Программы тренировок.
Бамп эпичному треду.
Наконец-то, теперь будет меньше вопросов по программам.
Только фразу про разруливание конфликтов зря не выкинул.
бля посоны читать впадлу, что там вообще надо делать?
Биться головой об стену
Завтра я, лютый дрыщ, ~180см, 55кг, начну заниматься по это методике. Начну, разумеется, с программы "Первая кровь". Буду писать сюда раз в неделю по воскресеньям для себя. Алсо, я уже16-летний пиздюк.
2 секунды - удар, задержка одну секунду, и назад 2 секунды. 3 подхода по 50, потом переходить ко второму уровню.
хуле этот ваш вэйд по 5 отжиманий мышцы не нарастить нихуя
ты делай сразу 10 уровень, чо как лох
Поясните ньюфажику одну вещь: хули так мало.
Серьёзно, 2 подхода в день, да ещё и не каждый - это же вообще нихуя. Вот эти самые зэки сидят в тюрячке, поотжимались 40 раз и дальше целый день ничего не делают, ага. Или если я буду херачить упражнения (начиная с нижних уровней, естественно), пока руки не отнимутся/свободное время не кончится, то нихуя работать не будет и СИЛА не появится?
Серьёзно, 2 подхода в день, да ещё и не каждый - это же вообще нихуя. Вот эти самые зэки сидят в тюрячке, поотжимались 40 раз и дальше целый день ничего не делают, ага. Или если я буду херачить упражнения (начиная с нижних уровней, естественно), пока руки не отнимутся/свободное время не кончится, то нихуя работать не будет и СИЛА не появится?
Не надо, купи разборные гантели, 10-15 кг + турник на стенку, всё блять, никакие вейды хуейды нахуй не упали.
Предлагаю пилить фак для таких вот ньюфагов , чтобы к следующему треду у нас был готовый пост вопросов-ответов. таким образом, скорость постинга тут упадет до одного в неделю.
Маня, вся суть в медленном выполнении упражнения. Отжимания : 2 сек вниз, 1 сек замер, 2 сек вверх - 1 один повтор. И попробуй сделать таких 40. Да ты и 15 не сделаешь. Вот такие отжимания охуенно прогревают и прожигают мышцы. Таким же образом ты можешь делать любые упражнения : с гирей, штангой, бицепс можешь дрочить 10 кг гантелькой ( в таком темпе она охуенно нагрузит бицепс) и т.д. Всё, вся суть книги : 2 секунды позитив, 1 секунда статики, 2 секунды негатив. И так по кругу.
Еще амплитуда должна быьб большая - шоб прям носом в пол
А не как некоторые лошки на 1/3 амплитуды
Двощую. Амплитуду полную, чтоб мышца горела, но соблюдать умеренность, чтобы не закислиться и не ослабнуть. Заканчивай треню будучи ещё в силах, а не с обвисшими до колен руками.
>по упражнению раз в неделю для новичка
Пиздец, это намного хуже чем печально известные качковские бро-сплиты.
> 2 секунды позитив, 1 секунда статики, 2 секунды негатив
Чотко по две секунды ты сам вряд ли уследишь, даже если у тебя перед глазами будет таймер. Чтобы было реально чотко нужен сторонний наблюдатель (тренер). Алсо на второй половине достаточно длинного сета мышцы уже устают, поэтому тайминг едет, техника падает. Некоторые повторы получаются дольше, увеличиваешь время передышки, некоторые наоборот стараешься сделать быстрее, иначе вообще не сделаешь. Делать медленно и размеренно - отличный принцип, но не более того.
> вся суть книги
Лел. Я думаю, что вся суть книги - поэтапное увеличение сложности упражнений.
Ни в коем случае не делай больше, а то словишь перетрен.
>Ни в коем случае не делай больше, а то словишь перетрен.
Если ты не понял, то одно упражнение в неделю - это слишком мало
Если ты не понял, то я пошутил.
Заебавший уже всех, наверное, вопрос - но есть примеры совмещения с гирями?
Есть, читай книгу
>я пошутил
Я с подругой в голосину просто
Внимательно рассмотри человека на прилагающейся фотографии. Можешь ли ты представить себе, как этот мужчина плачет и набирает дрожащими пальцами телефон какой-то невнятной бляди, чтобы рассказать о своих чувствах к ней? Можешь представить, что он пропускает в очереди жирную мамашу с выблядком на руках? А то, что он работает пол-года, раздавая листовки, чтобы купить себе iphone? Ты видишь в нем человека, который стесняется сказать родителям, что на свой двадцать четвертый день рождения он хочет выпить с друзьями?
Теперь посмотри на него еще раз. Видишь ли ты на нем стильные брендовые вещи? Может он покрыт вздувшимися мускулами и толстыми венами? Он обладает внешностью киноактера или мужчины-модели?
Позади него стоит дорогой автомобиль?
Посмотри снова на этого мужчину и спроси самого себя, что с ним не так?
Почему в его взгляде железо, в его осанке сталь, а вместо кожи свинец?
ТЕПЕРЬ ЭТО АЛЬКАТРАС ТРЕД
Теперь посмотри на него еще раз. Видишь ли ты на нем стильные брендовые вещи? Может он покрыт вздувшимися мускулами и толстыми венами? Он обладает внешностью киноактера или мужчины-модели?
Позади него стоит дорогой автомобиль?
Посмотри снова на этого мужчину и спроси самого себя, что с ним не так?
Почему в его взгляде железо, в его осанке сталь, а вместо кожи свинец?
ТЕПЕРЬ ЭТО АЛЬКАТРАС ТРЕД
Дурашка.Ты онанируешь на актера, который играет роль.
Нет, вообще то это паста, если ты не знал.
На русском уже третья книжка "Зоны" есть.
Внимательно рассмотри человека на прилагающейся фотографии. Можешь ли ты представить себе, как этот мужчина плачет и набирает дрожащими пальцами телефон какой-то невнятной бляди, чтобы рассказать о своих чувствах к ней? Можешь представить, что он пропускает в очереди жирную мамашу с выблядком на руках? А то, что он работает пол-года, раздавая листовки, чтобы купить себе iphone? Ты видишь в нем человека, который стесняется сказать родителям, что на свой двадцать четвертый день рождения он хочет выпить с друзьями?
Теперь посмотри на него еще раз. Видишь ли ты на нем стильные брендовые вещи? Может он покрыт вздувшимися мускулами и толстыми венами? Он обладает внешностью киноактера или мужчины-модели?
Позади него стоит дорогой автомобиль?
Посмотри снова на этого мужчину и спроси самого себя, что с ним не так?
Почему в его взгляде железо, в его осанке сталь, а вместо кожи свинец?
Теперь посмотри на него еще раз. Видишь ли ты на нем стильные брендовые вещи? Может он покрыт вздувшимися мускулами и толстыми венами? Он обладает внешностью киноактера или мужчины-модели?
Позади него стоит дорогой автомобиль?
Посмотри снова на этого мужчину и спроси самого себя, что с ним не так?
Почему в его взгляде железо, в его осанке сталь, а вместо кожи свинец?
>правый чел
Я сначала подумал, что это Великий Александр Курочкин.
Потрачено.
>Можешь ли ты представить себе, как этот мужчина плачет и набирает дрожащими пальцами телефон какой-то невнятной бляди
Нет, но я определённо могу представить, как нигра пыхает.
>нигра пыхает
Как что-то плохое.
1)Первую неделю занимаюсь по программе "Первая кровь", потом неделю "Хорошее поведение", затем уже "Ветеран" до 6 лвлов на всех упражнениях, а дальше не знаю.
2)Поднимаю треть лвла (Beginner, Intermediate, прочая хуйня) не чаще раза в неделю, т.е. до Ветерана каждую тренировку. Но если слишком трудно - не поднимаю. Нельзя подниматься на следующий целый уровень, пока не поднялся на всех остальных (хуево выразился, но если на отжиманиях, например, второй уровень, то на остальных упражнениях тоже может быть только второй).
Рейт мой план, физач. Я 55кг-уебан.
2)Поднимаю треть лвла (Beginner, Intermediate, прочая хуйня) не чаще раза в неделю, т.е. до Ветерана каждую тренировку. Но если слишком трудно - не поднимаю. Нельзя подниматься на следующий целый уровень, пока не поднялся на всех остальных (хуево выразился, но если на отжиманиях, например, второй уровень, то на остальных упражнениях тоже может быть только второй).
Рейт мой план, физач. Я 55кг-уебан.
>Я 55кг-уебан
вот здесь ты тонко подметил. Книгу прочитай, затем научись мысли выражать, а потом уже пиши сюда, уебан.
Нормально, если физуха позволяет мне, 1-й уровень дрочить каждый день всю шестёрку по три подхода, после 15 мин скакалки? Ещё бы кто скинул видео, или схему как правильно разминаться.
Что ты конкретно не понял?
Трипкод приклеился
Так, я не могу осилить позу ворона, не могу стоять ровно, не могу держать голени параллельно земле, руки поочередно подгибаются и я бьюсь головой о пол. У Вейда сказано дрочить отжимания на руках после 4 или 5 уровня во всем остальном, но так же не интересно. Или правда пока забить на них?
Можешь делать упор лёжа как и отжиманиях , но согнув немного руки и перенёс вес тела вперёд.
А как научишься минуту - две держать, то делай ворона. Я делал упираясь головой в стену или диван. Потом научился переносить вес тела на ладони, до этого не особо получалось.
Так?
Так. Только еще надо пластиковое дилдо себе в очелло засунуть.
Так что ли?
Все верно.
Конвиктаны, полгода угораю по секретной методике, сижу уже в третьем треде и, вроде, данный вопрос поднимался, но ответ, к сожалению, не припомню.
Можно ли заменить отжимания от пола брусьями? В каком случае тогда это будет уровень по шкале вейдоебства? Какое число повторений будет потолком?
Можно ли заменить отжимания от пола брусьями? В каком случае тогда это будет уровень по шкале вейдоебства? Какое число повторений будет потолком?
спасибо, конвиктобро.
Пиздос, где фоточки от комнатных качков? Пилите не стесняйтесь.
мимо комнатный качок, 30 отжиманий, поставил турник, начал бегать
мимо комнатный качок, 30 отжиманий, поставил турник, начал бегать
еще спрошу, рост 171, вес 63. В какую сторону лучше идти?
Ни в какую. Мой 13-летний брат с тебя ростом.
ето просто Г Е Н Е Т И К А
Оправдывайся, маня, все мы и без тебя знаем, что ты жил в семье нищенок и алкашей.
>Оправдывайся, маня, все мы и без тебя знаем, что ты жил в семье нищенок и алкашей.
>подразумевает, что сам из хорошей семьи
>сидит на борде
хорошенько так обосрался
>мимо комнатный качок, 30 отжиманий,
От стены?
Тащемта ты прав. Я родился в семье долларовых миллионеров, которые дали мне прекрасное образование. А капчую для утехи над нищенками.
>веган
>занимается по 2 часа в день, 6 дней в неделю
Где ваш бог теперь?
Ты это в кочкотреде скажи.
Треда по теме не нашёл,спрошу тут.Занимаюсь подтягиваниями по прикрейтед. Уже недели 3 стою на 17-18, сейчас попробовал подтянуться-16 раз. Подскажите в чем может быть причина.
В том что это маняпрограммма.
Советую не заниматься по этим ебаным программам и не насиловать свою нервную систему.
Отдыха мало возможно, отдохни неделю и занимайся дальше. Если опять будет регресс, то занимайся реже.
Ну и программа будто была составлена сидя на диване, просто рандомно прибавляя повторения в каждой неделе.
Ну Фрэнки в основном дрочит силовые трюки, а это неблагодарное занятие, которое занимает море времени и сил, а внешне на тебе это почти не скажется. Нужно доводить минимум до 6-8 повторов в нескольких подходах. А тут по ОП пику подтягивание на одной руке и за пару лет не сделаешь.
При домашних тренировках можно выстрелить на 5-10кг в первые годы если много жрать и соблюдать правильную технику, будет получаться естественное утяжеление.
Идеально заниматься треугольником, как в редакторе персонажей в играх, сила-выносливость-масса, делать сложные трюки по 1-5 повторам, делать 8-12 раз с утяжелением, и 15-20 раз для рельефа, сушки и прорисовки.
Вот по такой программе и заниматься, раскидывать типы занятий по дням. А результатов лучше не ждать, это не программа КАК НОКАЧАТЬ БИЦУЛЬКУ И ПРЕССЕК ЗА МЕСЯЦ, а можно сказать целая философия и стиль жизни. Заниматься каждую свободную минутку, и каждый день превозмогать и становиться сильнее.
А эта программа как?
Вообще то нет. Сам по ней занимался перед армией, работает четко.
Вот этого двачую.
Ты такие советы серьезные раздаешь, а сам то о куда это знаешь? На сосаке начитался, пойди?
Борисов еблан.
Так-то по Вейду, пока до 10 уровня дойдёшь, молодость пройдёт.
Так-то мне 14 лет.
Там сразу найдутся те, кто в натураху за три месяца раскачался круче чем Фрэнк.
Кстати, пока ещё не закостенел, попробуй гантельками грудак по растягивать, лёжа на скамье.
А я то уже пенсионер ёбаный, у меня всё болит. Мне 23.
Проиграл.
Пустая трата денег
Сам к этому пришел и так занимаюсь. Я второй оп пик с прошлого треда.
Уважаемые комнатные качки, есть вопрос.
Регулярные занятия хоть как-то смогу пофиксить узкие плечи, маленькие ручки?
Регулярные занятия хоть как-то смогу пофиксить узкие плечи, маленькие ручки?
Конечно смогут.
Из упражнений со своим весом на плечи:
отжимания в горизонте со всеми производными:
tuck planch pushups, pseudo pushups, отжимания узким хватом и т.д.
https://www.youtube.com/watch?v=2ex8hni9AHg
https://www.youtube.com/watch?v=odcPqBOlJhI
https://www.youtube.com/watch?v=0uCeMtT4mXY
Для рук - упражнения на бицепсы, трицепсы и предплечья:
брусья с нагрузкой на трицепсы, отжимания в стойке на руках, широки подтягивания до максимума с включением предплечий, силовые выходы, в идеале медленные, от них предплечья будут буквально взрываться. Подтягивания узким хватом, подтягивания обратным хватом, отжимания от перекладины (как брусья но от одной палки а не от двух).
https://www.youtube.com/watch?v=FunlpbF5dJI
https://www.youtube.com/watch?v=b-K0scnfMEo
https://www.youtube.com/watch?v=mtoeAYZo1Pg
https://www.youtube.com/watch?v=rOJPTDxQfEw
Набирай любых упражнений, прочувствуй нагрузку и разбивай по дням, чтоб пока болит одно ты тренировал другое.
благодарю
У меня руки тонкие , узенькие между ладонью и локтем, это пофиксится со временем?
> между ладонью и локтем
Это называется предплечьем. Толщины особой не жди, но СИЛИЩУ нарастить можно.
Ну вот моя рука, и это при астеническом унтеровском запьстье в 17см. Делаю только подтягивания, отжимания и стойки, в том числе те что кидал ссылками сверху.
Основным упражнением конечно считаю медленный силовой выход, от него руки прям взрываются, но этому долго учиться, выглядит примерно вот так:
Оборвался пост.
Выглядит выход вот так:
https://www.youtube.com/watch?v=Z1JychABKvk
https://www.youtube.com/watch?v=XQiBtT0zz3M
Так же в свободное время люблю пожать эспандеры CoC 1 и 2. Но тут я слабенький, единицу не так давно закрыл, сейчас жму полностью 3 раза. Двойку только разжимаю.
Выглядит выход вот так:
https://www.youtube.com/watch?v=Z1JychABKvk
https://www.youtube.com/watch?v=XQiBtT0zz3M
Так же в свободное время люблю пожать эспандеры CoC 1 и 2. Но тут я слабенький, единицу не так давно закрыл, сейчас жму полностью 3 раза. Двойку только разжимаю.
Больше всего прогресс в предплечьях виден от второй книжки вейда.
моар фоточек руки, у самого унтеровское запястье в 16 см
Конвиктач, что означают эти цифры?
......
Да, я тупой, расскажи.
Количество подходов.
А как же количество подходов на пиках? Или нужно умножать? т.е. делать, например, 4 подхода в общей сложности, если уровень intermediate?
фрилансер 200к в час?
Платиновые вопросы ИТТ. Это нормативы, расшифровываются так:
BEGINNER: ты только приступил к этому уровню упражнений, тебе надо его изучить и отработать технику. Поэтому делаешь мало повторов в одном сете. Общий смысл: ты учишься.
INTERMEDIATE: ты уже освоил технику и тренируешь силу. Поэтому делаешь достаточно много повторов за пару сетов. Общий смысл: ты тренируешься.
PROGRESSION: ты уже легко выполняешь обычный тренировочный норматив, пора идти дальше, но перед этим надо пройти проверку на выносливость. Поэтому ты делаешь много повторов за два-три сета. Общий смысл: ты проходишь проверку на выносливость.
Вейданы, как без рук научиться отжиматься?
https://twitter.com/CrazyinRussia/status/709485410070765568
https://twitter.com/CrazyinRussia/status/709485410070765568
Какие новые книги вышли?
Ну тупыыые
Я всё понимаю за суставы, но пока дойдёшь до десятого уровня, мудя сединой покрываться начнут и голова полысеет, если ты, конечно, не начал упарывать Вэйда с 14 лет.
Держи. Она же по совместительству моя тян фитоняша
Дружище, сколько бицепс в обхвате? Он реально такой здоровый или из-за сухости так выглядит?
Запястье 17, бицепс 40. Да ладно, какая сухость, меня тут как только не называли, и жирным, и залитым, и свиньей. Я уже даже сам себя сухим не считаю лол.
Мне лично кажется что идет диспропорция, трицепс гораздо больше бицепса и дает весь объем. Я практически не подтягиваюсь обратным хватом, зато постоянно дрочу брусья и отжимания в стойке. Как только доведу подтягивания на одной руке до 5 повторов, то думаю бицепс должен догнать руку.
Ну у меня 40+, но выглядит не так, на мой взгляд. Правда, я заплывший.
А расскажи пожалуйста как тренируешься, сколько подходов, повторений, как осуществляешь прогрессию?
Кароче я вообще мимохуй, бросивший кочалку, так как в погоне за массой заплыл как свинья. У меня вопрос, в каком режиме тренируются все эти парни с видео, что так круто выглядят? Получается, они фигачат каждый день пару подходов до отказа?
До Вейда я пытался обучаться сложным трюкам, но потом попал на эту картинку и прочитал книгу. От этого я замотивировался и понял, что если делать базовые упражнения, то гораздо быстрее нарастишь силу и выучишь трюки, да ещё прокачаться можно.
Вот так год-другой я занимался по столбикам beginner, делал довольно сложные упражнения максимум по 6 повторений. Для набора массы мне этого хватило, при этом занимался 1-2 раза в неделю, другое время учил трюки.
Спину сильно разнесло от отжиманий в стойке и подтягиваний широким хватом, руки и предплечья от подтягиваний и силовых выходов, грудь от брусьев и добивания отжиманиями. Самое главное для меня чтобы была идеальная техника без рывков и дерганья, только чистое медленное движения с максимальной нагрузкой на требуемую группу мышц.
Набрал вот так ~8-10кг и перестал расти. С недавнего времени я прочитал книгу Вейда про массу, и решил заниматься на максимум повторений, да ещё и круговой тренировкой, чтоб вдобавок получалось кардио.
Сейчас у меня такая программа как я описал
Первый день делаю круг из 10-15 повторений (широкие подтягивания-брусья-отжимания в стойке-отжимания от пола(либо отжимания на плечи)). Делаю такой круг, минутку отдохну и иду на второй. В день минимум 6 кругов, максимум в выходные могу за день сделать 15 кругов. Потом растяжки и 2 дня отдыха.
В дни отдыха качаю ноги приседаниями (пистолет-подъем на носки-выпады-приседания) по той же схеме.
В третий день отдых, либо легкие трюки.
Четвертый день трюки (горизонт, спичаг, подтягивания на одной руке, висы) и растяжки (мостик, шпагат и т.д.).
Пятый день опять делаю круги.
Раз в неделю надеваю на себя жилетку +16 и делаю те же круги. Утром например быстро делаю 2 круга, потом с работы захожу на площадку ещё 2 круга, а дома уже делаю круги +16кг. Ну это чисто для увеличения силы, чтобы потом можно было делать 15 и 20 повторов в моих кругах.
Вот так последнее время и занимаюсь.
Пикчу прилепить хотел, но что-то отвалилась.
Себя сфотай торс без рожи
Второй пик в шапке прошлого треда, сейчас не сильно изменился, разве что плечи совсем чуток побольше стали.
Спасибо, подробно расписал. А вот еще какой вопрос. По утрам, если после сна минут через 15 плавно начать разминаться и после хорошей разминки тренироваться, можно?
Какой лвл, сколько лет занимаешься?
Мне уже 16, а я дрищ 55кг. У меня есть шанс стать мощнее по Вейду? Алсо, лицо как у 13-14-летнего мальчика, это хоть как-то можно пофиксить?
Веду свой пустой скучнейший дневничок тут: https://2ch.hk/dr/res/55295.html , по совместительству оп этого ИТТ треда.
Веду свой пустой скучнейший дневничок тут: https://2ch.hk/dr/res/55295.html , по совместительству оп этого ИТТ треда.
Разминка вообще особое дело. Разминать нужно очень хорошо, плохо разомнешься - пиздец.
Я вот только восстановил плечо, полез сходу отжиматься под 90 градусов и оно потянулось. Восстанавливался месяц, главное только заживало, потом смотрю опять болит, даже волноваться стал. Месяц делал наверное 20% от всей нагрузки, только вот недавно восстановился полностью.
Лучше всего делать разминочные легкие подходы, но тут опять подводный камень, тратится энергия. Вместо 15 повторов, уже получается сделать только 10-12.
Лично я для себя нашел идеальную разминку - ходьба на руках. Стоит пройти хотя бы шагов 20, все тело начинает гореть. Очень тяжело, задействуется все тело, но при этом не тратятся силы.
Утром заниматься нормально, но нужно действительно хорошо размяться. Лучше даже поделать что-то типа insanity fast and furious, можно не все, а только первую разминку в 5 минут.
У тебя все не так плохо
17 лвл, 50 кг
Какой у тебя рост? У меня относительно высокий, 180, так что выглядит ущербно.
167см карлан
Так это нормально еще, тебе 5-6 кг набрать и прекрасно будет.
Спасибо!
К успеху идешь, я был таким же в 16 лет, рассказывал в прошлых тредах с фоткой.
26 лвл, сколько занимаюсь сложно рассчитать. Вообще что-то делаю с 20 лет, Insanity проходил, P90x, но много халтурил и пропускал, поэтому общего стажа не знаю.
Более менее регулярно занимаюсь последние 3 года, но опять же кажется что много халтурю, часто беру выходные на восстановление. Мог бы ебашить куда тяжелее, на шпагате сидеть, мостик делать, в горизонте обязан к нынешнему времени стоять, но пока ещё не раскочегарился.
В прошлых тредах про стаж тоже все расписывал с фотками.
А чувствуется, что после 20 уже не торт, ну т.е. замедление организма. Или норм всё?
От образа жизни наверное зависит. У меня бывали моменты что я высыпался за 6 часов, занимался часами без перерыва. Даже мог Insanity пропрыгать два часовых занятие, а было когда месяцами ничего не делал и только спал.
Психику главное спокойную держать, стрессов избегать, медитировать обязательно, фапать как можно реже, не бухать, воды побольше пить, я вообще щелочную пью, спать рано ложиться.
Когда все правила соблюдаю, то реально чувствую себя лучше чем в 16, и сил море, и мозг мгновенно работает.
Думаю займу себя на пару лет этой книжкой.
Отжимания начал с 6-го уровня.
Приседания тоже.
Подтягивания не буду менять, но добавлю 7й уровень, совмещу так сказать.
А вот пресс явно проседает, начну с третьего.
Другие два еще не прочувствовал.
Короч, работать и работать.
У меня наоборот, до 20 был дрищ дрищом, в 28 лет на человека стал похож.
Главное не бухать много.
Отжимания начал с 6-го уровня.
Приседания тоже.
Подтягивания не буду менять, но добавлю 7й уровень, совмещу так сказать.
А вот пресс явно проседает, начну с третьего.
Другие два еще не прочувствовал.
Короч, работать и работать.
У меня наоборот, до 20 был дрищ дрищом, в 28 лет на человека стал похож.
Главное не бухать много.
Гуру, расскажи о медитаци и щелочной воде пожалйста.
Бля, какая же она охуенная.
Мне кажется, сидеть на месте и ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ это аутизм. Есть медитация в движении, загугли. Просто ОСОЗНАВАТЬ каждое свое движение ПОЛНОСТЬЮ, не делать что-то на автоматике. Сложно, короче.
другой гуро, но с дивана
Вот Шварц, например, занимаясь качкизмом, закрывал глаза и представлял, что каждую фрикцию каждый подъём штанги, или гантель, его мускулы раздувает до невероятных размеров. Ну это скорее из разряда самопрограммирования.
всё тот же гуру с дивана
>сидеть на месте и ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ это аутизм
>гуро
вот это правда.
Покидайте еще такой годноты.
Не понял, в чем разница, между корректным и некорректным во втором видео.
Ну бля, опечатка, с кем не бывает. В другом треде писал за гуро и кишки.
Это так и так тебя характеризует. Твое "ящитаю" не особо компетентное.
Ну прости меня пожалуйста.
Правильно: максимум вытягиваешься вперед, руки сильно уходят назад, ноги едва касаются пола пальцами. Фиксируешь положение вверху, то есть задерживаешься в верхней точке на секунду. Стараешься удержать позицию и все движение продолжать тянуться вперед.
Неправильно: не останавливаешься в верхней точке; слишком сильно опираешься на ноги и теряешь нагрузку в руках; плохо тянешься вперед, во время движения можешь забыть об этом, уйти назад и закончить/продолжить упражнения в виде обычного отжимания.
Делай заявки, что больше всего интересует. Я уже года 4 подписан на пол сотни каналов и помню все самые лучше туториалы и разновидности упражнений.
Я пока еще не понимаю английскую речь, желательно максимально наглядное. Интересуют упражнения именно на силу и массу насколько это возможно со своим весом и перекладиной, на которой можно по всякому подтягиваться, но нельзя делать выходы, так как слишком близко потолок. Попробую упарывать по одному подходу до отказа и добивать силовым кардио.
С высоты своего опыта помоги подобрать упражнения. Думаю так:
1. Подтягивания широким хватом
2. Подтягивания узким хватом
3. Подтягивания узким обратным хватом
4. Head Bangers. Не знаю как по-русски называются мотания вперед-назад для бицепса
5. Тоже не знаю "прогулка" от плеча к плечу в висе.
6. Отжимания широким хватом
7. Отжиманя узким хватом
Что еще добавить можно?
У меня до потолка ~35см и я как червяк заползаю на турник когда делаю выход, только в самом конце отжаться не могу, приподнимаюсь на 5см, а так полноценный выход получается.
Потом плакаты в комнате переклею и видео запишу.
На счет ютуба я тоже понял, как будет время сяду просмотрю все каналы и закину годноту с разными программами и упражнениями.
5 называется typewriter pull up, годнота, очень хорошо готовит к подтягиванию на одной руке, так же тренирует предплечья.
Отжимания как я понял обычные и military push up, можно добавить узкий хват - 6 шаг на ОП пике.
Если нужна сила, то можно добавить elbow planch и номер 2 (crow stand) handstand push up на оп пике.
Ну и в целом нужно стремиться к 10 уровням ОП пика и сложным упражнениям. Вышеперечисленные легкие идут как инструмент и базовая наработка силы. Когда начнут получаться более сложные, то нужно переходить на них.
То есть по большому счету одной этой книги вполне хватает для развития?
Эбсолютли, останется только разучить отжимания горизонтом чтобы догнать плечи.
Премного благодарен!
ладно, няша.
Это конечно такая спорная тема, я просто кину ссылки и отсылки к соответствующим темам прям первые из гугла, искать лень.
Это все сугубо мое мнение, можно прочитать или забыть, а можно попробовать попрактиковать. Только без срача плиз, если кому не нравится не отвечайте на этот пост.
Про воду:
http://vargin.ru/sel/s7/13.htm
Я все так и делаю, замораживаю размораживаю по инструкции, настаиваю сутки на камнях, активирую через АП-1 и пью по бутылке в день.
Про медитации:
Я считаю необходимо хотя бы 20-30 минут в день просто расслабляться и наблюдать свои мысли. Профитов на самом деле обнаруживается очень много, просто они приходят постепенно и их не замечаешь.
Вот недавно прочитал популярную книжку, где как раз приводят статистику и разные доводы за пользу медитации:
Дэнни Пенман, Марк Уильямс: "Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире".
Вообще практиковать можно любую систему, полистать /mg и выбрать что заинтересует.
Лично я практиковал цигун, результаты были колоссальные, по самочувствию, по эмоциональному состоянию, но он требует больших затрат по времени (~2 часа в день, три упражнения по 30 минут, плюс завершающие процедуры), так что я сейчас временно не занимаюсь.
Так же я очень давно практикую NEW Роберта Брюса, там вся суть в тактильной визуализации, когда направляешь все вниманию на участок тела. Например, очень помогает если что-то болит, боль и восстановление проходит гораздо быстрее. Так же есть такое глобальное упражнение для всего тела и общего самочувствия.
Занятия для меня тоже такая форма активной медитации, когда необходимо выкидывать все из головы и полностью отдаваться процессу. Мне кажется что получается типа движений силы у Кастанеды. Я от этих упражнений и отжиманий буквально заряжаюсь энергией и силой (физической и метафизической), от того и зависимость лютая.
В свободное время часто мысленно представляю как делаю сложные трюки, как растут мышцы.
Нафиг искусственно щелочить воду, если можно натурально поддерживать кислотно-щелочной баланс самой едой?
А что если дома нет турника? Можно без него обойтись, или мне надо в другой район каждый день после вузика пиздовать чтобы подкачаться?
Чувак качался в камере 2на2, а у тебя проблемы, ага.
В камере 2на2 есть турник?
Читай Вэйда же.
Турник на улице. Чтобы поподтягиваться, нужно отстоять в очереди.
В С-Macc об этом написано.
Недооценил я эту систему.
Над подтягиваниями работать надо, спустился на 5й уровень. Техника проседает.
При поднятии ног болит поясница.
Стойку с нуля, мостик с нуля.
Но сама идея мне очень нравится.
1.5к рублей за турник и перфоратор соседа дяди Васи.
Проблема чтоль?
Купи турник.
Пацаны, а поясните за разминку. Видео скиньте. Как полностью прогреть суставы, сердце настроить на нужный темп. Да и про заминку с растяжкой интересно.
Тащемта секретов нет. Берешь и без задней мысли разминаешь.
Интересно бы было посмотреть движения и т.п.
http://www.youtube.com/watch?v=BVEWh2EczLc Нашел за минуту
Это написано в книге. Вы, блядь, чем читаете?
Он там тупо миниподходы делать советует, как разминочку.
И правильно советует. Потому что его вариант прогреет тебе мышцы, а этот вариант расколбасит тебе суставы и не прогреет мышцы.
В смысле расколбасит суставы?
В прямом. Там движения на увеличение подвижности суставов.
Ну а чё плохого сделать это, а потом уже прогреться миниподходами?
Ничего плохого, если тебе нужно увеличить подвижность суставов, только мышцы тебе это плохо разогреет. Такую "разминку" на суставы лучше делать либо после тренировки, либо вообще отдельно, потому что у тебя и так будет достаточно на них нагрузки. Вдруг ты плечо себе слишком сильно раскрутишь, а тебе потом ещё отжиматься?
Что ты несешь, пахом?
>Слышал где звон да не знаю где он
Ты вообще всё перепутал. Есть мнение, что разминка не должна включать в себя растяжку (которая должна быть в заминке), потому что это ослабляет мышцы. Но разминка обязательная должна включать в себя вращения в суставах, хуже им от этого быть не может.
Вообще, правильная разминка - это 5-10 минут кардио, потом суставная разминка, потом растяжка ПРОБЛЕМНЫХ МЕСТ МЕШАЮЩИХ ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ (если проблемных мест нет и ничего не мешает выполнять упражнение правильно, то растяжка не нужна), и вот только потом надо приступать к выполнению упражнений. Каждое из которых начинается с упрощённого варианта этого упражнения, ну типа собрались делать отжимания - надо сделать пару подходов отжиманий с коленей или отжиманий на возвышении и т.п.
Там нагрузка на ладони и пальцы большая. Дрочи сначала подтягивания и отжимания, оставь стойку на потом, так как она, на мой взгляд, самое сложное упражнение из всей шестерки.
Прочёл, начал заниматься. Делаю ветерана, т.е. каждый день по упражнению. Буду дрочить первый уровень пока не буду идеально и легко выполнять, тогда можно дальше. Есть смысл так делать при подобной программе? Там ведь нагрузки маленькие, может есть смысл по несколько раз за неделю повторять это всё?
Ну давай-давай, растягивай себе холодные мышцы и разбалтывай суставы, не усилив кровоток к ним. Отдельное кардио в разминке более чем опционально, лучше помедитировать пару минут, полезнее будет.
> Буду дрочить первый уровень пока не буду идеально и легко выполнять, тогда можно дальше.
Так
Разминка вообще не нужна.
По мнению конченного дебила? Ну да.
Твое мнение мало кого беспокоит, конченый дебил.
Ну да, только я закончил институт физкультуры и спорта, а ты просто дебил, который хуйню спизданул и рад.
>холодные мышцы
Жопой читаешь?
>5-10 минут кардио
>разбалтывай суставы
А, понятно, у местных унтерков даже от плавания суставы по пизде идут, лол.
Чет много сообщений что кто-то начинает тренироваться.
А есть те кто осилил хоть пару упражнений 10 ур?
А есть те кто осилил хоть пару упражнений 10 ур?
> утверждает, что кардио разогревает мышцы
Тройная ладоньлицо.
В чистом виде могу сделать 6-9 уровни, а все 10 делаю с вспомогательной резинкой 13-37кг.
Бочку с сосанием хуйцов делаешь?
Да ты оригинал.
То есть не стоит пытаться добавлять интенсивность на первых уровнях? Постепенно буду поднимать сложность, а там и упражнение в день станет вполне себе ощутимо?
Приседания (на одной ноге, вторая больная) и пресс (но недолго) могу. Сейчас на 2-3 уровне.
Пробовал щадящими упражнениями восстановить ногу, или там у тебя совсем пиздец?
Стойка на руках какой ур?
Без опоры на стенку пробовал ходить?
Ходить могу сколько угодно, отжимаюсь в равновесии раза 3-4, но очень грежу отжиманием под 90 градусом, поэтому в основном пытаюсь сделать его.
Без резинки делаю отжимания в стойке 6лвл, с резинкой 7лвл с мячиком.
Получается что я зацепляюсь ногами и стою в равновесии, а резинка не дает упасть и вытягивает вверх.
Остальное делаю 10лвл с резинкой. В подтягиваниях берусь за нее и она подтягивает вверх, подтягиваюсь 4 раза на каждой руке.
То же и с отжиманиями, натягиваю резинку на брусья и себе на пузо, делаю 4 чистых отжимания на одной прижатой к телу руке с ногами вместе.
Мостик с резинкой вообще легкотня, но тут я уже хорошо растянулся, скоро смогу без нее.
Остальные 10лвл могу сделать сам.
Целыми днями отжимаешься, да на руках ходишь, а девушка то есть у тебя?
Совсем пиздец.
Ты этот кун ?
Питаешься по режиму?
Стойка круто получилась.
Видно что мышцы честные, маладца.
Кинь видосик со своими обычными отжиманиями в стойке будет время.
Книга конечно хорошо, но в динамике всяко нагляднее.
По лестнице на руках ходишь?
Кардио разогревает организм, мышцы часть организма. Абсолютно везде, во всех секциях и при любых физических нагрузках советуют начать разминку с лёгкого кардио. А ты не пытайся казаться умным со своим "тройным рука лицо", всё равно ты безграмотное быдло с тремя классами сельскоприходской школы.
Скорее организм вцелом, а не сами мышцы. Сердечно-сосудистую систему. Если ты побегаешь минут 30 на дорожке, а потом без разминки пойдешь жать штангу от груди близких к максимальным весов, то ничего хорошего не получится.
Кстати, господа, а кто-нибудь пробовал совмещать этот "тюремный" тренинг и работу с железом? По идее должна получиться крутая смесь, вот только как совместить?
мимо
Речь была не про жать штангу, а про растягивание холодных мышц. после кардио они уже не будут холодными.
а разминочные подходы с меньшими весами делаются не для мышц, а для суставов и связок.
> пок-пок-пок
> на физкультуре всегда делали пробежжу, значит без пробежки нельзя
Да можно без пробежки, без разминки, без всего можно. Ты понимаешь для чего она нужна вообще?
> Да можно
Нет, нельзя. Валяй, эксперт, я тебя внимательно слушаю.
Одни и те же вопросы из треда в тред.
Я не целыми днями отжимаюсь, я ещё на работе по 10 часов в день сижу, медитирую, книги читаю, ещё у меня есть несколько хобби. Только молодость, саморазвитие, ТНН, хардкор.
Yep, It's me. Питаюсь раз 5 в день, по заветам Вейда ем все подряд.
Спасибо, бро. Вот записал 6 левл, не очень глубоко, сорри, но я вчера забил руки и плечи, нет сил.
Кстати, на рутрекере есть видео к этой книге:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4261641
По лестнице могу ходить, но по довольно низким ступенькам. Если ходить по высоким, то получается что нужно переносить руку, когда вторая находиться в согнутом состоянии. То есть нужно суметь удержать себя на одной согнутой руке, по силе это эквивалентно отжиманию в стойке на одной руке. Мне до этого далеко.
Хотел порадовать братишек чем-то новым и зрелищным, решил в первый раз сделать выход из мостика в стойку. Так у меня при этом так наебался вестибулярный аппарат, что я не понимал где нахожусь и никак не мог встать в равновесие лол, но потом таки сориентировался в пространстве.
Так не пиши тут свою хуйню, даун.
В первой крови поясните за подъем ног, лучше пик дайт. Спасибо
Спасибо, очень полезные посты оставляешь.
>выход из мостика в стойку
Вот тоже когда читал подумал что это мегаохуенно, с мостика встать в стойку на руках, сделать отжимания и в стойку в обратном направлении. И все без опоры!
И еще один вопрос, подходы на каждое упражнение нужно делать подряд? А то у меня старая привычка чередовать упражнения, но походу я делаю неправильно.
Например, сделал подтягивание, чуть отдохнул и снова подтягивание - лучше так?
А не подтягивание, потом пресс, потом второй подход подтягивание (например).
Это правда круто, но даже после мостика нужно сильно растягивать позвоночник, чтобы наклонить и полностью перенести центр тяжести на руки, тогда сразу можно оторвать ноги. Что-то на уровне шпагата, быстро такому не научишься, но со временем вполне реально.
Смотря как ты сам захочешь. Если хочешь как можно быстрее спрогрессировать, чему-то научиться, либо просто хорошо прокачать определенные мышцы, то тогда имеет смысл делать много подходов подряд.
Я как уже писал хочу совмещать силовые тренировки с кардио, поэтому занимаюсь кругами. Плюс к этому нагрузка получается гораздо больше, на втором круге падает количество повторов, делать упражнения становится намного тяжелее, мне это нравится, приходиться сильно превозмогать. После таких круговых тренировок я неплохо поднял количество повторов в одном упражнении. Точно не считал, но скажем если я раньше делал широкие подтягивания 15-12-10-8-6 (с минутным отдыхом), то теперь могу сделать приблизительно 15-14-12-10-8.
То бишь я могу так и чередовать кругами:
Один день:
- подтягивание
- пресс
- отжимания
- приседания
Кругами по 2-3 подхода. Друг за другом.
А второй день:
- стойка (пока на голове и ворона, хотя уже результат достаточен для перехода, но до апреля не буду переходить, пусть суставы окрепнут, очень боюсь за кисти, да и 12 летняя школьная травма правой кисти с этой гирей ебаной в рот ее ебал).
- мостик
- пресс.
Как бы разделив силовую часть с техничной.
>Что-то на уровне шпагата
А, ну да. Типа так и получается. Неплохо бы и продольный шпагат уметь, запишем.
>быстро такому не научишься
Сама идея книги делать все неспеша.
Впереди десятки лет тренировок.
Все нормально, только если пресс не будет успевать восстановиться, каждый день его тренировать не стоит. Если не будет болеть и будет легкость в упражнениях, тогда все ок.
>Впереди десятки лет тренировок.
Это точно.
Организм через 10 лет не тот будет, если тебе не 14 лет.
>пресс не будет успевать восстановиться
Успевает!
Я над техникой сейчас работаю. Как то сразу оказалось что сила и выносливость есть, а техники нет!
Как только, так сразу перенесу ее во 2й день к стойке и мостику.
Во-во!
Полностью солидарен.
https://www.youtube.com/watch?v=HtbIhj9RcXM
Проиграл с первой вебм
Так внезапно на руках пошел в сторону камеры, лол
Ты даун.
Просто читай книгу. И занимайся. Изначально делай упор на отжимания. Кушай хорошо, особенно за час-полтора до трени и спустя полчаса после неё. Только не жиры. И воду пей. Следи за скоростью. 2 секунды-1 секунда-2 секунды. Это медленнее, чем ты думаешь.
Советую не ориентироваться на программы Вэйда, а составить свою. Например, прорабатывать каждое упражнение 3 раза за две недели. Это в полтора раза чаще, чем в "Свежая кровь", если не понял. Будет эффективнее, сам так делал. Если же прогресса не чувствуешь, то ориентируйся сам. Не на Вэйда и не на этот пост. По ощущениям смотри, в книжке именно так и советуется.
Как докатишься до 3 лвла в отжиманиях хотя бы, начинай максимально активно заниматься через день и отдыхать два дня в выходные. Причём желательно делать все четыре базовых упражнения в каждый тренировочный день. Добавь упражнения из второй книги, опционально пробежки. Жрать начинай, как тут, только меньше, ты же не кочка: https://www.youtube.com/watch?v=RDC4Yq1qMmg&index=2&list=LLRu7Q8T0ALMm2DqHKK-2KaA
Упражнения на пресс ебошь. И планку на локтях. Будет и пресс, как на той пикче. Только очень нескоро. Для такого рельефа лучше в кокочалку, имхо.
На следующий день после отжиманий делать стойку на руках - плохая идея, по-моему. И при приседниях пресс тоже работает (а ещё поясница, которая при упражнениях на пресс тоже напрягается). Я бы по-другому распределил.
Проиграл с умственно отсталого.
Эй, няшечка. На скрине твой отзыв?
Нет конечно.
Могу делать приседания, пресс, отжимания, мостик и подтягиваниями десятого уровня. В стойке отжимания не делаю, т.к. предплечья болят жутко.
Аноны, если у меня получается делать 1 уровень отжиманий, но не получается 1 уровень ног, то мне переходить на 2 уровень отжиманий, и оставаться на 1 уровне ног?
Лел. Сразу понятно, что кому писали профессиональный маркетолог, ну или при его помощи. А автор скорее всего и не сидел. В любом случае, красивая легенда, а сама система выглядит годно.
Да
Об этом написано в предисловии.
Что интересно, материал подан в разы лучше чем у любых турникменов. Читаю про подтягивания, как красиво то.
Когда нужно переходить на следующий уровень? Когда выполняешь уровень progression?
Да
Спасибо
>Кстати, на рутрекере есть видео к этой книге:
Глянь как парень там скрутился як червяк. Чет не внушает доверия мне его техника.
Кстати вы правы.
Пресс оставить только на второй день, а в первом - подтягивания, отжимания и стойка. Как бы в первый день - верхняя половина. А второй день - мостик, пресс и приседания, нижняя часть. Попробую пару недель так.
>Глянь как парень там скрутился як червяк
какая разница. Отжимание на одной руке есть, а выкрутился он для поддержания равновесия.
>что кому писали профессиональный маркетолог
лолшто?
Большая. В книге на иллюстрациях показано отжимание, при котором тело находится в ровном положении без всяких "для равновесия". В этом и фишка, что извиваться могут многие, а выполнить идеально - не многие.
У него сил просто не хватает отжаться лол, вот он и выкрутился чтоб мышцы как стабилизаторы не задействовать.
В интернете наверное только 2 человека могут, Beastskills (и то я видео не видел, только фотки в книге) и Al Kavadlo, он сделал чисто, но чуть не родил пока тужился, прям еле-еле один раз отжался, видео где-то сначала канала есть.
Вообще интересно было бы посмотреть как такое отжимание делает человек на массе.
>отжимания, мостик и подтягиваниями десятого уровня.
Хотелось бы на отжимания 10 левела глянуть. А то даже в интернетах хуй найдешь такого зверя.
Неужели 10 уровень настолько сложен, что его делают единицы?
> чуть не родил пока тужился, прям еле-еле один раз отжался
Какой-то другой видос у тебя. Вон улыбается и ладошкой хлопает даже
https://www.youtube.com/watch?v=hEMXbKVukUg
Не тот видос, он делал в зале, был одет кажется во что-то красное, и при отжимании держал ноги вместе, это самое главное и самое сложное.
Хрен с ним с одной рукой. Хочу вот так:
> отжиматься без ног
Как без рук-то отжиматься, объясните!
Как без рук-то отжиматься, объясните!
Ты тралишь? Он просто зацепился пятками и таким образом ногами поднимает тело, хорошее упражнение для накачки икр.
https://youtu.be/l2W_R__fQaw?t=118
>ты кароч неправильно отжимаешься.
видели таких.
Хотеть не вредно, но если ты обычный среднестатистический человек, да ещё чем-то будешь занимаешься помимо таких отжиманий, то сразу рассчитывай на срок от 5 лет, раньше не научишься.
Для этого нужно пройти очень много стадий, отжимания в стойке, 90 градусов, горизонт с согнутыми руками, горизонт с поджатыми ногами, чистый горизонт. И вот наконец если все это скомбинировать, то можно сделать пару таких отжиманий.
https://www.youtube.com/watch?v=qvYNE5cgBkA
https://www.youtube.com/watch?v=kw0kXtvOpfU
https://www.youtube.com/watch?v=Q69nII2xTXk
https://www.youtube.com/watch?v=dM8ZE-MKrgY
https://www.youtube.com/watch?v=4ptdzjrHzLM
https://www.youtube.com/watch?v=DIqG-CqiuKU
Если правда хочешь так научиться то готовь анус, в течение последующих лет каждая ночьтренировка будет очень трудной, пока твои руки не будут разработаны настолько, что без труда удержат тонну сгущенки. Сорри за такой быдло юмор, но других слов тут не найти
Знаю, что дохуя раз спрашивали, но:
1. Можно ли начинать не с 1-ых лвлов? Не проебу определенные группы мышц, которые потом не позволят перейти на сл уровень?(Например, начал комплекс с 5-ого вида упражнений, пропустив 1-4, может получиться такое, что 7-10 не смогу сделать из-за скачка)
2. Если мышцы забиты, стоит ли соблюдать расписание? Делал 7-ое подтягивание беггинером. Сильно забились руки(бицепс, предплечья, немного трицепс), широчайшие, вроде грудь хз не могу окончательно понять. Сам считаю, что стоит дать мышцам восстановиться, ибо пиздецки неудобно делать отжимания.
3. Пожалуйста поясните за то, какие мышцы на каких упражнениях должны забиваться. Чувствую жуткие фейлы в технике. У меня так: отжимания(грудь, трицепс, еле ощущаемо плечи, еле ощущаемо пресс, чувствуются широчайшие, то есть их напрягать приятно что ли), подтягивания(на 2 руках - верх груди, трапеции и ниже вплоть до продольных, хотя не так ощутимо забивается это место, трицепс, плечи; на 1 руке - полностью рука, бицепс в т.ч. что смущает, широчайшие, грудь еле ощутимо), отжимания в стойке верх ногами(трапеция, плечи, грудь). Может излишне загоняюсь, но не покидает ощущение фейла.
4. Не скажется на восстановлении мышц, в частности, ног, бег? Хочу упарывать пробежки и прыжковый комплекс
пс. занимаюсь около месяца
1. Можно ли начинать не с 1-ых лвлов? Не проебу определенные группы мышц, которые потом не позволят перейти на сл уровень?(Например, начал комплекс с 5-ого вида упражнений, пропустив 1-4, может получиться такое, что 7-10 не смогу сделать из-за скачка)
2. Если мышцы забиты, стоит ли соблюдать расписание? Делал 7-ое подтягивание беггинером. Сильно забились руки(бицепс, предплечья, немного трицепс), широчайшие, вроде грудь хз не могу окончательно понять. Сам считаю, что стоит дать мышцам восстановиться, ибо пиздецки неудобно делать отжимания.
3. Пожалуйста поясните за то, какие мышцы на каких упражнениях должны забиваться. Чувствую жуткие фейлы в технике. У меня так: отжимания(грудь, трицепс, еле ощущаемо плечи, еле ощущаемо пресс, чувствуются широчайшие, то есть их напрягать приятно что ли), подтягивания(на 2 руках - верх груди, трапеции и ниже вплоть до продольных, хотя не так ощутимо забивается это место, трицепс, плечи; на 1 руке - полностью рука, бицепс в т.ч. что смущает, широчайшие, грудь еле ощутимо), отжимания в стойке верх ногами(трапеция, плечи, грудь). Может излишне загоняюсь, но не покидает ощущение фейла.
4. Не скажется на восстановлении мышц, в частности, ног, бег? Хочу упарывать пробежки и прыжковый комплекс
пс. занимаюсь около месяца
1. Можно начинать с любых левлов, но так же спокойно можно проебать силу определенных мышц.
Лучше попробовать все упражнения, и если что-то тяжело или не получается, то заняться этим.
Можно делать сразу несколько левлов, например после последнего повтора 5 левла на 5 повторений, сделать 10 повторений 4 левла на добивание.
2. Если мышцы забиты и нет сил, то нужно отдыхать, тренировать другие мышцы, растягиваться и восстанавливаться. При забитых мышцах прогресс будет минимальным.
Зато после хорошего отдыха будет буст вроде +2 повторений.
3. Это описывать слишком долго и нудно. Во-первых нужно самому делать медленно и прочувствовать мышцы, во вторых можно посмотреть ютуб и прочие полезные ссылки с картинками. Вообще это легко почувствовать по боли, усталости и растяжкам в конце занятия. Понимание в любом случае придет со временем.
4. Скорее всего скажется, легкая пробежка может и нет, но прыжки и быстрый/длительный бег точно скажется. Лучше все делать сразу а потом делать дни отдыха для ног.
Спасибо, два протеиновых коктейля
Да и лысый тоже, один раз показывает как надо, на камеру, а потом ебашит отжимания быстрее чем за 3 сек.
Короч, только для расширения кругозора, не доверяю я этим парням.
Но делать по 5 сек действительно сложно, я уж молчу про пресс где автор настоятельно советует аж 7 сек.
>первый вебм
когда он пошел на камеру, я чуть сренькнул в штаны.
Попробовал сегодня и немножко офигел. Например отжимания. Обычно делал их для разминки по 35 раз в подходе, сейчас в медленно темпе еле-еле смог 10 раз.
Прочитал табличку на инглише в шапке. Не совсем понял что такое - "Next workout your first set's rep total will be the average of the sets you just completed". Что это за average sets you just completed. Джаст комплитед бегиннера? Первый подход 10, и следующий до упора пока не дойду до 25 речь идет о первом лвле отжиманий, или нужно попытаться сделать Intermediate, сложить получившиеся цифры, разделить на два, и вот это среднее будет количеством дальнейших повторений в первом подходе?
Не заморачивайся по всякой ерунде.
По ерунде? А как мне понять процесс осуществления перехода от бегиннера дальше? Я делаю 10 отжиманий, за 5-7 секунд каждое, максимально долго чувствуя каждую мышцу и каждый сантиметр. При попытке сделать 25 по 2 следующего уровня, я делаю 25, отдыхаю три минуты, делаю 8 и сдуваюсь. ЧТО ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ?. Это нихуя не ерунда.
Ну не факт, что по той схеме со средним количеством повторений и прочими выдумками ты обязательно успешно спрогрессируешь. Лучше сам прикидывай свои силы и решай КАК ТЫ САМ будешь прорываться. Тело-то твоё, а ту арифметику хрен знает кто и для кого выдумал.
Хоть и люблю все делать по шаблону, но говоришь весьма дельно. Ладно, думаю разобью эти 32 на 2 по 12-13, и буду медленно наращивать пока не дойду до 2х50.
Перевод конкретной той фразы
> Next workout your first set's rep total will be the average of the sets you just completed
На следующей тренировке в первом сете сделайте количество повторов, равное среднему количеству повторов по всем сетам в этой тренировке.
Поэтому, если ты сделал 2x25 + 1x8 то делаешь первый сет на (25+25+8)/3 = 19,33 повтора, а дальше как умеешь.
Анон, а на грудь у нас только широкие отжимания?
Может еще подтягивания широким
а грудь то в них каким боком?
У него соски на спину.
Не знаю, немного забивается. Могу ошибаться.
Широкие+узкие(локти к телу)+ брусья - прорабатывается вся грудь.
Блядь, посмотри, для чего нужна грудная мышца и не задавай глупых вопросов.
Для толкания, а не для тяги. Подтягивания - тяговое упражнение. А широкие подтягивания вообще задействуют в основном широчайшие ака "крылья".
Интересно. Что все таки эффективней что добиться эффекта "тянки текут", если начинаться с уровня абсолютли дрыщ, Занятия со своим весом или кокочалочка? Я пока вижу плюсы и там и там.
Поясните за мостик. Он и правда помогает с болями в шее и спине? Типа если освою его то все заебок будет?
>добиться эффекта "тянки текут"
Бери BMW X5, не ошибешься.
Спину.
Если чисто для здоровья, то дрочи 1-2 уровень регулярно. Больше не требуется.
>Если чисто для здоровья, то дрочи 1-2 уровень регулярно.
А для шеи тогда что? У меня с ней больше всего проблем.
Кто что думает за нейро-хват? http://www.youtube.com/watch?v=Kjaa1OOxAtE
совмещай и то и то и не прогадаешь
А чё у вейда нихуя не описанно про хождение гуськом. Нас, помню, в армейке задрачивали упражнением, не помню как его там называли, ну короче, как ходишь гуськом, только прыгаешь на месте перебирая ножками туда-сюда в присяде, руки за головой. Потом мы встать не могли, ноги разрывало и мурашки по всему телу. Думаю, если это задрачивать, можно иметь нихуёвой силы ноги.
джампики
Загуглил, картинки с какими-то выпадами, а мы именно из присяда не выходили.
Я туг гуськом уже которую неделю хожу. На прошлой отдыхал, а вот сегодня походил и ноги уже не горят практически, причем сегодня на каждом шаге поднимался почти до положения стоя и шажки оче маленькие делал. Я его начал делать, потому что конкретно не мог в негативную фазу 7 левела приседаний, а пока гуськом ходишь только этим и занят как раз. Вейд вообще много про что не написал, но у него в вариантах для приседаний есть выпады и жим ногами в выпаде, например.
Попробуй как-нибудь по лесенке походить гуськом. У нас тогда чуть кефир из жопы не пошёл.
Вот ещё полный анус упражнение. Не знаю, писал ли он об подобном. Я 2-ю книгу не читал.
И много проходили?
Что-то на шею? Во второй книге есть похожее, но руки не за жопой, а около головы.
Да хуй знает, 70 человек до пятого этажа, раза три точно.
Видео есть?
Пытаюсь найти что-то подобное.
Сделай сам.
У меня даже мобила без камеры.
...
Я вам дрыщей принёс.
http://www.youtube.com/watch?v=glfhy4kOAd8
Дохуя пацанчиков, а кажется даже все, идут неправильно.
Во-первых, виляют жопой и водят коленями в сторону. Такого быть ни в коем случае не должно.
Во-вторых, те которые не виляют, держат сраку выше колен и не приседают в пол. Для спецназовцев так бегать может быть норм, но это не ходьба гуськом.
Ну и в-третьих, у них там соревнование, их нагоняют, поэтому все спешат. Совершенно мешает тренировке, поэтому стоит смаковать каждый шажок и радоваться охуевозу.
В идеале надо держать колени прямо как в приседе, по всем правилам товарища Пола Вейда, задницу поднимать во время шага и опускать во время завершения шага.
Я все равно ничего не понял.
Ноги всю дорогу должны быть перпендикулярны полу, или не знаю как описать, то есть коленки вообще не выводить в стороны чтобы ноги всю дорогу были вот так | | ?
Просто приседать, затем делать шаг приподнимаясь до сгиба в 90 градусов передней ноги и опять приседать до пола?
Просто когда я вывожу коленки при такой ходьбе, то у меня начинают болеть коленные суставы. А если держать ноги как я описал выше, то получается норм.
Да, колени всегда вперед. У меня тоже похрустывали чутка, но не болели. Следи за восстановлением суставов, ешь желатинчик, разминайся хорошо, проработай обычные приседания.
Вот чувак делает duck walk правильно. Я в отличии от него еще держу руки вытянутыми вперед и немного приподнимаю зад при шаге, мне это заметно усложняет выполнение.
http://www.youtube.com/watch?v=14BjRxE7f1o
А вот тут ещё какие-то солдафоны гуськуют, но они все читеры. Когда колени так рисуют круги, мышцы напрягаются на порядки меньше.
http://www.youtube.com/watch?v=GvWYq1NAqVw
Чо-то не вижу, чтобы он приседал.
Он колени не разгибает. Будешь разгибать, появится и присед.
Сразу нахуй.
Так то похуй. Парень крепкий, пусть чем хочет занимается, но не в этом треде.
Все как раз по теме треда.
Специально скрин сделал жи.
Вэйд презирает таких, гонит их, насмехается над ними.
По моему это очень опасная херня, если кольцо вылетит то как минимум будет сильное растяжение или вывих, а то и перелом. Мышцы больше не станут, силу тоже лучше тренировать более техничными и сложными упражнениями. Парень этот просто рисковый, он же постоянно в гипсе и бинтах ходит, у него даже видео бэкфлипа с 7 метров там есть.
Выглядит охрененно, чую большой фан.
Недавно купил себе гимнастические кольца чтобы делать второй левел подтягиваний дома, ЛОЛ и попробовал на них поотжиматься (как обычные отжимания от пола, только упор руками на кольца, опущенные до уровня чуть выше щиколотки) - немало вспотел, чтобы руки не разъехались при этом.
>но не в этом треде
Так это тред "гимнастики", "калистеники" или сугубо книги из оп-поста?
Вкатился. 177/56
Уже увеличил подтягивания с 5 до 11 обратным хватом(до 10 обычным). И отжимания с 10 до 15. Внешне мышцы тоже стали видны больше.
Уже увеличил подтягивания с 5 до 11 обратным хватом(до 10 обычным). И отжимания с 10 до 15. Внешне мышцы тоже стали видны больше.
Не вижу проблемы. У Вейда используется баскетбольный мяч, он тоже может вылететь из под рук и порадовать поцелуем с полом.
Для таких приколов с кольцами просто надо большую силу предплечий и больше статической устойчивости.
А то что он стоит враскоряку и ноги шире Волги-матушки тебя не смущает чтоль? Дело не в кольцах, а в технике.
Как бы книги. Но принимая во внимания что вся доска заполнена худеющими жиробасами, то не удивительно что тема расширяется.
Не смущает. На одной руке и так трудно отжиматься сам-то могёшь?, а него ещё опора неустойчивая.
Чувачок занимается специфической экзотикой и ему это по кайфу.
Не помню, чтобы Вейд призывал к ограничиванию себя в спектре упражнений, а в книге он расписывал только самые ключевые.
Алсо создавать отдельный калистеника-трэд смысла никакого, нубов так или иначе надо отсылать к тренировочной зоне.
Стандартная накачка шеи
Одна из борцовских фишек
Ну что мамкины хикканы, результаты от тренировок то есть хоть какие-нибудь?
В треде никто не пилит отчеты, стало быть все эти отжимания без веса и прочее - дрочево. Становитесь Ерохами и записывайтесь в зальчик пока ещё не поздно. Глядь, к лету может подкачатесь чуток.
В треде никто не пилит отчеты, стало быть все эти отжимания без веса и прочее - дрочево. Становитесь Ерохами и записывайтесь в зальчик пока ещё не поздно. Глядь, к лету может подкачатесь чуток.
>
>
Раньше я тащил маме один пакет с продуктами, теперь с легкостью тащу целых два!
Что ты там увеличил, лол. Мышцы за счет адаптации лучше стали реагировать на эти упражнения. Чуток залились водичкой от эти отжиманий, не более. Хоть бы блинчки по 20-25 кг себе ложили.
Я имею в виду внешний вид. Или у всех тут цель тупо увеличить количество повторений, в надежде, что и внешний вид попрет?
> подкачатесь
Кочкодаун, плиз.
А вы здесь не качкодауны разве? Только именно нищие деревенские недокачки, у которых денег нет на качалочку.
А где еще можно делать второй ЛЕВЕЛ подтягиваний?
Никто не может сделать отжимания с ногами не в раскоряку. Видео от вейда ты ее смотрел, я тебя правильно понял?
Ну а в чем заключается упражнение-то?
Двачую этого, в книге же просто чувак стоит а потом лежит на полу.
На голове стоять.
Наш пострел везде поспел.
http://www.youtube.com/watch?v=FgAg03DoklU
И на шее постоял и мостики покрутил.
http://www.youtube.com/watch?v=FgAg03DoklU
И на шее постоял и мостики покрутил.
Говно какое-то, а не тред. Дрыщи без мышц так и не могут объяснить зачем им это все, если изменений нет, кроме как в количестве повторов какой-то поебени.
Ну он и акробат блядь.
Откуда он вылез вообще? Спортсмен профессиональный?
Чемпион юфц. Был.
О бля, качебыдло думает, что физуху задрачивают, только для того, баночки бугрились, тянки текли. Пошёл нахуй.
Ну так раздел качебыдла же. Раздела дрыщей ещё не создали. По мочераторской доброте душевной вы тут сидите и несете какую-то хуйню, не имеющую отношения ни к ПЛ ни к ББ.
Что значит был?
> Физи́ческая культу́ра — сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности.
Кланяйся в ножки за то, что вас, химарей и обжор, ещё взашей не попёрли отседова.
Покормил. Сажей.
Кажется раздел называется "физкультура", а не "храм качебыдлойдского нарциссизма".
А и правда, он оказывается не в своём весе проебал. Я просто не особо слежу за этим делом.
Найс покормили
> Мамкины хикканы думают, что их отжимания и стояние на руках дотягивают до урока физ-ры в школе.
> хикканы думают, что все качки безусловно химари, а иначе как они так начались
> хикканы думают, что все качки нарциссы и быдланы
> хикканы в тайне завидуют залогосподам, так как у них имеется гораздо больше возможностей, но что бы как-то осмыслить игнорирование спортзалов, пытаются очернить посетителей оных.
Почитал книжульки Вейда. Идея в 2-1-2-0 темпе выполнения упражнений. Постепенность увеличения нагрузок. Остальное еботня и маркетинг. О биохимии незнамс, методология и всякие циклы нагрузок обосрамс.
Питание - Жри всё да побольше, витамнизация, фармакология зашквар ага-ага.
Для поддержания формы пожалуй это лучшая книга, особенно молодёжи и после травм тоже есть ништячки интересные. Вцелом положительную оценку ставлю, на фоне остальной мукулатуры просто шедевр.
Питание - Жри всё да побольше, витамнизация, фармакология зашквар ага-ага.
Для поддержания формы пожалуй это лучшая книга, особенно молодёжи и после травм тоже есть ништячки интересные. Вцелом положительную оценку ставлю, на фоне остальной мукулатуры просто шедевр.
Записал в блокнотик.
Пол, ты?
Вы знали, что Пол Уейд - оп этого треда?
Реквестирует годные высеры для новой книги.
Инсайдерская инфа: в новой книге будет рассказываться тайна ходьбы гуськом кругами по тюремной камере.
>Инсайдерская инфа: в новой книге будет рассказываться тайна ходьбы гуськом кругами по тюремной камере.
Ходьба ПЕТУШИНЫМ ШАГОМ?
ахах:D
Лолька на заднем плане 7й уровень мостика хуячит!
Кому-то повезет с невестой! Ну вы поняли о чем я.
нет
Вопрос по второму уровню мостика.
Ноги должны скользить по полу туда сюда чтоль? Из исходного положения нихуя не получается выпрямится, места нехватает. А вот если тело с руками слегка наклонено назад, то вроде более-менее. Допускается наклон назад градусов на 10?
Ноги должны скользить по полу туда сюда чтоль? Из исходного положения нихуя не получается выпрямится, места нехватает. А вот если тело с руками слегка наклонено назад, то вроде более-менее. Допускается наклон назад градусов на 10?
>Ноги должны скользить по полу туда сюда чтоль
Да
Нет. По видео не должны. Да и по культуре движения, при упражнениях на силу точки опоры должны быть статичны, или это уже сфп.
> 30 отжиманий
Перетрен не поймай.
> поставил турник, начал бегать
Вот это молодец.
Прозанимался 7 недель. Вроде подобрал удобную для себя программу. Зацени обоссы, анон.
Понедельник.
Утро - трифекта. Вечер - отжимания.
Вторник.
Утро - подъёмы ног.
Среда.
Утро - трифекта. Вечер - приседания, икры.
Четверг.
Утро - мостик.
Пятница.
Утро - трифекта.
Суббота, воскресенье.
Отдых.
Да, знаю, что не хватает подтягиваний, но пока нет возможности турник повесить. Чем чревато их отсутствие, может ли замедлиться прогресс в других упражнениях?
По всем упражнениям сейчас на 1-3 лвлах.
Понедельник.
Утро - трифекта. Вечер - отжимания.
Вторник.
Утро - подъёмы ног.
Среда.
Утро - трифекта. Вечер - приседания, икры.
Четверг.
Утро - мостик.
Пятница.
Утро - трифекта.
Суббота, воскресенье.
Отдых.
Да, знаю, что не хватает подтягиваний, но пока нет возможности турник повесить. Чем чревато их отсутствие, может ли замедлиться прогресс в других упражнениях?
По всем упражнениям сейчас на 1-3 лвлах.
Во, вот только так и получается.
Если ставить руки строго параллельно как в книге, то тело тупо уходит назад и руки остаются на уровне жопы, а не плеч. Я блядь так трицепс чуть не сломал!
Спасибо.
Смотри, ты вроде в лайт-режиме, нагрузки маленькие почти все дни непонятно чем заняты. У тебя 2 задачи: догнать базу до более-менее нормы - это 6 левелы, и надрачивать в фап тредах восстанавливаясь.
Оставь тройку - отжимание/подъём ног/приседание. Остальное нахуй. Я не люблю жёсткие графики, это для ткх кто в тюрячке или сычей.
День тренировки, 2 дня отдыха, если не восстановился+1 день отдыха не больше. Журнал обязателен. И по два подхода все упражнения. В выходные если уж совсем не сидится, разминочку минут на 10-15, потом руками потёр мышцы где тянет и под душ.
А еще по видео отжимания на одной руке раком делаются.
>Оставь тройку - отжимание/подъём ног/приседание.
>День тренировки, 2 дня отдыха
Предлагаешь эту тройку в один день делать? И как минимум мостик я точно хочу оставить, т.к. есть лёгкие проблемы со спиной (небольшой сколиоз). Сейчас начал второй лвл, мне его минимум на пару месяцев хватит.
Да, делай всё в один день. Ошибка молодёжи шариться по залу нихрена не делая или весь день вот так затротя себе мозг. Это не в обиду, я сам таким был. Начал тренироваться - выложился по полной, отдыхаешь.
Про мостик. Это позвоночник и очень серьёзно! Если есть проблемы, проконсультируйся у врача сначала. В книге написано начинать мостик после 6 левела приседаний и пресса. И это не зря!
В принципе, я с самого начала примерно так и хотел заниматься, как ты советуешь. Но тут проблема, если я не занимаюсь каждый день хоть как-нибудь (кроме выходных, там у меня другие виды активности) - у меня падает мотивация. Но я тебя понял и попробую всё это переосмыслить. Спасибо.
С другой стороны, в книге сказано что-то в духе "потрать пару месяцев, прежде чем начать работать в полную силу". Пожалуй, как раз пора.
Если опыта тренировок нет не форсируй, плавно повышай нагрузки, шаг вперёд и два назад. Журнал ежедневно заполняй. Когда нет тренировки пишешь ощущения, усталость , лёгкость, и прочее.
Журнал пишу с самого начала, нагрузки повышаю плавно.
>Когда нет тренировки пишешь ощущения, усталость , лёгкость, и прочее.
Хорошая идея, взял на заметку.
Разбил бы просто на верх/низ в один день и чередовал их через тренировку. В верх входят отжимания, подтягивания и стойка на руках, в низ - приседания, подъемы ног и мостик. Если занимаешся нечетное кол-во дней в неделю, то можно даже раскидывать акценты - больше верха или больше низа. Алсо если проблемы со спиной, то имеет смысл поделать планки (в любой день), те же мосты 1 и 2 левелов, если исключить динамику - тоже сорт планок.
Ебаные подтягивания на турничках все портят, чем их можно заменить?
Ничем, в чем проблема?
Сижу в одиночной камере.
Но ведь с мостиком реально херня получается.
Невозможно из исходного положения (как в книге), встать в конечную позицию не сдвинув ноги. А потом! Еще встать в первоначальную!
Вот я тут накинул грубо.
Тут либо на ноги колесики или как в видео.
Склоняюсь к варианту с видео, буду его дрочить с месяцок.
Ну не ездят они у меня по линолеуму.
А, ок.
Кстати, пацаны, вот ещё годная штука.
Я тебе самокат что ли ебать?
Прессуху забивает, яебёшь.
Проще в статике без этой приблуды постоять. Подобные девайсы травмоопасны при небольшом профите в кпд. Фишка в ловле баланса. Не стоит оно того!
Первые два уровня мостика может делать кто угодно. Первый уровень вообще бабы делают, чтобы жопу натренировать. Второй нагружает бицепс бедра и трицепс руки (причём серьёзно так нагружает). Вот на третьем уровне уже нагрузка на спину появляется.
Первый раз я делаю так, как на картинке, проталкивая ноги вперёд, а потом из этой позы уже как на видео. Только руки у меня ладонями в стороны смотрят.
Девайс охуенный, на самом деле, но он для уже тренированных людей.
Ребзи, наскучила качалка за 1.5 года (Хз как люди по 10 лет занимаются ) , соотвественно забил на неё , сойдёт ли эта программа для того чтобы сохранить физ подготовку и в дальнейшем заняться единоборствами ?
да
Начинать с первого уровня ? (Да я , мудак , который спрашивает вопрос , который уже спрашивали дохуя раз )
Как хочешь. Ты же после качалки, лол.
>Девайс охуенный, на самом деле, но он для уже тренированных людей.
Это для мудаков и тех у кого суставы нечеловечьи. Сейчас мода на такую хуйню. Есть ещё сферы на которые ногами запрыгивать, тоже баланс ловишь доп.нагрузка.
Когда становится за 30, ноги убиты плиометрией, плечи вывернуты нахер на троеборье где счётподтягиваний начинается от 20 и прочее. Начинает сказываться на тренировках и повседневной достаточно сильно. Начинаешь бережней относиться и уже не ведёшься на такую херотень.
Обходись без них.
Но если серьёзно, то лучше разобраться с проблемами и заиметь турник.
Начал
Продолжаю
Постигаем гармонию под шконкой.
Ебанутое упражнение, сколько его делаю и не могу понять, какие с этого профиты?
В книге написано.
Вейданы, у меня есть ряд вопросов:
1. Около месяца назад начал заниматься по системе, занимаюсь три дня в неделю, задрачивая все упражнения (кроме подтягиваний, их я делаю по другой методике) по три подхода на каждое. Внимание вопрос: к концу недели появляется дикая вялость и усталость в теле, причем это не похоже на боль от растяжения и тому подобного. В чем может быть проблема?
2. Чем вы питаетесь? Придерживаетесь какого-то рациона?
1. Около месяца назад начал заниматься по системе, занимаюсь три дня в неделю, задрачивая все упражнения (кроме подтягиваний, их я делаю по другой методике) по три подхода на каждое. Внимание вопрос: к концу недели появляется дикая вялость и усталость в теле, причем это не похоже на боль от растяжения и тому подобного. В чем может быть проблема?
2. Чем вы питаетесь? Придерживаетесь какого-то рациона?
>появляется дикая вялость и усталость в теле, причем это не похоже на боль от растяжения и тому подобного. В чем может быть проблема?
Устаешь, мало спишь.
>2. Чем вы питаетесь? Придерживаетесь какого-то рациона?
Всем подряд.
1 - истощение запасов энергии в мышцах.
2 - Жрем все что шевелится и пьем все что льется. Эта книга не для тех кто хочет выглядеть как мальчик на ночь.
По первому люто двачую. Че за поебень-то? Сплю два раза в день по 6/4 часа, ем 4 раза в день вполне плотно, правда на учебе въебываю и делаю упражнения заведомо уставший(в момент выполнения бодрость). К концу недели вообще вставать не хочется + настроение говно без причин, апатия и бессилие. Ну планов бросать нет, думаю, надо привыкнуть нервной системе
Чем продолжительнее и интенсивнее физическая нагрузка, тем больше времени занимает восстановление. Например, на восстановление после полного истощения гликогена мышц зачастую требуется несколько дней, а не секунд, минут или часов, необходимых для восстановления запасов КФ и АТФ и удаления молочной кислоты. Физическая нагрузка большой интенсивности, вероятно, приводит к микротравмам мышечных волокон, и их восстановление занимает некоторое время.
Поясните ньюфагу. Когда начинаю делать отжимания - в исходном положении дрожат руки. Но при средней скорости и прямо до низа все же могу сделать 30-40 отжиманий. Как фиксить?
Водку реже жри.
не пью
Что именно дрожит? Если предплечью, то дрочи вис на турнике.
>дрожат руки
Слабые руки значит.
>средней скорости
Что еще блядь за средняя скорость? Ты должен делать одно отжимание за 5 секунд минимум. Никаких скоростей.
ну турниках тож сосу, особо долго провисеть не могу и кисть натирует пиздецки
Надевай перчатки и веси, сначала на низках, ну как у вейда по книжке.
> средняя скорость
ну тип дефолтная, без пауз и слишком медленных поднятий
Дефолтная это 2с-1с-2с.
С нервишками скорее всего что-то. Дыши ровнее.
> 30-40 отжиманий
С мышцами должно быть всё отлично.
Ой бля, в том темпе любой дохуя раз отожмется, как в школе, лол.
Ну так ты дрищь потому что, вот почему.
Я в этом январе 90 раз отжимался на скорости. А тем летом 130.
А сейчас 15 и 8 на втором повторе пятого уровня по Вейду. Разницу чуешь?
Начинай с нуля, укрепляй руки.
Планирую делать всю большую шестёрку ежедневно, по два подхода. Начну с 2-4 уровней (в зависимости от сложности упражнения, не люблю многоповторку).
Через месяц отпишусь о результатах (или их отсутствии). Может раньше, если сдохну от перетрена.
Зачем я это делаю? Да потому, что на стандартных вейдовских прогах не прогрессирую вообще, как бы не старался. Что на хорошем поведении, что на одиночном заключении.
Мне кажется, что у меня идёт прогресс только от высокоинтенсивных тренировок. Как показала практика, если я каждый день подтягиваюсь, то уже через неделю чувствую прибавку в 3-5 повторах. Если же занимаюсь по программе - в лучшем случае 1 повтор через силу, а обычно нихера.
Через месяц отпишусь о результатах (или их отсутствии). Может раньше, если сдохну от перетрена.
Зачем я это делаю? Да потому, что на стандартных вейдовских прогах не прогрессирую вообще, как бы не старался. Что на хорошем поведении, что на одиночном заключении.
Мне кажется, что у меня идёт прогресс только от высокоинтенсивных тренировок. Как показала практика, если я каждый день подтягиваюсь, то уже через неделю чувствую прибавку в 3-5 повторах. Если же занимаюсь по программе - в лучшем случае 1 повтор через силу, а обычно нихера.
к неврологу сходи, если не пройдет за месяц-два. В других отростках/движениях такое есть?
я без книжек всяких могу 3 раза подтянуться на одной руке хоть сейчас отжаться 10 на одной. но мне не нравится это тупой дроч какойто то нафига так париться когда можно что угодно на пояс повесить кинуть и делать с доп весом
Даун.
А в чём принципиальное отличие занятий по книге и простых, но каждодневных отжиманий и подтягиваний
>Сейчас мода на такую хуйню
ЭЭЭ БЛЭТ! В 80-90 у любого уважающего физкультурника такой дома был.
и да, поясни за суставы, о чем ты?
6/4 часа = 1 час, 15 минут. Итого 2 часа, 30 минут в сутки. Не понимат, как ты еще не сдох?
>6/4 часа = 1 час, 15 минут
В голос с кочкодауна
Это ты к чему вбросил?
Я не о том.
>YouTube
>Paul Wade
>Ни одного видео.
Ебать он хикка.
Есть блядь видео где делают то самое чистое отжимание на одной руке без перегибов и ноги вместе?
Это блядь ваще возможно?
>Paul Wade
>Ни одного видео.
Ебать он хикка.
Есть блядь видео где делают то самое чистое отжимание на одной руке без перегибов и ноги вместе?
Это блядь ваще возможно?
Нет, невозможно.
А о чём ты вообще? Ты можешь выражаться не односложно?
О стиле письма.
Поучи физику и сделай выводы
Аа. Не думал что на физаче оценивают твой язык и слог. Хорошо что тот пост не мой.
Лол!
Я короч понял его замысел!
Я сделаю это отжимание, сколько бы лет это не заняло.
Сделаешь бочку скорее, буквально, не раздвигая ноги тебя точно покосит
А мне кажется, что это возможно. Просто руку чуть ближе к центру поставить, и очень развитые мышцы иметь. Я отжимания первого уровня на одной руке без заваливания и перегибов не мог сделать вначале, а когда перешёл на второй - попробовал снова, и стало получаться.
Уменьши количество тренировок, ты тупо не успеваешь восстановиться. Приблизительно вот так.
Обычно силы рук и плечевого пояса хватает для отжиманий даже у совсем дрищей. За 17 лет тренировок я видел только один случай когда приходилось начинать с отжиманий стоя на коленях.
Скорее всего у тебя проблема в спине и мышцах пресса. Можно попробовать читерить. Статика в упоре как при начале отжиманий. Структура тела начнёт разваливаться, жопа провисать или наоборот пдниматься вверх. Задача стараться деражать нормальное положение тела. Если причина в этом попробуй стойку в упоре на локтях как на пике.
Хрена тут понаписали. Почти у всех проблема с восстановлением. Сон/питание/ разминать мышцы в дни восстановления/самомассаж. Это так же важно как и тренировка.
Если будете задрачиваться на фоне усталости это нагрузка на выносливость. Силы не добавляет сжигает мышцы нахуй.
Сам так тренировался долгое время. Троеборье, лыжи, лёгкая атлетика, качала на выносливость. Дрочь на выносливость прямой путь к фармакологии для восстановления, эритропоэтин, креатин и прочее. Это совсем для других задач тренировки здесь никому не нужно по идее. Ну или будет перетрен в зависимости от нагрузок.
Если будете задрачиваться на фоне усталости это нагрузка на выносливость. Силы не добавляет сжигает мышцы нахуй.
Сам так тренировался долгое время. Троеборье, лыжи, лёгкая атлетика, качала на выносливость. Дрочь на выносливость прямой путь к фармакологии для восстановления, эритропоэтин, креатин и прочее. Это совсем для других задач тренировки здесь никому не нужно по идее. Ну или будет перетрен в зависимости от нагрузок.
В 2002 году я видел такое отжимание. Парень сделал 1 раз чисто. Это скорее проверка или понты, не для тренировок. И ещё он был карланом где-то 165 может поменьше. Высокому такое не светит.
Тебя дробям в школе не научили?
6/4 = 1, 2/4 = 1,5часа
э блэт
Про мышечную гиперкомпенсацию напиши. Как определить, сколько дней проходит с момента тренировки до пика гиперкомпенсации? По каким признакам, например, только чтобы очень точно.
Гиперкомпенсация это по большому счёту не совсем научно и очень обобщённо. Восстановление очень индивидуальная штука, впрочем как и тренировка.
Есть периоды повышения пределов, в зависимости от вида спорта: силы, силовой выносливости, статической выносливости. Прокачиваешь режимы работы мышц. Это что-то вроде предсезонки, когда задрачивают по полной, старые тренеры говорили - тренировать мышцу.
Потом идёт период небольшого спада, всё это в зависимости от того как занимался, и сколько времени потратил на увеличение этих пределов. Потом начинается ДОТЭ - долгосрочный отсроченный эффект. На нём ты тренируешься или соревнуешься и он постепенно катится к функциональной яме. Потом опять дрочишь на повышение пределов. Это всё зависит от СФП, и конкретных программ тренировок.
В этом и есть проблема Вейда, он нихуя в этом не понимает, системы нет - есть комплекс упражнений, который каждый будет кастомизировать под свои возможности и адаптировать под себя.
> проблема Вейда
Да не же, это проблемы тех, кто читает Вейда как что-то догматическое, от чего ни шагу вправо, ни шагу влево. Вейд как раз даёт самые простые основы и остальные заботы перекладывает на голову читателя, не раскидывается по мелочам, так сказать.
> Гиперкомпенсация это по большому счёту не совсем научно и очень обобщённо
Вот именно такой подход меня интересует, слишком много факторов в жизни, чтобы учитывать все сразу по науке. Тут многие спрашивают, сколько дней в неделю тренить, по сути выбор между "Первая кровь", "Хорошее поведение" и тд. Голова-то думает одно, а тело реагирует по-другому. Можно расписать себе план, вести дневник тренировок и через месяц-полтора успешно на нём сдохнуть. Короче, вопрос есть ли такие телесные признаки, по которым определять, что сейчас самое время для очередной трени?
Тренировка процесс адаптивный это основа любой методики.
Я тебе пример из своего опыта приведу. У меня большой стаж тренировок, но были травмы, долго не тренировался. Сейчас как раз вкатываюсь.
Заебать себя можно как физиологически так и психологически, причём последнее самое худшее, это потеря мотивации и желания тренироваться.
Жить в зале и надрачивать каждый день нет смысла, в одном из тредов анон писал как 3 года ходил в качалочку и как был 60кг в жиме лёжа так и остался. Это очень частое явление...
Отсюда выводы. Журнал и пишешь своё состояние в дни восстановления. Удобно анализировать за месяц тенденцию, есть ли прогресс например. Не нужно тренироваться каждый день, чтобы не задрочить мышцы и мозги.
1 день тренировка без балды// два дня отдых// если не восстановился + 1 день отдых. Это 10 тренеровок за месяц где-то. Если не занимаешь профессионально, то более-чем.
Если будешь правильно тренироваться, и востанавливаться, в дни отдыха будет приятное ощущение в мышцах типа как потягиваешься или немного ломает. Появляется энерджи, хочется провести внеочередную тренировку, или добавить повторы в подходах, или ещё чего-то в тренировку, не нужно нарушать план и этого делать. Нагрузки увеличиваются постепенно-плавно по плану.
Частые тренировки это фарма или генетика, очень редко кто может восстанавливаться за 1 день. Тренировки через день тоже забивают мышцы, но медленее, ну и слишком много сопутствуищих факторв можно или нет. Немного усреднённо написал, но адаптировать под себя можно.
Я тут просто недавно потрахался впервые за полгода, мышцы забились дня на три.
Тебе в /b/ там дадут советов годных для тралящих даунов школьников.
Лол, запястье 14-15 где-то, мне норм.
Бля, ни разу не тралил. Просто говорю, что физухи не хватает.
Такая херня, что в отжиманиях в стойке дичайший дискомфорт из-за прилива крови в голову. Как фиксить? Занимаюсь месяц, данное упражнение выполняю 5-ый раз, всегда дается тяжело, из-за этого не могу сделать 10 повторений, на 7-ом уже круги в глазах
К врачу.
Ну серьезно, от чего такое может быть? Повышенное черепное?
ВСД
По почерку тебе диагноз поставить? Дохрена чего может быть.
Спасибо
Я думаю, может встречалось у кого-то и потом само прошло
Я начал осваивать стойку на руках и когда встаю вниз башкой, чувствуется, как крвь приливает и будто сейчас голова лопнет. Первый раз стоял секунд 5 не больше, за неделю довел секунд до 15. Может, дело в адаптации? Если ты никогда ранее этого не делал, ясен красен будет тяжко. Но в любом случае, получить консультацию врача будет не лишне хотя, зная какие сейчас врачи, хуй его знает
С каждым последующим проще становится, разумеется, число повторений увеличиваю
Спасибо
>ТЕПЕРЬ ЭТО АЛЬКАТРАС ТРЕД
ТАК ТОЧНО, СЭР!
Мда. Годнота стала попадаться только по ночам, и то ракошкольники уже и её шкварят. Идите нахуй все.
> по ночам
По ночам физачеры спать должны вообще-то.
Антоши, зачем этот тред? Вы что тут, в отсидке все?
Я да.
А, ну тогда ясно
Попробуй покувыркайся через голову перед выполнением стойки.
Ещё один тупой ньюфаг в треде.
Вейданы, полистал книжечку, хочу заниматься. Может кто пояснить по программам? Почему в "первой крови" 4 упражнения, а не 6? Можно ли начинать сразу с "хорошего поведения"? В объяснительном документе со скрибда указано, что можно начинать не с первого, а со второго уровня упражнения, это так? С прогрессией сейчас попробую разобраться, но, возможно, таки спрошу совета.
Заранее спасибо.
Вейданы, полистал книжечку, хочу заниматься. Может кто пояснить по программам? Почему в "первой крови" 4 упражнения, а не 6? Можно ли начинать сразу с "хорошего поведения"? В объяснительном документе со скрибда указано, что можно начинать не с первого, а со второго уровня упражнения, это так? С прогрессией сейчас попробую разобраться, но, возможно, таки спрошу совета.
Заранее спасибо.
Отжимания/Подтягивания/Приседания/Подтягивания это базис. Остальные рекомендуется начинатьс 6 левела этих упражнений.
Да хоть с 6 начинай, если хочешь, дело-то житейское. Если планомерно с 1 уровня прокачаешь привычку и немного силы, пока тренировки не очень тяжёлые. Это полезно если нет опыта тренировок или хилый.
Сможешь пояснить за суть мостика? Для чего он нужен? Какие мышцы укрепляет или прокачивает? Делаю без какой-либо подготовки 5-6 раз 9+10 лвл. То есть плавно падаю на руки, плавно встаю обратно, ноги на ширине плеч. Не ощутил профита
Мостик сейчас взяли на вооружение не только борцы, считается полезным упражнением.
Прорабатывает как считается мышцы спины и гибкость. На самом деле почти все мышцы учавствуют. Плюс режим статики, а это максимальная нагрузка на силу.
Если можешь сразу 9-10 уровень очень круто, просто делай и будет тебе счастье. Лет сколько?
18
>режим статики
То есть следует делать наиболее плавно?
18 это хорошо. Когда за 30 молодость она уже немного другая, делай мостик чтобы позднее понять насколько она другая.
Да маскимально плавно. При медленной работе задействуются медленные мышечные волокна. Сам режим работы мышц предполагает больший эффект в плане увеличения силы.
Спасибо за ответы
Не ссыть на меня, но поможет ли мне эта программа похудеть и накачаться к лету? К июль точнее, или хоть к августу, похуй, или мне в другой тред? Я мамин скинфет, и здесь впервые, надеюсь на ваше понимание.
Худеть в другой тред. К лету нихуя уже никто ничё не успеет. Эта программа нацелена на многолетнее задрачивание.
Классно расписал, анон. Многое стало ясно. Благодырь.
У меня тоже так было. Первый раз кое как 15 секунд простоял, недели через две 4 минуты уже выстоял. А иной раз и 2 минуту в тяжесть. Скорей всего дело в адаптации, смотри по своему состоянию.
https://www.youtube.com/watch?v=KoQb8vb4blA Невероятно сильные ноги у пацанов, некоторые приколюхи можно взять на вооружение.
Такие вещи хреново сказываются на коленях. Сам в своё время напрыгался со штангой - плиометрия, столь популярная сейчас во многих тренировочных кемпах. Эффективно, но теперь я чувствую свои колени до молекул:(
Всем привет.Это будет просто отчет для себя(я, конечно,надеюсь,что вы прокомментируете или дадите какие нибудь советы).Дневник не веду.
Дрыщ 186см,70 кг,16 лет
Начал 19 февраля, с первых уровней.Начну по порядку.
Отжимание от стены 1лвл:
Норму для перехода выполнил.Но перейти на 2 лвл мешает отсутствие подходящего предмета.Поэтому увеличиваю растояние и уменьшаю угол.
Плечи на полу 1лвл:
норму для перехода выполнил.Ну как выполнил.Грязно.Поэтому с каждым разом делаю все чище.Думаю через дня 2-3 сделаю чисто.
Вертикальное подтягивание 1лвл:
норма сдана, тяжко, но сдана,сильно болит мышца над локтем(особенно когда тяну руки вперед).Решил не переходить на 2 пока не смогу делать норму без боли.
Подтягивание колен к животу 1 лвл:
Выполняю чисто,скоро сделаю норму для перехода.
Ровные мосты 2 лвл:
Выполняю средний уровень чисто(я так понял садиться нельзя,только на весу).
Стойка на голове у стены 1 лвл:
Не делаю.Планирую начать через 2-3 месяца(делаю упражнения на шею{пытаюсь подготовить к нагрузкам }).
Упражнения делаю так (1/3)нормы утром и всю норма перед сном. Если болят мышцы делаю половину необходимого.
Спасибо за прочтение.Удачи.
Дрыщ 186см,70 кг,16 лет
Начал 19 февраля, с первых уровней.Начну по порядку.
Отжимание от стены 1лвл:
Норму для перехода выполнил.Но перейти на 2 лвл мешает отсутствие подходящего предмета.Поэтому увеличиваю растояние и уменьшаю угол.
Плечи на полу 1лвл:
норму для перехода выполнил.Ну как выполнил.Грязно.Поэтому с каждым разом делаю все чище.Думаю через дня 2-3 сделаю чисто.
Вертикальное подтягивание 1лвл:
норма сдана, тяжко, но сдана,сильно болит мышца над локтем(особенно когда тяну руки вперед).Решил не переходить на 2 пока не смогу делать норму без боли.
Подтягивание колен к животу 1 лвл:
Выполняю чисто,скоро сделаю норму для перехода.
Ровные мосты 2 лвл:
Выполняю средний уровень чисто(я так понял садиться нельзя,только на весу).
Стойка на голове у стены 1 лвл:
Не делаю.Планирую начать через 2-3 месяца(делаю упражнения на шею{пытаюсь подготовить к нагрузкам }).
Упражнения делаю так (1/3)нормы утром и всю норма перед сном. Если болят мышцы делаю половину необходимого.
Спасибо за прочтение.Удачи.
Нахуй иди со своей днявкой.
хорошо
Посоны, а с помощью всей этой калистеники можно приобрести такую форму как у этого нигры? Дико хочу себе такое тело.
Такое тело у человека по умлочанию.
Рокет джамп.
Я вообще хуею с этих либерийских нигр. Живут в говне, питаются видимом им же, но при этом имеют такие гармонично развитие телеса. Вот как?!
Ну вот так. Форму мышц вообще не исправить.
Ну вот посмотри на того нигру что я запостил. Как можно вести такой образ жизни и при том так охуенно выглядеть? Это просто разбивает все эти гайды по правильному питанию.
Нигер из илитных. Африкацы в большинстве вообще недоедают, и только единицы доживают до 25 если их не убивают на войне в юности.
На 7 уровне отжиманий смысл мяча в удержании равновесия или только это возвышенность?
Скорее в возвышенности. Ну хотя наверняка удержание дополнительную нагрузку дает.
>гайды по правильному питанию
Чет не припомню в армии жиробасов.
Главное - активный образ жизни и постоянные тренировки.
А так, можно забить хуй на диеты выполняя эти простые два условия.
СЫЧЕВ НЕСКОЛЬКО ЛЕТ ЗАНИМАЕТСЯ ПО ТЗ
@
УКРЕПЛЯЕТ СВЯЗКИ И СУСТАВЫ КАК НАПИСАНО В КНИГЕ
@
ПОСТЕПЕННО ДОХОДИТ ДО ПРОДВИНУТЫХ УРОВНЕЙ
@
С НЕВЕРОЯТНЫМ УСИЛИЕМ, ВЕСЬ ТРЯСЯСЬ И ТУЖАСЬ, МОЖЕТ ВЫПОЛНИТЬ ОДНО ПОВТОРЕНИЕ 10 УРОВНЯ.
@
ЕРОХИН БЕЗ КАКОЙ ЛИБО ПОДГОТОВКИ ДЕЛАЕТ 10 УРОВЕНЬ СПОКОЙНО И С ХОРОШЕЙ ТЕХНИКОЙ НА 5-6 ПОВТОРОВ
Не иди нахуй. Приятно за процессом некоторых наблюдать
>Мостик сейчас взяли на вооружение не только борцы
>сейчас
Лол.
Мостик они делают по совершенно иной причине, это часть их технического действия, когда тебя лопатками хотят к матам приложить.
Вообще, если что-то делают борцы, это не значит, что это нужно делать обычным длясебяторам.
>считается полезным упражнением
Нет, никем не считается.
>Прорабатывает как считается мышцы спины
Как он их прорабатывает лол, они же сопротивления никакого не делают. Мостик вообще не зависит от силы, только от гибкости, дети со всяких хореографических кружков их спокойно делают.
Мостики - хуйня без задач.
Пропизделся по всем пунктам. На хуй иди специалист комнатный.
>пёрд
Попробовал 2 подхода вот так
И третий, добавочный 50 повторений первого уровня.
В принципе и жопа, и задняя часть бедер, поясница, где-то в лопатках и трицепсы неплохо так работают.
А норм, не 1 секунду висеть в верхней точке, а секунды 2-3?
Мостик это просто элемент йоги. Чтоб спина была здоровой. 1-й уровень улучшает кровообращение писюна, например.
> Мостики - хуйня без задач.
А отжимания в стойке на руках - хуйня с задачами. Ясно
Спасибо большое, теперь ещё один вопрос.
Вот в любой программе написано, что нужно делать два (или даже больше) подхода упражнения. Что это значит? В самих упражнениях есть прогрессия, обычно состоящая из одного/двух/трех подходов. То есть если я уже перешёл на средний уровень (2 подхода по н повторений), то мне нужно сделать 2 средних уровня, то есть 4 подхода?
Сделай скрины хрени про уровни и подходы.
В первом посте треда всё есть.
Ну, это разные программы. 2 подхода оптимально поначалу. Если больше технике обычно пиздец. То есть кол-во подходов увеличиваешь по мере роста силы. Чем больше подходов тем больше это тренировка на выносливость. Я вообще сплитами тренируюсь если за день не устал.
Дыхание должно быть плавным. Как правило, выдох на пути вверх, и вдох на пути вниз.
>Если дыхание становится затрудненным, то у вас есть проблемы.
>становится затрудненным, то у вас есть проблемы
>то у вас есть проблемы
Что за проблемы такие при отжиманиях, сосоны?
В воремя отжиманий начинаю задыхаться и терятся. Не получается делать длинные вдохи.
Как пофиксить?
>Если дыхание становится затрудненным, то у вас есть проблемы.
>становится затрудненным, то у вас есть проблемы
>то у вас есть проблемы
Что за проблемы такие при отжиманиях, сосоны?
В воремя отжиманий начинаю задыхаться и терятся. Не получается делать длинные вдохи.
Как пофиксить?
>Чет не припомню в армии жиробасов.
Ты в армии видимо не был.
Заметил странную вещь. Тренируюсь вторую неделю по программе "хорошее поведение". После подтягиваний или отжиманий на следующий день чувствую легкую усталость в руках, совсем уж легкую в ногах после приседаний. А вот после поднятия ног вообще ничего, никакого напряжения, хотя само упражнения еле делаю и чуть не обсираюсь под конец. Почему так?
Я был. Жиробасы худеют, дрищи набирают. Еда чисто углеводная.
Хуй знает. У меня на призыве было несколько жиробасов. Они конечно же несколько похудели, но все равно остались жиробасами.
Потому что ты служил после 2008.
Там и по 40 кг скидывали в мое время.
Ну если вам тогда вообще не кормили то может быть, лол.
6 лвл подтягивания - подтягивания обратным хватом?
Естественно.
Всё, благодарю. Просто странным показалось, их вроде легче делать. Две недели не решался спросить
Ладно, шучу, прямой там хват.
У меня нет нормального стола, чтобы делать подтягивания 2 лв. Поэтому ложусь под стол, беру его с боков широким хватом и подтягиваюсь с малой амплитудой, тяжело, больше 13 раз не выходит. Дрочить дальше, или что то менять?
Если есть турник, можешь повесить на него что-то типо тарзанки (верёвка и просунатая через неё палка) и подтягиваться на ней.
А так дропай, ибо при подтягиваниях от стола большая нагрузка идёт на хват, а не само на упражнение.
Почему подтягивания 1 лвл такие простые? Так и было задумано?
Это упражнение из лечебной физкультуры для паралитиков.
Бля, почему тогда поднятия ног даются мне с таким трудом? Я, что, паралитик?
Это дохрена от чего зависит. Мог подтягиваться <25, отжиматься <50, подъём ног на турнике 0. Подъемы ног лёжа на полу с охуенным трудом.
Потому что твои подтягивания и отжимания - школьные конвульсии и дрыгания на количестводроч.
Пиздобольство какое-то. Подтягивания и отжимания автоматом прокачивают корпус.
Съеби в ветку для штангоблядей.
Нет, не прокачивают. Причём со скручиваниями у меня никаких проблем никогда не было.
> при подтягиваниях от стола большая нагрузка идёт на хват
Так саганул, как будто хват не нужен.
>штангобляди
Ты что то путаешь, выпускник и в общем твой багет понятен. В конвиктотреде техника отжимний и подтягиваний ценится выше, чем у кочек.
>Нет, не прокачивают.
Пиздобол такой пиздобол.
Сходи к врачу чтоль.
На одышку больше похоже.
Если не она, то пробуй бегать, самое то для дыхалки.
Переходи на третий, ничего не потеряешь. Один хрен не как надо делаешь.
Это ты пиздабол. Максимум обчитался хрени в гугли и свой манямирок сюда высираешь.
Аноны которые не могут хоть десяток раз нормально отжаться, как вы до такой жизни дошли? Можете фотку показать? Чисто интересно.
А что в этом такого? Помню по колледжу больше пол группы раз 10 отжималось. Остальные без техники тупо дрыгались. Всего 4 кто умел были спортсмены. Помоему это норма. Выборка 2000 года.
Да как такое блять возможно то? Я жиродрыщь только месяц назад начал что-то делать, но сходу мог сделать 10 отжиманий без серьезных проблем. Я то думал хуже меня уже нет.
90-е были - жрать не хуй совсем. Сейчас незнаю как обстоит с этим.
10 по технике Вейда 2-1-2-0?
>10 по технике Вейда 2-1-2-0?
Откуда ты этот ноль взял? У Вейда разве сказано, что в верхнем положении не должно быть паузы?
>2-1-2-0
Вот она.
Ну, я его книги структурировал всё важное для себя переписал. Да и этому изобретению тыщу лет в обед. Со штангой так же говорят тренироваться. У Вейда это поцелуй ребёнка и 2-1-2-0.
>Вот она.
Для начала неплохо.
Делитесь успехом. Кто-то научился отжиматься/потягиваться на одной руке?
Отжиматься давно умел, а вот подтянуться хз, еще месяца три-четыре
У меня нет такой цели. Восстановлюсь после травм буду надрачивать с гирями. Все эти выебоны не нужны если честно.
Никто.
Да, запросто. После 7-8 мес. занятий сейчас такое же, только на пузе немного больше жирка, совсем малость.
>ниггер
>кожа чёрная и по этому мышцы смотрятся
>ближе к обезьянам, по этому физуха выше в ущерб интеллекту
>жрёт хуёво, но всё натуральное, всякие орешки, плоды, какашки, постоянно носится как барашка по экологически чистым просторам
Для такого вроде стоит грудные развить, плечи, мышцы кора, живот. Немного подсушиться. Реально.
Для русского Вани, не склонного к худобе, такая просушка продержится до первых пельменей на ужин.
Нет ты. Да и тупой еблан вдобавок.
Пиздос, спасибо анон. Походу живу с отдышкой и сам не замечаю. Когда ходил в качлку мог спкокной уверенно отжиматься. Ровно дыша.
Запилите, пожалуйста, у меня тоже уйма вопросов появляется в процессе чтения, чувствую, что платина.
Мимо-другой-ньюфаг
Такой фак никто не осилит. Слишком индивидуально всё.
Будут тонны текста, серьезно. Лучше сам под себя подстрой.
Я могу, держа второй рукой за запястье руку которая на перекладине, раза 3-4 подряд вообще без проблем. По Вейду не занимался никогда.
В троеборье одна из дисциплин подтягивание. Свыше 20 повторов дают доп.баллы. Увеличивали количество через упражнение которое тренеры называли полтиник, а мы полтос, кикос, а кто поопытней просто пиздос.
Задача в сумме подтянусться 50 раз за тренировку, в каждом подходе по максимуму. Так дрочили недели 2-3, потом тренировались как обычно. Убойная вещь.
Задача в сумме подтянусться 50 раз за тренировку, в каждом подходе по максимуму. Так дрочили недели 2-3, потом тренировались как обычно. Убойная вещь.
>тренеры называли полтиник, а мы полтос, кикос, а кто поопытней просто пиздос
запилить фак для конвикткондишена - все равно что запилить фак для фака.
> держа второй рукой за запястье руку которая на перекладине
Незачот, это разновысокие подтягивания. 7 левел
Ньюфажик репортинг ин.
Почитал я первую книжку, решил попробовать делать упражнения начиная с первого уровня. Результаты:
Отжимания - по ощущениям всё как надо, единственное что пошло хорошо
Подтягивания - нихуя не чувствую, что делаю не так не знаю
Мостики - не пробовал
Приседания - нихуя не чувствую, что делаю не так не знаю [2]
Подъем ног - начал со второго уровня потому что не нашел кровать\стул подходящей мягкости и высоты. Вместо пресса напрягаются квадрицепсы и них спины, живот вообще почти не работает, как его включить не понял. Ещё и почти всё тело дрожит в добавок когда делаю упражнение, пиздец как демотивирует и в целом мешает.
Стойка на голове - постоял пару раз, слишком ссыкотно и непривычно, боюсь упасть и умереть от испуга, не собираюсь больше делать, хоть первый раз простоял секунд 30 точно.
Что делать дальше? Забить на всё и тупо дрочить отжимания? Пытаться всё таки понять что от меня хотят? Перепрыгивать сразу на более высокие уровни вопреки советам из книжки? Или вообще это всё не моё?
Почитал я первую книжку, решил попробовать делать упражнения начиная с первого уровня. Результаты:
Отжимания - по ощущениям всё как надо, единственное что пошло хорошо
Подтягивания - нихуя не чувствую, что делаю не так не знаю
Мостики - не пробовал
Приседания - нихуя не чувствую, что делаю не так не знаю [2]
Подъем ног - начал со второго уровня потому что не нашел кровать\стул подходящей мягкости и высоты. Вместо пресса напрягаются квадрицепсы и них спины, живот вообще почти не работает, как его включить не понял. Ещё и почти всё тело дрожит в добавок когда делаю упражнение, пиздец как демотивирует и в целом мешает.
Стойка на голове - постоял пару раз, слишком ссыкотно и непривычно, боюсь упасть и умереть от испуга, не собираюсь больше делать, хоть первый раз простоял секунд 30 точно.
Что делать дальше? Забить на всё и тупо дрочить отжимания? Пытаться всё таки понять что от меня хотят? Перепрыгивать сразу на более высокие уровни вопреки советам из книжки? Или вообще это всё не моё?
Если можешь сделать хоть с десяток полноценных отжиманий - в чем проблема?
Проблема в том, что отжимания это единственное что мне хоть как-то удается из всех упражнений первого уровня. Вот я спросил стоит мне по этому поводу париться или же просто начать делать остальные упражнения с более высоких уровней.
Хуя ты инвалид.
Я имею ввиду не то что я не моуг их сделать физически, а то, что я либо не чуствую вообще никакой работы мышц, либо по ощущениям работают совсем не те группы мышц что надо.
Дык бля, переходи на второй ур. Но перед этим для разминочки делай 1 ур по подходику каждого.
Да и бля, не только Вэйда надо делать. Нужно ещё бег включить, скакалочку, шейпинг.
Да.
Первое время пробуй разные уровни.
Так ты поймешь на чем остановиться.
Лично я первую неделю потратил чтобы прочухать что почем. Тело само подскажет.
Я сходу ебашу пятый уровень везде почти, мне норм. В качестве разминки делаю половину от первого уровня и планку немножко.
Чередовал верх/низ как и хотел две недели к ряду.
Тело крепнет потихоньку. Особенно те части тела которым я хуеву кучу лет не уделяли никакого внимания.
Столкнулся с проблемой о которой я даже и не думал если честно.
На 7м уровне приседаний с трудом удалось опуститься, но нога на мяче не распрямилась полностью, пятка второй ноги ясно дело оторвалась от пола, спину повело назад и я завалился на пол конечно. Причем от количества попыток ничего не меняется.
Подъем ног - та же хуйня, если поднимаю их строго вертикально, то уже не могу их полностью разогнуть.
Стойка - не могу встать на руки к стене, тупо не получается забросить ноги за голову, да, я то еще говно, хотя удалось постоять зайдя задним ходом по стенке!
Все упирается в хуевую растяжку, а точнее почти полное ее отсутсвие и одеревенение.
Ну чтож, я и не мечтал быстро прогрессировать, теперь буду параллельно не только снижать массу, но еще и гибкость задрачивать. Будет мне вместо разминки. А ведь если вспомнить голозадое детство, то в карате как раз растяжка да стояние на голове было обязательны перед началом тренировки.
Тело крепнет потихоньку. Особенно те части тела которым я хуеву кучу лет не уделяли никакого внимания.
Столкнулся с проблемой о которой я даже и не думал если честно.
На 7м уровне приседаний с трудом удалось опуститься, но нога на мяче не распрямилась полностью, пятка второй ноги ясно дело оторвалась от пола, спину повело назад и я завалился на пол конечно. Причем от количества попыток ничего не меняется.
Подъем ног - та же хуйня, если поднимаю их строго вертикально, то уже не могу их полностью разогнуть.
Стойка - не могу встать на руки к стене, тупо не получается забросить ноги за голову, да, я то еще говно, хотя удалось постоять зайдя задним ходом по стенке!
Все упирается в хуевую растяжку, а точнее почти полное ее отсутсвие и одеревенение.
Ну чтож, я и не мечтал быстро прогрессировать, теперь буду параллельно не только снижать массу, но еще и гибкость задрачивать. Будет мне вместо разминки. А ведь если вспомнить голозадое детство, то в карате как раз растяжка да стояние на голове было обязательны перед началом тренировки.
>На 7м уровне приседаний с трудом удалось опуститься
Не совсем по Вейду канеш... Но я бы рекомендовал не начинать приседания на одной ноге таким образом. Рядом поставить стульчик и придерживаясь за спинку.
По остальному качай гибкость. Разминка это 10-15 минут перед тренировкой. Если больше, имеет смысл заниматься в дни восстановления от силовых тренировок.
> На 7м уровне приседаний с трудом удалось опуститься
Можешь посмотреть на этого горе-тренера и успокоить себя тем, что упражнение реально не простое.
https://www.youtube.com/watch?v=6Mn5Eb-DJwQ&t=465
я вам богиню зоны
Завидую суставам таких ебанько.
Ну да, в 70 лет по врачам будут бегать со своим остеохондрозом...
По разному. Я в 26 охуевал от своих коленей, после прыжков со штангой в 25 кг. Друг сейчас в Германии 33 года, после операции полугодовая реабилитация, через 1,5 года скорее всего повторная будет. Он был годным качком. Много таких случаев видел..
мб поэтому она не прыгает на одной ноге?
Любой дроч на одной ноге травматичен. Хотя эффект в плане увеличения силы действительно очень большой.
слушай, а чего тебе так бомбит-то? тебя же никто не упрекает в том что ты так не можешь
Hey hey hey, I'm Al Kavadlo! У бородоча вон свои приёмчики.
http://www.youtube.com/watch?v=1-Yuq9pD7JY
http://www.youtube.com/watch?v=1-Yuq9pD7JY
Меня не бомбит. Мб моё мнение кому-то поможет избежать серьёзных ошибок. И да, кто тебе сказал что я так не могу? Подобную шнягу нередко делал после темповых на лыжах или интервальных тренировок в лёгкой атлетике.
>Подобную шнягу нередко делал
>удеальная техника, полная амплитуда, средний темп, утяжеления, никакого читинга
Ты ведь понимаешь как это звучит
>Любой дроч на одной ноге травматичен.
Поясни ньюфагу, почему? Все ж делают. И Паша Цацулин учит.
Потому что он повредил колени, когда прыгал со штангой
лол
Может и то и то? Перед каждой тренировкой минут 10-15, и один вечер выходных (суббота, воскресенье) подольше? Так и сделаем.
Угу. Прочухал. Между 6м и 7м уровнем целая пропасть.
>70 лет
>бегать
Вот именно.
А вот этот лысый черт охуеннен.
>Подтягивания - нихуя не чувствую
Записывай видео. Или делаешь мало, тогда ничего чувствовать и не должен.
>Приседания - нихуя не чувствую
Так и надо.
>Подъем ног
Так и надо. Второй уровень очень лёгкий, пресс потом сам подключится.
Сегодня перешел на полные подтягивания. Сделал по заветам вейда целых два подхода по шесть повторений. Чувствую себя просто охуенчиком, посоны.
Я так понял, что ты про первые уровни отчитался.
Тогда всё правильно, хотя я бы всё-таки не пропускал первый уровень подъёма ног в виду своей фанатичности. А стойку на голове можешь пока не делать, делай только базовую четверку. Можно немного почаще, чем по программе "Свежая кровь".
Это снова я.
Сегодня продолжил прогрессировать в отжиманиях 1го уровня и заново попробовал понять первый уровень приседаний и поднятия ног.
В приседаниях начал чувствовать работу задних мышц бедра, наверное раньше я всё таки делал это упражнение недостаточно медленно и с малым количеством повторений, теперь же приблизительно понял что к чему.
Для поднятия ног нашел подходящий снаряд (прикраватную тумбу) и так же успешно с чувством, с ритмом, с расстановкой смог сделать первый уровень, так что теперь и его буду делать регулярно.
Подтягивания у стены попробую в следующий раз.
Спасибо за советы, аноны, буду продолжать. Если возникнуть вопросы - я знаю куда идти. inb4 нахуй
Чет проиграл с келестеников
Вот вам чувака принес для мотивации
https://www.youtube.com/watch?v=iDOITqACuqQ
https://www.youtube.com/watch?v=iDOITqACuqQ
чет они на обложке кажутся чуть больше.
Отредактировали немношк.
Нашел тут видео на ютубе гед детально показаны все упражнения (кроме стойки на голове), может кому пригодится на случай если текста\картинок мало, или все уже видели и так а я слоупочу, ну да похуй.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLAJF1I8DuU3JOYEtcTIRtmyXA6ZqbCZOr
https://www.youtube.com/playlist?list=PLAJF1I8DuU3JOYEtcTIRtmyXA6ZqbCZOr
шутник что ли?
Для обложки их фотографировали на объектив с меньшим фокусным расстоянием, поэтому пропорции чутка увеличенные, по сравнению с той дешевой уличной видеокамерой. Алсо напампились перед съемкой.
КО
Меня последнее время вот этот мотивирует, каждый день смотрю:
https://www.youtube.com/watch?v=k0qN9nn8tJ8
https://www.youtube.com/watch?v=zwJvUJOrYuI
https://www.youtube.com/watch?v=y6q21gQb8AY
Что думаете о Bar brothers DK?
Но в сравнении с обычным мимокрокодилом они всяко будут выглядеть как античные статуи.
Ну да, немногим лучше обычного современного городского жителя имеющего обычную офисную работу. И чё теперь, вдохновляться ими и слушать что они говорят? Любой парень, который имеет разряд хоть по чём-нибудь кроме шахмат будет выглядеть так же как и они или даже лучше.
> обычного современного городского жителя имеющего обычную офисную работу
Такой, который как обычный мускулистый дядька в обычной порнушке с обычными силиконовыми девками?
Угу, угу. Эти проработали весь мышц в себе, а кмс-мс по разным видам спорта забиты больше в определённых местах.
Чего тебе так печёт, я ж написал, что твои "атлеты" выглядят хоть и немного, но лучше обычного человека.
>немного
Давай, хуле, попробуй выглядеть также немного.
Печёт? Не знаю, мне по большому счету похрену кто как выглядит, лишь бы выглядел здоровым и крепким.
Сколько раз повторять что это тред не для тех кто желает похудеть или выглядеть как с обложки журналов?
Хули вы такие тупые то?
2 серии из 25 повторений это как? 1 серия 25 и вторая 25? или в общем кол-ве?
Бляяя
Анины, подскажите новичку. Я с вашей программой смогу похудеть?
Похудеть можно только если будешь тратить калорий больше чем жрать. Так что начни с просчета количества калорий которых ты жрешь и сколько тратишь. Эти тренировки тебе точно помогут, но главными в этому деле стать не смогут.
Мне папка не дает стену сверлить. Как заменить турник?
>Так что начни с просчета количества калорий
Анон, я так не могу и не хочу. Почему бы не ограничивать себя в еде, но просто заниматься? Скажу сразу, я не жру тазами, ем один раз в день, макароны и одну котлету. Просто не хочу быть как те дебики из соседнего жиротреда, которые даже пердеж подсчитывают.
- просверли потолок и подвесь кольца;
- сколоти перекладину на переносных стойках (каждая стойка в виде равнобедренного треугольника, для устойчивости);
- дождись теплой погоды и найди турник на улице;
>дождись теплой погоды и найди турник на улице;
А зимой опять без турника, ага. Прикинь, Пол Уэйд качался бы в тюрьме, а выйдя на свободу забил бы хуй на упражнения, дожидаясь нового срока.
>даже пердеж подсчитывают
Типа сколько кубометров пердежа внутри них, так чтоли?
Это уебанский маркетинговый приём. Если ты не знаешь, кто такие братья Кавадло, ты по этому пику охуеешь и подумаешь "оо, какие быки, и без всяких залов так накачались, оо. Надо купить ихнюю митодику". Пиздец, очень гнилой ход. Фотка сделана по принципу "рыбьего глаза".
google: турник (переносной OR распорный)
Наебашь бате.
Не особо, но через пару месяцев начнешь видеть положительную динамику и только через годы тренировок ты увидишь в зеркале другого человека, данная методика направленна на долгое и методичное дрючево.
Подсчет калорий оставь пидорасам и девочкам.
Надо жрать столько, сколько надо организму, но и закидываться без меры: пирожными, алкоголем, наркотой - строго противопоказано.
Нихуя ты умный, сам догадался про все это?
Какой то ебанутый у тебя батя. Он что, против Руси?
Купи турник в проем.
Это который телескопический? лол
Нет, микроскопический))
А одеть перчатки и выйти во двор зимой нельзя по твоему? Или ты в Сибири живешь. Как по мне зимой как раз таки лучше всего тренироваться, не потеешь особо, холодный воздух и ни души вокруг. Вообще не понимаю таких долбоебов которые сами выдумывают себе препятствия, ты хочешь улучшить свое тело? Так нахуя сидеть дома и ждать турник, а не выйти прямо сейчас на улицу и потренить.
Вархамера переиграл или на картинки дойчезольдатен передрочил?
))))) иди на хуй
Люблю вас, парни.
Да
Да, сможешь. Особенно на начальных стадиях, когда будешь делать много повторений. Ещё бегом займись, благо весна. Ну и про калории уже сказано.
>Анон, я так не могу и не хочу.
Ну так и не худей тогда. Кто тебе доктор? Я просто охуеваю с таких предъв. При том что я сам похудел один раз на 15 кг за год, при том не занимаясь спортом вообще. Поменял питание на гораздо более здоровое и делов то.
1. Как сделать выход силой на две? Максимум что выходит кое как закинуть руки на перекладину и все. Тупо задрачивать подтягивания и отжимания, а дальше само собой будет получаться?
2. Что лучше, меньше подходов - больше повторений или наоборот? Делаю третью неделю "хорошее поведение". Начинал с 5 подтягиваний по 3 раза, вчера вот сделал 5х5 вне плана. Продолжать так дрочить, или делать больше повторений?
2. Что лучше, меньше подходов - больше повторений или наоборот? Делаю третью неделю "хорошее поведение". Начинал с 5 подтягиваний по 3 раза, вчера вот сделал 5х5 вне плана. Продолжать так дрочить, или делать больше повторений?
1) Пытаешься подтянуться как можно выше, до уровня груди или живота. Сначала можно рывком, потом без рывков и дерганья ногами.
2) Делаешь подъем переворотом, либо запрыгиваешь на турник и начинаешь отжиматься от турника как от брусьев.
3) С исходной позиции из п.2 опускаешься очень медленно в положения виса.
Стоит ли тогда на 5 уровне подтягиваний сразу тянуть к груди? То бишь делать чуть сложнее чем по программе.
Или не стоит заморачиваться пока на 8-10 левел не поднимешься?
Мимо
Причем тут вархаммер? Вы что ебанутые выбрасывать пол года из тренировок из-за того что на улице снег. В беготреде люди зимой БЕГАЮТ а ты боишься на перекладине 30 минут подрыгаться.
https://www.youtube.com/watch?v=S2dh14U02II
Не знаю, это наверное сильно дохуя профи надо быть. Потому что чисто мышцы на морозе тяжело разогреть.
Оденься.
В пуховике/парке неудобно же. В общем надо будет зимой попроовать.
Ты какой-то ебанутый.
Поздравьте меня, тюрьманы. За месяц смог в 8 подтягиваний вместо 3. Причем правильно, без ебучего дерганья и раскачивания.
Поздравляем!
Бегать на улице зимой, когда есть лыжи - такое же ебантяйство, когда дрочить под одеялом, пока в душе моется подруга. Иди на хуй, превознемогатель.
Ну вот как-то так кончались некоторые попытки встать на руки. Но чаще просто плюхался назад.
Теперь тело начинает понимать что от него хотят и появляется какая-то координация. Вырабатывается последовательность движений, причем в процессе запоминания они переходят на автоматический режим. Думаю, через недельку точно встану.
Это даже весело, хорошо что шея за три недели стойки на голове (ежедневно в качестве разминки, помимо обязаловки), нехуево окрепла, а то пару раз неплохо наебнулся.
В остальном тоже прогресс минимальный, но мышцы нехуево раздаются, особенно руки, в первую очередь предплечья. Проявляются через кожу мышцы там, где их с роду не было и т.д.
Это типа организм начинает перестраиваться под новые нагрузки? Прикольно. Человеческий организм - прикольная вещь, все то в нем продумано.
Теперь тело начинает понимать что от него хотят и появляется какая-то координация. Вырабатывается последовательность движений, причем в процессе запоминания они переходят на автоматический режим. Думаю, через недельку точно встану.
Это даже весело, хорошо что шея за три недели стойки на голове (ежедневно в качестве разминки, помимо обязаловки), нехуево окрепла, а то пару раз неплохо наебнулся.
В остальном тоже прогресс минимальный, но мышцы нехуево раздаются, особенно руки, в первую очередь предплечья. Проявляются через кожу мышцы там, где их с роду не было и т.д.
Это типа организм начинает перестраиваться под новые нагрузки? Прикольно. Человеческий организм - прикольная вещь, все то в нем продумано.
А кто не совладал с лыжами ещё с сосничества, им чё делать, умник?
учиться, йобана. Лыжи - это, блядь, не арабский язык.
В том-то и дело, что арабский язык выучить можно всегда, а лыжи это максимально сложный технический вид спорта, правильный навык движения в котором закрепляется только в детстве, потому что нервнаяя система взрослого человека не способна разучить столько одновременных специфических движений и поз в комбинации. А чайнические неуклюжие передвигания копытами а-ля ДЦПшник учится ходить, которым только и может научиться взрослый мужик бегом назвать вообще нельзя. Так не дашь нормальную нагрузку, да и вообще ни в каком виде спорта нельзя построить методику тренировок, не овладев сначала основами техники, а основы лыжной техники это очень сложнокоординированные движения. Мимо КМС по лыжам.
Если раз 7 хотя бы первый подход делаешь, то можешь к груди. Если меньше, то нет особо смысла, ибо вообще подходы по 1-2 будешь делать.
>Мимо КМС по лыжам
ага. И плавать тоже нельзя научиться, ведь уровня фелпса не достигнешь.
Школьник, проследуй в подъезд и там исповедуй свое великое учение езды на лыжах.
Сынок, это физач. Здесь все, кто хоть раз не брал олимпию - дрищи и широкотазые унтерки, которые должны выпилиться.
Дико двачую.
Мимо дважды мистер олимпия. Случайно абсолютно выиграл, даже не старался.
Ебаклаки, я вам про то, что нагрузку на ноги хуй ты дашь без поставленной техники. С плаванием другая тема - оно более естественно и там намного меньше движений, красиво плавать могут научиться почти все. Да что я тут диванным хуесосам рассказываю.
Да конечно нагрузки никакой не будет, само ехать будет.
>Ебаклаки, я вам про то, что нагрузку на ноги хуй ты дашь без поставленной техники. С плаванием другая тема - оно более естественно и там намного меньше движений, красиво плавать могут научиться почти все. Да что я тут диванным хуесосам рассказываю.
>
Ммаксимум ебанат. Посмотри во сколько лет люди вкатываются в плавание и в лифтинг, ебанат пиздец.
я с твоего поста дважды сренькнул. Подобные темы на переменках можно рассказывать.
Да будет конечно, только неакцентированная. Лучше пойти побегать.
При чём здесь твой лифтинг, даун? Как можно сравнивать циклический вид спорта с силовым, пиздец. Физиология человека позволяет раскрыть весь потенциал в видах спорта на выносливсть при тренировках только с раннего возраста, и это не только с техникой связано. Тебе лекцию прочитать, уёба? Хотя нет, иди-ка ты на хуй.
>Физиология человека позволяет раскрыть весь потенциал в видах спорта на выносливсть при тренировках только с раннего возраста
Ну да, а в тяжёлой атлетике, спортивной гимнастике и вольной борьбе можно хоть в 30 МСа взять.
В ТА в принципе возможно, если генетика позволяет.
Я чет нихрена не понял.
Первоначальная позиция - ноги вместе.
А потом он пишет что ноги врозь.
Как это понимать? Когда вверх - вместе, а когда ноги идут вниз - врозь?
7-8 раз в первый подход.
5-6 во второй.
Так, сегодня день "низ", тогда завтра попробую в верхней позиции не просто замереть на 1-1.5 сек, а тянуть себя в этот момент вверх.
Хех, а ведь раньше я считал что умею подтягиваться и отжиматься. А вона оно как все оказалось печально, умираю на пятых уровнях и даже пока не мечтаю о переходе.
Первоначальная позиция - ноги вместе.
А потом он пишет что ноги врозь.
Как это понимать? Когда вверх - вместе, а когда ноги идут вниз - врозь?
7-8 раз в первый подход.
5-6 во второй.
Так, сегодня день "низ", тогда завтра попробую в верхней позиции не просто замереть на 1-1.5 сек, а тянуть себя в этот момент вверх.
Хех, а ведь раньше я считал что умею подтягиваться и отжиматься. А вона оно как все оказалось печально, умираю на пятых уровнях и даже пока не мечтаю о переходе.
Ты так шею свернешь, такого не должно быть.
Сначала нужно научиться держать равновесие слегка отталкиваясь от стены. А потом научиться спрыгивать, запрыгиваешь в стойку, стоишь пару секунд, теряешь равновесие - спрыгиваешь, и так постепенно прибавляешь все больше и больше.
>Лучше пойти побегать.
ты действительно глупый. Закончи вуз и/или поработай пару лет, а потом начинай серьезные дискуссии, дурачок.
>Первоначальная позиция - ноги вместе.
>А потом он пишет что ноги врозь.
вспомни о том, как тебя ебали в сраку и гладили при этом твои яички.
>безаргументированный вскукарек
Ясно.
Бумп
Кун 23лвл 183/84
Когда первый уровень увидел, что там надо делать, подумал "фи, для инвалидов".
Ну сделал на пробу всю шестёрку первый уровень, немного грязновато, но это пока.
Горизонтальные подтягивания вообще не прочувствовал какой-либо нагрузки, от горизонтальных отжиманий забил (!) себе руки, хотя раньше отжимался 50 раз от пола спокойно. Пресс на скамье ничё так, нормально, прочувствовал. Подъём ног стоя на плечах по ходу неправильно делаю, ног не чувствую, охуевают плечи и шея (хотя стараюсь не включать шею, как и написанно) стоять на полу. Постоял вниз тормашками на голове, прежде чем встать наебнулся два раза, стоять не трудно, выходить из этого положения было страшно, боялся уебаться. После этого было неприятно немного в шее.
И вообще суставы поскрипывают и похрустывают, хоть я и нехуёвенько размялся.
Бля, не думал, что я НАСТОЛЬКО не в форме. Думаю до мастера дотянуть можно года через три в лучшем случае.
Пользуясь случаем, хочу задать вопрос: между тренировками по Вэйду, день посвящать какой-нибудь скакалке, статике-йоге, околошейпингу (попрыгать, выпады и прочие танцы), пилатесом немного заинтересовался, ну и что, что "для баб"? Цацулина кто-нибудь упарывает?
Хочу максимально естественно восстановить и развить свой организм, банки и прессуха чтоб тянки текли мне нахуй не надо. Главное чувствовать себя хорошо и не быть куском говна из жира.
Когда первый уровень увидел, что там надо делать, подумал "фи, для инвалидов".
Ну сделал на пробу всю шестёрку первый уровень, немного грязновато, но это пока.
Горизонтальные подтягивания вообще не прочувствовал какой-либо нагрузки, от горизонтальных отжиманий забил (!) себе руки, хотя раньше отжимался 50 раз от пола спокойно. Пресс на скамье ничё так, нормально, прочувствовал. Подъём ног стоя на плечах по ходу неправильно делаю, ног не чувствую, охуевают плечи и шея (хотя стараюсь не включать шею, как и написанно) стоять на полу. Постоял вниз тормашками на голове, прежде чем встать наебнулся два раза, стоять не трудно, выходить из этого положения было страшно, боялся уебаться. После этого было неприятно немного в шее.
И вообще суставы поскрипывают и похрустывают, хоть я и нехуёвенько размялся.
Бля, не думал, что я НАСТОЛЬКО не в форме. Думаю до мастера дотянуть можно года через три в лучшем случае.
Пользуясь случаем, хочу задать вопрос: между тренировками по Вэйду, день посвящать какой-нибудь скакалке, статике-йоге, околошейпингу (попрыгать, выпады и прочие танцы), пилатесом немного заинтересовался, ну и что, что "для баб"? Цацулина кто-нибудь упарывает?
Хочу максимально естественно восстановить и развить свой организм, банки и прессуха чтоб тянки текли мне нахуй не надо. Главное чувствовать себя хорошо и не быть куском говна из жира.
Оп и нижеотписавшиеся, пруфы где? Нет, я не из кочек, прочитал наискось книгу и возник вопрос - нахуя вы это делаете? Книга написана для тех, кто сидит в тюрьме, у кого нет ни еды, ни денег, ни инвентаря - ничего нету. Вы же не такие, пару деревянных на гантели сможете найти. Я не говорю что упражнения плохие, нет, они ок, просто зачем их делать если можно заниматься действительно развитием мускулатуры? Завопите про зал, но не, нахуй зал тоже, занимайтесь дома по всем известным технологиям. Алсо, самые эффективные методики в первую очередь применяют военные, но что-то я не видел в спортзалах у тех же мурриканцев одних турников, брусьев и баскетбольных мячей. Может я и неправ, но поясните хотя бы в чем, буду умнее.
Предыдущий тред на архиваче открой, даун, блядь.
>Книга написана для тех, кто сидит в тюрьме, у кого нет ни еды, ни денег, ни инвентаря - ничего нету.
Это про меня, не работаю, денег нет, жру что придется, из инвентаря только стадион и мертвые найки. Если у тебя больше возможностей, то это книга не для тебя, а вот я как раз попадаю в ее ЦА.
>самые эффективные методики в первую очередь применяют военные
Военные дохуя дрочат со своим весом. Вот только вейдовские упражнения им не подходят, потому что слишком медленно (курс рассчитан минимум на год занятий уже подготовленного человека). А если говорить про русских военных, то им на тебя похуй, лишь бы ты в самой армии не откинулся, а суставы, проблемы с сердцем и прочие мелочи после - не их дело. Радуйся, сука, что позволил тебе отдать долг родине-матушке.
>пруфы где?
На что?
>пару деревянных на гантели сможете найти
Есть охуенные гантели, после того как проникся этой книгой, задвинул их под кровать и забыл. Они просто не нужны.
Есть деньги и на зал и на хавчик. Но есть много НО, которые даже лень расписывать, начиная с того что мне противно находится в замкнутом помещении с похрюкивающими, потными, вонючими жиробасами, а еще более противно с гы-гы-гыкающими тупорылыми малолетками которые своим бесконечным трепом сильно отвлекают. У меня ваще сложилось впечатление что в качалочку они приходят попиздеть и поржать.
>развитием мускулатуры
Первая и главная ошибка которую допускают все кто впервые заходят в этот тред.
Эта книга не для развития мускулатуры (точнее не ее главная цель, она развивается сама по себе), не для похудения, не для того чтобы тянки текли. Я уже заебался повторять это. Для таких как ты имеются треды про МЫШЦЫ и про то как ВЫГЛЯДЕТЬ, тысячи их.
>в первую очередь применяют военные
То то я в армии только и делал что приседал, бегал, отжимался и подтягивался. А еще мои любимая статика! Ммммм!
Вот один в один с тобой.
Правда мне наверное потяжелее, ибо через недельку уже 29й левел.
Не думал что я ТАКОЕ говно, ни растяжки, ни силы, на боках жир, на ногах жир. Позорище.
>года через три в лучшем случае
Тоже так думал, а теперь не думаю что вообще смогу достичь всех 10 уровней, да и к своему генетическому пределу подойду лет через 5, не раньше, а может и позже.
>между тренировками по Вэйду, день посвящать какой-нибудь скакалке
Ага. Разнообразие - это хорошо. Даже чисто психологически.
>про русских военных, то им на тебя похуй, лишь бы ты в самой армии не откинулся
как будто в муриканской армии не похуй.
>через недельку уже 29й левел.
фото в студию, пенсионер.
Поясню. Пол Вейд, если ты прочтешь все его книжки, в общем-то не спорит с тем что штанга и спортзал дает наиболее быстрый прирост мышечной массы, особенно если ебашить спортивные добавки. Но Тренер считает что сила и масса должны идти рука об руку со здоровьем, поэтому он предлагает занятия со своим весом.
Итак, в тренажерном зале ты накачаешь мышцы, да. Чего ты не добьешься в зале:
1. Связки и сухожилия. Штанга ну никак не укрепляет твои связки и сухожилия, и если связки надо просто беречь, то без сильных сухожилий ты не добьешься силы. Сухожилия и связки укрепляются постепенной нагрузкой (штанга травмирует) и статикой (мостики, стойки на руках и так далее)
2. Суставы. Мышцы приспосабливаются к нагрузкам быстро, да, а суставы нет. Форумы качков забиты темами про больные суставы, думаешь это случайность? Штанга вообще никак не тренирует суставы, она их только травмирует. Впоследствии, твои суставы, связки и сухожилия просто перестают справляться с огромной мышечной массой.
3. Гибкость и эластичность. Гибкость мышцы достигается при помощи растяжки, и что-то я не видел такого, чтобы качки много времени посвящали растяжке, а это очень важно для здоровья.
4. Позвоночник. Снова здарово, лол. Штанга - это огромная нагрузка на позвоночник, больная спина - обычная тема. Мало кто из накачанных наших братьев делают упражнения для спины или хотя бы мостик.
Поэтому, еще раз. Да, штанга дает максимально быстрый прирост мышечной массы (но не силы), но при этом штанга совсем не тренирует суставы, связки и сухожилия, позвоночник, гибкость и растяжку, а без этих вещей мышцы превращаются в красивый атрибут.
>Алсо, самые эффективные методики в первую очередь применяют военные, но что-то я не видел в спортзалах у тех же мурриканцев одних турников, брусьев и баскетбольных мячей
Ты в армии был? А в американской был?
Все армейские нормативы, что у нас, что у американцев - это все подтягивания, отжимания, бег, приседания. Да, у них есть штанги и прочее, но это не входит в программу тренировок, это для развлечения. Армейские нормативы включают в себя только упражнения со своим весом.
В нашей армейке тоже есть штанги и какие-то тренажеры (в зависимости от части), но пользоваться ими можно только в свободное время (после ужина), короче говоря, на правах досуга. Все. В любой армии мира в программу входит гимнастика и легкая атлетика.
Скакалка в быстром темпе 3х3мин перед каждой тренировкой в качестве разогрева всего тела использовать заебись
Не пойму: почему вейд не включил в список упражнений планку? Это ведь самое то для "заключенных". Кто нибудь практикует ее? Действительно такая пиздатая вещь?
Нас в армии на время задрачивали этой хуйнёй. Прессуха была как деревянная потом. Кто первый упадёт, тот пидор. Кто последний, тот не будет ходить неделю в наряд.
Вэйд много чего не включил, возможно все три книги будут ещё переработаны в одну. Просто книга Вэйда, по сути "Плиометрика для чайников".
Дропнул Вейдоговно, когда узнал, что тюремная хуита - маркетинг.
Всё правильно сделал?
Всё правильно сделал?
>Да, у них есть штанги и прочее, но это не входит в программу тренировок, это для развлечения. Армейские нормативы включают в себя только упражнения со своим весом.
Вообще-то, тренируются они со штангой, и не только по фанчику. У них это скорее на кросфит похоже. Но таки да, основа это со своим весом.
>Дропнул Вейдоговно, когда узнал, что тюремная хуита - маркетинг.
Ну так да, тюрьма - красивая легенда же. А сами тренировки нормас. Я вот больше нигде не видел такого подробного пошагового описания как дрыщу научиться стоять на руках, например.
А хули дропать, если всё по уму написано? Просто интересно почитать, хорошие упражнения для начинающих. Нужно совмещать с другими видами физры.
>воркаут для чайников
фикс
>маркетинг
Там маркетинга самый доступный минимум. Решил с системой побороться, школьник?
Там нихуя не минимум, долбоёб, там везде натыкано как всё это СУРОВА ПА ТЮРЕМНАМУ ЕЕЕЕЕ. Сплошные приукрашивания и охуительные истории.
Можно подумать, пипл бы не схавал без всей этой ахинеи, а с голыми фактами.
Попробуй научиться отжиматься в стойке на руках, а потом реши сурово это или нет.
Ты же не научился, а все равно считаешь.
Я так и знаю, что это сурово.
Ноль - это очень важно. Молодец что напомнил.
Попробовал с небольшой паузой в конце каждого повтора и без.
Небо и земля. Разница в количестве повторов огромна.
>прежде чем встать наебнулся два раза
А дальше стойка на руках, там ваще будет весело.
Да я не могу встать на руки, вот в чем проблема.
На голове уже стою очень долго, играю с равновесием не касаясь стены, кручу ногами шоб не скучно было. А как доходит дело до стойки на руках, то или не могу закинуть ноги, или когда удается поднять центр тяжести вверх, то обязательно куда-нибудь пизданусь.
Ну так там все тренировки такие. Куда уж суровей? Для желающих в воркаут самое то. Или тебе печет от слова "маркетинг"?
Мне печет не от слова маркетинг, а от его реального исполнения, маркетинга.
Почти все упражнения специально приукрашены этой тюремной, эстетикой что ли? Или как это назвать. Манера рассказа, охуительные истории, советы диванного гуру.
Всё это было бы нормально, если бы действительно зек внезапно написал, а в качестве украшения это отвратительно.
Надеюсь, ты понял о чем я.
И да, упражнения мне нравятся.
>Да я не могу встать на руки, вот в чем проблема.
На голове уже стою очень долго, играю с равновесием не касаясь стены, кручу ногами шоб не скучно было. А как доходит дело до стойки на руках, то или не могу закинуть ноги, или когда удается поднять центр тяжести вверх, то обязательно куда-нибудь пизданусь.
Вот я как раз и говорю что делать дальше. Нужно один раз перебороть страх, запрыгнуть на руки (резко оттолкнувшись ногами) затем слегка провернуться и спрыгнуть на ноги. Все это делается в одно движение. А затем постепенно добавлять по секунде к равновесию.
Будет время я найду видео как это должно выглядеть.
Спешите видеть! Дурачок путает понятия маркетинг и антураж.
Ага, и этот дурачок ты.
Этот самый антураж и использовался для маркетинга. Что мол, ололол сикретные техники зеков, сохраниффшиеся лишь ф тюрьмах! УЗНАЙ СЕЙЧАС!
ты победил!
Было бы здорово.
Думаю, не я один для кого этот уровень вызывает затруднения.
Ничего секретного.
Просто отлично систематизированно.
Да, с нулем я делаю 2 по 20, а с 2-1-2-1 18 и 15 еле еде.
У них там чуть лучше с этим. Армия-то контрактная, а значит, ты не год-два подёргаешься и домой, а останешься с ними надолго. В этом случае им выгодно иметь тебя здорового через 5-10-15 лет.
>Штанга ну никак не укрепляет твои связки и сухожилия
Вообще, укрепляет, но не когда ты добавляешь по 2.5 кг на каждой тренировке. Если хочется штангой укрепить сухожилия, то придётся так же месяцами дрочить один вес.
У нас речь шла про свободную стойку, я правильно понял?
Вот очень полезный туториал, с пятой минуты как раз он рассказывает про спрыгивание. Нельзя переставлять руки, ты отталкиваешься ногами и спрыгиваешь. Делаешь так раз 100, все научился. Дальше усложняешь, держишься 2 секунды и спрыгиваешь, и т.д.
https://www.youtube.com/watch?v=PbJbNwATmDU
Бля, это конечно всё здорово. Но чем ещё кроме вэйдовского "Воркаута для чайников" можно разбавить трени?
Растяжка, кардио (бег, скакалка), статика, плавание?
Растяжка, кардио (бег, скакалка), статика, плавание?
Какая у тебя дебильная постановка вопроса.
Ну епту, интересуюсь, чё ещё анон делает помимо Вэйда, а то заниматься чисто по нему - жидковато малёк.
Я бегаю еще пару раз в неделю. Алсо, а чем тебе мало Вейда? Про подтягивания, отжимания, приседания и мостики они норм рассказывает, чего еще надо то? А как это заебет то читай вторую книгу и делай флажки разные, если дойдешь конечно же до такого. Единственное, что программы которые он дает, самой последней какая-то хуита хует с подтягивания раз в неделю. Но тут уж по вкусу.
Ну я например занимаюсь 3-4 раза в неделю растяжкой, если бы была возможность то и в бассейн бы ходил.
Так, что я делаю не так? Отжимания это же упражнения прежде всего на грудь? Тогда почему у меня в основном забиваются руки?
Вейданы, сколько времени нужно отдыхать между подходами?
Я 40 секунд отдыхаю, при этом прыгаю на месте, машу руками, встряхиваюсь телом.
У меня тоже самое блеать на ПЕРВОМ УРОВНЕ. Для сисек широкие отжимания есть и надо ЧУВСТВОВАТЬ ГРУДАК.
Хватает? Какие лвл?
Я вот немного погугли. Это мне кажется от слабости суставов. У меня кстати та жа хуйня и от подятигваний - не ну чувствую я никакого особого напряжения в спине, все руки. Это техника оче хуевая у меня, или так и должно быть?
1-й уровень дрочу, не тороплюсь.
При этом впервые в жизни у меня забились и приятно побаливают трицепсы в месте ближе к локтю.
-кун
-кун
Какие отжимания узким хватом лучше для бицушки? Наш Гуру говорит, что лучше прямым хватом, хотя по моим ощущениям бицепсы лучше напрягаютс от обратного узкого.
Бицушку захотел к лету, пёс?
Причем тут к лету? Или бицушку по вашей методике вообще качать нельзя?
Алсо я имел ввиду подтягивания.
Подтягивания обратным хватом только.
Это нормально. У меня от первого уровня отжиманий передние дельты больше всего напрягались, например.
До пяти. Сам две-три отдыхаю, например.
По Вейду одна минута
4.59
Есть у кого пак пикч с разного рода подтягиваниями/отжимания и показом на какие мышцы они действуют? Видел такие в тренажерке когда-то, 100% есть в интернете.
Что?
4 минуты 59 секунд
Грудь тоже напрягается
Во, вот такое вот. Только я пак собрать хочу, только не знаю по каким тегам искать.
> сидеть на физаче
> не знать Делавье
www.supertrening.narod.ru/upr/Delavie/delavie.htm
Не мноого ли?
Красиво конечно же, но тут почти без турничков.
Калистеники тред потонул и разложился. Так как он пересекался с данной темой, реквестирую годных упражнений со своим весом, помимо большой шестерки. Или может какие-то крутые вариации, которые выполняет анон.
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
Вот тут поищи, очень информативный канал, от простого до сложного.
Как брусьями выстроить ахуенные грудные?
Отжиматься на брусьях
Спасибо, кэп. Четыре месяца угораю по брусьям, но результата не видно. С трицепсом та же проблема
Спасибо, няша
Занимаюсь по программе "хорошее поведение" пару-тройку месяцев. Последний - стабильно. Решил дублировать день тренировок по два (отдыхаю только вск и то не всегда).
Визуально прогресс есть. Дошел до 10/2 + отжимания и 8/2 подтягивания. Дальше - почти топчусь на месте. Стараюсь делать правильно, как описывает автор (для отжиманий использую специальные упоры типа минибрусьев, отжимаюсь почти до упора, это не считается читерством?) Стоит продолжать превозмогать или комбинировать с отдыхом как описано в программе?
Спасибо.
Разумеется,
вопрос в тред, а не конкретно.
Очередной ваннаби тюремный доминатор в треде.
Начал вчера заниматься по программе "Хорошее поведение" сразу со второго уровня. Честно говоря, не ожидал, что программа будет настолько сложна. Думал, что на изичах сейчас сделаю прогрешшен, а на деле даже до адванседа не дотянул. В связи с этим вопросы.
Сегодня болят руки, причём больше болит левая рука. Значит ли это, что я неправильно делал упражнение, или боль просто от того, что рука не ведущая (я правша)?
Стоит ли немного поменять программу под себя, если я чувствую, что мне недостаточно нагрузки и я хотел бы ускориться? Хочу ещё попутно начать бегать, поэтому думаю фигарить примерно такие пятидневки.
1)отжимания
подъемы ног
приседания
2)бег
3)подтягивания
отжимания в стойке на руках
мостик
4)бег
5)отдых
Что думает анон?
Начал вчера заниматься по программе "Хорошее поведение" сразу со второго уровня. Честно говоря, не ожидал, что программа будет настолько сложна. Думал, что на изичах сейчас сделаю прогрешшен, а на деле даже до адванседа не дотянул. В связи с этим вопросы.
Сегодня болят руки, причём больше болит левая рука. Значит ли это, что я неправильно делал упражнение, или боль просто от того, что рука не ведущая (я правша)?
Стоит ли немного поменять программу под себя, если я чувствую, что мне недостаточно нагрузки и я хотел бы ускориться? Хочу ещё попутно начать бегать, поэтому думаю фигарить примерно такие пятидневки.
1)отжимания
подъемы ног
приседания
2)бег
3)подтягивания
отжимания в стойке на руках
мостик
4)бег
5)отдых
Что думает анон?
охуенный канал
>Сегодня болят руки, причём больше болит левая рука. Значит ли это, что я неправильно делал упражнение, или боль просто от того, что рука не ведущая (я правша)?
Это нормально. Многие ощущают, что одна рука сильнее, лучше развивается и все такое. Продвинутые посоны говорят что со временем это пройдет.
>Стоит ли немного поменять программу под себя, если я чувствую, что мне недостаточно нагрузки и я хотел бы ускориться? Хочу ещё попутно начать бегать, поэтому думаю фигарить примерно такие пятидневки.
Да. Программы он дает вообще странные. Главное работай на максимум и желательно делать вообще все упражнения. Я вот понедельник, среда, пятница дела упражнения на верх тела - отжимания, подтягивания, а вторник-четверг на ноги + немного бегаю. В субботу дрочу мостик и пытаюсь в стойку на руках.
Не понял, объясни.
-->/b
Поясните мне за half-squatы.
Я, блядь, не могу нормально выполнять. Постоянно упираюсь в шею и она болит, несмотря на попытки её освободить.
Искал видео, но они нихуя не информативны. Полотенцами и одеялами что ли подкладывать?
ЧЯДНТ? Как их надо выполнять-то? Тут есть кто-то, кто рили почти не опирается на шею?
Я, блядь, не могу нормально выполнять. Постоянно упираюсь в шею и она болит, несмотря на попытки её освободить.
Искал видео, но они нихуя не информативны. Полотенцами и одеялами что ли подкладывать?
ЧЯДНТ? Как их надо выполнять-то? Тут есть кто-то, кто рили почти не опирается на шею?
Штобля
Первое упражнение в ветке приседаний.
Почему-то их надо выполнять стоя березкой.
Та же хуйня братишка. После этих приседаний шея болела дня два, хотя пытался по правильному делать. Охуевают больше плечи, спина и пресс, чтоб держать положения, но на ноги нагрузки никакой.
Они не халф.
Мда, показалось.
Так и есть, shoulderstand squats.
Пропусти его нахер.
Спасибо большое, значит буду делать как хочу. Добра.
Конвиктач, напиши свою программу и опиши успехи. Просто интересно кто на каком уровне находится и что могет.
Следую по книге. Трени два раза в неделю, уже полгода. С первого-второго уровня пришел к пятому шестому в пятерке упражнений. Плюс ворона делаю. Чувствую себя отлично.
Наверное, у тебя необычные пропорции тела. У меня из-за высокого роста тоже была проблема. Попробуй ставить руки ближе к талии, чтобы верх спины сместился на пол.
Тренируюсь по программе, похожей на "Одиночное заключение", но упражнения делаю в другом, более удобном (на мой взгляд) порядке.
Шею, икры, висы, отжимания в стойке не делаю.
ПН Отжимания, пресс
ВТ Подтягивания, мостик
СР Приседания
ЧТ Отжимания, пресс
ПТ Подтягивания, мостик
СБ Приседания
ВС Отдых
Тренируюсь утром, сразу после пробуждения. Делаю по три подхода в каждом упражнении, до отказа. Сама тренировка занимает не более двадцати минут.
Прогрессирую может и не очень быстро, но стабильно. Добавляю по одному повтору на каждой тренировке. Больше 15 повторов в подходе не делаю. После достижения 3х15 дрочу пару недель технику и перехожу на следующий уровень. Еще некоторые уровни переделал на свой взгляд. Приседания вообще с одноногих считай начал (но не таких как в книге, а с ногой на упоре).
За пол года занятий сила значительно увеличилась, появился рельеф (жир ушел, а все мышцы сохранились), общее самочувствие отличное.
Тупо делаю по ощущениям. Если утром мышцы болят (гормон роста вырабатывается во сне, а я лично по утрам это ярко чувствую) у n-ой группы мышц, то сегодня для неё отдых. Чаще всего это тренировки через день. Иногда отдыхаю дольше, но не больше недели. Хорошо питаюсь, особенно за полтора часа до тренировки и спустя полчаса после. Иногда устраиваю недельные экспрессы, когда занимаюсь строго каждый день по подходу до отказа. Упражнения: базовая четвёрка. Если к концу тренировки чувствую ещё силы, добиваю планками и т. п. Стараюсь выкладываться жестче, чтобы организм привыкал к нагрузкам и адаптировался. Прогрессирую нормально. До этого занимался строго по "Свежая кровь" долгое время, прогресса не было вообще.
Тут всё очень индивидуально, мне кажется. Нужно на себя ориентироваться и вести дневник, как Уэйд советует. Если прогресса нет - экспериментируешь с программой и в итоге приходишь к чему-то своему.
>треня утром после пробуждения
Лет через десять в медаче будешь на сердце жаловаться, а мамка твоя будет рассказывать на похоронах, что, мол, бог забирает лучших: не пил, не курил и спортом с утра пораньше занимался.
Толсто, если плавно и тщательно размяться то все будет шикарно. А если сразу ебашить сложные упражнения и тужится со всей силы то конечно хуево, от такого прям чувствуется давление в груди и тахикардия.
Алсо я год прыгай с нигрой в 6 часов утра, ничего кроме бурсита коленей не заработал.
Это просто твое мнение, обыватель. Встретимся в медаче, мистер бурсит.
Во-первых, занятия с утра представляют реальную опасность только для инвалидов и нетренированых стариков. Во-вторых, ТЗ это нихерена не кардио, и нагрузка на сердце минимальна.
Помнишь, что он писал про ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ?
>нагрузка на сердце минимальна.
орли?
Уже дрочу второй месяц.
Прогресс
2 уровень отжиманий(нужна ваша помощь!! когда начинаю вставать очень сильно трясутся мышцы,на одной руке и вся тяжесть подъёма на ней как пофиксить. 1 лвл прошёл чисто.)
2 уровень мостов (продвинутый делаю легко дальше тяжко)
2 уровень приседаний (хруст в коленях) много отдыхаю
2 уровень подтягивания недавно осилил чистый минимум.
Стойку на голове не делаю, считаю что слишком слабая шея.
1 уровень подъёмов ног. Рили сложно для меня сейчас могу по 35х2
Дрочу каждый день. Раз в две недели беру 2 дня отдыха.
Помимо вейда делаю упражнения для косых мышц и шеи+ пытаюсь дотянуться до пола.
Перестал есть полуфабрикаты и сладкое. Чтобы сбросить жирка.(в дрыщежиротреде назвали свиньёй за 2 красные складки на животе,не отрицают этого)
16лвл. 186/75
Прогресс
2 уровень отжиманий(нужна ваша помощь!! когда начинаю вставать очень сильно трясутся мышцы,на одной руке и вся тяжесть подъёма на ней как пофиксить. 1 лвл прошёл чисто.)
2 уровень мостов (продвинутый делаю легко дальше тяжко)
2 уровень приседаний (хруст в коленях) много отдыхаю
2 уровень подтягивания недавно осилил чистый минимум.
Стойку на голове не делаю, считаю что слишком слабая шея.
1 уровень подъёмов ног. Рили сложно для меня сейчас могу по 35х2
Дрочу каждый день. Раз в две недели беру 2 дня отдыха.
Помимо вейда делаю упражнения для косых мышц и шеи+ пытаюсь дотянуться до пола.
Перестал есть полуфабрикаты и сладкое. Чтобы сбросить жирка.(в дрыщежиротреде назвали свиньёй за 2 красные складки на животе,не отрицают этого)
16лвл. 186/75
Перекот с проебанной разметкой зато тайминг:
https://2ch.hk/fiz/res/840521.html
https://2ch.hk/fiz/res/840521.html
https://2ch.hk/fiz/res/840521.html
https://2ch.hk/fiz/res/840521.html
https://2ch.hk/fiz/res/840521.html
https://2ch.hk/fiz/res/840521.html
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаем книжки, потом задаем вопросы.
Скачать:
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
Вторая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Набор массы по Вейду: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9
Для тех, кто не понял, как прогрессировать: http://ru.scribd.com/doc/31798365/Convict-Conditioning-Charts
Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина.
Предыдущие треды:
№1: https://arhivach.org/thread/38323/
№2: https://arhivach.org/thread/64572/
№3: https://arhivach.org/thread/74316/
№4: https://arhivach.org/thread/95720/
№5: http://arhivach.org/thread/104445/
№6: https://arhivach.org/thread/136724/