Реквестирую сторей от анонов, которые избавились от НЕжирового пуза. Да-да, имено так. Это когда у тебя почти нет подкожного сала, но пузо выстреливает как снаряд, если его расслабить. Это когда на людях ты всегда в ебаном напряжении и всегда контролируешь ебаное пузо, чтобы оно, сука, не вывалилось. Как избавиться? Я заебался с этой хуйней жить, никакие блядь ВАКУУМЫ ни на миллиметр не отдалили меня от этого уебищного тела, в котором я живу. Адептов "всегда ходить с втянутым животом, со временем войдет в привычку" прошу пройти на хер. Это не_работает, блядь. 10 лет уже всегда контролирую этот ужас, никакой привычки не выработалось - это по-прежнему превозмогание. Сука, как же печет от алконавтов с идеальными талиями, которые тяжелее бутылки ничего в своей жизни не держали. Годы убиваешь на сраную качалку, и все равно, стоит пожрать, как моментально выглядишь словно овуляха на 9-м месяце.
бамп
У меня такое же, живот постоянно вздутый, а ещё я пержу очень сильно и часто, раз по 20 в час.
Фасция растянулась, нихуя не сделаешь.
У меня та же хуйня с сутулостью. спокойно могу плечи распрямить, но ходить так все время - анриал. За час-полтора устают так, что потом болят два дня. Подозреваю, что что-то мы делаем не так.
Как такое может быть?
Слабые мышцы живота, висцеральный жир.
Диета, физические упражнения, нихуя нового, если честно. Магическим каким-то образом ты пивной живот не исправишь.
Подтяни пресс с большой интенсивностью и малым количеством повторов, как будто ты жим лежа делаешь. 3-5 подходов по 5-8 раз, с отягощением. Делай кардио по вкусу и правь диету.
Мне помогли подтягивания. Пока с 1 раза дошел до 15, где-то за 1.5-2 года, осанка заметно поправилась, теперь плечи "по-умолчанию" сами оттянуты назад, а голова поднята вперед и чтобы занять "привычное" положение нужно прикладывать усилия, а не наоборот.
Правда с подтягиваниями я вообще спину качал - становая, шраги, тяга штанги в наклоне. Может быть комплексно стоит подойти.
Что-то новенькое про малое кол-во повторов. Обычно начинают вакуумы/планки советовать. А можно заменить подъемом ног к перекладине, с отягощением, например? Там тоже раз 10 максимум сделаю.
Я считаю, что осанка тут косвенно влияет. Видел сутулых Ерохиных, пузо у которых всегда стабильно втянуто. Тут именно с прессом какой-то косяк.
Если у тебя пузо растянуто, то просто поголодай дня 2-3, само пройдет, лел.
Гугли Anterior Pelvic Tilt
инфы дохуя
Вакуум, блеадь!
Через пару месяцев не будет.
В каком -то гайде физачевском попадалось и проверенно на моей шкуре: просто ты слишком много кушаешь.
А на русском этой хуйни не существует? С хуя я должеен на не родном языке искать?
Ну можно вот так, например.
Это ведь кишка? Почему ее так распидорасило?
Мегаколон
Юзай гимнастический ролик, через месяц охуеешь от того, сколько времени ты проебал впустую. Вакуум, блядь. Сам таким же долбоебом был, потом пошёл купил ролик за 300 рублей, скачал программу на андроид для пресса и начал хуярить через день. Только делай с коленей, с ног - вредно для поясницы.
С ним все будет в порядке?
ну как зис он уже не станет, к сожалению
Что за прога? Поделись названием.
Да их дохуя на маркете. Я пользуюсь 300 abs с ебучей рекламой.
Это ведь висцеральный жир? или что у него столько жрачки внутри кишки?
А на русском твоё ёбаное пузо никого не интересует.
Это кишка, долбоёб.
Мне на пузо похуй.
У меня другая проблема.
Вот смотри на пике. Когда таз ровно сидит "бугорок" выпирает сильно выпирает и все видят какой у тебя хуёк, а когда таз подвернут назад "бугорок" уходит назад и становится незаметным, типа у меня маленький член. Зато такая спина мне удобна для становой, получается больше веса брать, но вот с бугорком проблема.
Ну так это же хорошо что никто не видит какой у тебя маленький хуек.
Вот же ты дурак. Всё наоборот. Независимо от размера хуйка при таком изгибе позвоночника его не видно и кажется, что он малютка. А при ровном позвоночнике вперед выпирает даже детский пипетун.
>что осанка тут косвенно влияет
Да никак она не влияет. Я просто указал, что это одного поля ягода. У меня-то нормальный плоский живот и сутулость.
>Реквестирую сторей от анонов, которые избавились от НЕжирового пуза.
Занимался ПЛ тяжелой категории, схватил протрузию, были предпосылки в виде остеохондроза, занялся цигуном, делал пранойамы, больше всего понравилось что предлагала гимнастика стрельниковой, просто она была не напряжной и подходящей, живот исчез, хотя был до этого большой, может из-за тяги в классике под 300 и это мне еще даже 17 не было тогда. Слышал что развитие диафрагмы и низа, с помощью дыхательных упражнений, подтягивает живот, видимо так и случилось. Такие дела.
Мышцы брюшного пресса в обычной жизни работают регулярно, но на малой интенсивности. Проще говоря, как сердце, а не как бицепс. Пресс участвует практически в любом твоем движении, но ты почти никогда не почувствуешь, как он работает, в отличие к примеру от мышц ног.
Поэтому почти все тренировки на пресс направлены на увеличение его выносливости, "крепости" - много повторов без отягощения. Так тренируются в школе, армии, спортсекциях.
Отсюда и распространенное заблуждение, что пресс является какой-то особой мышцой, которую и тренировать нужно по-особому. Верхний пресс, нижний пресс, точечное похудение и прочая ересь.
На самом деле мышцы пресса являются по сути такими же, как к примеру трицепс, если не принимать в расчет состав волокон, индивидуальный у каждого человека.
Соответственно и тренировать их нужно также, как ты тренируешь остальные мышцы: малые повторы при большой нагрузке - на силу, среднее количество с отягощением на гипертрофию и много повторов без отягощения на выносливость.
Одна из предполагаемых (в настоящее время нет достаточных данных, чтобы сказать точно) причин "пивного живота" - слабые мышцы брюшного пресса. Вот я тебе и предложил попробовать укрепить пресс занятиями с высокой интенсивностью. Единственное, не рассчитывай на быстрый результат и не забывай о диете совместно с регулярными кардио-нагрузками. Ну и занятия с весами в зале лишними не будут, само собой.
Нет более надежного и верного способа убрать лишний вес, чем регулярные физические упражнения. "Регулярные" - главное слово.
Не понимаю, что тебя беспокоит, осанка или что хуй торчит? Если хуй, так нехай торчит, ты никого не удивишь тем, что у тебя есть хуй и он у тебя именно в том месте, где должен быть. Наоборот хорошо - сможешь ловить взгляды тян, сразу узнаешь кто к тебе неровно дышит. Смотрит на хуй - хочет на него вскочить, очевидно же.
А на становой все жопу отклячивают, это снимает нагрузку с поясницы, чтож теперь везде так ходить?
Ну хз, носок подкладывай.
Нашёл на русском, гугли лордоз
взлет
Не ешь 3 дня, долбоеб, сказали же.
Ты обречен Анон . У моего отца такая-же херня с детства . Даж в школе с весом в 58 кг ( рост181) в 11ом классе у него торчал живот . Сейчас он МС по ПЛ , но живот был и есть всегда
А я от углеводов пержу сильно.
Можно хирургически ушить же, с боков срезать кожу например. Хотя мне кажется там именно внутри все по пизде, какая-нибудь индивидуальная хрень со слабой связью между кишками. Они ж там вроде склеены волокнами, чтом не перемешивались, вот у ОП-а между кишками длинные волокна, и он как гармошка разъезжается если ослабить пресс.
Пиздец у тебя знания по анатомии.
хуямп
Мне на узи все время говорят что опущены почки, так что какая-то логика тут есть.
хуямп гладильной доской
бамп
Ты считаешь, что живот за счёт кожи держится? Серьёзно?
бамп уродцам.
Мое мнение, основные причины
-лордоз
-рахит
Алсо : ПРОИГРАЛ С ТРЕДА БЛЯТЬ!
Мое мнение, основные причины
-лордоз
-рахит
Алсо : ПРОИГРАЛ С ТРЕДА БЛЯТЬ!
Основная причина в растянутости желудка
банально иди сдай анализы на гормоны (хотябы е2 и тест).
и сдается мне ты любитель пожрать на ночь и попить пивка.
И о чем мне скажут эти анализы? В смысле что мне с результатами делать?
По поводу остального: я вообще не пью. Пожрать на ночь - бывает, иногда. Но опять же, я не жиробас. Чем ты объяснишь выстреливающее пузо?
Есть одна простая истина анон, чтоб пузо быстрей ужалось жри меньше. За калорийностью можешь не следить а порцию уменьшить обязан. Тогда оно не будет увеличиваться, и может даже поползет вниз.
Харчуй меньше анон, в идеале сделай из ладоней чашечку и вот столько должна вмещать твоя порция. Лучше меньше да чаще таки да
Алсо если добавишь к этому упражнения на пресс и колесик животина точно спадёт, где то через год ровно.
Сука, всю жизнь мучаюсь с этой херней! У меня уже дикий комплекс из-за огромного живота при том, что вес у меня в норме. Стыдно на людях показываться. Сейчас пробую делать вакуум и планку, посмотрим, что получится.
Кстати, вопрос такой насчет этих упражнений: как часто их надо делать? 1-2 раза в неделю, как и на остальные мышцы, чтобы успели восстановиться полностью, или тут как-то по другому?
Кстати, вопрос такой насчет этих упражнений: как часто их надо делать? 1-2 раза в неделю, как и на остальные мышцы, чтобы успели восстановиться полностью, или тут как-то по другому?
ВЕС В НОРМЕ
@
ПОДКОЖНОГО ЖИРА НЕТ
@
БАЛЬШОЙ ЖИВОТ
Суть треда. Жиротреда в том числе.
@
ПОДКОЖНОГО ЖИРА НЕТ
@
БАЛЬШОЙ ЖИВОТ
Суть треда. Жиротреда в том числе.
Хочешь сказать, при 170/60 ПУЗО - это норма?
SOOQA, сделал 3х10 с роликом - у меня никогда в жизни так пресс не болел. Еще в процессе казалось, что он дико перенапрягается. Реально там что-то травмировать, или мне показалось?
Пояснице может настать пизда от таких экзерцисов с роликом.
ролик же он верхнюю часть только тренирует, а ремень то надо застегивать на нижней - как там то жир убрать
>Это когда у тебя почти нет подкожного сала, но пузо выстреливает как снаряд, если его расслабить. Это когда на людях ты всегда в ебаном напряжении и всегда контролируешь ебаное пузо, чтобы оно, сука, не вывалилось.
>нежировое
Тред не читал, петуху уже пояснили за висцеральный жир?
Могу сделать тридцадку с этим вашим ебучим роликом, пресс будет слегка болеть. 3х10 я вообще не почувствую. А пузо как на 9 месяце. Вывод: неработающая хуита.
Петух тут только ты. С висцеральным ты вообще не сможешь живот втянуть, прикинь, ебанаха? Я же его втягиваю спокойно. У меня у бати висцерал как раз - живот огромный и очень твердый, т.к. он ебашит в зале пресс. Но втянуть он его ВООБЩЕ не может.
Компетенция уровня /b/
Петух, у тебя висцеральный жир, чем раньше ты это поймешь и начнешь жить, тем лучше.
Ок, тогда объясни, почему мой батя не может втянуть живот, а я могу? Количество жира разное? Мышцы пресса у него стальные. Алсо, по поводу висцерала мне дохтур так сказал.
Может быть ты много юки ел в детстве? Если живёшь в Африке, то это не редкость.
Вот кстати, хороший пример. Петух с висцеральным жиром головного мозга как может прокукарекать это фото? У африканских детишек тоже ВИСЦЕРАЛЬНЫЕ МАМОНЫ?
тред не читал. Мне помог прием пищи небольшими порциями, пусть даже каждые полтора часа. Когда начал принимать 40% от того что принимал раньше динамика была впечетляющая.
И наоборот: неделю попить пиво и пиздарики, особенно уебански смотрится этот живот когда ты похудел.
И наоборот: неделю попить пиво и пиздарики, особенно уебански смотрится этот живот когда ты похудел.
т.е. именно не должно появляться ощущения что тебя распирает изнутри от еды.
Спасибо, антош. Еще вопрос - через сколько дней динамика стала положительной?
Я так понимаю ты кушаешь порции размером с ладошку?
я не ОП но тоже стал жрать размером с пиалку прием пищи. 5-6 раз в день...за неделю живот заметно ушел. Ну и я еще пилатес делаю для тренировки поперечной мышцы живота.
Резюмируя эту твою статью, вот минимум, который можно выполнять каждый день:
Entry level pregnant belly removal:
1. Advanced Psoas & Hip flexor stretch: http://www.youtube.com/watch?v=m9DhpJgVsoo
2. Glute Bridge: http://www.youtube.com/watch?t=50&v=viyoVBR_J5c
3. Ходить достаточно каждый день (навскидку, ну 1 час), алсо каждый час сидения на жопе делать небольшую прогулку на 5 минут.
Еще как советовали аноны выше, жрать 5-6 раз в день порциями для воробьев.
Advanced level: entry level + вакуум, скручивания каждый день на максимум повторов, утром и вечером
>скручивания каждый день
Но ведь скручивания не уменьшают живот. От них накачиваются прямые мышцы живота, т.е. кубики, но внутренние органы поддерживают поперечные мышцы. На них надо делать "вакуум" и "планку", например.
Хуй его знает, анон. Я тоже, как и ты, начитался этих статей про поперечную мышцу, вакуум и блаблабла. Лично мне этот вакуум и капли не помог за месяц. Но зато после обычных скручиваний живот держать проще, и я верю, что мышечный тонус можно повысить на постоянной основе. Поэтому для себя решил делать как скручивания, так и упражнения на поперечную мышцу.
>ищет причину в чем угодно, но не в своей опущенной жирности
Ты все продолжаешь.
Спрашиваю еще раз: по-твоему, живот при 170/60 - это в порядке вещей?
Ты либо аргументируй свою точку зрения, либо не семени в треде. Никто твой охуительный авторитет в этом вопросе не признает без пруфов. В треде были аноны, у которых ситуация улучшилась за неделю, после урезания количества сжираемой за раз пищи, без уменьшения общего каллоража за день. Я тоже склонен считать, что это отчасти проблема растянутого желудка, т.к. в детстве постоянно мучали этими ебучими царскими обедами с первым-вторым-компотом, и чтоб все доел, сука. Потом чувствовал себя как мешок с говном. Живот торчал уже на детских фотках, когда я был практически дистрофиком.
Но ты ведь опять саганешь тред без пруфов, и напомнишь, какое я жирное быдло?
лично у меня лордоз
Это называется "пухнуть с голоду" мудила.
Скручивания убрать и не делать с большим животом. Наша цель накачать поперечную мышцу живота.
Ладно парни, нашел 10 минут написать эту пасту. Занимаюсь избавлением от живота вот уже месяц. О себе: 30 левел, 180 см рост, 85 кг веса, жир весь почти на животе. При этом если худею на пару кг - появляются кубики, но живот все равно остается. Работа сидячая. Жру нормально и почти всегда полезно. Но живот все равно был. Итак что делать?!
Для начала надо пройти тест. Лечь на спину, ноги поднять, прижать поясницу к полу, положить руки на живот и попробовать опустить медленно (5 сек на повтор) прямые ноги на пол. Если живот надулся или оторвалась поясница - то значит у тебя очень слабая поперечная мышца живота. Назначение этой мышцы - держать внутренние органы, накачивать силу в мышцы малого таза чтобы кукан стоял и держать удар в поддых. :) Также при слабости этой мышцы у тебя значит побаливает поясница, слабая растяжка низа спины, бедер и вообще ты закрепощенный как бревно. Тянку свою одним тазом поебывать тоже значит не можешь.
Ну вот раз тест не прошел, то значит тренировать нужно эту мышцу. Прямую (кубики) нахуй не сдалась и ее не будем трогать.
Что делать:
1. Качаем торрент http://zerkalo-rutor.org/torrent/36217/fitnes-zanjatie-po-pilatesu-rossija-2009-satrip Занятие по пилатесу (цикл передач канала ЖивиТВ) Пилатес с Алёной Мордовиной и Леонидом Зайцевым.
2. Там 30 уроков по 50 минут. Начинаем делать каждый день. На каждом уроке объясняют простейшие упражнения, которые нужно делать с плоским животом. Смотри внимательно на живот Лени и Алены когда они делают скручивания и ты охуеешь, как они могут живот плоским держать в этом упражнении. Они показывают разные нагрузки в одном упражнении. Я пока дошел только до первого уровня, но прогресс уже чувствую. Еще хочу сказать, что я раньше не мог грудью вдохнуть если живот напряжен, поэтому выпячивал его, а сейчас уже лучше получается.
2. Начинаем жрать тоже что обычно, но в половинной порции. Т.е если это котлета, то гарнира не больше котлеты, кусок хлеба и столько же салата. По объему получается не больше маленькой суповой тарелки. В общем по самочувствию ориентируйся.
3. Начинаем растягивать заднюю поверхность бедра, подвзношную мышцу, низ спины и увеличивать подвижность в тазу. Это все легко на ютубе гуглится.
Что это дало мне за месяц:
1. Похудел на 2 кг, ушла одна дырка на ремне.
2. Живот стал намного более плоским, но не ушел естественно.
3. Мышцы живота стали более сильными и спина поменьше болеть стала
Блядь, технику боюсь въебать, если самому делать. Надо идти на группу по пилатесу.
Не знаю поможет ли группа. Те видосы, что я видел направлены на похудение через пилатес. facepalm И только в этом курсе был акцент на поперечную мышцу живота, выравнивание таза, подтягивание тазового дна и меееедленные подконтрольные движения. В остальных дрочево для домохозяек на прямую мышцу живота и похудение жопы. Неправильная техника в стиле аэробики и т.п.
Если будешь искать группу, то ищи где занимаются реабилитацией. Да и лучше по видео - там все понятно. Леня каждый урок по 10 минут вдалбливает бакланам в зале как надо делать. Так понятно говорит, что даже я понял. :)
Ну и будешь заниматься не спеши и не смотри что там легкие движения, а не отжимания или скручивания на пресс по 100 раз. Главное выработать правильный двигательный стереотип и поддержку поясницы поперечной мышцой живота.
А зачем столько упражнений, если планка и вакуум достаточно нагружают поперечную мышцу? Если нравится, это, конечно, другое дело, но я вот посмотрел кусок видео, и мне показалось, что там все как-то слишком замороченно, а нагрузки слишком легкие. Я, пожалуй, по-своему продолжу заниматься.
Кстати, насчет планки вопрос к тем, кто делал. Обязательно ли во время выполнения втягивать живот или достаточно просто стоять в нужной позиции? Просто такое ощущение, что поперечные работают только при втягивании, а так что-то другое напрягается.
>>ну во
ты попробуй хотя бы одно занятие правильно отзаниматься. И потом будешь говорить легко или нет. :) Столько упражнений нужно, чтобы сформировать нормальный двигательный стериотип. Чтобы у тебя живот стабилизировал при движениях ног и рук. Одной планкой и вакуумом этого не достигнуть.
При планке живот втягивать, таз выравнивать, поясницу не прогибать.
ты попробуй хотя бы одно занятие правильно отзаниматься. И потом будешь говорить легко или нет. :) Столько упражнений нужно, чтобы сформировать нормальный двигательный стериотип. Чтобы у тебя живот стабилизировал при движениях ног и рук. Одной планкой и вакуумом этого не достигнуть.
При планке живот втягивать, таз выравнивать, поясницу не прогибать.
Ну может, так оно и есть, просто я не очень понимаю, как выполнять некоторые из тамошних упражнений. Иногда он что-то показывает, а я даже не могу понять, что он хочет сказать, т.к. на себе не чувствую, а на нем не видно. Впрочем, может, попробую еще раз.
Начинай смотреть с самого начала, с первого урока. Там будет про подтягивание тазового дна, про выравнивание таза и про прочее. Если это не понять заниматься пилатесом как аэробикой никакого смысла нет. Ну или заплатить дохера бабла тренеру. Добра тебе анон в твоих начинаниях
> Также при слабости этой мышцы у тебя значит побаливает поясница, слабая растяжка низа спины, бедер и вообще ты закрепощенный как бревно.
Где взаимосвязь?
Если слабая это поперечная мышца живота, то другие берут нагрузку на себя. И работают сверх того что должны, а поэтому постоянно забиты. К примеру, лежишь ты на полу, поясницу прижал, начинаешь поднимать прямую ногу, если поперечная мышца живота херовая то поясницу не прижмешь. Поясница прижимается за счет движения таза. Таз ты можешь выровнять или ягодицами или поперечной мышцой живота. Вот тебе и перекос в мышечном развитии. Таз заваливается, поясница забивается и стреляет, ягодица постоянно в гипертонусе.
Поперечная считай поддерживает поясницу в безопасном состоянии.
я не врач если что, мог названия мышц напутать. Это все с курса по пилатесу вынес и с собственных ощущений.
Слушай, мудрый человек, ну вот объясни мне. Ну вот я делал этот ебучий вакуум каждый ебаный день 50-100 раз в течение сраного месяца, я просто заебался каждое утро это делать, это дохуя изматывает. По полчаса эту статику делал. Почему мой огромный живот ни капли не ушел? Я имею в виду полностью расслабленное состояние. Если втянуть - все охуенно, расслабляешь - урод. Хули везде пишут, что уже через две недели будут результаты, если делать даже по 10 втягиваний, когда ИРЛ ни хуя не так!? Я хочу ходить и не контролировать живот, чтобы это было его естественное состояние. Мне что, по 3 часа делать эти ебучие втягивания каждый день в течение 5 лет, чтобы хоть немного сдвинуться с мертвой точки?
И еще вопрос. Почему у очень многих живот по дефолту втянут, даже если они никогда спортом не занимались? Неужели у 70% тней с рождения эта мембранная мышца охуенно развита и создает дохуя давления, сдерживая кишки и органы от выпячивания?
Ты просто занимался хуйнёй и ты это понял, а теперь марш в зал сгонять жирок и укреплять тельце.
Всё потому, что ваккуум есть смысл делать когда у тебя 5-12% жира, а не когда ты жиробас с двадцаткой.
20 это не жиробас, это обычный человек. Жиробасы с 30-35 начинаются.
>Жиробасы с 30-35 начинаются
Манямечты жиробаса. С 30% я бы уже постеснялся даже на улицу выходить.
Хуево быть тобой, ничтожество.
Но я не жиробас, а живот все равно торчит. Пикрел. Это по меркам физача жиробас?
Что же ты творишь-то.
Нихуя сисяндры.
Да у тебя и титюны так-то неслабые.
Ну сотку пожмешь, такие же будут, братюнь
После жима сотки открывается пассивка "Гино"?
Похуй вообще, меня не парит. Меня только пузо парит. И кстати, иди на хуй.
Вакуумом одним ты в основном массируешь брюшную полость и диафрагму растягиваешь. Кстати можно вакуумом сбить тип дыхыния. Гугли на ютубе Волковой Александр Диафрагма и читай комменты.
Вакуум это как часть всего - не надо его делать больше 10 раз по 15 секунд в день. Нужно все тренировать в комплексе.
Вот смотри бро выложил фото где у него живот висит - у меня также. А висит он потому что таз вперед наклонен и бедро прямо не стоит. Это говорит о том что я выше писал. Нужно нудно растягивать ноги, спину и потом закачивать нужные мышцы. Работы дохуя, ведь нужно работать над внутренними мышцами, а там не увидишь что они растут или еще что то.
У тянок с животом ок, потому что у них таз обычно более подвижен. Ты вот можешь встать к стене, прижать поясницу и попробовать тазом сделать ебательное движение? А они могут и намного в большей амлитуде. У них мышцы у таза вообще намного лучше обычно растянуты.
Еще почему у нас живот выпадает. Вот ляг на живот на полу и сделай ласточку медленно, живот подожми и так чтобы ты лежал только на подвзношной кости и пробуй не дышать животом, а дышать ребрами. Хуево получается? :) Потому что у нас мощные косые и широчайшие. Соответственно поперечная слабее их и поэтому живот тоже выдавливает.
Спасибо, будем размышлять. Если честно, это пиздец.
фотки и вопрос мои
Еще добавлю, что заметил. Когда все подтянуто и удерживаешь живот поперечной мышцой и таз выровнен. То вот тут не происходит залома мышцы. См. фото с тянкой. Т.е к примеру отводишь таз назад как при тяге на прямых ногох, а руку на лобок кладешь для отслеживания напряга мышцы. Как только отпускаешь напряг - там происходит такой залом и живот сразу расслабляется и нагрузка на спину уходит. Ну вот где у тебя трусы. Т.е это тоже как один из показателей, что что то нихуя не так с двигательным стереотипом и растяжкой мышц. я щас даже трусы стал спереди к пупку подтягивать, и так комфортнее реально. А джинса при этом на бедрах висит. :)) [тока не ржать и без детсадовских шуточек, а то тема по пизде пойдет.]
Эти буфера.
Удачи тебе бро. я сам когда это обнаружил у себя обосрался и бросил кач. Хотя тянул 150 и приседал 100ку на 10 раз. Подъебала меня подруга сходить на пилатес с ней. И я там почувствовал что я ебанный буратино. Ну и вот щас дома занимаюсь такой реабилитационной гимнастикой и йогой, пока не выправлю все это.
Как избавится от этой хуйни? Хочу нормальную осанку, чтобы жопа не выпирала назад а пузо вперед!
25лвл, 181 см, 79 кг, худею на кардио, турнике и диете естественно, до скольки мне нужно сбросить 70? 65? Хотя кажется даже если буду 65 все равно срака и живот будут торчать! Когда втягиваю живот и оттягиваю жир, его достаточно мало, зато пузо видимо само по себе большое и навсегда растянуто из-за ёбаного пиваса.
Ебать, да тебе лифан носить надо, лол.
Я выше написал че надо делать. От диеты уйдет живот, но он все равно будет выпадать, как у чувака на фото и у меня.
Проиграл с этого пожимателя.
Добавлю еще - у тебя сисяндры большие, а значит жмешь лежа. Ты мостом жмешь? Когда жмешь можешь живот втянуть? я вот не мог, когда втягивал растяжки нос не хватало для моста.
Дай ссылку на пост что нужно делать?
вот отсюда и ниже читай.
Приготовься к долгой и нудной работе. Это не в зале хуярить. Зато хуек в итоге еще лучше будет стоять, т.к мышцы тазового дна охуенно прокачиваются от пилатеса.
Ну а вот тут статья че нужно делать если тебе пилатес не очень и хочется железок - https://www.t-nation.com/training/dont-be-like-donald-duck
Но я бы посоветовал пройти курс по пилатесу и растяжке, чтобы понять как включать поперечную мышцу живота, а железки включить через пару месяцев. А то слишком большой соблазн делать как обычно.
бамп
Один из анонов репортинг ин. Почитал про этот anterior pelvic tilt повнимательнее, решил, что у меня его нет. Спина ровная, никаких сильных изгибов в области таза. Посмотрел еще про упражнение Cat stretch, в одном видео про него говорилось, что если у тебя таз вперед наклонен, то трудно будет выгибать спину колесом. У меня же скорее наоборот, труднее делать изгиб в обратную сторону. Так что тазом заниматься не буду, ограничусь поперечной мышцой.
Насчет поперечной - делать вакуум по правилам мне обычно довольно трудно, очень бесит задерживать дыхание, потому что его обычно ни хера не хватает надолго. Поэтому пока сосредоточусь на планке. Кстати, она у меня тоже как-то трудно идет, потому что тяжело долго сохранять такое положение, реально изматывает. Но вчера попробовал полупланку, т.е. на коленях, так вроде вполне нормально идет. И еще у меня проще идет, когда делаю ее понемногу и с отдыхом. Например, 10 секунд подход - 10 секунд отдых. А обычную планку в дополнение к ней буду делать секунд по 5. Вчера вот чувствовалось, что мышца хорошо так проработалась, и главное, без излишнего напряжения. Так что буду в этом направлении работать.
Еще сегодня у меня голодание на кефире, вот полдня прошло, как встал, и смотрю - живот уменьшился. Видимо, и правда, если есть помалу, то он так торчать не будет. Правда, вряд ли я смогу постоянно есть маленькими порциями, слишком уж для меня непривычно, но посмотрим. А вообще, основная надежда на планку.
И такой вопрос: как часто ее делать надо? По идее ведь мышцам восстанавливаться нужно, так что, наверно, не каждый день, или как?
И как там в пилатесе еще поперечная мышца прокачивается? Смотреть дальше все-таки не хочу, пилатес - явно не мое. Но может, можно где-то отдельно найти упражнения оттуда именно на поперечную?
Насчет поперечной - делать вакуум по правилам мне обычно довольно трудно, очень бесит задерживать дыхание, потому что его обычно ни хера не хватает надолго. Поэтому пока сосредоточусь на планке. Кстати, она у меня тоже как-то трудно идет, потому что тяжело долго сохранять такое положение, реально изматывает. Но вчера попробовал полупланку, т.е. на коленях, так вроде вполне нормально идет. И еще у меня проще идет, когда делаю ее понемногу и с отдыхом. Например, 10 секунд подход - 10 секунд отдых. А обычную планку в дополнение к ней буду делать секунд по 5. Вчера вот чувствовалось, что мышца хорошо так проработалась, и главное, без излишнего напряжения. Так что буду в этом направлении работать.
Еще сегодня у меня голодание на кефире, вот полдня прошло, как встал, и смотрю - живот уменьшился. Видимо, и правда, если есть помалу, то он так торчать не будет. Правда, вряд ли я смогу постоянно есть маленькими порциями, слишком уж для меня непривычно, но посмотрим. А вообще, основная надежда на планку.
И такой вопрос: как часто ее делать надо? По идее ведь мышцам восстанавливаться нужно, так что, наверно, не каждый день, или как?
И как там в пилатесе еще поперечная мышца прокачивается? Смотреть дальше все-таки не хочу, пилатес - явно не мое. Но может, можно где-то отдельно найти упражнения оттуда именно на поперечную?
Нет бро, только пилатес этим занимается. Ей просто тетки во всех видео занимаются. Но изначально это для реабилитации больных после операций было разработано. Ну если хочешь время свое потратить на половинное упражнение, то да забей на таз.
Тока толку нихуя не будет, к сожалению.
Жрать меньше - да непривычно. Но если ты готовишь не сверх диетическую пищу - там куру и рис пустой, то каллорий хватит. Главное перетерпеть пару недель, пока живот меньше станет и срать меньшими какахами начнешь. :))))
Ладно, сделал еще одну попытку въехать в пилатес. Посмотрел еще немного - вроде стало понятнее. Как я понял, суть большинства этих упражнений - в проработке поперечной мышцы одновременно с поддержкой поясницы? Т.е. правильно я понял, что для того, чтобы был результат, нужно достигать того, чтобы при втягивании живота была ровная спина? Вроде тот же вакуум, но спина еще напрягается после этого. Значит, этим нужно заниматься?
И насчет таза - что там нужно прокачивать кроме дна? Дно, кстати, ведь и при обычном вакууме прокачивается, и при планке, если все делать правильно.
И насчет таза - что там нужно прокачивать кроме дна? Дно, кстати, ведь и при обычном вакууме прокачивается, и при планке, если все делать правильно.
Охуенный тред, всем чаю.
Дня три ем понемногу. Остается легкое чувство недоедания, когда встаю из-за стола, но уже через минут 10 чувствую себя сытым, как никогда.
Пузо заметно уменьшилось, хоть и немного. Алсо, нямка стала намного вкуснее, но это психологическое.
Ровную спину держат при упражнениях для того чтобы было понятно, что ты делаешь правильно упражнение и не отрываешь ее от пола. А так поясница должна быть чуток оторвана, но т.к мы с тобой нубы мы не сможем ее постоянно так держать и контроллировать прогиб. Нужно при любом физ. упражнении держать плоский живот. Т.е нужно зажать поперечную мышцу и пукан, чтобы гемор не вылез. Вот если ты не можешь сделать эти простенькие упражнения в пилатесе с плоским животом, то за кач не берись даже.
Вакуум это хуйня - ты его делаешь за счет запирания воздушного прохода в горле, ты живот свой потыкай во время вакуума и поймешь что он расслаблен. Вакуумом ты только диафрагму тренируешь и внутренние органы массажируешь.
я конечно немного категоричен, но это обычно вроде для нашего чатика. :)
не пихологическое - ты же ее больше жевать стал.
>за кач не берись даже
Ходил в качалку полгода вообще без проблем.
>Вакуум это хуйня
>за счет запирания воздушного прохода в горле
Может, ты его делаешь как-то неправильно? У меня вот ничего не расслаблено. И поперечная работает, и мышцы таза.
Можно просто втянуть живот, можно его втянуть посильнее и в этом, последнем положении возможно ещё сильнее поднапрячь мышцу, уже статически, потому что живот больше не втягивается.
Таки да, заметил.
Спустя полторы недели прошло небольшое чувство постоянного недоедания, видимо желудок пришел в нормальный объем.
Живот стал еще меньше (но всё равно виден). Утром охуенное чувство подтянутости в животе, хз как объяснить.
Так держать бро! :) Главное чтобы зажоров не было :)
Бля, у долбоёба сисяндры болтаются, а он о слегка выпирающем животе переживает.
У тебя пузо хотя бы вымя скрывает малость, нахуй убирать его.
А по факту, нихуя там не висцеральный жир. На втором фото явно складка видна. Сушись. Можно с фармой, с таким гино уже похуй на побочки.
Ахах, сисястый унтерко что-т оеще кукарекает. Пизды получишь, тварь сисястая
какая нахуй скалдка - у него ребра просвечивают. че там сушить?!
Для скиннифетов в порядке вещей иметь выпирающие кости в одном месте и складки жира - в другом. Учи матчасть.
Иди поджелудочную проверь. Живот может раздувать от панкреатита.
С боку, сразу над трусами складка. Шмат сала сантиметра в два.
это не скиннифэт нихуя. каждому скиннифэту такие сисяндры епт. это у него висцеральный жир, большой желудок, и наклон таза.
>эти сиськи
Лоли-колесами балуешься?
Спасибо, держусь ровно.
Открыл для себя таблицу совместимости продуктов и прихуел. Оказывается, меня с детства кормили говном. Отсюда вечные боли в животе, просиживания на толчке, изжоги и т.п. Например, мясо с хлебо - плохо, картошка с мясом - плохо, чай после еды - пиздец, суп - плохо, и так далее. Теперь научился совмещать и больше не боюсь обосраться на лекции, лол.
Ебать дебил.
Эта совместимость продуктов наукой не доказана.
Немного анальной боли ИТТ
У него в районе подмышек растяжки от раскачек, что ли?
Скорее всего
Как такого достичь?! Снизить процент жира, уменьшить желудок через питание минимальными порциями, плюс, выпрямить осанку?
Сломать такого петуха без проблем. Очевидно же, что в пояснице мышц нихуя нет, он просто не сможет нормально бороться.
Талия см 60 наверно, лол
иметь от природы узкую талию, тренить в основном плечевой пояс, грудь и спину, а самое главное- курсануть как он. со своими минимальными порциями ты не сможешь держать такие объемы, вместе с талией будут руки-веточки. или корсет попробуй, реальная тема.
но все равно нездоровая хуйня, похоже на пикрелейтед
А еще самому в такой позе попробовать сфотаться. Встать под острым углом к зеркалу и еще довернуть корпус. Любой жиробас с втянутым животом будет иметь такие пропорции.
пидораха, мало того что ты пузатая, так еще и тупая
Бамп братьям по несчастью.
Вот как, блядь, у нее получился такой живот?
Я вешу 47 кг, рост 163, ИМТ=17,7 кг\м2. По идее, у меня недобор веса, так-то я худая на вид, но ниже пупка выпирающая складочка жира, сука, из-за этого живот выглядит как скиннифэтный.
Что мне делать?
Тренироваться.
Что именно и как?
Я тренируюсь по видосам Усмановой
ты начни курсить теми же препаратами и все будет норм.
>курсить для прессика
>2015
>что делать?
Планку.
Планку с поднятой рукой и/или ногой.
Ну или вести активный образ жизни, играть в волейбол, например.
На вскидку возможные причины:
Проблемы с позвоночником, причём в любом отделе, необязательно в поясничном, неплохо для начала сделать МРТ
Паховая грыжа, непозволяет эффективно включать в работу мышцы кора
Проблемы с нижними рёбрами, трещины, не так срослись и т.д.
Перенесённая операция, мышцу усекли или у неё плохая нервная связь.
Просто слабый кор, подтянуть боковые мышцы жмвота
Проблемы с желудочно-кишечным трактом, дискомфорт и боли могут рефлекорно приводить к изменению в осанке или просто дует живот газами.
Проблемные ноги влияют на осанку, часто бывает из-за слабых и одеревянневших бицевсов бедра и стянутых подколенных сухожилий, все это от долгого сидения на жопе.
Охуеть, жир есть и на спине, и среди внутренних органов? И если похудеть это все уйдет?
Вот про слабые мышцы ног верно подметил
Меньше жри, сучара. Не забивай свой вонючий желудок жирной, вредной пищей, в целом не обжирайся и за пару месяцев, хуй с ним, за пол года, если у тебя там пузень огромная, живот втянется. Ну и тренируй мышцы живота. Даун ебаный.
> жир есть и на спине, и среди внутренних органов?
А ещё девочки тоже какают.
Я думаю да.
И еще, ОП, попробуй оторвать слегка одну ногу от пола а на второй слегка вытянуться примерно в области тазобедренного сустава, под мышцами живота, как будто потягиваешься, и тоже самое на другой ноге. Как прочувствуешь эту область вытянись в ней, опусти немного и выдвинь слегка вперёд таз (как будто у тебя есть хвост и ты его поджал лол). Если живот ушёл и почувствовал натяжение в паху, то скорее всего у тебя стянут пах и как следствие подколенные сухожилия. Вытягивать это область надо очень осторожно, я не рискну давать советы по этому поводу, лучше обратиться к специалисту очно.
Это некрасиво, Человечище. Со стороны это выглядит как маленькая злобная собака освоившая печать, а вовсе не как суровый тренер из кино.
Бля, анон. Если у меня в расслабленном состоянии, как у него на первом пике живот, это ещё нормально?
Была подобная хуйня, я думал жирный и мышцы слабые. Стльно уставал при движении. Пришел к выводу, что это неправильное положение таза, ног. Помогла йога, гирокинесис, турничок. В йоге есть тадасана - это правильное положение тела в позе стоя. Нужно найти инструктора, который укажет на ошибки, почему ты неправильно стоишь. После этого надо всегда следить за собой, несколько лет, пока организм не перестроится. Силовыми лучше не заниматься, все дисбалансы только усилятся.
>Нет более надежного и верного способа убрать лишний вес, чем регулярные физические упражнения.
Ну нифига, питание гораздо большую роль играет
>при 170/60 ПУЗО - это норма?
Нет, не норма, но если бы это были 60кг с мышцами, а это явно не твой случай.
*мимо-худею-с-60-кг
Бля, у меня такая же фигура, только таз пошире и жопа отвисает ещё.
Да. Главное что бы сисямб таких же не было.
Оп, как успехи?
Никак. Дисциплины не хватает. Пару месяцев поделаю вакуум, и дропаю, т.к. результата 0.0
Дался тебе этот вакуум, скручивания поделай.
Оп, что у тебя с поясницей? Перенапряжение в оной может приводить к твоим проблемам. Попробуй перед сном положить ладони под поясницу тыльной стороной вверх, слегка раздувать и втягвать живот. Это должно помочь расслабить мышцы поясницы и живот сам подтянется.
Возможно вместе с животом ты напрягаешь поясницу. Когда поясница расслаблена живот сам втягивается. Обрати внимание на этот момент.
Принимаешь максимально близкую к идеальной осанку и смотришь где возникают неудобства, блоки или боли. Работаешь с этими местами.
Это жир в сальнике, каноничное ожирение по мужскому типу.
Капитан Физиология
Капитан Физиология
Ну что, все забили на упражнения?
Могу поделиться своим опытом. Прочитал статью о пищевой аллергии. Суть в вычислении продуктов по отдельности после которых тянет в сон, живот раздувается как барабан. Т.е. например натощак съедаешь что-нибудь через 20-30 мин замеряешь пульс, если учащенный слишком пульс и живот выпячивается - значит этот продукт нужно исключить из каждодневного рациона. Для меня лично этими продуктами оказались молочка (притом вся) и макаронные изделия. Исключил их на 1 месяц минус 10 кг. Живот пропал. Джинсы спадают. Тянки замечают, быдлу все равно.
Так можно же анализ на переносимость разных пищевых продуктов сделать. Сдал кровь - получил таблицу продуктов с реакцией на них.
Пикрелейтед вторую неделю. Делю упражнение на 15 секундные куски, иначе пукан просто разлетается. После - вакуум с максимальной силой втягивания, шесть подходов по 8 секунд.
Боковую планку можно усложнить подъмами вехней ноги.
Спасибо за совет.
Мимо-другой-анон
Черт возьми, анон, все твои посты в этом треде были чрезвычайно полезны! Большое спасибо. У меня долгое время был перекос в тазу. Гипертонус поясницы, вся херня. С детства. И даже сраные рашкинские физиотерапевты не могли помочь мне решить мои трабл. Спасибо. Добра.
Спасибки
Лол, придется от всей жратвы отказаться
Няша же. Пример истинно женственной фигуры.
Главное живот держи втянутым во время планки.
> тушка с 10% жира
> когда были последние месячные она уже забыла
> истинно женственная фигура
Угу.
Держу конечно.
манямир жирухи
Подруга жены имеет 10% БФ и не может забеременеть из-за этого, такие дела.
то-то. надо было на подруге женится.
Оп какой-то долбаеб и пиздобол. Жира нет, а живот вываливается, ололо. Кость широкая блять, в животе. Делай вакуумы и худей, ленивый пидор, или иди нахуй. Сажи дебилу.
ЯННП. Хули они там каждое упражнение по 3 секунды делают и всё. Это нормально?
Каковы результаты на этом этапе, не забросил?
Вообще нет, пару дней пропустил.
Сейчас чередую планки с того пика через день с вакуумом и подъёмом ног ДЛЯ ПРЕССИКА.
Результаты пока сомнительные, мышцы при сильно втянутом животе стали чуть более заметными. Живот у меня не так уж сильно торчит, так что чего-то невероятного не жду.
Ты ведь осознаёшь, что тебе в гино-тред?
Бумп, пузоморфы.
Пукан больше не врзывается, могу себе позволить делать пикрелейтед не деля упражнения на части, с парой перерывов перед самыми жесткими местами.
При втянутом животе всё так же, пикрелейтед места стали шире раза в два. При расслабленном животе ничего не поменялось.
На вакуум как-то забил. Тяжело держать максимум усилия десять секунд: то до максимум достигается на восьмой-девятой с большим скрипом, то на первой же половине, но не хватает дыхания. Буду думать что с этим делать.
Пукан больше не врзывается, могу себе позволить делать пикрелейтед не деля упражнения на части, с парой перерывов перед самыми жесткими местами.
При втянутом животе всё так же, пикрелейтед места стали шире раза в два. При расслабленном животе ничего не поменялось.
На вакуум как-то забил. Тяжело держать максимум усилия десять секунд: то до максимум достигается на восьмой-девятой с большим скрипом, то на первой же половине, но не хватает дыхания. Буду думать что с этим делать.
Пришлось поменять пикрелейтед на следующую последовательность:
1 - планка с локтей, 30
2 - планка с далеко вытянутых рук, 30
3 - планка с локтей, одна нога поднята, два раза по тридцать
4 - боковая планка, 4 по 30, поочерёдно
5 - планка с локтей, 30 секунд
6 - планка с далеко вытянутых рук - до отказа
Сейчас сквозь жырчик чуток виднеются косые при выдохе.
Алсо вот что Цацулин пописывал о вакууме в своём "Пуленепробиваемом Прессике".
Годные упражнения, но пик2 необходимо делать с партнером, один не справишься. Когда встанешь в исходную позицию, кочки в зале будут драться за право оказаться сзади.
Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день
Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.
1.Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.
2.Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.
3.Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.
4.Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.
5.Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.
6.Лежим в таком положении 5 минут.
Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.
(!) За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений.
Сами то в эту фитнесс хуйню верите? Дрищу(жиродрищу) помогут улучшить свою форму только жратва и штанга.
Инвалидам вроде японцев с их унтер-строением тела - будет норм.
Мышцы, способные распирать рёбра? Надо будет как-нибудь попробовать в дыхательном приседе.
Даже если эта хуита работает, то судя по картинке углубление в пояснице будет еще больше, как и горб?
Заебись кстати, а то просто боковые планки уже не так жёстко как раньше.
С поднятой ногой всё перекосоёбливает, 15 секунд едва-едва держу.
https://www.youtube.com/watch?v=OY_JiRDwEeM
с 2-00 минуты оцените
с 2-00 минуты оцените
Абсолютно. Гугли телосложение skinnyfat.
тоже палю, хач охуенный бля
У меня дисплазия соединительной ткани, в детстве удаляли паховую грыжу, есть протрузия рёберных дуг сколиоз, стрии и т. д. Живот именно как в ОП-посте. Что делать?
