Ниграны, хочу пройти какой-нибудь видеокурс, но есть одна проблема. У меня начальная стадия остеохондроза поясничного отдела позвоночника, протрузии поясничных дисков. Боюсь, что от тренировок состояние позвоночника может ухудшиться.
Посоветуйте какой-нибудь курс без повышенной нагрузки на позвоночник, желательно чтобы было много тренировок типа Recovery в Инсанити.
Посоветуйте какой-нибудь курс без повышенной нагрузки на позвоночник, желательно чтобы было много тренировок типа Recovery в Инсанити.
киньте ссылки на видео с ней. Почему ее так не любят?
Почему же не любят, я бы с удовольствием её трахнул, а ещё эта сука делает всё в очень быстром темпе.
> Скачем как горные козлы, пугаем соседей
Кто-нибудь пробовал использовать спортивные татами?
http://www.sportsteel.ru/index.php?productID=4014
Я собираюсь использовать их не для нигры, но прыжки и падения слона на пол ожидаются, интересно как на это реагируют соседи снизу и насколько можно матами минимизировать армагеддон.
Кто-нибудь пробовал использовать спортивные татами?
http://www.sportsteel.ru/index.php?productID=4014
Я собираюсь использовать их не для нигры, но прыжки и падения слона на пол ожидаются, интересно как на это реагируют соседи снизу и насколько можно матами минимизировать армагеддон.
Кроссовки найди, маты хуита - либо мягко падать, либо нормально подпрыгивать с него. С такими подкладками надо йогой заниматься, а от прыжков 100+ колени потеряешь.
Я худел и бегал 60+ минут тихоходом, так я на 1ю неделю почувствовал, что бегать лучше по земельке, а не асфальту, хотя бегал в нормальных найках.
+Опять разжирел с 69 до 96 и за год уже колени гудят и на ступнях середина вся раздавлена.
Так что береги коленки.
А прыжки и падения это тоже сложное упражнение, т.к. спину надо держать, чувствовать всё тело и за минуту можно войти "в раш" и понапрыгать себе, что охуеешь.
Попробуй лучше хардкор - купи брусья с турником домой и делай: подтягивания(резинки в помощь), отжимания с ровной спиной и прессом 2 вида(обычные с ногами на подставке см 15 и с узкой постановкой), тут поможет делать их опираясь на колени, и приседания. Добавь после 1-го месяца гантели на жим плечами и планки с вакуумом в конце подходов по 5 сколько можешь. Тут маты хорошо помогут.
Все остальные инсанити это хуита для накачки мышц и с лишним весом, без техники и опыта ты себе все разъебешь. Главное все равно диета, поверь опытному дрищу-жиробасу.
Не, у меня немного другая ситуация. Я хочу купить борцовский манекен и отрабатывать броски помимо секции. Ну он как бы весит 50-70кг и надо как-то смягчать его падение, я думаю соседи снизу не очень это одобрят. Интересно насколько шум и т.п. снижают такие штуки.
Дрыщ 61\183 вкатился. Хочу начать набирать массу, работаю 2\2, какие тренировки посоветуете? Дома нет даже гантелей, то есть работа со своим весом, в зал планирую пойти, но не сейчас
Когда стоит поднимать вес гантелей? В инсанити сделал паузу из-за нехватки времени, вернулся к гамме. 2 раза сделал первую неделю первый раз так, на пробу, но в отличии от первого раза взял уже не 4 кг, а 5кг. И уже почти всё нормально выполняется, только на всяких лютых вещах вроде shimmy руки сами падают. Пирамида отжиманий после Max Plyo и вовсе легкая.
Думаю с понедельника взять уже 6 кг.
Думаю с понедельника взять уже 6 кг.
> Интересно насколько шум и т.п. снижают такие штуки.
Если в 2 или 3 слоя сложить будет мертвая тишина, у меня есть там какие-то сраные резиновые маты которые мозаикой собираются, ну я ради интереса попробовал их разобрать и друг на друга положить да попрыгать, глушит всё нахуй.
Спасибо братиш.
Посаны, такая хуйня. Живу сейчас вперди и нет возможности купить гантели нашел один спортмагазин рядом, но там они по цене от 7к рублей, лол, поэтому есть вопрос.
Какие тренировки из списка не требуют гантелей? Есть коврик и турник.
Какие тренировки из списка не требуют гантелей? Есть коврик и турник.
Ниграны, помогите ньюфагу. Не жиробас, но сильно парит разросшийся живот и немного бока. Лицо худое, руки так себе, ноги в порядке, но вот живот, живот - пиздец. Гантелей и других инструментов нет, есть только желание этот живот выпилить. Питание в порядок привожу.
Какая из программ мне поможет?
Какая из программ мне поможет?
Попробуй Т25. Если будет легко, то Инсанити. Нет - занимайся по Т25. Там через месяц гантели нужны будут - купи виниловые, пара 5кг стоит 500 рублей, думаю, потянешь. Ещё в целом было бы неплохо коврик прикупить. Без него можно, но я всё же купил, когда на полу упражнения делал копчик жутко болел, да и вообще не очень удобно. Купил себе гимнастический в то ли в Ашане, то ли в Окей за 300 рублей, полёт нормальный.
Ок, спасиб, бро
Инсанити обычный http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Т25 (альфа стадия)
Это из того что я пробовал.
Ещё у нигры Insanity 30 Max без инвертаря
Анон, немного не разобрался в ваших ссылках. Есть какой нибудь линк на тренировку дома? Сам хикка да и времени особого сейчас нет. Есть какие нибудь годные тренировки дома?
В оп-посте все тренировки для дома. Какая у тебя цель?
Я не он, но у меня цель - сбросить пузо, стать сильнее и выносливее. Посоветуешь чего может?
Я сам нюфажина, полтора месяца только занимаюсь. Всё что с нигрой (Shaun T) - это на выносливость. Пузо уберёшь, выносливость разовьёшь. Мышцы нарастить все советуют Тони Хортона (Р90Х, Power 90, RevAbs) - но для него нужен инвертарь, и веса надо в процессе увеличивать. В твоей ситуации я бы сначала от всего лишнего избавился при помощи Инсаньки/Т25, смотря что тянешь, а потом уж думал над увеличением мышечной массы. Ну или ещё вариант - просто делай всё у нигры. Т25, Нигранити, 30 макс, Асайлумы. Может богом станешь, откуда знать. Ну и самое главное - питание, не забывай.
А если силовые к нигре добавить? Что то такое:
AxBxCxx
День А:
Становая 2х8
Тяга штанги в наклоне 3х10
Подтягивания 3хF
Подьем штанги на бицепс 2х20
Пресс 3xF
День B:
Приседания со штангой 3х8
Икры 3xF
Жим лежа узким хватом 3х15
Отжимания с отягощением 2хF
Пресс 3xF
День C:
Жим лежа широким хватом 5х8
Отжимания с отягощением 3хF
Армейский жим 3х10
Эспандер 3x20
Извиняйте за трип. Алсо, это не рост/вес.
Так многие делают. Попробуй, если сил будет хватать - делай, нет - через месяцок добавляй. Я параллельно с нигрой дрочу турник, сейчас около 15 раз подтягиваюсь кое-как, как с нормальной техникой достигну 3х15, буду в рюкзак гантели для отягощения кидать.
> RevAbs
Это не Тони.
Перепутал, но я его пробовал, не въехало.
Ну что, нигрорабы, встречайте. 187/140, буду отчитываться каждую неделю.
У тебя инфаркт будет
Я надеюсь ты не на нигранити замахнулся?
А рюкзак не наебнёшь?
Вот тут, ребята, подробнее.
Начни с диеты, ты минимум до сотки скинешь правильным питанием.
Где-то за год - да. В лучшем случае.
Двачую анонов. Был 195/135, занигрился, когда стал 103.
Доходил питанием и плаванием.
С твой комбинацией, роста/веса - инсанити будет суицидом.
Реально, более че реально, первые 20 вообще улетят со скоростью звука.
Главное не трать много денег на новый гардероб, затоваривайся в секондах, например.
100500 раз за год менять гардероб - это дорого.
кун 17 лвл 175/80 , подготовка нулевая , с чего начать ?
Берешь такой и отжимаешься, прямо сейчас. Только правильно.
Если 12 раз выходит, то можешь смело ебашить Power HH или 90.
Хотя пизжу, вообще можешь и без этого теста ебашить сразу, даже если 1 раз отжаться не можешь. Ебашь с колений тогда.
инвентарь нужен ?
А что мешает начать хипхопа или Insanity?
Шон, конечно, пообедает его пуканом, но в этом то вся соль.
Посоны, начал нигранити, после перерыва после завершения третьей недели т25. А вы знаете, мне почему то нигру легче делать, как-то на душе спокойнее после него и как-то все лучше идет, время быстрее кажется идет.
Неужели это из-за того что мой организм привык к часовым нагрузкам (судя по прошлому)?
Неужели это из-за того что мой организм привык к часовым нагрузкам (судя по прошлому)?
Да, гантельки и стул.
> А что мешает начать хипхопа
Потому что это нисурьёзно.
> или Insanity?
Потому что
>подготовка нулевая
Не понимая, хотя бы на минимуме, что и как у тебя работает в теле можно и убиться. Где-то вовремя не остановится, где-то лишние две минуты не отдохнуть и т.д. и т.п. Ну вот например потянет он вовремя инсаньки лодыжку, или еще чего, и чисто на голом энтузиазме допрыгает оставшеюся тренировку вместо того чтобы остановиться и пойти лечится, кому от этого лучше будет? Ему? Тебе? Мне? Нигре?
Да пробовал уже в нем таскать, хорошо держит. Тут от рюкзака зависит, само собой.
Не понимая, хотя бы на минимуме, что и как у тебя работает в теле можно и убиться. (...), кому от этого лучше будет? Ему? Тебе? Мне? Нигре?
Окай.жпг
В твоих словах много изюма, не могу не согласиться. Тренировки Шона хороши тем, что погружают тебя в поток, но это одновременно может привести к тому, что человек может загнать себя с травмой.
Бро, ты не веришь в свой прогресс, что-ли?
Загоняя себя совсем до смерти ты в итоге и нагрузки меньше получишь. Зная своё тело, имея подготовку ты не сделаешь 10 отжиманий и потом будешь плакать на полу, а сделать 15, отдохнёшь и потом ещё 10.
Делаю T25 2-ю неделю , остаются силы сделать еще что-нибудь через некоторое время , можно делать дабл дей (в смысле не убью сердце и колени)? я жиробас 175/80
Я пресс делал дополнительно. Можно ещё отжимания. Дальше неплохо поможет.
Смотрел видео, где одна тетка говорила про неё:
Таня Машина - это то человек, который делает всё с необычайной скоростью и если ты сделал, что-то 70 раз и горд этим, то Таня сделает это 5.667.346 раз.
пикча отклеилась.
Ей сороковник и двое детей, а она лучше 95% физача. Кайтесь, физачеры.
Ты про Таню? Да, она крута.
Кто занимался по P90\P90X? Я хочу отзывов.
Мне нравится, тела аполлона не жди, но чувствовать себя будешь заебком. Хорошая физкультура, все мышцы затрагивает.
Лайтовый кроссфит в домашних условиях. Кроме чуть более физкультурной формы, чем у большинства обывателей, нихуя не дает. Все трансформации на ютубе - пиздоболия на фарме.
Алсо вот с этого канала начинал восхождение к зож-сауна-пидор, делал всякие хииты каждый день по 20 минут на пульсе под 190.
В зависимости от того, как себя загружаешь, он может быть и нихуя не лайтовым.
Месяц назад делал т25, чето дропнул. Буду джиллиан майклз делать, идите нахуй. Лайтово так.
Джил - бабская хуйня , она никогда не мотивирует .
Мне похуй.
>зож-сауна-пидор
проиграл, все мы станем пидорами.
Есть что-нибудь лучше т25 для неофита?
Почему у всех видео такое говняное качество? Эту хуйню же на дисках продают, или на дисках тоже такое?
А хер знает, хотел заказать себе с сайта, но там только для белых людей.
Будь качество получше, белые люди давно бы уже слили на свои белые торренты.
188/103 Начал Power Half Hour, обнаружил что болят колени на большинстве упражнений для ног. Что неудивительно, ведь последние 7 лет жил без малейшей физической нагрузки. Растяжку,разминку делаю. Вопрос в том, стоит ли продолжать и колени привыкнут или поискать какие-то лайтовые упражнения для коленей, укрепить их и уже потом возвращаться к Тони?
В Deluxe Edition качество действительно не фонтан, а в Т25 и МАХ30 вполне себе норм.
Ещё есть така фиговина, как приземляешься?
Я адово благодарен нашему тренеру по физре, что поставил нам бег и прыг через носок.
Может ты ты на пятку херачишь со всей дури?
У Тони видимо меньше прыжков и бега и с ними все норм. Проблемы у меня на приседаниях и выпадах.
Ниграны, такие дела: прошел Р90Х3, сейчас осталась одна неделя Р90Х3 ЭЛИТ. Такой вопрос:
Я подумываю о дальнейшем, думаю либо Т25 или Инсанити? Если Инсанити, то там я видел мах30, это типа, как р90х3 "все за 30 минут" ? Годно или брать ориджинал версию?
Ну и еще вариант, пройти Р90х или Р90х3 еще раз.
Изначально цель у меня была похудеть ну и СТАТЬ ЧЕЛОВЕКОМ. Но вот сейчас к концу элитки Тони, я вижу, что я не только неплохо похудел, я еще и подкачался и мне не хотелось бы это проебать. Ну и личный фактор, я к Тони уже привык, смотрел разные тренинги и они все не такие ламповые и веселые, хоть Тони и петросян ни разу не было скучно.
Я подумываю о дальнейшем, думаю либо Т25 или Инсанити? Если Инсанити, то там я видел мах30, это типа, как р90х3 "все за 30 минут" ? Годно или брать ориджинал версию?
Ну и еще вариант, пройти Р90х или Р90х3 еще раз.
Изначально цель у меня была похудеть ну и СТАТЬ ЧЕЛОВЕКОМ. Но вот сейчас к концу элитки Тони, я вижу, что я не только неплохо похудел, я еще и подкачался и мне не хотелось бы это проебать. Ну и личный фактор, я к Тони уже привык, смотрел разные тренинги и они все не такие ламповые и веселые, хоть Тони и петросян ни разу не было скучно.
где все?
>подкачался
Ох уже эти домашние качки. Смешнее в физаче только тюряга-дети.
ну еб твою мать, хули ты тут выебнутся решил, естественно я не имею ввиду, что я теперь мистер вселенная
да ты и на мистер зассанный подъезд и близко не претендуешь, лолка
Этот титул навечно твой, чмо залетное
> это типа, как р90х3 "все за 30 минут"
Да, всего полчаса. Но это не как "P90X за 30 минут", нет нихуя. MAX сложнее чем оригинальная инсанька.
Тони же говорит, если больно или тяжело, делай вполсилы. Банально связки, сухожилия должны привыкнуть к ежедневной нагрузке.
Бумп
Вбрось фотку, молю.
Push up
Жиробас репортует:
скачу третью неделю под Т25 альфа, жру что попало как и обычно, скинул 5 кг, внешне вообще никак не изменился. Похуй скачем дальше. Без боли в мышцах уже не могу.
скачу третью неделю под Т25 альфа, жру что попало как и обычно, скинул 5 кг, внешне вообще никак не изменился. Похуй скачем дальше. Без боли в мышцах уже не могу.
До Т25 чем-то занимался?
Пацаны, после 15 минут физ теста опухают ноги просто пиздос. Раньше такое было после бассейна, когда очень долго плавал после нескольких дней сидения на месте.
Это какое-то заболевание? Через 5 минут все проходит.
Нет.
с непривычки, очевидно же
Опухание ног не есть хорошо, советую сгонять к врачу.
может он имел ввиду мышцы раздувает? но да, если именно опухает, то к врачу
Да хз, визуально ничего стремного нет, но ощущения так себе.
Тогда, скорее всего, непривычка. Если хочешь побыстрее избавиться, то не делай, как ты говоришь
>после нескольких дней сидения на месте
И если мышцы болят - все ровно занимайся. Пусть не в полную силу, но не делай себе "недельку отдыха"
Правда, опять таки, смотри сам. Может ты так ебашил, что тебе стоит быть поосторожнее
А фит тест в инсенети делается без остановок?
Нет, лол, за неделю.
Ничего смешного на самом деле, сам не могу его сделать.
Там минута отдыха между каждым упражнением же.
Я надеюсь, раз с фит тестом у тебя всё так плохо, ты саму ниграньку не делаешь?
Какую обувь стоит брать для нигранити? Достаточно обычных кед/дженерик кроссовок с рынка? Еще у меня есть беговые асикс или без обуви по хардкору?
Без обуви охуеешь ногтями по паркету хуярить в упоре лёжа. С мягкой подошвой лучше, прыгать много, а то соседи охуеют.
В беговых асиксах отлично будет. Я сам в них прыгаю. Без нормальной подошвы не советую, во-первых ноги заебутся, во-вторых, как уже сказали, соседи охуеют.
Занимаюсь босиком, ещё с Тони привык всегда на носок приземляться.
Да, но, не угроблю ли я их очень быстро? А то они у меня стоят довольно дорого, я раньше очень часто бегал, сейчас примерно раз в неделю по 10-11 км
>беговые кроссовки для нигранити или тоньки.
Бля, точно. Пойду в магазин за специальными кроссовками для нигранити.
Бляяя, как все болит нахуй. Аааа, сколько еще привыкать надо?
У меня всё перестало болеть от слова совсем после 5го занятия.
После инсаньки такой бодряк, даже кофе перестал пить не прикладывая к этому никаких усилий.
Если есть гимнастический коврик то норм, не для Yoba, a именно гимнастический, то можно и так.
Если занимаешься на паркете или ламинадике, то двачую вот этого анона:
Как по мне так для нигринити/макс30/T25 нужны кросы для кроссфита , отличное сцепление , устойчивость ноги , гибкая подошва . На пик Reebok nano 5
> за специальными
Подойдут любые спортивные и для ФИТНЕСА, но только не беговые.
Вот кстати годные но, сука, дорогие. Ебаный бренд. Я в прошлом году себе, на распродаже, нано3 взял. Думал в этом году тоже будет распродажа остатков нано4, хотел себе и их взять, но чот хуй. Или я пропустил. А на нано5 вообще какие то охуевшие цены.
Дано:
Дрищ 21 лвл 187/67 (очень тонкокостный, при этом немного жира внизу живота и на сиськах есть).
Есть турник, наборные гантели, коврик. Подтягиваюсь раз 6-7, в прошлом году на военных сборах мог 12-13.
Последние 8 недель бегал на стадике около дома 3 раза в неделю по программе для НАЧИНАЮЩИХ, дошел до 28-минутного бега, полет нормальный, но в ДС началась ЗИМА, а я у мамы не отличаюсь особо сильным здоровьем.
Вопрос: по какой программе отсюда лучше заниматься? Цель - не чувствовать себя мешком с говном, в идеале из жиродрища стать просто дрищом. Понятно, что питание тоже важно, но с ним у меня лучше, чем со спортом.
Дрищ 21 лвл 187/67 (очень тонкокостный, при этом немного жира внизу живота и на сиськах есть).
Есть турник, наборные гантели, коврик. Подтягиваюсь раз 6-7, в прошлом году на военных сборах мог 12-13.
Последние 8 недель бегал на стадике около дома 3 раза в неделю по программе для НАЧИНАЮЩИХ, дошел до 28-минутного бега, полет нормальный, но в ДС началась ЗИМА, а я у мамы не отличаюсь особо сильным здоровьем.
Вопрос: по какой программе отсюда лучше заниматься? Цель - не чувствовать себя мешком с говном, в идеале из жиродрища стать просто дрищом. Понятно, что питание тоже важно, но с ним у меня лучше, чем со спортом.
Если просто дрыщем, то Нигра. Там в основном на выносливость все. Но если нужна еще сила и гибкость, помимо дрыщеватости, я бы советовал Тони, тем более, если у тебя турник с гантельками.
А вообще зима да, сам сегодня охуевал, пора доставать зимние шмотки
Спасибо, а что из Тони лучше выбрать?
Очевидные Р90х или Р90х3. Отличаются, главным образом, по времени. Х3 - 30 минут, просто Х - там когда как, 40-50 и т.п. Но нагрузка примерно одинаковая, только в Х3 пауз меньше, либо их нет, либо они очень короткие. Р90х2 - не знаю, не пробовал.
Зачем вы его отговариваете? Одним долбоёбом на двачах станет меньше, и то здорово.
Поясните ньюфагу за т25.
Перед тем, как начать заниматься, быстро пролистал видосы по альфе, и меня смутила тренировка"speed". Зачем нужны все эти танцевальные движения? Может целесообразнее заменить их простой тренировкой кардио? Как я понял, суть в них одна и та же. Или все-таки там есть принципиальное отличие?
Перед тем, как начать заниматься, быстро пролистал видосы по альфе, и меня смутила тренировка"speed". Зачем нужны все эти танцевальные движения? Может целесообразнее заменить их простой тренировкой кардио? Как я понял, суть в них одна и та же. Или все-таки там есть принципиальное отличие?
Ну да, можешь заменить эти танцульки на что-нибудь другое. Поначалу они жопоразрывающие кстати, ибо не попадаешь в ритм, ноги путаются и вообще у тебя оказывается грация слона. Но спустя n-ое колво времени приноровишься и начнет даже доставлять.
Неделя прошла, отчёта нет, он все похоже.
>Поначалу они жопоразрывающие кстати, ибо не попадаешь в ритм, ноги путаются и вообще у тебя оказывается грация слона.
Лол, вот и я об этом же. Возможно с непривычки, но я даже в кардио путался, хотя на первый взгляд ничего сложного там нет.
Сосоны, какого хуя вы пишите, что Insanity сложнее T25? Не знаю как вам, но мне инсанька показалась легче, чем Т25 Бета, хотя бы перерывы есть.
Ты какой-то неправильный.
После первой недели беты около 7-10 дней нихуя не делал из-за переезда и, буду откровенным, из-за лени, сегодня снова с самого начала начал бету. Кор Кардио прошло тяжелее, чем было в первый раз, когда казалось что оно едва ли не легче, чем Кардио из Альфы. Однако всё-равно намного проще, чем была самая первая тренировка.
Хочу себя наказать за лень и добавить по вечерам Р90Х3 (я так понял оно от обычной отличается онли меньшим временем). Скажите, хватит ли для неё инвертаря, если у меня есть коврик гимнастический, 5 кг гантели и турник в дверях?
Хочу себя наказать за лень и добавить по вечерам Р90Х3 (я так понял оно от обычной отличается онли меньшим временем). Скажите, хватит ли для неё инвертаря, если у меня есть коврик гимнастический, 5 кг гантели и турник в дверях?
> я так понял оно от обычной отличается онли меньшим временем
На самом деле нет.
Поясни в чём разница
P90X3 - по 30 минут треньки, вроде как интенсивнее. Миссию свою выполняют, но по сравнению с P90Х это скорее компромисс для экономии времени.
Есть еще P90X+ - это еще пять тренировок в дополнение к P90X, они тоже прикольные, летом по ним занимался
И что из этого можешь посоветовать? Есть ли вообще толк добавлять, если у меня онли 5 кг гантели?
Хотя я уже вчера к Т25 Бете добавил Р90Х3, через месяцок (или неделю, если лень победит) сообщу об ощущениях.
Жираны, 2 года назад весил 105/180.
Скинул за пол-года(примерно) до 83 на инсанити с минимальной диетой(жрал все подряд, в умеренных количествах).
Сейчас опять разожрался, вешу 93. Проблема в том, что от инстанити меня блеванет в процессе разминки, уже настолько заебало.
Нашел вчера инсанити мах 30. Кто делал, годная штука - нет?
Скинул за пол-года(примерно) до 83 на инсанити с минимальной диетой(жрал все подряд, в умеренных количествах).
Сейчас опять разожрался, вешу 93. Проблема в том, что от инстанити меня блеванет в процессе разминки, уже настолько заебало.
Нашел вчера инсанити мах 30. Кто делал, годная штука - нет?
поч не беговые?
Очень годная, но умрёшь. Хочешь стать подтянутым помимо занятий переходи на каши с мясом и 4-6-тиразовое питание. Про сучное и сладкое забудь совсем.
> сучное
проиграл
Только что первый раз тренировался по Тони (тотал синерджистикс). Малость охуел, особенно от упр-й на пресс, но в целом доставило.
Сап . Делаю Т25 уже 4-ю неделю альфы, мышцы в тонусе , стал выносливей , но внешне почти не изменился . Моя цель скинуть 10кг жира . Будет ли результат , с какой фазы ? Или от этой программы я не дождусь нужного результат ?
ПС. калории урезаны до 1600 . Я кун 16 лвл 175/80.
ПС. калории урезаны до 1600 . Я кун 16 лвл 175/80.
О, ты еще не раз охуеешь, поверь мне. Я тоже после занятий чувствую себя сверхчеловеком. Только слушай, что он говорит по поводу гантель. Когда он говорит, надо что-нибудь легкое, не выебуйся, тебе в процессе этот вес покажется не таким уж легким
Если нормально диетишься, какой-никакой результат будет уже после Альфы. Без диеты после Гаммы (не гибрида) в принципе видимый результат.
> Есть ли вообще толк добавлять, если у меня онли 5 кг гантели?
Для некоторых силовых из P90X (и X3) 5 кг. может оказаться маловато. Но если нужно похудеть или уже рельеф проработать, то можешь просто чаще ими махать.
А смысл добавлять есть, если ты их в разное время суток выполняешь (ИМХО).
Я два разных календаря по P90X3 прошел, сейчас пробую t25, тоже на бете и мне не хватает тренировок на верхнюю часть тела, поэтому добавляю раз в неделю где-то, когда есть время и силы, что-нибудь из этого - The Challenge, Incinerator или Eccentric Upper (это название тренировок из P90X3 для "верха", нужны гантели и турник)
> Только что первый раз тренировался по Тони (тотал синерджистикс). Малость охуел, особенно от упр-й на пресс, но в целом доставило.
Кстати насчет пресса, после регулярного Ab Rippera (15 мин для пресса из P90X) от Тони, упражнения для пресса из того же Тотал Синергетика проходят легко, да и все что у Шона на полу, тоже не парят!
Вот кроче что можно добавить в курс и делать 3 раза в неделю
Инсаны, анон с проблемой.
Потянул лодыжку, сам дурак.
Попытался продолжить занятия, дважды дурак, но сразу прекратил, лодыжка против.
Короче, понятно нужно дать ноге отдых, чем порекомендуете занять время восстановления лодыжки, перед возвратом к инсанити?
В принципе можно делать упражнения на пресс от Тони без прыжков, что ещё? Помогите, товарищи!
Потянул лодыжку, сам дурак.
Попытался продолжить занятия, дважды дурак, но сразу прекратил, лодыжка против.
Короче, понятно нужно дать ноге отдых, чем порекомендуете занять время восстановления лодыжки, перед возвратом к инсанити?
В принципе можно делать упражнения на пресс от Тони без прыжков, что ещё? Помогите, товарищи!
Ммм, турничек? Только выбирай такой, что б по росту был и ты не приземлялся резко. Еще что-нибудь на растяжку можно попробовать, но, думаю, не все.
>Кстати насчет пресса, после регулярного Ab Rippera (15 мин для пресса из P90X) от Тони, упражнения для пресса из того же Тотал Синергетика проходят легко, да и все что у Шона на полу, тоже не парят!
Хехехе, в элитке р90х3, аб риппер делается после complex upper, где сплошные подтягивания, прыжки с гантелями, отжимания с прыжками и разворотом. Вот после всего этого шел ab ripper, где есть упражнения называющиеся ДЕЛЬФИН. Вот этот дельфинчик - просто пиздец после комплекса. Если бы делал раздельно, то как нехуй делать, но 1 за 1 - это пиздец.
Да, видимо я спешу , жирок то я набирал не за 4 недели .
>Ммм, турничек?
Точно, спасибо, анон!
Слона то я и не приметил. Отлично, поработаю недельку на турничке с замотаной ногой.
Впредь буду осторожнее.
> после всего этого шел ab ripper, где есть упражнения называющиеся ДЕЛЬФИН. Вот этот дельфинчик - просто пиздец после комплекса
Ну Ab Ripper X3 по сравнению с X и X2 кажется легче, может че не так делаю. После "Комплексного верха" тоже делал, ну да в планках тяжело, т.к. плечи болят
>Я кун 16 лвл 175/80.
у тебя ж там гормон на гормоне гормоном погоняет, выеби кого нибудь.
Да вот же , поэтому и решил изменить свое тело , чтобы найти тян и избавиться от комплексов .
>изменить свое тело , чтобы найти тян
>избавиться от комплексов
Лол. Doing it wrong.
А есть, что-то подобное нигре, но не такое интенсивное? Чтобы не выплевывать легкие.
Хиит он весь интенсивный.
Считается что T25 , как подготовка к гомонигре . Но если и она будет жесткой , бери Длиллиан Майклс
Кто-нибудь занимался по т25 с эспандером? Как оно вообще?
Жопа вырастет такая же
Сегодня по плану делал Челлендж. Обосрался, к концу одно подтягивание с трудом делал, но зависимость есть! Вчера делал йогу и понял, что грациозен, как мешок картошки, позавчера после аджилити семь потов сошло.
Тони в конце Челленджа показывает на пресс мужика, которого все полчаса Доном Дрейпером называл, и говорит, что это типа результат тренировки ab ripper. Она есть на видео, но в плане тренировок ее нет. Ай донт андэстэнд.
короче тут такое дело, есть кун 19 лвл 187/69.
от силы отожмусь раз 20, нихуя не могу подтянуться. по какой программе начать заниматься что бы хоть раз 5 подтянуться ? уж пиздец совсем отчаялся.
от силы отожмусь раз 20, нихуя не могу подтянуться. по какой программе начать заниматься что бы хоть раз 5 подтянуться ? уж пиздец совсем отчаялся.
Power Half Hour, я думаю
спасибо, счастья тебе !
> Тони в конце Челленджа показывает на пресс мужика, которого все полчаса Доном Дрейпером называл, и говорит, что это типа результат тренировки ab ripper. Она есть на видео, но в плане тренировок ее нет. Ай донт андэстэнд.
P90X3 Ab Ripper есть тока в элитном дополнительном плане на месяц. Типа пресс и кор итак задействованы во многих упражнениях. Я просто добавлял Аб Риппер 2-3 раза в неделю, обычно после тренек которые более силовые. А для разнообразия раздобудь еще АбРипперы из P90X и P90X2 и чередуй их
Он тебя наебал, в HH подтягиваний нет. А чтобы научится подтягиваться надо, как ни странно, подтягиваться.
Делай P90 (2014).
> Он тебя наебал, в HH подтягиваний нет. А чтобы научится подтягиваться надо, как ни странно, подтягиваться.
Делай P90 (2014).
В P90 нет подтягиваний, там резинки (еспандер),
делай P90X3 по Масс Календарю, на подтягиваниях отталкивайся от стула/висни/и медленно опускайся
>ab ripper
Как уже сказали выше, это из Р90х3 ЭЛИТ. Там обычно такая хуйня идет сразу после Complex upper, где тоже подтягивания + прыгаешь с гантелями + отжимания с отскоком. После чего ты охуеешь от того, как ощущаешь нагрузку на плечи в ab ripper. Но к элитке советую приступать только после окончания классической p90x3. Или попробуй добавь его после челенджа, по аналогии с комлекс аппер.
>надо подтягиваться
>Делай P90
/0
Надо на турничок ходить. Ежедневно. Независимо от гимнастик/йоги/фитнеса/кардио/силовых.
> В P90 нет подтягиваний,
Бля, действительно. Странно, мне казалось что есть. Помню когда скачал первый раз и гляну мельком то там что-то такое было, теперь всё пересмотрел а нету подтягиваний нигде.
Ну и дурак. Человека достоин ли ты им зваться, который меняет себя ради кого-то другого, мудк по умолчанию.
Есть делать р90х, то отдельно подтягиваться и не нужно + после тони ты всегда сделаешь свои 10-15 раз, даже если будешь крайне заёбаным, ибо его тренировки к этому располагают.
Не ради кого-то , а ради себя , ради здоровья (из-за плохой физ подготовки - имею слабую спину- имею плохое зрение, да и сердцу будет легче) .
Схемы эти из пальца высосаны!
>Есть делать р90х, то отдельно подтягиваться и не нужно
Да вообще больше никакой физической деятельности не надо. р90х абсолютно всё заменяет.
Даже качки, которые в зал с кучей тренажеров ходят, и те подтягиваются.
ОН имел ввиду что в п90х достаточное колво подтягиваний.
И поэтому отдельные тренировки на турничках не нужны? Смешно же.
Если ты уже делаешь П90х, то да не нужны. Вся программа продумана и составлена за тебя, тебе лишь надо делать то что говорит Тонька и не выёбываться. А вот когда ты прошел уже п90х паруз раз, и чувствуешь что нагрузки то уже маловато, то вот тогда и можешь вешать на себя доп.вес или дополнительно подтягиваться н-раз после основной тренировки или что там тебе еще в голову взбредет.
> И поэтому отдельные тренировки на турничках не нужны? Смешно же.
Соглашусь, если ты упарываешь P90X (2,3) отдельные тренировочки на турничках могут быть лишними - в плане восстановления может быть тяжело. Ну а если ты уже бог физкультуры и турникмен, то и Тони уже не нужен - строй себе схему занятий и вперед.
Кто йогой тут занимался? Как вы это делаете? Просто запомнили позы? Я вот попробовал, но неудобно одновременно заниматься и на телик смотреть.
Ну там обычно тренер говорит что надо делать, вот мы на слух и ебашим.
Здоров физаны. Какую йогу лучше делать из трех представленных в шапке?
176/72 йога мне нужна, в первую очередь, чтобы прокачать баланс. Во вторую - сбросить пять кг жира.
Зимой месяц буду жить у серферского спота и есть желание встать на доску. В прошлом году не получилось - колено распухало пиздец после пары попыток (осенью пизданулся, сломал руку и повредил).
В этом году полегче, по крайней мере Т25 альфа (которую я делаю четвертую неделю как раз для жиросжигания в качестве зарядки) не болезненно идет.
Итак, повторяю, какая лучше на вечер будет йога для баланса + антижир?
176/72 йога мне нужна, в первую очередь, чтобы прокачать баланс. Во вторую - сбросить пять кг жира.
Зимой месяц буду жить у серферского спота и есть желание встать на доску. В прошлом году не получилось - колено распухало пиздец после пары попыток (осенью пизданулся, сломал руку и повредил).
В этом году полегче, по крайней мере Т25 альфа (которую я делаю четвертую неделю как раз для жиросжигания в качестве зарядки) не болезненно идет.
Итак, повторяю, какая лучше на вечер будет йога для баланса + антижир?
> Ну там обычно тренер говорит что надо делать, вот мы на слух и ебашим.
ну первые пару раз трудно конечно, стоишь собакой мордой вниз, потом гладь на экран - а все уже в другой позе ))
потом привыкаешь, название поз, движений запоминаешь и заебись все идет!
> Здоров физаны. Какую йогу лучше делать из трех представленных в шапке?
The Ultimate Yogi with Travis Eliot - если хочешь комплекс, там несколько тренировок, каждая с акцентом на что-то. Есть на силу, растяжку, ну и на баланс, который тебе нужен. Календарь на 108 дней. Из сложностей - занятия по часу, и нужен определенный уровень подготовки - неплохо знать основные позы и их названия, проще конечно если по английски понимаешь.
> Здоров физаны. Какую йогу лучше делать из трех представленных в шапке?
Можешь еще из P90X или P90X2 йогу выцепить, первая полтора часа, вторая чуть больше часа, в первой имеются упражнения на баланс. Еще в P90X3 есть тренировка, isometrix называется, она полностью посвящена балансу и статичным позам - полчаса мучений.
> Итак, повторяю, какая лучше на вечер будет йога для баланса + антижир?
Антижир будет если начнешь меньше жрать!
Благодарю за ответы! А получасовые от этого Трэвиса как, не пробовал?
блядь, об этом не подумал как-то. Думаешь стоит попробовать исключить из рациона сало в шоколаде?
Физаны, Трэвис это, конечно, хорошо, но есть ли подобная получасовка на русском? Хочу маму подсадить на йогу (а она и не против), но с английским у нее совсем никак.
Это не йога, а гимнастика.
> Yoga Short & Sweet with Travis Eliot
> Yoga
Типа наебка? Не суть, есть подобного качества на русском?
Мне нравится короткая и сладкая, не успевает надоесть за 30 минут
> Благодарю за ответы! А получасовые от этого Трэвиса как, не пробовал?
Я пробовал только часовые, когда проглядывал мельком получасовые показалось что не все упражнения смогу выполнить. Где-то среди отзывов читал, что кому-то полчаса мало, а вот если все 4 подряд выполнить - это самое-то будет нагрузка.
> Хочу маму подсадить на йогу (а она и не против), но с английским у нее совсем никак.
Среди того что тут рекомендуют - нету с переводом. Наверняка есть отечественными с унылыми инструхтарами. Единственное что могу посоветовать для мамы это "Джильян Майклс - Йога для похудения" (http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3112740) - от йоги действительно наверное одно название, тем ни менее для начинающих само то, к тому же с переводом
Ноги наконец до Сайза дошли, очень пока радует. Самое хорошее, что психологически просто делать. Нет мыслей что: "вот, опять час скакать как припадочный" или "надоели железки, руки отваливаются".
Только вот надо на утро перенести тренировки. Вечером либо настроения меньше, либо и вовсе времени может не быть.
Почти сразу после пробуждения не сильно ли вредно будет? И что делать с шумом? Я не прыгаю, но громкая музыка в 6 утра? Как минимум родители спят правда сколько они меня по ночам своими рейдами на холодильник будет! Имею же я право на месть!
Только вот надо на утро перенести тренировки. Вечером либо настроения меньше, либо и вовсе времени может не быть.
Почти сразу после пробуждения не сильно ли вредно будет? И что делать с шумом? Я не прыгаю, но громкая музыка в 6 утра? Как минимум родители спят правда сколько они меня по ночам своими рейдами на холодильник будет! Имею же я право на месть!
Спасибо за помощь, просмотрю. Отечественные (во всяком случае те, на которые я натыкался) тяготеют к атсралу, я же ищу больше гимнастику.
>сразу после пробуждения не сильно ли вредно будет?
Делаю Инсэньку по утрам уже довольно давно. Зависимость есть, пока что вроде живой.
Поцаны, а если я хочу не раздуть мышцы, а просто сделать ну малость больше и немного более рельефными, то какую программу взять? Физ. подготовка, впринципе, нормальная - по 10ке бегаю, по 50 могу отжаться. В зал ходить желания не имею, работать со своим весом - имею. Пожалста, братишки, подсобите.
P90X
Делай обычную нигранити. Сам худел с таких параметров.
Буду пробовать. Спасибо анон, ты лучший.
Анон с подвёрнутой лодыжкой заковыливает в тред.
Короче, физаны, вернулся к тренировкам, напишу сюда свой говёный опыт, надеюсь вам не пригодится, но всё же.
Занятий, которые бы совсем не беспокоили ногу и при этом хоть, что-то делали нет. Даже девчачьи отжимания и подтягивания так или иначе затронут и раздраконят лодыжку.
Лучше всего, не выпендриваться, купить палочку и дать ноге неделю полного спокойствия и отдыха, а потом снова вливаться.
Как-то так, повторюсь, надеюсь Вам не понадобится.
Короче, физаны, вернулся к тренировкам, напишу сюда свой говёный опыт, надеюсь вам не пригодится, но всё же.
Занятий, которые бы совсем не беспокоили ногу и при этом хоть, что-то делали нет. Даже девчачьи отжимания и подтягивания так или иначе затронут и раздраконят лодыжку.
Лучше всего, не выпендриваться, купить палочку и дать ноге неделю полного спокойствия и отдыха, а потом снова вливаться.
Как-то так, повторюсь, надеюсь Вам не понадобится.
Подтягивайся с высокого стула, хули.
Суп, какие гири оптимальны для 2-ой фазы T25?
Фото чего? Распухшей лодыжки?
Так извини, не сделал, а нога уже прошла.
Своё пузо выложу как допрыгаю с Шоном своё первое insanity.
Занимался по нигре годик назад.
Вытянул две-три-четыре тренировки и забил.
Я и отжиматься то больше 3 раз не умею. И жиробас, уже две недели на диете. Все нравится, но хочу улучшить результат. Знаю, что локальное похудение - миф, но все же, что-то мне подсказывает, что с моих 100 кг, до 80-75, добавив подобные тренировки будет меньше проблем с кожей. А кожа у меня пиздец. Растяжки, сиськи здоровые(липомастия), то есть повиснут два шара. Вот. Так что принимайте псевдонового.
Вытянул две-три-четыре тренировки и забил.
Я и отжиматься то больше 3 раз не умею. И жиробас, уже две недели на диете. Все нравится, но хочу улучшить результат. Знаю, что локальное похудение - миф, но все же, что-то мне подсказывает, что с моих 100 кг, до 80-75, добавив подобные тренировки будет меньше проблем с кожей. А кожа у меня пиздец. Растяжки, сиськи здоровые(липомастия), то есть повиснут два шара. Вот. Так что принимайте псевдонового.
>Вытянул две-три-четыре тренировки и забил.
Пожалуйста, никому не говори, что занимался Insanity.
Ну и зачем? Зачем начинать с нигры? Нигра это не веселый фитнес О РАЗ ДВА ТРИ, скачай лучше какой-нибудь 21дэйфикс или Power 90.
Насчет P90X - эта хуйня вообще не для начинающих. Если ты говно субнулевого уровня физической подготовки, то ебашить можно конечно, но будет очень тяжело и малоэффективно. Слабые ноги будут сильно ограничивать плиометрические скачки, слабые руки не дадут сосредоточиться в йоге, прогресс будет очень медленным. То есть с нуля сами упражнения вообще мало чего дают, основную роль в "похудательных" трансформациях с ютуба играет диета, а упражнения это так, бонус небольшой. Если кто-то говорит, что "раскачался" на p90x - можно смело обоссывать пиздобола.
А вот если походить в качалочку, потренироваться умеренно и привести в боевую готовность мышцы (особенно ног, приседаниями с малым-средним весом), и потом начать включать несиловые тренировки из p90x, то это уже совсем другое дело. Плиометрику и йогу делать станет легко и приятно, никакой боли и усталости в руках и ногах, совсем другие ощущения от тренировок, хочется ебашить еще и еще.
А вот если походить в качалочку, потренироваться умеренно и привести в боевую готовность мышцы (особенно ног, приседаниями с малым-средним весом), и потом начать включать несиловые тренировки из p90x, то это уже совсем другое дело. Плиометрику и йогу делать станет легко и приятно, никакой боли и усталости в руках и ногах, совсем другие ощущения от тренировок, хочется ебашить еще и еще.
>зачем ты начал с нигры
Понятия не имею.
Но занимался я по нигре. Прыжки с поднятием ног.жпг
В любом случае, добро пожаловать назад в объятия гомонигры.
Надеюсь снова не проебёшь.
Господа, вкатывается 22 лвл 174/68.
Физ. подготовка НИОЧ, собираюсь упороть альфа стадию Т25, после чего перейти на нигранити, чтобы не покупать гантели и остальное нищеброд у мамки. Взлетит такая хуйня?
Физ. подготовка НИОЧ, собираюсь упороть альфа стадию Т25, после чего перейти на нигранити, чтобы не покупать гантели и остальное нищеброд у мамки. Взлетит такая хуйня?
Да.
Два месяца альфы. Первый делаешь по календарю, второй заменяешь тренировками из беты и гаммы где не нужны гантели. Потом делаешь джва месяца STRONGER, и только потом перекатываешься на нигранити. Но ты конечно можешь послать меня нахуй и делать как хочешь. Мне похуй.
За эти два месяца можешь на сайте типа авитосру поискать какого-нибудь хрена продающего сборные гантели.
Если долго искать, то можно найти почти даром, за пару минетов, например.
Анон выше подал годную идею с авито, я не думаю, что ты совсем уж безнадежный нищий, тем более в 22 года, который не насобирает насосет.
Ну пиздец, какая нахуй нигра. Начать нужно было с элементарной диеты, режима и вообще тебе в жиротреде надо быть. Потом, элементарная зарядка каждый день, какие нибудь изи тренинги, может Джиллиан. Только не выебуйся, что это бабская физра, а ты мужиггг. Далее, посмотри, там у Тоньки (Р90Х и т.д.) есть минимальные требования для занятий, типа 10 отжиманий, 3 подтягивания и так далее. Стремись удовлетворить эти требования и приступай к Тони. Правда, кроме power90 к него дальше требования - это турнички и гантельки. Ну и у него тренинг более нацелен на фулл бади. Заодно связки станут сильнее и все такое. Это кое как подготовит тебя к сумасшедшему кардио нигры. И вот только тогда тебе, возможно, к т25.
> Потом, элементарная зарядка каждый день, какие нибудь изи тренинги, может Джиллиан.
Джиллиан рулит, и для начинающего и для продолжающего. У нее всякие программы, есть суровые достаточно по части кардио.
>Джиллиан
После того обосрамса с гирями любой здравомыслящий человек должен обходить ее тренировки за 30 километров.
После того обосрамса с гирями любой здравомыслящий человек должен обходить ее тренировки за 30 километров.
Да на самом деле обычные тренировки, даже похожие на нигру местами, ничего там плохого нет, только она легче.
Поподробнее для ньюфагов.
Вся суть в одной картинке.
Я бы зассал заниматься с тем человеком который делает махи так как на пикрелейтед.
Сколько эта бабская гиря весит?
Хз, кг 4~8 может быть. Во только не надо мне сейчас говорить что типа с таким детским весом так махи таки можно делать.
А что не так? Я в гирях ньюфаг, делаю только рывок и трастер с пудовкой. Спина проебется или что?
Итак, парни какой видос\программу выбрать, чтобы укрепить тело\скорректировать фигуру? Без гантелей\штанг и прочей атрибутики, мне весы нельзя поднимать вообще. О себе: 26 лвл, по типу телосложения ~75-80% мезоморф, 20-25% эндоморф: (карлан 170 (если выровнять позвоночник, может, и 173 буду), широкоплечий, жопа уже плеч, но чуть пошире талии, есть жир на ляшках и жопе (сейчас норм, но в 16-19 был перебор), вес обычно 65-68 кг. Если кратко, то телосложение обычного мужика моего возраста и роста, не дрищ и не жиробас. Когда-то давно весил 73 и занимался инсейнити.
Короче, покурил фак, думаю Livestrong STRONGER мне ближе всего.
Силовую йогу какую-нибудь добавь, да и не стесняйся воровать тренировки без гантелек у Тони и Нигры в Т25.
Не обязательно ведь эту хрень делать с гирей, у нее тренировок чуть меньше чем дохуя - на любой вкус и цвет. В раздаче на рутрекере читаете отзывы и определяетесь.
Не понимаю, почему тут никто особо не котирует UFC FIT, от которой результат не хуже, чем от нигры, но без ненужного безумия и ОВЕР 9000 прыжков туда-сюда.
Ну и в отличие от извращений Тони тут не надо дёргать себя за эспандер.
Ну и в отличие от извращений Тони тут не надо дёргать себя за эспандер.
Просто нигра и Тони это брэнды, а про твоё я впервые слышу. Может и попробую. Алсо пиздатые у них маты, где такой купить можно? Или только заказывать?
Ну вот я пробовал, пульс там взлетает ничуть не хуже чем у нигры. Тоже довольно БИЗУМНАЯ треня.
Посмотрел я что это. Честно говоря, после Шона с Тонькой, ощущения, что это какая-то мидл/лайт треня. Тебе может и норм, если эти два не пошли. Но вот такие мнения, что в комментариях на торрентах, что на форумах раздражают
>в отличие от извращений Тони тут не надо дёргать себя за эспандер
А тут, значит, можно просто полежать, сделать охуенно крутой вид, что ты заебись-боец-ММА и стать Роем Джонсом? Ну да, нахуй пидарство такое, типа турников у Тоньки, это же Маваши, кококо, кардио нигера-пидараса))))
Да, маты замечательные, если бы ещё были 0.6-0.8, взял бы не думая.
Ниграны, не могу делать кардио в т25 больше 7 минут. Дыхалка идет по пизде, ноги устают, сердце колотит.
Что посоветуете, все-таки пытаться с каждой тренировкой увеличить время или делать небольшой отдых во время тренировки?
Или вообще начать с чего-нибудь попроще?
Что посоветуете, все-таки пытаться с каждой тренировкой увеличить время или делать небольшой отдых во время тренировки?
Или вообще начать с чего-нибудь попроще?
Переходи на таню, если не можешь выдержать нигру. Со временем будет улучшаться выносливость.
Ты об этом - Half Hour with Tony Horton?
Нет, в т25 есть девочка таня, которая делает облегченную версию. Нигра говорит, если устал - не останавливайся, повторяй за ней.
>182х60
Хуита.
Ну, у нигры на втором месяце БЕЗУМИЯ всё гораздо жёстче в плане темпа и длительности подходов, т.е. тут секунд по 30 в основном, а у Шона по минуте в основном.
>что это какая-то мидл/лайт треня
По сути нечто среднее между Шоном и Тони.
Проблема Тони для меня в том, что слишком много лишних телодвижений с турником, скамьёй/стулом и эспандером. Я понимаю, что многие готовы превратить квартиру в тренажёрный зал, но для меня лично - это перебор. У Шона более-менее силовые разве что в ПСИХУШКЕ есть, которая мне совсем не понравилась.
Ну и я бы сказал, что с UFC FIT как-раз легче начинать всем нулёвым. Это не халява, как Focus T25, но и не такая нагрузка на сердце, колени и поясницу, как Insanity.
С тони нужны только гантели, турник и стул. О какой скамье ты говоришь?
У меня 2 гантели по 10 кг, 1 экспандер для упражнений с малым весом и турник в проёме.
Что за хуйня творится . Колени издают шум(щелчки) , иногда побаливают . Я кун 178/80 (треня макс 30, после первой фазы T25)
Поздравляю! До нигры чем-нибудь занимался? Или сразу с нигры начал?
Примерно месяц бегал на улице , но потом стало холодно и перешел в комнату . Занимался по альфе T25 , первые две недели было сложно , но потом все проходило на изи. Как закончил альфу решил разбавить скуку макс30 ( он кстати легче из-за наличия отдыха ) . Думаю, что это просто травмировал колено , а не болячка , ибо болит только одно колено .
Пс. Помогают ли эластичные наколенники?
Я же написал, что скамья или стул по желанию.
Это ты, конечно, у мамы молодец, что с альфы T25 перешёл на Нигранити 30. Я надеюсь, ты хоть делал халявную версию?
И да наколенники помогают.
Делал 50/50 , главное же не останавливаться . Скорее всего отдохну недельку , куплю гантели, наколенники и пойду на бету .
У меня колени тоже хрустят, делал снимки, врач сказал, что всё заебись.
Если болят, то сделай перерыв недели на 2, а в это время делай йогу, чтобы связки укрепить.
Тоже было на 2 неделе.
Просто плавно входи в тренировку. Первый круг разминки халявный, второй уже норм, третий ебошим.
Делал ошибку и неосознанно начинал ебошить сразу, энергетика Шона располагает.
Последи за собой, сразу станет легче и ноги втянутся.
Если честно , я просто долбаеб . Ставил кардио вместо растяжки "Stretch"
Я Вам скажу, господа, что Cize весьма годная вещь в итоге. Позади 3 недели, но при этом я вчера весьма выгодно отличался в клубе от кое-как дрыгающихся тел. Плюс очень хорошо, когда нет настроения на безумие, но хочется подвигаться. И нигра, нигра всегда хорош!
Но я думаю завтра начать Max 30. Хочу согнать весь жир. 189\90, в одежде все говорят что худой, но зеркало говорит, что есть куда стремиться. Но проблема в питании. Есть конечно решимость опять считать калории, закуплена курица, контейнеры и орехи, да боюсь сорваться. А без правильного питания кубиков на прессе не видать. Как бы себя поддержать, не забросить?
Но я думаю завтра начать Max 30. Хочу согнать весь жир. 189\90, в одежде все говорят что худой, но зеркало говорит, что есть куда стремиться. Но проблема в питании. Есть конечно решимость опять считать калории, закуплена курица, контейнеры и орехи, да боюсь сорваться. А без правильного питания кубиков на прессе не видать. Как бы себя поддержать, не забросить?
Используй считалку, вроде cronometer.
Когда всё перед глазами становится сразу легче.
Привет, чуваки. Я - слабак. Не осилил даже упрощенную версию т25 (по большей части в психологическом плане, но в физическом тоже было крайнебольно).
Хочу попробовать более мягкую программу. В ОП посте увидел программу RevAbs. Кто-нибудь занимался по ней? Проскролил пару тредов и так не нашел отзывов.
Хочу попробовать более мягкую программу. В ОП посте увидел программу RevAbs. Кто-нибудь занимался по ней? Проскролил пару тредов и так не нашел отзывов.
Или попробовать начать ещё с Джиллиан?
Бери Джиллиан - 30 Day Shred, там три тренировки - уровень с 1 по 3, на каждый по 10 дней, 30 дней без перерыва - каждый день. Самое то для начала. Правда нужны гантельки.
Специалисты!
Начал гамму T25, не могу определиться с календарем! "Чистую" или "гибридную"? В чем принципиальная разница? Если делать "чистую" - думаю будет не так весело без двойной пятницы ))
Спид 3.0 сегодня в первый раз сделал, вроде живой.
Помогите советом, надо бы до пятницы определиться, там начинается расхождение в календарях!
Начал гамму T25, не могу определиться с календарем! "Чистую" или "гибридную"? В чем принципиальная разница? Если делать "чистую" - думаю будет не так весело без двойной пятницы ))
Спид 3.0 сегодня в первый раз сделал, вроде живой.
Помогите советом, надо бы до пятницы определиться, там начинается расхождение в календарях!
Утонули.
А мне не нравится спид 3.0. Слишком дохуя упраженинй на полу.
Да спина же круглая.
чистая - чисто силовая, гибридная - больше с кардио.. если жира ещё много, бери гибридную..
Так, блядь, пидорасы, я думал у вас тут бамплимит потому все перекатились в этот "поспешилнасмешил" тред, а нихуя.
Какой пидор активно начал бампать тот тред когда еще этот не утонул?
Какой пидор активно начал бампать тот тред когда еще этот не утонул?
Ты слишком злой.
Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турникие, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.
Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.
Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity
Тренировочки:
Shaun T:
INSANITY: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
+
Fast and Furious (Bonus): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer: http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Tony Horton:
Power Half Hour: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
P90 - ремейк Power 90: https://kickass.so/usearch/p90%20workout/
Power 90 Master Series: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Other Shit:
RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip
Йога:
Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Не йога, но сойдёт Chalene Johnson - PiYo: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444