и как блять набирать норму 120г белка ежедневно?
Просто.
120г? Да как нехуй делать.
Яичница 3 яйца С0 по 60г - 20г белка. Но по возможности я бы делал омлет или варил, жареное каждый день лучше не есть.
Обед - любая крупа с мясом (250г в готовом виде). Можно разделить на несколько порций если совсем дрищуган и не можешь сьесть пол кила еды за один присест. Купил любой кусок говядины, порезал на кубики, немного обжарил чтоб схватилось и залил томатной пастой, оставил на 2 часа на медленном огне - у тебя 3-4 порции гуляша.
Допустим это будет гречка с гуляшом - 12г + 50г
Ужин - точно так же любая порция белка (я рыбу предпочитаю) на 200г и салат = грамм 30 будет.
Если не получается есть еду то можно купить протеин, одна порция даст в районе 30г белка, а принимается буквально за 2 минуты и вообще не насыщает.
Мне вот нужно 180г набирать, это уже пиздец..
>крупные котлеты
>состав
>сом
АААААА СУКА БЛЯТЬ СОМ И ТАМ УПРЯТАЛСЯ ХОЧЕТ НАС НА ДНО УТАЩИТЬ СПАСАЙТЕСЬ!
куриные* как же ты заебала меня клавиатура от Гугла🤦🏻♂️
Вот этот базу расписал. Лично я из протеина делаю выпечку с ореховой пастой, пол-пирога мне дают около 60г белка только на завтрак. Обед – крупа + 0.5кг филе индейки, ужин такой же, только без крупы. На котлетах много не наберешь, там же не чистое мясо.
Творог, курица, мясо, яйца, протеин, молоко.
Проиграл
Не жрать полуфабрикаты?
ешь пивные дрожжи, будешь ещё как бибика дополнительно
Гавна въеби, пердикс 21-летний, ггггг.
индейка, тунец, кальмар, ЖЕЛАТИН, творог 2%, телятина, субпродукты,
проиграл
Ты весишь больше 100кг?
Тонкий реквест гей-прона. Репорт.
норму белка
