Сап, тут есть кто бомбят свои muscle дома в одиночестве? Вчера я создавал тред про накачки себя в до

Сап, тут есть кто бомбят свои muscle дома в одиночестве? Вчера я создавал тред про накачки себя в домашних условиях, один анон мне скинул программу с гантелями на 20 кг.

бамп

>>310139044 (OP)
Вкатываюсь. Занимался полгода, потом забухал на долго. Сейчас вот снова начал. Думаю при наличии нужного инвентаря вполне реально достичь результата.

бамп

>>310139044 (OP)
Пиздец как стать машиной для убийства в домашних условиях?

пиздец раскачатся хочица как колобок ебаный, чтоб так сука РЯЯЯ и пизда всем нахой

>>310145235

>>310145446
О, а так то тема, пасиб

>>310139044 (OP)
> анон мне скинул программу с гантелями на 20 кг.

Скинь ее сюда пж

>>310139044 (OP)
У меня дома висит турник и есть рюкзак набитый гантельками и бутылками до 13.5 килограмм + страховочный ремень 1.5кг, чтобы его цеплять, в планах было с дачи привезти домой гирю и/или купить одну и её подвешивать, но в принципе можно было и тупо на верёвке.
Вообще давно хочу на гирю перейти, потому что со своим весом мне уже относительно легко заниматься, а всякие усложнённый упражнения, которые в теории могли бы заменить дополнительный вес, я делать не в состоянии - не хватает растяжки и усилий воли.
Питаюсь и сплю хуёво, поэтому прогресс у меня соответственно хуёво прёт. Ну и трени не регулярные, а по желанию левой пятки.

Итак. Я подтягиваюсь, чередуя хват и вес каждую тренировку. Делаю раз 10-11 по 5 подходов. В следующую тренировку цепляю на себя +15 и делаю 5 по 5 примерно. Иногда просто вишу по минуте раз 3-5. Приседаю с рюкзаком раз 20 по 5. Отжимаюсь 10-15-20 по 3-5 подходов (зависит от желания пыхтеть), планку обычную по полторы минуты, секунд по 50 на каждую сторону. Пресс - поднятие ног на полу или турнике и скручивание. Недавно стал рюкзаком качать плечи, поднимая его над головой, раз по 12 по 5 подходов. Имеется перекач правой руки относительно левой.
Если вы думаете, что после всего описанного я выгляжу как какой-то там аполлон, то нихуя - я жиробилдер 173/75. Я нихуя я не сухой и тело просто покрылось буграми.

>>310145446
convict conditioning Уэйда тоже подойдет, думаю


мимо

Бамп

>>310139044 (OP)
10 лет дома тренируюсь, есть штанга гантели скамья стойки и турник, ну и по мелочи резина, валик на прэсс.

Не очень нравятся бройлеры, лучше сила.

>>310145235
Никак

>>310145235
На самом деле докупи туринабол и качайся каждый день дома (домашние нагрузки не такие большие как в залет поэтому каждый день ничего не страшного) и станешь кабаном, главное не паленое говно бери

>>310139044 (OP)
Тоже занимаюсь с гантелями почти по 20 кг. У меня сплит типа перед/зад:

Пн, ср, пт:
Присед на одной ноге, стоя на табуретке
Подъём гантелей вперёд
Сведения лёжа на полу
Скручивания
Сгибания рук
Сгибание запястья каждой руки по отдельности

Вт, чт, сб:
Ягодичный мост одной ногой
Отведения назад в наклоне
Отведения в наклоне (упражнение обратное сведениям лёжа)
Разгибания рук лёжа на полу
Подъём туловища лёжа на животе
Разгибание запястья каждой руки по отдельности
Подъём на носок

Также на каждой тренировке делаю отведения стоя и ВПН-упражнение: лёжа на боку, рука согнута в локте, и отворачивания назад.

Во всех упражнениях только 1 подход на 20-30 повторов почти до отказа, чтобы было жжение.

Перед тренировкой небольшая разминка, а после небольшая растяжка.

Тренируюсь обычно по утрам до еды и душа.

>>310152198
и какой результат?

>>310139044 (OP)
20 кг гантели - это база. Гриф, в идеале 2,5 кг + блины (5 + 2,5 + 1,25 кг) х 2. И получаются гантели от 2,5 до 20 кг с шагом 2,5. 10 кг уже слишком большие для гантелей.

>>310153505
В смысле блины 10 кг.

>>310139044 (OP)
>20 кг
давеча пробовал такую гирьку (разборную)
приятный вес
ощущение будто прям мой
не тяжелый и не легкий прям как надо

>>310152198
>Тренируюсь обычно по утрам до еды и душа.
вроде говорят это херово
организм с утра обезвожен и не надо напрягать
хз я не врач

у меня программа на гирьки есть если кому надо, но тут в основном силовые, на кардио только махи, я кардио в конец воткнул чтобы продышаться, прогнать кислород по мышцам перед следующим заходом

алсо критикуйте предлагайте

Были самодельные гантели 20 кг. Мне было лет 16-18 и сам я весил сам 55 кг. Ебашил на бицуху с этими 20 кг 3 подхода по 15 раз. Ничего особо не росло, но я становился реально сильнее, без внешних результатов. Были даже такие, кто типа грил да ну нахуй ты типа и 2.5 пива не подымешь дрищ, а потом на бабки в американку проигрывали в нули, когда я еще даже не размялся, а их бесполезные туши "на массе" уже легкие выплевывали. Но меня это особо никак не вдохновляло, потому что весил я 60 - 65 максимум и выглядел, как узник концлагеря. Даже девушки, с которыми гонял в то время часто во время постельных сцен говорили типа ебать ты худой ужас ты че вообще не ешь что ле...
Ну и я так после всего этого естественно немного закомплексовал, самую чуточку, конечно. И вот решил в итоге, что эта домашняя дроч гантелек и турничков с отжиманиями хуйня какая то. Пришел в самую крутую качалу в городе, взял абонемент и проходил туда примерно года полтора. И я реально ахуел. Во первых рамы ебать под 100 кг с бицухами как моя голова ОКАЗЫВАЕТСЯ ДЕЛАЮТ НА БИЦУХУ ТО ЖЕ УПРАЖНЕНИЕ, ЧТО И Я ДОМА С ВЕСОМ ДАЖЕ МЕНЬШЕ, ЛИБО ТАКИМ ЖЕ 16 - 20 кг! Ради прикола я сел на тренажер на спину после такого кочка и оказалось, что мне с его весом делать даже легче, чем ему. Мне, блять, 65 кг 180 см, пока он там 185-190 под 100 кг рама с кубиками пресса и всё такое. С тех пор я понял главное в этой теме - что внешний вид и масса вообще практически нихуя не значат и есть дрищи как я, которые умотают этих кочкоблядков тупо с одной подачи и это не преувеличение и не шутка никакая. Вывелась сама собой 100% верная формула, в которой я с тех пор за десятки лет не усомнился - кочки это кончены педики, пидоры, пидарасы, геи, животные, сыны блядей, буквально каждый. Они даже не тренируются нормально и вообще тренироваться не умеют, они дрочат каждый день годами, хуяря фарму и пожирая белковую жрачку, железки минимального веса, чтобы не напрягаться, это тупо блять компенсирующие омежки задроты, реально лохи неуверенные в себе. Мы подтягивались ради прикола кто больше с парой этих кочков на тренировках и все они подтягивались не просто меньше меня, что понятно, а вообще предел подтягиваний кочка это тупо 10 - 15 раз, если этот качок еще не слишком успел стать пидором то 20 иногда. Это просто ебучая немощь реально, все их мышцы годятся только для того, чтобы тягать диваны и впрягаться в упряжь и пахать поле, как кони. И я желаю поделиться этой мудростью с теми, кто так как я в юношестве так же верит в эти большие мышцы, как во что то крутое и функциональное, тогда как реальные мышцы, способные в реальную работу и нагрузку ВНЕЗАПНО не выглядят накаченными и напампанными, раздутыми 24 \ 7, как ёбаная опухоль, это ебаный стереотип. Реально сильный человек физически выглядит совершенно по другому, выносливость мышц качка абсолютно нулевая, выносливые и сильные, мощные мышцы, которые разорвут мышцы качка, как бумагу выглядят, как канаты, у них сравнительно небольшой объем, как у всяких силачей 20 века. И сравнительно небольшой вес. Но высокая атлетичность - хорошая форма и хорошо работающие развтиые выносливые мышцы, которые под одеждой, особенно какой нибудь зимней осенней вообще не выдают в них нахуй каких то кочков, силачей и так далее. Но они одним ударом сломают нахуй грудные ребра абсолютно любой кочкоблядине. Мотайте на ус. И решайте для себя сами. Вы хотите быть эффективны, развиты, вам мышцы нужны для конкретных задач и действий? Или вы пидор и хотите дрочить на себя в зеркале, постить фотки в инсту, заставлять второсортных блядей мокнуть и так далее. В первом случае это абсолютно другая система тренировок, другой типа мышц и другой результат, во втором достаточно иметь профицит калорий, немного фармы и дрочить железки без напряга каждый день\через день месяцами. Так вот какой итог? За полтора года я тренировался с 4 пацанами, мы вместе ходили в кочалу и вместе оттуда уходили, все они накачались, стали напампанными и постили фотки тогда еще в вк с накаченными торсами. Я же остался почти таким же 65 кги дрищом, но знаете, что? Я тягал на любых тренажерах вес или такой же, или даже больше, чем они.

>>310139044 (OP)
Еле нашел тред.
Что скажете по поводу плаванья? Если жёстко плавать, то можно мускулатуру подтянуть? Там же очень много мышц напрягается во время плавания.
Чтобы достичь хоть каких-то результатов одного раза в неделю будет мало?

>>310139044 (OP)
Ну я.
Никакого инветаря нет, хуярю отжимания, планку, приседания и прочее.
Важно только чтобы мотивация была, остальное нахуй не нужно.

>>310155643
>Если жёстко плавать
можно плавать в земле

>>310155643
Плавание лучший спорт. Риск травм минимален, качаешь все, тренировка считай и кардио.
Но разочек маловато, надо хотя бы пару.

>>310155564
А конечный итог еще более обескураживает, потому что нам всем теперь под 40 уже и прошли десятки лет с тех пор. И в итоге все эти "качки" это пузатые уже дядьки на тачках, которые 5 км не пробегут. Они уже выглядят, блять, на все 50 тупо, пока я выгляжу до сих пор на 25, если не меньше. Подтягиваюсь 40 за подход, отжимаюсь 70, хуярю на веле сотку по пересеченке и в гору, набирая скорость по ровному асфальту больше 40 км ч в течении блять нескольких секунд. Бегаю, как гепард ебаный спринтер, у меня железобетонный стояк, ебать могу бесконечно, 3 часа? Пожалуйста. 4-5? Да легко. 2 палки? 5 палок? Никаких проблем, сука. Пока эти жиробубели, которые уже выглядят, как деды ставят себе свечи от геморроя и лечатся от простатита.
У многих знакомых качков уже убитая спина, суставы, ко многим ходят проф массажисты, им прописывают обезболы тяжелые от болей в спине после усиленного кочкоблядства, итог которого ебать мышцы в 20 - 30 лет и ебать проблемы со здоровьем к 40.
Кароче тренируйтесь правильно, не будьте кочкоблядями, тренируйтесь на конкретный результат, мощь, выносливость, силу, здоровье, а не на внешний вид, массу и объем. Больше времени уделяйте кардио и выносливости, меньше сверхтяжестям и прочему бессмысленному дрочу ради хуйни. Горяздо круче быть выносливым, подтянутым, резким и хлестким, чем машиной по поглощению белка, которая 5 км не пробежит, не убив себе нахуй колени в говно.

>>310139044 (OP)
В 99 процентах ты не накачаешься а укрепиться. Чтоб накачаться нужны сверх напряжения психики во время тренировки, которые можно осуществить только в качалочке, с оборудованием и помощью человека.
Атмосфера заряженности на действие, дома не работает, потому что это психически место покоя, сна, приема пищи. Твоя психика не сможет полноценно выдать нервный импульс необходимы для запуска процессов эндокринной системы. Но спортивным и подтянутым конечно можно стать, если сравнивать себя самого с самим собой в перспективе времени.

>>310156402
>Чтоб накачаться нужны сверх напряжения психики во время тренировки, которые можно осуществить только в качалочке, с оборудованием и помощью человека.
Чей хуй в твоей жопе, да, пидорок? И когда ты качаешься хуй другого кочка должен как можно глубже быть в твоей жопе и излить туда семя, чтобы к тебе перешла его мужская сила и только так можно накачаться. Да, брат, мы знаем секрет всех кочков и единственный способ круто накачаться. Нужно губами высосать и проглотить семя настоящего мужчины, тогда твои мышцы начнут расти и будет нужное психическое напряжение.

>>310139336
Всего одного выходного будет мало.

>>310139044 (OP)
>анон мне скинул программу с гантелями на 20 кг.
Хуйня. Лучше в зал запишись.
Проблема тут в том, что для разных групп мышц 20 кг будет или мало, или много. Например, упражнения на плечи - 20 кг это дохуя. А для грудных - слишком мало.

Не