1. Бег - лучше него ничего нет. И легкие и все мышцы.
2. Анжумания, пресс, спина. Все без утяжелителей.
В инете технику сум найдешь, ничего сложного. Вот через месяц другой можно и веса добавлять
Никакие штанги и гири сначала вообще не надо. Начни с малого
2. Анжумания, пресс, спина. Все без утяжелителей.
В инете технику сум найдешь, ничего сложного. Вот через месяц другой можно и веса добавлять
Никакие штанги и гири сначала вообще не надо. Начни с малого
>1. Бег - лучше него ничего нет.
Есть махи гирей. Не нужно передеваться, куда то идти, как долбоеб бегать, возвращаться и снова передеваться. Просто взял снаряд и с ровной спинкой помахал, для безопасности можно и 16кг махать. Это лучшее кардио на все группы мышц и самое удобной.
>2. Анжумания, пресс, спина. Все без утяжелителей.
Для поддержания тонуса мышц - норм, для обрастания мясом нужно железо.
Сап, анон.
В зависимости от свободного времени, распределяешь дни по группам мышцы:
1. Спина
2. Ноги
3. Плечи
4. Грудь
5. Бицепс, трицепс (на первых парах можно забить)
6. Пресс
Можешь комбинировать, чтобы получилось 3-5 тренировочных дня
Делаешь по 1-3 упражнения на каждую группу
Дома + турник можно все нормально протренировать. Есть много хороших упражнений, просто немного понять механику упражнений, где какие мышцы работают.
Например, грудь: отжимания в разных плоскостях - просто на полу, ноги выше туловища, ноги ниже туловища. Плюс комбинировать ширину постановки рук. Отжимания на брусьях или от турника тоже топ.
Ноги: приседания, приседания с выпригванием если нужно усложнить, выпады, приседания на одной ноге. Но тут аккуратно, береги колени
и прочее.
Налаживаешь питание и сон. Это 70% успеха.
Все упражнения делаешь с нормальной амплитудой и не торопишься. 15 обычных размеренных отжиманий дадут хорошую нагрузку.
Тут главное постоянство. Лучше делать немного на регулярно в течение длительного времени. Результат не заставит себя ждать.
Удачи
В зависимости от свободного времени, распределяешь дни по группам мышцы:
1. Спина
2. Ноги
3. Плечи
4. Грудь
5. Бицепс, трицепс (на первых парах можно забить)
6. Пресс
Можешь комбинировать, чтобы получилось 3-5 тренировочных дня
Делаешь по 1-3 упражнения на каждую группу
Дома + турник можно все нормально протренировать. Есть много хороших упражнений, просто немного понять механику упражнений, где какие мышцы работают.
Например, грудь: отжимания в разных плоскостях - просто на полу, ноги выше туловища, ноги ниже туловища. Плюс комбинировать ширину постановки рук. Отжимания на брусьях или от турника тоже топ.
Ноги: приседания, приседания с выпригванием если нужно усложнить, выпады, приседания на одной ноге. Но тут аккуратно, береги колени
и прочее.
Налаживаешь питание и сон. Это 70% успеха.
Все упражнения делаешь с нормальной амплитудой и не торопишься. 15 обычных размеренных отжиманий дадут хорошую нагрузку.
Тут главное постоянство. Лучше делать немного на регулярно в течение длительного времени. Результат не заставит себя ждать.
Удачи
Турник, брусья, отжимания, приседания.
500 теста энантата + 500 деки + 250 болды.
>Ноги
не нужны. Только лишние сосуды и нагрузка на ЦНС.
Как написано было ещё в одной пасте: в принципе ты не накачаешься так, чтобы словить большую диспропорцию с ногами.
Накачаться при твоих вводных нельзя.
Для роста мышц нужно повышать вес.
А вот держать себя в хорошей форме ты сможешь. Чего в принципе достаточно.
Ну так я и спросил за гантельки.
В них можно делать прогрессию.
Штангу купи w образную.
Сам гриф стоит 2-2.5к. А на них уже блины вешай.
так нахуя? W-образность - это просто форма грифа, мобильности \ удобности штенге это не добавит же...
никак не накачаешься, даун
люди в натурашку, обмазываясь протеинами-креатинами-карнитинами за годы выглядят чисто по турник-менски, при этом ебаша 3 дня в неделю
а у тебя вообще нихуя нет
>Вроде и прогрессию можно делать и небольшие, в небольшой кейс умещаются разобранные.
нихуя ты гантелей не сделаешь, даун, бицепис-трицепс покачаешь, максимум потянешь в наклоне и напряжешь широчайшие в одну десятую от подтягиваний
ОСНОВНАЯ БОЕВАЯ ЕДИНИЦА КОКЧАЛКИ - ШТАНГА, СКАМЬЯ И СТОЙКИ, если у тебя их нет - максимум ты можешь заниматься офп от нехуй делать, всё
"лишние сосуды" - это наоборот плюс к сердечно-сосудистой системе. Больше вариантов транспортировки веществ, как минимум.
Дело не в диспропорции с ногами, а в комплексном развитии всего тела.
Для дома она намного удобнее обычной, если у тебя скамьи нет.
Плюс при занятии штангой нагрузка на обе стороны будет одинаковая всегда.
Ну сам смотри, я лично юзаю штангу.
какую прогрессию? чего прогрессию? простатита?
Без зала не накачаешься, нужна становая тяга которую дома не сделаешь. Без становой сила не растет без силы не растет масса.
нихуя она не удобней, это просто гриф для чуть большей проработки рук, при этом если человек нищук - ему лучше брать стандартный прямой гриф
ибо с ВЭ, ЗЭ - ни приседаний не поделаешь, ни жима, ни становой
Хуйня и миф из 90-х
Грыжу только зарабатывать
Кроме жима всё можно делать.
Турник, брусья либо кольца
ебать дебил, вместо нормального грифа брать кривой кал для бицухи и потом дрочиться, делая с ВЭ-грифом присед
ахуеть даун
Да пошёл ты нахуй чучело.
Ты просил советов - тебе дали советы.
Ты начинаешь ебало корчить, агрессировать и строить из себя дохуя умника.
Нахуй иди.
Да вы заебали.
Спросил советов, как накачаться без штанги, услышал РРРЯЯЯ, НИКАК.
Спросил советов, как накачаться без штанги, услышал РРРЯЯЯ, НИКАК.
>Ты просил советов
ты видишь у меня галку опа, даун? тупорылое стекломойное хуйло
это не я
потому что, даун, даже со штангой накачаться тяжело
а тут ещё и без штанги, лол
Мелкобуквенный порвался.
Пиздуй гантельки дрочи, чушка.
Никак.
/thread
>порвался.
не проецируй
Нахуй, спрашивается, расписывал тебе здесь:
>сап двач как есть суп ножом?
Потому что это так, ёбаный дебил. Максимальный выброс гормона роста происходит при выполнении приседа и становой тяги. С чем ты там приседать будешь? С гантелей на 10 кило?
Так в чем проблема дрочить две гантельки по 30-40 кг те ми же движениями, по сути, что ты дрочишь штангу?
Ты хуйню написал, довен.
Просто по приколу сдай соматотропин до приседаний/становой и после. Вот ты удивишься, что разница на уровне погрешности
Нормальные питание и сон намного сильнее повлияют, чем усрачка в приседаниях и тяге.
Аргументы будут или так, слова на ветер?
Лучше на турники и брусья ходи, трень по таблице.
Дома турник повесь, что бы зимой тренить
Ну можно с весом подтягиваться и отжиматься.
Эспандер для других групп мышц.
Будешь в ахуенной форме.
Дома турник повесь, что бы зимой тренить
Ну можно с весом подтягиваться и отжиматься.
Эспандер для других групп мышц.
Будешь в ахуенной форме.
>те ми же движениями
потому что ты даун
как ты будешь делать жим лёжа без скамьи? никак, на кровати или полу у тебя руки не будут опускаться - тебе нужна скамья
как ты будешь приседать с гантелями? я мамина кочка, у меня жим-становая-присед по 70 кг, у меня руки просто бы отъебнули, если б присед я делал не со штангой на плечах, а держа 2 гантели по 35
а становую? наверное если изловчиться, то можно будет сгибаться-разгибаться, но это будет тупо неудобно в первую очередь
а значит нужен прожиточный минимум - скамья, стойки и штанга, гантелями можно только анус дрочить
но это ещё не всё
самое простое и понятное упражнение на спину - подтягивания, то есть нужен ещё и турник, а поскольку очень быстро человек будет делать 10+ подтягиваний - нужен ещё пояс, на который крепятся утяжеления
плюс нужны брусья
и я описал только минимум, без всяких просто полезных вещей, которые особо плюсов не дают, но которые желательные - силовая рама, разные грифы
Возьми набор гантелей с грифом, можешь потом крафтить кастовую штангу, докупая по надобности диски. Турник + брусья тоже включи. Для ног достаточно пешком наматывать по +5км в день.
Анжуманя и прочий мусор выброси. Это бесполезное занятие, только время потеряешь. Никогда не любил подобные упражения.
Жертва фитнес-маркетинга. Небось еще протеины, гейнеры и креатины покупаешь?
Необходимый минимум - это пол и турник, который стоит в каждом дворе
Анжумания топ. Для новичка - не хуже жима лежа будут
>Необходимый минимум - это пол и турник, который стоит в каждом дворе
>ОСНОВНАЯ БОЕВАЯ ЕДИНИЦА КОКЧАЛКИ - ШТАНГА, СКАМЬЯ И СТОЙКИ, если у тебя их нет - максимум ты можешь заниматься офп от нехуй делать, всё
мань, я раньше как раз и качался гантельками да брусьями
это просто проёбывание времени вникуда, чтобы были видны мышцы от этой параши - нужно быть мегадрищём
КАЧАТЬСЯ - это только про железо, и нужно жать-тянуть-приседать-хуять больше своего собственного веса - и вот тогда человек будет выглядеть так, будто он что-то накачал
с турников нихуя накачать нельзя меташковых турникменов нулевых ток не скидывай
>Анжуманя и прочий мусор выброси. Это бесполезное занятие
Хуя ебанутый.
>с турников нихуя накачать нельзя
>Я СКОЗАЛ!!!
Блядь, я ни хочу не ходить в зал (в пустую тратить время \ деньги \ социальную энергию), ни превращать свою квартиру в зал.
Мне нужно просто тело с бицухами и небольшими кубиками, чтобы телочек цепляло. А не дроч уровня шварцнегера, для публичных демонстраций.
Скамья - вопросов нет. У меня специальная скамья, на которой и скручивание пресса и гиперэкстензию ебашить можно дополнительно. Её плюч в том, что позинивался - и собрал её обратно к стенке. А вот стойку штанги и штангу особо не поразбираешь каждый раз. Неудобная хуйня.
Я подумал, что есть более удобные приблуды для моей скромной цели. Теже гантельки пришли на ум. Поэтому и создал Оп пост.
>Для новичка
Я на турнике будучи домашним сычем делал 25+ подтягиваний, 15 силовыми, но отжимания едва ли 10 мог сделать. Это реально хуйня ебаная, в пизду их. Качать нихуя не накачаешь, лучше уж тогда планку держать или того же скалолаза делать на пресс.
Если хочешь действительно обрести форму или раздуться до кабана, то без железа никак не обойтись, т.к это основа. С своим весом ты быстро достигнешь лимитов.
>Теже гантельки пришли на ум.
Так бери их.
мимо предвкушаю, когда привезут набор на 50кг.
>Если хочешь действительно обрести форму или раздуться до кабана
Не нужно.
Тогда и забудь про слово "накачать". Ты фактически просто жирок сбросишь и укрепишь сухожилия на своем турнике.
Для начала покажи фото человека, до уровня которого хочешь накачаться.
это не я скозал, это банальный факт
если бы с турничков что-то можно было бы накачать - никто бы не ходил в вонючие качалки проёбывать деньги
>я ни хочу не ходить в зал (в пустую тратить время \ деньги \ социальную энергию), ни превращать свою квартиру в зал.
хуль ты такой тупой? если ты не хочешь ходить в зал, и не хочешь из дома делать качалку - ты будешь сосать хуй, будешь делать по 200 анжуманий в 5 подходов (как я) - сердце будет охуевать от аэро нагрузки, а вот сисям и трицепсам будет похуй
будешь дрочить приседания по 100 раз с гантельками 20 кг - руки будут отваливаться, а ногам похуй
и т.д. и т.п. не ходя в зал ты будешь проёбывать времени больше, а результат будешь получать меньше
>для моей скромной цели
хватит толстить
НАКАЧАТЬСЯ - это не скромная цель, тут нужно грамотно и долго ебашить с нормальным железом, без железа, занимаясь подтягиваниями и приседаниями без утяжеления в виде штанги - это тупо беспонтовая аэробика
проблема не в турнике, а в том, что когда ты делаешь 10+ тебе нужно утяжеляться
тупо вешать специальный пояс с цепью, и на цепь уже хуярить блинчики, чтобы ты мог подтянуться максимум 6-8 раз
>Ты фактически просто жирок сбросишь и укрепишь сухожилия на своем турнике.
Ну так нормальному человеку этого достаточно.
>Двач, прошу помощи. Как накачаться:
Далее читать смысла нет оп долбаёб iq 80
Блять, чел, проблема не в турниках, а в том, что ты и прочие не понимают механику упражнений. Все, что нужно - это дать мышцам нагрузку, в идеале с полной амплитудой. Мышечная ткань растет, кроме прочего, от такого, что миофибриллы получают микроповреждения и в последствии восстанавливаются, вызываю гипертрофию самих волокон.
А как именно происходят эти микроповреждения - не так важно. Жим лежа или отжимания - похую.
Нужно увеличение нагрузки, однако новичек может пока на это хуй положить. Во-вторый, увеличение нагрузки можно достигать не только накидыванием блинов.
Видел сотни людей, который годами тренируются, а выглядят так, будто и нет. Потому что здесь важно не то, где ты занимаешься, а то, как занимаешься.
Оп дал конкретные вводные: без штанги и дома. Если ты не способен адаптироваться под имеющуюся условия, то это лишь твоя узколобость.
Твое субъективное оценочное мнение про "нельзя и можно" - не несет никакой практической пользы
вот
Вещи своими именами тогда называйте, долбоебы. Накачаться это как раз раздуться на 20-40кг мышц вширь, а не эти эпилептические подергивания на турнике по 3-4 раза и стуканье лбом об пол путем отжиманий.
Оп, ты будешь дальше спорить и пытаться переубедить долбоебов, которые стали заложниками собственного негативного опыта из-за узколобости, или по сути пообщаемся?
Так тут сесть на диету достаточно, ну опционально можно легким бегом заняться. Все.
Долбоебы бег реккомендуют. Бег реккомендуют только старым людям, которые от инфаркта через час отьедут. Всем давно известно, что бег не прокачивает мышцы, а просто гоняет кровь по венам и дает сжигать углеводы->жиры.
А еще нахуй нам ваши утяжеления, да. Твоя пушинка попривыкнет через месяц, а через 10 лет накачаешься. Вот такой двач советчиков на втором же посту.
Не слушай, ОП, долбоебов.
Дома ты не накачаешься, если у тебя нет снаряги. А именно штанга, гантели, лавка 45, лавка горизонтальная, стойка под штангу (шлифануть турниками на улице). Хоть нахуй тресни. Твой вес не даст тебе той прогрессии, но будет гармонично тебя развивать как атлета.
Чтобы накачаться, тебе надо 60% жрать/спать/срать. И только 30% это механизм запуска роста с тренировок. Поэтому нахуй в 10 спать, жрать по 5 раз в день, как бычок. Забил мышцы, отдохнул, сменил мышцы (тренировку на другую группу мышц), только не перегружай, чтобы у тебя 48 часов восстановления мышц было. В идеале это с тяжелыми грузами 3-4 упражнения. Но поскольку ты просто будешь "дрочить ложку", там их количеством подходов придется разнообразить, потому что высрать еще больше упражнений в ограниченных условиях не реально.
И ДА, НЕ СЛУШАЙ ДОЛБОЕБОВ ЛЫЖНЫХ, что тебе реккомендуют БЕГАТЬ. Бег нахуй не нужен в спорте. Он только для разминки и бегунов. Он никак не тренирует твои мышцы в обьеме и не делает тебя сильнее в сравнении с направленными упражнениями. Поэтому этот совет уровня, как пососать хуев немытых и попросить еще.
Блять, уносите нахуй этого дауна-утяжелителя. У него сейчас пена изо рта пойдет.
>бег не нуж0н, я ск0зал!
По лестнице без отдышки поднимешься, атлет комнатный?
Ну он сухой конечно, если генетикой обделён, то хотя бы приблизительно такую форму держать круглый год нереально. Да и тут он на пампе, скорее всего.
Всё зависит от твоих данных, начать стоит с домашних тренировок, но продолжать скорее всего придётся в зале.
Я лично долго занимался дома, в итоге как после армии разжирел, больше старую форму вернуть не мог, пришлось в зал идти, в итоге чуть чуть накачался.
А чтобы пресс был, что хавать?
Тофу?
Да гантели купи разборные и качайся. Они тебе на все группы мышцы спокойной подойдут, только ногам нужен вес побольше.
Если у тебя обычное, не жирное и не худое телосложение, то через год уже будешь подтянутым. Через 3 тебя смогут назвать качком, если разденешься.
Особо крупным не будешь.
Главное регулярно занимайся, я это прошел, но лень фотки лепить, уже раз 5 в таком треде отвечал.
Никак, дома можно только поддерживать форму. А прогресса не будет, потому что заставить себя дома реально выкладываться очень сложно, и если бы ты на такое был способен, ты бы уже давно накачался.
Лол. Какие же вы тупые, я ебал. У него аэробные нагрузки будут более 70% в домашних условиях, сука, растения комнатные. Они только тонус в мышцах создают, тренировка со своим весом в определенный момент остановит прогрессию роста мышц, потому что адаптация происходит. Бег, блять, клоуны. Какая нахуй одышка, если он приседами куда эффективнее будет расходовать время и ресурсы, а не этой этой хуйней для домохозяек.
Приседы в широкой постановкой, с двумя блинами хотя бы на горбу (в идеале, ОП, возьми броник на 20 кг, 15кг через 3 месяца уже будет мало).
Выпады по сменно с двумя гантелями в руках и глубокий присед.
Болгарские выпады, прыжки, в берпи тоже больше профита, чем ебанный бег.
И да, блять, поднимусь по лестнице и выебу ваших мамашек без одышки (ОП, будешь ебать телок без остановки по 6 часов).
Говноед ебаный, спокуху оформи. Ты кого там ебать собрался? Сначала со стула встань, от пеки отойди, глаза красные протри, а то перенапрягся пидорас.
ОПу не нужно перекаченное юзлесс тело. Ему как раз в тонусе себя держать, так что бег, сука, и точка.
Жимцелов тред, сажи вам
>бег
Скройся, уже, жмых. Ему надо будет марафонский бег устраивать с потреблением каллорий каждые 15 минут делать, чтобы что-то накачать, советчик доморощенный. Где ты блять бегунов с мышцами видел, клоун?
>Ребята, мне надо накачаться в домашних условиях
Довнич, он буквально написал, что ему мышцы нужны. С бегом ты мышцы не получаешь, закрыл тему.
Он долбаеб, который даже понятия накачаться не знает. Выше постами я его за это обосрал.
Он тяжёлой атлетикой занимался, а не только лопатой махал. Сейчас бросил и выглядит как скуф.
Покупай пикрил, при желании можно заменить пол качалки.
Называется борцовский жгут.
Можно банально на ближайший стадион ходить. Сначала пробежать кружок для прогрева, потом подход отжиманий на брусьях, подход подтягиваний и по подходу приседаний на одной ноге (удобно делать, стоя на каком-нибудь возвышении). После этого ещё немного растянуть мышцы. И всё. И так можно хоть каждый день, лучше по утрам наверно.
Если домой, то гантели: гриф + блины (5 + 2,5 + 1,25) х 2 = 19-20 кг гантель.
>А как именно происходят эти микроповреждения - не так важно. Жим лежа или отжимания - похую.
вообще нихуя не похую
напрягать мышцы так, как их напряжёт центнер на штанге - ты заебёшься столько отжиманий дрочить
>Видел сотни людей, который годами тренируются, а выглядят так, будто и нет.
если они годами вес дрочат, а результата нет - значит дроча отжимания не было бы и таких скромных результатов, вот и всё
>Оп дал конкретные вводные:
опу конкретно хуем по губам поводили
>субъективное
ага, а ещё такое же субъективное мнение миллионов, кто ходит в качалку, а начина так же "ыыы я дома всё сделаю!"
да, можно накачаться дома, если иметь домашнюю качалку
>регулярно в течение длительного времени.
>в течение длительного времени
>Результат не заставит себя ждать.
Понял, спасибо
1) Дома (без походов в тренажерку)
2) Без штанги (со стойкой и скамьёй требует дохуя места и неособо мобильна (по хатам не потаскаешь, в багаж автобуса не пихнёшь).
Возможно ли? Какой минимальный набор девайсов нужен?
Есть гиря, но аноны вчера обхаркали затею делать силовые гирей, мол грыжи и протрузии заработаешь. В целом спина и так не совсем ок, поэтому лучше прислушаюсь.
Что остаётся? Гантели - имба?
Вроде и прогрессию можно делать и небольшие, в небольшой кейс умещаются разобранные.