Бамп
Бамп
Делай негативные подтягивания, так и научишься я с нуля до 10 или 15 дошел точно не помню уже
>Несколько дней практикую
>ряяя нет результата
ты ебанутый?
Бамп
Попробую, это я так понял запрыгнуть и напрягаюсь очень медленно опускаться
Ну я не жду результата в первые дни, просто нужно знать имеет смысл вообще что-то дрыгаться или надо начать с чего-то
Ментачую негативные подтягивания, лучший способ!
А за какой период начнут первые результаты появляться? При условии что я каждый день на турник выхожу на полчасика
Да запрыгиваешь и как можно медленнее опускаешься, так быстро научишься
Ещё вот книжку скачай, там описан способ подтягиваться через промежуточные упражнения
Подтягивания Пыни на фонарный столб.
Да быстро, сперва 1-2 раза пойдет и дальше больше
Спасибо анонче, завтра попробую, а что на счет подтягиваний на низких турниках? В смысле горизонтально. Я читал это помогает, но слишком как-то легко получается
Тут индивидуально всё, главное выделять время и на отдых, ведь именно во время отдыха мышцы растут, как говорят качки
Да это бессмысленно, слишком лешко. Я ни разу не мог подтянуться в свое время, начал делать негативные и дошел до 10-15 раз довольно быстро, добра, я пошел
Спасибо анончики!
>>31366906
купи резинки для фитнеса и не еби мозги, цепляй ее к турнику и подтягивайся, потом через время научишься обычным подтягиваниям когда будет достаточно сил
купи резинки для фитнеса и не еби мозги, цепляй ее к турнику и подтягивайся, потом через время научишься обычным подтягиваниям когда будет достаточно сил
Двачую
Оп, купи китайские резинки на озоне, пусть одна из них порвется и уебет тебе прямо в глаз
У тебя жира много? Подтягивания идут легко в 2х случаях: когда у тебя нет лишнего веса и когда у тебя хорошо развиты широчайшие мышцы (спина). То есть у тебя 2 варианта: либо сгонять лишний вес, либо идти в зал и делать другие упражнения для спины, в первую очередь тягу верхнего блока. Она заменяет обычные подтягивания. Ну либо можешь пробовать задрачивать негативные подтягивания, как тут советуют. Но это скорее всего будет долго и трудно. Но вообще в первую очередь нужно избавляться от жира, т.к. он не даст тебе нормально делать никакие упражнения с собственным весом.
Я видел шебмы где эта хуйня по яйцам бьет.
Да пофиг когда начинать, я пару лет назад делал 0 раз, как и в школе, колледже и даже в армии.
ПРосто дисциплина, занимайся и все, я с 0 до 10 дошел почти за год, давалось очень тяжело, но сейчас 25 максимум было. Еще зависит от твоего веса
Забей, это невозможно.
10 лет в качалке, 100 кг, 0 подтягиваний
Подтягиваюсь 15 раз, что с ебалом?
Жира не сильно много, но мышц нет вообще, поэтому и пошел на турники.
Тебе уебет в глаз, яйца тебе все равно не пригодятся
Лишний вес наоборот помогает развивать мышцы. Ибо если тебе легко подтягиваться, то и смысла мало, а когда ты весишь под сотку то и несколько подтягиваний тебе дадут стимул роста мышц. Я вот 90 вешу, подтягиваюсь 12 если чисто. А вот когда сушеный весил 67 и летал на турнике, то смысла в упражнениях вообще не ощущал без доп. веса
Почему не начнешь развивать спину? Сразу +5-10кг добавишь
Есть простой и мной лично проверенный способ
Ищешь ко-кочалочку с гравитроном (хуйня на пикче), берешь абонемент, и ходишь в него 3 раза в неделю. Работает по сути как обычный противовес : ставишь плиточку побольше - сил тратишь поменьше. Ставишь столько, чтобы хватило тебя хотя бы на 10 повторений, и так подхода 4-5. Тут самое главное настроить технику, дать мышцам адаптироваться, ну и прочий лепет который тебе должен говорить тренер. Со временем, как станет легче - по плитке убирай. И всё - профит, лишь дело времени и упорства. А как и без плиток будет легко - до 5 например чистыми - делаешь на обычном турнике. До 1 курса ни разу не умел подтягиваться. К 3 курсу на военных сборах 15 вышло, подстать нормативу. Сейчас трохи подзабил из-за работы и заочки, еле до 8 дотягиваюсь.
Как альтернатива - резинки. Суть та же, но дешевле. Думаю про них уже писали выше
у меня вот в городе таких качалок нет, да и хуйня же оверпрайс по сути.
Спина это пиздец. Она в какой-то момент отказывается брать больше веса и все. Ноги в этом плане гораздо гибче. Всегда можно еще 2 кг прибавить и выжать. А спина если не идет, то все.
Пробовал просушится и начать качать спинку? Тяну в наклоне делаешь?
Просто продолжай и дальше так дёргаться, всё получится, ток делай сразу правильно широким хватом до груди, ну или хотяб средним, но именно прямым. Я в 20+ с полного нуля дошел до ~12 за пару месяцев.
Бред, любой хват норм, главное чтобы просто комфортно было, это у всех индивидуально
Тогда пробуй любой доступный тебе способ: негативные подтягивания, тяга верхнего блока в зале или подтягивания с тренировочной резиной. А, ещё можно с раскачкой попробовать делать, но надо беречь суставы.
Прогресс пойдет быстрее, когда сможешь делать 4-5 раз полноценных подтягиваний, т.к. за 2-3 раза сильно мышцы не проработаешь. Печально конечно, когда ты меньше 4 раз делаешь на старте, я начинал с 5 раз.
Тягу раньше делал. Сейчас в основном на тренажерах раздельно делаю тягу с блинами. Меня спина устраивает. Но подтянуться не могу, особенно если широким хватом. Я просто высокий, мне даже если просушиться, то меньше 90 кг не получится. Руки длинные, тушку выше понимать приходится. Коротышам 65 кг не понять.
Какой рост? У моего кореша с общаги с ростом 2.20 такое. Внешне орк из Вахи, но из-за узких кистей физически подтягиваться больно и сложно. Выручает верхний блок и тот же гравитрон
Двачую, единственное, верхний блок скорее не замена - а дополнение к подтягиваниям. Можно нагрузить больше своего веса, или выёбываться подтягиваниями стэтхема за голову. Все же если нет базового мышечного каркаса - то необходимо прорабатывать всю основную группу мышц спины. Так что пусть Оп садится и за нижний блок
Да не сильно то большая разница. Когда я был 68кг я делал +50 с доп весом, так что думаю у тебя просто спины нет, жалеешь себя или упражнения не подобрал. Норм спина это когда широчайшие видно спереди
Оверпрайс тренажер или абонемент? Ну, нет так нет, бывает. Как писали аноны - верхний блок в помощь на худой конец
Да хуй знает как я научился 10+ ну может 13 высру превозмогая себя раз подтягиваться. Когда начинал дрочить подтягивания, летом, мог только 5 с трудом. Купил абонемент в зал годовой, делал подтягивания на гравитроне, /——\ - образная ручка, ну понял, да, под наклоном ручки, чуть шире уровня плеч. Кто-то может сказать что его можно заменить резинкой, но на самом деле мне кажется нихуя, потому что под конец тебе резинка нихуя не помогает, нет натяжения, в то время как гравитрон помогает тебе на протяжении всего действия. На твоей стадии важно прочувствовать само движение, привыкнуть к нему. Если сам начнешь на гравитроне, то выбирай такой вес, с которым можешь 10-15 раз подтянуться, можно даже переходить к новому (снижать) если текущий на 12 делаешь.
Плюс помимо этого не забывай делать что-то на бицепс, трицепс, широчайшую отдельно, качай предплечья, должен уметь висеть минуту как нехуй. Не знаю как влияют плечи, но я их тоже качаю и вроде как чувствую в подтягиваниях обратным хватом. Тренировка должна занимать полтора-два часа, 30 минут это пердёж в лужу, если ты хочешь прогрессировать. Между подходами 3-4 минуты отдых. Тренируйся систематически, 3 раза в неделю, можно и через день.
Обрати внимание на качество жизни. Сон должен быть здоровым, в идеале 8 часов, но если выспаешься за 7, то хуй с тобой. Обрати внимание на свой рацион, на ранних этапах можешь начать просто чуть больше есть то чем обычно питаешься, можешь потихоньку добавлять белок, клетчатки в свой рацион.
В общем удачи, анон. Если серьезно взялся, то не бросай. Билли всё видит.
/тхреад
Физ активность это не просто качаться, это ещё и про здоровое питание, достаточное питание, сон, отдых. К каждому упражнению есть куча подготавливающих. Как вариант, если не можешь подтянуться, то нужен маленький турник и на нём пробовать обратные подтягивания, когда разгибаешь руки вися на турнике. Даже просто висеть на турнике нужно, хватка, кисти развиваются, спина. Я в качестве разминки перед подтягиванием вишу минутку, чтобы всё тело растянулось и прогрелось. И раз, солнышко так.
Ещё такой момент, не надо строить из себя более сильного, если не являешься. Если не можешь полноценно подтянуться, то может и дрыгаться не надо? Техничные подтягивания без рывков будут на вес золота. Я только так и подтягиваюсь, и недавно мужички на турничках говорят, мол я так подтягиваюсь, будто веса не имею.
Короче, организм это машина, и её нужно обслуживать. Тренировка это не всё, восстановление тоже часть тренировок, сон и достаточное колличество белка, витаминов, чтобы организм синтезировал, и делал всякую биохимию.
Кстати резинки это тема. Батя увлёкся. Если резинками помогать, то работают уже немного другие группы мышц. Всяких блогеров смотрит, они такие секреты тренировок палят.
Этого двачую.
Полчаса это хуйня. Нужно турник дома иметь и делать 1-2 подтягивания каждые час-два. Я когда учился - уже машинально каждый раз проходя мимо либо просто висел, либо делал подтягивание. Через месяц делал три правильных подтягивания. Через месяца три мог десять раз уверенно подтянуться.
Сам был дрищ 55кг, что называется "соплёй перешибёшь".
Делай как можешь, но на взрыд, даже если ты висишь. Можешь попробовать перед этим остальные упражнения. Суть та же, только делать нужно до полного отказа мышц и боли даже ментальной.
Сагану, ибо это единственный способ.
Идея хорошая, ибо это очень полезно для спинки.
>Все мои подтягивания негативные
this. Можно сразу привыкать к правильной техникой и не рвать неподготовленные сухожилия.
С ними вообще дохуя чего можно делать.
Удваиваю. Повторюсь, батя с ними занимается, вообще база.
Научись отжиматься для начала. Если ты изи отжимаешься три подхода раз по 50, ты уже можешь подтянуться. Если даже отжиматься не можешь, отжимайся от пола, если и это сложно, от стены. Изи так-то. Упражнения со своим весом это всегда прогрессия (ну и да, если ты очень жирный, начни с диеты и ходьбы).
В яйца как отскочет бляя
Чему там учиться? Нужно мышцы качать отдельно - трицепс и широчайшие. Пиздец, не могу научится поднять 200кг, помогите советом - вот примерно так это ввглядит. Подтягивания - это чисто сила мышц, если ее нет, то не подтянешься, нет тут блять никакого секрета, учатся они блядь
Отжимания другие мышцы же тренируют.
> три подхода раз по 50
Ебать, я за год вообще никак не продвигаюсь, 5 подходов примерно по 10-15 раз. Какие ещё 50, ты сдурел? Если ты правильно отжимаешься, то это будет очень много. Это при том, что я максимум подтягиваюсь до 14 раз.
так ты ебать кабан жирный, при твоем росте, без физической активности ты никогда такую тушу не поднимешь, тренируйся, качай руки, спину, только когда твои руки и спина будет достаточно сильна ты сможешь начать к этому идти.
У меня всю жизнь нереальные траблы с подтягиваниями: в детстве и юношестве занимался плаванием, взял 1 разряд, с трудом разв 3 мог подтянуться.. Забил на спорт, к концу школы был жирным под 90кг - столько же подтягиваний. Сейчас похудел, 55кг, так же раза 3 с нереальным трудом. То есть вес абсолютно ни при чём.
При этом остальные "стандартные" упражнения делаю легко и без проблем, но подтягивания с самого детства не даются.
При этом остальные "стандартные" упражнения делаю легко и без проблем, но подтягивания с самого детства не даются.
>Отжимания другие мышцы же тренируют.
Не копал так глубоко, но это работает.
>Ебать, я за год вообще никак не продвигаюсь, 5 подходов примерно по 10-15 раз. Какие ещё 50, ты сдурел?
Ты неправильно всё делаешь. Если ты не инвалид, начни с отжиманий от стены, я не шучу, даже такое упражнение полезно. Дальше уже переходишь к отжиманиям на коленях (лол, да), уже потом к нормальным. Почитай "Тюремную тренировку", там это разжёвывают прямо.
Потом, когда отжимания отработаешь, уже подтягиваться можно. Но да, ещё важно питаться правильно. Вес под 150 руинит упражнения со своим весом, конечно.
Ты какую то абстрактную хуету несёшь просто. Я отжимаюсь ПРАВИЛЬНО, и мне всегда тяжело, но при этом мышцы не болят. Вот просто тяжело их делать, а подтягиваться одно удовольствие. Так что твоя теоретика рушится как то.
>Ты неправильно всё делаешь.
Что конкретно? Ты свечку держал?
>Потом, когда отжимания отработаешь, уже подтягиваться можно.
Нихуя себе, а я и не знал. Сейчас же засуну свои подтягивания обратно, чтобы мышцы спины схлопнулись, а то ведь они и не знали!
>Вес под 150
Я 71 вешу, рост примерно 180. Мне ещё нажираться и нажираться.
Дружище, мой совет будет в том, что главное не останавливаться, делай как можешь, главное делай, несколько подходов, на максимум, подходов тоже пока руки держать не будут и главное не жди быстрых результатов, и через неделю, другую, почувствовуешь силу в руках, как сможешь делать 3-4 раза спокойно, делай их медленно и подконтрольно, и тяни последний на сколько сможешь. И если забросишь то откатишься в 0
Да я просто выпил и несу хуету, окстись)
Да я сам распетушился, мне же не привыкать, к турничках привык уже. Ещё целый день сегодня работал, выдохся.
Все просто, до подтягивания надо бегать пол часа.
Хз как в начале, но в конце хуита. Только дрищ или кочка сделает строгий выход, большинство людей делают с раскачкой. И перед этим кроме подтягиваний надо качать передний вис еще.
Попробуй CONVICT CONDITIONING Пола Уэйда, там подводящие упражнения даны
Подтягивался с отягощением в 50кг? Или что ты делал?
> Мне ещё нажираться и нажираться.
Нахуй нажираться? После 20-и лет любой набор веса ведет к оскуфлению. Да будешь тяжелым, но тяжелым скуфом. Плоского живота потом уже не добьешься.Живот пиздец как старит, ломая правильную пропорцию тела.
Мне почти 26. Ну не знаю, вроде пишут в интернетах, что метаболизм практически не меняется с возрастом, а если меняется, то не так уж критично. Я пока себе ни в чём не отказываю. У меня даже возможности отожраться то и нет, еда дорогая пиздец. Я как хлюпик выгляжу с 70 кг, надо хотя бы 80 за счёт мышц, а это вообще невозможно, учитывая, что я работаю на велосипеде и ещё бегать начал.
Зарепортила
после переезда на новую хату у меня дома оказался турник. спустя год решил начаться подтягиваться. до этого никогда на турнике не занимался вообще. просто начал с того что висел на турнике около месяца. (мне это посоветовал друг кочка 186/101) спустя месяц-полтора висения практически каждый день, смог подтянуться сразу раза 3-4. спустя год делаю 9 подходов по 10 раз (но обратным хватом). просто продолжай висеть и все получится
*10 лет питья водички и хождения на беговой дорожке
Поправил тебя, не благодари
Ты тонкокостный. Небольшой живот и он будет сильно бросаться в глаза. При том при всем руки и ноги как были палочками так и останутся. В общем куда ни кинь-везде клин. Из двух зол тебе лучше остаться какой ты есть, но натренировать выносливость, силу удара, кулаки, чисто для уверенности в себе и на всякий случай. Скуфеть не выход, никого ты этим не испугаешь, а в скорости и выносливости только потеряешь, костяк уже не изменить.
Я научился. И сейчас я тебе расскажу как тебе научиться.
Если ты задохлик, который ничего тяжелее хуя в руке никогда не держал, то так сразу сходу ты и не сможешь научиться подтягиваться. Сэд бат тру. Потребуется время, но рано или поздно у тебя получится.
Если ты не можешь подтянуться, значит у тебя слабые мышцы рук и спины. Как их прокачать? Нужно делать упражнения попроще. Например, начни тягать гантели или отжиматься. Подтягивания на низкой перекладине (так называемые австралийские) тоже хорошо в этом помогут. Короче, делай всё то, что ты проебал на уроках физкультуры в школе.
Еще можно подтягиваться с резинкой. Резинке крепится на турник и твои ноги - так как резинка стремится сократиться, то подтягивания становится легче. Инбифо так и опытные турникмены занимаются, чтобы увеличить количество подтягиваний.
Еще один способ - негативные подтягивания. Нужно запрыгнуть на турник в положении как будто ты уже подтянулся, а затем медленно опускаться. Так 3-5 подходов по сколько можешь повторений, но лучше от 8.
Прогресс будет настолько медленным, что даже будет казаться, что его нет, но это нормально - со временем всё это будет даваться тебе легче и в конце концов ты сделаешь и первое подтягивания, и 10 подтягиваний к ряду, и дополнительный вес будешь на себя вешать, потому что своего собственного уже не хватает.
Ну и не забывай нормально жрать и спать. Без этого мышцы нихуя не растут.
Удачи.
Дома есть турник? Купи набор силовых резинок, подвешивай на турник. Так ты сможешь сделать 12 качественных повторов, потом будешь ставить резинки легче, потом совсем уберёшь.
Их ещё можно использовать как утяжелитель для отжиманий, и ещё дохуя для чего
проиграно
Я при его росте вешу больше на 7 килограмм и спокойно 13 раз подтягиваюсь. Могу даже несколько выходов сделать, на одну руку правда. ПРОСТО в перерывах между задротством на турнике 10-15 минут разминаюсь. На максимум редко делаю, обычно несколько подходов по 8 раз разными хватами. Ещё люблю медленно подтягиваться. Делаешь один раз, потом висишь секунд 10, ещё раз и так далее. И обязательно подтягиваться нужно высоко, чтобы голова полностью пересекала турник, а эти пидорские изгибания шеи, где едва едва касаешься подбородком перекладины, подтягиваниями не являются.
У меня вроде как плечи широкие, только я сутулюсь. А так да, чтобы поддерживать ещё больший вес, нужно не работать, следить за собой, тренироваться постоянно, а если прекратить, то привычка нажирать столько же не уйдет, а с отсутствием тренировок, мышц не будет и просто будешь скуфом. Да я тоже считаю тащемта, что бег + паркур это лучшие виды спорта. В мире самое важное это выносливость: сходить в лес за грибами, работать на огороде, таскать короб стыда с едой, РАБотать, самое важное это выносливость и сердце с лёгкими.
>Ты тонкокостный. Небольшой живот и он будет сильно бросаться в глаза. При том при всем руки и ноги как были палочками так и останутся.
А вообще, ты это непонятно откуда взял. У меня вроде руки и ноги не палочки веточки. Мышцы ног есть, всё же веловыблядок + приседаю, руки не тонкие. Я среднячок.
Хват нужен правильный, бабский работает на другие мышцы, я хз как можно научиться через него нормально подтягиваться. Используй обычный хват, костяшки пальцев должны смотреть прямо, т.е обратные стороны ладоней расположены горизонтально. Спину почувствуй, не болтайся. При подтягиваниях хорошо помогают мышцы спины. Делай пока не научишься столько раз сколько хочешь. Это вообще ко всему относится. Возьми и сделай, повторяй, чтоб результат улучшился. Вот и все.
Лол я 80 кг вешу жирный и 15 раз делаю изи
Чёт ты рахитный какой-то
Я гей.
Виси на турнике, делай австралийские и обратные подтягивания.
/тхреад
/тхреад
Не мог подтянуться ни разу в 25 лет. Полгода поебашил на стройке и через полгода просто решил попробовать подтянуться и был в ахуе с себя-легко подтянулся 15 раз. Сейчас опять не могу и раза в 37 лвл подтянуться...
21 лвл 176/72