Сменную обувь - это должны быть кроссовки и спортивная одежда. Штаны там с футболкой или с шортами если жарко. Штаны должны быть на резинке или передавит. Бутылка для того что бы набирать и пить воду, умные часы(по ним измеряешь время между подходами, а пульсометром смотришь пульс во время бега на дорожке и т.п. что бы не убить сердце). Если будешь мыться в ихнем душе - мыльница с мылом, мочалка, шампунь.полотенце. Походил, перестал по причине крайней бедности, все что накачал ушло.
Презервативы, лубрикант на водной основе, латексные перчатки, несколько упаковок влажных салфеток, санитайзер, результат анализов на ЗПП, паспорт.
В залах с 15 лет, полжизни считай, поэтому оценить влияние не могу.
Я хожу в зал прямо в одежде для зала и даже в кедах в которых и буду заниматься, запасные кеды ношу в рюкзачке(да как сменку в школе). В рюкзаке у меня так же 2 лямки для тяг и все, больше ничего.
Нет, если ты очень хочешь мыться в общей душевой и ловить грибки на ногти на ногах - бери полотенце, гель для душа, мочалку, шампунь, забывай это все там, потом трусы, носки, футболку, иди недосушенный и разгоряченный домой в рахе(летом работает). Я лично решил что полчаса можно и потерпеть и помыться дома.
Одежда - футболка/майка, спортивные штаны абибас, кроссовки любые, лишь бы не в тапках.
Проще короче относись к этому.
Мой тебе совет, пока лето ходи на турники и брусья. За 3-4 месяца набьёшь базу по работе с собственным весом, будешь прогрессировать сразу во всех направлениях. А осенью можно потом и в качалку.
у меня так знакомый с качалки делал. Я сразу в качалку пошёл, у меня мышцы росли, а силовые с трудом давались, а он лето на труниках провёл так и мышцы были, и силовые, даже какие то разряды получил по пауэрлифтингу
Надо пить каждый день топовый фирмовый протеин. И ещё один раз после кача.
Жрать мяса много каждый день. Гдето 3кг куры в неделю или больше. + Яйца, молоко.
Самому качаться может быть сложно и лучше делать с тренером, но не бери слишком огромного и молодого, они стероидные и не шарят
Жрать мяса много каждый день. Гдето 3кг куры в неделю или больше. + Яйца, молоко.
Самому качаться может быть сложно и лучше делать с тренером, но не бери слишком огромного и молодого, они стероидные и не шарят
>Какой базовый набор вещей надо с собой брать туда?
Полотенце, чтобы за собой после использования протирать снаряд, на котором делал упражнения. Это хороший тон - тебе самому за потный от предыдущего чела снаряд браться приятно будет?
Бутылочка воды или электролитов.
Обувь - очевидно что в уличной тебя в зал не пустят, хотя если какой-нибудь шалман, то наверное будет похуй.
Мыться после зала - такое себе. Зал обычно выбирают рядом с домом, чтобы пешком можно было дойти туда и обратно. Ну или на машине приезжают. Если будешь мыться, то обязательно бери шлёпки, ватные диски и хлоргексидин - принял душ, протёр ваткой с хлоргексидином ласты на лавке, и дальше надеваешь носки уже и обувь. Шампунь\гель и прочее не вижу смысла брать, т.к. ты дома всё равно будешь мыться второй раз - это как после бассеина мыться с шампунем\гелем, лул.
Нахуй нужна качалка? Достаточно отжимания или турник. Любого Качка Я ушатаю. Ходячие сссыкуны когда по разам поговорить. Сразу орут и истерять.
Тупой ГОИ
Качалка тебе нижуя ничего не дало.
Куда бежит этот жимцел
я не умею базары базарить(тормоз по жизни) поэтому в любой ситуации сразу бью в ебало
мимо 190/120кг
Поешь, выпей таблетку метандиенона, делай базу.
Я полгода назад в первый раз пошел в качалку, тренер показал несколько упражнений, я делал. Стою, отдыхаю между подходами, подходит здоровенный качок, говорит, мол, больше есть мне надо. Перед тренировкой углей навернуть, и не за полтора часа, а минут за сорок, потому что эктоморф. Ну и на белок налегать, разумеется. Пить белковые коктейли посоветовал. Можно, говорит, прямо здесь после тренировки замутить, пока белково-углеводное окно открыто.
Поблагодарил его, пошел дальше заниматься. В конце тренировки у меня дрожали руки и я весь был покрыт потом. Усталый, но довольный, я направился в раздевалку.
Там я увидел целую кучу огромный полуголых качков. Странно, ведь половина из них уже час как закончила заниматься и ушла в раздевалку. Что они тут делают и почему никто из них даже душ не принял?
Похуй, захожу, открываю шкафчик, стягиваю с себя мокрую от пота майку и кидаю ее на скамью. Снимаю шорты и кладу их рядом с майкой. Трусы туда же. Беру гель для душа и двигаю в сторону душевой. Качки, о чем то весело беседовавшие, вдруг замолкли. В образовавшейся тишине я услышал как щелкает замок, оборачиваюсь и вижу того самого качка, советовавшего мне больше есть. Он держал в руке ключ от раздевалки и шел ко мне.
Остальные качки медленно встали со своих мест и тоже направились в мою сторону. Я стоял и смотрел как они все собираются вокруг меня, сжимая флакон с гелем для душа. Пахло потом. Один из стоявших сзади заломал мне руку и я опустился на колени, другой, стоявший передо мной, начал снимать шорты. Прямо перед собой я увидел огромный член, истекавший соком. Не отвертеться. Я подался вперед, взял в руку этого пульсирующего и липкого монстра и начал его обрабатывать ртом. В это время кто-то схватил меня и приподнял мой зад чуть выше, а затем я ощутил как член, размером не меньше, а возможно и больше того что был в моем рту, медленно входит в мой анус. Я выронил флакон и он куда-то откатился. Член, входивший в меня, был очень твердым и горячим, да таким огромным, что я чувствовал сильную боль. И тут меня начали драть как сучку: грубо, жестко. Толпа качков по очереди насаживала меня на свои члены, то ртом, то попкой. Я уже ничего не соображал от боли.
И тут я почувствовал как член, который был у меня чуть ли не в глотке, разбух еще сильней, напрягся и запульсировал. Горячая и пахучая жидкость тугой струей ударила мне в горло, качок, ебавший меня в рот, схватил меня за голову и насадил ее еще дальше, я начал задыхаться.
- Глотай, сука! - приказал мне какой-то качок, надрачивающий свой член в стороне. Я подчинился.
Кто-то сунул мне в руки шейкер. Я посмотрел ввех и увидел того самого, который рассказывал мне про коктейли.
- Я же говорил что можно замутить после тренировке прямо на месте, - сказал он мне, - Пока белково-углеводное окно открыто.
И с этими словами он направил свой член в шейкер и тот начал наполняться спермой. Потом подошел другой качок, затем еще один и еще. Кто-то наполнял шейкер, а кто-то кончал мне в рот напрямую. Горячая сперма стекала по подбородку и груди, капала на пол.
Наконец, шейкер наполнили до краев. Я осторожно держал его двумя руками.
- Чего ты ждешь? Пей.
И я принялся пить. И когда шейкер был почти пуст, один из качков сказал:
- А что это ты на пол до этого пролил немного? Это же драгоценный белок, слижи его.
Я допил всё что было в шейкере и принялся слизывать сперму с пола.
Не получится сразу в ебало. Ты уже проиграл. Самый изи быть кабаничков как ты уак груша. Быстро устают по ногам прям в колени пиздишь все, дальше на дистанции хуяришь.
одежду, обувь, полотенце, воду
Продолжаешь ходить в качалку? Как успехи?
> сразу орут и истерят
Бред. Хожу в кочалочку и ты мне ничего не сделаешь, я просто не обращу на тебя внимания. Или ты со спины нападаешь на рандомов?
И ты не мне нихуя ничего не сделаешь. Вы все ссыкало качки пьющие сушёные сперма порошок.
И ты мне ничего не сделаешь же. Сыкушка.
>Какой базовый набор вещей надо с собой брать туда?
Телефон с наушниками. Телефон нужен для дневника тренировки (рекомедую приложение Transformmate), таймера и прослушивания музыки/подкастов во время разминки/заминки, иначе охуеешь.
Одежда для занятий. Сменные носки, сменные трусы, шорты и майка.
Обувь для занятий. Я пришел в итоге к штангеткам, в них с железом работать на порядок проще чем в кроссовках. Бегать я не бегаю, поэтому проблем с твердой подошвой нет. У меня сабоспортс, рекомендую.
Полотенца. Есть залы где их выдают, уточни. По-хорошему тебе нужно два полотенца - одно вытирать пот (я например на заминке очень сильно потею, если без полотенца - 15 минут и уже весь мокрый, ничего не видно), второй - для душа.
Средство для душа. Если и есть там казенный гель - то он хуевый и как правило не только воняет, но и отмывает плохо. Тут уже сам смотри.
Вода. Покупать в зале - всегда наценка, плюс если ты крупный, тебе поллитровки будет мало. Минимум - поллитра на тренировку, дальше смотри по потребностям.
Про таблосы ничего говорить не буду, это с тренером надо.
Этот шарит
мимо завсегдатай тренажёрок
>пульсометром смотришь пульс во время бега на дорожке
У дорожки встроенный пульсометр есть, 2024-й год на дворе.
Алсо бег на дорожке - плохая идея, если ты не ультрадрыщ.
Сменную обувь, 2 бутыоки воды по 2л, 2 полотенца для душа и как подстилка на тренажеры, можешь еще шейкер с протеином, чтоб сращу ромое трени выпить
Пиздец ты свинья.
> Гдето 3кг куры в неделю или больше.
Лол. Мне 3 кг неразделанной курицы это на три дня.
> пот (я например на заминке очень сильно потею, если без полотенца - 15 минут и уже весь мокрый, ничего не видно)
Ебать ты бубель
Белок переоценен, ем по 200гр в день, в день около 130гр белка выходит смысл больше?
Проживешь дольше, брюхо появится позже.
Впрочем, ты долбоеб, тебе лучше сдохнуть побыстрее. На СВО не думал поехать?
Белок определяет как ты выглядишь. На высокобелковой диете даже с минимальными нагрузками видно как тело меняется. На моей прошлой работе кормежка высокобелковая была, хлеб недовозили никогда, буровики в 50 с кубиками гоняли.
Нет такого. Ты можешь выводить на дорожку показатели со своих умных часов. Кардио надо делать.
Я про филе
>Нет такого.
Проиграл.
Если ты глаза от двача оторвешь и посмотришь на дорожку - на ручках есть металлические полоски. Это контакты пульсометра. Берешься за них руками, смотришь на экран и хуякс - стоит подержаться и на экране появляется твой пульс, как правило сверху справа.
> Белок определяет как ты выглядишь. На высокобелковой диете даже с минимальными нагрузками видно как тело меняется. На моей прошлой работе кормежка высокобелковая была, хлеб недовозили никогда, буровики в 50 с кубиками гоняли.
Бред же. Скорее это лишь потому что они мало ели и имели низкий процет жира, белок тут непричем
А зачем вообще надо знать свой пульс?
Чтобы не дрочить кардио зря (на низком пульсе ничего полезного не происходит в организме) и чтобы не разъебать сердце/не нарушить обмен веществ на слишком высоком пульсе. Держи 127-137 и буде тебе счастье.
По пульсу можно определять: стресс, период лактоза для точного определения пульсовых зон, vo2max, время отдыха после тренировки, качество сна, общее состояние организма (можно понять что болен за несколько дней, до появления симптомов по HRV).
Все это не 1 класс, а сложные вычисления и исследования и тесты требующие вложений, поэтому норм работает только в нескольких компаний.
Я про пульс во время тренировок
Ну я как понял, это просто чтобы подобрать оптимальный режим тренировки
Ты идиот. Не вижу дальше смысла тебе отвечать.
Наше сердце способно работать на износ. То есть повреждая само себя. Это полезно когда речь стоит о выживании. К примеру сбежать от хищника. Можно привести аналогию. Это как если бы ты мог сбросить ногу/руки если ее придавило, но новая не отрастёт. Ты выживешь, но будешь с поврежденным телом. Как то так.
Мой звёздный час.
Короче анонче, сам являюсь посетителем gym уже больше года, хожу 3 раза в неделю. Зависит от твоих целей и опыта.
Если ты в целом хочешь заниматься силовыми для набора массы, то как правило (в моей по крайней мере точно) в качалках все есть, тебе нужно взять: ёмкость для воды (шейкер или типо того), в зале она есть почти всегда и зарядку для телефона. Для старта тебе хватит этого за глаза. Не всегда бывают лямки, резинки и пояса, но это проще смотреть по ситуации.
От себя еще посоветую завести тетрадь/блокнот/etc покрасивее, чтоб записывать тренировки, потому что так "живее", чем в телефоне.
Задавай свои ответы, если еще что-то интересно.
Сегодня второй раз в жизни сходил на турнички, подтянулся 3 раза обычным и столько же обратным хватом. Алсо в школе 11 раз подтягивался :(
Я молодец?
По пульсу во время треней тоже дохуище можно просчитать.
Секрет в том что считается не сам пульс, а время между ударами и их стабильность ещё.
Да!
Слышьте, качата, а откуда брать метандиенон?
Хочу курсануть. Мышц набрать, бороду отрастить, полысеть по-мужски вместо своих кудрей.
Хочу курсануть. Мышц набрать, бороду отрастить, полысеть по-мужски вместо своих кудрей.
Какую же бредоту несет.
Никакой анон, даже анон с тахикардией не дойдет в своем возрасте до вредоносного пульса(примерно 220 - возраст). Самые предельные сеты в качалке не добьют до 170 пульса. Люди еще делают HIIT кардио, в котором нужно спринтовать, ах да кстати, существуют спринтеры и бегуны на 400-800 метров.
Я не знаю какая малышева тебе рассказала про очередное посажение сердца на бутылку, но блядь не делись этой хуйней с обывателями. Ты раньше умрешь от судорог чем дойдешь до пульса выше 200 если ты здоров. Если ты не здоров - тебе кардиолог расскажет что делать нельзя и ты пойдешь не в качалку, а бассейн.
Долбаеб иди нахуй. Можешь убить себя любым способом на свой выбор. Моё дело предупредить.
Сколько кг мяса или куртной грудки ебашите в неделю?
Интересуют успешные кочки.
Интересуют успешные кочки.
Есть смысл.
Сердце у кочек отказывает из-за того что оно слишком маленькое для такого тела и перегруженное, поэтому вероятность всяких внештатных ситуаций великая.
Фиксится как раз кардио, бегом, высоким пульсом тоже.
Если качаешься, сам огромный бык и при этрм и 100м пробежать не можешь норм, то пизда тебе. А если ещё и курсишь...
Молодец, мы тобой гордимся.
>Никакой анон, даже анон с тахикардией не дойдет в своем возрасте до вредоносного пульса(примерно 220 - возраст).
Ваще изи. Даже такой дрыщ как я могу за три минуты за пятую зону выйти. Правда потом в глазах рябит и вырубаюсь.
Пошёл на хуй, чмоня
Чел, я тебе открою страшную тайну - 90% недорабатывают даже тот потенциал, что есть на натурахе, просто нервная система говно. Попробуй сначала стимуляторы, прежде чем анаболики начинать.
> КАЧАЛКИ ТРЕД
> Планирую начать ходить в тренажерный зал. Какой базовый набор вещей надо с собой брать туда?
> Ну и заодно расскажите про свои успехи, как тренажерка повлияла на жизнь, сколько жмете и тд
Эти часы лишь только в минуты хорошего сета, когда ты чувствуешь силы и можешь выдавить еще пару повторов или форсированных повтора, просто остановят тебя. Какие нахуй тренировки с пульсом 140, ты бабушка?
Сердце у кочек, особенно фармовых, отказывает обычно из-за окклюзии коронарки мягким холестерином, зачастую калцинированным. Оно у них не маленькое, фракция выброса обычно нормальная, и тут не кардио поможет, а буквально статины. Я понимаю что ты очень хочешь поделиться своим мнением, но ты реально просто выдумываешь какую-то Малышеву внутри головы.
Так что такое стимуляторы.
И можно ли использовать милдронат?
Сменную обудь брать больше ничего. я прихожу прям в спорт костюме занимаюсь и ухожу даже не переодеваясь. супер удобно.
По поводу базы не слушай долбоебов. становую лучше не делать.
если хуесос уверяет тебя делать становую - пусть делает мрт и приносит его тебе. потом посмотришь на его грыжи и кривляния.
>они мало ели
Как ты себе представляешь рабочего буровой бригады, который на якутском месторождении мало ест, лол?
>сколько жмете и тд
70х6 жим лежа, вес 75 рост 187
полгода занимаюсь плотно 3 раза в неделю
70х6 жим лежа, вес 75 рост 187
полгода занимаюсь плотно 3 раза в неделю
>Сердце у кочек, особенно фармовых, отказывает обычно из-за окклюзии коронарки мягким холестерином, зачастую калцинированным. Оно у них не маленькое, фракция выброса обычно нормальная, и тут не кардио поможет, а буквально статины.
Более простое объяснение можно?
>70х6 жим лежа, вес 75 рост 187
Что за пиздец я прочитал?
Хожу в зал 3 раза в неделю, в будни на обеде
Зависимость странная появляется : если перестаешь ходить депрессия и будто в деда из бетона превращаешься
Из-за боязни гемороя, ибо сижу на удаленке и не двигаюсь
Бери с собой шорты, майку, кросовки, бутылку с водой (обязательно купи блять), наушники. Ну и сланцы, если сауна есть
Зависимость странная появляется : если перестаешь ходить депрессия и будто в деда из бетона превращаешься
Из-за боязни гемороя, ибо сижу на удаленке и не двигаюсь
Бери с собой шорты, майку, кросовки, бутылку с водой (обязательно купи блять), наушники. Ну и сланцы, если сауна есть
>Так что такое стимуляторы.
Алкалоиды, которые тебе помогают выжать из себя больше. От кофеина до эфедрина.
Пообщайся с тренером, кто сам в 90-е/2000-е занимался, подскажут предметно. Не хочу тут писать, а то мало ли.
>как тренажерка повлияла на жизнь, сколько жмете и тд
С нихуя решил ходить, тянка сразу заволновалась че эт я начал, ну походил месяца два, тянка дропнула кек. На зал я хуй забил. Думал поможет от депрессии но я более заебанный оттуда уходил
Причина тряски?
Обычно. Условно ест он на 4к калорий (дохуя), работает и ебашит 2к калорий дефицита, 2200 базовый метаболизм. В итоге худеет.
Так как кочкам спастись от сердечного удара? Разве бег не чистит от холестерина и вской хуйни?
ДЛЯ ПРИСЕДА НУЖНА РАСТЯЖКА посмотри видосик не аожалеешь а тот как я заимеешь проблемы со здоровьем . . .
https://youtu.be/UuNV2bJih4Q
При приеме фармы у тебя очень сильно смещается баланс между холестерином высокой плотности(хорошим) и низкой(хуевый). Мягкий холестерин лепится к стенкам артерий. Прямо сейчас у тебя если тебе больше 25 около 30-40% артерий сердца перекрыты им, это абсолютная норма, но потом со временем эти бляшки упрочняются кальцием(фарма способствует) и становятся хрупкими. Во время критических нагрузок хрупкая стенка ломается и жидкий жир попадает в кровоток рядом с сердцем, нарастает тромб и затыкает обычно левый желудочек. Это инфаркт. Инсульты редко случаются у качков, потому что их причина основная - слабость сосудов, у качков сосуды как раз не слабые, а забитые.
Чтобы этого не было - надо сдавать липидный профиль и убеждаться что твои все холестерины в норме, и возможно выписать через врача себе статины(препараты для снижения) в очень маленьких дозировках, типа 2.5-5мг(обычная норма 40). Ну так же важно есть зеленые овощи и источники хороших жиров - орехи, авокады и рыбу и не есть трансжиры - маргарин и содержащие его продукты, пальму и т.д.
всегда получается. на какой дистанции дурачок, ты не на ринге
Лучше бы у тебя сердце отказало чем мозг.
&Когда-то давно` былfа вY pрунете бордUа wпод назва^нием Двачs. НеF сос@ач, нXе харкаuч, Gне мэйnлач, аN тотU самый( Двач.M pТот Два;ч уме,р вh 2009Uм го$ду, сегоsдня $осталась л7ишь жалкаяf Fпародия с% орав:ой еBбанутой школо!ты мо&чухов, кото0рые баня+т п8о подсетямL Aвсем неугодны)х. :Мы, куrклобунд, намереныS изJменить это!t Вступiайте вX нашиe ряды*, Lвместе iмы п3охороним этуE фс$бшную помойкуA 9и возродиNм Yтот саtмый Д8вач.
Я хз, какая у меня цель
Это что-то абстрактное уровня подкачаться, чтобы стать сильнее физически ( потому я объективно слабак) и здоровее. То есть, у меня нет цели типа кубики, стать кочкой и тд, но именно хочу стать физически сильнее
Если тебе тренер предложит фарму, это барыга и шли нахуй. Прием фармы строго личный выбор, как мужик ты так же должен осознать что для тебя лично это возможно будет пожизненный курс. Вообще мужику с фармы слезать на порядок сложнее чем тянке.
- вот этот аноним задвигает базу.
Как на счет того что бег и кардио чистят сосуды от бляшек? Неудобная инфа?
Топ вебмка
Бритвенный станок, зубную щётку, чай 2 пачки листового, 2 блока сегорет,всё остальное выдадут. Как в зал зайдёшь поздоровайся и поинтересуйся кто смотрящий и иди к нему он тебя запишет. С теми кто под штангами лежит не здоровайся-они петухи. Если спросят присяд раз или грифом в глаз - отвечай грифом в глаз, все грифы петухи спиздили на жим, их не будут брать, а то зашкварятся.Вот собственно всё
Гимнастические накладки на ладони для турника, гимнастические напульсники для всего что в стойке на руках, их же на ноги можно надевать для защиты от каната.
беру с собой шорты, футболку, тапочки, свежие трусы и носки, шапку для бассейна, шапку для сауны, очки для бассейна, плавки, полотенце, иду в спортивных кроссах
Действительно
Нет, если вы через наезд хотите реальную инфу получить, то я не против.
Кардио не чистит бляшки, кардио улучшает эластичность артерий, что не дает бляшкам кальцинироваться и появляться новым.
Как бы ты там спортом не занимался, к 60-70 годам у тебя все равно будет 80% окклюзии, это норма для нашего организма, но вот откиснешь ты от инфаркта или нет очень зависит от эластичности артерий.
Единственный способ сильно забитую артерию расширить это стент. И снизить забитость можно циклом из статинов долгосрочно, диеты из семги и брокколей и регулярном кардио. Но ты не чистишь артерии, ты просто меняешь состав бляшек на более благоприятный.
Если тебе нужно статей с пабмеда, который подтверждают пик - я найду, хоть мне и люто впадлу. Я лишь прошу быть повежливее в своем неведении.
>умные часы
>пульсометр
Имаджинировал соевоего додика в форме адидас, который жмет 50кг и фоткает себя в инсту
Вот ты чухан ёбаный
>подергался на палке
>получил разрад по ПЛ
охотно верим петушоникс
Только сменную обувь а то не пустят и вызовут родителей в кабинет директора.
В моем зале бутылка с водой не нужна потому что кулер стоит. Сменная одежда с полотенцем тоже не нужна, можно просто до дома доходить и мыться в собственном уютном душе.
Наушники не стоит брать на силовые, будет отвлекать. На кардио-тренировки можно брать.
Я еще беру протеиновый батончик, но это для души. Покупаю на выходе кофе и пока иду назад ем батончик с кофе.
Что не пост, то проигрыш
Сменная одежда с носками и обувью, вода. Жму на грудь 90х3, ногами 220*9
Стал заебись себя чувствовать
Жим ногами та еще хуйня. Лишь бы не делать божественный присед как белый человек
Укрепить немного сухожилия и мышцы - это всегда полезно перед подъёмом тяжестей.
Если ты не можешь работать с собственным весом на уровне нормативов золотого значка ГТО, то тебе нехуй делать в зале.
Сухожилия и суставы разве не должны вместе с мышцами просто укрепляться? Я понимаю если ты стероидный и у тебя мышцы прут ебанутыми темпами это может быть проблемой, но в натуралочку то почему.
Могу подтянутся 6 раз
Жим лежа 140х1
Присед 180х1
Становая 220х1
Жим стоя 70х1
Занимаюсь в зале для жиролифтеров
Со своим петушиным ГТО для пенсов можешь пройти нахуй
>вместе с мышцами
Все в процессе будет укрепляться. Это соевые додики любят изобретать велосипеды и страдать хуйней.
1 раз? Ебать ты слабак никогда не накачаешься
Если просто тренажерка:
1) Кроссовки
2) Шорты/спортивки
3) Футболка
4) Сменные носки
5) Мыло Но у меня в качалке на стене висит, поэтому не беру, все равно полноценно мыться там не собираюсь
6) Полотенце
Если еще бассейн то плюсуй:
7) Шлепки
8) Шапочка, очки Можно и без очков
9) Плавки
Зашел на Двач ты,
Советов просишь мудрых,
Сосни-ка хуйца.
ИДИТЕ НАХУЙ
>в зале для жиролифтеров
Двачеры конечно тупые, но еще оказывается и в глазницы ебуться
Спина кривая. Не хочу осевую нагрузку на нее давать.
Ты по технике делать не пробовал, дебил? Второй месяц хожу в качалку и становую уже 100 кг на подходик делаю. Спинка довольна, база крепчает
>Кроссовки
Зря.
>Второй месяц хожу в качалку и становую
>становую
Какой же идиот, пиздец просто. Ты еще и наклоны перед приседом не делаешь, уверен. И тренировки у тебя фулбади, лол.
Рейт сплит по которому занимаюсь:
1. Грудь+трицепс+плечи
2. Спина+бицепс+шраги
3. Кардио+пресс
4. Ноги+плечи по четным, Бицепс+трицепс+плечи по нечетным
5. Кардио+пресс
Делаю 5 таких циклов на протяжении 25 дней без отдыха между ними, и потом 5 дней отдыхаю. Получается дохуя дней на плечи, и больше нагрузки на руки чем в стандартном сплите. Мелким мышцам долго восстанавливаться не надо так что мне кажется так оптимально.
1. Грудь+трицепс+плечи
2. Спина+бицепс+шраги
3. Кардио+пресс
4. Ноги+плечи по четным, Бицепс+трицепс+плечи по нечетным
5. Кардио+пресс
Делаю 5 таких циклов на протяжении 25 дней без отдыха между ними, и потом 5 дней отдыхаю. Получается дохуя дней на плечи, и больше нагрузки на руки чем в стандартном сплите. Мелким мышцам долго восстанавливаться не надо так что мне кажется так оптимально.
Ну нахуй мне твои разы и пельменная диета?
Я физкультурой хочу для здоровья заниматься, функционал развивать а не гипертрофию миокарда.
Этого двачую! Присед- самое затратное упражнение из всех, что я когда либо делал. На пару раз, за пару месяцев, продвинулся от 60 кг до 80 кг. Чем больше вес, тем меньше шанс, что сделаешь правильно по технике, да и травмируешься, так что между подходиками тоже не сиди, а потянись и растянись
Спасибо анонас !!1
Нихуя ты монстр! Сколько занимаешься? Занимаюсь второй месяц, жим на грудь 60 кг на подходик, может меньше, а ногами- 100 кг, на подходик, после приседа
Из специфического снаряжения - только пояс для спины и штангетки. Запястья лучше тоже мотать. И как бы смешно это не выглядело, все три рекомендовал бы использовать на приседе/тяге вообще с любыми весами, хоть с пустым грифом.
>наклоны перед приседом не делаешь
Делаю, чисто разминка, между подходами тоже разминка, что бы не закистца
>И тренировки у тебя фулбади
Естественно! Это база для формирования скелета
Белые человеки после приседа ноги тренажёрами добивают.
Да на здоровье! Ты сам в кокчалочку ходишь?
> Запястья лучше тоже мотать
Зачем? Замечал, что некоторые носят напульсники, но как-то не интересовался. Ну а пояс есть в зале, даже несколько
Нет , я дома с гирей занимаюсь в полшишки для здоровья
Заниматься надо нормально, а не пояс носить. Пояс - первый шаг к разъебанному на куски позвоночнику.
Впрочем, тут долбоебы становую делают в первые два месяца занятий, этих уже никак не спасти.
Пиздеж , чистит из-за разширение сосудов и мощного потока крови.
Напульсники носи, если пидорок, а суставы эластичным бинтом мотают плотно, и запястья, и колени. Зачем поймёшь, когда сустав/связка отъебнёт и будешь их долго нудно лечить.
Почему?
А почему тп можн, а кунам нельзя, уебище? Сьебало селедку сосать отсюда
Думал, что ты в теме, может посоветуешь новичку. Второй месяц хожу
Понял, буду иметь ввиду
Про пояс хуйню написал, про становую - база. Я б и приседать зелёному не давал, пока гиперэкстензию с блином хотя бы на 25 кило нормально делать не начнёт.
Эритроцит в треде?
Эритроцит в треде?
Ты можешь думать пиздеж или не пиздеж сколько хочешь, потому что тебя это не особо ебет. Если бы ты словил инфаркт и узнал что у тебя бляшек на 60% - ты бы начал гуглить а как собственно бы от них избавиться и нашел бы то о чем я говорю. От них никак не избавиться, они там навсегда, можно лишь не дать им порваться и создать тромбы.
Если бы твоя смешная причина почему кардио якобы чистит артерии за счет расширения и потока, то легко можно было бы дать препараты для расширения артерий и усиления пульса, какой-нибудь цераксон с кленбутеролом и все бы жили по 200 лет и умирали от чего-то другого с чистейшими артериями.
Ты можешь думать пиздеж или не пиздеж сколько хочешь, потому что тебя это не особо ебет. Если бы ты словил инфаркт и узнал что у тебя бляшек на 60% - ты бы начал гуглить а как собственно бы от них избавиться и нашел бы то о чем я говорю. От них никак не избавиться, они там навсегда, можно лишь не дать им порваться и создать тромбы.
Если бы твоя смешная причина почему кардио якобы чистит артерии за счет расширения и потока, то легко можно было бы дать препараты для расширения артерий и усиления пульса, какой-нибудь цераксон с кленбутеролом и все бы жили по 200 лет и умирали от чего-то другого с чистейшими артериями.
Займись растяжкой , а то будет жопой в пол присед , разминка чтобы разогреть мышцы должна включать наработку техники наверное медленно и спокойно нарабатывая, и самое ГЛАВНОЕ ПОСМОТРИ ТОТ ВИДОС ВЫШЕ
мимо скуф 19 лет
Займись растяжкой , а то будет жопой в пол присед , разминка чтобы разогреть мышцы должна включать наработку техники наверное медленно и спокойно нарабатывая, и самое ГЛАВНОЕ ПОСМОТРИ ТОТ ВИДОС ВЫШЕ
мимо скуф 19 лет
Странные нормативы. 5км на лыжах намного проще пробежать чем кросс пехом, а дают одинаковое время. И 40 рывков сделать гораздо сложнее, чем 40 анжуманий. Ну а бег обычный в 2 раза быстрее кросса это вообще бред если ты не бегун, у мимокрока там разница на 20% будет.
4 месяца. Раньше занимался год и жал 110 грудь и 240 ногами, но перерыв полгода был из-за хобби.
Разогреваюсь. Это в первую очередь, стараюсь делать по технике, что б ровная спинка была, ляжка параллельно полу
Это так не работает. Так же создаются дополнительные капиляры. Пути к сердцу увеличиваются и даже если там будет закупорка, то будет меньше шанс инфаркта.
Я читал об этом и уверен что это так.
Бег, кардио - дейтсвенный способ кочке не сдохнуть прокачав сердце в правильную сторону чтобы оно тянуло мышцы.
Точка.
Ты учебник формальной логики прочитай. Очень сложно с тобой, ты буквально воюешь не в ту сторону.
Я бы рекомендовал сразу брать тренера, хотя бы на пару месяцев (~20-30 занятий), сильно поможет не проебывать время за бездарным выполнением упражнений и вдобавок поможет плавно адаптироваться к нагрузкам.
>тренажерка повлияла на жизнь
Еще лет в 19 повредил коленный сустав во время игры в снежки, при нагрузках начинало побаливать, после велосипеда был совсем пиздец и ногу было разогнуть тяжело. Пошел в зал, с тренером поговорил - он сказал у него тоже травма колена была и восстановился за пол года, сделал мне щадящую программу тренировок на ноги (первые 2 месяца только изоляция, далее жим лёжа с небольшими весами, спустя пол года добавил приседания). Уже как год забыл про колено вообще, даже после 100км на велике отлично себя ощущаю, хотя врачи-палачи руками разводили смотря на моё МРТ и говорили пропить хондропротекторы чтоб отьебался (я их и так пил).
Нету растяжки как бы тупо не звучало у тебя не будет прогиба поясницы , и главное с ЛЕГКИМ весом в слоув моушен а потом уж на пик
дрищ - жирно скуф 19 лвл
>Какой базовый набор вещей надо с собой брать туда?
Сменная обувь и бутылка с водой.
Если будешь там переодеваться, то набор одежды спортивной соответственно.
И еще не парься там по поводу того, что все будут спортивные-красивые, а ты нет. Там половина народу ходит как раз либо дрищуганы-веточки, либо скуфы-жиробубели.
>Сменная обувь и бутылка с водой
>Там половина народу ходит как раз либо дрищуганы-веточки, либо скуфы-жиробубели
Советы уровня /b от нарцисса нахуй . . .
>от нарцисса
Чёйта я нарцисс?
Спортивные тапки, шорты, футболка, полотенце (в некоторых фитнесах выдают).
Сменные трусы/носки, тапочки для душа (чтобы грибок не подхватить), дезодорант.
Мой обычный набор.
Советую как минимум месяц с тренером позаниматься. Будет не круто, но пользы будет очень много. Подтянет пресс со всех сторон, дыхалку. Дальше можешь уже сам.
>В залах с 15 лет, полжизни считай, поэтому оценить влияние не могу.
>запасные кеды ношу в рюкзачке(да как сменку в школе)
>душевой и ловить грибки на ногти на ногах - бери полотенце
Продуктивно ты провел 15 лет в зале необучаемый кочка 👨👨👦
>в качалке есть не малый % геев и кочек
>кидает фото . . .
Ну я даже не знаю 😺 советы говно кстати мог и постараться чуть -чуть
да это местный дурачок, он всех нарциссами называет
Так и греюсь, выше писал- спинка ровная, ляжки параллельно полу
Правильно, не начинай. Ты тупой, а тупые травмируются всегда.
"добивают"
После нормального приседа у тебя сил не остается деб
Потому что бесполезная хуйня для качалки тупая ты жертва маркетинга.
Что ты нахуй несешь болезненный?
Упс прости что трахнул
>Как бы ты там спортом не занимался, к 60-70 годам у тебя все равно будет 80% окклюзии, это норма для нашего организма, но вот откиснешь ты от инфаркта или нет очень зависит от эластичности артерий.
>
Грустно всё это...
Получается, что можно не напрягаться, бухать вот это всё - один хуй 60-70лвл и пизда. Но так хоть весело пожил, почилил, приключения всякие забавные и не очень, а не вот это превозмогалово на уровне фанатизма всю жизнь
Чуханы, которые боятся душевой и ходят вонючками
Додики с пульсометрами чтобы не дай бог сердечко не йокнуло на жиме лежа 50кг лол
Бозливые мартышки, которые падают в обморок от слова "становая"(необязательное упражнение, но и не бесполезное)
Ебанутые турникмены со своей хлесткостью и резкостью
Ну и бонусом даун, которые против поясов и бинтов, потому что наверное нипапацански ходить со здоровыми суставами
Пиздец орунахуй. Когда тред о спорте или качалки появляется в /b/, то охуеваешь с какими шизами ты тут сидишь
Додики с пульсометрами чтобы не дай бог сердечко не йокнуло на жиме лежа 50кг лол
Бозливые мартышки, которые падают в обморок от слова "становая"(необязательное упражнение, но и не бесполезное)
Ебанутые турникмены со своей хлесткостью и резкостью
Ну и бонусом даун, которые против поясов и бинтов, потому что наверное нипапацански ходить со здоровыми суставами
Пиздец орунахуй. Когда тред о спорте или качалки появляется в /b/, то охуеваешь с какими шизами ты тут сидишь
Разница между смертью в 55 и смертью в 80 больше, чем длина жизни среднего битарда.
Ты ещё в fiz вопросы не задавал, там на тебя сразу хуй положат, но по твоей теме ещё долго срачи будут
> жопой в пол присед
А в чём проблема? Так наоборот лучше же, нет?
Р[абота Xдля н+астоящих +мужчин, п3рисоединяйся кN на|шим ZOV.v Во|юем доD последmнего усраинца}. ПОБЕД?А БУДЕТF ЗАk Н=АМИ!
Гугл открой, везде пишет что упражнения кардио рассасывают стенки накоплений говна на сосудах.
Маня.
А эт говносайтик неправильную инфу подающий
>
Прогиб поясницы чувак
Прогиб поясницы чувак
Девочка, пожалуйста. У меня может квадрицепса не остаться, а вот на сгибания-разгибания да сведения ещё дохуя чего остаётся. Выпады после приседа неплохо поделать, но я их терпеть не могу.
Иди пельмений въеби жиртрест
>Я еще беру протеиновый батончик, но это для души.
АХАХАХА
>Покупаю на выходе кофе и пока иду назад ем батончик с кофе.
Перед тренировкой кофе не пробовал?
Хуй знает, не считал, но белка 200 грам в сутки набиваю. Животного. Не растительного говна.
Хочеш[ь ебBашить хохлCов kи Pевропейских наëмни(ков? НеV тEерпится 7первым убит&ь каHдровых французскихp wи не3мецких соJлдат? Люб^ишь вку=с победыb? 8В это?й войнеC операто'ры Gделают большеp фрагоGв ч\ем артиллEерия 5и любойb Cдругой видJ /вооружения. Подумайo, к/ак будутM уни"жены `Джоны, pведь тыn сидишьu вO кро$ксах =и шортKах xв уютнFом пLодвале! Заполняmй аnнкету, запTисывайся вt группуJ оператоDров AБПЛА «ОOмута» ,и отyкрывай св;ой ли'чный счëт6!
Что смешного, ублюдок? Я вообще с протеина разводного пересел на протеиновые батончики/печенья
Каждый день разные беру и не заебывают
мимо 196/95
>Перед тренировкой кофе не пробовал?
Типа как пред трен? Мне кажется это плацебо по большей части и там каких-то положительных эффектов нет, для меня кофе это просто вкусный напиток и ритуал.
Я развожу протеин в кефире и получается заебись. От молока пучит, а разведенный в воде протеин противный
Шмот из мягкой ткани возьми, футболку там шорты, ещё обувь надо, кроссы очевидно но можно и дешёвые кеды с китайки. Я три года занимаюсь, нихуя мне это не дало, у меня была мечта, но я впустую время потратил потому что мой прошлый тренер оказался почти что малолетним долбоебом который нихуя не понимает, пошел к другому, у него клиенты долго ходят и результат у них есть. Бабы не дают, но говорят скуфом не становлюсь пока ,так что норм, меня устраивает
Хорош сука
Нахуя вообще нужны тренера в долгую? Мне за три месяца показали как делать упражнения, после этого я сам себе регулировал занятия.
В англоязычных интернетах есть дохуя людей из около-академической среды с опытом в десятки лет которые объяснят всякие подробности того как надо правильно заниматься.
А в зале ты от долбоеба который никуда больше не смог себя пристроить наслушаешься всякой хуйни, про то что колено нельзя дальше носка выносить, что когда качаешь плечи нельзя руки поднимать выше перпендикулярного положения и прочий бред
Чтоб гонял
Я пробовал один заниматься, нихуя не получается, техника хромает, если честно меня и не прёт от занятий, я удовлетворение чувствую, но есть люди у которых прям расположенность к этому делу, они по четыре часа в день в зале уёбываются, и разжираются как кабаны, и все у них растет, и они ещё жрут сладкое прямо в зале прямо между подходами потому что у них сахар падает во время долгих тренировок. Им типа даже технику ставить не надо, они от рандомных движений чувствуют мышцы и так у них все само ставится. Я так не умею. Админша в зале и пара чедов так занимаются, админша причем какой-то тип верхнепалеотический в расе имеет, у нее плечи широкие, фигура как у Линды Хэмилтон в терминаторе 2, костяк плечей широкий. Завидую ей пиздец
> Ну и заодно расскажите про свои успехи, как тренажерка повлияла на жизнь
Немного подрасли мышцы, научился подтягиваться. Самое главное - стал стоять хуй.
21 лвл
Почему он полез целоваться?
Под шумок захотел ощутить мужское тепло
КАК ТЯГАТЬ БОЛЬШИЕ ВЕСА ЕСЛИ Я ДОЛБОЁБ?
Совсем недавно пробил планку в сотку в жиме лёжа. На последней тренировке в среду пришёл в зал, сделал разминку, и сразу решил начать с 80 кг, чтобы силы на следующие подходы остались. Сделал 80х12, 90х6, 100х3 и после третьего подхода начало немного болеть справа под лопаткой. Думал, что пройдёт, сделал ещё 105х1, боль усилилась. Следующие сутки охуевал от боли в районе лопатки, отдающей куда-то в район чуть ниже шеи. Сейчас боль прошла, в понедельник опять пойду в зал, что делать чтобы боль не повторялась и можно было тягать веса на своём околомаксимуме?
Ахах поздравляю с полученой травмой, которая будет с тобой всю жизнь. У меня так до сих пор сустав плеча хрустит после неудачного жима.
На что он рассчитывал на переднем приводе?
4 месяца, разница 10кг
качалка - это квинтессенция глупости. Туда ходят в основном тупые качки, которым нечем больше заняться, и они пыхтят со штангами на все помещения, стареющие селёдки, обтягивающие лосинами целлюлит и морщины, ТП, которые качают инстаграммный зад и карлики, пытающиеся спасти свою самооценку. Особенно доставляет душевая, посреди которой минут 20 может стоят голый дед с пузом или обнимаются 2 кочька с диалогами из разряда "-как покачался брат? -хорошо, брат". Если ты не задохлик, совмещай кочалку с нормальным видом спорта, единственный плюс от фитнеса - возможность посмотреть на сочные зады девушек которые уже через пару часов будут прочищать их спонсоры
перед стартом качалки рекомендовал бы реально дома пару месяцев покачать пресс, на поясницу что-то поделать, если возможно
Плюс или минус?
Присе
Если ты по железу - штангетки лучше. Причем хорошие штангетки еще и раза в три дешевле хороших кроссовок.
> Какой базовый набор вещей надо с собой брать туда?
Да никакой, бутылку воды можно, ну переобуться там можно, я в шлепках/тапочках занимаюсь за 300р, занимаюсь в шортах летом в трико зимой, не переодиваюсь так хожу сразу
Левый чел труп уже. Нах вам качалка додики, вы сдохнуть хотите что ли?
> И 40 рывков сделать гораздо сложнее, чем 40 анжуманий.
Строго наоборот лол, ты гирю то хоть держал в руках?
При чем тут растяжка? Все от антропометрии зависит, ему надо стопы правильно ставить, а растяжку можно заменить блином 2.5кг под пятки.
Хуя у тебя на пузе усы выросли...
>Жим стоя 70х1
Это со стоек? Свой вес сколько?
А кто это? Я обожаю эту вебемку потому что она особенным образом потешная
Держал конечно. Анжумание - это совершенно незатратное движение, ноги и корпус вообще не двигаются, а руки двинаются на пол-амплитуды. А при рывке ты совершаешь движение всей тушей на всю амплитуду. Рывок будет проще только если ты широкотаз с перекаченными ляжками и руками-веточками.
Joessthetics в 30 лет рипнулся.
Вот этого и боюсь , надеюсь не разовьётся во что-то большее.
>Анжумание - это совершенно незатратное движение, ноги и корпус вообще не двигаются
Если анжумания правильные, то тебе даже в положении отдыха наверху нужно держать живот без прогиба - это некий аналог планки. А когда уже сделал несколько десятков анжуманий и пыхтишь, то планку заодно делать очень тяжело
Ну видимо я такой, 40 рывков и 24кг изи сделаю, но отожмусь дай бог раз 15 за раз
Я беру сменные шорты футболку и кроссы, плюс бутылку для воды купленную на озоне, саму воду можно набрать в зале из питьевого кранчика, в душ не хожу потому что я ебал, мне и так лень постоянно переодеваться еще и душ лол, полотенце не беру, есть знакомый который берет в зале бесплатное бумажное и вытирает тренажеры после себя я опять же забиваю
>Какой базовый набор вещей надо с собой брать туда?
Первое что нужно взять с собой - анальная смазка. Она хорошо помогает, когда инструктор будет показывать как правильно приседать, держать спину выгнутой, насколько широко расставлять ноги.
Туда много подобных вещей нужно взять. В зале тебе всё окончательно объяснят.
Я тебя выебу там, омежная дура блядь. Буду отбирать у тебя снаряды, доебываться что ты не так сел, переступил через штангу, занял мое место.
>Я сразу в качалку пошёл, у меня мышцы росли, а силовые с трудом давались, а он лето на труниках провёл так и мышцы были, и силовые, даже какие то разряды получил по пауэрлифтингу
Я вас знаю. Вы раз в месяц на колясках с мамками выезжаете на прогулку во двор.
>в ихнем
В чейном?
агрессивный задохлик
ты только мимо качалки проходить будешь у тебя адреналин подскочит.
тебя же там отьебут, примут за масть петушиную, а мужикам то не западало омежку с трясущимися ногами отьебать да за туловище ухватить
Купил абонемент на полгода за 30к. Начинаю ходить потихоньку
О, тред еще живой
Я вчера читал про майка ментцера, и его программу, так у него в неделю выходило суммарно около 30 подходов на все группы мышц. Разве этого достаточно для накачки? У культуристов на форумах я читал про 30 подходов на только одну шруппы мышц, то есть суммарно они в неделю делали по 60-80 подходов.
Сделай перерыв тогда. Хотя-бы с максимальным весами. И разминайся лучше.
А тапочки в душ не надо?соя
Нахуй вам зал?
Я купил вот такую беговую дорожку за 20к, у нее максимальная скорость до 12км/ч
Купил гантели, эспандеры, повесил турник, купил резиновый кофрик для йоги. Всё!
На весь инвентарь вышло примерно 30к. Места дома в сложенном виде почти нихуя не занимает (беговую дорожку можно хоть вертикально хоть на бок ставить). Могу делать упражнения почти на все группы мышц, разве что кроме приседаний, но они и нахуй не нужны колени разъебывать.
Зато могу заниматься в любой момент а не вставать в 7 утра чтобы сходить в зал пока там народу нет, или вечером идти смотреть на потных мужиков и ждать очередь до ренажора.
Я купил вот такую беговую дорожку за 20к, у нее максимальная скорость до 12км/ч
Купил гантели, эспандеры, повесил турник, купил резиновый кофрик для йоги. Всё!
На весь инвентарь вышло примерно 30к. Места дома в сложенном виде почти нихуя не занимает (беговую дорожку можно хоть вертикально хоть на бок ставить). Могу делать упражнения почти на все группы мышц, разве что кроме приседаний, но они и нахуй не нужны колени разъебывать.
Зато могу заниматься в любой момент а не вставать в 7 утра чтобы сходить в зал пока там народу нет, или вечером идти смотреть на потных мужиков и ждать очередь до ренажора.
>12 км/ч
Ты ебу дал? Это даже не бег, так, быстрая ходьба. Я бегаю в среднем 14-15 кмч и то это не очень быстро.
>зал
У взрослых людей нет школ и универов, чтобы знакомства заводить, поэтому проще всего прийти в зал и там попиздеть с кем-нить. Мышцы-хуишцы вторичны
> как тренажерка повлияла на жизнь
Я СТАЛ ЕБАНУТЫМ ПСИХОПАТОМ НА АНАБОЛИКАХ
Это не беговая, скорее быстрая ходьба. Я такую отцу купил.
Вот сюда ваше мясо тратится. Нанимаешь, мясной штурм, списываешь. И так каждый день.
Из за плохой растяжки задней поверхности бедра ягодиц и спины будет подкрут таза и не будет прогиба
Даже на тренажерах 15 летней давности есть пульсомеры.
Я выхожу с средней разминки с пульсом 170. Тренера это слегка беспокоит. На 190 мне становится херово.
Очевидно тело еще не готово. Сделай хотя бы 90х12 уверенно, после переходи на 10, постепенно и нервная система адаптируется, и мышцы будут уверенно отрабатывать. Я сам так плечо травмировал, почти 2 месяца пришлось брать перерыв на все упражнения где идёт нагрузка на плечевой сустав, и то до сих пор почти пол года прошлонемного аукается.
Я не барин со своим домом на 200 квадратов, куда мне складывать весь этот спортивный инвентарь? Для замены зала нужен хотя бы минимум: олимпийский гриф со стойкой, сборные гантели и 6-8 блинов разного калибра, спортивная скамья и турник для подтягиваний. Под такое дело нужно минимум метров 10 свободных, чтобы хотя бы жим лёжа делать без проблем. Мне проще заплатить эти нещасные полторы тысячи за абонемент в зал в пяти минутах от дома, там еще и в душ сходить можно, и тренажеров больше, и тренера можно взять.
Планирую начать ходить в тренажерный зал. Какой базовый набор вещей надо с собой брать туда?
Ну и заодно расскажите про свои успехи, как тренажерка повлияла на жизнь, сколько жмете и тд