Программы тренировок из первой книги. Еще больше найдете в книге C-MASS.
О прогрессии. Второе изображение (бесцветное) - допиленный, красиво сделанный вариант от анона из предыдущего треда, спасибо ему.
Упражнения из книги.
Еще немного упражнений когда совсем уж скучно в одиночной комнате
Бамп вопросу.
Первый пик: еще упражнения.
Полный размер: http://savepic.ru/11205976.jpg
Дополнительно: какие-то ребусы.
Полный размер: http://savepic.ru/11205976.jpg
Дополнительно: какие-то ребусы.
Ну и идите нахуй тогда, пидоры. Дрочат на свои картинки, а нормально объснить — хуй. Казлы.
(второй пик)
То есть сначала нужно научится выполнять упражнения от отжимания от стенки до отжимания на одной руке, а уже потом переходить от двухдневных к трехдневным и так далее программам?
Щито?
Программы даны тебе в . Выбирай на любой вкус.
Да. Но насчет n-дневных программ нужно смотреть по своим ощущениям, успеваешь ли ты восстанавливаться.
Господа теоретики, поясните как соотносятся Beginner-Intermediate-Progression требования Вейда с картинкой два.
Допустим, если я делаю 3х50 отжиманий, то по картинке это полезно при 25% от повторного максимума. То есть, я должен мочь делать 3х200, а делать 3х50. И типа если я могу делать 3х50 до отказа - то это хуйня. Или я где-то не прав?
Кто-то понял что значит нижняя часть третьей пикчи (подходы)?
Как делать Sitting Pull-Ups? Что это за хуйня вообще? Гуглил - не нашёл
И с двухдневной на трехдневную переходить уже со ста отжиманиями на одной руке?
Типа как скручивания (на пресс), но сгибаешься не с помощью мышц живота, а с помощью сгибания руки, которая держится за ногу. Присмотрись к картинке. тоже гуглил и не нашел
Блять, да похуй сколько ты отжимаешься, я же говорю. Главное: успеть восстановиться. Успеваешь - хуярь три дня, четыре, шесть как я.
мимо комнатный долбоеб
Да хуй его разбешь, в том то и дело. На картинках написано отжимание от стены 1×10, а в программе 2-3 подхода.
1×10 если что, я с легкостью выполню, даже не запыхаюсь. И что дальше, неделю отдыхать? Гайд мне тупорылому нужен от и до.
Вот мой план, как занимаюсь я - комнатный долбоеб.
На истину не претендую, критика/рейт приветствуется.
Отжимания. (1у - первый уровень)
Суббота 24.07.2016 1у. 1x10
Вторник 26.07.2016 1у. 2x12
Пятница 29.07.2016 1у. 2х14
Вторник 02.08.2016 1у. 2х14
Пятница 05.08.2016 1у. 2х16
Вторник 09.08.2016 1у. 2х25
Пятница 12.08.2016 1у. 2х25 + 1х10
Вторник 16.08.2016 1у. 2х25 + 1х12
Пятница 19.08.2016 1у. 1х30+1х20+1х10
Вторник 23.08.2016 1у. 1х35+1х21+1х10
Пятница 26.08.2016 1у. 1х35+1х25+1х11
Как видишь, 26 августа я сделал 35+25+11.
На пике видно, что условие перехода: 50+50+50.
Каждую треню буду добавлять некоторое количество повторений, пока не дойду 50+50+50.
Сейчас особого труда добавлять повторения не составляет. Когда если "упрусь" в свой максимум, буду выебываться со схемами прогрессии и прочими ребусами. Сейчас просто добавляю повторения. берегу суставы, они и без того хрустят, бля
Не знаю че сказать еще. рейт?
мимо комнатный долбоеб, ОП переката
> отжимания от стеночки
> 5 недель
В книге все подробно указано и расписано. Зачем вы задаете эти глупые вопросы?
С У С Т А В Ы
У
С
Т
А
В
Ы
берегу
Почему бы тебе просто не делать базу? Сначала с пустым грифом, потом с блинами.
>грифом
>блинами
Дядя, ты тредом ошибся.
Чую пахнет новым мемасиком для троллинга ньюфагов типа разгона метаболизма.
Ты не веришь в плавность?
Я сам ньюфаг, занимаюсь с конца июля, но книгу прочитал еще зимой. ленивый червь
А чего бы не полгодика от стенки отжиматься? Ну что бы уж точно всё плавно было.
Хех.
>Дядя, ты тредом ошибся
А ты, мальчик, ошибся в выборе тренировочной программы. Интересно, через сколько лет суходрочик до тебя это дойдёт?
Я делаю по книге. Книга о том, как развить физические способности используя только собственный вес. Какие, нахуй, блять грифы? Какие блины, блять? Вообще охуеть.
Про плавность. В первой книге есть рассказ про "тупой" и "умный" путь. Я делаю по умному, т.е. не спешу.
но в треде-то знают истину, не то, что в книге
При прохождении 1-4 уровней у тебя более чем достаточный плавный вход в обычные отжимания. За те 5 недель дойти до 4 уровня реально. Считай целых два месяца подготовки к отжиманиям, к простым отжиманиям, карл!
Скоро придётся гайд для мимокачков писать. Несут одну и туже хуйню каждый раз.
Микрогайд для качков: ПОШЛИ НАХУЙ ОТСЮДА
Микрогайд для качков: ПОШЛИ НАХУЙ ОТСЮДА
>рассказ про "тупой" и "умный" путь
>Я делаю по умному, т.е. не спешу.
Вейду надо было ещё написать рассказ про "слишком умных" зеков, которые весь тюремный срок тратили на подготовку к физкультуре, а потом переквалифицировывались в библиотекарей, потому что были уже достаточно сильные, чтобы поднять стопку книг.
Ты не понимаешь, что я не понимаю?
По пунктам, что тебе непонятно?
Интересно, вон те жирные зеки с последнего оппика тоже от стенки отжимались?
>Я делаю по книге фантазёра написавшего её со скуки сидя в тюрячке чтобы поглумиться над лохами которые никогда ничего не добьются занимаясь по ней
Ну ок, ясно. Лох не мамонт, он не вымрет.
Почему даже не открывая книгу ты пытаешься сделать умное лицо ебло? У всех разный уровень тренированности и здоровья, образ жизни, генетика, болезни.... Чтобы каждый мог вкатиться присустствует градация сложности по уровням. Да, не идеальная, напиши книгу где будет лушче... Никто не заставляет начинать с 1 левела, персонально ты, раз такой умный, хуярь с 10 левала подтягиваний на одной руке.
—>
Но вроде этот господин объяснил.
Но вроде этот господин объяснил.
>Чтобы каждый мог вкатиться присустствует градация сложности по уровням.
В аудитории этих книг я тащемта не сомневался - всё те же школьники не могущие в базовый уровень ОФП, стесняющиеся показать свою немощь в зале или мамка на разрешает туда тратить деньги. Всё как всегда.
>подтягиваний на одной руке
А что-то ещё более бессмысленное в этой книге есть?
Не нравится - ебывай. Нахуй ты срешь, мразь?
Воу-воу, палехче. Не надо так гореть.
Вот здесь я спросил, по какой причине чловек не хочет тренироваться наболее простым и эффективным методом. В ответ получил ПОКПОКПОК КОЧКИ НИНУЖНЫ ХОЧУ ЖРАТЬ ГОВНО ИДИ НАХУЙ ОТСЕДА
Собственно, от чего такая упорная фиксация на сомнительной и неподтверждённой всерьёз методике? Детский нонконформиз в жопе зудит?
Разная аудитория, чини детектор. Кто-то начинает тренироваться и это не повод для подъёбок, кто-то поддерживает форму, как я например.
В чём проблема-то? Ну, тягал я штангу и гири, но больше ЛА занимался и турником, не у всех цель максимальные веса гомункул из пупка, свечи в анусе, химия, вывернутые локти....
>сомнительной и неподтверждённой всерьёз методике
>турнички
>брусья
>отжимания
И вправду, методика слишком сыра.
Новомодная калистеника. То ли дело самопальная штанга и батины гири - вот это проверенная тема.
>Новомодная
Нихуя себе. Просто высрали название для обычной физкультурки и она уже стала непроверенной.
>силовой предел
Вот именно. Кто-то бегает, кто-то кардио, плавание, воркаут... Везде разные режимы работы мышц и качество силы разное, смысл ебать мозги. Не нравится тягай штангу. Но я не видел слабых турникменов.
Недавно сюжет показали, чемпион мира Окулова по штанге, дрова пилил для бати... Ручная пила и он до половины только одну чурку пропилил, устал... Я на даче 3-4 таких распиливаю, силовая выносливость - режимы работы мышц разные..
На этом заканчиваю, если не дошло тут уж ничего не поделаешь.
>На этом заканчиваю, если не дошло тут уж ничего не поделаешь
Лолшто?
>свечи локти химия
>Короч все занимаются разным
>нравится-ненравится
>Короч, там где-то штангист не стал пилить полено)))0)
Это что, твои аргументы были?
Ладно, я спрошу другое. Какова цель занятий именно вот этой хуйнёй из треды? Просто цель, простая и ясная, которой можно достигнуть только дроча на книгу хитрожопого зека?
Тебя ебет? Иди нахуй чмо.
>Короч, там где-то штангист не стал пилить полено)))0)
Нет так непойдёт. Ты с умным лицом обсираешь конкретную осязаемую систему. Опираясь на абстрактное КО-КОКО. Ни в физиологии ни в тренирвках ничего не понимаешь, чёто там штанга, сила, хуё-мой.
Давай конкретно, ты о чём вобще? Гиревики сильные или слабые? Или по твоей логике штангист сможет тягать гири как и они? Типо больше вес поднял же... Или лифтёр сильнее гимнаста и крест на кольцах делает? Или лифтёр вывезет в дисциплинах силового экстрима.... Итд.
Ты шаришь на уровне полнял штангу чото там стало сильнее, и пытаешься кого-то учить... Поэтому у тебя и вопрсы соответствующие, не имеют смысла.шёл бы ты в... /b/ надоел
Хуйня все ваши схемы, дрочка повторений и прочее. Ебаште три отказных подхода. Прогресс будет отличный.
Мммм, щас бы перетреном обмазаться.
>обсираешь конкретную осязаемую систему
Отнюдь не систему.
>Опираясь на абстрактное
Анон так ничего и не смог противопоставить моим аргументам, не смог ответить на простой вопрос переведя стрелки оппонента. Вы как ёбаные религиозные сектанты которые на предложение доказать истинность своих утверждений начинают кривляться и требовать, чтобы это им доказали их ложность.
>Ты шаришь на уровне полнял штангу чото там
Я вбрасываю ортодоксальные тезисы и задаю конкретные вопросы. Ни обоснованных возражений по первым, ни конкретных ответов на вторые вы так и не предоставили. И если аргументация уровня ВАМНЕПОНЯТЬ меня уже давно не удивляет, то неспособность ответить на два конкретных неудобных вопроса вызывает только здоровый гомерический смех над витающими в фантазиях неосиляторами. На этом с тобой всё. Жду адекватов способных в диалог.
Мда, вся суть местных рахитов. Щас бы от простой физкультурки три раза в неделю перетрен словить. Я вот когда без железа занимался не по три делал, а по пять. Надо побольше от стены поотжиматься.
Система совокупность элементов. Просто ты лезешь в ещё более сложную область, в которой тоже ничего не понимаешь.
Ты не привёл не одного аргумента, мне нечему противопостовлять, но я попытался тебе объяснить на понятном тебе бытовом языке азы, ты и этого не осилил...
На этом действително всё. Жди объяснений на доступном тебе языке. Они не заставят себя долго ждать..
Ой, да перестань, инвалид. Какой может быть прогресс от двух лёгких подходиков отжиманий в неделю? Да никакого. Это настолько низкий объем тренинга, что любой нормальный тренер просто бы поржал с такой проги. В тех же ненавистных качалках делают на одну группу мышц по 4-9 подходов, из которых 1-3 отказных. И прогрессируют ведь не хуже вашего. Да я сам месяц занимался дрочкой повторов и не прогрессировал вообще. Чуть не бросил все тренировки от отчаяния. Думал даже на перетрен (лол) Потом стал делать в отказ и дело пошло как по маслу.
Какое-то анальное сверхманеврирование. Тебе процитировать эти сраные два конкретных вопроса на которые ты не смог ответить?
Алсо, два свежих АРГУМЕНТА
1) По всему миру сотни тысяч человек сделали силу и мышцы тренирусь в зале с железом. Многие из них выступали, выступают и будут выступать в различных соревнованиях. Система не только прекрасно задокументирована, но и подтверждена многочисленными живыми и уже не очень примерами.
2) Где же тысячи пришедших к успеху ВЕЙДАНОВ? Почему же все они оказываются кукаретиками, агрессивно агитирующими за уэйдовскую систему, а потом бесславно скрывающимися в тумане? Потому, что теория в которую они свято верят не рабочая, очевидно же
Может быть разница в том, что для вейданов вершина успеха не заключается в том чтоб на соревах) медальку получить?
Дядя, я тебе еще утром сказал чтоСМЫСЛ И ЦЕЛЬ - получить физическую форму без железа. Сука, блять, хули неясно? Ты, видимо, прочитал что-то вроде "железонинужно". Оно нужно. Но не в этом треде. Понял?
1) Ты не умеешь в логику, и даже отдалённо не знаешь что такое сила, силовая выносливость.. Причём умудряешься сравнивать эти вещи и говорить как тренироваться. Написал полную хуйню, но именно этим ты и страдаешь.
2) Я не адепт Вейдосистемы. По большому счёту все его книги из древних как мир упражнений, обкатаны они в спортивной гимнастике, в более современном варианте - воркауте, в разных пропорциях и количествах... Открой наконец книги посмотри кто показывает упражения, и чем они занимаются... Видео по соревнованиям по воркауту в помошь.
Ты уже зашкварил тред, к счатсью всё это потрут.
>Convict Conditioning thread №10 Юбилейный
Ну в этом трэде мы просто обязаны отполировать всю платину конвикта:
- как начать отжаться от стеночки 50 раз
- наконец узнаем как прогрессировать до 2 лвл
- почему большая шестерка не работает и никакой силы не будет
- и наконец: где найти турник
Скоро два года будет как занимаюсь, научиться подтягиваться на одной руке так и не научился. И отжиматься тоже, качественно.
Вчера начал заниматься, по фану попробовал – получилось.
Найс троллишь.
На одной я имею ввиду уровень 8.
Чет уже 4-й год дауны обсуждают, как они прочитают книгу и накочаются, а накочанных так и нет.
На реддит съебали, не по масти тереться об местных потняков.
Как влияют ранеутренние тренировки на организм и прогресс?
То же самое можно сказать про "качков", которые кукарекают про зал и дают охуительные советы.
ГРОБ ГРОБ... ну ты понел.
Да индивидуально епт. Как... Не насиловать же себя, если не проснулся, например. Я вот сыч, поздно просыпаюсь, хоть и рано встаю, мне вечером норм кочяца.
На гибкость хорошо с утра. Иногда кардио тренировки. На силу нельзя.
Три глубоких приседа и стойка на руках полминуты нормас зарядочка, больше нафиг надо я считаю.
>Три глубоких приседа и стойка на руках полминуты нормас зарядочка, больше нафиг надо я считаю
проиграл
Дохуя любитель воркаутить до седьмого пота с утра не сравши?
Товарищи, хватит сраться с кочками и набежавшими в честь открытия треда троллями.
Давайте лучше обсудим теорию калистеники и ответим на мои долбоёбские вопросы
>обсудим теорию
Может лучше обсудим практику?
Завтра последний день лета, а там и зима не за горами. Я за лето научился делать выходы на турничке во дворе, хотелось бы не проебать этот скилл, а наоборот прокачать его получше. Где искать турник зимой, чтобы не упираться башкой в потолок? Или только по оттепелям выбегать в тот же двор тренить?
Такой же вопрос.
Я сейчас на 2 уровне подтягиваний, ебашу всякие подготовительные упражнения для перехода к полноценным подтягиваниям. Надеюсь к зиме как раз доебашить скилл подтягиваний.
Какие вообще подводные камни в турниках зимой? Холодно? Ну куртка, перчатки. Да, движения скованные получаются, да, потеть в куртке не очень приятно, но если куртка норм и вы не за полярным кругом У меня вот редко бывает зимой ниже -15 градусов, обычно в районе +2 - -10 болтается температура. Хотя из-за влажности чувствуется охуенно даже те же -10.
Вообще никогда не то что зимой, а вообще раньше не занимался на улице да и не на улице. Днище-кун, да. Так что, могу очевидных подводных камней не увидеть.
Нинужно.
Если сосницкий школьник не проблема. В остальных случаях спортзал или сосредоточиться на других скилах>
куртка ненужна. водолазка + толстовка для -20 вполне хватит. если ветра нет то вообще похуй, хоть в майке выходи на турник.
Плин. Посоны. Если совсем никак и турник только на улице, вы ещё и яйца прокачаете. Разминка, прыжки, бег вокруг площадки, махи. Не стоять после подхода, ходить, иначе застыните. Желательно старые покоцаные перчатки(зимние). У меня были тряпичные рукам быстро приходил пиздец.
мимо опытный ёба сибиряк
мимо опытный ёба сибиряк
А если не школьник, то в чём проблема?
Для зимы я уже подготовил вот такие перчаточки. Термостойкие, внутренняя сторона мягкая, а "сторона хвата" прорезиненная. Каеф. наверное, до зимы еще дожить надо
алсо для совсем еба-случаев. турник стоит тыщу рублей. если вкрутить в квартире негде то вкрутите на лестничной площадке перед квартирой
Где достал, бро? В своё время друганя отдал такие, когда работал бортпроводником. Они охуенные.
Валялись за шкафом, без шуток.
В спецодежде такие продают. Еще там бывают похожие, винтер манки грип. Это не фирма, а покрытие такое шуршавое, я в таких бочки зимой на работе катаю, очень хваткие.
мимогрузчик
Желатин штоле?
Они дают бездну хвата. Я в похожих на работе на одних руках перелезал через блестящие барьеры из нержавейки и поднимался по кабелю с упором ног в стену, хотя хват у меня блядски слабый.
Animal flex
Мамка два ведра холодца наварила.
Программа рассчитана на дрыщей? Или паря с 1 степенью ожирения потянет?
Да, но похудеть с этой программой будет долго. Загляни в жиротред
Планирую после какого-либо упражнения переходить на качание железа, чем занимался в начале года 3 месяца. После какого это будет оптимально? Я думаю, что после пятого, т.к. эти упражнения уже максимально похожи на упражнения в зале, все, что дальше, уже изъбства с усложнениями обычных упражнений. Как вы думаете?
Восстанавливаюсь, после недотравмы на плечевых.
Восстанавливаюсь, после недотравмы на плечевых.
Нормально сформулируй. Не граммар-наци, но тебя хуй поймёшь.
Правда, ничего не понял? Ну, смотри, браток. Есть упражнения пятого уровня: обычные отжимания, подтягивания, приседания, полумостик и прочее.
Есть первого: отжимания от стеночки, приседания головой вниз и прочее. Какой уровень хорошо подготовит мышцы и связки/суставы к качалке?
Недавно как раз за эту тему с челом из силового экстрима.. Он говорил о нормативах, пытался с чем-нибудь сравнить, чтобы не абстрактно.. ГТО, нормативы, вузов.. Если даже этого нет они просто с тобой работать не будут...
Ты правильно определил 5 уровни упражнений, единственное не знаю за подъёмы тела вниз головой, никогда такое никто не тренировал из знакомых.
По сути, 5-6 урвони и есть тренировка, ниже - подготовка к тренировке, выше понты и необязательные супер-скилы для понтов.
Ну ок, я так и думал. В принципе, это и логично. Спс.
>единственное не знаю за подъёмы тела вниз головой, никогда такое никто не тренировал из знакомых.
Я их и не тренирую, лол, заменил лайтовым жимом гантелей.
Эта хуйня вообще нормально работает? Ответьте кто всерьез и долго ей занимается? Как то прочитал обе книги и фак, начал с самых первых упражнений, но на них и остановился, сейчас думаю вернуться.
Работает для набора силы если заниматься так, как говорит Уэйд.
Сколько времени ты тратишь на каждый уровень?
Месяц? Вейд насколько помню столько советует.
Нет никакого Уэйда, а авторы книженции сами имеют довольно скромные физические данные.
6 кубиков у них есть? Рельеф есть? Мышцы видно? Мне в принципе большего и не надо.
Занимаюсь по ветерану, вроде. Это там, где нужно 6 дней подряд заниматься, а потом день отдыха. Времени в день уходит немного:
2 мин. разминка всего тела.
0.5-2 минуты подход упражнения в зависимости от кол-ва повторений, естественно.
Цифры примерные. Я понимаю, что это все не очень серьезно, но я тот анон, который готовится к качалке после перерыва.
А, ты спрашивал, сколько времени я трачу на уровень. Ну, по-разному, конечно.
Приведу пример на первом уровне, который только-только окончил.
Сделал начальный. На след. тренировке сделал 2 подхода начального. На следующей два подхода начального + 10 повторений к подходу. Когда добираюсь до мастера, то делаю три подхода продвинутого. И так же по 10 раз добавляю к подходу за упражнение. Дальше будет немного сложнее, поэтому буду добавлять не по 10 раз, а уже по ощущениям. Может и по 10, лол.
Сроки считай сам, мне лень.
Программа "одиночное заключение" хорошо работает. Остальное хуита (по крайней мере у меня не взлетело). Малые мышечные группы можно не прорабатывать новичку. Ну и выкладываться еще на тренировках нужно. А не на количество повторов дрочить.
Ну что! прошел почти год тренировок (без одного месяца примерно), и я почти что смог пройти 2 лвл подтягиваний!!!
Первый сет: от брусьев, высота чуть ниже уровня плеч. 30 раз
Второй сет: от перекладины на уровне чуть ниже груди. 30 раз
Третий сет: от тех же брусьев, 20 раз + ещё пять добил после дропа на 2 секунды.
Я ПРОСТО МОНСТР, ДА?!
Первый сет: от брусьев, высота чуть ниже уровня плеч. 30 раз
Второй сет: от перекладины на уровне чуть ниже груди. 30 раз
Третий сет: от тех же брусьев, 20 раз + ещё пять добил после дропа на 2 секунды.
Я ПРОСТО МОНСТР, ДА?!
Толсто.
Топовые тренеры тоже не все были выдающимися спортсменами.
Хуясе толсто. Я блядь потел все утро, а тебе блядь толсто. Да иди ты на хуй.
Шутка в том, что подтягивания второго уровня намного сложнее, чем пятого. В старых тредах с них очень сильно бугуртили и дропали, чтобы заниматься дальше.
А в отжиманиях от стены сложнее всего.
Откуда вас столько.
Не траль. Я когда был на первом уровне, то делал упражнения 5с/повтор. То есть, довольно медленно.
А в тех подтягиваниях задействуются совсем другие мышцы, нежели чем в классических.
Ну ничего себе, совсем другие мышцы. Ну-ка расскажи какие, попахивает открытием в области анатомии.
А как ты объяснишь то, что их делать реально сложнее, чем обычные подтягивания?
Почему бы не перекатить тред в единый занятий с собственным весом тред, с другими методиками и проч.
С одной стороны это будет логичным. Но мы же утонем нахуй в абстракции и разговорах хуй пойми о чём. Здесь в 6 упражнениях 10 тредов и хоть какие-то рамки. ПЛЮС ЧЕТЫРЕ МАНУСКРИПТА ОВЕРХЕДА КАЛИСТЕНИКА БЛЯТЬ
Когда-то я прогуливал немецкий, каюсь, и вот недавно со своим енглишем уровня - "сенька верни мяч" и гугл-переводчиком в придачу, осилил запрос: who is Paul coach Wade.
Те же самые обсуждения на форумах с 2009 года, теже скептики кококочки, и прочее.
Дохуища подобных методик, каналы на ютубе, книг схожей и подобной тематики, на енглише чуть больше чем снова дохуя. Есть пароли, явки и имена тех кто добился, да.
Поэтому - ну его на хуй. Отдельно тред можно сделать, и то не факт, что взлетит.
Фантазиями.
Да не, они намного легче обычных подтягиваний, но соль в том, что их надо сделать 3x30. Это же целых девяносто ёбаных повторений, Карл!
>6 кубиков
>Рельеф
>Мышцы видно
Похудеть не пробовал?
Дык я и так худой, просто не занимался никогда и в этом вообще не шарю. В зал ходить не хочу.
А уроки физры тебе что, ничего не дали? Такое впечатление, что у дрищей не только жир, но и мышцы нихуя не растут Я, например, делаю 20 подтягиваний, но для рельефа и кубиков мне придётся скинуть килограммов десять и засушиться как урюк. Сомневаюсь, что оно того стоит.
Я ее проебывал и в компик играл вместо. Ой ебать, скинуть ему придется, сколько ты весишь и рост? 100кг при 1.70?
>100кг при 1.70?
Чо такие проекции сразу? Вес 82, рост 180. Лишний жир визуально присутствует но не ебёт
Не "намного легче", а всего лишь чуть-чуть, да и то, только вначале. Во-первых, при них надо держать корпус ровно, от чего устаёшь. Во-вторых, основные мышцы, которые там работают - это та хуйня, которая сдвигает лопатки вместе. Стоит этим мышцам устать (а это происходит быстро - они маленькие) и всё идёт по пизде.
Это такая же тяга, которую ты выполняешь широчайшими. Хоть в подтягиваниях, хоть в этой хуите, хоть раком когда стоишь и тянешь штангу или гантель. В этом варианте ты тянешь меньший вес нежели при обычных подтягиваниях. То же самое как с отжиманиями, чем выше ставишь руки, тем меньше вес ты выжимаешь. Единственная проблема, с которой ты и столкнулся - это количество, как написал зек выше. Это как если ты можешь раз пять выжать 90, но вот с 50 на тридцать раз у тебя скорее всего возникнут проблемы, хоть вес и ниже почти в два раза.
>Это такая же тяга, которую ты выполняешь широчайшими.
Поздравляю, ты делаешь это неправильно. Хотя это уже было в оригинальном твоём посте - перекладина, к которой ты подтягиваешься, должна быть не на уровне груди, а на уровне пояса. Иди переделай, потом приди сюда и скажи, как это было легко.
Я тебя точно так же посылаю учить анатомию.
Алсо, есть ещё вариант, что ты, как любой хилый ньюфаг, не может выключать бицульку при обычных подтягиваниях, а в этих это получается и ты тянешь как раз только широчайшими. Лопатки сводить нужно и в обычных подтягиваниях.
Что за хуйню ты несёшь? Как ты выключишь бицепс, если движение состоит из сгибания руки? Ты меня отправляешь учить анатомию, а сам не знаешь, где широчайшие заканчиваются?
>Лопатки сводить нужно и в обычных подтягиваниях.
Нет, не нужно, потому что ты тянешь вверх, а не вперёд. Если там и есть какая нагрузка на них, то она минимальна.
Лол, всё ясно. Типичный. Вытяни руку вперёд и согни её. Это то, что делает бицепс. Ты сможешь этим движением подтянуться. Я же говорю, ты типичный ньюфаг, который пока не имеет представления о своём теле и мышцах, ты тупо не чувствуешь то, чем выполняешь упражнение.
>Ты сможешь этим движением подтянуться?
Вот так правильно.
Вот так правильно.
Я тренируюсь почти на год дольше тебя. Иди, короче, и делай упражнения правильно, с правильной техникой, а потом мы с тобой поговорим.
Год хуитой страдаешь, горизонтальные подтягивания, которые входят в ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН у тебя сложное упражнение. Я молчу уже о полном незнании анатомии упражнений. Просто скачивать Делавье и смотреть картинки.
>Год хуитой страдаешь
Ничего лучше не придумал? И даже свой обосрамс с "ньюфагом" оправдывать не стал?
>ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН
А если я тебе скажу, что "девчачьи" отжимания третьего уровня по Вейду сложнее обычных отжиманий, ты тоже кукарекать начнёшь? Понимаешь, тебе легко их делать, потому что техника у тебя неправильная.
Сейчас закончил тренировку, и специально для тебя замечал, что у меня болит и устаёт. Так вот, подтягивания второго и четвёртого уровней задействуют предплечья (причём второй уровень хуже, потому что за стол сложнее держаться, чем за удобную перекладину турника), бицуху (полностью, устаёт - пиздец), немного трицепса (совсем чуть-чуть, почти не чувствуется), но на втором уровне вдобавок к этому надо держать корпус горизонтально, и на чётвёртом уровне спина не задействуется вообще никак. Вот и считай. inb4 мы говорили про пятый - дойду до пятого и там напишу, если не забуду.
Алсо, сейчас же пиздуй на турник, вешайся на одну согнутую руку и свободной рукой проверяй, работает ли у тебя бицепс, или нет - будешь удивлён. Кстати, он даже в отжиманиях работает (можешь проверить), хотя казалось бы.
Двачую тянку.
>А если я тебе скажу, что "девчачьи" отжимания третьего уровня по Вейду сложнее обычных отжиманий
Не удивлюсь, я уже понял, что ты рахит немощный. Хотя кто ещё будет делать всю эту шелуху до нормальных упражнений?
От стены-то хоть нормально отжимаешься, не тяжело?
Вставлю свои 15 рублей. Подтягивания идеальные в вакууме - это изначально упражнение на мышцы спины спины, как и тяга верхнего блока к груди. Все вариации с перенесением нагрузки на на другие группы мышц, как например на бицепс, могут быть хороши, но тогда у вас останется непроработанной спина.
Хочешь на личности попереходить? Даже не смотря на то, что ты не осилил прочитать простую тоненькую книжку на русском? Я бы не советовал, ты тут не в самом выгодном положении для этого.
Ты понимаешь вообще, что упражнение с правильной техникой и обычное упражнение, которое ты сдаёшь на физкультуре - это две очень разные вещи? Ты понимаешь, что упражнение с правильной техникой намного сложнее? Ты понимаешь, что если я говорю, что одно упражнение сложнее другого, то я, наверное, делал оба этих упражнения (и, наверное, не один раз), и в более простом у меня результаты были лучше? Тебе голова зачем вообще нужна? Пользуйся ей иногда.
>делать всю эту шелуху до нормальных упражнений
Делать эту "шелуху" это как минимум получать больше знаний и опыта, мой ретивый друг. Довольно полезно знать не только как усложнить упражнение, но и как его облегчить.
Например можно облегчить отжимания лучника, которые таки сложнее обычных отжиманий, делая их в наклоне (по типу 2 лвл отжиманий). Или отжиматься на одной руке от стеночки будет проще для твоих мослов, чем сразу хуячить однорукие отжимания от пола.
Медитировал на второй пик. Сделан на научной базе, но несколько упрощён для эргономики.
В него можно тыкать для подбора левела, целей, дозировки нагрузки ньюфагам.
Поясни за графу "повторный максимум". Вот типа чтобы получать эффект от упражнений с количеством повторов 20+, я должен их делать до 25% повторного максимума? То есть, если могу делать 100 повторов хуйни, делать 25? Это же ебота какая-то
Или я не так графу понимаю?
Ну, смотри... Ты можешь выжать 1 подтягивание,с пердежом и кефиром из жопы.
Значит нагрузка ≈100% - по таблице: 2-3 подхода--> 1 повторение--> направленность тренировки - сила(цветовая индикация чёрная).
Сделано не идеально конечно, но юзабельно.
Хуйня всё это. Можешь делать 100, так 100 и делай. Я так уже попался: отжимался 120 раз в одном подходе, потом начитался умных методик, мол делай лучше 10 раз по 40 повторов. В итоге я через некоторое время уронил свой максимум до 90 повторений. Мог 120, а стал мочь только 90!
Ояебу.
1 подход - на отказ
2....5...8... подходы - на выносливость
И таких тренировочек с собственным весом можно делать по 3-4 в день.
А через год замечаешь, что прогресс в силе и росте мышц практически остановился, смотришь на дрищавых друзей-турникменов с многолетним стажем и понимаешь, что дрочить на количество повторений давно не имеет смысла. Записываешься в кочалочку
3-4 подхода могут быть и на мышцы и на силу/мощность. Классика жешь - 4x8...
Важна так же нагрузка это процент от твоего макимума.
Приходишь в кокочалку, там теже самые дрищи 50 от груди и 0 прогресса, бросают...
Но на 80% тех кто сваливает - похуй, в пример-то приводят не их, а мезоморфов с тру-волокнами, которых плющит не от кокочалки, а от генетики.
3-4 тренировки в день по нескольку подходом, по 5 скажем? И в итоге у тебя ежедневно получается по 20 подходов отжиманий. А потом ты словишь перетрен, очень быстро, а твоя выносливость как была на уровне днища, так и осталась.
И по поводу массы. В воркауте сейчас всё тоже самое, что и в качалке... Жрут быстрые углеводы, протеин-изолят...
Объясняют: как, чего, и когда. Прогресс не хуже качалки. Так что не надо тут лечить... Каждому своё.
Объясняют: как, чего, и когда. Прогресс не хуже качалки. Так что не надо тут лечить... Каждому своё.
>потом ты словишь перетрен
Я же не про каждодневные тренировки говорю. День выебся по полной - 1-2 отдыхаешь. А выносливость растёт по тому же принципу что и сила - постоянным превозмоганием своих текущих возможностей. Тут за века культуризма ничего нового не изобрели.
>В воркауте сейчас всё тоже самое, что и в качалке...
>Жрут быстрые углеводы, турик анастразол...
>Прогресс не хуже качалки.
То-то все турникмены тонконогие дрищи, а наиболее подкачанные ВНЕЗАПНО оказываются химиками со стажем в качалке.
Запомни, дурик: НИЧЕГО в упражнениях и физиологии человека не изменялось уже много лет. Изменился подход предприимчивых кочек, уловивших тренд. Сейчас половина эталонных заловских химиков втирает за охуенные программы роста ВНАТУРАШКУ БЕЗ ЖЕЛЕЗА ПО ЧАСУ В ДЕНЬ ВО СНЕ и пипл хавает.
Мань. Ты прежде чем капсить, в сообщения хоть немного вникай. Я и писал про натураху, химики мне не интересны, ни с штангой, и на перекладине.
А я говорю, что ты легковерный даун которому нассали в уши, а ты и рад. Очень жаль, что убедившись на своём опыте, что вся эта хуйня не стоит и недели работы со штангой ты засунешь язык в жопу и уйдёшь в туман как и сотни доверчивых дурачков до тебя.
А.. Опять кокочок проявился. Ты уже надоел, к счатстью тебя опять потрут.
Не для вас даунов тред пойми. А про штангу и гири ты мне не пизди, я и 15 лет назад уже тягал.
>Прогресс не хуже качалки
>В воркауте
Вот тут смешно было. О каком прогрессе речь? Турникмены работающие с собственным весом никогда не дорастают до размеров дебилдеров, а по силе резко проигрывают пауэрлифтерам. Так что же у них прогрессирует "не хуже чем от качалки"?
90% петушков в зале тоже никогда не дорастают до размеров дебилдеров, а по силе резко проигрывают пауэрлифтерам.
Ну 10% же дорастают и выигрывают.
Такие этим занимаются всю жизнь и не сидят на физаче.
Покажите хоть, каких результатов добились с этими тренировками.
Ты уже запизделся, то дебилдеры, то качки, то лифтёры, химики с натурахами...
Ты по сути разные виды спорта противопоставляешь турнику, ну угомонись уже.
С хуяли ты решил, что такой умный и пытаешься просвещать, вот это единственное чего я не пойму.
"Такие" своим примером доказывают, что годы в зале не проёбаны впустую. Но вот в чём мякотка: заходишь ты такой в качалку. Не в новомодный фитнесс-зал облюбованный дрищами и фитоняшками, а старую такую полуподвальную качалку и смотришь на её контингент - это большие массивные ребята, в основном жирноватые, но сука большие и сильные. Или вот слёт турникменов: стая сухих жилистых дрищей по 45-60кг веса. И те и те - тренированные спортивно выглядящие люди, но турникмены превосходят кочек разве что в выносливости так как больше им задрачивать просто нечего.
>Ты по сути разные виды спорта противопоставляешь турнику, ну угомонись уже.
А ты по сути приравниваешь турник к качалке
>прогресс не хуже качалки
твоё?
>С хуяли ты решил, что такой умный и пытаешься просвещать
Мм... С того, что я умный и прав?
Хочу напомнить, что начал эту дискуссию с пары невинных вопросов: почему анон выбрал этот путь вместо проверенной и надёжной штанги, ну и попросил показать охуенные результаты, сравнимые с качалкой, от сабжевого тренинга. И всё, турникменов мгновенно разорвало.
Какой пример? Чтобы повторить нужно точно так же положить жизнь на это и здоровье. Ну и кроме того по этой логике представители всех остальных видов спорта "проёбывают годы впустую", ведь они тоже не вырастают до уровня дебилдеров. И почему ты считаешь, что для всех быть "жирноватым" лучше, чем быть дрищом, например? Вот к чему вообще ты решил тут проповедовать свои вкусы и идеалы?
Для среднестатистического хуя, который не курсит и не обладает задатками прогресс действительно будет сопоставим.
>А ты по сути приравниваешь турник к качалке
А вот хуй там. Я даже не против штанги и железа. Но ты нагло маняврируешь.
Мышцы лучше развиты у дебилдеров. Химики, пол ляма в год для поддерания тушки в форме, хуй знает сколько часов в спорт зале.
Ты дохуя умный и умеешь сравнивать? Уголки, флажки, горизонты, подтягивания на одной руке... Всё есть в книгах и видео по воркауту. Тебе это не нужна, а нужна штанга и сало от тренеровок? Так пиздуй в тред штанги, потому что здесь это тоже не нужно.
>А ты по сути приравниваешь турник к качалке
А вот хуй там. Я даже не против штанги и железа. Но ты нагло маняврируешь.
Мышцы лучше развиты у дебилдеров. Химики, пол ляма в год для поддерания тушки в форме, хуй знает сколько часов в спорт зале.
Ты дохуя умный и умеешь сравнивать? Ок. Уголки, флажки, горизонты, подтягивания на одной руке... Всё есть в книгах и видео по воркауту. Тебе это не нужна, а нужна штанга и сало от тренеровок? Так пиздуй в тред кокочков, потому что здесь это тоже нахуй не нужно.
>Какой пример?
Ты тупой? Пример того, что их занятия привели к охуенному силовому и визуальному прогрессу, очевидно.
>почему ты считаешь, что для всех быть "жирноватым" лучше, чем быть дрищом
Не приписывай мне свои фантазии.
>решил тут проповедовать свои вкусы и идеалы
Ну охуеть, ты любое отличное от твоего мнение считаешь навязыванием и проповедью?
Не нервничай так, даблпостер.
>Уголки, флажки, горизонты, подтягивания на одной руке
И какой смысл в этом всём? Качок долго и однообразно дрочит штангу не ради штанги, а для построения мускулистой фигуры и/или огромной физической силы, а турникмен вот флажок может сделать.
>здесь это тоже нахуй не нужно
Будь так добр, подними шары в шапку треды. Видишь, там что-то про получение физической силы и набор массы написано? Вот ты и съёбывай из треда если тебе это не нужно.
Ни к какому прогрессу они не приводят. Превращаются во фриков на вечном курсе с проёбанным здоровьем. Ну охуеть прогресс, с рождения мечтал спрогрессировать в инвалида к 30 годам.
Кто-нибудь ещё хочет кормить этого тупого пидора из кокочалки? Давно такой ёбанутости и толстоты не видел.
Макс, воркаут. Дрищ невъебаться.
>Дрищ
Дрищ. Спрыгнет с брусьев, расслабит руки и станет выглядеть рядовым васяном из второго подъезда.
>Покажите хоть, каких результатов добились с этими тренировками.
Бамп вопросу. Вангую, что наиболее активно агитируют маньки которые ещё вообще ничем не занимались в своей жизни.
Кроме питуха без мозгов из качалки, здесь тебя никто не агитирует, не путайся, и не семени.
Тред для обмена опытом, информацией по системе большой 6-ки, но дауны этого не понимают.
Если больше нравится штанга, где-то должны быть треды соответствующие терды. Ищи их по символическим названиям, свечи в анусе, сколько в сперме белка, и как завлекать даунов в кочалку, ведь основной доход от продажи химии, которую и поставляет тренер.
>не семени
Где ты увидел семёнство, шизик?
>Тред для обмена картинками и цитатами из статеек
Этого говна везде хватает. В чём польза конкретного этого треда?
>пок-пок-пок кочки анусай свечки сперма
Я даже боюсь представить ЧТО с тобой сделали качки если теперь ты боишься качалки как огня и проецируешь на них свои странные половые фантазии.
Алсо, и правда схожу-ка я к кочкам. Эти парни хотя бы точно знают чем и для чего занимаются.
Ладно, спалю годноту. Манускрипт незабвенного Доктора Любера КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ"
Автор - легендарный Московский качок 80хх, поясняет за мышцы и силу без воды, рекламы и пиздабольства. Что характерно: он НЕ РАЗДЕЛЯЕТ упражнения на качковские и турникменские. Лестно отзывается о турничках как средстве физической подготовки к армии, ббилдингу, укрепления суставов и сохранения формы в межтренировочный сезон. В общем не проецирует ни одного популярного сейчас срачешаблона. Описание максимально последовательно, логично и непротиворечиво. Слишком просто и не модно для современных стремящихся. Ни секретных системок, ни программок на три разворота.
Автор - легендарный Московский качок 80хх, поясняет за мышцы и силу без воды, рекламы и пиздабольства. Что характерно: он НЕ РАЗДЕЛЯЕТ упражнения на качковские и турникменские. Лестно отзывается о турничках как средстве физической подготовки к армии, ббилдингу, укрепления суставов и сохранения формы в межтренировочный сезон. В общем не проецирует ни одного популярного сейчас срачешаблона. Описание максимально последовательно, логично и непротиворечиво. Слишком просто и не модно для современных стремящихся. Ни секретных системок, ни программок на три разворота.
Ссылку то дашь?
Топ кек. Его турникмен по ходу изнасиловал и обоссал.
Вот, например. Пол года по Вейду. 182/92 жирцуля 42. Начал с первого уровня и недавно перешёл на четвёртый.
А не в ко-кочалке я потому что максимальный нищеброд, жрать иногда не на что куда там абонемент покупать, да и хекка никогда бы не решился в зал пойти, ведь там людей много. А Вейд вот бесплатный, да и турник дома есть.
Пресс бы, так-то нармуль.
>Ссылку то дашь?
http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/ дабы не быть голословным. Первая ссылка в гугле, разумеется
Разве это ссылка. Тут же не скочять.
Ой ну там всё неинтересно, до отказа, перетрен гроб кладбище. Лучше от стены поотжиматься два раза в неделю по 5 раз.
Т.е. ты, недоедая, набрал каким-то образом нехилого жира? Не, на самом деле норм тело, но про то, что ты мало жрёшь - ой пиздишь по ходу.
На одной руке от пола поотжимайся.
Скелет перекосится, травму получишь.
Хочу прокачать себе дельты. Кто-нибудь занимался упражнениями для дельт на дому?
На руках стоять и тем более отжиматься у меня пока не получается.
И вот я решил попробовать такую штуку: становлюсь раком, ноги как можно более прямые, где-то полметра от ступней до рук и вот так отжимаюсь. Нагрузку ощутил нехуевую, как при армейском жиме в качалке. Сделал 3 подхода по 8 раз вчера, планирую продолжать, мне понравилось.
Оцените упражнение и насоветуйте ещё чего-нибудь, пожалуйста.
На руках стоять и тем более отжиматься у меня пока не получается.
И вот я решил попробовать такую штуку: становлюсь раком, ноги как можно более прямые, где-то полметра от ступней до рук и вот так отжимаюсь. Нагрузку ощутил нехуевую, как при армейском жиме в качалке. Сделал 3 подхода по 8 раз вчера, планирую продолжать, мне понравилось.
Оцените упражнение и насоветуйте ещё чего-нибудь, пожалуйста.
Не понимаю, как добавлять подходы. Я должен научиться делать 1x20, а потом перескакивать сразу на 2x20? Или как?
Бамп вопросу. хотя я сам добавляю каждую треню сколько захочу
a фотку "до" вбрось?
Я когда в стойке на руках учился отжиматься - вешал на турник верёвку, вставал у турника в стойку, совал ноги в верёвку и отжимался, помогая ногами.
Блядь, ну в шапке же есть, ну
>Для тех, кто не понял, как прогрессировать: http://ru.scribd.com/doc/31798365/Convict-Conditioning-Charts
Как осилил уровень новичка, делаешь второй подход сколько сможешь до среднего уровня, в следующий раз в первый подход делаешь среднее арифметическое тех двух подходов что делал в прошлый раз и второй опять максимальный. Как пройдешь средний уровень с переходным аналогично поступаешь.
Это херня всё. Делай три подхода, из которых минимум два отказных. (а лучше три)
Ну ты здоровый лоб, конечно. И столько отжимаешься сейчас? или в лучшие годы
Дельты прокачались то?
Да так-то только недавно научился отжиматься в стойке. Недели две назад всего. Сейчас уже три повтора делаю. На обучение всего месяц ушел, но я только под конец до такого упражнения додумался. А так делал отжимания с уголком (ноги закидывал на стол). Дельты однозначно прокачались, так как вырос в это время на пару кг.
Всё по канону.
О прогрессии мальца.
Моча ты хде? Заёбывает вручную блевотину местного кокчка-питушка сворачивать.
Моча ты хде? Заёбывает вручную блевотину местного кокчка-питушка сворачивать.
Если следовать второму пункту, то на первые уровни уйдёт год. Год вертикальных вертикальных подтягиваний. Ахуенно.
соус
Ну... Это не мало, да. Но опять же, если нет никакой базы, проебал становление и физиологию в игоры, не самый худший вариант.
Опять же, никто не заставляет начинать с 1 левела..
>Опять же, никто не заставляет начинать с 1 левела..
Вейд заставляет. На каждой второй странице пишет, что надо обязательного с 1-го.
А насчет шестого пункта... В C-mass он пишет, что надо ебашить до отказа и не жалеть себя. Еще проги даёт, где одно упражнение выполняется три раза в неделю. И кукарукающие про перетрен от отказных подходов как-то это не учитывают.
Нее. У него много протевориечивых указаний, и это на самом деле объяснимо. В любом другом виде спорта тоже самое, в методологии одна из основ - тренировка процесс адаптивный(под конкретную тушку питурда).
> проебал физиологию в игоры
Соглашусь.
мимопроебал
Каждая конкретная тушка должна сама искать наиболее оптимальный вариант тренировок. Классическое СС это, по факту, слишком малый объем тренинга. Для ленивых пидоров, короче. Мне вообще странным кажется, что на нём кто-то прогрессировать умудряется. Даже инвалидам надо выполнять упражнения часто (а не раз в неделю), но с небольшим объемом (в принципе как у Вейда, да)
Говоришь о форсировании и возможности для него. Питание, режим, сон, бухло, работа - быт короче. Можно хуярить по нескольку часов в день соблюдая спортивный режим, только кто это будет здесь делать.
Программы мне тоже не очень нравятся, но это и везде, так все программы гoвно, их нужно адаптировать под себя.
Не вижу ничего сложного в том, чтобы спать по 8 часов и не есть говно. Вот, собственно, и всё необходимое для тренировок. Более того, иногда это можно нарушать. А Вейд, несмотря на советы по режиму и питанию, все-равно даёт убогие программы и ставит всех на один уровень. Еще называет свою систему супер-универсальной и предназначенной для всех без исключений, и крайне не рекомендует от неё отходить. Только совсем недавно начался какой-то форс от него, что надо иногда разбавлять тренировки, и не считать повторы на них, а тупо пахать.
Ты знаешь что такое диапазон? Так вот, диапазон в котором придётся составить программы, для всех возможных вариантов, практически бесконечен. Это не проблема Вейда, это проблема многофакторности, общая для всего спорта.
Работа до отказа и на повторения, это опять же степень тренированности, цели, программа, иногда цикл тренировки. В спорте проблемы те же самые. Над этим десятилетиями вся спортивная наука бьётся...
Есть каркас, некая точка отсчёта, от которой ты отталкиваешься в нужну тебе сторону. В этом и смысл книги, как и любой другой, в том числе методической.
Я вот попробовал до отказа, хотя и не планирую на постоянной основе, не получилось, откатился и пока тренируюсь с запасом...Вот так просто.
И ещё я не пойму, в чём смысл твоей критики. У тебя проблемы с тренировками? Или ты мимо проходил решил тоже покритиковать...
Тогда надо отталкиваться от того, что каждый человек уникален и глупо всем впаривать "супер-универсальную систему".
Смысл моей критики в том, что ничто не догма, особенно у такого противоречивого и даже сомнительного автора, как Вейд. У меня были проблемы с тренировками в недалёком прошлом, когда я только начал заниматься по СС. Перепробовал все программы и уровни, но прогресса не было от слова совсем. При этом когда ходил в качалку в прошлом - прогресс был. Естественно желание тренировок у меня пропадало от такого, но со временем появился опыт, и я потихоньку начал понимать своё тело и составил нормальную прогу, в которой занимался много и с отказами. И о чудо - прогресс пошел. Сейчас у меня правда другая програ, т.к. я чисто силу качаю, но тоже с большим объемом и даже отказами иногда.
Пойми, тогда придётся весь спорт закрывать нахуй. Везде так и во всём.
Примеры решения, 1.тренер засталяет тренироваться по своей системе, без адаптации, ему похуй можеш ты или нет, он так решил. Видишь.. Тоже самое, делай как написано и не ипёт.
2. Тренер наколякал хуйню и видит что не тянут во время тренировки, халявят, делает вид что не замечает.
3. Ебля и адаптация, но это прерсональный тренер и персональная программа. Стоит дохуя.
4. Ебёшь мозги, проёбываешь время, читаешь, пробуешь, подбираешь для себя оптимальный вариант.. ??? ПРОФИТ.
Ты прав. Но это не отменяет того, что глупо делать заявления, вроде: "Это работает всегда и для всех"
Или: "Не пытайтесь что-то менять - словите перетрен и проебёте суставы"
Или: "Делайте только так, как написано"
Надо было делать более гибкую систему, тогда бы претензий моих не было. И не втирать за универсальность.
Хех... Ты говоришь о низкоуровневых решениях, там вообще чётких граней нет и даже подбора упражнений нет только контуры... Одна сплошная абстракция и низкоуровневая информация. Метохондрии, хуёндрии, результаты тестов групп по каким-нибудь совместным напряжениям-мышц антогонистов... Советский подход. Такие книги без образования и опыта читать заебёшься, сам почти ничего и не сделаешь.
То есть я никого не оправдываю, проблемы есть, но сравнивать надо не с манямиром, а с той системой координат, что сложилась в спорте и тренеровках, теоретически и практически.
А заявления... Маркетинг, промоушен - время такое.
Нет, я говорю немного не об этом. Я говорю о том, что не надо втирать всем некую "совершенную систему", от которой лучше не отходить.
Все универсальное несовершенно. Но зато дает развиваться безопасно без тренера. Мне как днищуку нищеебу и хекке вполне подходит эта физзарядка. Когда/если научусь чувствовать свои мышцы, тогда и сам смогу выбирать интенсивность нагрузок. Сейчас мне эта система очень нравится. Хорошо зделали. Не тупо.
Felon 2008, godnota
Спина пиздец болит когда от стеночки отжимаюсь. Делаю два по пятьдесят еще ничего а третий пиздец больно с трудом заканчиваю.
Алсоу раньше сразу от пола начинал, но от стенки качается что-то в предплечье, от пола такого не наблюдалось. По этому стеночку делайте, посоны.
Алсоу раньше сразу от пола начинал, но от стенки качается что-то в предплечье, от пола такого не наблюдалось. По этому стеночку делайте, посоны.
Чем годнота, раманьтика?
ALLO, ETO TRED TURNIKMENOW?
Чем покрасить перекладину, а то ржавеет?
Чем покрасить перекладину, а то ржавеет?
Каким-то волшебным образом я умею отжиматься на одной руке без отжиманий от стеночки. НЕВЕРОЯТНО! Вот подтягиваться никак не получается, только если второй рукой за запястье хвататься. Наверно потому что не подтягивался к стене.
>я умею отжиматься на одной руке
маняфантазии
Просто ты дрищ.
Система ломает человека, я не сломаюсь - все дела без клише с тюремными жопотраханиями в каждом кадре.
Маняпроекции.
85
KRASKOY
EMAL'
POSHEL KRASIT BLYAD, POSHEL. CHTOBI KACHESTVENNO BYLO
Эмаль в аэрозольных баллоничках подойдёт? Как у неё с механической устойчивостью? У меня хорошая годная грунтовка по металлу протёрлась за год
Подойдет, если поверх грунтовки.
чё за фильм?
Зона. Тюремный роман.
тогда пруфай. Без пруфа ты - манька и твое очко уходит на парашу.
Пацаны, я не читал нихуя, расскажите, в чём профит таких отжиманий? в 14 лет так делал, пожирая тушняк с макаронами, разжирел на 10 кг за 2 месяца.
Видел этот фильм, там даже демонстрировалась система Вейда.
пиздишь?
Нет. Там была сцена: в карцер посадили одного авторитетного армяшку по прозвищу Агдам (как портвейн из моей юности). И вот он там отжимался по Вейду: ноги на полу, руки на скамье. Про подходы/повторы там ничего не говорилось правда, но не суть.
А ещё была сцена, где Митя Сухой, лежа на шконке, выполнял подтягивания, держась руками за раму верхнего яруса, т.е. частичные подтягивания (какой это уровень я забыл). Если не веришь, посмотри, зацени объём бицухи у Агдама и Сухого, реально рабочая система, Вейд дело говорит.
Ты сам себе уже ответил: эти отжимания делают тебя здоровым, как пельмень. Ты два подхода делай, один до обеда, другой после обеда, ещё сильнее вырастешь.
А потом очкастому батрухе ногу сломали, а экономист агдама на перо посадил. Замечательно подкачались.
— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы рости?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!
Блять годнота. Схоронил. В шапку!
А если лесенкой идти то какой эффект будет, мышцы+сила?
Я последнее время делаю упражнения в 100 повторов лесенкой, 1-10-1.
Вообще это всё относится к железу, где можно подбирать отягощения для определённого количества повторений. Потому что если ты можешь подтягиваться 20 раз, то глупо будет думать, что подтягиваясь 1 раз, ты будешь тренировать силу.
Без легенды не могу понять что означают числа в цветных клеточках.
Не путай силу юнита и абсолютну силу. Если ты можешь подтянуться 1 раз это будет тренировка на силу. 2,3,4.... берёшь шкалу силы и смотришь как падает эффект на силу и возрастает на гипертрофию и ввысносливаость. Неважно вес это или собственная тушка. В этом и есть смысл.
Процента любые 3 по вертикали 100% но с округлением небольшой педрёж. Берёшь число повторений и смотришь как распределяется нагрузка по вертикали..
Блять, я курнул, поэтому за падежи и прочую ненужную хунию типа орфографии не гарантирую. В остальном нормально.
Да нет, важно. С весом ты как раз можешь всегда оставаться в одной зоне и целенаправленно тренировать то, что нужно. А в тех же подтягиваниях ты просто уходишь за 10 раз и хоть обосрись вот эти "6" и меньше на силу нихуя тебе на деле на дают.
от души
сука. шо за хуйню ты мне сказал?
Абсолютно верно, когда уходишь за 10 повторений подтягиваний эффект на силу падает. НО. 1) до них многим ещё нужно дойти. 2) хваты, разные мышцы и участки мышц будут задействованы. 3) 2-1-2 мышцы будут работать и на силу и на силовую выносливость, 4) усложнять стандартные подтягивания весом или техника.
Бля, поздравьте меня. Я сегодня перестал подтягиваться руками и начал подтягиваться спиной. Сразу научился тянуться грудью к планке, без прыжков и подмахиваний. Количество повторов упало с 8 до 3 :(
пацаны, после 1 уровня приседов или 1 уровня плеч (в общем, когда я нахожусь вверх ногами) у меня начинает болеть голова, шея, а ещё возникает ощущение, как будто я немного торможу, туго соображаю и т.д. Это нормально? Я буду жить? Что со мной?
Молоцца, я после лета дрочки на турниках в кочалку пошёл. И понял, что турники - реально маструбация. 2 часа в звле и я весь забит и заёбан так, что говорить лень.
Ну кровушка в моск дает въебывает, все нормально. хотя от этого наоборот лучше должно становиться
Бля такая же хуйня. Чота мне жта как то того. Подъебка может какая
То есть, Вейд не только раскрыл миру секретную, чуть было не канувшую в лету методику, но и изобрел отжимания от скамьи и австралийские подтягивания?
Завтра встаю в 5-30 и иду ебашить на турники, пока никто не видит.
Пруф с супом будет?
ребят, может я долбаеб, который криво читает, но где доказательная база на счет суставов? в книжках пишется, что отжимание от стенки и прочее гавно тренерует суставы, но я насколько знаю, что там нечему тренероваться, там можно только тренеровать растяжение с помощью растяжки и не более. пытался гуглить и нихуя не нашел.
Научно эту тему здесь никто не потянет. Ёба теории уровня ГЦОЛИФК, с хуезалупскими названиями не для простых смертных. Паста из гугла всякого гавна не в счёт..
Общие советы - разминка, силовые упражнения с естественной амплитудой движения. Например у того же Вейда в описании подтягиваний есть раздел про "жёсткие плечи". Смысл не висеть на суставах и связках. Типа как тяжёлые сумки, сначала пальцы разжимаются, потом локоть распрямляется, потом плечи провисают... Так же и на турнике, нельзя этого делать, упражнение должны выполняться за счёт силы мышц. На примере того же подтягивания, плечи держать напряжёнными, локти немного не разгибать до конца, пальцы не разжимать.
По питанию советуются разные масла, жиры, витамин D, мясо для коллагена... Вобщих чертах. Знаю что ещё в плиометрии были гибридые тренировки: гибкость-нагрузка, но это уровень Верхошанского, то есть пиздец.
На-ху-я? Пиздуй в соседний двор, где тебя не знают. Сейчас в 7 уже темно, тем более.
В шёпот.
Блядь, текст не видно, рот ебал.
Самые простые начальные упражнения. для меня
Делаю 1 уровень подъёма ног. Написано подтягивать колени к груди на выдохе, а я делаю наоборот. Так удобнее. Это надо исправлять или главное - дышать ровно?
Как жрать чтоб мышца без воды и жира росла? На ноль или небольшим профицитом.
Нет. Выдох при усилии помогает при выполнении любого упражнения. А также составляет основу БИ.
С профицитом лучше. Вейд вообще советует себя в еде не ограничивать.
ну вот не надо... он говорит, что можно немног позволить вредной пищи, но он не советует жрать все гавно подряд.
Жри че хочешь, заебал.
зато у них суставы здоровые были.
Я нихуя не понял, что бы подтягиваться на максимум 15 раз, мне надо дойти до 10 и начать вешать на себя вес?
Алсо я не петух, надо сдать норматив.
Ты действительно нихуя не понял. Обсуждение не об этом. Чем больше повторений тем меньше такая нагрузка даёт силы, постепенно эффект смещается к гипертрофии, а затем и к выносливости(силовой).
Короче, подтягиваешься на максимум, отдыхаешь 10-30 секунд и дотягиваешь ещё. Не важно там по сколько 2-3 раза может получится и так с такими передышками добиваешь до 20. Потом делаешь полноценный отдых и ещё 3 подхода на максимум, но уже с нормальным отдыхом между ними. Базарю.
>Обсуждение не об этом.
Это я понял, но раз тема про турник пошла, то я решил спросить.
Спасибо, попробую! Крч подтягиваться до отказа нужно.
Вообще по науке для силы/мощности необходим длительный отдых 3-5 минут.
За это время уровень молочной кислоты падает и восстанавливаются фосфагены, усилие от максимум до 92%. То есть ты сможешь дать мышцам большую нагрузку в режиме для развития силы.
По подходам хуй поймёшь кому верить. Наверное классика, четыре подхода и до отказа.
Но если цель - максимальное кол-во подтягиваний, это уже выносливость?
На жиме лёжа/приседе/тяге так и делаю - отдыхаю по 3-5 минут.
Но, видимо, достиг своего максимума - жму 105 кг на раз, больше никак не идёт. А отжираться нет желания.
Мочератор сука, ты охуел сразу тереть посты? Поссал тебе в рот, ушлёпок. Написал абу про тебя, пусть возмёт тебя на контроль.
Упс.. А сколько повторений уже делаешь? И по технике 2-1-2 или как..?
На подтягиваниях? 3 подхода по 10 раз. Или 5 по 8. На максимум не ходил, но по ощущениям раз 15 должен сделать. По идее хочу больше, что бы эти 15 раз делать чётко и с паузой в нижней точке, как положено.
Нам тут не забанят? Не совсем по оп-посту разговариваем же
Понятно.. 4-5 подходов до отказа, 3 минуты отдыха между подходами. Дрочь на технику само собой.
Спасибо!
Вчера сделал 3х40 отжиманий первого уровня. от стеночки, да
Теперь у нас по плану Уровень 2: Наклонные отжимания. От стола не хочу отжиматься - сломается и пиздец. Как вам идея отжиматься от такого стула (картинка №2)?
Теперь у нас по плану Уровень 2: Наклонные отжимания. От стола не хочу отжиматься - сломается и пиздец. Как вам идея отжиматься от такого стула (картинка №2)?
отжимайся от подоконника. Этот стул сварен из сплава говна с железом.
Добавлю что уже почти закончил первый уровень подтягиваний. За полтора месяца с виду объема и силы не прибавилось, но по тактильным ощущениям бицуха стала не то больше, а СОЧНЕЕ что ли. В общем эффект чувствую. хотя подтягиваюсь пока 2-3 раза
Так же с прессом, кстати. С виду нихуя, но по ощущениям стал лучше. сочнее :3
сиделец, иду к успеху
Так же с прессом, кстати. С виду нихуя, но по ощущениям стал лучше. сочнее :3
сиделец, иду к успеху
>бицуха стала не то больше, а СОЧНЕЕ что ли
Бицуха больше почти не станет. Не жди никаких результатов, сириусли.
Анон который пилил гайд тут ещё бывает?
Время покажет
Я не понимаю прикола второго упражнения с пика, я вытягивал и сгибал ноги, но так нихуя и не понял в чем его прикол, какие мышцы от этого напрягаются. Только к башке кровь приливала
Потому что надо делать медленно. 2-1-2
Ух, как же я знатно проиграл, спасибо, рассмешил.
Что за няша на первом пике?
Кому делать нехуй, порисуйте тоже - авось что смешное смищное получится.
Интереснее, но тогда надо еще смешные названия упражнениям придумать.
Вчера устроил себе консолидированную тренировку. Целый день делал отжимания в стойке. А сегодня ВНЕЗАПНО болит верх груди и трапеции. А раньше мне казалось, что там чисто плечи работают. Вот такие дела.
Еще как-то тренировал приседания на одной ноге. Тоже решил устроить консолидированную тренировку, еще увеличил время на подъем-опускание в упражнении до целых пяти секунд. На след. день болели: передняя часть голени, бёдра, и немного икры. Причем голени болели так, что ходил с трудом.
База животворящая творит чудеса.
Еще как-то тренировал приседания на одной ноге. Тоже решил устроить консолидированную тренировку, еще увеличил время на подъем-опускание в упражнении до целых пяти секунд. На след. день болели: передняя часть голени, бёдра, и немного икры. Причем голени болели так, что ходил с трудом.
База животворящая творит чудеса.
Ну ты лось, блять.
Распиши поподробнее, что/сколько/в какое время делал, что ты как неродной.
В течение целого дня делал отказные подходы отжимания в стойке (2 повтора), подтягиваний с упором на одну руку (1 повтор с максимальным усилием) и висов на одной руке поочерёдно (сколько смогу). Подходов 8 вышло на каждое упражнение.
С приседанием в своё время делал так-же, на один повтор с максимальным усилием. Еще в тот день делал мостик по стенке и подъемы ног в висе. (но мышцы болели именно от приседаний, это точно)
Но суть не в этом, мне кажется. А в том, что мышцы отлично прорабатываются от базы.
Нет возможности, я тут живу с рождения, полон район тянок бывших.
Боюсь ГЛЯДИ, ВАНЬКА ПОД ТУРНИК СРЕТ, НЕ ТО ЧТО МОЙ БУЙЦЕФАЛ, ТУРНИК ГНЕТ НА РАЗ ДВА а на самом деле нет
Признаюсь, что я червь пидор, не вставал и не ебашил, но завтра сука ебану с супом.
проиграл
содомиты-аутисты, сука, чтоже выделаете
>мышцы отлично прорабатываются от базы
Нихуя себе. Вон оно че
Как делиффки? где обещанный суп
Забыл дописать, что не только основные работающие мышцы, а всякие стабилизаторы-дополняторы.
Вопрос новичка. Можно ли взять программу из первой книги, но при этом делать много повторений при малом количестве подходов для увеличения массы?
Блядь, как же тяжело найти в себе силу воли взяться за это. Составил план упражнений, поделал их один раз, а никак не начну. Постоянно какие-то отмазки. Ёбаный тюфяк.
Если совсем ленивое хуйло выбери три штуки. Отжимание, пресс, приседания. Первые уровни и выполняй минимумы.
Отсчёт времени от еды, похавал, засёк 2 часа, таймер поставил... Когда сработал - всё нахуй, комп выключаешь.
Похуй на прогрессию и нагрузку. В таком режиме месяц-два. Должно прокатить.
Про массу расписано ДАЖЕ на русском языке блядь. Все доходчиво объяснено, хули ты такой, м?!
Я тоже постоянно с понедельника начинал качаться, и все похую. Единственное, что мне помогло не пропускать тренировки - журнал.
Каждый день ты должен туда делать новую запись: число, упражнение, подходы/повторения.
Хотя сам по себе я так и остался тряпкой
У тебя программа без выходных? Можно подробнее?
Занимаюсь по программе "Одиночное заключение в комнате".
Хули так сложна-то? Сделал 3х3 турников и брусьев и чуть не сдох нахуй.
Ты по книге занимаешься или просто турникмен-зожовец?
Закончил отжимания от стеночки, вчера сделал
2 уровень: 1х15 + 1х15 + 1х10
- зек, на правах бампа
2 уровень: 1х15 + 1х15 + 1х10
- зек, на правах бампа
хули 1 уровень приседаний такой тяжелый блять? ноги нихуя не болят, зато вот на позвоночник нагрузка охуенная идет. Как бы я его не перетренировал, пиздец
38 + 38 + 50
Может я криво что-то делаю? Руками подпираю чуть выше позвоночника (не жопа, а где печень короче), но напрягся он пиздец. Ну и все равно когда коленями до лба достаю я немного искривляюсь, хуле. Че делать? Что посоветуете? Я так себя не травмирую?
38 + 38 + 50
Может я криво что-то делаю? Руками подпираю чуть выше позвоночника (не жопа, а где печень короче), но напрягся он пиздец. Ну и все равно когда коленями до лба достаю я немного искривляюсь, хуле. Че делать? Что посоветуете? Я так себя не травмирую?
>криво что-то делаю?
Да.
>Что посоветуете?
Нахуй его. Я серьёзно.
а у меня не могла из-за него образоваться грыжа? немного щас побаливает слева и справа от позвоночника (но больше слева)
пиздец, я начал паниковать, вот автор книги ведь хуйло
>его образоваться грыжа?
Не могла.
Техника похожа на халасан из хатхи йоги или Нарабэ кокуцу ундо из Дзюдан ундо. Добваили сгибание ног. Без инструктора такие упражнения делать нельзя, шея всё-таки... В зависимости от юнита там подкладывают под шею или плечи мягкие подушечки. Подробностей не помню..
У меня сутра все еще болит позвоночник в некоторых положениях, да и вообще чувствую иногда ноющую боль. От упражнения кошка стало только хуже. Че это? Я просто перенапрягся? Когда это пройдет?
У меня сутра все еще болит позвоночник в некоторых положениях, да и вообще чувствую иногда ноющую боль. От упражнения кошка стало только хуже. Че это? Я просто перенапрягся? Когда это пройдет?
Пацаны, а почему многие считают, что "Тренировочная зона" это что-то плохое? Хорошо бы сейчас в такую пасмурную погоду оказаться в камере на личной шконке, закрывшись от общего шума занавеской, читать книжку Вэйда, или письмо с Золотой Воли. Потом хлебнуть с братвой чифирку, сделать разминочку, поприседать на одной ноге. Посмотреть как кипит жизнь в камере: кто на одной руке подтягивается, а вон чуханы белки считают. Между камерами натянуты надёжные дороги и спешат-спешат посылочки-бандероли с табачком, малявами, чаем и мелкими предметами. Лишь одинокий петух тоскливо вздыхает на параше, грустит о чём-то качалке.
против качалочки ничего не имею, просто юмор уровня /fiz/
против качалочки ничего не имею, просто юмор уровня /fiz/
БЛЯТЬ Я НЕ МОГ НЕ ОБОСРАТЬСЯ
грустит о качалке.
По первому пику, ток начал с православных подтягиваний и брусьев без всяк стеночек.
> Полный размер: http://savepic.ru/11205976.jpg
Мавроди рассказывал как качок давал в жопу за химию. На ютубе можно найти.
>качок давал в жопу за химию
Лол, прочитал как "пончик давал в жопу за химию".
Ну так-то да, он же гомик, вполне реально.
Он про Тесака вроде это рассказывал. А Тесака качком язык не повернётся назвать.
Т.е. это не тесак был? Хотя и так понятно, что мавроди на слово верить нельзя, пиздобол ещё тот, столько народа кинул.
Т.е. это не тесак был? Хотя и так понятно, что мавроди на слово верить нельзя, пиздобол ещё тот, столько народа кинул.
Ребята, пробовал вчера 7ой уровень приседаний (неравномерные приседания, с мячом которые) и обнаружил проблему, что
Во-первых: я не могу опираться ногой на мяч, в таком положении это неестественно и я просто ногу держу на мяче а не именно опираюсь на него, так как иначе просто падаю назад, особенно в нижнем положении, но я думаю это поправимо шлифовкой техники. Да и мяч сука улетает из под ноги, пидор кожаный. Но это только пол беды.
Во-вторых: в нижнем положениимне не хватает растянутости мышц ноги чтобы поднять прямую ногу так чтобы под ней прошел мяч, от этого опять же таки начинаю падать назад.
Я послал всё это нахуй и перескочил на следующий уровень с половинными приседаниями на одной ноге, думаю дальше дрочить его. Как думаете, не зря перескакиваю? Может подрочить технику на мяче, порастягивать ноги и пытаться осилить всё постепенно? Или похуй?
Как же охуенно когда на следующий день после приседаний жопные булки болят, ахх
Во-первых: я не могу опираться ногой на мяч, в таком положении это неестественно и я просто ногу держу на мяче а не именно опираюсь на него, так как иначе просто падаю назад, особенно в нижнем положении, но я думаю это поправимо шлифовкой техники. Да и мяч сука улетает из под ноги, пидор кожаный. Но это только пол беды.
Во-вторых: в нижнем положениимне не хватает растянутости мышц ноги чтобы поднять прямую ногу так чтобы под ней прошел мяч, от этого опять же таки начинаю падать назад.
Я послал всё это нахуй и перескочил на следующий уровень с половинными приседаниями на одной ноге, думаю дальше дрочить его. Как думаете, не зря перескакиваю? Может подрочить технику на мяче, порастягивать ноги и пытаться осилить всё постепенно? Или похуй?
Как же охуенно когда на следующий день после приседаний жопные булки болят, ахх
с такими картинками тебе в /ga/
А ты не знал что тут его филиал?
Дропай, седьмой уровень хуйня и сложнее десятого. Не в плане силы (по силе такой-же точно), а в плане равновесия, т.к. свободная ног закрепощена и ей нельзя держать равновесие. Вейд пидор, составил прогрессию через жопу.
Кстати, меня очень смущает его подбор упражнений для тренировки пресса
А что, там аутофелляция? Ну так в условиях заключения это же не плохо. Я вот, к сожалению не могу пока выполнить такое упражнение.
Первый уровень сложнее второго, второй только спину мучает, а пресс почти не задействует. И в книге полно таких ошибок. Я в прошлом (или позапрошлом) треде опубликовал более десяти реальных серьёзных косяков книги. Вейдоёбам похуй. Система идеальная, Вейд наставник и бог, пок-пок.
А можешь поискать и продублировать сюда, пожалуйста?
Тебе долбаёбу уже объясняли, что ты даун и имеешь ни малейшего представления о вещах, о которых патаешься писать.
И да, твои непрекращающиеся толстота, семёнство, и клоунство выглядят убого.
Занялся бы чем-нибудь плезным вместо петросянства в треде..
С чего взял что второй уровень пресса мучает спину? Там весь прикол чтобы переключить напряжение с поясницы на мышцы пресса, как-бы сделать так чтобы поясница касалась земли постоянно. Так и спина не перенапрягается, и пресс всегда работает.
Зачем ты так тут говоришь? Поясняй, тем кто не в курсах.
https://arhivach.org/thread/178715/#889985
Пожалуйста. Сейчас только тренируюсь немного по-другому. Делаю упражнения в течение дня, для наилучшего роста силы.
Я не для вашего бургута сюда пишу. Просто просвещаю народ. А маня-отмазы и ссылки на другие книги Вейда не нужны мне. Зачем тотпить за книгу человека, которого не существует, и в которой куча ошибок? В лучшем случае Вейд какой-нибудь врач, который сам никогда толком не тренировался. Но это в лучшем случае только.
В том, что делал его, и спине было, мягко скажем, "неприятно".
В каком плане "неприятно"? Если перенапряжения мышц низа спины, то я выше уже написал чем это лечится, а именно правильной техникой. Не понимаю как там вообще может что-то ещё в спине болеть.
Копчик болит. Когда опускаешь ноги, то на него считай весь вес ног ложится, с большим плечом (физика). Без матов (не в смысле ругани) такое упражнение делать себе дороже.
>Копчик болит. Когда опускаешь ноги, то на него считай весь вес ног ложится, с большим плечом
Такое возможно только если ты сильно выгибаешь спину. Я специально попробовал сейчас нагрузить копчик в нижнем положении, и у меня получилось так сделать только вышеописаным способом. При правильной технике (при прямой спине прижатой к полу) копчик вообще не напрягается. Шлифуй технику.
Да и с чего ты взял что делать упражнения на голом бетоне это хорошая идея? Не копируй картинки тупо, возьми корвик для йоги или такой который в походы берут люди в палатку.
Мог бы скинуть цитату из C-mass, где даётся совет прыгать на бетонный для накачки пресса, и бросить все тренажеры. Но мне лень. Да и вы скажете, что это метафора.
А так я делал на линолиуме с полотенцами. И с правильной техникой, как ты говоришь. Копчику было все-равно неприятно. Вообще, любые подъемы ног и туловища лёжа это не есть хорошо для спины. Научно доказано. Лучше сразу в висе делать.
Странно это. Уверен что у тебя там никакой травмы нет?
Угорел по тренировкам недели 3 назад. Конечно, начинал не с 1 стадии, но и не с 5-6, как думал начать, когда читал. Отжимания, например, начал с 3 (да пока на этом уровне и нахожусь). А пресс уже на 10, не понимаю, что там так долго мусолить. Мне кажется, первым уровнем должны быть подтягивания коленей к груди в висе.
Ну так вот, вопрос насчет подтягиваний. Я сделал в прошлый раз 2 раза по 10 подтягиваний узким хватом. Сейчас попробовал подтягивания, 1 рукой державшись за другую. Совсем не идет. И основную руку неудобно держать, но особенно неудобно (и непонятно, как) держать вспомогательную. И кожа натягивается, и вообще неприятно, никак ее удобно не поставить.
Вот пришел за советами мудрыми. Можно ли как-то начать подтягиваться неравными подтягиваниями без покупки колец? Кто сталкивался с похожими камнями?
Ну так вот, вопрос насчет подтягиваний. Я сделал в прошлый раз 2 раза по 10 подтягиваний узким хватом. Сейчас попробовал подтягивания, 1 рукой державшись за другую. Совсем не идет. И основную руку неудобно держать, но особенно неудобно (и непонятно, как) держать вспомогательную. И кожа натягивается, и вообще неприятно, никак ее удобно не поставить.
Вот пришел за советами мудрыми. Можно ли как-то начать подтягиваться неравными подтягиваниями без покупки колец? Кто сталкивался с похожими камнями?
Ничего странного. Можешь читнуть статью, где про это написано. Но Вейду знать конечно же лучше .
cmtscience. com/articles/kak-pravilno-kachat-press/
Травм у меня никаких нет, но имею очень массивные ноги (относительно тела), возможно это усилило эффект до болевых ощущений.
Ну, что-то в этом есть. В любом случае жду с нетерпением перехода до виса, правда мне пока нужно силу хвата подкачать, а то я не выдержу.
Не обязательно делать в висе, можно на брусьях ноги поднимать.
Вангую у тебя очень слабый хват, либо запястья огромные. Советую вис на одной руке тренировать.
А подтягивания делать разнохватом, с упором на руку с обратным хватом.
Мимо этот хейтер >>>944731
Тащемта мои претензии только к упражнениям для пресса, про всю систему не могу сказать, так как только начал заниматься. А претензия состоит в следующем: почти во всех этих упражнениях, движение происходит именно в тазобедренном суставе т.е. происходит движение прежде всего ног, туловище остается при этом не подвижным и скручивания в поясничном отделе позвоночника не происходит. И это для меня более чем странно, если учесть что основная функция прямой мышцы живота:скручивание туловища в поясничном отделе позвоночника. То же самое касается косых мышцы живота.
Ты бля не спорь лучше. Пацаны сказали — делай. На парашу зазотел? У нас тут все порешали уже, не гунди.
Ну, не всё так просто. Движение в тазобедренном суставе это считай база, которая задействует как прямую мышцу живота, так и косые. А скручивания корпуса это такая изоляция для прямой мышцы. А лучше всего для проработки всех мышц делать V-образные подъемы ног в висе, либо подъемы ног к перекладине.
База для чего? непанимаю... Как может работать пресс при подъеме ноги постоянном положение туловища и позвоночника, если основная его функция - скручивание туловища в поясничном отделе позвоночника? Разве что в статике?
подъеме ног
Ну и какими же мышцами ты поднимаешь прямые ноги в положении вися?
Посмотри как пресс сокращается, когда ты делаешь подъемы ног и поймёшь. Со скручиванием он конечно лучше сокращается, но всё же.
Вот объясни, как может работать пресс при прямом положении туловища и позвоночника когда его функция их сгибать? Думаю не нужно быть экспертом в анатомии, что бы заподозрить здесь что-то не ладное. Я думаю, что основную часть берут на себя прямые мышцы бедра и подвздошно-поясничные мышцы, и пресс тут как раз таки задействован косвенно.
Тогда как у меня в положении лёжа при медленном опускании ног работают в основном мышцы пресса? Я мутант чтоли?
Сразу видно, что пресс ты качал мало. Основная функция прямой мышцы - приведение ног к туловищу. В том числе и через скручивание, и через таз. А в идеале всё вместе.
А у меня нет, и что мы будем теперь делать? А может все таки ты удосужишься воспользоваться гуглом и посмотреть функции вышеуказанных групп мышц.
Пруфы сир! Вот мой - https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D1%80%D1%8F%D0%BC%D0%B0%D1%8F_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D0%B0_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B0 и там ничего не сказано про подъем ног?
И кстати , я специально просмотрел все упражнения предложенные вейдо как развивающие пресс, и очень удивился увидев иллюстрации к ним и их описание. Весь акцент поставлен именно на ПОДЪЕМ НОГ, причем до параллели с полом и НЕИЗМЕННОМ положении туловища в поясничном отделе.
Вот это можно записать в длинный список обсёров Вейда. 10 уровнем должны были быть подъемы ног к перекладине или хотя-бы V-образные подъемы, которые он зачем-то отдельно вынес и зачем-то советовал делать растяжку для них (зачем лол? Видать совсем в анатомии не шарит)
>Функция: при фиксированных позвоночнике и тазовом поясе, прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимает таз.
>при фиксированной грудной клетке поднимает таз.
http://sportwiki.to/Мышцы_живота
>Действие
>Контролирует поднимание таза сзади (вместе с наружными косыми мышцами живота)
> если основная его функция - скручивание туловища в поясничном отделе позвоночника?
>при прямом положении туловища и позвоночника когда его функция их сгибать?
Ты неправ, всего доброго.
>Я думаю, что основную часть берут на себя прямые мышцы бедра и подвздошно-поясничные мышцы, и пресс тут как раз таки задействован косвенно.
Лол.
Даун, нахуй ты постишь прямую мышцу живота, если там далеко не она одна? https://en.wikipedia.org/wiki/Abdomen#Muscles
Алсо, тебя тут никто не держит, если тебе не нравится система, ты можешь отправляться на парашу к жирокочкам, тут свободня борда.
Мамкины теоретики открывают для себя напряжение совместное усилине мышца-антогонистов и усиления эффекта от медленного выполнения упражнений.
Про воздействие на группы мышц и их участки, в этой жизни до них один хуй не дойдёт. И вообще измерить силу в динамике упражнения не удаётся, её мерят только в статике, точнее - дефицит силы.
В целом сражение шкальников в теории доставляет, пруфы особенно. Ну и могли бы погуглить на эффективность упражнений на пресс, даже в массе гугл-бреда должны быть более менее приличные материалы об этом...
Про воздействие на группы мышц и их участки, в этой жизни до них один хуй не дойдёт. И вообще измерить силу в динамике упражнения не удаётся, её мерят только в статике, точнее - дефицит силы.
В целом сражение шкальников в теории доставляет, пруфы особенно. Ну и могли бы погуглить на эффективность упражнений на пресс, даже в массе гугл-бреда должны быть более менее приличные материалы об этом...
Кокой ты злой. Совсем со своим вейдосектанством поехал. Действительно, прямо как секта. Пруфов нет, нихуя нет, но защищают своих лидеров рьяно. А на критику, действительно конструктивную критику только агрятся.
А вообще, сам написал, что борда свободная. Сижу где хочу, законом не запрещено. А других тредов на доске про турнички и калистенику, увы, нет.
Скорее всего, ведь ты аргументировал свою точку зрения крайне обстоятельно
Мой сообразительный друг, ты читать умеешь ? Если да, то промотай тредик немного на вверх где я черному по белому написал что "про всю систему не могу сказать, так как только начал заниматься". Ощущение как будто я попал в тред к феминисткам, стоит усомниться немного и высказать свои догадки так в отместку вместо здорового диалога порции летящего говна и ответа " ты не правпотмоу что не прав"
И да, открой мне глаза какие "там" есть еще мышцы и какую функцию они выполняют, заранее спасибо
Это тред не про турничнки и калистенику, а про конкретную систему. Не можешь найти тред про турнички, но считаешь, что он нужен - создавай.
Это не сектантство, пруфов дохуя, но чего перед свиньей метать бисер? Ты ведь даже не можешь конструктивно спорить, ты просто постишь тут свой манямирок про то, что главной функцией пресса является сгибание туловища в пояснице, хотя это, представь себе, не так. Вот и все. Не нравится - делай что-то свое. К умным людям со своим школьным понимаем анатомии не лезь, раздражаешь.
> "про всю систему не могу сказать, так как только начал заниматься". Ощущение как будто я попал в тред к феминисткам, стоит усомниться немного и высказать свои догадки
Потому что ты не пуп земли и даже не не быдло. Такие как ты постоянно тут оттаивают и начинают высказывать свои "догадки". самому не смешно, лол? Догадки. Вы уже надоели, вот и все.
Свиньи и бисер.
>И да, открой мне глаза какие "там" есть еще мышцы и какую функцию они выполняют, заранее спасибо
500 рублей на вебмани, и я, так и быть, выделю тебе на скрине статьи из википедии названия прочих мышц живота. Идет? Или каждому быдлану каждые два дня одно и то же бесплатно объяснять нужно?
Ой. прости( А может ты, как человек умный и знающий, снизойдешь до меня, человека со школьными знаниями анатомии и дашь ссылочку на анатомический атлас или другую подобную литературу, откуда я смогу узнать, какая все-таки главная функция пресса? Прости, но аргумент ЭТАТАКПАТАМУЧТОЭТАТАК, мне
>статьи из википедии
>2016 год
>кормить петеушника
Вы ебанулись?
>2016 год
>кормить петеушника
Вы ебанулись?
Извините, конечно, уважаемый, но вы меня с кем-то путайте. Я не говорил про "главной функцией пресса является сгибание туловища", а отвечал на это, и опровергал.
И я не считаю, что нужен другой тред. Нужно преобразовать этот, ну или просто здесь сидеть и быть оппозицией.
Пруфов дохуя только в вашем манямирке, а то, что написано в книге - это зачастую полная хуета безпруфная. Иногда её сам Вейд опровергал в последующих книгах даже.
Родной, не горячись. Вот держи статья со спорт-вики, для тебя бесплатноhttp://sportwiki.to/%D0%9C%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B0
>А может ты, как человек умный и знающий, снизойдешь до меня, человека со школьными знаниями анатомии и дашь ссылочку на анатомический атлас или другую подобную литературу, откуда я смогу узнать, какая все-таки главная функция пресса?
Ты либо учишься пользоваться гуглом, либо так и остаешься безграмотной пидорашкой. Бесплатно тебя всю жизнь с ложечки кормить никто не будет.
Секстант и хейтерок, который не может ни разу подтянуться, прямо пишет, с темой треда несогласен, но планирует тут шитпостить. Репорт, что тут еще можно сделать.
Основной функцией этой мышцы является защита внутренних органов и поддержание осанки. Если на манявики какая-то кочка написала про то, что функцией этой мышцы является сгибание в пояснице, то это правдой не становится.
Ну и пресс гораздо эффективнее развивается подъемами ног.
>Вангую у тебя очень слабый хват, либо запястья огромные.
Первое, возможно. Запястья как раз очень тонкие, даже боюсь за них.
>Советую вис на одной руке тренировать.
Просто висеть, от этого что-то натренируется?
>А подтягивания делать разнохватом, с упором на руку с обратным хватом.
Норм.
Подтянусь поболее тебя, ведь я не сижу на втором уровне по 3 года.
И здесь я никогда не шитпостил и не собираюсь. И по-сути занимаю тем же, чем вы. С той лишь разницей, что систему вашу считаю не очень рабочей и сырой. И все мои посты здесь связаны с этой системой, и конструктивной критикой её. За тематику треда я не выхожу. Впрочем мне похую, просто пытаюсь нести правду, опираясь на собственный опыт. Ибо из за этого твоего "бисера" я чуть в тренировках не разочаровался.
>от этого что-то натренируется?
Очевидно, что сможешь дольше висеть на одной руке на турнике. Это полезно для одноруких подтягиваний. Ну и рукопожатие сильнее станет, как побочный эффект. Может даже предплечья подкачаешь.
>Собственный опыт
Итак, сколько раз подтягиваешься на одной руке, хейтерок неконструктивный? Если 0, то никакого опыта, о котором ты мог бы говорить, у тебя нет.
>И по-сути занимаю тем же,
Ага, а велосипедист по сути бегает. Если тебя не устраивает система, создавай свой тред. Это тред не про тренировки с собственным весом, а про систему convict conditioning. Даун.
Спроси лучше у Вейда сколько раз он отжимается в стойке на одной руке. Еще пруф попроси, ага.
Я вот честно скажу, что пока ни разу не подтянусь на одной, но иду к этому и через пару месяцев покорю эту вершину. Даже пруф кину специально, чтобы показать что есть лучшие системы. А так я на одной ноге приседаю, подъемы ног к перекладине делаю, отжимаюсь в стойке на руках, и на одной руке от пола отжаться могу. Надеюсь этого хватит для того, чтобы иметь возможность сказать пару слов про вашу "чудо-систему".
Кстати, ты хочешь чтобы меня забанили за срач с тобой что-ли? Нет уж, пока дорогуша, и не бургути так от критики своей "священной коровы". Ведь по твоей логике она и так идеальна, и вся критика это чушь. (нет)
Где можно ознакомиться с результатами людей, занимающихся по этой системе? На ютубе очень много народа, который подтягивается на одной руке, но для этого они тренировались иначе.
>Я вот честно скажу, что пока ни разу не подтянусь на одной
Ну вот и славно. Дальше и читать не нужно. Пидораха не может ни разу подтянуться на одной руке, зато гонит на человека, который может это делать плюс может учить других. Причем (наберите воздуха, Задорнов.jpg), пидораха пытается делать это на основе своего опыта. И смех, и грех.
>Где можно ознакомиться с результатами людей, занимающихся по этой системе?
В федеральных тюрьмах США. Для результатов физарческих корзинок времени пока прошло мало. Тред молодой. Но, как видишь, хейтерам уже покоя не дает.
Стоп, ты серьёзно веришь во всю эту шелуху с тюрьмой?
По-твоему, это все придумки, и в тюрячках он не сидел?
Не понимаю откуда столько беспричинной агрессии? Я же был довольно не категоричен в выражениях, а просто усомнился в некоторых аспектах, по видимому, обожествленной здесь методиги и решил немного прояснить ситуацию, только и всего (ведь это свободная борда, и это тред посвящен ОБСУЖДЕНИЮ системы Вейда и обмена опытом по ее юзанию, или тут только в чести люди ее превозносящие?). Причем усомнился не беспричинно: меня смутило, что при выполнении упражнений на пресс согласно описанию в книге я заметил, что большая часть нагрузки приходиться на мышцы ног, чем на пресс, решил прогуглить функцию которую выполняют мышц пресса, посмотрел этот видеороликhttps://www.youtube.com/watch?v=8Sure31r0Nc, довольно скучный и затянутый и поделился своим мнением, которое как мог изложил выше. И вместо конструктивной и обоснованной критики адпетов получил лишь порцию лишь срача, с уклоном от основной темы в говнометание. Ну это не серьзено, товарисчи...
>Ты либо учишься пользоваться гуглом, либо так и остаешься безграмотной пидорашкой. Бесплатно тебя всю жизнь с ложечки кормить никто не будет.
Окей,сенсей! Я попытался и нашел замечательную вещь "Гайворонский Ничипорук пособие по мышцам"https://vk.com/doc179030757_336136821?hash=529f0772b7fc45c49a&dl=339db8d5933e65281a, так как из скинутой тобой картинки ничего не просек,прости глупенького. В данном пособии на страницах 21-23 в указании функций как передне-латеральной группы, так и задней группы мышц живота не нашел даже упоминание о приведении ног к туловищу. Удивительно? И правда, может и это пособие писали кочки со спортвики.
А теперь. многоуважаемые. если Вас не затруднит, аргументируйте правильность упражнений предложенных Вейдом для развития пресса. Книгу Вейда и пользование гулом не предлагать.
>Не понимаю откуда столько беспричинной агрессии?
Тебе уже ответили, безграмотное ты быдло. Ты раздражаешь тем, что ты один из огромной толпы даунов, которые прискакивают в тред и брякают какую-нибудь тупость с видом все понявшего мудреца, а потом ждут, чтобы им объясняли, почему их тупость это тупость.
>меня смутило, что при выполнении упражнений на пресс согласно описанию в книге я заметил, что большая часть нагрузки приходиться на мышцы ног, чем на пресс
Звучит как "я заметил, что при сложении 2 и 2 получается скорее 5, нежели 4". Даун, в упражнении "поднятие ног в висе" напрягается в основном пресс. Ноги почти не напрягаются. Ты их просто держишь напряженными и собранными, а поднимаешь их сокращением мышц живота.
>В данном пособии на страницах 21-23 в указании функций как передне-латеральной группы, так и задней группы мышц живота не нашел даже упоминание о приведении ног к туловищу. Удивительно? И правда, может и это пособие писали кочки со спортвики.
Судя по названию и твоей ссылке, которая даже не стоит того, чтобы ее открывали, писали ее просто-напросто школьники. Я тебе, дауну, повторяю - функций у мышц живота много, но главной является защита внутренних органов и поддержание осанки.
>если Вас не затруднит, аргументируйте правильность упражнений предложенных Вейдом для развития пресса
Эти упражнения подводят тебя, кусок дауна, к самым эффективным упражнениям на развитие пресса - подтятию ног в висе (в том числе и V-образным поднятиям) и dragon flag'у. Пресс больше напрягается и лучше развивается при поднятии ног, а не при банальнм скручивании в районе поясницы. Так уж устроен организм.
Чтобы интерпретировать данные необходим минимально-достаточный уровень знаний и мышления.
А ты всего лишь унтерок с сылко из гугла и кукареканьем о предмете в котором ничего не смыслишь.
1. Подъём ног эффективен.
2. Начальный уровень физ.подготовки абдоминальная стабилизация позы сидя. С подъёма одной ноги..
3. Тебе нет смысла читать пособия.
4. Заебал твой флуд. Иди на хуй.
А ты всего лишь унтерок с сылко из гугла и кукареканьем о предмете в котором ничего не смыслишь.
1. Подъём ног эффективен.
2. Начальный уровень физ.подготовки абдоминальная стабилизация позы сидя. С подъёма одной ноги..
3. Тебе нет смысла читать пособия.
4. Заебал твой флуд. Иди на хуй.
Не знаю насколько это искренние посты, но всё же отвечу со своего днище-дивана.
Ты пробовал поднимать прямые ноги, лёжа на полу или в висе? У тебя не напрягается пресс? Какие тебе блять нужны пруфы, если у тебя есть тело, с которым ты можешь провести эксперименты?
Да, часть нагрузки идёт на ноги, в частности качаются бёдра - поднятие ног это многосуставное, не изолированное упражнение. Есть умники, которые предлагают качать пресс неполными скручиваниями - типа вот пока пресс сокращается, нужно двигаться, а потом уже смысла нет. Этот подход плох по ряду причин: в частности, он не функциональный (не реализует имитацию реальных задач, которые должен выполнять организм как целое). К тому же, многосуставные упражнения более эффективны, поскольку задействуют больше мышц - тратиться больше энергии, выделяется больше гормонов, тренируется синхронизированность разных мышц и органов, задействуются мелкие мышцы для стабилизации. Не веришь, что многосуставные упражнения лучше, чем изолированные - обратись к кочкам, они тебе подтвердят.
Да, подъёмы ног также ебашат и поясницу и мышцы спины, и боковые мышцы. Это плохо? Тебе не нужны мышцы спины? Тебе не нужна мощная талия? Ок, если ты здесь только ради кубиков, изолируй только кубики, делая неполные блять скручивания, потом расскажешь как успехи. Только в другом треде, здесь нам это не интересно, здесь не тред бодибилдеров, а тред посещённый калистенике. Нам не интересно изолировать те мышцы, которые видно. Нам интересно комплексно развивать тело, чтобы оно было сильным (и как следствие будет в итоге рельефным, но это не самоцель).
Кстати, коли такая пляска пошла. По такой логике 8-10 уровни мостика не должны задействовать разгибатели спины, ибо там сгибающее движение идёт. Но они их задействуют, причем сильнее всех остальных мышц. Потом болят еще несколько дней. А вот тот же пресс, который должен сгибать, задействуют слабо, в основном тупо растягивают его без.
>тренируется синхронизированность разных мышц
fix
Межмышечная и внутримышечная координация. Кстати, весьма любопытная штуковина. Например для роста мышц рекомендуется чаще выполнять разные упражнения, мышца адаптируется путём роста мышц и увеличения силы. А если упражнение менять реже или отрабатывать одно и тоже, приоритет другой: рост силы, координация, мышцы.
Ещё одна двоичность прогрессии.. Тренировка развивает силу мышц и способность задействовать максимум силы из мышц, при развитии мышечной координации и техники движения.
Ну это так. Чтобы мальца конструктивизма в хату.
fix
Межмышечная и внутримышечная координация. Кстати, весьма любопытная штуковина. Например для роста мышц рекомендуется чаще выполнять разные упражнения, мышца адаптируется путём роста мышц и увеличения силы. А если упражнение менять реже или отрабатывать одно и тоже, приоритет другой: рост силы, координация, мышцы.
Ещё одна двоичность прогрессии.. Тренировка развивает силу мышц и способность задействовать максимум силы из мышц, при развитии мышечной координации и техники движения.
Ну это так. Чтобы мальца конструктивизма в хату.
> Судя по названию и твоей ссылке, которая даже не стоит того, чтобы ее открывали, писали ее просто-напросто школьники. Я тебе, дауну, повторяю - функций у мышц живота много, но главной является защита внутренних органов и поддержание осанки.
Это просто великолепно! Я тебе браток пруф принес, указал даже странички, а ты даже не удосужился посмотреть, обидно знаешь ли...
А там ты мог бы увидеть каждую мышцу живота, из многих, и почитать какие функции каждая из них выполняет. И что главную по твоему мнению главную блядь функцию поддержания внутреннних органов мышц живота выполняет только одна поперечная мышца живота, а функции прямой и косых мышц живота связаны с сгибанием позвоночника и наклоном туловища. А теперь объясни откуда ты это взял и почему ты так считаешь:
>Пресс больше напрягается и лучше развивается при поднятии ног, а не при банальнм скручивании в районе поясницы. Так уж устроен организм.
А впрочем,тебе виднее как устроен организм... Куда уж там составителям учебных пособий, википедиям и прочей некомпетентной ерунде.
И да,я вроде бы уже просил в качестве аргументов книгу Вейда и гугл не предлагать, видимо для таких как вы нужно было добавить еще , что не раскрытые а просто выдвинутые тезисы тоже какбе не считаются.
> Какие тебе блять нужны пруфы, если у тебя есть тело, с которым ты можешь провести эксперименты?
Анатомический аталас, например, подойдет. И такие пруфы нужны для того что бы как можно эффективней задействовать нужные мне группы мышц .
>Да, часть нагрузки идёт на ноги, в частности качаются бёдра - поднятие ног это многосуставное, не изолированное упражнение. Есть умники, которые предлагают качать пресс неполными скручиваниями - типа вот пока пресс сокращается, нужно двигаться, а потом уже смысла нет. Этот подход плох по ряду причин: в частности, он не функциональный (не реализует имитацию реальных задач, которые должен выполнять организм как целое). К тому же, многосуставные упражнения более эффективны, поскольку задействуют больше мышц - тратиться больше энергии, выделяется больше гормонов, тренируется синхронизированность разных мышц и органов, задействуются мелкие мышцы для стабилизации. Не веришь, что многосуставные упражнения лучше, чем изолированные - обратись к кочкам, они тебе подтвердят.
Про многосуставные упражнения, я с тобой согласен, НО мне очень странно, что вейдом в упражнениях заявленных как развивающих пресс нет движения при котором он (прямая, наружняя и внутренняя косые мышцы живота) больше всего нагружаются, т.к туловище и позвоночник остаются в неизменном положении? почему амплитуда движения ног в упражнении на турнике так ограничена, ведь с точки зрения анатомии это крайне не выгодно для развития мышцы именно пресса?
>Да, подъёмы ног также ебашат и поясницу и мышцы спины, и боковые мышцы. Это плохо?
Конечно нет, это просто замечательно! Если ты под боковыми мышцами подразумеваешь косые мышцы живота, то увы и ах они в это движении задействованы слабо, так как основная их функция - сгибание позвоночника, пруфы на вверху.
>петеушник прочитал пособие и нихуя не понял
>высеры становятся всё более объёмными
>высеры становятся всё более объёмными
что я не понял, а понял ты?
>чтобы показать что есть лучшие системы
Это какие эта?
без веса дополнительного ты не раздуешься никогда.
ты пикчу для рельфевного педика выложил.
рано или поздно любой турникмэн должен блины на ноги вешать.
а они этого многие не делают.
лучше подтянуться 3 раза с весом на ногах 50 кг чем 100 раз без веса.с учетом карланства и веса турникмэна до 60-80 кг с рукамми это хуйня а не упражнения.
лучше бы тупо жим груди делал и приседал.
этого с жопой хватит.
Этот парень с прессом, конечно, неправ, но те, кто с ним спорят, просто долбоёбы. У меня, блядь, слов нет - вам стыдно должно быть за всю эту хуйню, что вы тут понаписали.
Короче, ложись на пол и делай третий-пятый уровень пресса до отказа. И после отказа ещё чуть-чуть. Ты сразу же заметишь, что у тебя устаёт именно пресс (и ещё мышцы, которые отвечают за подъём ног). А на следующий день ты прекрасно почувствуешь, что у тебя там работает, а что нет. Да, это упражнение чуть менее эффективно, чем скручивания (ака подъёмы корпуса) (можно даже посчитать, насколько в процентах), но менее травматично и имеет подходящую сложность для своего уровня.
Где у Вейда действительно обсёры - это первый уровень пресса и второй подтягиваний. Плюс некоторые упражнения с каждым следующим уровнем задействуют другие мышцы по сравнению с предыдущим и программа занятий по одному подходу упражнения первого уровня в неделю. Но, тащемта, давно уже здесь сказано было, что книжка - это набор рекомендаций, и программу надо по ней самому составлять.
Короче, ложись на пол и делай третий-пятый уровень пресса до отказа. И после отказа ещё чуть-чуть. Ты сразу же заметишь, что у тебя устаёт именно пресс (и ещё мышцы, которые отвечают за подъём ног). А на следующий день ты прекрасно почувствуешь, что у тебя там работает, а что нет. Да, это упражнение чуть менее эффективно, чем скручивания (ака подъёмы корпуса) (можно даже посчитать, насколько в процентах), но менее травматично и имеет подходящую сложность для своего уровня.
Где у Вейда действительно обсёры - это первый уровень пресса и второй подтягиваний. Плюс некоторые упражнения с каждым следующим уровнем задействуют другие мышцы по сравнению с предыдущим и программа занятий по одному подходу упражнения первого уровня в неделю. Но, тащемта, давно уже здесь сказано было, что книжка - это набор рекомендаций, и программу надо по ней самому составлять.
Ебанутый недокачок со стандартными вскукареками. Высеры про пресс с понтом чего-то понял в физиологии или методологии... И такие же оппоненты. Ебануться.
>лучше подтянуться 3 раза с весом на ногах 50 кг чем 100 раз без веса.
Лол, вот это я проиграл: в мире дохуя людей, которые вытянут 3 раза с 50 кг доп веса. Но, боюсь, нет ни одного человека, который бы смог одним подходом ебануть 100 чистых подтягиваний (вьетнамские подтягивания не в счёт, это полная хуйня).
Это потому что нет ни одного дауна, который будет усираться просто ради цифры. Не ради мышц (ты же не думаешь что от задрачивания количества они будут расти?), не ради спорта, просто от нехуй делать насиловать себя годами, оставаться конченным дрыщом (иначе не выйдет) - чтобы подтянуться 100 раз. Нет, таких людей вроде на войне всех прибило.
54-летний рекордсмен подтянулся на турнике 4321 раз
Кек.
Кек.
>Мировой рекорд по подтягиванию — 612 раз — был установлен 70-летним Ли Шин-Йонгом из Южной Кореи 29 декабря 1994 года.[1] На это ему понадобилось 2 часа 40 минут.
Пригорел.
Пригорел.
Знаем мы этих рекордсменов.
https://www.youtube.com/watch?v=P73VkJHYM0Q
https://www.youtube.com/watch?v=PjGm_k0ZLIo
Проиграл на всю квартиру.
Наконец-то малята угомонились. Палю годноту.
Из современных книг, которые сможет осилить вефолтынй анонимус, рекомендую - Брет Контрерас - Анатомия силовых упражнений.
Отличное форматирование, иллюстрации, попытки ранжирования по сложности/эффективности. Спорные моменты конечно же есть, как и всегда...
Очень пригодится для самостоятельных тренировок, коррекции системы большой 6-ки.
Из современных книг, которые сможет осилить вефолтынй анонимус, рекомендую - Брет Контрерас - Анатомия силовых упражнений.
Отличное форматирование, иллюстрации, попытки ранжирования по сложности/эффективности. Спорные моменты конечно же есть, как и всегда...
Очень пригодится для самостоятельных тренировок, коррекции системы большой 6-ки.
Друзья-пирожки, можно я перескочу 2 и 3 уровень подтягиваний?
Пытался делать оба уровня со скамейкой и турником - нихуя, скамья слишком низкая. А выше нихуя нет. На столе подтягиваться нет возможности.
Думаю делать потихоньку и не спеша 4 уровень - полуподтягивания. Т.к. я дрыщ и жира у меня нет, считаю что достаточно готов к этому.
А сегодня буду отжиматься от стула :3
Пытался делать оба уровня со скамейкой и турником - нихуя, скамья слишком низкая. А выше нихуя нет. На столе подтягиваться нет возможности.
Думаю делать потихоньку и не спеша 4 уровень - полуподтягивания. Т.к. я дрыщ и жира у меня нет, считаю что достаточно готов к этому.
А сегодня буду отжиматься от стула :3
Можно. Я тебе легитимно разрешаю.
>чтобы иметь возможность сказать пару слов про вашу "чудо-систему".
>чудо-система
дурачок не читавший книги, ты неправильно все понимаешь.
Привет, Витёк.
ПРЕДСТАВЛЯЕШЬ СЕБЯ ТАИНСТВЕННЫМ ЗАКЛЮЧЕННЫМ, ПО НОЧАМ ОТЖИМАЮЩИМСЯ НА ПОТОЛКЕ, СИДЯ НА ОДНОЙ РУКЕ
@
ВО ДВОРЕ ТОЩИЙ ЗЕК ПОПРОСИЛ ЗАКУРИТЬ
@
ВСТАЕШЬ НА КОЛЕНИ, ОТДАЕШЬ СОДЕРЖИМОЕ КАРМАНОВ И СМАРТФОН, СКВОЗЬ РЫДАНИЯ ПРОСИШЬ ОТПУСТИТЬ
аудитория подобных книжек
@
ВО ДВОРЕ ТОЩИЙ ЗЕК ПОПРОСИЛ ЗАКУРИТЬ
@
ВСТАЕШЬ НА КОЛЕНИ, ОТДАЕШЬ СОДЕРЖИМОЕ КАРМАНОВ И СМАРТФОН, СКВОЗЬ РЫДАНИЯ ПРОСИШЬ ОТПУСТИТЬ
аудитория подобных книжек
Лолирую. Питушину продолжает разрывать, причём он на самоподдуве тлеющего пердака.
Два чаю, прям в точку. Да и вообще, качаться - это компенсировать свою сыкливость. Это как в домик спрятаться и глядеть оттуда на окружающих. Т.е. ты такой оброс мышцами и почувствовал себя увереннее, т.к. считаешь, что застраховал себя от нападения. Но на самом деле ты просто остался сыкливым омегой, но в домике из мышц. Как черепаха, чуть что - башку прячет в панцирь и ножки тоже поджимает. Так и кочка типичный делает.
Качайся-не качайся, а сыклом быть не перестаёшь, т.к. бесстрашие тренируется не в зале.
Я Евгений
Держи нас в курсе.
>бесстрашие тренируется не в зале
Ебать! А где тогда!?
В манямирке.
За пекой на дваче)))))))))))))))
Не поверите, но да. Правда частично. В зале ты можешь стать сильнее, больше и т.д., даже можешь приобрести мнимое бесстрашие. Но на то оно и мнимое, т.к. сдуется при виде реальной угрозы.
Понятно, что в зале и на турничках никакого бесстрашия не получишь. Нахуй ты ненужные рассуждения развел?
Как нахуй? Для того чтобы поддвачнуть, что местные аноны обосрутся, встретив ИРЛ чахоточного престарелого зэка.
Ну, отпизженых и заплёваных малолетками кочков видел. Видел как отжимали телефоны доходяки с Московки, у кокочков, и не раз. Так что кукарекать тебе снова на параше. Я конечно верю в то, что психология качков прокачивается от свечи(размером с кабачок) в анусе, но ветка не о психологии и не об опущеных кочках. Я всё сказал.
Берётся кочка/адепт школы БИ, 1 штука. Берутся ёбнутые отморозки любого возраста, вооружённые ножами, палками, розочками, 5-10 штук. Как правило, в случае конфликта, задача решается не в пользу качка/БИшника.
Давай разберём ситуацию кочка против отряда спецназа с оружием. Тоже интересно.
Я вас всех люблю!
Давай лучше рассмотрим бой кочки с человеком-муравьём или капитаном америкой.
По факту качки самые сильные, качок со стволом > быдло со стволом
По факту дауны вроде вас сам тупые. Заебали флудить.
Со стволом рулит не тот кто сильнее физически, а тот, кто лучше умеет обращаться со стволом, дубина.
>качок>быдло
Ты типа качков в небыдло записал? Наивный. Качок - типичный пример быдла, если ты ходишь в зал - ты быдло, за очень редким исключением.
Вчера с ходу сделал 2 уровень (2 по 25) упражнений за понедельник. Как же всё болит нахуй.
Вчера ёбнул 10 подходов подтягиваний до отказа. Ломит даже анус.
Самое странное больше всего болит верхний пресс.
Самое странное больше всего болит верхний пресс.
Вот так должен был выглядеть 10-й уровень подъемов ног в книге. Но вместо него там подъемы ног до параллели, которые любой школьник сможет выполнить.
А обязательно быть в кепке?
Деанон по прическе же
А почему у него турник не отпадывает? Я отказался от такой конструкции ввиду большого выноса от стены, в результатп чего рычаг нагрузки слишком большой, и повесил в угол на восемь 120мм анкера. И то чего то опасаюсь, со своими 70 кг.
Ничего там не отпадает и отпасть не может в принципе. Четыре анкера и хорошая сталь всё отлично держат. Просто турник нужен хороший. Даже 3 моих веса прекрасно должен выдержать, по ощущениям.
Что-то ты мнительный. У меня такой же, причём я только одну сторону на рекомендуемые анкеры повесил, а вторую просто на дюбели. Спокойно держит мои 87 и ещё жилет 10кг. Как-то раз пробовал ногами гирю 24 кг хватать, ничего не упало, так не тренируюсь просто потому что не на что её цеплять, а ногами неудобно.
Так и знал что если зайду в физач, там будет про конвикт конд. Какие у вас результаты? у меня так:leg raise с хорошей формой 4-5 раз, 1 arm pullup наконец то могу сделать 1 раз, pistol squat 2 раза, handstand pushup 2-3 раза, а вот с отжиманиями хуевее всего, close pushups могу только раз 10 сделать(очень медленно) и до отжимания на 1 руке целая пропасть, надеюсь сократить её скором времени. Ну и full bridges 5-6 раз, пока оттачиваю технику.
Ты не прав. И сразу видно что ты физику не учил. На паралели максимальное сопротивление гравитации, к верху уже на спад идет и включаются другие мышцы. То чо ты делаешь дальше паралели это уже отдых. Ты попробуй ровно до паралели медленно делать, обосрешься провести столько же времени в этом упражнении, сколько ты проводишь в версии с ногами до верха.
После параллели ноги ГОРАЗДО сложнее поднимать к перекладине. В работу дополнительно включаются поперечная мышца живота и широчайшие (в самом верху амплитуды). А до параллели наоборот - легко очень. Еще до начала тренировок пять раз мог спокойно сделать. И ничего трудного в удержании уголка в верхней точке амплитуды нет.
Для сравнения: до параллели могу поднять ноги 10 раз. До перекладины 3. После 3 подъемов ног до перекладины могу сделать еще штуки 3 до параллели,но не выше. Почувствуй разницу и не пиши хуйни, короче. Да и вангую ты сам ни до параллели, ни до перекладины ноги никогда не поднимал.
Кстати, далеко не я один считаю, что это лучшее упражнение для пресса со своим весом. Любой турникмен будет его советовать делать. Впрочем швитому Вейду виднее, да.
Маляты, вы спермотаксикозники чтоли. Лишь бы задеть оппонента в стиле подколочек тп.
Из динамических упражнений на пресс самое эффективное подъём ног. Вариантов у него чуть меньше чем очень много. Важно понимать, что скручивания, амплитуда, диапазон и интенсивнсоть выполнения влияют на проценты (пере)распределения нагрузки на группы мышц.
Вспоминается достаточно любопытный олдсукльный метод. Сначала вполняли подъёмы ног, можно сказать как у Вейда. Доводили кол-во повторений до 12-15 раз с идеальной техникой. Потом, между лодыжками зажимали "набивные мячи" разного веса, обычно 5кг. Опять до 12-15 повторений.. Потом тоже самое с подъёмом ног на турнике. Очень эффективно.
Из динамических упражнений на пресс самое эффективное подъём ног. Вариантов у него чуть меньше чем очень много. Важно понимать, что скручивания, амплитуда, диапазон и интенсивнсоть выполнения влияют на проценты (пере)распределения нагрузки на группы мышц.
Вспоминается достаточно любопытный олдсукльный метод. Сначала вполняли подъёмы ног, можно сказать как у Вейда. Доводили кол-во повторений до 12-15 раз с идеальной техникой. Потом, между лодыжками зажимали "набивные мячи" разного веса, обычно 5кг. Опять до 12-15 повторений.. Потом тоже самое с подъёмом ног на турнике. Очень эффективно.
>Я тебе браток пруф принес
Не пруф, а хуиту от школьников с вконтактика.
>ты мог бы увидеть каждую мышцу живота, из многих, и почитать какие функции каждая из них выполняет.
Тебе бы не помешало почитать, это да. А то лезешь с бредом про сшибание в пояснице.
>И что главную по твоему мнению главную блядь функцию поддержания внутреннних органов мышц живота выполняет только одна поперечная мышца живота
Я не говорил, что только одна она ее выполняет, мразь. А вот ты, я смотрю, уже пошел на попятный со своим тупейшим сгибанием в пояснице.
>Куда уж там составителям учебных пособий, википедиям и прочей некомпетентной ерунде.
Лол, ты сидишь в треде по пособию, в котором написано, что пресс развивается лучше путем поднятия ног, а не твоих школьных скручиваний. Да это тебе и любой атлет скажет.
>Анатомический аталас, например, подойдет.
Ну так нагугли его и скинь, жиробасина. Сам-то постит какое-то манямирковые утверждения от школьников и жирокочек.
>После параллели ноги ГОРАЗДО сложнее поднимать к перекладине. В работу дополнительно включаются поперечная мышца живота и широчайшие (в самом верху амплитуды). А до параллели наоборот - легко очень.
Вранье.
Этот скиннифэт делает 1 раз, уже обсирается и сгибает колени. Мда уж, вот так вебмка.
Чувак, угомонись... и не обзывайся, пожалуйста, уж очень ты это изощренно делаешь и мне очень обидно(
Признаю с болью в сердце - я не прав! Твоя основательная аргументация, наподобие
>Да это тебе и любой атлет скажет
открыла мне глаза и прояснила ситуацию окончательно. Спасибо, и еще раз спасибо за конструктивный диалог!
Я тебе ответил как раз потому что я делал оба вида упражнения, и с помощью своего опыта распознал что ты пишешь хуйню. После паралели мышцы живота начинают выключатся. Ты живи и дальше в своем манямирке и думай что ты там что то у себя усложняешь. В конвикт конд не зря 10 шаг идет до паралели, т.к. дальше уже дрочка бессмысленная.
>После паралели мышцы живота начинают выключатся.
Серьёзно что-ли? А то что, после параллели идёт полноценное скручивание живота - это так, фигня?
А толку то, если твое тело наклоняетс вперед за счет спины и рук+ включается сустав бедра. Хуита это полная, засеки время сколько ты проведкшь с ногами в паралели и ногами у переуладины, увидешь сразу разницу.
Для чистоты эксперимента сегодня специально делал подъемы ног до параллели (8-9 сек на повтор) и от параллели до перекладины (7-8 сек на подъем). До параллели сделал десяточку, хотя мог бы еще больше сделать, но не хотел идти в отказ.
А от параллели до перекладины спустя пару часов сделал всего 4 повтора. И работал в них так-же пресс в перую очередь.
Впрочем что я тут распинаюсь. Всё задолго до Вейда было очевидно. Да и сам он в книге пишет про "V -образные подъемы", правда втирает хуиту про растяжку.
На своем опыте могу сказать что до паралели и до перекладины у меня будет одно и тоже количество повторений, ну может 1-2 разница максимум. Я могу предположить что у тебя остальные мышцы слабые, спина или еще что то, потому тебя так жутко пидорасят подъемы до перекладины. Ты просто посмотри как мышцы живота работают, они поднимают твой таз к твоей груди, ты вот поднял до паралели таз, все, в идеале он у тебя поднят максимально. Нахуя тебе еще дальше ноги поднимать, если таз находится на рубеже своего движения?
Я же говорю, там идёт скручивание, а не движение в тазу. Помогают этому скручиванию широчайшие. Всё просто. Пресс отлично работает.
Нахуя тебе включать широчайшие в упражнение на пресс?
Как что-то плохое. Нахуя включать пресс в отжиманиях? потому что сам включается
Кто то в этом треде вообще надеится сделать отжимание на 1 руке стоя вертикально? Ходят слухи что это невозможно, либо требует конкретно треннировки этого упражнения на протяжении нескольких лет как минимум.
Лежа мб,а не стоя?
Товарищи зеки, а "Тренировочная зона" и "Тренировка Заключённых" — одна и та же книга в разных переводах или вообще две разные книги? Просто прочитал обе части Тренировки Заключенных, а тут нате, я не то читал, оказывается
Ах ты пидар, это невозможно, невозможно блять, блять невозможно. Потому что ни один нахуй человек не пожал стоя два своих веса, прикиньте, турникоебы обоссаные? Даже стероидные мутанты блядские обосрутся жидко коричневым калом.
Ну есть вообще то видео на ютубе как человек жмет. Я когда спрашивал если возможно, имел ввиду с идеальной формой, а не если возможно в принцыпе.
https://www.youtube.com/watch?v=OYJbMA_SvBI
Несколько месяцев не заходил сюда и вижу, что курс рубля можно привязывать к конвиктотредам в физаче. Стабильное скопление ньюфагов или мамкиным траллей и их вопросов, ответы на которые даны в книгах. Но хоть держат тред в топе.
Алсо, делюсь результатами. За 13 месяцев занятий достиг:
7 уровня в отжиманиях.
5 в подтягиваниях.
6 в мостике.
7 в приседаниях.
7 в прессе
и стойку не делаю.
Вообще чем дальше иду, тем больше склоняюсь к тому, что искомый идеал в выполнении упражнений на одной конечности не особо мне привлекателен. Боюсь травматизма хотя бы по причине неестественности упражнений. но это может потому что у меня уставы больные Что думаете, заключенные?
Алсо тройчатка хороша!
Алсо, делюсь результатами. За 13 месяцев занятий достиг:
7 уровня в отжиманиях.
5 в подтягиваниях.
6 в мостике.
7 в приседаниях.
7 в прессе
и стойку не делаю.
Вообще чем дальше иду, тем больше склоняюсь к тому, что искомый идеал в выполнении упражнений на одной конечности не особо мне привлекателен. Боюсь травматизма хотя бы по причине неестественности упражнений. но это может потому что у меня уставы больные Что думаете, заключенные?
Алсо тройчатка хороша!
Лучше бы фотку тушки запилил.браток
мне показывать особо нечего, на зиза я далеко не похож.
>и стойку не делаю.
И зря, мои запястья и плечи стали в разы сильнее.
Почему в конвикте так много уровней неполноценных тренировок? Все эти отжимания от стены и приседания держась за шконку. По этой таблице школота на уроках физухи начинает с 5-7 уровня. Для кого, блять, первые 4-6? http://islike.ru/convict-conditioning-table/
Реабилитация/пожилые люди/атрофия мышц после лежачего образа жизни и т.д. в этом и суть этой программы, ты можешь достигнуть 10 уровня вне зависимости от твоего нынешнего состояния.
Спасибо, теперь всё ясно. Прост по заголовкам в шапке и сайтах посвященных конвикту сложилось другое впечатление
>Система приобретения силы для разруливания различных конфликтов в местах не столь отдалённых с помощью своей физической силы
Достигнув 10 уровня ты будешь сильнее чем большинство людей твоей же весовой категории, если тренироватся на массу, то и выглядеть лучше тоже будешь. Где применять эту силу уже твое дело, мне на например похуй на это, я просто ради удовольствия занимаюсь.Если ты собирашься кого то опиздюлить, то скорее всего эти упражнений будет недостаточно, и тебе так же придется посещать секцию бокса/еще чего то.
Вот да, без навыков БИ от силы будет очень мало толку. Так что это просто нескучная гимнастика для тех у кого слишком много свободного времени.
Кто тут самый успешный?
Что скажете об этой книге?
Чарльз Бронсон - "Фитнес в одиночной камере"
Ссылка на почитать есть?
У меня нету вкашечки.
Тогда соси писю
И не нужен вк-аккаунт, чтобы открыть этот файл
Тебе надо, ты и соси. Мне поебать.
>не может в гугл
>что-то выёбывается
>когда разжевал и оложил в рот кукарекает про "а мне и не нужно"
Сельдь детектед. Хули ты забыла на моих двачах, селедка?
Хорошая программа из изометрических упражнений, мне понравилось. Хотя перевод, конечно, пиздец. Ну и шуточки автора забавляют.
сириусли? Откуда там нагрузка на предплечья? Придется начать делать, а то хочу себе железные предплечья и мертвую хватку.
Ебанулся? Нахуя мне нужно рейтить твою книжку? У тебя самого с логикой все хуюво.
Кочок пидарас! Раньше бампал своими вскукареками, а теперь обленился. БАМП, нахуй.
Пока в этом треде не будет хотя бы двух-трёх пруфов успешных тушек анонасов с супом, он не имеет смысла. Очередная суперсекретная методика, по которой не занимался ни один известный качок/гимнаст/спарцмен. Очередная кучка верующих сектантов. Очередной ноль пруфов. Сажаскрыл.
Тебя кто-то призывает этим заниматься? пруфы были в предыдущих тредах
>Тебя кто-то призывает этим заниматься?
Не люблю когда мусорные треды плавают наверху, братишка. Ну сам посмотри: в топе постоянно тред жирных уебанов, которому место в медаче, бугурты, смехуечки и ваш конвикткондишн без задач. Нихуя полезного про тренинг, один только тред химиков около дна маячит. Борда называется физач.
>пруфы были в предыдущих тредах
Я в пару тредов заглянул, там одни среднекуны уровня деревенского васяна с вилами.
Да поебать что ты там любишь, я тебе ещё и ебало обоссу. Иди на хуй отсюда.
ЛФКшник, плз. Единственное что ты можешь обоссать - это свои труханы. Не нравлюсь - не общайся, я тебе не навязываюсь
>сажаскрыл
>сидит кукарекает в скрытом треде
Нюфаг, плз.
>продолжает
>Нихуя полезного про тренинг, один только тред химиков около дна маячит
>полезного про тренинг
>тред химиков
>тред химиков
Проблемс?
Мало того, что качалка хуйня без задач, так ещё они и тупеют за всю хуйню. Вейдобоярин поссал на химиков, опять.
При чем тут Шварц? Что с ним не так?
Арни хорошо выглядел пока тренировался, но стоило на 36 лет прекратить тренировки...
А, ну значит качалка и виновата.
Только угорев по кокочалке и ознакомившись со спортивным временем Арни, я внезапно обнаружил, что на самом деле в фильмах он выглядит как говно.
>ознакомившись со спортивным временем Арни, я внезапно обнаружил, что на самом деле в фильмах он выглядит как говно
>Семён Семёныч: спортивный эксперт
Это объективно. Даже Шредер лучше выглядит.
Да чего уж там Шредер, даже Чича.
>Даже Шредер
Натурал всегда выглядит лучше химика с таким же объёмом мышц
>я внезапно обнаружил
>Это объективно
>я
>объективно
Скромненько и со вкусом, што.
>даже Чича
Чёт лольнул. Чича - местный жирный карлик-клоун, фоткающийся на фоне стиралки и с носком в трусах.
>Почему же все они оказываются кукаретиками, агрессивно агитирующими за уэйдовскую систему, а потом бесславно скрывающимися в тумане? Потому, что теория в которую они свято верят не рабочая
>теория
>система
Вед сам сказал что у него нету ни системы, ни теорий, но что я буду тебе объяснять...
>Гуру сам сказал
>Значит я не буду даже начинать критически осмысливать его слова
>Ведь гуру сам сказал
>что я буду тебе объяснять
Что может объяснить зашоренный сектант? Только повторять заученные мантры великого учителя.
Ты шизик, книга вейда это просто набор общеизвестных упражнений, никто тебя не заставляет следовать несуществующей системе. Если бы ты не был долбоёбом, сделал бы как я, взял из книги только ту инфу которая тебе нужна, отфильтровав все остальное, вместо того чтобы хуйню на дваче постить. То что у тебя на пикче Гуру Нанак, еще не означает что у тебя не бомбанул пердак.
>книга вейда это просто набор общеизвестных упражнений, приправленный сомнительными авторскими утверждениями и простынями пустого текста.
Ну так-то да. Вот только если это не система и не авторская методика, какой смысл в этой книге?
>сделал бы как я, взял из книги только ту инфу которая тебе нужна, отфильтровав все остальное
Видишь ли, этот десяток упражнений и пяток тренировочных принципов люди узнают лет в десять на школьных уроках физухи. Ну, по крайней мере, в начале 2000хх узнавали. Что вам сейчас преподают, может пластические танцы для пидоров, я не знаю :3
Ты пытаешься доказать что то мне, но на самом деле убеждаешь сам себя в своей хуете. Мне доказывать ничего не нужно, я мыслю критически и сам оцениваю и выбираю ту информацию которая мне полезна. Да и тред этот создавался с целью просто рассказать о книге, а не сравнивать "систему" которую ты сам придумал, со школьной программой.
И да, мосты не приподаются в школьной программе, а они являются самым основным упражнением, прежде всего для безопасности и общего здоровья в этой книге. Так что уже здесь ты соснул с проглотом.
>обсираешь конкретную осязаемую систему
>Система совокупность элементов
>Вед сам сказал что у него нету ни системы, ни теорий
...вот после этого диалога
>Ты пытаешься доказать что то мне
...что ты сверхманевренный шизик, поясняющий за книгу которой не читал.
>книгу не читал
Маня, там автор говорит открытым текстом, книга не система, а подход к физ подготовке, и подходит заключается лишь в том, чтобы тренироватся собственным весом, только и всего.
Там он прямым текстом тебе говорит вот есть ряд упражнений, хочешь делай частично, хочешь вообще не делай, дело твое. Судя по твоему посту книгу не читал тут ты.Я её прочел раза 3, причем в оригинале, в физач зашел только чтоб посмотреть если кто то тред создал про эту книженцию, до этого на физаче, да и вообще на дваче не сидел.
охоспаде, ЧИЛАВЕК ПОЖАЛ СТОЯ НА 1 РУКЕ.
Это реально, но действительно требует задрачивания именно техники упражнения. Техники, а не обосрамса из твоего видео.
>Боюсь травматизма хотя бы по причине неестественности упражнений
Как раз по этому и дрочатся более легкие упражнения, пока не станут сухожилия достаточно крепкими для следующей ступени.
>Вот да, без навыков БИ от силы будет очень мало толку. Так что это просто нескучная гимнастика для тех у кого слишком много свободного времени.
Тут не только это. Фишка скорее в том, что хуяря силовые в качалке ты сильно снижаешь свои показатели ловкости и скорости, в то время как при работе со своим весом они остаются минимум на прежнем уровне.
>по которой не занимался ни один известный качок/гимнаст/спарцмен.
потому что это ни 1 категории не подходит.
Тащемта, расскажу свои мысли. Эта книжка не подойдет качкам - набор массы будет быстрее идти в зале с изоляцией. Не подойдет гимнастам - им надо задрачивать конкретно упражнения из их вида спорта + офп, а тут много лишнего хотя я сомневаюсь, что выступающие на кольцах/брусьях/бревне не смогут сделать мост/подтягивания+отжимания 1 рукой. Спортсмен - это кто? Я вот из лука стреляю, спарцмен, да. И нахуя мне уметь приседать на 1 ноге или выходить в мостик? А кому надо - тот и умеет.
Тут в чем дело, дана база упражнений, которая разовьет тело максимально для своего веса. И сутью тут является не само тело, а вспомогательные мышцы и связки-сухожилия и прочее. То, на что многие непрофессионалы забивают. Вопрос в другом, где может пригодиться жесткость связок, выдерживающих отжимания на 1 руке в стойке или приседания на 1 ноге? + выносливость, которая появляется, если это дерьмо делать мееедленно. Да только в драке, что и подразумевает автор чуть ли не с 1 страницы. Работа со своим весом? Чек. Отличное владение своим телом, без скованности? Чек. Ебанная выносливость? Чек.
И лично мне нравится такая подготовка вместе с учебой БИ. Ты получаешься не перекачен и неповоротлив, а максимально развит именно для своего тела. И выносливость твоя не только на дыхалку распространяется, но и на все мышцы. Это не говоря уже о стабилизаторах и прочем, что дает тебе неплохой буст по сравнению с накаченным в зале парнем, у которого развито минимальное количество вспомогательных мышц.
>вместе с учебой БИ
Каким БИ? Сейчас тенденция, нередко из БИ обращаются к силовому экстриму, для развития максимальной мощности.. На мой взгляд оправданно.
Каким БИ? Сейчас тенденция, нередко из БИ обращаются к силовому экстриму, для развития максимальной мощности.. На мой взгляд оправданно.
Адепты "тюремных" тренировок, вкатываюсь итт. Дрищ 55/176, делающий зарядку и занимающийся вынужденными кардио типа пройти быстрым шагом 30 мин до метро, обгоняя толпу, быстро подняться по эскалатору 100+ ступенек и т.д. Как видно, проблем как-таковых ни с первоначальным укреплением суставов, ни с полным отсутствием мышц у меня нет.
Насчет большой шестерки.
Отжимания. Раньше без подготовки отжимался в стойке на руках 3х10, но бросал занятия и вернулся с обычными 3х15 по утрам. Думаю перейти на отжимания на пальцах (уже попробовал, нормально), т.к. с 1 рукой точно пока рано имхо. Ну и я хочу скалолазаньем заняться, а там как раз пригодятся сильные пальцы.
Приседния. Делал 3х15 с выходом (выпрыгом), реквестирую, как их совместить с медленным ритмом. Думал над мертвыми прыжками, но боюсь разъебать обстановку в квартире.
Подтягивания.Есть турник, без особого труда делаю 3х7. Буду оттачивать полные + широкий хват с 3 ур (перочинный нож). Отжимания на локтях понравилось, думаю со временем и его освою, пока не смог =( В нете по нему хуита для баб гуглится, жаль.
Пресс. Подъемы ног. Тут не грех и с самого начала начать.
Мост. Полный мост я и так делаю вечером,так что это будет неплохим началом. Хотя имхо это скорее ближе к растяжке перед упражнениями. Алсо когда я 10 лет назад учился вставать в мост из положения стоя, самым важным, помимо выдвижения таза вперед, было напрячь ноги, таким образом было во 1 легче контролировать "падение", а во 2 выход из моста был намного проще.
Отжимания в стойке у стены. Хоть и проблем с выходом в стойку нет, начать лучше с малого.
Умный и тупой пути. Гладко стелит автор, но единственная адекватная причина не кидаться сразу на 5+ уровень - неадаптированные суставы. Но, кхм, я даже не знаю, надо совсем, чтоли, не заниматься перед этим, чтобы иметь такую проблему. Ну и совсем не слушать свое тело, как кун с тупого пути. Но что-то мне подсказывает, что если у нового героя мозгов хоть чуть больше, чем у воробушка, он в такую засаду не попадет.
Да любым.
В некоторых случаях оправдано. Качаться до размеров облака - глупо, а подкачаться дрищу - годно. Тебе не надо, чтобы твой удар был под 500+кг, тебе достаточно такой силы, чтобы отправить соперника валяться. И пути 2 - тупое увеличение силы и улучшение техники. Посмотри на чемпионов хоть того же муай-тай, среди них нет качков, но ударом голени они способны сломать кость. А мощность.. Это, знаешь, как анекдот про дурака и стеклянный хуй - и разобьет, и руки порежет. Если тупо мощность увеличивать, может сесть выносливость и скорость.
Но, как я написал выше, если подкачаться в меру - это норм. Однако любое БИ требует хороших суставов и пр., даст это силовой экстрим?
Насчет большой шестерки.
Отжимания. Раньше без подготовки отжимался в стойке на руках 3х10, но бросал занятия и вернулся с обычными 3х15 по утрам. Думаю перейти на отжимания на пальцах (уже попробовал, нормально), т.к. с 1 рукой точно пока рано имхо. Ну и я хочу скалолазаньем заняться, а там как раз пригодятся сильные пальцы.
Приседния. Делал 3х15 с выходом (выпрыгом), реквестирую, как их совместить с медленным ритмом. Думал над мертвыми прыжками, но боюсь разъебать обстановку в квартире.
Подтягивания.Есть турник, без особого труда делаю 3х7. Буду оттачивать полные + широкий хват с 3 ур (перочинный нож). Отжимания на локтях понравилось, думаю со временем и его освою, пока не смог =( В нете по нему хуита для баб гуглится, жаль.
Пресс. Подъемы ног. Тут не грех и с самого начала начать.
Мост. Полный мост я и так делаю вечером,так что это будет неплохим началом. Хотя имхо это скорее ближе к растяжке перед упражнениями. Алсо когда я 10 лет назад учился вставать в мост из положения стоя, самым важным, помимо выдвижения таза вперед, было напрячь ноги, таким образом было во 1 легче контролировать "падение", а во 2 выход из моста был намного проще.
Отжимания в стойке у стены. Хоть и проблем с выходом в стойку нет, начать лучше с малого.
Умный и тупой пути. Гладко стелит автор, но единственная адекватная причина не кидаться сразу на 5+ уровень - неадаптированные суставы. Но, кхм, я даже не знаю, надо совсем, чтоли, не заниматься перед этим, чтобы иметь такую проблему. Ну и совсем не слушать свое тело, как кун с тупого пути. Но что-то мне подсказывает, что если у нового героя мозгов хоть чуть больше, чем у воробушка, он в такую засаду не попадет.
Да любым.
В некоторых случаях оправдано. Качаться до размеров облака - глупо, а подкачаться дрищу - годно. Тебе не надо, чтобы твой удар был под 500+кг, тебе достаточно такой силы, чтобы отправить соперника валяться. И пути 2 - тупое увеличение силы и улучшение техники. Посмотри на чемпионов хоть того же муай-тай, среди них нет качков, но ударом голени они способны сломать кость. А мощность.. Это, знаешь, как анекдот про дурака и стеклянный хуй - и разобьет, и руки порежет. Если тупо мощность увеличивать, может сесть выносливость и скорость.
Но, как я написал выше, если подкачаться в меру - это норм. Однако любое БИ требует хороших суставов и пр., даст это силовой экстрим?
iНичего се ты производительный...
Все упражнения выполняются в темпе 2-1-2, фиксация в крайних положениях по секунде.
1 отжимание в медленном темпе приблизительно равно 5 обычным+ статика и дыхание. Для меня пока дыхание проблема, могу сделать 9 раз это чуть больше 45 секунд, но задыхаюсь.. Пока что делаю поменьше дрочу на технику.
Приседания.. Садишься как в деревенском сортире, прямо 1 в 1, а крайнее нижнее. Встаёшь чтобы проверить насколько удобно коленям и голеностопу, постепенно подберёшь положения это будет быстро.. Дальше выполнение, приседаешь 2 секунды, в крайнем нижнем фиксация на секунду. И самое главное в нижнем положении дыханием заполняешь лёгкие на максимум, с выдохом начинаешь подниматься. То же важный момент, не резко, самая вкусняшка чем медленее тем лучше имеет смысл растянуть подъём от крайнего нижнего положения но бёдер горизонтальных полу на 2-3 секунды, тогда мышцы заработают и выдох "пойдёт". Поднявшись в крайнее верхнее выдыхаешь чтобы в лёгких ничего не осталось(когда надрочишься к моменту фиксации у тебя лёгкие уже будут пустые), фиксация на секунду. И спин главное выпрямить, обычно после нескольких повторении все немного согнутые. Такие приседания охуенно нагружают ноги. С дыханием много возни будет, но когда освоишь просто охуенно.
Мост, у Вейда слишком широкое понятие... Унификация не совсем получилась, но я спину срывал, чувствую эффект от этих упражнений очень хорошо начиная с 1 ступени.
Отжимания в стойке у стены пока не делаю, хочу остальные подтянуть и заняться. По Вейду начинать его и мост с 6 левела, в этом тоже есть смысл, но каждый решает сам.
Подтягивания... По идее самое серьёзное упражнение на силу из представленных, своё вес всё-таки. Имеет смысл сделать из него супер-скилл. Возможно даже один из дней тренировок уделить полностью подтягиванию(+хват). 8 подходов минимум.. Эффект не заставит себя долго ждать. В полиатлоне есть подтягивания за 4 минуты иногда 50-60 повторений могут, не слезая с переладины... Тренировки по методичке 3-5 серий каждая из 3-5 подходов... Или сразу количество подходов большое, имеет смысл 8-10 подходов.
Про силовой экстрим.. Понимаешь, если для профессиональной деятельности в БИ, спаринги и всё-такое, силовой экстрим даёт очень большую мощность. Это сложно объяснить.. Грубо говоря дрочит тело отжимания это в лучшем случае 70-80 от груди и силовой экстрим тренировки на взрывную силу и макмимум мощность, раза в два для той же тушки... Итак по всем мышцам, сумма суммарум даёт огромную разницу... Про выносливость и зажатость они падают не настолько чтобы мощность их не окупила.. Поэтому и ходят.
Но это для серьёзного уровня уже спортсменов, для себя это не обязательно. Я не противопоставляю железо и упражнения с собственым весом, и то, и то каждая для своих целей подходит и достаточно эффективны.
Спасибо.
Намалякал такую программку себе, за основу взял хорошее поведение. Если стоит 4х - то первые 2 подхода для разогрева, 3х - соответственно 1.
Понедельник:
1. Отжимания ( 5. обычные + широкие), суммарно 4х10. Т.к. я и так каждый день отжимаюсь, то просто чуть уменьшаю количество и буду улучшать качество.
2. Подъемы ног 3х10. Начну с 1 уровня, подъемы я как-то не делал.
3. Мост (5) + шея (борцовский+фронтальный мостик 1)
Среда:
1. Подтягивания (5) 3х5. Аналогично отжиманиям, не вижу смысла спускаться на 1, если я и так постоянно подтягиваюсь.
1.1. подтягивания широким хватом (3, с опоры) 1х5. Чуть большая нагрузка широчайших пойдет на пользу имхо.
2. Приседания (5) 3х15.
3. Икры - поднимание на носках из положения стоя/сидя. Поднимание носков из положения сидя. странно, почему изначально нет упражнения на икры
Пятница:
1.Отжимания кошачьи+диагональные (разогрев)
2. отжимания в стойке на руках (2+3)
3. Вис на турнике (2) 3 подхода, посмотрю время.
4. Мост
Рейт чтоли.
Если в продвинутом уровне 3 подхода по 40 повторений, а в тренировке 2 подхода, то надо сделать 6 подходов по 40 раз?
Пистолетик добавь
На шею и спину лучше в начале тренировки делать пока не устал и концентрация не упала.
Извращёные отжимания не нужны. Классика по расстановке рук узко/средне/широко.. когда надрочишь количество с ногами на подставке.
Вис на турнике если это не полиатлон больше 2 минут смысла не имеет.. Хват прокачивают эспандерами, но не всегда, например у меня охуенно боялт ладони от этого,я делаю изометрию и вис на перекладине. Вис на перекладине делается как с полностью сжатыми пальцами так и на фалагах пальцев. По аналогии с сумкой руки устали, ручки сумки уже не в кулаке а на пальцах, так и на турнике.
Чисто по опыту подтягивания самое сложное с ними лучше всего объединять в один тренировочный день всякий дроч: хват, шея, икры..
По утрам или вечерам можно ратсяжку(стретчинг), прокачать гибкость спины для моста и добавить стойку у стены на руках. Если есть проблемы из разряда ВСД , проблемы с кровообращением, и подобное, начинать с 20-30 секунд.
Делай фикс:)
Уголок в смысле? в него потом упражнения на пресс перейдут, да и это будет уже чрезмерная нагрузка. Я хочу пару недель поатурировать именно на технику + связки, а потом уже повышать. Я один раз словил воспаление сухожилий или что-то в этом роде на руках, нафигачив 30+ повторов с 10кг гантелями. И больше такой радости не хочу.
>На шею и спину лучше в начале тренировки делать пока не устал и концентрация не упала.
Тут такое дело, я не чувствую усталости от такой гимнастики. Я прекрасно помню свое состояние после часа в зале, когда подташнивает и единственное желание - сесть и расслабиться. Тут такого нет, пока.
>Извращёные отжимания не нужны. Классика по расстановке рук узко/средне/широко.. когда надрочишь количество с ногами на подставке.
Мне кажется, что подставка - это хреновый вариант, от стенки лучше. Во всяком случае, когда от стенки делал, на подставку переходить даже не думал.
>Вис на турнике если это не полиатлон больше 2 минут смысла не имеет..
Ну вот хотя бы до 2 минут доведу.
>Хват прокачивают эспандерами, но не всегда, например у меня охуенно боялт ладони от этого,я делаю изометрию и вис на перекладине.
Эспендер противоречит книге. Но я не из-за этого его отметаю, а из-за цели - натренить руки для скалолазанья. Алсо вчера попробовал на полотенце повисеть с 1 рукой - 3 секунды, лол. с 2 руками больше, но все равно меньше 15 сек вышло.
>По утрам или вечерам можно ратсяжку(стретчинг), прокачать гибкость спины для моста и добавить стойку у стены на руках. Если есть проблемы из разряда ВСД , проблемы с кровообращением, и подобное, начинать с 20-30 секунд.
Вот тут снова, растяжка проиворечит написанному. Но некоторые упражнения можно подобрать, да. Я пока только не знаю, какие именно. Кроме "дотянитесь руками до пола без сгибания ног".
мост от пола я спокойно делаю, может это из-за ого, что я каждый вечер скручиваю позвоночник, чтобы он на место встал. Хрустит забавно, да.
Стойка у стены в пятницу. Хотя я вот вчера в мостике простоял 2 подхода по 30 сек + шею, сегодня хоть бы что-то тянуло. Думаю такие "легкие" статичные упражнения включить в каждую тренировку. Ну и если вдруг не успеет восстановиться, просто отменить в этот день.
Я вот не совсем понимаю смысл упражнения ворон - вес там распределен иначе, чем в стойке у стены, да и помогать ногами баланс держать нельзя. Как самостоятельное упражнение волне ок, но как проходной вариант имхо такой себе. Тем более, что при отжиманиях в стойке ты немного опираешься на стену пальцами ног и со временем все равно организм научится держать баланс.
Алсо, кто пробовал флажок делать? Я понимаю, что мне рановато, но я и не представляю, где дома его делать. Вертикальных труб нет, из более-менее подходящих предметов только круглые металлические ножки стола, но они в высоту всего 90 см. А на улице учиться осенью с её дождями как-то так себе.
>Делай фикс
0. Утром и вечером растяжка. Цель - согнуться, чтобы отсосать себе свободно доставать тыльной стороной ладоней до пола с полностью прямыми ногами. предлагайте еще варианты, буду рад шпагат?
Понедельник:
1. Мост+шея+ хватвис на турнике
2.1. отжимания на пальцах с коленей
2.2. полные отжимания на руках (нормально+узко+широко). хотя узко это следующий шаг, хоть я и не вижу особой разницы в технике, в сравнении с отжиманием от кровати или полуотжиманиями
3. подъемы ног если на турнике, о пальцы по идее успели отдохнуть после хвата
Среда:
1. Подтягивания обычным хватом (до подбородка, до груди не советуют).
1.1. Подтягивания широким хватом (судя по вчерашнему, амплитуда там пока мелкая)
2. Мост+шея+ хват (шея тут наверное опционально. И хват перед подтягиваниями - плохо)
3. Икры.
Пятница:
1. Мост+шея+ хват
2. Приседания
3. Отжимания в стойке на руках руки отдохнули после моста
Вот еще, такой вопрос. Тут получается, если делать без длительного отдыха, упражнения займут минут 20-30, а весь физач и форумы кричит о том, что не кончать время тренировки должно быть порядка 45-60 минут, тогда идет максимальный выброс гормонов и пр. Причем именно упражнения, разминка не в счет. Так получается, делать программу дважды?
И вот еще, куда запихнуть взрывные упражнения с малым количеством повторов? Они есть в каждом дне (отжимания, приседания, подтягивания). По идее их в любом случае надо включать, иначе есть риск упереться в планку и долго пытаться перескочить её. И я как раз подумал, включить их в конце - добить до 45+ минут, т.к. последнее упражнение в программе идет легким и не затрагивает необходимые для взрывных упражнений мышцы. Кроме среды - икры, но забить эти комки красных волокон без изоляции в зале - надо очень, очень сильно постараться у меня дома не получалось, во всяком случае
>не чувствую усталости от такой гимнастики.
Смысл не в усталости от самих упражнений, например на шею, а в безопасности. Их необходимо делать пока не упала концетрация и моторика, это начало тренировки. Иначе одно неторожное движение и можно стать инвалидом.
>Мне кажется, что подставка - это хреновый вариант
Прогрессия постепенная. Если с подставки или стула уже легко; диван, стол,стена.. Постепенно повышать высоту.
> Эспендер противоречит книге.
Да не то чтобы протеворечит.. Просто унификация с турником, отсюда полотенца и вис.
>растяжка проиворечит написанному.
Не может она ничему протеворечить. Хочешь делай, не хочешь не делай. До 30 я тоже легко мост делал, мышцы после нагрузок за 1 день восстанавливались, сейчас приходится помогать. Тянуться надо не для шпагатов, а для поддержания гибкости и быстрого восстановления.
>смысл упражнения ворон
Это древнее упражнение. Оно есть и в современных комплексах китайцев. Всяких тун цзы гун, 18 упражнений юноши итд.. Основной смысл в балансе, плечи. Общеразвивающее упражнение.
>Утром и вечером растяжка
Зачем так сразу. Несколько упражнений в заминку минут на 5-7, и в дни отдыха небольшой комплекс на 15-25 минут, более чем.
>предлагайте еще варианты, буду рад шпагат
http://файлообменник.рф/6z0g7ks3evb5.html
Например.. Раньше каблуки постоянно менял и голеностоп не включался, при подъёме по лестнице, сейчас исправил. Это комплекс лёгкой растяжки, здесь не нужно тянуться со всей дури.. Мне очень помогает.
По времени это чушь всё. Сначала время тренировок не должно быть большим, необходимо чтобы организм привык. Я последние подходы делаю в быстром темпе. Не максимальном, а настолько быстром насколько могу идеально контролировать движение, выполняю пока скорость не начинает падать, ну и как раз по общему времени тренировки несколько минут добавит.
Котаны,не могу на мостик встать.Любое упражнение с запрокидыванием головы и пиздец-тошнота,головокружение.Чё делать-то? С рождения такая хня.
Пытался тренировать вестибулярку,кружение,кувырки-один хер потом с тазиком обнимался((
Судя по почерку внутречерепное давление.К врачу пиздуй.
> Иначе одно неторожное движение и можно стать инвалидом.
Я это понимаю. Я же говорю, 1 раз уже получил травму, и слава б-гу что очень легкую, но этого хватило. Я бы даже сказал, я стал чрезмерно осторожен и слушаю свой организм, будто мне не 25, а 70.
>Прогрессия постепенная.
В общем случае да. Но тут, скажем так, надо баланс соблюдать - мы не в натоящей тюрьме сидим, и хоть эти 3 года никуда не денутся, сознательно тормозить развитие - глупо. Если человек может отжаться обычными 20+ раз с нормальной скоростью и при выходе в стойку у него не плывет перед глазами - зачем тормозить? Если ты не жиробасина и не ведешь образ жизни совсем уж овоща, то у тебя всякие связки/сухожилия не атрофированы и есть смысл стартовую точку сделать именно в том месте, где тело начинает работать.
>Да не то чтобы протеворечит.. Просто унификация с турником, отсюда полотенца и вис.
Написано что-то уровня "ничего реального не качает". Я баловался эспандеромеще давно и единственный профит, который увидел - рукопожатие стало прямо таки ахуенным. Но меня интересует сейчас именно возможность максимально долго висеть/лазить с преимущественным использованием рук. И, если я правильно понимаю механику действия эспандера, он направлен именно на хватательное движение мышцами.
>Не может она ничему протеворечить
* пассивная растяжка офк, где все идет от расслабления мышцы с целью её растянуть. Но вот гибкость да, необходима. Тут я просто не знаю, кому верить: вроде как считается, что если человек растянут, то у него много меньший шанс получить вывих. А то и вообще можно суставы выкручивать под невероятным углом без последствий. А здесь это преподносится как что-то плохое (растяжка такая, в смысле). Из-за того, что тема освящена совсем мало, не получается сформировать какого-то объективного мнения. К тому же, олимпийские легкоатлеты разминаются именно так, им тоже маркетологи говно в жопу залили? Нет. Вот и получаются непонятки. Лично я хотел как раз так суставы разработать, что б бутылка проскакивала тело было как у змеи. Мне вообще не нравится нынешнее стандартное "в старости будут болеть суставы, будешь немощным и пр.", а замок руками за спиной сделать - пиздец достижение. Этим кстати и объясняется первоначальное желание работать менно со своим весом, который 100% не убьет организм разумных пределах
>Зачем так сразу.
Спасибо, попробую. Каблуки тоже стесываются, будто я по терке хожу.
А так прогу норм пофиксил или нет?
Помимо совета анона выше могу предложить сначала просто свесить голову с кровати. Понемногу выдвигать. Может у тебя банально сосуды плохие куришь небось?
Не слушай этого идиота. Если данные симптомы проявляются только при упражнениях,это обычная слабость вестибулярки.У 50-и процентов людей это норма.Кувырки,кружения-но начинай с закрытыми глазами,постепенно.Через 3-и месяца все будет ок.Сам блевал в поездах и самолетах с рождения,начал тренировать все пришло в норму
>Начинайте с первого уровня
Это вадя так подъёбывает диванных картофелин или реально есть причины начинать именно так?
Я вот просто-напросто не могу в большинство упражнений выше первого уровня (кроме приседаний) без риска разорвать себе что-нибудь. Дрищ, да.
Постепенная прогрессия делается из массы причин. Системная последовательная тренировка отличается от тестирования. В смысле если подтянулся раз 20 это не значит что каждую тренировку так сможешь.. Гетерохронность процессов восстановления, особенно когда упражнения на разные мышцы. Поэтому имеет смысл начинать с нагрузок ниже предельных, журнал, чтобы сделать откат если что...
Прокачать силу хвата имеет смысл.. Сначала увеличиваешь максимальную силу, потом эту силу растягиваешь во времени - силовая выносливость. Почитал методички где это обкатывалось на практике, результаты хорошие. Это для полиатлона опять же...
Ты всё в кучу смешал, растяжку, разминку, методы развития гибкости. Разминка должна быть короткой и динамичной, когда разминаются по пол часа и больше, совмещая с упражнениями на развитие гибкости это тупость. 10-15 минут, динамичные упражнения, чтобы кровообращение и различные системы организма были готовы к нагрузкам и суставы подготовить. Обычно это упражнения на суставы и махи.
Тренировки на гибкость это увеличение апмлитуды движений. Мне всякие йоги не нравятся, я сторонник естественной амплитуды, чуть больше и сохранение её с возрастом. Есть разные виды, динамическая, изометрическая; ПНС- проприоцептивная нервно-мышечная стимуляция(травмоопасная на мой взгляд). Я использую лёгкую растяжку. Некоторые упражнения из растяжки могут быть использованы в разминке, но не могут быть основой разминки, и хороши в заминке.
По программе.. Да хуй знает. Всё зависит от человека - данных, условий, питание, сон... Веди журнал и корректируй по необходимости.
Можно вообще не отжиматься, чего ты.
Анон, чё с разминкой на первом уровне делать? Туда сюда руки-ноги-локти-колени крутить? А то Вейд не написал, что с ней делать на первых уровнях.
Объясните:вот я в первый день сделал 3х50 отжиманий первого уровня.Я могу переходить на второй уровень?
>Туда сюда руки-ноги-локти-колени крутить?
Мне кажется это независимо от уровня стоит делать 10 минут до тренировки. Как-никак надо разогреть связки и суставы. Конечно, отжимаясь от стены, вряд ли ты их повредишь, но все же. Плюс сделай подход-два первоуровневого упражнения на количество раз в два раза меньшее тому, сколько ты должен делать в рабочих подходах.
>Объясните:вот я в первый день сделал 3х50 отжиманий первого уровня.Я могу переходить на второй уровень?
Я шел по программе "хорошее поведение" пять лет не занимался ничем, раньше дзюдо и немного качалки В первый день делал 1 по 10 упражнений. Во второй 2 по 25. В третий 3 по 50. Это было не сложно, но решил месяц отдать на то, чтобы тело вспомнило, что происходит вообще. Потом переходил.
Зойчем так много?
Тому что так сказано в книге.
Обычную разминку (зарядку),как когда-то на физре в школе. Вот гайд, выбирай те упражнения, что нравятся, но не самые халявные http://sportwiki.to/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D0%B2_%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B5
>Недоедаю
>Эта скала
Иди нахуй
Вообще-то так обычно и выглядят всецело развитые люди. Охотники в племенах и прочие любители понапрягаться только по необходимости.
>Охотники в племенах
Вот же спасибо, бро! Всю жизнь мечтал стать папуасом, завтра же начну тренировки по вейду!
https://www.youtube.com/watch?v=gtCNypYeQKY
Постоянно потом трицепсы болят. Берите на вооружение.
Постоянно потом трицепсы болят. Берите на вооружение.
Да это ж 10-й уровень отжиманий
>папуас пик
А папуас-то рельефный мужик, притом особо руки не напрягает в момент фото.
У него и хуй больше чем у кого-либо в этом треде, а ведь он даже не слышал про вейда.
Ну он настоящий мужик.
А всё-таки такой рельеф бы мне иметь хотелось. Притом он без всякой сушки его достиг.
Попробуй не кушать
Кушать в меру, они-то уж точно не голодают, фруктов там где они живут на деревьях много, ешь хоть целый год.
А как бы ты хотел? У него прямая спина, подтянутое тело, он вынослив.
>А как бы ты хотел?
Я хотел бы ходить в юбке из оптоволокна надев на член кабельную муфту, но, боюсь, меня не так поймут.
привет анош . ты это я . Корень своей (и твоей) проблемы я вижу в том , что наша нервная система не приспособлена к определенному виду движений.К чему это я, я точно также учился приседать с мячем. Я падал , держался за стенки но все равно испытывал дискомфорт, пытался делать приседания не до конца ( ну типо работаешь с половинной амплитудой). потом тупо забил , вместо этого начал делать вот что, встаешь к кровати (или к креслу) чтоб высота по колено была и приседаешь на 1 ноге (пик нарисую) и так занимаешься . В один прекрасный момент я прочитал Книжку Вейда в которой он говорил , про визуализацию упражнений( ну типо пока не представишь , не сможешь сделать). Я последовал этому совету , посмотрел фотки людей сидящих в нижнем положении на 1 ноге. И у меня появилось чувство , что я "могу".хз как описать
я взял попробовал и получилось. Крч половинные приседы , делал месяца 2-3 где то. Щас ебашу на 1 ноге.не скажу что много, на последней треньке сделал 5, 3, 2- но тут видимо проблема с равновесием, и с тем что еще не привык ,а еще с тем что у меня по причине занятия боксом ноги блять по разному развиты :( (Реально на левой тяжелее приседать) . Лан удачи тебе. помни , твоя задача научится приседать на 1 ноге, необязательно идти по чьим то путям , ты могешь выбрать свой . Удачи.
Позволю себе добавить маленький комментарий. Насчет нервной системы , она не то что не приспособлена , она просто не умеет (пока что) так двигаться . Упражнение с кроватью ( что на картинке ) позволяет тебе перестать бояться падения назад. Также его можно разнообразить тем , что менять положение ноги (ближе к кровати или дальше) , это прямо повлияет на "глубину приседа" .
А естчо дохуя-приседания на одной ноге и выпады с весом - лучший способ ушатать колени. Хуже чем присед 150. Потому что один сустав не стабилен. Ну это к слову, кто-то и в жеппы долбится, вы еще норм ребята.
Лучше не делать этой хуйни, так как твоя голень не находится прямо под твоей жопой при приседе, колено формирует почти прямой угол- неестественная огромная нагрузка на коленный сустав. Советую вам ни на что не садится когда делаете присед на одной, вместо это лучше попробуйте делать как на пике.
Он не стабилен только если твоя нога слабая, если мышцы достаточно сильные, колено остается в одной и той же плоскости.
Делал так. Колени целые. Мне чисто интересно, про Половинные подтягивания , и отжимания (на одной руке) - ты тоже будешь говорить про неестественность положения суставов?
Хуй там, по мере усталости координация все равно идет по пизде.
Блять ты тупой чтоли? в подтягивании половина амплитуды остается такой же как и в целой амплитуде, половина того же самого движения. В приседе из за того что ты подставил стул под зад, положение ноги в приседе совсем другое. "Я делал так" и что дальше? есть люди которые курят 50 лет и не болеют раком, это еще не повод начинать заниматя хуйней. То что конкретно у тебя ничего не болит покачто, не значит что не заболит если продолжишь так делать. У меня например сразу заболело колено, потому что это нихуя не тоже самое движение что при нормальном приседе. А еще задняя часть ноги вообще выключается нахуй при приседе на скамейку стул, слезешь со скамейки и начнешь делать по нормальному охуеешь переучиватся, т.к. квадрицепс будет включатся, а бицепс ноги вообще спать будет. Трата времени которая еще и вред наносит.
Делаешь shrimp squat дальше когда ноги устают настолько что теряется форма. В приседе со штангой тоже когда устаешь форма по пизде идет, только там в опасности еще и поясница твоя. Ни одно упражнение не безопасно с хуевой формой.
Я разве позволял себе оскорбительные выпады в твой адрес? Хуйней тут занимаешься только ты . В сообщении где то указывалось то что на кровать надо садиться или ты это сам додумал ? Или может быть ты долбишься в глаза и не разглядел картинку? В нижнем положении человечек не касается кровать ничем. Говоришь колено заболело? Если ты дибил который придумывает себе альтернативные интерпретации сообщений ,то это твои проблемы. Кровать позади ноги нужна для страховки , (в моих тренировках по первости были падения , когда опорной ноге не хватало сил, чтоб выжать меня вверх,а еще когда устаешь равновесие уже держишь не так). По первости она также выступает как регулятор необходимой высоты приседа. Я ПОЗВОЛЮ СЕБЕ ПИСАТЬ КАПСОМ ДЛЯ ОСОБО ОДАРЕННЫХ, ЧТОБЫ УЕБКИ НИЧЕГО НЕ ДОДУМЫВАЛИ БОЛЬШЕ В МОИХ СООБЩЕНИЯХ.... НА КРОВАТЬ НЕ НАДО САДИТЬСЯ. ВЕС ТЕЛА ОСТАЕТСЯ ТАКЖЕ НА ОПОРНОЙ НОГЕ!МАКСИМУМ ВЫ ДОЛЖНЫ ПРОСТО ПРИКОСНУТСЯ ЖОПОЙ НЕ ПЕРЕНОСЯ НА НЕЕ ВЕС . Т.Е. НЕ САДИТСЯ.
Анон, не знаю в каком треде спрашивать.
Совсем скоро ухожу в плавание на >3 месяца и какой-то спортзал в коробке вроде бы есть. Посоветуй, пожалуйста, оффлайновых мануалов по кроссфиту. ОП-пик мне тоже зайдёт?
Совсем скоро ухожу в плавание на >3 месяца и какой-то спортзал в коробке вроде бы есть. Посоветуй, пожалуйста, оффлайновых мануалов по кроссфиту. ОП-пик мне тоже зайдёт?
почитай , подумай твое не твое. Там описана довольна долгая программа ( по времени и прогрессии) тренировок с собственным весом.
могешь почитать Цацулина - безоружный воин
Замени слово "кроссфит" на круговые тренировки, и тебе станет проще.
Замени весь кроссфит на что-то более полезное, и тебе станет проще.
Где делать 2 уровень подтягиваний дома? Как вы их делали, где место нашли?
кольца повесил под турник. Могешь под стол залезть, тут все зависит он его конструкционных особенностей
Сними себя на телефон со стороны и увидешь что при приседе на скамейку форма идет по пизде, приседать нужно не назад, а задницей к своей голени.
Спасибо, попробую заменить.
Слишком толсто.
Аноны. Хочу вкатиться в эту программу. Но что-то сомневаюсь, что от неё будет много толку. Скиньте плз пруфпикчи до и после.
Читай гайд т.е. гугли, сука
А много толку.. Ну смотри, мясо нарастить, чтобы тянки текли, быстрее в зале. Тут программа больше для жиробасов ли суставопроблемников, остальным надо оче чутко слушать свое тело пока принимаешь 11-дюймовый дилдак в попчанский, чтобы с 1 стороны не терять хуеву кучу времени на уровни, необходимые только вышеперечисленным личностям. А, ну и всяким атрофистам после комы да не сумевшим 5 раз нормально отжаться т.е. тебе.
У меня как раз с суставы и связки слабые. Могу отжаться ~40 раз, но после этого локти будут болеть, собсна, поэтому эту программу и выбрал. Вроде же как она суставы прокачивает. Мяса много мне не надо. Толку от него.
>Мяса много мне не надо. Толку от него.
Два чаю, братишка!
Это ты?
Нет, что ты. Это мой идеал которого я достигну занимаясь конвиктом.
>40 раз, но после этого локти будут болеть
> она суставы прокачивает
За год тренировок боль к локте при медленных отжиманиях не появляется. Иногда делаю подход быстрых отжиманий, есть неприятные ощущения в локте, но уже не больно.
Супер хуевый идеал. Нахуя ставить себе такие убогие цели? Посмотри на бар браззерс или там френка медрано - вот на них стоит равняться, а не на какое-то уебище, которое даже в напряге на вдохе выглядит немощным.
Зацените. Я где-то на 5-х, 6-х уровнях, если объективно.
Сейчас в качзал решил вернуться, тоже, знаете ли, хорошая тема. Подкачаю бицульку, буду на одной руке подтягиваться. Ну и присед, мне вот пистолетика мало.
Я эту книжку форсил еще в 2011-м, кстати, какой-то анон ее в бе упомянул, я прочитал, проникся, принес на физач, меня закаидали какашками, а потом через год кто-то начал создавать треды.
Вот это базука. 35 есть?
Все 36!
Чет не верится, что ты на этой книге так прокачался.
Тебя тралят.
Ну не хочешь не верь. Я правда до этого в качалку ходил. Но по книге тоже неплохо набрал. Вот фотка со времен качалки. Примерно тогда начал турничками увлекаться по новой. Вторая фотка - турнички онли в течение двух лет, к железу не притрагивался. Этим летом я каждый день ходил подтягиваться и отжиматься, пробовал еще всякие штуки
Старайтесь заниматься чаще и всегда пытайтесь чувствовать работу мышц и всегда полностью контролировать движение
А ты иди нахуй
Тебя тралят.
> Я правда до этого в качалку ходил
Ну я так и думал. Хотя это не повод, чтобы не заниматься.
>Супер хуевый идеал
Натуральный рельеф без лишних мышц.
>Посмотри на бар браззерс или там френка медрано
Захимиченные веганы - это конечно достойный идеал для натуральнего тренинга.
Я вот не понимаю. Я легко могу сходу сделать 3х50 отжиманий от стены. Если идти по "умному пути", то мне месяц 3х50 фигачить? Или вообще начинать 1х10, а через несколько дней 2х25?
Да для таких как ты и такие как я - химики
Делай 3х50 безупречных повторений. Это вообще важный навык - полностью контролировать свои мышцы, у новичков его нет. Научишься у стенки - ебош дальше.
Для меня ты очередной долбоёб, надрочивший онли грудь и бицули. Пресс хуже чем у дрища на моём пике, косых нет, трицепсов нет, дельт нет, мышцы не секутся. Такого бодибилдинга мне точно не надо.
Как скажешь
Занимаюсь 7 недель, прогресс виден.
Есть фоточки 8-ми недельной давности. Думаю запилить к концу зимы фотографии в стиле "до-после".
Есть фоточки 8-ми недельной давности. Думаю запилить к концу зимы фотографии в стиле "до-после".
>Думаю запилить к концу зимы фотографии
>к концу зимы
>в следующем веке
Как всегда, все якобы на том этапе когда результат как бы есть, но показывать нечего.
Пили сейчас
> Занимаюсь 7 недель, прогресс виден.
Но я его вам не покажу :D
Прогресс существенен для меня - что даёт мне ещё большую мотивацию.
Что значит "существенен для меня"? Мои руки, которые были совсем уж "как спички", начинают обрастать мышцами.
Вы же ожидаете увидеть что-то посущественнее. Огромные банки и стальные кубки пресса.
Я ожидаю увидеть фото.
Чето тред долбоебов и тролей собрался, насколько я помню книга из оп поста не по бодибилдингу, упражнения там в основном из гимнастики, так какого хуя в треде обсуждают бодибилдинг? вы совсем имбецилы? хотите дебилдить, идите в зал и ебашьте изоляцию, причем тут эта книга вообще?
Понимаешь, в этом разделе, как и в целом на дваче, сидят озабоченные спермотоксикозники, которые надеются, что когда они накачают впечатляющие тела, то на них начнут обращать внимание бабы. Другой момент, что отсутствие жизненного опыта (хикканство) и тяга к пустому элитизму и эстетству (как бы в противовес быдлам и пидорашкам), вызывает сильный перекос приоритетов в сторону видимости, а не способности.
Яркие примеры:
И так вся доска. Даже самые хардкорные кочки сначала оценят тебя визуально, потом запросят замеры, и только в последнюю очередь спросят силовые.
Таковы мои наблюдения.
И ещё, я пришел к выводу, что каких-то результатов вообще хоть в чем-то из здешних обитателей добились считанные единицы, и из них две трети - это заебавшие всех камхоры, на которых я не буду указывать пальцем, их все знают и так. А беспруфных кукареков просто дохуя.
Поэтому в этот раздел лучше не заходить. Даже в группах вк люди более адекватно себя ведут.
>перекос приоритетов в сторону видимости, а не способности
Вид а не видимость сильного тела значит куда больше чем навык сто раз отжиматься О БОЖЕ от стены, психолог мамкин. Неужели так больно признать, что ваша ЛФК <<<<< ББ
Покажи себя, мамкин бодибилдер.
Но мои руки только начали обрастать мышцами. Приходи через три года.
Что и требовалось доказать
Я конвикчу чтобы нарастить сколько смогу мышц, дебил ты деревенский. Или ты из любителей беспруфно кукарекать, что конвикт не работает?
Эл Кавадло с турникменами. Более чем достаточно.
Вовсе нет. Просто я за то, чтобы унижать таких сопляков как ты, которые нихуя не могут, зато всё знают и готовы пояснить на физаче
Ты даун сам нихуя не знаешь и тебя уже несколько раз обоссали за тупость. Продолжай бампать тред, сука.
Не хочется опускаться до твоего уровня.
>которые нихуя не могут, зато всё знают и готовы пояснить на физаче
Ты хочешь сказать, что я зря поверил Вейду и автору треда? Шли годы. Книги писались, треды перекатывались, а потом пришёл ты и пояснил всем как правильно? Иди нахуй уже, пиздун. Даже зеленить не умеешь, не то что пояснять за калистенику
По делу ты ни разу ни чего не сказал. Вскукареки об абчтрактной силе не существующей в физиологии и сравнение древних как сами человеки упражнений со своим манямиром шкальника. Так что иди на хуй, твой уровень параша школьного туалета, хочешь опускайся с неё, хочешь поднимайся, мне похуй.
Лел, поварлифтер осознав что из всей физухи умеет только тяжести поднимать начал агриться.
>Лел, поварлифтер
Это как визит живого бога в этот гнилой тред. Но нет, здесь никого нет кроме толстяков и дрищей ведущих себя как неебаца спарцмены и фитнес-тренеры. На бордах все знают, что ты корзинка. Все.
Где я это писал, баттхертнутый? Где я вообще что-то пояснял про калистенику? Мм?
Я в отличие от вас петушков могу на одной руке подтягиваться и отжиматься вниз головой. Это вообще пиздец, теперь я школьник, мои слова додумываются до полной ерунды, ну короче, идите нахуй, немощные лузеры, дискутируйте и мечтайте на пустом месте сколько угодно.
>могу на одной руке подтягиваться и отжиматься вниз головой
>но не могу сделать пруф с супом
Кек.
>идите нахуй, немощные лузеры, дискутируйте и мечтайте на пустом месте сколько
Позволь спросить: что такой МОЩНЫЙ нелузер как ты забыл в этом треде? инб4: пидорнули из пятипроцентного
Да я вообще за эту книжку топил изначально кек
Хотел выразить свое несогласие с теми, кто качается ради внешки, особенно по вейду.
А пруф будет, готовьте охлаждение для своей сраки, боги эстетики и прочая пидорасня. На днях запилю.
>выразить свое несогласие с теми, кто качается ради внешки и не насосаться хуёв на физаче
А, ну успехов.
>пруф будет
>На днях запилю
Поставишь свет и курсанёшь фуросемидом?
Если у тебя годное тело, то оно не нуждается в подготовках к съёмке. у тебя его нет, так что бегом фотошопить суп к фоточкам из пабликов, лошара
Могу отжиматься хуем. Пруфовы запилю через пару дней.
А так тебе фоточку? Я-то думал видос показать как я ебошу на одной руке
Повторяю, тех, кто дрочит на эстетику, формы и прочую пидорскую тему - я того рот ебал. Кто осваивает новые элементы и становится сильнее - тем респект.
Сейчас ты наверняка оценишь мое тело по своим голубым канонам и найдешь его негодным, но мне похуй, у тебя и такого нет и вообще ты просто неудачник.
Я всё таки позволил втянуть себя в спор со школьником
Что за хуйню несёт это средне-дрищ? Блять. Говно.
Я давно перестал понимать о чём пишут в этом ламповом тредике.
Я давно перестал понимать о чём пишут в этом ламповом тредике.
А ты странный. Сделал какие-никакие мышцы в качалке, а теперь говоришь, что она не нужна и у качков нет задач. Гонишь на кач ради эстетики и постишь свою тушку в нескольких разделах.
Вангую вылупление новоего шизоида на смену 44 и новоприбывшему черчесову
> что она не нужна и у качков нет задач
Я этого не писал. У эстетики нет задач.
В общем, до новых встреч, вы меня затроллили. В другой раз приду с видео
>В другой раз приду с видео
А и приходи. И траллохейтеры обосрутся. И я.
>вы меня затроллили.
Чувак ты сам себя затралил. У тебя какой-то бардак в голове. Хуй поймёшь чего ты хочешь сказать и с чем не согласен.
>постит свою чисто выбритую тушку
Няш, сфоткайся сзади. хочу оценить твои ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ
Няш, сфоткайся сзади. хочу оценить твои ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ
Картинка испортилась.
Ай спасибо, братан.
>оценишь мое тело по своим голубым канонам
Ручки тоненькие, но в целом тушка норм, я бы отсосал. Если конечно, мордочка не страшненькая.
мимоголубой
Это ты в интернете только выебываешься, а ИРЛ бы и собаке отсосал
Как смочь в ебаные отжимания на одной руке? По рецепту вейдера нихуя не получается, падаю даже если на пол сантиметра опускаюсь. А на предыдущем уровне все норм было.
Или искать другие гайды в интернете?
Предыдущий шаг задрочи чтобы мог делать с хорошей формой и медленно. Так же можешь попробовать делать упрощенные на одной-от стены, потом от стола, потом от тумбочки/коробки, и только потом от пола.
Двач, помоги. В книге дошел до упражнения на талию, то есть подъема ног вися. В самой системе подъем прямых ног в висе считается уровнем мастера, хотя я особо в жизни его не делал и у меня пресс не лучше, чем у среднестатистического мужчины. Как так? Что делать? Может я что-то неправильно понял?
То есть я его делаю просто зашибенно, даже V-образный подъем могу совершить без проблем, но как так?
>пресс не лучше, чем у среднестатистического мужчины.
>даже V-образный подъем могу совершить без проблем
Тоньше будь сучёнок.
Фоткай как ты v делаешь с супом
инбфор У МИНЯ ЖРУЗИЙ НИТУ И МАМКЕ КАТОРАЯ СНИМЕТ
Так я уже предыдущие.
А кто бы не отсосал? В камере-то и собак нету.
Не слушай немощей.
В общем, попробуй делать его максимально медленно с остановками, плюс старайся как бы задирать сраку, а не только ноги.
Ну а если и так идет хорошо, то молодец, поздравляю. Мне это упражнение тоже легче остальных далось. Делай дворники для бокового, осваивай флажок.
Задирая сраку ты убираешь нагрузку с мышц живота, ты понимаешь? А еще ты позвоночник гробишь этим.
Вообще там ещё дохуя куда двигаться, переходи на всякие висы и тому подобные вещи, думаю, мало не покажется.
Да нет же, ну может я неправильно выразился, не задирать сраку, а немного выпирать тазом, ну или подтыкать копчик.
Пресс же крепится к тазу
дебил
Зашкварюсь я дебилдингом, если закину себе 10кг блин на спину при отжиманиях?
Нахуя.
Ну очевидно же, что парень отжимается по 100 раз на одной руке и не знает как дальше расти
Если тебе реально это нужно и ты будешь регулярно заниматься, ты выдрочил все другие возможные отжимания (pseudo, diamond, tuck planch), то покупай жилетку, она стоит своих денег.
Я как только не пробовал отжиматься с блином на спине, это одно мучение, то он сползает, то падает, по в нижнем положении по башке долбанет, его нужно постоянно привязывать и фиксировать ремнями.
А в жилетку напихал грузов и вперед, хоть стоя на руках отжимайся.
Я отжимался всегда дохуя, но больше 10 раз 2-1-2 полных отжиманий не смогу. Вы тут или мне пиздите или смешиваете методики, количество повторений.. Узкие отжимания даются намного труднее, особенно когда руки сведёшь чтобы пальцы рук друга друга касались. Так шо нахуй жилеты и прочие девайсы для даунов я не пойму.
Вейданы, нет баскетбольного мяча, я могу вместо него в отжиманиях стопку книг использовать? Это не критично?
Конечно, к тому же с книжками попроще будет, так как они стабильно лежат.
Для какого левела?
Тред не про это. Он про срачи с кокочалочниками и срывателями покровов
>Опять начинает свои вскукареки про кокочалку
А это, пацаны, сотку пожать сможете?
А то.
Пачаны, знающие люди гутарят, что тело человека итак неебически сильно, даже с минимумом мышц, просто мозг не даёт такого сильного импульса просто так, дабы мышцы не оторвались от костей ненароком, ну или просто не порвались.
Т.е. дрищ весом в 60 кг может пожать охуенный вес, блять может даже 180 кг, но тело/мозг в этом не заинтересованы, т.к. им итак заебись живётся. Тренировки просто медленно уламывают твоё тело, как бы говоря, "ну давай, покажи свою силу, не порвёшься". Тело такое "да, пока не рвусь, ну ладно, на вот ещё тебе небольшую прибавку в силе".
Т.е. в теории треньки нахуй не нужны, полюбэ есть таблетки. которые снимают все блоки и твоё тело превращается в машину убийства, я уверен в этом.
Т.е. дрищ весом в 60 кг может пожать охуенный вес, блять может даже 180 кг, но тело/мозг в этом не заинтересованы, т.к. им итак заебись живётся. Тренировки просто медленно уламывают твоё тело, как бы говоря, "ну давай, покажи свою силу, не порвёшься". Тело такое "да, пока не рвусь, ну ладно, на вот ещё тебе небольшую прибавку в силе".
Т.е. в теории треньки нахуй не нужны, полюбэ есть таблетки. которые снимают все блоки и твоё тело превращается в машину убийства, я уверен в этом.
При исследовании САС симпатико-адреналиновой системы и прочей туже самую поебень приблизительно вывели. Но нихуя не всё так просто анон.
Этот как ёбаная мана, её мало и тратится постепенно, нельзя просто так и хуярить её направо и налево. Сильнейшие перегрузки всех систем организма нахуй, естественно запас прочности и срок эксплуатации тушки упадёт. Да и не только лишь все могут так делать, хотя под сильным стрессом есть задокументированные случаи шо ваш Вейд охуеет. Бабка 600кг сундук из огня свой скарб вынесла...
Короче, наебать систему не получится, много вас таких по весне оттаяло. Ходят слухи что есть те кто сам благодаря какому-то стечению обстаятельств этой хуйне научился, но это легенды. Я думаю такие люди есть, но хуй кого они научат.
Минутка охуительных историй закончена, пиздуй на турник.
>Я думаю такие люди есть, но хуй кого они научат.
Вот оно, вот оно, ебать. Всё в мире достигается не так, как нас учат. Не так, блять! Не потом и кровью наживаются капиталы и мышцы, не пОтом. Но нас учат именно самым сложным путям, чтобы мы сдохли ничего не добившись, пока более сообразительные ребята получают максимум результата при минимуме усилий.
Адреналинум. Научитесь вводить в себя самостоятельно в раж и сможете ломать кости Ерохиным и поднимать машины за бампер. Но лучше все же подкачать себя для начала.
Мне думается, что адереналинум - это гормон сыкла, когда ты от страха можешь по стене бегом забежать. Или галопом скакать со сломанной ногой, не чувствуя боли. В драке не поможет, т.к. тело будет хотеть убежать, а ты его будешь заставлять драться. Нужен норадреналин, когда ты наоборот, сам хочешь рвать на куски, у меня такое бывает в разных фазах, самое охуенное, когда норадреналин выплёскивается чуть-чуть и гуляет по крови, ты вроде готов драться, и в тоже время контролируешь себя. В таком состоянии очень хорошо базарить с людьми, т.к. ты производишь впечатление дохуя уверенного в себе, главное говорить спокойно. Страх уходит напрочь, но жаль, это временно. Но на несколько минут хватит.
В том-то и дело, что это вредно. Это охуительная нагрузка на связки и суставы, которые после такого почти не восстанавливаются. Сделан этот механизм для чрезвычайных ситуаций, в которых гораздо выгоднее повредить себе что-нибудь и хромать потом всю жизнь, чем быть съеденным медведем на месте. Тренировки не лишь слегка отодвигают этот барьер, но в основном наращивают мышцы. Слышал, что человек каждый день использует лишь 30% ресурса тела? Вот тренировки доводят эти 30 до 40 (не претендую на научность, цифры примерно с потолка), но никогда не доведут до 100%.
Разница между потенциалом мышц и действительной на момент тестирования силой, называется дефицит силы. Это так называемая межмышечная координация, оттачивая технику движения и привыкая к нему сокращается дефицит - разница между максимумом и возможностью.
Одновременно в процессе тренировок увеличивается макимальный потенциал мышцы, то есть прогрессия в увеличении максимального потенциала и возможности мышцы его задействовать за счёт мышечной и межмышечной координации.
Разбег в цифрах очень большой, зависит от спорта, возраста и упражнений. Но опять же без тренировки не обойтись.
Очередной выпуск теории подошёл к концу. Все на турник за эту хуйню.
Одновременно в процессе тренировок увеличивается макимальный потенциал мышцы, то есть прогрессия в увеличении максимального потенциала и возможности мышцы его задействовать за счёт мышечной и межмышечной координации.
Разбег в цифрах очень большой, зависит от спорта, возраста и упражнений. Но опять же без тренировки не обойтись.
Очередной выпуск теории подошёл к концу. Все на турник за эту хуйню.
Только что 20 раз подтянулся, хватит.
>Вот тренировки доводят эти 30 до 40 (не претендую на научность, цифры примерно с потолка), но никогда не доведут до 100%
Т.е. тренировки повышают твои реальные возможности на 10-20%, но при этом ты без тренировок сильнее, чем тренированный. Т.е. я могу иметь мощь 40% с тренировками, и 100% в экстренных ситуациях без тренировок?
Вопрос: нахуя тренировать мышцы? Нужно тренить психику, чтобы мочь высвободить свою силу хотя бы на 60-70% из 100, без всяких мышоц. Блять, аж вспомнил, было такое аниме про вампира Алукарда(Хелсинг), он говорил "снятие печати такой-то степени" и его силы просыпались в соответствие со степенью печати. Я не пидр, просто смотрел это анимэ по мтв в начале 2000-х, не судите строго.
Нубляпиздец
На хуй
Проорал в голос с этого поста.
Бля, ебу дал
Чувак, если ты будешь заставлять нетренированный организм хуярить на 100%, то рано или поздно твои ниибически сильные мышцы расхуярят тебе кости и суставы
Ты поехавший какой-то. Да, вести организм в такое состояние можно. И да, надо тренировать не психику, а транс, т.к. эта фаза идет оттуда. Но есть одна хуйня, о которой уже говорили. Это последствия, они очень хуевые, анон. Просто поверь, про это тебе нигде не напишут, т.к. не пишут про снятие блокировки но спортсменов на олимпиаде кстати готовят в т.ч. и с этим.
И ты вот думаешь, сниму я барьер и буду в ебла бить с 100500 тонн силы. Нет, хуй тебе за щеку, а не 100500-тонный удар. Сложные движения в таких случаях хуево удаются, т.к. нет согласованности мышц. А ИХ, СУКА, НЕТ, ПОТОМУ ЧТО ТЫ НИХУЯ НЕ ДЕЛАЛ, КРОМЕ КАК БЛОК СО СВОЕЙ ЖЕППЫ СНИМАТЬ. Так что удар будет просто нормальный, но слабее чем у любого человека с техникой. Банально потому что ты ударишь тупо от себя или замахом, вложив только импульс руки, а не всего тела. Ты же не знаешь про это всё, не так ли?
Дальше, норадреналин и адреналин. Под норадреналином ты нихуяшеньки не сделаешь. Для действий нужен кислород, адреналин больше увеличивает его приток к мышцам. Больше кислорода - больше окисления - больше энергии - 100500 силы. Свои оЧуЧения можешь слать подальше, ты же полюбому объебос и половина твоего мира - пони и зомби.
Вернемся к употреблению такого состояния. Как сказали выше, ебанный износ. Ты знаешь, что кто-то там поднял еба-тяжелый сундук, перелетел через забор, выебал собаку и т.д. Но никто не оворит, что потом было. Первые сутки - отходняк. Ты будто весь день хуярил в шахте и сил не осталось. Тащемта почти так и было, просто ты, объебосина, нихуя не понял и думаешь, что это нормальное состояние. Дальше у перенапряженных мышц могут быть веселые последствия. Блин, мне лень расписывать тебе всё вот это вот, ты же все равно нихуя не прочтешь даже.
Кстати о "норме" такого использования мышц и нахуя качаться. Если ты попиздуешь в гайды, то узнаешь, что некоторые тренировки увеличивают силу импульса от мозга. Угадай, на чем работает твоя вожделенная система, на этом же самом. ЗАчем же качаться - результат будет лучше, т.к. например у дрища меньше мышц и предел у них меньше. Предел - до того, как они порвутся, я имею в виду гугли, сука, я не буду тебе все это дерьмо писать. Больше мышц - с 1 стороны большее усилие и из-за натренированности к нагрузкам и больший предел. С другой стороны, халка из тебя это не сделает и тебе с таким же успехом прочистят дымоход "не отходя от кассы".
Хуйней маешься, анон. 99% времени ты будешь безвольным дрищем, 1% в своих фантазиях сильным дрищем. Но абилка эта по времени жестко лимитирована, тебе дается меньше 30 сек. Что успеешь сделать, кроме как туз подставить?
Старшие, этот младший хочет знать о растяжке. Есть ли подобные гайды культивации от том, как, например, сесть на шпагат?
Дополнительное время в тренировке, опять же адаптация и поиск упражнений. Говногайды и раряда стретчинг. Зачем тебе залупа без задач в виде шпагата.
Как приседать, чтоб геморрой не вылез?
приседай не на бутылку
Но я руSSкий и не могу не на бутылку - это грех.
поцаны вкачусь к вам пожалуй, слыште первый вопрос, а чо в факе говорят что набрать масу низя, а в шапке треда какая то сука хуита по набору массы. Чо я не понял?
начинай с маленьких бутылочек, из под соевого соуса или из мини баров, потом переходи на побольше пепси 0.33, дальше уже если почуствуешь свободу, можно стандартную 0.5 от балтики, хотя можешь сначала на хайникеновскую. Далее ищи бутылки побольше на 0.7. Встречаются и литровые бутылки. Как удачно зайдет с литровой, можно потихоньку переходить к винным. Но не забывай вначале разминку делать с 0.33 пепси, а то с непривычки может не полуичтся. Когда пройдеш этап винных, считай ты стал профессионалом. И уже уходишь в специализацию, кто то выбирает длинные бутылки от шампанского, кому по вкусу нестандартные сечения в виде квадратов и треугольников от вискаря и прочих джек дениелсов. Главное не забывай про базу в виде винной бутылки. Фух ну думаю вроде все описал. Если что упустил дополните поцаны.
А что насчет лубрикантов? Можно хотя бы на ранних этапах пользоваться?
это читинг, издавно на руси деды знали что в анусе достаточно смазки, в процессе тренировки организм сам адаптируется и вырабатывает достаточное количество. В древности была одна тренировка, но только наши предки могли ее осилить, в виде приседания на кол, она позволяла в считаные месяцы развить анальную выносливость и эластичность. Очень можно заметить на примере истории древнерусской войны с моноголами, эта техника позволила достичь невиданных высот в военском искустве древней руси. Но к сожалению древние техники утеряны, и вот уже многие годы военные специалисты и мвд пытаются востановить утраченые технологии проводя свои эксперементы с заключеными и военнослужащими с привлечением южных народов. Но это пока все еще не опробированые техники.
Да я слышал как люди достигали огромного прогресса со смазкой, но как только переставали использовать сразу результат пропадал до уровня бутылок от пепси. Притом они изнашивали организм чужеродными веществами, нарушая обмен веществ и переставая выделять внутренную анальную смазку. Ко всему изнашивается нервная система, и в гормонах происходят необратимые изменения.
Спокойствие, именно для подобных нюансов и есть форум, более того, и это не маловажно, лучшие умы мира сидят именно на вейдаче. Факт банальный, но тем не менее, стоит признать.
Собственно приступим. Мышечная гипертрофия всего лишь следствие работы мышц в определённом режиме, это сообтношение относительной силы тренирующегося и время выполнения упражнений.
Прогресс в плане набора мышц, зависит от ряда факторов и не будет таким явным как при работе с железом и всё что к железу прилагается. Мышцы будут типичными для атлетов, например 100 метровка та же анаэробная нагрузка и не кочалка, сравни спринтеров и марафонцев.
В начале тренировок стоит сконцентрироватся на привыкании, постепенном прогрессе к 5-6 уровням и уже работе. Не обязательно в режиме набора мышечной массы. АЛСО потенциал зависит от генетики, апрогресс для ствоего максимума от режима, питания, восстановления и только потом тренировки.
Ты сам на какой ступени? Сколько занимаешься?
фото до и после хочешь?
Только если с супом.
ох уж эти анальные баловники
Не местные, точно. Их поведение характерно для кочков. Набигают иногда противные.
Я на полном серьезе про геморрой и приседания спросил, так как полгода назад я начал заниматься по Вейду и после приседаний у меня шишка на анусе выскочила, пришлось приостановить занятия.
На полном серьёзе говоришь.
Приседания со своим весом и геморрой? Дело не в этом. Здесь образ жизни важен, как проходит день что за работа.
Физические нагрузки в виде ЛФК, но это к врачу, без знания методики и практики сложно сказать про упражнения.
Когда обострение пройдёт тебе как раз лёгкие ступени необходимы и очень-очень медленный прогресс.
кто пробывал, пробует в росийских тюрячках отпишитесь каков результат.
Пробовал, пользуюсь успехом у параши.
двощер окажется на параше в любом случае, не об этом спрашивали.
Хуй его знает. Почему бы не развивать гибкость? Я так-то начал культивацию по конвикту из-за того что я ленивое хуйло с пузом. А здесь порог вхождения большой, в том смысле, что упражнений не так много и происходит постепенное увеличение нагрузки.
Боб Андерсон - Растяжка для каждого. Можно сказать библия этого дела, там полно комплексов и очень доходчивая.
Но я предупреждал.. Это только так кажется, что мальца позанимаюсь, тоси-боси. Это логистика дети мои и тайм-менеджмент. Да хули пиздеть, бесполезно ведь...
Спасибо за наставления.
поцаны, а чо вот с отжиманиями кто пояснит, лучше делать каждый день до упора, или лучше отдыхать пару дней один после дня упражнения?
Знаю точно - на выносливость хуярь, пока руки нахуй не отвалятся. Потом отдыхай.
ну еще интересует рельеф, вот хз трицератопсы пздц прокачались когда приседал не на бутылку в кровать руками упирался вытягивал ноги и присядал, там рельеф норм, а вот грудь не растет, да и бицепс тоже слабый, лучше с отягащением делать 10 раз или 430954 раз без? Ну и каждый день или всетаки отдых типа как жиролифтеры советуют 4 -5 дней отдыхать
Хорошие вопросы. Почти все упражнения многосустваные, часто именно их и подразумевают как базу для офп любого человка.
Есть свои плюсы и минусы естественно. Насколько понял тебя интересует гипертрофия и рельеф. Для этого нужны 5-6 уровня упражнений, они уже обеспечат нагрузку.
По технике, темп 2-1-2 близок к типичным рекомендациям в методичках, фиксация в крайних положениях. Для того чтобы прочувствовать просто постой в нижнем положении при отжимании секунд 5-10, потом продолжи отжимания. Потом уже 2-1-2. Грудь прокачивает хорошо, у меня после штанги ничего не было, но на выносливость с небольшими весами работал как лыжник. Поотжимался с полгода для прогресса.
Отдых и нагрузка. Суть тренировки не только в самой тренировке, а в прогрессе от неё, получить наибольший кпд помогает тренировка в зоне суперкомпенсации. Если тренироваться на недовосстановлении синусойда пойдёт вниз кпд падает и это работа на выносливость(анаэробную).
Если долго отдыхать, компенсация исчезает, происходит возврат к первоначальному уровню, так называемая редукция и кпд от тренировки почти не будет. Для роста мышц важно побольше отдыхать, 2-4 дня, иногда советуют 2 дня после того как прошли боли в мышцах. Ну и многосустваные упражнения сами по себе требуют много отдыха.
Режим обязателен, самое хуёвое тренироваться когда мало спал.
Тоже не имею. А как потом на одной руке с мячом отжиматься?
зэканы, а вы сколько минут отдыхаете между подходами? это норма, что я отдыхаю по 10 минут?
Если хуяришь на силу, да.
да, на силу. а воду пить можно? и если да, то в каких количествах?
В любом количестве.
Как набрать массу дрищу, 45кг если кормят баландой и скудно, а с воли никто не может передать еду?
а как же упражнения на пресс? не будет ли тяжелее\хуёвее если внутри живота что-то будет?
Нет.
Посоны, мне для хорошего прогресса в скалолазании в идеале нужно уметь:
-подтягиваться раз 30
-подтягиваться на одной руке
-приседать пистолетиком
-мочь многократно подтянуться к пупку (а не к подбородку)
-уметь делать всякие подъемы ног
Фактически, это + упражнения на пальцы - и есть основа скалолазной СФП.
Я по адресу?
-подтягиваться раз 30
-подтягиваться на одной руке
-приседать пистолетиком
-мочь многократно подтянуться к пупку (а не к подбородку)
-уметь делать всякие подъемы ног
Фактически, это + упражнения на пальцы - и есть основа скалолазной СФП.
Я по адресу?
>отдыхаю по 10 минут?
Хватит 5 минут. Фосфагены восстанввливаются до 90% за 3 минуты отдыха.
Я отдыхаю минуту. Пробовал три, но стало очень легко, прогресс встал, и потом, когда снова на одну перешёл, мыло из жопы и ушей полезло. Много отдыхать есть смысл только если ты делаешь по 10 и больше подходов в день.
Пока дыхание не успокоится.
В крайнем случае когда сердце не перестанет колотиться как бешеное.
Вейд же пишет. Само все придет. Кушай дополнительно рис и гречку, если совсем хуево, они дешевые.
Да.
Я не понимаю, как можно есть столько еды, чтобы набрать 2,5kk калорий - это же около 700 граммов гречки или овсянки. Даже если раскидать по разным продуктам, то все равно получится, что в день нужно съедать пятилитровую кастрюлю еды.
Как блядь качки набирают? Жрут тоннами, когда дрищут охуевают все, что в фитнес-клубе, что на работе. На работе была история завёёлся один так все стены забрызгивал, не преувеличение нихуя.
Конвеер, тренировка жратва, пьют всё время какую-то хуйню, спят. Итак по кругу.
Приехали, блядь. В пятницу делал подтягивания (3х5) и приседания (3х40). Упражнения делал в 11 часов вечера, перед этим целый день просидев перед компом. Видимо, разминку надо делать охуенную, и если можно в течении всего дня. Результат: гемморой
Чет, мне кажется, это у тебя не от этого такое. Даже не знаю, как можно так словить кишку из жопы.
Блять. Разминку ануса?
Ну хз. Гугл говорит что от физ. нагрузок шишка появляется у меня внешняя. Подтягивался на улице. Теперь буду таблетки жрать и в стойке на руках каждые полчаса стоять, шоб кровь циркулировала лучше так в гугле сказали
Анус кондишионинг: анлиш ер иннер поувер.
Не смешно, на самом деле.
Друже, опишите, пожалуйста, подробно про разминку (ну или ролик киньте). Интересует сколько времени разминаться, какие части тела разминать все, количество повторений/подходов ну и упражнения на разминку. Интересует еще вопрос про кардио: не посажу ли я мотор, если не буду перед каждой тренировкой бегать (квартира все-таки). Ну если это необходимо подкиньте упражнений, которые подойдут для дома (опять таки с описанием подходов/повторов).
Время разминики 10-15 минут. На видео неплохой вариант, но я чуть менее резко выполняю, и минус всякие прыжковые.
https://www.youtube.com/watch?v=tbGox6KFz7I
Кардио.. Забелаи, нахуй. Любая нагрузка это кардио. Для заминки здесь в треде писали Боб Андерсон, выбери упражнения типа ноги посгибать на квадрицепс, руки мальца растянуть, минут на 5-10 больше ни к чему.
>эта кривая техника с пердежем для дополнтеьлного импульса
Как здорово, что обыкновенный ананас с двачей может сделать то же самое, но с лучшей техникой. Жаль, что на самом деле нет.
ты разминку перед СС будешь делать? Для тебя же написали, что достаточно выполнить подход более легкого варианта упражнения.
А это можно совмещать в походами в качалку 2-3 раза в неделю? В шапке говориться о возможности гибридных занятий, но сильно ли это повлияет на занятия в качалке? Нужно будет менять более-менее обычный трехдневный сплит?
Я начал с 1-го уровня. Ниже ничего нет.
Ты видимо не в курсе о таком слове как "выносливость", да? И о Брюсе Ли не слышал.
Пошел ты нахуй отсюда.
если ты не гигамегажиробасина, думаю, можешь обойтись без разминки. Ничего с тобой не случится.
Просто зашел сирануть вам в тред. посрал
Хикканы, а там растяжка есть? А кардио? Или придется отдельную методику искать?
Прочитать 00 страниц книжки в которой половина картинки а вторая половина это МАТИВАЦИЯ задача уберменша?
Страдай, генетический отброс.
Ну с пузом конечно, но не прям пиздец. Ну некоторые комплексы делать легче после разминки. Например, если не разомну спину перед упражнением плечи на полу, то ночью она ноет. Поэтому и спросил про разминку.
> бабах
Это значит там только силовые?
По растяжке там только отсылка к Цацулину. Про кардио тоже отдельно ничего нету, а тебе трудно побегать выйти или дома попрыгать?
Поприседал на одной ноге с гирей в 16кг, после этого прям все так прочувствовал пресс, спину, ноги. Буду каждый день делать по 4 подхода. Вообще заебись упражнение.
Хочешь чтобы проктолог с празниками поздравлял и сам звонил если больше недели к нему не приходишь? Неужели настолько сложно найти тянучку или хотя бы трапа?
видюшку с пруфом в студию, выдумщик.
Колени по пизде. Приседания на одной ноге - это вообще худшее упражнение. Не делайте.
Лол ты думаешь что нужна ебическая сила для того чтобы сделать несколько приседаний на одной ноге с гирей?
И чем оно хуже приседаний на двух ногах, но с весом? Кочканы присюд делают и в основном все целы.
Кто вам сказал что от приседа на 1 колени по пизде? Движение сустава ничем не отличается от обычного приседа. Я начал делать присед на 1 у меня наоборот старая боль в коленях прошла, вы просто хуйланы безмозглые.
Блядь, и у меня геморрой появился внешний.
Арестант под номером .
Арестант под номером .
Делаю второй на вот такой фигне. Найдешь такую во дворе поблизости, ну типо лестница для детских игор. Забрасываешь ноги и подтягиваешся, главное выбать такую чтобы зазор между ступенями был пошир. Ну чтобы туда голова с плечами влазила когда ты в верхнее положение выше подбородка подтянулся. Оно немного сложнее чем то что у вейда ибо ноги все равно недобно скользят поп перекладине, нужен стол или плсокая поверхность но тем не меенее легче чем третий и 4й уровень.
бля картинку
Привет вэйдач. Я тут подумал, что 10 уровней маловато как-то. Можно объединить вот это вот с этим . А еще Вэйд писал, типа если не освоил первую книгу до мастера, руки фу от второй и третьей книги нахуй, ньюфажина. Но там столько полезностей, которые можно делатьс 3-4-го уровней, те же предплечия. Присяд первого уровня меня затраллел.
И да, кто-нибудь нашел видео, где делается уровень мастера с идеальной техникой. Пистолетик, мостик реально, а вот отжимания на одной руке и стойка на одной руке вниз башкой какое-то уж больно трюкачество.
В смысле маловато. Ты всё уже прошел или в смысле надо больше степеней на которые делится сложность?
Второе, чтоб еще плавнее было
Ну так регулируй рычаг и диапазон движения, что ты как маленький петушок?
Не нашел тред, спрошу тут.
Хочу прикупить турник-брусья для дома, посмотрел, он вешается на два крючка, вопрос - будет ли он ходить ходуном, или там все продумано, или же стоит купить турник, которым крепко прикручивается к стене? Спасибо.
Хочу прикупить турник-брусья для дома, посмотрел, он вешается на два крючка, вопрос - будет ли он ходить ходуном, или там все продумано, или же стоит купить турник, которым крепко прикручивается к стене? Спасибо.
Там все продуманно
Физачую предыдущего. Ровно по 10 левелов для каждого упражнения из БШ расписаны для красоты и перфекционизма ну и как маркетинговый ход, естественно. Самое главное, что хорошо раскрыт принцип повышения сложности, поэтому больше применяй сам принцип, чем следуй строго данной схеме. Вообще есть сотни видосов по калистенике на ютабе, там можно много чего подглядеть промежуточного.
Отжимания на плечи у стены не настолько сложные, и уж тем более не трюкачество, просто до них дорасти нужно еще, если не можешь стоять -твои плечи/трицепсы слишком слабые.
ты пизди поменьше и давай уже пруф.
В тренировке нужно сделать 3 подхода отжиманий и 3 пресса. Раньше делал сначала 3 подхода отжиманий, после этого пресс. Заметил, что могу отжаться гораздо больше, если чередую: подход отжиманий, подход пресс. Эффективно ли это или сначала надо выполнить все подходы одного упражнения, а после все подходы другого?
Зачем вообще считать повторения, нужно просто до отказа делать ну или до тех пор пока следующее повторение сделать довольно сложно.
Когда чередуешь получается сорт оф круговая тренировка - тратишь много энергии, но мышцу не переутомляешь. Поэтому выхлопа в плане роста бицухи не будет, зато сожжешь больше калорий и адаптируешься к длительным нагрузкам (выносливее станешь то есть). В общем смотря к чему ты применяешь слово "эффективно".
Если делаешь один сет в отказ, то все равно после него чутка остается нерастраченных сил. А вот два сета по 80% от отказного максимума выжмут из тебя всё.
Подскажите, как зовут самого левого парня. Это ведь он на всех иллюстрациях в книге?
В книге белый парень.
>Более чем достаточно.
чего достаточно?
малолетний уебан какой то.
Массы.
В последнее время был занят, но вопрос о разминке достаточно важен, а посему накидаю пару строк.
При физических нагрузках, скорость кровообращения увеличивается в разы, разминка служит подготовительным этапом к тренировке, чтобы сердце не охуело качать сразу в разы больше. В организме происходит биохимический пиздец, кислородные долги с дефицитами, продукты распада гликогена нямкаются сердцем и печенью, из-за чего на них ложится дополнительная нагрузка. Слабощелочная среда крови закисляется продуктами распада в результате метаболизма..
И ко всей этой анархии необходимо подойти постепенно. Так же положително сказывается термальное воздействие, иногда так и говорят - разогреться. Простейший аналог разминки - машина которую необходимо прогреть.
Достаточно 10-15 минут упражнений, направленность основные суставы тела. Тянуться до усрачки по пол часа ни к чему, и динами, да-да аноны - динамика, ёба! Ни к чему медленные упражнения свойственные для заминки или тянущих упражнений. Разминайтесь и будет вам счастье.
При физических нагрузках, скорость кровообращения увеличивается в разы, разминка служит подготовительным этапом к тренировке, чтобы сердце не охуело качать сразу в разы больше. В организме происходит биохимический пиздец, кислородные долги с дефицитами, продукты распада гликогена нямкаются сердцем и печенью, из-за чего на них ложится дополнительная нагрузка. Слабощелочная среда крови закисляется продуктами распада в результате метаболизма..
И ко всей этой анархии необходимо подойти постепенно. Так же положително сказывается термальное воздействие, иногда так и говорят - разогреться. Простейший аналог разминки - машина которую необходимо прогреть.
Достаточно 10-15 минут упражнений, направленность основные суставы тела. Тянуться до усрачки по пол часа ни к чему, и динами, да-да аноны - динамика, ёба! Ни к чему медленные упражнения свойственные для заминки или тянущих упражнений. Разминайтесь и будет вам счастье.
30 секунд jumping jack-ов и пульс подпрыгивает к тренировочным значениям. Для любителей ещё минута бёрпи. Ещё минуту-две руками помахать по-всякому. Вот и разминка готова.
Может поэтому и шишка на анусе вылазит? Нужно тщательней разогревать жопу?
Различные системы организма и их функции задействуются постепенно. Под воздействием тренировок они адаптируются к наргрузкам, скорости восстановления и мобилизации организма возрастают. Суммарно это выражается простейшим определением — работоспособность.
В некоторых случаях приходится тренироваться в щадящих режимах, тот же ЛФК. Как раз для тех у кого низкая работоспособность. Так же есть различные этапы подготовки тренировочных циклов или восстановительная аэробная тренировка. Бывает и предельно низкая нагрузка в плане интенсивности, до аэробного порога.
10-15 минут разминки усреднённое наиболее оптимальное время. Может варьироваться от 5-7 минут до 35-40.
Если перед бегом минут 15-20 не потрачу на разминку суставов, гарантированно будет что-нибудь болеть (чаще всего тазобедренный или голеностопный на левой ноге).
Вангую, от ниграпрыжков или любой другой аэробики тоже пизда будет без полноценной разминки.
Но я старый (27лвл). Может, посонам лет 15-17 хватит и трех минут прыжков.
>Но я старый (27лвл)
Именно. По молодости не разминался совсем. Боли в суставах стали хроническими. Локоть, плечи, колено, оба голеностопа. В итоге стал делать разминки и тренироваться с повторениями в медленном режиме, я делаю даже медлеенее чем 2-1-2, потом догоняюсь обычным темпом. Сейчас, иногда колено побаливает, остальное удалось пофиксить.
32 lvl кун
Поддвачну
>jumping jacks
>ниграпрыжков
Лолшто. Ты там подпрыгиваешь на 3 см максимум, да ладошками над головой хлопаешь. Даже 30-летнему рахиту такое суставы-суставчики не покалечит, тем более за каких-то 30 секунд. А пульс поднимется.
Он, наверное, перепутал жапмингжеки с павержампами.
Мань, только твоих вскукареков здесь ещё и не хватало. То, что ты отсосал самому себе и в перерывах попрыгал, не подготавливает организм к нагрузкам.
Без разминки шансы получить тендинит возрастают в дохуя раз. Особо умные в двадцать лет оказываются у врачей с артрозом и ограничениями на занятия спортом. Это если до хронических болей не дойдёт, когда продолжают тренироваться на свой страх и риск.
Нахуя пиздеть если по теме обсуждения нет ни элементарных знаний, ни практического опыта.
>пок-пок-пок-я-больной-калека-всем-кудах-разминаться-пок-по-полсача-пок-обязательно-кудах
А можно делать турник и брусья одновременно? Я просто сначало турник, потом брусья без паузы, 3 минуты отдыхаю и снова, и так добиваю до 100 раз
эт не вредно?
И еще по поводу планки, эт хуйня упражнение? Пресс значит я не накачаю?
эт не вредно?
И еще по поводу планки, эт хуйня упражнение? Пресс значит я не накачаю?
ЭЭЭЭ блэт.
Усложнение упражнения = увеличению веса или нет? Так нихуя и не понял. Допустим я отжимался от пола на ровной поверхности, а потом начинал ставить ноги на высокую опору. Делать отжимания становится сложнее, но будет ли это эквивалентно накидыванию веса или все же придется изъебываться с доп. весом?
Сейчас пытаюсь миксовать качевский принцип 4 подхода по Х повторений, но упражнения беру из книги. Т.к. я настолько слаб, что даже обычные упражнения являются серьезной нагрузкой.
Усложнение упражнения = увеличению веса или нет? Так нихуя и не понял. Допустим я отжимался от пола на ровной поверхности, а потом начинал ставить ноги на высокую опору. Делать отжимания становится сложнее, но будет ли это эквивалентно накидыванию веса или все же придется изъебываться с доп. весом?
Сейчас пытаюсь миксовать качевский принцип 4 подхода по Х повторений, но упражнения беру из книги. Т.к. я настолько слаб, что даже обычные упражнения являются серьезной нагрузкой.
Смысл вопроса непонятен. Делай как хочешь. Если ты делаешь два упражнения и более подряд это уже тренировка на силовую выносливость. Сложнее прогрессировать в плане увеличения повторений или веса. Обычно так делают когда экономят время на отдыхе между подходами.
Статика на разные группы мышц развивает статическую силу, как только время упражнения доходит секунд до 30 это уже выносливость и если не добавлять нагрузку весом больше силы уже не даёт.
Это всё обкатано в гимнастике. Сам я планку не делаю, мне больше нравится уголок на брусьях или ещё лучше на кулаках.
Там немного другие мышцы нагружаются.
сужу по наклонному жиму, инфа не 100%
Отжимайся от стены 503 раз, если не охуеешь то от подоконника 403. Если силы останутся и все нормалек, только тогда можно от пола. Главное 2 секунды (на самом деле лучше еще медленее так как надо в клнце когда почи опустил тело замедлится (поцелуй ребенка) и когда поднимаешся из этого положения медленно делать (вот тогда охуеешь и мышцы заработают)).
> 503
> 403
50x3
40x3
Блядь, пост звездочки * за курсив принял.
Братюнь речь не об утомлении. Например хуйни кросс по пересечённой или темповую коньком на лыжах, таки тоже охуеешь от ощущений. А можно поприседать со штангой и обосраться за 20 минут. Сила, выносливость, вот эта вот вся хуйня И важно определиться под какую задачу тренировка, а дальше уже подбираешь время и метод.
Программы бы свои выкладывали, а то как-то всё абстрактно, локально, соответственно — нихуя не понятно.
Последние 9мес. у меня было такое:
1 день - отжимания, подъемы ног, мостик;
2 дня отдыха;
3 день - подтягивания, приседания, отжимания в стойке на руках;
2 дня отдыха;
по-новой с 1 дня.
С предыдущей недели поменял местами мостик и приседания, чтобы не надоело однообразие. Крепатура обычно на 2 день после занятий расцветает, поэтому два дня отдыха.
30лвл, занимаюсь около года.
Ты что, долбоеб? Какую-то хуйню написал, хотя вроде хотел что-то умное.
Подтягивания получается 1 раз в 6 дней? Маловато будет, же.
Где-то год я тренировался как ты с двумя днями отдыха, сейчас втянулся, сделал более жёсткий график.
Да, в целом это ненапряжный распорядок. Но и я уже не то чтобы сильно молод. После второго месяца вообще умудрился себе гемор на задницу схватить, после того как залечил решил жопу не рвать чересчур. В итоге получается стабильно тренить без пропусков, а когда хочется хардкора - то меняю режим на более плотный и делаю акцент на каком-то упражнении. В августе так фигачил брусья, тогда график такой был:
пн - отжимания (хард версия), подъемы ног на закуску
ср - отжимания (лайт версия), подтягивания, приседания
пт - отжимания (хард версия), мост
Опять же, плотно тренить не всегда получается, поэтому через три-четыре недели откатываю на обычный график.
Есть фото прогресса?
Сап, заключённые. Я зашёл в тупик и пришло время когда мне нужны ответы на пару вопросов.
Я с детства был жиробесом, в армии в 2013 начал заниматься с весами и привёл себя в нормальную форму (ни качок, ни даже менс физик, просто обычный стройный мужик).
Пришёл с армии и забил хуй первое время. Потом обнаружил систему Вейда и начал по ней ебашить и мне охуенно нравилось. И вот год назад опять забил и самое хуёвое что пиздец пожирел, больше чем был когда в армию уходил.
Так вот, как мне быстро похудеть в плане тренировок с собственным весом? Заранее говорю, что на диету уже сел и мне с ней подсказки не нужны, интересуют именно упражнения с собственным весом, поэтому я обратился сюда с вопросами, а не в жиротреды. Конечно, в каких то старых тредах по тв-тренировкам советовали их, но мне очень уныло и тяжело всё повторять за лезбиянкой или мужиком в телевизоре. Я хочу именно последовательную систему, чтоб я записывал в тетрадочку и аутировал с ней.
Просто ебашить упражнения Вейда с нуля всё свободное время? Укрепятся ли так суставы? Можно ли делать 10ку упражнений мостика не достигнув 6 уровня подтягиваний?
И ещё такой момент что при этом буду жрать много протеина и протеиносодержащей пищи.
Я с детства был жиробесом, в армии в 2013 начал заниматься с весами и привёл себя в нормальную форму (ни качок, ни даже менс физик, просто обычный стройный мужик).
Пришёл с армии и забил хуй первое время. Потом обнаружил систему Вейда и начал по ней ебашить и мне охуенно нравилось. И вот год назад опять забил и самое хуёвое что пиздец пожирел, больше чем был когда в армию уходил.
Так вот, как мне быстро похудеть в плане тренировок с собственным весом? Заранее говорю, что на диету уже сел и мне с ней подсказки не нужны, интересуют именно упражнения с собственным весом, поэтому я обратился сюда с вопросами, а не в жиротреды. Конечно, в каких то старых тредах по тв-тренировкам советовали их, но мне очень уныло и тяжело всё повторять за лезбиянкой или мужиком в телевизоре. Я хочу именно последовательную систему, чтоб я записывал в тетрадочку и аутировал с ней.
Просто ебашить упражнения Вейда с нуля всё свободное время? Укрепятся ли так суставы? Можно ли делать 10ку упражнений мостика не достигнув 6 уровня подтягиваний?
И ещё такой момент что при этом буду жрать много протеина и протеиносодержащей пищи.
Фоток до начала не сохранилось. Был такой типичный пивной жыродрыщ, теперь стал обычный дрыщ. Зато умею на одной ноге приседать и на руках стоять.
Самое главное - не забывай делать разминку ануса.
Ну бля. Есть же для каждого упражнения минимальный уровень повторов. Подобрал те которые можешь выполнить раз 5 и ебашь. Мост и отжимания возле стены рекомендуeтся после 6 левела.
Насчёт системы ты погорячился.. Есть неплохая заготовка, которую придётся напильничком нехуёво так, под себя кастомизировать. Сам люблю записи в тетрадочку, прогрессию посмотреть, лог с тренировки через stopwatch снять и прочее задротство.
По суставам, медленное выполнениу силовых упражнений оказывает позитивный эффект, но это не панацея.
В твоём случае необходимо подобрать питание, если решил немного набрать массы.
Так-то мне углей подкинуть стоит и спать вовремя ложиться. Только я распиздяй и часто с готовкой протормаживаю. Поэтому масса стабильно вокруг 62,5 стоит. Не был бы ТННщиком впряг бы бабу готовить все вовремя, но нет, я хикка социофоб.
>Так вот, как мне быстро похудеть в плане тренировок с собственным весом?
Делай подходы упражнения на один-два уровня меньше твоего предела без перерыва (или с минимальным - меньше 30 секунд) между сетами минута-полторы отдыха и по новой. Устанешь очень быстро. Главное - впихнуть побольше не слишком сложных упражнений на одну группу мышц.
Например так:
1. Присед полный 30х.
2. Присед закрытый 20х.
3. Подъемы голенью от пола 4х35.
4. Split squat хз как по-русски 2х15
Между упражнениями не отдыхать, в конце сета 60-90 сек и начинаешь по новой (всего 4 сета). Как закончишь сет - работаешь на другие мышцы по той же схеме, например отжимания/брусья. К концу первого сета будешь пыхтеть как сучка, к средине второго будет все будет дрожать, а сам станешь потный как после бани.
>Укрепятся ли так суставы
С лишним весом ты их наоборот угробишь. Либо сначала теряй вес, либо начинай с упражнений попроще.
>И ещё такой момент что при этом буду жрать много протеина и протеиносодержащей пищи.
Хуевая у тебя диета. Так ты не сбросишь вес вообще, более того, будешь дико дрыстать.
>Как закончишь сеты
фикс
Ну и следи за пульсом, а то только хуже сделаешь.
Спасибо, аноны, за адекватные ответы.
Ещё наткнулся что с моей второй группой крови, очень хуёво усваивается животный белок. Пиздец.
Это норма что я стою на предпредпоследнем уровне уже пол года? ДО него я дошел за полтора.
А почему в ютубе нет ни одного видео, где отжимание на одной руке делается в точности так, как написано в книге(ноги вместе, тело не сгибать)? Только фотка этого пацана в шапке.
Чисто по программе CC идёшь? В взрывную силу пробовал?
Как тело не сгибать, это просто невозможно т.к. оставшаяся часть тела всегда будет дестабилизировать равновесие и тело сгибается чтобы удержать его. Вот с этой же книги видосики и там он тоже изгибается. https://www.youtube.com/watch?v=D_fdeSQhMLk
Ебать, я это тоже видел. Но дело в том, что тот парень с фотки сделал именно так, как я и написал. Так что это не невозможно, а вполне реально, просто многие пытаются облегчить себе упражнение путем всяких изгибов и расстановок ног.
Без изгиба у тебя центр тяжести будет расположен так, что ты грохнешься, будь ты хоть сварен из железа. Физику не наебешь.
У четырехножного стула одну спили и он свалится, если на него дунуть. Чтобы устойчиво стоял, надо третью ногу ставить по середине, чтобы в основании равнобедренный треугольник был, а лучше чтобы равносторонний.
А у кого грыжа можно заниматься?
вверх
Система приобретения силы для разруливания различных конфликтов в местах не столь отдалённых с помощью своей физической силы или идеальная методика кача для мамкиных хикке-корзинок, ссыкующих выйти за пределы своей комнаты.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаем книжки, потом задаем вопросы.
Скачать:
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
Вторая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Набор массы по Вейду: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9
Для тех, кто не понял, как прогрессировать: http://ru.scribd.com/doc/31798365/Convict-Conditioning-Charts
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина.
Предыдущие треды:
№1: https://arhivach.org/thread/38323/
№2: https://arhivach.org/thread/64572/
№3: https://arhivach.org/thread/74316/
№4: https://arhivach.org/thread/95720/
№5: http://arhivach.org/thread/104445/
№6: https://arhivach.org/thread/136724/
№7: https://arhivach.org/thread/158017/
№8: https://arhivach.org/thread/178715/
№9: https://arhivach.org/thread/185096/