Анон, помоги мне пожалуйста. Я жирный омежка 18лвл. При росте 180см у меня вес - 97кг. Записался в зал, отходил туда и в предпоследний раз мне такие 2 качка лет 30-ти на вид подходят и говорят: "Мы за тобой полчаса наблюдаем. Ты делаешь абсолютно всё не правильно, аж смешно становится и грустно. И как тебе никто не подсказал что делать?". Я им в ответ: "Ну так раз вы такие наблюдательные - подскажите что и как делать и как правильно, а как нет". В ответ: "У нас нет на это время, иди к тренеру". Тренера в тот день не было, я закончил свою "не правильную тренировку" и пошёл домой. На след. занятие я в самом начале подошёл к тренеру и сказал, что я делаю не правильно несколько упражнений и хочу чтобы он мне подсказал что и как делать, а в ответ от него услышал: "В ютубе посмотри что и как надо делать". Я в ютубе посмотрел, возвращаюсь со знаниями своими через 2 часа в зал (посмотрел видео по всей своей программе), а мне один качок (который сначала был со вторым) начинает втирать за то, что я не так кисти держу, не так ноги, тут надо больше сгибать, тут меньше. Но именно не объясняет, а перечисляет все мои недостатки в тренировке без указывания на конкретное упражнение. Подхожу к тренеру и говорю: "Видео посмотрел, но кости-хуисти держу не так и прочее", на что он без ответа мне протягивает прайс-лист с индивидуальным тренерством и выдержав паузу отвечает: "Ты записывался в зал, а не ко мне в ученики". Я в ахуе, деньги за зал он отказывается отдавать (по закону можно только со справкой от врача, а я здоров как бык, даже печень после такого ожирения функционирует нормально). Хороший знакомый (который занимается джимбарром 5 лет) сказал забить хуй и начать заниматься сначала с ним, а потом и без него (если захочу) воркаутом, а в тот зал ходить только ради бег. дорожки и пары упражнений для укрепления мышц первый месяц-два. Мне зал необходим, хочу красивое тело лично для себя, это мой последний изъян во мне. Что делать, анон? Послушать друга или дальше выполнять неправильно и страдать хуйнёй?

bump

>>102074533 (OP)
Денис Борисов. Майк ментцер. Стюарт макроберт блядь.
Борисова смотри все.
Делай базу, делай кардио.

Турник/бег и всякие фитнессы по программе нигры дают жиробасу спустя время неплохие формы. А вообще главное здоровье, а потом уже красивые мышцы и рельеф.
Я в качалку тоже записывался, бросил по причинам:
1) в зале играет дегенератский рок
2) я прихожу после работы в "час пик" и все нужные тренажеры заняты, приходится ждать
3) я не брал сменку, внутри надевал на кроссовки бахилы, которые бесплатно выдавали в самом спортзале. Спустя почти месяц, ко мне подошло какое-то уеёбище из числа фитнесс-инструктор для тёлок из соседней комнаты и нчалоа меня отчитывать: мол у тебя грязная обувь, а бахиллы все порвались (прим.: врёт, бахиллы были целые) , и вообще каокго черта ты бахиллах, тут все в сменке или даже босиком, все тренжёры испачкал и прочее. Я охуел, так как я заплатил за месяц неплохие деньги на абонемент, мне никто ранее из числа работников не запрещал заниматься в бахиллах и так далее. Но я не стал спорить, пошел в толчок и протёр так ботинки тряпкой, как она сказал.
После этгого бросил, не доходил даже 2 занятия до конца месяца.

>>102074533 (OP)
Зал тебе нужен, если ты хочешь быстрых и не стандартных результатов.
Воркаут - занятия со своим весом. Мишей Кокляевым тебе не стать, но с точки зрения эстетики - всё будет заебись, но не быстро.
На мой вкус, воркаут лучше по многим причинам, что нужно тебе - смотри и решай.

bump

>>102074925
>надевал на кроссовки
В данном случаев одевал.
самофикс.

>>102074533 (OP)
Ты тупой чтоле? Абонемент оплачивается отдельно, тренер оплачивается отдельно. Тренер только на первом занятии может тебя проинструктировать по тренажерам, каким то упражнениям. Остальное по прайсу

>>102074533 (OP)
>180/97
>жирный
Запили фоточку себя, очень уж мне шаблон разорвало.
мимо-184/95

>>102075128
А какой же он? В нём 20 кг лишних.

ОП , перечисли все упражнения который ты делаешь.
Как можно подробнее. Я в треде, жду.

>>102074533 (OP)
>заниматься сначала воркаутом,
>а в зал ходить только ради бег. дорожки

Пиздетс что за ебанутая логика? Лолирую с дебилов которые ходят в душный зал и платят деньги чтобы потрясти жирной жопой на беговой дорожке, вместо того чтобы побегать на свежем воздухе и полюбоваться пейзажами бесплатно.
По-секрету тебе скажу, что беговая дорожка в зале нужна только в качестве разминки. 15-20 минут бега - лучшая разминка перед тяжелой тренировкой. Ну и как побочное ее предназначение - это выбивание денег из жирных и тупых пезд - любительниц подышать мужским потом.

Теперь по существу: Если хочешь похудеть, то в зал нужно идти после того как похудеешь. Слушай друга, сначала бег и воркаут - как приведешь мышцы в тонус и скинешь килограмм 15 - можно в зал на набор мяса.

>>102075387
Что за тян с пика? Видел ее и раньше, но не помню где

>>102074925
>программе нигры
Какого нигры-то?

>>102074925
Заниматься в бахиллах - не только неуважительно к качатам странно как тебя вообще не отпиздили за это, но и небезопасно по ТБ

>>102075477
В школе со мной училась

бля братиш, вот это видео.

посмотри его внимательно сука и напиши что ты понял.

http://www.youtube.com/watch?v=E0VCk_Yo0X8

>>102075302
Во мне 15 получается. Хер знает, насколько равномерно они по мне размазаны, но сколько спрашивал - жирным меня никто не считает. Не могут же 5 кг радикально поменять ситуацию.

>>102075611
Да-да, а я ебал ее на вписке

>>102075658
Кулак ты ебал на вписке у себя в туалете

>>102074533 (OP)
История звучит так, будто тебя кинули. С какой стати тренер и рандомные чуваки из зала тебе обязаны что-то объяснять? Скажи спасибо, что они указали тебе на ошибки.

>>102075626
Что за кун с видоса? Видел его и раньше, но не помню где

>>102075726
Я в сосничестве ходил, мне тренер все показывал и говорил, как надо делать.

>>102075716
Этот кулак звали "твоя мамаша"

>>102075373
Плечи:
1) Махи в сторону с гантелями.
2) Жим гантелей сидя.
3) Флай назад на тренажёре.
Спина:
1) Тяга верхнего блока к груди обычным хватом.
2) Тяга верхнего блока к груди обратным хватом.
3) Тяга верхнего блока к груди треугольником.
Грудь:
1) Жим штанги лёжа.
2) Разводки руками в станке.
3) Хаммер.
Ноги:
1) Разгибание ног в тренажёре.
2) Сгибание ног в тренажёре.
Трицепс:
1) Разгибание рук на блоке стоя.
2) Разгибание рук на блоке стоят обратным хватом.

Это всё.
2 недели ходил по такой программе (3 раза в неделю).

>>102075744
Со мной учился в школе.

>>102074533 (OP)
Анон, ты бы зашел к нам в физач и почитал ФАК. Там все расписано, если что-то непонятно - всегда можно спросить.

>>102074533 (OP)
блять, у вас прям не спортклуб а изба-говорильня, шли всех нахуй и делай как делаешь!

>>102075508
Программа Insanity. Сам я по ней не занимался, даже не смотрел ни разу. Я сам себе программу делаю, периодически меняю упражнения.
>>102075576
>не только неуважительно к качатам
Всё верно, я их по правде не особенно-то жаловал. Пара ребят были неплохие, но они, судя по формам не постояльцы - один обычнокун, другой какой-то борцуха.

> но и небезопасно по ТБ
Там где приседания или становая делаются были "спецковрики", на которых ноги даже вбахиллах не скользят.

>>102075757
Какой-то дядька бесплатно помогал милому сычуле?

>>102075030
тогда уж "одевал кроссовки", а не "одевал на кроссовки"

>>102075030
Ты не прав. Надевать (на) что-то, одевать кого-то

>>102074925
короче та напридумывал себе проблем что-бы не заниматься, жирное хуйло!

>>102075811
Блять, уааххахах
Сука, в голос. В засмеялся-проиграл тред пости это, лол
ХАхахаахаххАХахаххахах

>>102075945
>>102075947
А ну пошли нахуй.

Должно быть
>одевал на кроссовки бахилы,

>>102075961
Что в этом не так? Я откуда вообще знает что и как блять, я 2 недели проходил в зал за всю жизнь.

>>102074533 (OP)
Похуйдей сначала, потом качайся. Правильно тебе знакомый сказал.
А быдло всякое по залам обожает советовать, порой они сами нихуя не знают. Приспосабливайся к жизни

>>102074533 (OP)
Поясните мне за "неправильно". Это же блять физнагрузки а не диффуры, как тут может быть неправильно? Не, я понимаю бодибилдеров, стремящихся превзойти Арни в лучшие годы - им пару лишних махов гантелями сделал - и все, ужас, бицуха расти перестала. Но если ты стремишься согнать жир, тебе имхо надо просто вьебывать в любой форме, фишка-то в напряжении.

>>102075576
Двачую.
Ходил в зал в дс, citygym на дубровке. 10к отдал за полгода. И там бахилы нужны были чтобы дойти до раздевалки и впрыгнуть в сменку.

Ни один качек не доебывал.
Тренера не доебывали.
В ленивом темпе занимался, вначале жал 40, к концу абонемент - 80. И кардио норм задрочил.

>>102076020
с таким подходом ты себе ноги и руки переломаешь.

>>102074533 (OP)

>>102075815
ебал его на вписке?

>>102075801
Ты на нем так и написал?

>>102076062
Ну блять я ж не предлагаю делать сотню приседаний с мамашей опа на руках. И впринципе ничего такого травмоопасного. Тягай себе железо, пока тягается.

>>102075811
1) разминочные упражнения
2) жим анала лёжа
3) массирование простаты
4) анусная тяга
5) французский жим поцелуй с другим кочкой
6) армейский жим (приседания с подушкой, пока тебя бьет по голове и ногам дед)

>>102075811

Поэтому с тебя и смеялись. Для ОПа и всех заинтересованных- только что придя в зал нужно начинать с так называемой базы, состоящий из трех упражнения - жим штанги от груди , становая тяга и присяд со штагой.
Тренируешься 3 раза в неделю, погугли трехдневный сплит.
Если научишься хорошо делать базу- у тебя всё будет в порядке.
Пришел на трену- не менее 30 минут бега, это нужно если ты собираешься сжигать жир, затем силовая трена. Сначала базовое упражнением , например тяга , затем дополняющие её. Обрати внимание что что ты перед треной бегаешь- можешь не думать о том чтобы делать действительно высокие веса, это тренировка для сушки и формирования хорошей техники.

>>102074533 (OP)
>на что он без ответа мне протягивает прайс-лист с индивидуальным тренерством и выдержав паузу отвечает: "Ты записывался в зал, а не ко мне в ученики">

Уёбок, заплати за 2-3 тренировки и не еби людям мозг. Тренер прав.

>>102074533 (OP)
пом

>>102074533 (OP)
Ты даун. В спортик ходят только жерты маркетинга и культа бицухи. Похудеть ты можешь хуяря и в собственной хате через день. Но опять же, ты даун и судьба твоя вечно тупить и проёбывать бабки и время в пустую.

>>102075811
Тебя не смутило, что три практически одинаковых упражнения на спину?

>>102076154
Только что придя в зал нужно начинать с разминки, диван

>>102076154
А где эту базу максимально правильно найти для начинающего уебана вроде меня? В физаче есть?

Где можно скачать insanity? В инете куча маркетингово говна.

>>102075988
Надевал правильно блять тупые безмозглые школьники. Одевать кого-то, а надевать на что-то или на себя

Нахуй вы нападаете? Я за 18 лет занимался всего 2 месяца плаванием, откуда я знаю про качалку и прочее говно? Я разжирел то так 5 лет назад, до этого был дрыщуга.

>>102076001
Не обижайся, анончик. Просто программа у тебя очень уж "неочень". Найди себе в интернете, программу, а то с такой толку не будет. Пока я в треде, готов рейтить. Дам тебе сразу несколько подсказок
1)Первая тренировка - основная группа мышцдля тебя. Это должна быть спина/грудь/ноги. Дальше "снижай" по степени важностимногие под конец ноги делают.
2)Базовые упражнения. БАЗОВЫЕ, а не твои сгибания/разгибания. От этой хуйни ты не будешь расти.
3)Тренировка у тебя должна длится до 90 минут.
4)Ешь много каш, раз 5-6 в деньхотя-бы

Ребят, как сбросить вес жирному уебку. Кардио врач не советует, т.к. вес 105 при росте 175 см.

>>102076123
>на ней
самофикс

>>102076145
Это всё на деле сложнее чем кажется, в жиме лёжа к примеру, можно легко повредить запястья. Если слишком глубоко приседать (встречается очень часто) можно легко повредить колени. И таких нюансов масса...

>>102076329
Я не знаю уровня своей подготовки. Смогу ли я сделать становую/жим ногами/хуй в рот.

>>102075387
тянку с пика плиз

>>102076492
Масса капитан, я вымыл полы

>>102076329
>Дальше "снижай" по степени важностимногие под конец ноги делают.
Что за хуйню ты тут пишешь? За 1 треню можно прорабатывать только 1 группу больших мышц или 2 малых. Т.е. 1 треня должна быть либо спина+бицепс либо ноги либо грудь+трицепс либо плечи+трицепс, либо трицепс+бицепс.
>БАЗОВЫЕ, а не твои сгибания/разгибания
Базовые - значение то хоть знаешь?
>Тренировка у тебя должна длится до 90 минут.
Обоснуй свой вскукарек
>Ешь много каш, раз 5-6 в деньхотя-бы
Взлольнул с кретина. Даже на массе больше 1го раза не нужно кашу есть.

>>102076266
>не умеет гуглить в 2015 году.
http://sportwiki.to/Базовые_упражнения
>>102076301
>надевать на что-то
Я и одеваю на бахилы, соси хуй, траль-дегрод.
>>102076293
Тогда составь свою программу, прежде прочитав какие-нибудь фитнесс мануалы. Я тоже инсэйнити не смотрел.

>>102076189
>жерты маркетинга и культа бицухи
Отчасти удваиваю, забыл это в посте >>102074925 добавить. Знаю кучу поехавших с моего горда, которые для набора массы дополинтельная хавают к основному рациону давады в день хавают куриное мясо из KFC, они дико прыщавые по всему телу и имеют какие-то уродливые фейсы как у акромеглов.
Вообще культ качалки дико ебанутый. Сейчас в голвое обрывки, но я на досуге распишу подробно почему и вкину сюда, хотя уверен и без меня уже все давно пояснили.

>>102074533 (OP)
Скажу по своему опыту(3 года): посмотри много видео в инете, научись чувствовать нужные мышцы, на советы этих кочков забей - очевидно они хотят просто выбить с тебя бабос на инди тренировку.

>>102076547
Почему нет то? Начни с 20 кг

>>102075634
У него больше процент жира, у тебя меньше, у него мало мяса, у тебя больше. Ну че ты как маленький?

>>102076582
Чкидывай

>>102076199
Придя в зал впервые - так понятнее?
Естественно ты разминаешься, разогревашься сначала.
>>102076266
Да, в физаче есть. Но я рекомендую посмотреть обучающие ролики , который просто дохуя хороший.
"Как правильно делать становую тягу" , потом смотришь "основные ошибки в становой тяге" , ну и пробуешь

>>102074533 (OP)
варианты:
- забей хуй на правильность
- заплати тренеру за занятия
- найди нормальный зал, где тренеры не ебут мозги. В зале где я занимаюсь - занятия с тренером платные, но попросить показать как правильно делать упражнение - можно всегда и они не отказывают.

>>102074533 (OP)
Пиздец даун. Зачем нужны залы, если можно заниматься дома? Если социоблядь, то на площадке во дворе, где турнички. Там тебе заодно и подскажут что как делать.

>>102075387
>Если хочешь похудеть, то в зал нужно идти после того как похудеешь.>

Откуда вы лезете, блядь.
У ОПа лишнего веса хуй да нихуя.
Почему ему в зал не сходить.

ОП-хуй, не слушай местных петухов.
Мецгера они советуют с МакРобертом, охуеть вообще.
Качай эту книжку и ебашь по ней программу первого года занятий. Всё. Нихуя тебе больше не нужно.

Какой вес подойдёт для специальной разминки? Написано малый вес, я и так мало поднимаю, это один гриф что ли поднимать?

>>102076698
Какая ватная книжка

>>102076698
>доктор любер
ОБОСРАЛСЯ. Теперь у вас тред обосраный блядь.

>>102076378
> Кардио врач не советует
Хуевый у тебя врач. Бассик это тоже кардио

Тренера живут на то, что зарабатывают личными тренировками. Тем не менее, если он не конченный уебок, послать он тебя так мог только, если ты его достал как следует.
А вообще ты можешь смотреть за тем, как те самые качки-пидорасы делают и стараться повторять за ними.
И правильность тут у каждого своя. Главное - все делать с прямой спиной, остальное - мелочи.

>>102076712
Да, поднимай один гриф, если ты совсем ебло. Тебя что волнует сколько ты там поднимаешь? Всем вокруг похуй на тебя. Сколько б ты там не подня, всегда будут люди которые разминаются с таким весом.

А нужен инвентарь на первые 20кг базы? А то я нищий и подработки хватает лишь на жратву.

>>102076329
>Ешь много каш, раз 5-6 в день

ОП похудеть хочет, а этот ему углеводами по 6 раз в день закидываться предлагает.
Советчик уровня /b/ блядь.

>>102076421
Как-то жиденько ты отшутилась, дурилка

Кстати, ты чего-то не договариваешь: в абсолютно любой быдло качалке тебе любой тренер покажет как делать упражнение. Тренировку офк не проведет индивидуальную бесплатно, но упражнение покажет.

>>102076547
Сможешь. Посмотри для начала видосики и почитай статьи правильного выполнения упражнений. Придя в зал, можешь найти кого-нибудь более-менее общительного и с виду подготовленого, скажи что новенький, спроси в двух словах технику. Ко мне так постоянно люди подходят, например. Сделай подход-два с пустым грифом, но учти, что с пустым грифом "ощущения не те", так что как только почувствуешь что движение у тебя получается, вешай блин по 5-10кг. Я когда пришел сразу с 60 начинал, но ты можешь с 40, твоего уровня не знаю.

>>102074533 (OP)
>Мне зал необходим, хочу красивое тело лично для себя, это мой последний изъян во мне.
>красивое тело
>качалочка
Родина дала тебе бассейн! Плавай - не хочу, хочу тягать железки в окружении ЧСВшных пидоров.
Необучаемые блядь.

>>102076761
Вообще-то это весьма авторитетный в ББ-среде персонаж.

>>102076878
Он мне показал первый раз и то, на отъебись. Я не в СНГ, как там у вас не знаю. Страну свою не скажу, но это не Европа (и не Кузухстун/Америка).

А вот вопрос, в программах в факе физача постоянно фигурируют турник и брусья, а я в них не могу пока что. Их просто убрать или они маст хев в тех программах и надо искать другие программы без турника и брусьев?

>>102076557
Анлела Сагра. Правда она щас брюнетка, но тоже сойдет

>>102074533 (OP)
Нужно было идти в классическую подвальную качалку с нормальными мужиками, а не в ЗАЛ к пидорам и мажорам.

>>102077040
Вот этого двачую. Начинал с такой. Весьма доволен. Да, чистоты нет, от слова совсем, но компания очень уютная, и принимают сразу

>>102076712
Начни с грифа, потом накинь процентов 50 своего рабочего веса

>>102077002
Если у тебя там зал, то есть такая хуйня как гравитрон с противовесом на ней можно регулировать нагрузку и подтянется даже тощая костлявая баба(там и брусья могут быть тоже).

>>102077040
Так туда и пошёл, именно в подвальную. Думал сам, что там старая школа (и мне пиздюку хотя бы больше одного раза покажут), а тренер мне то прайс-лист, то один раз сказал: "Чувствуй мышцу". Какую нахуй мышцу если я делаю бицепс с гантелей 5к, КАКУЮ МЫШЦУ СУКА?!

>>102077107
Подвал с обычным турником, который держится на честном слове.

>Я и одеваю на бахилы
оденься манька в бахилы, но надень на бахилы
Надеюсь, тебя на второй год в школе оставят

>>102077144
Могу чувствовать бицепс с гантелей 0.5кг, тебе тренер всё правильно говорил.

>>102077144
Хуй знает, у меня в подвальной качалке за тренера платить не надо было, с ним можно было разве что на гитаре посидеть, поиграть

>>102074533 (OP)
Оп, я знаком с одним тренером. Он мне скаал, что есть два типа упражнений: на сброс веса и на набор мышечной массы. Погугли, поделай сначала первые. И еще он сказал, что для наращивания мышц, просто для эстетики тела, а не для пауэрлифтинга или бодибилдинг-соревнований, достаточно отжиманий, приседаний, подъема пресса и турников, всё.

>>102077262
Про то, как жыр в мышцы перегнать он не рассказал тебе?

>>102074533 (OP)
> это мой последний изъян во мне
В голосину!

>>102076698
>У ОПа лишнего веса хуй да нихуя.
Больше 40% это мало?
>Почему ему в зал не сходить.
потому что в зал идут чтобы массу набирать а не худеть, качок ты наш. Вес надо скидывать из жира а не из мышц.

>>102076547
Жим ногами это НЕ база, не надо с этого начинать.
Для развития ног делай присяд.
И естественно всё 3 упражнения ты начинаешь с пустого грифа, то есть с 20 кг. Это нормально, если кто -то будет смеяться что ты поднимаешь пустой гриф- этот человек конченный идиот.

>>102076698
Хуета какая-то . Культуризм по определению для идиотов.

>>102076329
По большому счету верно, кроме того что 90 минут это ПРЕДЕЛ тренировки новичка, лучше тратить 30 минут на бег и 30-40 минут на силовые. Ну и про каши это конечно бред, 2 раза , не больше. Пусть курицу , творог яйца ест, какой нибудь протеин пьет после трены.

>>102076154-кун

>>102076844
Дома нужно держать гантели и, максимум, скамью какую-нибудь. Остальное неоправданно дорого и нахуй нужно.

>>102077144
> КАКУЮ МЫШЦУ СУКА?!
Которая у тебя в момент упражнения работает.

>>102077403
>Ну и про каши это конечно бред, 2 раза , не больше
Я имел ввиду 5-6 раз, это количество приемов пищи в день. А каши, да - раза два-три
>90 минут это ПРЕДЕЛ тренировки новичка
Хотел написать 40-90, но побоялся что петухи заклюют

>>102077262
Можешь при следующей встрече смело обоссать его с ног до головы.

ОП, на самом деле тебе в самом начале нужно делать только базовые упражнения, жим, присед, тяга. Полгода поебашь их, а уже потом переходи к дрочке на тренажерах. Тренажеры нужны для коррекции формы мышц, а не для накачки. Ты работаешь с малыми весами. Малые веса на тренажерах не дадут тебе никакого результата. Приходишь в качалку, видишь парни на скамье жмут, подходишь просишь с ними позаниматься, в прцоессе спрашиваешь про технику. То же самое с тягой и приседом. Полгода подрочишь базу, потом можно изоляции и накинуть. Нормально кушай, регулярно занимайся и будет тебе профит. На ебланов качков не обращай внимания, раз унижают тебя значит у самих в жизни достижений акромя качалки нет. Алсо я сам иногда к подобным тебе ребятам подхожу и говорю, что не так делают. Но только когда, они совсем травмопасную хуйню начинают творить.
А вообще если хочешь похудеть, то ебашь полгода инсанити и нахуй не нужна никакая качалка.

Ну так может тогда делать кардио по часу в 8 вечера в зале (в 6 от туда все уходят и до 8 там делают ген. уборку и там с 6 до 10 вечера пару человек только появляются), так что "в потном зале кококо" не подходит. А воркаутом с другом заниматься, который всё покажет и расскажет (тем более заниматься с ним в 6 утра мне удобнее, чем вечером в зале. Я учусь с 9 до 5).

>>102077403
>Жим ногами это НЕ база, не надо с этого начинать.
>Для развития ног делай присяд.
Теперь расскажи нахуя травмировать спину если проще и безопасней качать ноги в тренажере а не присядом. И с какого хуя ты определил что жим ногами это не база. Мамка сказала?

>>102077394
>Больше 40% это мало?

Он 58 кг должен весить?

Освятил тред божественным.

>>102074533 (OP)
>не правильно
Сука.

>>102076020
Можно неудобно взяться и вывихнутьсебе руку, например. Или баба_ломает_ногу_на_тренажёре.вебм

Или становую сгорбившись делать - лишь убивать спину

>>102074533 (OP)
Худеющий вкатился. Во-первых успех похудения на 90% зависит от диеты, физические нагрузки вторичны. Я вот хуярю в зале, программы и технику я взял на форчановском фите, прямо в прикреплённом треде. Если ты не долбоёб, то по ютубу и книжкам технику освоишь сам, я вот надросчился, что даже тренер по пауерлифтингу не смог до моей техники доебаться. Жим 130, присед в бинтах 210, становая 205.

>>102078020
Тело унтера

>>102078090
Первый дрыщ порвался.

>>102074533 (OP)
Попробуй сменить зал. У меня норм зал, большинство - дрыщи, школьники, жиробасы, взрослые ненакачанные дяди после работы, и все тоже делают неправильно. Поэтому "умники" не пристают ни к кому, иначе заебутся каждого поправлять.
Плачу 600 за 6 занятий, добиваю турниками во дворе. Либо 1200 за 12. Занимаюсь больше для того, чтобы тело было в тонусе, не перенапрягая сердце и суставы.
К тренеру даже не думаю подходить. Привыкни, ты платишь за зал, а за работу с тренером отделтная плата, поэтому они всегда будут вести себя охуевше, если попросишь совета. У них это в привычке, бесплатно хуй кто поможет. Исключения могут быть очень редко.
Ну и первый год что-то делать неправильно - вполне нормально. Отрабатывай, следи за работой мышц, пересматривай Борисова, будет всё лучше и лучше. И лучше всего ходить в часы, когда людей нет, если есть возможность.

>>102077679
>Он 58 кг должен весить?
Нет 78-80 где-то нормально будет, 0% жира даже у узников концлагерей не было. Организм скорей все мышцы сожжет чем весь жир.

>>102078138
Не отстаивай свою фигуру, она объективно говно.

>>102077621
ОП, делай так.

Кардио 20-30 минут.
Потом комплекс на всё тело.
1. Скручивания/гиперэкстензии
Грудь.
2. Жим лёжа/жим на наклонной (можешь чередовать штангу и гантели)
3. Отжимания от брусьев (если осилишь)
Спина.
4.Подтягивания (если сможешь)
5.Тяга штанги в наклоне/тяга гантели к поясу.
6. Тяга верхнего блока (хват чередуешь)
Ноги.
7. Приседания

Кардио 15-20 минут.

Всё делаешь в 2 разминочных и 3 рабочих подхода.
Спину и грудь чередуй, первый день начинай с груди, второй - со спины.
Между тренировками 1-2 дня отдыха. Прислушивайся к организму.
На полгода тебе этого хватит.
С правильным питанием килограмм 20 скинешь и к нормальным тренировкам будешь готов.

>>102078237
мимо
Сорта говна с дрыщеговном.

>>102078020
10кг при твоем весе сжигаются за месяц без всяких диет, а при нормальном образе жизни, унтерок. Посмотрим как ты еще 30ху скинешь в своей ко-кочалке.

Оп, а ты не пиздишь часом? Я когда первый раз в зал пришёл, тоже тупил, ко мне несколько человек подошло и так просто от души показывали, накидали программку, потом с пару недель поправляли

>>102078648
А не пиздишь ли ты?

>>102078793
Нет, рили так и было. Отношения во всяком случае в моём зале тёплые довольно, все друг другу типа братья. Потому что мухосрань и два зала на весь город

>>102075878
>>102075878
не слушай этого. слать нахуй не надо, тебе с ними еще заниматься и тренажеры делить. делать как делал не надо, просто бери базу, и читай литературу. смотри макроберта, линдовера, денисова,(голубочкина для прикола).

Лень читать, а треде есть или будут истории про "мужскую" дружбу в зале?

Блять бокс 3 раза в неделю и следить за тем что жрешь.Нахуй тебе кокочалка вперлась,ты и так не дрищ.Плюс научишься быстро,решительно в ебыч прописывать-в рашке далеко не самый бесполезный скилл.

>>102076668
-не надо.
-можно.
-попросить показать упражнение наврное можно и у этого, но не каждое же.
я при смене программы спрашиваю у тренера пару упражненний.
когда пришел с корешем первый раз, тренер в 1 день пояснил все упражнения, в конце сказал, есть хотите корректировок на постоянной основе-это стоит бабла, но вы делаете нормально, так что думаю и так справитесь.

>>102079144
А совмещать вообще пиздато. Однако, ебанёшься физически, на харкаче нет волевых людей, времени много надо и харчи выбирать и готовить по уму - тоже навык надо иметь

>>102074533 (OP)
1. Переходишь на нормальное питание
2. Так худеешь сам по себе, еще и деньги экономишь на еде и зале
3. ...
4. ПРОФИТ

>>102077712
дырявый кстати

>>102079422
А может он актив.

>>102074533 (OP)
Бросать такой зал нахуй.
График индивидуальных занятий блядь, на ютубе посмотри, что? Нахуй, блядь, он там тогда нужен вообще, украшение ходячее что-ли?
По факту - я впервые слышу о подобной хуйне. В какой зал конкретно ходишь?
Второе - заниматься неправильно не вариант, до первых травм и убитых суставов ты может и прозанимаешься, может жир сбросишь, но здоровее точно не станешь.
Третье - я бы сперва худел, потом бы начинал заниматься.
Четвертое (Ну, это ты позже поймешь) - качалка НЕ НУЖНА. Твое ПОДКАЧАННОЕ тело не дает тебе ОСОБЫХ преимуществ. Максимум - выебать мимопроходящую блядь, и то, ребята с подвешенным языком цепляют их куда успешней. Четыре года качалки я, например, вспоминаю как страшный сон - ГРЕЧА, ГРУДКИ, WHEY ПО 1.5К, ТОЛЬКО НА НЕГО И РАБОТАТЬ, ЗАПОРЫ ИЛИ ДРИСНЯ (Что ты думал, протеин хорошо организмом воспринимается? Или упражнения на пресс кишечник стимулируют? Ну-ну), НЕТ, Я НЕ МОГУ С ВАМИ ВЫПИТЬ, У МЕНЯ ЗАВТРА ТРЕНА, ПОЧЕМУ ОН ЖМЕТ БОЛЬШЕ, Я НЕДОСТАТОЧНО ЗАНИМАЮСЬ, ЗАВТРА НА РАБОТУ, А ВСЕ ТЕЛО ЛОМИТ, АРРРРРРРРРРР!
Сейчас я элементарно делаю зарядку и стараюсь не жрать вредной хуйни. Да, сдулся за 2 года до жиродрища. Зато живу, блджад, как свободный человек. Когда тян заикается про кубики, я отвечаю обычно: "Хуюбики. Хочешь кубики, хорошо, будем видеться от силы раз в неделю, потому что все остальное время я буду ебашить в зале как проклятый. И можешь забыть про свои ПИЦЦЫ и СУШИ, потому что я буду сушиться".

>>102078364
Откуда такие познания?

>>102079670
Два чаю этому сударю

>нужно делать только базовые упражнения, жим, присед, тяга
Проиграл. Это знаете, что-то уровня наставлений замужних баб 18-леткам о том, что надо быстрей выйти замуж и родить пузожителя. Потому что у самих все проебано, муж ушел, ребенок и денег нет, так надо и других так же опустить. Целая страна дебилов повторяет мантру, но почему-то красивых подкачанных петухов на улицах не видно, хуево как-то база работает.

Впрочем, если у вас цель - превратиться в огромную залитую свинью с выпирающим брюхом и разъебанными суставами - вперед, ебашьте базу.

Алсо, если хочешь не просто проебать здоровье, но при этом хотя бы выглядеть хорошо - будь готов хуярить тестостерон по тухлой вене, без этого никак в 95% случаев, ибо 95% унтерменши.

>>102079670
ебать ты лох

>>102074533 (OP)
иди в подвальную качалку.
там люди выглядят страшно пиздец, но помогут точно, если дашь им понять, что ты серьёзно замотивирован и настроен, чтобы они не боялись потратить на тебя время.
я ходил в качалку при местном баскетбольном клубе. она недорогая и там пиздец как лампово было, все общались нормально, тренер всем подсказывал и помогал совершенно бесплатно, хотя были у него и индивидуальные тренировки

>>102076575
>только трицепс+бицепс за одну треню
Ты дауненок?

>>102079998
Шейкер из попы вынь, и повтори снова.

Программа для начинающих из /fiz, силовые растут в 2 раза за полгода.

Понедельник:
1 кручение на залупе силя 3х8
2 скручивания на залупе лежа 4х6
3 выход силой ртом к залупе 5х8

Среда:
1 разгибания хуя 4х8
2 сгибания хуя 3х8
3 сжимания хуя под наклоном 4х8

Пятница:
1 сжимания сфинктера стоя раком 5х8
2 разводка яичек сидя на хуе 4х6
3 потягивание спермы из хуя 4х8

>>102074533 (OP)
Нахуй шли всех знатоков.

>>102079908
>красивых подкачанных петухов на улицах не видно
В твоем петушином углу только уродливые и обрюзгшие?
>тестостерон по вене
Масляный раствор по вене, охуенно.
>база - говно
Проиграл с петушка-кукаретика
>Целая страна дебилов повторяет мантру
Я тебе больше скажу, не страна, а мир, или ты либераха-залупинец? И именно повторяют, а не делают.

>>102079670
Как будто ты не знал когда начинал, что если хочешь привлекательное тело, то надо постоянно качаться. Один рад и на всю жизнь не накачаешься

>>102074533 (OP)
Какой же ты омежка, ну заплатил бы ему 1,5к за занятие, выяснил бы все и дальше не платил.

>>102074533 (OP)
Никто не обязан с тобой бесплатно ставить технику. Ты платишь только за зал.

>>102080499
Свинья для жима порвалась, несите следующую

>>102074533 (OP)
Не читал твою пасту до конца.
Если хочешь похудеть, слушай сюда.
Сам я год назад был 189\113
Скинул до 189\65
Сейчас стал дрыщем, но подкачиваюсь.
Как сбрасывал.
1)Сел на жесткое кето. 0 углеводов 3 ёбаных недели. Белок\жиры на 2к калорий
2)Обычная диета на дефеците ~1700 калорий + бег минут 30 + ходил вечером километров по 5.
3)Опять трёхнедельная кето
4)Пункт 2
5)Кето
В выходные делал читдэи и ебашил бургеры

Ну и исключаем весь хлебушек, бургеры и сладкое из рациона.
Забудь про колу, сникерсы и прочее говно.

Удачи тебе.
тред не читал

>>102079750
Худел со 124 до 75, сейчас снова до 100 набрал, опять худею вот.

>>102075811
>>102074533 (OP)
Дам тебе универсальный ответ на твои вопросы. Как ты знаешь эффективность твоих занятий зависит от двух факторов: образа жизни (питание и отдых) и тренировок. На первом аспекте сейчас останавливаться не буду, изучай сам в жиротреде, что непонятно - спрашивай.
На счет тренировок. Я конечно дико угорел с твоей программы, все эти упражнения в один день может делать только конченный псих на стероидах. Предлагаю тебе следующую программу:

День А:
Разминка, растяжка
Бег/эллипсоид 10 мин в умеренном темпе
Жим лежа 2х10 с небольшим весом
Жим лежа 2х5 с предельно возможным весом
Жим гантелей на наклонной скамье 3х10
Разводка гантелей или бабочка 3х10
Скручивания на наклонной скамье 3хmax
Заминка
Бег 20-30 мин

День Б:
Разминка, растяжка
Бег/эллипсоид 10 мин в умеренном темпе
Подтягивания в гравитроне (если его нет, то тяга блока к груди) 5х10
Тяга блока к поясу (гребля) 3х10
Подъем штанги на бицепс стоя 3х10
Гиперэкстензии 3хmax
Заминка
Бег 20-30 мин

День В
Разминка, растяжка
Бег/эллипсоид 10 мин в умеренном темпе
Приседания со штангой 4х10 с небольшим весом
Приседания со штангой 2х5 с большим весом
Жим ногами (по желанию) 2х10
Жим штанги стоя 4х10
Скручивания на наклонной скамье 3хmax
Заминка
Бег 20-30 мин

Я бы тоже пошел в качалку, но боюсь перекачаться

>>102080542
Ну, тогда я думал, что: "Ну, качаться это здорово. Ты станешь здоровым, будешь чувствовать себя лучше, никто не обидит, будешь пиздюлин всем давать. Любая женщина будет твоей, какую только захочешь, потому что ты же выглядишь хорошо. Все вокруг будут тебя бояться и уважать. Да и времени это много не займет."
Хуй там был. Из всего, могу отметить только что да, пиздюлин я тогда мог раздавать знатных, это правда. В остальном, тням насрать на твое тело в 90% случаев, если ты не совсем салобаза о 120 кило, и не дрищ в 45 кг. О здоровье ты все поймешь, первый раз хорошенько проблевавшись после трены (И сразу покушать, о да). Уважение в рашке - это МИФ, тебе все равно каждый встречный-поперечный норовит нагрубить, объебать и как-либо оскорбить. А сколько времени на это уходит - просто пиздец. Чтобы НОРМАЛЬНО, ЭФФЕКТИВНО ЗАНИМАТЬСЯ, нужно убить ТРИ ДНЯ В НЕДЕЛЮ. При этом крайне желательно, чтобы один из дней был выходным. Если ты работаешь 5/2, можешь попрощаться со свободным временем, потому что у тебя будет трена, через трену, на трене погоняет. А, и не дай бог, засушиться решишь. Теперь ты хуячишь ЕВЕРИ ДЭЙ, жрешь говно без соли (Легко, скажешь, а ты попробуй сожрать НЕСОЛЕНЫЙ КУРИНЫЙ БУЛЬОН).

>>102079670
Безвольный жиробас не осилил спортзал и гордиться этим. Кек.

>>102081060
>не осилил спортзал
>4 года тренировок с 19 лет
Нассал гейнером тебе в рот. Теперь проследуйте на ДОЧУ, пожалуйста.

>>102081030
Ради баб эффективнее на танцы ходить

Так а что с моим вопросом об воркауте? Не лучше ли его делать с другом в 6 утра, а вечером ходить на кардио в зал (на степпере). И деньги не пропадут, и друг всё покажет и расскажет, и хоть подтягиваться научусь таким образом.

>>102081060
>гордиться
качок детектед

>>102080811
Ну вот ты и сам доказал свою некомпетентность.

>>102081220
c 20 кг лишнего веса ему еще не скоро подтягиваться

Сука, как же я проигрываю с даунов. Вместо того, чтобы жрать пиццу, ходить в зал на полчасика, выглядеть охуенно и радоваться жизни, тупые животные давятся куриными грудками без соли, хуярят базу хрустящими локтями и коленями, срутся, блюют, хуево спят, тратят хуеву тучу мамкиных денег на инъекции всякой хуесосни в жопу, и все равно блядь выглядят ебаными унтерменшами, в 25 лет с травмами и разъебанным как у 50-летнего шпалоукладчика организмом. Хуярит такой даун, пока жопа не начнет трещать по швам и грыжа не вылезет с яйцо, соблюдает свой ебучий сектантский бросаенс, протеином давится, а ради чего - сказать не может, ибо дебил.

>>102074533 (OP)
Если ты долюоеб, это не значит, что все тебе должны.

>>102076148
С последнего проиграл

>>102080864
лул, я примерно так же занимаюсь

>>102080696
>кок-пок
Ясно.

Привет, аноны.
Я кун 180/67. 21 левел. Месяц назад начал ходить в спортзал. Первую неделю все было нормально - все такие доброжелательные, в раздевалке разговаривают между собой, что-то обсуждают. ну увидев такое я расслабил булки. Все бы ничего. но на 3 неделе я решил пожать огромный для себя вес - 55 кг. Сделал 3 повторения и на четвертом меня придавли штангой. К счастью ,в зале кроме меня было 2 местных олдфага помогли поднять штангу, чтоб я не помер там и отвели меня на подгибающихся в раздевалку. Туда пришел и тренер, помочь привести меня в чувство. Я-то думал ,сейчас дадут нашатырь - но вдруг эти качки заломали меня и повалили на лавку. Я думаю не стоит продолжать, что со мной сделали эти 3 спермотоксикозных борова. Через 10 минут я лежал на холодном кафеле, сказать что жопа болела - это не скахать НИЧЕГО. Тренер еще и пытался насовать мне в рот, но я сжал зубы и мотал головой, так что он просто поводил мне членом по лицу. Пришел вот домой, сижу в полном охуении.

Худеющий анон вкатился. Весной был 150 кг, сейчас 110. Задавайте свои ответы

>>102074533 (OP)
>У нас нет на это время, иди к тренеру
Мудаки какие-то. Между каждым подходом 30 сек. времени.

>>102081577
Ради таких реальных историй сидел в треде

>>102081577
>сказать что жопа болела - это не скахать НИЧЕГО
>Пришел вот домой, сижу
Пиздабол детектед.

>>102081357
>жрать пиццу, ходить в зал на полчасика
>выглядеть охуенно
Дрыщеомеган порвался.

>>102081169
Ну так-то быть бесформенным говном куда лучше.
нассал своей мочей тебе в рот

>>102081224
Телефон так прописал. Он не в курсе правила "что делать/что делает. "

>>102081577
Никогда не понимал вас, зачем выносить это на публику? Подумаешь, прошли обряд инициации, через это все проходят впервой. Ебанный омежки.

>>102082050
>нассал своей мочей
>своей мочей
Хм...

>>102081030
>без соли
>КУРИНЫЙ БУЛЬОН
>тням насрать на твое тело
Блять, что я только что прочитал?

>>102082195
Понравилось? Ну тогда ещё насрал на твою жирную, безвольную харю.

>>102082199
Ты девственник?

>>102082199
Оправдание жиродрища, очевидно же.

>>102081030
Нет бы сразу на курсы пикапа идти

>>102074533 (OP)
Какие маняфантазии
Никто в в 4 залах где занимался такого не говорил.
Может у меня классическое ВРЁЁЁЁЁЁЁЁЁТИ?

Шли на хуй и тренера и тех качков. Каждый говорит, что что-то не правильно, а в итоге сами не понимают как и что делать. Задрочи технику, а кисти-хуисти уже индивидуальность. А вообще иди в физач там подскажут и видео накидают

>>102081577
Мор таких историй!

>>102082307
Ах да, еще забыл добавить, что всегда есть шанс докачаться до латентной копрофилии.

Тренерам главное побольше бабла из тебя вытянуть. 3 раза в неделю по 15 баксов занятие немного дохуя. Найди нормальную качалку, мужики обычно помогают.

>>102074533 (OP)
Хуевые инфантильные качки у тебя там. Кореша тебе надо норм по залу. Ты жирный, так что я б на твоем месте пошел на турники и бег. А потом уже как сбросишь кг 15-20 можно и железо потягать.

>>102081030
А ведь мог просто нормально кушать и на турничках вертеться, был бы поджарым пикрелейтедом, от которого тянки текун

>>102082572
Силовые мне помогли чувствовать себя уверенней. Хз как это работает, но когда жмешь от груди (60 кг, лол) прям второе дыхание открывается. Да и после качалки как-то проще общаться с людьми

Как же охуенно, когда твой ИМТ почти идеален без всяких ограничений в еде и подвижности.

170/63_кун

>>102082810
Да мне и так норм. Тян есть, все дела.
Вместо качалки стал в походы ходить с тянкой, путешествовать больше, на сноуборде зимой кататься, думаю вот, ружжо купить и начать охотиться.
>>102082361
Чаю, я же говорю, ОП обосрался, когда не назвал что за зал конкретно.

>>102083121
Этот зал не в СНГ/Европе/Америке + это тупо подвал с набором тренажёров и тренером-выходцем из СССР. Что за страна каждый нормальный человек уже догадался.

>>102080864
Хуета.
ОПу 18 лет. У него свой тестостерон сейчас как у тридцатилетнего билдера на курсе.
Хуле ему от проработки одной мышечной группы раз в неделю будет. Тем более веса там детские будут, и на должную интенсивность тренировки он года через полтора выйдет.
Так что первые полгода-год надо всё тело за тренировку прорабатывать. Разве что присед и становую через раз делать.

Начитаются, блядь, своих МакРобертов и лепят хуету вскую.

>>102074944
Ты думаешь эта свинья свою тушу на турник подтянет? Или на брусьях отжиматься сможет, лол?