Аноны, как гарантированно увеличить количество подтягиваний? Мой максимум 6 раз. Дальше никак. И эта

Аноны, как гарантированно увеличить количество подтягиваний? Мой максимум 6 раз. Дальше никак. И эта цифра постоянно скачит. Сегодня смог и 7, а завтра 5 с большой натяжкой.

>>306497401 (OP)
Дмитрий нагиев

Доставьте видео, где Джулуп подтягивается под "лето и арбалеты"

>>306497401 (OP)
> Сегодня смог и 7, а завтра 5 с большой натяжкой.
Не тренируйся каждый день для начала дебил.

>>306497401 (OP)
Хз. Я потягиваю пиво.

>>306497465
Каждый день тоже есть техника, но тогда нужно подтягиваться примерно раз в час и не больше 50% от максимума. То есть если у ОПа максимум 6 раз, то он должен каждый день в течении дня делать подходы по 3 раза. Потом через пару недель контроль, если максимум вырастет(а он должен вырасти), то снова делишь пополам и делаешь каждый день половину.

>>306497401 (OP)
Каждый день ебашишь на максимум по 3 подхода и получаешь прогресс.
Я так на работе офисной шохой раскачался пока все шли сосать свои сиги на обеде, я шёл во дворик и ебашил подтягивания.
Уволился нахуй с этой хуйни и весь прогресс обнулился и вернулся на мои стабильные 7-8 раз за подход.

>>306497401 (OP)
>Аноны, как гарантированно увеличить количество подтягиваний?
Если жиробас - худей.

Если просто нетренирован - тренируйся: http://twentypullups.com/week-1-2/

>>306497665
>и вернулся на мои стабильные 7-8 раз за подход
а когда работал сколько мог?

>>306497401 (OP)
Один подход в день достаточно, но тянуться пока пальцы держат, отпускай когда силы кончатся.

За год задрочил 1-13, дальше не идет

>>306497910
Больше 10 точно было

Какой вес у тебя?

Мастерон пропионат, нандронол, туринабол, тренбалон ацетат, стоназонол и прочие витамины.

бумпс>>306498078
дришь, 190/70, Тяжее хуя в руках не держал

>>306497421
Ты рак борды

>>306497666
Спасибо за ссылку. У пиндосов почему-то всегда все просто и доступно.

Я когда-то десять лет назад был молодой шутливый, проходил после работы мимо турник-площадки. Потом решил "а пойду прогуляюсь". Почти каждый день ходил минут по 15, минут 5 на турнике, минут 5 на брусьях, минут 5 пресс. За пару месяцев был прогресс х3 где-то, потом просто количество подходов увеличивал.

>>306497401 (OP)
Делай 3-5 подходов на максимум повторений через день. И попробуй добивать мышцы после турничков подъёмами гантелей на бицепс, хоть баклашку с водой или две.

Все советы выше и скорее всего те что будут ниже - хуйня. Единственный гарантированный метод это изучить спортивную периодизацию, а потом эмпирически находить оптимальную нагрузку, подбирать альтернативные и дополнительные упражнения, экспериментировать с техникой. Но ты скорее всего не будешь ничего из этого делать, тут ведь напрягаться надо.

>>306497401 (OP)
Попробуй отжиматься ещё, хорошая связка.

У меня повторения росли после 2-4 дневного, отдыха.

>>306497665
Откат это пиздец. У меня уже через три дня отдыха от подтягивания начинают падать показатели.

>>306498749
Ну в общем я пришёл к тому что нахуй нужны эти цифры повторений, лучше ебашить на общую физо чтобы скуфом не быть.

Бери 50% от максимума повторений, делай по 10 подходов, перерыв между ними до 2 минут. Через неделю повышай нагрузку. Жри нормально, спи нормально. Все.

>>306497401 (OP)
Попробуй в анус запихнуть ножку от стула. Мне помогло пробить количество подтягиваний до 14

>>306498598
Да блять, я уже хуеву тучу инфы перечитал. На ру ничего толькового вообще нет. "ну, хуемое делайте негативные.. тосибо, хуй на тросе, завтра уже 15 сможете" Говорит типичный блоггер-химик.

>>306498829
Сегодня же попробую, спасибо, бро

>>306499166
>На ру ничего толькового вообще нет
Учи ангельский и вкатывайся в Бомпу

А, ну у опа еще спина кривая. Выгнутая сторона - мышцы спазмированы и нейромышечная связь развита куда лучше. Поэтому левая сторона тела меньше и конечно же отстает.

Думал, может подтягиваниями разрешу ситуацию

>>306497401 (OP)
Делай строгие с весом, а также киппинг до груди и выходы (если сможешь).

Из самого просто, попробуй разные хваты. Можешь также параллельно отжиматься и таскать гантели. Но это только если ты хочешь просто держать себя в форме, если твоя цель "накачаться" то лучше иди в спорт зал, и записывался к фитнес тренеру

>>306499307
Только ухудшишь. На ЛФК пиздуй

>>306497401 (OP)
Похудеть уже предлагали?

>>306497401 (OP)
Похудей.

>>306500346
Да это хуйня. Был и у платного и у бесплатного врача. Хуже станет - болты вставим, а так мол ничего не может. Растяжки и укрепление кора. Кароч, спину качай, парень.

берем программу в интернете проверенную, следуем ей, жрем белка 1.6г на кг массы тела, если мышцы болят то не тренируемся

>>306500797
Пиздец в том, что делаю все так. Ем как положено, да, сон не всегда получается соблюдать.

Кого мы обманываем - надо идти в зал, где тренер все составит исходят из твоих показаний и даст правильную технику.

>>306500932
Не даст тебе тренер ничего, лол. Он тебе скажет тоже самое что ты можешь найти в интернете.

>Ем как положено
Сколько грамм белка ты ешь и какой твой вес?

>Пиздец в том, что делаю все так.
Делай больше/добавляй вес

>>306501234
Ну смотри. У меня не усваивается молочка от слова совсем. И яйца в любом виде. Я выбрал самый дорогой способо. Я ебашу мясо, грудку по полкило филе в день, в тушеном виде. Уже привык. Да, я понимаю, что он может всё не усвоится, и типо белка попадет в организм меньше. НО у меня тупо вариантов нет. Да, с протеина, любого, будь то сывороточный или казеин - понос сразу.

Рост 190 вес. 70, но я дрышь. Всю базу делать не могу - пик выше ты видел. Присед и становую мне точно нельзя. Из-за сколиоза даже тягу в наклоне не могу, ибо одна сторона забирает больше. Кароче, пиздец какой-то.

>>306501387
по какой програме ты тренируешься?

>>306498229
я тоже рак мне уже 6 лет, а я как был раком и остался

>>306501613
По началу в самом-самом начале, фулбади. Подтягивания с резнкой, отжимания на коленях и приседания.

Сейчас сплит. НО хуевый спилит

Вторник. Бицепс, спина.

Четверг (не всегда почается) плечи и ноги

Суббота (делаю всегда) Грудь трицепс

>>306497401 (OP)
Рандомно сделал 15 раз
В среднем 7 делаю

>>306497401 (OP)
вес снизь

>>306501613
Из упражнений нет чего-то конкретного - метаюсь от одного к другому. Есть гантели и w-гриф. Всего блинов на 50 кг. Ну и турник с брусьями.

>>306497401 (OP)
>скачит
Кто-нибудь делает скрины? Тут уже 100 штук можно было сделать за этот год.

>>306502865
Скрины чего? Ошибки?

Если ты подтягиваешься всего 5 раз, значит вес твоего тела для тебя слишком большая нагрузка. Бери тренировочную резину (петлю) со средней или большой упругостью и подтягивайся с ней, так, чтобы гарантированно делать овер 10-15 повторов. Делаешь не менее 6 подходов. Когда устанешь даже с резиной - просто перекидывай ее через перекладину и тяни руками как в тяге блока в тренажерке - на добивку. Тебе нужно научиться многоповторкой с резиной запампить спину, развивать нейромышечную связь. Хват делай прямой на ширине плеч или чуть шире. Подтягиваться старайся максимально высоко, шею не тяни. Делай в строгой технике без дрыганий. Занимайся через 2 - 3 дня, когда крепатура - не тренируйся

>>306497401 (OP)
Каждый день просто увеличивай на 1 раз. Сегодня 6, завтра 7. К концу месяца уже 30 будешь делать. Или 31.

ПАЦАНЫ!
Эти подтягивания - просто ёбаный пиздец. И я вас предупреждаю это хуже наркотиков. Наркотики легко бросить, а подтягивания почти невозможно.
Побаливала спина от долгого лежания на диване перед компом подключенным к телику, пошел мусор выкидывать и в магазин, а по дороге эти ебучие турники. Ну я в очередной раз проходя мимо них решил спину размять, повисеть, а раз уж повис, то и пару раз вздрочнуться можно, чтобы позвонки выпрямить получше. Первый раз 5 раз смог. В следующий раз 8. Потом делал по 2-3 подхода 5-8 раз. Потом 3 по 8-10. Потом 2-3 по 12 - 15.
ТЕПЕРЬ ХУЯРЮ ПО 30 РАЗ НА ЛЕГКЕ ВООБЩЕ. За год подтягиваний. Во дворе. Возле мусорки. Даже зимой в -20. Мусор то всё равно надо выносить, а турник вот он, рядом. В магазин выходишь - опять этот турник. Смотрит, манит, зовет. В итоге у меня осанка так изменилась, что рост стал выше, плечи пошли вверх почему то и окрепли. Грудь стала гораздо шире. Про спину - вообще пиздец. Крылья больше бицепсов уже, мощнее, чем руки. Я уже не подтягиваюсь, нет. Это теперь ПОДКИДЫВАНИЯ ТЕЛА, нахуй. Иногда так хуярю себя, как снаряд, что чуть ебалом в ререкладину не влетаю. Боюсь перелететь. Могу себя теперь себя руками с перекладины запустить куда нибудь. Несколько соседей, когда увидели эту хуйню просто в шоке были. Ребенок у отца спрашивает "пап, а ты так можешь?", а батя с сигой в зубах покашлял и отвернулся молча. Всё тело изменилось, какого то хуя даже талия. В общем осторожно с этой хуйней, она реально может изменит всю вашу жизнь. Я теперь как турник вижу меня аж трясти начинает, руки чешутся, тянутся к перекладине... Мм-м-м... Кайф. Как нахуй схватишься за эту трубку ебаную, как начнешь всё тело вверх подрывать не то что до подбородка, а блять аж до солнечного сплетения каждый раз. Потом мотор как разгонит, давление поднимется, гормоны какие то выбросятся, наркотики эндогенные, ходишь пол дня дикий, отмороженный, алкаш случайно плечом задел на выходе из кб ЕГО АЖ ОТНЕСЛО НАХУЙ, БУДТО МАШИНА СБИЛА. Поворачивается говорит "извините пожалуйста, пьяный".

>>306497401 (OP)
Занимаюсь с 2020. Примерно до 10 повторений на максимум строил тренировку таким образом, что занимался до тех пор, пока не мог выжать из себя ни одного. Примерно час это занимало, с отдыхом по 2-3 минуты. После 10 я уже мог всегда сделать хотя бы несколько, но это особо не влияло так как рост количества продолжался. Пробовал и с весом 10-20 кг в рюкзаках, но стали появляться синяки на предплечьях. Плато наступило около 25, с тех пор дошёл до 33 и как-то не идёт. Думаю чтобы его преодолеть точно надо худеть, тренировался 176/70-80 кг в разное время, причём я бы не сказал что тут корреляция была однозначной.

>>306506254
А я за год до 30 дошел. 180\80. Хват какой?

>>306497421
>(OP)
>Дмитрий нагиев
На Киев🔥

>>306506254
Режим обычный, 2 тренировки через день, тренировка 2 дня отдыха. Рекомендую обратить внимание на перекладину — скользкий турник + потные ладони = хуйня. Можно медицинский пластырь намотать, сразу заметишь как будто прилип к нему и сил больше.

>>306506365
В целом похуй какой, но обычно на максималку предпочитаю узкий прямой. Полностью обратным стало как-то неудобно, хотя с него начинал. Сейчас если так и подтягиваюсь то одну руку прямым оставляю.
Забыл написать, почти весь результат из этого достигнут тоже был примерно за год.

>>306497401 (OP)
Хуй знает прочтёшь или нет, но советую каждый день выделять по часу-полтора на подтягивания в среднем количестве, например, в твоём случае 3 подтягивания и так дохуя подходов за это время. Через неделю будешь подтягиваться так 4 или 5 за подход и так постепенно дойдешь до 10 и далее. Советую с другом так закачиваться и параллельно общаться о чем-нибудь, щас благодаря этому способу подтягиваюсь за подход 30+ раз.