Не слушай даунов которые будут кудахкать про калории или углеводы... Все дело в гормонах.
Калории это база, и очень логичная. А гормоны тут причем вообще?
>Все дело в гормонах
гормоны ломают закон сохранения энергии и спавнят калории из ниоткуда? тоже небось свинья жырная, которая из-за не зашитого рта не может похудеть.
мб гормоны только у некоторых людей влияют. у мамки есть знакомая которая дохуя весит, и когда ей уже по мед.показаниям сказали, что надо худеть, ибо ноги уже перестают держать, она как не пыталась, что не пробовала, вес не уходит никуда. может гормоны, может что ещё, может хуёво худела. не знаю. но чё то есть подозрения, что в некоторых случаях вес реально почти невозможно согнать. может возраст даже решает я хз
но на бо́льшую часть людей калории точно распространяются, и на меня в том числе, ибо дефицит работает. его просто сложно держать
но на бо́льшую часть людей калории точно распространяются, и на меня в том числе, ибо дефицит работает. его просто сложно держать
если кратко и в общих чертах:
• дефицит калорий делай небольшой - 10-20% от своего поддерживающего уровня калорий. чрезмерное урезание калорийности рациона обычно и ведет к ощутимо неприятному чувству голода
• употребляй больше белка и клетчатки
• водичку пить не забывай
сам за последние полтора месяца так 10 кг скинул
братан, как ты 10 кг скинул, при дефиците всего в 10-20%? это же невозможно. у меня на дефиците в 30-40% 1 кг в неделю еле уходил, наверное.
и какие есть дешёвые источники клетчатки и белков? с деньгами не очень, мясо и особенно овощи пиздец стоят. я хуею даже по одному огурцу и помидору в день есть в плане ценника, а клетчатки в них хуй да нихуя
Сделай себе установку ужираться сначала полезной пищей. Типо мясом обычным овощами там и тд. А тольо потом позволяй себе конфеты. Так в тебя невлезет то что в мизерном количество калорийнее любых стейков с овощами фруктами вместе взятых
Вы оба тупые пиздаболы.
анон снизу прав, я пиздабол. потому что сам делал дефицит больше и говнился из-за голода - поэтому и написал 10-20%, чтобы не косоебило. а на счет дешевых источников белка и клетчатки - тут уже не помощник. скорее всего мы из разных стран (я не из РФ и усраины)+я селюк, у меня курочки яйца несут+огород.
Посчитай сухую массу по этому калькулятору: https://www.bizcalcs.com/body-fat-ymca/ И на кг этого сухого веса 1 г белка, 0,5 г жира и 4 г углеводов, или 1 г белка, 1 жира и 3 углеводов.
ну я городской, но огород у бабки есть, летом смогу получать профит в виде халявных огурцов, помидоров и прочей хуйни. но к сожалению это ненадолго... а кур у нее нет, бля.
а вообще, мне интересно, что мне грозит, если хуй забью на белок и клетчатку, и буду жрать в дефицит питаясь правильными продуктами, но не пытаясь влезть в норму 1 г белка на кг и т.д.? слышал мышцы уйдут вместе с жиром, а шо ещё?
Значит так, анчоус. Сам сейчас худею со 122 сбросил пока до 106. Раньше были попытки жёстко себя ограничивать в ккал, убивался в зале резал калораж до 1600 ккал. Вес тогда встал на 90кг. Резанул ещё до 1400 и после этого сорвался. После чего жестко разожрался.
Боялся вернуться на диету. Потом просто плюнул на все, стал считать не ккал, а жиры. Как оказалось, в моем рационе их дохуя. Дают ещё хорошего дофамина. Убери для себя жиры по максимуму. Сначала охуеешь. Будешь ощущение, что недоедаешь. Или голод приходит спустя час-два. Это хуйня. Не ведись. Провокация организма. Он тебе не бро. Хочет наебать и вернуть тебя в лоно старого режима питания. Перетерпи. Покажи, кто здесь главный. Дело 2ух недель.
Дальше: выбирай продукты, которые содержат мало жиров. Если кажется, что во время еды недоедаешь, навали себе побольше углей. Не быстрых. Не макаронных. Крайне желательно овощей. Затолкай себе в рот до тех пор, пока не почувствуешь, что уже блять не лезет. Кабачки и баклажаны есть у каждого, у кого есть бабушка или родители с дачей.
Все сладкое к чаю/кофе исключи. Если ломает так, что готов отсосать за конфетку, разреши себе с утра. Но тут, опять, без перегибов.
Через 2-3 недели такого режима, будешь получать охуевшее приятное чувство в ЖКТ, потому что это охуеть как классно. Много клетчатки и минимум жиров. Когда попробуешь наебнуть жирного тортика через месяц такого питания, ты охуеешь от того, как вообще пихал себе в рот эту хуйню.
Такие дела. За собой наблюдал, что если много аэробной нагрузки, то жрать хочу так, что готов кидаться на прохожих. Так что, достаточно просто вытаскивать свою жопу на улицу так часто, как можешь, и нагуливаешь побольше шагов.
Таким образом, я вообще не испытываю никакого стресса при похудении, и, думаю, в этот раз спокойно пройду через свое плато в 90кг, которое не мог пересилить в прошлый раз.
Обнял, приподнял, анон
живи отдельно, жрать будет нечего и похудеешь
не есть сладкого, налегай на обезжиренный творог его можно мешать с яйцами - пачку творога на1 яйцо, перемешиваешь и в тарелке в микроволновку на 3 минуты, получается что-то типа несладкой запеканки, в ней много белка но мало углеводов, можно yy с несладким чаем есть
белки первариваются в 3 -4 раза дольше чем углеводы, от белковой пищи долго не хочется есть и ощущается легкость в теле.
пей больше крепкого чая, прямо в кружке заваривай хороший вкусный черный чай покрепче и пей , голод отступает и чувствуешь себя хорошо
пей витамины
часто взвешивайся, по 2- раза в день как минимум, после похода в туалет, после принятия ванны, это мотивирует хорошо
от хлеба и макарон откажись
мясо только сухое и то немного, основа рациона -творог, яйца. нежирная рыба
жареное не ешь, с маслом не ешь
в магазине не смотри на сладкое, избегай вида или запаха сладкого, отворачивайся от витрины если рядом продают сладкое
от мамки надо сьехать в первую очередь
получай удовольствое от чувства голода
пей стимуляторы, но тут нужен грамотрный подход
съеб от мамки самый оптимальный вариант, но я хуй к нему буду готов в ближайшие год-два, пока денег накоплю на переезд, пока к работе приучусь
Пиздец тут конечно аноны на советовали нормальных вещей в перемешку с просто полным пиздецом.
1) Съедь от мамки. Без этого не похудеешь никогда, без шуток.
2) В доме вообще не должно быть сладкого, никакого, даже одной конфетки. Если вдруг будет адски ломать - это заставит тебя хотя бы выйти из дома, дойти до магаза, купить её и вернуться, А-активность. Также можно купить сахзамы и умеренно добавлять в чай, творог и тд. Но, опять же, не стоит слишком сильно ими увлекаться.
3) Ходить нужно каждый день минимум 10к шагов.
4) Медицински доказанный факт: любая диета, при одинаковом калораже и количестве потиебляемого белка приводит к абсолютно одинаковым результатам в плане похудения. Что это значит? Это значит, что тебе кровь из жопы нужно жрать 1.5г+ белка на кг веса, а с углеводами и жирами играйся как хочешь, попробовал кето и тебе зашло - заебись, не зашло - попробуй наоборот угли, опять не зашло - сидишь и эксперементируешь пока не найдёшь самый комфортный для тебя баланс. Калораж надо сначала выставить 0.8 от твоей дневной нормы, посидеть неделю и посмотреть за состоянием. Если чувствуешь себя хорошо, режешь на 100ккал и опять смотришь. Чувствуешь плохо - поднимаешь на 100ккал.
5) Если не хочешь после похудения превратиться в жиродрища, тренировки с железяками твои лучшие друзья.
6) Мотивация и хорошее самочувствие - самое главное в похудении. Мотивация у каждого своя, а чтобы было хорошее самочувствие, обязательно нужно хорошо спать, дышать свежим воздухом (тебе энивей нужно ходить каждый день 10к шагов), в том числе проветривать сычевальню, получать свою крошечнуюдозу российского солнышка, социализироваться и вообще получать как можно больше дофаминчика
мимо 120->90, продолжаю путь к 10% подкожного жира
сейчас вешу в диапазоне 112-116 (рост 183), то худею, то набираю. года два назад был все 135, каким-то чудом скинул 20 кг через проблемы с желудком, нерегулярное питание, и попытки сидеть на нормальной диете.
в итоге дольше двух недель сейчас не могу продержаться, потому что:
1. мамка постоянно тащит в дом всякую хуету вроде сладостей и чипсеков. я просил прятать эту хуйню куда-нибудь, но она будто намеренно это делает (возможно и так, ибо она считает, что мне не надо худеть, и что якобы похудев до 80 кг я буду пиздец дрыщом, а дрыщи тянкам не нравятся ахахахахха). просыпаюсь, вижу на кухонном столе лежит сладенький кексик, и моё заплывшее жиром сердечко не выдерживает и я съедаю кусочек... а потом ещё что-нибудь... и в итоге снова начинаю жрать хуйню до следующей попытки превозмочь.
2. и ещё одна проблема, что вес не уходит сразу. как то там этот эффект называется я забыл. но суть в том, что я сижу на диете неделю, вижу, что вес не сбрасывается, и впав в апатию теряю мотивацию худеть. а вес сходит только через месяц, когда я уже снова сижу на антидиете.
3. ну и кстати, актуальная проблема - голод. первое время когда худел было похуй, сейчас же становится хуёво на диете. постоянно хочется жрать, иногда прям пиздец как. как с голодом бороться?
вот я и поныл тебе, двачик. давай, посмейся над потным жиробасом который не могет похудеть, а я пока подумаю, как мне в сотый раз начать, и добиться результата кхм