бамп
бамп
бамп
Раз в три дня подтягивания, брусья, отжимания, приседания. Упражнения делай на технику, а не на количество. Три подхода на максимум. Если не можешь ни разу, гугли, как научиться.
Кушай больше. Упор на белки. Углеводами закидывайся перед тренировкой.
Мозги себе не еби особо, умирать там не нужно. В твоем случае лучше делать хоть что-то, чем ничего.
А потом, когда достигнешь прогресса, уже сам втянешься и разберешься.
Жирный творог, нежирные сливки, бананы, какао, свинина, картофель, макароны, мучное+работа со своим весом, но если твой батя +-такой же, то будешь как коннор, только суше.
За короткий срок массу не наберешь, только окрепнешь и посильнее станешь, если по простому - нужно жрать как не в себя, добавляя протеин, предтрены и прочую поебень, которая позволит набрать быстрее, и ебашить силовые тренировки, ну еще спать много, вот. Тебе по сути просто надо хавать много белка и в целом рацион просчитать с профицитом калорий (больше дневной нормы) и тягать железо, и держать режим сна, вот. Хуячь на турнике подтягивания различные, отжимания разные, все на собственный вес кароч, попутно жри гречку с курицей
Это правда что низким проще накачаться? Пилите стори
Да. У них короткие но широкие мышцы, у меня знакомый 160/70 выглядит намного крупнее чем я 180/75
Бамп
Бамп
Никак, я такой же дрищ как на пике, 3 года делаю шпорт. Скинуть 12 кг и убрать пузо удалось, но не более того.
Допустим у меня цель делать 50 отжиманий рабочие подходы через месяц. Сейчас максимум 30 могу сделать, не касаясь коленями пола отдыхаю в упоре лёжа.
Что мне делать, чтоб я мог отжаться 50 на изи, допустим, 10 августа?
Что мне делать, чтоб я мог отжаться 50 на изи, допустим, 10 августа?
Нужен стоящий рядом младший сержант, который будет пинать те по почкам. В армии так учат. 100 раз научат отжиматься.
Заимей дома тренажёрный зал.
Че бамп то?
Для набора массы нужен большой вес штанги и мало повторений, рост мышц это надрывание волокон и их последующек зарастание более сильно чем было (вроде бы)
1-3 повторения на массу
6-8 на силу
10-12 на выносливость
Раз в 3-4 дня делать круговые тренировки на всё тело. Силовые на максимум раз в 7-10 дней.
Колоть тест от 300мг в неделю. Перед этим сдать анализы на гормоны, без гормонов тебе нихуя не поможет, если у тебя тест в жопе тебе никакие тренировки не помогут. Гормоны решают.
На высоком тесте таскание сумок раз в 2 дня из магазина, турнички и отжимания без напряга раз в неделю дадут больше результата чем тренировки шварцнеггера в спортзале до усрачки на низком тесте.
Колоть тест от 300мг в неделю. Перед этим сдать анализы на гормоны, без гормонов тебе нихуя не поможет, если у тебя тест в жопе тебе никакие тренировки не помогут. Гормоны решают.
На высоком тесте таскание сумок раз в 2 дня из магазина, турнички и отжимания без напряга раз в неделю дадут больше результата чем тренировки шварцнеггера в спортзале до усрачки на низком тесте.
Имею комплекцию чувака с пикрила, наверное потому что нихера не занимаюсь физической деятельностью и питаюсь всякой вредной хуетой, состоящей из быстрых углеводов. На спорт площадку или в зал не пойду, потому что боюсь людей. Дома есть турник 3 в 1 и совковый эспандер в виде кипятильника на 60 кг. Как мне максимально прокачаться за короткий срок? Что жрать, какие упражнения делать, как часто заниматься?