Бамп
>в качалка дохуя мужиков за 40 и даже за 40
А за 40 встречаются?
Бамп
Конечно
У меня офисный биоробот есть, мужику 40 лет, он анальник и жестко вкалывает до 9 вечера на работе, типа идейный. В полночь идет в качалку, там, по его словам, таскает железо, потом к 9 на работу идет. Пиздит вероятно, выглядит как узник бухенвальда 160/40
ну мне еще до 30 3 годика, но хожу в зал и отлично себя чувствую. Мне просто нравится заниматься, поэтмому нет проблемы что надо заставлять себя идти. Я сходил, позанимался, и отлчно себя чувствую, поэтому минусов не вижу
А ты работаешь до 6 вечера ?
5/2?
>Так ещё и после тренировки пиздец усталость, а завтра работать надо.
Это не усталость.
Ложь
Они обычно не ебашут нихуя, так чисто подпивасные товрищи. Все их достижения по форме наработаны в молодости. На самом деле жестко убиваться вообще нет смысла, мышцы от этого лучше не вырастут.
А что
Сейм. В универе и несколько лет ходил в зал, не было проблем найти энергию вечером пойти позаниматься. Сейчас уже нет сил куда-то идти.
Но я понял, что мне не столько не хочется заниматься, сколько противно выходить из дома и в дождь/снег куда-то переться, там в раздевалке тереться с мимокроками, слушать их бессмысленный быдляцкий пиздёж, ждать очереди на тренажёр, и т.д.
Начал заниматься дома, дело пошло гораздо лучше.
Что угодно, но не усталость. Скорей всего, не физическое.
>У меня офисный биоробот есть, мужику 40 лет, он анальник и жестко вкалывает до 9 вечера на работе, типа идейный. В полночь идет в качалку, там, по его словам, таскает железо, потом к 9 на работу идет. Пиздит вероятно, выглядит как узник бухенвальда 160/40
Скорее всего пиздит. Или он сыч-ноулайфер, у которого тикают часики и жёстко кроет от одиночества в пустой квартире, а он это пытается заглушить работой и качалкой в полночь.
Так "ебашить" и не получится с работой и полностью себя не отдавая качалке + допинг для супер быстрого восстановления, будет перетрен и усталость даже на уровне ЦНС.
Лучше даже просто чуть-чуть покрутиться в кончалке, сделать пару подходов, чем не делать вообще.
Качалка для даунов, бро.
Активный спорт, вот что нужно для мужчины после 30 особенно, лыжи, коньки, велик, скейт, ролики и много всего другого, даже обычная прогулка в лесу будет в 1000 раз полезнее и интереснее, чем тупое тягание железа.
Блять просто такой кек ходить в качалку, чтобы что? Ебанутые просто.
Это из-за хуёвого кровотока в теле. Годами сидим на жопе в универе, работке, высыпаемся плохо.
Как только ты начинаеim заниматься физрой, ты ощущаешь приток сил уже в первый месяц. И ВНЕЗАПНО тебе хватает настроя и энергии делать что-то даже после качалки.
>2 тренировки в неделю по 40 минут
Занимаюсь ежедневно уже год, но вот в зал ходить бы не стал - жалко времени.
Да, семьи у него нет, тян тоже. Типа в поиске сейчас.
Исследования были, что дофига полезно, даже если прогресса в мышечной массе нет. Ну тут конечно надо с умом подходить.
работобляди, а тем более анальники, это ноулайферы, больше половины жизни работают и фармят деньги, чтобы потом сдохнуть вспоминая как они работали всю жизнь
>КАК БЛЯДЬ НАХУЙ? ОНИ НЕ УСТАЮТ ,ЗАВТРА ВЕДЬ НА РАБОТ? ИМ НЕ ЖАЛКО ЦЕЛЫЙ ВЕЧЕР ТРАТИТЬ НА КАЧАЛКУ, ТАМ С ДОРОГОЙ И ПЕРЕОДЕВАНИЕМ ИСТОРИЯ НА 2.5 ЧАСА.
Да вот так. Дома пиздюки с их уроками, предъявы от жены - хули там делать? А тут сказал, что пошел в качалку и всë, свободный человек на 2,5 часа.
А усталость это дела такое. Человек прочнее, чем кажется, просто стамину прокачай.
Полезна физкультура, бро, в качалке таких нет, туда ходят чтобы нарастить массу, хуй знает для чего вообще, если дрищ боксер любого качка изобьёт как собаку
>Да, семьи у него нет, тян тоже. Типа в поиске сейчас.
Ну тогда всё понятно. Тишина в пустой квартире, когда тебе за 40 - это, наверное, пиздец как страшно.
Как он может быть в поиске только, если он с утра на работе до 9 вечера, а ночью в качалке с мужиками. Тян в качалку в такое время не ходят.
Ну я сейчас хожу и должен признаться, что работа занимает не много времени. Если бы я был карликом 5 на 7, то тоже наверное не ходил бы.
>дрищ боксер любого качка изобьёт как собаку
Да кстати, видел подборку видео драк на улице качок vs боксёр, качок vs борцуха, всё плохо кончалось для качка. Мышцы большие, но движения медленные, скорости не хватает, огребают сразу.
Ну вот с "умом" я и имел ввиду физкультуру практически, а не выходы на свой около-максимум или вообще максимм.
>Выходом стало организовать у себя дома турник + брусья +гантели. И проводить 2 тренировки в неделю по 40 минут. На большее не хватает меня.
А больше и не надо. Нахуя больше сотки жать, если ты не спортсмен?
На самом деле для натурала в идеале минут 45 покачаться, сделать 20 подходов по фулбоди и всё. Ну или вообще прям в идеале это утром 15 минут, днём 15 минут, вечером 15 минут. Но такое не все могут себе позволить. А те, кто могут, могут и химлом заряжаться, а на химле трень как хочешь, хоть по 5 часов, всё равно вырастешь.
Пидор может он? Сомневаюсь что вообще до 40 лет реально дожить в одиночестве, тем более с виду он не агрессивный, даже добрый и не застенчивый, и денег полно.
Так в качалку ходят для внешки и физической активности, а не ебальники крушить учиться
При тяжёлых тренировках ( жим, присед, становая) птздец как гормональный фон летит вверх и прёт.
А от турничков и гантелек- ну такое.
Хуй знает, меня как раз ахуй от сидячего образа жизни и заставляет ходить. Стартануть было лениво, да, но потом само тело одуплило, что бодряк и ясная башка, когда занимаешься хотя бы пару раз в неделю, куда приятнее, чем кумар и давление, когда месяц сидишь на жопе. Сейчас позыв сорваться и пойти уже типа голода, или мб привычка прост.
мимо 38 лвл, до 35 вообще тяжелее мыши ниче не поднимал с детства.
Сменный график, хожу на выходных на часочек педали покрутить, тренажёры подёргать, после работы да ну его нахуй
>Качалка у работающих мужиков после 30 ЭТО ВООБЩЕ КАК?
Если не заниматься в качалке, откуда получать гормоны удовольствия?
Хуйню пишешь, силовые укрепляют кости и связки, не дают снижаться мышечной массе с возрастом, так что это мастхэв для пенсов, ясен-красен это не про жим до усёра и приседания на раз.
КАЧАЛКА ХУЙНЯ ДЛЯ НЕУДАЧНИКОВ И ТЕРПИЛ БУРЛАКОВ
ЛЮДИ АРИСТОКРАТИЧНОГО ДУХА БУДУТ ИМЕТЬ НЕ ОБЕЗЪЯНЬИ ГРАНИ А МЯГКИЕ И КРАСИВЫЕ АНДРОГИННЫЕ ЧЕРТЫ ИБО НЕ ОБЯЗАНЫ ПО ФАКТУ СВОЕЙ ЛИГИ ПРОЯВЛЯТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ ИЗЛИШНУЮ НАГРУЗКУ
>Пидор может он? Сомневаюсь что вообще до 40 лет реально дожить в одиночестве, тем более с виду он не агрессивный, даже добрый и не застенчивый, и денег полно.
У нас на прошлой работе такой же чел был, около 40 лет, наносек, дефолтная внешка 6/10, работал по 12 часов, на веле гонял, в зал ходил, тоже одинокий был, постоянно пытался знакомиться, но что-то никак не получалось, тян на него смотрели, как на пустое место. Хз, что сейчас с ним. Нормальный чел был, надеюсь, всё-таки кого-то нашёл, хоть спокойную РСПху 6/10.
Это ты сам придумал
От писика и сисика
Организм так устроен, что будет тебе миллион аргументов приводить, чтоб после работы упасть на диван. Но на деле, это просто вопрос привычки. Втянешься и будет норм. Так что ты просто ленивый уебан у которого нет воли.
>в качалке таких нет
Двачер всезнающий, раскидал положняки, респект таким ребятам.
КОНЕЧНО Я ЖЕ ТВОРЕЦ ИДЕЙ И ЦЕННОСТЕЙ КТО ЖЕ ЕЩЕ
А ЗА ТЕБЯ КТО ТО ДРУГОЙ ЧТО ЛИ ПРИДУМАЛ???
Полезна стрельба, бро, на боксе таких нет, туда ходят, чтобы боксировать, хуй знает для чего вообще, если стрелок любого боксера застрелит как собаку.
Ходи с кем-нибудь, сложнее будет проебаться. А потом через несколько месяцев превратится в привычку.
Я 2/2 работаю, нормас. Первый выходной хожу, второй отдыхаю. На работе подтягиваюсь только
Это либо дорого, либо ещё дороже + мозгоебля + трата времени + больше усилий и без гарантированного результата
ПОЛЕЗНЫ КУРСЫ ПО УПРАВЛЕНИЮ ФПВ ДРОНОМ
ЧЕКАЙТЕ
>нереально заставить
Все реально.
Я вот хожу мозг разгрузить после сидения за пекой, но в зале общаюсь с мужиками, которые ходят на работку офлайн.
А так да, часа 3 уходит на все про все, прихожу домой в 12 часу. Но все рано, я бы эти часы за пекой просидел, так хотя бы немного эндорфинов получу и тело растрясу.
мимо наносек
Меня качалка ментально разгружает. Но у меня и тренировки сильно отличаются от большинства людей. Делаю 1-2 целевое упражнение а-ля жим горизонтальный/жим вертикальный/присед/тяга/фермеры и их всевозможные вариации. Далее по желанию могу на тренажёрах что-то поделать, покачать пресс, поделать ЛФК. В конце растяжка. На тренировку уходит 40-70 минут. Многие же в зале просто пиздят по 10 минут между подходами или делают ебанутые объёмы словно билдеры на химии. Ну и зал у меня в пяти минутах пешком, он хуевый, со старым оборудованием, но самый близкий.
>Потом был перерыв дохуя лет
Действительно, в чём же дело, как же так?
Надо просто работать по 4 часа и что бы зал был в том же здании где ты живешь
каждый день по 40 минут кардио
>Надо просто работать по 4 часа и что бы зал был в том же здании где ты живешь
У меня так на зоне было. Действительно очень удобно.
КУРСЫ ПО ЗАПУСКУ МБР
Минет без резины?
>КАЧАЛКА ХУЙНЯ ДЛЯ НЕУДАЧНИКОВ И ТЕРПИЛ БУРЛАКОВ
>ЛЮДИ АРИСТОКРАТИЧНОГО ДУХА БУДУТ ИМЕТЬ НЕ ОБЕЗЪЯНЬИ ГРАНИ А МЯГКИЕ И КРАСИВЫЕ АНДРОГИННЫЕ ЧЕРТЫ ИБО НЕ ОБЯЗАНЫ ПО ФАКТУ СВОЕЙ ЛИГИ ПРОЯВЛЯТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ ИЗЛИШНУЮ НАГРУЗКУ
Всё просто. Надо правильно жрать, правильно спать и правильно тренироваться. Тогда и энергия будет.
Но это надо дохуя во что вникать:
- количество калорий, которые потребляешь;
- пропорции нутриентов по отдельности и по видам (сколько простых/сложных углеводов потребляешь, сколько растительных/животных белков потребляешь, каков их аминокислотный состав, сколько и каких жиров употребляешь, чем отличаются НЖК от МНЖК и ПНЖК, сколько и каких надо, почему нельзя употреблять трансжиры)
- считать витамины и минералы, а учитывая качество еды подбирать то, что тебе нужно, а не жрать где всё в одной таблетке;
- следить за сном,
-тренировать анаэробную и аэробную выносливость, делать растяжку, изометрию, функциональный тренинг, суставную гимнастику, развивать нейромышечные связи;
- понимать, что уровень твоей энергии зависит от твоей гормоналки, питания и количества митохондрий в клетках, что это количество не статично и его можно увеличиать.
И т.д., и т.п.
В общем, чтобы тело и разум были всегда в тонусе, нужно немножко этим заниматься, хотя можно и просто отдаться в руки тренера или делать чисто интуитивно, но результаты могут быть разные.
35 лет, занимаюсь 3 раза в неделю по 2 - 2.5 часа. +борьба 2 раза в неделю по 1.5 часа.
Хуй знает, главное для себя опередиться, хочешь или нет. Если хочешь, то просто берешь и ходишь, тренишь. Это не в напряг, особенно когда вошел в режим(месяц-полтора). А если ориентируешься на настроение, есть оно или нет, идти или нет. То будешь пропускать а потом быстро забьешь. Это мое личное мнение.
я
Не слушайте этого чела. Если с 0 все сразу пытаться осилить, забьешь хуй. В начале нужно просто соблюсти 3 правила.
Тренить 3 раза в неделю
Есть белка по 1.5+ г на кг
Спать часов по 7 минимум.
Остальное уже со временем пойдет. А если есть бабки на тренера, то он вообще закроет 80% из озвученного выше
Мне сейчас 29, в зал стабильно хожу последние 6 лет, но первые 2 года - немошк ебланил, халявил, притирался крч. У меня было два способа замотивировать себя, чтобы прям встать и пойти хуячить :
1)Смотреть на кочек, фотки, видюшки, соревнования. У меня есть два кумира детства - первый это ЧелищевПевцов ирл из бандитского Петербурга, второй Иван Драго из рокки. Вот тупо смотришь на их фотки или отрезок из фильма - и всё, ++++ мотивация.
2)Агрессивная музыка. Без неё, думаю, не было бы такого трайхарда. Послушал продиджи, раммштайн, ляписа - и всё, хочется выебать этот мир, чувствуешь себя говном, если прямо сейчас не встанешь с дивана и не пойдёшь качаться.
Ну и да - качалку невозможно бросить, когда накачался. Первый год-два особо не видишь результата, ну вроде веса увеличил, ну вроде и планку норм стоишь, и присед збс, и скоро сотку пожмёшь - а в зеркале не Арни нихуя. Но когда сформируется фигура - всё, хуй бросишь, по сути первые 2-3 года качаешься, а потом всю жизнь тупо поддерживаешь форму. Это как с тянками, когда научишься быть ебарем-террористом - сложно комбекнуться обратно к дрочке и пиздостраданию
>Не слушайте этого чела. Если с 0 все сразу пытаться осилить, забьешь хуй. В начале нужно просто соблюсти 3 правила.
>Тренить 3 раза в неделю
>Есть белка по 1.5+ г на кг
>Спать часов по 7 минимум.
>
>Остальное уже со временем пойдет. А если есть бабки на тренера, то он вообще закроет 80% из озвученного выше
Что тут осиливать?
1. Оценка состояния организма, можно анализы сдать, ЭКГ, вспомнить что болит, что болело
2. Рацион питания 15/30/55 БЖУ
белки (растительные - 30, животные - 70)
жиры (растительные - 70, животные - 30 (НЖК:МНЖК:ПНЖК — 1:1,5:1))
угли (сложные - 70, простые - 30)
500-700 граммов овощей, фруктов и зеленушки в день, воды 30 мл/кг тела
3. Сон по распорядку 8-9 часов
4. Кардио — 5 км ходьбы в зоне 50-60% от МЧСС, насчёт бега уже нужно смотреть индивидуально, в любом случае можно начать с темповых тренировок до 80% МЧСС
5. Силовые — БАЗА с тренером пока не поставишь технику и не разовьёшь нейромышечные связи. Заниматься не эголифтингом, а осмысленным тренингом. Не брезговать тренажерами.
6. Растяжка
7. Массаж
8. Добавки на любителя, основа: D3, Ca, Mg, Zn, Se, K, K2, B6, B9, B12, Omega-3.
Записывайте, сохраняйте.
1*
Ещё нужно посчитать свой базовый обмен веществ, чтобы знать сколько организму нужно потреблять энергии для поддержания основных функций, и к этой цифре прибавлять в зависимости от активности нужное количество калорий, которые будут расходоваться.
Ориентироваться в жрачке надо на пропорции. Там анон говорил про 1,5г белка, если будет кардио с ударными нагрузками типа бега можно до 1,8г поднять
Я офисный работник 5-2. регулярно хожу в зал. Делать это вечером действительно очень забывает, поэтому хожу туда в обеденный перерыв(зал есть рядом с офисом)
Да, лучше обзавестись сразу калькуляторами.
Потому что 150г куриной грудки в сыром виде это 100г в приготовленном виде, или 24г белка
Работаю 5 будних дней + 1 сутки на выходных + 1 ночь. Успеваю 3 раза в неделю в зал ходить и даже прогрессирую очень медленно. Тебе скорее всего это не нравится просто, тренируйся как тебе приятно, это всегда лучше, чем совсем ничего не делать. Да и дома можно сделать достойную форму.
>А если есть бабки на тренера, то он вообще закроет 80% из озвученного выше
Будет давать белок и заставлять спать? Ты ебанько?
>когда научишься быть ебарем-террористом - сложно комбекнуться обратно к дрочке и пиздостраданию
>когда
ПРОСТО и БЕЗ ЗАДНЕЙ МЫСЛИ
мимо 36 лвл
Организует тебе программу тренировок, поставит технику, даст рекомендации по бадам\анализам. Поможет составить план питания. Тебе по факту нужно будет только готовить\заказывать и спать. Ну и на тренировку ходить.
Всю жизнь выстроить вокруг качалки , ну такое
Для меня 10 мин зарядки утром и 2 трени по 40 минут в неделю - уже заёб.
ВСЕ КАЧКИ ПИДОРЫ
ТРЕАД
КАК ЗАСТАВИТЬ КОЧКОВ ПИТЬ АЛКОГОЛЬ И КУРИТЬ ТАБАК?
ПОЧЕМУ КОЧКА НЕ ПЬЕТ АЛКАХУ? ОН УМРЕТ ОТ АЛКАХИ ИЛИ ПРОСТО ПЕРЕСТАНЕТ КОЧАТЬСЯ?
ПОЧЕМУ КОЧКА НЕ ПЬЕТ АЛКАХУ? ОН УМРЕТ ОТ АЛКАХИ ИЛИ ПРОСТО ПЕРЕСТАНЕТ КОЧАТЬСЯ?
Мне раньше, где то до 22 лет, очень нравилось ходить в кокочалку, буквально 1-2 января мог с утра пойти ебашить веса. Сейчас в 30 лет вообще пиздец, 10 раз присесть пытка, как обратно это ощущение, желание вернуть?
у меня спина уже хо-хо... а ведь мне всегото 38 стукнуло
спорт убивает
пью алкоголь маленько вроде боли менььше чувствую
Тут нечего выстраивать. Автоматизмы наработаешь за пару месяцев. Просто будешь знать что и как делать и сменишь образ жизни. Конечно, с текущей позиции это может казаться сложным.
С другой стороны можно просто действовать по наитию, а можно вообще ничего не делать. Это тупо проще. ИРЛ я не даю советов, даже если просят, а в онлайне просто трещу ради потрещать, чтобы проверить не пора ли освежить знания, а будете вы чё-то делать или нет мне тааааак похуй.
Мне 25, но я пиздец как ненавижу качалку. В универе силой себя затаскивал на физру, после нее так уставал, что лежал как убитый до следующего дня.
Двачну, мне было лет 19 и вес тогда около 60 кг когда к нам на бокс пришёл кочка 100 кг и встал со мной на спарринг, я просто легко его бил, даже не вкладываясь в удары, он даже попасть не мог по мне ни разу, злился, но ничего не мог сделать, в итоге выдохся за минуту и устал, больше не приходил к нам в зал.
Когда мне было 17-25 лет я ебашил в качике вообще без проблем.
Потом был перерыв дохуя лет
В 31 после работы в кач почти нереально заставить себя идти. Так ещё и после тренировки пиздец усталость, а завтра работать надо.
И ЭТО ПРИ ТОМ ЧТО Я НА УДАЛЁНКЕ.
Выходом стало организовать у себя дома турник + брусья +гантели. И проводить 2 тренировки в неделю по 40 минут. На большее не хватает меня.
И при этом в качалка дохуя мужиков за 40 и даже за 40, которые после смены на заводе ебашут жим.
КАК БЛЯДЬ НАХУЙ? ОНИ НЕ УСТАЮТ ,ЗАВТРА ВЕДЬ НА РАБОТ? ИМ НЕ ЖАЛКО ЦЕЛЫЙ ВЕЧЕР ТРАТИТЬ НА КАЧАЛКУ, ТАМ С ДОРОГОЙ И ПЕРЕОДЕВАНИЕМ ИСТОРИЯ НА 2.5 ЧАСА.