бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
Зачем тебе это? Отличие качка от жиробаса только в весе штанги которую они могут поднять.
бамп
>массонаборе
Но зачем?
бамп
>Зачем тебе это?
>Но зачем?
Я закоплексованный омежка, который надеется с помощью вот такой вот постановы (накачаться и отпустить бороду) сойти за жёсткого альфача
>13 миндаленок содержит 1000 каллорий !
Ты ебанутый? В 100 граммах едва ли 600ккал наберется, какие 13 штучек.
Ты ебанутый? В 100 граммах едва ли 600ккал наберется, какие 13 штучек.
Чел, просто отрасти патлы и иди клеить зумерш, если вышел ростом.
Повторяй за мной: ЗДОРОВЯК!!!6
Полизал бы тебе, няшка :3
Всё бы нихуя, но ты забыл про белок, а ещё про то, что если даже ты будешь жрать 300-400 углей в день, то ты отрастишь себе пузо и будешь не просто дрищом, а дрищом с момоном. Без физ. нагрузок вся твоя диета бесполезна
смешай сахар с маслом,жри большой ложкой.
И чё получится?
Суки ебаные, жрут блядь вкусности всякие. А я сиди голодай, пидорасы. Третью неделю блядь уже на дефиците, заебался жить без радостей обжорства, типа джанкфуда и здоровых порций.
118 кг эндоморф
хуйло выиграл в генетическую лотерею и чё-то жалуется ещё. Тебе повезло иметь здорове мужское пищевое поведение - когда дохуя жрёшь. А мне всё впихивать сквозь тошноту надо...
Получится сахар с маслом, че тупой?
Так дело не в массе, а самом процессе. Ходи в зал, тусуйся рядом с качками и все. Дома на гормонах отожрешься, но омежкой останешься все равно.
Поплачь еще, дрыщ, для вас весь мир только и делает, что придумывает, как больше калорий в меньший объем запихнуть. Можно просто ПИТЬ калории, те же шейки протеиновые или еще какую хуйню.
А мне мучайся с весами и математикой, могу ли я себе позволить 6 штук мантов вместо трех? Ответ - не могу, в трёх-то 666 калорий, а в 6 вообще пиздец 1200+, буквально 4/5 моего лимита на диете
Не зря говорят, что качки тупые. Где там написано, что физнагрузки не нужны? Там написано, что они не панацея для набора, и главное для набора эктоморфу - это угли. Белок и физуха само собой, но без углей ты так и останешься дрищом, сухим и рельефным, но дрищухой, который в одежде будет выглядеть как обычный школьник, которого ветром шатает. Мужик должен быть ШЫРОКИМ.
ты понимаешь, что твой свинной апетит - это дар божий ? Купи гантелей, лавку для жима, турник - и начни качаться. Через годик в такую гориллу превратишься, что тебе люди место в автобусе уступать будут
Да я и так уже год занимаюсь в зале с тренером тяжелой атлетикой. Раздулся как шкаф еще больше, чем когда просто жиробасом был, люди еще прошлым летом начали шарахаться. В целом-то фигура лучше стала, спору нет, уже не такой бесформенный тюфяк. А вот вес примерно тот же, что и год назад, поэтому и сижу на диете до середины весны. Глядишь может хотя бы до 105 добью.
Углеводы должны быть без фруктозы, иначе начнутся метаболические нарушения.
Зачем масса? Мне сухие мышцы нужны. Я не хочу быть жирной свиньей где под слоями жира есть мышцы, я хочу быть сухим эстетичным атлетом, нахуя мне жрать и переполнять желудок?
Просто ешьте много белка и качайтесь, не надо в себя запихивать ничего через силу
Оооо
Очередной додик, который решил ДОХУЯ ЖРАТЬ И ДОХУЯ ЕБАШИТЬ, чтобы превратиться в жирную бесформенную свинью
> каллорий
Прежде чем жрать 100 грамм сухофруктов и пить соки литрами, почитай про фруктозу и ожирение печени (жировой гепатоз). А потом погугли, скок в день фруктозы разрешено есть
От себя добавлю топ продукт - хлебцы. Довольно годные угли (+клетчатка), а съесть пачку с обедом изи. И стоить такая пачка может 50 рублей
Всё лучше, чем дрыщём трястись.
>Это - потребление продуктов-чит-кодов, то есть продуктов с большой энергетической плотностью: где объёма мало - а каллорий много
Маня, внатурашку ты с такими читкодами наберешь только дохуя жира и чуть чуть мышц. Пересмотрел Дениса Борисова двенадцатилетней давности?
>дрищухой, который в одежде будет выглядеть как обычный школьник
Минусы? Я так и выгляжу в 23. Зато когда снимаю футболку все ахуевают. Это намного лучше чем быть упитанным кабаном. К тому же все это говно нужно бесконечно поддерживать, а это деньги, время (на готовку этого кала) и проч. Уж лучше я буду рельефным пиздатым школьником и дальше
Так заебись же, особенно если ростом вышел. Эхх, как же хочется быть ёбаным кабаном 190+ и весом под сотню, а не дрищом 170 см.
Орехи кстати реально имба. они калорийнее сахара.
как такое может быть хуй знает. буквально дневную норму можно в ладонь поместить
2 крайности. Он бы тоже свою свинную тушу променял на то, чтобы побыть тобой. Идеал как всегда где-то посередине. А причина всему этому - недовольство собой. Полюби себя дрыща и карлика (я такой же), а он пусть полюбит себя кабана. И тогда зависть и визги закончатся
Блять, а где автор пишет что это нужно жрать с большим профицитом калорий? С хуя ли автор должен превратиться в жирную свинью? Не даром говорят что качки тупые
А нахуя надо это всё? Инвестиции в говно буквально
>ЭКТОМОРФЫ
чё блядь. Какие-то нахуй эктоморфы, ксеноморфы, что несёт вообще. Они в гидралисков мутируют?
Двачую
Бля, что делать если эктоморф с тонюсенькими руками как у девочки? я уже заебался, сколько каллорий нужно в себя запихивать каждый день чтобы не выглядить как жертва голодомора
>чё блядь. Какие-то нахуй эктоморфы, ксеноморфы, что несёт вообще. Они в гидралисков мутируют?
Я такой же был. Нихуя ты ничего не сделаешь - это генетика. Просто прими себя таким какой ты есть.И держи себя в форме.
Умножай свой вес тела на 30, и добавь 5-10% столько калорий и жри. Подтягивайся, жми лёжа, обязательно прогрессируй в весах и будет тебе счастье.
Будешь куском сала трястись
А это хуже чем дрыщем
Да уже заебало быть дистрофиком, особенно в 35 лет
Не слушай пиздабола выше. Кто жрёт тот растёт
>Умножай свой вес тела на 30
Скорее на 50.
Я инфу у тренеров по бодибилдингу беру, и сужу по собственному опыту. Если он не будет набирать то просто добавит потом ещё 5-10%. А если с самого начала много жрать то в свинью превратишься
И что нужно жрать то? я вот гречку, овсянку, котлеты ем и все, ну яйца с творогом, и сыр
Тебе нужно есть 1,5-2 грамма белка на килограмм веса тела. Жиров 0,6-1,2 грамма на килограмм веса тела.
Че касается углеводов: вычитай калории, занятые белками (4 ккал/г) и жирами (9 ккал/г). Оставшиеся калории делите на 4 — это ваш дневной объём углеводов в граммах.
Ты должен играть именно углеводами при наборе мышечной массы, то есть если нажираешь белков сколькл надо и всё ещё не растёшь добавляй углеводов.
Дак ты к тридцатке станешь обычным жиродрищом с пузиком, если не раньше. У меня все знакомые дрищи, которые еще неск лет назад кичились своими кубиками на прозрачном животе, сейчас ходят с пузиками лол, а я выгляжу как тони сопрано.
Ещё всё что ты жрёшь надо записывать в приложение по типу fat secret. Чтобы видеть сколько ешь
ГЕНЕР ОПТИМКМ НУРИШОН!!!!!
> Если он не будет набирать
То, что ты предлагаешь, это диета на сушку, если считать по твоей формуле, то челу с 70 кг веса надо есть 2300 килокалорий, это меньше удержания даже, эффект будет как на этом видео.
Ну может и надо ему побольше накинуть
>Тебе нужно есть 1,5-2 грамма белка
Да это понятно, а что с рационом то, я просто не понимаю что жрать для 3500 калл в день нужно, это же пиздец
>Дак ты к тридцатке станешь обычным жиродрищом с пузиком
Схуяле? Если я буду заниматься спортом дальше, то никаким жиродрищом я не стану.
Бюджетного массонабора тред
Я понял, что решает при массонаборе, и это отнюдь не тренировки. Это - потребление продуктов-чит-кодов, то есть продуктов с большой энергетической плотностью: где объёма мало - а каллорий много.
Что мне удалось разнюхать из такого:
Углеводные:
1) Сухофрукты, 70 грамм углеводов на 100 грамм, финики, курага, абрикосы, изюм, чернослив
Фрукты, из которых удалили воды. Остались только углеводы, а ещё куча полезных витаминов, минералов, антиоксидантов ! Одни профиты
2) Сушки. 70 грамм углеводов на 100 грамм.
Внезапно ! Можно брать от Красной цены - стоят копейки
3) Соусы и соки
Хороший способ докинуться углвеодами. Потребляются без усилий легко, а аппетит тоько разжигают. В литре сока 120 грамм углеводов !
Углеводно-жировые:
1) Сырки
Вообще легенда, на них ещё деды и отцы наши набирали. В ста граммах 30 жиров и столько же углей ! Очень каллорийные сладкие бруски. Если бич, то можно брать самые дешёвые за 20-30 рублей.
Жировые:
1) Арахисовая паста
Имба, вся Америка на ней сидит, помимо много каллорий содержит так же дохуя белка, хоть и растительного, но годного
Не добрал половину каллорий за день ? Не беда ! Две ложки закинул и готово !
2) Орехи
Это вообще бомба. 13 миндаленок содержит 1000 каллорий ! Представить себе такое страшно. Маленькую горсточку, помещающуюся в раскрытую ладонь съел - половина нормы каллорий !
Дополняйте, аноны