Так ребята, вы адекватные, поясните мне - лошку с хуевым прогрессом и высоким ЧСС () как лучше тренироваться - дрочить бег сколько могу на высоком ~170 пульсе (а с этим пульсом я могу бежать порядка 10 минтут увеличивая расстояние и время или сбавить темп и переходить постоянно на ходьбу, держа пульс в более низкой зоне?
Теперь это фап тред.
цель сжечь жир? ебашь кардио сразу после силовых(причем пампингового), пульс держи в зоне 70-80% от максимального. это жиросжигательный коридор. дежать такой темп от 20 минут. 70 процентов сожженых ккал будут выходить из жиров, и 30 процентов из углеводов. профессионалы советуют не брать зону от 170 и выше, ты сожжешь ккал в большей степени из углеводов, чем из жиров
Зачем они носят такие обтягивающие и врезающиеся в жопу трусы? Разве это удобно? Не думаю, иначе бы мужики их тоже носили. Неужели жертва ради зрелищности?
>Разве это удобно?
Не болтаются, на ветре не парусят, все ради скорости.
Ну и почему просто не использовать как у мужчин, которые в жопу не врезаются? Только не говори, что женские эффективней, если бы это было так, мужчины бы их одевали.
>Ну и почему просто не использовать как у мужчин, которые в жопу не врезаются?
dunno lol, может по каким-то регламентам легкоатлетам не положено носить такие трусы, ввиду того что на мужиках они будут смотреться нелепо.
Что б шишка вставала привлекать внимание к спорту, очевидно же. Я бы их вообще всех в стринги нарядил. Вообще всех спортсменок-легкоатлеток в стринги.
респект таким парням, даже с одной ногой они не забывают о тренировках, у них есть цель в жизни, они не опустили руки, а вы сидите за компьютерами и бессмысленно проводите свою жизнь...
Кстати, я думаю на болтание и сопротивление в основном похуй, т.к. вот у негра маечка вполне себе болтается. Можно было бы вообще бегать без майки мужикам, я думаю зрелищность возрастет в разы.
Лол, олдфаг детектед.
Луркоёб.
Жрат и бег. Бетмены, вы после пробежки питаетесь? Ну когда уже помылся и успокоился, мин через 30-40 у меня. Одни пишут, что есть необходимо и мол дохуя, нужно что б восстановится. Другие, что не надо, мол все уйдет в жир и как бы бессмысленно. Третьи, что после занятий есть углеводное окно. Я к тому, что я не могу часто в рабочие дни питаться. И делаю вот так: утро- кашка геркулес с чайной ложкой меда, стакан кефира, стакан чая. Обед на работе яблоко или редко сухофрукты, блеать, я даже воду не пью на работе. После работы дома (в 18-30 как правило, и тока пн.-пт.) ужин- мясо(котлета\тушеное например, свинина, редко кура, сейчас ввожу 1 день рыбу) гарнир как правило рис\гречка, реже картофан, макароны из тв.пшеницы. И самое главное, после ужина я жду минимум 2 часа и бегу. К 22-00 я готов и помылся, и тут я хомячу тарелку салата, бутик с сыром например, чай с медом. Вот этот прием после пробежки как правило в 22-00\22-15 нужен? Раньше он был в ужине, но как то дохуя получалось. Мне в принципе норм с ним, но спать приходится в 00-00, но хотелось бы пораньше, но не на полный желудок. Как у вас со приемом пищи и бегом? Какой распорядок? На работе совсем жрат не могу, тут кб в совок стиле, напротив сидят, столовка при цехе караул, на улицу не выйти ибо пропуска.
Я утром бегаю, а после бега завтракаю.
>кашка геркулес с чайной ложкой меда, бананом, стакан чая
И потому могу нормально жрат и в обед и вечером, по мере чувства голода
>кашка геркулес с чайной ложкой меда, бананом, стакан чая
И потому могу нормально жрат и в обед и вечером, по мере чувства голода
Анон помоги! Бегун уже 2 недели, 176/87. Бегу с носка, 30-35 (одна треня была на 50) минут на 120-140, все вроде норм, но сегодня после минут 10 начали болеть голени, пробежал еще 10 минут и понял, что ну как его нахуй на сегодня, разболелось так, что до дома ковылял прихрамывая. Чо это за хуйня? С этим живут? С этим бегают?
Я в том треде спрашивал про ортопедические стельки в небеговые кроссы.
Допустим, я подобрал себе беговые кроссы. Так вот, как вы думаете, есть ли резон туда вставлять ортопедические стельки (прост это надо на пару размеров больше брать)? Из плюсов, с этими стельками я могу ходить весь день и ноги не устают, из минусов- может измениться распределение векторов сил
Допустим, я подобрал себе беговые кроссы. Так вот, как вы думаете, есть ли резон туда вставлять ортопедические стельки (прост это надо на пару размеров больше брать)? Из плюсов, с этими стельками я могу ходить весь день и ноги не устают, из минусов- может измениться распределение векторов сил
>Чо это за хуйня?
это ПЛАТИНА расколотая голень, shin split
в шапке ФАК
У меня знакомый по назначению хорошего врача (врач тоже бегун) носит стельки, бегает с ними же (вставляет в беговые кроссовки).
Говорит, что гораздо лучше.
Тредом ошибся. ->>>690544
Бамп лучшими кроссовками для бега по асфальтовым дорожкам/
с весом 78кг в них норм будет?
Да.
Да
>Скорее всего, на картинке adidas ultra boost women
Шлюха не палится.
Жру творог перед сном если пробежка была перед сном собственно, если творога нет, то омлет из яичных белков. Если утром, то что-нибудь углеводное уровня банана или овсянки.
Итак, по-человечески напишу:
Беганоны, а среди нас есть ультрамарафонцы? Расскажите свои кулстори и основы тренировок.
Думаю подготовиться и пробежать ММБ.
Алсо, кто-нибудь побежить Golden Ring Ultra Trail в Суздали?
Я планирую когда-нибудь дойти до ультрамарафонских дистанций, но пока на моем счету только один марафон. Через год-полтора и еще два-три марафона попробую ультра.
Бегуны? Под что бегаем? Посоветуйте годной музыки, я начинающий, грят мол есть специальная музыка и прочее, вообщем, делимся кто под что бегает
Ты случайно не Одинцовский бегун? Коль так, проиграл с тебя, жирная мразь
Только с таким и норм будет, там в оодном кроссовке 300 грамм веса.
Наверное не умеешь ты бегать с носка.
Ты что тралишь? Это же адидас.
Merzbow, Masonna.
Поясните ньюфагу: бегать через день или можно каждый день?
>ньюфагу
>через день
This.
Да и через день тоже слишком часто. Может надкостница по пизде пойти, если ты жиртрест, то и колени.
Каждый день. С утра и вечером. День в неделю - выходной.
Но он не чувствуется нифига
Посоны, начал бегать по грунтовке, недели две нарезаю круги в парке по кочкам и траве, стали зметно побаливать колени после данной практики (в основном внутренняя часть). Это нормально с непривычки (раньше бегал, но оче давно)? Как понять что с ногами и сделать все по-нормальному?
>upd: не жиробас, норм физ форма, 174/68
Антуанчики, во время бега спустя какое-то время начинает болеть живот. То ли пресс, то ли диафрагма. Боль как во время "отказа" при силовом тренинге и довольно быстро проходит минут за 30. Начинается все это чудо где-то после 3-4 круга по стадиону в довольно быстром темпе. Я что-то делаю не так или продолжать через боль? Я так не помру часом? О себе - дрищ, но довольно тяжелый 80 кг шпала, бегаю мало, но занимаюсь би, так что с дыхалкой вроде все норм должно быть.
Почему у нее такие плечи и пресс накаченные? Она же бегунья.
патамушто спринтерша
Это в натурашку раскачался так?
Нет, канеш. Все химия химия, без химии никуда даж с генетикай.
Олимпийский спортсмен в натурашку. Блядь ты ведь тралишь, правда?
Их же не тестируют никогда, не, что ты. Особенно тех, кто берет несколько золотых медалей подряд.
- Эй, Усейн, ты принимал что-нибудь?
- Не, что вы, все в натураху.
- Молодец, тогда держи медали.
Нет.
Мимо-работаю-в-адидас
Не позорься.
Не обманывай себя, тебе не стать спортсменом олимпийского уровня даже с фармой. Даже блять с лучшей фармой хуй ты будешь выглядеть как этот пиздюк, не говорю уже о спортивных показателях. Угадай почему?
Ну в адидас набирают некомпетентных в беге людей обычно.
Бамп лучшими кроссовками для бега по асфальту.
Говно ебаное, ниракамендую.
>ниракамендую
в чем сам гоняешь
Нет, они лучше подходят для бетона и плитки.
>у нее такие плечи
Где?
Бамп вопросу.
Потому и кроссовки говно.
Мне интересно, в ДС2 в условиях зимы можно бегать раза 3-4 в неделю после работы? Или это пиздос? А то я начал бегать, все нравится, но ебать, а как зимой? Дорожка не то.
>пик
Вот что значит настоящий присед в пол.
Это называется "гудморнинги", даун.
Можно конечно, но чисто чтобы форму не совсем проебать.
А что, манежей в ДС2 нет чтоли?
Так пердя же.
В ДС2 поближе к купчино есть крупные торговые площадки все в одном, по типу спорт мастера, где представлены многое бредны сразу? А то я говно купил как ньфаг.
Бегач, объясните, пожалуйста.
Тренируюсь по плану myasics и всегда не очень уверен, что делаю правильно.
13,7км Силовая, 5:07–4:32
Начните пробежку в среднем темпе. Когда вы привыкнете к нему, ускорьтесь и удерживайте новый темп. Затем ускорьтесь во второй раз. Контролируйте свой темп, не перенапрягайтесь, и пробегите еще немного в конце тренировки в медленном темпе.
То есть стартовать на 5:07, а потом бежать на 4:32?
Тренируюсь по плану myasics и всегда не очень уверен, что делаю правильно.
13,7км Силовая, 5:07–4:32
Начните пробежку в среднем темпе. Когда вы привыкнете к нему, ускорьтесь и удерживайте новый темп. Затем ускорьтесь во второй раз. Контролируйте свой темп, не перенапрягайтесь, и пробегите еще немного в конце тренировки в медленном темпе.
То есть стартовать на 5:07, а потом бежать на 4:32?
Купил вот такой кардиометр в декатлоне за 1600р. Вроде как аналоговый.
Пытаюсь бегать по гайду 120уд в минуту. До покупки мне казалось что все ок, бежал умеренно медленно, не особо уставал. Только вот Кардиометр мне показывает 150 ударов. Я как-то в шоке немного, он вроде бы даже не врет - проверял пульс по шее за 6 секунд.
Но вот медленнее бегать никак - только быстрый шаг, если держаться в рамках 120. Так и делать? я ваще бегать когда-то смогу лол, если такие печальные показатели?
Пытаюсь бегать по гайду 120уд в минуту. До покупки мне казалось что все ок, бежал умеренно медленно, не особо уставал. Только вот Кардиометр мне показывает 150 ударов. Я как-то в шоке немного, он вроде бы даже не врет - проверял пульс по шее за 6 секунд.
Но вот медленнее бегать никак - только быстрый шаг, если держаться в рамках 120. Так и делать? я ваще бегать когда-то смогу лол, если такие печальные показатели?
Если у тебя нет заболеваний сердца, ты не жиробас, то не должно возникнуть никаких проблем. Я вообще не понимаю этой сути дрочева на 120чсс, у всех разный организм и работает он тоже по-разному.
Вобщем-то да, но именно эта модель охуенная.
что значит "не должно возникнуть проблем"? то есть пульс 150 все-таки плохо?
И всмысле суть дрочева 120 чсс? это безопасный пульс и тд. Оздоровительный бег называется. Про 150 ударов уже врядли можно сказать так
Не?
Не для всех. 120 - это что бы наверняка.
Возможно и 120 и 150 для тебя одна и та же восстановительная зона. Ну, может 150 - начало аэробной.
Так что не. Да и откуда вообще взялась мысль, что "про 150 врядли можно так сказать"?
ориентируюсь на строчки из гайда "Цифра 120 — это с одной стороны значение, которое будет гарантировано безопасно и полезно даже для самых запущенных случаев, а с другой стороны — среднестатистическая величина восстановительного бега, большинства профессиональных бегунов."
"Я хочу сказать, что если вы свалитесь с инфарктом/инсультом лет в 50, возможно, некоторая заслуга в этом будет именно этих небезопасных пробежек"
То есть ты уповаешь на то, что бегать 150 впринципе приемлимо?
В смысле по типу? В купчине спортмастер есть. Там nike и saucony. Бери triumph iso, если бегаешь не быстрее 4:30 заебок ваще базарю еще захочешь, и стоят дешево. А вообще тебе мамка не велит с района выезжать что ли?
150 низковат пульс, если ты с таким марафон бежишь, то не стараешься, жалеешь себя. Ну или тебе за полтос.
нет конечно, я не марафон бегаю
просто 30-минутная пробежка
оздоровительный бег, как написано в гайде в шапке. и меня беспокоит что пульс больше 120
Конечно? Это маоафон-тред, Маня
Беспокоит его, блеать
Давпйте уже эту дедопоебень пидорнем из фака, а то заебло.
Короче, слушай.
Есть секта Парнякова, которая утверждает, что прежде чем бегать - ты должен научиться сраной трусце на 120. Это тест на готовность к беговым тренировкам, а не целевой пульс во время этих тренировок. С дивана ты не сможешь иметь такую низкую чсс на бегу, но и многие вполне тренированные бегуны тоже, так что это хуйня.
Тест, в принципе, годный, если ты можешь в темпе 6 на минуту бежать полчаса только на пульсе 160 сейчас, через полгода 135, а через год 120, то твоя форма явно улучшается. Но есть и другие способы это узнать, без трусцы.
двачую, ебал в рот всякие тесты на 120.
Мой средний пульс легких восстановительных пробежек 140-160 (в зависимости от погоды общей усталости и т.д).
Бегал 5 полумарафонов, два марафона, после них чувствовал себя в порядке, кровью не блевал, голова не кружилась и т.д.
С каждым забегом улучшал результаты, был у кардиолога - все ок.
Я к тому, что все люди разные. Кому-то пульс 160 покажется адовым пиздецом, а для другого это вполне нормальный пульс, с которым он можнет разговаривать на бегу, не краснеть и не потеть долгое время.
Мой средний пульс легких восстановительных пробежек 140-160 (в зависимости от погоды общей усталости и т.д).
Бегал 5 полумарафонов, два марафона, после них чувствовал себя в порядке, кровью не блевал, голова не кружилась и т.д.
С каждым забегом улучшал результаты, был у кардиолога - все ок.
Я к тому, что все люди разные. Кому-то пульс 160 покажется адовым пиздецом, а для другого это вполне нормальный пульс, с которым он можнет разговаривать на бегу, не краснеть и не потеть долгое время.
Остались ещё адекваты в беготредах. А то сектанты и завербованные ими ньюфаги вообще уже забыли что такое бег, только и делают что чередуют трусцу с ходьбой.
>Мимо-работаю-в-адидас
Пробежал 26 км, теперь болят колени. Посоветуйте мазь от боли в колене.
Попробуйте аппликации из говна.
Соковня.
Сперма девственного физачерского кокочка на курсе, зарезанного в полнолуние.
Героин.
Випросал В и наколенники из аптеки.
Отмазка того, кто не может.
Да пульс неважен же, че упоролись вы все штоле? Если можешь пробежать почаса в ненапряжном темпе на 150, то такой пульс у тебя и есть. Потом увеличивай время/темп.
Можно, после -15 лицо мерзнет и кисти рук, а так - норм. Ну если не сильный ветер со снегом, и еще не скользко, без сугробов и утоптанно.
Уже неделю не бегал и самая натуральная ломка. Но идти в +33 бежать просто невозможно.
Бегай по вечерам, ты что ебанутый?
Ебанутый((, спать в 9 ложусь, ведь в 5 уже надо на работу вставать. На прошлой неделе была красота - было +14 все 7 дней и шел дождик.
Извини
Ложись в 8, вставай в 4, бегай утром. Нашёл проблему...
Котоны, бегаю тысячу за 3,40. Завтра пробег на 5к и тренер говорит бежать по 4 минуты. По-моему он охуел, но мб я не прав. Я 5к никогда не бегал раньше. Есть кто на опыте, что думаете?
по 4 мин слишком быстро имхо.
Подскажите шорты для марафона.
Беги как тренер сказал, умрешь так умрешь.
Бери черные.
Не тот анон, но я по утрам не люблю бегать вот. Вечером - милое дело, главное с приемом пищи не проебаться. А утром на пустой желудок всегда не бег, а мучение какое-то. А если поесть перед этим, даже детское питание какое, становится не комфортно.
А мне кажется, зеленые лучше.
Нет. Лучше оранжевые, на худой конец синие.
И не шорты, а труселя. Марафонцы в трусах бегают.
Лучше коричневые же! Если и подпустишь, особо не заметно будет.
>на худой конец синие
А что, синие шорты делают худой конец визуально массивнее?
Не слушай никого, бери красные - в них бегается быстрее.
Тогда желтые.
Ну или желтые спереди, котричневые сзади.
Красные сверху.
А я фотки марафонцев посмотрел, почему там так много обосравшихся? Что делать, чтобы не обосраться?
Бежать быстрее, что бы успеть на горшок.
Аноны, кто-нибудь бегал Хепоярви под ДС2? Просто интересно.
Почаны
бегал в пятницу и после тренировки заметил легкую боль в области на пике. В день отдыха все было ок, потом побаливало при обычной хотьбе, но если именно расходится, то проходило.
Сегодня весь день тоже самое, и когда сделал первые несколько шагов в беге заболело сильнее, но потом почти не чувствовал. А вот когда уже шагом спокойно пошел домой было дискомфортно.
Не могу понять, боль именно вот именно в суставе или в связках. ХЗ
Идти к хирургу в больничку или в травмпункт чтоб быстрее было?
Боль только в одной ноге. Кроссовки асикс, с поддержкой свода стопы. Колени ок, не болят, бегаю совсем недавно
Полная жопа почаны или потянул?
бегал в пятницу и после тренировки заметил легкую боль в области на пике. В день отдыха все было ок, потом побаливало при обычной хотьбе, но если именно расходится, то проходило.
Сегодня весь день тоже самое, и когда сделал первые несколько шагов в беге заболело сильнее, но потом почти не чувствовал. А вот когда уже шагом спокойно пошел домой было дискомфортно.
Не могу понять, боль именно вот именно в суставе или в связках. ХЗ
Идти к хирургу в больничку или в травмпункт чтоб быстрее было?
Боль только в одной ноге. Кроссовки асикс, с поддержкой свода стопы. Колени ок, не болят, бегаю совсем недавно
Полная жопа почаны или потянул?
могу добавить, что если поднять ногу и сгибать ее внутрь-наружу, то боль минимальная
а вот если именно наступать, то добавляются еще "пучки" боли ((( ну и вцелом больнее именно наступать
Анон, где то слышал что желательно бегать без музыки, но блять, спринтовать так, как я спринтовал с музычкой я не смогу, что посоветуете?
Музыка тебя с комфортного ЧСС сбивает во время длительных забегов, а на спринты похуй, врубай чо ПОЖОЩЩЕ и ебашь.
Анон, писал охуенную историю, но потом решил тебя не грузить, в кратце: бегаю 3 недели по 30 мин. 2 раза в неделю, с прошлой трени появились боль чуть ниже малой берцовой кости на обоих ногах (пик), боль не острая, по характеру напоминает боль от переутомления или тип того, слегка беспокоит во время ходьбы. Сегодня бегал, показалось, что после ~9 минут ослабла. Подозреваю свои дешманские кроссовки без подошвы, видимо совершенно не пригодные для бега по асфальту. В общем посоветуй годные кроссовки занИдорого (имею ввиду совсем нИдорого). И что делать с болью, мб какой бинт компрессионный намотать, аль само пройдёт? К доктору идти неохота.
Видимо рак костной ткани. Придется отрезать ноги по яйца.
С пятки?
С хуятки. Обувь у него не для бега. Амортизации нет.
Asics blackhawk если по типу пронации подхрдят.
А если даже это дорого - то ищи где прорезиненная дорожка и бегай только там.
почаны, я как -кун
только болит на одной ноге, как так может быть?
кросовки хорошие, амортизация, супинатор, стараюсь при беге ставить ногу на всю подошву, пока получается не оче, но точно не ставлю её жестко на пятку
в травмпункт срочно? или к хирургу в поликлинику?
Вы ньюфаги совсем уже самостоятельность потеряли. Заболело - сделай перерыв на неделю. Если через неделю все прошло, то не еби мозги ни себе, ни анону.
Ты скорее всего перегрузил связки в стопе своими попытками ставить ногу "правильно". Или хуй тебя знает. Одно можно сказать точно: связки привыкают к нагрузкам дольше чем мышцы и твои " хорошие" кроссовки тут не помогут никак.
Да, стараюсь перекатываться, как в гайде написано
Спасибо, анон, погляжу, правда боюсь не найти в своей мухосрани. Если всё же не найду, есть ещё варианты? По пронации у меня, как сказал военком 2 года назад, I степень плоскостопия, на обоих ногах.
>По пронации у меня, как сказал военком 2 года назад, I степень плоскостопия
Самофикс, понял, что спизданул хуйню, пронация пикрелейтед
Это не совсем то, что ты думаешь. Тут угол между стопой и ногой важен. Т.е. в какую сторону стопа заваливается. В динамике смотреть надо.
Ну че, марафонцы? Чего вы добились бегая? Вам хоть тянки начали давать, после ваших марафонов? ахахахха
Ну я помню за бомжихой бегал чтоб выебать - догнал.
Кому нужны тянки, когда есть бег.
Да и не стоит чет, после марафона.
Ребята, поясните по хардкору, зачем вы бегаете марафоны? Все бегуны на такие дистанции выглядят как ебанаты из освенцима с минимумом мышц и замученным лицом. Вы к этому стремитесь? Нахуя?
Шобы можно было убежать после того как обзову кочку пидарасом
Ребята, поясните по хардкору, зачем качаетесь? Все качки выглядят как ебанаты с максимумом мышц и замученным лицом. Вы к этому стремитесь? Нахуя?
Обосрался немного
Все марафонцы жидко обсираются примерно через 20 километров после старта. Говорят это кайфовее любого оргазма, ради этого стоило бежать джва часа. Потом подмываются, бегут ещё 20 км и снова обсираются.
ШТОБИ ТЬОЛАЧКИ ДОВАЛИ!!11
Да я сам тян.
Чтобы тяны давали, они любят няшных дрищей.
Хочу выглядеть как эти ребята.
Как дрыщь, который ничем, кроме мастурбации не занимается? Или ты негром хочешь стать?
>Аноны, кто-нибудь бегал Хепоярви под ДС2?
из моей мухосрани парень до 2 места добежал
Привет, ананасы.
Как улучшить технику бега?
Вынос бедра, захлест голени, работу рук - вот это все, что нужно делать, чтобы это все нарабатывалось? Бегаю трусцой, в субботу вот пробежал 10 км на ночном забеге за час.
Найкраннинг ничего не предлагает в этом плане.
Как улучшить технику бега?
Вынос бедра, захлест голени, работу рук - вот это все, что нужно делать, чтобы это все нарабатывалось? Бегаю трусцой, в субботу вот пробежал 10 км на ночном забеге за час.
Найкраннинг ничего не предлагает в этом плане.
Ни в коем случае не делать спецбеговые.
scientific humor?
Это марафонки, долбаеб(
Быстрофикс:
я сам долбаеб, это не марафонки.
Анон, прости.
Эй аноны, а можно бегать в кедах? Попробовал сегодня, вроде удобно. Но не настанет ли пизда голени и прочим суставам при беге в них по асфальту?
Сколько калорий и веса потеряет средний человек, если он пробегает за час 10 км? Ну или сколько терял анон, если он эти параметры замерял?
Заебали со своими кедами, поехавшие. Они не для бега. В кроссовках Srynka за 300 р. - можно, хотя когда почувствуешь вкус к бегу, то поймешь, что проще немного потратиться на нормальную обувь ради своего же удовольствия.
Колени ньюфагу легко убить хоть в кроссовках за 10к, если тренироваться и бегать неправильно. Но если тебе в кедах удобно, то бегай в кедах, проблем-то.
>красные - в них бегается быстрее
Красные с молниями и с черно-белой клеточкой по краям. Шах и мат.
Подсчет потраченных калорий - бесполезная хуита, придуманная маркетологами, диетологами и фитнесс-инструкторами.
Непосредственно во время бега вес в основном за счет потери жидкости. Потом залпом выпьешь поллитра воды - и получишь свой вес обратно.
Вес уходит после интенсивного бега во время восстановления. Например, побегал тяжелые МПК-интервалы, завалился спать, на следующее утро проснулся на один кг легче. Регулярные беговые тренировки с объёмом от 60 км в неделю жирок сгоняют нормально.
А просто так взять и пробежать десятку в черепашьем темпе 6 мин/км на вес не повлияет никак.
Я тян и я не понимаю зачем вы тут бегаете. Накачайте сначала себе мышцы, а потом бегайте. Смотреть противно на бегающих дрищей.
Куда их впихнуть в тренировочный процесс, мой саркастичный друг?
Поясню, найкраннинг рекомендует бегать пять дней в неделю с разными темпами, один день кросстрейн, один день выходной. Делать СБУ там не предписывается ни в каком виде.
>Я тян и я не понимаю зачем вы тут бегаете. Накачайте сначала себе мышцы, а потом бегайте. Смотреть противно на бегающих дрищей.
Селедке неприятно. Съеби
покормил
>Я тян и я не понимаю зачем вы тут бегаете.
Для укрепления цсс, удовольствия выделение эндорфинов при беге и не только, да и просто это охуенно.
>Накачайте сначала себе мышцы
Зачем?
>Смотреть противно на бегающих дрищей.
Не смотри.
Например мне противно смотреть на коротконогих баб, но я же как-то удерживаюсь от тотального геноцида уральской низкожопой особи женского пола человека.
Вы серьезно?
Жирновато. В следующий раз лучше продумывай концепцию вброса.
Драчую, ну а чё, физраны ведутся и даже сисек на пруф не просят
Анон, помогай разбираться в сортах
- кун
- кун
А впихни-ка ты их, братец, в...
Купил на распродаже GEL-{URSUIT 2 за 1500 пока не пробовал. Не пожалею, анон?
Ссылка в ЧАВО на статью об определении пронации битая. А я прочитать хотел.
Не знаю, платина или нет, но у меня после бега, на следующий день, с утра болит правая пятка. ОЧЕНЬ больно наступать. Потом, когда расходишься, вроде норм. Что может быть? уже с месяц так.
В абсолюте?
Так не бегай, подожди, пока заживет. Или к врачу иди.
Может быть что угодно, от незажившего растяжения до кривой пронации на одну ногу.
Бери любые, если у тебя любительский уровень, то вообще насрать. Мимо меня вообще бегает народ в совковых кедах и замшевых адидасах, и ничё каждый день причём бегает и норм.
Фасциит, инфа соточка.
Это надолго, несколько месяцев, но пройдёт. Бег можно не бросать.
Ананасы, что скажете про такой трекер как Strava?
Раньше пользовался ранкипером, но у стравы интерфейс поприятнее выглядит. По поводу других функций особо ничего не заметил.
Раньше пользовался ранкипером, но у стравы интерфейс поприятнее выглядит. По поводу других функций особо ничего не заметил.
ЛЕЛ. Сегодня утром взвесился just 4 lulz - 70 кг. Побегал 30 мин трусцой. После бега сразу снова взвесился - 68. Пожрал 3 раза уже, взвешиваюсь - 68,5 кг. Неужели за один пробег я мгновенно скинул 1,5 кг???????7777777777777777777777
Вода и говно в организме могут скакать плюс/минус 3 кг даже при твоем весе.
Через 45 получасовых пробежек тебя не останется совсем.
Они все почти одинаковые же.
Разница только и есть, что в интерфейсе.
Больше всего ненавижу бегающих дрищей, самое отвратительное зрелище, какое только можно представить. Серьезно, уж лучше какой-нибудь турникмен, чем марафонец, у турников хоть рельеф есть. А у марафонцев что? Фу, самое отвратное - это бегающий дрих, они еще и думают что спортом занимаются.
Идите лучше в качалку, займитесь нормальным спортом.
Идите лучше в качалку, займитесь нормальным спортом.
АСЕЧКУ ПИСЕЧКУ
но тут тебе не /b/
Тебе в /fg/, няша.
А я хожу в качалку, занимаюсь настоящим мужским спортом, накачиваю мышцы. Мне ты дашь, няшечка?
Пахом/10
>sup b
Ловкий Саня испытал временные трудности.
Неплохое тело. Курсишь небось?
Андрокуром только если.
Респект таким парням
Замшевых адидасов как у тебя на пике справас рынка за 300 рублей мне хватало киломеров на 800. Подошва стиралась до сквозных отверстий. По асфальту конечно. Пар 5 или 6 сменил таких в начале беговой деятельности. Анон, ты заставил меня грустить по былым временам.
Беганоны, кто-нибудь пользовался Icebug?
Какие впечатления? Как у них с размерной сеткой?
Какие впечатления? Как у них с размерной сеткой?
На вид как земля.
Котаны, поздравьте меня с прорывом! По прошествии месяца бега\ходьбы, я увидел прогресс по чсс. Суть- я когда начал бегать, у меня чсс улетал к 160-165. Но я нормально себя чувствовал и мог медленно бежать. Медленно настолько, что если немножко ускориться было полегче. Я начал бегать до 150, опускать до 120. Вчера заметил, что чсс с 150 120 начало очень быстро падать, а промежутки набора до 150 увеличились, как и немного в скорости. Вчера заметил, что могу теперь бежать на 153-157, а когда сконцентрировался и начал глубоко и ровно дышать то чсс начал падать до 149-151 и я его мог там держать. После отдыха во время ходьбы я начал немного плавнее, сконцентрировано, сразу следил за дыханием и внезапно держал чсс на 145-147. Первый раз я остановился от пробежки не из за чсс, а из за усталости ног. Вопрос- бегать даль 150-->120? Или уже можно затяжные 145-155? В моих пердях стало прохладно, нужна куртка\ветровка для бега от дождя и ветра, и с возможность если так можно юзать ее в зимний бег. И штаны\лосины. На что смотреть при выборе? А то я по незнанию купил пикриэлтед. Может мне стоить добавить упражнения? Ну там выпады\прыжки в высь\ пистолетик? Есть литература по ним?
Каталоги беговой одежды, чисто для ознакомления:
Флиски/лонгсливы http://www.wiggle.ru/для-мужчин/верхняя-одежда-для-бега-с-длинными-рукавами/
Ветровки http://www.wiggle.ru/для-мужчин/беговые-ветровки/
Тайсты http://www.wiggle.ru/для-мужчин/бег/трико-и-штаны/
Вся эта одежда должна быть лёгкой, облегающей, дышащей и влагоотводящей. Закупиться всем таким без проблем можно в ближайшем спортмастере или дискаунтом какого-нибудь найки/адик, лучше конечно по всяким акциям/скидкам/распродажам.
Для укрепления ног найди где-нибудь горку и забегай в неё на скорости много раз подряд примерно как вот этот лось https://www.youtube.com/watch?v=EiAPMupIWrE Под "много" имеется в виду столько, чтобы серьёзно загрузить ноги, а не прекращать когда они просто устали.
На твой ЧСС во время трусцы как-то похуй, поздравлять не буду.
Спасибо за ответ, анон. Я бегаю те же 10 км за час каждый день шесть раз в неделю. В самом деле, за ночь неплохо худею, плюс сразу после бега не хлещу воду литерами, а выпивают чуток, с регидроном.
Просто бегать я начал не так давно, ещё мало что знаю о правильном беге. Есть какие-то необходимые меры, которые надо выполнять, иначе похудание будет неправильным?
сколько жидкости теряешь за час и сколько регидрона ебашишь? Хочу для длинных дистанций делать раствор регидрона и брать с собой, вот только не придумал сколько его нужно ебашить.
И вообще, анон, может кто где встречал инфу сколько соли содержится например в ста граммах пота? Потерю пота меряю эндомондой лол.
Побегал после дождя вечером, через пару часу началось першение в горле, а теперь пиздец болит. И ведь даже не замерз ни на секунду.
Ты можешь сдать свой пот на анализ, загугли в своем городе. Этот анализ применятся для диагностики муковисцидоза.
Не знал такого, попробую искать, только не думаю что в нашей мухосрани такое есть, но спасибо тебе, анончик.
Если нравиться - бегай.
Но осознай, что вред себе приносишь, а не пользу.
Короче это равносильно курению.
Я бегал 40 мин на чсс 130, и потерял 500 ккал, согласно пульсомеру.
А я поздравлю - молодец анон, понижай его дальше во славу Деду!
>Короче это равносильно курению.
А езда на общественном транспорте равносильна алкоголизму?
Почему тогда все советуют для похудания бег?
У тебя какие-то неправильные все. Мои все для похудания советуют меньше жрать.
Я нихуя не понял, мы ж решили, что чсс 130-150 норм для бега. дроч на 120 это хуйня?
Для похудения нужно жрать меньше чем тратишь. Тратить удобней на кардио. кардио - бег. Достаточно упрощенная цепочка?
Хуйня. Этот был из дедосекты.
Сап бегач, есть два стула:
1 - новый йобастадион
2 - пустующая грунтовая трасса для мотошоу, извилистая и с подъемами.
1 - новый йобастадион
2 - пустующая грунтовая трасса для мотошоу, извилистая и с подъемами.
Твои стулья зависят от цели твоих пробежек, если хочешь бегать марафоны и всякие другие забеги на чемпиона водокачки - иди на стадион. Если нужно просто для себя бегать, чтобы быть подтянутым и выносливым - иди на грунтовку. Способность без проблем забегать на крутые склоны и бежать по пересеченной местности пригодится в быту.
Похудение кроется на 80% в правильной диете.
Хуиту же советуешь полную. Это разные тренировки абсолютно. И для начинающего рельфы только противопоказан. А уж про технику бега с горы дохуя народу спецом главы книг посвящало.
Если склоны действительно крутые и их много -- это плохо для коленей.
Хлестать литрами полезнее.
Двачую этого. Ограничивать себя в приёме жидкости - это вообще долбоебизм.
Ебаные коленные суставы, хулия они болят? Что с ними делать?
Должно быть так по идее
Двачую, после последнего забега болит правое колено и область немного ниже, если перенести груз тела на одну ногу. При ходьбе практически не болит. Только вылечил расколотую голень, а тут новая залупа после минимальной нагрузки
Котоны, куда складываете барахло при беге? Телефон, ключи, деньги. У меня только два кармана на шортах, и те без замков.
В руке телефон, ключи на булавке в кармане.
Сам пока что так бегаю. Мне вот кажется что с каким-нибудь кошельком на поясе как у кондуктора будет удобнее. Есть что-то такое?
В анус пихаю.
Это ты ловко.
Нет, не будет удобно.
Покупай облегающие новые шорты со скрытыми кармашками под замок, мне просто в таких не удобно.
Печально. Побегаю пока так, с занятыми руками.
This.
Пикчу не приклеил.
Бутылочка с кошелёчком? Как это портмоне называется, как найти на ebay/ali? (чую оверпрайс в местных магазинах)
Я бы с радостью что-то из подручного использовал, типа ключницы, только ничего такого нет.
Котаны, как вам беговые дорожки по сравнению с обычным покрытием(асфальтом, лол)? Регулярно бегаю уже лет 5, вот только этим летом открыл для себя дорожки(после работы лень, да и не всегда получается бегать, а днём жарко, прохладный зал как раз оно). Имхо - бежать на ней легче(возможно из-за того, что не нужно так выбрасывать ноги вперед, не знаю, такое субъективное впечатление). Понравилась функция наклона, возможность ставить 4мин/км и бежать как черт, пугая людей с соседних дорожек. Минусы - ужасно скучно, даже с музыкой/аудиокнигой, истекаешь потом, как жиробасина(вроде есть вентилятор, не пробовал еще юзать).
Еще. Пробовали ли вы задротить кардио на велотренажерах? На эллипсоидах? Как успехи/впечатления?
Еще. Пробовали ли вы задротить кардио на велотренажерах? На эллипсоидах? Как успехи/впечатления?
Заказал вот такую двухдолларовую сумочку на ибэе, на али было дороже почему-то.
В моем случае это Outdoor Cycling Running Cell Phone Arm Bag Wallet Wrist Pouch For iphone 6,S3,S4
> беговые дорожки
NYET
Вешалки из них отличные, а по факту лучше бегать на улице. Зимой - лыжи. Беговые дорожки и прочие элипсоиды для спортсменов в межсезонье.
Дед пояснял что крепления на руку хуета, они смещают центр массы и ломают технику.
Running belt с али за 2бакса.
Удобно, рекомендую.
Чехол на руку тоже купил, но не юзаю. Ибо с лопатой бегать не удобно
Я диван по поводу дорожек, но вроде читал о них, что на них ты не бежишь, а прыгаешь. Поэтому и легче. В беге больше мышц и усилий нужно. Нравится- бегай, хули.
Handheld bottle.
Конкретно это fastdraw от ultimate direction - операций с за бренд.
Я один, бегаю без телефона?
Ну вот же тебе минус 500 ккал в аэробном режиме. Ты из потратил и похудел.
Я с собой только ключ магнитный от подъезда беру и микроключик от почтового ящика. И кладу в микрокормашек в беговых трусах
Вместе со мной.
Да, ты один такой больной ублюдок! Пиздец, как земля таких как ты носит! Сука!
Ты точно единственный, кто догадался поставить там запятую.
Ну, серьёзно, что эта запятая должна разделять? Предложение же простое как шпала.
>Я Один. Бегаю без телефона?
слоуфикс
Аноны, кто что скажет об этой программе? Годно, нет?
бро, купил такой же сегодня. Не думал, что в моей мухосрани есть ДЕКАТЛОН. Пока бегал только по квартире, настроил, нравится.
для самых-самых начинающих очень годно
Нет, но надо было конечно брать гиперспид)
Хуита, делать мне больше нечего по секундомеру замерять минуты. Тупо бегу пока не устану или воздуха как не станет хватать перехожу на шаг, с каждой неделей стал пробегать всё дальше.
Кто-то использует приложения для бега с программой? Начав бегать, попробовал вот это от Red Rock https://play.google.com/store/apps/details?id=com.grinasys.weightlossgoogleplay&hl=en , вроде неплохо, с музыкой, говорит тебе когда бежать и когда идти (а не как гуглобаба), и трек пишет. Думаю, начинающим будет полезно.
Какие ещё кто использует? Желательно с программой, ибо если без, а просто трек писать, то можно любую брать, хоть страву, хоть ранкипер, хоть аэробию.
Какие ещё кто использует? Желательно с программой, ибо если без, а просто трек писать, то можно любую брать, хоть страву, хоть ранкипер, хоть аэробию.
>Running for Weight Loss
Ох уж эти жирные муррикосы)
Аноны, за сколько вы пробегали 10 км, когда только начинали бегать, и за сколько вы пробежите эту дистанцию сейчас?
Когда я начинал бегать, 10км для меня было расстоянием, сопоставимым с размерами вселенной, я физически не мог ее пробежать.
Значит, неправильно сформулировал вопрос. Надо было написать "какой прогресс на дистанции в 10 км и за какое время".
Джва года назад пробежал свою первую десятку за 52 минуты. В прошлом году 45, в этом выбежал из 40.
А с какой целью интересуешься?
59 минут с копейками 2 года назад
43 минуты сейчас
Запятая отделяет автора от остальных. Указывает на то, что автор хотел подчеркнуть свою уникальность, а не найти единомышленников (самодовольный кблюдок).
Ты, меня раскусил.
Мне лично больше всех понравился Runtastic. Правда за программы (заранее вбитые интервалы, которые озвучивает гугло-тетка) придется покупать премиум, но он дешевый у них.
Алсо, программу можно найти где угодно, на том же майАсике, и вбить ее в интервалы руками. Тоже вариант.
Я один бегаю с эндомодой?
блять, забыл запятую
Да ты, один такой уникальный.
А я не Один, с эндомондой не бегаю. Я с ней СИНХРОНИЗИРУЮСЬ. После пробежки.
это как, вбиваешь трек с яндекскарт и время с бабкиного будильника?
Почти так, только вместо яндекскарт и будильника гармин. И выбивается автоматически.
*вбивается.
Будь проклята андроидовская автозамена.
Такой вопрос, анон. Я бегаю на университетском стадионе, няшном таком. Там по бокам от беговых дорожек есть шикарный газончик, где мне очень доставляет отдыхать после пробежки. Лежу на спине, закинув руки за голову, и смотрю на небо, думаю о прекрасном (ну и тянки рядом разминаются, да).
Собсно вопрос: а так вообще можно делать? Валяться по 15-20 минут после пробежки?
Собсно вопрос: а так вообще можно делать? Валяться по 15-20 минут после пробежки?
Ну растянись только и валяйся на здровье, кто мешает, бубенчики только не застуди.
Нам в школе говорили что нельзя, почему - хз. Физрук был пузатый карлан-алкаш.
Сегодня попробовал пульсометр... В общем, узнал, что с пульсом 120-130 я быстро хожу, но никак не бегаю. Поэтому забил хуй на секту того чувака и бегаю в своей аэробной 160-173 (лёгкий бег), если я правильно замерил пульс покоя в 74 уд/с. Такая хурма.
А ты шмотки травой не пачкаешь?
Спасибо за ответы.
Нет, там очень чисто. Трава-то синтетическая, к тому же это вроде как лучший универ в городе, так что там регулярно убираются.
Еще вопрос, антоши, сорян, если уже было. За сколько времени до пробежки можно есть еду, чтобы не бегать потом с набитым животом?
Нет, там очень чисто. Трава-то синтетическая, к тому же это вроде как лучший универ в городе, так что там регулярно убираются.
Еще вопрос, антоши, сорян, если уже было. За сколько времени до пробежки можно есть еду, чтобы не бегать потом с набитым животом?
За два часа. Бананы и финики можно жрать хоть за 10 минут.
По поводу валяния на травке: валяйся сколько хочешь если перед этим замялся и пульс снизился до... Ну, невысокого.
4-3 часа,это если перекус,а не обжираешься.
Мерси. В целом, так и делаю.
Пизда не бегал 2 недели, на отдых был.яначал вкатываться сегодня и через 4 км уже поддав сраку пришлось остановиться чтобы не обосраться, хотя ел часов 8 назади посрал хорошенько перед выходом, пиздец иду домой грустный, завтра придется двойной объем бежать...
Ребят, посоветуйте пожалуйста хорошие долговечные кроссовки для повседневного ношения круглый год.
Бампаю проблему. У самого такое бывает иногда, хотя вроде и просрался нормально, и поел давно. Тоже, кстати, завтра вкатываться буду после двухнедельного отдыха.
Да нету никаких долговечных кроссовок, они как расходный материал. Или думаешь один раз купил самую дорогую модель и 5 лет будешь бегать в них?
Борцуха в треде 194/95. В целом с тренированностью все нормально. Решил задрочиться и сдать ГТО в этом году на золотой значок. Сдавал весной этого года, но тк зима была длинная и снег долго не сходить и бегать кроссы не получалось, и из за бега 3км сдал не очень хорошо. Пробежал за 13-40 или около того. Так вот как сделать эту цифру меньше 12-30? Сейчас уже бегаю как три недели и вчера пробежал 3км по жаре за 13-09. Лучше бегать сразу 3км с максимальной скоростью или 10км но со средней, что бы результат улучшать? По ощущениям то скорее устают ноги но не сильно вполне могу взорваться и побежать последние 200-300 метров с максимальным ускорением, после бега дыхание почти не сбивается, если пройти метров 300 после то максимум пот.
Аноны, я худеющий жиробас 173/93, стоит ли начинать бегать или лучше сбросить вес?
А я и не собирался бегать в них. Но да, надеюсь на 2-3 года.
А где вы ГТО сдаете?
>бегать сразу 3км с максимальной скоростью
Нет, так прогресс будет медленный.
>или 10км но со средней
Тоже нет, тебе нужны средние дистанции, а не стаерские.
Найди какой-нибудь стадион со стандартным кругом 400 метров, нацепи на руку любой секундомер. Перед тренировкой минут 10 лёгкой трусцы, маховые круговые движения для разминки суставов (всего тела от шеи и кистей рук до голеностопа), 5 ускорений метров по 50 (разогнаться до максимальной скорости и сразу плавно тормозить). Потом основная интервальная работа.
На первом этапе интервалы по 400 метров - один полный быстрый круг, один восстановительный лёгкой трусцой. Таких серий должно быть минимум 6, если по началу время последних отрезков будет значительно ниже первых - это в принципе норм. Задача на первом этапе: 10 интервалов с быстрым отрезком от 90 до 95 секунд.
На втором этапе интервалы по 800 метров - два полных быстрых круга, один восстановительный. Задача: 8 интервалов с быстрым отрезком от 185 до 195 секунд.
Собственно, после этого ты должен выбежать 3000 из 12:30. Но можешь ещё поэкспериментировать с переменными интервалами типа 1200 - 800 - 800 - 400 - 400 или 400 - 800 - 1200 - 800 - 400.
После тренировки обязательно заминка лёгкой трусцой минут 15, растяжка желательна, но не обязательна. Интервальные тренировки 2 - 3 раза в неделю, плюс ещё 2-3 раза в неделю пробежки по 30-50 минут в лёгком и среднем темпе.
Лучше начинать уже сейчас. Но нужны либо хорошие кроссы с амортизацией, либо стадион с прорезининной дорогой.
Беганы, а норм, если выпивать перед утренней пробежкой полкружки чая с конфетой? Быстрые углеводы же, чистая энергия?
Сажа приклеилась
Почему во время бега начинает колоть в боку? Что делать, если это произошло? Как предотвратить?
Норм, всегда так делаю.
в универе. Но вроде как всем можно сдавать желающим, просто не особо афишируется.
Купил Asics Gel Oberon 7, годно для бега по асфальту/грунтовке новичку?
> грунту
быстрофикс
Под грунтом я подразумеваю обочину асфальтированной пригородной трассы.
спасибо няша, пара уточняющих вопросов. что такое заминка? и это должен быть именно бег? или любая более или менее активная деятельность в постоянном темпе подойдет?
Одна хуйня же. Под грунтом эксперты-бегуны подразумевают леса, ручьи, вспаханную целину и т.д. Почему думаешь на бездорожных кроссовках такие охуенные протекторы? Чтобы не навернуться, когда бежишь например в спортивном ориентировании.
И долго ты так можешь бегать на 160-170? Я на таком пульсе круга 3 пробежать смогу. Зато на 120 могу бегать пока не обосрусь.
Я не пробовал бежать сколько смогу. Пока по интервалам у меня бег по 2 минуты, вроде не сложно. Я только вкатываюсь в тему.
ты лучше ходи или на велике катай.
Бег небезопасен будет для тебя.
Т.е. ты легким бегом движешься 2 минуты на пульсе 160.
Мне кажется ты в очень плохой форме - береги себя и поверь деду.
прошел тест 120/30
Так и есть, кардио у меня так себе. Для его улучшения и решил начать бегать.
Бегач, дай советов мудрых.
Больше занимаюсь велосипедом/зимой лыжами(ничего серьезного, несколько покатушек в неделю), но вот решил чутка побегать. В первый раз пробежал 10 с двумя-тремя паузами на шаг- 5 за 23 минуты, 10 за 48.
А потом купил пульсометр и малость напрягся. Естественный для меня темп бега - ~5 - 5.30 минут/км и пульс за 180. Так мне бежать довольно комфортно, но пульс пугает.
Пытаюсь снизить пульс - минимум, чтобы я продолжал бежать - ~7мин/км и пульс 165. В общем, нетренированное сердце.
При этом после бега в низком темпе схватывает спину, при более быстром такого не бывает. Видимо, из-за закороченного шага и вообще неудобной техники.
Что вообще делать? Как научиться бегать медленно, но без боли в спине? Или бегать очень, ОЧЕНЬ короткими отрезками с постоянным переходом в шаг? Обидно, ведь без проблем час бегаю на темпе 6.30 мин/км (без необходимости перехода на шаг).
Больше занимаюсь велосипедом/зимой лыжами(ничего серьезного, несколько покатушек в неделю), но вот решил чутка побегать. В первый раз пробежал 10 с двумя-тремя паузами на шаг- 5 за 23 минуты, 10 за 48.
А потом купил пульсометр и малость напрягся. Естественный для меня темп бега - ~5 - 5.30 минут/км и пульс за 180. Так мне бежать довольно комфортно, но пульс пугает.
Пытаюсь снизить пульс - минимум, чтобы я продолжал бежать - ~7мин/км и пульс 165. В общем, нетренированное сердце.
При этом после бега в низком темпе схватывает спину, при более быстром такого не бывает. Видимо, из-за закороченного шага и вообще неудобной техники.
Что вообще делать? Как научиться бегать медленно, но без боли в спине? Или бегать очень, ОЧЕНЬ короткими отрезками с постоянным переходом в шаг? Обидно, ведь без проблем час бегаю на темпе 6.30 мин/км (без необходимости перехода на шаг).
Да лан пиздеть то, я сам 176/90 и вполне норм бегу, хоть и медленно 7мин/км.
Как часто бегаешь?
Котят, вопрос по обувке
немного раздолбана спина, хочется бегать, на имеющихся с тонкой подошвой бегать вновь ссыкотно, выбор из с минимальным прайсом
http://www.sportmaster.ru/catalog/sportivnaya_obuv/muzhskaya_obuv/beg/
бег по асфальту, 5-6 км в медленном темпе. Брать любые на максимально толстой резине?
немного раздолбана спина, хочется бегать, на имеющихся с тонкой подошвой бегать вновь ссыкотно, выбор из с минимальным прайсом
http://www.sportmaster.ru/catalog/sportivnaya_obuv/muzhskaya_obuv/beg/
бег по асфальту, 5-6 км в медленном темпе. Брать любые на максимально толстой резине?
Почему спина болит? Может корпус недостаточно прокачан? Если так, то попробуй прокачать - отжимания и всякие планки, скручивания, турник, а заодно не помешают приседания с руками за головой. Можно чередовать с днями пробежек.
много и хуево сидел, не делал спину, плечи разной высоты теперь
Она не болит, просто я вижу, что с ней не так, начал делать всякое для спины, но хочется бегать
Первый ответ какбэ не от - куна.
А у меня, собственно, больших проблем со спиной до того давно не было. Мышц малопрокаченных хватает, дрищ 188/70, но, боюсь, спина реагирует именно на низкий темп. Слабые голеностопы ничего не амортизируют и передают выше, на большей скорости это не так заметно. Раньше ставили сколеоз, но уже давно не замечают. Плюс после бега характерно не получается закинуть ногу на ногу перпендикулярно, что говорит о слабых каких-то боковых мышцах бедра или что-то в этом духе.
3 раза в неделю, с пяток болели колени, с носка, после двух недель, проявилось воспаление надкостницы, неделю делал перерыв, теперь вроде все норм.
>Плюс после бега характерно не получается закинуть ногу на ногу перпендикулярно, что говорит о слабых каких-то боковых мышцах бедра или что-то в этом духе.
А это тут причем?
Мышцы-сгибатели бедра.
А это тут причем?
Мышцы-сгибатели бедра.
>Да лан пиздеть то, я сам 176/90 и вполне норм бегу, хоть и медленно 7мин/км.
>
>3 раза в неделю, с пяток болели колени, с носка, после двух недель, проявилось воспаление надкостницы, неделю делал перерыв, теперь вроде все норм.
Вот потому и болит то одно, то другое.
Через месяц полумарафон.
Есть пульсомер, подходящие кроссовки асиксы, дорожка мондо и 2 вечера в неделю на бег.
Еще хожу в качалку 1-2 раза и раз на йогу.
Как подготовиться к полумарафону? Накидайте план и как определить свой начальный уровень?
Есть пульсомер, подходящие кроссовки асиксы, дорожка мондо и 2 вечера в неделю на бег.
Еще хожу в качалку 1-2 раза и раз на йогу.
Как подготовиться к полумарафону? Накидайте план и как определить свой начальный уровень?
Лол.
Не вижу ничего смешного.
Слышал однажды удивительную историю, как склонная к полноте девушка с нулевой подготовкой поспорила на тысячу долларов США, что через месяц возьмёт и пробежит полумарафон.
Через месяц упорных тренировок таки пробежала этот полумарафон, получила медаль финишера и тыщу баксов. Такие дела.
Ты же вот йог и качок, а не какая-нибудь жируха, ты-то точно справишься. сарказм.жпг
Ну я вот бегал час на прошлой неделе, километров 10 намотал точно и вроде не устал. Так что 20 км должен выбежать.
Я надеялся получить какую-нибудь простенькую программу, чтоб осмысленно готовиться, а не тупо джоггить по стадиону.
где-то вычитал. Дескать, хорошее упражнение на мало используемые мышцы - закидывать ногу на ногу для растяжки.
Почему говорят, что от велосипеда нельзя похудеть, и отправляют бегать? Это что, массовый заговор велопидоров?
И какова разница в эффективности для прокачки сердца между велосипедом и бегом?
И какова разница в эффективности для прокачки сердца между велосипедом и бегом?
В общем и целом, бег энергетически затратнее, чем велосипед. Т.ч. на велосипеде как правило надо проводить в 1.5-3 раза больше времени для тех же результатов в похудении. Но:
1) бег опаснее в плане микротравм. На веле укататься надо еще уметь, бег проще приведет к временным проблемам с сердцем, коленями, стопами и другими мышцами. Зато на веле больше шансов сломаться, nuff said.
2) бегать с лишним весом довольно вредно. Большой пульс, большая нагрузка весом на колени, голеностопы, таз, позвоночник. Вел в этом смысле более открыт для вхождения.
Стандартно рекомендуют для начала крутить педали и ходить в гору (и то и другое на низком пульсе). И только после сброса основной лишней массы начинать учиться бегать.
Алсо, как по мне, так ролики - лучшее от обоих миров. Энергозатраты как при беге, зато точное дозирование нагрузки как при веле. Работают все мышцы. Правда, тоже травмоопасно, до определенной степени.
То есть, если у меня от бега ноют колени, то лучше мне перестать бегать и перекатиться на велосипед (естественно, пить воду и соблюдать каденс, вот это всё)?
Возможно стоит перекатиться в быструю ходьбу. 2 часа ходьбы по энергозатратам как 1 час бега. Зато можно ходить каждый день почти без травм.
Быстрая ходьба скучная, я ей долго и много занимался [Spoiler]когда курьером работал, лол[/Spoiler] и видимо, не особо она меня прокачала.
Но ведь это тоже самое что и подъемы корпуса или поднятие ног в висе.
аутичный вопрос, при длительной тренировке, час или два, если остановиться попить, то это считается за бег час или два или это уже перерыв и эффект от тренировке снижается?
По ощущениям - болит именно небольшая мышца примерно 10-20см вниз под краем кости таза (то ли кусок большеберцовой, то ли латеральная широкая на пикче).И у меня с ней проблемы еще с лыж. Минимальные тренировки в зале на бабском тренажере моментально приводили к ее росту и росту скорости лыжного конькового хода.
Остановка на попить, поссать, подождать светофор и тп одну пробежку на две не разделяет.
Час - это, кстати, не длительная.
-кун репортинг ин.
Пробежал 10-ку в недотемпе 7мин/км. Удалось удержать пульс на уровне 155уд. Вроде бы, все клево. Бежалось хорошо, иногда пытался бежать с носка, чтобы не нагрузать колени и спину, но получалось слабо. Всплыли старые проблемы с совершенно худыми голеностопами, пока бег с носка совсем не мое.
НО. По приходу домой начался какой-то пиздецнахуй. В сердце раз оче сильно кольнуло, небольшая паника минут на 5, сейчас вроде все норм, за исключением легкого онемения и тяжести левой руки и какой-то заторможенности мимики.
В общем, после вела и лыж такого никогда не было. Видимо, бег таки не мое. И темп уже щадящий, и сердце проверил - эхо идеальное, а все равно после бега какая-то жесть творится. Может из-за умеренной жары, конечно, но как-то реально страшно.
Пробежал 10-ку в недотемпе 7мин/км. Удалось удержать пульс на уровне 155уд. Вроде бы, все клево. Бежалось хорошо, иногда пытался бежать с носка, чтобы не нагрузать колени и спину, но получалось слабо. Всплыли старые проблемы с совершенно худыми голеностопами, пока бег с носка совсем не мое.
НО. По приходу домой начался какой-то пиздецнахуй. В сердце раз оче сильно кольнуло, небольшая паника минут на 5, сейчас вроде все норм, за исключением легкого онемения и тяжести левой руки и какой-то заторможенности мимики.
В общем, после вела и лыж такого никогда не было. Видимо, бег таки не мое. И темп уже щадящий, и сердце проверил - эхо идеальное, а все равно после бега какая-то жесть творится. Может из-за умеренной жары, конечно, но как-то реально страшно.
Это скорее позвоночник. Я к дохтуру с уколами в области сердца ходил, она посмотрела эхо экг и кучу всего ещё и сказал, что это скорее всего в позвоночнике дело. От така хуйня.
Тоже вполне вероятно, т.к. его я тоже растревожил. А еще я сильно грешу на РЕБРА. В детстве совсем физрой не занимался, т.ч. ОБЪЕМЫ легких вообще не использовал (а объем был второй в потоке в универе). Сейчас же регулярно дышу полностью и мне кажется, что могут болеть сами ребра, лол. А еще с нервами серьезне проблемы, пью успокоительное, дабллол.
В общем, спасибо тебе за поддержку, добрый человек.
Аноны, я повредил руку и теперь не могу часто подтягиваться и катать на веле. Придётся бегать. Я читнул гайдца, но пока нихуя не понял. Там сращу пульсомером в щи, а у меня нет пульсомера.
Ну хожу я много и быстро, километров по 100 в неделю обычно в хорошем темпе.
Так вот вопрос: как начинать лучше-то, чтоб не перестараться? Ну вот пробегу я сегодня-завтра трёшку на время, не до конца усираясь, напишу здесь результат, вы мне чем-нибудь помочь сможете?
СРАНЫЕ ПИДОРАСЫ, НАХУЙ Я ПОСЛЕДОВАЛ ВАШЕМУ СОВЕТУ БЕГУ НА НОСКАХ? ПОЛЧАСА ПРОБЕГАЛ ПО БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ И ПОЛУЧИЛ ОХУЕННЫЕ МОЗОЛИ НА ОБЕИХ ПЯТКАХ!!! МАЛО ТОГО, УБИЛ НАХУЙ ИКРЫ И ТЕПЕРЬ ХОЖУ КАК РАЗЪЕБАННАЯ ШЛЮХА!! ПИДОРАСЫ БЛЯТЬ НЕНАВИЖУ ВАС!!!!
А пока ты бегал, мы всем физачом ходили в гости к твоей мамке
>мы всем физачом
>к мамке
>>700000
Что, постите?
>хожу я много и быстро, километров по 100 в неделю
Ты курьером что ли работаешь?
На работу пешком 5км в одну сторону ну и прогулки. Это всего 2 с небольшим часа ходьбы в день.
я даун
http://sportwiki.to/%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BD%D0%BE%D0%B2
Бегач, что скажешь про этот гайд? Годный?
Алсо куда пропал фак по спортивному питанию? Был же раньше на доске.
Пикрандом
Бегач, что скажешь про этот гайд? Годный?
Алсо куда пропал фак по спортивному питанию? Был же раньше на доске.
Пикрандом
Описал 99.9% физача.
я в фигуральном плане даун
вчера бегал и охуел от собственной тупости, но не скажу почему, а не то деанон и самоубийство
Первый раз в жизни вышел на стадион. Пробежал 850м, думаю, что для начала неплохо.
Да ну... Сколько у меня знакомых поехавших на беге любителей - никто так не химичит. Максимум заказывают из штатов какой-то там сухой изотоник чтобы потом разбодяживать потому что "так дешевше". Ну, гель ещё от туда же, потому что "этот во время бега заходит легче". Безуглеводка ещё перед марафоном, но это отдельная тема.
Тут ещё надо понимать, что эти вещества в основном для того, чтобы "ебашить сильнее и не уставать". Опорно-двигательный аппарат анона может не выдержать такие потуги, он приспосабливается к беговым нагрузкам намного дольше, чем мышцы.
>БЕГУ НА НОСКАХ
>МОЗОЛИ НА ОБЕИХ ПЯТКАХ!!
За сколько?
Вот нахера заказывать изотоник "подешевше", если можно просто разбодяжить сок с чаем и солью, например? Для совсем упоротых еще витаминку туда растолочь, лол. Эффект точно такой же.
>солью
Говно же ебаное.
Ананас, замотивируй меня начать бегать, расскажи о пользе, мне 29, хожу в качалку, жму, приседаю, и т.д, излишней массы нет, несколько лет назад бегал довольно хорошо, еще 3 года назад я спокойно пробегал марафон, до сих пор медальки весят, сейчас же 10 км наверно не осилю, что случится с мои организмом если я начну бегать, короче хочу вернутся, но не определился с пользой ибо я и так дрыщь и набираю слабо.
Ват.
Соль для суставов плохо же.
Поваренная соль это компонент любого изотоника. При обезвоживании слетает солевой баланс, а его надо поддерживать, иначе все плохо - для начала внезапные судороги то там, то здесь.
Интересно, просто я сам никогда таким не занимался.
Для бега купил только кроссы, и то ношу их постоянно - удобные нереально.
1 км за 5 мин вообще норм считается?
Я начинал так что бегал 2 км, 1 за 5 мин пробегал, 2 за 7.
Сейчас бегаю 3 км за 15 мин, думаю через 1 раз перейду на 4 км.
Я начинал так что бегал 2 км, 1 за 5 мин пробегал, 2 за 7.
Сейчас бегаю 3 км за 15 мин, думаю через 1 раз перейду на 4 км.
Нормы ГТО посмотри.
Бег на 3 км (мин., сек.) 14.00
Стало быть я почти бронзу взял? Это круто?
Норм. Но если тебе нужна скорость, то эффективнее бегать скоростные отрезки в несколько подходов с отдыхом, и спецбеговые.
Я на выносливость бегаю, я и так жирный ублюдок.
А на скорость я норм бегаю: после бега 3х км я ебашу на скорость где-то метров 150, но время не засекал.
Если на выносливость, то просто бегай в ровном темпе 50-60 минут, время не важно.
С другой стороны - не хочется бегать медленно.
Поэтому я стараюсь бежать в темпе - 5 мин на км.
Кстати, я бегаю с носка.
И поясните за эффект: почему на земле бежать тяжелее чем на асфальте.
На грунте выше требования к стабилизации ступни, поэтому заметно сильнее грузятся икры. Скорее всего из-за этого. Попытайся побегать или попрыгать на скакалке по борцунскому ковру - вообще офигеешь.
Обсренькался?
Посмотри на остальные нормативы на бронзу. Дотянуться кончиками пальцев до земли, проплыть 50 метров за любое время, ололо. Твой результат даже до этого не дотягивает.
Думаю на бронзу всё потяну.
бесплатно жи
Юный Геракл.
Так, посоны, кто-нибудь бегал длинные дистанции после силовых на ноги? Я как-то бегал, но там были не силовые, а многократные приседания с грифом - во время бега ноги заметно забивались местами.
Сейчас собираюсь присесть 3-4 подхода, а потом побежать через несколько часов.
Сейчас собираюсь присесть 3-4 подхода, а потом побежать через несколько часов.
Поясните за зарадку для бега.
Я перед бегом разминаюсь минут 10, а после бега обычно не разминаюсь, хотя вижу как другие тянут ноги - поясните для чего и стоит ли?
Я перед бегом разминаюсь минут 10, а после бега обычно не разминаюсь, хотя вижу как другие тянут ноги - поясните для чего и стоит ли?
Если хотят заниматься растяжкой, то это лучше делать прогрев мышцы, потому и тянут после пробежечки. Если растяжка нахуй не сдалась, то и не тянешься.
Что даёт растяжка?
ti shto, ueban? nahuya?
После бега? Расслабление мышц, заминка.
А чего нет?
Репортую. После одного разминочного по 12 на каждой ноге пистолетом и 3 подходов по 8-10 с весом несколько часов тупил за компьютером и начал чувствовать совсем легкую усталость. Перед выходом пришлось дополнительно разогреться. Побежал вокруг раена по обычному маршруту. Бежать в восстановительно темпе (у меня это примерно 5 мин) было НЕОЖИДАННО ЛЕГКО - вообще не чувствовал ног на протяжении около 10 км. Затем пришлось остановиться на небольшое время, чтобы поссать в темной подворотне купить попить. После этого бежать стало внезапно тяжелее (хотя в воде сахар), ноги заметно налились свинцом. Лениво протрусил еще км 3-4, слегка потурникоблядствовал и порастягивался, вернулся домой и завалился спать.
Советую кому-нибудь повторить эксперимент, если интересно.
Зачем вы постоянно бегаете? Не проще ли походить на бокс и научиться постоять за себя?
Всем известно, что все бегуны занимаются или занимались ударными видами спорта, ньюфаг.
Боксёры постоянно бегают.
Растяжка даёт растяжку. Ну не тупи. Может, кто-то занимается карате, гимнастикой и прочими балетами-камасутрами, а бегают для того, чтобы разогреть мышцы пред растяжкой.
Поясните как бегать в жару? У меня на неделе 30 градусов. Я в 20 жарюсь, а тут вообще будет дупа.
Бегуны постоянно боксируют.
Вечерок-вечерочек. Я в 9 стартую. Майку можно снять. Бутылочка воды освежиться после. Мне норм.
>Майку можно снять
Я жирный пидор, даже в 50 градусов буду бегать в толстовке.
Пойду побегаю.
Не советую. Вижу иногда на стадиончике персонажей, которые, видимо в целях похудения, пыхтят в куртке с капюшоном и плотных штанах. Я не доктор, но мне кажется опасной такая хуйня, можно сердце посадить с непривычки. Лето же, оденься легко, увеличивай темп, выкладывайся, и так вспотеешь, зачем себя насиловать.
А на твой момон всем похуй, поверь. Каждый для себя бежит, а не других разглядывать. Тем более вечером смеркаться начинает.
Бегуны, я жирдос, встаю с утреца и что лучше поесть перед охуитильным интервальным бегом длиной эдак в 50 минут?
Банан
Не подъёбывай
Жрать раньше чем за полтора-два часа до тренировки никакого смысла, тем более что у большой доли людей от интенсивного бега содержимое кишечника начинает стремиться катапультироваться, не усвоившись нормально. Что-нибудь легкоусвояемое и немного - печеньки, каша, фрукты. Или просто сладкого чая/кофе.
Спасибо, анон. Почему чай именно сладкий? Я просто привык без сахара пить, хотя не думаю, что это столь важно
Лучше вообще как в древней греции, все атлеты должны выступать полностью без одежды, ага.
У древнегреческих атлетов были какие-то приспособления, прижимающие гениталии.
Болят мышцы на ногах во время бега. Думал, что пройдет, но уже две недели ничего не меняется.
Что со мной? Посоветуйте что-нибудь.
Как именно болят? Забиваются?
Икроножная мышца болит. Когда она под нагрузкой, то есть когда толкаешься - болит. А если встать и просто стоят - уже не болит.
>Забиваются?
Я сленга вашего не знаю. Спроси что-нибудь попроще.
два лоу кика этому бойцу!
Лол. Интересное совпадение. Ещё бойцы есть?
Посоны, решил завтра начать бегать
179/86, хожу 2 раза в неделю в зал, хочу избавится от жира.
В наличии пульсометр.
Подскажите, как определить свою пульсовую зону жиросжигания?
179/86, хожу 2 раза в неделю в зал, хочу избавится от жира.
В наличии пульсометр.
Подскажите, как определить свою пульсовую зону жиросжигания?
Да нету никаких жиросжигающих волшебных зон, просто смотри чтоб пульс не ебашил за 160. Жир сжигается не от пульсовой зоны, а от дефицита ккал.
Почему именно 160?
Что кушать/пить до и после бега утром?
Слышал, что утром после сна можно выпить кофе/чай, а после через минут 30-60 закинутся углями это если для похудения
Слышал, что утром после сна можно выпить кофе/чай, а после через минут 30-60 закинутся углями это если для похудения
Ну ты бегать собрался для похудания, на 160 чсс это нихуя не оздоровительный бег уже выходит.
После бега можно хоть сразу плотно пожрать, некоторые даже белковый коктейль пьют. Если для похудения, то просто контролировать объем и поменьше углей.
Нет. При беге с чсс 160 сердце растягивается, жиры сжигаются, организм оздоравливается.
Каждый день по два часа подряд так фигачить не стоит конечно, но мы же не про это.
Бамп вопросу
Посоны, я жирдос, бегаю интервальным минут по 50, можно ли после этого посещать сауну и как долго?
Сауну вообще мужыкам нельзя часто посещать, ибо яйцам может настать пизда (не та, которая мокрая и пахнет рыбой). А у тебя еще и сердце может охуеть, ты же жыробас
Беганы, хочу спросить, если конечно здесь есть кто в теме. Вопрос мой простирается в область спортивного питания для бегунов, а именно того, который используется во время длительных забегов. Сам неоднократно читал отчеты офисных марафонцев и таких же айронмэнов, ведь каждый офисный планктон который первый раз пробежал марафон, обязательно должен написать отчет. Так вот о чем я - все они утверждают что при беге употребляют питательные гели которые дают им силы для бега. Я, как личность любопытная, решил полуркать за эти самые гели, продают их как грязи, но что меня заинтересовало, так это их энергетическая ценность. Она у них в среднем ~90 ККал на порцию. Я вот не могу понять какой от них толк если я, например, за час бега трачу порядка 1000 ККал, на марафон, пускай даже за 4 часа выйдет 4000 ККал, так блять как мне могут помочь эти все гели с их никчемной энергетической ценностью?? У меня два варианта ответа, либо это все меркетинговый разводняк, либо я чего-то не понимаю. Поясни анон.
Если нормально переносишь, то можно, но только полностью замявшись.
>Она у них в среднем ~90 ККал на порцию
Нет, почему, 100-150. Да и за час бега тратится меньше, наверное 600-700. В условиях критического недостатка энергии даже эти 100 ккал каждые полчаса-час оче заметно помогают.
У меня за час порядка 950 ККал, а вообще-то сильно от веса зависит. Наверное марафонцы все же полегче, я 86. Ну а впринципе наверное да,ты прав, дополнительные 100 Ккал могут спасити. В общем буду пробовать.
Сап бегуны. Недавно начал бегать после долгого перерыва, года в 2. И теперь временами возникает хуйня будто откашляться не могу. Будто из легких че то выдавливается. Я прокашляюсь, сглотну эту поебень а потом снова.
Двач, я буду жить? Это пройдет?
Двач, я буду жить? Это пройдет?
Помоему если в порции будет больше 100ккал, то ты тупо не сможешь бежать из за тяжести в желудке. Все пойдет на пищеварение.
Просто попробуй перед бегом 4 столовых ложки меда с орехами навернуть, анон.
мимо диванный
А че по ИЗОТОНИКАМ накопал?
Может простуда?
ну не знаю, находил гели в продаже с ~90 ККал на порцию. по разным отчетам первомарафонцы сжирают от 1 до 3 тюбиков за забег, не знаю что там у них как с тяжестью но вроде как общепризнанная практика. По себе - если бегу 10ку то как правило ничего не ем, ингда пару фиников или бабнан сразу перед бегом. Хуйзнает, особой разницы не заметил на результатах. Бегал пару раз 20ку, ел банан, вроде норм. Орехи мне кажется все же будут тяжеловаты, ты и долго они начинают отдавать энергию, там же жири осной массой.
по изотоникам то же самое, только там энеригии еще меньше, 40-60 ККал. вообще не поннимаю зачем там сазар, для вкуса разве что. Себе делал пару раз регидрон с медом, мерзковато но пить можно, нужно ли - вопрос. Еще хочу попробовать кофеин добавлять.
Да нет, при простуде кашель же. Да и симптомов нет никаких, горло не першит.
Просто лезет мокрота из легких, с тех пор как начал бегать (неделю уже).
Я ее скашливаю (типа рева) и сглатываю.
Может это какая грязь из легких выходит?
Сам не курю
>изотоники
Мне кажется суть изотоников не в каллораже а для поддержания водно солевого баланса
все тот же диван
отчасти ты прав, изотоники есть без углеводов и с углеводами, и по заявлениям производителя так же помогаю восстановить энергию.... только мне кажется что все это большой разводняк
Изотоник можно сделать самостоятельно под свои задачи, ничего хитрого там нет.
3км за 15 мин это женский 3-й юношеский.
Привет, бегуны!
Неделю назад где-то начал бегать с целью оздоровления, укрепления воли и развития выносливости сам боксер, но зал до сентября прикрыли. Никаких жиропроблем, наоборот, худощав, хотелось бы развить выносливость ну и прочистить легкие недолго курил кальян и сигареты после сдачи сессии.
Бегал я 5 вечеров подряд, по парку, а точнее, по земле. Вчера сделал отдых себе, сегодня планирую вечерком опять пробежаться. Таким образом 6 дней бег - 1 день отдых. Первые разы бегал 35 минут. Остальные 40. После восстанавливаю дыхание и иду на турнички/брусья, делаю упражнения на прессик. Чувствую себя превосходно, не знаю, почему не бегал раньше.
Так вот, у меня есть парочка вопросов:
1. Все ли я делаю правильно?
2. В факе написано дотянуть бег до непрерывного часа. Так ли это необходимо в моем случае?
3. После 25-30 минут бега начинается топот и чувствуется небольшой удар. Я ликвидирую эти факторы сбрасыванием скорости. Верно ли я делаю?
4. Да и вообще, хотет ваших советов.
Неделю назад где-то начал бегать с целью оздоровления, укрепления воли и развития выносливости сам боксер, но зал до сентября прикрыли. Никаких жиропроблем, наоборот, худощав, хотелось бы развить выносливость ну и прочистить легкие недолго курил кальян и сигареты после сдачи сессии.
Бегал я 5 вечеров подряд, по парку, а точнее, по земле. Вчера сделал отдых себе, сегодня планирую вечерком опять пробежаться. Таким образом 6 дней бег - 1 день отдых. Первые разы бегал 35 минут. Остальные 40. После восстанавливаю дыхание и иду на турнички/брусья, делаю упражнения на прессик. Чувствую себя превосходно, не знаю, почему не бегал раньше.
Так вот, у меня есть парочка вопросов:
1. Все ли я делаю правильно?
2. В факе написано дотянуть бег до непрерывного часа. Так ли это необходимо в моем случае?
3. После 25-30 минут бега начинается топот и чувствуется небольшой удар. Я ликвидирую эти факторы сбрасыванием скорости. Верно ли я делаю?
4. Да и вообще, хотет ваших советов.
Так никто ж не спорит, братиш, сделать то можно, я так и делаю иногда. Вопрос в другом, если ли смысл добавлять туда углеводы, потому как солено-сладкую жидкость пить не оче вкусно, а для ощутимого эффекта нужно много сахара, а это вообще пиздец как противно будет.
Котаны, вот вы тут бегаете десятки, полумарафоны чуть ли не по несколько раз в неделю, а к этому вы когда пришли? Я к тому, что я бегаю уже более месяца и самый мой прогресс, что чсс походу начинает снижаться с 155. Интервалы бега стали чуть поболее, ходьбы меньше. Из плюсов подтянулся, самочувствие получше, внезапно похудел- был 185\75кг, стал 72кг. Но у меня пузо и подбородок, я как то последние годы запустил себя. Мечта пробежать след. летом в спб марафон. Это реально для меня? Бегаю 3-4раза(сейчас выхожу на 4 раза) по часу в будни, от 2,5 часов субботу.
> бегаю уже более месяца
Братюнь, ну какой месяц, о чем ты говоришь? Я не помню через сколько времени я пробежал первый раз 10 км, но могу сказать одно - когдя я начинал бегать, а было это года 4, а то и 5 назад, то я не пробегал и 2 км, у меня не было ни пульсомера, ни нормальной одежды, только кеды, порватая футболка и шорты. Бегать я мог н ебольше 2 раз в недел т.к. после бега болело все и долго. Уже через время, когда я купил пульсомер, то очень долго дрочил на пульс по деду. А марафон за год с нуля, нухуйзнает, все зависит от твоей теперешней формы и желания.
У меня после травы бывало какое-то дерьмище с лёгкими(при том, что обычные сигареты не курил). Может болел недавно, и это слизь оставшаяся?
Или не из лёгких, а с носоглотки течёт(постоянно такая хрень, плююсь на бегу аки верблюд)
Не знаю, чем тебе может помочь мой коммент, но все же.
Никогда до того не бегал - не тянули голеностопы ни в какую. Разваливались после 5км гарантированно. Пару лет назад начал много катать на веле.
В итоге без усталости пробегаю 10, прям вот с ничего встал и побежал 10. Но пульс высоковат, сейчас пытаюсь его снизить.
Вообще, у нас когда проводятся марафоны, всегда есть забеги-спутники: 21, 10, а то и 5. В общем, смысл тренироваться все равно есть, даже если и не успеешь подготовиться именно к 42.
Тут наверняка есть велоёбы, подскажите плз. Как нагрузку на веле сопоставить с бегом? В беге всё понятно - ты либо бежишь, либо идёшь. Бежишь 10 км без перехода на шаг - молодец. А с велом как? Мерять среднюю скорость? Какой тогда минимум скорости равноценен бегу?
С велом все оче сложно, на самом деле. Думаю сопоставимый темп на веле легкому бегу - 24-28км/ч по асфальту без серьезных холмов.
Легкий бег ~10*вес_в_кг ккал/час. На велосипеде подобная мощность при темпе 25 по асфальту на кросскантрийнике.
На веле, сам понимаешь, многое зависит от железа/люминия/карбона/чего там у тебя. Покрыхи, подвеска, смазка, посадка, etc, поэтому разброс большой.
Лично у меня: пульс под 170 на веле - унылом кросскантрийнике при скорости 27-28 (на шоссере 30 с небольшим), если с поправкой на ветер. Бегать при пульсе 170 я могу с темпом 6.0мин/км где-то. Думаю, адекватное сравнение.
Час для регулярных пробежек это дохуя. 30 минут самое то
> 6.0мин/км
Это ж блять в 1.5 раза медленнее 3-го разряда на дистанции в 10 км. Хотя для среднего физачера наверное и пойдёт, хуй знает.
Как пульс проверить правильно? Я так понял там дохуя разных видов. Сегодня по шее проверял это правильно?
Ну, я киком занимался четыре года, сначала в секции, потом в университете.
Потом пошла работа, диплом и все такое, на кик времени совсем не осталось.
Сегодня первый день побегал/проходил 30 минут пульс за 170 зашкаливал, под конец до 140 опускался. Но не в этом проблема. После примерно 200 метров дышать стало трудно, тупо задыхался, и так на протяжении почти всех 30 минут. Ноги стали ватными к концу, большие пальцы ног стали болеть. Не считая палец ног это нормально? Пройдет ли это с опытом? Алсо есть "стадион" на котором песок, лучше на нем бегать или по улицам?
>Lol кочкоscience
>" в любой непонятной ситуации - принимай ВСАА"
> как столько шизы можно впихнуть в одну страницу (5 ложек сахара, ВСАА, мальтодекстрин, изотники каждые 5 мин по литру, добавки, о собственно еде никакой информации) понятно что они н абег бочку катят с такими подходами это та еще замануха
> кочки и бег видимо не совместимы
больше на ходу переварить не сможешь, в книжке по питанию критикуют спортивные напитки из за слишком большого содержания углеводов в них, на бегу силы будут тратиться уже и на
если утрировать, то представь себе на середине дистанции сесть борща навернуть с пирожками и дальше попробовать побежать
там по моему вообще смысл не в кКал, а в углеводном балансе в организме
разбавленный апельсиновый сок и немножко соли
Собираюсь вот такие прикупить KINVARA 5. Нормальные? 60$
кун
из за больших пальцев решил задуматься об обуви
кун
из за больших пальцев решил задуматься об обуви
Анон, поясни что это и как изотоники го регулируют?
так и пульс нихера не предельный. Ну и да, бегаю я плохо.
Алсо, у нас недавно полумарафон проводился. Время второго места - 1:15, пульс 180. И говорит норм бежал, с запасом по пульсу, почти в темпе марафона.
>сравнивает темп соревновательной десятки на легкоатличисекий разряд с темпом тренировочной пробежки.
Не надо так делать.
Во-первых, эти нормативы вообще не для простых смертных. Вот, например, любительский массовый забег http://moscowmarathon.org/ru/seriya-zabegov/night-run/results-men/ На третий разряд (38:00) пробежали 55 мужиков из 1600 - 3.5%. Не бегают любители на уровне разрядника просто потому, что не могут. Разрядник постоянно тренируется лет с 14, у него ССС на принципиально другом уровне развития по сравнению с теми, кто лет до 25 сидел на диване. Любителям "оздоровительного бега" вообще не стоит в разрядную сетку заглядывать.
Во-вторых, на таких дистанциях на соревнованиях бегуны сразу выходят на ПАНО, под конец и на максимальный и даже выше. Вообще не тренировочный режим.
Тебе бегать еще рано. Крути педали в спокойном режиме на 120-130чсс. Ходи много пешком. У тебя вообще есть проблемы с сердцем? А то я б на твоем месте проверился.
Смотри внимательно, как они сидят, походи в них дома, приглядись, возьми на какую-то чистую пробежку, чтоб если что, без проблем поменять. Покупал две пары кроссовок у них - с обеими натираю мозоль на большом пальце.
Я диван, но вроде марафоны и бегут на высоком чсс, а тренируются всегда на низком.
Я Написал здоровый пост, но вакаба написала, что мое ведро схуялито забанино. Так вот, я думаю нужно сравнивать каденс. У трусцы это 180, у вела в среднем это 110 кажись. Получается 1,6. Итого мы имеем 10км велика это 6,25км трусцы, но я диван.
А в чем вообще разница между пульсометром за 3000 и 20000? Хочу приобрести Cielo WT031 за 2990, есть смысл брать такой недорогой?
>Тебе бегать еще рано
почему? Я не жиробас если что. Про проблемы с сердцем хз. Не жалуюсь.
>3км за 15 мин это женский 3-й юношеский.
Женские разряды ОЧЕ сильно занижены по сравнению с реальной разницей в физических возможностях, хз почему.
Пацаны какой обувью пользуетесь? Цена качество, если можно до 80$
Ребята, во время бега слюна выделяется как у бешеной собаки? Это нормально? Приходится плеваться постоянно.
Обычные кросы, ибо в горах и полях где я бегаю, чето ссыкотно цивильную обувь одевать
Есть резон переплачивать 40$? чем
Носом дыши. и захлебнешься
Вдыхаю через нос. Выдыхаю через рот. Все равно, слюна выделяется обильно.
Посоны. Я вроде как тренируюсь как стайер, пять марафонов пробежал, но тут в отпуске был рядом стадион 400 м, побегал на нем ну и попробовал добавлять круг со всей дури - лучший результат 56 секунд, а из минуты на каждой тренировке хотя бы раз выбегал(всего 6 было) Посмотрел разрядную таблицу - и охуел. 56 это на 2 разряд на 400 метрах. При том, что у меня личный рекорд марафона 3:17, а половинки - 1:28, даже не на третий. Бегать короткие никогда особо не тренировался. Что ж выходит, я прирожденный спринтер, а марафоны зря бегаю.
Да это тянка просто не палится, 6 на километр это ползком еба.
Штобля? Пруф будет?
Бегуны, посоветуйте годный пульсометр в норм цену для тренажёрного зала.
Ты - бешеная собака мб?
Совершенно нормально.
Там точно круг 400 метров? Можешь на спутниковой гуглокарте измерить. На Таганке вот стадион с кругом 350 метров и 400 метров там начинают с длинной стороны, пробегают полный круг и длинную сторону ещё раз.
Хотя как по мне и 350 метров из минуты - охуеть как быстро.
Хуйню сказал. Полную. И про длительные, и про спринты.
У меня недорогая сигма с нагрудным ремнём. Так этот ебучий ремень достаточно часто перестаёт ловить пульс, надо его поправлять, гемор тот ещё. Хуй знает, связано ли с ценником, но вот таков подводный камень.
пруфов не будет :3
Бегунач, помогай.
Я десчть дней назад продолжил бегать после двухнедельного перерыва (раскол голени был). Сегодня во время пробежки почувствовал ту же боль, что и была, когда был раскол голени. Что делать, чтобы этой боли не было впредь? Заминку делал. Обувь беговая. Нога та же, что и болела до этого. Пока что помазал кетоналом, помажу и перед сном.
Я десчть дней назад продолжил бегать после двухнедельного перерыва (раскол голени был). Сегодня во время пробежки почувствовал ту же боль, что и была, когда был раскол голени. Что делать, чтобы этой боли не было впредь? Заминку делал. Обувь беговая. Нога та же, что и болела до этого. Пока что помазал кетоналом, помажу и перед сном.
Ну а это диванный школотун не палится. 6 на км ему ползком.
Ну ты же понимаешь, это вопрос сродни "пацаны какими джинсами/рубашками/трусами пользуетесь в фа, никто отвечать не будет.
Мне к примеру Шаукони неудобные, НБ норм, плюс у них нормальные скидки, до $80 точно найти можно. Сильно помогло?
Ну дык экспериментируй, попробуй дышать полностью носом или ртом. У самого какая-то хрень с носоглоткой, могу носом комфортно дышать до 5.2-5.5мин/км примерно, дышу ртом, в том числе весной, осенью и зимой(до/после морозов), брат жив и не болеет.
У меня такие, мне нра.
В Штатах что ли живёшь? В этой стране в сосонях и НБ бегают семь с половиной хипстеров, все нормальные поцоны в асиксах.
>Как раз таки в фа дохуя гайдов, пикчей с ессеншл стафом, проверенных аноном. Что за НБ?
бля зеленая хуйня.
Бамп вопросу тоже интересно
Сап, бегачик, я тебе почитать принёс http://sportlife.info/vek-zhivi-vek-uchis/
Могу посоветовать mio alpha. Неточный, иногда чудит. Зато очень удобно носить пульсометр на запястье, видеть пульс постоянно, данные пишутся на смарт по блютусу вместе с треком. 100-150$. Ещё более ня у них mio link. Стоит дешевле, показывает пультов зону, цифры пишет в смарт.
В общем относительно дешево, относительно точно, зато очень удобно.
А есть какие нибудь пульсометры которые на грудь. https://www.youtube.com/watch?v=aexErj8fdz0 вот этот чел поясняет за них, но на некоторых только ремень на грудь, и без монитора(как часы например на руку, что бы быстро посмотреть пульс). Так вот эту херню(монитор) отдельно покупать? Не всегда же в мобилу пялиться.
Спасибо большое, антош, вроде интересно, буду курить.
Бро, ну про какой борщ ты говоришь, там же глюкоза, ей не надо перевариваться впринципе.
Ньютон больше мизуно. В бруксах, альтре, хоке ни единого человека. Как такая выборка может быть репрезентативной? А сосони в спортмастере продают по вменяемой цене(ниже чем на амазоне в долларах по курсу).
Да, ползком, какие тут могут быть сомнения?
6 на км - это марафон дольше 4 часов, десятка за час. Так бегают старики, тянки и полные ньюфаги.
По гармину на 10 км 23 круга выходит, то есть чуть больше даже.
Надо на других стадионах попробовать для верности. Только что-то я в спб не знаю норм общедоступных стадионов с дорожкой.
Или те, кому этого достаточно. А теперь можешь отсосать мой хуй.
мимо-6км-на-расслабоне
Для чего "достаточно"?
Если ты не тян и не инвалид, 6 на км - это специально бежать медленно
По соседству живу, у нас саукони/НБ походу немного лучше представлены(и цены норм, $60+), в то время как асиксы продают полтора официальных дилера собственно в магазинах(да и цена обычно от $90-100), остальное - онлайн, что, сам понимаешь, не очень подходит.
New Balance
Понимаешь, выбор именно беговой обуви это глубоко индивидуальный процесс, мне вот плевать, как кроссовки будут выглядеть, главное чтоб не жали/не натирали/быстро не изнашивались. Нужно ходить-мерить, не бояться возвращать, если неудобные. Годные производители в факе упоминались. Если только начинаешь бегать, в принципе без разницы что покупать(бтв это платиновый вопрос треда), я вот в бытность студенотой вдемиксах год отбегал, да что там демиксы, и в кедах некоторое время бегал, было дело(но так не надо делать).
Ну дык там для велоёбов и на похудание ориентировано.
В принципе идеи насчет бюджетного питания норм
Ель ходит в ньюбаланс
пяткоблядь
меня больше заинтересовало само обоснование необходимости низких пульсов и объяснение, почему в именно спортивной литературе об этом мало написано. Но больше для велоебов, согласен.
ЧТД, диван. Я понимаю, что ты начитался тут в тредике опытных бегунов, для которых 20 км на 4,75 это восстановительная пробежка, и теперь решил, что чтобы не прослыть лохом, надо погромче кукарекать о "10 км/ч ползком", но надо бы и своей головой думать, или попробовать самому побегать.
И так, экстрасенсы. Вчера бегал, кароч, болела передняя мышца правой ноги. Вроде уже прошла аве элеутерококку. Но меня заебывает боль около колена и таза. Опишу боль: не перманентная, болит при положении тела стоя и ходьбе/беге. Что это может быть и как пофиксить?
Что угодно. Хуй знает, тщательнее разминаться и растягиваться, снизить нагрузку, заняться общеукрепляющими упражнениями на все тело.
Поясните за пульсометр ONRHYTHM 50 GEONAUTE, стоит всего 1300 рублей, какие подводные камни? Сам я ньюфаг, хочу попробовать заняться бегом, до этого были проблемы с сердцем, вообще не уверен смогу ли, поэтому платить овер дохуя за хороший девайс не хочу.
китайское гавно
Что за бред ты мне тут впариваешь?
Вот сам и попробуй побегать.
5:30 - это трусца, 4:30 - 5:00 расслабленный темп для отдыха между ускорениями, 4:00-4:15 - соревновательный темп на длинных дистанциях, и я не бегаю даже на третий разряд, стаж всего 2 года и я нихуя не 18-летний самородок, мне 32. Вот джве таблицы сплитов, с недавней тренировки и с соревнований. У меня не супер много знакомых бегунов, но с дюжину наберется, и по 6 на километр из них только тянки бегают.
Есть какие-нибудь альтернативы до 2к рублей? А то нашел только вот это китайское говно как говоришь. Никакую стату на смартфон передавать не требуется и т.д
Ну слушай, 1300 рублей - не такие большие деньги. Судя по отзывам всяких жиробасов-матрасов на декатлоне, пульсометр посредственный. Кое-как свои функции выполняет.
Если ты такой же матра и бегаешь раз в неделю и 5 км для тебя является сверхдальней дистанцией, то бери его не задумываясь. Тебе хватит.
Если ты более-менее прошарен в беге и хочешь целенаправленно тренироваться, в будущем серьезно погружаться в бег и прогрессировать, то я бы на твоем месте все же поднакопил на простенький гармин или полар.
Да 5км это для меня сверхдальняя дистанция, спасибо за пояснения. Возьму этот для начала, потом просто куплю серьезный, если втянусь.
Я тоже не бегаю на разряд на десятке не хватает чуть больше минуты до третьего, и стаж тоже немногим более 2 лет, и возраст за 27. Однако ничего не мешает мне трусить восстановительные километров 7 по 6 минут на км на низком пульсе 130-135. Ну да, на бег это не похоже, но такой темп есть в тренировочном плане, хотя я не тян, не жиробас и бегаю быстрее многих.
А человек, который бегает тренировку как на втором твоём пике, точно сможет пробежать на разряд и десятку и полумарафон. Хотя на тренировку это не похоже, больше похоже на соревновательный ПМ, где со старта бегун рванул в группе лидеров, но не выдержал и пришлось превозмогать чтобы тянки не обогнали. Если так, то с самого старта взял бы темп 4:00 и удерживал его все 21 км - на разряд бы не пробежал, но результат был бы лучше.
Ну и главное: на следующий день после такого соревнования потрусить с темпом 6 мин - самое то для восстановления. Если ты так не делаешь из-за какой-то боязни что на тебя будут тыкать пальцами и смеяться типа "во лошара как медленно бегает", то это плохо.
бамп нахуй
сисечки
носкоопущенец
Sigma Pulsuhr Computer PC 26.14
За 80$. Что думаете?
За 80$. Что думаете?
Formschön, funktionell, zuverlässig, vielseitig und selbstverständlich digital codiert eignet sich die angenehm zu tragende PC 26.14 für jede Form der Fortbewegung.
А если серьезно, то как-то хотелось бы модель с блютусом. Ну уж очень удобно иметь записанный трек вместе с пульсами в каждой точке. Смотришь потом и видишь, где как бежал, где сколько и до скольки ускорялся, как быстро восстанавливался и т.д.
мне только пульсометр и нужен в основном.
Кто пользовался, как с точностью пульса?
А вот у меня куча знакомых бегунов и ни один такую хуйню не загоняет. Что за бред вообще? Для любого бега есть свой темп. Это тебе, блять, не кроссовки, чтобы можно было говорить о том, что какой-то темп лучше, какой-то хуже. Алсо >не мочь в удержание темпа
Сап, котаны.
Бегаю 5-6 километров, просто для себя, темп ~5:20-5:30. В общем, типичная ОФП. Но хотелось бы узнать, как можно в рамках пробежки на 5 км. потихоньку подготовиться к стометровке?
Бегаю 5-6 километров, просто для себя, темп ~5:20-5:30. В общем, типичная ОФП. Но хотелось бы узнать, как можно в рамках пробежки на 5 км. потихоньку подготовиться к стометровке?
Если это твои пики, то ты не диван, извини (хотя с такими показателями не вижу никакой проблемы в выбегании десятки на 3 разряд).
Однако вот у меня немало знакомых выступающих спортсменов (ударников и борцунов) довольно высокого уровня, вне сезона бегающих длинные дистанции для общей физухи, и они не видят ничего страшного в том, чтобы бегать 9-11 км/ч - причем даже не очень тяжелые, 75-78 кг. Я на 3 разряд возможно и выбегу (по крайней мере, выбегал из 41 без особой подготовки), очень небольшой вес, но тоже часто предпочитаю трусить в темпе отдыха и слушать что-нибудь приятное. А вот ты напоминаешь какого-то закомплексованного жиробаса, приведшего себя в форму и начавшего гнобить жиробасов, или Юлечка "УраЗакончилаШколу!" Иванова вступила в группу "Нахуй школьников из вконтакта.
Для этого лучше бегать 2-3 км для разогрева, спринты на 60-100 м (10-20 спринтов, в зависимости от подготовки), спецбеговые и прыжки в длину и в высоту в несколько подходов. Если видел на спортивных или детских площадках вкопанные в ряд баллоны - смешно, но реально хорошее дополнение к спецбеговым попрыгать по ним двумя ногами и многоскоками.
Не лишним будет в зале базу поделать, с упором на ноги и бицепс бедра, после обязательно разбрасывать ноги и восстановительный бег. Кажется в этом или предыдущих тредах подробнее писали про упражнения на скорость.
Вот тут анон был, у которого при трусце пульс за 150 шкалил, а 120-130 было при быстрой ходьбе, так вот у меня такая же проблема. Раньше не бегал, начал почти месяц назад, до этого 2 года в качалочку ходил. Насоветуйте чего, физаны.
Кто такая, чем знаменита?
Физаны, за сколько можно дешевенький пульсометр в России приобрести? Сейчас загуглил, цены какие-то заоблачные, от 10к до 30к. Неужели нет дешевеньких вариантов рублей за 500?
Вот здесь такие пульсометры нашел (загуглил "купить пульсометр")
http://www.finland-watch.ru/?yclid=5893536237769170591
http://shop.huawei.ru/huawei-talkband-b2-chernyj.html?utm_source=yandex&utm_medium=cpc&utm_campaign=Huawei_Talkband_jun-aug2015&utm_content=pulsometer&utm_term=%D0%BF%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%81%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%20%D0%BA%D1%83%D0%BF%D0%B8%D1%82%D1%8C
Вот здесь такие пульсометры нашел (загуглил "купить пульсометр")
http://www.finland-watch.ru/?yclid=5893536237769170591
http://shop.huawei.ru/huawei-talkband-b2-chernyj.html?utm_source=yandex&utm_medium=cpc&utm_campaign=Huawei_Talkband_jun-aug2015&utm_content=pulsometer&utm_term=%D0%BF%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%81%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%20%D0%BA%D1%83%D0%BF%D0%B8%D1%82%D1%8C
вот этот заказал на амазоне, тут все занятые нихуя не советуют, пульсометр который в шапке, который типа дохуя дешевый уже давно не производится.
ЗЫ: мне 20 лет, 183:63
Спасибо, добра тебе.
Все те же mio alpha/link, младшие polar, китайское ноунеймовое говно. Алсо, поищи на онлайн барахолках, там много чего немного бу найти можно
Ну, если следовать советам гуру, то тебе придётся заниматься тем ещё анонизмом. Выходить на дорожку и бежать самым медленным темпом, пока пульс не подойдёт к 150. После этого сразу же переходить на медленный шаг, пока пульс не опустится до 120. И снова медленный бег. И так 30 минут.
Занятие невероятно скучное, но, наверное, оно того стоит. И да, гуру не приводит даже примерных сроков снижения пульса.
Занимайтя ананизмом- медленно бегать до 150, опускать шагом до 120. Я так полтора месяца. Сейчас из прогресса- бегу до 150 уже долго, не всегда, ибо начали уже ноги уставать.
Вакаба глючит. Я Я начал правда чуть более часа бегать в таком режиме и раза 4 за неделю. Ибо 3 раза в неделю по 30мин я даже не потел. Плюс в субботу я бегаю более 2,5часов. Но это тока сейчас так начал. Вообще читал в гугле, что 120\30 это очень индивидуально, и выходят некоторые за 2-3 недели, а некоторые за 6-8 месяцев. Но это нихуя не влияет на последующий прогрес.
>Выходить на дорожку
wrong
На такую дорожку.
Два дня назад начал бегать. Когда бегаю начинает тянуть и ныть под правыми ключицей и лопаткой. потом еще под левыми нижними ребрами, ну это фигня. что это может быть? Алсо, за сколько можно поднять тонус мышц и дыхалку?
Хорошая у тебя дорожка.
mine
Двощ, тут такое дело. Пытаюсь задрачивать на 120/30. В итоге смог удержать полчаса пульс до 147, в среднем 140. НО. Темп медленнее чем шагом, и это не фигура речи. 10 минут на блядский километр. При этом честно сохраняю "фазу полета".
Как эффективнее двигаться дальше? "Бегать" на этом недотемпе или все же бежать куски нормальным темпом, но оче часто переходить на шаг? Или и вовсе эффективнее крутить педали на пульсе 120-130.
Как эффективнее двигаться дальше? "Бегать" на этом недотемпе или все же бежать куски нормальным темпом, но оче часто переходить на шаг? Или и вовсе эффективнее крутить педали на пульсе 120-130.
Я задрачиваю, в субботу хуярю более 2х часов, по будням около часа. Сейчас есть прогрес, уже немного быстрее бегаю, даже иногда теперь устают ноги. Сколько так бегаешь?
Вообще по часу. Раньше бегал больше и быстрее, но очень тяжелое восстановление по сердцу и нервной, ВНЕЗАПНО, системе. Бесконечные боли в груди, удушье, помутнение сознания по джва дня и более после бега. Поэтому сейчас заставляю себя заканчивать за 45-50 минут, хотя мышцы вообще не устают.
Вот и надо решить, как действовать дальше. То что я могу работать долго на более высоких пульсах - тут я не сомневаюсь. Хочу именно задрочить эти чертовы 120/30. Желательно побыстрее, ибо скукота смертная. Со скуки пытаюсь по пути работать над техникой, хотябы в тех объемах, в которых это возможно на такой нескорости.
Да забей на эти сектантские 120/30, просто бегай в комфортном темпе.
>Хочу именно задрочить эти чертовы 120/30.
Но зачем?
Мимо-бегаю-трусцой-на-пульсе-140-150-кун
Есть логичное ощущение, что суть метода - заставить организм на неестественно низком пульсе выдать бОльшие, чем организм хочет, ватты. Тогда вроде эффективнее интервалы. Кусок медленного (6-8мин/км) бега, кусок шагом. К сожалению, куски получатся почт равными - 70 метров бег - 50 метров шаг. И так 30 раз.
Если же эффект именно от сидения на пульсе 120 ровно - то эффективнее должен быть велик. Там я могу поддерживать пульс с точностью +/-3 удара.
А если больше эффекта от медленного бега как такового, хоть и на пульсе 140, то лучше и дальше бегать медленнее, чем ходить. На редкость отстойное занятие.
В общем, я в смятении.
-кун
Очень слабая ССС. Она меня и на велике ограничивает. Быстрый шаг и тот под 115 пульс дает. И на лыжах я представляю, какой у меня пульс ради несчастных 10км/ч.
Поэтому хотелось бы существенно прокачать сердце. Я легко переживу, если именно 120/30 так и не случится, но опустить пульс в нагрузке хочу существенно. И таки увидеть ПАНО на веле в тесте Конкони.
Я задрачиваю до 150, опускаются до 120. И так уже полтора месяца, и вот тока сейчас начинается прогресс. На 130 уже долго бегаю, что аж устаю. Потом правда опять начинает расти. Ты сколько бегаешь? Я тоже по началу не мог по часу, но сейчас вроде норм. Я ещё добавил кардио Тони Хортона беач боди, раза 2-3 в неделю.
Ну, я-то только начал. Считай, недели 3.
Просто мой "прогресс" весьма и весьма сомнительный. Да, полчаса без перехода пульса к 150 => без перехода на шаг. Но не в этом же темпе, это бег на месте.
Грубо говоря, я вообще хз, двигается ли мой пульс вообще куда-нибудь - я просто учусь бегать все медленнее и медленнее. В первые тренировки я не понимал, как можно бегать 7 мин/км - это ж почти шагом. Но и пульс был за 165. Сейчапульс 140, но на 10 мин/км.
Халп ми! Был долгий перерыв, начал опять бегать, и я нечаянно голень. Болит пиздец при беге, ходить еще можно. Даже припухла немного, уже несколько дней так.
You need pereriv.
Ебать, я думал ты месяца 4-6 так бегаешь. Забей болт, как правило первые два месяца будешь до 150, потом на шаг. Получал удовольствие. Я для разнообразия после часа таких пробежек добавил 30мин Тони Хортона из нигринити, на руки и кардио, но это после месяца просто бега.
В том-то и дело, что я могу не добегать до 150, но бегать так тошнотворно из-за низкой скорости. Ладно, пока для себя решил несколько тренировок так же сначала ползти на пульсе 140 без перехода на шаг, потом по 15 минут "ускорений" 7мин/км - шаг - 7 мин/км. Потом посмотрим.
Не еби мозг, зачем тебе интервальных бег и сбу? У тебя ещё ссс хуево работает. Первые пол года нужно качать ссс, или бегай 120-130 или до 150 и опускать.
Ну и сижу теперь как сыч.
Норм кроссы
Сам в таких с носка бегаю
Анон, расскажи, пожалуйста, про пикрелейтед (adidas boost). С одной стороны, жаба душит брать их почти за 8к, с другой, отзывы о них, в основном, положительные. Правда ли, что эта пенная подошва наатолько хорошо амортизирует, что делающие в них аноны посоветуют мне их брать?
Мне не понравилось как у них сделана подошва в месте сгиба. Бери лучше ultra boost.
Кроссовки как кроссовки, ничего нового после хуйни с рынка за 300 рублей
Все здешние мрази дрочащие на подбор необходимой экипировки для бега в итоге будут до конца своей ебаной жизни обсуждать необходимые КРОССОВАЧКИ АТО НОЖГИ БОЛЯТ))))
А Петян Ерохин ебашит в базарных за 250 и возможно на следующей неделе проебет тебе хорошего лоукика
А Петян Ерохин ебашит в базарных за 250 и возможно на следующей неделе проебет тебе хорошего лоукика
Бегуны, я вот гляжу на вас и охуеваю какую отчетность вы ведете, всякие пульсометры ЧСС и прочее и прочее.
Есть тут кто нибудь кто свободен от всей этой хуеты или я один такой?
Есть тут кто нибудь кто свободен от всей этой хуеты или я один такой?
И я, только иногда бывает что после оче интенсивной тренировочки, вот например вчера, я ебашил 10 кругов по стадиону в 400 метров с забеганием на лестницы и вниз, предварительно я бежал до этого стадиона километра 2 и в конце трени я немного прихуел, вообщем мне светонуло в пиздак и чувствовал я себя хуевато.
А у этих уебков с девайсиками такое вряд ли будет, да и профита с этой хуетой нет.
>10 кругов по стадиону
4 км, смешная дистанция
>с забеганием на лестницы и вниз
аналог разминочных ускорений
>я немного прихуел, вообщем мне светонуло в пиздак и чувствовал я себя хуевато
ты прихуел с обычной разминки.
>Ерохин
>ебашит в базарных за 250
Лол нет. Ерохин - пикрелейтед, главная звезда российского любительского ультрамарафонского движения, амбассадор... ну, много чего он амбассадор. И ебашит он не в базарных за 250.
Так-то я в курсе про этот ваш мемчик, да
>вообщем мне светонуло в пиздак и чувствовал я себя хуевато
Ты - безграмотное мерзкое быдло. Но на всякий случай знай, что не все здесь ньюфаги с нерабочей ССС. Для меня, например, твоя "треня" в 10 кругов с забеганиями по лесенкам - изи-мод. Вот даже специально нацепил бы при этом кардиодатчик на грудь, но, боюсь, пульс дальше 175 всё равно не разгонится. Это немного расстраивает, охота увидеть за 190 как в старые добрые два года назад времена.
Сап, беган. Подскажи такое дело, мои любимые асиксы начали идти попизде, медленно, но уверенно. Есть возможность купить занидорага http://www.amazon.com/La-Sportiva-C-Lite-2-0-Running/dp/B004RF28UE только первую версию, так вот дело в том что это трэйловые кросы, а я бегаю в основном по асфальту, что скажешь, если бегать в трэйлах по асфальту норм будет, или они быстро пойдут ппизде, или ногу пойдут?
Поцаны, сразу два вопроса. Если возьму в декатлоне кроссы за 3к, то не обосрусь с ними потом? Побегал в магазине - довольно удобные. Ну и еще один вопрос: после последних 10км заболели подъемы на обоих ногах. Что это может быть? Туго завязал шнурки? Раньше бегаю год, такого раньше не случалось.
Говорят, грунтозацепы очень быстро стираются. Алсо, батя бегает в трэйловых Саломонах и подтверждает это.
Бляяяя, спсибо, анончик за совет, очень жаль. Цена всего 30 баксов за такие кросы.
Анон вкурсе, что рантастик купил Адидас? Странно, что они найковскую парашу не развивать начали, там хоть база есть какая то.
Короче, пилю опыт, бегуны. Около полутора лет бегал с пятки. Вышел на не самый плохой результат, но у меня постоянно болели (надкостница) и не помогало вообще нихуя, кроме прекращения бега. Пару недель назад голень опять заболела и я опять стал гуглить. Нагуглил на одном форуме совет сменить обувь на кроссы с низким перепадом от пятки к носку и бегать, собственно, с носка. Ну, я приобрёл на распродаже Асиксы для естественного бега и попробовал бегать таким образом. Итоги такие: при очень большом увеличении объёмов, голени не болят, но икры пока что охуевают. Но самое главное: где-то в мае я обновил личный рекорд на пятёрке до 20:37. Все лето лучше пробежать не получалось. И вот вчера (бежал я с носка) удалось выбежать из двадцати минут, а именно 19:40. И более того, потом я спонтанно погнал на день физкультурника и легко пробежал там ещё одну пятёрку в темпе 4 мин/км. То есть, бежать было реально не напряжно. Короче, по моими наблюдениям, мой бег стал более экономичным и менее травматичным. Просто хотелось поделиться моим опытом с кем-нибудь, мало ли поможет.
В ответ и я поделюсь. Бегаю с носка. После перерыва начал обпять бегать, и как только начал увеличивать объемы, сразу надкостница. Ну а хуле делать, она болит, я бегаю.
На сколько увеличил то?
Точно такая же ситуация. Не хочу снова перерывов делать
Ну хз, мне в демиксах(примерно в той же ценовой категории) 10+ было неудобно бегать, за 3-4 в принципе можно взять какую-то фирму получше по скидках.
Поясните, почему мне сказали что 15 минут / 3 км бега - это мало и для убогих?
дай ссылку на калькулятор
начал бегать 10 км, 2-3 раза в неделю. Когда бегал по 5 было норм. Перерыв был год с небольшим.
Я тоже не хотел, но в жизни всякое бывает.
Объём можно увеличивать не более, чем на десять процентов в неделю.
Не боишься деанона по результатам?
http://www.parkrun.ru/sosnovka/results/athletehistory/?athleteNumber=1294608 Алсо, нормальные там у вас в Сосновке бегуны: 8 человек из 20 минут.
Ну а вообще, бег с пятки действительно немного тормозит, но у тебя скорее тренированность сказываться начала. Продолжай в том же духе, может через год ещё минуту-полторы скинешь.
Именно поэтому я не выкладываю сюда неокругленные цифры.
энавер-кун-итт
Как-то про деанон не подумал, но похуй на самом деле. Это же не /b/ да и я не Понч какой-нибудь.
>Физически развитый мужчина 16—25 лет с минимальной тренировкой способен пробежать 3 км за 13 минут
это если ты именно о дистанции. Если только начинаешь бегать, то плевать же, бегай сколько бегается, плавно увеличивай объем, не превознемогай(ну или очень умеренно это делай) и всё будет.
А кто-то берёт с собой перцовку на пробежки по улице? От собак и быдла чтоб отбиваться.
Двощь. Надо подготовиться к 3 км за три недели. Цель- пробежать как можно быстрее не выхаркивая на финише лёгкие. Обычно бегу 12-13 минут, но это почти без подготовки. Интересуют самые базовые тонкости- что и как пожрат утром перед самим кроссом, как дышать и стоит ли перед ним пить. И прочее в этом духе. План подготовки- начать бегать сто на сто шагов, чередуя бег и ходьбу, постепенно наращивая темп и число первого и уменьшая второе.
ну если опасность есть, то бери, почему нет.
У меня в нормальном районе ДС2 за 4 года ни разу ничего подобного не было.
Один раз только группа парней внезапно начала за мной гнаться (БЕГУН, ХАХАХА, ДАВАЙ ДОГОНИМ ЕГО ЕБА)))). Но я включил пейс ~3.5/км и они соснули хуйца. Всю заминку мне обломали, пидары. Да и то, инфа 99%, что они б меня трогать не стали.
Я - весьма убогий, полчаса при ЧСС 120 нифига не могу пробежать, бегаю с переходом на шаг. Иногда немного забываюсь и бегу на ЧСС 140 с небольшим.
И не чувствую я себя плохо, и не устаю вовсе, и прекращать бегать я не собираюсь, но: когда я забываюсь, то я не могу посчитать пульс - ни с запястьем, ни с ладошкой на груди. Сначала я думал, что я как-то по-дурацки запястье держу, и из-за этого чувствую двоящийся пульс (не знаю, как описать точнее), на сегодня до меня дошло, что это могут быть проблемы с сердцем. Примерно через 20 секунд после остановки пульс таки начинает быть сосчитаемым, и ни с каким ЧСС ниже, чем 140, проблем нет.
Что за фигня и ч=стоит ли опасаться? Если вы ничего не скажете, то я, очевидно, таки схожу ко врачу.
Образ жизни: разъездная работа в Москве, довольно много хожу, но ещё больше того сижу за компом.
Хорошо то, что я самый щадящий режим выбрал.
И не чувствую я себя плохо, и не устаю вовсе, и прекращать бегать я не собираюсь, но: когда я забываюсь, то я не могу посчитать пульс - ни с запястьем, ни с ладошкой на груди. Сначала я думал, что я как-то по-дурацки запястье держу, и из-за этого чувствую двоящийся пульс (не знаю, как описать точнее), на сегодня до меня дошло, что это могут быть проблемы с сердцем. Примерно через 20 секунд после остановки пульс таки начинает быть сосчитаемым, и ни с каким ЧСС ниже, чем 140, проблем нет.
Что за фигня и ч=стоит ли опасаться? Если вы ничего не скажете, то я, очевидно, таки схожу ко врачу.
Образ жизни: разъездная работа в Москве, довольно много хожу, но ещё больше того сижу за компом.
Хорошо то, что я самый щадящий режим выбрал.
>>полчаса при ЧСС 120 нифига не могу пробежать
как же вы заебали
как же вы заебали
Херня это. От своры агрессивных диких собак не факт что поможет. А быдло-то сейчас в 2015 что тебе бегущему сделает? Ну разве что прокричит в спину "ты чо, блядь, спортсмен штоле йопт?". В городе сейчас гораздо больше шансов попасть на капот или просто оступиться, запнуться, подвернуть ногу и приложить свою тушку об асфальт, в этих ситуацях перцовка тебя вообще никак не спасёт.
Сходи уже к врачу. В худшем случае тебе это встанет в 3к рублей: общий анализ крови, экг и эхо, прием у терапевта и, если потребуется, у кардиолога. Если успеешь до сентября, то и в гос.поликлинике особых очередей не застанешь.
Сегодня пробежал 2,4 км в сумме за 3 подхода (1х1,2; 2x0.6; 3x0.6), между подходами по 1 минуте быстрого шага (расстояния при шаге не считал) и почти не устал.
А когда только начинал 2 месяца назад, то с трудом пробегал 1 км за 3 подхода, лол. Неплохой прогресс для такого унтерка как я.
А когда только начинал 2 месяца назад, то с трудом пробегал 1 км за 3 подхода, лол. Неплохой прогресс для такого унтерка как я.
Ни собак, ни агрессивных люмпенов на улицах не видел годами. Более того, ты думаешь, что курящие работяги с пивными животами тебя вообще смогут догнать?
По-крайней мере, в моем окружении эта проблема отсутствует.
> делаю упражнения на прессик
>прессик
А туда ли ты зашел....
Бегач, посоветуй.
Кун 28-лвл, сидячая работа, не особо сильное сердце, но очень слабая дыхалка. Решил подкачать это дело, мне плеавать как я буду бегать, интересует только развить выносливость сердечно-сосудистой системы. Последние разы когда бегал что-то типа 5км, колол левый бок, темп был не мой.
Вот думаю, начать быстро ходить с работы до дома и обратно, 7,5 км в одну сторону, а спустя месяц уже бегать. Не будет ли это черезчур? Нужно ли контролировать пульс?
Кун 28-лвл, сидячая работа, не особо сильное сердце, но очень слабая дыхалка. Решил подкачать это дело, мне плеавать как я буду бегать, интересует только развить выносливость сердечно-сосудистой системы. Последние разы когда бегал что-то типа 5км, колол левый бок, темп был не мой.
Вот думаю, начать быстро ходить с работы до дома и обратно, 7,5 км в одну сторону, а спустя месяц уже бегать. Не будет ли это черезчур? Нужно ли контролировать пульс?
Где же вы беретесь.
Если есть возможность ходить 15 км в день, то это будет лучшим кардио для старта. Не думаю что ты сможешь ходьбой навредить сердцу, забей на пульс, иначе еще пол года будешь выбирать пульсомер. Забей на все, отрывай задницу от офисного кресла и начинай ходить, Сам поймешь когда захочешь бегать.
Напоминаю список групп мышц, работающих при беге, в порядке убывания нагрузки:
1. Мышцы-разгибатели бедра.
2. Икроножные.
3. Пресс.
4. Спина.
Для первых двух спец.беговые упражнения, для двух вторых офп.
На быстром темпе пресс помогает поднимать ноги, при длительном беге - удерживать корпус. Если ты хочешь более-менее прилично бегать стаерские дистанции, то без упражнений на прессик не обойтись. Никакой пидорской эстетики, чисто ради функционала.
Беганы, вас не накрывает после длительных пробежек? Готовлюсь к марафону, после забегов 25+ км (2-2,5 часа) примерно после 30-45 минут начинает знобить, подташнивать, болеть голова. Проходит само через час-два. Не думаю, что это нормально. Как лечить?
Сколько лет? Возраст, вес?
У меня ничего такого после таких же длительных не бывает.
За пульсом во время бега следишь? Выше 85% от макс. не зашкаливает? После бега быстро восстанавливается до нормы или продолжает долбить в два раза выше пульса покоя?
Что и как много пьёшь во время бега? В жаркую погоду лучше начинать пить с самого старта небольшими глотками хоть каждый км. За 2.5 часа литр легко можно выпить. Если начинаешь чувствовать жажду, а до финиша ещё > 5 км, то плохо. Пить лучше изотоники, они вроде как солевой баланс поддерживают, хотя не думаю что у тебя из-за этого проблемы.
После финиша углеводного окно закрываешь?
За пульсом не слежу, это плохо, да. Самочувствие во время всей пробежки отличное (кроме мышечной усталости после 20 км), не задыхаюсь, держу 5,5 мин/км. Пью 0,5-0,75 литра воды за все время (бегаю в городе, с собой неудобно брать больше), 2-3 глотка, если чувствую, что хочется пить. Жажды не испытываю, иногда вода остается, когда заканчиваю тренировку. После бега через 10-15 мин ем, стараюсь налегать на углеводы (злаки, хлопья, каши, сухофрукты) и еще через 20-30 накрывает с описанными синдромами.
Ох я рагуль, Аноны, сука, че делать бля. У меня, оказывается, полумарафон в эти выходне. Сука. чето я забыл совсем про такие мероприятия.
Музыкальный чтоли? Он не только у тебя.
Да и фигли там, всего лишь половинка. Утром встал, приехал да пробежал.
19, 68
Аноны, недавно узнал про интервальных бег, попробовал, теперь хочу спросить у знающих: есть ли в продаже такой гаджет, типа часов, который можно запрограммировать таким образом, что бы он вибрацией сообщал, когда надо начинать и заканчивать бежать в полную силу. Что бы вибрировать через каждые полторы и две минуты, короче. А ещё лучше, что бы он снимал показания пульса, потерь калорий и прочих нужных данных.
Такие есть в продаже? Прошу помочь, а то все время бегал с простыми часами в одном темпе и не знаю о достижениях техники в это области.
Такие есть в продаже? Прошу помочь, а то все время бегал с простыми часами в одном темпе и не знаю о достижениях техники в это области.
Гармины точно могут такое. Полары тоже наверное.
Пищат и/или вибрируют, когда заканчивается/начинается время интервала. Удобная штука.
Вопросов больше не имею
Ты пропустил бицепс бедра и ягодицы.
Поясните почему бежать 1 км тяжело, а дальше легче?
Бегач,
там антоща спрашивал насчет бега и пульса в 120, но ответа утвердительного не последовало. Свободно через день бегал по 10-ке (в 50 минут - 1 час обычно укладывался). Начал бегать с пульсометром пульс 150 стабильный. Начинаю трусцой 120/130 - чувствую, что бегать комфортно, но медленно. В чем соль этих 120? Здоровье? Сердце не будет садиться? Большая выносливость в долгосрочной перспективе? Сжигание жира?
Как мерять пульс?
Прикладывал руку на вену, а она наоборот не стучит, лол.
Палец в уретру.
почему первый раз подходить к тянке 11/10 тяжело, а дальше легче?
Не знаю, мне и сейчас сложно к тян подходить.
Поясните за бег по квартире. Можно бегать туда сюда, ебашить кардио не покидая пределов квартиры? Есть примерно 15-20 метров.
хикка-социофоб
хикка-социофоб
Мне тоже сложно, при том что я тян.
Тебе сложно подходить к тян тоже?
Еблан, иди бегать нормально. Рано утром до рассвета, если такой социафап.
В квартире можно бегать/делать спецбеговые на месте, прыгать на скакалке и приседать/выпрыгивать, а заодно дрочить общую физкультуру - нормально готовит к бегу и может заменить его, когда не сезон.
>заодно дрочить общую физкультуру
>может заменить его, когда не сезон
Вот за это поясни, я бегаю сезонами, и каждый раз с 0 начинаю.
А возле автобана очень вредно бегать? Там дохуя машин даже утром и ночью.
Оче вредно. Лучше бегай как написал вот этот анон.
У нас тут целых два кандидата на звание ОБРАЗЦОВЫЙ БЕГУН ФИЗАЧА.
Есть 17 метров. Посоветуйте программу.
чё
Устал за ~10 кругов
Помогает ли бег против варикозного расширения вен?
Я читал что, вроде, это наследственное. У моего отца на ногах варикоз просто ад. Не хочу такое же.
Я читал что, вроде, это наследственное. У моего отца на ногах варикоз просто ад. Не хочу такое же.
Кароч, натощак 2 мес 1 табл флебодии с утра, 2 мес перерыв. И так пока не попустит.
>натощак 2 мес 1 табл флебодии с утра, 2 мес перерыв
Это лечение варикоза или что?
У меня его еще нет.
Ты это отцу советуешь? Ему, просто, советовал хирург вырезать эти вены за 50к рублей, но отец не согласился и.к. он верит в народную медицину, а врачей не уважает.
Бамп.
Посоны, год назад под года бегал, держа пульс около 140(120 не реально) при этом темп черепаший с переходом на шаг каждые 2 минуты примерно. В конце со старта мог очень медленной трусцой бежать минут 10 прежде чем пульс взлетал выше 150. При этом в покое меньше 60. Кроче, что я делал не так? Прогресс был, сейчас заметно что все хуже, но все равно херня какая-то. У сердца пролапс митрального небольшой, но ничего серьезного.
Выше уже обсуждали приложения для бега.
Запилю свой вариант:
Endomondo + https://play.google.com/store/apps/details?id=sk.halmi.newintervaltimerad1
В эндомондо нужно покупать дорогую подписку премиум, чтобы иметь доступ к различным ништякам, вроде интервальных тренировок. Именно подписку, т.е. у тебя, как у лоха какого-то регулярно будут снимать с карты кровные.
Но тыж не лох, правильно? Поэтому можно запускать вместе с эндомондо второе приложение.
В интервальных тренировках нет ничего, кроме возможность забивать интервалы бесплатно, сохранять тренировки в облако и в отличие от рантастика, и эндомондо, голос озвучки русский без дополнительных пакетов.
Из недостатков, конечно, удобнее, когда всё в одном приложении, нет других ништяков от эндомондо, но лично мне нахуй не нужен в приложении для бега прогноз погоды, а все варианты тренировок, которые они продают есть в свободном доступе.
Запилю свой вариант:
Endomondo + https://play.google.com/store/apps/details?id=sk.halmi.newintervaltimerad1
В эндомондо нужно покупать дорогую подписку премиум, чтобы иметь доступ к различным ништякам, вроде интервальных тренировок. Именно подписку, т.е. у тебя, как у лоха какого-то регулярно будут снимать с карты кровные.
Но тыж не лох, правильно? Поэтому можно запускать вместе с эндомондо второе приложение.
В интервальных тренировках нет ничего, кроме возможность забивать интервалы бесплатно, сохранять тренировки в облако и в отличие от рантастика, и эндомондо, голос озвучки русский без дополнительных пакетов.
Из недостатков, конечно, удобнее, когда всё в одном приложении, нет других ништяков от эндомондо, но лично мне нахуй не нужен в приложении для бега прогноз погоды, а все варианты тренировок, которые они продают есть в свободном доступе.
Анон,
хата небольшая, но коридор достаточно длинный (8-9 м). Ну и тут два вопроса:
1) Хватит ли метража для интервальных забегов? Я думал, что спринтовые на полную выкладку будут в самый раз.
2) Хватит ли эндомодо или другому приложению точности навигатора, чтобы правильно фиксировать мои пробежки дома?
проиграл
Да, музыкальный. Кстати, там справка от терапевта проканает?
Там смотрят чтобы дистанция на справке была указана не менее, чем собираешься бежать, на дату окончания справки и чтоб печать учреждения похожего на медицинское.
Я купил за пицот рублей на полгода без никаких обследований, норм прокатывает.
У меня брат на олимпийские игры в Лондоне в 2012г отобрался, тренируясь только дома у себя. Поэтому все реально.
Ответь!
Ответил за щеку
В твоём случае идеально подойдут программы фрактальных тренировок.
Флуктуативных тренировок.
Ты даже не пытался.
http://www.shaginaverh.ru/kak-ya-begayu-doma-bez-begovoj-dorozhki/
Алсо, кто-нибудь в Суздали 2 августа бегал?
Кто-то бегал. Я сам правда в их число не вхожу.
Зато от нескольких людей сразу после этого узнал, что Суздаль, оказывается, мужского рода. То есть не в Суздали, а в Суздале. Такие вот дела.
Собаки это да, срут прямо на дорожку. Хочется взят фекалии и размазать хозяевам по лицу(
Я вообще-то не шутил. Представь ограниченную стенами дистанцию, которая слишком коротка для бега, но вот если во время тренировки проваливаться из неё целой, в её часть и так далее, вполне реально растянуть коридор на 3 километра или даже больше.
>оказывается не в Суздали, а в Суздале
Московские совсем ебанулись в своей Москве.
Ты в тюрьме сидишь? На улице хотя бы километровой дороги или тропинки нет? Пиздец блядь. Коридор 8-9м интервальные тренировки. Совсем ебанулись.
Двачую адеквата, на выходных уберу мебель из коридора и попробую интервальную тренировку.
Что думаете по поводу еды тута: http://www.youtube.com/watch?v=96VZFklUM_Q ?
Что за кроссовки тут - http://www.youtube.com/watch?v=4LI9cv_cuTU ?
У меня месяц назад(27 дней назад, если точнее) был надрыв связок, стопа до сих пор не 100% функциональна(есть ограничения по движению, сигналу к которым служит боль в крайних положениях), есть боли небольшие даже при игре в бадминтон. Хожу пока в фиксаторе на шнуровке, чтобы связки правильно зажили - посоветовал доктор.
Бегать, кстати, на 100% тоже не могу. Коротким шагом по твердой поверхности - отлично, но вот во весь опор бежать, прыгать - нет.
TLDR Так вот, есть ли и нужны специальные кроссовки для переживших травмы голеностопа?
Если нет, то какие из всего возможного выбора предпочесть? С жёсткой и толстой подошой? Наоборот - с мягкой и тонкой?
Я до этого особо не бегал, для занятий в зале(и редких пробежок на 2 км) были лёгкие Adidas Climacoo Ride года так 2012, тонкие, сетчатые почти. Они пикрелейтед.
Я, кстати, ещё и плоскостоп. Но есть купленные в ортосалоне супинаторы.
Ещё: а толстые, как Асиксы в видео сверху, кроссовки пригодны для занятий со штангой в зале? Присяды, становая, рывки и толчки.
Что за кроссовки тут - http://www.youtube.com/watch?v=4LI9cv_cuTU ?
У меня месяц назад(27 дней назад, если точнее) был надрыв связок, стопа до сих пор не 100% функциональна(есть ограничения по движению, сигналу к которым служит боль в крайних положениях), есть боли небольшие даже при игре в бадминтон. Хожу пока в фиксаторе на шнуровке, чтобы связки правильно зажили - посоветовал доктор.
Бегать, кстати, на 100% тоже не могу. Коротким шагом по твердой поверхности - отлично, но вот во весь опор бежать, прыгать - нет.
TLDR Так вот, есть ли и нужны специальные кроссовки для переживших травмы голеностопа?
Если нет, то какие из всего возможного выбора предпочесть? С жёсткой и толстой подошой? Наоборот - с мягкой и тонкой?
Я до этого особо не бегал, для занятий в зале(и редких пробежок на 2 км) были лёгкие Adidas Climacoo Ride года так 2012, тонкие, сетчатые почти. Они пикрелейтед.
Я, кстати, ещё и плоскостоп. Но есть купленные в ортосалоне супинаторы.
Ещё: а толстые, как Асиксы в видео сверху, кроссовки пригодны для занятий со штангой в зале? Присяды, становая, рывки и толчки.
>лёгкие Adidas Climacoo Ride года так 2012, тонкие, сетчатые почти. Они пикрелейтед.
Фото отклеилось.
На фото выглядят массивней чем в жизни. На деле очень лёгкие, подовша толщиной с ту, что у волейбольных кроссовок.
Что есть заминка? Снижение пульса с боевого до 100% нормы? До 120 процентов нормы?
Растяжка? Днамическая или статическая?
Растяжка? Днамическая или статическая?
У меня это пульс до 120-140 и ещё раз задействовать если что-то специально нагружал.
У меня это пульс до 120-140 и ещё раз задействовать если что-то специально нагружал.
Можно бегать по потолку. Ускорение по полу, затем силой инерции по потолку, во время пробежки по потолку отдыхаешь, сбрасывая пульс. Затем снова ускорение по полу - отдых по потолку. Так бегать вертиклаьными кругами, неплохая интервальная пробежка.
Ну не знаю, моему коту нормально хватало.
>вертикальными
Какая-то очень топологическая тренировка получается.
Господа бегуны, на прошлой неделе открылась потайная регистрация на старейший марафон России - Пушкин-Петербург.
Пройдет 20 сентября
http://ligaatletiki.ru/competitions/probeg-pushkin-sankt-peterburg-2015/
Марафон такой старый, что ещё точно не знали дистанцию и решили, что 30 км достаточно
Такой суровый, что лимит времени час на 10 км, три на всю трассу, так что дедоблядков снимают с дистанции.
Традиционно участвуют чемпионы России в беге на длинные. Про качество организации не знаю нихуя, впервые зарегистрировался в этом году на него, но вроде те же люди, что и "Белые ночи", так что должно быть в меру хуевасто, но не катастрофа.
гогого
Пройдет 20 сентября
http://ligaatletiki.ru/competitions/probeg-pushkin-sankt-peterburg-2015/
Марафон такой старый, что ещё точно не знали дистанцию и решили, что 30 км достаточно
Такой суровый, что лимит времени час на 10 км, три на всю трассу, так что дедоблядков снимают с дистанции.
Традиционно участвуют чемпионы России в беге на длинные. Про качество организации не знаю нихуя, впервые зарегистрировался в этом году на него, но вроде те же люди, что и "Белые ночи", так что должно быть в меру хуевасто, но не катастрофа.
гогого
>старейший марафон
Это не марафон. Бесят, блять, когда называют любые пробеги марафонами. Марафон - это 42195. Все остальное - не марафон.
Лимиты есть, но не строгие. Просто за последним участником едет скорая и автобус. И если видно, что бежать тяжело, то будут настаивать сойти дистанции, сесть в автобус, который и довезет тебя до финиша.
Пробег относительно престижный, в 2014 Соколов старший бежал и выиграл его.
Организация терпимая, народу на улицах (на Невском особенно) дохера, но на бегунов почти все смотрят как на долбоебов. Автобляди как обычно сильно негодуют. Вода/изотоники каждые 5км.
Бежал я его в прошлом году, понравилось. Только жарко было довольно, поэтому результат показал хуже минут на 10, чем мог бы. В этом году не побегу - буду в отъезде.
Не любые, я же все серьезно написал: в начале ХХ века, когда он начал проводиться, еще не было определенности с 42195, на историю рекордов мира в марафоне можно посмотреть, там от 30 до 50 км первые вроде. Хотя хз, может, и не называли его тогда марафоном.
Когда бег, то не особо бесит(хотя немного раздражает, если называют половинки просто марафонами). Но вот что в каждой второй рекламе "шопинг-марафон", "игровой марафон", бесит да. И сбербанк с пробегом на 4.2.
Сегодня пробежал 2км. Месяц назад пробегал 500м и подыхал, была одышка. Иду к успеху или.
Аноны, вопрос просто дико тупой, но всё же рискну и задам: есть ли смысл качать мышцы рук при занятиях бегом? Просто я ЧИТАЛ (возможно источник меня подвёл) что после 45 минут бега (а я столько и бегаю, но интервальным - это важно, пожалуй) начинают вместе с жиром гореть и мышцы, то есть качать руки нет толка. Правда ли это и как лучше поступить?
Да, правда, у тебы в мышцах часы, и после 45 минут все они сгорят.
Вопрос философический.
Моё мнение - лучше что-то делать и, возможно, пожалеть, что зря, чем не делать и жалеть, что не сделал.
Мышцы правда сжигаются, да. До того, как стал бегать марафоны, я мог жать 105, приседать 135. 5 марафонов спустя 70 и 90. Но выгляжу я сейчас лучше, процент жира ниже, колени не болят. Если бы не делал базу 1-2 раза в неделю, думаю, был бы более скиннифэтом.
То есть всё же лучше следует качать мышцы рук? Я вот как раз это делаю чтобы увеличить силу рук дабы увеличить максимальное количество возможных подходов в различных упражнениях типа ОТЖИМАНИЙ , лол
Общался тут с одним бегуном. Рассказал он, что год назад не мог бегать вообще, был уёбком как и я, а потом купил себе минитренера и завертелось: задал параметры, ответил на вопросы, нацепил на руку. Через 2 месяца 10 км спокойного бега.
Юзаешь ли ты такие наручные компы? Если да, что брать, чтоб хоть он научил меня бегать?
АЛСО я велобог, могу хоть сотню км проехать и не устать особо, но когда дело доходит до бега, то вымираю на первых 200 метрах, что удручает.
При отжиманиях больше работает грудак, чем руки. Ну а вообще, есть весьма распространённое мнение, что все бегуны должны задрачивать отжимания. И подтягивания.
>Такой суровый, что лимит времени час на 10 км, три на всю трассу
Ну, у меня тридцатка с темпом по 5:20 (примерно 2 часа 35 минут на всё) - это сейчас обычная длительная тренеровка. Если до этого только полумарафоны бегал за 1:50, то может показаться суровым. А так-то нет.
Но в этот ваш ДС2 я конечно всё равно не поеду. Тем более 20 сентября, как раз во время Московского Марафона, к которому я целый год готовлюсь.
Я после своих стандартных 7 км иду на турнички. Но стараюсь выполнять упражнения без фанатизма, чтобы не перекачаться.
10 км спокойного бега через 2 месяца это ненапряжный результат любого человека легче 90 кг и младше 45 лет.
Где в москве есть испанские дистанции? Желательно не с большим перепадом высот.
Ато бегали полумарафон по лыжной дисстанции в измайловском парке-40 метров перепад высот, охуели
Ато бегали полумарафон по лыжной дисстанции в измайловском парке-40 метров перепад высот, охуели
Нормальный результат физачера за 2 месяца - 10 минут трусцы пока пульс не разгонится до 140.
дедоблядь плиз
значит мне 50 лет и мой вес 500 кг :(
Поцоны, тут намечается бесплатная реклама БАДов вебконференция на тему питания бегунов. Если кому вдруг интересно: http://be2win.ru/sportpit.html
>Где в москве есть испанские дистанции? Желательно не с большим перепадом высот.
>Ато бегали полумарафон по лыжной дисстанции в измайловском парке-40 метров перепад высот, охуели
>
Чертова автозамена мать ее
Марафонские трассы пожалуйста подкиньте по паркам Москвы
>был уёбком как и я
> я велобог, могу хоть сотню км проехать
2 месяца это 30 тренировок если бегать через день, можно и больше втиснуть во 2й месяц, если добавлять лёгкую трусцу в дни отдыха.
Для человека, который привык к физкультуре 10км не должно быть проблемой. Десятку без проблем и почти без именно беговой подготовки пробегают бишники, кочочки и прочий скам.
Мотивация, самодисциплина, ну ты понял.
Насчет "ненапряжного результата" от анона ниже не соглашусь, у многих дыхалка/колени/ступни/ не готовы к такой нагрузке, помню, как долго пытался 4км пробегать без остановок, и как мои камбаловидные пидарасило(до сих пор боюсь на скакалке прыгать из-за них)
но я был задротом, не знающим физ нагрузок, который сидит за компьютером 24/7
>Ну, у меня тридцатка с темпом по 5:20 (примерно 2 часа 35 минут на всё) - это сейчас обычная длительная тренеровка.
Физачерам не угодишь. То не верят, что 6 мин/км это только для тянок не совсем ползком, то не согласны, что это суровый лимит.
>Московского Марафона
У меня ньюраннерс и московский марафон вызывают какую-то брезгливость. Почему у них везде сквозит такое отношение, что, мол, до них в России никто не бегал, что в Москве вообще марафона не было и хуй знает сколько лет истории ММММ не считается вообще. Хипстериоз какой-то вроде крафтового пива и свежеобжаренного кофе. Но я был бы только за популяризацию бега, чтоб кроссовки покупать просто в спортмастере, а не хуй знает где, чтоб забегов больше. Забил бы на предубеждения. Однако когда регистрация на "Белые ночи" стала через newrunners, плюсов в этом не было вообще, а минусов - стало дороже(ну похуй, всё равно в разы дешевле европейской соточки евро), появился лимит участников, который выбрали более чем за месяц до самого забега, а раньше регистрация за три дня до закрывалась и не было проблем; при этом в итоге по протоколам увеличения числа бегунов не заметно, хотя лимит(полностью выбранный) был вдвое против прошлогоднего количества. Да еще и фейл с отсутствием учета времени нетто, хоть тут newrunners и не при чем.
>но когда дело доходит до бега, то вымираю на первых 200 метрах, что удручает.
А ты не пробовал БЕЖАТЬ МЕДЛЕННЕЕ? У меня пять марафонов за плечами, но взять такой темп, чтобы за 200 метров сдохнуть, всё так же не составляет никакого труда.
Анончики, сегодня после дождя в парке было неимоверно грязно и я вместо парка смотрел Adventure Time на беговой дорожке фитнес-центра. И задумался, почему многие бегуны этот тренажер так презирают? У меня, в основном, положительные впечатления. У меня не такой большой стаж, с 2012 года бегаю на соревнованиях, но личных рекордов осенью почти нет, кроме одного раза обновлял их весной, после того, как зимой бегал преимущественно на дорожке. По сложности адекватно вполне. Сегодня у меня был час восстановительного бега, обычно это 12.5-13 км, на дорожке пришлось последнюю треть чуть вылезти из зоны комфорта, чтобы получить круглое число 12.
Недостатки - это жара и духота, к счастью, я бегаю возле открытой форточки и на дорожке есть функция обдува. Всё равно пота вдвое больше, так что нужно брать большую бутылку воды и смазывать всё, что может натереть. Зато зимой можно не жертвовать регулярностью тренировок, не тратиться на дополнительную зимнюю экипировку, и заодно быть в курсе всех сериалов, которые обсуждают на работе. Профит!
Недостатки - это жара и духота, к счастью, я бегаю возле открытой форточки и на дорожке есть функция обдува. Всё равно пота вдвое больше, так что нужно брать большую бутылку воды и смазывать всё, что может натереть. Зато зимой можно не жертвовать регулярностью тренировок, не тратиться на дополнительную зимнюю экипировку, и заодно быть в курсе всех сериалов, которые обсуждают на работе. Профит!
Отжимания укрепляют не только руки и грудак, а большую часть мышц корпуса и бедер. Отжимания и скручивания корпуса обязательны для любого бегуна, даже стереотипного дистрофика-марафонца. Турник тоже полезен для всего корпуса, особенно с простыми гимнастическими элементами (выходы, подъемы-перевороты). Ну брусья на любителя.
>для тянок
>тянок
>тянки
>тянок тянок тянки у тянок тянкам
Ты заебал, биопроблемник.
>биопроблемник
К счастью или к сожалению, я не знаком со значением этого термина, зато мне прекрасно известен факт, что женщины бегают намного медленнее, чем мужчины. Если бы ты бегал не только топологически по 17 метрам, то наверняка был бы в курсе.
Сап. Решил присесть на сушку, делать кардио путём бега.
Вышел на первую пробежку. После 100 метров начали забиваться икры, на 200 ещё сильнее, на 300 полностью забились. Стали как камень.
Остановился, начал растягивать мышцу чтобы немного отлегло. Пробежал ещё 300 и 100 на скорость. По итогу ещё и голова заболела.
Сам не жиробас. Страдаю вегето-сосудистой дистанией, с дыханием всё хорошо.
Ананасы, как решаемо?
Вышел на первую пробежку. После 100 метров начали забиваться икры, на 200 ещё сильнее, на 300 полностью забились. Стали как камень.
Остановился, начал растягивать мышцу чтобы немного отлегло. Пробежал ещё 300 и 100 на скорость. По итогу ещё и голова заболела.
Сам не жиробас. Страдаю вегето-сосудистой дистанией, с дыханием всё хорошо.
Ананасы, как решаемо?
>2015
>вегето-сосудистой дистанией
кек
bump
Наверное, это из той же серии, почему велосипидоры ненавидят велотренажеры, да даже велостанки недолюбливают.
Если вкратце, то суть токова. Сначала ты просто пережидаешь дома зиму и в этом есть определенны резон.
Но потом ты закорачиваешь сезон из-за холодов,а потом и ВОВСЕ САЧКУЕШЬ И ВМЕСТО ПРОБЕЖКИ В ДОЖДЬ ИДЕШЬ В ЗАЛ. Так и до завязки недолго.
Да и на соревнованиях регулярно приходится выступать в +5 или/и дождь, а то и снег, а ты у мамы всю непогоду в зале просидел. Ни опыта, ни техники, ни иммунитета.
Ну ты понел. Фанаты не одобряют, но всем похуй. Если ты физачер - хоть весь год на дорожке бегай.
Алсо, дорожка помогает искать свои максимумы, отрабатывать куски с заданной скоростью, точно дозировать нагрузку и лучше понимать пульс/скорость.
Увы, ее до сих пор действительно ставят и успокаиваются на этом в районных поликлиниках.
Алсо
Ты явно слишком быстро бежишь. Попробуй бежать на минимальной скорости, вернее, даже медленнее минимальной. Через пару тренировок поймешь НАСКОЛЬКО медленно можно бегать и получать таки достаточную и вполне эффективную кардионагрузку.
>эти отмазки биопроблемника
Жиробас с ВСД врывается в тред после первой пробежки. Ощущения норм, но думаю пока нагрузка великовата.
Алсо, как-то не очень бегать по дорожкам среди гуляющих вечером людей, попробую пересилить себя и с утра пораньше выйти попробовать.
Алсо, как-то не очень бегать по дорожкам среди гуляющих вечером людей, попробую пересилить себя и с утра пораньше выйти попробовать.
>10 км спокойного бега через 2 месяца это ненапряжный результат любого человека легче 90 кг и младше 45 лет.
Откуда инфа?
>Если ты физачер - хоть весь год на дорожке бегай.
Ну разве что если физачер...
Если собираешься участвовать в каких-нибудь беговых соревнованиях, то на дорожке только разве что тесты проходить. Бегун, тренирующийся на дорожке - как бы хардкорно он там не тренил - на шоссе сразу же охуеет, его пенсионеры и мамаши с колсясками обгонять будут.
Чёт плотно поел, стоит ли бежать или забить?
Забей, завтра побегаешь. Лучше еще морожка наебни.
Да я не про то, я бегаю уже давно, на часа 2.5 назад так плотно поел, что не очень сейчас к ьбегу расположен.
Короче, у меня есть 1 минута - собраться и бежать или хабить.
Быстро, ваш ответ?
Нашел в лесу дорожку почти 2км, которая ведет в никуда, в тупик. Буду теперь там бегать, ибо туда никто не ходит.
Сегодня встретил там птицу похожую на киви, она маленькая круглая и не летает. Говорят птица-моа.
социофоб
Сегодня встретил там птицу похожую на киви, она маленькая круглая и не летает. Говорят птица-моа.
социофоб
Не бегал, в общем.
Иногда с теми, кто бегает по дорожкам в никуда, случаются плохие вещи.
Никакого подъёба.
другой беган
Перепёлка это, тупой уебан, перепёлка!
А не летает - потому что линька у неё.
Алсо пикрелейтед.
о, винфон. рассказывай, как работает рантастик, нормально? у меня постоянно теряет трек, будто я перехожу на черепашью ходьбу. как лечить?
алсо, аноны, посоветуйте приложение для винфона. телефон всегда на руке висит, обидно из 5-6 километровой пробежки получить только 3-3,5 км
Кстати вопрос про приложения, какой самый надежный? Пользуюсь Найк+, трек нормально вроде бы показывает.
Если честно хз, начинал как залопидор, бегал сначала 5-10-15-20 и так до часа дошел, постоянного бега на дорожке, однозначно лучше с точки зрения суставов, но потеешь что пиздец, потом ходил протирал дорожку стыдно сука.
Основных преимущества, бесплатно. И не надо подстраиватся под режим работы спортзала, тупо вышел в 2 часа ночи пробежался или 6 утра, сходил в душ и на работу. Годнота, но в трежерке да, сериалы можно смотреть, а на улице аудиокниги слушать
ну там результат же в вакууме получится на дорожке, если максимумы отрабатываешь, это не значит, что ты этот результат на соревнованиях выдашь. Но в целом да согласен с тобой. Другой чел
Уже опсасывали же? На беговой дорожке другая механика бега, человек как бы делает прыжки, что б прокрутилось полотно, вперед себя не толкает. По другому работают мышцы.
Двачую этого сатаниста с числом зверя.
Сколько раз уже находили в лесах трупы бегунов. И это только те, которых находили.
Юзаю эндомондо, работает нормально вроде, погрешность обычно в большую сторону, но небольшая(хотя как сказать, погрешность ли. 400 метровый круг посчитало как 405, при том что я бежал по 2рой внутренней дорожке и периодически забегал на 3тью-4тую(много пидоров ходит, даже поздним вечером), может и нормально считает дистанцию, средневик его знает).
С хуя ли?
Я же написал, у меня прямо противоположный опыт. В снег, в грязь только на дорожке тренируюсь, т.е. на улицу последний раз выхожу в ноябре, первый хорошо если в марте, и при этом личные рекорды ставлю в апреле-мае, осенью результаты всегда разочаровывают
Бегающие на улице в наушниках не знаю даже что в первую очередь вызывают - презрение, жалость или злобу. Ну, допустим, не наслаждаться природой и не сбрасывать стресс погружением в мысли - это их выбор, можно не навязывать. Но опасность и для себя, и для окружающих возрастает
многократно же.
А залы лол, кто в них за серьезные деньги ходит? Не, ну ясно, что богатеи могут из своего кармана по 50к в год за абонемент. Но для нормальных людей это же либо от работы бесплатно, вместе с медицинской страховкой и прочими плюшками, деньгами взять нельзя - либо небольшая качалочка на районе за 3, от силы 5 тыщ в год. Разве бывают другие варианты?
>презрение, жалость или злобу
Какая тебе разница, кто как бегает? Смотрите ребята, у нас тут правильный физкультурник объявился!
Когда бегаешь, катаешься или занимаешься другими активностями нужно быть сосредоточенным на том, что делаешь. Быть сконцентрированным на технике. А то выходит, что и музыку нормально не слушаешь и не занимаешься. Какие-то полумеры. Но если человеку червю-пидору всё равно на эффективность, то можно хотя бы подумать о безопасности окружающих.
>опасность и для себя, и для окружающих возрастает
многократно же
СРОЧНО ЖЕНЩИНУ С КОЛЯСКОЙ РАЗДАВИЛ БЕГУН ШОК ВИДЕО
ты забыл уточнить, БЕГУН В НАУШНИКАХ
>живешь в милионнике
>мафы, куча машин, много людей, тротуары говно
>наслаждаться природой
Нет, ну есть парки, но, к примеру, раньше жил в районе где к ближайшему парку бежать 20 минут, такие дела.
Если речь идёт о парке/зелёной зоне, озеро там, деревья, все дела - тогда согласен с тобой.
>Разве бывают другие варианты?
примерно $250-$300 - бассейн+качалка на год, мне норм
>мафы, куча машин, много людей, тротуары говно
>наслаждаться природой
Нет, ну есть парки, но, к примеру, раньше жил в районе где к ближайшему парку бежать 20 минут, такие дела.
Если речь идёт о парке/зелёной зоне, озеро там, деревья, все дела - тогда согласен с тобой.
>Разве бывают другие варианты?
примерно $250-$300 - бассейн+качалка на год, мне норм
Заранее извиняюсь за платину, но посоветуйте самый дешёвый пульсометр.
Как ты умудряешься все лето тренироваться так, что результаты не растут?
Garmin fenix 3
на ведроиде по по велопривычке юзаю страву. Функций меньше, чем в велочасти, зато обработка на выбросы лучше, чем у эндомондо. Но в остальном, вроде, эндомондо по-интереснее.
прочитал фак и как-то даже передумал бегать. Какой-то пульсометр. Если я просто проснусь утром и начну бегать, неужели этого недостаточно для улучшение здоровья
Нет, ты сломаешь ногу и получишь инфаркт
>Если я просто проснусь утром и начну бегать
Мамка вызовет дурку.
В кровати он бегать собрался идиот
Бегай на самой минимальной скорости. Записывай смартфоном треки свои. Для начала 8 мин/км норма. Конечно можешь мерить пульс без пульсометра, и бегать 120/30. А дальше покупай пульсометр.
Не обращай внимание на этих девайсо-пульсо-дрочеров. В факе есть замечательные фразы: "Чтобы начать бегать, надо просто взять и начать. Хоть в берцах и джинсах. А о правильных средствах беспокоиться когда появятся возможности обеспечить себя ими."
Перефразирую Иисуса нашего Христа: "Встань и беги."
Лол, это правда? Я по такой бегаю, иногда чувство что за мной кто-то следит или бежит.
>надо просто взять и начать. Хоть в берцах и джинсах. А о правильных средствах беспокоиться уже поздно, ведь ты убил колени.
Думаешь кто-то, только начавший бегать, способен пробежать такую дистанцию чтоб убить себе что-либо?
Двачую. На первых этапах хилость выступает в качестве предохранителя.
Вообще вся эта хрень с эквипом очень зафорсена и переоценена. Я вроде уже писал в этом или прошлом треде, что мимо меня бегает народ в обычных кедах и адидасах замшевых, прямиком из 90ых и ничего у них не болит, каждый день бегают причём.
Вполне возможно, но в моральном плане помогает не бросать. А связка форма + софт увеличивает мотивацию в разы
Что скажете по этим кроссовкам? ASICS GEL-OBERON 9. Для 5-10 км.
Слишком много зеленого цвета.
Аноны, у меня при начале бега болит ахилл на одной ноге. На скиран написано, что нихуя бегать с этим нельзя. Но ведь он болит только лишь при достаточной нагрузке на него, а при повседневных действиях - нет.
Асики для пидоров
Вот спасибо, исчерпывающий ответ.
Только с пульсометром, без него даже не суйся.
Асиксы для петухов ссаных
НБ для фраерков поганых
Найки для шестёрок пуганых
Адики для чушканов гашеных
Пумы для чертяг вафлёных
А вибрамы ровные - властелину Мордора, -
Чтоб разъединить их всех, чтоб лишить их воли
И объединить навек в их земной юдоли
Под владычеством всесильным властелина Мордора
Хуита
1. 20 минут бега - достаточно для 1 недели, но на 10й - это зашквар. Бег - это в первую очередь отдых, если ты не худеешь или не готовишься к марафонуво время которого ты проверяешь свои силы, воспитываешь волю и прочее.
2. Эти бесконечные блядские перерывы - если ты бежишь в своем темпе, допустим, со скоростью 6-8 км/ч - то эти перерывы тебе нахуй не сдались, тем более каждые 1-2 минуты. Алсо, на той же 7й неделе после 10 минут бега тебе ничего не дадут 90 сек отдыха.
Короче,бег - это крайне индивидуально.
Нужно пробовать самому строить тактику бега - определить свой темп, продолжительность бега, обязательно прислушиваясь к своему организму.
Эндомондо работает при подключении к интернету?
Я так понял, оно только GPS требует.
У меня большого опыта пользования этим приложением нет, но пока впечатления положительные. Трек не терялся. Я Pro-версию поставил, но наверное и на бесплатной не должно быть таких багов. Может у тебя сигнал GPS слабый просто.
почаны, у вас тут у всех кардиометры чтоли? или как вы с телефоном бегать умудряетесь?
1)Бегают без ничего, а потом по памяти измеряют дистанцию линейкой в том же яндексе
2)Бегают с телефоном в наплечном кармашке/поясной сумке/етс
3)Бегают с телефоном в руке(неудобно, но брат жив)
4)бегают с кардиометрами
5) не бегают
Анон, совсем забываю с тобой поделиться годнотой.
https://play.google.com/store/apps/details?id=si.modula.android.instantheartrate&hl=ru и еще как минимум джва подобных приложения - измерение пульса камерой мобильничка. Вдруг кто еще не в курсе. Если вспышка недалеко от основной камеры, то точность вполне себе приличная.
Из минусов - измерять можно только в состоянии покоя (стоя/сидя, не на ходу). Ну и анальная реклама.
В общем, вполне вариант, чтобы хоть примерно представлять, на каком пульсе ты бегаешь.
https://play.google.com/store/apps/details?id=si.modula.android.instantheartrate&hl=ru и еще как минимум джва подобных приложения - измерение пульса камерой мобильничка. Вдруг кто еще не в курсе. Если вспышка недалеко от основной камеры, то точность вполне себе приличная.
Из минусов - измерять можно только в состоянии покоя (стоя/сидя, не на ходу). Ну и анальная реклама.
В общем, вполне вариант, чтобы хоть примерно представлять, на каком пульсе ты бегаешь.
приложил камеру к хую, так он точно определяет пульс)) во умора))
Чтобы измерить пульс стоя/сидя, достаточно часов.
>Из минусов - измерять можно только в состоянии покоя
Это не минус. Это контроль очень важного показателя тренированности - ЧСС покоя. Регулярно измеряюсь рантастиком с начала года, теперь у меня есть такой прикольный график.
>вполне вариант, чтобы хоть примерно представлять, на каком пульсе ты бегаешь
Ну разве что сразу после бега остановиться и быстро измериться. Но вообще нет, пульс покоя представление о пульсе на бегу даёт только косвенно.
Норм так пульс, долго бегаешь/занимаешься спортами? Кофе/чаи/лысого гоняешь? Сам по себе нервный человек, легко начинаешь волноваться?
Впервые пробежал десятку на соревнованиях. Конечно, предполагал, что ночью в толпе не супер результат будет, но в 45 не уложиться - такого фейла не ожидал.
Нахуй ночью бегаешь?
В том и суть, что если пульсометр не вариант совсем, то хоть после бега измерить, на чем ты там бежал. Я первый год на лыжах так регулярно делал.
По мониторинг пульса покоя тоже в курсе, ага 49-55
Иван Z, а что тебя занесло в Стокгольм из солнечного Питера?
2.5 года бегаю, до этого регулярно никаким спортом не занимался. Чаи гоняю литрами, ради эспрессо даже раскошелился на кофе-машину домой. Насчет нервозности - хз, вроде никто не жаловался. Прямо сейчас перед стартом Музыкального ПМ мандраж немного колотит, но это норма.
>бежишь в своем темпе, допустим, со скоростью 6-8 км/ч
>бежишь
>6 км/ч
>10 мин/км
Блядь, ну физачеры совсем охуели уже
Тя ебет? Захотел - приехал. Могу себе позволить.
Ну фейл же так деанониться. 32 года, дойчебанк, а так палиться.
При отключенном интернете эндо Висла каждые шесть километров. Правда аппарат у меня дюже всратый.
Зацените, беганы, что у меня есть.
У кого ещё такое?
официальное время ещё не знаю, но из полутора часов еле-еле выбежал.
У кого ещё такое?
официальное время ещё не знаю, но из полутора часов еле-еле выбежал.
>Висла
Ёбаная автозамена
Анончик, а сколько и как нужно тренироваться, чтобы выбежать на половинке из полутора часов?
Я серьёзно. У меня унылые 4 минуты на километре, 23 на пятерке, десятка за 50 минут. Правда, бегать, считай, только начал, всего месяц.
Я не очень могу в теорию. Если бегаешь всего месяц и имеешь такие результаты, имхо пока продолжай в том же духе.
Алсо на соревнованиях всегда бежится быстрее, чем на пробежке, ибо соревновательный дух во все поля. Иначе говоря - тебя подгоняет твоё эго.
Хочется обогнать этого мажора, подпрыгивающего на каждом шаге, потом догнать вон ту няшу и поглядеть на её жопу и ноги, а потом ещё кого-нить обогнать захочешь.
Суки на раздаче после финиша не дали третий банан взять. Сраные вахтёрши.
У меня 1.38, хотя целился на 1.36. Фейл в общем-то.
А у меня вообще дабл. Медальки, кстати, в этом году намного лучше.
Из 1:30 выбежал с запасом, за год скинул минут 7.
Ньюфаг ИТТ. Сегодня утром побегал и начала отниматься левая рука. Мне пиздец, бежать к врачу?
Расскажите про Московский марафон. В этом году еду, там че, халявные кроссовки раздавали? И как в целом марафон?
Я только что с музыкального полумарафона.
Там бесплатно раздавали синю жидкость в стаканчиках, воду, бананы и сухофрукты. Вообще, мне понравилось.
а блины на лопатах не подавали?
Адидас в прошлом году дарил свои бусты первым вроде бы 300 финишорам на 10к, мне достались. Что там давали тем, кто полный марафон бежал - хз. Сам не бегал, никому из знакомых ничего кроме медальки не подарили.
Хеллоу!
Кстати говоря какой то наеб случился с дистанцией. Эндомондо обманывает или организаторы?
Вытянули из коробки три номера и всё на этом.
Три пары, блять, кроссовок разыграли!
Тьфу бля. Я жопочтец. Сегодня, на полумарафоне три пары разыграли.
А футболка? Мне ещё дали литр стиральной жидкости для спортивной одежды и мембранок. Вроде, годная.
Это тебе не b - всем похуй
Господа! Вопрос по бегу! Допустим я хочу улучшить выносливость при беге. Я прекрасно знаю о интервальных тренировках, но мне по мимо увел. выносливости нужно и сбрасывать массу. Мне в голову пришла идея! Что если я начну бегать с утяжелителями? НУ например по 500 гр. или по 1 кг на каждую ногу? Какие подводные камни? (дистанции 10-15 км)
нахуй не нужно
В СМСке сказали что 1 час, 31 минута и 29 секунд.
Т.е.? Не будет результата? Или что?
не даст прибавки к результатам, а вот различные травмы заработать сможешь.
не изобретай велосипед, просто занимайся регулярно, и выносливость будет расти.
ну и режим питания соблюдай прежде всего
В спортмастере встретил такие - пикрелейтед - кроссы.
http://www.sportmaster.ru/product/1718767/
Стоят 6200, скидка 50% - в итоге 3100.
1. У них на стельке выделена надпись 8 mm, при том у других выделены 4, 10 и т.п.. Что это? Разница в высоте между пяткой и носком? На что она влияет?
2. Кроссы годны для плоскостопа с травмой, но в орто-стельках, или нет?
3. Они, извините за дерзость, для зала тяжёлой атлетики(рывок, толчок, гири) подойдут?
4. Не слишком яркие? Меня, нуба, не засмеют и не посчитают мажором?
5. Стоит ждать бо'льших скидок?
-кун
http://www.sportmaster.ru/product/1718767/
Стоят 6200, скидка 50% - в итоге 3100.
1. У них на стельке выделена надпись 8 mm, при том у других выделены 4, 10 и т.п.. Что это? Разница в высоте между пяткой и носком? На что она влияет?
2. Кроссы годны для плоскостопа с травмой, но в орто-стельках, или нет?
3. Они, извините за дерзость, для зала тяжёлой атлетики(рывок, толчок, гири) подойдут?
4. Не слишком яркие? Меня, нуба, не засмеют и не посчитают мажором?
5. Стоит ждать бо'льших скидок?
-кун
Это самый классный в плане побегать пригород Петербурга, чего ж не приехать. Хельсинки скучный, да и быстрый поезд дороже самолета в Швецию, в Таллин быстрого поезда нет, в Выборге полтора события в год, в Петрозаводске 0, Москва говно
Палиться? Кек.
>Разница в высоте между пяткой и носком? На что она влияет?
Изменяется нагрузка на ногу. Вообще считается что чем меньше разница, тем "естественней" бег, чем больше разница, тем безопасней, а вообще это платиновая тема для срачей. Тут уже надо экспериментировать и смотреть, что тебе подходит. Если ты носкоблядок или мидфут-господин, разница в перепаде будет не такой очевидной, как для пяткопетуха, но она будет. Когда сменил с 8мм на 4мм, в первые дни очень ахилл чувствовался(ну или какие-то мелкие мышцы в той части стопы), затем привык.
>2.
not your private doctor
>для зала
там вроде как специальная обувь.
>4.
На улицу сойдут, там таких петухов много, за всеми не угонишься, а вот в зал не стоит покупать, ну или покрасишь в чёрный цвет уже сам как-нибудь.
>5.
Конечно, всегда будут еще бо'льшие скидки
Гугли муриканские проплаченные сайты, читай отзывы, меряй, в случае чего неси меняй на божественные дермиксы. Сам саукони не люблю, т.к. для моей стопы они слишком узкие, постоянно натирается большой палец и мизинец.
презрение, жалость или злобу зависть?, ты дебил, я ебанный час бегаю. Не 20 минуты как ты, а час час двадцать, я за это время успеваю обдумать какие трусы одеть через 2 недели.
Анон, сейчас нет возможности купить кросовки, но бегом упороться хочется, что можешь сказать по поводу кед как на пике.
Примерно так:
Все, что НЕ беговые кроссы, даже если самые дешевые - говно ебаное и бегать в них вредно.
Что можно сказать об этих кедах? Говно, абсолютно не предназначенное для бега.
Весь совок в них бегал, а теперь ты хочешь сказать что это говно ебанное?
И что? Мне похуй, кто и где бегал в этом говне.
На сегодняшний день бегать в этом примерно так же, как босиком.
у меня такие, полет нормальные, но довольно мягкие, следующие буду брать пожестче
>бегать в этом примерно так же, как босиком
Ты ведь не пробовал бегать ни босиком, ни в барефутах, да?
У этих кед с виду подошва нихрена не гибкая, вентиляции ноги никакой, фиксация пятки сомнительная, колодка небось такая что при беге все пальцы будут мозолиться. Короче, нет. Лучше босиком.
У меня есть тапочки-шлёпки за 37 рублей из магазина, и я бы в них бегал, если бы они не слетали, потому что они охуенны.
Говно без задач
Бегал в таких несколько лет. Пары хватало километров на восемьсот, у всех них сначала рвалась пятка, а потом стиралась до дыр подошва. Если в них наступишь в лужу, или попадешь в ливень, верх мгновенно впитывает воду и они становятся ниибически тяжелыми. Потом как то купил хуясикс на распродаже в декатлоне. Ну получше вроде, но тоже разодрал их к хуям тыщи за три км. Я космической разницы не заметиля носкобоярин. Если ты нищеброд, то эти кеды вполне вариант на какое - то время . Но лучше купи что нибудь поприличнее, а то физачеры засмеют
Обязательно бросать курить? Только начинаю причащаться.
Можешь не бросать, мне похуй ваще
Куришь? Дыхание не сбивается?
Не курю.
Травку изредка только.
Со мной девушка с работы бегала полумарафон, она курит (как я понял, несколько сигарет в день, ну и по синьке). Можешь читнуть Мураками "Что я говорю, когда говорю о беге", там хорошая история превознемогания
Не обязательно. Главное не кури в людных местах, особенно на ходу. А то идёшь вот так в толпе за каким-нибудь ебанутым курильщиком, и глотаешь его дым. Ну хуй с ним, что он сам себя убивает, окружающих-то зачем травить? Вы, блядские курильщики, вообще осознаёте что вокруг вас могут оказаться люди, которым лёгкие ещё нужны? Убивать бы на месте таких пидорасов.
внезапно нравится запах табака и дыма. Со мной все нормуль?
Думаю, при регулярном беге самому постепенно расхочется. Хотя не знаю, сам не курю. Бухаю и упарываю всякое, мне норм.
Наверное не очень, но у меня то же. А еще я себя успокаиваю, что вся дрянь осталась в легких самого курильщика, а мне достается только приятный запах.
Сижу на метамфетамине. Хочу заняться бегом. Обязательно ли бросать мет при этом?
Аноны, пилите свои истории о том, что вы одеваете летом/осенью/зимой/весной.
Я зимой одеваю термобелье, флисовую куртку со штанами, мембранная ткань как третий слой, шапочка с флисовой подкладкой, теплые носки. перчатки.
Летом я гоняю в хбшных шотрах, простой майке, носках из кулмакса и чего-то там еще.
Ну, осень-весна - это комбинация вышеперисленного.
Я зимой одеваю термобелье, флисовую куртку со штанами, мембранная ткань как третий слой, шапочка с флисовой подкладкой, теплые носки. перчатки.
Летом я гоняю в хбшных шотрах, простой майке, носках из кулмакса и чего-то там еще.
Ну, осень-весна - это комбинация вышеперисленного.
Между тем поступают новые горячие фотки со вчерашнего полумарафона.
Как вам этот стремительный красавчик-атлет?
Как вам этот стремительный красавчик-атлет?
12 мм(а бывает и больше) сделают из многих носкогоспод пяткоблядей, по крайней мере, у меня так. Год, наверное, пытался понять, почему в кроссовках с перепадом 0 и 4 мне по ощущениям бегать мягче, чем в дохуя амортизированных с большим перепадом. Заморочился, снял видео на беговой дорожке в зале, понял, что постоянный угол с поверхностью у стопы, а не подошвы обуви, и с более высоким каблуком он касается первым.
Твои проекции про двадцать минут и мечты о часе(как будто это много) говорят о тебе немало. А уж то, что за час ты якобы успеваешь передумать "всё" - ох, я немного завидую такой беззаботности. Не буду спрашивать, сколько раз ты столкнулся с велосипедистом, который безуспешно сигналил тебе из-за спины, а ты вдруг резко отошел в сторону, скажем, лужу обойти - очевидно, что ещё не успел. Но сколько раз ты видел на пробежках такую обычную городскую птицу, как пустельгу, например? Знаешь ли ты, как поют весной зяблики? Представляешь ли ты, насколько часто водители стараются приободрить тебя приветственным гудком, если ты бежишь вдоль автомобильной дороги?
Беговые кроссовки служат 600-800 км, у меня на год по 3-4 пары уходит, если что. Это официально заявляемые производителями цифры, подтверждаемые видимым износом: у 2 из 3 после такой дистанции подошва уже почти гладкая, и довольно многие протираются на пальцах к этому времени. От любителей теории про "невидимые глазу, но критически важные изменения амортизационных свойств" слышал безумные версии про 300 км. Новая пара раз в месяц - перебор, по-моему.
вижу целлюлит у левой жирухи, но респект таким людям
Поясните, я жирный и бегаю уже с месяц, сейчас дошёл до 25 минут бега нормальным темпом. И у меня появилась проблема - мне стало тяжело есть. Т.е. раньше я съедал порцию и всё было норм, а теперь я съедаю такую же порцию и у меня начинается лютая тяжесть в животе и вообще не хочется есть. Вчера поел в 3 дня и до конца дня ничего не ел, только пил. При чём часов до 7 чувствовал будто только обожрался.
напомните мне почему надо через день бегать?
Смотря для чего. Я вот к московскому осеннему марафону готовлюсь, 4-5 раз в неделю, подхожу к 60 км в неделю.
какой темп?
Смотря какая тренировка.
Если на длительный бег, то 5:25 в среднем.
Поясните за изотоники. Что это за херня и зачем они нужны? Типа сладенькая бодрящая водичка?
>там вроде как специальная обувь.
Я для себя. В смысле, не будет ли мешать при приседе, гирях, рывке, толчках? Или для этого лучше брать фитнесс/ололо-кроссфит кроссовочки?
Кстати, погуглил, эти за 3к вроде как для нейтральной пронации. А у меня плоскостопие 2/3 степени. Хотя есть классныекупленные в орто-салоне, прямо на глазах видно, что когда я в них, моя стопа не гнётся вовнутрь - т.е. работают! ортопедические стельки.
11 Александров Пистолетовых/10
Полосатые трусы как бы символизируют его непорочность. Майка из трех лоскутов - разрывающую многогранность. Заметили, что она немного коротка? Это значит, что вырос из сдерживающих его оков и его естество, его мужественность рвется наружу.
Скорость, сила, отчаяние и преодоление - таков его жизненный стимул, энергия его молодости.
Образ был дополнен согласующей лук обувью, но, к сожалению, на фотографии ее не видно.
ищите во всех спортмастерах страны через год
это проходит.
жру как лошадь и после бега, и вообще постоянно. Пока не набираю, но хз
Маникюр не оч.
Что с ним не так? Оче модный оттенок в этом сезоне.
Недостаточно яркий. Лучше было бы кислотно-салатовый, особенно если бы это сочеталось со цветом кроссовок.
Но ты же не видишь обувь!
>Беговые кроссовки служат 600-800 км
>Это официально заявляемые производителями цифры
Да я знаю. Все равно буду эти асиксы добивать пока на атомы не распадутся. Или пока ипотеку не выплачу. Смотря что ранее произойдет.)))
Я бросил курить через полгода как бегать начал. Уже 6 лет прошло: бегать не бросил, курить не начал
Вот я "пузоблядок" пробежал свои 4км: 1м:30сек бег 2мин ходьбы. Чувствую себя изумительно. Все правильно делаю?
Сап, беганы.
В прошлом году пробежал свой первый марафон, 3:36. В этом году планировал выбежать из 3:30, потихоньку готовился после работы, кругом леса, поля, дороги (дальнее Подмосковье).
Параллельно для разгрузки скорее даже психологической катался на велосипеде, километров по 30-50 в дни отдыха. Стал вытаскивать друга, чтобы не одному колесить по просторам, в итоге друг стал катать чаще меня (я же еще и бегал), прокачался и позвал меня на 100 км. Я выделил денёк, махнули мы с ним на сотку. Потом 120, 150, короче, мой марафонский план этим летом пошел по пизде, и я ударился в велоёбство, за полтора месяца исколесили всю округу. Причём, это всё незаметно пришло, ну пропущу забег, зато скатаюсь на красивое озеро. Потом еще и еще раз.
Понял, что я полностью потерял беговую мотивацию. Если я одеваю кроссовки, то начинаются мысли типа - "А зачем мне всё это? Ну 3:30, это же не 2:02, кому какая разница, что я пробегу на 6 минут быстрее? Блин, свободного времени и так мало, зачем упарываться 30 км тренировкой, если можно по кайфу упороться 150 километровой покатушкой по прекраснейшим полям, доехать до крупного города в соседней области и всё такое."
С другой стороны жаль нормально же общались, два с половиной года такого интересного хобби, как бег, кажется, что это временный затык и дальше будет качественный скачок, нужно лишь перетерпеть.
Беганы, у кого-нибудь было такое? Ну его нахер марафон в этом году, зато в следующий год с новыми силами, а сейчас от души погонять на велосипеде? Или превозмочь и продолжать тренировки, а потом взять и пробежать 3:29?
Пик-рандом.
В прошлом году пробежал свой первый марафон, 3:36. В этом году планировал выбежать из 3:30, потихоньку готовился после работы, кругом леса, поля, дороги (дальнее Подмосковье).
Параллельно для разгрузки скорее даже психологической катался на велосипеде, километров по 30-50 в дни отдыха. Стал вытаскивать друга, чтобы не одному колесить по просторам, в итоге друг стал катать чаще меня (я же еще и бегал), прокачался и позвал меня на 100 км. Я выделил денёк, махнули мы с ним на сотку. Потом 120, 150, короче, мой марафонский план этим летом пошел по пизде, и я ударился в велоёбство, за полтора месяца исколесили всю округу. Причём, это всё незаметно пришло, ну пропущу забег, зато скатаюсь на красивое озеро. Потом еще и еще раз.
Понял, что я полностью потерял беговую мотивацию. Если я одеваю кроссовки, то начинаются мысли типа - "А зачем мне всё это? Ну 3:30, это же не 2:02, кому какая разница, что я пробегу на 6 минут быстрее? Блин, свободного времени и так мало, зачем упарываться 30 км тренировкой, если можно по кайфу упороться 150 километровой покатушкой по прекраснейшим полям, доехать до крупного города в соседней области и всё такое."
С другой стороны жаль нормально же общались, два с половиной года такого интересного хобби, как бег, кажется, что это временный затык и дальше будет качественный скачок, нужно лишь перетерпеть.
Беганы, у кого-нибудь было такое? Ну его нахер марафон в этом году, зато в следующий год с новыми силами, а сейчас от души погонять на велосипеде? Или превозмочь и продолжать тренировки, а потом взять и пробежать 3:29?
Пик-рандом.
Ты 4 км пробежал за минуту 30 сек и 2 мин ходьбы?
Видел как какой-то жиробас с ускорением бежал, да бежал так, как-будто специально опускал ногу как можно сильнее на асфальт, чтобы громче хлопок был.
Бежал он, а стыдно стало мне - почему?
Бежал он, а стыдно стало мне - почему?
За 20 минут, бег-ходьба-бег-ходьба, смешанный режим, только начал обматываться поэтому сосисками особо не кидать
4 км за 20 минут для 1 раза это даже лучше чем хорошо.
Жиробасы не понимаю основного принципа бега, Жиробасы херачат на изниможение думая что чем больше пота и бысрее бежишь тем больше сбросишь.
Я не совсем про то, а про то, что он бежал и как можно сильнее старался ударить ногой асфальт, при чем всей плоскостью.
Спасибо тренер, я буду стараться!
А хер его поймешь, может у него плоскостопие?
Поясните, если я наступил на неровность и как потянул мышцу в ступне - почему так? Плохо размял?
Она, в общем-то, быстро отошла, пока я бежал, но потом целый день не очень приятно было.
Она, в общем-то, быстро отошла, пока я бежал, но потом целый день не очень приятно было.
Скорее всего ты нерв в суставе зажал, такое бывает.
Вот что я тебе скажу, анон: задрачивай плавание. По бегу и по велу база как минимум на половинку айронмена у тебя уже есть.
Видео https://www.youtube.com/watch?v=UiO-JRegQmM типа-тоже-рандом. На самом деле самое эпическое видео о спорте, которое я видел.
Господа бегуны! Возник вопрос: На сколько сильно отличается по эффекту бег на беговой дорожке и по улице?
Что же ты делаешь рыдал, как сучка
Сильно. Вот тебе для ознакомления(хотя бы поискал втреде, прежде чем спрашивать):
>Вот что я тебе скажу, анон: задрачивай плавание.
Не, точно не плавание.
Во-первых, до ближайшего бассейна далеко понятия не имею даже сколько, а в местной речке можно условно плавать с мая по сентябрь, дальше уже для моржей.
Во-вторых, на плавание просто не тянет, неинтересно. Если уж плавать не тянет, то я лучше буду заниматься таким же на данный момент неинтересным бегом, в надежде, что "разойдётся" и попрёт.
Триатлон - это хорошо, но не моё совершенно.
Ну и долбоеб
Не знаю, подойдет ли тебе моя мотивация,но.
До бега много катал, но результаты, по факту, стояли. Вроде и катаешь больше, и начинаешь себя лучше понимать, но все как-то на одном месте, пиковая мощность за год почти не подвинулась. Начал медленно бегать. Эффект просто незамедлительный - +10% к пикам мощности всего за месяц. Потом обратил внимание на пульс на покатушках - в городском темпе я еду на ~150-165 уд/мин. Достаточно низко, чтобы катать так часами, но достаточно высоко, чтобы постоянно находиться в анаэробной зоне и толком не развивать сердце. Катать на пульсе 120 со столь неподготовленным сердцем - редкое занудство, скорость меньше 20. А вот бегать на пульсе ~140 вполне себе выносимо, думаю, через месяц-другой и к бегу на 130 можно будет дойти. В итоге у меня появилась четкая мотивация "бегать, чтобы потом катать лучше". Ну и мотивация оздоровления сердца.
Самое забавное, что сейчас тебе предложат стараться бегать медленнее.
Котаны, подхожу к двум месяцам как бегаю. Можно сказать приблизительно когда я смогу бегать на ровном пульсе? Сейчас конечна не так как начинал, но все равно хоть и медленно, но чсс растет при беге, выше 150 не поднимаю. Сейчас несколько мин. бегаю на 135, потом приходится переходить на ходьбу, ибо начинает расти. Бегать начал 3 раза в неделю, сейчас 5. В субботу бегаю около 2,5 часов, в будни 45-60мин. Похудел на 3-4кг, 185\71. Бегать стараюсь очень медленно. Как то смотрел что будет если не останавливаться, так доходит до 144-147, потом медленно до 157. Когда начинал было где то +15 чсс.
Тренировочный курс "Тренер 3 км" под андроид годный или нет? После просмотра графиков немного смущает то что ходьба > бег
А с какой скоростью бегаешь?
Мне чтобы сбросить пульс достаточно перейти на очень ОЧЕНЬ медленный темп трусцы, практически бег на месте по ощущениям. Не до 120, к сожалению, но до 130 сбивается.
Стоит ли бежать если мне лень?
Поясните, кстати, после бега у меня пятки стали квадратные и твёрдые - как лечить?
Начни, потом втянешься. Используй софт для конспектирования активности и поднятия мотивации
>практически бег на месте по ощущениям
Вот из-за таких как ты тут потом смеются над бегом на месте.
Всегда бегал на 160. 10-ку пробегал и чувствовал себя в норме. Когда начал бегать на 130, то после пробежки ощущаю лютую усталость. Почему так?
Ребе это трудно осознать, но для кого-то полумарафон - смертельная доза нагрузки.
Посыкал на ротан таким слабакам
Перекат пилить никто не собирается?
Ну раз никто не хочет, то я сам запилил https://2ch.hk/fiz/res/709274.html
2 асикса этому дизайнеру.
После практически каждой пробежки болит голова и такой упадок сил, будто поднимается температура в теле и можешь только спать, нет сил ни на что. Бегать только начинаю, делаю это медленно, как могу, почему такой результат?
как только начал заниматься и бабла на прибамбасы не было — делал так:
- на спортивных шортах расширял дырку и туда пихал ключи. При беге, пускай и несмертельно — давили и терли, зато не звенели;
- на тренировки надевал перчатки для хозяйственных работ, только не самые дешевые, а подороже — в ашане буквально вот недавно их видел, все еще продаются черные, с белыми или салатовыми точечками на внутренней стороне ладони — которые эластичные. Туда на внешнюю сторону ладони клал, при беге - перпендикулярно пальцам, при отжиманиях - вдоль. Когда-то от нехрен делать заморочился, вырезал дырку и, т.к. перчатки синтетические, припаял туда старую пленку от телефона (но она отлетела, так что хз), заняло минут десять.
- полотенце подвязывал на шею так, чтобы свисал один конец, которым можно вытереть пот, заливающий глаза. Полотенце должно быть мягкое, чтоб не натирало, и достаточно неширокое, чтоб не было очень жарко шее.
Со временем телефон перестал брать — беру только ключи, которые пихаю точно так же лол, даже замки себе подобрал так, чтоб ключи небольшие были.
deva premal и мантры
а я кладу ключи в почтовый ящик и оставляю только микроключик от ящика и магнитный для подъезда дианонь меня и грабь
Помимо банальной всд, причина может быть в том, что бегаешь голодным/только поев, либо в неправильное для тебя время. Бегать (большинству) стоит примерно вечером, в 4-8 часов, предварительно поев часа за три-четыре не особо тяжелой еды, типа риса с приготовленными овощами/курицей. При этом можешь не есть и шесть-восемь часов, но если поешь, скажем, за час до тренировки - с высокой вероятностью будешь чувствовать себя как говно.
двачую
Продолжаем дрочить на пульс 120/30, трусцефилософы против превозмогателебогов, асикс и мизуно vs адики и найки vs базарные кеды, пятковоины против носкомудрецов, жиробасы пытаются похудеть, качки сжигают мышцы. Подснежники поднимают жопу с дивана и начинают тренироваться, чтобы сбросить жирок к осени. По-прежнему пускаем сердце и суставы по пизде и обязательно продолжаем задавать вопросы, ответы на которые содержатся в гайде.
Предыдущий тред финишировал здесь: https://2ch.hk/fiz/res/668265.html