https://vk.com/32plus32
Паблос с полезной инфой о тренировках для гиревиков, статьи о тренировочном процессе и самих тренировках.
Паблос с полезной инфой о тренировках для гиревиков, статьи о тренировочном процессе и самих тренировках.
что не влезло
>в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
>спейся
Да вы только и делаете, что бухаете да тягаете дедову пудовку.
>kettlebells
Мне это напоминает моду на валенки в России, когда их под каким-то другим названием начали импортировать к нам. С ушанками та же история. Если русское - фууу дерьмо совкое для быдла, выпускают то же самое на Западе - это становится модным в России.
С гирями то же самое.
Зачем вот ты написал это "kettlells"? Мы что не знаем, что такое гири, или что? Или вам чтобы заниматься чем-то, нужно обязательно, чтобы это было модным, стильным, молодёжным? Вечно всё повторяете, копируете с Запада. Холопы.
Ой все, а еще сейчас слово пауэрлифтер применяют, нет бы, гордо именовать себя штангист
пауэрвафлер
>пауэрлифтер
силовик же. норм звучит.
двачну, кетелбелз как песенка про санту.
Жировик.
Пидорахен а давай ты все слова англ исключишь из своей речи, такие как баскетбол, футбол, армреслинг, бодибилдинг, допинг, кикбоксинг, спорт, фитнес джинсы, свитер, шорты, чипсы, бренд, дефолт.
Ну давай, еще дохуя есть, чужих и богомерзких слов, выкинь их все, а возможно еще и все вещи которые так называються.
а еще лучше сьеби отсюда на порашу и там свои бредни расказывай
Не успели тред пересоздать, уже получили струю от кочек =(
Скорее всего это один и тот же кочка которому оче неприятно которому я сейчас отвечаю
Лол, как же нелепы эти картиночки тут, особенно с бабами. Ебаный цирк бля, на деле гири тягают в поганых подвалах с блюющими алкашами по углам. Нормальные люди их только для фото в руки берут.
>Нормальные люди их только для фото в руки берут.
Двачая, тоже купил себе комплект для фотосессий.
И снова подрыв жирокочек в этом тредике. Его стоит апать только ради горящих пердаков жиробилдеров, кек.
Отвечу за поцреота. Большинство слов (не все) которые ты назвал не имеют аналогичных русских названий и пришли в русский язык вместе с предметами и явлениями которые они означают. Так что твои аргументы вроде: “Ряяя, нинавидишь омеригу викинь компьютер и телик“ тут ни к месту. Так что он отчасти прав, хотя я не понимаю почему у него так припекло с английского названия.
>гири тягают в поганых подвалах с блюющими алкашами по углам
Доставьте пикрелейтед, плиз. Я хочу это видеть.
В чем цель ваших занятий с гирями?
Даун, тут никто и не говорит "Пацаны, хочу кеттлбел купить, что посоветуете?"
Все в этих тредах называют гирю гирей. А использование англоязычного слова - дань тому что большинство обучалок на английском.
Как нет аналогов?
Телевизор - дальновид.
Чипсы - щепки (картофельные)
Футбол - ногомяч
Бодибилдинг - телостройка
Допинг - зельевание (от слова зелье, т.е. нарота, яд)
Спорт - соревнование
Армрестлинг - ручная борьба,
Кикбоксинг - ногобокс
Фитнес -зарядка
Компьютер - просто ЭВМ да и всё, хуле.
Хочу стать как Фил Хит.
С гирями ты сможешь стать только как Хит Леджер.
>В руки берут
Зачем? Ставят в ноги! ПОзировать с пудовкой тяжело ведь.
Борьба на руках или рукоборье, же. Реально не знать язык
а
стебаться над русофилами
Рукоборье, ок.
Шварценеггер - Чернорабочий
Сталлоне - Конь, жеребец
Пампинг - накачка
Лифтинг - подъём
Становая тяга - ненужное упражнение
Гейнер - усилитель.
Евгений Сандов - Благородный Песков.
>Орел Густавович Черносажев
>Лесник Франкович Жеребцов
Пофиксил.
Развить силовую выносливость, еще и кардио хорошее.
Гиря - это портативный спортзал для бомжей.
Альсо, если энергию некуда девать, устройтесь на работу грузчиками и т.д. где нужна силовая выносливость. За месяц неслабо разовьётесь и денег заработаете. А то хуле махать чугунной болванкой вхолостую, вы что, дауны штоле?
Мань, плес. Гиря пиздатый снаряд для баллистических упражнений, кардио, вот это всё, как анон выше сказал. То что некоторые не очень умные люди купили себе пару гирь и думают что систему наебали -ну это их проблемы, из этого не следует что гири говно и не нужны, а вообще попробуй потоньше
Самый ебанутый тред, сборище недотроллей и подросших ребят с ЗПР.
Ты в жиротреде не был что ли?
Не удивлюсь, если какой-то семён специально создаёт эти гиретреды, чтоб потроллить пару оставшихся на доске уёбков гиревиков.
Настолько ебанутый, что каждый второй жировичок обязательно заходит и отписывается здесь? Лол.
Никто не ценит ваши "намасси"?
Гиретред был бы не таким веселым, если бы не залетные кочечки, с кочалкой головного мозга, пытающиеся в троленг.
Эта маня порвалась, несите нового.
Большинство сидящих в этом итт дрочит рывок/толчок или просто делает непонятную хуиту с гирями?
Я делаю непонятную хуету.
>семён
Значение знаешь, уёбок?
Очевидно, нет
За большинство не поясню, пёрсоналли я делаю
> рывок/толчок
в различных вариациях, как-то-рывки в сед, толчки по ДС и т.д., а также всякую понятную хуету, типа жимов гирь стоя, разных видов приседаний с гирями. Ну и некоторое кол-во
>непонятной хуиты с гирями
делаю тоже, куда ж без этого. Очень доволен, всем рикамендую.Кроме тех, кто серьёзно занимаются каким-либо спортом, те сами знают, что им нужно или не нужно. Всяческим дрыщам-хуеморфам, жиробасам-пидарасам, тем кто не хочет/не может ходить в зал/секцию-гири маст хэв.
Тут выше произошла небольшая стычка почвенников-славянофилов с либерастами-глобализастами, так вот гири что с точки зрения замшелого путенца с квашеной капустой в бороде, что с люка моднявого хипстора есть духовно/трендово.
ГИРЕВАЯ ГИМНАСТИКА
Толчок и рывок на количество вообще не задрачиваю. Делаю их тоже только в качестве одного из упражнений в кругах.
Где ссылка на предыдущий тренд, оп-хуй?
>Толчок и рывок на количество вообще не задрачиваю
А разве не в этом весь смысл гирь?
Да, в ГС. В физаче тру-гиревиков как бэ нет. Домоёбы-физкультурники и мордобойцы онли.
На кол-во повторов и для вышеперечисленных категорий всё равно имеет смысл дрочить, конечно
Делаю толчек, рывок, длинный цикл, из непонятной хуеты только прыгаю с гирей на месте , ну еще иногда просто стою с двумя гирями пару минут
Разные виды махов, рывков и трастеров, другого почти не делаю.
не люблю толчки
Длинный цикл и рывки как кардио.
А так делаю всё с гирей как разминку: тягу, присед, жим, наклоны, махи и даже небо и даже аллаха.
Восьмерка с взятием - годнота, рикамендую.
https://www.youtube.com/watch?v=YQgKhis8Y64
Люблю свои гирьки, одно время в течение года их поднимал ежедневно, правльной техникой все дела, синяки были, но со временем все рассосалось.
Но время прошло, гирьки я свои совмем забросил. Вот увидел тред, думаю стряхну с них пыль и по новой.
Хотя они хуевые, похоже, с грубым разрезом на ядре. Но я их люблю.
Но время прошло, гирьки я свои совмем забросил. Вот увидел тред, думаю стряхну с них пыль и по новой.
Хотя они хуевые, похоже, с грубым разрезом на ядре. Но я их люблю.
Покеж что за гири.
И удачно начать, уже не забивая
Приду домой сфотографию, коль действительно интересно.
Как обычно, какие-то дедовские, если не прадедовские.
За сколько бутылок водки выменял?
Может у фашиков отжал, как Вандерер и офицерский кортик СА, кто знает.
фото не мои, офк
Одному мне при беглом просмотре кровь на пике 2 видится??
>Пидорахен
На /po/рашу, свинья.
Можно сильнее стать и ещё немного мышечной массы набрать ньюфагу, в прошлом треде знающий гирюн пояснял.
Расскажите про кардио с гирями.
Берёшь колобка того веса с которым сможешь сделать до хуя повторов и делаешь рывки/толчки/трастеры/свинги и прочую поеботу на много повторов. Положительный рез не заставит себя ждать.
Т.е. просто многоповторка? Есть смысл делать, если я и так практикую ее в качалке?
Есть смысл, да. Подробно щас лень расписывать, Антош.
Ну это не просто 20 раз, много это 200-300 рывков, или пол часа махов.
У деда должна быть 8кг гиря, как достану - попробую. лишь бы не спиться
Ты опять начинаешь, ебучий шакал?
Берешь гирю. Берешь таймер. Хуяришь какое-нибудь упражнение, например рывок энное количество раз, отдыхаешь-опять хуяришь. Наример берешь пудовку, за минуту делаешь по 10 рывков каждой рукой, оставшееся время до конца минуты отдыхаешь, и так 10 минут. Потом чуть перевел дух и еще один круг 10 минут так же. И так пока не надоест, но не меньше 4 кругов по 10 минут я делаю. Можешь делать круговые в петухфит манере, еще что-то, на что фантазии хватит кароч
Сразу можешь в верзоху её засунуть
Бля, 16кг я не смогу полчаса махать.
И я не смогу и никто не сможет, если, конечно, среди нас гиревик уровня кмса так примерно не затесался.
Тебе написали общий алгоритм жи:
Алсо гиря это не альфа и омега, если у тебя занятия с гирями вызывают трудности, возможно стоит подтянуть ОФП?
А добавить выносливости в беге гири могут?
Есть тут гиревики-бегуны?
Есть тут гиревики-бегуны?
Если лимитирует дыхалка и снабжение мышц кислородом - любое кардио помогет, гиревое в том числе.
Если совсем унтерок и устают слабые ноги - то тоже помогут - приседания с пудовкой/двупудовкой в таком трагическом случае - как раз.
Мышцы вообще не устают, а если и устают, то незначительно, вот во время бега - бежишь в темпе не долго, воздуха не хватает.
Кардио значит поможет?
Да, если тебе не хватает дыхания над развивать именно концентрацию кислорода в крови увеличивая ее, и улучшать его передачу с легких в кровь показатель VO2Max
Возьми с шапки Viking Warrior Conditioning, она как раз для этого.
>Кардио
Смысл знаешь?
Кардио это и есть тренировка на повышение VO2 - объема кислорода подоваемого по сердечно-сосудистой системе.
Сейчас (британские ученые доказали) самое эфективное - повышать пусьл до максимума (220-возраст ударов в минуту) и пол часа удерживать его на таком уровне - например делая рывки или полный цикл гирей, или крутя педали, или отсасывая хуйцы - по принципу минута работы минута отдыха.
Вангую: тебя тренька викингов для стального сердца из шапки уебет за 10-15 минут, а цель - 40 мин (видос качать не надо, хватает книги и аудио, в видосике техника рывка не разжовывается один хуй)
Кстати в прошлом треде советовал, тут тож напомню о годном приложении, hybrid interval timer, если кто угорает по HIIT, вонаби питухфит, каких круговых или просто гиревик и над отмерять не отвлекаясь, лучшего не находил.
Поклацал видео с соревнований всякие и что-то не понял, а почему женщины упражнение толчок не выполняют?
Потому что они получеловеки, и выжимать пудовику будет невыносимо для их 26см пушек.
Ты слышь чё, вот что компетентный человек пишет, с рывком пудовки 200 раз и подъёмом двушки вверх дном охулиард раз.
>Тренировка с гирями в первое время действительно даст неподготовленному человеку ...прогресс в силе и ...прирост мышечной массы,
Вот этот пост-
https://2ch.hk/fiz/res/950270.html#959578
Он там оговаривает, что это только для новичка.
Но я не думаю, что в физач до хуя разрядников и ккаэмэсов заходит.
Так-то да, для нюфагов мышцы подкачать и ОФП подтянуть гири самое оно. Вот у меня знакомый весом 55 кг с трудом приседает с двумя пудовками один раз. Ему и с одной будет норм приседать.
Что тяжелее рывок или толчок?
Лично мне рывок легче даётся.
Лично мне рывок легче даётся.
Ну там у них тоже есть кобылы огромные, думаю им норм бы было
Ты имеешь виду толчок двух гирь и рывок одной? Ну хз, даже для меня лютого дрыща толчок проще
Одной гири толчок и рывок.
Вторую гирю проблема купить. С двумя, кстати толчок проще получается.
Это, вообще то, я и был. И как я и говорил, самое то в этом случае будут 2 разборные гантели хоть так же до 32кг нежели гири:тюпа удобнее и дифференциация весов лучше. Гиря это не вершина всего и не компактный универсальный тренажер для алкашей, как залетыш выше написал.
ТАК ПРИНЯТО
Мне с двумя гирями сложно очень, с одной нормально. Опять таки потому что я довольно слабый. Одну 24 кг толкаю сейчас по 40 раз каждой рукой, а две 24 в толчке не выходит пока что выйти за 10 повторений. Подозреваю что мне нужно все таки пойти в зал и подтянуть офп с помощью штанги
> офп с помощью штанги
Поможет? Я хз что в качалке со штангой можно делать, чтобы с гирей больше было прогресса.
Ты как, 40 раз одной рукой без остановки 24 толкаешь? Я вот так не могу, психологически одной рукой толкать долго, лучше толкнуть раз 20-25 и руку сменить. Тоже неплохо.
Вообще, если тебе нужно двоеборье, то есть два варианта: постоянно задрачивать одно двоеборье я когда выступал, делал именно так, а можно поставить технику толчка и рывка, после чего заниматься исключительно базовыми упражнениями со штангой и бегать по 3-5 км, постоянно увеличивая скорость как делал один мой знакомый, который тоже выступал, и он добился большего результата, правда в него иглой ткни, масло польется.
Без остановки толкаю, да. Это как один подход, а всего их делаю около пяти.
Тут ссылку кидали выше на сайт http://32plus32.ru/sila-v-girevom-sporte/
http://32plus32.ru/trenirovochnyj-plan-po-girevomu-sportu/
там так и говорят про базу со штангой
https://www.youtube.com/watch?v=U6qdTK-Ub8U
Во эта женщина примерно то же самое говорит кстати, говорит что при подготовке школьников-гиревиков непосредственно упражнения с гирями занимают малую часть от тренировочной программы
>бегать по 3-5 км, постоянно увеличивая скорость
Как же из него тогда масло политься может?
А вообще бег мне легче в плане дыхалки даётся, мб потому что легкоатлет. А вот в гирях просто не так привычно без остановки аутировать долго. Сейчас более-менее привык долго толкать, а раньше не уставал, но стоять и тупо толкать заябывало.
1. Тягу с гирями лучше/легче делать.
На гантелях блины маленького диметра, гибкость должна ниебической. А у гирь даже повыше чем у штанги будет. (напоминаю, говорим про дрищей только вписавшихся в ОФП для которых присед с пудовкой как раз).
2. упражнения где гиря держится вверх ногами.
Т.к. цент тяжести далеко от ручки - развиваются руки.
3. Упражнения где вес активно перекладывается из руки в руку.
Восьмерочка например.
Больше преимущества гири над гантелями нет вроде.
Товарищи, прошу дополнять список.
Ну так тот же толчек и рывок можно делать со штангой, например.
>Эти приседания на 3 минуте
Гири веселее чем гантели. Вся вот эта баллистика, рывки, махи, восьмёрки и прочее.
> офп с помощью штанги
Денисов показывал что делают тру-гиревики приседания со штангой, сначала обычные, а затем в четверть амплитуды, сначала медленно а затем быстро.
А из ОФП у них бег на первом месте.
>тот же толчек и рывок можно делать со штангой
Вебмрелейтед.
>Как же из него тогда масло политься может?
Я имел виду, что он прохимичен пиздец как.
>стоять и тупо толкать заябывало
Надо терпеть, хули.
>Ну так тот же толчек и рывок можно делать со штангой, например
Совсем разные упражнение, сравнение пиздец, еще скажи стронгменовское бревно толкать, а чо почти же ну чо
Да любые базовые упражнения, в зрывном стиле, уже помогут гиревику любителю, и уверенней чувствовать себя под гирей и рвать сильней но любителю, проффесионал это уже немного другое
Курсят все, даже легкокатлеты, сам помогал с курсом одному бегуну на короткие.
>Ну ты топой! Совсем разные упрожнения!
>Любые взрывные помогают
Ну ОК.
Я просто не уточнил что цели у упражнений совсем другие, да мышцы задействованы те же, но я сомневаюсь что ТАшный рывок кто то будет делать десятки раз за подход как подсобку для гирь или делать его с плинтов приседания жопой в пол тебе никак не помогут с гирей хватит даже не до паралели
Что значит ташный рывок? Поднимаешь штангу с пола и с виса начинаешь хуярить рывок. Какие ещё плинты и жопой в пол? Техника в ТА для того и нужна, чтобы поднимать максимальный вес в упражнениях, как и техника в ГС наоборот делать много повторов. Кто тебе мешает повесить нужный вес на штангу?
Если
>да мышцы задействованы те же
то не вижу причин почему бы и нет.
Мне отрезанные яйца видятся, присмотрись внимательнее
>приседания жопой в пол тебе никак не помогут с гирей
Попизди мне тут. 32 возьмешь в руки - запоешь по-другому.
Мне должен третий глаз открыться когда я возьму 32? брал, и делал, больше проблем с предплечьем которое умирает первым
Гирюны! Вы только гирями работаете или занимаетесь какой-то ОФП еще для гармоничного развития? Если да, то расскажите, как строите процесс?
Из /fet сюда заглянул чтоли?
Турничок, отжимания. В тёплое время бегать начинаю и на улице на тех же турничках. Планирую затариться гантельками килограмм по 30 и грифом или просто штангой на 70. Стойки и скамейки не нужны, буду обмазываться всякими взятиями на грудь, фронтальными присюдами и швунгами.
>как строите процесс?
Никак, я же физкультурник. Сегодня одно поделал, завтра другое, послезавтра всё сразу потом опять в запой
Помимо 2 гиревых трень, делаю одну силову 2 гантели не разборные по 20 кг, фулбади делаю, одна кардио бег, велосипед, степ, и одна гимнастическая тренируюсь чтоб на шпагате норм сидеть, на мостике постоять, березка, и гибкость в целом
Стараюсь заниматься день через день, иногда как не получаеться то 2 дня занимаюсь 2 отдыхаю тренировки ставлю по самочувствию и желанию, тип какого то расписания что за чем идет нету
Перекладина, брусья, изредка гантели, летом матрашу на своём ашане. Планирование тренек как вот у этих уважаемых анонов выше.
не слушай его
берешь гирю веса, которым можешь сделать повторов 4-5
и ебашишь с ним несколько месцев пока число повторов не достигнет 25-30
потом повторяешь с еще большим весом
И где тут кардио?
Плюсую вопрос.
Он наверное не прочитал просто пост на который отвечал чувак, и сразу не разобравшись написал хуйню.
>кардио
>4-5 повторов
Такое-то кардио, ога.
Не, ну запыхаться-то реально от этого конечно.
>кадык
sage
вы читать сколько слов подряд умеете ?
25-30 повторов, сетов с десяток - майку выжимать пару раз придется
Где ты про десяток сетов писал в том посте?
Нужна уметь читать промежду строк, а ты не умеешь.
Дагадаться сам должен был, да.
>Это, вообще то, я и был
Вот и я о том же. Щас бы самому себе противоречить, да?
>Гиря это не компактный универсальный тренажер
Именно что компактный
Именно что универсальный
Именно что тренажер
Про компактность, надеюсь пояснять не надо, в сравнении с гребным тренажером или штангой+стойки+скамья.
Универсальность в том, что колобки вкатывают как для ОФП, так и для специфической тренировки силовой выносливости. По соотношению цены\качества-зе бест. По удовольствию получаемому от юзанья-№1. Для алкашей маст хэв, для трезвенников тоже.
Немного твоих любимых картиночек, Пауль
Засунь лучше себе, Пэ из Вг, сразу весь свой комплект из пяти колобков. Если шестой уже купил, тоже сувай. Норм зайдёт.
Привет, шизоид. Иди на хуй
Гири для пидарасов , качалка рулит
Привет, Павлентий!
А чё сагаешь-то наш любимый тред,мудила?
Вот это
тоже ты напейсал?
Кек, необучаемые опять постят картиночки с красивыми девушками с гирями.
На деле же, в большинстве случаев, гири бессистемно ворочают Васяны в майках-алкаголичках, в зассаных подвалах.
Модные красивые картиночки с интернетика это конечно хорошо, но привлекают они лишь маргиналов от спорта, ибо нормальный, ПОЛНОЦЕННЫЙ человек, пойдет В КАЧАЛОЧКУ и там пожмет, поприседает, поделает махи с гантельками. Можно и помахать гирями для разнообразия, такое же железо ведь, что и в гантелях.
Собственно, всё это я о том, что гири не достойны отдельного треда. Может ещё о гателях тред создадим?
На деле же, в большинстве случаев, гири бессистемно ворочают Васяны в майках-алкаголичках, в зассаных подвалах.
Модные красивые картиночки с интернетика это конечно хорошо, но привлекают они лишь маргиналов от спорта, ибо нормальный, ПОЛНОЦЕННЫЙ человек, пойдет В КАЧАЛОЧКУ и там пожмет, поприседает, поделает махи с гантельками. Можно и помахать гирями для разнообразия, такое же железо ведь, что и в гантелях.
Собственно, всё это я о том, что гири не достойны отдельного треда. Может ещё о гателях тред создадим?
> маргиналов от спорта
Какой спорт? Ты о чём, поехавший? Здеся токанедофезкультурнеки.
>картиночки с красивыми девушками с гирями
Принеси с алкашами, не нашёл в гуглах ни хуя такого.
>Можно и помахать гирями для разнообразия
Ну так и мы в ИТТ тренде всё о том же.
>гири не достойны отдельного треда
Вот тут ты себя и выдал.До этого было на грани тонкоты и слабоумияСлишком зелено.
Вот держи, нашёл тебе одну. Остальные сам наделаешь перед зеркалом.
> спорт
> качалочка
/0
Мы по тебе соскучились уже, залетный горящий кочка, ох, эти истории о том что гиревой спорт не спорт, а вот фитнес в качалочке это для полноценных, пили еще, это ж просто платина.
Гири надоели. Покупаю штангу.
Я бы тоже купил, делал бы присед/жим/становою, но боюсь если уроню ее пол пробью в моем муравейнике
Гиря скользит в потной ладони, мел поможет избежать скольжения? А то не контролирую гирю.
Точно все правильно делаешь с точки зрения техники ?(это при рывке у тебя скользит)
https://www.youtube.com/watch?v=L5FdQZcIANE
на соревах и тренировках используют магнезию
Онли магнезия.
Как быть с тем что левая рука слабее? За вечер неспешной нагрузки на бицепс и трицепс левая рука только 60-70% от нагрузки может взять. Через силу поднимать столько же раз?
Начинающий атлет с железками 5 и 20 кг
Начинающий атлет с железками 5 и 20 кг
Ты точно в этот тред писал?
>Как быть с тем что левая рука слабее?
Делать левой рукой не меньше повторов, чем правой.
>Начинающий атлет
>бицепс и трицепс
Рановато дрочишь бицушку, делай многосуставные упражнения. Отжимания от пола с 5 кг в рюкзаке, приседания с 20 кг в руках, тягу 20 кг в наклоне одной рукой, уперевшись второй рукой и коленом в скамью/низкий стул.
>толчек и рывок можно делать со штангой
До слез, сук >_<
Сука ты понимаешь что толчек и рывок со штангой это силовые упражнения, а гири по большей части циклическая хуйня для выносливости. Если ты не чуешь разницы съеби плис из треда.
Даже если толкать и рвать штангу 30 кг?
Ну руки за неделю таки окрепли на ощупь, хотел вот железом помахать чтобы можно было отжиматься хотя бы 10 раз за подход, с нагрузкой пока рановато.
Хочу поднять весь верх торса после сушки на ~30 кг, предрасположенность к набору массы высокая так что думаю получится дома за полгода-год. Гантели, гиря и собственный вес мои лучшие друзья.
1) Что бы увеличить отжимания тебе нужны отжимания
2) Тебе никак не помогут поднятия гантельки на бицушку
3) 30 кг? Ты сейчас серьезно или тролебасишь? Если серьезно то советую возвращаться в реальность, а то тебя до охуения щавышенные ожидания, соснешь хуев и разочаруешься еще больше в итоге.
4) Ты не накаяаешься дома с гирей и турником, никак, смотри пункт 3, максимум держать сполне хорошую физическую форму и мышцы в тонусе.
Ну скинул кг 25 жира и кг 5 мышц, в чём проблема мышцы наростить за продолжительный период?
Шикарно,как раз такой тред мне сейчас и нужен был,благодарю!
>скинул кг 25 жира и кг 5 мышц
Если ты так тралишь, то очень неудачно.
Яро плюсую,о каком вообще наборе массы можно говорить с таким набором?Лично я подобным образом занимаюсь и максимум с 85 до 90 поднимал за неделю ежедневных тренировок (в итоге сходил посрать и -2кг),для поддержки формы вполне неплохо будет,но если каждый день не жрать раз по 6-8 и не тренить минимум по часу,то ничего из этой затеи не выйдет.
Чё? Тут соседний жиротред, там полно тех кто на 20-40кг в минусе
Взял батину гирю, сильно давит на руку, если держать у груди. Это значит, что тяжелая, или неправильно держу?
>ично я подобным образом занимаюсь и максимум с 85 до 90 поднимал за неделю ежедневных тренировок
>в итоге сходил посрать и -2кг
в итоге осталось 3 кг воды
Я тащусь с качков которые рассказыват о своем наборе за пару недель, был у меня такой друг долбоеб, втирал как он за неделю 7кг чистых мыщц набрал, рассомаха, хули. Правда и харя чет заплывать стала, ну мышцы видать прут.
Варианты:
- ты слабый
- неправильно держишь( это маловероятно)
Какой твой рост/вес , силовые, какой вес гири, сколько макс. повторений в упражнениях толчок/ рывок?
тактическая сажа уёбкам
21 лвл, 180/80, я не занимался, просто прикинул, как оно, и выходит, что неудобно. Делаю как на видео с ютуба, вроде правильно, гири старые, литые, 32 и 16; даже 16 некомфортно. Спортом не занимался, кроме плавания, слегка зажиробасился в последнее время.
Ну вроде нормально все. Тренируйся с 16 кг тогда, поставь цель, например довести рывок до 100 раз. Думаю скоро окрепнешь и будет нормально все, удачи в тренировках
Спасибо, попробую.
Насрал.
В это трудно поверить
но надо признаться
что мне насрать на мое лицо
Скорее всего дело в технике, есть много ньюансов которые ты можешь не заметить, держишь в закрытой руке вместо того чтоб просунуть руку аж до запястья, в следствии этого гиря тянет кисть и ее заламывает, не опираешься локтем прям в таз, из за чего так же тянет гирю в сторону, не хватает гибкости в плечевом суставе, возможно не зватает прогиба в спине, с ровной спиной гирю удерживать будет не так удобно, попробуй отточить все мелочи, поделай растяжку, поищи удобные для себя варианты.
Игорь Летов в треде, все по мясным избушкам.
Кисть слабая, хули тут думать.
Гирю правильно удерживать висящей на основании ладони, не сжимая пальцами. Тело гири должно лежать на плече, локоть прижат к боку. Скидываешь вниз в положение свободного виса между ног на вторые фаланги пальцев, также не обхватывая дужку плотно. Гиря висит на крюке из пальцев. Кисть во время сброса поворачиваешь таким образом чтобы когда снаряд уходит в дальнюю нижнюю точку между ног, большой палец был напрвлен назад. Вырывая гирю вверх, кисть поворачиваешь так, чтобы когда гиря окажется на плече, большой палец был направлен вверх.
http://www.trenergold.ru/giri/giri.htm
Атклеилились.
2-4 выглядят как те самые фото из заблеванного подвала.
2-3-4 пики прям-таки показывают, что куну тяжяла эта гиря, так рука сама правильно держит, если гиря не непосильная.
Но нахуя?
Умеет, могёт. Тюпа моё увожение
Так в этом вся суть гирь, лол. Как бы мне ещё изъебнутся.
Непонял графика. Профессиональный гиревик становиться слабее, чем изначально или развивается не так как все?
Спивается же.
Его тренировочный процес, и целевые задачи развития, мсмк незачем жать 200 и развивать силу, более практичным будет покидать гирю пол часа или побегать, вот и приоритетно в тренировочном плане ращвитие общей и силовой выносливоти становиться для достижения результатов.
Начинающий гиревик много тягает штангу и занимается общей выносливостью, но с ростом уровня начинает больше внимания уделять силовой выносливости
> телостройка
Культуризм же
> Фитнес
ОФП, не?
>Культуризм же
французский термин же, бывший в ходу в СССР с негативным смысловым оттенком, нерусское слово совершенно. Телостроительство да, по-русски.
>ОФП
В этой аббревиатуре слово физическая снова нерусское. Сложно подобрать фитнесу адекватный русский аналог. Да и не нужно, на самом деле
>В этой аббревиатуре слово физическая снова нерусское.
Ну тогда у нас процентов 50 слов не русское: собака - польское вроде, мама - во многих языках схожее, т.е. явно зародилось не на Руси, а пришло из-за рубежа, не? И т.д.
А так, физическая - значит природная. Общая природная подготовка. Т.е. ты как в природе обезьянка скачешь и качаешься на турнике, вместо ветки.
Природная=натуральная, от лат. Natura. Изначально речь шла о замене всяких кеттлбеллов на русских народных колобков.
На самос деле поебать, гири называть можно хоть яйца сатаны. главное не будьте такими тупыми что б бугуртить от слов иностранных, или то что кто то их употребляет, как начавший эту тему долбоеб
Как-то ты мне приподнял настроение. Буду сегодня рвать яйца сатаны.
Гирюны, а у вас при махах двумя гирями гири бьются друг об друга? Меня это бесит, приходится ноги шире расставлять.
Карлан детектед.
А что, у высокогоспод не бьются? Я думал это от колобков зависит. Если у тебя олдскульные пухленькие яйца сатаны, то в любом случае они стукаться будут. А если модненькие современные любительские яйки, покрытые винилом, то там и ядро само поменьше будет, а значит и стукаться не должно.
карлан
Рост 200, все равно стукались.
Главное чтоб не сильно, если от столкновения они прям траекторию меняют то хуево.
хм,до сих пор 88 кг вес держится,хотя уже неделю как не тренировался,явно вода!!11!!11
>Водовес и саловес тяжело удерживать на одинаковом уровне продолжительное время.
У меня стабильно -2кг воды по субботам в бане. Потом выпиваю литр пива и литр воды и вес возвращается. Это что, я накочался литроболом?
Уронил на пол пудовку при рывке на этапе перехвата на пальцы, она оставила глубокую вмятину длиной сантиметров пять. Теперь боюсь рывок делать. Что посоветуете сделать ? Думаю купить такой резиновый коврик пазл и фанеру(или доску) как на второй оп-пикче, но не понятно какой толщины она должна быть, чтобы удар погасить. И какие габариты должны быть у нее. Подскажите пожалуйста
Добавлю что по габаритам пока думаю думаю три фанеры 1525x1525x8 мм взять и одну на другую положить, под низ ковер. Или вообще поддон добыть, под него ковер а сверху фанеру
>Думаю купить такой резиновый коврик пазл
Просто два таких берёшь и друг на друга ебашишь. И никакой фанеры нинужно. Только надо их так присобачить чтобы не ездили.
А вообще, надо ебашить магнезию и заиметь простое правило, что если чувствуешь что что-то НЕ ТО то лучше остановится и отдохнуть.
Спасибо. Одного ковра толщиной 30мм должно хватить?
один ковер по деньгам выходит как две пудовки, хех
Я в магазах с техникой еще видел резиновые коврики под стиралку, где то 1-2 см толщиной, такого с головой хватит, поискать в интернете резиновый квадрат которыми в всяких скросфит зонах полы выкладывают, лучше не найдеш, когда сам в зале занимался с гирями, то просто брал такой квадрат, и забирал себе где то в угол перед зеркалом, делал рывки, бросал на резину, никому не мешал и не шумело.
У нас в зале 40-50мм квадраты как на оп-пикче.
глушат гантели на 50кг, штангу на на 200кг.
Должно хватить для пудовки то.
Под "плиткой" тупо линолеум на бетоне.
Фанера с подстилкой конечно тоже будет работать, но ведь расколется же а не поглатит, и соседи охуеют от звуковых эффектов.
С наступающим гирюны!
И вас с наступающим, счастья здоровья, роста, результатов
С новым! Две тысячи пудовым (+)
Алкаши ебаные
анон, есть вопрос, когда ты скидываешь гирю вниз, замок нужно держать, или же нет?когда держу пальцами в нижней фазе, а не фулл кистью, предплечье забивается пиздец быстро, хули делать?
На крюке из пальцев, анон. Сжимать ручку не нужно.
типа такого?а че по поводу большого пальца?
Да, именно так. Большим пальцем внизу не прижимаешь. Когда гиря наверху на вытянутой руке, чуть прижимаешь большим пальцем.
спасибо, так и делаю, но ебать предплечье забивается быстро от этого
Как- то так.
юзай лямки, пока предплечье не прокачал, да и безопасней с ними
Палю гирехак, когда гиря в верхнем положении на вытянутой руке, нужно на долю секунду расслабить кисть. Гиря при этом висит на основании ладони.
так тоже делаю
Юзая лямки хват никогда и не сделать норм, потому то привыкнешь к ним.
Я просто когда забивается начинаю дольше удерживать гирю в верхней точке, расслабляя предплечье, или начинаю делать рывок поочередно каждой рукой.
Кокая няша.
а я вот нехочу чтобы моя двухпудовка вылетила к хуям и поломалась
Лучший пост ИТТ
Поясните за ширину постановке ног при толчке двух гирь. Если ставить узко, то в моем дрыще-случае первые толчков 8 идут легче, а потом силы подходят к концу и теряется устойчивость, и еще 5 повторений плохо идут.
Если ставлю пошире, то толкается изначально хуже, но суммарное число повторений выходит больше (19 против 13 ).
Ресурс 32plus32 говорит ставить узко ноги, на видео с соревнований ставят по-разному
Если ставлю пошире, то толкается изначально хуже, но суммарное число повторений выходит больше (19 против 13 ).
Ресурс 32plus32 говорит ставить узко ноги, на видео с соревнований ставят по-разному
сажи алкашам
Хейтерс гона хейт.
Лол у бича гиря на палке.
Дид-гиревик
Впервые слышу про гиреёбство с лямками, лол. Мож я что упустил, лямки вообще применимы к колобкам? Ручку гири же постоянно перехватываешь при рывке/толчке, сброс там, просов, вот это всё. Это же не гриф штанги, на хуй.
По длинному толкаешь или с плеч?
По ДЦ пошире, для обычнотолчка поуже, тут всё просто по-моему. Алсо, ставь так, как тебе удобнее, да и всё, блядь.
C плеч толкаю, в ДЦ выходят жалкие 7 повторений. Кароч делать как удобнее, понял, спасибо
Пжалста.
>в ДЦ 7 повторений
А вес снарядаов какой? И стаж гиреёбства какой? Просто интересно.
24x2 . Стаж можно считать с августа плотно начал рвать и толкать пудовку, а в октябре купил две полторашки и начал с ними два раза в неделю заниматься. Думаю еще на борьбу пойти, только гири — скушно
Я только 16х2 по ДЦ делал, максимум 20 повторов. Тяжёлое упражнение, как физически, так и просто ментально заставить себя сделать больше. Вроде запас сил ещё есть, но думаешь -"Ну его на хуй, поставлю лучше, отдохну и ещё подходик ебану." Обычно делал 5 подходов по 15 повторов и отдыхал минут по 5 в промежутках.
Почему я такое чмо и не могу 10 раз чисто выжать 2х32? После 6 повторов начинается полный анальный карнавал. Сегодня 10 раз таки сделал, но последние 3 повтора вообще были просто "ни о чем". Теории уже просто обчитался и обсмотрелся.
Я конечно диван, но как мне кажется, нужно юзать штангу с чуть меньшим весом, и с ней жать чисто, постепенно наращивая вес.
Я слишком хекка, чтобы идти в места, где дают штанги.
Купи штангу в гараж/домой
Ну 2 двухпудовки это уже серьезный вес, то что ты их чисто жать можешь это уже заебись, ну а для того что б жать больше, всего то нужно терпения и упорства, запастись этим и вперед, уверен со временем добавляя по одному потору придешь к цели.
Серьезные веса начинаются с сотки жима лежа, а это хуета и вообще сажи алкашам.
Слава б-гу, в новом году ты с нами!
А куда ж он денется, этот год его.
Возможно 2х32 стоя без швунга даже тяжелее пожать чем штангу 100 кг лёжада ещё с мостом. В жиме стоя рабочий и максимальный веса всегда у любого индивида меньше чем в жиме лёжа. Тут ещё усугубляется тем, что джве гири общим весом 64 кг поднять много тяжелее, чем штангу того же веса за счёт большей нагрузки на не слишком массивные мышцы-стабилизаторы.
Сам-то ты сколько раз сотку жмёшь?
Есть в твоих слоуах истена.
Я вот при жиме лежа 140 на раз стоя могу 70 на раз 6 - 8 давануть. Разница где-то в 1,5 раза. Тоесть чистым жим 232 = 64 1.2 (коэффициент для гантелей) * 1.5 = 115 кг в жиме лежа ориентировочно.
Блять ебаный двач. 2 x 32 = 64 x 1.2 (коэффициент для гантелей) x 1.5 = 115, да
>Почему я такое чмо
Патамушта ты чмо и есть, хех.
Но 10 раз ведь пожал.
В очко себе свои десять анальных-карнавальных раз засунь.
Бля,пожать стоя 2х32 10 раз это нормально, не слушай маминых тралей
Местным каличам просто пичот с моих достижений, они 8кг гирькой анус массируют.
Поясните пожалуйста за нагрузку на сердце, пульсометр кто-то применяет при тренировках?
> они 8кг гирькой анус массируют.
Ты опять начинаешь?
Ребяты, ето не я!
Пруфани, что не ты, или ты.
Как вы блджад ноги узко держите? Гири же бьются друг об друга?!
Бампану вопрос. Сам одно время собирался купить нагрудный пульсометр, но руки не дошли.
Всех с Рождеством! Накатим!
Товарищ Павлентий, у вас в городе секция вроде неплохая есть.
https://www.youtube.com/watch?v=K4N6Z1MML6w
https://www.youtube.com/watch?v=K4N6Z1MML6w
Сам когда то хотел купить, а потом подумал, а какая нагрузка то может быть сверх нормы, пульс 200? Да при таком просто организм откажеться работать и ты блеванешь или в голове закружится, да и если ты тренируешься с гирями регулярно, хотя бы раз в неделю кардио делаешь, то ты и пульса 190 с трудом добиваться будешь.
Иногда просто между подходами смотрю за пульсом прикладывая пальцы к шее, после 5 минут рывков стандартно 170, не больше.
Это в соседнем городе. У меня даже есть знакомый ирл, который вроде где-то занимается именно гс, может и там
Поясните за Viking Warrior Conditioning. Годнота? Тут кто-нибудь занимается по этой программе?
А что пояснять, годнота для развития выносливости, берешь и делаешь.
Как-то не пошло. Рывки ради рывков, слишком однобоко. Лучше Ентер зе кетллбелл от Павлуши ничего пока не видел.
Сколько раз в неделю ее надо делать?
Ну не чаще трех точно, сам автор книги делает раз в неделю.
Ну он наверняка что-то другое делает в другие дни.
Гиреаноны, а кто-нибудь из вас пробовал бегать на средние и длинные дистанции? Как оно, не уставали?
Я вот думаю, что гири могут помочь выносливость поддержать, пока перерыв в беге вынужденный, я не ошибаюсь?
Я вот думаю, что гири могут помочь выносливость поддержать, пока перерыв в беге вынужденный, я не ошибаюсь?
Ну в теории должно быть так, типа из за интенсивной работы с гирями повышается показатель VO2 max, профиты в выносливости, но на практике не пробовал.
Что такое Hard Style RKC type snatch? В чем отличие от обычного рывка? Только в том, что сильнее наклон и гиря уходит глубоко между ног?
как раз для разнообразия за гирю и взялся. Посмотрим, что к весне нарисуется, но за первые пару месяцев ощущения ок, темповые проходят очень хорошо.
Темповые по сколько мин/км осиливаешь?
Получается гирю долго толкать?
Я ту же пудовку толкаю, вроде легко, неплохое кардио, но руки уставать начинают быстро.
Толчок крайне вреден для позвоночника.
А что тогда делать?
Рывок? Но он мне как-то не нравится.
4.25-4.40 на 18-20 км.
Нравится он тебе или нет, но это самое эффективное упражнение. Толчок, тащемта, говно без задач.
Это збс.
Давно занимаешься бегом?
Кстати, как до гири-то бегал?
года 2.5, но без особого фанатизма - как дополнение к шоссейным гоночкам. Т.е. кардио ок, но вот силовая не оче. Полумарафон/марафон за 1.29/3.30 пробегаю, но это уже совсем впритык.
вон выше цифры, на которые сейчас буду ориентироваться для улучшения. Темповые легче проходят. В любом случае весной будут видны конкретные профиты
Я почти год занимаюсь, результаты растут хуёво, чуть перестарался - травма, сейчас вот уже месяц с фасциитом подошвенным, хз как лечить (Бывало такое, нет?)
Вообще полумарафон бегал за 2 часа, пусть по холмам, по жаре, а все равно результат никакой, это за полгода подготовки.
Ну у меня длинные интервалки в последнее (до травмы) время тоже улучшились, гири толкал между делом, а сейчас травма, и надолго, надо какую-то альтернативу искать бегу, а то выносливость упала.
Чего вреден? Вкидывали сюда исследование, что у КМС и МС нихуевое такое искривление (по моему около 30-40 мм среднее), но они какбэ годами/десятилетиями толкают 32x2 100-200 раз в соревновательной позе с прогибом восклицательным знаком. А тут вон кто-то сверху 24x2 20 раз толкает, остальные вообще не отписываются. А тот аноним вообще про толчок одной пудовки писал
Двачую.
Особенно если толкаешь как МУЖЫГ без подседа.
Длинный цикл еще ничего.
Все VO2 при гирях - работа спины/ног. Это дохуя большие мышцы на подпитку которых надо овердохуя кислорода.
Рывок в присед (или как еще это назвать) единственная хуита, которая заставила моё сердце хуярить 200 оборотов в минуту.
Глянул я рывки в гугле, они какие-то все разные.
Там скинул гирю, сперва к груди подтянул и толкнул, или просто скидывают, а затем сразу вверх.
Скиньте видео, объясните как правильно, пожалуйста. А то может я делаю не тот рывок, хз.
тот_анон
Толчок без подседа — жимом называется
Я (мы) общаемся с человеком который только что написал
>Там скинул гирю, сперва к груди подтянул и толкнул, или просто скидывают, а затем сразу вверх.
Не забывай.
А так то да, ты прав.
Рывок это сразу наверх, скидываешь вниз, повторяешь.
Подъем на грудь и потом толчек - длинный цыкл.
Советую найти видео где школьников гиреебут, там как-раз для начала/накрутки техники махи и прочая подсобка.
Если технику не поставишь потом кровавые мозоли будут или уебаные плечи/поясница. Т.к. делая многоповторочку на кардио очень легко проебаться - адреналин работает, вроде ничего, а на следуюющее утро гроб кладбище пидор.
Попробовал длинный цикл сейчас сделать, понравилось, а сразу наверх как-то не очень.
Гляну, у меня после гиревых тренировок всё хорошо со спиной, даже какое-то ощущение мощности есть, на многоповторке больше боюсь, что гиря из рук вылетит, ладони-то потеют, магнезию хз где брать.
Я этот видос видел, но он там пиздит на немецком, я не понял деталей. Как я понял, жесткий рывок это просто опускание гири по длинной траектории. Я наверное полгода назад тут выкладывал фотки своей техники рывка и мне тут говорили, что я уебок и делаю неправильно. А это, походу и был жесткий рывок лол.
Короче, поясняю ну как я понял: есть рывок классический и есть рывок жесткий.
В классическом рывке важна эффективность, т.е. цель потратить как можно меньше энергии, чтобы сделать больше раз на соревах.
Жесткий рывок вроде бы популяризовал цацулин используется в фитнесе и в нем наоборот важно потратить как можно больше энергии.
Различаются они траекторией колобка. Техника жесткого рывка проще и если не упарывался именно гиреебской техникой, скорее всего ты именно его и делаешь.
Да, конечно, это у профов или околопрофов, кто 2х32 толкает на тренировках охулиарды раз столб чуть осыпается. А две пудовки/полторашки раз-два в неделю потолкать, ни хуя не будет.
Толчок без подседа-швунг, а не жим. Элементарных, блядь, вещей не знаете
Я правильно понимаю, программа викинга заключается в том, чтобы
15/36 секунд делать рывок кол-во из теста
15/36 секунд отдыхать
сменить руку делать заново, и так в течении 40 минут?
15/36 секунд делать рывок кол-во из теста
15/36 секунд отдыхать
сменить руку делать заново, и так в течении 40 минут?
Паш, поясни чем швунг от жима отличается? Корпус включается?
Первый пик - рывок. Лучше снизу вверх смотреть.
Второй и третий- толчки.
Пик 4 - толчок гири по длинному циклу.
Выглядит жутковато
Активно отдыхать*
Тоесть бег на месте или степ, или еще что, а так то да, пытаться дойти до времени 40 минут. я первый раз обосрался за 5 минут, за 2 месяца тренировок мог делать 25-30 минут максимум, но до 40 так и не доходил
Чому эти пидоры не одевают обычные строительные перчатки?
Потому что сцепления нет.
Попробовал сегодня викинга. Тест делать не стал, просто выбрал самый простой 15-5 один хрен у меня только пудовый колобок, а физическая форма далека от идеальной. Поделал около 15 минут, сил было еще полно, но решил с первого раза не упарываться и втягиваться постепенно. Оказывается, даже 5 раз в 15 секунд это довольно высокий темп. Мне понравилось, вспотел как сучка, мотор стучал, вот это все. Думаю делать 3 раза в неделю как советуют в аннотации, в другие дни буду подтягиваться на турничке и брусьях.
Смысл викинга - кардио - не упарываться на выносливость а поднимать пульс на 80% от максимума и держать его там (так-то это смысл любого кардио).
А тестом ты просто выберешь темп которы не ушатает тебя до 200 ударов, но и не даст расслабляться на 120-150 пульсе.
15 минут для первого раза чет многовато. Посчитай пульс в 15сек передышках, может недорабатываешь? Грубо, должен держать его на "200минусВозраст".
Это всё конечно для максимальной эффективности, и "расслабляясь" на 150 будет толк, только меньше.
он советует гири делать после обычной треньки, в тотже день, но это ведь просто пиздец. я после треньки еле руль кручу как выматываюсь, какое еще гиреебство?
> не упарываться
Я понял, просто если ты полгода ничем, кроме онанизма не занимаешься, а потом резко 40 минут играешь с колобком, можно получить какую-нибудь травму. Лучше постепенно вкатываться.
> может недорабатываешь
Ну, во-первых, я же сказал, что взял самый простой протокол 15-5; во-вторых, как тут можно не дорабатывать, оно пикает -- я рву.
> Бодибилдинг - телостройка
культуризм
> Фитнес -зарядка
физкультура
Так, разжую еще чуток:
Смысл не хуярить 40 минут, а держать 80%макс пульс сколько сможешь, до 40 минут.
15-5 может не разгонять твое сердце до нужной частоты и твоя тренька становится менее эффективна.
Я тоже начинал когда подтягивался 7 раз с рывками, тоже взял 15-5, пот бежит, мотор стучит, а оказывается этот мотор давал всего 150-155. После теста подобрал 15-6, и тут-же 170-180.
Ну и да, этот тест вообще 6 минут, сделал, посчитал, через полчаса можешь делать заход.
Очень может быть что 15-5 тебе как раз.
Кстати когда не делаю кардио колобки рву тоже, не на ритм, а на технику. Повторение -мать учения так сказать. Просто 3х12 делаю поочередно.
Посмотрите какое упражнение нашел, ДЦ взятие на попа https://youtu.be/zut-B5toZ6M
Сброс гирь в положение "на груди" вредит сиськам. Ну советские специалисты так считали, я не они. Сейчас женщины, особенно в Европе и Америке выступают и в толчке одной и двумя руками и ДЛЦ.
У меня знакомые больше любят рывок. Он проще, больше повторений можно сделать.
В толчке очень много нюансов и он более требователен по гибкости и дыхалке. Ну для меня по крайней мере.
Как именно давит? сверху на кисть или на пальцы? Как рука на груди лежит?
в ДЦ широко, в обычном толчке узко, статью Руднева прочитал. он все это обосновал логично.
Алкаши даже с дивана подняться не могут?
Лол, если бы алкаши были такими сильными, я бы после семи вечера из дому не выходил :3
Знакомые МС и КМС пьют, как свиньи, да и я сам, когда первый разряд держал, любил отдохнуть после тренировки.
МС, кмс, 1р. в каком виде спорта?
Двачую, хорошее упражнение.
Литрбол, очевидно же.
Какое сцепление? Сцепление и не нужно же. Сам ебашу в перчатках, поначалу гиря чуть не улетала, теперь хват такой, что если возьму за яйца, ты мне все расскажешь.
В гиревом же.
В перчатках рывок делать? А вы затейник.
Тут бегает кто-то, для кого гири — основная нагрузка? Как по дням разбиваете тренировки?
Пн, ср, пт - гири, вт, чт, сб - бег.
А сколько по времени бегаете?
Понедельник гири, вторник забег за синькой, среда-суббота запой, воскресенье забег за опохмелом.
Для его веса он не так чтобы особо сильный.
Под настроение. 3-7 км в среднем темпе.
Ради 3км и из дома лень выходить, особенно зимой. Лучше накатить и с колобком поиграть.
Ты дома занимаешься? Ебать ты лох. Я вообще-то имел в виду нормальных гиревиков, дрочащих двоеборье и занимающихся ради педалек и кубков.
> Я вообще-то имел в виду нормальных гиревиков, дрочащих двоеборье
Уровень червя-пидора, не взяли в нормальный спорт. Колобок -- потрясный снаряд для хиккана-алкаша-нищеброда, а сам гиревой спорт нахуй не нужен.
Ботфорт неосилятора.
я легкими весами в перчатке делаю, кисть укрепляет хорошо.
полчаса для восстановления после тренировки.
по выходным бегаю десяточку с утра просто так.
> Колобок -- потрясный снаряд для хиккана
Двачую.
> а сам гиревой спорт нахуй не нужен.
Двачую.
гирюн-хиккун
Именно в них. Я во времена 4-го (или 3-го) гиретреда срывал мозоли регулярно, анон посоветовал строительные перчатки для того, чтобы дужка лучше скользила в ладони и не цепляла за мозоли. Пошло охуенно, попробуй, захочешь еще, базарю.
А чем гиревой спорт ненормальнее других?
Вангую, что сейчас пойдут аргументы про то, что он не олимпийский
Гиревой спорт в рашке немного устарелый, да и консервативен, а для неолимпийского вида спорта это губительно. Как правильно говорил Денисов, надо блять развиваться, делать категории по 5 минут, 2 минуты, с весами, привлекать людей и популяризировать, или вон как в США федерации от 3 разряда до мсмк фиксированное число повторов, просто с каждым разрядом вес гири увеличивается на 2-3 кг. С интересом и доступней делать, а пока что в таком виде как он сейчас, гиревой спорт почти никому не нужный и крайне непривлекательный.
Ну это такой себе показатель. В 2013 чуть борьбу не пидорнули, предлагая на место хуиту вроде сквоша и бейсбола.
Это я тебе посоветовал лол.
От души! Охрененный совет!
Магнезия не?
Ну лично у меня ручки гирь не гладенькие и хромированные, а щербатые такие и крашеные ололо с мусорки, я думаю они все равно будут действовать на ладошки отрицательно.
Ну вообще спортсмены полируют наждачкой ручки, чтобы и стереть краску, и выровнять неровности, а потом затирают толстым слоем магнезии, чтобы она всегда была на ручках, потом достаточно просто руки промазать и все вообще заебись.
> Колобок - потрясный снаряд для хиккана
Двачую.
> а сам гиревой спорт нахуй не нужен.
Тебе и мне не нужен. Ещё не значит, что не может иметь места быть. Не только лишь, ну ты понел.
В шпротмастере есть в продаже? Магнезия, я имею ввиду.
Последний раз, когда интересовался, не было. Топ тир магнезия на пикрелейтед, в своей Мухосрани брал в магазине спортпита.
К чему такие сложности? Мне в перчатках норм.
Ну если для себя занимаешься, то да. Я просто думал, что тут гиревым спортом занимаются.
>fiz
>занимаются каким-либо спортом
Не. Спорт вообще не нужен.
> Спорт вообще не нужен.
Нет, ну если ты таким образом немалые денюшки зарабатываешь, то почему бы и нет. Но это конечно не про гиреспорт.
Гирюны, что делают эти упоротые люди? Как называются упражнения, что дают?
Гирюны, я уже 22 раза толкаю полторашки, радосна
2 - вариант приседаний на брусьях на одной ноге, видимо разминается без веса на малой высоте.
1 - очевидный фотошоп, там хуй убрали, к которому он должен тянуться ртом.
Сколько весишь?
С утреца 66 кг вечером 68. Рост 183
Рост у тебя никто не спрашивал, а вообще красаучик.
Ну чтобы телосложение понимать же, может человек 66/160.
С какой гири стоит начинать? Собственный вес 183, вес 88, нацелен первоначально на наращивание силы, выносливость - вторична. Выбираю между 24 и 32 кг, 16 вообще как пушинка, а 32 вообще в руках не держал, думаю остановиться на 24, а в последующем плавно перейти на 32?
> нацелен первоначально на наращивание силы, выносливость - вторична
Тебе не нужны гири.
а как же тогда тренировать силу рук?
и для чего же вообще тогда гири?
В пьяном угаре драться и метать их.
Гири, в первую очередь, для развития выносливости. Если тебе нужна сила, бери штангу, гантели и т.д.
Для силы штанга нужна. Вот вот этот наверняка окрепнет и станет сильнее, со своим-то весом. А ты — врядли. Бери 24 сначала. Почему? Чем больший вес тем больше требования к технике, а у тебя ее еще нет. Хотя я бы вообще с 16 начал, если проблем с деньгами нет
а, лол, тогда еще и бухать стоит начать... ну а какую водочку мне купить 0,5, 0,7 или 1?
я, видимо, не так выразился, сила не всего тела вообще, а именно кистей и вообще рук - мое самое слабое место.
Начинай лучше постепенно от 16 до 32, сомневаюсь что ты ту же 16 много раз рванешь сходу
Виси на турнике.
Кстати да, вис за полотенце годно еще
По аналогии с гирями, 16 - 0.5, 24 - 0.7, 32 - литр. Совсем новичкам 8 кг и чекушка, но более продвинутые засмеют.
Напряжно в финансовом плане покупать 16 кг, нужно чтобы мог продолжительное время тренироваться без смены.
Делаю подтягивания и вис на пальцах, отжимаюсь на пальцах, со следующей тренировки планирую подтягиваться на лямках (по аналогии с полотенцами, только значительно тоньше).
Могу сжать (не до конца, между ручками остается 1 см) эспандер кистевой (около 80 кг усилие).
Тогда бери 24. На год-два точно с головой хватит
Смотри еще на дужку гири при покупке, если она толстая рвать не удобно, еще она может быть пиздецки кривая, как на пикрелейтед справа
Бери 24 да делай махи одной рукой да рывки, с гирей можно тож придрочиться на разные уровни нагрузки, можешь расслаблять предплечье в верхней точне если трудно, можешь наоборот вцепиться в душку со всей силы и усложнить для кисти.
проводя сегодня тренировку по развитию скорости ног понял, что самое слабое место - это все таки не руки, а дыхалка, ппц, ребята. Значит буду все таки брать 24 кг и заниматься с ней, а так же много-много бегать. Всем, кто откликнулся - тонна благодарности!
>бухать стоит начать
Хули ты трезвый забыл в гиретреде?
Ебашь рывки и махи в строительных перчатках, как тот кун, кисть окрепнет. Только махай в направлении стены, а не окна.
На второй фотке кровь вытекла из бабы с 1 фотки?
Топ шутки от залетных кочек.
бери 16, а лучше джве.
Для гиревого спорта лучше две по 16. Если просто для себя, то можно и одной 24 умахаться, но технику с ней будет сложнее изучить.
Чтобы дыхалку тренировать лучше длинные сеты (10-20 минут) легкой гирей.
40кет - 1.75 литра
3хпудовая - 3 литра канешна
>махай в направлении стены, а не окна
чую Опыт !
При достаточной фантазии и 24 норм, просто не усохнуться мозгами до одного рывка, а делать циклические, 10 махов, пол минуты бег на месте, 10 трастеров, минуту планки, и вот такой тренировкой можно хоть и пол часа выдержать, подбирая удобные активные фазы и отдыха, можно держать пульс в нужной зоне и комфортно развивать выносливость не заебываясь.
Сделал 5 турецких подъемов с 32кг на каждую руку. Еще год назад не мог ее над головой выжать. Гири - круто.
>А вы ебали сегодня козу? Если нет, то это нехорошо!
Не тонем гирюны
Гирюны я побегал. Потом окончательно убился потолкав гири. Ужо 24 раза толкаю полторашки, тупо древняя выносливость дидов пробуждается. Жду сезона чтобы можно было на шоссейнике гонять вместо бега.
https://www.youtube.com/watch?v=geg2rbeyaD8
Гирюны я побегал. Потом окончательно убился потолкав гири. Ужо 24 раза толкаю полторашки, тупо древняя выносливость дидов пробуждается. Жду сезона чтобы можно было на шоссейнике гонять вместо бега.
https://www.youtube.com/watch?v=geg2rbeyaD8
Бамп.
Неделю не могу заниматься нормально, болею, сегодня проходил мимо колобка, взял его да сделал пару махов, сразу полегчало лол тру стори
Неделю не могу заниматься нормально, болею, сегодня проходил мимо колобка, взял его да сделал пару махов, сразу полегчало лол тру стори
Тебя посетила СИЛА ДИДОВ.
А если я сегодня собаку ебал, это считается?
Панин jpeg.
Гирюны я покакол
Попробуй выйти из запоя.
у меня был период месяца три что я вообще гири видеть не хотел. Видимо перетренировался.
Так начал просто по вечерам без всяких там разминок, просто жать по 10-15 раз, потом махи делать чуть-чуть.
И вот уже снова тренируюсь в полную силу, целюсь на 10 минут 24ками, хочу норматив КМС выполнить за годик-другой (старый я уже)
Как правильно дышать при толчке по ДЦ? В армии пробовал вкатиться на полуторапудовки, делал всего 2 вдоха за полный цикл. Мне кажется, что дышать нужно больше, не?
Дыхание в гиревом кстати одна из основных частей, некоторые подзабивают, скорее всего ты не умеешь дышать, ибо дышать надо диафрагмой, диафрагмальное дыхание, о котором большинство не знают, именно оно нужно для спорта и достаточного получения кислорода.
Ну и второе, просто запомнить что когда роняешь гири на грудь, всегда нужно выдыхать, с гирями которые падают на грудь не получиться норм вдоха, еще и при падении на грудь и выдохе, дополнительное гашение идет инерции от гири, это самое основное что запомнить, от этого отталкивайся.
>при падении на грудь и выдохе
Про это я знаю, я спрашивал сколько раз дышать при одном длинном цикле? Так как дышу я - дыхалка умирает быстро, хотя руки/ноги не забились даже. В интенетах гуглил - везде пишут, что нужно до 5 вдохов при одном цикле делать, я попробовал и заебался столько дышать. Алсо, норматив по рывку 24-кой выполнял всегда на отл.
Если есть легкие гири, работай с ними длинными подходами. Возможно у тебя просто мышцы не готовы к такому потреблению кислорода.
Ну я целый год в броне, противогазе и ОЗК каждую среду бегал, должны быть готовы. Кажется проблема в том, что я неправильно дышу. Пудовок нет, да и покупать их нет желания. Не судьба вкатиться в ДЦ, значит не судьба.
Поясните про дыхание при ДЦ, кстати. Вообще быстро сдыхаю с 2 х16.
По-моему в книге Занимайтесь ГС норм за дыхание поясняют
bmp
Нет существующих аналогов, бывших в употреблении с приходом явления.
Охладить уже траханье, карго-культист.
Мимо
Не тонем.
Ушли в запой...
Хочу вкатиться. Есть гайды? С чего начать? Какого веса гирю взять для начала? Сам являюсь несчастным обладателем 32кг гири, которая для начинания, как мне сказали, не годится, думаю прикупить полегче 24 или 16 и может вкатиться наконец. Какой вес будет лучше?
190/85-кун
>Какой вес будет лучше?
С которым можешь работать, дебил, блядь.
Ну если тебе 32 сильно тяжелая, бери 16, будешь махать, развиваться, учить технику, а там понемножку и 32 легче пойдет.
Кстати, о том то делать, в оп посте есть "укрощение бульдога что если гиря слишком тяжелая" тебе как раз пригодиться.
Ну и еще потыкать на ссылки на видосики, там целые тренировки записаны на ютубе.
ну или сам придумывай что тебе больше нужно, гиревые тренировки с рывками/толчками по пару минут или какие кросфитные тренировки с гирями круговые
Моя старая совковая хуйня пикрелейтед. Как думаете, смогу ли я совладать с ней или я дебил блять и она меня сожрёт?
Разумно.
Думаю, с 32 управлюсь всё же.
Спасибо, да, как написал, повнимательней почитал, тоже думаю, этим попробую заняться.
Разумно.
Думаю, с 32 управлюсь всё же.
Спасибо, да, как написал, повнимательней почитал, тоже думаю, этим попробую заняться.
>смогу ли я совладать с ней или я дебил блять и она меня сожрёт?
Ручка выглядит оче толсто, если в замок кистью сможешь взять, то хорошо. В другом случае можешь повредить запястье если оно не натренированно.
Короче будь осторожен, а то она тебя сожрёт.
>если хват не натренированн
Ну надеюсь ты понял меня правильно, а то у меня как обычно мысли спутались и скомкались.
Чет ручка вообще хреновая, да еще и с вмятинами. Я бы попробовал ее продать и купить нормальную 24 или 32. Сколько ты это гирю 32 можешь толкнуть/рвануть? Возьми 24 сразу. Выше тред почитай, там тоже кто-то такие вопросы задавал
Он мебель в комнате повредит, а не запястье. Один мах и пизда, кек.
16 бери для начала и не выёбывайся, на пудовке все технику разучивают. Хотя ты мальчик крупный, а если ещё и настолько же сильный, насколько большой, можешь и потяжелее колобка взять. Ты бы какие-нибудь вводные пацанам дал, ну там МС по академической гребле, например. Или-с трудом полстакана поднимаю. Ну ты понил.
У меня гантели. Упражнение в духе гири я так понял. Наклониться, разогнуться и вырвать гантель вверх. Ну а я просто тягаю без рывков. Типо своей рукой поднимаю её, а не толкаю и она сама летит. Так же круче и полезнее? Сразу скажу веса у меня не такие, чтобы связки и суставы умирали. Короче они просят её как подкинуть что-ли в программе. А я такой ненене я так поднимаю. Это я зря делал? Я надеюсь нормально описал. Не рывком подбрасывал, а рукой поднимал просто. Ну по моему вы гири типо часто так не отрывая от них рук подбрасываете. А что если просто поднимать?
А вес какой? Попробовал только что упражнение "рывок" сделать гантелей 10 кг, это что-то вообще не то из-за того что центр масс в кулаке. Если гантель наборная и можно навесить с одной стороны все а с другой ничего может и выйдет что-то
Да где-то 10, да. Бля я качок, а не акробат. Не хочу я ничего подкидывать. Хочу поднимать или таскать.
Смысл толкать снаряд, чтобы он сам летел вверх? Не круче ли просто его тягать?
О каком подкидывании речь, снаряд все время остается в кисти.
это вопрос к ТА-шникам
Остаётся в кисти. Но летит он уже от толчка, а рука может вообще не напрягаться пока не нужно будет его ловить. А я просто снизу вверх тягаю близко к груди и к потолку провожу такой крутой.
Возьми тяжелые гантели и посмотри сколько ты их так пожмешь. Я, например, толкаю 2-е гири по 24кг 27 раз, а жму их 6-7 раз. В жиме только верхняя часть тела работает, а в толчке все тело.
А все тело работает так эффективно, что оно того стоит?
Скорей да, чем нет :3
Ладно, спасибо. Я многое понял сегодня.
Ну ты попробуй сотню раз поднять а не толкнуть, гиревой спорт не билдинг.
еще круче одним мизинцем гирю поднимать, чо не делаешь
Можно просто брать гантелю большим пальцем в притык к блину, тогда гантеля будет "висеть" на большем пальце почти как гиря.
нюансов там не так уж и много
на видео у Steve Cotter все как раз популярно объясняется
если ты держишь гирю правильно, то ты можешь вообще не сжимать ее пальцами и никуда гиря не упадет.
Ящитаю этого мужика нужно в шапку добавить, он кратко поясняет за тренировки по-хардкору
https://www.youtube.com/watch?v=cVPrz9884s4
https://www.youtube.com/watch?v=jwXj95_eevg
https://www.youtube.com/watch?v=cVPrz9884s4
https://www.youtube.com/watch?v=jwXj95_eevg
Итак, аноны, начал. Занимаюсь по статье из ОП-поста, тот что про «бульдога», хотя, там они верно говорят, что бульдоги от 45кг, моя 32 всего, но мне то достаточно.
>http://republicommando.livejournal.com/22998.html
Пока брат вроде жив. Сегодня смог по-человечески поднять её целый раз. Вижу, прогресс и толк в этом есть. Попытаюсь дойти до 10 человеческих поднятий.
А ещё мамка рассказала, что гирями в своё время занимался мой ахуенный дед, удивлявший меня раскалыванием арехов в кулаке в детстве, лол.
В кочалочку хожу, запястье должно выдержать.
Я решил легче не брать, а так скорей лучше вторую возьму. Я ж говорю, ни сколько, пока лишь тренеруюсь хотя бы несколько раз поднять. Это не вмятины, это ржавчина сверху или что-то странное налито, но терпимо, можешь сам убедиться, пикрелейтед.
Уже решил 32 надрочить до адекватного состояния. Регулярно хожу в кококочалочку уже чуть менее полугода. Скажем, я средне.
>http://republicommando.livejournal.com/22998.html
Пока брат вроде жив. Сегодня смог по-человечески поднять её целый раз. Вижу, прогресс и толк в этом есть. Попытаюсь дойти до 10 человеческих поднятий.
А ещё мамка рассказала, что гирями в своё время занимался мой ахуенный дед, удивлявший меня раскалыванием арехов в кулаке в детстве, лол.
В кочалочку хожу, запястье должно выдержать.
Я решил легче не брать, а так скорей лучше вторую возьму. Я ж говорю, ни сколько, пока лишь тренеруюсь хотя бы несколько раз поднять. Это не вмятины, это ржавчина сверху или что-то странное налито, но терпимо, можешь сам убедиться, пикрелейтед.
Уже решил 32 надрочить до адекватного состояния. Регулярно хожу в кококочалочку уже чуть менее полугода. Скажем, я средне.
Тупа силач будущий
мимо толчок 27 вес 66
толчок2x24
Ну удачи, не забудь отписать о своих успехах потом, будет интересно.
В этой гире дремлет сила твоего дида.
Забавный мужик, вродь все хорошо говорит.
Только чего у него на канале 95% видео о жиме гири сидя, лол, промотал все, один раз махи делал и 2 раза взятие на грудь.
Хули он жирный такой? Вы пиздите тут что гири -- это кардио, а половина гиривиков -- жирные свиньи.
Да он и не делает кардио с ними, велотренажер можно использовать для кардио, а кто то может взять и начать его жать стоя, и хули, ты прибежишь к нему и начнешь спрашивать хули он жирный хотя занимается с велотренажером?
Он не гиревик, он тренер и лифтер, занимается на силу
Поясните за вред здоровью. Штангисты разных мастей любят раздрочить себе колени и позвоночник, а тут что беречь надо? Позвоночник не по пизде из-за всех этих скручивающих нагрузок?
Да всё то же самое.
Печально, я надеялся, что сейчас мне пояснят, какой это оплот здоровья.
Особо вреда никакого большого не нанести таким весом. Если делаешь толчок двух гирь желательно без прогиба делать, не как профики в позе ? знака. Ну ты сам знаешь: прогиб—>защемления нерва—>грыжа—>сколиоз (у профиков уровня МС и МСМК среднее смещение около 45мм вроде) . Плюс тут еще где-то вкидывали что какой-то мужик гирей себе около кисти (вроде) кости покрошил, видно рывок/толчок по ДЦ. Т.е. нужно следить чтобы техника норм была и гиря по руке не била. Вроде все. Ну и гипертрофия сердца, если есть какие-то дефекты может стать совсем плохо. У меня все :3
Третья тренировка по бульдогосистеме. Делать начал больше за подход, чувствую, что вес уже не кажется мне столь весомым, на грядущей неделе обмажусь следующим шагом. Начал замечать, что во время тренировки болят запястья, пястья и некоторые пальцы, думаю, то от неудачных упражнений, следующая часть будет лучше, думаю.
Анон, стоит покупать напульсники, пояса, перчатки, etc? А ещё у меня начали симметрично на ладонях появляться странные мазоли пикрелейтед. Как их пофиксить?
Долго для такого же тренироваться надо? Насколько это помогает ирл, влияет на внешку?
Спасибо. Постараюсь писать более-менее регулярно.
Чувствую уже как она меня наполняет, лол. Видь меня дед, думаю он бы мной гордился, хотя нет, ему бы было похуй, он к концу своей жизни бухал по дикому и мало что иное его радовало.
Смотри по снаряжению. Юзают пояса верности, чтоб позвоночник по пизде не пошёл, напульсники, чтоб на запястьях синяков не было, перчатки, чтоб не было как на пикриле.
Анон, стоит покупать напульсники, пояса, перчатки, etc? А ещё у меня начали симметрично на ладонях появляться странные мазоли пикрелейтед. Как их пофиксить?
Долго для такого же тренироваться надо? Насколько это помогает ирл, влияет на внешку?
Спасибо. Постараюсь писать более-менее регулярно.
Чувствую уже как она меня наполняет, лол. Видь меня дед, думаю он бы мной гордился, хотя нет, ему бы было похуй, он к концу своей жизни бухал по дикому и мало что иное его радовало.
Смотри по снаряжению. Юзают пояса верности, чтоб позвоночник по пизде не пошёл, напульсники, чтоб на запястьях синяков не было, перчатки, чтоб не было как на пикриле.
Так а что ты конкретно с ней делаешь?
--->
И ниже по ответам до последнего поста.
>Особо вреда никакого большого не нанести таким весом
Да достаточный там вес, чтобы грыж наловить, особенно с парой. Даже с 16, тут дело в тренированности же, помню на первом курсе на физре в качалку гонял дед-физрук, мол миниму двадцать минут качаетесь, так 16 никто толком поднять не мог.
>болят запястья, пястья и некоторые пальцы
Суставы по пизде пойдут если будешь так усердствовать.
Ну если совсем желейное тело и слабая спина, то да. Укреплять ее надо, в укреплении пояс не поможет.
Жидкость суставная испарится :3
Очнулся от пятилетнего трудового запоя. Думаю вытащить из гаража 2*24 и поделать становую тягу да, с гирями, мне похуй с месяц-другой, а потом уже ехать по махам и толчкам. Норм план?
Всё просто: делаешь кардио, жрешь столько, соклько сжигаешь на кардио, не худеешь.
Или ты даунист который думает что достаточно нагрузочки стобы похудеть?
Кардио в первую очередь для развития сердечно-сосудистой, а не жиросжигания.
>Хуярит 32
>не верит что может уебать все и вся
Ну не приходи плакать сюда потом. Не думаю что тебе тут посоветуют годного хирурга кисьти.
>Кардио в первую очередь для развития сердечно-сосудистой, а не жиросжигания.
Это не я, это другой анон. Я как раз переживаю на этот счёт.
Ну да, ведь сокрашение "Cardio" с английского переводится как "понижение веса".
Как же ты меня опустил, о блять.
Норм. Но к тяге еще добавить сразу присяды с гирями и толчки/жимы
Имхо разумней не это дрочево по ссылке с одной 32 делать, а делать становую и присед с штангой с нормальными весами и заниматься с более легкими гирями, намного быстрее прогресс будет
>стоит ли покупать
А к чему? Ты в проф спорт идти чтоли хочешь, зачем тебе это все лол.
>мозоли
Ты неправильно ее держишь, смотри как надо.
Будешь правильно держать не надо перчаток никаких, научишься ставить ее нормально и по руке бить не будет, если что то не так значит дело в технике.
Ну кароч я около трёх лет делал махи и рывки с пудовкой. Делал достаточно часто. Нравился сам процесс, в рывке можно улучшать технику годами. Кроме того, заметно окрепли бицепсы бёдер и разгибатели спины. Доволен был в общем, пока прошлой осенью не стала побаливать поясница, блядь. Сначала подумал что ну хуйня, пройдёт. Действительно, проходило до следующей махово-рывковой тренировки. Опытным путём установил, что именно от этих двух упражнений начинает побаливать спина. Боль не сильная, скорее небольшой дискомфорт, но на хуй надо! Заменил короче махи-рывки на толчки одной пудовки по ДЦ, тоже годное кардио получается, кстате. А рывки и махи теперь только для разминки иногда на малое кол-во повторений.
С запястьями и пальцами никогда никаких проблем не было, да и не должно быть при правильной технике.
Что касается мозолей, то они будут появляться неизбежно, даже при правильном сбросе и удержании гири. Тут два стула-перчатки и магнезия. Магнезия как бы более тру, но для домашнего колобкоёба и перчатки - норм вариант.
Так ты, бля, к врачу-то сходи сперва со своей спиной, вариативность того, что и почему там может болеть, очень большая.
Алсо, на мой взгляд, толчки и вообще любые упражнения с одной гирей должны дрочить тело сильнее, чем с двумя полегче - нагрузка-то несимметричная нихуя, это плохо.
>скручивающих нагрузок
Из скручивающих только мельница с гирей в голову приходит. Хотя, если подумоть, на пике скорее давяще-сгибающая нагрузка. Для позвоночника тоже не есть гуд, считаю. Во всяком случае, я никогда мельницы не делал.
Скручивающая будет, если взять гирю(и) на грудь и делать повороты корпуса вправо-влево с ногами неподвижно стоящими на полу. Вот здесь на поясничный отдел позвоночника будет действовать именноскручивающая нагрузка.
Всякие жимы и толчки-это нагрузка типично компрессионная, когда вес снаряда давит сверху вниз.
В идеальном мире м.б. врач и установил бы причину. В реале это будет выглядеть так:
-На что жалуетесь?
_Да вот, раньше немного поясница болела, щас не болит.
-И хули ты припёрся тогда, мразь, видел в коридоре сколько народу в очереди сидит?Ну вот Вам направление на рентген.
Прохожу рентген, снимок показывает сколиоз, который у меня ещё с школы и больше ничего. Врач смотрит снимок и говорит:
-Ну Вы это, берегите спину-то, сильно не напрягайтесь, с гирями этими Вашими поаккуратнее, всё-таки не юноша уже.Всё, на хуй идите уже
16 кг с одной стороны для меня ни о чём вес, анон. Мышцы кора достаточно развитыблагодаря упражнениям с гирями в том числе чтобы вполне комфортно удерживать торс вертикально под такой небольшой односторонней нагрузкой, к тому же я руки-то меняю периодически.
>Мышцы кора достаточно развиты
Какой рост, вес и обхват талии?
>пятилетнего трудового запоя
Работоблядь, ты тут к честным алкашам не пытайся примазываться, работоголик хуев.
170х66, не ебу сколько талия в обхвате, да и зачем тебе? У меня там жирок ещё на пузе, окружность талии мало что скажет.
А второй подсед ты делаешь при рывке?
Мне интересна связь развитого кора и бочковидного телосложения без талии. Вообще, талия выражена, не?
Джва подседа, это при толчках делают, анон. При рывках делают один подсед. Но я почти никогда не делал подсед при рывке, объясняя себе это тем что-
1) 16 кг-это ни хуя не большой вес, невозможно им что-то там себе повредить.
2) Я не делаю так уж много повторов рывков, чтобы всерьёз задумываться о таких изъёбствах, как подседы при рывках.
3) Гиревики-профы зачастую также не делают подседы при рывках, хотя рвут 32 на овердохуя повторов.
Возможно, я в чём-то ошибался.
Ну, она не осиная, это точно. Косые их же тоже можно отнести к мышцам кора, так ещё и под слоем жира заметно увеличивают талию.
еще один обмудок
если ты прилагаешь усилия для удержания гири в верхней точке, значит ты неправильно держишь гирю
Но тот анон, на пост которого ты ответил, всё правильно делает, расслабляя кисть в верхней точке. Прямо-таки по канону ГС. Приходилось видео смотреть, где олдовый тренер по этому поводу пояснял. Вот прямо так и надо делать, вырвав колобка на вытянутую руку, предплечье и кисть нужно расслабить на секунду, с тем чтобы дать отдых хвату, который только что испытал пиковую нагрузку во время подрыва и заброса.Гиря при этом висит на основании ладони. Так-то.
А ты несведущий мелкобуквенный дебил.
Делаю махи 32кг, поясните плз за дыхание. Пытался делать по одному полному вдоху-выдоху за мах, и по два полувдоха-полувыдоха - в первому случае чувствуется недостаток воздуха, во втором - избыток.
Ну так накопи денег на нормального хирурга, объясни ему подробно всё. Многие серьёзные штуки могут быть излечены/законсервированы на начальных стадиях, очень тупо игнорить траблы с позвоночником.
Попробуй делать полтора полувдоха-полувыдоха, должно быть как раз.
Спасибо за совет и заботу, анон. В ближайшее время вряд ли смогу этим заняться. И болезн енные ощущения были не в позвоночнике, а по обе стороны от него. Вот если на уровне поясницы пощупать (ниже рёбер), сантиметра три вбок от позвоночного столба отступить, там есть такие косточки, это кости таза, я так понимаю. Вот вблизи этих точек побаливало, но не сами кости.
Гирюны, нашел дидов с ебанутой техникой ДЦ
https://www.youtube.com/watch?v=wYl1PBpNb4I
https://www.youtube.com/watch?v=wYl1PBpNb4I
>Штангисты разных мастей любят раздрочить себе колени
>колени
Двач полон несведущих манек.
Бля, звучит как спам конечно, но тем не менее.
Недавно наткнулся на сайт http://32plus32.ru/ Раньше я его не видел, выглядит современно в отличие от других
Там пока не очень много информации, но она хорошо структурирована, всякие полезные советы от Ивана Денисова, Сергея Руднева и т.п. Включая видосики и программы тренировок.
Недавно наткнулся на сайт http://32plus32.ru/ Раньше я его не видел, выглядит современно в отличие от других
Там пока не очень много информации, но она хорошо структурирована, всякие полезные советы от Ивана Денисова, Сергея Руднева и т.п. Включая видосики и программы тренировок.
>первый пост треда
какая пидорская поза
Иди выёбываться в свой двор.
вдул бы? я бы нет
Двое из шести дидов при ДЦ гири опускают с внешней стороны тела, а не между ног. Казалось бы, вопиющее нарушение правильной техники, но ведь дохуища повторов делают!
Что за диды, кстате? Амерские?
Русские диды
1 Victor Aksentiev, Russia (123)
2 Gennady Bukowski, Kazakhstan (54)
3 Toivo Põldur, Estonia (60)
4 Jurijs Kopasovs, Latvia (51)
5 Vladimir Shuryakov, Russia (115)
6 Yuri Zavarzin, (Birth 1937) Russia (86) !!!!!!!
Попробовал по их технике, результат меньше вышел
Правда у меня не совсем так как у них выходит, тому шо гири в фазе сброса вниз немного тянут тело вперед и происходит наклон, а они прямо стоят
https://www.youtube.com/watch?v=I2zlmjkSYoA
Тут мужик из латвии тоже такую технику юзает
Тут мужик из латвии тоже такую технику юзает
Вам соседи на шум не жалуются? А то тут мне недавно соседка снизу на мозги капать начала что у неё и люстра шатается и штукатурка сыпется. Она конечно пиздит, ибо раньше чот не сыпалось а тут вдруг с нихуя начало сыпаться. Ну понятно что её просто регулярное бумканье заебало. Поэтому я решил купить коврик(и) чтобы нервы ни себе ни ей не трепать.
Вот нашёл в юлмарте такую хрень https://www.ulmart.ru/goods/4028449
норм? Там, я так понял, 4 пазла в упаковке и если взять две таких, да друг на друга положить, то тогда совсем бесшумно будет.
Вот нашёл в юлмарте такую хрень https://www.ulmart.ru/goods/4028449
норм? Там, я так понял, 4 пазла в упаковке и если взять две таких, да друг на друга положить, то тогда совсем бесшумно будет.
Не жалуются, гири никогда на пол не роняю, аккуратно кладу их на большое сложенное полотенце.
> такую хрень
Думаю будет нормально, главное чтобы коврики не воняли
Давно алкашей не сагал. Сажи.
Никогда не бросал гири, что ты там делаешь с ними то?
Так я тоже не бросаю и не роняю. Всегда аккуратно ставлю но бумканье небольшое всё равно есть.
Лол, такие видосы хорошо показывают суть гири. Силовая выносливость пиздецовая, а фигура в футболке такая же, как у мимохуя, разве что предплечья моряка Попая выдают.
Ты предпочитаешь в одежде выглядеть как Ронни из прикреплённого треда?
Он же позвоночник убьет себе так
Нормально он выглядит в майке, специально посмотрел. Здоровый атлетичный мужик. Да, не химобилдер.
Да ну, глянь. В футболке сойдёт за любого чувака, не державшего ничего тяжелее хуя.
Да-да, я понимаю, что для внешности есть билдеродрочь, но всё-таки.
Это уже крайность.
На этих пиках очень даже ничегл
Это "ничего" легко пересрётся за полгода-год в кокочалочке, даже с учётом регулярного посещения кабаков со шлюхами.
А у тебя откуда такая информация? Ты уже что-то пересрал? Ну-ка покажи.
Во-первых, да, пересрал. Во-вторых, нет, ничего заливать на харкач не буду. В-третьих, я здесь чтобы попиздеть, а не доказывать что-то.
Ну так и качайся себе, у тебя цель гипертрофия мышц, а у него цель развитие выносливости, для него гипертрофия это побочный эфект, хуль ты доебался то непонимаю.
У качка не будет такой силовой выносливости
>Это "ничего" легко пересрётся за полгода-год в кокочалочке
>да, пересрал.
>ничего заливать на харкач не буду
По моему видно что хорошо развитый плечевой пояс. Как у гимнастов
> хочет в одежде выглядеть накачанным
Как совмещать занятия с гирей и бухло? Можно ли пить пиво между подходами? Заходит ли джин в качестве стимулятора?
Никак, это ж кардио, сердцу хуево будет.
Главное перед самой тренировкой не бухать. После -- самый раз, сиську пиваса и расслабиться.
Я как-то раз после много дешевого виски захотел вверх дном выжать 32кг. Получил по черепу и чуть запястье не выломал.
Ты чего такой сурьёзный?
Вот это мне уже чуть больше нравится. Думаю, что можно начинать прихлёбывать пиво уже на последних подходах.
Ну так ты аккуратнее будь, ёпта, не надо личные рекорды синим змием аккомпанировать!
>начинать прихлёбывать пиво уже на последних подходах
А по пути в раздевалку можно и грамм 200 чего покрепче хлопнуть, так под душем приятнее будет стоять.
Я ебашу водяру вместо воды когда тренюсь. Восполняю одновременно и водный и энергетический баланс ткскзть. Всем рекомендую. Только не переусердствуйте.
А откуда прикол про синьку пошел?
мимокрокодил но интересно
мимокрокодил но интересно
Тут местный трал (отписывается во всех гиретредах с сажей) форсит шутейку, что гиревики == алкаши, и всячески семенит
Водка, огуречный рассол, гиревой спорт и другие русские развлечения.
Эх, молодёжь, какие уж тут шутки...
Гирюны, как организовать тренировки чтобы нормально прогрессировать в числе повторений?
Сейчас тренируюсь:
пять подходов по 80% от макс числа повторений толчок и рывок( в толчке 2x24 это у меня 15 раз, в рывке 16кг 40 раз)
фронтальные приседы пять подходов с 2x24 15 раз
махи три подхода 24кг 100 раз
дц три подхода 16кг 35 раз каждой рукой
занимаюсь 2-3 раза в неделю
Максимальное число повторов пытаюсь делать раз в две недели, и что-то оно вообще не растет
Прошу дать советы и отредактировать план
Сейчас тренируюсь:
пять подходов по 80% от макс числа повторений толчок и рывок( в толчке 2x24 это у меня 15 раз, в рывке 16кг 40 раз)
фронтальные приседы пять подходов с 2x24 15 раз
махи три подхода 24кг 100 раз
дц три подхода 16кг 35 раз каждой рукой
занимаюсь 2-3 раза в неделю
Максимальное число повторов пытаюсь делать раз в две недели, и что-то оно вообще не растет
Прошу дать советы и отредактировать план
Забыл добавить что последнее время еще жму стоя 16 кг 20 раз и 24 кг 5 раз
Я бы рассмотрел 2 варианта.
Поработать над общей выносливостью, поделать любое кардио раз в недельку, минут 40-50.
Пытаться увеличить в целом время выполнения работы с гирей, выполняя круговые подходы, что то типа викинга из шапки треда.
> выполняя круговые подходы
Объясни, пожалуйста, в двух словах что делать, у меня интернет слабенький.
Бегать думаю сразу как в плюс температура выйдет
Это такой кросфитный вариант подхода, по старинке круговые, еще HIIT можно назвать.
Просто чредовать высокоинтенсивную нагрузку и низко интенсивную, 30 секунд рывков, 30 бег на месте, можно между ними еще 30 секунд планки, можно не 30 а 40 секунд или 20, и так без отдыха кругами повторяешь это, подбирай сколько тебе удобно, качай табата таймер, смотри под себя что можешь.
Спасибо, попробую
Фоток вам принес.
Гиревики, я не очень понял, а водку нужно пить до или после трени?
Петушиные фотки. Где олдовые пузаны под мухой?
До, после и во время тренировки если хочешь чтобы тебя посетила сила дидов и колобки ещё в водке вымачивать нужно.
.
Хочу в дополнение к гирям и бегу пойти базоебствовать в зал, становую делать, присед обычный и фронтальный, армейский жим. Посоветуйте пожалуйста как лучше нагрузку распределить по дням, чтобы вышло 3-и дня в неделю. Пока что думаю:
пн- становая+арм. жим в зале, дома рывок гирь, махи, ср- присед, жим от груди, дома толчок ДЦ, сб-бег с утра + ДЦ/или рандомные упражнения
пн- становая+арм. жим в зале, дома рывок гирь, махи, ср- присед, жим от груди, дома толчок ДЦ, сб-бег с утра + ДЦ/или рандомные упражнения
> жим в зале, дома рывок гирь
Это так не работает. После зала организм переходит в режим восстановления, а ты его опыть хуячишь. Надо либо работать с колобками в зале сразу, либо не делать вообще.
> Хочу в дополнение к гирям и бегу пойти базоебствовать в зал
И на БИ запишись, чтобы стать непобедимой машиной смерти.
Т.е. лучше пн-штанга, ср-гири, сб-бег+гири?
> И на БИ запишись, чтобы стать непобедимой машиной смерти
Ходил на гречку три года и потом на бокс два года, а сейчас врач говорит низя больше ходить после сотрясения мозга(третьего по счету). Невезуха с БИ :3
У тебя и так вероятность альцгеймера и паркинсона повышенная, нах тебе еще
В факе физача посмотри там есть двухдневный сплит пул енд пуш, думаю тебе подойдет.
И в день кочалочки лучше еще не делать вторую трентровку, загонишь себя.
Щас те тут, блядь, насоветуют, двухдневный сплит из фака, my ass
Толчковая тренировка-Рывковая тренировка-ОФП\силовая тренировка-бег
Вообще шапку для кого делали? 32plus32 выкладывают каждую неделю примерный план тренировок для разных категорий по степени тренированности на неделю, книги из оп-поста, опять же. Но это крайне желательно, все же, ходить в зал с гирями ну или хотя бы дома иметь что-то кроме гирь
Спасибо ребята
Внезапно возник вопрос.
Занимаюсь уже около полугода гирями и недавно получилось сделать железный крест 32-ушками.
Так вот я не очень понамаю какой вес под какое пиво идёт? Обычно 16-тые под балтику хорошо идут, а 24-ки под какое-нибудь немецкое.
>Гири с пивом
Да ты же натовский шпион!
>железный крест 32-ушками
Плечи по пизде не пошли от таких издевательств?
Дурак что ли? Какое пиво с гирями? От него же рыгаешь.
С гирями надо покрепче чего-нибудь, и негазированного.
Ничесе ты машина, железный крест с таким весом
Господа, как же это хорошо немного хряпнуть и позаниматься с колобком. Чувствуешь себя человеком.
Ну да. И чувствуешь себя легко и приятно когда тренируешься. А потом в душ, там ещё 100-150грамм можно хлопнуть под приятными струями. Люблю я этот спорт.
Вот вы вот шуткуете, а я реально стал пить, после того как приобрёл колобка.
>стал пить, после того как приобрёл колобка
Всё правильно, анон, колобку нужны от тебя жертвы. Твои возлияния являются именно таким жертвоприношением.А ночью, пока ты спишь в пьяном угаре, колобок открывает свои жёлтые глаза и тихо-тихо посмеивается
Когда в качалку ходил то боялся притронуться к алкоголю, А ТО СИНТЕЗ БЕЛКА НАРУШИТСЯ МОИ МЫШЦЫ, думаю в 18 быть максималистом долбоебом это норма, сейчас кидаю гирьку, на выходных к ужину могу выпить не переживая, идеально.
Перетрен словил, стал чувствовать себя хуёво и теперь поднимаешь настроение бухлом? Знакомая история, бро. Ходи в зал лучше: с гирей ты можешь заниматься в любую минуты, хоть 24 часа в сутки. А в зал ползти надо. А неохота. Подумал-подумал и проебал тренировку. И бухать не надо, и суставы целы и настроение не упало.
Во-во, а ко мне ещё мои колобки в кровать заползают, когда я пьяный сплю и сосут из меня кровь пополам с алкоголем.
>В футболке сойдёт за любого чувака, не державшего ничего тяжелее хуя.
Не сойдет.
я не знаю в каком манямирке ты живешь, но в моем регионе такие плечи-руки только у спортсменов, кочек и прочего, а мимохуи все с пивными животиками. Такие формы даже не у всех кто "спортом" занимается, потому что 50% качающихся в зале делают хуйню без графика.
Хожу в качалку год, стал +- подкачанным, уже не кажусь лютым дрищем, щас думаю записаться на бокс или рукопашку
и научиться наконец-то драться. До этого дрался только на пьянке, в которой вырубил хлопца и сломал себе палец об его лоб. Так вот, нужно ли учиться драться или это пустая трата времени и кроме понтов она тебе ничего не даст?
183/70
и научиться наконец-то драться. До этого дрался только на пьянке, в которой вырубил хлопца и сломал себе палец об его лоб. Так вот, нужно ли учиться драться или это пустая трата времени и кроме понтов она тебе ничего не даст?
183/70
Хожу в качалку год, стал +- подкачанным, уже не кажусь лютым дрищем, щас думаю записаться на бокс или рукопашку
и научиться наконец-то драться. До этого дрался только на пьянке, в которой вырубил хлопца и сломал себе палец об его лоб. Так вот, нужно ли учиться драться или это пустая трата времени и кроме понтов она тебе ничего не даст?
183/70
и научиться наконец-то драться. До этого дрался только на пьянке, в которой вырубил хлопца и сломал себе палец об его лоб. Так вот, нужно ли учиться драться или это пустая трата времени и кроме понтов она тебе ничего не даст?
183/70
cорэ что 2 раза отправил, случайно.
Ну ходить на би это заебись, сильный выносливый будешь, и за себя сможешь постоять, это скорей качалочка пустая трата времени которая ничего не даст, лол.
Только у меня вопрос к тебе
а че ты в гиретреде то пишешь ептвоюмать?
Потому что не нашел подходящего треда
НЕТ ПОДХОДЯЩЕГО ТРЕДА
@
А НЕ НАСРАТЬ ЛИ МНЕ В ГИРЕТРЕДЕ?
Так-то он в правильное место зашел. Будет ходить на бохус, а дома делать с колобками ВОРКАУТ ДЛЯ БОЙЦОВ
Тебе ли не похуй?
А этого плюсую, гонять на би а дома гири кидать для физухи самое то.
Кто-нибудь заморачивался с чем-то подобным, колобки?Я-да)
http://fizkult-privet.blogspot.ru/2012/02/blog-post_20.html
http://fizkult-privet.blogspot.ru/2012/02/blog-post_20.html
Мне 24 с головой хватает
обосрался с ногоБОКСА.
ногокоробка же, ну
мимо коробочник, зашел глянуть как применить старенькую гирю
садиться на нее
Делать рывки и толчки (и трастеры), больше для физухи и ненад.
https://www.youtube.com/watch?v=gZ5Wv-HB7d4
Гиредед новых видосов сделал
Гиредед новых видосов сделал
В конце видео он заводит шарманку о выработке тестостерона во во время приседа, становой и т.д. Иди нахуй со своим дедом, короче.
Дед странный вообще, иногда прорывает на годные мысли его, а иногда несет хуйню какую то, и все это на фоне орущего ребенка и трясущимися руками жены.
Но, справедливости ради, он сильнее 90% физача
Ну что, алкоголики, тунеядцы, у меня есть вопрос:
Есть 4 упражнения, которые я хотел бы делать:
1. Подтягивания;
2. Отжимания пока от пола, в дальнейшем на брусьях;
3. Трастер;
5 Рывок по викингу.
Проблема в том, что после первых 3 упражнений, у меня руки и плечи уже совершенно деревянные и показать какой-то приличный результат в рывке я уже не могу разумеется. Т.е. в один день делать это все не получится, наверное. Выхода два:
1. День "силовых" первые 3 упражнения, день викинг-рывка, воскресенье -- отдых;
2. День "силовых", отдых, день рывка. Это получается слабая нагрузка и для "силовых" и для рывка.
А в первом случае может быть перетрен. На какой стул сам сядешь, на какой колобка посадишь?
Есть 4 упражнения, которые я хотел бы делать:
1. Подтягивания;
2. Отжимания пока от пола, в дальнейшем на брусьях;
3. Трастер;
5 Рывок по викингу.
Проблема в том, что после первых 3 упражнений, у меня руки и плечи уже совершенно деревянные и показать какой-то приличный результат в рывке я уже не могу разумеется. Т.е. в один день делать это все не получится, наверное. Выхода два:
1. День "силовых" первые 3 упражнения, день викинг-рывка, воскресенье -- отдых;
2. День "силовых", отдых, день рывка. Это получается слабая нагрузка и для "силовых" и для рывка.
А в первом случае может быть перетрен. На какой стул сам сядешь, на какой колобка посадишь?
Я бы трастер заменил на толчок ДЦ , а рывок на махи, и делал бы все в один день. И добавил жим гирь и приседания с гирями . Т.е. :
1. разминка
2. приседания
3. дц ( дц в самом начале, чтобы не было такого что сильно устанешь после других упражнений и гирей себе по голове задвинешь, или при рывке вдруг гирю выронишь)
4. подтягивания 5. отжимания
6. махи одной гири двумя руками.
Менять каждую тренировку дц и махи на рывки и жим т.е.:
1. разминка
2. приседания (если еще бегаешь ящитаю можно делать только раз в неделю)
3. рывки
4, жим
5. подтягивания 6. отжимания
сам так занимаюсь, только без подтягиваний и отжиманий, но с брусьями
> Я бы трастер заменил на толчок ДЦ , а рывок на махи
Не пойдет, слишком уж мне нравится и трастер и рывок.
Тогда то же самое но без присяда и дц, вместо этого трастеры
Пришел с фак треда. Есть вот такое вот сокровище. 24 кг, 16 кг и хуй знает сколько. Весь свои экспериенс в спорте я вкладывал в бег и плаванье в своем локальном лягушатнике, поэтому не придавал особого значения этим гирям. Сейчас хочу их задрочить. Посоветуйте какие-нибудь упражнения с ними или скиньте ссылки на какие-нибудь проверенные. Одной рукой ни 32, ни 16 даже не могу поднять. 16 могу, но какие либо упражнения с ней делать очень сложно.
Привет. Можешь начать с вот этого . Технику выполнения упражнений смотри в ютубе
Что-то дороговато
Делай как тебе удобно будет, у тебя просто выводы кривые какие то, в первом варианте перетрен? Что я за хуйню я прочитал, от двух тренировок в неделю где в одной 3 упражнения, а в второй одно на выносливость поймать перетрен это что то из разряда охуительных историй.
Второй вывод такой же по пизде, эти тренировки никак не связаны, одну ты как я понял делаешь в бб вариантах тоесть повторы 8-15 подходами на гипертрофия или силу там, а вторая это на развитие выносливости викинг, как бля тренировка на выносливость может дополнять силовую или силовая дополнять выносливость я так и не понял, нахуя все лепить в кучу.
На ютубе поищи видосы, только от гиревиков а не каких то боксеров каратистов которые поясняют 1000 упражнений для удара который уничтожит планету, вбей в поиск махи гирей, рывок гири, толчек длинным цыклом, трастеры. Вот этих 4 упражнения самые базовые и топ, задрочи их сначала, потом уде делай то захочешь.
Вот даж видос нашел тут много всякого.
https://m.youtube.com/watch?v=yulAKyL_RgI
Даже для 3 в 1 дорого?
>уде
>толчек
Ох ебать пивас на вечер был лишний.
Может еще погугли варианты. Я просто прогуглил по украине и у нас две разборные 16-24-32 обойдутся в 3000 рублей
А у нас на Кубани смотрю, не врет он, точно такая как у него за одну просят 6000. Ещё нашёл Leco 16kg за косарь, одна. Я только планирую вкатиться, бухла не закупил ещё, одной 16 думаешь хватит для начала?
Какой рост/ вес? Если хочешь чисто кардио 16 скорее всего для начала хватит.
Поищи советские разборные, они недорогие.
Зачисть ржавчину наждаком на дужке и теле гири.
177/65
А кроме кардио другое не пойдёт?? Я хотел силовые подтянуть и выносливость.
Пойдет. Я, например 183/66 задрачиваю толчок 2x24. Когда последний раз был в зале до гирь (больше двух лет назад) присед рабочий был 70кг(чуть больше моего веса). Сейчас внезапно сходил в зал и присел на 10 раз 85кг. Тупо шок :3
Бери 16 для махов рывков т.п.
и 24 для толчков(обычный и длинным цыклом) жимов трастеров
Не хочу тебя расстраивать, но это 2-3 месячный прогресс в зале
ну может быть, две 24 только полгода толкаю
>тренировка на выносливость может дополнять силовую
Представь
>ты дрищь
>Ведро воды принести - для тебя силовая нагрузка
>колобка рвешь 3х10 раз и убиваешь плечи, спину, ноги и даже небо и даже аллаха.
>На следующий день крепатура
Ну или
>ты МУЖИГ
>я что не МУЖИГ викинга делать маленькой гирей
>делаешь викинга двухпудовкой обвешенной гантелями
>3х10 убиваешь плечи
А ты точно викинг выдержишь хотя б минуту?
Я то выдержимаю.
Это чисто гипотетический пример. Не все же обладают знаниями уровня средней школы и знают что кардиомахания надо делать с маленькими весами
Я, например, могу почти в говно убить плечи в кочалочке и сделать свои 5х15 викинга на десерт 16кг гирей минут 15-20. Рывки в любом случае больше на спину и ноги.
Еще подозреваю что новичек
рывок в верхней точке "дожимает" плечами, вместо того чтобы делать подсед.
Что за рывок по викингу?
Viking Warrior Conditioning из шапки.
Рывок по технике ничем не отличается.
Смысл - циклическая многоповторочка рывка 15с через 15с активного отдыха удерживающая высокий пульс чтобы оптимально тренировать сердечно-сосудистый аппарат (кардио). Плюшка в том, что не нужен пульсметр - объёмы работы хорошо определяются прогоном в нулевой день. Эффективность доказана британскими учеными и пр.
Сделал это все в один день, старался выложиться по максимуму. Уже второй день адская КРЕПАТУРА во всем плечевом поясе до локтей, больно пошевелиться. Может это значит, что делаю все правильно? Может значит то, что я долбоеб и надо было вкатываться постепенно?
Последнее, ну теперь жди как крепатура пройдет, лол, потом легче будет.
нормально, малаца, теперь отдыхай пока боль не пройдет. И хорошую разминку не забывай делать
Слушайте, вот эта тян на первой пикче, она что, реально может работать с двухпудовым колобком? Она его даже держит не напрягаясь. Какого хуя? Двухпудовка ее вообще же должна уносить в другой конец зала.
таинственное слово из спамлиста
Больше бомбит от тощих школьников, которые кмс и мс выполняют
мимо
Так-то они тощие, но я как-то жал руку одному такому школьнику, внушает.
Ну это 24, тут никакого бугурта. Впрочем, она и 32 рвать может.
Гугл выдает что на пикче Анна Нистром, а она вроде же не кроссфитер нихуя, так что может это просто бутафорская гиря?
Врядли бутафорская, у нас в зале такие точно елейко есть
А что тут такого? Она же ее не жмет, а просто держит в раскоряку. Моя мамаша 50 лвла, вон мои 24-ки и 32-шку в подвал перетаскала, пока я сапоги защищал.
Ничего, тоже удивляюсь чего гражданин выше сомневаться в весе гири. Эту девочку вангую что от рывка 2-хпудовки реально унесет, тому шо Julia Oliveira (Brazil) - w/c 53 kg
Ну если ее унесет, то жопастую тян с оппика тем более
> I'm 155 cm and weigh 52 kg
Ай лолд, думал что она около 180 и 70 кг. Фотки обманывают. Даже фоток нема где можно технику физачеметрии применить
Что такое физачеметрия?
Метод измерения, позволяющий произвести габаритные измерения объекта косвенным путем, а именно сравнивая размеры объекта измерений и предмета на фоне объекта (традиционно стиральная машина либо дверной проем) :3
Лал, у тебя проблемы с маняфантазией? Там жеж Элейка, у них вангую стандартные размеры, не как у совковых.
Конечно получится не стандартно, но тут же гиретред с мамкиными нон-конформистами.
В общем, сегодня крепатура прошла в некоторых местах болело так, что я думал что-то растянул/надорвал, а оказывается все норм лол и я пока решил следовать своей программе, но уменьшить кол-во подходов в первых трех упражнениях до трех прошлый раз было пять. Буду пробовать так заниматься пока.
>полтора метра
Ебать она карланша, пиздец.
Мимими маленькие тяночки
Зато у нее двухпудовый колобок и топ-задница.
Вот бы не "и" а "в", на это бы я посмотрел.
https://youtu.be/tyZNpUAyciM
Странная у него фамилия, или это псевдоним?
Странная у него фамилия, или это псевдоним?
Псевдоним же.
Ебать у чечина ноги. Как будто билдер а не гиревик
У современных топовых гиревиков такие же по объёму, но не у всех настолько рельефные же как у Чечина из-за его общей сухости.
И поп, и Блуд, и славяноарий, кекс.
Хуйня из под коня. Даже 32кг гиря имеет полость внутрях. Сверлишь дырень, заливаешь свинцом.
Надо чтобы было чем сверлить и что плавить. Не все же слессари и металлурги.
Тащемта он ТА-шник
Пруфы, или пездаболл.
Запруфал, молодец. На вот этой фотке-
не указано, что он по ТА выступал. Просто с гирями сфотался, значит. Вот тебе маленькуюгирьку за быстрый и точный пруФФ!
Спасибо
Как же мне нравится ваша няша гиревичка с первого пика. Я сам гирю в руках не держал, но взгляд невольно всегда останавливается на первом пике, когда пролистываю. Она кто вообще, как ее зовут?
Хуита, ебал 19летнюю кмс по гиревому спорту, вот она годная была и рост 170.
Поздравляем тебя :3
Ну и женился бы, дурик, что бы никому не другому такая лапочка не досталась
Плюсую этого.
Но ведь маленькие няши лучше высоких.
А все гиревички такие няшные?
Есть гайды как освоить работу с таким колобком?
Зарылся бы лицом в эти подушки?
Она тебя развела, аноний. Ты корочки-то хоть видел?
Хуя, там гиря аж в пол ушла!
Лол, у меня так пудовка на последних повторениях вылетела и в пол шмякнулась, вмятина небольшая была, так как вылетела в нижней фазе. Ну и дома никого не было, так что никто и не заметил :3
Нет магнезии в спортмастере теперь
Конечно. Начать стоит с тренировок по программе конвикшн треда. Пройти 10 уровней отжиманий от стены. За 5 лет можно подготовиться вполне.
Шок, археологи раскопали Гирю Дикуля на 80 кг. Данная гиря была разминочной, потом Валентин присел со штангой тыща кг на 10 раз
Что это?
http://www.telegraph.co.uk/news/2016/04/11/mysterious-giant-sphere-unearthed-in-forest-divides-opinion/
Гиря древних боснийских атлетов
https://www.youtube.com/watch?v=qSZ1aXlveQ8
у кого тут от школьников подгорает? Вот вам упитанный мальчик с большим результатом
https://www.youtube.com/watch?v=Xruz1S327f8
Весовая категория св.95 xDDDDD
у кого тут от школьников подгорает? Вот вам упитанный мальчик с большим результатом
https://www.youtube.com/watch?v=Xruz1S327f8
Весовая категория св.95 xDDDDD
Могучий пухлик. Его надо в прошлое телепортировать, будет оруженосцем у короля артура или локальным ильёй муромцем.
Пончик жжот
Его хронопортировали уже несколько раз, но Егорку всегда назад отсылают. Прокормить не могут
Что за хуйня там с счётчиком происходит?
На какой минуте ?
Если кому надо, телегобоярам, я тут пак стикеров с гирями пилю ради веселья.
addstickers/Girepak
addstickers/Girepak
Бамп
Зашел ко мне в гости друг, я показал ему толчок двух гирь. А он и говорит: что-то ты криво стоишь. Сфоткал со стороны на мобилку, показал. Реально одно плече ниже одно выше, довольно заметно. Т.е. гибкость не позволяет нормально ровно стоять с локтями на подвздошных. Сменил немного стойку, теперь локти стоят выше, при этом дужки не накладываются одна на другую. Тяжелее, но смирится можно, зато ровно. Потом потолкал пудовку, нормально. Потом одну 24, и друг опять говорит что криво как-то, тело в бок завалено. Такие дела. Теперь если и толкаю 24, то только две, одну не толкаю. Следите за стойкой, гиребро
Растяжку делай больше, ну и следи теперь чтоб ровно все, и удачи гиребро.
https://vk.com/video-52965338_456239022
Тащемта, продолжаю следовать своей программе по превращению в сверхчеловека. Викинга делаю 5-15/15 пока 15.52мин. Кол-во подходов в первых трех упражнениях ограничил до трех. Занимаюсь день через день.
Туда ли ты зашел, петушок?
Суровая, лойс, только не понятно какие упражнения с таким снарядом можно делать. Из чего ручка сделана?
Что-так грубо?
Было интересно попробовать упражнения с гирей, решил сделать подобие. Но честно говоря получилась херня: звенит, цокает, движется, постоянное чувство, что цепь или карабин вот щас лопнет и будет пиздец.
Ручка из обрезка полипропиленовой трубы.
Буду советскую искать.
> Было интересно попробовать упражнения с гирей, решил сделать подобие.
Чувак, ты совершенно не понимаешь суть гирь. Гиря -- это не штанга, это не гантеля, это не кусок железяки. Гиря -- это неадекватный колобок, которого ты пытаешься взять под контроль с помощью глубокой медитации и стаканчика горячительного.
Здорово, я бы из таких железяк и трубы сорт оф самопальную штангу бы сделал становую делать. Или можно без трубы, просто два таких комплекта поднимать. Но тогда нужно карабин по-серьезней. алсо на карабине должна писаться макс нагрузка, а цепь точно выдержит такой вес
Я раньше тоже грезил о самодельной штанге, но потом наткнулся на пикр.
Гриф 1.5м, блины из армированного бетона. Общий вес 72кг, плюс гриф аккурат подходит под диаметр блинов моих гантель. Эта радость обошлась мне в 50 баксов. +5 или 10 за доставку, же не помню
Прошу прощения за оффтоп
Спасибо, как раз искал что-то подобное нищебродское. Нужно еще ковриков докупить толстых для нее, да? а то пол ламинат.
Вооот, малаца, когда будешь в жиме стоя с полным весом работать свободно хоть плечи появятся, не чета гиревым.
Да, коврики лишними не будут. Блины не прорезинены, а просто покрашены.
Мне гири интересны в первую очередь, как кардиодроч, не выходя из дома.
Таким можно и яйца отбить на махах.
Все правильно, гирька это в первую очеред функционалочка да выносливость, а для мышц уже штангу рациональней тягать.
Запилите схемы своих тренировок на неделю, хочу почерпнуть мудрости.
1.
1.1 Толчок ДЦ
1.2. Фронтальные приседы с двумя гирями
1.3. Жим гири, сидя на полу (гиредед сказал нужно жать)
2.
2.1 Рывок (обычный или по ДЦ, когда гиря с верхней точки идет не сразу вниз, а на грудь и потом вниз)
Рывок по ДЦ ящитаю оптимально для тех, кто "сегодня в завтрашний день, не все могут смотреть. Вернее смотреть могут не только лишь все, не каждый может это делать" и постоянно зарабатывает мозоли в фазе сброса на замок из пальцев.
2.2 Махи
2.3. Подтягивания обычные и с гирей
3. Бег
О любители гиредеда, мое увожение, сам переработал свои тренировки после его видоса, что сплиты делить не по групам мышц а по суставам, где какой преобладает.
1 треня - гиря 24
- 5 минут махов (каждый мах срываю гирю с земли, усложнил выполнение, 50-60 раз получается за это время)
- 5 минут приседаний с гирей (40-50 где то раз получается)
- Толчок ДЦ и жим на попа (сколько силы осталось, пару минут делаю еще где то)
2 треня - гиря 16
- 30 секунд рывок, 30 секунд планка, 30 секунд прыжки, все это без перерыва друг за другом 15-20 минут.
- турецкий подьем (сколько сил осталось столько раз делаю)
3 треня - гиря 8 (кардио)
- толчок ДЦ или рывок 30-40 минут без перерыва
еще 4 треня есть для верхнего плечевого, я жму гантельки лежа/стоя и тягу в наклоне делаю
Чому не хотите добавить румынский присед на одной ноге, тягу в наклоне(одну гирю), мертвая тяга с гирей на шее?
Интересно, а как ее на шею присобачить?
У тебя при жиме с пола нормально все со спиной? У меня на полу не получается держать нормальный прогиб в пояснице. С табуретки удобнее.
Закидываешь на плечо, аккуратно перекатываешь на затылок и делаешь наклоны.
Нормально, а вот у друга моего тоже сложности с прогибом, так что жмет только стоя
Спасибо, попробую
Спину прогнутой ток держи, локти в стороны разводи и старайся смотреть вперед, не опускай взгляд. Ну и движение тазом - это основа, с задействованием задней части ног(бицепс бедра).
А, забыл совсем, еще пулловеры можно запиливать. Не усираться, в меру, грудные растягивать после толчков и жимов.
1) нахуя если есть приседания, приседания на одной ноге и выпады.
2) ну я в конце написал что делаю тягу в наклоне гантелями, у кого то может быть совсем другое на широчайшие упражнение.
3) вообще хуевая идея ставить себе что то прямо на шею или голову, шейные позвонки нужно больше всего беречь, а то гроб гроб кладбище пидор.
>хуевая идея ставить себе что то прямо на шею или голову
Она держится лопатками как таковыми.
Олсо, не увидел "приседаний на одной ноге", потому и написал. Не у всех есть по две гири для фронталки.
Так-то для разнообразия вполне может зайти.
Спасибо
>держится лопатками
Ну тогда норм
А приседания на одной или румынские мне кажутся слишком опасны для коленей, даже обычные выпады более контролируемые и углы там безопасней, лучше поберегусь, это уже личное решение делать или не.
>румынские мне кажутся слишком опасны
Как раз в румынке проще контролировать угол сгиба и направление нагрузки(имхо).
https://www.youtube.com/watch?v=1i9aUQ4XEXQ
Ебать, махи с 170 кг, я охуел.
Ебать, махи с 170 кг, я охуел.
>- 5 минут приседаний с гирей (40-50 где то раз получается)
За один подход, оп?
Сап гирюны. Если у меня сколиоз и плоскостопие то гири вообще можно тягать, или нет? На счет плоскостопия знакомый сказал что если купить штангетки и в них ортопедическую стельку поставить все норм будет, но я что-то не уверен. Сколиоз небольшой
Да, беру гирю и приседаю 5 минут это тип как один подход длинный, ну ясное дело что перерывы между самыми приседаниями 5-10 секунд а то интенсивно не выдержать.
Ну тут хуй знает, с врачом бы поговорил, но я думаю если не брать тяжелые гири, пудовочку какую, и делать безопасные контролируемые упражнение типа махов/приседаний/строгих жимов то должно укрепить мышцы.
У меня после года гиреблядства ушел кифоз, но у меня мамка врач, так что я был под наблюдением.
смешнюю кортинку ношел
Это чтобы мамка не вломилась и не спалила фап.
бампану пожалуй своими
Скольк кг гантельки, богатырь двухпудовый наш?
>румынский присед
Болгарский, БЛЕАТЬ!
>приседания на одной ноге
Пистолетики?
ИМХО болгарские (когда ногу отводишь назад) больше нагрузки чисто на четырехглавую дают, и меньше нагрузка на передние связки. Ну и плюс более стабильно. И не нужно иметь йоба гибкость и ловкость.
Выпады это как-то не то.
Кстати, ананасы, советую заниматься с вентилятором. Обычно делал викинга 15.52, сейчас попробовал с вентилятором, сделал без проблем 20.52 и мог бы еще, но психологически я пока слаб. Перегрев сильно снижает выносливость.
Он колобка к двери полдня толкал, поди.
В верхнем положении делаешь паузу, оп?
Это не махи, а раскачивания скорее. Вес серьёзный конечно.
А охлаждения повышает риск травмы, так что лучше быть уверенным то ты завтра сможешь 15 таких же минут, чем травма которая выбьет на месяц, я бы не советовал охлаждаться во время тренировки.
Да в верхней задерживаюсь.
Ничего себе очевидные советы. Очевидно кому-то не так очевидные
Я викинга делаю с открытым окном. Это зимой-то, пока холодно, летом пиздец будет, думаю больше 20 минут никак. надо будет интенсивность повысить наверно.
Вообще физ нагрузку в прохладе делайте. Например у нас в кочалке 17-18 по цельсию круглый год.
Когда температура "просто так" прохладная - норм. Главное между подходами не остывать сильно (если любитель по 15 минут посидеть -
термобелье в помощь).
А вот сквозняки, циклоны, фены и прочие ветра - не комильфо. Запросто может срубить.
> А охлаждения повышает риск травмы
Не тот случай. После того как разогрелся и начинаешь рвать нонстопом, ни о каком переохлаждении речи не идет, инфаркт бы не получить от жары. Это для низкоповторки с несколькими подходами -- да, я бы не стал вентилятор использовать.
Почитал тред. Блять, какие же вы долбоебы. Прямо слов нет.
Кочуй отсюда
Посмотрел видос, где Рачинский 212 раз приседает со 100кг, правда не в полную амплитуду. Охренеть вообще, это как. Думаю теперь тоже присед на количество задрачивать с небольшим весом и амплитудой.
Большую задницу захотел?
А если ноги узко ставить она все равно расти будет? не хочу задницу, нафиг надо
Расскажите про викинга, вкратце. попытался вчера пдфку на планшете почитать, но убитый работой мозг не осилил мутный поток воды, полившийся на меня с первой страницы.
У тебя представления о физиологии как в космополитане. Мышцы увеличиваются -> жопа растет. Тут самый пиздец, кстати, даже не в широкой жопе, а в толщине ног, они начинают тереться друг об друга при ходьбе, стираются джинсы в промежности и натираются мозоли/ссадины между ног.
Нахуй пдфку, там есть mp3-шки, включаешь нужную тебе и когда она пикает -- рвешь колобок. Все. Ученые люди уже высчитали.
Ноги и так не маленькие, хожу в широких джинсах/штанах. Терять особо нечего, наверное
Гантели пудовые
а гири использую как гантели, после кого как разомнусь пудовыми
Хороший, годный бамп. По сколько блины на этих гантелях весят? Сам делал/покупал?
Ты просто два прошлых треда не читал, там самая мякотка. А вообще, да-съеби
Центнер - это не то чтобы прямо уж "небольшой" вес, особенно на 212 повторов. Физические кондиции просто ебические у Володи, он ещё несколько рекордов для книги Гиннеса запилил.А ты с каким весом собираешься присед-многоповторку делать, анон?
Думаю с весом 48 кг (две полторашки) для начала. Могу присесть 23 раза полной амплитудой, только что попробовал и присел 40 раз с амплитудой как на видео у Рачинского. До сотки хотя бы довести число повторов, а дальше видно будет. inb4 уже можно начинать искать новые колени
У меня кстати колено заболелотолько одно и совсем чуть-чуть, но всё жепосле того как стал жопой в пол садиться. До параллели всё заебись было.
Не неси хуйни, какой рост мышц от гири с фиксированным, не большим весом, на многоповторку? Много гиревиков видел с огроменными мышцами как в билдеров?
Если бы он с ней 3х8 приседал, это бы больше эфект давало для роста мышц.
большие блины 2 по 5 кг и 2 по 2.5 кг примерно
http://www.aaronswansonpt.com/the-deep-squat-part-1-the-good-the-bad-the-not-so-ugly/
Или: 1. нужно овердохуя тренировать суставы связки хрящи и прокачивать ловкость если "натурально" не получается глубоко приседать.
2. Больше компрессионная нагрузка - например мениск.
Лично я глубоко приседаю. Т.к. у меня связки говном, я больше профита имею с одного глубокого приседа. Растягивался где-то год чтобы нормально начать приседать.
>Внимание! Вредоносный сайт.
Ты чё за хуйню тут подсовывать пытаешься?
Все там нормально, чини браузер
мимо
Есть гиря 16 кг, пытаюсь делать толчки, однойрукой изи делаю 15-20 раз за подход, но после 1 подхода у меня образуется синяк на запястье при этом оче больно во время подхода. Запястья у меня дрищавые очень. Что поможет избежать синяков? Как я только не пробовал держать гирю, один хуй результат тот же. Единственный вариант сжимать ручку и не давать гире полностью ложиться на ту область руки, но у меня сила хвата не настолько крута, плюс я ж блять не хват тренирую, а толчок пытаюсь делать. Эластичные бинты не помогут? Какие советы вообще?
Не совсем понимаю как у тебя от толчка может набиваться синяк если гиря все время лежит на руке. Может дергаешься сильно в момент выталкивания? На какой фазе бьет по руке?
ну шо ты как незнама шо
> - убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
Поясните за эту строчку, что значит неконтролируемые?
Это когда бросаешь себе на ебало грудь гири, со всей дури с верхней точки.
Если ты держишь гирю как на пикче то я не удивляюсь что ты себе еще не разьебал все мягкие ткани там до фиолетового синяка, пробовал ты по разному как я понял держать, только как надо ты не пробовал.
Первый скрин правильно, второй неправильно.
От толчка вообще никак не должно набиваться запястье. При неправильном рывке гиря бывает бьёт по руке, но и это фиксится правильным своевременным просовом. Ты делаешь что-то совсем не так, как надо. Даже трудно представить что ты там вытворяешь во время своих толчков, аноний.
ух блять почему на первом скрине палочку не сделать зелёной меня аш тресёт
Двачую
мимо-воннаби дезигнер
шо это за сердечки в панели сверху на первой картинке?
Двощирую этого алкоголика, я сначала с похмелья не мог врубиться почему на первой пикче первая картинка правильно и отмечено зеленым, а вторая неправильно и отмечено красным, если это один и тот же хват, только с разных ракурсов.
лойсы в вк
Ну так она лежит и давит на то место ниже запястья.
Не ебу, но факт остается фактом.
Может это просто какая-то твоя особенность. Как у девушек бывает взял за руку, а у нее чуть ли не синяк потом.
возьми ее нормально блять
Сфотай свою чугунную подругу, и как ты её держишь в верхней точке. Лучше с разных ракурсов маску попроси
Мамку
Нахера им штангетки? Они шо, рвать-приседать собралися?
Жиролифтер. Жир-физикхимик.
Убьеш миокард
А в т/а всё наоборот
Я даже дрочу с лямкой
Ну может как этот говорит
Пробуй просто гирю положить на руку - или просто прижми сверху или возьми на груди и ничего не делай.
Если синяки появились то гроб кладбище пидор.
Если нет -
Весь прикол викинга в том, что ты резвишься с колобком 15 или 36 секунд, а потом столько же времени отдыхаешь. Это позволяет сердцу немного прийти в себя и поэтому пульсомер не нужен. Но тот анон не совсем правильно сказал, минута через минуту это уже наверное много, в викинге написано вроде бы для этого уже нужен пульсомер.
Нихуя себе ваши колобки стоят. Рывок дома нахуй, остаётся толчок. Он охуенен, конечно да, но блять, из-за 1 упражнения. Нет бля, есть всякая хуйня для развлечения нюфаков - это говно.
> Нихуя себе ваши колобки стоят
Нужно брать бу у дидов.
> Рывок дома нахуй, остаётся толчок
Можно толчок ДЦ делать, это и рывок и толчок. Можно вместо рывка махи делать. Я, например, рывок не делаю потому, что плечо от него сильно охуевает, плечевой сустав пиздецки подвижный
>толчок ДЦ... это и рывок и толчок.
Когда не мог написать что-то тупее.
> Рывок дома нахуй
Почему это?
А хули он не так сказал то, взятие на грудь, вполне заменитель рывка, а там уже и толчок с груди, вот тебе и толчок ДЦ как совмещенные 2 упражнения.
Амплитуда другая.
Проиграл.
На твоём пике самого православного пудового колобка нет, но если 24 кг - 2 кр, а 12 кг 1.3 кр, то пудовик должен ~ 1,5 кр. стоить, что не так дорого. На Авито за б/у пудовки примерно такие цены. При этом колобки не чета жоповозкам, поюзанные ничем не хуже новых. Всё от изначальной формы зависит, старый может и лучше быть.
> Рывок дома нахуй
Видимо, тот анон боится что его гиря, аки кеннонболл вылетит в окно. ХЗ, у меня маленькая кисть и короткие пальцы, но ни разу не возникало серьёзной опасности не удержать колобка во время рывка.
Можно, наверно рывки частично заменить махами и ДЦ.
Ну так ведь писали уже
что для результата надо махать с открытым окном.
В рывке неважна амплитуда, это не штанга которую надо всю траекторию держать, важное это импульс в нижней точке, рванул гирю, и она полетела, тебе прост взять ее над в верхней точке, что ты несешь, хотя бы к гирям прикасался или не? Если так принципиально усилие которое прикладывает чтоб закинуть гирю повыше, возьми гирю потяжелей и уже даже взятие на грудь потребует достаточно большого усилия.
>В рывке неважна амплитуда
Ну нихуя себе новости.
Ну блять, не один хуй куда ты там забросишь гирю, на грудь, на вытянутую руку или в космос запустишь, все зависит от импульса который ты вложишь в начале движения, все что тебе надо потом это поймать гирю, ты не толжен прикладывать больше никаких усилий для ее поднятия, какая амплитуда блять.
Если ты хочешь начать делать рывок 32 а не можешь, делай взятия на грудь 32, в итоге спрогресируешь и сможешь ее подбрасывать выше на руку, так и прогресируй, это одинаковые движения отличающиеся силой которую надо приложить просто.
боже угомоните этого гуру гиринга
Все верно, не понятно что тому гиряну непонятно.
мимоИванДенисов
Я нихуя не понял, ну и ладно.
Перестань писать поебень. Взятия на грудь 32 кг у него легче рывка, что несет, блядь.
Нихуя это не параллелограмм, псина.
> Взятия на грудь 32 кг у него легче рывка
Если рвать гирю того же веса32 кг, то легче конечно. С одной стороны, Опка вроде грамотно излагает вот тут- Доля правды в этом безусловно есть.
Но даже не знаю, тут же Оп привёл сравнение с ТА-рывком, дескать это совсем другое пальто. А почему, собственно другое? Так же рывком закидывается штанга на вытянутые руки за счёт усилия ног и спины, руки только помогают. Непростой вопрос, короч.
сравнение со
С другой стороны, как амплитуда движения может быть не важна?! Интуитивно понятно, что в этом рассматриваемом случае амплитуда=расстоянию или до плеча(взятие на грудь), или на вытянутую над головой руку(рывок), разница очевидна. Т.е. чтобы переместить снаряд на большее расстояниерывок нужно и силу(импульс) большую приложить.
Или Оп имел ввиду, что гири когда вырываешь с нижней точки она сама летит, а рукой её только сопровождаешь до просова и фиксации. Ну да, ето так. Как со штангой не знаю, раз или два делал рывок штанги очень давно.
Но взятие на грудь действительно легче. Вы тут сегодня начали говорить о двухпудовках и я сходил попробовал сделать рывок ей, и нихуя, страшно что спина или позвоночник посыпется нахуй. А на грудь я ее вполне себе беру. Даже и не представляю что это за титаны, которые по пару сотен раз рвут двухпудовки.
>взятие на грудь действительно легче
Да это и ёжику понятно, расстояние-то меньше. На плечо легче колобка поднять, чем над головой. Т.е амплитуда движения всё же важна. Так что Оп прав в п.1, и погорячился насчёт п.2. Ну или неправильно сформулировал, что бывает. А тот анон с Б.К. уцепился за этот небольшой промах.
Есть и такой ещё нюанс, почему рывок сложнее подъёма на грудь-само по себе движение более технически сложное, безотносительно пройденного расстояния.
Да, я перечитал и сам не понял как сформулировал так. Просто хотел донести что импульс большую роль играет.
кароч шизик который доебался до толчка дц и взятия на грудь/рывок, ты это, иди нахуй "тралировать"
В какой обуви занимаетесь, кроссы/тапки/штангетки/босиком?
Дома босиком. Были бы штангетки, наверное в них бы занимался.
Цацуля говорит, что надо босиком заниматься. Я его слушаюсь
Босиком.
Ребзи, помню кто-то говорил, что от гири люди массу набирают, мышцы есть, но плечи сильно скошенные остаются и выглядит будто человек щюплый. Это миф или не?
> от гири люди массу набирают
Скорее приходят в норму, никакой особой гипиртрофии не будет.
Делай трастер или жимы и будут плечи нормальные.
Лол, ну если у тебя гири были бы с шагом в килограмм , то возможно..
а вообще я 6кг набрал, от 183/61 до 183/67. но как уже заметил гиревик выше вес просто пришел в норму, никакой гипертрофии
Плюсую, все сказал по сути.
Босиком на коврик встаю. На руках перчатки из Спортмастера.
Тру-гиревики обычно с небольшими грудными и мощными предплечьями и ногами.
Гирюны, кто-нибудь по утрам накатывает тренируется? Как ощущения?
Шесть кг гейнуть - неплохой результат даже для качалочки. За какой временной промежуток, кстати? И на какие упражнения упор делал? Доставь фотки до и после, анон
Занимаюсь днём или вечером.
Накатить с утра могу, но такое, слава Колобку, нечасто бывает.
За примерно полтора-два года гиреебства и бега. Визуально вес добавился за счет ног, предплечий, и плеч. тренировался типа как этот гиревик , но толчок обычный, без фронт. приседаний, гирю жал стоя, подтягивания и махи не делал. + делал трастеры. Еще делал удержания гири на двух пальцах, трех пальцах на время фото не скину :3
Встаю и делаю гимнастику.
Разминка, отжимания По маня-прогрессии из интернетов, рывки гирей жим и планка; или подтягивания, ДЦ гирей, восьмерка с взятием на грудь и твист.
Утром чувствую себя как вялое сонное говно, но только утром. Если проебу зараядку, чувствую себя как вялое сонное говно весь день. Прост спать надо больше 6 часов
На работу на велосипеде езжу, ну и у нас тут нету 0промиле закона, так что могу себе по утрам позволить.
Посоны. А кто-нибудь пробовал после 1-2 лет чисто гиревых тренировок жим на грудь проверить? Может ссылка есть, чот не могу найти как влияет.
С чего вдруг он у тебя должен увеличиться?
Никак не влияет.
Мимо_1й_взрослый_разряд
Всю идею обговнял. Не получилось не, фартануло.
Полгода назад начинал заниматься гирями, 16 кг летала как невесомая, 24 кг шла довольно-таки уверенно. Сейчас пудовка имеет вес, но идёт всё-таки легко, а полуторка заставляет сдохнуть уже через
3-5 минут быстрых толчков или рывков.
В общем поотвык, ничем не занимался. Сейчас купил гири, чтобы была постоянно возможность тренить.
Вот думаю, за сколько смогу восстановиться. Ещё нужно вес снижать, а я когда 74 весил не мог полуторку поднять вообще никак, на 82х мог несколько раз толкнуть и 2хпудовку, полуторка шла хорошо.
Но мне нужно до 68кг скидывать, как не допустить падение силы и выносливости.
3-5 минут быстрых толчков или рывков.
В общем поотвык, ничем не занимался. Сейчас купил гири, чтобы была постоянно возможность тренить.
Вот думаю, за сколько смогу восстановиться. Ещё нужно вес снижать, а я когда 74 весил не мог полуторку поднять вообще никак, на 82х мог несколько раз толкнуть и 2хпудовку, полуторка шла хорошо.
Но мне нужно до 68кг скидывать, как не допустить падение силы и выносливости.
Ну выносливость не так сильно зависит от веса, так что ее развивай и не переживай сильно.
Ну а сила это такое, если бы ты с максимальными весами работал, огромеными, и тебе откат в пару кг на штанге катастрофа, то тогда больше ебанины, но у тебя ж 16 24 и 32 кг, какая там абсолютная сила или ее большая потеря, может быть немножко не так будешь чувствовать себя под гирей, но сильных потерь с гирями, ну эт такое, разве что мовсем забросить надо лол.
Я думаю при регулярных тренировках парочку раз в неделю, за месяц вернешь то что было у тебя.
А че ты хотел-та. Гири это ж упражнения на жопу и спину в основном. Если ты их будешь чисто жать, тогда трицепс какой-то будет, что на жим лежа окажет положительное влияние.
Нахуй мне трицепс. Я дрищ, а рукой его обхватить не могу. Хотел немного прибавить в сисечках, но вот прям немного, а то футболки с большими сиськаме смотрятся как говно на животе. И плечи. Пожалуй главное, что хочу задрочить плечи, они у меня очень слабые.
Просто берёшь и жмёшь с пола.
https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/alternating-floor-press
https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/extended-range-one-arm-kettlebell-floor-press
https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leg-over-floor-press
Да и вообще на.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
Ебать ты ... (сам знаешь). Я один раз в санатории 6кг набрал за 10 дней - вот это тема. А ты какой-то х... страдаешь. Меняй что-то в тренировках, пока молод и время есть.
говна и воды
Блядь! Гири русский дедовский снаряд, а все годные мануалы, программы, техники, все идет из асашай. Что за хуйня?
Ну блять у нас и так обычно люди догадываются делать с гирями упражнения из бодиболдинга, коль конкретную мышцу на кочнуть.
Есть ли годные обучалки по гирям, чтобы можно было обучиться непрерывно толкать гирю?
Гиревой марафон как проводится?
Без остановки так и молотят, или как-то серией работают? Примерно, толкнули 20 раз, отдохнули 10 секунд и снова?
Без остановки так и молотят, или как-то серией работают? Примерно, толкнули 20 раз, отдохнули 10 секунд и снова?
Без остановки, только смены рук сколько хочешь
Потому что в рахе сидят унылые пидоры, как гиревики деды так и в асоциациях, за которыми 50 лет как закрепилось что это ебать уже за спорт, армейский дедовский провонявший формалином и они с этой унылой залупы и пляшут думая что они дохуя важные и так норм добились, нечего менять, никакой популяризации.
В асашай же это довольно новый снаряд и вид спорта, он еще не нашел точного места, вот и видно как там эксперементируют с ним, живой рынок заинтересован в прибыли, новый подход к тренингу, новый подход к нормативам и выполнению их в гиревом, видно что кто то что то делает.
А чего там учится, посмотри видосы Денисова, он про технику поясняет чтоб она была не энергозатратной, научись работать в одном темпе, без ускорений и замедлений которые израсходуют силы, чтоб как стрелка часов работал точно, ну и дыхание, научись диафрагмальному дыханию и дыханию во время рывка/толчка которое подойдет тебе, тоесть двух цикличное дыхание или трех цикличное.
https://www.youtube.com/watch?v=xhfcAxwtmP8
Годный канал базарю посоны, много всяких гиревых комплексов и тренировок.
Годный канал базарю посоны, много всяких гиревых комплексов и тренировок.
Почему гиревики такие дрыщи? просто пиздец, едят чтоли хуёво?
Я бы назвал то что увидел словом "козявит". Нихуя их там козявит.
Бухают.
>Бухают
Лучший источник энергии, калории, которые не в пузо.
Ага, особенно категории >85кг дрыщи.
А если серьёзно, дрищи с параметрами рост-120 или рост-125 могут выделывать гиревые марафоны с 24 и 32 кг без остановки, легко и не напрягаясь?
Я когда был рост-115 не мог 24 поднять даже.
У меня ща рост -119, толчок двух 24 21раз
Но нехватка веса чувствуется, конечно, т.е. в толчке лимитируют сугубо мышцы
Круто, ты всегда таким был?
Я всё хочу от естественного веса рост-112 ещё 13 кг отнять, нужно очень. Но в гиревом не потерять, хз, получится или нет.
Нет, два года назад не мог пудовку толкнуть даже пять раз
Скорее - в асашай есть деньги и дураки с этими деньгами на треньки всякой поеботней типо кроссфит, гиреблядство, аутоебля.
А в рашке не особо.
В смысле, ты всегда имел такие росто-весовые параметры?
>всякой поеботней
>гиреблядство
Да ты охуел!
>https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/alternating-floor-press
>https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/extended-range-one-arm-kettlebell-floor-press
>https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leg-over-floor-press
>Извращения какие-то.
Стоя надо жать и не мучиться.
Да, плюсминус пару кг
Эх, круто, а мне придётся неестественного для себя веса добиваться, силу бы не потерять.
Так а зачем тебе чего-то добиваться по весу, просто тренируйся с гирями и все, успех гарантирован
Все равно дрищем будещь
Я и хочу обдрищать ещё больше, мне не повезло, я великан и вешу 82-78 кг, все равно бегать тяжело.
А мне и гири, и бег нравятся. Почему бы на 68 не толкать гири хорошо и бегать длинные дистанции.
>бегать длинные дистанции.
Хуйня без задач.
Да похуй, для эффективности в этом надо быть дрыщавее.
Ну, я не гиревик, лыжник и ЛА. Повторюсь, это хуйня без задач, а без нормального тестирования и контроля со стороны тренера прямой путь ушатывания цнс и эндокринной.
>лыжник и ЛА.
Ты на какую дистанцию специализируешься?
Мне на лыжах норм всё, я 78кг во время интенсивных тренировок збс держу, но мне тяжко бегать по холмам, меня тупо вниз прижимает своим весом, и уже год только от травмы к траве, прогресса никакого. Наверняка связки охуевают от роста 190 и веса такого большого - у нас все бегуны не больше 72 весят, я их только стабильно преследую.
Как с 93 откатил до 78 сразу заебись бегать стало. У нас типы новички с ростом 185, весом 60 разряды сразу выделывают и продолжают бегать. Процент жира около 15-17, хз, по разному мерят сайты всякие.
Гири использую для повышения выносливости, так как годная тема.
Алсо, лыжный марафон преодолевал кстати на прогулочных лыжах из спортмастела, лол, за 5:30:22 гири всяко помогли работать руками и яростно ебашить в подьём и на выполаживании, полумарафон тоже, но за 2 часа, после 6 мес подготовки.
Если тебе нравятся марафоны и живешь не где-то с плохими дорогами и есть деньги, то можешь угореть по шоссейным велосипедам и марафонам на них на 200км, 300км и т.д. Вес будет чувствоваться на подьемах, но не так явно
Я старый уже давно не бегаю. Во времена моей юности по лыжам 10-15 км, я бегал дистанции коньком, классику не любил. Летом троеборье 100м+3км+подтягивания.
Бег ради бега не имеет смысла. Современная детализация под режимы работы на ЧСС, или более низкоуровневом контроле лактата крови, намного эффективнее и даже правильнее сказать целенаправленнее.
Короткие дистанции - развитие интенсивности на еденицу времени. Т.е. время бега одно и тоже, Но при повышении подготовленности скорость выше и пробежишь больше. Плюс адаптация систем организма под режим работы..
Длинные дистанции под разные задачи, от объёма работы до сжигания жира. Поэтому без задачи и методики под задачу такая детализация будет полной хуйнёй. Да и не нужно если это не сфп.
>я 78кг во время интенсивных тренировок
При росте?
Да, на велогонках на вес похуй, но и на лыжне не особо тяготит, вот Антон Головин 80 кг весит, рост около 180-185, но МС по лыжным гонкам, в марафоне беговом 1 разряд, сейчас бегает по горам, выиграл на Конжаке. Нортуг крепкий парень, хоть и не дистанционщик.
Есть ещё ультрамарафонец Дмитрий Ерохин, но он наверно как я, тренируется уже 11 лет, а марафон из 3 часов не выбежал, десятку на 3 разряд бегает. 193/88 он.
Я год бегаю, и нихуя, будут как и он, а ведь наверняка сраный вес мешает, мясо лишнее, жир и прочий шлак.
>При росте?
192 см.
На ЛА занимаемся интервалками, отрезки от 200 до 1000 м дают, кому-то 2000-3000м, но я до такого не дорос, кроссы максимум по 15 км. Километраж смешной, 50 км в неделю всего-то выходит, пытался нахрапом увеличить сразу на 10 в неделю и на 4 месяца о беге забыл, пришлось перекатиться в лыжную стезю, благо зима была, и на гири понапирать.
оп-няша забыл гиредеда, аяяй!
Слишком сильно сгонять вес тоже не стоит. Сказывается на метаболизме, позднее аукнется. Упражнения на гимнастику и выносливость, действительно легче переносятся при собственном небольшом весе. Но всё хорошо в меру, если ты не меняешь здоровье на деньги, как проф.спортсмен, ну его нахуй.
>кроссы максимум по 15 км
Мало, значит уровень невысокий. У меня темповые такие были.
Когда пытался увеличить объём, те две недели, когда на 10 км больше своего постоянного объёма бегал, я становился суше и быстрее, но ногу травмировал и откатился. Хз, то ли снова начинать бегать объёмы, но уже накидывать по 5 км в неделю, как учат в умных статейках.
И вес я скинуть уже год пытаюсь, было, скидывал радикально вниз, был 74, летел хорошо, но голова болела, вернул 78, стало всё збс. То ли худеть по 500-700 гр в неделю и не париться. С ебаными диетами работоспособность на тренях в ноль идёт.
Темповые у нас по 5-10 км.
Я хотел отделить тот особенный вид западного гиреебства полный полной хуйни, типо жим гири лежа на полу "чобы грудак рос" или утяжеленные гирей подтягивания и прочая "ню" хуита. Особенно "с гирей в руках вы будете набирать массу в разы быстрее чем со штангой и сбарсывать вес быстрее чем в бассейне или по ХИИТ системам [spioler]делая тот же самый ХИИТ но с гирей[/spoiler].
Не /au/ ауто, а "сам" ауто. Как аутофелляция.
> утяжеленные гирей подтягивания
Вообще то это нормальная практика, тут не важно что выступает отягощением, важен вес
>учат в умных статейках
По поводу бега в интернете полный пиздец. Единственная книга, которую стоит почитать на эту тему:
Бергмюллер Х. - В форме за 100 дней
О умных статейках, это я про правило, что больше чем на 10 процентов от текущего объёма не повышать беговой объём.
>больше чем на 10 процентов от текущего объёма
Это индивидуально. По большому счёту метода два. Низкая интенсивность с увеличением времени работы. Или интенсивность которую можешь поддерживать с паузами. Что-то вроде подходов только в ЛА время бега(подходов) дольше. Кроме коротких ускорений и спуртов. 10x100, 15x400 итд.
Соответственно в первом случае будет повышаться интенсивность по мере роста работоспособности, во втором, уменьшатется время пауз.
Ну и что что ню хуита, зато она пиздато работает как для популяризации гиревого, это хорошо что больше людей узнает об этом снаряде, а не как у нас все плесенью дедовой покрылось с этим гиреспортом и загибается еще больше никому нахуй не упавши.
Понятно, нас больше вторым способом тренируют.
Но по-моему безопаснее время длительного бега увеличивать, ну и фартлеки делать, как ты описал.
>1й_взрослый_разряд
Анон, расскажи как получал, какие нормативы для этого выполнил. Долго ли занимался до получения разряда, продолжаешь ли сейчас?Бухаешь?
Чем-то лютым упарываешься, а мы тут бухаем вообще-то.
В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам
В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы
В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
- плейлист видео разнообразных занятий с гирями https://www.youtube.com/watch?v=_hK_FID5NNY&list=PL5lPziO_t_VhxjTwTatvKIL6eYtynKXnQ на самом деле для разнообразия можно и просто kettlebell вбить в поиске и тыкать почти любое попавшееся видео продолжительностью 15+ минут
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.html
Оннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/
Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Steve Maxwell - Cruel & Unusual Kettlebell Exercises For Real Men - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=780439
Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108
Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout
1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1954289
2 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780
SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком - https://kat.cr/skogg-kettlebell-system-x264-mp4-dvdrip-t12497494.html
RKS Kettlebell Workout \ видеотренировка с более няшными биороботами и более разнообразными упражнениями. Календарик в наличии. - https://kat.cr/rks-kettlebell-workout-x264-mp4-dvdrip-t11199961.html
Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos
ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.
ОП хуй и что-то забыл, ну и хуй с ним