Привет, двач. Кажется, я проиграл генетическую лотерею. Уже год хожу в зал, но прогресса нет, хотя ф

Привет, двач. Кажется, я проиграл генетическую лотерею. Уже год хожу в зал, но прогресса нет, хотя форма есть, но силы не прибавляется, даже в повторениях. Отец в моем возрасте поднимал в разы больше, а я жму всего 70 кг на раз при весе 74 кг и росте 185 см. Чувствую себя биомусором и слабаком. Одна из причин, по которой я собираюсь делать РКН. Качалка это моё хобби, но с генетикой не повезло. Почему мои знакомые занимаясь как попало больше чем я подымают? Генетика! Я чувствую себя униженным и обделенным .

>>316791282 (OP)
Какая прога, как питаешься? Становая как идёт?

>>316791282 (OP)
>а я жму всего 70 кг на раз при весе 74 кг

Эмм... Что? Я такой же вес на 5-6 жму при почти том же весе и росте 176.

А я думал - это я слабый...

>>316791282 (OP)
жрать, спать, жалеть себя поменьше.
>я проиграл генетическую лотерею
увы

>>316791282 (OP)
Брух...
Когда был молодым и шутливым, жал 110 на раз.
170\72 дворф

Да генетика очень важный момент, но все же посоветовал взять пару занятий у толкового тренера. Толковый тот у которого подопечные показывают результат

>>316791282 (OP)
почитай что такое ГЗТ

>>316791282 (OP)
1) какой у тебя ежедневный рацион?
2) какая у тебя программа тренировок?
3) спишь 8 часов и более?

>>316791282 (OP)
Качок с полуторалетним стажем в треде, худел со 130 до 90, подкачался норм, рост почти как у тебя 184.
На самом деле - у тебя неплохие показатели.
Очевидно ты эктоморф, если у тебя такой вес, либо ты просто мало ешь, тебе бы килограмм 80 набрать.
Как питаешься? сколько калорий ешь? Какие витамины/микроэлементы/бады употребляешь?

>>316791282 (OP)
ну так ты дрищь, 85-90 кг нормально весить при 185

>>316791282 (OP)
Какая вообще разница, ты ради эго ходишь или ради красоты и здоровья? Ты жмешь почти свой вес, это нормально. Но вообще тебе надо поднабрать.

У меня например тоже жим никогда не шел, жму 85 при весе 90, в качалке 5 лет, выгляжу отлично

>>316791282 (OP)
Мне нравится посыл, конечно:
>Кажется, я проиграл генетическую лотерею
Чел, очевидно, не попробовал буквально нихуя и уже сдался

>>316792168
Я оп и вот моя форма, но это ещё ракурс такой хороший.

Похуй на тебя

>>316791912
Ну так у тебя рост меньше

>>316792298
Ну и что не так? Не всем дано быть торами бьорнсонами

Качалка нужна прежде всего чтобы после 40 лет не охуеть от остеохондроза и прочих радостей

>>316791838
Фулбади. Становую не делаю. На спину я делаю тягу верхнего и нижнего блока и там я беру 70 кг по 10 раз.

>>316791282 (OP)
>РКН
репорт, сажа, скрыл

>>316792372
о это тот еблан который постоянно создает треды о фуллбади
которому уже говорили что делать
или еблан модер который откопал архивный тред с активностью и срет срет срет

>>316791282 (OP)
>>316792372
У тебя проблема не с генетикой, а с мозгами. Возьми тренера или пиздуй на кроссфит - и сразу все пойдет.
И, да, качалка с несоревновательными результатами - это не хобби, а физкультура.

>>316792352
От качалки эти радости как раз и возникают

>>316792298
Ясно, иди нахуй, зеленый.

>>316791282 (OP)
Срёшь сколько раз в день?

>>316792551
Ты бы исследования почитал сперва, додик.

>>316792577
Я реально слабый от природы. Все смеются надо мной. Я существую чтобы повышать эго другим когда они видят меня .

>>316791282 (OP)
брат ты явно недоедаешь, ты должен весить 90 при таком росте
я тоже был 75 кило когда начинал, но я начал активно кушать и за первые полгода внабрал до 90, так я жрал так, что мне прям сложно было в себя это все пихать, считал белок (не менее 120 в сутки) и 3к ккал
Если бы ты рос в массе (жиром) но не рос в силовых то не было бы вопросов, но ты не растешь в весе а значит нет профицитного питания

>>316791282 (OP)

Как это может быть хобби, если ты переживаешь об одном конкретном результате? Прокачивай 100500 других параметров, включая намерение продолжать тренировки без видимого в данный момент результата. Хобби - это бесконечный свободный процесс узнавания нового, а не зацикленность на результате и, тем более, сравнении себя с кем-то. Ты что-то путаешь.

>>316791991
А если не пиздеть?

>>316791282 (OP)
Переходи на инъекции тестостерона. Я в жопу колол 3 месяца тест, и с жыма 80кг на 8 раз, начал жать 120кг на 12 раз.

>>316792958
В смысле не пиздеть? Это по-твоему выдающийся результат?
Условному дворфу 70кг будет легче пожать аналогичный вес, чем 70 кг шпале. Рычаги, физика, хуё-моё...

>>316792372
Делай сплит, может у тебя мышка не восстанавливается, форма хорошая, посчитай свою норму калорий и прибавь 300, так будешь набирать.
Вот попробуй такой вариант:
1грудь бицепс
2 спина трицепс
3 ноги плечи
На спину советую подтягивания, если легко то с весом, становую бы желательно делать, она бустит спину и осанку, делай с небольшими весами 45-50 кг, с идеальной техникой и разминочными подходами, если боишься сорвать. Щас может ещё чего полезного вспомню...

>>316793051
Ну и чего, а щас колешь? Как результат?

Наверное, у тебя просто длинные руки. Попробуй жать в пол амплитуды не выжимая штангу до конца вверх. Таким образом ты очень хорошо накачаешь грудные, но для трицепса придется подобрать еще одно упражнение. Можешь составить программу, по которой будешь чередовать такое выполнение жима с обычным, но важно чтобы грудные И трицепс успевали полностью восстановиться. Если для тебя главное накачать грудные, можешь вообще заменить жим на гантели, с ними работать в пол амплитуды проще и в любой момент можно просто бросить на пол.

>>316793492
И кстати, жать свой вес на 3 раза норм результат

>>316793313
Подтягивания я делаю . Прикол в том что в качалке я подтягивался почти больше всех моих знакомых там , но они тоже новички как я. Но генетика хуёвая раз жму 70 кг на раз. И не прогрессирую в весах и повторениях.

>>316792372
Додик ебучий, делай сплит, базу и гугли что такое "периодизация".

>>316793601
Значит делай меньше вес, до 7-8 повторений, видишь что можешь больше-прибавляешь вес. А на подтягивания блин вешай или чё найдёшь.

>не магу поднять штанго
>пожалуй убю себя
такой у тебя примерно ход мыслей?

>>316793492
Руки у меня длинные , а член нет( реально не повезло. Типы, которые меньше меня берут больше вес. Я решил с тем же весом в повторениях прогрессировать, но не получается даже так. Может из-за того, что собственный вес не растёт? У меня остаётся на уровне 73-74 кг при росте 185. Но почему пацаны которые ростом как я , но весят меньше берут больше вес? Генетика и это несправедливо.

>>316793722
Так я так делаю . Но я не могу в повторениях прогрессировать. Например беру штангу на бицепс 25 кг и делаю 12 раз и понимаю , что 30 на 12 раз я сделать уже не могу , поэтому делаю на 8 раз и пытаюсь в повторениях прогрессировать , но не получается сук , а у других получается. Это несправедливо.

>>316791282 (OP)
You need to more kushatj.

>>316793732
Да . Я ненавижу чувствовать себя слабым и слабее других.

>>316794001
анон, это пиздец как тупо. ты серьезно считаешь, что недостоин жить из-за того, что ниможыш поднять штанго?

>>316793963
Нет смотри, ты делаешь 25 на 12, потом чувствуешь что можешь 25 на 13-14, то прибавляешь 5кг, делаешь 30 на 12.

>>316794069
Или убавляй если много прибавил, вообще делай до 10 повторений, если многоповторка нравится, то делай иногда для прикола, а так смысла в ней нет для роста мышц

>>316793402
До апреля не колю, потом снова начинаю курсить.

>>316793832
>Может из-за того, что собственный вес не растёт?
Ну по сути это основная причина. Ты и так худощав для своего роста. Забей на дроч на числа и качайся ради норм тела. Я бы на твоем месте ещё сделал упор на бицепс и пресс с косыми. Длинные руки с норм накачанными бицухами выглядят очень выигрышно
мимо карлан с жимом 95 на 8

>>316794144
И кстати год это хуйня, дай себе лет 5.
>>316794153
И как силовые? Не скучно без теста качаться?

>>316791282 (OP)
Ты явно делаешь что-то не так. Когда начал ходить, сколько жал?

>>316793077
Двачую этого дворфа. 176/98, жму 110х10

>>316794241
> как силовые
Ну просели конечно, но я сейчас по лайту тренируюсь 3 раза. В апреле планирую 5 дней на неделю тренироваться, 3 дня с тренером, и 2 дня самостоятельно.

>>316794241
Мне такое говорят , что вот мол ты только год ходишь, а до этого ничем никогда не занимался . Я когда пришел в зал , то пожал почти 50 кг. Сейчас 70 и это ужасно мало.

мышцы в современном мире хуйня без задач

>>316794267
Почти 50 пожал когда пришел , а сейчас 70

>>316791282 (OP)

>>316791282 (OP)
>Уже год хожу в зал
А заниматься не пробовал, ходун?

>>316791282 (OP)
Пиздатая форма лучше силы, че ты несешь?

>>316793963
Ты все правильно делаешь, анон тебе дичь затирает >>316794069 >>316794144 его метод и твой по сути идентичны, он тебя только путает без надобности

>>316794386
Я занимаюсь регулярно 3 раза в неделю. У меня плохая генетика раз я не могу вес больше взять и в повторениях тоже не выходит прогрессировать. Поэтому бери больше вес и делай меньше повторений и дойди до условных 12 раз и опять на больше вес делай 8 повторений не работает. Я проиграл генетическую лотерею .

>>316794310
Да схуяли мало, внатураху то норм, тебе бы к психологу сходить надо, а то у тебя какие-то завышенные ожидания и самоуничижение
>>316794303
Да, без кольбы конечно хуй так позанимаешься, плохое восстановление будет с перетреном

>>316794421
что бы иметь пиздатую форму нужно голодом себя морить помимо работы и зала

>>316794499
Чел, у него проблема вес набрать. Очевидно, что голодом себя морить ему будет не сложно

>>316794461
Я с тем аноном не согласен , ведь он написал тоже самое что и я . Тут разницы нет . Или брать больше вес на 8 раз или с тем весом дойти до например 15 и делать уже с большим весом 12.

>>316794556
кубиков и рельефной мускулатуры у него все равно нет >>316792298
подтянутый, не более

>>316793051
Сколько сейчас курс теста стоит? Еще пкт надо же будет. Лет 10 не интересовался этой инфой. Да и вроде купить не так легко. Знакомый из Испании курсит давно уже, у них там все доступно. У другого химика спрашивал, ориентировчно 10-15к говорил, хотя хз.

Бототред

>>316791282 (OP)
Ты просто дрочер ебаный
Бросай дрочить, твой тестостерон будет подыматься все больше и больше, силы попрут.
Ну и витаминки не забывай.

Не забывай про отдых, если ты хуево восстанавливаешься то никакого роста не будет. Никогда.
Рост идет во время отдыха. Ты можешь 1-2 раза в неделю делать базовые упражнения, и всё.

>>316791991
Хорош. Я в шараге 150 на раз и 110-120 на 3. 172-85.

>>316794564
Верно. Главное, при переходе на новый вес не менять ранж повторов слишком значительно. Ты в общем правильно тренируешься.
>Или брать больше вес на 8 раз
>или с тем весом дойти до например 15 и делать уже с большим весом 12
Главное не чередовать эти методы, потому что ты будешь вместо накачки мышц то терять адаптацию к многоповторке (увеличение количества капилляров), то снова эту адаптацию нарабатывать. Также не нужно растягивать прогрессию за счет повторов, например с 8 до 15. Ты все делаешь правильно, просто надо больше есть

>>316794632
У меня это был первый курс, обошёлся с ПКТ (гонада + таблетки) в 250 долларов (пишу в долларах, т.к. я не из России).
>>316794492
Да я заебался уже ходить ГОДАМИ нахуй без видимых результатов. Просто в пизду. В первые 2 года форма как изменилась, так +- потом она и не менялась.

>>316794839
Я считаю что у меня программа тренировок очень грамотная. Дохожу до 12 с определенным весом а потом беру больше и на 8 раз. Я просто в повторениях не могу прогрессировать даже . Я просто слабак. Любой бы пацан добился бы лучшего результата чем я .

>>316794872
Ну вот ориентировочно так и получается. Алсо тоже годами не было результатов, но я постоянно вес скидывал в основном. Потом забил на тренировки, суставы люто стали болеть, всякие витамины принимал по типу анимал пака, хуйня. С годами лютая регрессия пошла в плане организма. Планировал вернуться в зал, но к хуям в итоге спился лол. Но благо вес нормальный.

>>316794492
Если мы сделаем эксперимент где возьмём двух типов с одинаковым ростом и весом и они будут одинаково тренироваться то кто-то лучше покажет результат. Нужно менять систему и клонировать в будущем всех людей чтобы все были на равных.

>>316791282 (OP)
Пхахазахха паря 80 кг рабочий вес, так по фану раз пару лет месяцок другой занимаюсь. Скок лет тебе?

Оп, главное не садись на стероиды. У тебя уровень интеллекта достаточен, чтобы хорошо накачаться натурально. Единственная твоя ошибка - это диета. Тебе надо по-немногу набирать вес, вплоть до того как станешь пухляшом, потом так же медленно его сбрасываешь. Удачи тебе!

>>316795048
> анимал пака
Я то их пью, но мне кажется, что это работает на уровне плацебо. Чувствую я себя хорошо, но это в большинстве за счёт нормального рациона и сна. А вообще есть ощущение, что все эти "спортивные витамины и питание" - это величайший наёб. Какие-то исследования должны быть на эту тему, но мне лень.

Вот аноны тут советуют жрать как не в себя и чтобы белка было много. А при подобной диете жир не набирается?

А то я боролся с жиром несколько месяцев, наконец сбросил на ебучем дефиците калорий, теперь хочу мышц нарастить. Но можно ли наращивать мышцы не наращивая жир?

>>316795139
19 лвл на днях. Ну вот я ещё нашел подтверждение своей слабости, а мой батя коупит и говорит что это не важно , но ничего что он на бицепс брал 60 кг и отжимался 400+ раз на кулаках, но это же не важно

>>316791282 (OP)
Жизнь не зацикливается только на кончалке. Если железки не твоё и ты это признаешь, то почему бы просто не выбрать другой спорт?

>>316795269
Возможно. Я и к врачам ходил, в моем плане просто сказали питаться нормально и желатина побольше.
А с этого анимал пака я как то обосрался в первый раз когда увидел зеленную мочу, лол.
>Какие-то исследования должны быть на эту тему, но мне лень.
Я вспомнил канал Бориса Цацулина, он в этом плане что то изучал. Хз что там сейчас.

>>316795152
Тогда почему люди которые меньше меня весят и рост такой же берут больше чем я и даже не тренируясь? Генетика. Я сухой и жира мало.

>>316795403
Почему меня обделили? Я лучше покину этот мир. Только надежда есть на лучшее будущее и жизнь но маловероятно. Ладно быть слабым и умным но быть тупым и слабым это ещё хуже.

>>316794324
играет смысл иметь только две дырку-входную и выходную

>>316795482
Помимо кончалки есть КАЛистеника, например, в которой тоже можно развиваться. А я вот пару лет назад открыл для себя гири и понял что резко забрасывать вес над головой мне куда веселей, чем медленно тянуть с пола или выжимать от груди.

>>316795314
Жрать надо не как не а себя, а с небольшим профицитом, чтобы вес рос медленно, но верно.
>Но можно ли наращивать мышцы не наращивая жир?
Если ты жирный, то да. Можно менять соотношение мышц к жиру без изменения веса или даже худея, если совсем жирный.

>>316791282 (OP)
ну и ебень ты бля. генетика у него плохая

f

>>316795135
А если мы сделаем эксперимент и дадим тебе по ебалу!?

>>316795482
Бототред, как я и говорил

>>316791282 (OP)
проиграл с треда жалких жимцелов

Ничего необычного, просто у тебя в организме фталаты, от этого у тебя сокращенная сила, крошечный пенис и анально генитальное расстояние. Вот научная статья https://naked-science.ru/article/nakedscience/chelovechestvo-slabeet-i-teryaet-interes-k-seksu-no-nikto-ne-znaet-pochemu

Процесс снижения начался еще в советское время. 17-летний юноша 1991 года в Москве показывал силу правой кисти на 19% ниже уровня 1970 года. В 2004-м снижение силы относительно 1991-го составило лишь 10% за 13 лет. В целом юноши за этот период потеряли в силе кисти 27%, девушки — 33%.

С 1970-х во многих странах начали измерять количество сперматозоидов в семенной жидкости мужчин. В итоге оказалось, что оно постоянно падает. К 2011 году их число в миллилитре спермы упало вдвое (47 миллионов против 99 миллионов) относительно 1973 года.

Очевидно, что-то в современном образе жизни действительно деформирует развитие Homo sapiens с самой материнской утробы — и это что-то как минимум частично вполне материально. В конце концов, дети, которые во внутриутробном развитии столкнулись с высоким уровнем фталатов, показали в 90 раз более высокий риск ненормально малой аногенитальной дистанции. Это указывает на то, что фталаты — явно мощный деформирующий фактор такого рода.

>>316791282 (OP)
терпи, уродец

НАКОКОЧАЮСЬ И ТЯНОЧКИ НАЧНУТ ДОВАТЬ

>>316791282 (OP)
>я проиграл генетическую лотерею. Уже год хожу в зал
Да. по интеллекту

>Уже год хожу в зал
Всего год? У меня первый рельеф только начал показыватсья через полтора. Ты же не поверил в хуйню от маркетологов, что за полгода надуешься как бык? Без стероидов лет через 7 ебашенья по 3 дня в неделю ты просто будешь выглядеть покрепче, помимо ощущения себя в тонусе.

Я КАЧАЮСЬ ДЛЯ СИБЯ ВЫ ВСЕ ВРЕТЕ

>>316791282 (OP)
Как ты питаешься? С белками все норм? Или ебошишь онли картошку фри запивая ред буллом?

>>316791282 (OP)
Да хуй забей, кокочалки бесполезная трата времени, а мышцы только тратят калорий дохуя, потом на еде разоришься, выше 60-70 кг быть не нужно, если изначально худощавый
Лучше поработай или в компик поиграй, чем этой хуйней страдать для быдла
Для здоровья ничего лучше прогулок в лесу нет, летом за ягодами, осенью за грибами, можешь завести собаку

>>316791282 (OP)
Оу 180 вес 67 был, жал 50 думал слабачек, за 2 года дошёл до 72своего веса, жал кое как 70х4, становая 80 и присед 70 лучше на 10 раз, потом в мой мир пришел спортпит, год и бац я 78-79кг жим 80х10, ст 100х12, пр 90х12.это было плато на 2 года.
И как то раз в мою жизнь на 3 месяца залетел метан и турик, 88кг жим 95х12, становая 150х6, приседания 120х8.
Прошло уже дохуя лет сейчас вес 84кг, вывел все жим/становую/присед на 100х10.
Что могу сказать питание и время решает.

Бамп

>>316791282 (OP)
>70 кг на раз
Жрешь поди мало, плохо отдыхаешь, периодизацию не делаешь. Бля - 70кг это три месяца тренировок. За год свой вес должен рабочим стать.

>>316796158
Ну так это генетика

Нахуя качаться, если эту мышечную массу потом еще и поддерживать постоянно нужно?
Буквально раза в два больше тратить деняк на еду и главное что свободное время которое можно потратить на что-то более приятное тратиться на потное дрочилово этих мышц в спортзале? Еще и режим соблюдать, спать вовремя ложиться всегда, чтобы тисьтисьтярон не упал и прочая хуйня.
В то время как в рашке тянки скорее будут бухать и проводить досуг с веселым алкашом распиздяем
Качалка это ж пиздец бесполезное занятие, если конечно сам не работаешь тренером и качалка это не твоя работа.

>>316796532
Я думаю РКН сделать . Качалка показала мне кто я есть на самом деле . Причин на это много , но качалка одна из

>>316796730
Бля мне только 19 исполнилось а уже прийдется в себя стрелять. Я если пойду делать ркн то на видео в эфире сделаю чтобы поугарали все и обрадовались. Власти это только не выгодно ведь я не буду платить налоги и идти в армию умирать за чужой комфорт.

>>316796730
Бототред, а вы как думали

>>316791282 (OP)
Значит хуйней в зале занимаешься.
Гугли программу Антона Южакова «Как пожать 100 кг»
Делай РОВНО то что написано делать для каждой тренировки.
Нормально жри + гейнер. Высыпайся.
Вот просто ниче не выдумывай больше
Максимум через 20 недель пожмешь сотку на раз, проверено на куче ребят и на себе. А я тот еще спортсмен, 188/75, да еще и есть хронические болячки с детства

>>316796730
Ты не сделаешь, потому что ты чмо трусливое. Твоя участь терпеть и ныть на аиб. Поссал тебе на ебало

>>316791282 (OP)
Занимайся боксом.

>>316796532
>мышечную массу потом еще и поддерживать постоянно нужно
Мышечная масса сохраняется продолжительное время. Пропущенная неделя не ведет к падению силовых, пропущенный месяц - к свидимому уменьшению мускульных объемов.
>свободное время которое можно потратить на что-то более приятное
Зал - это само по себе приятно. Это хобби. Медитация сопряженная с физической активностью, вызывающей всплеск эндорфинов. Занимает зал часа полтора-два с учетом перемещений. Итого около четырех с половиной часов в неделю. Существенно меньше чем ты тратишь на двачи, не несущие никакой пользы. Качалка укрепляет свзяки, тренирует мышцы, делает тебя сильнее, выносливее, энергичнее, психически стабильнее, здоровее во всех отношениях (если ты не спортсмен-пауэрлифтер) при этом еще и добавляя внешнюю привлекательность, что база в мире лукизма и культа силы. До качалки я чувствовал себя как говно, сейчас я чувствую себя Ахиллесом, сыном Пелея.

>>316792104
Это дохуя, если ты не кочка

>>316797023
Я только себя больше ненавижу и близок к РКН

>>316797031
>Это дохуя
75-80кг при росте 180 - это норма для мужчины со средней физической активностью. Если столько весить при 185 - будешь действительно дрищем.

>>316797094
Ну так ты лох выходит ебаный, а не титан-стоик, любующийся сезонами года. Помянем.

>>316791282 (OP)
>весе 74 кг и росте 185 см
Пиздец ты рахит бро. На глистов проверься, диету улучшай, спи побольше. Ну и попробуй анжуманя делать от пола и на брусьях - я больше всего в груди именно от этого спрогрессировал на начальном этапе, а потом уже само пошло.
мимо 74кг\170см дрыщекарлан

>>316797094
Алсо тренера оплати на месяц - он тебя в курс дела введет.

>>316797190
Бля ты долбоеб?) Какой нахуй тренер, ты че с мск или питера такую поебистику несешь?)

>>316797252
>ы долбоеб?) Какой нахуй тренер
Так это ты долбоеб, синуля, если у вас в провинции ни денег, ни тренеров. Без тренера суставы насиловать смысла мало. Все будешь делать с нарушениями техники без какого либо ощутимого результата, кроме грыж.

>>316791282 (OP)
Такая же хуйня. Но хотя бы руки тросточки уже не совсем тросточки и пузень спала.
Щварца из себя построить нет цели, хожу просто чтобы не соскуфиться окончательно ибо лет уже не мало.
Тащема бросил бухать и понемного выхожу из депры которая длится несколько лет и от которой не помогали даже АДы.

>>316792372
Хех, я 100 кг, тяну в наклоне 120 на 10 в рабочем подходе(у меня сорт оф Хеви Дьюти в отказ) в хороший день. Я беру палку с 40 кг на 12 раз. Представляю как хуино ты это делаешь, лол. Хотя представлять не надо, я в качалке вообще ни одного хуя не видел, кто упражнения на спину делает хоть отдаленно НА СПИНУ.

Фуллбади твое тоже залупа конская. Не в плане что фуллбади как принцип залупа, это твоя реализация безмозглая не работает, потому что фуллбади программы подразумевают гига-базовые упражнения, а ты их скорее всего никакие не делаешь, раз ты палку тянешь НА СПИНУ(ебать колотить).

И это даже не разбираясь с твоим питанием, скорее всего ты вообще жрешь просто как обычняра на 2300 своих ккал и ничего не менял, максимум протеин российский купил, где на самом деле 3 грамма белка на порцию и пердишь как чорт. в американских протеинах тоже нихуя нет белка если что, но не так сильно как наших подвальных

Но я бы тебе советовал свои планы насчет ухода в иной мир гачимучи и радуг все таки осуществить. Ведь отсутствие генетики для качалки это такая маленькая проблемка на фоне отсутствия мозгов.

>>316797602
>Щварца из себя построить нет цели
Десятки лет вижу эту фразу, но каждый раз как первый проигрываю. А ты попробуй на полгода поставить цель стать Шварцем, хуле нет то, цель не кусается, возьми да поставь, от тебя не убудет.

>>316797646
Вопрос - а нахуя? Выше головы все равно не прыгнешь, да и свой потолок я же знаю.

>>316797833
Ну так не писал бы такой потешной поебени как "Стать 6 кратным чемпионом мира по бодибилдингу, пусть и в 80х, я не планирую", написал бы что "меня устраивает вид подкачанного мужика" или "я в относительно хорошей форме и планирую оставаться на этом уровне".
А то блядь "Нет цели стать гигакачком", будто бы ты сука божество и можешь им стать, просто тебе это нинадо, ты выше этого, "я бы мог, но я уже в пижаме".

>>316797646
ГЛАВНАЕ НЕ ПЕРКОЧАТЬСЯ!!!

>>316797911
А что не так?
От чего у тебя бомбануло так и не понял?

>>316798268
Ты если бы начал рисовать, стал бы писать что цели стать Верещагиным у тебя нет, просто нарисовать тележку на дорожке? Или начал бы трейдить, ты бы писал что цели стать Соросом у тебя нет? Это эгоистичное неосознанное ебланство, где тот кто никогда не достигнет какой-либо цели даже на миллион километров близкой к заявленной, отвергает эту цель как нечто ненужное или легкое, но просто неподходящее ему.

>>316798454
>Ты если бы начал рисовать, стал бы писать что цели стать Верещагиным у тебя нет, просто нарисовать тележку на дорожке? Или начал бы трейдить, ты бы писал что цели стать Соросом у тебя нет?
Ну да. А дальше что?

>>316798454
Я с тобой согласен. Это коуп так как ты понимаешь что этого сделать не можешь и поэтому приходится обманывать себя и окружающих что это мне не нужно

>>316797395
Какое нахуй нарушение техники соевая ты хуета)
Блять вы питерские или московские вообще нахуй связь с реальностью потеряли?)
ТЕХНИКА БЛЯТЬ
у тебя че денег дохуя платить додику который будет говорить вот тут сокращай мышцы.

Блять внатуре хуеплеты дсовские связь с реальностью потеряли)

Накачка дело немудренное чел.

>>316798705
>Накачка дело немудренное чел.
А потом ты приходишь в качалку и видишь там одного большого качка на 100 ебланов, ходишь туда год и через год картина та же, те же ебланы и тот же качок, и они примерно никак не поменялись. Дело то немудренное, просто даже на такое дело мудрости нет ни у кого, кроме этого одного качка, лол. У тебя тоже ее нет.

>>316792093
>1) какой у тебя ежедневный рацион?
Завтрак:
40г овсянки
чайная ложка джема
50г сыра
яичница из одного яйца

Обед:
40г гречки
200г курицы/индейки
200г овощей
15 мл оливкового масла

Ужин:
200г обезжиренного творога
30 г 10% сметаны
полстакана 2.5% кефира
чайная ложка джема

1510 ккал

>>316798907
Какая разница если я любому качку ебало в кровь разобью, я 10 лет занимаюсь боксом и имею пушечный удар. Удар решает и помогает.

Что делать, если я даже 10 анжуманий выполнить не могу?

>>316801921
Я делаю 30 на кулаках но это пиздец как мало . У меня отец в моем возрасте 400+ раз делал . Я просто выродок .

>>316800254
А если тебе ножом ебало порежут, вместе с твоими ручками, что будешь делать? Дрожащими ручками писать заявление в мусарню?

>>316800254
А хук язычком моей залупе прописатт сможешь?

>>316799333
Че за калории нахуй? У меня и то больше выходит, хоть я и нищук

>>316802342
А как ты питаешься?

>>316791282 (OP)
>Уже год хожу
>я жму всего 70 кг на раз при весе 74 кг и росте 185 см.
Хуя ты живчик. Я чуть больше пол года хожу в качалку 3 раза в неделю, уже жму 110кг на 3 повторения. Постоянно делаю прогрессию весов. Работаю на прогрессию весов, а не на повторения. Максимум 8 повторений и дальше повышение веса. Так же попробуй если у тебя нихуя не идёт. Ещё можешь чередовать многоповторку с малоповторкой, тоже говорят эффективно.

мимо 170/85кг

>>316794828
Давай не пизди, если ты жмешь 120 на 3, то на раз ты жмешь 130, но никак не 150

>>316792298

>>316800254
Разобьешь допустим, а толку то? Будешь тем самым ебанутым и агрессивным славиком, еще и уголовку тебе привяжут если не съебешься вовремя

>>316797615
>протеин российский купил, где на самом деле 3 грамма белка

Ну ПРП то говорят дешево-пиздато, не?

>>316791282 (OP)
Ебашь креатин, рабочая тема

>>316802567
Абсолютно похуистически отношусь к питанию, но я почему то уверен что калорий у меня больше выйдет. Я даже когда гречу хаваю могу навернуть миску. Типо нет определëнного рациона/плана питания, где каждый грамм расписан. Ну в основном три раза в день питаюсь, иногда больше, шизею кста без сладкого и жирного. Регулярно ем скуфское хрючево, потипу шпротов в масле. Пивко пью, газировки, энергетики, но чаще пью чистую воду. Вопрос к опу, а курит ли он? Причем ниважно что, снюс даже если. Я когда курил то вообще мог три бутера соджрать и сытым весь день быть. Магия сук

>>316791282 (OP)
Жри больше, и грамотный сплит составь

>>316791282 (OP)
Не, скорее всего что-то не так делаешь. Ты при обычной генетике должен свой вес жать раз на 10 за год вполне, хуйней занимаешься походу.

>>316802567
P.S
Если даже тебе нравится твой рацион, то лучше умножь каждый продукт на два, особенно дешевые типо гречи и убери к чертовой матери всë обезжиренное, это параша, чтобы разводить жирдяичев. Не брезгуй мучным жиром сахаром и кури не чаще трех раз в день. А еще если проголодался бежишь в супермаркет/фастфуд и хаваешь.

>>316803352
>и убери к чертовой матери всë обезжиренное
Тогда я переберу по жирам. Сейчас 0.8г на кг веса. Если я возьму жирный творог, сметану и мясо, то очень быстро вылезу за дефицит, а жиров будет больше 1г на кг веса..

>>316803305
У меня именно плохая генетика поэтому жму 70 кг на раз. Я бы был сейчас супермен если бы генетика была норм

>>316791282 (OP)
Жму столько же, но у меня рост 180. Не вижу проблемы, год назад я пустую штангу с трудом жал

>>316802990
Так фишка в том, что измерить уровень белка в порции можно такого рода тестом, что его наебать проще простого. Даже в лучших протеинах в сша около 60% заявленного белка, в среднем 40%. Т.е. когда ты считаешь 25г, а там 10, это уже солидная разница.
Другой вопрос что придуманные 1.5 грамма белка на кило веса, и даже на сухое кило веса это миф и говно, взятое с огромным запасом.

Так что какой бы ты там протеин российский не имел в виду, он априори наебалово, а текущие цены делают его все равно менее выгодным чем "живой" белок из еды. Надеюсь у тебя нет магического мышления что протеин "работает" и является чем-то большим чем просто формой сухого молока, а то такое повсеместно, протеин из банки - добавка для накачки, а белок из курицы - это так, просто еда, обычное дело.

Кстати эти мифы реально портят жизнь многим качкам, которые думают что надо пороть невероятные количества курей и яиц, при этом думают, что соевый или бобовый белок это говно, потому что "растительный", хотя ни разу не смотрели в аминокислотный состав, а в составе красной фасоли или сои больше БСАА и глицин-аргинин-метионин(из них тело делает креатин) чем в курице, ну точнее плюс минус столько же, столько бсаа как в говядине и на 30% меньше креатиновых чем в говядине. А фасоль стоит как грязь и продается везде. Такие дела. Зачем кто-то покупает пердежный наебный подвальный порошок без белка я хуй знает.

>>316794480
Ебучая нейросеть, каждый твой пост это сраное нытьё. Жри больше, занимайся больше и делай это в отказ. Ток так будет прогресс

>>316805184
Я в отказ тренируюсь и занимаюсь 3 раза в неделю

>>316793963
Зачилься чел, у местных ебнутых физачеров не бывает плохой генетики, бывает что угодно, но только не хуевая генетика.

>>316794728
Недооцененный пост. И оп на него не ответил и загасился, что намекает.

>>316793963
А зачем тебе прогрессировать дальше 25 кг в подъеме на бицепс на повторения? В чем ссаная суть? Твои бицепсы типа знают что там 25кг? Или они знают что ты сделал 12 раз, или 13? Или 11?
Типа в чем цимес вообще твоей этой привязки к цифрам какой-то болезненной?

Если серьезно, есть время под нагрузкой, его рекомендуют держать около 30-40 секунд, это чтобы ты как кролик ебется не делал 10 повторов и типа все, очевидно что если ты сделаешь за 10 секунд свои 10 повторов это будет не эффективно, так? Так. Т.е. ты должен делать медленно и подконтрольно. Второе, зачем цифры если задача забить, напрячь, израсходовать резерв бицепса(в данном случае)? Ты какой-то всратый армрестлер, что тебе надо кило четкое поднять? Тебе хочется больше бицепс? Ну так делай свои 25, но сделай их сложнее, делай мучительно медленно, делай мио-повторы, делай дропсеты. Ты в этом примере выбрал мышцу с очень малым потенциалом роста силы.

Если бы ты вообще не делал нихуя на бицепс, а просто тянул в наклоне и подтягивался с весом и достиг бы тяги рабочей в сотку и подтягивания с 20 кг - ты бы не только 30кг взял бы на 12, ты бы и 40 кг взял бы легко. Но как же так, ты же ничего на бицепс не делал, что за магия? А вот блядь, ты проебываешь время. Прогрессирует он в кило на бицепс. Открой любой блядь ролик тренировки рук какого-нибудь огромного стероидного урода, просто гигантского и посмотри какие веса он берет. Как так получается, что у него рука буквально в 3 раза толще твоей, он весит более чем в два раза больше тебя, а берет примерно те же веса? Может хватит быть долбоебом? Почитать там что-нибудь? Подумать от чего мышцы растут, спросить где-то? Если бы ты написал про тягу к поясу, присед, становую или подтягивания - вопросов бы не было, тогда надо было бы разбираться, может там ты уже недоедаешь, недосыпаешь, может техника не та, может ты делаешь всрато, потому что никто не научил тебя делать эти упражнения с твоими длинами конечностей, бывает, это нормально. Но если мерилом прогресса выбирается пшнб, то сразу понятно - пациент долбоеб, и его надо лечить.

>>316791282 (OP)
Попробуй программу изменить. Тренер со мной полгода мозги ебал, когда я после быстрого набора +8 чистой мышечной за год упёрся в потолок. Силовые росли, а масса не пёрла. Я высокий и худощавый малость, кста.

Напомните нахрен вам эта чепуха. Ты думаешь ты страшнее станешь когда вырастешь вширь, что ли.

>>316806813
Очевидно что да. Но к качалке стоит добавить бокса или борьбы, дабы за долю секунды отправлять в реанимацию мимокрокодилов.

>>316806972
Тебя посадят, если будешь так делать, сейчас не 90-е, и даже не нулевые.

>>316806972
Не разговариваешь с незнакомцами как учила мама и таких ситуаций не будет. Но если нравится получать по голове качалка вообще никак не поможет в рукопашке.

>>316807204
Ну ладно, можно например таких лохов как ты за шкирку из очереди выкидывать, бортовать плечом и смотреть как омешка отлетает на пол метра, хлестать по лицу ради прикола, много чего можно, лень расписывать.

>>316806813
Приятно быть сильным, быстрым, ловким и выносливым, неприятно быть слабым, вялым, усталым и неуклюжим.

>>316806653
Фото до после есть?

>>316791282 (OP)
да это ты такой... но как ты и пишешь, это всего лишь лотерея, а значит есть и выигрывающие. особенно те, кто ходит в сеть лучших спортзалов аркадия аркадьевича вротэнеберха - только там лучшие тёлочки и железо. за два посещения станешь чэдом и челюха отрастёт, мамой клянусь

>>316807349
Еще можно в метро придавливать дрыщей плечом, и чувствовать как они пытаются вывернуться. Звучит немного гомосексуально, но мне похуй, зато прикольно.

>>316807654
Так это не связано с увеличением в качалке. Нравится быть таким из себя здоровым тогда можно и кукуху подлечить, возможно даже этого хватит чтобы не стесняться себя.

>>316791282 (OP)
Вангую тонкие кости. Скинь свои запястья в тред хоть.
Алсо успех в качалочке это 90% генетика, 5% питание, 5% сами занятия и режим отдыха.

>>316791282 (OP)
>прогресса нет, хотя форма есть, но силы не прибавляется, даже в повторениях
Сейм хуйня. Хожу просто потому что зимой делать нехуй больше.
На самом деле просто это не твоё, выбери шпорт где нужно бегать-прыгать, типа волейбола какого-нибудь, лыж, пробежек. Тяны все равно качков не любят.

>>316791282 (OP)
Не всем дано. Арчо Моррис после 15 лет в качалке даже 100 кг не смог пожать.

>>316808093
При чём тут стеснение? Речь больше о физическом ощущении себя, вот, пришел ты с работы уставшим, или ты пришел с работы не уставшим, есть же разница? Болит у тебя спина от сидения за компьютером, или не болит? Один раз в день дрочишь, или три? Просто кайфовее жить становится, меньше страданий, больше удовольствия.

>>316808241
Это да. Эктоморф - уже само по себе является хуевой генетикой.

>>316808476
Зарядки и дроч гантелей опять таки не связаны.

>>316804086
Какой нахуй дефицит? Он нужен для похудения

>>316791282 (OP)
>весе 74 кг и росте 185 см

Так ты же дрищ ебаный, нихуя не ешь, естественно у тебя нихуя не растет.

>>316808516
>генетика и эктоморф в одном предложении
Ты проверься на слабоумие. Чекни вообще откуда у тебя в голове понятие эктоморф, пойми какая это хуйня, прочитай что такое пищевые привычки и пищевое поведение, выученное пищевое поведение. Диагностируй у себя поломанные пищевые привычки и сбитый лептино-грелиновый баланс. А потом пизди за генетику, которая никаким образом не зависит от того, что сейчас ты недоедающий дрищ, по факту анорексичка, которая думает что обжирается, потому что в 2016м съела бургер в макдаке.

>>316798705
>сокращай мышцы
Развел локти вверх на жиме, не свел лопатки, оторвал жопу - травма. Несколько месяцев на восстановление. Свел случайно колени в жиме платформы - травма коленей. На становой согнул спину - минус спина. С дуру делаешь бицепс на скамейке - минус локоть. Без техники ты перенапрягаешь хрящи и связки, и в какой-то момент с ними распрощаешься. Если цель не инвалидизация, а кач - или кури целыми днями видеоролики и снимай себя на камеру, или бери тренера. Приседи становую ты без него не сделаешьправильно.

>>316809309
Съеби от меня нахуй промытый хуеглот. Свою маня хуету "генетики не существует будешь другим затирать, сын дырявой шлюхи.

>>316809785
Ты вообще не понял посыл, хуле с тебя взять, совсем одибилел.

>>316809574
Ой блять еще одна питерская или московская хуета лечит. Ну блять ну не лечи нахуй я еще помню школьное время как додики просто качаясь форму набирали ахуенную, ну че ты мне рассказываешь байки епть.

>>316791282 (OP)
>росте 185 см
Мда, жаль тебя карлик
>собираюсь делать РКН
Хотя бы на детской коробочке сэкономишь

>>316791282 (OP)
> 70 жму на раз
Ну, и что тебе не хватает? Мимо никогда не занимался 174/50 пустой гриф раз десять пожму гагагага.

>>316797615
>максимум протеин российский купил, где на самом деле 3 грамма белка на порцию и пердишь как чорт. в американских протеинах тоже нихуя нет белка если что, но не так сильно как наших подвальных
Ну советуй теперь протеин, раз так развыебывался.

>>316811900
Не покупать протеин вообще. Кушать еду.