Сначала подумал, что надо купить спортивную одежду и обувь, но быстро осознал, что если отодвигать тренировку, то никогда и не начну. Поэтому надел футболку, шорты для бассейна, обычные кроссовки и двинулся в путь.
Привычная спортивная площадка с кругом в 250 метров превратилась в пик 1. Проблема. Это единственная спортивная площадка с кругом для бега, больше в пешей доступности подобного нет.
Окей, не страшно. Нашел на карте футбольное поле на самом краю города. Идти 3 км, ну и отлично, будем вместо разминки. Пришел увидел, разочаровался. Пик 2. Оказалось, что это футбольная площадка школы, школа окружена заобором, единственный вход закрыт. Перелазить или нет, вот в чем вопрос.
Вообще в городе всё огорождено. Чтобы добраться до этой школы пришлось обходить три забора. Ещё немного и начнут вышки с солдатиками ставить, чтобы точно никто не мог даже подумать дышать воздухом находясь ногами на частной собственности.
Ладно, походив ещё немного по городу нашел наконец-то двор, в котором была достаточно крупная детская площадка, расположена она была так, чтобы не соседствовать с проезжающими машинами (это оказывается реально проблема, потому что есть площадки, которые совместо являются парковками) и чтобы по дорожке вокруг детской площадки не гугляли мамаши супер сайз + размером с колясками. Можно начинать бегать.
3 минуты Карл! Я пробежал 3 минуты и вспотел, умер, приблизился к богу как никогда до этого и перешел на ходьбу. В итоге 7 минут ходьбы с бегом и я пошел домой.
Отлично, теперь я знаю по какому критерию будет считать прогресс. Чтобы пробежать 3 км за 15 минут для начала нужно пробежать просто 15 минут. Поэтому не считаем расстояние, это не имеет значения, считаем время. Цель 15 минут бега без отдыха.
А сейчас запишем первый результат. 3:00 минут.
Привычная спортивная площадка с кругом в 250 метров превратилась в пик 1. Проблема. Это единственная спортивная площадка с кругом для бега, больше в пешей доступности подобного нет.
Окей, не страшно. Нашел на карте футбольное поле на самом краю города. Идти 3 км, ну и отлично, будем вместо разминки. Пришел увидел, разочаровался. Пик 2. Оказалось, что это футбольная площадка школы, школа окружена заобором, единственный вход закрыт. Перелазить или нет, вот в чем вопрос.
Вообще в городе всё огорождено. Чтобы добраться до этой школы пришлось обходить три забора. Ещё немного и начнут вышки с солдатиками ставить, чтобы точно никто не мог даже подумать дышать воздухом находясь ногами на частной собственности.
Ладно, походив ещё немного по городу нашел наконец-то двор, в котором была достаточно крупная детская площадка, расположена она была так, чтобы не соседствовать с проезжающими машинами (это оказывается реально проблема, потому что есть площадки, которые совместо являются парковками) и чтобы по дорожке вокруг детской площадки не гугляли мамаши супер сайз + размером с колясками. Можно начинать бегать.
3 минуты Карл! Я пробежал 3 минуты и вспотел, умер, приблизился к богу как никогда до этого и перешел на ходьбу. В итоге 7 минут ходьбы с бегом и я пошел домой.
Отлично, теперь я знаю по какому критерию будет считать прогресс. Чтобы пробежать 3 км за 15 минут для начала нужно пробежать просто 15 минут. Поэтому не считаем расстояние, это не имеет значения, считаем время. Цель 15 минут бега без отдыха.
А сейчас запишем первый результат. 3:00 минут.
1. Зачем тебе нужна площадка, если можно бегать в любом парке или по улицам утром и т.д
Ряя колени осфольт в интернете запретили
2. Бегай трусцой. Ты видимо слишком взвинтил темп.
3. Бегать определенное время это хорошая идея.
5 минут! Улучшение на 66 % от предыдущего результата (ох уж этот эффект низкой базы). Заказад кроссовки на зиму https://www.sportmaster.ru/product/26615570299/?skuId=189423380299. Первые кроссы дороже 3000 в моей жизни.
Добавил перед бегом ещё лесенку на турниках. Идею ставить спорт. площадки в каждом дворе для улучшения физ. подготовки граждан признаю гениальной.
1. Да это я искал место где можно было бы круги считать, чтобы измерять расстояние. Я тогда ещё не знал, что начну с того, что буду считать только время.
2. Я думаю это просто полное отсутствие физ. подготовки на протяжении многих лет даёт о себе знать.
3. Это да.
Добавил перед бегом ещё лесенку на турниках. Идею ставить спорт. площадки в каждом дворе для улучшения физ. подготовки граждан признаю гениальной.
1. Да это я искал место где можно было бы круги считать, чтобы измерять расстояние. Я тогда ещё не знал, что начну с того, что буду считать только время.
2. Я думаю это просто полное отсутствие физ. подготовки на протяжении многих лет даёт о себе знать.
3. Это да.
Расстояние нужно измерять через приложение adidas Running.
6 минут! Улучшение результат на 20 %. Плюс теперь ещё буду считать лесенку в подтягиваниях широким хватом, обратным хватом, отжиманих на брусьях и поднятием ног к перекладине. С модификаторами для упражнений не парюсь и всё делаю с привязкой к ступени подтягивания. Сегодня дошел до 4 ступени и учитывая, что ещё год назад у меня плечо вообще не двигалось после травмы считаю это успехом.
Сделали мне значит операция на [ДАННЫЕ УДАЛЕНЫ], докторка сказала, что бы 2 дня без физ. нагрузок, а Интернет сказал, что 2 недели без физ. нагрузок. Поверил я докторке, но учитывая как заболел мой [ДАННЫЕ УДАЛЕНЫ] к концу пробежки думается, что нужно сделать ещё перерыв на два-три дня.
Сегодня должны приехать кроссовки. У спортмастера кривой софт, он вместо моего города подставил Москву и доставка задержалась на 4 дня, так что сегодня бегал ещё в своих обычных кроссовках.
Спасибо, но пока только время измеряю. Расстояние чувствую будет для меня лишней информацией на данном этапе.
Сделали мне значит операция на [ДАННЫЕ УДАЛЕНЫ], докторка сказала, что бы 2 дня без физ. нагрузок, а Интернет сказал, что 2 недели без физ. нагрузок. Поверил я докторке, но учитывая как заболел мой [ДАННЫЕ УДАЛЕНЫ] к концу пробежки думается, что нужно сделать ещё перерыв на два-три дня.
Сегодня должны приехать кроссовки. У спортмастера кривой софт, он вместо моего города подставил Москву и доставка задержалась на 4 дня, так что сегодня бегал ещё в своих обычных кроссовках.
Спасибо, но пока только время измеряю. Расстояние чувствую будет для меня лишней информацией на данном этапе.
Я только что пробежался в новых кроссовках на скорость один круг вокруг дома. Как же это офигенно. Асфальт, гравий, да хоть лунные кратеры - поверхность не имеет больше значения. Стопа вообще не чувствует асфальта, как будто по мягкому пружинистому мату бежишь. При этом ногу буквально выстреливает при соприкосновении с землей.
В общем просто пушка. Выглядят они правда внеше не очень эстетично, но функциональность всё прощает.
В общем просто пушка. Выглядят они правда внеше не очень эстетично, но функциональность всё прощает.
03:48 и 3 ступенька на турниках.
Проснулся уставшим и таким же уставшим бегал. Посмотрим какие показатели будут завтра.
Проснулся уставшим и таким же уставшим бегал. Посмотрим какие показатели будут завтра.
7:00 минут. 3 ступень на турниках.
Что-то плечо совсем с ума сходит от этих упражнений на турнике. Побаиваюсь пока что делать больше ступеней.
Ну, новый рекорд. +1 минута к предыдущему результату. Скоро станет холодного и нужно уже начинать готовиться. Купить как минимум ветровку и термобелью.
Что-то плечо совсем с ума сходит от этих упражнений на турнике. Побаиваюсь пока что делать больше ступеней.
Ну, новый рекорд. +1 минута к предыдущему результату. Скоро станет холодного и нужно уже начинать готовиться. Купить как минимум ветровку и термобелью.
Осознал мысль, что желание иметь функциональное тело и постановка цели пробежать 3 км за 13:20 это совершенно разные вещи. Что я имею ввиду. Если желание в том, чтобы быть бегуном, то нужно просто бегать. Пробежишь в итоге какую-то дистанцию за какое-то время это не важно. Если организм позволит, то пробегу. Если нет, то не пробегу. Быть бегуном я не перестану в любом случае. Быть это ценность, которая доступна здесь и сейчас, а цель как и всякое будущее неопределенно.
В общем, больше я не целюсь получить де факто третий юношеский разряд. Я просто хочу бегать, тем самым проявляя свою способность бегать.
Сегодня кстати 5:20.
В общем, больше я не целюсь получить де факто третий юношеский разряд. Я просто хочу бегать, тем самым проявляя свою способность бегать.
Сегодня кстати 5:20.
Умер?
Бег 7:00
Подтягивания 4 ступень
Подтягивания обратным хватом 3 ступень
Отжимания от брусьев 6 (!) ступень
За окном 9 градусов тепла и мои легкие начинают глубже дышать, а я их лучше чувствовать. Плечо на удивление вообще не болело на тренировке. При этом вне тренировок болит чаще.
Анон напугал в жиротреде артрозом коленного сустава, который он получил из-за бег. В понедельник пойду к доктору травматологу-ортопеду, пусть проверит мои колени, локти и плечо, отправит на узи и рентген, чтобы убедиться, что у меня нет проблем и я могу без опаски продолжать тренироваться.
Второй порванной мышцы или чего-то аналогичного мне не надо, спасибо полгода уже отходил с фиксирующей повязкой, повторение истории мне не надо.
Живой! В четверг был дождь и я решил, что дома посижу, с гантелями позанимаюсь вместо бега.
Подтягивания 4 ступень
Подтягивания обратным хватом 3 ступень
Отжимания от брусьев 6 (!) ступень
За окном 9 градусов тепла и мои легкие начинают глубже дышать, а я их лучше чувствовать. Плечо на удивление вообще не болело на тренировке. При этом вне тренировок болит чаще.
Анон напугал в жиротреде артрозом коленного сустава, который он получил из-за бег. В понедельник пойду к доктору травматологу-ортопеду, пусть проверит мои колени, локти и плечо, отправит на узи и рентген, чтобы убедиться, что у меня нет проблем и я могу без опаски продолжать тренироваться.
Второй порванной мышцы или чего-то аналогичного мне не надо, спасибо полгода уже отходил с фиксирующей повязкой, повторение истории мне не надо.
Живой! В четверг был дождь и я решил, что дома посижу, с гантелями позанимаюсь вместо бега.
> аналогичного мне не надо
> повторение истории мне не надо
О, как сознание боится, дважды в одном предложении написал и не заметил.
Бег ?
Подтягивания 4 ступень
Подтягивания обратным хватом 4 ступень
Отжимания от брусьев 4 ступень
Сегодня решил не измерять время, просто пробежаться.
Подтягивания 4 ступень
Подтягивания обратным хватом 4 ступень
Отжимания от брусьев 4 ступень
Сегодня решил не измерять время, просто пробежаться.
Сходил к доктору. Назначил МРТ и прочие анализы. Обязательно нужно именно к определенному доктору МРТшнику прийти, потому что только он обладает уникальными знаниями как делать МРТ. В общем как обычно, подсовывают своих друзей и подруг, чтобы последние без дела не сидели и отрабатывали норму.
В течении недели схожу по всем анализам. В течении следующей по всем смежным специалистам, что эти анализы посмотрят, а потом обратно к травмотологу с заключениями, чтобы он вынес вердикт, что делать с моими суставами.
___
Отец задушил, что я неправильно бегаю с пятки на носок, а нужно с носка на пятку, потоу что так в армии учили. Чекнул статьи в Интернете, в одних пишут, что для начинающих нужно с пятки на носок, а с носка на пятку это для спринтеров, в других пишут, что вашим суставам придет конец если будете бегать на пятку, ибо удар не амортизируются икроножными мышцами.
В итоге посмотрел вот этот видос
https://www.youtube.com/watch?v=N5xRzpphvAk&t
и решил, что всё же буду бегать с носка на пятку. Сегодня отрабатывал такой бег. Довольно непривычно. Зато благодаря тому, что двигался я как старушка с легкостью пробежал 10 минут. В принципе если уменьшить ещё темп, то это можно назвать ходьбой.
___
Подтягивания 4 ступень.
Подтягивания обратным хватом 4 ступень.
Отжимания от брусьев 6 ступень.
В течении недели схожу по всем анализам. В течении следующей по всем смежным специалистам, что эти анализы посмотрят, а потом обратно к травмотологу с заключениями, чтобы он вынес вердикт, что делать с моими суставами.
___
Отец задушил, что я неправильно бегаю с пятки на носок, а нужно с носка на пятку, потоу что так в армии учили. Чекнул статьи в Интернете, в одних пишут, что для начинающих нужно с пятки на носок, а с носка на пятку это для спринтеров, в других пишут, что вашим суставам придет конец если будете бегать на пятку, ибо удар не амортизируются икроножными мышцами.
В итоге посмотрел вот этот видос
https://www.youtube.com/watch?v=N5xRzpphvAk&t
и решил, что всё же буду бегать с носка на пятку. Сегодня отрабатывал такой бег. Довольно непривычно. Зато благодаря тому, что двигался я как старушка с легкостью пробежал 10 минут. В принципе если уменьшить ещё темп, то это можно назвать ходьбой.
___
Подтягивания 4 ступень.
Подтягивания обратным хватом 4 ступень.
Отжимания от брусьев 6 ступень.
Что за ступени? Делай подход и пиши колько сделал за раз.
Лесенка же. Сначала первая "ступень" это 1 повторение. Потом вторая "ступень" это нужно сделать два 2 повторения и так далее. В итоге идёшь по этой лесенке пока не сможешь сделать следующую ступень. Потом либо в обратном порядке движешься до 0 повторений или заканчиваешь.
4 ступень означает, что я дошел до 4 повторений, а 5 повторений уже не осилил. Обычно потом делаю в обратном порядке, но иногда лень и просто на этом заканчиваю.
Ну шо мои ноги горят. Проснулся с забитыми икроножными мышцами и с болью каких-то мышц в ступне. Пробежал 8 минут, опять старушечьим бегом. Вообще сегодня лучше, я начал чувствовать лучше эту корреляцию между работой рук и ног, и даже полминуты смог бежать так, чтобы ступня "пружинила" от поверхности, а не просто в неё врезалась.
Никуда не записался, потому что работка занимает всё свободное время. А может потому что писать скрипты на баше до ночи интересней чем согласовывать МРТ со страховой, потому что в прошлый раз это потребовало несколько часов доказвать, что я не верблюд и обычным узи не обойтись.
___
Абу опять что-то сломал/починил и теперь на 2ch.hk у меня не работает капча. Пришлось переносить настройки автоскрытия и подписки на треды на 2ch.life.
___
Бег 8 минут
Подтягивания 4 ступень
Подтягивания обратным хватом 4 ступень
Отжимания от брусьев 4 ступень
Никуда не записался, потому что работка занимает всё свободное время. А может потому что писать скрипты на баше до ночи интересней чем согласовывать МРТ со страховой, потому что в прошлый раз это потребовало несколько часов доказвать, что я не верблюд и обычным узи не обойтись.
___
Абу опять что-то сломал/починил и теперь на 2ch.hk у меня не работает капча. Пришлось переносить настройки автоскрытия и подписки на треды на 2ch.life.
___
Бег 8 минут
Подтягивания 4 ступень
Подтягивания обратным хватом 4 ступень
Отжимания от брусьев 4 ступень
Проснусля уставшим и таким же бегал. Сегодня пришла мысль, что бег из разряда "событие" превратился в "обыденность". Думаю это значит, что я привык бегать 4 дня в неделю.
___
Бег ? минут
Подтягивания 4 ступень
Подтягивания обратным хватом 4 ступень
Отжимания от брусьев 4 ступень
___
Бег ? минут
Подтягивания 4 ступень
Подтягивания обратным хватом 4 ступень
Отжимания от брусьев 4 ступень
Вчера нарушил диету и объелся. Сегодня чувствовал себя как после похмелья. Выносливость в подтяшиваниях не растет, а наоборот падает. То ли нужно больше отдыхать, то ли нужно больше кушать. Думаю и то и другое.
___
Бег 8 минут
Подтягивания 4 ступень
Подтягивания обратным хватом 3 (!) ступень
Отжимания от брусьев 4 ступень
___
Бег 8 минут
Подтягивания 4 ступень
Подтягивания обратным хватом 3 (!) ступень
Отжимания от брусьев 4 ступень
Пробежался, сколько не знаю, не считал. На турники не пошел, решил дать отдхонуть мышцам, на фоне предыдущего падения показателей.
Страховая как я и думал сказала, что для МРТ недостаточно показаний. Идите на узи. С учетом того, что последний раз узи сустава показало, что он полностью здоров, а МРТ разрыв вращательной манжетки делаю вывод, что страховая просто хочет сэкономить. Капитализм-с.
А да и биохимия крови на ревматический фактор сказали, что не входит в страховую программу, так что тоже за мой счет.
В общем, завтра запишусь на МРТ и кровь.
Страховая как я и думал сказала, что для МРТ недостаточно показаний. Идите на узи. С учетом того, что последний раз узи сустава показало, что он полностью здоров, а МРТ разрыв вращательной манжетки делаю вывод, что страховая просто хочет сэкономить. Капитализм-с.
А да и биохимия крови на ревматический фактор сказали, что не входит в страховую программу, так что тоже за мой счет.
В общем, завтра запишусь на МРТ и кровь.
Вот и всё. Вчера вечером потянулся, плечо щелкнуло, что-то хруснуло и теперь я не могу поднять руку выше уровня плеч из-за сильной острой боли в плече.
Сдал кровь, завтра пойду на МРТ, в итоге на анализы потрачу 10 к.
Почитал сколько стоит артроскопия, которую делают при SLAP синдроме, 120 000 рублей. От 3 до 6 месяцев восстановления с наложенным гипсом на всю руку. Считай, что её нет на эти 6 месяцев, то есть жизнь калеки + нормально не застегнешь куртку.
Не бегал и кажется, что скоро и не смогу. Чёрт.
Сдал кровь, завтра пойду на МРТ, в итоге на анализы потрачу 10 к.
Почитал сколько стоит артроскопия, которую делают при SLAP синдроме, 120 000 рублей. От 3 до 6 месяцев восстановления с наложенным гипсом на всю руку. Считай, что её нет на эти 6 месяцев, то есть жизнь калеки + нормально не застегнешь куртку.
Не бегал и кажется, что скоро и не смогу. Чёрт.
В общем, шурупы мне вставлять не будут потому что мышцы зажила. Это хорошая новость. Плохая новость у меня подозрение на асептический некроз головки плечевой кости. Гугл подсказал, что точная причина болезни неизвестна и может быть как самостоятельным заболеванием, так и симптомом других болезней.
В общем, ничего не понятно, лечения особого нет и даже замена сустава не гарантирует остановку некроза костной ткани.
Единственный плюс, теперь у меня категория Д и даже в военное время я не призывной. Конечно если забыть о том, что кость будет медленно, но верно разрушаться пока не сломается под собственным весом, перед этим причиняя ежесекундую боль.
Ну, что же. Будем дальше ходить по врачам. Такие дела, двощ.
В общем, ничего не понятно, лечения особого нет и даже замена сустава не гарантирует остановку некроза костной ткани.
Единственный плюс, теперь у меня категория Д и даже в военное время я не призывной. Конечно если забыть о том, что кость будет медленно, но верно разрушаться пока не сломается под собственным весом, перед этим причиняя ежесекундую боль.
Ну, что же. Будем дальше ходить по врачам. Такие дела, двощ.
Ох. Надеюсь со временем все станет хорошо, и сохранится надолго
Спасибо, я тоже на это надеюсь.
Журнал умер
Ага, есть такое. Да писать как-то не о чем на самом деле. После объявления мобилизации настроение такое, что не то что бегать, но и просто что-то делать сверх необходимой нормы нет желания.
В общем, решил всё же вкатиться в бег. Цель получить де-факто третий юношеский разряд на 3 км, то есть пробежать их за 13:20.
Вводные, под 30 лет, есть пузико, нет спортивных кроссовок.
Мотивация, получать удовольствие от осознания, что я владею хоть сколько бы то ни было функциональным телом и убрать пузико.