Прошел альфу , иногда делаю турник с брусьями. Пузо как было так и осталось, начал делать нигру как раз что бы убрать его. Хочу себе кубики. Поясните за питание, а конкретно чем питаться, какую диету соблюдать. Может быть есть "elite nutririon" на русском. Или лучше будет прочесть Филатова и понять как работает механизм жиросжигания !?
Ну ты даешь, сидеть в физаче и не знать по питанию. Если коротко, тебе нужно исключить любые быстрые углеводы (сладкое, мучное, белый хлеб), оставить медленные (в кашах, овощах, молочных продуктах), потреблять суточную норму белка (1г на 1кг веса тела), ну и овощи с фруктами. Только фруктами не обожрись, там тоже полно быстрых углей бывает, бананы нахуй, например. Ну и самое главное - дефицит в суточной норме калорий. К примеру твоя норма - 2000, жрешь на 1700 в день. Если лень считать, то можно составить себе постоянный рацион, посчитать его один раз и так каждый день жрать.
Вот кстати посоветуйте для убыстрения результатов в нигра-фитнесе, какие-нибудь спорт-добавки.
Ктонибудь жрет жиросжигатели или еще какую-нибудь хню?
Жиронубу для t25 стоит ли покупать lipo-6 или это деньги на ветер?
Ктонибудь жрет жиросжигатели или еще какую-нибудь хню?
Жиронубу для t25 стоит ли покупать lipo-6 или это деньги на ветер?
бананы отличны для восстановления после интенсивных тренировок коими инсанити и являются
Если ты уже неибаццо спортсмен с кубиками. А если хочешь согнать живот до кубиков - любые простые угли нахуй, тем более после тренировки.
Помню брал липо 6х, жир скходил так же, как и без них. Но попробуй, если хочешь.
ОП, ты долбоёб. В старом треде во втором же посте была пофикшена ссылку на асилум 2:
"Одну ссылку проебал.
Продолжение продолжения (Нужны гантели) - Beachbody Insanity - The Asylum Volume 2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180"
Алсо можно уже PIYO добавить для совсем слабых (тоже от beachbody).
>Алсо можно уже PIYO добавить для совсем слабых (тоже от beachbody).
Потеешь там кстати не хуже чем в т25.
Пора переименовывать тред в "Бичбоди & домашние видео трени", и пихать сюда все подряд, лол.
У вас оппик неправильный. Надо было одну из эти пикч использовать.
Поясните за Т25: проходить по порядку альфа-бета-гамма на каждую фазу 5 недель? Заниматься по календарику?
А как еще-то? Ну можешь сначала гамму сделать, а потом альфу.
Просто есть ли профит заниматься по календарику, нельзя вразнобой ебашить любые?
Ну сделай сразу пирамиду из гаммы, потом спид 3.0 Если не сдохнешь, нахуя тебе вообще Т25?
Ну Шон не просто так расписание составлял. По идее, следуя расписанию, добьешься максимальных результатов.
Я со спокойной совестью ем фрукты и несколько раз в неделю сладкое и всё равно результат есть.
Ну заебись. А без этого было бы еще лучше.
Ниграчи, мне мамка после очередной тренировки сказала, что провонял пóтом всю квартиру. А хули - с меня течет пиздец просто, прямо капает на коврик, на пол, потом размазывается. Брызги летят на стены. Сам-то я нихуя не чувствую, но наверное уже тухлятиной несет пиздец, опасаюсь теперь, что сам по себе вонять начну, обитая в такой атмосфере, да и стыдно перед мимозаходящими (лол я же хикка, ко мне никто не приходит, но все же). Что делать, проветривание/мытье пола раз в 3 дня поможет? Беда в том, что я сам не чувствую ничего плохого, организм адаптируется же.
В футболке тренируйся, хоть брызги лететь не будут, полотенце положи себе чтобы рожу вытирать. Занимайся с открытым окном, после трени сразу проветривай.
далбаеб не может душ принять
А Шон ти то, петушком оказался. Похуй конечно, но я все равно охуел.
http://www.youtube.com/watch?v=dMl2Do0NY-0
http://www.youtube.com/watch?v=dMl2Do0NY-0
Да что вы говорите!
Ну заебись. А без этого было бы еще лучше.
Шон был одной из причин, благодаря которым я стал толерантным к секс. меньшинствам.
>Ну заебись. А без этого было бы еще лучше.
Фикс
Так вы тут все пидары оказывается. УУУУУ
This
Алсо не зря они там себя сами полотенцами обтирают (как минимум в инсаньке). Я себе такое завёл. После трени сразу в душ, шмотки в стирку.
Ну, Шон же не SJW какой-нибудь. Педрится себе тихонько и никому не мешает и ничего не навязывает.
Всё правильно сделал. Скотт самый няшный.
Из треда в треда находится розовый монстр который всем нам сообщает эти ахуительно свежие новости. Всем похуй. Тут блядь 90% добровольно готово отсосать ему, да вот кто же им даст.
Аж 90%? Неужели в физаче одни петушки?
becoz fok u, tht wy.
huw irunicl
BUMP!
Начал инсанити, посоны, сегодня сделал фиттест. Если брошу, то буду червём-пидором или даже хуже.
Кто начинал Т25 делать вместе с Таней, переходить на Бету после Альфы или дрочить Альфу пока со всеми вместе не сделаешь?
Переходить, естественно. Дальше так же с Таней будешь. Хотя если ты жиробас как по мне альфа лучше, т.к. бета, как мне показалось, лучше для простого поддержания тела в форме.
Я сам, например, чередую бету с гаммой и мне норм, но я не не жиробас ни разу.
Не жиробас, дрищ наоборот.
там трейлер вышел новой херни http://www.youtube.com/watch?v=aQ556KtNva0
Ниграны, чтобы два раза не постить, зацените
Вангую что-то вроде переходной трени между т25 и классической инсенети будет.
Мне после т25 инсенити ебанись каким тяжелым оказалось.
Мне как-то не понравился p90, я одно только видео поделал и не очень. Много какого-то инвентаря надо. Да и медленно всё так.
А хуле они там потные такие? Пот аж ручьями течёт.
Хз, откуда у тебя там много "инветаря" взялось.
Стул да гантели, все.
Я так понимаю ты не т25 и не тем более инсэнити не занимался, да?
Там мячики, ещё какой-то шипованый цилиндр, потом эспандеры и на последнее у меня дома все косяки пластмассовые и подтягиваться жалко.
Т25 делаю альфу сейчас, потею конечно но далеко не так как в видео.
Мячики только в p90x2, в power 90, p90x, p90x3 ничего такого нет. Эспандеры нужны только если у тебя гантелей и\или турника нет.
Когда я делал Total body circuit\Core cardio\Core Speed\Speed 3.0\Extreme Circuit меня можно было спокойно выжимать в конце. На полу лужицы пота, а как-то раз я глянул в зеркало сразу после трени, ну вот я выглядел таким же потным как те ребятки в трейлере.
Хочу начать с т25, но в описании написано, что нужны resistance bands. Без них никак?
Это типа альтернативный вариант. В идеале тебе нужны гантели (у самого Шона они примерно 6-7 кг, но ты можешь взять побольше или поменьше в зависимости от уровня подготовки) и какой-нибудь коврик.
На стадии альфа тебе гантели не нужны, кстати.
Ну и зря. Я полтора месяца занимаюсь - уже могу делать всякие силовые штуки типа мостика или chaturanga run, которые в начале вообще казались чем-то нереальным. Из инвентаря только resistance bands, конечно это нихуя не удобно по сравнению с гантелями, но хоть что-то. По себе заметил - прогресс идет, только когда начинаешь через боль и нехочу задрачивать самые ненавистные тренировки типа йоги.
>медленно всё так
Ну ебани вторую тренировку, Plyometrics, через 20 минут на жопу упадешь, если не раньше.
Посоны, а если я классический скиннифет с тощими руками и жирком на торсе, будет ли мне профит от этих программ? Или они скорее мои хилые мышцы сожгут?
Cкиннифетам лучше все же p90x\x3 пройти. Хотя и от т25 толк будет.
Я ещё вчера на трекере нашёл body beast, вроде гантельки есть, но по 6 кг, а там их просто куча, тяжёлые и ещё +штанга. А я ещё нигру не доделал, а у меня уже на несколько месяцев вперёд расписано. После нигры что лучше делать p90(все x), эту йогу/растяжки или эту бодибист?
Спасибо, бро! тогда начну с т25, посмотрю как пойдет, и если пойму что мне норм, докуплю эквипмента и попробую р90.
Если делаешь т25, то после ее я рекомендую p90x3, ее можно делать долго, там аж пять календарей, lean, classic, double, mass, elite block. Потом можно уже p90x.
Для бодибиста минимум нужны гантели и турник.
Поскольку дома гантелей дохуя держать накладно да и дорого, надо искать такие которые быстро можно разбирать-собирать, ибо в бодибисте очень часто веса меняют.
К примеру первый подход делаешь со средним весом, второй уже с более тяжелым.
У меня вот гантели пиздец хуевые, пока я разбирал-собирал и навешивал новые блины, Калиев и ко успели отдохнуть и сделать подход. Неудобно, и на паузу ставить тоже не комильфо.
>и ещё +штанга
Там есть парень который все упражнения со штангой выполняет в вариации с гантелями, плюс еще и на фитболе вместо скамьи.
Кушать правильно не забывай, самое главное.
Тут что, все унтеры только т25 с таней ебашат? есть хардкорщики, которые делают max interval что-либо из делюкса?
А эти сучечки действительно все в реальном времени снимали? Хуярят и хуярят упражнения одно за другим, я в таком темпе успеваю сделать по 5 повторений в подходе, мышцы забиваются и почти сразу отказ.
Это ж профессиональные фитнесойобы, что ж ты хотел.
Все равно обидно, когда даже бабы могут, а ты нет. Хотя бывают моменты, когда внезапно какой-нибудь хуесос выдыхается раньше тебя, а потом оказывается, что он может отжиматься на одной руке, а ты нет.
Уже два раза прерывал Т25 по разным причинам. В последний раз прервал после четвертой недели. 3 недели прошло, сейчас альфа кардио сделал, почти не потерял в выносливости. На сей раз попробую до конца беты.
Они нарочно выдыхаются (или Шон их посылает отдохнуть), чтобы ты не комплексовал перерывы делать. Со временем и ты сможешь без передыху хуячить. Но с самого начала - только себя убьёшь.
На этой неделе заканчиваю р90х. Я конечно делал измод: выкинул плиометрику и йогу, ибо хуйло ленивое. Вместо этого добавил вт/чт/сб 30 минутную йогу с тревисом. Ну и аб риппер делаю.
Стал сильнее, выносливее и пластичнее.
Результаты, однако, не сильно впечатляют, так как я хуёво питался и нерегулярно спал.
Я уже проходил эту программу 2 года назад, тогда результаты были лучше, так как делал все 7 тренировок, нормально питался и спал.
Но мне всё равно нравится, и Тони охуенный.
Спрашивайте свои ответы.
Стал сильнее, выносливее и пластичнее.
Результаты, однако, не сильно впечатляют, так как я хуёво питался и нерегулярно спал.
Я уже проходил эту программу 2 года назад, тогда результаты были лучше, так как делал все 7 тренировок, нормально питался и спал.
Но мне всё равно нравится, и Тони охуенный.
Спрашивайте свои ответы.
Кто кого победит в фитнес поединке? Чел из инсанити или из р90х? Хуй знает как их зовут
Посоны а что никто не пробовал AthleanX?
STOP THE INSANITY!
Doing 60 minutes of essentially glorified aerobics and thinking that you will build muscle is the definition of “INSANITY”! If you want to develop serious athletic muscle then you have to create overload and still have a respect for muscle repair and recovery
Почему все плиометрику выкидывают, не пойму. Самая нескучная тренировка из всех. Визуально-то хоть изменился после? Я вот месяц делаю, изменений 0. Прогресс небольшой есть, плиометрика уже не убивает, в йоге до третьего варриора доживаю. Силовые хуй знает, я без железа занимаюсь, с резинками. Но почему-то больше 40 раз не могу отжаться.
Шон победит
Просто у меня не было в этот раз цели прямо въёбывать. Соглашусь, что плиометрика и йога самые полезные. Самая годная в плане интересности - грудь/плечи/руки, ну и коре синергетикс.
Так же я попутно на велосипеде катался, пока тепло было, так что плиометрика меня сильно заёбывала бы.
Визуально изменений немного, но я ещё при первом прохождении понял, что р90х не для тех, кто хочет тело апполона, а для тех, кто хочет перестать быть куском говна. Это начальная точка пути, р90х подготавливает твоё тело по всем параметрам, нагружаются практически все мышцы.
Как я и написал, я стал сильнее, выносливее и прокачал гибкость. Именно эти цели и стояли передо мной. Мой вес не изменился, но жирка стало меньше, снова зубчатые стали прощупываться.
Ясен хуй Шон. Тони уже под 50, но он всё равно охуенен.
Тони разобъет ебальник черному хуесосу на раз.
Да гдеж её взять, чтоб попробовать.
Всегда проигрывают когда он мужиков начинает лапать
Из-за чего проигрываешь то?
Уверен, что все поцаны в т25, кроме того 40летнего мужичка в альфе, заднеприводные.
Где гайд? С чего начать? Перевод или сабы есть или они не нужны вообще? Сколько раз в неделю заниматься?
>Где гайд?
В оп посте.
>С чего начать?
Зависит от твоего офп.
>Перевод или сабы есть
нету
>или они не нужны вообще?
По сути, ненужны.
>Сколько раз в неделю заниматься?
К каждой такой программе прилагается календарь занятий.
Бывший жиробас 115кг, а ныне 86кг обычнокун репортинг ин.
1.Качаешь с рутрацкера.
2.Там есть пдф-ка с расписанием. Занимаешься каждый день, перерыв -воскресенье.
3.Ебашь, братишка, не жалея себя, как на третью профу в Линейке.
4.ПРОФИТ.
5.РЕСПЕКТ
6.УВЕРЕННОСТЬ
7.ОХУЕННОСТЬ
8.ТЫ СМОГ
9.ТЫ ОХУЕНЕН
10.ГРАЦ ТЕБЯ!
Понадобится 2 квадратных метра голого пола возле телевизора/пеки.
От того, что Шон - говномес ирл.
Бля ну это не секрет не для кого, и тем более для его команды.
Никто не хочет с мной начать делать Rushfit? Или все только по Шону\Тони угорают?
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3428034
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3428034
Анон, закончил р90х, сейчас неделю отдыхаю, а потом хочу попробовать что-нибудь ещё.
Посоветуйте, чем себя дома развлечь.
1. тренировка не более часа, а лучше менее
2. из инвентаря только турник и гантельки/эспандер
3. чтобы не было скучно
Алсо аноны, из треда про зекотренировки пиздят, что отжаться на 1 руке дохуя сложно. После р90х вполне норм.
Посоветуйте, чем себя дома развлечь.
1. тренировка не более часа, а лучше менее
2. из инвентаря только турник и гантельки/эспандер
3. чтобы не было скучно
Алсо аноны, из треда про зекотренировки пиздят, что отжаться на 1 руке дохуя сложно. После р90х вполне норм.
Давай со мной.
Отжимания на одной руке дохуя сложные, я даже на коленках не могу, как мужик-эспандерщик. 2 неделя 2 фазы.
Хуй знает, я делаю, до пола сантиметров 5-8 максимум остаётся, ноги не сильно расставлены.
р90х-кун
Попробуй задрочиться делать dimond push ups.
ВЫ ВСЕ ВРЕТИ. Сейчас попробовал с утра отдохнувшим, пару раз на коленках смог, как девица на видео, опускаясь меньше чем наполовину. Наверное у меня мышечной массы дефицит.
Эти 16 раз делаю в середине воркаута.
Не совсем понял: в пятницу делать что-то одно на выбор или сразу 2 трени?
Анон, я бы ещё DDP Yoga добавил. Фановая штука, мне по нраву.
Надо попробовать, это же йога от легендарного рестлера
Будет хоть какой-то выхлоп, если в P90X все подтягивания заменить на сорт оф тягу нижнего блока с резинками? Или общий прогресс по пизде пойдет?
Там же даже в программе показано, как заменить подтягивания эспандером.
Но я спрашиваю про тягу нижнего блока.
эмм, я тоже нигде не нашёл, взял и купил, $100 всего.
да, в идеале back to back
Я ебашил всё по хардкору, например. Но Т25 я делал уже после Инсенити, - она вышла позже. Первую неделю мне было так легко, после Инсенити то что не вставляло, поэтому прикупил утяжелители, по кило на конечность, и херачил всю программу до конца уже с ними. Последний месяц добавил ещё по кило на запястья.
Вставлять стало как и Инсенити.
После окончания Т25 и некоторого перерыва, длительностью в месяц, ещё раз сделал всю Инсенити, но уже тоже с утяжелителями.
Тяжко было, пиздец как, но меня пёрло не по-деццки.
Теперь ощущаю себя убергероем, - физуха и общий тонус оче доставляют. Сам не дрыщь совсем, но и не жиробас.
36 лвл.
Сегодня четвёртый день гаммы T25 и это пиздец, т.е. я как бы всё делаю и успеваю, но нигра охуел совсем.
Кстати, я не оче понял по расписанию тренировок: в пятницу одни и ту же два раза подряд?
Кстати, я не оче понял по расписанию тренировок: в пятницу одни и ту же два раза подряд?
Какой же ты долбоёб
Ты видел расписание для гаммы, хамло?
Там одно упражнение в пятницу написано, вот я и спрашиваю.
В пятницу ОДНО занятие. ОДНО.
А вот в гибридной гамме уже ДВА занятия, и делать после TBC Speed 3.0 тот еще пиздец скажу я вам.
Как вы решаете потенциальную проблему жалоб со стороны соседей? Скачал сразу Deluxe Edition, начал тест, а там кучи прыжков. Не говоря про остальные видео.
Как вы прыгаете дома, не шумя? Пытался как-то на носках прыгать, а не на всей стопе, но всё равно шумно по-моему.
Как вы прыгаете дома, не шумя? Пытался как-то на носках прыгать, а не на всей стопе, но всё равно шумно по-моему.
Прыгаю в кроссовках уже месяца 2, раньше без них по коврику, но это неудобно. Жалоб никаких не было, в потолок шваброй соседи не стучат, да и 40 минут в день это разве дохуя? Эти пидоры целыми днями стены себе сверлят, а мне и попрыгать уже нельзя?
Вообще насрать, надеваю наушники и прыгаю. У них там наверное потолок уже сыпется.
Мимо 120.
Зашел спросить про пятницу в альфе т25, а тут уже ответили.
Попробовал сделать 2 трени подряд, и на второй постоянно сбивался на Таню, потому что устал от первой. Хотелось бы разнести их утро-вечер, но раз вы говорите придется так ебашить.
Попробовал сделать 2 трени подряд, и на второй постоянно сбивался на Таню, потому что устал от первой. Хотелось бы разнести их утро-вечер, но раз вы говорите придется так ебашить.
Третья недели гаммы, полёт отличный.
Правда, в пирамидке на отжимания дошёл до восьмёрки только (Шон ебашит до 11), но ничего, скоро нагоню.
Короче, кто начнёт делать гамму и охуует, тот пусть не ссыт. Как бы к середине второй недели уже норм пойдёт всё, а сейчас я даже не представляю как можно после этого на альфу с бетой возвращаться.
Правда, в пирамидке на отжимания дошёл до восьмёрки только (Шон ебашит до 11), но ничего, скоро нагоню.
Короче, кто начнёт делать гамму и охуует, тот пусть не ссыт. Как бы к середине второй недели уже норм пойдёт всё, а сейчас я даже не представляю как можно после этого на альфу с бетой возвращаться.
Я вам тут покушать принес.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLSELIcxEJ7q0mdMvJTN_QGpSucFhy3zzU
Начну с понедельника.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLSELIcxEJ7q0mdMvJTN_QGpSucFhy3zzU
Начну с понедельника.
Поясните за йогу в шапке. Где трэйнинг гайд достать с календарем? Особенно интересует шорт энд свит. По алтимэйту ссылка на расписание, что в комментах на трекере у меня не работает. Халп!
Вот ссылка на Ultimate Yogi расписание https://mega.co.nz/#!wYIHlBLa!ObcEIlChXlSorrWKSQ9MZxLiqGY5Bug5krziZ1aJomI
Тренер мерзкий + бриташка, Шон круче
> Шон круче
Тут я не спорю. С его харизмой вообще конкурировать сложно.
>Тренер мерзкий + бриташка
Хз чего в нем мерзкого. Гребень этот ебанный разве что. Про бриташку нипонил, тебе акцент не нравится что ли? Мне доставляет:3.
Считаю что эту хуйню неплохо было бы включить в шапку как один из вариантов для беггинеров.
>один из вариантов для беггинеров.
Беру свои слова назад.
Да, акцент.
Суп, инсанитач. Не скажу что я прямо ЖИРНЫЙ, но хотел бы сбросить кг 5-8. Питаюсь здоровой пищей, вес не набираю но и не теряю. Собсно, вопрос: можно ли с 15 лвл ебашить ИНСЕНИТИ или стоит попробовать чего попроще?
Ну смотри. Ебашить то можно, но если до этого ничем не занимался то быстро пойдешь по пизде.
Плюс у нас тут ламповое высокоинтенсивное кардио в основном, так что лучше разжиться пульсометром.
Попробуй для начала Т25 недельку-две, посмотри как пойдет.
А вообще, если есть турник и гантели, рекомендую обратить внимание в сторону P90X
Спасибо за совет, доброантон, посмотрел на Т25, решил что мне как раз это подойдет.
Короче решил эту хуйню начать не с понедельника а с того дня как зарегался.
Прошел за эти три дня REFUEL, IGNITION, SOLDIER.
Ну что-то хуй знает.
Refuel - это такой рекавири дей с низкоинтесивным кардио, растяжечки там. Все вроде просто, но вспотел я неплохо так.
Ignition - ебанная плайометрика, мать ее за ногу. Сначала дают простую форму выполнения упражнения херачишь ее секунд 30, и потом сразу интенсивный плайо вариант. И так два раза на каждое упражнение, между упражнение короткое рекавери со всякими движениями. Пиздц короч.
Soldier - это короче все и сразу. Кардио, hiit, Плайо, силовые.
6 кругов, так и ебашишь кардио -> hiit -> плайо -> силовые.
Я чот думал что после полного прохождения Т25 я как-то покруче буду, но меня спустили с небес на землю.
Блядь. Этот что такое вообще? Я на двух то ногах еле еле эти так джампы делаю, а тут такая хуита. Пиздец.
Хаха, ебать там акробаты сзади скачут
Ну а хуле? Тренер говорит прыгать, мы и прыгаем. Почти так же, на одной ноге колено до груди, только не на месте а с продвижением, иногда небольшие барьерчики ставят штоб не халявили. Теннисисты дак вообще звери: прыгают на одной ноге влево-вправо через скамейку.
А про это ваше инсанити-хуянити я честно говоря вообще не в курсе. Ведущий (ну, не тренером же его называть) похоже довольно мерзкий тип.
Мимо-бегун.
#коленипопизде
я ходил в нвп секцию "клуб юных моряков" - там тоже прыгали на одной ноге через скамейку. И на одной ноге пару кругов по залу с препятствиями. И потом на руках пару кругов по сети турников. Потом по горизонтальной веревка, как еба спецназовец без всяких гейских обязок
Тхеквондист в треде. На аттестации по офп по-моему на красный пояс - не помню таких прыжков нужно сделать 50 штук каждой ногой. Раньше меньше было, но в прыжке нужно было еще и повернуться на 360 градусов. Такие дела.
Вес не надо сбрасывать, маня. Надо избавляться от жира.
-кун в треде. Теперь около раза в неделю буду отписываться сюда о своих результатах, всё равно тут тихо. Ебать, когда скачивал, посмотрел их рекламный ролик, начало складываться ощущение, что это очередной наёб из ряда поясов для похудания. В первый понедельник мне, из-за не тренированности пришлось сделать 2-3 перерыва по 10-20 секунд и иногда переходить на МОДИФАЕРЫ. Тогда я начал думать что у меня нихуя не выйдет, но и тут быстро избавился от сомнений. Остальные тренировки - оче сбалансированы, их я проходил в полную силу (ну, может и был один-два 10-секундных перерыва, но эт такое). ЕБАТЬ, ВСТАЛ СЕГОДНЯ НА ВЕСЫ - -1КГ! ОХУЕТЬ! МЕНЬШЕ ЧЕМ ЗА НЕДЕЛЮ! Вот это реально придало сил. Сейчас пойду ябать двойную тренировку, постараюсь пройти кардио без остановок.
_________________________
Вот тут я просто не так выразился, сорь
_________________________
Вот тут я просто не так выразился, сорь
За питанием главное следи.
А то я хуй на него после альфы положил, и не добился того чего желал. Хотя вьебывал в последние месяца гаммы и гибридной гаммы будь здоров.
Тоже боюсь забить на это дело. Однако мамка научила вкусно готовить - куриная грудка со специями и овощи на пару лучше всяких макдаков. Колбасы тоже не ем, да и не хочется их. Кушаю по мере хотения, 3-4 раза в день, по моим подсчетам выходит около 1100ккал (что, вроде, для сидячего образа жизни вполне себе норм) Алсо, раньше жрал от того что было скучно(слышал, у тянок такое бывает, лол) а теперь мой лучший друг - бутылка воды рядом с монитором - выпил 350-450 мл и псевдоголод снялся.
1100ккал это диета для 50кг школьницы.
Я не сильно ограничиваю себя, больше и не хочется, лол. Мб с обменом веществ чего, надо в больничку сходить
>50кг школьницы
какая мерзость
Ниграны, мне кажется что в инсенити и в других подобных плиометрических тренировках недостаточная разминка.
Может кто посоветует отдельную разминку на 10-15 минут.
Не хочу распидорашенные колени.
Может кто посоветует отдельную разминку на 10-15 минут.
Не хочу распидорашенные колени.
Всем привет в этом потном ламповом треде.
У меня дилемма. Мою мамку доебала что я целыми днями скачу в доме, она сказала чтобы я шёл в спортзал или в какое-нибудь другое место и что даст денег на абонемент и вот тут есть несколько вариантов:
1)Взять деньги, сказать что я купил абонемент, но не покупать его, и просто делать намного реже в её отсутствие.
2)Купить абонемент в кроссфит зал, но до него нужно идти около часа.
3)Купить абонемент в обычную качалку в 20 минутах ходьбы.
Я склоняюсь к первому варианту, потому что я жадное и ленивое хуйло.
Может надо написать в тред вопросов и ответов, но пока сюда.
з.ы. Почти доделал т25 полностью, осталось 2 недели.
У меня дилемма. Мою мамку доебала что я целыми днями скачу в доме, она сказала чтобы я шёл в спортзал или в какое-нибудь другое место и что даст денег на абонемент и вот тут есть несколько вариантов:
1)Взять деньги, сказать что я купил абонемент, но не покупать его, и просто делать намного реже в её отсутствие.
2)Купить абонемент в кроссфит зал, но до него нужно идти около часа.
3)Купить абонемент в обычную качалку в 20 минутах ходьбы.
Я склоняюсь к первому варианту, потому что я жадное и ленивое хуйло.
Может надо написать в тред вопросов и ответов, но пока сюда.
з.ы. Почти доделал т25 полностью, осталось 2 недели.
В т25 обычно всегда растяжка пару минут после трени, в инсенити нету что ли? И ещё в воскресение растяжка на 25мин
кароче конечно бери бабло и говори что купил абонемент. а сам купи себе тапочки в виже зверюшек такие мягкие мГкие чтобы когда ты прыгаешь ничего слышно не было
Внимательнее читай. Я же сказал, разминка\разогрев перед тренировкой недостаточная что в инсенити что в т25, но если в т25 это в принципе не особо страшно, то в ниграньке это чревато травмами.
Ньюфаг, трэд не читал. Сейчас скачиваю Классику Инсэйнити из оп-поста. Там все предельно понятно будет что и в каком порядке делать, так ведь? Английский знаю немного.
Там должен быть календарик занятий. Но если вдруг каким-то образом не найдешь, то пикрелейтед.
соус?
Блин, я не пойму, это тренировки для жиробасов, или для дрыщеё тоже подойдёт?
Оно совместимо с алкоголем?
Например, если я в пятницу буду пить пиво, то в четверг нельзя заниматься? Или похуй уже, потом после пятницы начать заниматься?
Например, если я в пятницу буду пить пиво, то в четверг нельзя заниматься? Или похуй уже, потом после пятницы начать заниматься?
Stronger
Конкретно этот момент из месяца 2го, плиометрическое занятие.
Зарегестрироваться бесплатно без смс и получать ежедневные тренировки http://www.livestrong.com
или
Скачать бесплатно без смс http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
А ты чего хочешь? Выносливость прокачать? То да, тогда подойдет.
Но я тебе рекомендую обратить внимание в сторону P90X\P90X3.
Моя твоя не понимай. Пить пиво, это в смысле выпить бутылочку с поцанами, или пить пиво это в смысле нажраться до такого состояния когда невозможно будет заниматься?
Фу, извиняюсь, я с ошибкой спросил про пиво.
Все, я тут подумал, я лучше пока вообще на месяца 3 брошу любой прием алкоголя, а то мало ли.
Кстати, прошел fit test и особой усталости мышц не почувствовал, только пить хочется.
Что за гамма такая?
>А ты чего хочешь? Выносливость прокачать?
Вес набрать же.
В каждой тренировочной видео программе должен быть свой превозмогающий нигра. Плиометрика - это пиздец.
Ну тогда нигранити не самый лучший вариант, откровенно говоря.
Еще раз говорю, взгляни в сторону p90x\p90x3.
Которая в т25. Там 4 месяца тренировок, и 3й месяц носит название гаммы.
Ну и правильно. Отпишись о своем самочувствии после плиометрического кардио, лол.
Ну тогда нигранити не самый лучший вариант, откровенно говоря.
Еще раз говорю, взгляни в сторону p90x\p90x3.
Которая в т25. Там 4 месяца тренировок, и 3й месяц носит название гаммы.
Ну и правильно. Отпишись о своем самочувствии после плиометрического кардио, лол.
Никогда не заходил в нигратреды. Реквестирую фотографии здешних превозмогателей. Желательно до и после. Интересно посмотреть на вас. Или вы опущи ничего не добились?
Тут 3 с половиной человека, включая меня. И никто нигранити пока не делает.
Я унтерменш, и за 4 месяца т25 нихуя толком не добился.
Тут еще есть один кун, который ебашит т25 уже третий месяц, может у него дела обстоят получше.
Сажа приклеилась.
джонни, лысый карлан, ты что ли?
Что-то я очень сомневаюсь что т25 как-то поможет если делать только её и ничего больше. 25 минут в день это капля в море, вот у меня осталась последняя неделя альфы + ещё 40минут велотренажёр гоняю и всё равно нихуя не сбросил, даже при диете.
Ну я поначалу считал калории, и держал калораж всю альфу где-то на ~1800-1900 калорий. И после альфы у меня довольно заметные изменения были, не по весам судил я ибо я их выкинул нахуй, а по внешнему виду, сисечки подтянулись и меньше стали, живот не так сильно свисать стал и все в таком духе. А потом я сломался, считать калории перестал, но до конца программы дошёл. Изменения конечно есть, но не так чтоб ВАУ! Соблюдай я всё тот же калораж, все было бы намного лучше, я думаю.
И да, кроме т25 ничего не делал.
>INSANITY: THE ASYLUM Vol. 1
Пацаны поясните за эту хуйню, норм или нет, я как-то промотал видео и что-то какая-то скучная хуита по сравнению с обычным инсанити. Алсо, делитесь своими фиттестами
92
40
96
45
36
13
20
50
90
45
110
55
50
15
25
58
112
57
100
46
46
16
27
66
114
65
125
80
60
19
30
80
128
70
130
85
64
20
31
84
Фотки до\после покажи, плиз.
Их у меня нет. Изменения минимальны, разве, что грудь подкачалась, бока немного уменьшились, ноги подкачались, правда с внутренней стороны ляшки, внизу живота и чуть-чуть по бокам всё равно есть убогий жирок. Жиробасом не был, скорее недоскинифатом.
Сейчас проделал короче я первую треню лечебницы и что-то меня она напрягла, в особености меня напрягло, что гомонигра не объясняет упражнения, а просто начинает их делать одно за другим из-за чего приходится то и дело проматывать назад видюха, тем самым сбивая темп, ещё напрягло, что многие упражнения проходят в связки с каким-нибудь левым элементом, что дополнительно сбивает меня, как человека без хорошей координации. А так, конечно, вроде бы тренеровка по сложней обычного безумия, правда в полную меру я не могу её оценить ибо из-за вышеперечисленного я то и дело делал лишние перерывчики дабы понять, что нужно делать и отмотать видео. Надеюсь остальные трени не будут соль стремительно чередовать новые упражнения.
Не надо тут оправдывать желание отдохнуть тем, что ты типа не успеваешь понять упражнение. А ведь в это время стоишь и отдыхаешь.
Пацаны, а скольки килограммовые гири используются в асилуме?
Затралел :))
Затралел :))
Тут по моему кроме тебя никто асилум не делает\делал, лол.
Любитель велосипедов, скучающий зимой, репортирует. Начал Т25, сейчас на 3-ей неделе альфы, всякие кардио и тренировки на ноги переношу норм и с удовольствием, но вот пресс и тотал бади - адский ад, руки сдыхают буквально на пятом упражнениии, перехожу на китаянку, все равно выдыхаюсь, торможу и не доделываю. Так же не эффективно получается? Как можно изменить то, что я делаю? А так за 2.5 недели 187/85 - 187/81 и -1 размер, лол.
Короче сегодня заместо упражнений на силу делал бэк ту кор, т.к. гантель у меня нет, завтра попробую что-нибудь выдумать, может в 2,25 литровую бутылку насыплю чего-нибудь потяжелее. С эспандером, как-то всё по уебански выглядит, да и судя по всему он недостаточно гибкий у меня, он у меня так сильно не растягивается, как у гомонигры. И какое же уебанство это бэк ту кор, таких ебанутых упражнения я ещё не видал, я половину тупо не понял или не смог правильно делать, я аж прихуел с этого.
Зачем ты начал делать программу для новичков, всё таки хоть сколько-нибудь подготовленные могут сразу начинать с инсанити.
Нахуя он тогда нужен в шапке, коль его никто не делает?
Зачем ты начал делать программу для новичков, всё таки хоть сколько-нибудь подготовленные могут сразу начинать с инсанити.
Нахуя он тогда нужен в шапке, коль его никто не делает?
>Нахуя он тогда нужен в шапке, коль его никто не делает?
ШОБ БЫЛО, БЛЯ.
>Зачем ты начал делать программу для новичков, всё таки хоть сколько-нибудь подготовленные могут сразу начинать с инсанити.
Ты не прав. С чего вы вообще взяли что т25 для новичков? С того что так мало времени, или чего?
Т25 можно было бы назвать программой для новичков если бы там все ебашили так как ебашит Таня, лол.
>Как можно изменить то, что я делаю?
Превозмогать, лол. Вся суть тренировок от нигры. Раз за разом. Вот сегодня ты выдыхаешься но всё еще следуешь за Таней, и вот завтра ты опять выдыхаешься но уже следуешь за основной группой.
Вот ты охуенен. Если ты ещё тут, ответь на мой вопрос. Да и вообще все остальные, кто делал классический инсач и т25, отвечайте.
Года три назад ебашил инсанити, сидя в этих же тредах (ещё на спортаче тогда было). Идеальной цели не добился, но таки сбросил около 10-12 кг и даже увидел, что мой живот в профиль может быть меньше грудной клетки. Потом возникли изменения, перерывы, хуйня, лень, гроб кладбище, короче я сейчас стал таким же жирным. Инсач за эти три года начинал иногда, но как в первый раз не шло никогда.
Ща вот опять начал, конечно тяжко с нуля, даже разогрев не могу без передышки сделать (а ведь как тогда ебашил...). Как считаете, стоит сначала т25 сделать? В принципе мне времени хватает и на инсач каждый день. По опыту знаю, что через пару недель будет легче. Но может т25 действительно так хороша и ебашить инсейнити стоит после неё?
>Зачем ты начал делать программу для новичков, всё таки хоть сколько-нибудь подготовленные могут сразу начинать с инсанити.
Потому что 25 минут в день я могу найти каждый день, а вот для часовых занятий я буду находить себе отговорку Я СЛИШКОМ УСТАЛ ЗА ДЕНЬ
Правильней будет всю слабую группу мышц делать с Таней или переключаться с основной как начинаю подыхать?
Сам же ответил на свой вопрос, что через пару недель будет легче. Нахуя тебе этот обрубок для неполноценных начинать делать, если до этого превозмогал по хардкору.
Ну так то да. Прост тогда другого выбора не было, а сейчас вот этот т25 новый, хотел узнать, что да как.
Тогда буду превозмогать и ходить следующую неделю как ужаленный в жопу краб.
>переключаться с основной как начинаю подыхать?
This.
Ну раз ты уже инсанити проходил раз, то для тебя есть смысл т25 проходить только с доп весом как тот кун. Но мне кажется нахуй такой экстрим. Лучше уж в инсените сразу.
Меня т25 к инсенити особо не подготовила, но т.е. поначалу нормально было ебашил, как все на видео, и даже больше лол, но сдох, упав лужу пота, за 12 минут до конца плиометрик кардио.
Сегодня всё же сделал силовую тренировку асилума заменив гантель 5 литровой бутылкой с водой, надо будет к следующей тренировке прикупить ещё одну 5 литровую бутылку. Пока это лучшая тренировка в этой программе, первая которая не заёбывает тебя хитровыебанными упражнениями, который хуй сделаешь правильно, но упражнения довольна таки тяжёлые
ручки же отваливаться будут, я уже заебался менять бутылки хотя я раза 2 в неделю за водой только хожу.
Поясните за йогу из оп-поста. Можно ли её делать параллельно с инсенити?
А почему бы и нет?
Не рассматривай это как каноничную, это такая "физ-гимнастика".
Но даже при таком использовании может пизда коленям придти.
Да коленям при каком угодно использовании может прийти пизда, единственный вариант уберечься от травм коленей это не вставать с дивана.
Но диване тоже придет.
Ну вот тем более.
У меня по началу пиздец как болели, даже со стула было тяжело встать, но это где-то первые недели 2 или даже меньше.
Ну с коленями проблемы были, так что лучше не переусердствовать
Сейчас доделал ёбанный вертикал плио, чуть на сдох нахуй, пиздец, как я выдохся на этой тренировке, еле отдышался.
http://www.youtube.com/watch?v=onYOAe_5ifs да ну нахуй! И в чём профит такого скакания?
А в чём профит инсанити?
Прокачать выносливость, сжечь жир. Чем эти безумные прыжки лучше обычных упражнений?
Наверное, прокачать выносливость ещё больше, сжечь ещё немного жира и возможно что-нибудь качнуть.
Ну асайлум это уже не фитнес нахуй, это уже тренировки настоящих спортсменов, лол.
Такой вопрос. Что значит часто упоминаемый Шоном "tighten the core"? Как это должно делать и выглядеть. Спасибо.
Пресс напряженным все время держи.
О, пока смутно себе представляю как по 25 минут с напряжённым прессом прыгать можно. Но ок, попробую Спасибо.
Ну попробуй Hip-hop abs Шоновский, там нету БЕЗУМИЯ, но фишка с прессом есть. И тренировки подольше чем в т25, вот и научишься на легком кардио пресс все время держать напряженным.
А сильно ли необходимо его всё время держать в напряжении?
Так называемое "ядро" надо напрягать, чтобы прыгать и поворачиваться одновременно, да ещё и быстро. Иначе хуйня получится.
позанимался ща по первому ролику из делюкс
до сих пор отойти не могу
реально можно кони двинуть
до сих пор отойти не могу
реально можно кони двинуть
Кони двинуть могут такие неподготовленные и любящие форсировать события типа тебя. Не можешь сделать лучше поставь на паузу, отдышись и с новыми силами доделывай, чем помирать но делать всё за один заход.
Собственно там так и пишут, do in your own pace, да и Шон говорит мол "если устал - остановись и передохни". Можно же просмотреть видео заранее и хотя бы перевести то, что пишут над строкой времени, если с ходу английский не понять.
Охуенно же.
Я вам инсанити-бога из автача принес.
Унеси обратно, пожалуйста.
> инсанити-бога
Зазмеился. Спасибо. А ведь он действительно инсенити-бог, отскакал с утра инсаньку и даже не вспотел. Даже Шончик так не может.
Посрал ему на лицо
я тупо психологически не могу выдержать, помню продержался с инсанити 2 месяца и больше не мог, но вот мне то нужно прст ежедневная зарядка в виде инсити, поэтому думаю начать заниматься т25.
мимопроходилкун
Кто это блядь?
Чахлый, а чё ты не в /b вброс сделал?
А разве у тебя после двух этих месяцев не было никаких результатов? По идее они должны стать стимулом двигаться дальше.
Алсо, сегодня сделал первый (в этой попытке) Cardio Recovery. Йобаный Шон. Сука он просто взорвал мои мышцы. Особенно это упражнение, где ты 16 раз медленно приседаешь, потом минуту терпишь в присяде и потом ещё 16 Pulses. Когда встаёшь после этого - как будто квадрицепсами кончаешь, такое ощущение.
Там ещё есть момент, я помню, решил было отдышаться, расслабить булки, и только колени на пол опустил, Шон пальцем в экран показывает и такой Work! я думаю "ах ты ж сука, откуда узнал!" и пришлось дальше ебашить ещё 5 секунд пока на пол не упал
У тебя говно с литса упало
конешн были результаты, я на 10 кг похудел.
но когда добился цели, то стимула больше заниматься не было, прошло пол года, сейчас я 90, а весной после инсанити был 75 кг
Результаты будут, когда уже спустя месяц ты тянку пялить начнёшь, без отдышки на 5 этаж бегом подниматься и всячески легко нагибаться ну и делая тот момент в Cardio Recovery перестанешь срать кирпичами.
>сейчас я 90, а весной после инсанити был 75 кг
Такая же хуйня у меня сейчас. Если ты безвольное хуйло как я, например, тебе нужно грамотно расставлять цели и мотивировать себя. Ставить цель отпрыгать инсач и сбросить вес - плохая цель, потому что ты сам понимаешь почему. Хорошая МАКРОцель - ориентироваться на достижение и поддержание желаемой фигуры. Надо доебать себя статьями про ЗОЖ до такой степени, пока ты не поймёшь, что толкьо регулярно занимаясь спортом (да, сука, всю жизнь) и не пережирая очень часто лишнего, ты будешь выглядеть и чувствовать себя хорошо.
Ну а когда есть макроцель, ставь микроцели. Сбросить до НГ 4 кг. Добиться к лету сброса лишнего веса. Отпрыгать инсач и попробовать перепройти его с усилителями на руки (как кун выше). Летом записаться в качалку, наращивать массу. Ну ты понел.
Та были уже результаты, я поэтому сейчас и не ожидаю пока ничего, просто ебашу на автомате. Скорее всего через месяц повторю первый этап инсача, т.к. по опыту знаю, что 4 недель не хватит, чтобы подготовиться к МАКСИМУМ БЕЗУМИЕ. Да мне и спешить-то некуда :3 До лета ещё успею пресс подкачать
Кстати, а сколько раз местные способны подтянуться, чисто, т.е. совсем без рывков и как на вебмке?
с чего посоветуете начать карлику дрищу 172/70 (возраст 23)
цель "подсушиться", сбросить кг 5-8 до 62, чтоб мамон окончательно ушел.
начинал инсэйнити, половину программы проебал из-за того, что сдох и потом отходил долго. след. два дня от растяжки ноги болели.
так с чего лучше начать человеку вообще не подготовленному к тому пиздецу что творится в инсэйнити?
цель "подсушиться", сбросить кг 5-8 до 62, чтоб мамон окончательно ушел.
начинал инсэйнити, половину программы проебал из-за того, что сдох и потом отходил долго. след. два дня от растяжки ноги болели.
так с чего лучше начать человеку вообще не подготовленному к тому пиздецу что творится в инсэйнити?
> дрищу 172/70
Ты себя переоцениваешь, жиробасина.
Асилум и т90х
уточнил дрищу, чтоб шутников типа нижнего пизденыша не было. ан-нет, школьник найдет повод "блеснуть"
уроки-то выучил, шутничок?
аа, сегодня же пятница...
>школьник
>уроки-то выучил
Гомопедофил, успокойся.
Попробуй Hip-Hop Abs. Не в музыке дело, там хорошо работаешь прессом и ногами двигать надо, но нагрузка не такая сильная.
Ну или делай нормально инсач. Там же прямо написано, не выёбывайся и не гонись за спортсменами. Считай по своему. Прыгай один раз на каждые три прыжка в видео, отжимайся 2 раза по 8, когда там отжимаются пять раз по 8. Растягивайся с умом, не садись слишком глубоко, если боишься яйца порвать. Сечёшь?
>отжимайся 2 раза по 8, когда там отжимаются пять раз по 8.
Ох я хуею с отжиманий когда быстро чередуются 4 ски апса, обычные отжимания ин оут и отжимания джека и всё это дело нужно делать просто с какой-то адской скоростью.
>4 ски апса, обычные отжимания ин оут и отжимания
джека
Повеяло старыми переводами с диском Восемь игор на одном ДВД
Фаргус. Только полный и качественный перевод.
джека
Повеяло старыми переводами с диском Восемь игор на одном ДВД
Фаргус. Только полный и качественный перевод.
565734-кун репортинг ин:
У меня была похожая история после перерыва, сравнительно недавно, (уже и после второй Инсенити с весами), - тонус стал слегка снижаться, да и прыткость слекга поубавилась, но, всё равно оставался и остаётся тот задел, что я наработал за те пол-года - год, что посвятил ниграскачкам.
Ну и начал я делать Т25 по новой, и сразу с утяжелителями опять, по 2 кило на запястья и по 1 кило на лодыжки. Сделал ещё раз всю программу, но, правда, уже не так пунктуален был, как в первый раз, - иногда дни пропускал, или откладывал. Подзаебало, если честно, однообразие. К тому же так получилось, что, внезапно, подвернулся коллега, угорающий по капоэйре, так я немного углубился в эту тему охуенный уоркаут кстати, рекомендую! - этим я, типа, компенсировал пропуски дней в Т25.
Насчёт твоего вопроса: конечно начинай! Знаешь, думаю, похуй, что ты начнёшь делать. Хоть Инсенити хоть Т25, хоть борбу нанайских мальчиков. Главное начать двигаться. Делай, начинай, делай себе Т25, если ещё не заебало, как меня, например. Но, тут не стоит путать "заебало" с обыкновенной ленью. Если уж лень, то лучше делать даже то, что и заебало, с надеждой найти что-то новое вскоре без оглядки на всякие "а что если". Тут главное, что ты уже что-то делаешь, пусть ты даже и утратил прыть из-за перерыва.
Если ты смог превозмочь однажды, ты сможешь ещё раз. Если покажется легко, купи утяжелители, как я, - гарантирую, ты почувствуешь себя немного "солдатом Джейн" в хорошем смысле этого оборота, лол в адской неделе, и Т25 будет как раз достаточно.
Вообще, как я, наконец, понял, понял уже сам, прочувствовал, - борьба за красивое тело, рельефные мышцы, тонус, здоровье, и прочие, автоматически прилагающиеся к этому существенные ништяки, она перманентна. Это и жаль, и тяжело, и, вроде, обламывает при одной попытке осмысления, но, увы, эту мысль надо принять всей душой. Нужно просто не зацикливаться на том, как, когда, и что ты будешь делать, а делать, и всё.
Когда начинал делать Инсенити первый раз по программе, я делал её в компании таких же поехавших как и я, и это очень помогло на первых порах: было стрёмно пропустить тренировку, стыдно, мол, зассал, сломался, и прочий мотивейшн. А потом я научился воспринимать треню, как неизбежность, как нечто, что обязано случится с тобой сегодня так или иначе, - даже, как бы, против твоей воли! Такой подход вообще стал стандартным и, в дальнейшем, присутствие кого-то мотивирующего на тренировке для меня стало необязательным.
Всем добра!
Ну и за чем ты сюда это принес? Что сказать этим хотел?
Не знаю, где спросить, спрошу в этом ламповом треде. Когда-то давно занимался по нигре и в общей сложности сбросил 15 килограмм, сейчас опять набрал и опять упарываю. Но не хватает сил иногда, устаю после учебы. Вот такую штуку присмотрел, кто что думает?
http://apteka.ru/catalog/sportekspert-l-karnitin-35-n10-sashe_140923
http://apteka.ru/catalog/sportekspert-l-karnitin-35-n10-sashe_140923
>Когда-то давно занимался по нигре и в общей сложности сбросил 15 килограмм, сейчас опять набрал и опять упарываю.
Вот у вас одна и та же у всех ошибка, приведя тело в форму, вы забиваете на то что бы держать это тело в тонусе. Прошел ты нигру, похудел. Молодец. Занимайся дальше. Чем угодно. Сам программу составь. Или видео тренировки, их всяких разных дохуя. Чому бы не попробовать каждую. Или блядь турнички те же самые. Да таже качалка. Но нет, мы продолжаем превозмогать и приводить тело в форму, и как только привели опять все забрасываем, а потом опять превозмогать. И что, так всю жизнь? И нахуй так жить тогда? Достаточно каких-нибудь полчаса в день чтобы форму свою после нигранити удерживать, каких нибудь базовых урпажнений насобирал и ебашишх их по кругу с небольшими перерывами. Нету времени нихуя? Ну сделай не за полчаса а за 20 минут. За 15 минут. За 7 минут в конце концов. Все лучше чем сидеть на жопе смирно.
БАБАХ
Свою ошибку это я и так знаю. Просто честно говоря, когда я заканчивал программу, вроде это было начало 2012, у меня приключилась дикая депрессия и я забил вообще на всё, не доделал до конца одну неделю и забросил вообще всё. На метаболизме разогнанном ещё похудел килограмм на 5 и где-то в середине года уже начал набирать. Вроде как сейчас я потихоньку выбрался из своего аморфного состояния и начал что-то делать. Сейчас я хожу в качалку, бегал, когда было тепло, начал заново упарывать нигру. Такой ошибки больше не будет.
Ну ты расписал! Я уже начал делать инсач, неделю отпрыгал. Собственно, иногда так и мотивирую себя. Хотя на этот раз у меня, кажется, самоубеждение наконец сработало, и я стал получать удовольствие просто от факта, что отпрыгал инсач. Раньше это было только от результатов. Но как же много это заняло времени, прийти к такому убеждению!
А то, что не стоит рассчитывать на 2 мес спорта и потом плоский живот всё время - так это я уже давно понял. Но у меня спорт не на первом месте тут. На первом месте A GOOD HEALTHY MEAL TO FEEL MY BODY как говорит Шон, а также нормальный сон. Ну а спорт - для шлифовки результатов и чтобы ОФП поднять.
Эх, ты чуть чуть рано пришёл. Я тоже начал вместе с тобой, и хотел карнитином упороться, но решил первый месяц без него, а потом с ним, чтобы сравнить.
Ты на спортсвики о нём читал? У всех результаты разные, как я понял, на кого-то он заметно действует, а у кого-то результаты почти как и без карнитина.
Вот кстати, знаю что не мне тебя учить, но всё же, спорт стоит вынести за рамки своей привычной жизни, чтобы при проблемах в жизни ты не забрасывал его. Ты же не перестал, я не знаю, есть, дышать, всё такое? Так и спорт, он должен стать чем-то само собой разумеющимся, чтобы когда ты горевал, ты делал его всё-равно, даже не думая мол "блин, сегодня мне не хочется делать спорт".
Хотя сам я до такого ещё не дошёл, лол.
Анон, расскажи по науке, че вообще полезен такой тип тренировок?
Я сейчас чередую кардио (бег/бассейн) c силовыми (зал/турники). Почему мне стоит это бросить и начать заниматься инсанити или чем-то подобным со всеми вашими скаканиями на хуй знает каком пульсе? Мне пока это все кажется гораздо менее эффективным.
Или это все вообще только для ленивых хуев, которым нигра добавляет дополнительной мотивации?
Я сейчас чередую кардио (бег/бассейн) c силовыми (зал/турники). Почему мне стоит это бросить и начать заниматься инсанити или чем-то подобным со всеми вашими скаканиями на хуй знает каком пульсе? Мне пока это все кажется гораздо менее эффективным.
Или это все вообще только для ленивых хуев, которым нигра добавляет дополнительной мотивации?
Читал. Мой вес уходит нехотя и с нигранити. Сейчас выравниваю диету, мне кажется, что это всё из-за плохого питания, ну и чтобы выжать из себя максимум на нигранити и в качалке и чтобы оставались силы на бассейн по воскресеньям, решил обмазываться этим карнитином. Ну и не хочу таить, у меня 10 килограмм лишнего жира (как минимум), хочу как можно быстрее от него избавиться. И так уже почти ничего не ем, кроме гречки и серого риса.
Вообще, если прослеживать мою историю, то начал я с осени и постепенно. Сначала бегал, к концу октября пробежал 6 километров на одном дыхании, потом параллельно в качалку пошел, щас бег закончил, начал нигранити, но с качалкой пока не совмещаю. Так вот, после нигранити вагон дыхалки остаётся, думаю добивать на велотренажере и по воскресеньям бассейн подключить.
По поводу удовольствия от занятий - за это и обожаю нигру, просто дикое удовольствие получаю где-то к середине макс интервал круга.
> Я тоже начал вместе с тобой, и хотел карнитином упороться, но решил первый месяц без него, а потом с ним, чтобы сравнить.
И да, второй месяц у тебя всяко будет эффективнее первого, так что сравнение точным не будет. У меня за первый месяц почти ничего не ушло, ну килограмма 3 максимум. За второй ушло под 7.
Гугли "интервальный тренинг" на спортсвики. Ссылку не стал постить, ибо слишком большая.
Я, конечно, твои условия не знаю, но если ты не следишь досконально за своим питанием, это как раз может быть причиной медленного сброса веса. Считай калории, БЖУ, это самый надёжный способ контролировать свою фигуру.
>второй месяц у тебя всяко будет эффективнее первого
Я планирую по окончании 4 недель инсача повторить их перед переходом на макс интервал трейнинг. Конечно, неточности всё-равно будут, но тем не менее, это будет чуть более наглядное сравнение.
>Я сейчас чередую кардио (бег/бассейн) c силовыми (зал/турники). Почему мне стоит это бросить и начать заниматься инсанити или чем-то подобным.
Ни почему, Нигра - это отличный заменитель стандартных тренировок, но, если ты и так занимаешься, он тебе не нужен.
Афиша на двери ДК хутора Николевского Милютинского раойна:
Спешите видеть! Только у нас! Поедание говна на арене! Вход только 16+!
В цирке идёт представление, зрители внимательно смотрят. На арене клоун болтается на турнике, пытаясь подтянуться. Затем, бросаясь на опилки, начинает громко говорить что-то про озалупливание зрителей и начинает отжиматься. Встав и отряхнувшись, клоун смотрит на зрителей и просит выйти на арену, повторить тоже самое. Никто не выходит. Тогда клоун начинат громко кричать на английском: ozalupleno by clown.
Во время антракта из зала доносится крик:
"Иди сюда, клоунское ебало твое разобью!"
Клоун выбегает на сцену и кричит "Я жду!". Ничего не происходит. Зал потихоньку начинает хихикать. "Ну же, быдло анонимное!" - кричит клоун. В зале вспыхивает хохот. "Озалуплен, д`Артаньян!" - вопит клоун, бегая по арене кругами. Зал хохочет.
Акт второй. Под бравурную музыку клоун выводит на поводке жирную свинью. Вот моя красавица-жена, говорит клоун в зал. Его освистывают, клоун начинает бегать кругами и орать, что он один её ебал и никто кроме него не ебал. Из зала кричат, что ебать свиней тут кроме клоуна нахуй никому не надо. Но клоун лезет в задний карман и достаёт фотку поросёночка и вопит что вот мол она, моя красавица!
Вот нахуй вы за пределы своего автача это выносите? Тут всем похуй и на вас, и на вашего клоуна.
Осталась неделя альфы Т25, руки все еще слабые остальное нормально. Гантелей или эспандеров нет, могу перекатиться на инсенити?
Алсо посоветуйте что-то в духе стречевой тренеровки, но минут на 15, чтобы с утра успевать сделать.
Алсо посоветуйте что-то в духе стречевой тренеровки, но минут на 15, чтобы с утра успевать сделать.
Ебать, это же центральный пляж Таганрога
>Гантелей или эспандеров нет
Как же ты делал Бету\Гамму?
>могу перекатиться на инсенити?
Попробуй. У меня не вышло. Сейчас вот по этой занимаюсь http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
Глаза от прыготни вывалились?
>неделя альфы Т25
>альфы
>альфы
Прошла первая неделя т25 beta, нравится больше чем альфа, даже на тотал бади не сдох, но зато мышцы болели после апер фокуса, гантели по 5кг, не знаю мало это или нет
Да, соррь. Жопой прочитал.
Ну что же, антоши, завтра начну ебашить т25. Весов дома нету (сломались), поэтому в тред завтра скину замеры ног/талии/жопы/плечей. Самый проблемные у меня зоны. Буду смотреть по изменению объема.
А если ничего утром не запощу-значит хуй простой.
А если ничего утром не запощу-значит хуй простой.
Смотрите, хуй простой!
Йоги/пилатеса на 15 с утра-таки кто-нибудь посоветует?
Beachbody PiYo
>Beachbody PiYo
Спасибо, но я там проебался "на 15 минут с утра" - вместо зарядки. А эти длинные какие-то. Хотя все равно гляну.
Ты какой-то дурной.
Забить в ютюбе пару слов не можешь?
http://www.youtube.com/watch?v=FtBYLC0Pvh4
http://www.youtube.com/watch?v=T0_X02wY6YI
http://www.youtube.com/watch?v=M5AkybR5_cI
http://www.youtube.com/watch?v=m6kADa5Gtzw
Дохуя там такого говна, выбирай что хочешь.
Слежу с помощью кухонных весов за калориями. Прохожу р90х и инсаньку гибрид. Минус 3 за две с половиной недели.
>Прохожу р90х и инсаньку гибрид
Не ахуеваешь? Я так понял ты проходишь гибридную весрию P90X\Insanity? Вопрос нахуя? Нет, ну серьёзно.
А хуле там везде сплошные альфачи с кубиками на животе? Я бы хотел посмотреть как жиробасы типа меня на видео скачут, могли бы хотя бы поставить парочку
Потому что он захотел ее пройти, долбоеб.
Если бы они показывали жиробасов - у них бы весь бизнес по пизде бы пошел.
Инсанити этот - хуйня, которая вообще никому не нужна. Типичный гербалайф.
Извините.
> Инсанити этот - хуйня
Двачую. А вот это заебись http://www.youtube.com/watch?v=rwAwuhvhLPU там и жиробасы есть
Охуенно, аж самому танцевать захотелось!
Но мы-то, анон, знаем, что для того чтоб похудеть - жиробасам надо просто меньше есть.
А всем остальным для того чтоб набрать мышечного веса - надо поднимать тяжести.
Инсанити вообще нигде нет места. Оно ни к чему просто.
А, ну тогда ладно. Извините, не подумал.
Да потому что она не для таких жиробасов как ты. Да же в их официальном гайде написано что нигранити только для тех у кого за плечами как минимум МИНИМУМБЛЯДЬ, год активных физических тренировок.
Ну и этот тоже прав, всё таки смотреть как жиробасы там будут корячатся и нихуя не смогут нормально сделать, це как-то сакс. Правда бичбоди таки перед выпуском своей программы набирает тест группу из жиробасов и гоняет их по программе, и вот таких уже похудевших жиродяев можно видеть на видео у них.
> Да потому что она не для таких жиробасов как ты
А как же сотни ютюб роликов? Или это всё пиар и похудел он на химии? http://www.youtube.com/watch?v=YnjPG2Mo8Lc
Нет, пожалуйста конечно, если хочешь то тебе никто не запрещает начать сразу превозмогать в инсанити, плюнув на то что в последний раз физкультурой ты занимался 9м классе, но тогда намного возрастает вероятность получить травму. Оно тебе надо?
И у этого жиробаса с видео все еще не так плохо с офп на момент начинания, судя по его фит-тесту.
а что у тебя за календарь ?
я сам так хочу делать но 90х - там есть занятия по полтора часа - вместе с т25 - это 2 часа потеть - дохуя что то
Что из эквипа в п90 нужно? Я смотрел на ютюбе там какие-то мячики ещё какая-то хуита, у меня только гантели по 5кг и коврик это сойдёт?
В p90x и p90x3 нужны только гантели и турник. Мячики и другая хуита только в p90x2.
Тот анон скорее делает что-то вроде первого пикрелейтеда. И если гибрид это не значит что ты ебашишь в один день и инсенити и п90х друг за другом. Сегодня т25 завтра п90х так и чередуется. Вот второй пик например П90Х\Т25. Или третий P90X3\T25. Тут вообще красота, 30 минут в п90х и 25 в т25. Так что забудь про свои два часа.
Короче, закончил альфу т25, три дня что-то протупил, и вкатился в нигранити. Пикрелейтед для истории и мотивации. Если сольюсь, обоссыте всем физачом.
Кстати, я через 60 дней скелетом с гинекомастией блядь не стану?
Кстати, я через 60 дней скелетом с гинекомастией блядь не стану?
Чот я проиграл тебе в двух пунктах. Ты гибридную гамму делал в т25?
И где фото до Т25?
Я в инсанити не смог, сдох за 12 минут до конца плиометрик кардио.
Сделал только АЛЬФУ, потому что ни гантелек, ни эспандеров нет. А фотки до начала Т25 я даже сохранить постыдился, лол. Но вообще результат, как внешний, так и по ощущениям, мне понравился. По весам где-то -4кг за месяц.
Разве сдыхать от инсанити - это не норма в начале? Ну, какбэ ПРЕВОЗМОГАНИЕ и вся хуйня. Завтра отпишусь об ощущениях короче.
>98
>85
Нихуя не понял, там же написано что 2 кика = одно повторение или вы по 180 свичкиков делаете в минуту? Я ебал
Хм, я вроде специально старался слушать не жопой про то, что считать одним повторением. Но, наверно, не услышал, лол. Считал одно поднятие ноги за 1, офк, хотя и сбивался там как сука.
Наткнулся на какой-то древний форум а там Шона обсирают
Но ведь так и есть, ваш нигер ничем не отличается от более менее продвинутого турникмена.
инбифо: тут главнае функцыанал
Шон не соревнующийся культурист, зачем ему сушиться? К тому же он спокойно ведет занятие без перерыва, все это время бодро разговаривает и даже не задыхается.
Ну это комментирует долбоёб, очевидно же. Я сам не фанат инсанити, но тут простое непонимание принципиального отличия в том, чем занимается Шон и тот же Ганнибал.
Так же можно написать про Майкла Фелпса допустим, что ему надо бы массы поднабрать или про Усейна Болта. Тело само подстраивается наиболее оптимальным образом под основной вид деятельности.
Если фапчу съедаешь, то всё норм. Не теряешь ценнейшую жидкость со всеми микроэлементами и белками.
Сегодня мне было лень заниматься
Не тот пик.
Есть такое, не грусти, восстановись лучше. Я тоже проебал два дня, т.к. у меня спиздили велосипед (правда он мне дёшево достался, так что не совсем беда), я с горя сожрал биг тейсти и два дня просидел за комп. играми. Ща отошёл, завтра продолжу :3
последняя неделя альфы т25, и что-то идет пиздец тяжело. сначала выносливость росла, радовался прогрессу, достиг пика где-то на 3 неделе, а потом все начало откатываться обратно, все чаще перехожу на Таню. в понедельник мышцы болят, как будто на этих выходных не отдыхал совсем. это потому что я мало жру чтоле? (дрищ, диету не менял, только от сладостей отказался, может и не добираю теперь) сплю по 10 часов, но просыпаюсь будто невыспавшимся.
Хуй знает, я уже пятый месяц хуярю без выходных и мне норм.
Неосилятор.
Я при 185/75 ему пять раз в день, например. Первые три приёма - каша + мясо/рыба, потом тренировка, потом творог/кефир с бананом, ну и ещё немного молочки непосредственно перед сном. Между приёмами пищи 3-4 часа.
Если ты на альфе задыхаешься, то на бете тебе будет пиздец, я даже молчу про гамму, хотя в бете нет некоторых ебучих упражнений из альфы.
Веди дневник калорий. Если худеешь, надо урезать норму на ~200 калорийнорму для белового человека, а не как ты обычно жрешь на 1000 калорий выглядишь как гавно.
репортинг ин
жесть, на втором тотал бади пятой недели помирал почти как на первой неделе. причем дыхалка норм прокачалась, еще б прыгать и прыгать, а мышцы пиздец болят, руки-ноги не держат. это уже мешает в повседневной жизни, по лестницам подниматься неприятно.
короче, не осилил я, не моё. заканчиваю альфу и возвращаюсь к стандартным силовым тренировкам три раза в неделю, хоть отдыхать буду.
жесть, на втором тотал бади пятой недели помирал почти как на первой неделе. причем дыхалка норм прокачалась, еще б прыгать и прыгать, а мышцы пиздец болят, руки-ноги не держат. это уже мешает в повседневной жизни, по лестницам подниматься неприятно.
короче, не осилил я, не моё. заканчиваю альфу и возвращаюсь к стандартным силовым тренировкам три раза в неделю, хоть отдыхать буду.
Не сдавайся, начни сначала.
Сучонок, я вчера хуярил Extreme Circuit из гаммы без остановок, а ты какой-то там Total Body Circuit осилить не можешь.
Ты не ной, а продолжай хуярить и переходи на гамму. Ты же не тряпка.
На мой взгляд Extreme Circuit полегче будет. Мне в гамме вообще сложными показались только пирамида да спид3.
У меня как-раз наоборот. Extreme Circuit и Rip't Up довольно-таки тяжёлые с их ебучими отжиманиями (в особенности на гантелях я ебал), а остальные две спокойно. Разве что пирамида на отжимания изматывает, зато последние минуты тренировки - святая простота.
Давно не забегал в этот тред. Окончил свою вторую инсанити, люто заебался под конец. Результат -6 кг + очень много мышц прибавил везде, сам на себя радуюсь жена тоже. Правда я ещё и пить бросил.
Сейчас один месяц решил себе устроить расслабон: купил l-карнитина банку (впервые) - делаю месяц Hip-hop abs - бля, посаны, рекомендую всем - не тяжело, но эффективно под таксебе музычку.
Делаю по утрам + машу 22-кг гантелями после обеда.
Вообще дам, котаны, вам один такой хинт:
занимайтесь 2 раза в день, даже если тренировки будут в сумме слабее одной в день - это резко снимает плато, и сил будет больше, сон лучше, секс ярче лол. В общем, интервалы нужны как в самой тренировке, так и в её планировании.
Ну и не забивайте на график. Хотя на фиттест на второй раз я уже забил, просто тренировался.
Сейчас отдохну до НГ - начну по новой.
Сейчас один месяц решил себе устроить расслабон: купил l-карнитина банку (впервые) - делаю месяц Hip-hop abs - бля, посаны, рекомендую всем - не тяжело, но эффективно под таксебе музычку.
Делаю по утрам + машу 22-кг гантелями после обеда.
Вообще дам, котаны, вам один такой хинт:
занимайтесь 2 раза в день, даже если тренировки будут в сумме слабее одной в день - это резко снимает плато, и сил будет больше, сон лучше, секс ярче лол. В общем, интервалы нужны как в самой тренировке, так и в её планировании.
Ну и не забивайте на график. Хотя на фиттест на второй раз я уже забил, просто тренировался.
Сейчас отдохну до НГ - начну по новой.
Нашел еще один отличный фитнес канал, да еще и с нигрой, лол.
http://www.youtube.com/channel/UCC2_UvBIiIdItfm5t2zpspg
Глянул так слегка, выглядит всё очень годно. Тем кто прошел инсанити может быть интересна вот эта штука
http://www.youtube.com/playlist?list=PLLErTVW5MWNu8ieQejDGxjIWcHbGU85ec
целых 3 месяца разных занятий, и каждый день новое.
http://www.youtube.com/channel/UCC2_UvBIiIdItfm5t2zpspg
Глянул так слегка, выглядит всё очень годно. Тем кто прошел инсанити может быть интересна вот эта штука
http://www.youtube.com/playlist?list=PLLErTVW5MWNu8ieQejDGxjIWcHbGU85ec
целых 3 месяца разных занятий, и каждый день новое.
Без музыки незачот, как бы это ни глупо звучало.
У меня в инсанити даже любимые мелодии появились лол, под которые я гораздо активнее двигаюсь.
Да и вообще этот нигга какой-то вялый.
>Без музыки незачот, как бы это ни глупо звучало.
Да нет, ты очень даже прав. Хорошо подобранная музыка поднимает продуктивность тренировки, кек.
Но мне в принципе и без музыки норм.
>Да и вообще этот нигга какой-то вялый.
Ну хз, команды у него нет, выполняет все упражнения сам да еще успевает чего-то там объяснять во время упражнения. Конечно не мотивирует как Шон своимиПУШЮКАНДУИТ, но мне это и не особо критично. Да и вообще таких харизматичных тренеров как Шон по-моему просто больше нет.
мне кажется хип-хоп эбс нихуя не эффективной почему-то.
Да, кардио нагружает и всё такое, но после столь долго периода работы с собственным весом можн опереходить к легкой штанге, гантелькам и гире например.
Мне вот очень импонирует Les Mills Combat че-то там... Вроде и кардио есть и прыжочки и отжимания и с железом тройка круговых тренировок.
Я себе включил hip-hop abs только потому что я очень заебался под конец инсанити, как писал выше. Это утомляет всё же, нужна какая-то разгрузка: постоянно "набирая высоту", вес то есть, ЛИЧНО Я сломаюсь, я это знаю, и забью. Так что шаг был осознанный. Плюс остаются гантели днём.
Постоянно быть в стрессе - не моё. Лучше варьировать.
Вообще для меня все эта физкультура - в первую очередь вопрос формирования привычки (как двигаться, так и питаться). Она у меня сформировалась - и я очень этим доволен, потому что это сильно поменяло мою жизнь в целом.
Мне 32 года если что.
>Постоянно быть в стрессе - не моё. Лучше варьировать.
Всё правильно делаешь, приводишь себя в форму одной из таких экстремальных тренировок, а дальше просто поддерживаешь её занимаясь чем-нибудь не очень сложным, так и надо. А постоянно делать инсанити\п90х\лессмиллскомбат\стронгер и т.д. и т.п. это же ебанись в край, нахуй так жить.
Анонс, блеять!
http://soreyfitness.com/beachbody-2/insanity-max-30/
http://www.youtube.com/watch?v=9aZ6qpTm7Ok
Кто-то собирается обмазаться новым Insanity Max 30?
http://soreyfitness.com/beachbody-2/insanity-max-30/
http://www.youtube.com/watch?v=9aZ6qpTm7Ok
Кто-то собирается обмазаться новым Insanity Max 30?
Ну ты и соня.
Вот своруют, так мы и обмажемся.
ахуенно, систему challenge добавили
жалко чувака прям, сделал столько видосов, и при этом всего 15К подписчиков
Пиздец Шон тут старый
НИКОЧАЙТЕ!!! ТАМ ВИРУСЫ!!! У МЕНЯ ТАК ШОНТИ ОБНИЩАЛ!!!
Кто уже успел скачать новое нигранити, поясните мне как это делать а то я нихуя не понял.
Все, вроде разобрался. Когда ты первый раз выдыхаешься за тренировку это и есть твой МАКСАУТ его ты и записываешь, отдыхаешь и возвращаешься к трене. Дальнейшие твои "подыхания" во время этой тренировки уже не считаются. Цель в том чтобы сделать все полчаса и не сдохнуть от недостатка кислорода.
Поправьте если не так.
Привет ниграны. Прошло уже 9 месяцев с тех пор как я впервые нажал плей в программе инсенити и познакомился с Шоном Ти. Чтобы себя мотивировать, Я устроил даже что то вроде дневника, и отчитывался каждый день, каждую тренировку. После изменить я капнул глубже и выполнил азайлум. Потом я решил пройти п90х3, но на середине сдался, параллельно начал боди бист но дошел не до конца, потом отдыхал месяц, потом решил пройти боди бист и потянул локоть за 4 недели до конца программы и чтобы восстановиться решил пройти 1й и 2й азайлумы. И я скажу вам ребята 2й азайлум это самый громкий и сложный вызов. Мой результат пикрелейтед.
>Всё как обычно: Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, скидываем по тысяче килограмм в неделю и т.д.
И при этом годами продолжаем выглядеть как среднестатистическое, ничем не занимающееся быдло ( вариант - как зеки, тоже подтянутые и сухие, хуле) и не можем пожать вес, хотя бы на 10 кг больше нашего собственного.
>не можем пожать вес
Нахуя? Тебе больше самоутвердиться нечем? Мимо проходил.
Иди своей дорогой сталкер. Я почему-то не прихожу в твои треды и не начинаю завывать что: " вы тут только железки поднимать горазды, а вот осткакать час, в темпе бешеного козла которому яйца прищимило вы не могёте".
>Нахуя? Тебе больше самоутвердиться нечем? Мимо проходил.
Пойми же дурачок : большие веса в базе = большая сила. Дело не в весе железки, а в том, что этот вес тебе даст. Он даст силу. А с силой, не умея драться, можно в партере просто задавить соперника, вывернуть ему руку и даже её сломать.
А хуле ваши прыганья козлиные? Тебя схватят в охапку на улице и у тебя лёгкие через рот полезут. Выносливость без силы - это хуйня. Всем похй сколько ты раз присядешь при своём весе в 65 кг, поверь мне. Силы нет - считай слабак, выносливость её не заменяет, а только дополняет.
Ты ему про "а" он тебе про "б".
Ох, как я обрадовался увидя новые попрыгушки, так пронастольгировал по старым временам.
Вроде все так просто, обычные упражнения, нет никаких наворотов, как было в Asylum, типа лестницы и прочей фигни, которой нет места в комнате.
Только я занимаюсь по ТЗ (трен. зоне), и параллельно разучиваю горизонт, отжимаюсь и подтягиваюсь с доп весом.
Придется чередовать, неделю прыжков и неделю отжиманий, растяну удовольствие на 4 месяца.
Со следующей начну.
Вроде все так просто, обычные упражнения, нет никаких наворотов, как было в Asylum, типа лестницы и прочей фигни, которой нет места в комнате.
Только я занимаюсь по ТЗ (трен. зоне), и параллельно разучиваю горизонт, отжимаюсь и подтягиваюсь с доп весом.
Придется чередовать, неделю прыжков и неделю отжиманий, растяну удовольствие на 4 месяца.
Со следующей начну.
Это похоже на любой срач двух крайностей.
Инсач хорош для похудения и создания базы с быстрым метаболизмом. Это факт, проверенный минимум мной. Я обладаю ебанутой генетикой эндоморфа и любая конфета (которые я, сука, очень люблю жрать) уходит в жир. После 2 мес. инсача я мог есть конфеты в адекватном кол-ве и не толстеть вообще нисколько. Примерно месяц. Потом метаболизм стал прежним (т.к. я перестал ебашить).
Силовые - это тоже охуенно. Шон, я уверен, тоже ебашит силовые, иначе у него мышц таких не было бы. У него даже есть тренировки типа гибрид силовые-кардио. Тем более они повышают выработку тестостерона, а это тоже не повредит.
Насчёт выглядеть годами одинаково - это уже те, кто ебашат инсач и жрут биг тейсти на обед и ужин. Нормальная диета + инсач - это гарантированное похудение и разъёбанные колени, после которого можно и силовые упороть.
>я мог есть конфеты в адекватном кол-ве и не толстеть вообще нисколько
У меня тоже самое, но я тупо ебашу гамму Focus T25. В выходные просто объедаюсь всякой сладкой/мучной хуитой и норм.
Ниграчи, сегодня выполнил первую тренировку альфы т25. Несказанно благодарен этому треду, раньше тупо наматывал круги на стадионе, подтягивался и прыгал на скакалке, но 25 минут с ниграгеем заставили меня по-настоящему просраться, пару раз даже ставил на паузу.
Вопрос таков: чувствую, что завтра буду перемещаться только ползком. Заниматься всё равно, несмотря на боль в мышцах?
Вопрос таков: чувствую, что завтра буду перемещаться только ползком. Заниматься всё равно, несмотря на боль в мышцах?
Удваиваю каждое слово этого жиробаса.
Занимайся, но не переусердствуй. Если тяжело/больно - ставь паузу, отдыхай. Первые несколько дней это норма.
Посоны, какой рост/вес, бицуха у нигры?
>раньше тупо наматывал круги на стадионе, подтягивался и прыгал на скакалке
>чувствую, что завтра буду перемещаться только ползком. Заниматься всё равно, несмотря на боль в мышцах?
Не ссы: всё норм будет. Я вот вообще до нигры не бегал толком, подтягивался только с противовесом и на скакалку смотрел с опасением, но ничего: спокойно дошёл до гаммы.
Как бы каждая тренировка в первый раз всегда будет тяжёлой. Я тоже на бете охуевал после альфы первые недели, а как посмотрел, что там в гамме, то думал, что нихуя не смогу, но смог в итоге.
Я больше боялся, но сегодня болит только жопа слегка, а хожу вполне нормально
Доделываю Stronger, а там хотел на P90x3 или гибрид Т25\PiYO переключится, но тут внезапно выходит НИГРАНИТИМАКС:30. Я скачал и глянул, на первый взгляд заебись. Думаю теперь таки пересесть на нигранитимакс. Отговорите меня, или наоборот скажите что все правильно делаю.
У меня жопа в основном болит внезапно из-за становой на одной ноге. Не помню, есть ли такое на альфе или нет.
Т25 после рабочего дня в офисе, просто ахуенная штука! Именно то, что мне нужно было. Всем добра в этом ITT.
Всё правильно делаешь, нам потом расскажешь. Я пока на него не перехожу, ибо делаю неделю Core Cardio & Balance, а потом по новой весь инсач (тот кун, что спустя кучу времени решил вернуться к инсачу, но силы уже не те, и за месяц подготовиться к макс-тренировкам не получилось).
Заодно скажешь, каково это, без музыки заниматься.
>The Ultimate Yogi with Travis Eliot
Там в раздаче кто-то написал о Rudy Mettia - Yoga Warrior 365. В чем разница? Что лучше?
>Заодно скажешь, каково это, без музыки заниматься.
Но там есть музыка, аудиодорожку сменить попробуй в плеере, лол.
Пиздануться, второе занятие т25 прошёл без перерывов, таким охуенным себя почувствовал, но пришло третье и... ебать, я просто подыхаю
Что там у тебя по календарю? Тотал бади небось? Ничего, все в первый раз ахуевали.
Да, тотал бади. Я просто охуевал от обилия отжиманий, грудь и трицепс - слабое место. На прыжках ноги аж горели, паузы делал почти каждые 2 минуты.
после первого дня на альфе ходил как калека. ноги не гнулись. уже прошел три недели альфи и норм. привык. не бросай конечно же!
А где купить такие эспандеры как в p90x3 которые предлагаются на замену гантелям? И еще специальный эспандер на турник, если подтягиваться пока не можешь?
Мышечной массы бы теб поднабрать.
Не, вот когда украдут делюкс версию с MAX OUT ABS и 360 abs, вот тогда и начну.
5-й день т25, закончил лоуэр фокус, ноги горят, но закончил. Включаю кардио и тут ХАП ХАП СКУАТ ХАП ХАП СКУАТ ДА ЧТО Ж ЗА ПИЗДЕЦ
AHAHAHA
у меня так же было, я чуть ли не рыдал.
Посоветуйте годные кроссы для нигры.
Те которые не для бега.
Вкатываюсь в негротред. Начал делать инсанити, вторая неделя пошла. Фит тест, если кому интересно:
Switch Kicks - 73 (считаю только одну ногу)
Power Jacks - 59
Power Knees - 74
Power Jumps - 30
Globe Jumps - 7 (типа 7 кругов, так считать надо?)
Suicide Jumps - 18
Push-up Jacks - 20
Plank Oblique - 31
Я не знал, что мне предстоит, иначе не выкладывался бы так сильно на первых упражнениях, к концу я еле двигался.
рост 189, вес 89.
Начал делать, чтоб избавиться от жыра.
Еще делаю силовые.
Беговые не бери, здесь очень много прыжков и степов вбок, беговые охуеют от такого. для фитнеса, теннисные, любые, где выражена боковая поддержка и хорошая устойчивость.
Switch Kicks - 73 (считаю только одну ногу)
Power Jacks - 59
Power Knees - 74
Power Jumps - 30
Globe Jumps - 7 (типа 7 кругов, так считать надо?)
Suicide Jumps - 18
Push-up Jacks - 20
Plank Oblique - 31
Я не знал, что мне предстоит, иначе не выкладывался бы так сильно на первых упражнениях, к концу я еле двигался.
рост 189, вес 89.
Начал делать, чтоб избавиться от жыра.
Еще делаю силовые.
Беговые не бери, здесь очень много прыжков и степов вбок, беговые охуеют от такого. для фитнеса, теннисные, любые, где выражена боковая поддержка и хорошая устойчивость.
последние две недели альфы тоже охуеешь, если руки и грудь слабые. там через день тотал боди.
Сегодня начал инсейнити.
185\97 кун.
Хочу убрать свой ёбаный живот и ляхи блять.
Вопрос такой. Вот ноги и руки у меня нормальные, не жирные и даже мышцы видно, лол. А жир с сисек и живота так и свисает. Инсейнити мне поможет? Алсо ,еще каждый день упарываю бег по 40-60 мин.
Ну и да, нет возможности жрать рандомные протеины и прочее говно. Жру творог и яблоки уже пару дней, мне пиздец?
185\97 кун.
Хочу убрать свой ёбаный живот и ляхи блять.
Вопрос такой. Вот ноги и руки у меня нормальные, не жирные и даже мышцы видно, лол. А жир с сисек и живота так и свисает. Инсейнити мне поможет? Алсо ,еще каждый день упарываю бег по 40-60 мин.
Ну и да, нет возможности жрать рандомные протеины и прочее говно. Жру творог и яблоки уже пару дней, мне пиздец?
Только творог и только яблоки штоле? долбоеб?
Инсэнити тебе поможет, но будь осторожен с коленями и голеностопами, так скакать это тебе не шуточки.
Ты какой лвл и сколько времени можешь тратить на трени?
24 левл. С утра трачу час. Потом работка сидячая до обеда. После обеда бегаю час. И опять сижу. Может просто прогуливаться еще по городу?
Ну ебашь инсанити тогда после работы перед ужином. А хавать кто готовит? сам?
Не выёбывайся насчёт, типа, жрать определённые продукты. Просто приучи себя жрать малыми порциями более 5-6 раз в день, а то и больше, но малыми, блеать, порциями! и будет заебись. Я так жру, - всё охуенно, жыра лишнего нет, брат жив. Ну, и, продолжай ниграскачки, ёпт.
Да, жрать готовлю сам.
малыми порциями по 5-6 раз в день - self fix. И запятых дохуя наставил, грамотный, бля. Сорри.
Ах да, чуть не забыл. Дома есть элептический тренажер.
Есть смысл на нём поскокать часик вечерком?
кун.
Есть смысл на нём поскокать часик вечерком?
кун.
>Жру творог и яблоки уже пару дней, мне пиздец?
Да, пиздец. Ты с ума сойдёшь на таком питании. Советую разнообразить кашами, мясом и овощами. Творог лучше утром/вечером. На кето налегать не советую. Без углей унылым будешь.
Две трени в день - это очень ок, но я бы на твоём месте бегал с утра натощак, а вечером после трёх-четырёх приёмов пищи делал нигру.
Я ем пять раз где-то с разницей в 3-4 часа. Порции обычно по 200-250 граммов. С калориями не парюсь, т.к. не ем говно. Сам 185/75, весил когда-то 120, лооол.
>весил когда-то 120, лооол.
Растяжек дохуя осталось? Меня это пиздец пугает.
Неа, на самом животе и на заднице чуток только, но их не особо видно. Я всё никак нормально кремами не обмажусь, да и не загорал этим летом толком, так бы их вообще видно не было.
Ветеран Инсэнити вкатывается.
Заценил сегодня нигранити:30. Первое занятие - КАРДИО ЧЕЛЛЕНДЖ. Длится 30 минут, 6 подходов по 2-3 сета упражнений в каждом. После каждого подхода вотер брейк. Самое интересное, что по духу нигранити:30 я бы отнес ближе к т25, основное отличие от инсэнити - нет пауз на растяжку в середине и в конце, а все упражнения делаются НА МАКСИМАЛЬНОЙ СКОРОСТИ. В первом занятии в основном прыжки, скваты да дрюкания хуем в планке. Весело, в общем. Вспотел я пиздец, скажу я вам, и после еще ходил по комнате матерясь долго. Нигра живее всех живых, скачет и прыгает быстрее детишек. Кстати, сука, Танюхи моей любимой нет! А и да, самое крутое, ящитаю - в конце все участники собираются в импровизированный круг и ты как будто делаешь последнее упражнение вместе с ними. Это очень круто и это то, чего не хватало обычному инсэнити и чего хватало п90х3 - там всего 4 человека, но там настолько была дружеская и веселая атмосфера, что аж душа радовалась.
В целом новый нигранити пока радует. Посмотрим, что будет дальше.
Слушай, батя, я сам сейчас доделываю Focus T25 и думаю перекатываться на Insanity. Так вот мне лучше всё по порядку делать: Deluxe, Asylum Vol. 1-2 и MAX:30?
МАКС АУТ то у тебя какой в первой занятие?
Я, еще когда первый трейлер появился, предполагал что МАКС:30 будет нечто вроде переходного уровня между Т25 и классической Нигранькой.
А из твоего я поста я нихуя не понял, с одной стороны ты говоришь "что тип, ну как на т25 больше похожейопт))" а с другой, ты промок как сучка, да еще и ходил-матерился долго. Въеби вердикт короч.
Асайлам дропай к хуям, зачем он тебе? Заканчивай Т25, потом Инсэнити и нигранити:30.
Макс аут - 16 минута вроде.
А по поводу похожести с Т25 - я имел в виду тип упражнений. Хуй знает, в инсэнити больше перемещений в пространстве, что ли. Тут (ну, по крайней мере в первом занятии) - прыжки на месте.
Вердикт? Ну, неподготовленным хуям не стоит начинать. По ощущениям мне показалось жестче, чем инсэнити, ведь все упражнения выполняются на максимум.
А чем Asylum плоха? А то я как-раз думал январь-февраль классика, март-апрель обе Asylum, а май-июнь MAX:30 - и к лету я бог, лол.
Выкинь асайлум, после инсэнити делай p90x mass calendar, а после маск30.
>p90x
Там вроде везде нужны скамья и перекладина, а у меня их нет.
Сап, котаны!
Кто-нибудь PiYo тут делал?
Собираюсь начать т.к. деревянный и никуда не гнусь(когда пытаюсь коснуться пальцев ног- до пола 30см остается). Ну и еще спина от сидячей работы и капчевания ноет иногда.
Кто-нибудь PiYo тут делал?
Собираюсь начать т.к. деревянный и никуда не гнусь(когда пытаюсь коснуться пальцев ног- до пола 30см остается). Ну и еще спина от сидячей работы и капчевания ноет иногда.
Турник стоит 1000р. Есть варианты в дверной проём, так даже сверлить и прикручивать ничего не придется.
Ну так, пробовал пару занятий. Потеешь знатно. Но тебе думаю не очень будет, она таки довольно интенсивная, как щас модно.
Если тебе сброс веса не важен, то лучше попробуй дидипи йогу вместе с Сонновски инту флоу.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3047868
По кроме турника и гантелей ничего не надо.
Угу, сброс веса не важен 178/58. Бичбади программы нравятся, года 3 назад делал п90х.
То, что там потеешь тоже норм, выносливости у меня мало.
За ДДП-Йогу спасибо. Может после ПаЙо попробую.
А заниматься нужно обязательно на голом полу, как на видео? А то я живу с мамкой, и у меня в комнате ковёр.
А если у меня этих ебучих палок нет?
На ковре тоже можно. Но лучше скатывай его в сторонку, т.к. будешь заливать его потом, да и неудобно прыгать на нем, разъезжается постоянно.
В интуфлоу палки и не нужны. Это только икстеншион, а она там чисто бонусом идет.
http://workoutscheduler.net/hybrid-workout-calendar-scheduler
Можно пилить гибридные календари по всем программам бичбоди и 4 ММА RUSHFIT\TAPOUT XT1-2\UFC FIT.
Выбираешь желаемые проги например т25\insanity\p90x\bodybeast, указываешь желаемое колво недель, уровень своей подготовки и желаемое направление (massstrenght\totalbody\leancardio), какие дни рабочие, а какие выходные, две тренировки в день или одна, с тренировкой на пресс или без нее, и тебе выдают календарик.
Можно пилить гибридные календари по всем программам бичбоди и 4 ММА RUSHFIT\TAPOUT XT1-2\UFC FIT.
Выбираешь желаемые проги например т25\insanity\p90x\bodybeast, указываешь желаемое колво недель, уровень своей подготовки и желаемое направление (massstrenght\totalbody\leancardio), какие дни рабочие, а какие выходные, две тренировки в день или одна, с тренировкой на пресс или без нее, и тебе выдают календарик.
Начинающему 186/82 (живот и сиськи свисают что пздц) с больными коленными суставами T25 подойдет, если колени эластичным бинтом обматывать?
>с больными коленными суставами
Лучше забудь о нигре. Только вариант если делать low-impact версии упражнений вместе с таней. Но есть же куча других видеотренировок без йобаскаканий. Например http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3790989
Благодарю за совет. Единственное что смущает в тренинге по ссылке, так это то, что там нет НИ одного мужика.
>что там нет НИ одного мужика.
Да это хуйня. Не нравится эта, бери любую. другую. Сейчас практически везде есть человек делающий лов-импакт.
Вон на торрентах наконец появился п90, ремейк старой power 90, для начинающиъ самое то. Ну или старый power90 попробовать. Но он скучный.
https://kickass.so/usearch/p90%20workout/
Вы тут все частники? Как можно так дико распрыгиваться в квартире?
http://youtu.be/zsD0-r9rCGA
http://youtu.be/zsD0-r9rCGA
Живу на пятом этаже, ебашу так джампы. Никто не жаловался.
При правильной технике выполнения, шум минимальный. У меня соседи, например, шума умудряются производить при простой ходьбе больше, чем я при своих скаканиях.
Новоиспеченный инсанити-бог не нарадуется на свой прогресс
свичкикс 147-132 (да, одну считал)
пауэрджэкс 59-65
пауэрниис 74-105
пауэрджампс 30-48
глоубджампс 7-10
суисайдджампс 18-20
пушапджэкс 20-30
планкоблик 31-50
свичкикс 147-132 (да, одну считал)
пауэрджэкс 59-65
пауэрниис 74-105
пауэрджампс 30-48
глоубджампс 7-10
суисайдджампс 18-20
пушапджэкс 20-30
планкоблик 31-50
Фотки давай.
это сейчас, после второго фиттеста
Ну я так понимаю у тебя до этого сальца и не было особо.
Сам я жиродрищ.
Что-то думал начать ваш инсанити, но соседи заебут же, да и где я буду в ебанных кедах по ламинату прыгать. Вообще охуеть.
Да и фото результатов нету вообще в треде.
Зачем ваше инсанити, если можно выйти на улицу и бегать? Интересно просто.
Что-то думал начать ваш инсанити, но соседи заебут же, да и где я буду в ебанных кедах по ламинату прыгать. Вообще охуеть.
Да и фото результатов нету вообще в треде.
Зачем ваше инсанити, если можно выйти на улицу и бегать? Интересно просто.
Ну иди и бегай.
Не особо меньше, чем сейчас, ты хотел сказать?
Прыгаю в одних трусах на ламинате. Зависимость есть, 2 инсаньки, сейчас 3-ю начну с пнд, сейчас разминаюсь. Болят связки голени, но я привык.
Не ищи оправданий, чтобы не делать.
Полотенце и бутылка воды - мои лучшие друзья
Ну че, блядь, элитный жиробас 180/85 вкатился в тред.
Первый фит тест:
switch kicks - 90
power jacks - 46
power knees - 80
power jumps - 22
globe jumps - 8
suicide jumps - 13 лол
push up jacks - 17 пиздец стыдно
low plank oblique - 40
Следующий фиттест - с меня фото и отчет, епта.
Первый фит тест:
switch kicks - 90
power jacks - 46
power knees - 80
power jumps - 22
globe jumps - 8
suicide jumps - 13 лол
push up jacks - 17 пиздец стыдно
low plank oblique - 40
Следующий фиттест - с меня фото и отчет, епта.
блядь,я тупо идентично выгляжу. Только ростом суть повыше. Есть фейкомыло? хотел кое что спросить
179/96 - выгляжу лучше тебя, что за херня?
Погоди-погоди. Ты уже проходил нигру, не так ли? Или... Тайлер, неужели это ты?
Пиши сюда, бро.
Очевидно, у тебя больше мяса и меньше жира. Алсо, я в зеркало для себя тоже лучше выгляжу, чем на этой фотке, лол.
В том и суть фотографирования - не втягивал живот, не расправлялся специально, - просто расслабился. Сгорбился немного даже, как ни прискорбно.
Проходил в 2011, но не камвхорил, так что ты меня не видел. От того, что проходил, только грустнее становится - помню как легко я делал то, на чем сейчас свое жирное тело еле волочу.
Пик - я в 2011, 71 кг.
Парни, а после того как отпрыгаете инсаньку , вы чем дальше планируете заниматься? Жир сбросили, но мышц то особо с нигры не нарастишь?
Есть P90X, body beast и другая хуйня.
Ну, по меркам здешнего треда может и не особо, но меня мой бф не устраивает. Кстати, жиркок подкожный подтопился даже за эти 13 занятий. Под конец программы выложу до и после
Я делаю день инсаньку, день вейтлифтинг, когда фиттест или кардиорекавери, делаю перед обедом инсанити, перед ужином железки тягаю.
Грудь-буцепс/Спина-трицепс/Ноги-Плечи.
У меня тайминг, треня занимает 45 минут.
Правда, на ноги делаю или присед, или мертвую тягу и все, так как плио ебет мои ноги.
Буду делать инсанити, пока бф не будет 12%, после этого - только вейтлифтинг и кардио пару раз в неделю (я баскетболом люблю упороться, буду поигрывать)
В Т25 нужны и гантели, и эспандеры? Какого веса брать гантельки и где покупать эспандеры?
УЖЕ ВОН АБМАКСИМАЙЗЕР СВОРОВАЛИ, А ТЫ ВСЕ СИДИШЬ КАК СЫЧ ДА ИЩЕШЬ ОПРАВДАНИЯ.
https://kickass.so/beachbody-insanity-max-30-ab-maximizer-t10006142.html#main
>В Т25 нужны и гантели, и эспандеры?
Или, или.
Я проходил с 7кг гантелями. Но это пиздец, нирикамендую. Там сам нигра ебашит почти с таким же весом.
>где покупать эспандеры?
Хз. Я бы тоже прикупил себе эти их супер эспандеры, место нихуя не занимают и менять быстро во время трени можно.
https://kickass.so/beachbody-insanity-max-30-ab-maximizer-t10006142.html#main
>В Т25 нужны и гантели, и эспандеры?
Или, или.
Я проходил с 7кг гантелями. Но это пиздец, нирикамендую. Там сам нигра ебашит почти с таким же весом.
>где покупать эспандеры?
Хз. Я бы тоже прикупил себе эти их супер эспандеры, место нихуя не занимают и менять быстро во время трени можно.
ПОРА ПИЛИТЬ ШАПКУ СЛЕДУЮЩЕГО ТРЕДА, ШАПКА САМА СЕБЯ НЕ ЗАПИЛИТ.
Нигратед надо переименовать в ДОМАШНИХ ВИДЕО ТРЕНИРОВОК ТРЕД ИМЕНИ ШОНА ТИ, ПЕРВЫЙ ОБЪЕДИНЕННЫЙ.
И надо заебашить краткий ФАК с часто задеваемыми ответами.
Кто тут у нас самый ответственный и грамотный?
Нигратед надо переименовать в ДОМАШНИХ ВИДЕО ТРЕНИРОВОК ТРЕД ИМЕНИ ШОНА ТИ, ПЕРВЫЙ ОБЪЕДИНЕННЫЙ.
И надо заебашить краткий ФАК с часто задеваемыми ответами.
Кто тут у нас самый ответственный и грамотный?
отпрыгал Max out Abs. Хоть и не жиробас,но буду иногда с нигрой прыгать. Такойто позитив.
Посоветуйте дрищу, что из этого подойдёт для набора мышечной массы? p90x? Какая из них самая хардкорная и результативная?
Body beast или p90x с календарем на массу. Все верно.
>Какая из них самая хардкорная и результативная?
Body beast. Но там нужны хорошие разборные гантели чтобы быстро можно было вес менять.
Сука, если ты умираешь на 10ой минуте, то ты не думал, что эта программа тупо не для тебя? Я вообще не понимаю этих 110/60 килограммовых петухов, которые гоняют себя этой инсанити и злятся на себя, что не могут сделать. Блядь, да я когда худел со 106 первые 6 кило(жира, а не воды) сбросил тупо ходя на беговой дорожке на 6ке и подкоректировав капельку питание, потому что пульс был 143 блядь, а вы себя ебете этим видосом для фитнес-тренеров
Я вот не понял, почему ты думаешь, что он огромный жирный петух? М.б., всего 60 кг?
Классический скинни-фэт унтерменш вкатился.
Завтра начинаю марафон по Insanity: в планах пройти все три программы (Insanity, Insanity: The Asylum Vol. 1-2 и Insanity: Max:30) к лету. Отписываться о результатах буду если не каждый день, то каждую неделю точно.
Пожелай мне удачи, анон.
Завтра начинаю марафон по Insanity: в планах пройти все три программы (Insanity, Insanity: The Asylum Vol. 1-2 и Insanity: Max:30) к лету. Отписываться о результатах буду если не каждый день, то каждую неделю точно.
Пожелай мне удачи, анон.
Каждый день нинада, лучше по фиттестам+фото. А что у тебя с трапецией? как черепашка-ниндзя.
>Каждый день нинада, лучше по фиттестам+фото.
Ок.
>А что у тебя с трапецией? как черепашка-ниндзя.
В смысле? Майки, если чо, моя любимая черепашка.
Похоже, что это около кросс-фит?
сам занимаюсь чем то похожим с точки зрения комбинирования нагрузки, а так гайды не читал
В глаза бросается отсутствие в треде людей с пруфами результата.
Джонни, сфоткайся при таком же ХОРОШЕМ освещении и с таким же качеством фото. В таких же позах, разумеется, а не полубоком, как ты любишь. Что-то мне подсказывает, что ты со своей жирной тушей в очередной раз соснёшь просушенного дрищехуйца.
> дрыщетред , камвхоред
you are wellcome, anonymous!
Лайт версия инсанити.
http://www.youtube.com/watch?v=bKJrrxea-Ps
http://www.youtube.com/watch?v=bKJrrxea-Ps
ahahaha oh wow
Мой max out настпупил аж на 5:40, причем такой максаут что дальше я продолжать не смог. Пиздец. Новое инсанити это пиздец. Если в классическом инсанити я продержался практически до конца в плайометрик кардио, тут пиздец уже на разогреве. Сука. Это реально какой-то пиздецовый пиздец, а она мне еще легкой показалось сначала, ага. Ну нахуй.
Мой max out настпупил аж на 5:40, причем такой максаут что дальше я продолжать не смог. Пиздец. Новое инсанити это пиздец. Если в классическом инсанити я продержался практически до конца в плайометрик кардио, тут пиздец уже на разогреве. Сука. Это реально какой-то пиздецовый пиздец, а она мне еще легкой показалось сначала, ага. Ну нахуй.
Для набора массы когда жрать творог после тренировке, сразу или подождать?
Няша, для этого есть тред по питанию.
Кто-нибудь может составить список программ от бич бади, где самая сложная будет на первом месте, а самая легкая на последнем.
1) Инсанька
2) P90x
....
10) Rocking body
например
поправьте плиз
1) Инсанька
2) P90x
....
10) Rocking body
например
поправьте плиз
Нахуя?
Интересненько.
Поставь Хип-Хоп абс пока что на 9 место
Результаты первого пресловутого фит теста весьма удручающие:
1. Switch Kicks - 50
2. Power Jacks - 36
3. Power Knees - 65
4. Power Jumps - 30
5. Globe Jumps - 7
6. Suicide Jumps - 13
7. Push-Up Jacks - 22
8. Low Plank Oblique - 40
Ну, ничего. Русские не сдаются, лол.
товарищи из бич бади за последние пару лет создали много программ, и есть из чего выбрать.
1) Инсанити (превозмогать. Прыжки,много прыжков. В основном работа со своим весом)
2) P90X (турник и немного гантелей, эспандеры)
3) Body beast (?) (штанга,гантели must have)
....
9)Hip Hop ABS
10)Rocking body (танцы с нигрой, для тех кто не умеет вообще танцевать - самое оно)
пока так. Прошу очень местных милсдарей помочь с составлением данного рейтинга условного конечно.
Как будто в п90х превозмогать не надо. Все эти отжимания до максимума, и другая хуйня. Плюс в п90х есть и плайометрика и кардио и вообще пиздец.
>Body beast (?) (штанга,гантели must have)
В боди бисте нужны как минимум хорошие разборные гантели, чтобы можно быстро было менять вес, турник и фитбол\скамья\2табуретки.
>9)Hip Hop ABS
>10)Rocking body
Одна и таже хуйня по разную музыку, рокин бади даже посложнее будет.
Я все еще так и не понял нахуй тебе этот список, но вот пожалуйста.
Power 90 Home Boot - классика. Нихуя не надо кроме гантелей\эспандеров.
power 90 master series - все так же нихуя не надо кроме гантелей\эспандеров, но уже намного хардкорнее чем power90. Этакий вариант для тех кому p90x тяжело а Power90 уже легко.
P90X2 - Это вообще какая-то ебанутая вещь, нужно дохуя доп. эквипмента, медицинские мячи, фитбол еще какаяято поебота. Я не пробовал но говорят хардкор ебанные.
p90X3 - турник, гантели и обувь. Говорят что она легкая, но нихуя. С такой то интенсивностью.
Focus t25 - "тренировки для начинающих тип" как в оппосте написано. Но нихуя, начинающие от такой интесивности загибаются моментально. Да и не начинающие тоже.
Isanity max 30 - судя по отписавшимся здесь это какой-то йоба пиздец хардкор похуже чем классическое инсанити.
LES MILLS PUMP - там нужна какая-то короткая штанга, не ебу. Но отзывы довольно положительные.
LES MILLS COMBAT - я не пробовал, но скачивал и смотрел. Какой-то Hiit с дохуя кардио между.
PiYO - смесь из йоги, пилатеса и какой-то другой хуйни. Без каких-либо прыжков, но все в довольно интенсивном темпе. Потеешь нихуёво.
10-Minute Trainer - хуйня какая-то с Хортоном. Нужны именно эспандеры. 10 минут на самом маркетинговый ход, ибо в календари рекомендуется делать три разных тренировки за раз = 30 минут.
p90 - ремейк power90. Нужны гантели и эспандер и турник.
Все. Больше нихуя не знаю. А ведь еще есть бразильская подтяжка жопы, тайхучи какое-то, шалин икстрим, турбо джем, слим ин 6, турбофайр и 21 дэй фикс.
Вообще ахуеть.
Ты что, все это на себе опробовал?
Сосаны, посоветуйте как сбросить вес и перестать быть бесформенным уебком к лету. Хочу 30 лет встретить в хорошей форме.
Никак. Написано ж за линию не заходить, мудило.
Собственно как в бэ и предупреждали. Спасибо, все ясно.
Жиротред и faq для кого создан?
Бля ну ты вася, оп пост почитай.
Сделал вчера первый день Body beast - сука, я руками теперь еле двигаю, даже майку проблематично надеть. Но бросать не хочу - что делать-то?
Не сдаваться.
ниграны посветуйте как начать делать растяжку и йоги всякие
все остальные плио кардио и силовые нормально, но в растяжке я как буратино - ноги нихуя не гнутся до носков руками не достаю - поэтому дропаю эти дни
есть ли что попроще
все остальные плио кардио и силовые нормально, но в растяжке я как буратино - ноги нихуя не гнутся до носков руками не достаю - поэтому дропаю эти дни
есть ли что попроще
>поэтому дропаю эти дни
Вот в этом и твоя ошибка. Ты думаешь мы тут все пиздец какие пластичные и гнущиеся были? В растяжках как нигде нужно превозмогать, сегодня ты не достаешь до пяток, и в следующий раз ты не достанешь, но будешь уже чуть чуть ближе.
Я помню какой я деревянный был, и для меня простая обычная растяжка была адской мукой, а сейчас я чуть ли не йог.
Нормальные результаты, дурачок. Отдохни как следует день перед следующим фиттестом-охуеешь от разницы в результате.
Дебил, блять, какой же ты дебил. Ты просто, блять, выкидываешь половину от своего результата, забивая на растяжку. Тебе дают разминку перед растяжкой, чтобы тебе было легче тянуть свои, уже горячие, мышцы. Тебе дают охуенную заминку после тренировки, но нет, ты ведь долбоеб.
Запомни, придурок, если у тебя не тянутся твои ножки, нужно заниматься растяжной ДОПЛОНИТЕЛЬНО. Сразу после тренировки и заминки ТЯНИСЬ ЕЩЕ, СУКА!
Первая Plyometric Cardio Circuit тренировка позади и это пиздец, но я всё-таки смог.
Ок. Правда, особо отдохнуть не получится, т.к. я тренируюсь вечером после работы.
ты это я. После занятия не могу разогнуть руку, трицепс ноет. Через сколько времени это пройдёт?
>Через сколько времени это пройдёт?
В среднем день-два при хорошем питании.
Если к нагрузке не привык - то может дольше.
Если привык - то быстрее
Первая неделя Insanity позади.
Со среды внезапно стало легче. Вчера, например, Plyometric
Cardio Circuit от вторника сделал вообще на раз-два.
Больше всего я охуел, когда встал на весы: сам я вешу в районе 74-75 кг, а тут перед сном было 72 кг, блядь. Самое смешное, что питался я всю неделю нормально по пять раз в день. Единственное что не ел - это сладкое мучное после понедельника.
>не ел сладкое мучное
Как ты это сделал? Душу дьяволу продал?
>Как ты это сделал? Душу дьяволу продал?
Просто берёшьи не ешь
другой-мимопроходил
Вода ушла.
Где блять пруфы профита?
Одни дрыщи и жиробасы тут сидят на нигера дрочат...
Одни дрыщи и жиробасы тут сидят на нигера дрочат...
Сила воли же. Правда, бананы и киви я за обе щеки уплетал.
Пруфита полон тред, тебе просто пролистать лень
Вот например впечатляющие результаты.
Классно я обосрался.
Да, обосрался ты знатно.
Профита нету.
Пруфов нету.
Ну ты и косоглазик, вот же пруфит то
> косоглазик
Ну я и сказал, профита нету, все правильно.
Сегодня ебашил первый тест инсанити. Играл в баскет и бегал по настроению, лол.
У меня вопрос возник, то что нигра показывает, это разве не кроссфит? Или там только отдельные упражнения из кросса?
У меня вопрос возник, то что нигра показывает, это разве не кроссфит? Или там только отдельные упражнения из кросса?
>Играл в баскет и бегал по настроению, лол.
Фикс
Хотел написать что чуть сердце не выплюнул вместе с легкими.
Есть некоторые вопросы по P90X:
1. Каким календарем лучше пользоваться?
(на рутрекере, в папке их 3.)
2. Что такое "фазы"?
3. Какой тип выбрать? Classic/doubles/lean
1. Каким календарем лучше пользоваться?
(на рутрекере, в папке их 3.)
2. Что такое "фазы"?
3. Какой тип выбрать? Classic/doubles/lean
1. Лин это для тех кому скинуть жирка или кому классический календарь показался очень сложным. Начинай с классики, хуле.
2. Этапы, если в первом месяце ты делаешь каждую неделю Chest & Back то на втором этапе у тебя эта тренировка меняется на Chest, Shoulders & Triceps,
3. Классик - фуллбади, 3 силовых в неделю
Лин - Упор на похудение, много кардио, 2 силовых в неделю
Дабл - все тоже самое что и в классик но с дополнительным кардио.
Там вроде еще должен был быть календарь на массу. Но может я что-то и путаю.
Большое я спасибо. Я пока только пробую. Не получается за ними идеально все упражнения повторять — выдыхаюсь. Это ведь не страшно?
еще черт вены болят при приседании
Если P90X для тебя тяжело то обрати внимание
на
Power 90 Beachbody In-Home Boot Camp или Power half-hour
а потом
Power 90 master series
P90X - Это всё таки ИКСстремальная тренировка.
Пока тяжело. Разве я сразу должен все упражнения делать идеально?
Эта хуйня вообще работает? Напоминает какую-то галимую аэробику.
Кто как питается на нигранити? Не чем, а именно когда.
Т.е. допустим, у меня пяти разовое питание: первые четыре приёма - каша/мясо/овощи, последний - молочка. Нигру я делаю между третьим и четвёртым. Сразу же после тренировки, в душа, а потом ем - это нормально или стоит увелчить время после тренировки и до приёма пищи?
Т.е. допустим, у меня пяти разовое питание: первые четыре приёма - каша/мясо/овощи, последний - молочка. Нигру я делаю между третьим и четвёртым. Сразу же после тренировки, в душа, а потом ем - это нормально или стоит увелчить время после тренировки и до приёма пищи?
Нет конечно, если тебе норм то продолжай.
Нет, не работает. Не видишь что ли, что в треде пруфов пол-нуля?
Все правильно делаешь.
Нигры помогите!
Начали колени болеть от всех этих прыжков инсенити. В основном не боль, а просто дискомфорт и я начинаются неприятные ощущения чуаствоваться, когда сильный упор на колено.
Что делать? Бросать не хотелось бы, может не разогреваю колени лол или неправильно приземляюсь после прыжкоу?
Начали колени болеть от всех этих прыжков инсенити. В основном не боль, а просто дискомфорт и я начинаются неприятные ощущения чуаствоваться, когда сильный упор на колено.
Что делать? Бросать не хотелось бы, может не разогреваю колени лол или неправильно приземляюсь после прыжкоу?
Старайся приземляться мягче. Будут болеть икры, но это норм, потом адаптируются.
И да, педики, я снова с вами. Последний раз, когда я ебашил с нигрой, заеончил с весом 82. Теперь я опять жирный мудак с весом 92.
Ебать ты жиртрест. Твой сухой вес - 65-70, инфа соточка.
Пытался в гомонигру примерно 2 года назад, заболели колени - бросил. Болят до сих пор, при спуске с лестницы, на подъеме нормально.
Вес какой?
Технику при прыжках соблюдаешь?
Перед нигрой лучше еще дополнительно 10-15 минут разогреваться.
Я вечерком пикчу 82 кг запилю. Когда-то студентом, лет 8 назад, я весил 72. Даже этим летом каждый день ездил на работу на велике, примерно 60 км в день, весил 84. И меня эти качели с весом люто доебали
Так, веселите меня беседой. Мне скучно.
>Мне скучно.
Иди отжимайся, пидор.
Та же хуйня, бро. Хуй знает, что делать. Пик боли прошёл давно, но теперь уже полгода одинаково болит немного.
Я не могу, стесняюсь на работе. Да и после вчерашнего кардио цирка всё болит
Нигеры, а вот как поддерживать режим сна? Мне вставать надо часов в 6-6:30. Сегодня домой я вернусь часиков в 21-22. Если я отпрыгаю 40 мин, потом помоюсь, приду в себя и хуй усну до часу ночи. Что делать котаны? Пропустить тренеровку, перенеся её на завтра, или отъебашить безжалостно?
>Нигеры, а вот как поддерживать режим сна?
Не ходить в школу/на работу.
Не могу не ходить на работу. Религия запрещает.
Для кого успокоительные придумывали? Ебани таблеточку мелатонина / дэш корвалола и спать.
Ага и засыпай на таблетках до конца жизни. Советы уровня /fiz
Вес 73
Технику...ну пытаюсь на носочки приземляться и как бы опускаться вниз.
Анон ты меня пугаешь.
Так, педики, как я и обещал. Вот, что бывает с человеком, ближе к концу программы. Это старое фото, тут даже уже было. А теперь я опять пикрелейтед
Лолблядь, ну ты и принцесса.
Съёмная хата, хуле. У меня там еще биде в унитаз встроено было, лол.
Аноны объясните по русски что и как нужно делать в INSANITY Deluxe Edition ну нихуя не понятно, скачал с торрента и что, там какие то видео тренировок, что в начале что в конце делать нихуя не понятно... Накатайте гайдец
Неплохо ты отъелся.
Поехавший? Из экипировки тебе нужны майка, шорты и какие-нибудь кроссы + полотенце и бутылка для воды.
Скачал с торрента тренировки? Там есть либо в xls, либо в pdf расписание. По нему и занимаешься. Включаешь тренировку, смотришь на нигру и повторяешь за ним. Хули тут непонятного?
Самое хуёвое в этой истории, что за пару лет я уже 2 или 3 раза метнулся от веса 82 до 92 и обратно. И это пиздец
Я с трудом верю, что разница на фото в десять кило. Я бы сказал, что на первой ты вообще за сотку. Я когда весил за 120 был меньше, чем ты, лол.
Какой у тебя рост, кстати?
172. Сегодня взвешивался, аккурат 92.
Ну, тебе надо весить 62-72 где-то, если качаться не собираешься.
->
Техника, сука, техника. Если совсем не получается, то советую перед нигранити пройти Focus T25.
Это верно, конечно. Не ебу в рыло, как так получается. Всю жизнь спортом занимался, плаванье, борьба, бег, качалка, велосипед, да блядь просто гулял по паре часов в день. Но вот последние 4 года - это пиздец какой-то, сидячая работа, жена, ебатека, зал борцовский переехал в хуй знает куда. Каждый раз, как перестаю помещаться в штаны так удивляюсь, нихуя себе, как же так?
У меня друг дества с самой школы был самым спортивным всю жизнь, т.е. уже в средней школы он имел охуенную форму, а за последние годы та же история, что и у тебя: работа, жена, ребёнок и как результат огромное пузо.
А у меня наоборот, лол. Всю жизнь был дрищём, в институте отожрался и стал жиробасом, а после начал худеть и сейчас вместе с нигрой надеюсь к лету себе сделать кубики, кек.
Да, у меня мышцы какие-то под жиром есть. Мне сбросить меньше 80 пиздец как трудно. Был только один адово нервный период. Месяца 2 постоянных нервов. Вот тогда вес упал до 76. Ну и курсантом военной акамедии, с постоянными заёбами было 68-72.
Ну, так я и говорю, что до 72 можно, а там уже смотреть жирок.
Шалом, нигеры. Кто сегодя ебашит? Вчера пропустил из-за того что приехал хуй знает во сколько. Сегодня сделал вчерашнюю cardio power and resistance. Сейчас пойду гулять часика на полтора и спать.
Я ебашу вторую неделю как. Сегодня была отдушина в виде кардио восстановления. Разве что от всех этих "пульсов" квадрицепсы ноют.
Анончики, объясните пожалуйста, что из инвентаря нужно в т25?
Представил как этот жиробас скачет под нигру и обосрался.
Кроме формы - коврик какой-нибудь, гантели (нужны на бете и гамме) и всё.
По сути, кроме нормальных кроссовок, трусов и гантелей больше нихуя не надо.
Спасибо анончики! А вес гантель какой в оптимале? И экспандер, я так понимаю, гантели вполне себе заменяют?
сап анон! я кун 175\80, полный. вот ситуация - занимался с нигрой 2 года назад, выдержал месяц без слаков, дропнул из-за дикой загруженности.(но там сам себя в этом убеждал, лень стало просто невероятно).
2013 провёл более менее активно, 2014 проёбан в плане малоподвижности и полулежачего образа жизни. т.е даже за компом не сидел, а полулежал, аки патриций.
принял решение перепройти курс insanity с 19 числа, до этого со среды занимаюсь, чтобы не умереть от старта. пусть боль будет сейчас, а после воскресенья меньше явно.
наблюдения неутешительные, то, что раньше делалось сравнително легко, сейчас заставляет орать невероятно. плюс связки оч ослабли, бедро от сильного напряжение начинает трястись.
но это в принципе не решает, и радостное ощущение после тренеровки никуда не делось.
вопрос такой, вместе с инсенити вы поддерживаете диету? если да, то сколько едите, если нет, то почему?
полностью не потребляю газировки\сладкое мучное, сахара тоже почти не добавляю.
2013 провёл более менее активно, 2014 проёбан в плане малоподвижности и полулежачего образа жизни. т.е даже за компом не сидел, а полулежал, аки патриций.
принял решение перепройти курс insanity с 19 числа, до этого со среды занимаюсь, чтобы не умереть от старта. пусть боль будет сейчас, а после воскресенья меньше явно.
наблюдения неутешительные, то, что раньше делалось сравнително легко, сейчас заставляет орать невероятно. плюс связки оч ослабли, бедро от сильного напряжение начинает трястись.
но это в принципе не решает, и радостное ощущение после тренеровки никуда не делось.
вопрос такой, вместе с инсенити вы поддерживаете диету? если да, то сколько едите, если нет, то почему?
полностью не потребляю газировки\сладкое мучное, сахара тоже почти не добавляю.
Я когда делал, то брал по 6-8 кг, но если ты спортсмен дохуя, то можешь и больше взять. Ну и у меня были две лёгкие гантели по 2 кг для пары упражнений в одной из тренировок в гамме.
Ну, я питаюсь пять раз в день с одинаковыми интервалами. Ем всевозможные сочетания каш и мяса (ну и овощи с фруктами иногда), а завершаю день молочкой (в основном творог и кефир). Самое смешное, что для меня это не диета, а совершенно обычное меню, т.к. худею уже не первый год потихонечку (когда-то весил за 120, лол). Единственное что, так это отказ от мучного и сладкого, ибо грешен, да.
>Я когда делал, то брал по 6-8 кг
Сам нигра ебашит с почти 7кг.
Почему в P90x нельзя даже день отдохнуть? Ебаный календарь — семь дней в неделю. Не всегда получается заниматься.
Вот поэтому я и делала сначала с 6, а потом с 8. Просто у меня блины по 1 кг, а не по 0.5.
Ты что поехавший? У тебя в воскресенье стоит рест ОР стретч.
Кинь календарь, пожалуйста.
Все врут. Кроме кроссовок, гантелей, воды, полотенца больше ничего не надо. Какие шорты с трусами? Вы нормальные вообще? Футболка ещё куда ни шло, но шорты с трусами это уже перебор.
Ну ты и лалка, яйки будут трястись и больно шлепаться без трусов или шорт.
Даже в одних шортах член и яйки больно стучать при прыжках. Одеваю трусы поплотнее и норм
Либо у тебя член 14 см и тебе норм.
Пс, парень!только чтоб тебе было весело, хочу чтоб ты знал. Сегодня у менябы cardio recovery. И весы показали 91,5, а не 92.
Я в лучшей своей форме когда-то 94 весил, а сейчас 140, лол. Не пришло ли моё время заняться нигрой?
Не знаю, может взять у коговелотренажер дляначала, ну хоть до 90 кг согнать. Велотренажеры обычно есть у друзей-знакомых. Ииспользуютсяв качестве вешалки одежды. Какправило им не в падлу дать попользоваться этой штукой.
Ну хз я одно время в плавательных шортах занимался, норм было. Там правда спец сеточка для яек.
В этом то и сама мякотка!
Заканчиваю первую неделю PiYo, очень нравится. От ниграпрыжков болела спина (позвоночникопроблемы), а здесь как раз то что надо, без импакта. Пишу в треде, чтобы было больше мотивации прийти через два месяца и отчитаться :3
Добрый вечер. У меня жироотложение убогое. Жир на животе, ягодицах, бедрах, а торс дрищеватый. Есть смысл худеть или заниматься инсанити? Или все-таки сходить к эндокринологу?
175/65
175/65
Сходи и к эндокринологу и с нигрой попрыгай
Нигра не решит твоих гормонопроблем, а от похода к врачу ты не перестанешь быть жироуебищем
обязательно сходи к эндокринологу, хуже не станет.
у меня самого была микроаденома гипофиза, пропил курс таблеток, назначенный эндокринологом, ща норм.
ноги тож здоровые, но жир распереден равномерно. сейчас покурил фак по еде, готовлю с утра, и ебашу классику с нигрой.
полёт нормальный
Да, и ноги здоровые, как у тебя.
Какие таблетки?
Да я уже прыгаю, просто на секунду задумался.
пил бромкриптин.
у меня было повышение женского гормона - пролактина. в итоге с год, мож больше простоял на учёте, прошло. грудь немного увеличена, как-нибудь операцию сделаю, но пока не напрягает.
а вот сушиться надо, иначе пиздец, страшно заплывать жиром. невероятно страшно
Спасибо. Какой лвл был? Расскажи ещё про симптомы, это важно
так, вкратце взят на учёт в 2008, снят в 2011.
пару МРТ было, когда в капсуле башку просвечивают радиацией, раз в год обычно назначали.
мне было 17 лет когда встал на учёт. в 15-16 медкомиссии на военку сказали провериться у эндокрина. я забил хер. через 2 года когда грудь увеличилась я сам в панике пришёл к доктору. кроме основных признаков - быстрая утомляемость, при очень сильных физ нагрузках глаза застилало пеленой, цвета пелены менялись, я видел от зелёной яркой до серой. на физре зеленел и пугал препода, но в обморок не падал.
так, поднял больничную карту старую, из гормонов был недобор тостестерона небольшой, дох пролактина. 646мме\мл, когда норма 105-540 для мужиков.
АТкТГ 121, при норме 0-67.
в принципе всё, мораль проста - чем раньше начнёшь лечиться, тем лучше.
нашёл фотку 2011 года, когда начал инсенити, отзанимался гдет 1 неделю всего на момент фото. 175\70 было примерно.
обосрался с анонимуса
Спасибо. Сейчас жир с ног ушел?
морда замазывалась в то же время, закрыть шаблоном\хернёй в пеинте показалось слишком просто. а замазать пальцем в фотошопе ух оригинальным. но сейчас как-то похуй
ну теперь ноги визуально соединяются чуть ниже яиц, а не у коленей, это плюс, рост почти не поменялся, а вес набрал 10 кг, всё в животе. искореняю эту херню с остервенением после того, как осознал масштаб трагедии. такие дела
Теперь вернемся ко мне, лул. Симптомы твои не совпадают, кроме жиром на ногах. алсо, у тебя талия высокая что ли, это у меня тоже отсутсвует. Гино нет. Но я все равно схожу к врачу.
Как лечился то?
отписался выше, пропил курс бромкриптина, таблетки от гормонов. плюс 2-3 стационара, там хз что кололи. не интересовался в то время.
чесгря не понимаю как вылечился, гормоны нормализовались, МРТ перестало показывать опухоль, слабо верится в "рассосалось" но факт, что исчезла. задумался еще раз сходить к эндокрину.
в общем гормоны проверь обязательно. потратишь рублей 500, а инфу получишь про гормоны полноценную. плюс не жри ничего когда сдавать анализы пойдёшь.
врач осмотрит, скажет своё мнение. если ты просто жирный - то хорошо, занимайся и не парься. если чот на гормональном уровне - лечись. но я бы и во время лечения ебашил, просто передышки бери, в принципе шон и говорит, чтоб работали в своём ритме.
Вкатiваюсь в тред.
С чего начать? Сколько места нужно? Не убью ли я себе суставы? Физическая форма на уровне 3-летнего ребенка. Не занимался спортом уже кучу времени, более-того, выхожу из дома 1 раз в неделю.
Так же сажусь на диету, грудки, каши, молоко, вареные яйца без желтков, горошек. Все как раньше. Раз уж в треде есть эндокринобольные, как убирается гино? В смысле ложное. Что с растяжками? С ужасом заметил у себя все бока, вплоть до подмышек в рытвинах. Раньше весил 130, сейчас 96. Растяжки бледные, но заметные. Больше всего стесняюсь грудей. Собственно, по сути ради этого (еще ради психического здоровья) начинаю следить за физичсеской активностью и питанием. Хочу летом начать наконец ходить на пляжи, не был там уже 4-5 лет. Стесняюсь.
С чего начать? Сколько места нужно? Не убью ли я себе суставы? Физическая форма на уровне 3-летнего ребенка. Не занимался спортом уже кучу времени, более-того, выхожу из дома 1 раз в неделю.
Так же сажусь на диету, грудки, каши, молоко, вареные яйца без желтков, горошек. Все как раньше. Раз уж в треде есть эндокринобольные, как убирается гино? В смысле ложное. Что с растяжками? С ужасом заметил у себя все бока, вплоть до подмышек в рытвинах. Раньше весил 130, сейчас 96. Растяжки бледные, но заметные. Больше всего стесняюсь грудей. Собственно, по сути ради этого (еще ради психического здоровья) начинаю следить за физичсеской активностью и питанием. Хочу летом начать наконец ходить на пляжи, не был там уже 4-5 лет. Стесняюсь.
Спасибо ещё раз. гормоны пить ссу, и так легкая степень акне
да не за что, поделиться инфой полезно.
1 из многих причин прыщей - имбаланс гормонов, лучше наоборот стремись их в норму вкатить. а от прыщей попробуй купить Ацикловир 5%. мазь стоит вообще копейки, а помогает солидно. ну если прыщи обычных размеров, а не гигантские. на больших пока не тестил.(гигиену не забывай, мыть лицо + изредка огуречным лосьоном протирать кожу, подсушивает)
прямо сейчас на скачку поставь обычный курс инсенити, не 25 минутные огрызки. первую неделю тебе будет тяжело. ОХУЕТЬ КАК ТЯЖЕЛО. но потом все боли пройдут и будешь прыгать как архар. эффект будет как в шапке, мне оч нравится, как там написано. скидывать кг будешь и правда шустро, выносливость будет постоянно расти, лужи пота будут стекать - хоть плавай.
главное не убивай себя - держи ритм в котором надо стараться, но сознание еще не теряешь. паузы, передышки, воду пить не забывай. в принципе шон сам всё говорит, можешь послушать перед тем как начать, что и как правильно делать. упор на технику обяательно. от неправильно выполненных упражнений толку мало.
вообще грудь должна убираться операцией, она несложная. это я слышал, точно не узнавал. меня пока проблема сисек не шибко волнует, однажды подруга попробовала подколоть, я взял её руку, положил на свою грудь, а сам пощупал её, типа сравнили. пытаться подкалывать перестала. и перестань себя стесняться - просто меняй своё тело, тогда и сам себе начнёшь нравиться, а дальше и окружающим
А не получится такого, что проведя одну тренировку, на следующий день я банально не смогу разогнуть руки-ноги?
Спасибо за инфу, бро.
Вот кстати мои сиськи, не уверен что это вообще можно вложить в рамки юмора.
Так и будет. Не сможешь поднять не руки ни ноги. Тебя это останавливает???
Значит ты тряпка иссыкло. И этот курс не для тебя!!!
Погоди, я раньше занимался боксом и даже готовился к соревнованиям, кои выиграл. Я знаю что такое восстанавливаться. Ты не то что боль испытываешь, ты по 2-3 дня не можешь руку разогнуть не только от боли, а еще и от сильного повреждения мышц. Но я буду стараться. Я мужчина.
Делаю курс т25. Бета третья неделя. Подумал что нагрузки мало, наметил дополнительно делать размнку кроссфиттера три раза в неделю- 15 пресса, 10 присяданий, 5 отжиманий. Весь сет за минуту . и в таком темпе пять минут. Ещё наметил делать отжимания по циклу " 100 отжиманий за шесть недель". Вопрос такой. Не слишком много? Или лучше доделать т25 а потом уже думать о другую нагрузку?
сиськи как сиськи, гормоны на лицо.
не за что
а по поводу трени конечно получится, будет постоянная ноющая боль во всём теле от 1 суток до 4х. но это абсолютно нормально. перетерпи, работай в своём ритме и дальше дело пойдёт оч комфортно и просто. пот так же продолжит литься рекой, выматываться на все сто, но главное - через неделю без халявы ты уже ощутишь первые результаты. будь то повышение общей выносливости, укрепление ножных мышц или наконец-то прощупывающийся под сальцем и начинающий крепчать пресс.
Как говорит шон, делай в своём темпе, если боишься за руки ноги.. Когда на экране делают десять отжиманий, делай три! Но выкладывайся и не фелонь. Опять же суставы и сердцце береги.Но и делать безумие в пол силы думаю толку будет мало.
Спасибо чувак. Добра тебе и хороших тренировок.
Через пару недель выложу фото результатов, с сравнением того что было и того что будет.
Сейчас буду мыть свои кроссовки и читать жирофак.
Вопрос всем анонам, сильная ли нагрузка на спину в курсе? У меня бывает защемляет грудной отдел так что пиздец, давит и болит, как ни странно помогают упражнения на пресс и закидывание ног за спину.
кстати хз на счёт кроссовок, я без них занимаюсь, может поэтому икры и ножные бицепсы оч болят.
спину особо не рвёт, а вот ноги и руки просто ппц. в основном это потому что мяса мало, надо бы отжиманий добавить, слабые руки.
а чрезмерное напряжение ног естественно. инсенити в основном делают тучные ребята. их ноги не привыкли к постоянным прыгающим нагрузкам. а на тренировках они порядочно охуевают от происходящего, когда и хозяин час из себя кенгуру строит, попутно сдабривая растяжкой.
>кстати хз на счёт кроссовок, я без них занимаюсь, может поэтому икры и ножные бицепсы оч болят.
Я где-то уже прочитал что инвентарь не нужен, кроме: кроссовок etc etc.
Ох, завтра, как я понимаю, будет адок.
Спасибо за ответы.
Ты сегодня прыгал или завтра собираешься?
Я после первого занятия ходил как калека на работе. Народ прикалывался что начальник перестарался, или вазелин не взял на совещалово. Потом сказал что начал спортом заниматься, все такие молодец и отстали сразу.
Сегодня буду.
Не совсем понятно что жрать, в холодильнике кусок говядины. Я как-то больше привык готовить курицу на диете.
в "тушку на просушку" предложены альтеранативы же. всё заменяемо. а вообще если надо - сходил да закупил на неделю продуктов, разнообразием они не отличаются.
если жрёшь говядину - запиши скок в массе, да подбей по счетчику, думаю поможет
Ну что, аноны? Готовлюсь к своей первой тренировке. Пожелайте мне удачи. Сегодня поел уже два раза. Очень легко. Надеюсь не свалюсь в обморок. Пойду готовить одежду и обувь и перекидывать видео на флешку, дабы заниматься в зале.
Зашел сейчас в зал и понял что там висит прозрачная тюль. Никаких, закрывающих меня штор. Ебный в рот, меня кто-то будет снимать, определенно.
Зашел сейчас в зал и понял что там висит прозрачная тюль. Никаких, закрывающих меня штор. Ебный в рот, меня кто-то будет снимать, определенно.
тебе не похуй на них? а должно быть. боишься внимания - оставайся жирным. вот и всё.
в края если уж такой няша-стесняша возбми большую подушку и к окну подставь. тоже уёбищно выглядит, зато не видно.
ты работаешь для себя, а не для кого-то. будет слишком тяжко - передышки делай. когда я тело к земле наклоняю после прыжка вроде hit the floor, один раз ориентацию потерял, чуть шкаф не снёс нахуй. теперь беру секунды 3 перерыв между прыжками к полу.
>Физическая форма на уровне 3-летнего ребенка
Блядь. Не слушай того мудака который тебе тут рекомендует сразу вкатится в нигранити, начни с чего полегче.
P90\power90\power half hour.
Ну все, "сделал" фит тест.
Это пиздец. Больнее всего легким. Разрывает сухой болью.
Успел устать и намочить футболку. Рожа красная.
И это учитывая что у меня не получалось большинство упражнений, кроме самых первых.
Очень понравилось. Хоть я и был похож на неуклюжую бабулю девятнадцати лет, но это чувство превозмогания, это нечто. Тело излучает какую-то благодарность что ли.
В общем хоть и именно нигранити на данный момент я просто не могу выполнять, мне понравилось. Хочу быть как нигра, сильным, уверенным, здоровым.
Проблемы технического характера: пол хлипкий. У бедного старика снизу наверное костыли ходуном ходили.
Кроссовки - вросший ноготь на мизинце. Хуй попрыгаешь в кроссовках. Без кроссовок очень большая нагрузка на пальцы ног. Особенно когда в положении отжимания нужно подтягивать ноги к груди. Суставы охуевают.
Ты же понимаешь что это проблема не рационального характера. Тут страх иррационален. Я понимаю что занятия спортом это вообще норма, такая же как ходьба, общение и так далее. Но мы на дваче, здесь проблемные.
>Блядь. Не слушай того мудака который тебе тут рекомендует сразу вкатится в нигранити, начни с чего полегче.
P90\power90\power half hour.
Видимо так и сделаю. Я готов въебывать, но в чем смысл такой сложной программы для меня, если от одного упражнения я отхожу по 2 минуты?
Как считаете аноны? Я пока пойду в душ, спасибо что наставили меня на путь здоровья.
Надо молока выпить - в методичке Борисова написано что после тренировки нужно въебать быстрого белка. Не уверен что молоко это белок быстрый, но ничего другого у меня пока нет.
Это пиздец. Больнее всего легким. Разрывает сухой болью.
Успел устать и намочить футболку. Рожа красная.
И это учитывая что у меня не получалось большинство упражнений, кроме самых первых.
Очень понравилось. Хоть я и был похож на неуклюжую бабулю девятнадцати лет, но это чувство превозмогания, это нечто. Тело излучает какую-то благодарность что ли.
В общем хоть и именно нигранити на данный момент я просто не могу выполнять, мне понравилось. Хочу быть как нигра, сильным, уверенным, здоровым.
Проблемы технического характера: пол хлипкий. У бедного старика снизу наверное костыли ходуном ходили.
Кроссовки - вросший ноготь на мизинце. Хуй попрыгаешь в кроссовках. Без кроссовок очень большая нагрузка на пальцы ног. Особенно когда в положении отжимания нужно подтягивать ноги к груди. Суставы охуевают.
Ты же понимаешь что это проблема не рационального характера. Тут страх иррационален. Я понимаю что занятия спортом это вообще норма, такая же как ходьба, общение и так далее. Но мы на дваче, здесь проблемные.
>Блядь. Не слушай того мудака который тебе тут рекомендует сразу вкатится в нигранити, начни с чего полегче.
P90\power90\power half hour.
Видимо так и сделаю. Я готов въебывать, но в чем смысл такой сложной программы для меня, если от одного упражнения я отхожу по 2 минуты?
Как считаете аноны? Я пока пойду в душ, спасибо что наставили меня на путь здоровья.
Надо молока выпить - в методичке Борисова написано что после тренировки нужно въебать быстрого белка. Не уверен что молоко это белок быстрый, но ничего другого у меня пока нет.
ну я тоже полный, и физуха у меня не очень, тем не менее думаю, что надо делать нигру. Ествественно что подыхаешь вначале, зато потом идёт как по маслу. впрочем каждый дрочит как хочет.
у меня официально сегодня 1й день фиттест. около 7 вечера начну, отрепорчу состояние ног итд позже. в конце недели может фото запилю до\после недели занятий.
хз зачем себя причислять к "проблемным", когда есть неуверенность - ты с ней борешься. если не будешь - не будешь развиваться\не сделаешь даже 1 шага к успеху.
удачи в реализации p90 и аналогов, думаю, что всё получится.
>Это пиздец. Больнее всего легким. Разрывает сухой болью.
Если тебе после фит теста пиздец, то завтра ты вообще окочуришься.
>В общем хоть и именно нигранити на данный момент я просто не могу выполнять, мне понравилось. Хочу быть как нигра, сильным, уверенным, здоровым.
Начни с Focus T25. Я сейчас сам после неё перекатился на нигранити. Если бы сразу делал, то охуел бы тоже.
>Кроссовки - вросший ноготь на мизинце. Хуй попрыгаешь в кроссовках.
Подстриги или вырви, хули. Это даже к тренировками никакого отношения не имеет. Вопрос здоровья.
>Я готов въебывать, но в чем смысл такой сложной программы для меня, если от одного упражнения я отхожу по 2 минуты?
Ты слушал Шона или нет? Он всегда за баланс скорости и формы, т.е. ты можешь за ним не успевать, но делать свой максимум и результат у тебя будет.
>зато потом идёт как по маслу
Там на третьем круге тоже не весело, поверь.
я же выше писал, что делал уже месяц инса. да, первая неделя - жопа. вторая - жопа, но легче идёт. третья - збс. даже вставки кардио abs 20минутные приятно делать.
просто сейчас мне нужен курс нигры, чтобы после него пойти на бокс\делать трени с железом. опциональная была покупка турника чтобы верхнюю часть тела сформировать (в универе был живой пример как паренёк среднего телосложения за месяц турникодрочки приобрёл контуры и проявлялись они всё чётче.)
>ну я тоже полный, и физуха у меня не очень, тем не менее думаю, что надо делать нигру.
Нет, ты не правильно думаешь и делаешь. Потом страдать будешь.
>удачи в реализации p90 и аналогов, думаю, что всё получится.
Спасибо, тебе тоже удачи в победе над собой и нигрой.
>Начни с Focus T25. Я сейчас сам после неё перекатился на нигранити. Если бы сразу делал, то охуел бы тоже.
Оки, попробую. Но не уверен. Вообще в фит тестах практически всех подобных программ есть условие: ты должен уметь отжиматься 15 раз, подтягиваться 3 раза и прочее. Я умею 3 раза отжиматься, и 0 раз подтягиваться. Хотя знаете, никогда не было такого разрыва между мной и сверстниками. Разве что проигрывал в армреслинг почти всем. Но дрался славно, в обиду себя не давал. Наверное жир и рост помогли.
ДА НИ ТУДА, НИ ТУДА НИГРАНЫ! ВОТ СЮДА ПРЫГАЕМ
https://2ch.hk/fiz/res/597826.html
https://2ch.hk/fiz/res/597826.html
https://2ch.hk/fiz/res/597826.html
https://2ch.hk/fiz/res/597826.html
>Вообще в фит тестах практически всех подобных программ есть условие: ты должен уметь отжиматься 15 раз, подтягиваться 3 раза и прочее.
Я вообще не отжимался да и не умел до Focus T25. Эти его фирменные push-up jacks, которые на фит тесте, за минуту делаю больше 20 спокойно.
>Начни с Focus T25. Я сейчас сам после неё перекатился на нигранити. Если бы сразу делал, то охуел бы тоже.
В т25 нагрузка немного по другому распределена. там ебашишь 25 минут почти без перерыва. в нигранити же есть перерывы на отдых. Хоть и пишут что т25 для новичков, но вопрос до сих по спорный. или ебашь альфу т25 с Таней. а потом когда организм привыкнет, ебашь со всеми.
постим сюда ролики которые вас мотивирую.
алсо сюда же можно музыку для тренировок.
https://www.youtube.com/watch?v=A6OwnNe9nMU
нарезка монологов + музыки.
https://www.youtube.com/watch?v=hlJ3GmIFhb0
тянки
https://www.youtube.com/watch?v=mgmVOuLgFB0
алсо сюда же можно музыку для тренировок.
https://www.youtube.com/watch?v=A6OwnNe9nMU
нарезка монологов + музыки.
https://www.youtube.com/watch?v=hlJ3GmIFhb0
тянки
https://www.youtube.com/watch?v=mgmVOuLgFB0
Всё как обычно: Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, скидываем по тысяче килограмм в неделю и т.д.
Основа
Классика - INSANITY Deluxe Edition: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Продолжение - INSANITY: THE ASYLUM Vol. 1: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
Продолжение продолжения (Нужны гантели) - Beachbody Insanity - The Asylum Volume 2
Для начинающих, тренировки по 25 минут - Focus T25 Workout: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206
Что ещё есть интересного
Тони Хортон - P90X: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
Продолжение - P90X2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
Очередное продолжение - P90X3: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4622772
Йога
Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527