Жри поменьше, клоун.
>Что еще можно делать дома, без турника?
комфортно спать по 8-10 часов в одно и тоже время
исключить стресс
исключить пг, питаться как можно чаще мелкими порциями, буквально с пол ладошки по 8 раз в день с соблюдением калоража
А всякие массажные пояса помогают жир с боков и живота убрать?
нет, это развод для гоев
жир уходит при дефиците калорий
чуточку быстрее уходит с дефицитом+спорт
либо тупо на оземпике
Принято, анон, спасибо за инфу. А занятия на виброплатформе помогают в этом?
Суп анонсы, надо как-то поддерживать себя в форме, тянки любят стройных, а в зал с потными химарями-кокочками ходить нет желания. А тут как раз получил премию на заводе и купил себе такую приблуду - домашняя платформа с кучей приблуд. Зацените вот агрегат
>Сейчас отжимаюсь и делаю пресс.
Но этого мало.
Почему мало? Одних отжиманий достаточно чтобы прокачать выносливость, за полгода можно дойти до 100 отжиманий.
Я доходил до 4 подходов по 100 раз
Но я делал это каждый день и моему плечу настала пизда, очень больно было и хрустело на первых отжиманиях
Потом бросил
У меня была диспропорция в виде накачанной груди и среднего всего остального.
А ты когда ходишь по улицам и вообще ходишь куда-либо, то втягиваешь постоянно живот или фиксируешь какие-то свои конечности в определенном положении, чтобы твоя форма казалась лучше, чем есть на самом деле?
Живот втягивал чтобы рубашка норм сидела
Сейчас могу не втягивать
достань гирю(12,16 кг более чем достаточно можно и меньше вес взять) общую выносливость прокачивать
скакалка. сам дома пользую и на улице
резинка-лента сам пока не приобрел честно сказать но пользовал этот инвентарь спортивный.
про питание выше тебе написали все так.
Каждый день это перебор наверное. Три раза в неделю хватило бы.
В общем, просто на будущее: если ты будешь пытаться втягивать живот или как-то иначе сковывать движения своих мышц во время каких-либо действий, то ты на длительной дистанции сделаешь себе только хуже и со временем превратишься в скуфа, а винить будешь в этом генетику или возраст. При статических нагрузках, по типу втягивания живота, ты выключаешь из работы мышечные группы, которые со временем начинают становиться дистрофичными из-за чего твой общий силуэт тела становится нелепым, потешным и диспропорциональным.
Если ты хочешь похудеть, то, во-первых, тебе нужно побольше двигаться именно в расслабленном состоянии, не пытаясь как-то себя фиксировать (после можешь добавить бег трусцой по 2 км в день также в расслабленном состоянии, в комфортном для тебя темпе, чтобы ты не бежал с отдышкой наизнос, а чисто чтобы разогнать пульс до 160-170 ударов и пропотеть) и, во-вторых, просто не нужно жрать всякий мусор, который руинить пищеварение и метаболизм (чем проще еда в своей сути, тем лучше).
Усложняй отжимания, разнообразь отжимания.
Повесь рюкзак на спину, закинь пару полных бутылок с водой.
Начни отжиматься с упорами, в качестве упор можно юзать книги.
Добавь отжимания в наклоне, закидывай ноги на кровать\стул.
Добавь приседания и стремись к пистолетику.
Для пресса дохуя упражнений, что ты там делаешь?
Для спины без инвентаря можешь супермена и его вариации поделать.
А вообще вот.
https://www.youtube.com/watch?v=q3cNAOMLz60
Пресс только начал
Пока просто ноги поднимаю прямые
По поводу вышесказанного, это сложно отслеживать прогрессию нагрузок если менять условия
Одно дело просто добавлять число повторений, а тут много переменных
Ты нахуя в колготках ходишь долбаеб
Я пердикс, хочу согнать остатки жира с живота и боков, ем мало, пг 8-16 давно.
Это в процессе, уже 4 кг слил.
Мне хочется иметь функциональное и выносливое тело, чтобы был каменный пресс, сильные руки и спина, чтобы я долго не уставал.
Спортзала рядом нет.
Сейчас отжимаюсь и делаю пресс.
Но этого мало.
Что еще можно делать дома, без турника?
Я бы купил стойку со штангой, но некуда поставить.
Где найти оптимальную программу тренировок для пердиксов? Чтобы без лишней хуйни и 100 упражнениий.