Как заставить себя тренить дико? Что мотивирует тебя, анон, тренить?
Так ты хуйней занимаешься и не прогрессируешь, от чего дофамин не выделяется. Образовывай себя сам, либо бросай и не еби другим мозг.
Мимо 3 тренировки в сутки за июнь каждый день.
7 часов суммарно за сутки. Имаджинировал? Каждый день.
Спорт с ракеткой. ОФП. СФП.
Чё за ракета? Жимцел?
Бамп
Дольше 30 минут и не стоит заниматься. Если совсем усталость, можешь попробовать попить Алфавит или другой витаминно-минеральный комплекс.
Бамп
А нахуй по полчаса и более, если ты не спортсмен?
10-15 минут - идеально.
У меня (через день) :
Отжимания-пресс-присяд;
Гиря
И как раз по времени укладываюсь. Это по вечерам.
Через день также турник-брусья. Не вечером, а днём.
И утром зарядка.
Усё. Без заёбов и с прогрессом, а так же без уматывания.
>10-15 минут - идеально.
За 10 минут я только мышцы спины разогреваю.
мимо занимаюсь полтора часа и то мало
Сдай анализы. Тестостерон, витамин д.
Проиграл. 10-15 минут. Чисто кровь разогнал, и все, какой там прогресс, лол
Баки ханма
И нахуй ты тренируешься по 1.5 часа?
>Проиграл. 10-15 минут. Чисто кровь разогнал, и все, какой там прогресс, лол
Это прошлый недоспортик-полторашка или вас реально больше 1?
Ещё раз - нахуй так долго и что ты там такого делаешь? Или у тебя такая густая кровь, лол? Ну пей водички побольше, я хз анон.
Хожу в зал. Три дня в неделю: грудь, спина, ноги. По полтора часа минимум.
Затем два раза в неделю бассейн. Не то что бы я очень хорошо плаваю, но час трачу на плавание туда сюда.
На пресс отдельно дома работаю.
Почему ты 15 минутную разминку называешь чем то серьезным искренне не понимаю, как и в чем там можно спрогрессировать. Отжаться не 10, а 20 раз собственным весом? Ну охуеть
Додик, я благодаря 15 минутам могу сделать больше, чем ты усираясь по 1.5 часа в день в зале.
Лолблять, а что, спортплощадки и собственные дома теперь запрещены к проведению тренировок, ну-ка, ответь мне, любитель по полтора часа кровь разгонять.
P.S.: до аварии за подход чистыми отжимался 70 раз, сейчас вернул до 50. Что ещё пукнешь про мою подготовку?
Похоже, что ты калечишь сердце, а не тренишь мышцы.
Возьми веса чуть меньше обычных, и когда делаешь упражнение, сосредоточься и напрягай ту мышцу, которую качаешь, и только её. Твой подход закончится на том, что она сильно загорелась или не осилила следующее повторение. Сам ты не выдохнешься и сможешь тренить долго.
Как приловчишься, то можешь расслаблять мышцу на обратном движении, но все равно обратное движение нельзя быстро делать, чтобы она не порвалась. Так ты сможешь сделать больше повторений.
А сколько надо? Я когда в качалку ходил на всё про всеё час уходил. Переоделся, побегал на дорожке 10 минут для разогрева, минут 20 поделал силовые, каждый раз небольшая тренировка торса и дальше смотря что - день ног / день рук / спина / грудь - что-то одно. Чтоб сделать по 3 подхода с весами и забить мышцы много времени не нужно. Потом заминка - еще раз бег 10 минут, иногда растягивания и в душ.
Проиграл, как знаешь, 15 минутный шиз
Ну часик хотелось бы, раньше столько тренил потом долго тренить не мог и вот итог
Я все медленно и подконтрольно делаю
>И нахуй
Так выходит.
5 подходов на пресс, разогрев мышц, 5 подходов на грудь разводы, 5 жимов от груди, 5 бицепс с перерывом 1мин15сек между подходами - полтора часа.
разогрев, 5 подходов на передний пучок дельт, 5 на средний, 5 на задний, 5 подтягиваний, 5 жимов гантели вверх с перерывом в 1мин15сек - тоже где-то полтора.
На ноги c шеей меньше , за час справляюсь.
Пиздеть не мешки ворочать.
>шиз
>но при этом хуйло потомственное тратит нерационально много времени, оставаясь жирным скуфом
Удачи тебе, стремящаяся омежка 🙂
Я понимаю, что это б, но всё таки если уже создаёшь, напиши сколько тебе лет и что ты от занятий получить хочешь. Просто тренироваться на время, тем более с гантельками, смысла не имеет. Технически, если делать круговую тренировку без перерывов, то можно в 15 минут всё уложить, если сердце не жалко и возраст позволяет от такого восстановиться.
Ты место пяти подходов не пробовал вес накинуть и дрочкой этой не заниматься? Я даже на курсе такой хуйни не делал, временами 1-2 подводящих и один рабочий, чего достаточно для роста на любом уровне, при соблюдении прогрессии нагрузок.
> Я все медленно и подконтрольно делаю
Но ты говоришь, что устаёшь. Если исправишь технику, как я описал, то вместо твоей усталости будет забиваться мышца.
Ооооо господи, какой (ещё один) шизофреник с проработкой каждой мышцы, нет блять, каждого пучка мышц. Ты ебанутый?
Есть БАЗА. База - это:
1) отжимания;
2) присед;
3) пресс;
Это трио - самая базовая база, которая предполагает разные миксы и разное исполнение - на то и база (каркас, фундамент).
4) бёрпи;
Дабы выебать весь организм сразу и разом + великолепнейшее упражнение для закалки этого самого организма.
5) бег;
6) скакалка - как и дополнение к бегу, так и его условный заменитель;
Это второе базовое трио, которое тебе и кровушку твою гнилую разгонит, и дыхалочку укрепит.
7) турник;
8) брусья;
9) гиря.
Это - третье и последнее базовое трио. Альфа и омега всех снарядов. Турник и брусья нам близки как никто другой - не так давно сами с веток слезли, лол, а гиря - ебейший снаряд, с помощью которого можно нехуёво тпе раскачать ВООБЩЕ весь организм даже без предыдущих пунктов.
Повторяюсь для особо одарённых, то что ты ухандокиваешь своё время и здоровье, как и здравый смысл такими долгими и бесполезными тренировками - твои проблемы, но однажды даже до такого дятла как ты это дойдёт, и ты придёшь к коротким и эффективным тренировкам.
>Пиздеть не мешки ворочать.
С этого вообще проиграл. Мне не верят.
Я понимаю что твоя психика щас такая типа:
"ряяяяя ннннееееееет пиздиииит уииии я рязрябятивяю кяждюю мищцу, а эта сюка делает за подход больще врёёёти уиии
Но, сынок, ты пойми, я лишь проиграю с такого маняотрицалы как ты и пойду дальше тратить время, сэкономленное со своей тренировки, чего ты, позволить себе не можешь.
>БАЗА. База - это:
>1) отжимания;
>2) присед;
>3) пресс;
База жимцела разве что.
>бёрпи;
Хуерпи
>Дабы выебать
коленные суставы и в 40 лет вставить протезы.
>скакалка
И скакалкой добить, заебца.
>7) турник;
>8) брусья;
Чтобы в пару к гоноартрозу заработать периартрит плечевого сустава.
> и пойду дальше тратить время
Пока ты тратишь время только на пиздеж на анонимной борде.
Так не трень больше 30-40 минут. Пампи свою тушку в диапазоне 10-15 повторений с высокой интенсивностью по 9 сетов на мышечную группу. Сам так делаю. В тушкотредах называют химозником и пидором из-за отсутствия волос на теле.
>9 сетов
>не трень больше 30-40 минут
Ты ебанулся? У меня четыре сета уже полчаса занимают + между ними минуты по две отдыхаю
Тут такая усталость как вот например подрочишь 5 раз подряд без отдыха и лежишь такой и чувствуешь себя хуево, вот тоже самое у меня только от одного сета на пресс
>У меня четыре сета уже полчаса занимают
Весь убавь значит, если тебя нужно откачивать после каждого подхода, что в итоге растягивается на часы.
Ну и выносливость со стажем приходит в любом случае.
Начни с разминки всего тела, потом делай простые упражнения со своим весом. Я начинал так: отжимания, приседания, пресс по 50 раз. Сейчас начал увеличивать количество и дошел до 60. Вот в данный момент закончил разминку и сейчас допишу это сообщение и начну с отжиманий.
Отдыхай больше же.
Алсо, по какому сплиту занимаешься? Только не говори, что дрочишь святую базу aka упражения для прокачки грыж вроде становой и приседа. Самый здравый сплит - push pull legs. 4й день отдыхаешь. Вроде бы и в жиме почти каждый день, но восстановиться успеваешь.
>тренят больше получаса
Изи. Могу тренить 2 часа фулл бади, а потом пробежка 10км.
И это даже не уровень профессионального спорстмена.
Так ты начни с 15 минут в день, потом будешь увеличивать
Я начинал с гирей 24 кг заниматься, уделял 15 минут времени на все. Сейчас уже 2 месяца прошло, докупил ещё одну гирю 24 кг, время самой тренировки увеличил до 34 минут плюс 10 минут разминка активная и заминка 10 минут. На суставную разминку ещё минут 8 уходит. На днях за 20 минут сделал по 100 рывков на каждую руку, считаю, что прогресс есть
Когда заебывает гиря - делаю круговые тренировки дикого лося лол или бегаю в парке
Сплит? Включаю рандом фолов алонг видос забугорных ютуберов и делаю
А я для себя написал программу для учета статистики по занятиям физкультурой. Чисто под свои нужды. Ну и пока писал, заодно и питончик поучил, тк собственно занимаюсь изучением айти.
34 лвл рнн
У тебя не сил нет, а желания. Нужна мотивация ебашить и сила воли, чтобы не прекращать ебашить. Потом легче пойдёт - начнёшь замечать, что есть изменения и как всё становится проще.
Разъёбываю хуесоса-полторашечку:
>База жимцела разве что.
Ну есть эталон "жимцельства" - Эдик-жеребец. Раскаченнее 99% двача, включая меня. Занимается так же как и я.
>Хуерпи
Аргументик. Самообсер засчитан.
>коленные суставы и в 40 лет вставить протезы.
Дурак и хуй сломает. Жаль твой батя свой не сломал и тебя высрал.
Про технику безопасности не, не слышал? Про разумные нагрузки, не, не слышал?
>И скакалкой добить, заебца.
Трясун, ты жалок и смешон, см.выше.
>Чтобы в пару к гоноартрозу заработать периартрит плечевого сустава.
Ебааааать, ну тут пиздец. Без слёз не взглянешь. Отработанные снаряды временем и поколениями, но нет, двачерная чмошная омежка лучше знает. Странно правда почему он такое аморфное говно по внешке и силовым, но мы ему веееерииим.
>Пока ты тратишь время только на пиздеж на анонимной борде.
Ну мне весело тыкать таких вот убогих как ты в их же какашки. Смешно копротивляетесь.
ебашь 10 подходов по 50 раз все что ты описал.
Я в основном со своим весом и занимаюсь и с ним как раз устаю, вот сделал 5 чистых отжиманий и уже тяжело, а с гантельками я могу хоть повторений 15-20 долбить и норм
5 чистых отжиманий? ого, хуя ты сильный.
Твой Эдик занимается как и все обычные качки задрачивая стандартные упражнения в зале, но это не интересно обывателям, поэтому для таких интеллектуалов как ты и придумали все эти берпи-хуерпи, отжимания на одной руке, одном пальце, одном хуе, потому что жим-присед-становую никому не продать.
Не издеваетесь над чмонями...
Мотивации нет.
Ответь с галкой опа, бот ебаный.
Отвечаю
ответил тебе за щеку, проверяй.
Может дело в жаре?
Когда холодно а ещё лучше мороз лучше заниматься.
В тепле тяжелее, организм очень быстро перегревается и появляется слабость.
Систематичные тренировки по конкретной программе.
Прогрессия в количестве повторений/весе НА КАЖДОЙ тренировке, это мотивирует заниматься дальше больше всего остального.
.
> Прогрессия в количестве повторений/весе
Найс троллишь нормис
> Прогрессия в количестве повторений/весе
Найс троллишь нормис
А ты не трень до отказа, как долбоебы советуют. Планируй наперед, даже если ты на этой тренировке можешь из последних сил выжать 10 раз, выжимай 8, ибо в следующий раз тебе тогда придется делать 11, которые ты не сделаешь. И так через несколько трень дойдешь до 11.
Долбоёб или да? Где я говорил про:
>поэтому для таких интеллектуалов как ты и придумали все эти берпи-хуерпи, отжимания на одной руке, одном пальце, одном хуе
Где нахуй, долбоёб потомственный?
Калорий мало съел
Я еще не готов к такому. Но думаю, через пару месяцев смогу на изи делать 500 отжиманий. Так как я занимаюсь каждый день, мышцы не успевают восстанавливаться, и я больше ради выносливости делаю и здоровья мужского, нежели для фигуры.
А как питаешься? Попробуй белковую диету и витамины попить. Я начал цинк хелат пить, а то со стояком проблемы начались. Ну и яйца , творог, молоко, кефир, мясо, бобы. Но цинк с молочком не мешай ни в коем случае. Толку не будет, ну и очко разорвешь жидком говном.
> В чем может быть проблема?
Сон, еда, непривычка к физ. нагрузкам.
Организм работает экономно. Если ты не двигаешься, он не создаёт резервы и всю хуйню для движения. Если не думаешь, он не делает это для думанья.
Возможно, я только утром ем и около 8 вечера второй прием пищи.
Ебать ты додикс.
Вот и ответ.
Закрывай тред.
Нет
Обоссал твой еблет
То есть ты, хуесос дрябленький, прибежал к нас как побитая шавка, моля о советах, и при этом смеешь что-то вякать?
Давнооо тебе ебальце не били, давнооо.
А тебе? Слыш епта. Ты пидор.
Дома ты нихуя не накачаешься, забудь об этом. Попробуй абонемент в кончалку или басик взять
Школьник, спокнись.
Хороший гой.
да иди нахуй я сам на эту залупу ни разу в жизни денег не тратил просто люблю советы на дваче раздавать мудрецом себя чувствую
1. Начинай с кардио. Лучшее кардио - это бег. Начинай от 20 минут до часа. Потом час силовых.
2. Можешь бахнуть кофеина перед кардио. Большая кружка черного кофе еще никому не повредила.
3. Желательно заниматься на свежем воздухе. Крайне желательно.
4. Сонливость от тренировки - это нормально. Со всеми бывает. Либо поделай кардио, либо терпи, либо иди домой, сегодня не твой день. Сонливость от физических нагрузок это не баг.
4. Если сонливость не проходит, то у тебя беда с питанием либо режимом.
2. Можешь бахнуть кофеина перед кардио. Большая кружка черного кофе еще никому не повредила.
3. Желательно заниматься на свежем воздухе. Крайне желательно.
4. Сонливость от тренировки - это нормально. Со всеми бывает. Либо поделай кардио, либо терпи, либо иди домой, сегодня не твой день. Сонливость от физических нагрузок это не баг.
4. Если сонливость не проходит, то у тебя беда с питанием либо режимом.
>Начинай от 20 минут до часа. Потом час силовых.
Пиздец, я от 5 минут задыхаться начинаю. Какие ещё силовые?? После только сон или пекарнинг.
>Желательно заниматься на свежем воздухе.
Боюсь бегать на улице
Мелкобуквы.
Мелкобуквы никогда не меняются.
>Боюсь бегать на улице
Хаха, а почему?
Я просмотрел, что ты просто начинающий. Сорри.
Тогда так, заниматься на улице. Пара минут быстрой ходьбы по стадиону (не стесняйся, просто оденься в спортивку, нацепи уши и очки, все уже давно привыкли к бегунам в городе), потом пара минут распрыжки, эти 4 минуты глубоко дыши, к концу распрыжки ты уже почувствуешь кислородное опьянение и покалывание во всем теле, будет казаться, что ты можешь свернуть горы.
Потом переходи к бегу, тут я затрудняюсь, многие рекомендуют поддерживать один ритм, я лично бегаю рывками, спринт-бег-спринт. Но это моя заеба. Пять минут бега, короче, на пределе возможностей.
Потом 2 минуты ходьбы и разминка.
После этого приступай к силовым - подтягивания, отжимания, пресс, гантели и тд.
ну если ты первый раз тренить пошёл, то это нормально. только вот завтра тебе так хуёго будет с непривычки, что ты можешь потом и хуй на это дело положить.
если тренить регулярно и нормально отдыхать то и тренить сможешь долго и мышцы болеть не будут. но до этого нужно дойти, а по началу будет тяжело и мотивацию надо придумывать, потом будет наооборот пиздото пойти потренить по кайфу.
В том, что ты долбаёб блядь. Гантельки на 8 кг тягают либо трапы либо девочки либо аутисты. К какой категории относишься ты - выбирай сам, но одно мне известно точно - жрёшь ты мало и хуёво, раз на 30-ой минуте от такой хуйни загинаешься. Пиздец
гунявая шлюшька
>если тренить регулярно и нормально отдыхать то и тренить сможешь долго и мышцы болеть не будут
Да, можно ещё добавить, что со временем вкатываешься в сам процесс и он начинает приносить удовольствие.
Кушай хорошо, спи много.
Это очередной тред, где у опхуя все пидорасы пиздливые, и никакие советы не работают?
Я дебил кароче перепутал, гантелька на 10 кг, ну я своего рода чмоня, у меня имт 17
Ну первый раз после долгого перерыва, когда занимался раз 20 подтянуться мог, отжимался за раз около 50, потом чето пекарню взял и там другие заботы появились и как то забил
Комплексы ещё со школы, помню все пальцем показывали и говорили смотрите как этот даун бегает ахахаха
Так точно.
Бамп
Ковидом болел?
Я забил хуй на тренировки, после того как переболев ковидом проебал в выносливости процентов 70. Если раньше занимался по 2 часа, после болезни еле вытерпел 40 минут, так и забил.
>Комплексы ещё со школы, помню все пальцем показывали и говорили смотрите как этот даун бегает ахахаха
Школа - позади. Отпусти уже её и травителей.
И бегай уже спокойно себе. Спортивные вещички приодел и бегом круги наматывать. На спортплощадке никто пальцем показывать не станет, лол.
Не болел, у меня всегда проблемы с дыхалкой были
Травители в голове остались, дома побегаю на месте и норм
>аж спать клонит
Это старая разводка от мозга "ойойой как я устал, айяйяй спать надо иначе смерть", а потом ложишся и сразу тянет за пеку сесть аутировать с чипсами.
Хуярю часа по 4
У тебя сахар низкий, начинай кашей завтракать и жри всякое говно меньше. Овощи жри, фрукты, гречку, курицу.
>Травители в голове остались
Чувак, это хуйня ебейшая, ты должен, нет, просто ОБЯЗАН проработать эту хуету и избавиться от них. Ты же натурально выебешь себе моск, а он - выебет весь твой организм, выведя его из строя. Я знаю о чём говорю, был такой момент в жизни, когда на нервной почве одна за другой вскрывались болячки, которые ранее были залечены/коих не было вовсе.
Как хочешь это делай. Лучше всего с мозгоправом проработать (нормальный психолог в смысле), попутно занимаясь своими делами, как рабочими, так и теми, которые называют "хобби". Очень желательно тебе повпускать в свой мир побольше людей нориальных, хороших, которые разбавят твой мозг, чтобы он понимал, что он может вмещать в себя не только травителей. Плюс занимайся физухой. Отвлекает+помогает. Плюс больше полюбишь себя с красивым и эффективным телом.
Блять. Да хоть отпизди травителей. Не самый худший вариант + закроешь "гештальд". Только без мокрухи, свидетелей и жести. Хотя тут прям надо запариться.
>дома побегаю на месте
Бег на месте... Такое себе. Неполноценная замена простому бегу. Можешь заниматься со скакалкой, бёрпи, можешь даже купить мини-велотренажёр, и кинуть под стол крутить педальки, капчуя двачу.
Но как по мне, ты избегаешь проблемы, чем её решаешь. Точнее, ты создаёшь себе проблему с нихуя. Никому ты не нужен, анон...это плюсоминус. Пользуйся им. И бегай.
Ладно анон, постараюсь, к психолуху не пойду, но тренить надо бы начать.
>Да хоть отпизди травителей
Не получиться это был не один человек
>к психолуху не пойду
Зря. Мне помогло.
>Не получиться это был не один человек
Ну так последовательно, одного за другим.
Двач, это невыносимо, как люди работают больше получаса? Щас попытался в работу повтыкать, прям сил не хватает как будто, аж спать клонит, поклацал по клаве всего ничего, а мышцам спины/рук пиздец, сами оранжевую вкладку и мемы открывают. Просто заебло дрочить повторения эти. Попытался задачу сменить, но все равно как то не хватает сил как будто, в итоге харкач открыл и в телеге со смешных котов кекаю. В чем может быть проблема?
Зачем вообще больше получаса заниматься? Я бывает и в 10 минут укладываюсь. Как это называется? Зарядка? Я просто фуллбади и кардио и вообще всё что можно представить по одному подходу в разумных пределах делаю (не до отказа, а когда чувствую что достаточно и больше - впадлу) Имхо важнее регулярность а не время. Лучше 5 минут каждый день чем по часу в неделю
Не слушай дебила, кофе мочегонное и будет выводить воду и попусту расходовать запас сердца. Оно само натренируется от кардиоупражнений, кофеин тут только во вред. Воздух - база. Пей много, а то суставы убьёшь вот сразу же.
вот ты шутишь, а у меня буквально так
за 10 лет лежания на диване настолько ослаб физически, что не могу справиться ни с какой работой
пробовал в магазине раскладывать хуйню по полкам, через час устал и уволился
не могу по сути даже на стуле сидеть дольше 1 часа, то есть удаленка тоже отпадает
теперь мне тупо не на что жить блять, и я ничего не могу с этим сделать
> Дурак и хуйс ломает
Типикал ошибка выжившего (до боли в спине или колене)
> Про технику безопасности не, не слышал? Про разумные нагрузки, не, не слышал?
О пределе разумности нагрузок ты узнаешь на мрт, а не на тренировке
> Ебааааать, ну тут пиздец. Без слёз не взглянешь. Отработанные снаряды временем и поколениями
Отработанные в армейских залах сельскими вчерашними подростками, которые несмотря на ебейшую молодость и способность к регенерации к 50 превращались в ползающих инвалидов?
Или изученые и отработанные Центром подготовки космонавтов тренажеры?
Какой рейтинг ATP?
Ща тебе вон 15минутый шиз за правильные тренировки то раскидает
10 минут на 10 км, оставшиеся 5 мин жим штанги 150кг.
Жим хуем, и это ток разминочный вес
пикрандом