься? Три контейнера с едой тащишь с собой? Сколько вечером на готовку уходит?
Только что отварил гречки 200, съел половину и просто ужрался вусмерть.
В общем, в ряду гречкодебилов пополнение. Перехожу на следующую схему: утром 80 гр. овсяной каши с тунцом в собственном соку (тунца 50-70 гр), общая калорийность 400-450 (ещё кофеёк с сах.замом и 50-70 мл. 0,5% молока). Днём и вечером - гречка, ГРЕЧКА, ГРЕЕЕЕЕЧЧКАА. По 100 грамм за раз (320 кк) с соевым соусом(60 ккал на 100 гр.) или хреном (32 кк на 100 гр.) вместе с варёным/запечёным куриным филе (замаринованным в кефире/соевом соусе с паприкой; не более 100 гр.) или тунцом/сардиной в собственном соку, а также жареными (без масла, естественно: керамическая сковородка) овощами: репчатым луком, морковкой, цветной капустой и брокколи. Не более 500 ккалушек за раз.
Итого 1400-1450 в день. Калоризатор выдаёт базу в 2200. На случай срывов предусмотрел пепси лайт (колу лайт пить невозможно, на мой вкус), фрукты (именно на случай срывов, если, зайдя в магазин, ОЧЕНЬ хочется купить шоколадку, то буду обманывать мозг и покупать яблоки, а то в магазине часто возникает проблема, что я стою как дурак и пялюсь на nuts или picnic, пытаясь себя перебороть. Мне тяжело принимать решения, а так буду уходить в сторону: вроде бы и купил, но не такое калорийное), сах. замы, булимия на случай совсем уж срывов (в моём понимании "совсем срыв" - купить шоколадку 100 грамм и съесть (это более 500 ккалорий, гроб, кладбище, пидор), поэтому в таких случаях прибегаю к булимии, обычную еду не выблёвываю. Случаев срывов, когда я бы зажирал целые торты, не было в принципе, не представляю, как можно быть таким уёбком, мне тошно становится от одной мысли, что я куплю торт и буду его хомячить.
Вот. Кстати, спасибо жиротреду, благодаря вам уже сбросил 14 кг., осталось последнюю десятку отшлифовать. До этого была огромная подушка жира на пузе и одутловатое лицо, теперь небольшая прослойка. Даже скулы проглядывают, с-ка! Спасибо вам всем, как семья для меня стали. И проблемы точно такие же: родственники, которые теперь думают, что я дистрофик и которые по дефолту с детства кормили палычами до состояния свиньи, думая, что "упитанность" признак здоровья как тут у одного анона уже было, и мечты о проглядывающих скулах, и проблемы с шортами, которые натирают кожу между ног.
Спасибо, жирач, ты мне очень помог.
В общем, в ряду гречкодебилов пополнение. Перехожу на следующую схему: утром 80 гр. овсяной каши с тунцом в собственном соку (тунца 50-70 гр), общая калорийность 400-450 (ещё кофеёк с сах.замом и 50-70 мл. 0,5% молока). Днём и вечером - гречка, ГРЕЧКА, ГРЕЕЕЕЕЧЧКАА. По 100 грамм за раз (320 кк) с соевым соусом(60 ккал на 100 гр.) или хреном (32 кк на 100 гр.) вместе с варёным/запечёным куриным филе (замаринованным в кефире/соевом соусе с паприкой; не более 100 гр.) или тунцом/сардиной в собственном соку, а также жареными (без масла, естественно: керамическая сковородка) овощами: репчатым луком, морковкой, цветной капустой и брокколи. Не более 500 ккалушек за раз.
Итого 1400-1450 в день. Калоризатор выдаёт базу в 2200. На случай срывов предусмотрел пепси лайт (колу лайт пить невозможно, на мой вкус), фрукты (именно на случай срывов, если, зайдя в магазин, ОЧЕНЬ хочется купить шоколадку, то буду обманывать мозг и покупать яблоки, а то в магазине часто возникает проблема, что я стою как дурак и пялюсь на nuts или picnic, пытаясь себя перебороть. Мне тяжело принимать решения, а так буду уходить в сторону: вроде бы и купил, но не такое калорийное), сах. замы, булимия на случай совсем уж срывов (в моём понимании "совсем срыв" - купить шоколадку 100 грамм и съесть (это более 500 ккалорий, гроб, кладбище, пидор), поэтому в таких случаях прибегаю к булимии, обычную еду не выблёвываю. Случаев срывов, когда я бы зажирал целые торты, не было в принципе, не представляю, как можно быть таким уёбком, мне тошно становится от одной мысли, что я куплю торт и буду его хомячить.
Вот. Кстати, спасибо жиротреду, благодаря вам уже сбросил 14 кг., осталось последнюю десятку отшлифовать. До этого была огромная подушка жира на пузе и одутловатое лицо, теперь небольшая прослойка. Даже скулы проглядывают, с-ка! Спасибо вам всем, как семья для меня стали. И проблемы точно такие же: родственники, которые теперь думают, что я дистрофик и которые по дефолту с детства кормили палычами до состояния свиньи, думая, что "упитанность" признак здоровья как тут у одного анона уже было, и мечты о проглядывающих скулах, и проблемы с шортами, которые натирают кожу между ног.
Спасибо, жирач, ты мне очень помог.
>Вот ты как справляешься?
Я читер. Работаю из дома.
Холодная история, бро. Но как-то абзацами пиши в следующий раз, а то глаза ломаются.
Ну и удачи тебе в дальнейшем процессе.
Это не про меня, дома решительно не могу работать, даже леваки не беру из-за этого.
200 грамм гречи это ж почти три порции.
Ну короче, как приходит время жрать, иду кладу еду в контейнер, и варю в микроволновке на средней мощности. Курица и гречка например за 15 минут.
Получается, что готовки даже не замечаю. 30 секунд на её инициацию, потом только отреагировать на сигнал о завершении работы микроволновки.
Двачую аскета на счет соли, овсянку тоже люблю, без соли, сахара. масла, на воде. Поел и в желудке хорошо и бодр. Но люблю специи, простой красный молотый перец особенно люблю. Люблю овощи, просто, фрукты. Свежевыжатые соки обожаю!
Ради эксперимента не ем мясо, брат жив, организм доволен.
не ЗОЖевиц
100 грамм гречки - 320 ккал, вполне норм. При этом можно ужраться и худеть без превозмоганий.
Ты же вешал сухую крупу?
Естественно. 100 грамм сухой гречки, 320 ккал, варил как и ел без масла и прочей хунты.
Собираюсь заточить курицу гриль и 250 гр. водки. Запивать буду колой-лайт. До этого сидел неделю на 1600 кКал.
Жираны, какие подводные камни?
Жираны, какие подводные камни?
Да в общем-то никаких, если ты не боишься соли как некоторые дауны тут.
Ты за 1 раз столько сожрал?
Накатил 350.
Куру доел.
Продолжаю.
Теперь это алкотред.
Да, грудку трогать не стал.
Завтра буду её сушиться.
Ну-ка, жиробасы, поясните мне за ваш толстосикрет.
100г вареной курицы - 161ккал
100г копченой курицы - 200ккал.
И что же там происходит с ней во время копчения, блядь?
100г вареной курицы - 161ккал
100г копченой курицы - 200ккал.
И что же там происходит с ней во время копчения, блядь?
Ну да, до сих пор с
Чувствую насыщение, остальные продукты такого эффекта не дают
Это в вареном виде сколько получается? Средняя кастрюлька?
Может дело просто в том, что один и тот же кусок мяса после варения и копчения весит по-разному. Соответственно, если они весят одинаково, они содержат разное количество калорий.
Если штанишки стали сильно велики в бедрах и на жопке были в обтяжку почти, я иду верным путем?
Хм, возможно.
Но ведь вареный кусок мяса не должен поменяют калорийность после копчения, верно?
Блядь, это же грамм 300 вареной, если не больше. Как нахуй столько может влезть.
Да, Фродо.
Я взял 200 грамм сухой гречневой крупы (мистраль), залил в два с половиной раза больше воды, поставил на максимальный "огонь"(электроплита), подождал пока закипит, затем сбавил на слабый "огонь" и 20 минут варил.
Получилась половина от двухлитровой кастрюли.
От этой половины съел половину, остальное оставил на завтра. Итоговая масса получилась под 600 граммов (после варки). Хомячил с жареной цветной капустой(100 гр.) и запечёной куриной грудкой(70 гр.).
коптят обычно с какими-нибудь добавками, которые увеличивают калорийность, а варёное без этого говна готовится.
Жираны, мне нужна ваша помощь.
Недавно переехал в другую страну. Вроде всё охуенно, никто не обижает, но, видимо, бессознательно я стрессую.
Первое время держал диету, бегал. Сейчас уже две недели жру как уёбок. Сегодня вот: спагетти с каким-то соусом, большая порция, два бургера домашних, две шоколадки, дохуя киндерпингви, печенье - полпачки, каротоха с сыром жареная, капучино с сахаром 4 кружки, овсянка - две тарелки…кола лайт ))))) 2 бутылки, ну и два яйца пашот. Может ещё что было, не помню. Но я никогда так не жрал в своей жизни. У меня даже сердце как-то сильно билось, не быстро, а сильно, аж чувствовал. Хз, я уже не хотел есть, мне было хуёво, но я продолжал, как свинья.
Хуй знает. Что это такое? Я нормально ел до этого. Понимаю, что с этим в психач, скорее, но, может, из вас кто сталкивался с таким и справлялся как-то?
Недавно переехал в другую страну. Вроде всё охуенно, никто не обижает, но, видимо, бессознательно я стрессую.
Первое время держал диету, бегал. Сейчас уже две недели жру как уёбок. Сегодня вот: спагетти с каким-то соусом, большая порция, два бургера домашних, две шоколадки, дохуя киндерпингви, печенье - полпачки, каротоха с сыром жареная, капучино с сахаром 4 кружки, овсянка - две тарелки…кола лайт ))))) 2 бутылки, ну и два яйца пашот. Может ещё что было, не помню. Но я никогда так не жрал в своей жизни. У меня даже сердце как-то сильно билось, не быстро, а сильно, аж чувствовал. Хз, я уже не хотел есть, мне было хуёво, но я продолжал, как свинья.
Хуй знает. Что это такое? Я нормально ел до этого. Понимаю, что с этим в психач, скорее, но, может, из вас кто сталкивался с таким и справлялся как-то?
эм, а ты сколько обычно ешь? Просто если ты съедаешь, например, грамм 160 (около 55 в сухом виде) и при этом наедаешься, то вообще можешь стоически держать дефицит калорий в 900, если не меньше.
У меня рост 184, вес 88. Хз, сколько нормальные люди едят.
Жираны итт, посбрасывайте сюда, сколько по объёму/массе в среднем ваша еда представлена за один приём пищи, интересно даже.
У меня около 400 грамм (например, 100 гр. овсянки заливаю 400 мл. воды и получается около 350 гр. овсянки, + 50 гр. тунца и 30 гр. кепчука или соевого соуса по настроению; с гречкой/макаронами примерной так же дела обстоят).
Ну вот тебе чувак. Теперь тебе стало легче?
Но морда то все равно свинорусской осталась...
> Но морда то все равно свинорусской осталась...
Ну, здесь не конкурс красоты, пидорок. За смазливыми личиками иди-ка в /ga.
Здесь обсуждают как сбросить жир, а потом еще и подкачаться. По-мне, так норм пример.
В футболке, скорее всего, он выглядит таким же, как любой другой опухший скиннифет.
Про ноги почему забыл?
Тяночкам не нужны ноги.
Причем тут женщины вообще?
Ну-ну, утешай себя.
Мимотян.
Хороший у тебя аппетит, добра
Тян уходи
Я имел в виду, что самки смотрят на верх, который у него норм раскачан, а квадрицепсы динозавра не нужны. У него вполне нормальные ноги, не выглядят спичками.
Жираны, а что если заменить гречу тушеной капустой?
В ней углеводов в разы меньше. И в капусту также можно кинуть мясо, чтобы получить полноценный продукт.
У меня вот есть мультиварка -в ней тушить все очень легко.
В ней углеводов в разы меньше. И в капусту также можно кинуть мясо, чтобы получить полноценный продукт.
У меня вот есть мультиварка -в ней тушить все очень легко.
Я лютый жиробас, и для меня 200 грамм отварной гречки это уже лимит. Больше просто не лезет никак.
Мнение тупорылой самки никого не интересует.Пошла нахуй.
> Мнение тупорылой самки никого не интересует.Пошла нахуй
Два чая бро.
Аноны, я после 5 дней дефицита по 1200-1300/день жестко простудился. Нихуя не могу делать, даже за компом сижу минут 20 макс, ибо сразу болит башка и глаза. И вот лежу я все в кровати, делать абсолютно нехуй, и меня стала мучать мысль: а не сожрать ли мне всякой вкусноты, тем более мамка всякого приготовила. Попридумывал себе оправдания: может это хуево, когда жестко болеешь, еще и есть одну сраную гречку да курицу? Мож пожрать как обычно, пока не пойду на поправку?
Как вы думаете, имеют ли перед собой эти отмазки реальную основу?
Как вы думаете, имеют ли перед собой эти отмазки реальную основу?
Воу-воу, повелители асбестовых тронов!
Иди нахуй
Хуёво летом болеть.
Очень хуево, я б сказал.
ИТТ жираны своим примером доказывают, что худеют только для того, чтобы ебать тней.
Тни не нужны, только куны, только настоящая любовь равных.
Привет жираны. Как правильно бегать для того чтобы горел жир, а не мышцы. Что посоветуете? В плане питания и упражнений? В наличии стадион, брусья, гантели.
Ну так я 200 грамм за два раза съедаю, а не за один присест
Худеющие, как справляетесь с жарой?
Во время кардио-нагрузок сто потов сходит и это заебись. Но спустя полчаса начинается дикая жажда. Готов выпить все, даже небо, даже аллаха.
Во время кардио-нагрузок сто потов сходит и это заебись. Но спустя полчаса начинается дикая жажда. Готов выпить все, даже небо, даже аллаха.
Ну так и попей. Или нельзя во время поста?
Белка побольше, очевидно.
По поводу упражнений во время сброса веса: я считаю, что нужно делать легкую накачку мышц (т.н. пампинг), ну там чтобы кровь прилила, и легкая усталость, а не отказ и повреждение мышц.
Я и пью, но пью просто дохуя.
Значит поссышь да и всё.
>ИТТ жираны своим примером доказывают, что худеют только для того, чтобы ебать тней.
Меня вот тни вообще не интересуют
>Привет жираны. Как правильно бегать для того чтобы горел жир, а не мышцы. Что посоветуете? В плане питания и упражнений? В наличии стадион, брусья, гантели.
Как вы заебали. Абсолютно любая физнагрузка хороша, главное делать её три раза в неделю в течение года.
Худаны, фатсикрет нормально работает на Windows Phone? Много отзывов, что с сайтом не синхронизируется. Стоит ли заморачиваться и вспоминать акк или новое какое приложение закачать? Блудный жирный сын желает вернуться на праведный путь.
Блокнот нормально работает блджад.
Бля, в глаза долблюсь. Ты, наверное, имел в виде 200 гр варёной.
Получается у меня желудок так сильно расширен? Хм, если вы наедаетесь с 200 гр варёной, то что мешает держать дефицит в 800 ккал?
В блокноте есть данные по калорийности тысяч продуктов?
>что мешает держать дефицит в 800 ккал?
СРЫВ, СРЫВ, КЛАДБИЩЕ, ФАРТУК
200г вареной, да.
В блокноте карандашом пишешь сколько чего сожрал. Это если компьютер недоступен, например, в течение дня.
Потом вечером приходишь и в эксель заносишь. Там заодно постепенно накопится и база продуктов, которые ты ешь.
хуйней не занимайтесь, купите себе нормальный телефон.
мимо айфонобог
>не конккрс красоты
>позирует на сцене в трусах перед публикой
Ох уж эта пидорусская логика!
Ну вообще это конкурс демонстрации мышц, и их "гармоничности".
Красота лица тут не причем.
> Ох уж эта пидорусская логика!
Ты ебанутый. Там оценивают тело, а не лицо.
> Здесь обсуждают как сбросить жир, а потом еще и подкачаться. По-мне, так норм пример.
По мне, так вообще охуенно для бывшего свинтуса.
Не начинай.
Оценка фигуры это и есть конкурс красоты, сука тупые жираны, кто вас таких тупых то родил?
>Конкурс красоты — конкурс (соревнование), в котором определяется самый красивый участник. Зачастую в таких конкурсах делегатам требуется проявить различные таланты, интеллект или ораторское искусство.
Завались уже, пожалуйста. Заебал.
>Вообще, в этом нет ничего удивительного потому что бодибилдинг — это конкурс красоты, а не спортивное соревнование. Тут нет борьбы за секунды, килограммы, сантиметры. Оценивается внешний вид, как в конкурсе красоты.
Скажи лучше, мразь жирная, а чего тебе припекает то с этого словосочетания?
Если из спортпита, то эффект на грани плацебо. Кого-то штырит первые дни приёма в плане энергии. Но это у кого к кофеину чувствительность. Меня, например, кофеин не берёт. Основной эффект - отбивается аппетит. Годно для перехода на дефицит. Но привыкание наступает недели за 2 и дальше ты жиросжигатель не ощущаешь.
При варке часть калорий переходит в бульон, очевидно же. Жира вытапливается больше, чем при копчении.
Охуенно. Капуста, луковица, немного моркови. Всё это тушится в антипригарной посуде без масла, с подливанием воды. Добавляешь чеснок, специи, томатную пасту по вкусу. По калориям выходит мизер, но с куском мяса получается полноценная порция нормального объёма, которой наедаешься.
Пью воду, например. В душ хожу.
Просто регулярно бегать. Организм адаптируется к ситуации, не будет жечь мышцы, которые используются, будет учиться жечь жир. И не стоит есть как дюймовочка.
Меня как-то не мучает. Возможно домыслы, но с прокачкой ссс а пульс у меня уже на 15 ударов упал термостойкость повысилась очень сильно.
Пей сколько хочешь, почему нет. Можно ещё обеспечить ветерок и уменьшить количество одежды на себя для лучшего испарения пота.
Но ведь я же всратый жиробас, и трахаю шлюх! Что со мной не так?
Воду я и пью, но очень много и, хуй знает, как заставить себя сдерживаться.
А зачем? Я когда в маке работал бывало по 4 литра выпивал за день. Сейчас до 2.5-3 сократил.
Научился сдерживаться только на нигре, но там в этом и суть, 25 минут без пауз и перерывов на воду.При занятиях с гирей пью, когда буду делать инсанити - буду пить.
Больше воды - больше потеешь. Да и спать ложиться, накачавшись водой, не очень.
Если тебе нечем потеть, то это уже плохо. Ты потеешь, когда тебе надо охладиться.
>Да и спать ложиться, накачавшись водой
Тут согласен. Да и вне дома иногда приходиться бегать в поисках туалета, чтобы разломать его в черепки мощью своей струи.
Я тебя предупредил, но если так уж хочется, то снижай как можешь потребление соли и всего, от чего хочется пить до минимума. Подумай на улучшением охлаждения своего помещения и себя самого в частности. Пей не спеша.
Но в любом случае, меньше 2.5 л. в день не стоит пить. Обезвоживание очень плохо.
Попробуй ради эксперимента прожить недельку без соли и пить от двух литров воды. Есть вероятность что у тебя там вода, которая таки может съебать.
Подводные камни в том что ты так и остался зависимым от кайфожорства.
Соли ем совсем мало. Дома постоянно все балконы/окна открыты, так что не жарко. Надо попробовать зеленый чай пить.
Как отказаться от сахара
По самым скромным подсчётам съедаю в день около 30 ложек сахара тупо с чаем не говоря о других источниках
По самым скромным подсчётам съедаю в день около 30 ложек сахара тупо с чаем не говоря о других источниках
А что не так с солью?
>9 апреля
>Сегодня пришел по почте заказанный хозяином в на каком-то голландском порно-сервере плакат. Мы наклееили его над кроватью. На плакате изображен доктор Мартин Лютер Кинг в полный рост, а внизу написано “Ты сможешь! Скажи НЕТ! алкоголю и наркотикам”. Хозяин куда-то отлучился на двадцать минут, вернулся с бидоном самогона и рюкзаком, набитым всевозможными наркотиками. Долго со всем этим разговаривал, но “НЕТ!” почему-то так и не сказал.
А мне и жирному давала тян. Правда пузо мешало, от члена сразу можно отнимать сантиметра 4.
Ты че трал что ли?
А ты кто? Про сахарозаменители не слышал никогда?
Ничего, это значит, что ты нравишься тянкам умом, внешностью, харизмой. Может и попадаются такие, кому нравятся толстые.
Они же пиздец невкусные. Пусть лучше фруктозу использует.
Ты знаешь вообще что такое фруктоза?
>Калорийность Фруктоза — 399 ККал
>Содержание белков Фруктоза — 0 г
>Содержание жиров Фруктоза — 0 г
>Содержание углеводов Фруктоза — 99 г
Это не вредно разве?
Менее вредно, чем быть жирным.
Я тебя понял
Имеет свойство накапливать воду под кожей и вероятно в опустевших после утилизации жира адипоцитах (временно). На снижение массы тела за счёт жира НЕ влияет, но вот отёки (в том числе лица) при чрезмерное потреблении могут иметь место .
А где ты используешь сахар?
Я вот например в последнее время только одну чайную ложку использую на литр домашнего лимонада. Больше вообще никуда не уходит.
Так ведь есть подсластители! Бери тот что содержит цикламат+сахарин. При умеренном потреблении безопасен, но не переусердствуй. 1 таблетка=ложка сахара, калорий 0 - в общем годная тема. В чай кидай по 2-3 таблетки, для блюд где требуется сахар как порошок просто расталкиваешь нужное количество.
Алсо, очень экономно выходит. Мне упаковки хватает минимум на полгода, сахар не покупаю уже пару лет.
Хуйня это ващи подсластители, я вот думаю что от пары ложен сахару в день с утра к кофе или чаю, проблем не будет, если ты будешь ебашить работу/учебу и твой мозг будет утилизировать глюкозу, конечно если ты не ультражиробас и твой мозг уже потерял такую способность как утилизация глюкозы.
От них отвратный привкус.
Ну если эти "пару ложек" входят в дефицит то да. Но тут речь идёт о 30, например.
Это от тех что на основе стевии (вкус травы) или аспаркама (вкус метала). Сочетания сахарина и цикломата делает подсластитель максимум приближенным к сахару.
Я последний и пробовал. От него все равно мерзкое кислое послевкусие.
> Оценка фигуры это и есть конкурс красоты, сука тупые жираны, кто вас таких тупых то родил?
Тупой тут только ты. Ты вообще помнишь, с какого поста спор начался?
Я вот нихуя не спорю с тем, что бодибилдинг (а на том фото скорее фитнесс) - это конкурсы красоты. НО! Блядь, ебаное НО! Это конкурсы красоты ТЕЛА, и похуй, какое там ебало. Алсо, морда-то у него тоже неплохо уменьшилась в объемах после похудения.
> Это конкурсы красоты ТЕЛА
И это тоже неточно.
Небольшие мышцы могут быть красивее больших, но выигрывают именно большие.
Шлюхи это же изи мод, нашёл чем хвалиться.
жироуёбище-пидор, которого все парни игнорят
Посоны, почему еще не взяли на заметку? Оказывается можно и килограммами в день жир жечь.
красавец.
Умереть от рака поджелудочной в 50 лет.
енжой хлебцы доктор кёрнер клюквенные или черничные. 40 грам углей и 300 ккал на упаковку. отвечаю , еще захочешь
> > Это конкурсы красоты ТЕЛА
> И это тоже неточно.
> Небольшие мышцы могут быть красивее больших, но выигрывают именно большие.
Почему не точно-то? Просто на ББ конкурсах один из критериев субъективной оценки красоты мышц - именно их объем.У фитнесистов с этим попроще.
Такой пресс без фармы это вообще легально?
Если честно: нереально.
А с мультиваркой удобно. Закинул все ингредиенты и пошёл по своим делам, мешать не надо. Оно ещё и горяченьким тебя дождётся. И без капли масла! Правда гречку удобнее на плите по крайней мере быстрее
С сегодняшнего дня начал строгий подсчёт калорий, так как иногда последнее время явно переедаю, и скорость жиропотерь меня не устраивает.
А ещё хочется быстрее кубики, но явно раньше сентября я их не получу, на то, что мне мне хватит 7 кг на это я уже совсем не рассчитываю.
Ваш 111>87/189.
С сегодняшнего дня начал строгий подсчёт калорий, так как иногда последнее время явно переедаю, и скорость жиропотерь меня не устраивает.
А ещё хочется быстрее кубики, но явно раньше сентября я их не получу, на то, что мне мне хватит 7 кг на это я уже совсем не рассчитываю.
Ваш 111>87/189.
Пузо и бока сильно большие остались? У меня при таком же росте и весе как у тебя уменьшились объемы, но уебанские пропорции и висячее пузо остались.
Пузо плоское, утром и вовсе 10 из 10 выглядит, по бокам пресс проглядывает. А с боками беда. Куски сала, начинающиеся со спины и где-то до середины тела, самя проблемная часть у меня. Не сказать, что сильно торчат, но отчетливо видны.
В целом мне повезло, у меня жир по всему телу размазан.
Высокий нормохуй -> высокий дрищ. Нахуя?
Бля, идеально. Я сейчас тоже на таком остановился, дальше буду набирать мышцу, а то если худеть дальше, то сдуюсь весь нахуй.
Кун-весь-год-набирал-свиномассу-вместо-мышцы
Вы дрищей видели, уважаемый? Спасибо нигре, некоторые мышцы теперь имею.
Но ведь всё равно жирненьким будешь при наборе. Зачем такое удовольствие?
Мне больше нравится работать на выносливость, скорость, гибкость. Сколько вырастет от нигры, гири, турников - того и хватит.
Ну смотри, начнем с того, что я загод все же многое переосмыслил, последние месяца два до того, как перешел на темную сторону начал набирать мясцо под жирком. На темной стороне уже стабильно начал набирать, а это значит, что если я теперь и наберу жирок, то он будет не пустой. Мне главное набрать мясцо, которое буду сушить потом, а непросто худеть. И да, я широкотаз, жирный-не жирный, все равно унтер.
Идеальный вес = рост - 100 для М, рост -110 для Ж.
По твоей формуле я должен быть аполоном, но я заплывший жиром карлик, кек.
Ты жирный даже для жиротреда.
Ну так по формуле вес-то должен быть за счёт мяса, а не за счёт жира, жирный карлик.
У каждого свой путь, успехов тебе на твоём.
И будешь выглядеть нормально только если ты лютый качок, идеальный вес, ага. А ещё это самая верхняя граница по имт.
Бля ладно
>с мультиваркой
Какая у тебя? Третий месяц выбираю.
Давай лучше через пару дней ещё отпишусь, второй раз в ней что-то приготовил пока.
У меня дефолтная модель панасоника уже ебически давно.
http://www.ixbt.com/home/panasonic-sr-tmh18.shtml
Жираны, решил попробовать посидеть на дефиците с 7-8 пп в день. Норм будет, или не выебываться и жрать привычные для меня 2-3 раза в день? Количество калорий такое же.
Хм, в немецком концлагере его небось даже и заставлять опыты делать не пришлось бы. Добровольцем бы пошел.
Вот, вот. Надо попробовать. С мультиваркой это еще проще - просто закидываешь все в чашу и на час тушится.
Меня больше интересуют его подсчёты сожженных калорий. Относительно за час нигры меньше горит, марафонцы на своих безумных скоростях меньше жгут. Шахтёры и про спортсмены куда меньше тратят.
Мне кажется, что у нас тут мировой рекордсмен, уникальный случай.
Важна не мощность же. Можно пробежать за секунду 100 метров (условно) и нихуя не потратить, а можно пройти эти 100 метров и потратить больше.
Давай-те обсудим рецепты для пароварки. А то чёт скучно.
Сестра отдала, что можно приготовить в пароварке?
Сестра отдала, что можно приготовить в пароварке?
Вкатился еще разок. 120 -> 83 (183 см), не качаюсь. Может быть, стоит начать?
красава, а че с кожей как дела обстоят после того как похудел? не обвисла? переживаю по этому поводу очень
Чутка обвисла, но потихоньку стягивается. Надеюсь, все нормально будет.
а можешь запилить стори как худел, че жрал и т.д.?
Поначалу просто решил, что так больше жить нельзя и отказался от сладкого, чипсов, газировки, бургеров. Начал гулять в обеденный перерыв, больше ходить пешком. Потом почитал про подсчет калорий, скачал себе MyFitnessPal на планшет, купил весы, напольные и кухонные, начал все взвешивать. Опыт отказа от еды уже был, так как стараюсь соблюдать православные посты, так что психологически было легче. Сначала держал баланс калорий (после вычета упражнений) около 2000, потом 1800, потом 1700, сейчас у меня норма 1500. В принципе, особо в еде ничего не придумывал. Овощи, фрукты, крупы, гречка, овсянка, рис, булгур, чечевица, кускус, фасоль, курица, красная рыба, тунец. Сахар заменил на сахарозаменитель, газировку на пепси и колу лайт. Мучное свел к минимуму. Увеличил количество приемов пищи. Когда было невмоготу, разгружался на выходных, пожирая шоколадки и сабвеи, но старался уравновешивать физической нагрузкой (ходьба на длинные дистанции и велотренажер) и возвратом к дефициту в будние дни. В жиротреде уже многие об этом говорили, что, когда привыкаешь считать калории, то уже подумаешь два раза, чем набрать калории, маленьким куском палыча или большой тарелкой чего-нибудь полезного. Начинаешь следить за эффективностью. В принципе, большого давления на психику не чувствую, если припрет, могу и чипсов поесть, главное оставаться в дефиците.
35кг за два года.
Скажи честно, срывался? Набирал пяток килограмм обратно? Иначе слишком медленно. Медленнее чем даже полкило в неделю.
Ну, чисто технически, я начал считать калории в июне прошлого года. До этого у меня все усилия были неорганизованными, да и за весом я особо не следил. Жрал, когда хотелось. После Нового 2014 года начал себя ограничивать чисто интуитивно и гулять, в июне 2014 скачал приложение и подсел на дефицит. График прилагаю.
А срывы, плато - это неотъемлемая часть процесса. Главное - не падать духом, прорвемся.
АХАХАХАХА
Хотел бы попросить биопроблемников с их "тяны не дают" удалиться из треда.
Если все биопроблемники удалятся, то раздел прекратит свое существование.
А вы знаете, что можно готовить яйца в микроволновке? Разбил, вылил. Подержал на максималке - ОМЛЕТ! Охуенно. Вот интересно только белок никуда не пропадает же, да?
> Ничего, это значит, что ты нравишься тянкам умом, внешностью, харизмой. Может и попадаются такие, кому нравятся толстые.
Бля, братиш, прям до слез. Ну нельзя же так тонко тролить, жираны действительно могут подумать, что тянке можно нравиться умом.
его микроволны разрушают, братюнь, будь осторожен
Лучше яйца в воду выливай и так делай.
Алсо взрываются периодически.
все легкие каши + чай
В легкие каши можно ебашить фрукты или немножко меда.
В чае сахар тоже не нужен.Особенно если зеленый какой-нибудь.
Сам последний раз пил сладкий чай сто лет назад наверное с бутером с колбасой
Я ем два раза в день (обед и ужин) и всё норм.
Обязаловка завтрака, 10 приёмов пищи и прочие бабкины заветы нужны только для психологической помощи в контроле калорий, которая лично мне не нужна.
1 — жирный свинорус
2, 3 — обычная пидораха
Заниматься начать стоит.
Блять как же у меня бомбит от своего телосложения, узкий таз, узкие кости, да ещё и ЖЫР вдобавок. СУКА АЖ ТРИСЕТ, полцарства бы отдал чтобы быть рельефным эктоморфом. На пике 74 кг вес, был 101 кг. Сколько мне еще худеть до пресса?
Охунные широчайшие. Как качал?
Какие нахуй широчайшие? Где ты их там увидел?
А вообще дрочил подтягивания, тягу узким хватом. Вот эти джва самые эффективные для широчайших, имхо
>Бомбит от узкого таза
>Подкаченная битка
Ты долбаеб? Не такой уж ты и жирный
как худеешь ?
>Ты долбаеб? Не такой уж ты и жирный
Это сейчас. Но у меня идея фикс иметь пресс. Никогда блять его не было. Где ты битку увидел, содомит? Веточка 38 см, но это БИТКА НАХУЙ.
Жру в маке. А если серьезно, то много всего пробовал. И кетодиету и диету воина, и БУЧ. Но самое эффективное просто МЕНЬШЕ жрать и больше двигаться. Сейчас зал 3 раза, и бокс 1-2 раза. А сейчас даже жру в маке и бургере, вес скидывается сам, правда очень мало, но хотя бы не так жестко ограничиваю себя. Мне кажется гормональный фон стабилизировался и организм сам сжигает лишние ккал.
может не совсем туда но все же. 181/65 заебал тупой жир на животе. Вроде нигде нет жира кроме ебаного живота.
Первым делом решил сушится, прочитал куча статей в том числе и >Денис Борисов "Тушку на просушку" - http://rghost.ru/57698193
Выбрал основую схему "стандарт"(самое обычное)
И решил окей, закупился яйцами,курицей, рисом, гречкой и рыбой . Планирую 2 недельки придерживаться описанной диеты(в статье) Скажите я все правильно делаю ? и когда стоит ожидать результата.сяп
Первым делом решил сушится, прочитал куча статей в том числе и >Денис Борисов "Тушку на просушку" - http://rghost.ru/57698193
Выбрал основую схему "стандарт"(самое обычное)
И решил окей, закупился яйцами,курицей, рисом, гречкой и рыбой . Планирую 2 недельки придерживаться описанной диеты(в статье) Скажите я все правильно делаю ? и когда стоит ожидать результата.сяп
>38
В расслабленном?
160кг-кун, смотри, что тебя ждет.
http://pikabu.ru/story/yekspress_pokhudenie_ch2_3460503
http://pikabu.ru/story/yekspress_pokhudenie_ch2_3460503
Через месяц-два.
Вангую бро что дело не в воде. Пей после трение минералку или купи в аптеке регидрон или как его там. Короч у тебя нарушение водно-солевого
Блядь, ну зачем ты так а?
Чтобы ты подготовился и научился на чужих ошибках.
Я уже готов, но я не могу больше терпеть этот жир. Хочу прям вот каждый день ебашить физ нагрузки и соблюдать дефицит, чтобы поскорее от него избавиться. Хочу опять пойти на пляж, не боясь раздеться. Хочу опять ходить летом в тонкой футболке и шортах. Хочу опять поставить нормальную аватарку в соцсетях. Хочу опять няшить тянку, в конце-то концов.
Каждый раз проигрываю с жирных мразей в этом треде)))
Нет конечно. В расслабленном 33 см.
>долбоеб думает, что итт 100% постов от жирных
Пацаны, короче худею себе спокойно на дефиците, никуда не тороплюсь, хожу в зал. До того, как встал на путь исправления жрал чипсы и прочую ебатеку. Чипсов мог выжрать грамм 350 за раз. Сейчас пошел в кино и друг купил чипсов пакет. После того как я съел грамм 30 этой хуеты я проблевался не закончив прсмотр фильма. Что за хуйня с чипсами? Неужели они настолько жирные и неебически вредные?
>настолько жирные и неебически вредные?
А до этого ты не догадывался, лол?
Вообще дело в другом. По-моему просто вкусовые рецепторы отвыкают и начинаешь лучше чувствовать вкус.
Я тут импортный доктор пеппер банку на выходных выпил, а потом пальцами вызвал у себя рвоту.
он за 3 месяца похудел на 44кг
я за 4 месяца похудел со 161 до 139.
чуствуешь разницу ?
Стивен Кинг?
Бвахахаха, у жиробасов уже пищевые неврозы, как у ТП-анорексичек.
Посоны, я только сегодня осознал, что охуенно опускал калорийность ниже основного обмена, если сейчас исправить и жрать не менее 1700 с копейками (поднимаю потихоньку), то организм по завершению диеты и началу жранья уже для сохранения веса не начнет лихорадочно запасать, как стращают меня на тех сайтах?
Логи сожраного ниже :
26 мая 773.89 ккал
27 мая 606.1 ккал
28 мая 949.14 ккал
29 мая 980.37 ккал
30 мая 955.86 ккал (скорее всего немного преувеличено)
31 мая 735,91 ккал
1 июня 1163,21 ккал
2 июня день рождения тёти
3 июня 907,96 ккал
4 июня 519,16 ккал
5 июня 1099, 07 ккал
6 июня 1924,48 ккал
7 июня 1517,74 ккал
8 июн 1279,05 ккал
9 июня 1788,73 ккал
10 июня 782,5 ккал
11 июня 1320,65 ккал
12 июня 1592,89 ккал
13 июня 1129,5645 ккал
14 июня 1370,84 ккал
15 июня 1384,63 ккал
16 июня 1500,13 ккал
17 июня 1562,9647 ккал
18 июня 1142,11 ккал
19 июня 1265,11 ккал
20 июня 1400 ккал
21 июн 1464,266 ккал белок 89,09778
22 июня 1244,368 ккал
23 июня 1425,914 ккал
24 июня 1654,6 ккал
25 июня 1495,87 ккал
26 июня 1491,58 ккал
27 июня 1727,76 ккал
28 июн 1547,19 ккал
29 июн 1608,84 ккал
сегодня 1315,3 ккал
Логи сожраного ниже :
26 мая 773.89 ккал
27 мая 606.1 ккал
28 мая 949.14 ккал
29 мая 980.37 ккал
30 мая 955.86 ккал (скорее всего немного преувеличено)
31 мая 735,91 ккал
1 июня 1163,21 ккал
2 июня день рождения тёти
3 июня 907,96 ккал
4 июня 519,16 ккал
5 июня 1099, 07 ккал
6 июня 1924,48 ккал
7 июня 1517,74 ккал
8 июн 1279,05 ккал
9 июня 1788,73 ккал
10 июня 782,5 ккал
11 июня 1320,65 ккал
12 июня 1592,89 ккал
13 июня 1129,5645 ккал
14 июня 1370,84 ккал
15 июня 1384,63 ккал
16 июня 1500,13 ккал
17 июня 1562,9647 ккал
18 июня 1142,11 ккал
19 июня 1265,11 ккал
20 июня 1400 ккал
21 июн 1464,266 ккал белок 89,09778
22 июня 1244,368 ккал
23 июня 1425,914 ккал
24 июня 1654,6 ккал
25 июня 1495,87 ккал
26 июня 1491,58 ккал
27 июня 1727,76 ккал
28 июн 1547,19 ккал
29 июн 1608,84 ккал
сегодня 1315,3 ккал
Жиртресты, задумайтесь о том почему вы жрете. Если эта цель не энергия в виде калорий то какая-то еще? М? Значит есть потребность. Ты ведь не бьешь себя лопатой по голове, потребности в этом нет. Вот и жор это следствие, а не причина. Чаще всего жрут из-за нервов, так же как и курят и бухают и тд. И если просто взять и перестать жрать то включается принцип маятника, не жрешь - худеешь, получаешь откат. Маятник требует постоянных затрат энергии на работу, и дает откат как только энергии на преодоление усилия перестает хватать, вот так и просто нежрать. Как только не хватит воли или желания поддерживать диетный маятник пойдет откат, потому что потребность никуда не делась.
>2015
>Не иметь невроза
Ты вапще с нашей планеты? И вообще нация прозак, общество потребления продает мечту и вместе с этим порождает кучу комплексов если ты не вписываешься в эту мечту. Например реклама яхт где атлетичный успешный дядя катает красивую тяночку, ты допустим купил яхту, но тяночки красивой не появилось, и атлетичным ты не сделался, а значит ты не вписываешься в этот идеал, а это порождает комплексы и самобичевание. Еще больше бомбит пукан когда думаешь что похудеешь и тян начнут обращать не тебя внимание, ты прийдешь к успеху и тд, а это не так, и реально тяночки начинают обращать внимание но это гопницы а та няшка из рекламы яхт. В общем-то невроз это почти норма для современного человека. КПТ и антидепрессанты помогут сохранить остатки здоровья и мозга которые хотят все, от продавцов пылесосов до продавцов спортпита и всяких йоба тренажеров с программами для похудения.
>2015
>Не иметь невроза
Ты вапще с нашей планеты? И вообще нация прозак, общество потребления продает мечту и вместе с этим порождает кучу комплексов если ты не вписываешься в эту мечту. Например реклама яхт где атлетичный успешный дядя катает красивую тяночку, ты допустим купил яхту, но тяночки красивой не появилось, и атлетичным ты не сделался, а значит ты не вписываешься в этот идеал, а это порождает комплексы и самобичевание. Еще больше бомбит пукан когда думаешь что похудеешь и тян начнут обращать не тебя внимание, ты прийдешь к успеху и тд, а это не так, и реально тяночки начинают обращать внимание но это гопницы а та няшка из рекламы яхт. В общем-то невроз это почти норма для современного человека. КПТ и антидепрессанты помогут сохранить остатки здоровья и мозга которые хотят все, от продавцов пылесосов до продавцов спортпита и всяких йоба тренажеров с программами для похудения.
Ну тут во какая хуйня. В прошлом году, и позапрошлом весил около 95 177 И в этом весной около 97. Т.е. вес стабильный какбэ, несмотря на 20-25кг лишнего жира. Почему он дальше не растет? Получается я ем приблизительно столько же, сколько трачу? Т.е. сбросив до 75 я жиреть не буду?
Откуда мне нахуй знать? Вангование по интернету хочешь? Ты не по адресу.
>Откуда мне нахуй знать? Вангование по интернету хочешь? Ты по адресу.
пофиксил тебя няша
Рикамендую кабачки, баклажаны, цветную капусту. Все это в тушеном виде оче годно. Цветную еще можно с яишенкой замутить.
Жираны, вот вам мотивашка:
http://www.youtube.com/watch?v=R-4rZoTwdc8
http://www.youtube.com/watch?v=R-4rZoTwdc8
Не то. Это в тренд вопросов-ответов было.
Вот вам мотивашка:
https://www.youtube.com/watch?v=fJgQeazm4ZI
Всякий раз, когда натыкаюсь на эту шебм, пересматриваю ее несколько раз. Это же вин, ребята. Олд скул, хардкор, вин.
Это пиздос, как вы столлько жрете, жиробасы? Я дрыщ и хочу набрать массу, мне нужно есть по 2600-3000к. КАК? Я, сука, съел через силу салатницу с картошкой, которая считается пиздец какой калорийной. Вышло всего около 500к! Меня чуть не стошнило, остальные едят из плоских тарелок и жиреют, как? Еще 4 яйца, чуть не блеванул, всего 250к. Две тарелки каши 300к. Какие, блять, диеты? Я специально столько нажрать не могу. Еще овсянки съем, она легче воздуха. 100г 380к, а 100г превращаются в 400 и рвотный позыв. КАК ВЫ СТОЛЛЬКО ЖРЕТЕ?
>с картошкой, которая считается пиздец какой калорийной.
>77ккал
Все зависит от мешочка в твоем животе. Большой мешочек - большие порции.
Ты девочка 13 лвл 150/40? Для мужчины ростом выше 6 футов и весом овер 80кг вьебать 3кк это нормальная потребность чуть выше суточной нормы.
Нет, кун 18 186/65. Как? Распиши, что ты ел сегодня и сколько.
Кун 181 см, решил считать, сколько наедаю каждый день. В смысле, просто наблюдать, не ограничивая себя.
Вышло максимум 1800 ккал в день. Подставил в формулу, чтобы узнать, сколько я по идее при таком потреблении должен весить. Вышло 70. Нихуя не так.
А если учитывать, что я не сижу целый день на жопе, то есть использовать коэффициент 1,2 хотя бы, то вообще 48 кг выходит.
Какая манька эти формулы форсит?
Вышло максимум 1800 ккал в день. Подставил в формулу, чтобы узнать, сколько я по идее при таком потреблении должен весить. Вышло 70. Нихуя не так.
А если учитывать, что я не сижу целый день на жопе, то есть использовать коэффициент 1,2 хотя бы, то вообще 48 кг выходит.
Какая манька эти формулы форсит?
Так-то я на диете, а не на массе. 188/96
Когда весил чуть больше сотки наедал много больше 3кк с 3 приемами пищи и еще сколькими же перекусами. Просто жрал и закусывал как только чувствовал легкую пустоту в желудке.
Так ты нормальную пищу ешь. А ты полерни колой, бургер или пару кусков пиццы, или кусок торта, ну или тупо карри с рисом охуенно жирно сделай. Ну и с хлебом. Вот и всё.
Да даже шоколадку съешь одну и батон хлеба (уже больше 1000) с чаем с молоком и сахаром. Готово.
2шоколадки ~ 1100
Рис или спагетти 100 грамм (на 2 порции) 370
+ соус сделать пожирнее, овощи на масле пожарить . хз, думаю, ккал 250 точно будет
Орехи, пакет 200 г очень легко сжирается, а там 800-900 калорий
Пюре картофельное на молоке с маслом и мазиком. На 350 точно съешь. Ну или кусок торта на это же количество. Вот и нажрали.
Ну либо от дрищавых мразей и скиннифэтов. Нормальным людям нахуй не уперся тред для унтерменшей. Одни лузеры дают советы другим лузерам.
Аноны, подскажите. Как только снижаю долю углеводов и повышаю долю белка, падает пиздец как сильно аппетит. Иногда съедаю 1200-1400 ккал, хотя мой BMR 1800(24% жира, вес 90, рост 174). Я так понимаю, если пару дней в неделю буду употреблять меньше этой нормы, то ничего страшного не случится, обмен веществ не замедлится ? И еще иногда расходы составляют порядка 3000-3500 ккал в день, не слишком ли это хуево для организма или лушче меньшие нагрузки ему давать, я достаточно тренированный, для меня час-полтора пробежать не проблема.
да ну на хуй, бросил курить и норм, никаких в жопу маятников
Хотя ты во много прав, но не во всем. Если перестать быт жирным жизнь значительно наладится, но не так как ожидает человек конечно и не в тех областях, но опять же, во многих областях будет множество плюсов.
Какие пить витамины? Что лучше рыбий жир или льняное масло? Рыбий жир обычный, из аптеки. Могу ли я подзабить хуй на силовые и сделать акцент на кардио? Мышц сейчас так таковых нет, так не страшно их потерять. Планирую сидеть на 1600ккал Б30У50Ж20.
Рост 186 вес 82кг
Жир в основном скапливается в верхней части тела, ноги визуально худые.
Рост 186 вес 82кг
Жир в основном скапливается в верхней части тела, ноги визуально худые.
>Какие пить витамины?
Любые. Если нет денег - можешь хоть компливит с дуовитом жрать. Если есть - OptiMen on ON или Adam от Now Foods.
>Что лучше рыбий жир или льняное масло?
Льняное масло. 1-2 столовые ложки в день. Дешевле и тот же эффект.
Я читал что от льняного масла нет эффекта, и оно все горелое что в аптеках продается. и омега 3 в аптеках типо тоже хуйня полнейшая, где годные препараты купить ? и какие ?
Хорошее тело. Ябдала!
оптимен нахуй не нужен для худеющего жиробаса. переоценённая хуйня
Здраститя, не был с вами наверно около года. Знаете "Носочника"? Хотелось бы узнать как у него - получилось скинуть или нет.
Кек. Сбросил с 89 до 72, наделал кучу дырок в ремне, купил новых штанов... а живот, сиси, щачло осталось прежним. Я психанул и добро пожаловать снова теперь 93 кг.
Совет ньюфагам, а точнее тем, кто решил впервые серьезно скинуть жир - не останавливайся на полпути. Высрав и выссав 15 КГ жирца я подумал, что ВОТ ОНО СУКИ, Я ПОХУДЕЛ. То есть понял, что скинуть вес - сущая хуйня.
Но не тут-то было. Моя охуенность как бы говорила каждый раз за столом: "можно жрать, ведь можно же похудеть", и так изо дня в день.
Прошло два года, пятнадцать килограмм вернулись, а я все откладываю и откладываю "на завтра".
Но не тут-то было. Моя охуенность как бы говорила каждый раз за столом: "можно жрать, ведь можно же похудеть", и так изо дня в день.
Прошло два года, пятнадцать килограмм вернулись, а я все откладываю и откладываю "на завтра".
Двачую. Страшно бугуртил от короткостволовости, а потом догадался надавить на лобок и ОГО, там же сантиметра 4 запаса. И с этой мыслью на радостях пошел за тортом.
>наделал кучу дырок в ремне, купил новых штанов... а живот, сиси, щачло осталось прежним
Этого двачую, разве что я не срывался и продолжаю уменьшаться. Думаю к концу лета добьюсь таргет-веса.
Тренируюсь уже 4й месяц, но каждый раз, стоит только повысить интенсивность тренировок, как то: новый месяц нигры, лишний час бега, новый рекорд с гирей, то сразу всё начинает болеть как после первой тренировки.
Удивительно, блять.
Невероятно, блять.
Ну главное тот факт, что ты долбоеб, ты не отрицаешь.
Какое горелое блядь. Надо покупать нерафинированное недезодорированное в магазине. Ни в коем случае не надо на нем жарить и добавлять в горячую жратву. Жрать либо отдельно, либо добавлять в теплые и остывшие рис, гречку или че ты там жрешь.
Была такая хуйня в прошлом году. Скинул за лето 20 кг. Охуевал от эйфории. А потом стал отъедаться и вернул 10 кг. И тоже откладывал все время и так и нихуя не делал в итоге.
Правда уже за это лето сбросил 10 (часть говно и водв, да), но мотивации овердохуя. Пропустил вчера тренировку и были угрызения совести даже, лол.
Так останавливаться вообще никогда нельзя. Ни на полпути, ни после пути. Если начал следить за питанием и заниматься, то это надо делать до самой смерти.
Ладно, завтра ещё спрошу.
Поддерживаю. Даже утреннюю зарядку себе подбирал с мыслью, чтоб ее же делать и через 20 лет.
> Так останавливаться вообще никогда нельзя. Ни на полпути, ни после пути. Если начал следить за питанием и заниматься, то это надо делать до самой смерти.
Зиииззз, это тыы???
Как можно взять с собой на обед рагу? Я его делаю жидковатым, хз в какую посуду можно положить. Заебло есть бутерброды.
Не чревато ли такое превышение по некоторым нутриентам?
Ну витамин C сверх нормы выссывается, а как быть с кобальтом и отой вон хренью?
Причем начал смотреть по нутриентам лишь второй день как, жру разные дары природы (вчера шелковицу, а сегодня салатик), но кобальт чет все время выше нормы.
Ну витамин C сверх нормы выссывается, а как быть с кобальтом и отой вон хренью?
Причем начал смотреть по нутриентам лишь второй день как, жру разные дары природы (вчера шелковицу, а сегодня салатик), но кобальт чет все время выше нормы.
Жираны. За июнь 119->110.2, на 1200ккал в день.
Это слишком быстро или для старта нормально?
Про "отложил личинку" не пишите. Личинки все отложил до начала взвешиваний.
Это слишком быстро или для старта нормально?
Про "отложил личинку" не пишите. Личинки все отложил до начала взвешиваний.
Контейнеры, мамафакер.
У меня есть, но из них выливается немного. Приходится пакетом оборачивать и как свин жрать это всё, попутно отмывая стенки контейнера.
Нормально для 1200. Потом все равно замедлится.
Пачаны, как считать варенную кукурузу? Я взвешиваю весь початок, а после того как съем все зерна - взвешиваю снова и получаю вес съеденных зерен онли. Неизвестно как представлена каллорийность на фатксикрете с учетом веса початка или без. К тому же гугол разнится калорийностью от 123 ккал до 365 ккал/100g.
Хуевые у тебя контейнеры значит, вот и все.
Купи себе ланчбокс. Будешь смотреть на быдло с контейнерами свысока.
бенрешь дохуя чеснока и тушишь с ним - охуенно получается.
Вот тут http://www.in-gym.ru/wp-content/uploads/2012/10/filatov-fatless.pdf
на 47й странице описывается что нужно есть каждые 4 часа, если этого не делать, я не раскручу метаболизм и прочее.
Сейчас я на ПГ, не ем с 20 часов до 12-13 часов дня.
Потребляю около 1700-1900 ккал в сутки, ем днем, в 12-13 часов, потом может быть жую фрукты(груши яблоки, не больше 3х штук) и пиздую домой, там я ем свои оставшиеся ккалории.
Получается что 16 часов организм охуевает и начинает запасаться жиром пока я ем и сжигает мышцы, когда я не ем.
Прошу помочь разобраться, братья.
P.S. Когда я жрал все подряд не считая каллории у меня был стабильный вес 80-81кг и я ходил в зал 2 раза в неделю.
182/78-80кг
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8399092
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494
http://ajcn.nutrition.org/content/90/5/1244.abstract
Можешь обоссать этого филатова и продолжать есть, как ешь.
Вчера на день рождения в одно рыло съел огромную, нет, ДИЧАЙШЕ ОГРОМНУЮ пиццу на 2500-3500 ккал, при дневном рационе в 1500-1600, при этом еще и в тот день пожрал на 1000 ккал, в итоге сегодня утром вместо 70.9 увидел на весах 72, надеюсь я просто еще не успел высрать все говно с пиццы, иначе 1 кг с одной пиццы - это печально.
Двачую этого. Сам сорт оф жиробас - 110-186, ебу разных телок, чисто за счет харизмы. Только почему-то совсем худышки меня не любят, а было бы интересно в них потыкать.
Более того, очень многие предпочитают крупных парней. Были даже те, кто мне в открытую говорили, что им худые не нравятся, и если я похудею сильно то они меня дропнут. Это не к тому, что надо все броситьхудеть, просто напоминание, что все люди разные.
давай пузо, гноби себя виной за пиццу, скорее откатишься до своих законных 172
> это надо делать до самой смерти
Получается положить жизнь на эту хуиту, хотя сдохнем и разложимся все одинаково.
Недооцененный пост.
да не откачусь, я начинал с 76, сейчас 72 при росте 180, я просто скиннифет, желающий сильно понизить жир в теле и убрать мерзкий мамон и бока, плюс не чувствую вины, потому что планировал уже давно, это не было порывом обжорства.
Формуле для асчета РСК в шапке можно доверять?
По нему мне нужно 2600 ккал
Для сброса 1800
Мне кажется, что я съедая 2600 буду жиреть как
этот господин с пиццы.
Успокой или обоссы
Можно. Для спокойного похудения по 1кг в неделю пойдет.
Но вообще это все в любом случае сильно зависит от организма, потому эти цифры даются для того, чтобы от чего-то оттолкнуться. Посмотришь на результаты после недели, если не сбрасываешь, значит уменьшишь на 100-150 ккал.
Близкие к просветлению господа идут активно сжигать такие излишества.
>Не голодаем
Почему? Хоть бы написали.
Вот вешу я 140 кг, поголодаю недельки две-три, летом это запросто. Сброшу при этом 20-25 кг и дальше пойду со всему этими подсчётами и прочим.
Зато жить легче станет, 115 это не 140.
Кто-то может нормально ответить почему так нельзя, а не просто кукарекать ПЛОХА, УМРЁШЬ?
>поголодаю недельки две-три
Через неделю сорвешься.
>сброшу при этом 20-25 кг
Не сбросишь. Только говна, воды и мышц. И все равно не в том количестве.
>и дальше пойду со всеми этими подсчетами и прочим
Ты забьешь хуй, потому что во-первых ты сорвешься, а во-вторых тупо не выработаешь привычку.
Надо культуру вырабатывать питания, а не голодать. Ты и здоровье будешь свое укреплять, и худеть. И это останется с тобой до конца.
Если ты собрался похудеть, а потом снова начать жрать, то это хуёвый путь.
Я не говорю про проёб здоровья и стресс для организма за период голодания. Об этом благо кучи инфы в инете валяется, можешь погуглить.
Хотя я не знаю, что в твоем понимании голодать.
не сбросишь. Твой организм охуеет и начнет накапливать, стараясь как можно сильнее его беречь, думая, что ты оказался в тайге один на едине с рябиной и вот-вот помрешь. Через пару недель, когда снова начнешь жрать нормально, твой организм начнет еще сильнее запасаться жирами и еще сильнее толстеть, думая, что подобная пиздецома может повториться, и на этот случай неплохо бы запастись жиром впрок. Следовательно, худеть будет значительно труднее. Для здоровья это тоже все мягко говоря НЕПОЛЕЗНО, даже на пару недель. У такого жирана как ты первое время вес и так уходить будет очень быстро, даже просто урезав калории (но не голодая) и начав хотя бы просто с ходьбы по много км в день.
>наедине
fix
Филатов, опять ты? Метаболизм ускорил уже?
>не сбросишь.
Дальше не читал. Уже делал так, со 155 до 115, заняло 40 дней. Сорвался потом, когда уже меньше 100 был, лёжа дома полгода после операции.
Я не спрашивал смогу или сработает ли. Я знаю ответ на этот вопрос.
Я спрашиваю чего в этом плохого?
>Через неделю сорвешься.
>Не сбросишь
Выше смотри.
Вопрос остаётся в силе, каковы плохие последствия для организма?
>заняло 40 дней
>две-три недели
>уже делал так
>сорвался потом
Прекращай играть в долбоеба. Принципиально сильно серьезного ничего с тобой не случится. Только если ты и дальше будешь долбиться в очко циклами "уже делал - сорвался".
Ясно.
Ну трудно не сорваться когда полгода лежишь дома с костыликами. Тупо от скуки жрать начинаешь.
И вот даже спустя 2 года только до 140 дошёл, а был 155, так что не ВСЁ ВЕРНЁТСЯ И ДАЖЕ ЕЩЁ БОЛЬШЕ.
>Высрав и выссав
жир выходит через дыхание
Итак, жироуебища, у вас ведь наверняка у всех проблемы с давлением? Что с ним стало после похудения?
Бамп
может ли скакать вес? какой-то пиздец. вчера было 68.7,позавчера 68.5,сегодня утром 67.6,а сейчас 69.5,блядь
Вода скачет. Это нормально. Соль и углеводы хорошо задерживают воду, урежь эти 2 переменные и вода сольется.
и как я пойму какой у меня реальный нынешний вес?
>>ебу таких же жирных свиней.
> не ебет свиней
> 2015
Москаль клятый, я сразу разумел.
Я сначала недоумевал когда бывшая в людных местах начинала прихорашиваться(поправлять волосы, глазками стрелять) не при виде парней вроде меня - с ростом за 185, спортивной фигурой, широкими плечами, с мужественным правильными чертами лица - , а при виде эдаких тюленей - с огромной жопой, узкими плечиками, жирным пузом, носом картошкой на пол ебала, парней типа пикрилейтед. И любофф всей жизни у нее был один-в-один как на пике, только плечи уже и рост в районе 170. Бросил бракованную Вкусы разные у всех, так что даже у жирных есть шансы на успех в личной жизни, поэтому не стоит себя мучить упражнениями, если вы делаете это только ради тёлочек.
Жиробасосамовнушения.
> на эту хуиту,
Ну ежели ты к этому относишься так, то и не надо начинать. Пиццы вот закажи с колой.
Кстати вопрос - а ежели чередовать дни по 1000 калорий и нажор пару раз в неделю по три тыщи. А то я в рабочие дни ем мало и совсем не хочется, а в выходные от безделия могу сожрать целую куру.
Соевое мясо - говно или годнота? Кто покупал? Как готовить? Не вегетарианец, просто впадлу готовить мясо.
Жираны, если есть у кого пять минуток, не оцените мою диету? Не перебарщиваю ли я с углеводами? РСК 1800, хотя недавно пересчитал — базовый пул (когда просто тупо лежишь и нухя не делаешь) — 1500. А если включать сюда кардио то вообще 2300.
http://fatsecret.ru/Default.aspx?pa=mem&u=mrpureman
http://fatsecret.ru/Default.aspx?pa=mem&u=mrpureman
Мне на вкус вообще не нравится.
Соленое оно аж пиздец. И стоит не дешевле обычного.
Короче, не вижу никакой годности.
Народ оцените диету
1приём 100 гр каши
2 250 гречки-лапши -4-5 яиц
3 250 гр гречки лапши +150 гр грудки
4 250гр грудки +салат
185/94
1приём 100 гр каши
2 250 гречки-лапши -4-5 яиц
3 250 гр гречки лапши +150 гр грудки
4 250гр грудки +салат
185/94
Оценил.
Я бы на твоем месте урезал углеводы, перекинув их в жир. Белка, в принципе, достаточно, но тоже можно чуток добавить.
Орехи, масло, рыба, фрукты, овощи, творог?
А салат зачем?
>от безделия
Борись с первопричиной.
Бамп
Орехи не ем , рыбу тоже никогда не ел , овощи фрукты это в салат можно отнести
Как не допустить обвисшей кожи?
А тут почитал ваш тред, страшно стало
А тут почитал ваш тред, страшно стало
Не жиреть до размеров свиньи.
Ну да, рыбу и орехи тоже в салат отнеси, че уж там.
до скольки? не более 160 грамм в день? Алсо, котоны, сегодня у меня днюха и я позволил себе немного хуеты. И еще, сегодня приедут мои весы кухонные. Эти
http://www.citilink.ru/catalog/large_and_small_appliances/small_appliances/kitchen_scales/688986/
Наконец-то смогу все взвешивать нормально.
Ох, жираны. Понял вдруг, что пить стал пиздец как мало. Воды в смысле. Утром не хочется, в обед молоко пью, поэтому жажды нет. Разве что вечером могу пару стаканов выпить. Решил начать носить с собой на работу воду и выпивать 0.5 до обеда и 0.5 после. С лимончиком, чтобы приятнее было. И заставлять себя выпивать стакан утром. Короче, постепенно хочу до двух литров дойти. И вот выпил я утром воды кое как. На работе стал цедить свою водичку. И уже в 11 после половины 0.5 мне дико захотелось ссать. А я не могу на работе стать. Да еще и в 11:30 директор по делам позвал. Сидели там до самого обеда, еле домой добежал. Пиздец. Как пить много воды и не хотеть ссать, жираны? Я ж с ума сойду.
Пей столько сколько нужно, шли нахуй теоретиков с пейте БОЛЬШЕ воды.
Ну посчитай сам. Если ты добавишь 20г жиров в рацион, то это 180ккал, то есть 45г углеводов. Это просто, чтобы у тебя не было проблем с ногтями, волосами, етц.
Что касаемо белка, то достаточно, просто белком насыщаешься быстрее и на более продолжительное время.
Из чего лучше жиры брать? Арахис нежаренный (чистый) можно покупать? Блять, вчера был с утра натощак 67.2, сегодня 67.6.
Аноны, я в свои 1500-2000 ккал
Ем свинину, майонез пару раз, жру в сабвее, ел сало, шоколад
И укладываюсь в калории, при этом худею, я не понимаю, в чем наеб?
Ем свинину, майонез пару раз, жру в сабвее, ел сало, шоколад
И укладываюсь в калории, при этом худею, я не понимаю, в чем наеб?
>укладываюсь в калории
В этом
Так это плохо или хорошо?
А то тут все гречку, курогруды, и тд
Я просто тот еще жиробас, весил 120 скинул уже 9, за 1 месяц
А как мне избежать обвисшей кожи?
И на какой стадии лучше начать физ нагрузки?
А то до этого, я вообще не в состоянии был ни подтянуться ни отжаться пару раз
Ничего не плохо. Всё нормально.
Просто от жирного отказываются, чтобы повысить объемы еды, при той же калорийности.
Если ты не страдаешь от того, что ешь МАЛО - то нет и проблемы.
>физнагрузка
119->110, пока только хожу пешком. После 100кг начну силовые в домашних условиях.
Укладываться в калории - хорошо.
Укладываться за счет сала, майонеза, фастфуда - плохо.
Из 9 кг 5 были вода и говно.
>обвисшей кожи
Худей равномерно, а не так чтоб за месяц уходило 20 кг.
Физнагрузки нужны всегда, если не хочешь быть жиродрищем.
>в чем наеб?
В том, что ты скорее всего занижаешь количество съеденных калорий. При твоем стиле питания легко занизить в два раза.
http://www.zozhnik.ru/2014/03/20/%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%BD%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%B5-%D0%BB%D1%8E%D0%B4%D0%B8-%D0%BD%D0%B5-%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%8E%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%B4%D0%B5/
читай
Не не, я всегда все взвешиваю и вбиваю в жиросикрет
Не бывает такого что я хватаю что то, и не вбиваю это
После того как начал худеть, появилось желания отпиздить кого то, подраться
Пойти в качалку тягать гири, крушить, ломать и тд
Почему так?
Раньше такого не было
Пойти в качалку тягать гири, крушить, ломать и тд
Почему так?
Раньше такого не было
Тесто
?
Ну так пойди. Я вот решил через год пойти на бокс, сначала жиры сгоню, а потом пойду биться.
Т Е С Т О
Е
С
Т
О
Орехи, рыба, в первую очередь. Можешь покупать.
Это вода гуляет из-за твоего огромного количества углеводов. И возможно соль кушаешь, она тоже воду задерживает.
Не, соленого не ем особо.
Во-первых, весы должны всегда стоять недвижимо. Иначе вес может гулять даже если их на 5 см передвинуть. Да и вставать на них надо одинаково.
Во-вторых, лично у меня примерно каждые 2-3 килограмма был откат. Разной силы. Обычно после него на следующий день сильно терял, вплоть до килограмма иногда.
В-третьих, это может быть банально завязано на массу съеденного. Если я съел вечером 50 грамм фисташек - вес один, если полкило клубники - вес другой.
Схуднул на 15, дрочить/ебаться хочеться чаще, тяга к тренингу, тяга к матану, мозг стал быстрее соображать, мозгу теперь не нравятся игоры, мозг хочет ебать тянок. в Какой ветке обсуждаются походы к шлюхам ?
Поцаны, а иичко жареное можно?
Как перестать беспокоиться и начать нормально худеть? Неделю живу нормально, потом гроб кишки, я заедаю. Не то чтобы я набирал от этого вес, я даже успешно теряю, но это ни разу не правильно и явно плохо для здоровья.
Тренировки от стресса не помогают, а сильнее тренироваться уже сил нет, перетрен будет. Мне мамка вчера ноги даже массировала, так как бегом и дополнительными ниграми забил до предела.
Тренировки от стресса не помогают, а сильнее тренироваться уже сил нет, перетрен будет. Мне мамка вчера ноги даже массировала, так как бегом и дополнительными ниграми забил до предела.
В треде про твою мамашу.
>нигра и бег
>перетрен будет
Сука, как же я проиграл на всю квартиру!
Никак, смирись с тем, что ты безвольный толстяк и продолжай спокойно жить. Серьезно, ты не смог.
Мда, отметил день рождения на 2400 ККал. И это я еще не ел грудку.
http://fatsecret.ru/Diary.aspx?pa=fj&id=19842371&dt=16618
Щас ебану силовую — поотжимаюсь, сделаю прессик, ролик для пресса и потом lower focus. Завтра бассейн и total body circuit.
http://fatsecret.ru/Diary.aspx?pa=fj&id=19842371&dt=16618
Щас ебану силовую — поотжимаюсь, сделаю прессик, ролик для пресса и потом lower focus. Завтра бассейн и total body circuit.
Суп, ананасы. Я, кажется, дожрался.
Дело в том, что после очередного срыва с диеты, я решил сходить к диетологу, чтобы задать некоторые вопросы, на которые ИТТ мне никто внятно не ответил и, главное, мне конкретного дядю посоветовали, типа под его наблюдением заебись худеть. И стоит это все относительно недорого. 1,5к за прием у врачу (раз в неделю) + 20к за всякие анализы.
Ну так вот, к врачу я сходил пока только один раз, он провел беседу и отправил на анализы. Сегодня был на узи брюшной полости и, оказалось, что у меня целый ворох всякого дерьма. От расширенной печени и панкреатита до камней в поджелудочной. Плюс еще дохуя чего я не запомнил.
Такие дела.
Дело в том, что после очередного срыва с диеты, я решил сходить к диетологу, чтобы задать некоторые вопросы, на которые ИТТ мне никто внятно не ответил и, главное, мне конкретного дядю посоветовали, типа под его наблюдением заебись худеть. И стоит это все относительно недорого. 1,5к за прием у врачу (раз в неделю) + 20к за всякие анализы.
Ну так вот, к врачу я сходил пока только один раз, он провел беседу и отправил на анализы. Сегодня был на узи брюшной полости и, оказалось, что у меня целый ворох всякого дерьма. От расширенной печени и панкреатита до камней в поджелудочной. Плюс еще дохуя чего я не запомнил.
Такие дела.
>2015
>Думать, что можно похудеть, съедая больше 1200 ккал
Аноны, у меня гинекомастия, большие сиськи и жопа, вешу 120, как мне остаться жирным но подтянуть сиськи жопу и бока, чтол ровнысм быть
Отрезать их.
а ничего что у меня базовый пул вообще 1500?
>2015
>думать, что можно похудеть лёжа на диване с девочковой диетой
Короче, ебанул 40 минут отжиманий и пресса. 10 подходов к отжиманиям с 17 до 3 раз, и пресс до невозможности. Наверное, ебану кроме lower focus еще и cardio. В Т25. Думаю, сегодняшние сладости сгорят нахуй.
Это надо быть качком или жировой бочкой, чтобы худеть на 1500. Обычный человек на такой калорийности будет толстеть.
Пойди гречи наебни, жироуебок с бездонным желудком.
Лалка, я на 2500 не могу удержать вес.
мимо 175/72 бф 12%
Уже неделю отхожу после операции по удалению гинекомастии, до этого скинул 30 кг сидя в этом треде. Если кому то интересно, то поспрашивайте, я потом мини кул стори напишу и пруф кину.
Еще бы, ведь ты весишь не 72, а 172.
Вышел из ридонли, чтобы напмсать давай. Где операцию делал?
Да всем насрать.
Оцените мой прогресс, ёпта.
Ни хуя не изменилось, как по мне. Разве что объем пуза уменьшился на несколько см.
Там разница примерно 10кг.
Тут 110 -> 81.
Совет, как сбросить 1.5 килограма за два часа.
Сбрить все эти кусты на тушке.
Был жирным и остался жирным. Нахуй так жить?
> 2015
> думать что калории это заговор ученых
Я же в процессе похудения всё ещё. Да и имеющийся результат оче сказался на уровне жизни. Вы мне не поверите конечно, но у меня даже тяночки появились.
sup /ж
жиробратья, подскажите, как вы питаетесь после того, как достигли успеха в похудении? за время сброса сала, я обмазался всякими бассейнами и велосипедами, да так, что теперь встала противоположная проблема с недоеданием. палится столько, что нормальной едой я не в состоянии наесть такое количество. слишком большие порции выходят. есть вариант конечно жрать палыч, но на него не тянет, а мясо дорогое.
жиробратья, подскажите, как вы питаетесь после того, как достигли успеха в похудении? за время сброса сала, я обмазался всякими бассейнами и велосипедами, да так, что теперь встала противоположная проблема с недоеданием. палится столько, что нормальной едой я не в состоянии наесть такое количество. слишком большие порции выходят. есть вариант конечно жрать палыч, но на него не тянет, а мясо дорогое.
Ты все правильно делаешь. Добра тебе, няша.
Посоны, можно ли хавать ментос как сладость если худеешь? К примеру, через день. По моему так охуенно же, там всего 144ккал, 34углей. Одна пачечка весит 37 грамм.
Купи фруктов, сезон же. Вишни килограмм. Нет, хочу жрать говно.
Делал в Киеве, ведь я майданутый какол. В частной клинике.Цены можешь увидеть на пике. Как три зарплаты блять. Но я бы и больше отдал. Оно того стоит. Все эти годы мучений, ходишь как даун, сиськи торчат, одежду нормальную не купишь, это просто ебаный ад.
У меня была смешанная форма. Я пришел туда в четверг на консультацию, сразу сдал анализы (кровь из вены и ссаньё) , а на следующий день уже назначили операцию. Сама операция была не из приятных конечно, хотя боли почти не было. Мне лазером удалили жирок, а потом вручную вырезали сами железы. Сейчас уже почти неделя прошла, отхожу по-тихоньку. На 3-4 сутки очень сильно болело, приходилось пить обезболивающие таблетки, но щас уже на 6 сутки могу сидеть за ноутом, и уже ничего не болит. Правда с одной стороны напухло немного. В понедельник пойду снимать швы.
Стерон
купи, который без сахара
Mentos XS называется.
бля с Halls перепутал
Две миски курогречи этому. Черешня, клубника, персики, абрикосы - не, не слышал... А сейчас ещё и ягоды начинаются...
За два дня сожрал кило клубники из совхоза им. ленина.
выпил вчера 2,5л жигулёвского, похмелья нет, планирую пойти бегать чтобы сжечь хотя бы калорий 500. какие подводные камни?
Если умеешь бегать и не будешь злобствовать, то никаких.
Не знаю, как вы на днях рождениях и прочих быдло праздниках можете наедать столько калорий.
Я 100 грамм халвы за раз съел, так так противно стало, что выблевал всё через пару минут.
Просто не понимаю, как можно нажрать на 3 к калорий и не включить внутреннюю булимичку.
Алсо, вынужден отметить, что, похоже, мой организм приспособился к булимии. Раньше приходилось по несколько минут держать пальцы и то в несколько заходов, теперь же получается не более чем за 10 секунд и почти всё за один раз выходит. Шикарно. Но повторюсь, что обычную еду я не сбрасываю, только палычи.
Двач плохому не научит, ёпта
Я 100 грамм халвы за раз съел, так так противно стало, что выблевал всё через пару минут.
Просто не понимаю, как можно нажрать на 3 к калорий и не включить внутреннюю булимичку.
Алсо, вынужден отметить, что, похоже, мой организм приспособился к булимии. Раньше приходилось по несколько минут держать пальцы и то в несколько заходов, теперь же получается не более чем за 10 секунд и почти всё за один раз выходит. Шикарно. Но повторюсь, что обычную еду я не сбрасываю, только палычи.
Двач плохому не научит, ёпта
Лучше быть жирным чем дурой как ты.
Зачем жрать торты, если ты от них отказался?
Читал в филатова что белый рис лучше не есть. Почему белый рис лучше не есть?
В столовой, в которой я питаюсь обычно на выбор такой гарнир:
-Белый рис
-Макароны
-Гречка
-Пюрэха
Всегда беру гречу. Но что можно вместо нее взять?
а что не так? В древнем Риме знатные господа тоже любили так делать после пиршеств, и ничего, жили как-то.
Уж всяко лучше чем стоять потом перед зеркалом с обвисшим брюхом и думать о самовыпиле.
Хм, посоны, вот вы пишите, что желудок расширяется, а затем сразу о том, чтобы пить не менее 2 литров воды в день.
Он разве от воды не расширяется?
Когда узнал, что можно есть меньше и наедаться, во мне проснулся внутренний еврей и я не могу перестать думать об этом. Думаю столкнуть своего еврея с жиробасом, что долго способствовать похудению.
Если начать есть меньше желудок уменьшится через какое-нибудь время? Какое время примерно требуется? Почему он уменьшается, есть ссылки на адекватные источники?
Он разве от воды не расширяется?
Когда узнал, что можно есть меньше и наедаться, во мне проснулся внутренний еврей и я не могу перестать думать об этом. Думаю столкнуть своего еврея с жиробасом, что долго способствовать похудению.
Если начать есть меньше желудок уменьшится через какое-нибудь время? Какое время примерно требуется? Почему он уменьшается, есть ссылки на адекватные источники?
в августе я поеду в свой мухосранск и у меня будет целый месяц, когда я могу все время проводить дома. Планирую питаться по 6-8 раз в день из очень маленькой тарелки (чёрная японская объёмом на 200 мл), всё будет укладываться в норму калорий (кухонные весы).
Если месяц так буду питаться, то желудок уменьшится? Просто потом времени не будет, учёба начнётся, а между парами хомячить не слишком нравится.
>свой мухосранск
Дальше не читал. Замкадыш - не человек.
Блять, купил весы и узнал что грудка уваривается на 30%. А я-то всегда считал вес до готовки. Блядство. Выходит, где-то 1,3-1,5 белка блин. Придется есть по 600 грамм (до варения), если масса без жира где-то 60кг. Алсо, где можно найти таблицу, насколько развариваются продукты? Вот сегодня я ебанул чечевицы, всухую — 100грамм, готовая аж 300.
Так надо брать данные по сырой и считать по ней же, уварится она у тебя может как угодно в зависимости насколько ты её превратил в подметку при готовке.
Минуту, но ведь белка будет меньше в уваренной, разве нет? Ты предлагаешь мне для 100 грамм белка в день покупать охлажденную грудку весом в 800 грамм? Верно ли? Алсо, поясните за сухую массу, как ее считать?
вес - (процент жира / 100) вес?
т.е. 68 - (0,16 68 = 10,88) = 57,12
Пока считаю так. И еще кое-что, угли, белки, жиры нужно считать на именно сухую массу тела?
>для 100 грамм белка в день покупать охлажденную грудку весом в 800 грамм
именно так
ну не могу согласиться. Нужно считать белок в вареной.
>Почему белый рис лучше не есть?
Есть можно все, если не вылазишь из нормы калорий. По калориям риск и гречка равны.
алсо вброшу свою табличку, может кому пригодится. Вводить в зеленые поля
http://rghost.ru/8whnF7X9j
http://rghost.ru/8whnF7X9j
>Есть можно все, если не вылазишь из нормы калорий
...и кладешь хуй на то, что инсулин участвует в процессе откладывания жира
Ещё одно быдло в треде с элементарными формулами.
Маня, всё сложнее. Конечно, важна калорийность и если будешь её соблюдать, то похудеешь, но есть куча чёртовых лайфхаков, которые значительно облегчают сам процесс и которые ты, быдло от похудения, не используешь в силу тугости ума.
184 рост, 107-92 с января, с перерывами и адскими зажорами, с потеряными месяцами (март вчистую проебал обжираясь)
сплит 3х дневный + 2 раза в неделю кардио, диета БУЧ, но на практике
пн-вт безуглеводка на 2300, среда обжорство на 4-5к калорий, чт-пятница диета безуглеводка на 2500 (в пт еще и бухал частенько), сб, вс - зажоры на 3-5к калорий.
Не был бы безвольным хуйлом добился бы такого за месяца 4.
Как дойду до цели - 87 кг вброшу дополненный коллаж прогресса
сплит 3х дневный + 2 раза в неделю кардио, диета БУЧ, но на практике
пн-вт безуглеводка на 2300, среда обжорство на 4-5к калорий, чт-пятница диета безуглеводка на 2500 (в пт еще и бухал частенько), сб, вс - зажоры на 3-5к калорий.
Не был бы безвольным хуйлом добился бы такого за месяца 4.
Как дойду до цели - 87 кг вброшу дополненный коллаж прогресса
отклеялось
Вот мой разум открыт новому. Что за лайфхаки?
натурал?
поясните же за уварку грудки, аноны.
уварил тебе в рот, проверяй
>но ведь белка будет меньше в уваренной, разве нет?
Схуяли, блядь? Ты кидаешь в кастрюлю 800г сырой курицы, это 23г белка х8 = 184г. Она уваривается, уменьшается по массе, но белок никуда из кастрюли не убегает. Там те же 184г белка. Только курица весит уже не 800г, а 500г. И таким образом, "калорийность" готовой курицы даже "повышается" - в сырой курице калорийность на 100г была 184г/8 = 23г, а в готовой 184г/5 = 36г. Т.е. если взять 200г готовой курицы, то считать нужно будет уже не 23х2, а 36х2.
Специально написал в кавычках "повышается", потому что калории ниоткуда из воздуха не берутся, но за счет изменения знаменателя дроби итоговое число получается больше.
Посоны, наканецта, скоро этот тред станет не нужен!
Учёные из института возрастных исследований им. Лейбница (Германия) открыли механизм, благодаря которому протеиновый комплекс mTORC1 управляет метаболизмом в теле млекопитающих. Он контролирует передачу наследственной информации от генов в мРНК (экспрессию генов), к белкам группы C/EBPβ. Удаление короткого варианта этих белков у мышей привело к тому, что они стали стройнее, их метаболизм стал более здоровым, а у организма повысилась чувствительность к инсулину.
Белки группы C/EBPβ относятся к т.н. факторам транскрипции — они контролируют процесс синтеза мРНК на матрице ДНК (транскрипцию) путём связывания со специфичными участками ДНК.
В организме mTORC1 активируют сигналы о поступающих питательных веществах и росте клеток. После активации он начинает управлять частью метаболизма под названием анаболизм — эта часть отвечает за образование тканей и клеток (вспомните анаболики, которые принимают для увеличения мышечной массы).
Работу этого протеинового комплекса исследователи изучают давно, пытаясь понять механизм регулирования метаболизма. Считается, что переедание приводит к гиперстимуляции mTORC1, и, как следствие, к нарушениям метаболизма вроде диабета 2-го типа. И наоборот, диета с ограничением калорий уменьшает его активность.
Теперь же точно известно, как этот комплекс управляет анаболизмом. Он делает этот при помощи фактора транскрипции вида C/EBPβ, генного регулятора, управляющего метаболизмом. В клетках существует два варианта этих факторов — длинный, активирующий гены, и короткий, подавляющий их.
Исследуя мутацию мышей, которая подавляет генерацию короткого фактора, учёные обнаружили, что такие мыши показывали лучший метаболизм, у них создавалось меньше жира, и они активнее реагировали на уровень инсулина и глюкозы в крови. Примерно так же организм реагирует на ограничение калорий в еде по сравнению с дневной нормой. Но в случае мутации мыши не нуждались в ограничениях — они ели от пуза и оставались стройными.
Учёные из института возрастных исследований им. Лейбница (Германия) открыли механизм, благодаря которому протеиновый комплекс mTORC1 управляет метаболизмом в теле млекопитающих. Он контролирует передачу наследственной информации от генов в мРНК (экспрессию генов), к белкам группы C/EBPβ. Удаление короткого варианта этих белков у мышей привело к тому, что они стали стройнее, их метаболизм стал более здоровым, а у организма повысилась чувствительность к инсулину.
Белки группы C/EBPβ относятся к т.н. факторам транскрипции — они контролируют процесс синтеза мРНК на матрице ДНК (транскрипцию) путём связывания со специфичными участками ДНК.
В организме mTORC1 активируют сигналы о поступающих питательных веществах и росте клеток. После активации он начинает управлять частью метаболизма под названием анаболизм — эта часть отвечает за образование тканей и клеток (вспомните анаболики, которые принимают для увеличения мышечной массы).
Работу этого протеинового комплекса исследователи изучают давно, пытаясь понять механизм регулирования метаболизма. Считается, что переедание приводит к гиперстимуляции mTORC1, и, как следствие, к нарушениям метаболизма вроде диабета 2-го типа. И наоборот, диета с ограничением калорий уменьшает его активность.
Теперь же точно известно, как этот комплекс управляет анаболизмом. Он делает этот при помощи фактора транскрипции вида C/EBPβ, генного регулятора, управляющего метаболизмом. В клетках существует два варианта этих факторов — длинный, активирующий гены, и короткий, подавляющий их.
Исследуя мутацию мышей, которая подавляет генерацию короткого фактора, учёные обнаружили, что такие мыши показывали лучший метаболизм, у них создавалось меньше жира, и они активнее реагировали на уровень инсулина и глюкозы в крови. Примерно так же организм реагирует на ограничение калорий в еде по сравнению с дневной нормой. Но в случае мутации мыши не нуждались в ограничениях — они ели от пуза и оставались стройными.
Вот прикиньте, мы здесь страдаем, пишем хуйню, выглядим как говно, а обычной школоте через 10-15 лет будут доступны таблеточки, которые хуйнул и ты выглядишь как зуз там. А мы уже будем старперами и завидовать. А вот если бы занимались боксом, эти навыки таблеточками не добудешь.
Гликемический индекс, например
>жили как-то
Недолго.
Таблетка стоит 10 р.
мимопишу с 30 года
>с 30 года
Сельский фантазер ИТТ. Все на сеновал!
>Но в случае мутации мыши не нуждались в ограничениях — они ели от пуза и оставались стройными.
Сука, пусть еще кто-то теперь скажет, что ГЕНА ЖИРОБАСА не существует!
Ну как блять не существует. Вот у меня батя жирный. И я к 30 стал жиробасом, хотя в школе был дрыщем. А у соседа батя дрыщ. И сам он он дрыщ. Совершенно случайно.
1. Да, недолго, ведь тогда не было нормальной медицины и гигиены, вот и дохли как мухи, с булимией это не связано.
2. Жирным ты тоже долго не проживёшь, ссс гробится, а это самая частая причина смерти в мире.
3. Пруф, что булимия опасна на уровне физиологии, психология не интересует.
Будут хотеть чего-то большего, чем быть как зузз. Над качками прошлого века нынешние просто посмеялись бы.
Он существует, но не в твоём случае.
Сомневаюсь, что это ген. До 16 лет меня воспитывала стройная мамка, ну я тоже был няшей-стройняшей. У меня даже тян была. Потом мамка умерла и я попал под руководство упитанной тетки, ну и постепенно сам расжирел. Скорее всего, дело в режиме питания.
Ну там и не отрицают, что переедание ведет к ожирению. Наверное, правильнее было бы сказать, что есть ГЕН ДРИЩА - у мутантов подавляется регенерация короткого фактора, у них лучше обмен веществ, т.е. выше норма калорий (я надеюсь, ты знал, что норма калорий у каждого индивидуальна, а калькулятор показывает средний подсчет, т.е. если калькулятор насчитал тебе норму 2100, у тебя может быть 2000, а у друга - 2200, 200 калорий каждый день х 365 = 73000 калорий в год, 8кг жира, т.е. питаясь СУКА ОДНИМ БЛЯДЬ И ТЕМ ЖЕ в тех же количествах, твой друг останется дрыщом, а ты наберешь), они активнее реагируют на инсулин и прочие гормоны, которые говорят, когда тебе надо отодвинуть тарелку, т.е. без подсчета калорий ты будешь переедать и жиреть, а твой друган - нет.
И всё?
>2ой пик
Это тот чел, которому мышцы мешают жопу подтереть?
И зачем ему это делать, если у него куча шлюх, которые готовы вылезать ему очко?
>вылезать
Откуда вылезать?
Секта свидетелей ГИ в треде, все в инсулиновую кому!
http://www.youtube.com/watch?v=LV3MODQ0IRs
Почему некоторые могут жрать столько и не набирать вес?
Почему некоторые могут жрать столько и не набирать вес?
Cisna experiment
Эктоморфы ебаные.
Я вот эктоморф, а жиробас.
Иди целуй коня под хвост девка дибилдерша. Пиздатые косые пиздаты. А абилка пиздатого бокового в щи, делает их в двойне пиздатее.
Незнаю, но ты охуеешь сколько я могу влупить если дам себе волю. Картонную пачку пельменей с маянезом и перчиком просто незамечаю нахуй. Она сама внури оказывается. Со СЛАДКИМ чаем я пол батона нарезного влёт сносил ещё в школе, в классе 7. В новый год всегда напиздошивался оливье и тортом птичье молоко до выпучиных глаз. Даже незнаю сколько этого в меня помещалось, ведь были ещё сыры блядь, сервелады-мармелады и прочая малафья. Кароч нажрал 128 при росте 178. Сейчас 101.
3000 на говножрачке я как нехуй соберу. Сдобную особу с чаем вьебал, пельмешками закусил, и пол дела сделано, а время то и 10 ещё нет.
http://vse-diety.com/nemeckaya-dieta.html
Проигрываю с таких диет. Больше похоже на питание в концлагере. Ещё и название намекает.
Проигрываю с таких диет. Больше похоже на питание в концлагере. Ещё и название намекает.
Так расширенный желудок - это миф или реальность? Если правда, то можно его ужать естественными методами? Мб есть примеры анонов, которые нажирали как свиньи, а затем перешли к мелким порциям?
Или же объёмы желудка - чистая генетика и лучше выпилиться?
Ленинградская диета
>Так расширенный желудок - это миф или реальность?
Чому русские такие необразованные? Открой вики да посмотри. Миф, блять. Уже специализация врачей отдельная появилась, которые оперируют желудок жиробасам, а русского все вопрос мучает, "миф или реальность?".
Undereducated schwein.
> Сегодня был на узи брюшной полости и, оказалось, что у меня целый ворох всякого дерьма. От расширенной печени и панкреатита до камней в поджелудочной. Плюс еще дохуя чего я не запомнил.
Вооот, а еще говорят от диетологов польза. Сидел бы дома, был бы здоровый.
Это как бы было ясно, меня волнует, можно ли его естественным путём (без операций) уменьшить/стянуть. А то в интернетах всякое пишут.
натурал
>прелести жизни
сап,гайз.
хочу быть дрыще подобным.
сколько скинуть надо? был начальный вес 71,уже 68,5.
думаю,что кг10-15.
фотки с 26 июня
хочу быть дрыще подобным.
сколько скинуть надо? был начальный вес 71,уже 68,5.
думаю,что кг10-15.
фотки с 26 июня
Блять я 178/90 у меня тело выглядит лучше
Конечно лучше, мы тебе охотно верим.
У тебя процент жира высокий. Какой рост?
Скинул тут 1.5 кг за два дня. Думал сдохну, но нет - норм. Но больше так делать не буду, только стабильный дефицит и средние физ.нагрузки.
167 рост
высокий процент жира..
что делать с этим?
высокий процент жира..
что делать с этим?
есть 2 месяца,чтобы все исправить. Что посоветуете?
Мыло и веревку.
а если серьезно?
Хардкорную диету и много нигры.
Липосакцию в домашних условиях.
Я вполне серьезно, уебище мелкобуквенное.
Как выглядят нормальные люди? У меня в голове только градации жиробасов, дрищи-радикалы, градации кубиков.
Я нихуя не понимаю. Как сжечь ебаный жир ? просто что в факью нихуя не понятно, что в статьях и интернете одни говорят не нужно делать упражнения на пресс, другие говорят что нужно делать Аэробные упражнения третьи говорят что это хуйня нужны анаэробные. Одни говорят что воду пить нужно, другие хуярят что много воды пить нельзя. Блять у меня башка расклеевается от этой хуйни.
181/65 думаю сесть на сушку, но какие тренировки проводить ? обязательно идти в зал ? Нужно делать упражнения на пресс ?
Прошу помощи, буду благодарен
181/65 думаю сесть на сушку, но какие тренировки проводить ? обязательно идти в зал ? Нужно делать упражнения на пресс ?
Прошу помощи, буду благодарен
уже 68,5, охуеть, 3 кило говна и воды ушло, хороший результат.
Ракурс долго выбирал?
Лол, дрищ ебаный, уебывай отсюда нахуй.
Жру ~1500 ккал в день (600 дефицит), и ни кг не сбросил за месяц. Что я делаю не так?
всмысле ? я выбрал норм ракурс чтоб показать свой жир, не долго выбирал
Поясни за эту марку
Можно ли есть при диете?
Можно ли есть при диете?
Кого ты наебать хочешь?
Я съедаю 120гр нуги с орехами и цукатами.
Но зачем?
Любая хуита, у которой есть БРЕНД идет нахуй. Это тебе любой гастроэнтеролог скажет.
Диета эктоморфа должна отличаться от диет других типов?
>в факью нихуя не понятно
Пиздуй нахуй отсюда, даун. Что там непонятного? Нет, серьезно, если ты не осилил жирогайд, то похудение ты не осилишь 100%. Твой максимум - похудеть и отожраться снова.
>сесть на сушку
На бутылку сядь лучше. Какая сушка? Ты что, бодибилдер? Называйте вещи своими именами, 99% на дваче не сушка нужна, а похудение!
прости за грубость
ну на диету, похуй как называть
да ладно не бомби, я вроде все перечитал и видос посмотрел и вроде понял
Няки, ответь те же точно, мешает ли похудачу сладкая водичка с аспартамом и прочей еботой по литру-два/день евридей
Твоему походачу мешает профицит калорий и неактивный образ жизни, тупой ты еблан.
Только если ты не гиперстенник, они набирают от простого дыхания.
Да активный образ жизни, кардио в дни между залом, я ваще за водичку спрашиваю, ибо сахара не употребляю ваще, и сладкая газировка на заменителях как сладкая отдушина для меня
Найди тянку и не заморачивайся со сладкой водичкой. Это даже звучит по-пидарски.
В этом же и соль, тянка есть.
которой нравятся мои жиры, что заметно замедляет мое похудачерствопотому что я долбоеб и без мотиватора не худеется
А ты не пробовал найти другую тянку?
Или понять, что тебе может и не нужно худеть?
Я хочу похудеть, все же, хотя бы если не избавиться, то уменьшить неприязнь к себе
> тянке нравятся жиры
Ванга-мод: она сама жирная и/или подсаживается тебе на шею?
Жираноны объясните за БЖУ, важна ли эта хрень как говорят ? просто на одном сайте норма в 60% углеводов, в FAQ указывается углеводов и жиров по 30%. Хотя есть бжу как сушке на просушку с лоу % жиров. Какого БЖУ придерживаться. спасибо
никто тебе не пояснит, тут только бросайенс царит и конченные дебилы.
Хочешь узнать правду - открываешь учебник международный по диетологии и узнаёшь, чем же является правильное (ТМ) питание.
Процент как таковой не особо важен в жиросжигании. Важно другое - чтобы ты набирал необходимый минимум каждого нутриента. А чем будешь добивать оставшийся калораж - белками, жирами или углеводами, уже не критично.
Если ты конечно не качок перед соревнованиями, там будут немного другие принципы, но там и цели иные.
Кун 24 лвл. 115кг/188см. Собираюсь худеть. В планах:
-Бег по утрам,не каждый день,так как работаю и в день и в ночь. 4-5 дней в неделю по пол часа-часу.
-Велотренажер вечером по часу, 2-3 дня в неделю.
-Диета в стиле - Завтрак два яйца,кофе. Ланч сто грамм обезжиренного творога(пол тарелки каши,если на работе). Обед половина куриной грудки/Суп. Ужин половина грейфрута.
-Пить много воды.
-Читдэй раз в месяц. Алкоголь,фаст,шашлычки
+плюс гантельки дома по настроению.
Алсо, работа достаточно физическая.
Будет толк? Я понимаю что все индивидуально, но все же
-Бег по утрам,не каждый день,так как работаю и в день и в ночь. 4-5 дней в неделю по пол часа-часу.
-Велотренажер вечером по часу, 2-3 дня в неделю.
-Диета в стиле - Завтрак два яйца,кофе. Ланч сто грамм обезжиренного творога(пол тарелки каши,если на работе). Обед половина куриной грудки/Суп. Ужин половина грейфрута.
-Пить много воды.
-Читдэй раз в месяц. Алкоголь,фаст,шашлычки
+плюс гантельки дома по настроению.
Алсо, работа достаточно физическая.
Будет толк? Я понимаю что все индивидуально, но все же
Маловато углеводов. Овсянку жри с утра. А вообще, расчитай все по формулам. Тут кто-то сбрасывал эекселевский файлик, можешь там посчитать. Ешь по 2 грамма белка на сухую массу, ну, допустим, 140 грамм тебе хватит в день. Гантельки это заебись. Читни еще тушку на просушку. И обрати внимание на нигру. Возьми инсанити, или, если не потянешь, Т25.
Нихрена не понял что ты сказал,кроме овсянки,лол. Файлик в этом тредике?
Читни это.
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Если хочешь серьезно заняться — измерь изначально свой процент жира. Вангую, у тебя 20-25. Возьмем 23. Далее, считаешь количество белков, углеводов, жиров на сухую массу. То есть без жира. У тебя, думаю, сухой массы будет 70кг. Занимася силовыми, если не хочешь просрать мышцы. Считай калории, купи кухонные весы. И загляни в соседний тред и посмотри там insanity
>115 кг
>бег
ноп, не жирная
Кстати да, двачую этого господина, бегать можно если в тебе не больше 80кг. Лучше в басик запишись. И считай калории, считай блять! Не выходи за рамки своих калорий, хуярь дефицит на 300-500 калорий в день и похудеешь. Будет заебись терять по 0,5-1кг в неделю. Если не теряешь спустя 2 недели — понижай калорийность на 150 калорий. Еще 2 недели нет результата — снова понижай. Короче блять, чатай тушку на просушку, там все заебись написано. Хуярь кардио с нигрой, делай упражнения на плечи, бицепцы трицепсы с гантельками, делай прессик. Все блять.
Каждый день должно быть: силовые (прессик, гантельки, отжимания) и кардио, спустя часов 4-6. Желательно на ночь.
А есть уже готовая рабочая схема для гуманитариев?
Чем тогда объяснить отсутствие поддержки? Ты хочешь повысить качество жизни, стать здоровее, мобильнее. Толкать тебя назад в такой ситуации - это подозрительно как-то.
Не ведись на эту хуйню короче, мотивируй себя сам и не пожалеешь.
Вот этого двачую:
Пацаны, мамка говорит что я жирный как поезд пассажирный, а мне нравится мое тело. Хожу в зал, танцую перед компьютером и вообще веду достаточно здоровый образ жизни.
Как считаете, мамка пиздит или реал надо что-нибудь сделать со своим телом?
Как считаете, мамка пиздит или реал надо что-нибудь сделать со своим телом?
объясните мне, как считать калории, до варки продукта, или после блять? Вот гречка, к примеру. Засыпал 100 грамм — получил 150 грамм. Сколько считать? Или макароны. Или чечевицу. Да похуй что, как считать-то?
все продукты считаются до обработки. Твоя гречка 50 грамм воды набрала например
блять, я тут оказывается пожег мышцы, ребят. И вот что:
ошибки: горят мышцы.
не потребляю белка с каждым приемом пищи (нужно поделить грудку на пять частей)
не делаю силовых а только кардио
не ем через каждые три часа.
Что еще можно добавить? Как максимально сохранить мышцы?
ошибки: горят мышцы.
не потребляю белка с каждым приемом пищи (нужно поделить грудку на пять частей)
не делаю силовых а только кардио
не ем через каждые три часа.
Что еще можно добавить? Как максимально сохранить мышцы?
>Что еще можно добавить? Как максимально сохранить мышцы?
Ну я про натуральные варианты.
ну сходи в церковь свечку поставь.. мб произойдёт чудо и ты будешь первым кто не проебёт мышцу худея в натураху
ты не понял. Я хочу не не проебать мышцы. Я хочу их МИНИМАЛЬНО проебать. Понимаешь?
однохуйственно
будешь терять 2кг мяса на 1кг жира при любых раскладах
При любых? А если пофиксить эти ошибки похудения?
Антуаны, подсел на соевые соусы, особенно доставляет терияки, лью его во все что можно, даже в творог бывало, в салат овощной, яичницу, вот сейчас кучочки куринной грудки в соусе замариновал, затем зажарю и с гречкой. Чем это черевато? Алсо поясните по хардкору про норму БЖУ у меня вес застрял на 90 , уже больше недели, где то я наебываю себя, не могу только понять где, и углей по фат сикрету что то у меня дохуя. Иногда бывает на работе мьем орешек сладкий, или конфетку. Чай и кофе пью без сахара. Занимаюсь кардио на вело. Раза 4 в неделю, подтягивания, отжимания.
Сижу на 1.4-1.7 дефе уже более 3х месяцев. Ушло с 90 до 85.6 . Вес сперва сильно колбасило, даже вверх пробивало. А сейчас он неделями стоит на 1ой отметке.
Ещё вот слив воды после читдея происходит-значит сей каллооаж для меня слишком мал. !
Занимаюсь гирей, делаю махи с табата таймером. Недавно вышел на 250 каждой рукой. 500 махов в сумме. Руки становятся больше, веняки прут. На ногах под слоем жира прощупывается меняющаяся форма квадрицепса. Треня 30 мин занимает.
И тем не менее, жирач, я всё ещё как уёбок выгляжу. Демотивирует пиздец. С пуза пара см ушла. С 103го пуза(((
Почему ещё не сорвался? -привык питаться правильно, лул. Даже если вижу дома палычи, то они не вызывадт у меня интереса. И с головой у меня норм -ну захотел жрать на пьянке, вьебал чипсонов на 2ккал ))) ну и хуй с ним. Как писали в мануале -диета это не то чему вы можете следовать 2-3месяца. Диета это с чем вам придётся прожить всю жизнь. Я когда местные пидоры боятся соли я лолирую в голосину, а когда они заявляют что ноу мор палычес, то я недоумеваю.
Ещё выблёвывают что-то....с головой у людей траблы.
я очень надеюсь, что пусть и 5кг за 3 месяца, я похудею. А чё июль авг сентябрь и ещё минус 5,лол. Думаю я забись буду выглядеть))) да ведь, аноны? Рост 177.
Ещё вот слив воды после читдея происходит-значит сей каллооаж для меня слишком мал. !
Занимаюсь гирей, делаю махи с табата таймером. Недавно вышел на 250 каждой рукой. 500 махов в сумме. Руки становятся больше, веняки прут. На ногах под слоем жира прощупывается меняющаяся форма квадрицепса. Треня 30 мин занимает.
И тем не менее, жирач, я всё ещё как уёбок выгляжу. Демотивирует пиздец. С пуза пара см ушла. С 103го пуза(((
Почему ещё не сорвался? -привык питаться правильно, лул. Даже если вижу дома палычи, то они не вызывадт у меня интереса. И с головой у меня норм -ну захотел жрать на пьянке, вьебал чипсонов на 2ккал ))) ну и хуй с ним. Как писали в мануале -диета это не то чему вы можете следовать 2-3месяца. Диета это с чем вам придётся прожить всю жизнь. Я когда местные пидоры боятся соли я лолирую в голосину, а когда они заявляют что ноу мор палычес, то я недоумеваю.
Ещё выблёвывают что-то....с головой у людей траблы.
я очень надеюсь, что пусть и 5кг за 3 месяца, я похудею. А чё июль авг сентябрь и ещё минус 5,лол. Думаю я забись буду выглядеть))) да ведь, аноны? Рост 177.
не понимаю, если тебе нужно 100 грам риса, ты его взвешивал, но когда ты сварил уже там нихуя не 100 грамм а все 500, что есть 500 или 100 ? бля
Как-то ты медленно худеешь для такого дефицита и таких нагрузок. 500 махов гирей это вагон калорий же.
Значит пиздит как дышит. С такой скоростью там дефицит 200-300 ккал выходит, учитывая что минимальный базовый гдет 2300, то не может он жрать 1.4-1.7, 100% что переедает.
Жираны, я застрял. 11 ебаных дней ничего не меняется: 70,8 килограм, 17,8 жира. До этого худел очень плавно без остоновок и откатов. Дефицит и физнагрузки повысил. Все равно ебучий день сурка: просыпаюсь, ссу, встаю на весы, 70,8. Что делать?
Пропей пару дней травы под названием "чистотел". Может у тебя говно внутри скопилось.
Пачаны, я на распутье. На данный момент я 193/96, талия 93см, жеппа 104, процент жира по подсчетам спортвики 17%,остались даже кое какие мышцы после похудения, но выгляжу я все равно как жиробас.
Как бы вы поступили: добили бы 3 кг и ушли НАМАСУ до зимы/весны и снова худели, или худели бы то тех пор, пока вас не устроит внешний вид, и потом бы уже набирали массу стараясь не заплывать? инб4: масса без фермы невозможна.
Судя по таблице на пике, у меня при рост-100 будет все соответствовать идеальным пропорциям кроме талии и, мб, жеппа.
Как бы вы поступили: добили бы 3 кг и ушли НАМАСУ до зимы/весны и снова худели, или худели бы то тех пор, пока вас не устроит внешний вид, и потом бы уже набирали массу стараясь не заплывать? инб4: масса без фермы невозможна.
Судя по таблице на пике, у меня при рост-100 будет все соответствовать идеальным пропорциям кроме талии и, мб, жеппа.
Таблица не хочет приклеиваться с ведра. Автор таблицы Вейдер.
Не еби мозг ПРОПОРЦИЯМИ, ты худеешь не для пропорций а для себя. Если считаешь что выглядишь толстым - сушись дальше. Прекрасно понимаю после месяцев недоедания соскочить и ужираться на массе, но это просто черт-жиробасы тянут тебя обратно.
>черт-жиробасы
В голос.
Так а ты сам что хочешь, спроси у себя? Жать 300 кг или выглядеть как античный бог? Будет тебе и ответ. Понятно, что хочется и того и того, но чего больше?
Сосать большие и сочные хуи.
Забей на вес после готовки. Считай только в сыром весе. Допустим ты решил сделать грудку весом в 1 кг с калорийностью 1100 ккал (например). После приготовления эта грудка может весить 700 или 800 или вообще блять 500 грамм, это неважно. Важно что в этих 700, 800 или 500 граммах по прежнему 1100 ккал. Так же и с крупами только наоборот - 100 грамм гречки в сыром виде = 340 ккал. После варки гречки уже 300 грамм, но там ПО ПРЕЖНЕМУ 340 ккал.
Это платиновый вопрос уже. Как палыч. Сразу гадо отправлять читать фак.
Как я понял, греча и грудки это самое быдлохрючево. Что считается тут человеческой едой? Как вам овсянка, бурый рис, киноа, тунец? Посоветуйте вообще адекватный источник углей.
Тебя ебет, что считают годной едой жиробляди с физача? Жри, что нравится, и не еби себе мозг.
Гречку с курицей, рис с рыбой, макароны с мясом, картошка со свининой, шашлык с овощами - вообще похуй, главное, чтобы все было более-менее сбалансировано и не очень калорийно.
Алсо, не знаю, почему тут все вдруг вспомнили гречку, всегда платиной была грудка с рисом же.
97->73 -- растяжки будут 100%
http://harch.ru/headline/grechka-s-fasolyu/
Норм хрючево?
Норм хрючево?
Ебать говноед. Ничто из перечисленного тобой не сравнится по вкусу с божественной гречей.
Я о вкусе ничего не писал - они у всех разные. Я писал про то что считается быдлохрючевом или нет.
Вполне годно должно быть.
Крупа + овощи вообще беспроигрышный вариант.
Жираны, а расскажите про вашу еду, которую жрете ради определенной цели.
Выразился как говно.
Короче, пример. Мне посоветовали в день есть 10-15 грамм тыквенных семечек. Типа дохуя полезных элементов особенно для мужика.
Вот про такое расскажите.
Выразился как говно.
Короче, пример. Мне посоветовали в день есть 10-15 грамм тыквенных семечек. Типа дохуя полезных элементов особенно для мужика.
Вот про такое расскажите.
Тогда быдлохрючевом считается всё кроме говна. Иди жри говно.
Ем 4 месяца гречу и грудки. Зависимость есть, результат тоже.
Попробуйте, отвечаю, еще захотите.
Попробуйте, отвечаю, еще захотите.
А в чем смысл есть одно и то же? Рис, спагетти, круп вагон целый, наконец. Говядина помимо курицы, рыба.
Как мне кажется, разнообразие лучше.
Готовить проще. Быстрее на автоматизм привычка вырабатывается.
другой-кун
А есть какие каналы про ПИТАНИЕ? Знаю только про Денчика, но он на гриле всё готовит. А гриля у меня нет.
Сейчас смотрю британские шоу готовки - они вообще всё готовят на масле. + Кучу всяких сладостей. И слишком сложно/долго.
Сейчас смотрю британские шоу готовки - они вообще всё готовят на масле. + Кучу всяких сладостей. И слишком сложно/долго.
Ютуб полон карательной кулинарии.
АЛСО если хочется сладкого прям пиздец как то годнота это овсяное печенье или то которое из многозлаков, в первом случае белки и медленные угли, во втором медленные угли, ну и быстрых чуть-чуть.
Вот такого дерьма как раз и не надо.
Просто нормальное питание для худеющего человека, который хочет что-то разнообразие гречи.
Я в б постил, но тут еще нет.
Придумал себе универсальную нямку. Готовится очень просто и быстро.
Состав:
~1кг куриная грудка
1 пачка рубленных томатов (я беру в призме)
1 банка консервированной фасоли
Соль, перец, базилик, рубленная петрушка/укроп, карри (кроме соли и перца все опционально).
Курицу режу небольшими кусочками, солю, перчу, туда же базилик, кладу в посуду. Туда вываливаю томаты и фасоль. Перемешиваю.
Выкладываю в форму для запекания на фольгу (можно без фольги). Сверху посыпаю карри и потом рубленой зеленью.
Все это дело в духовку на 45 минут при 170-180 градусах.
Получается в меру остро, очень нежно и вкусно. Хватает на 2 дня.
Придумал себе универсальную нямку. Готовится очень просто и быстро.
Состав:
~1кг куриная грудка
1 пачка рубленных томатов (я беру в призме)
1 банка консервированной фасоли
Соль, перец, базилик, рубленная петрушка/укроп, карри (кроме соли и перца все опционально).
Курицу режу небольшими кусочками, солю, перчу, туда же базилик, кладу в посуду. Туда вываливаю томаты и фасоль. Перемешиваю.
Выкладываю в форму для запекания на фольгу (можно без фольги). Сверху посыпаю карри и потом рубленой зеленью.
Все это дело в духовку на 45 минут при 170-180 градусах.
Получается в меру остро, очень нежно и вкусно. Хватает на 2 дня.
>1/2 cup
Сразу хочется отпиздить ногами по ебалу.
Иди мамку свою отпизди, выблядь.
Молоко, сыр и колбаса?
Ахуенна. Жалею что я ленивый и буду дальше жрать варёные сиськи
Угу, привет гастрит.
Схуяли?
> Ем 4 месяца гречу и грудки
Типичная пидораха из жиротреда.
От гречки и курятины жиробасом не стать.
Жираны, как относитесь к гороху? Ебаные 23 белка на 48 углей. Варить по часу только заебывает.
Вот в видео из оп-поста говорится, что нужно заниматься физическими упражнениями в время сброса веса, другие грят что тип анаболизм и катаболизм это разные процессы, и мышечную массу во время похудения не набрать.
Кто прав и можно ли мне упражняться с гантелями?
Можешь гантелями себе анус массажировать.
Когда худеешь - проебывашь мышцы. Силовые тебе нужны для того, чтобы минимизировать этот вред.
А так на дефиците мяса не нарастишь конечно.
БОЛЬНА!
Т.е. наружая мышцы я меньше буду их терять?
Мм, как ты умудряешься его за час варить? я варил часа три, а один хуй сыроватым выходил.
Гликемический индекс vs Калории
Кто прав?
Кто прав?
Это разные вещи
Калории легко наваляют сраным ГИ? Почему - их уже в одном грамме несколько тысяч, а ГИ - максимум 9 десятков.
я имею в виду кто прав в плане подсчёта и влияние на ЖИР в организме. Вроде ГИ стало модным в последнее время. По ГИ можно обжираться виноград
Скажи ей, чтоб рот закрыла. Че, поехавшую бабу успокоить не можешь?
Посиди полгода на ГИ и скажи потом за результат.
Сап, жиробасы. Поясните за L-Карнитин. Собираюсь начать плавать по утрам и бегать по вечерам(по возможности). Действительно ли вкупе с тренировками карнитин даёт чудодейственный эффект? В каких дозах его следует принимать? Можно конечно добавить небольшую диету, но полностью от сладкого я отказаться не готов, ибо головой работаю. Пилите свои истории о том как принимали карнитин и помог ли он вам.
Для справки: сейчас при росте 183см вешу 100кг. Нужно 20кг сбросить.
Сиськи после похудания исчезли? Или резать пришлось?
>будешь терять 2кг мяса на 1кг жира при любых раскладах
Какие ваши доказательства?
Может приврал насчет часа, но и три часа это как-то много. Беру колотый горох, замачиваю на 8-12 часов, варю, пока не разварится примерно наполовину, солю, и блендером его нахуй, пробую, если сильно чувствуются твердые частички, то варю еще немного.
Вчера проебался с недельным отчетом. Пишу сегодня.
1200ккал, сибутрамин. 5-10 км пешком каждый (каждый, сука!) день.
Процесс идёт неплохо. Горбы на графике - после соленой рыбы, либо соленых огурцов-помидоров.
Самочувствие просто охуенное. Буквально летаю, ощущение что уже очень худой и всё такое. А ведь всего четверть пути пройдено.
1200ккал, сибутрамин. 5-10 км пешком каждый (каждый, сука!) день.
Процесс идёт неплохо. Горбы на графике - после соленой рыбы, либо соленых огурцов-помидоров.
Самочувствие просто охуенное. Буквально летаю, ощущение что уже очень худой и всё такое. А ведь всего четверть пути пройдено.
кококо. просто иди нахуй.
греча - крупа с самым низким ГИ и содержанием углеводов. (из доступных круп).
На спагетти ты заебешься худеть, быстрые углеводы же.
Рыбу иногда покупаю, на пару заебись получается. Но дороже, чем грудка.
Принимаю от спортлайна. Можно Wirud чистый покупать, если в твоем городе продаётся.
Действует как предтреник, т.е. кардио проще делать.
Для бассейна он помоему нахуй не нужен.
> предтреник
> для кардио
Кек
>кардио
>для бассейна не нужен
Даблкек. Поссал дауну в ебло.
Приветствую, друзья. Сегодня у меня день рождения. 22 февраля я встал на путь исправления своего никчемного образа жизни, на тот момент я весил 117 кг. С утра я встал на весы и увидел цифру 86,6. Спасибо тебе за всё, жиротред! Мне для приемлемого результата осталось ещё примерно 9 кг.
калорийность овсянки считать до варки? 130грамм разварилось аж на полкило.
Поздравляю, однако, не нажрись всякой хуйней сверх меры в день рождения.
все продукты считаются до варки
Во я дебил, а до покупки весов я вообще не доедал даже выходит. А это в факе написано?
Не-не, из майонезного только салат один будет, и то только ложку съем, остальное гостям. И на обед попытаюсь съесть чуть-чуть еды, а перед застольем бахну стакан воды. Спасибо за поздравление.
Вчера сожрал полтора килограмма куриных ножек на гриле в остром перечном соусе.
Молодца, график приятен глазу, фраза про "каждый день" - тоже.
Если минусовать всю колбасу, сникерсы, рафаэлло, прочие сладости и полуфабрикаты, то на эти же деньги можно есть, как минимум, хорошее мясо и рыбу. Как минимум.
А спагетти просто не надо жрать по полкастрюли, и побоку ГИ.
Аналогично, молодца, приятно читать.
Добра.
Спасибо. :3
Жираны, а у вас тоже на следующий день после тренировки вес либо просто остается на месте либо немного набирается?
ОП, добавь уже наконец вот это - http://znatok-ne.livejournal.com/27334.html в шапку. Тут до сих пор полно идиотов, головы которых набиты МИФАМИ вроде ГИ, опасности инсулина, еды на ночь и тому подобного.
это очевидно.
т.к. после варки ты получаешь 130 грамм своей овсянки и 370 грамм воды.
>после тренировки
>либо немного набирается?
Само собой, это как бы норма и известный факт. Ты перегоняешь жир в мышцы, а мышцы, как известно, имеют больший вес на единицу объёма. Всё ок.
Нет.
После тренировки происходит интоксикация молочной кислотой, и для её вывода задерживается больше воды. Засчет этой воды немного вырастает вес.
уебывай петух
www.youtube.com/watch?v=kbBjMX3VDws
www.youtube.com/watch?v=TryadOGd3q0
> Видео без пруфов.
Я предоставил статью со ссылками на научные исследования, которые показывают что ГИ в похудении имеет значение только для контроля чувства голода. То есть медленные углеводы нужны только для более длительного насыщения. Если ты соблюдаешь дефицит ты будешь худеть даже употребляя только сахар (в пределах дефицита, разумеется). Или ты боишься что ИНСУЛИН ВСЁ В ЖИР ОТПРАВИТ?
http://znatok-ne.livejournal.com/55159.html - 6 статеек, которые развенчивают многие мифы о инсулине.
>Если ты соблюдаешь дефицит ты будешь худеть даже употребляя только сахар
ты даун. ты может и изменишь вес при дефиците поедая один сахар, но явно не за счет жира.
>ИНСУЛИН ВСЁ В ЖИР ОТПРАВИТ?
уже обоссали сто раз эту схему ин-аут, она верна ровно до того момента пока не включились гормоны(да да инсулин тоже )
Блин у меня паника.
Взвешиваюсь каждый день.
Изначальный вес был 122кг.
Начал худеть и скатился до 117.
СЕГОДНЯ ВЗВЕСИЛСЯ НЕСКОЛЬКО СОТЕН РАЗ и вес варьируется между 121 и 122.
Какого черта?
Было же 117! Я помню говорили что-то там про то что вода вся вышла а потом вернулась но я не пил ничего такого галлонами.
Как такое могло произойти? У меня прямо пиздец вся мотивация ушла (хотя нет не ушла, но понятно чтоэто нихуя некруто...)
Ты ебанутый? Ты и так дрищь
ты жирный, но если тебя все устраивает, забей просто
Ты всё делаешь не так.
1) Ежедневно не взвешиваются. Минимум раз в неделю.
2) Твой вес в течение дня варьируется хуй знает как. Ты же жрёшь, срёшь, потеешь, дегидрируешься и так далее.
3) Погрешность весов никто не отменял.
Короче.
Найди ровное место на полу. Поставь туда весы. Взвесься. Взвесься голым с утра на голодный желудок и предварительно (можно перед сном) посрав. Взвесился? Умница.
Через неделю поставь весы на то же место. Встань туда голым, посрав и на голодный желудок. Вес уменьшился? Заебок. Вес такой же? Не страшно, погрешность, плюс организм больше воды в этот день в себе держал. Вес стал на 5кг больше? Весы на помойку, бери рулетку, замерь свои обхваты и смотри на свой прогресс по ним, пока не нашёл новые.
Иди нахер со своим "раз в неделю", слышишь?
В субботу блять селедки наебнешь соленой. В воскресенье взвешаешься, и получается за неделю потолстел. Заебись, да?
Этот дело говорит. Взвешиваюсь каждую субботу с утра посрав и поссав, предварительно в пятницу особо не отжираюсь и на ночь воды не пью.
Результат в фетсикрет.
Нахуй ты солёное жрешь, если похудеть хочешь?
А что, от соли толстеют? Жирная она?
Только от жира толстеют?
Тебя проклял бог ожирения. Принеси ему в жертву какую-нибудь худушку.
А ещё лучше сожри её.
>Найди ровное место на полу. Поставь туда весы. Взвесься. Взвесься голым с утра на голодный желудок и предварительно (можно перед сном) посрав. Взвесился? Умница.
Ясно.
НО ПОСТОЙ АНТОН
Даже если я взвешивался каждый день, вес то шел к упадку. Я ниразу не заметил себя за возвращением к 121-2.
Было ну к примеру 118. Или 119. Или 117.
Но никак
блядь
не
Сто ебаных Двадцать Один снова.
Чому так?
Я ничего не жрал такого. Вчера даже наоборот целый час ходил по беговой дорожке на пятой скорости (быстрый шаг) и сшел полностью мокрым.
Приветствую всех жирогоспод.
У меня очередная попытка похудеть. Два года назад сбросил 25 кг на кето, но за это время килограм 10 уже вернулось обратно.
Итак, вводные:
Рост 171
Вес 83,5
Возраст 27
С прошлой среды сижу на кето два года назад тут все на нём сидели, теперь, вроде как, зашквар, но мне норм, помогает не срываться полоски говорят, что в кетоз вкатился. Сейчас поеду за обувью, чтобы с завтрашнего дня ебашить в зал. Тренироваться планирую 3 раза в неделю, 2-3 рабочих сета, не больше 2-3 упражнений на каждую группу мышц. Прикупил себе Lipo6 Black, пью с выходных, пока полёт нормальный интересно, пропотею ли завтра с него в зале, в первый раз жру жиросжигатель
Просьба к местным гуру оценить мой план тренировок. Ещё посоветуйте, есть ли смысл начинать пить изолят где-нибудь через месяцок, или эффекта от него всё равно не будет?
У меня очередная попытка похудеть. Два года назад сбросил 25 кг на кето, но за это время килограм 10 уже вернулось обратно.
Итак, вводные:
Рост 171
Вес 83,5
Возраст 27
С прошлой среды сижу на кето два года назад тут все на нём сидели, теперь, вроде как, зашквар, но мне норм, помогает не срываться полоски говорят, что в кетоз вкатился. Сейчас поеду за обувью, чтобы с завтрашнего дня ебашить в зал. Тренироваться планирую 3 раза в неделю, 2-3 рабочих сета, не больше 2-3 упражнений на каждую группу мышц. Прикупил себе Lipo6 Black, пью с выходных, пока полёт нормальный интересно, пропотею ли завтра с него в зале, в первый раз жру жиросжигатель
Просьба к местным гуру оценить мой план тренировок. Ещё посоветуйте, есть ли смысл начинать пить изолят где-нибудь через месяцок, или эффекта от него всё равно не будет?
Специально для тебя там была строчка
> Вес такой же? Не страшно, погрешность, плюс организм больше воды в этот день в себе держал
Ну так и почему тогда не взвешиваться каждый день?
Ведь:
> Вес такой же? Не страшно, погрешность, плюс организм больше воды в этот день в себе держал
Ты забыл про БУЛЬОН!
Анон, 900-1000 калорий в день это нормально? Я просто на них наедаюсь, каждый день бегаю.
183\90
183\90
пиздец
Если ты с них наедаешь два-три дня, тогда организм сам отрегулирует, и ты начнешь хотеть ЖРАТЬ. А если это длится больше недели, то поздравляю: ты не умеешь считать калории.
ананасы, подскажите что делать
жироанон, даже не буду писать сколько вешу
хиккан, социофоб, несамостоятельный, денег мало
хочу похудать - так как вес перевалил за 100 да и выгляжу уебищно, даже когда просто сижу за компом чувствую себя тяжело(всё мешает и выпирает) джинсы налазят с трудом
короче питаться страюсь нормально
но я совершенно не двигаюсь(не выхожу из дома)
ходить желания не возникает
думал пойти в спортзал но тут кроются вселенские проблемы стыда.
Ходил уже позапрошлой зимой в зал, весил тогда ~80 кг. и уже тогда решил худать, но походил пару раз - посмотрел на худеньких подкачаных кунов и тней которые легко занимаются на всех тренажёрах и ебаные очередя на 2 велотренажёра которые они крутят по пол часа и приуныл. Живу не в мухосранске, но ночных залов нету(иначе уже ходил бы)
Подскажите что делать. Я охуеваю от своей лени и социофобии. Понимаю, что только я способен всё изменить, но идти в зал страшно и стеснительно
жироанон, даже не буду писать сколько вешу
хиккан, социофоб, несамостоятельный, денег мало
хочу похудать - так как вес перевалил за 100 да и выгляжу уебищно, даже когда просто сижу за компом чувствую себя тяжело(всё мешает и выпирает) джинсы налазят с трудом
короче питаться страюсь нормально
но я совершенно не двигаюсь(не выхожу из дома)
ходить желания не возникает
думал пойти в спортзал но тут кроются вселенские проблемы стыда.
Ходил уже позапрошлой зимой в зал, весил тогда ~80 кг. и уже тогда решил худать, но походил пару раз - посмотрел на худеньких подкачаных кунов и тней которые легко занимаются на всех тренажёрах и ебаные очередя на 2 велотренажёра которые они крутят по пол часа и приуныл. Живу не в мухосранске, но ночных залов нету(иначе уже ходил бы)
Подскажите что делать. Я охуеваю от своей лени и социофобии. Понимаю, что только я способен всё изменить, но идти в зал страшно и стеснительно
Выпились.
Сиди дома и худей до 90. С 90кг начнёшь отжиматься по утрам и бегать по лестнице с первого до последнего этажа туда и обратно для прокачки дыхалки. Ниже 90 может начнёшь чуть увереннее себя ощущать.
От физнагрузки здесь никто особо и не худеет, она лишь для поддержки мышц при потере большого веса (некочкам не актуально) и для прокачки сердечно-сосудистой системы и дыхалки. От того, что ты начнёшь дрочить бицульку и бегать по 20 минут в день, особого ускорения у твоей диеты не будет.
Ну и с весом овер 100кг бегать не рекомендуется, колени имеют тенденцию по пизде идти.
Убержиробасам ещё просто гулять много полезно. Для человека с нормальным весом и более-менее адекватной физ. формой это никакой нагрузки не даст, конечно же.
Анон, зачем взвешивать грудку, рис, до того как я их сварю? Никак не могу понять. Нельзя уже сваренную взвешивать?
да, вот посидел, подумал чем осталось и решил, что в моём случае лучше действительно начать ходить и соблюдать диету хотя я и так уже жру по минимум одни кашки-хуяшки да салаты овощные
но слабо себе это представляю, если честно. Тупо взять и ходить? это же скучно прошлым летом пытался выходить гулять каждый день в парк, в итоге бросил через недельку, а этим летом так ниразу и не выбрался никуда
так хуево быть хикканом-задротом
Вчера пожрал вареной картошки с сосиской, тарелку борща, вечером сырники со сгущенкой , сегодня +1 кг))))
Решил теперь полностью отказаться от еды. Сегодня-завтра полное голодание, буду наказывать свой ебаный организм.
Решил теперь полностью отказаться от еды. Сегодня-завтра полное голодание, буду наказывать свой ебаный организм.
Ну если не совсем в жопе мира живёшь, то ходи пешком до ближайшего интересного места в городе и обратно.
Я вот живу на окраине миллионника, и прекрасно понимаю, что далеко ходить это скучно зато можно до ближайшего крупного магазина сгонять и обратно, около 2км выйдет. Аутировать в ближайших лесу и парке тоже надоело давно уже.
А вот когда в центральном районе своего города жил, то было заебцом. Люблю неоновые огни, люблю ходить до ближайшего книжного пиздатого книжного магазина (около 30 минут пешком от той квартиры), можно сгонять утром встретить рассвет на набережной и так далее. Охуенно, короче.
Анон, поясни жиробасу.
Я начал худеть, записался в зал. Привел еду в порядок, соблюдаю дефицит.
В зале у меня такая программа:
Понедельник: силовая тренировка, потом 40 минут кардио
Вторник: 1 час кардио
Среда: силовая тренировка, потом 40 минут кардио
Четверг: 1 час кардио
Пятница: силовая тренировка, (кардио нет ибо лег дей)
Суббота: выходной
Воскресенье: 1 час кардио
Понятно, что если я на дефиците, то у меня мышечная масса расти не будет. Мои силовые просто уменьшают потери мышц от моего похудания.
Получается, что мне надо заниматься с одними и теми же весами постоянно? Добавлять смысла не будет (либо добавлять совсем немного на протяжении всего похудания). Ибо схуяли добавлять, если мышечная масса не увеличивается.
Правильно?
Я начал худеть, записался в зал. Привел еду в порядок, соблюдаю дефицит.
В зале у меня такая программа:
Понедельник: силовая тренировка, потом 40 минут кардио
Вторник: 1 час кардио
Среда: силовая тренировка, потом 40 минут кардио
Четверг: 1 час кардио
Пятница: силовая тренировка, (кардио нет ибо лег дей)
Суббота: выходной
Воскресенье: 1 час кардио
Понятно, что если я на дефиците, то у меня мышечная масса расти не будет. Мои силовые просто уменьшают потери мышц от моего похудания.
Получается, что мне надо заниматься с одними и теми же весами постоянно? Добавлять смысла не будет (либо добавлять совсем немного на протяжении всего похудания). Ибо схуяли добавлять, если мышечная масса не увеличивается.
Правильно?
> Тупо взять и ходить? это же скучно
Ходи в магазин, в который ходишь каждый день, делая большой крюк. Например, В автобус сел, 2-3 остановки проехал - и домой пешком, через магазин.
Ты устанешь въебывать каждый день и бросишь это дело.
Месяц прошел, мне только в кайф.
>Сегодня-завтра полное голодание, буду наказывать свой ебаный организм.
Забавная логика, не сожрать сладкое 1 раз силы воли нет, а не жрать 2 дня вообще - есть.
Ты лучше ешь так, как в обычные дни.
А "накажи" организм ударной прогулкой километров на 20.
мотивирует
Я так как-то 3 месяца по 6 раз в неделю въёбывал, потом на полгода всё нахуй забросил. Убери кардио дни, можешь в эти дни просто гулять ходить. По весам сам смотри - если чувствуешь, что можешь - добавляй. Тупо калорий на этом даже больше расходовать будешь, да и мышцы всё равно немного, но будут расти.
> при дефиците поедая один сахар, но явно не за счет жира.
Дефицит в любом случае будет компенсироваться. В этом варианте часть компенсируется подкожным жиром, а другая часть мышечной массой.
> уже обоссали сто раз эту схему ин-аут, она верна ровно до того момента пока не включились гормоны(да да инсулин тоже )
Она неверна. Глюкоза не хранится в адипоцитах и не может туда доставляться благодаря инсулину, а процесс преобразования глюкозы в жир (DNL) крайне энергозатратный и возникает только от более 700 грамм углей в сутки.
Я согласен с тем, что в некоторых случаях инсулин способен вызвать ВОДНЫЕ отёки, тем самым увеличив ВЕС, но на сжигание жира (в долгосрочной перспективе) при дефиците не влияет.
Поздравьте, я выбрался из этого ада 70,8 кг. Стоило пережрать больше нормы один раз, как на следующий день минус кило. В похудении нет логики.
Гугли эффект плато
Да нихуя, тогда бы можно было набирать массу шоколадом. Но чет все мясо жрут. Уровень гормонов у всех разный, кто-то пьет 3 раза чай с 5 ложками сахара и печеньем(помимо профицита ккал) и сухой как щепка, а кто-то дефицитит а все равно жирный. Урезаешь угли=теряешь жир. В долгосрочной перспективе, ага. И кстати тут форсят тему с едой на ночь, так же каквтом жж, что ты читаешь. Так вот, после захода солнца поджелудочная "ложиться спать", гормон роста выделяется ночью, только когда она уже "спит". Анон пожрав в 11 вечера, ты сбиваешь нахуй работу поджелудочной и выработку гормонов. Ну это так, к слову.
А можно похудеть без анальных кето и прочих калькуляторов? У меня очень хуево с самодисциплиной. Я бы мог есть варёные яйца и делать себе овощные и фруктовые салаты. Этого хватит?
> В этом варианте часть компенсируется подкожным жиром
Вот это ваще пушка! Жир сука никогда ничего не компенсирует, запомни. Он сгорает только при пульсе 120-130. И то при минимальном кол-ве углеводов в рационе. Что бы организм начал вот так тратить жир, ты должен голодать пару месяцев.
Лучше скушай палыча, бро, ты заслужил.
Ананасы, у меня складка внизу живота уже какое время. Делаю кардио, качаю пресс, а в итоге как у пикрил. Что делать? Пресс как камень, кубики есть, а складка живота закрывает его.
> Что делать?
Перестань делать фотки на пс3.
соль замедляет обмен веществ -> медленный метаболизм.
Блять, это не моя фотка, говорю же, как у пикрил.
Помогайте физачеры.
>соль замедляет обмен веществ
Ты там солями обдолбался уже, я гляжу.
Ебашь липосакцию клен.
Видимо, у тебя такой тип телосложения, что жир в основном на животе откладывается. Похоже, придётся смириться, что стиральной доски на животе у тебя никогда не будет без фармы
у меня так же, по идеи радикальная такая диета должна помочь, либо грамотная голодовка. Если жира нигде больше нет то с живота он уйдет в первую очередь
Что за клен? Дай линк.
Как-то убираешь или смирился?
Аноны, что скажете по-поводу меда? Можно ли при похудении есть примерно столовую ложку в день?
В ккал укладываешься? Можно
Не укладываешься? Нельзя.
Укладываюсь в 1800. А как же ко-ко-ко сахар?
Ты сахар с любой едой потребляешь.
Вы заебали, дауны
Съеби, зелёный, покормил
Добавьте уже в шапку треда капслоком, чтобы даже имбицилы поняли.
Мудак блять, ты предлагаешь дерево жрать что-ли?
Всё, нашёл Кленбутерол. Не мог сразу сказать, ебать.
Чувствую меня такая же хуйня ждет скоро. Со всего тела жир уходит заметно, а ниже пупка ебаный шмат.
Читал, что этот жир может согнать только кардио натощак, и жрать после занятий надо не менее чем через 2 часа. Организм очень не хочет рассаваться конкретно с этим салом, поэтому надо проебать все прочие энергозапасы, тем самым заставив тело переработать часть этого жира в ту штуку начинающуюся на глико. Если рано пожрать после кардио, то в гликохрень превратится еда, а не жир.
Немного сумбурно получилось. Пойду поищу ту статью. Если найду - вброшу.
Аноны, подскажите, как мне быть, что я делаю не так, и как двигаться дальше. Стремлюсь к телу пик1. Мое текущее тело — пик2.
С 25 мая я начал хуярить т25 альфа и нормально питаться. Мой базовый расход калорий — 1500. Ем я в сутки на 1700-1800 и делаю нигру. Стартовый вес был 72, щас 67.
Несколько раз упражнения пропускал, иногда нажирался на 2500. Ел 3-5 раз в день, и ел белки (курицу) 2-3 последних приема. То есть с утра овсянка (иногда с медом) в обед гречка или макароны, второй обед те же макароны с курицей, ужин курица, второй ужин курица.
Так же начал плавать 17-го числа, но 28 перестал. Да и абонемент скоро кончится.
В общем, куда я проебал 5кг? Много мышц? Как мне дальше быть, что делать? Раздобыл гантельки по 3кг (может быть побольше найду, 6, к примеру) и планирую делать бету. Все правильно?
Физ подготовка хуевая, до сих пор трудно делать отжимания в т25 (total body curcit).
Силовых не делаю, но после прочтения филатова решил делать, ибо они, как говорят, препятствуют сгоранию мышц.
Из силовых делаю отжимания 5 подходов под углом (на полу пока трудновато, но позже перейду); бицепс с двумя гантелями (6кг), поднятие гантели вверх, мах рукой вперед, пресс, ролик для пресса. Короче в основном плечи и бицепсы. Дельты.
С силовой программой нужно как следует разобраться.
Алсо, думаю ходить еще на брусья и у нас еще есть во дворе уличные тренажеры (пик3), буду еще на них ходить.
Как думаю я: сделать бету, потом перейти на инсанити, потом на макс30. С сентября может быть запишусь в качалку.
С 25 мая я начал хуярить т25 альфа и нормально питаться. Мой базовый расход калорий — 1500. Ем я в сутки на 1700-1800 и делаю нигру. Стартовый вес был 72, щас 67.
Несколько раз упражнения пропускал, иногда нажирался на 2500. Ел 3-5 раз в день, и ел белки (курицу) 2-3 последних приема. То есть с утра овсянка (иногда с медом) в обед гречка или макароны, второй обед те же макароны с курицей, ужин курица, второй ужин курица.
Так же начал плавать 17-го числа, но 28 перестал. Да и абонемент скоро кончится.
В общем, куда я проебал 5кг? Много мышц? Как мне дальше быть, что делать? Раздобыл гантельки по 3кг (может быть побольше найду, 6, к примеру) и планирую делать бету. Все правильно?
Физ подготовка хуевая, до сих пор трудно делать отжимания в т25 (total body curcit).
Силовых не делаю, но после прочтения филатова решил делать, ибо они, как говорят, препятствуют сгоранию мышц.
Из силовых делаю отжимания 5 подходов под углом (на полу пока трудновато, но позже перейду); бицепс с двумя гантелями (6кг), поднятие гантели вверх, мах рукой вперед, пресс, ролик для пресса. Короче в основном плечи и бицепсы. Дельты.
С силовой программой нужно как следует разобраться.
Алсо, думаю ходить еще на брусья и у нас еще есть во дворе уличные тренажеры (пик3), буду еще на них ходить.
Как думаю я: сделать бету, потом перейти на инсанити, потом на макс30. С сентября может быть запишусь в качалку.
>1700 калорий
Блять, пиздец, что за клоуны
У тебя ребра прорезались на пикче, а ты нихуя так и не понял?
Жри больше, 2500 это норма для тебя, если не мало.
Упражнениями жир сжечь ну очень сложно.
Делай себе t25, и не старайся прыгать выше головы. В бете тебе силовых вполне хватит. А в гамме 3/4 силовые. После беты ты инсанити не осилишь, делай до конца.
Ребра прорезались? И что? Что не так? Потерял дохуя мышц вместо жира?
А силовые не добавить все же через день?
Ебать. Там столько побочек. Это вообще законно?
Ты сначала делай нормально и не пропускай, а потом думай о добавить. И махать гантельками и отжиматься уже не силовые тебе?
Жрать законно. Приобретать без рецепта - нет
>силовые не растут ни капли вкупе с падением массы
да, ты прав, все в порядке
Я не сдохну от него? У меня же астмы нету.
Ты можешь объяснить нормально, что я делаю не так?
Даже на первую неделю тебя не хватит
Анон, скажи-ка. Если я худею, нужно ли отказываться от газировки без сахара?
Я уже месяц ебащу в таком режиме
На похудении никак не скажется, но полезного в ней тоже мало
Ок. Просто последние годы реально на нее подсел, а если слезать с этой хуйни да еще и на диете - я ебнусь и пойду убивать людей.
Ну что аноны? Подумываю еще кг 8 скинуть. Отдыхал от всей этой хуйни больше 2-х месяцев- даже веса не набрал, хотя жрал говна и бухал порядком
Я так понял, что ежели уродился широкотазом и широкопузом, то всегда будешь выглядеть жиробасом. Не висит брюхо и норм, лучше жри и помаленьку плечи качай.
Окей.
Ты потребляешь меньше калорий, чем расходуешь.
Массу ты проебал из-за этого. Организм просто не может в условиях дефицита питания расти. Это как строить дом из шишок, палок и говна.
Тем про питание дохуя - можешь загуглить. Что я напишу ниже это только то, что работало у меня, питание и программу строил на основе многих гайдов и совета тренера. И работало это на 3 дневный сплит в кококочалке. Как работает это твое т25 я в душе не ебу, знай.
Прозреваю, что по подсчетам твоя норма калорий будет 2400-3000. Соотношение бжу что-то вроде 30% белки 20% жиры 50% угли.(Уточни этот момент по калькуляторам)
Я жрал 2,8-3к, не занимаясь физнагрузками(кроме секса) окромя кочки. Но обмен веществ у меня неплох. Ты должен будешь ориентироваться по приросту массы.
Масса попрет достаточно хорошо первые месяцы(до 1кг в неделю, но там мышцы+жир+говно+вода) - будешь добирать до нормального состояния. Соответственно, сила и выносливость вырастут. Не дропай принимать пищу правильно, узнав, что масса теперь прет и можно расслабиться.
Идеально прибавлять(по мне) где-т от 0.25 до 0.5 кило в неделю. Выше уже жир начинается(и он нахуй не нужен, тише едешь - дальше будешь). Возможно, у тебя не так. Если заметил, что так - снижай количество калорий за счет углей где-нить на 100-300 и опять мониторь прирост массы.
Взвешиваться кстати лучше с утра натощак и не каждый день, и записывай блять свой вес. Можешь график в экселе строить даже.
По частоте и содержанию приемов пищи малаца у меня такая же схема работала. Еще есть дохуя дневников питания для мобилок, у меня стоит MyFitnessPal и помогает не проебать/перебрать калорий.
Насчет совмещения плавания и силовых трен - хз, вроде не советуют, уточни это.
Главный совет - держи блять рацион и не пропускай трены.
брат жив набрал с 63 до 75 за полтора года.
Аноны. Накидайте вкратце что можно жрать, чтобы худеть, но и наедаться? Яйца/вареные грудки/фрукты(бананы, яблоки)/кефир можно?
овощи забыл
Блять, я вообще хочу похудеть аж до 60, чтобы снизить процент жира насколько это возможно, до 8, к примеру. Набирать я не планирую пока, да и денег нет на зал. Я ж говорю, из силовых у меня брусья, турнички, тренажеры во дворе и 3кг гантельки. Взвешиваюсь с утра и веду подробный журнал на фатсекрет. Все записываю и себе не лгу, что сожрал — записал. Переел на 2400 в день рождения, ужравшись сладостями.
Ты думаешь, что если есть 1000 ты высушишься?
Хуй там, чтобы сбросить жир, надо жрать чуть меньше, чем надо, я жрал 2400, когда пытался сушиться(до 8 все равно не дополз), а не 1500. Понимаешь? Ты должен создать НЕБОЛЬШОЙ дефицит калорий, а не дефицит как у узника концлагеря блять, тогда у тебя вместе с жиром уйдет сила и выносливость и еще писька стоять не будет.
Я не жру 1000. Я жру 1800. Мой базовый расход 1500. Что тут не так? Дефицит я хуярю кардио и уходит где-то 200-300. Ну остальные затраты в день и остаток равен 1300, нет?
Вот мои таблички, и они говорят, вообще-то, что ты прав. Ложиться спать я должен с 1800 а жрать на 2200. Но у мне япроцент жира уже меньше, должно быть.
Алсо, моя цель — нормальное, нежирное ебало, с точеными скулами. Пиздец не нравится текущее
Не скинешь, нечего скидывать, резьба по кости, даже если ты чувствуешь какой-то где-то жирок, то его не дожечь, потому что мышц нет - нет энергопотребителя, засчет которого жировая прослойка может уходить/оставаться на месте.
Так что не уходи в дефицит, жри свою текущую норму калорий и кококочайся.
> уже обоссали сто раз
> я уже кукарекал тут сто раз ну почему вы мне не верите ну почитайте книжку моего гуру на пожалуйста(((
Пофиксил.
Мудило, какую книжку? Какого гуру? Анус себе пофикси. Тут люди усираются, и говорят что низкоуглеводка это хуйня и главное каллориии, хотя большинство сушиться на минимуме углей, и необрощая внимания на ккал.
Ну и как ты узнаешь калорийность готового продукта?
Если верить новым веяньям физача - кура считается по сырой массе, то да, переедаю. Я варю 0,4-0,5 грудку. А потом уже её взвешиваю - в среднем получаю 350гр варёной. Итого - калорийность груди 200ккал: 1,5*200 = 300ккал неучтённых. Потом я ещё проёбываюсь с подсчётом сахара. Выходит около 150ккал в день.
Туда-сюда - калорий на 500 я себя наёбываю с начала похудения.
Худею вместо 1,5-17 на 2 -2,2к. Плюс только дней 20 назад порезал угли (-100гр каши (ещё не варёной))
Сам с себя лоллирую - похудач на 2,3-2,5. Сука... я ещё мазики/кепчуки палычи хуячу. Впесду читдей - май читдей еври дей.
1,5к это 400гр куры и 200гр крупы - нахуй так жить, котаны. Или тут все так худеют? Помоги неверующему, физ.
Спасибо, бро.
>мышцы, как известно, имеют больший вес
Сравни кило свинного сала и кило свинного мяса.
Не скинешь, нечего скидывать, резьба по кости, даже если ты чувствуешь какой-то где-то жирок, то его не дожечь, потому что мышц нет - нет энергопотребителя, засчет которого жировая прослойка может уходить/оставаться на месте.
Так что не уходи в дефицит, жри свою текущую норму калорий и кококочайся.
Я тот анон, который решил два дня голодать. Сейчас второй день, полет нормальный. И у меня возник вопрос. А что будет, если два дня в неделю голодать, а остальные питаться более менее нормально? Я почитал, и оказывается, это известная практика, это вообще заебись , даже бодибилдеры голодают. Я так подсчитал, если два дня нихуя не жрать, то можно легко создать себе окно в 4,5-5 тыс каллорий. А в остальные дни можно есть свою норму в 2к каллорий, и по итогам недели выходить в минус 0,5 кг веса по идее.
А че бы просто каждый день не питаться правильно? Нахуя в крайности бросаться?
Ты ща похож на чела, который в воскресенье вечером обожрался палычем до кровавого пердежа, лежит, страдает и обещает себе с понедельника начать правильно жить. Потом думает, а лучше в понедельник буду голодать! Потом решает 2 дня голодать, ведь надо приводить себя в порядок. А засыпая уже полон желания всю неделю голодать!
Ну а с утречка заказывает себе пиццу.
У меня не получается питаться правильно. Я скинул 30 кг за 4 месяца сидя на 1к ккал. Как только я пытаюсь выйти из 1к , и поесть нормально, меня сразу распирает, даже тарелка борща на следующий день дает мне +0,5 кг . Я могу либо голодать, либо жирнеть, другого мне не дано. Поэтому я подумал над такой стратегией.
> сидя на 1к ккал
Ну молодец, че могу сказать.
Сюда редко пишут действительно изменившие пищевые привычки люди. Всё больше те, кто планирует радужные занятия пять раз в неделю и 20км бегать в перерывах. Разумеется, с понедельника.
Потому что изменившие пищевые привычки сюда уже редко заходят.
Ну я захожу например. 4 месяца питаюсь рыбой, куросисей и крупами. Недавно решил побаловать себя палычами. Колбасу сточил без удовольствия, а с чебурека чуть не блеванул. Такие дела.
очередной физачер нечитавший фак.
это я за +0,5кг за тарелку борща.
>Если верить новым веяньям физача
Всегда так было, просто ньюфаги в глаза долбятся вместо внимательного прочтения фака.
буду качать спину и плечи, что бы побороть этот недуг
до этого скидывал нормально, думаю, и дальше смогу
Тортик купи. Или банку шпротов и печени трески. Да на булочку со сладким чаем.
Есть ли какие-то обоснования на счёт того, что желудок можно уменьшить естественным путём?
Возьми дробовик и стреляй.
SAID principle
Я посчитал уровень метаболизма,хуле с ним делать?
Качать епта.
Делюсь ноу хау с жирными братушками.
Я сейчас сижу на диете, при которой ем один раз в день и довольно постно.
Иногда раз в неделю, либо раз в две недели позволяю себе чит дей.
Из такого режима выросли две проблемы. Во-первых, по будням мне банально нечем срать. Кишечник слипается, дристня получается мелкими мягкими козьими какашками. Добавим, что у меня, как многих жиранов, весьма потресканный анус, поэтому мелким говнистым массам банально трудно раскрыть шрамированный изнутри хроническими анальными трещинами задний проход.
А на чит деях возникает другая проблема. Привыкшие за две недели голодания к малому рациону желудок и кишечник охуевают от поступивших к ним здоровенных пищевых масс и начинают заниматься несварением. В результате возникает запор, длинные мучительные посиделки два-три дня после чит дея.
Выход нашел следующим образом. В будние дни, когда я голодаю, я употребляю клетчатку. Она работает как абсорбент, поэтому даже если нихуя не съесть питательного и употребить клетчатку, то все равно будет стул. Калище от клетчатки получается годное, мягкое, плотное, легко вываливающееся. Благодаря этому моя перистальтика получает необходимую тренировку в будние дни и поддерживается в тонусе.
Помогает клетчатка и в чит деи. Употребляя несколько крупных гамбургеров, я посыпаю их клетчаткой. Или запиваю ее отдельно после приема пищи. В результате в кишечнике остатки гамбургеров облепляются кусками клетчатки, которые, как трудолюбивые пчелки, помогают кишечнику ферментировать весь этот комок и продвигать его по направлению к анальному отверстию. Теперь после чит деев я наоборот с удовольствием жду, когда наступят позывы к туалету, потому что стул получается очень легким, очень обильным и доставляет истинное наслаждение.
Я сейчас сижу на диете, при которой ем один раз в день и довольно постно.
Иногда раз в неделю, либо раз в две недели позволяю себе чит дей.
Из такого режима выросли две проблемы. Во-первых, по будням мне банально нечем срать. Кишечник слипается, дристня получается мелкими мягкими козьими какашками. Добавим, что у меня, как многих жиранов, весьма потресканный анус, поэтому мелким говнистым массам банально трудно раскрыть шрамированный изнутри хроническими анальными трещинами задний проход.
А на чит деях возникает другая проблема. Привыкшие за две недели голодания к малому рациону желудок и кишечник охуевают от поступивших к ним здоровенных пищевых масс и начинают заниматься несварением. В результате возникает запор, длинные мучительные посиделки два-три дня после чит дея.
Выход нашел следующим образом. В будние дни, когда я голодаю, я употребляю клетчатку. Она работает как абсорбент, поэтому даже если нихуя не съесть питательного и употребить клетчатку, то все равно будет стул. Калище от клетчатки получается годное, мягкое, плотное, легко вываливающееся. Благодаря этому моя перистальтика получает необходимую тренировку в будние дни и поддерживается в тонусе.
Помогает клетчатка и в чит деи. Употребляя несколько крупных гамбургеров, я посыпаю их клетчаткой. Или запиваю ее отдельно после приема пищи. В результате в кишечнике остатки гамбургеров облепляются кусками клетчатки, которые, как трудолюбивые пчелки, помогают кишечнику ферментировать весь этот комок и продвигать его по направлению к анальному отверстию. Теперь после чит деев я наоборот с удовольствием жду, когда наступят позывы к туалету, потому что стул получается очень легким, очень обильным и доставляет истинное наслаждение.
С фармой можно, без нет.
Блеать, а по-русски? Хотя бы да, можно/нет, низзя?
взлольнул с кочек, которые вместо обсуждения статьи обоссывают Кличко
Попизди мне ещё блядь. Тут были одни кетопидоры и когда я в прошлый раз худел, лал, на меня с простым дефицитом смотрели как на уёбка. Филатов был в шапке, но все считали его бросаенсом.
От любого упоминания каш или о боже мой жблять ты нахуй -КАРТОФЁЛЬ тут полтреда лопалось.
Схуяли блядь жиросикрет говорит что калорийность готовой куры 130кк а блядь сырой 200. Да и половина гугла. Где ёбанные пруфы, билли?
70кк сжирают жиды.
>Схуяли блядь жиросикрет говорит что калорийность готовой куры 130кк а блядь сырой 200.
Потому что туда пользователи добавляют руками всякую хуйню.
Как изменяется калорийность до-после готовки, показывал на пальцах тут
>Схуяли блядь жиросикрет говорит что калорийность готовой куры 130кк а блядь сырой 200
Ты забыл про бульон, в который вытопился жир.
ананасы, друг говорит что нельзя сразу же на тренажёре заниматься после еды - пиздит или нужно ждать пока жрачка переварится?
и еще вопрос: правда что нужно заниматься 25-30 минут без перерыва - только тогда начинает сгорать жир? в чём логика?
и еще вопрос: правда что нужно заниматься 25-30 минут без перерыва - только тогда начинает сгорать жир? в чём логика?
Sup, стремяги. Скинул 5кг с 16 июня, начал считать калории просто + велосипед.
Начальные данные 185/125, сейчас 185/120.
Вопрос, стоит ли добавить каких-то жиросжигателей к велосипеду? Поможет ли? Или все эти БАДы и т.д это просто плацебо?
Начальные данные 185/125, сейчас 185/120.
Вопрос, стоит ли добавить каких-то жиросжигателей к велосипеду? Поможет ли? Или все эти БАДы и т.д это просто плацебо?
Лучше, если еда уже переварилась и пошла в кишечник.
Правда, гугли гликоген и прочти уже шапку.
Молодец. Создал проблему и отважно с ней борешься.
Поголодал 2 дня и пробил наконец-то 79 кг. Так охуенно видеть на весах семьдесят. А начинал со 111. Просто пиздец. Вверху выгляжу как дрищ, но живот и бока все еще есть. Хотя талия уменьшилась на 10 см с момента моего последнего замера в мае.
как добился? Сколько времени заняло? Есть фото до и после?
Я не хочу давать советы, и писать гайды, ибо я долбоеб. Я все делаю неправильно , не читаю ФАКи, сижу на экстремальных дефицитах, иногда голодаю , не занимаюсь спортом. Фото не делал ни разу.
Эээ, тут же все утвеждают что нужно считать её калорийность в сыром экв. Т.е купил 400гр сисек -800кк. Сварил и калорийность типа осталась, говорили они. А то что готовая весит уже грамм 250 и в интернетах пишут что теперь калорийность 100гр её равна 130кк - это мне тут утверждают теперь бросаенс....
Речь идёт об варёной куре. Блядь:кура, вода,соль,лук и морква.
Посмотрел я материалы шапки. Борисов в своей полуторачасовой эпопее говорит, что мозг потребляет 1/4 энергии если его напрячь. Означает ли это, что если я буду ебашить 24/7 в шахматы, то это поспособствует жиросжиганию?
Есть мнение, что у жиранов этот механизм блокируется лептином в жире.
Я на дефиците 1,5 к + кардио по 40- 80 минут в день 15 кг сбросил за два месяца. Со 103 до 88. Здаеться мне пиздишь ты про махи.
Вероятность есть. Но не высокая. Первую неделю будет трясти и будет страшно, я не шучу необоснованый страх. Потом от организма зависит. У меня вообще побочек не было кроме тремора.
Там имелись ввиду траты энергии на общее функционирование мозга, а не на мысли. Но были исследования и о том, сколько энергии тратят именно мысли. Как оказалось крайне мало.
Бля, меня всё заебало, хуярю пивас с пиццей, короче. Так, чтоб вы знали. Можете нассать мне в ухо.
Кстати заметил что когда бухаю, реально опухаю, через пару дней как-то суше становлюсь, лол.
Кстати заметил что когда бухаю, реально опухаю, через пару дней как-то суше становлюсь, лол.
Жираны, похудеть чтобы набить себе татухи хорошая мотивация?
Нет. Чтобы хотеть похудеть, надо ПРОСТО хотеть похудеть.
Жираны, как убрать ебучие бока? Похудел с 87 с перерывами на набор\сушку. Короче, вверх тела сухой почти, венки видны местами, кое какой рельеф, но ебучий жир с живота, боков и лях никак не уходят. Че делать? Чем дольше сушусь, тем больше уходит мяса (хотя и так дрищ), на 1см руки уходит ~2-3 см талии.
А гречку или фасоль можно? Я вроде сижу рис\гречка\фасоль, 11-12 кил ушло за 2 месяца.
У меня такая стори,аноны
К своему 16 лвлу и с ростом 177 почти добрался до центнера(около 105 кг),был жирным и огромным кабаном.
Но после нового года начал хикковать по некоторым причинам и от скуки увлекся йогой и медитациями,потом что-то перехотел хавать вечером,потом решил отказаться от мяса.
И вот сейчас я вешу 73,есть небольшой висящий живот,нету мышц,пресса и прочей херни(хотя я не ставил для себя никаких целей),но я стал выглядеть как человек,а не как кусок дерьма,с морды исчезли щеки,штаны узкие,которые уже 1.5 года назад были в обтяжку,сейчас даже слегка весят,друзья шутят,что завелись глисты,и это еще не конец.
Так что если ты ленивый и пассивный по жизни хиккан,но хочешь избавится от жира,йога твое спасение,анон.Атвичаю
К своему 16 лвлу и с ростом 177 почти добрался до центнера(около 105 кг),был жирным и огромным кабаном.
Но после нового года начал хикковать по некоторым причинам и от скуки увлекся йогой и медитациями,потом что-то перехотел хавать вечером,потом решил отказаться от мяса.
И вот сейчас я вешу 73,есть небольшой висящий живот,нету мышц,пресса и прочей херни(хотя я не ставил для себя никаких целей),но я стал выглядеть как человек,а не как кусок дерьма,с морды исчезли щеки,штаны узкие,которые уже 1.5 года назад были в обтяжку,сейчас даже слегка весят,друзья шутят,что завелись глисты,и это еще не конец.
Так что если ты ленивый и пассивный по жизни хиккан,но хочешь избавится от жира,йога твое спасение,анон.Атвичаю
Ебучие бока и низ живота убираются точно также, как и все остальное - диетой. Никаких секретов нет.
И с чего начать, если я хикка жиробас?
Давненько не заглядывал. С прошлого года вроде.
Все попытки сбросить шли по пизде уже после первых 4кг. Впал в депрессию (вес 102 при росте 170), днями смотрел муриканский ютуб про 300-килограмовых жиробасов, перестал заходить в физач (в беготред и сюда), стал жрать все подряд, подумал, что если суждено умереть от сердечного приступа то уж лучше так, чем жить жиромразью. Набрал еще 10 кг, стал 112. Подсел на канал boogie (может знаете такого шепелявого жирдяя), подумал что хуй с ним, интересный человек и с лишним весом не перестает быть интересным.
И тут у буги выходит ролик, где и он говорит, что заебался и хочет похудеть и стать нормальным. Просил советов. Ну и от нехуй делать стал смотреть эти советы за 300 и так нечаянно наткнулся на какого-то вегана, который предлагал свою программу похудения. На его программу мне было похуй, но на счет веганства решил погуглить. Нагуглил такую тему как raw till 4. Сижу на ней полгода. Cкажу только, что вес сейчас 96. Две недели назад стал снова бегать. Тащемта зашел сейчас в беготред и вспомнил, что и тут когда-то сидел, решил отписаться для статистики. Выше нос, жираны!
Все попытки сбросить шли по пизде уже после первых 4кг. Впал в депрессию (вес 102 при росте 170), днями смотрел муриканский ютуб про 300-килограмовых жиробасов, перестал заходить в физач (в беготред и сюда), стал жрать все подряд, подумал, что если суждено умереть от сердечного приступа то уж лучше так, чем жить жиромразью. Набрал еще 10 кг, стал 112. Подсел на канал boogie (может знаете такого шепелявого жирдяя), подумал что хуй с ним, интересный человек и с лишним весом не перестает быть интересным.
И тут у буги выходит ролик, где и он говорит, что заебался и хочет похудеть и стать нормальным. Просил советов. Ну и от нехуй делать стал смотреть эти советы за 300 и так нечаянно наткнулся на какого-то вегана, который предлагал свою программу похудения. На его программу мне было похуй, но на счет веганства решил погуглить. Нагуглил такую тему как raw till 4. Сижу на ней полгода. Cкажу только, что вес сейчас 96. Две недели назад стал снова бегать. Тащемта зашел сейчас в беготред и вспомнил, что и тут когда-то сидел, решил отписаться для статистики. Выше нос, жираны!
А мультиварка годная штука. Кинул мясо, кинул овощи, тыкнул кнопку - оно само готовится. Да ещё и без масла! И мешать/следить не надо. Затраты времени на готовку раз в 5 уменьшились.
Котлеты сейчас сказочными вышли. Плюс вытопился жир, я его слил. Для меня, перебирающего жиров, весьма актуально.
Хочу пожарить там бананы
Котлеты сейчас сказочными вышли. Плюс вытопился жир, я его слил. Для меня, перебирающего жиров, весьма актуально.
Хочу пожарить там бананы
Просто ты ешь нормальную еду. А тот же бигтейсти из мака, запитый колой, это уже 1кк калорий.
1г углеводов = 4 калории
1г жиров = 9 калорий
Шалом, жираны, я к вам с вопросом по питанию.
Завтракаю я в 7 утра обычно мюслями, залитыми молоком, или овсянкой на воде, если есть время приготовить.
Обед в столовой на работе в 13 часов состоит из овощного салата, нежирного мяса по типу курицы или говядины и гречки/тушеных овощей/макарон на гарнир.
В перерыве между завтраком и обедом съедаю 1-2 яблока, и суть в чем - мне их не хватает, вообще никакого насыщения не чувствую, и к обеду я голоден шопиздец просто.
Собственно вопрос: чем заменить или что добавить к яблокам, чтобы можно было спокойно дожить до обеда? Творог не предлагать, он у меня на ужин
Завтракаю я в 7 утра обычно мюслями, залитыми молоком, или овсянкой на воде, если есть время приготовить.
Обед в столовой на работе в 13 часов состоит из овощного салата, нежирного мяса по типу курицы или говядины и гречки/тушеных овощей/макарон на гарнир.
В перерыве между завтраком и обедом съедаю 1-2 яблока, и суть в чем - мне их не хватает, вообще никакого насыщения не чувствую, и к обеду я голоден шопиздец просто.
Собственно вопрос: чем заменить или что добавить к яблокам, чтобы можно было спокойно дожить до обеда? Творог не предлагать, он у меня на ужин
Андрей, ты?
Я вот люблю готовить, так что твоя мультиварка лишает меня, например, увлекательного процесса.
Как нехуй делать. Пачка лейс большая - 700 с хуем, 2,5 литра колы - ещё под тыщу. Продолжать?
Чёт ты как птичка питаешься, вообще пиздец.
16 кг за полгода для такого жиробаса - это пиздец, конечно.
Ну так я пока только составляю всё, видишь же, советов прошу. Можешь подсказать что?
Дополню то, что в предыдущем посте написал, чтобы полностью стал ясен рацион.
Часа в 4 пью стакан кефира, в 7 салат из огурцов-помидоров (не всегда), в 8 200гр творога+кефир или вареные яйца, или грудка, жаренная без масла.
Таки сделал себе тушеной капусты в мультиварке. Получилось весьма годно - из полтора кг свежей вышел килограмм тушеной. Можно будет юзать как гарнир, чтобы не только одну гречку есть.
Я вообще не завтракаю, первый прием пищи в 13.00
Перестань хавать вечером,еду часто и качественно жуй,хавай больше овощей
Выпрямь спину,сука,не сутулься и всешда следи за тем,чтобы спина у тебя была ровной
По утрам поприседай хотя бы десять раз,пресс качни там.
Из йоги попробуй сначала самое легкое,но очень действенное-позу дерева или Врикшасану(смотри пикчу),и стой,пока не упадешь(я не шучу,не жалей себя и стой,пока руки и ноги сами не откажут),а в это время можешь посмотреть что-то типа кинца или сериальчика на своем пека.Упал-отдохни или поделай растяжку(она тебе ой как понадобится,если захоешь этим заниматься),потом после отдыха встань обратно,но опирайся на другую ногу.
Если втянешься,то гугли элементарные асаны йоги,позы,упражнения,можешь вместо кинца слушать резонанс Шумана,медитировать,слушать мантры и духовно обогащаться.советую заглянуть,там много чего интересного https://www.youtube.com/channel/UCNOjndUve_-AzsvmbPhPbpA
Удачи тебе,надеюсь,что хоть как-то помог
Тут читал комменты на лепре про то как кто-то сидел на безуглеводке и скинул чуть ли не 20 кг за месяц. Че это за хуйня, они там не дохнут после такой диеты?
Вопрос на миллион. Фапать или нет на диете?
Смотря кому
Себе. Или есть вариант поиграть в незнакомку?
Да нахуй фапать, найди тню лучше.
Её кормить нужно, развлекать, убирать за ней.
Мне кота хватает.
фапай коту
У него яйца отрезаны.
Так вреден ли фап? Нужно ограничить или фапай сколько хочешь?
Иногда - не страшно. 5 раз в день - вредно.
Прежде всего, фап это грех. Возможно именно за рукоблудие Господь поразил тебя ожирением.
Пилите перекат, пидоры
Пилите перекат, уебки блять
чому не на нулевой опять, жираны сука...
а блять, ленивые пидоры не умеют в перекат
А чем лечить? Ну, типо есть порнозависимость.
Привет аноны. Решил начать худеть , 5 дней в неделю есть на 1600к и 2 дня по 600 + бег с утра и вечером. Норм?
Общий FAQ, обязательный к прочтению перед задаванием вопросов:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e
ЖироFAQ
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
tl;dr: в самом конце (раздел D) есть алгоритм действий. Анон, обрати внимания на формулу расчет базового метаболизма из этого фака! Это ключ к нормальному похудению.
Ещё почитать:
Филатов "Теория и практика жиросжигания" - http://www.in-gym.ru/wp-content/uploads/2012/10/filatov-fatless.pdf
Денис Борисов "Тушку на просушку" - http://rghost.ru/57698193
Чем плохи низкокалорийные диеты - http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших - http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Пятнашки Терна (для тех, кто не хочет считать калории) - http://15-dieta.ru/
Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится - сильно пиздИт, юзайте формулу из ФАКа и шапки.
http://dietadiary.com/ - неплохое предложение без лишней хуйни, правда продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять в ручную.
http://kaloriyka.ru/ веб-сервиc
http://cronometer.com/ веб-сервис + мобильные приложения
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite Бутерброд Lite для ведроида.
Формула расчета дневной калорийности:
1) Считаем базовый уровень метаболизма (BMR):
Без учета сухой массы:
Мужчины: 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах)
Женщины: 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)
С учетом сухой массы:
370 + 21.6 х (вес в кг) х (100 - процент жира) / 100
2) Коэффициент активности КА = 1,2 для легких тренировок, по мере возрастания тяжести можно увеличивать.
3) TDEE = BMR * КА - количество калорий, необходимое организму для поддержания веса.
4) Вычитаем из TDEE необходимый дефицит (обычно это 500-1000 ккал или 10-20% от TDEE) и получаем РСК.
Важное примечание: TDEE уже включает в себя предполагаемый расход калорий на физическую активность. Отдельно считать расход на тренировке не нужно.
Нормы БЖУ:
Белки - не менее 1.2-1.5 г на 1 кг сухой массы тела.
Углеводы - не менее 2-2.5 г на 1 кг сухой массы тела.
Жиры - не менее 0.5 г на 1 кг массы тела.
Смотреть ньюфагам, которые не умеют читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира https://www.youtube.com/watch?v=E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения https://www.youtube.com/watch?v=jSEpD-rJGc0
Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html
Что такое палыч?
http://www.palich.ru/
Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
Всем, кто хочет, чтобы им персонально поясняли то, что есть ФАКе, и не может его сам осилить совсем никак, предлагается не ебать мозг худеющим господам, а нанять персонального тренера.
Всем, кто не знает, вписывается ли тот или иной продукт в диету, варианты такие - пищевая ценность на этикетке, гадание по интернету с поиском по картинкам, расчет по массе ингредиентов.
На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке, если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
а. Не вырабатывают правильных пищевых привычек.
б. Создают иллюзию контроля над ситуацией.
в. Могут нанести вред организму.
Все это в последствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты.
Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.