Хороший сайт спасибо оп.
Мой завтрак: в боендер добавляю овсянку, молоко, какао, сахар, банан, яйцо. Все перемешивают и выпиваю. Хватает на три часа
Мой завтрак: в боендер добавляю овсянку, молоко, какао, сахар, банан, яйцо. Все перемешивают и выпиваю. Хватает на три часа
На здоровье, вбивай рацион, выкладывай сюда. В поиске какао-порошок вбивать, если что
Неплохо, но делать надо так:
Овсянку считать в сухом виде, сто грамм сухой, это примерно большая тарелка, так что тут видимо норм.
1 яйцо весит 60 грамм.
Чайная ложка раст.кофе - смотрим мини гайд по мере весов - http://mer.kakras.ru/stakan.html
В следующих тредах буду запиливать шапку со всякой херней по массе продуктов.
А ОП тем временем пиздует готовить обед, предварительно наебнув стакан молока - 200г
Считаем так 1 яйцо - 60 г, значит 3=180.
Примерно треть батона это как раз 100 грамм, не стоит изъебываться до десятков.
На глаз масла на сковороду, кусок примерно с чайную ложку.
И вот что получилось, господа.
Считаем так 1 яйцо - 60 г, значит 3=180.
Примерно треть батона это как раз 100 грамм, не стоит изъебываться до десятков.
На глаз масла на сковороду, кусок примерно с чайную ложку.
И вот что получилось, господа.
> раст.кофе
Потому и указал, что молотое зерновое же. И считал я овсянку в сухом виде, естественно. Вес яйца от категории зависит, поэтому взял среднее — 100 грамм (два яйца). Алсо, кофе кидаю две десертные ложки с горкой.
>На глаз масла на сковороду
Плюс ~140 ккал, лол.
Лол, у меня оказывается марганцевый передогз из-за овсянки.
Какие весы на кухню купить?
Нет же, сливочное содержит 72г жира, беря 10 грамм, получаем 7.2 г жира, что равно 65 ккал.
бамп
Отлично
Честно говоря, от вкуса уже блевать тянет. Пробовал Молоко заменить на сок, моментально просрался.
А молока не мало 250мг? Тоже попробую, ни разу не делал такое.
Да, скорей всего 350. Рецепт нашел на сливе платного сайта по набору массы. Но там еще нужно яйцо добавлять, но мне впадлу. За месяц около 4кг набрал.
Пить сей напиток нужно утром и вечером и масса попрёт. Но заёбывает.
Где проще брать недостающее?
Калории или всякие витамины?
Да само собой витамины, калории я из пельмешек догнать всегда смогу.
Столько всего для похудания и так мало по набору.
Спроси у своей толстой бабки чем она питалась всю жизнь.
Ну так жри мультивитамины всякие. Или овощами/фруктами упарывайся.
Рейт ми.
Быдло, съеби с треда.
Окончательная версия. Спасибо, оп, я хоть теперь буду знать сколько примерно ем. Хотя нужно купить еще весы для точности.
Ватник 100%
Тебе нужны рыба, чеснок и шпинат. Иначе гроб гроб кладбище пидор ждёт в будущем.
Так чего ты тогда тут сидишь?
Да, точно.
Я хотел спросеть совета знающих людей по отдельным микроэлементам. Очевидно же.
Заебись, я щитаю. По четвергам добавляй бычков в томате.
Почему?
Хороший ты был парень, жаль жило недолго.
У тебя нету витамина Д, К и селена. А это раки, атеросклерозы и прочая хуйня. гугли.
Рыбий жир ебашить можно.
Можно, но лучше рыбу.
Ты по кнопочке рекомендации определил? Полезная вещь.
Нет, у меня немного опыта уже есть. год назад интересовался всем этим, в т.ч. на этом сайте сидел.
Сколько денег уходит на продукты?
Лол, меньше, чем у больтшиства тех, кто сыры и прочий кал поедает.
Это то, что я вчера ел
Т.е. вот.
Т.е. это.
Пиздец у меня кобальта передоз. Это ещё без рыбы, с ней вообще была тысяча % каждый день.
Про гейнер что скажете?
Тоже, что хавать доширак.
>гей нер
Хуйня, лучше овсянку с творогом и фруктами в блендере взбить.
Какой творог ты хаваешЬ?
Тут местная молочная фабрика за городом. 5%, или 9%, только у него срок годности маленький, 3 суток.
Трям
Хм, оказывается творог - это отличный источник селена. надо будет взять на заметку.
Делай сразу весь свой дневной рацион.
>175/55
>Работники умственного труда
>двач.хк
А хуйли у меня 400г черного чая 600 калорий и 3280% железа? Может там чай в сухом виде подразумевается?
Да, там же внизу вес ложек сухого продукта.
Или ты реально 400г воды считать собрался?
Ну вот этот кун
так посчитал
Там сбоку есть графа: соки, напитки. А ты, походу, выбрал экстракт.
А там именно овсяная крупа или хлопья сойдут?
Пали свой слив платного сайта.
В хлопьях нету ничего, это как доширак или гейнер.
Вкатiвси. Где достать Йода, кроме как из водорослей. И B12, кроме как из печени?
В витаминах
В витаминах
Потому-то я и замечаю, что овсянка пустышка.
Выше было. Жри белок и занимайся. Главное не пережирай до отравления.
Для йода ешь водоросли и не выебуйся, они лучше всего. После них идут витаминки. Йобированая соль - говно.
B12 больше всего в печени и осьминогах. Лучше сам загугли или купи в аптеке укольчик.
Нормально ты мне инфу с вики выдал, уёба.
По B9 сам замечал, что хуй наберешь. Поэтому иногда попиваю добавку "Фолиевая кислота", стоит копейки, продается в любой аптеке.
Витамин К - это зелень. Петрушка, лук (зеленый), и все в таком духе. Некоторые овощи.
Фтора дохуя в воде.
Йод в морской капусте.
Витамин С - банальная аскорбинка, опять же в аптеке.
Витамин Е - масло подсолнечное, оливковое.
Витамин D - ходи под солнцем.
Селен - яйца.
B12 - поллитра молока в день, плюс мясо/яйца все такое.
Пять-шесть яблочных семечек в день удовлетворяют суточную потребность взрослого человека в йоде, благотворно влияют на работу сердца и мозга. Помимо этого, в яблочных косточках обнаружен витамин В17 (летрил), обладающий противораковыми свойствами и снижающий утомляемость.
Проебал свои кухонные весы, поэтому вес еды примерный. Коренастый кун, хожу в спортзал, сижу на низкоуглеводной диете.
Всегда казалось, что низкоуглеводная диета это как веганство, только наоборот.
ой! быстро фих в таблице
Ну нет, просто не ем мучное, крупы и т.д. Единственное что перед силовой тренировкой ем гречку или бурый рис (с мясом). В не тренировочный день, ем с мясом овощные салаты и делаю кардио.
Алсо не ем мед, сухофрукты и прочее.
Про йод не выдавал.
А про B12 я посмотрел и пару других сайтов, кроме вики, если честно.
Собираюсь питаться пикрелейтед, как вам, анончики?
СУП ВОДА
Для тян дохуя, если ты на жопе собралась сидеть.
Что тебе крупы сделали такого, что ты их не ешь?
Ну я же сказал что на низкоуглеводной сижу. Мне они ничего не сделали. + я написал что ем крупы в день силовой тренировки, перед тренировкой непосредственно. Ты невнимательно прочитал.
Ну я же сказал что на низкоуглеводной сижу. Мне они ничего не сделали. + я написал что ем крупы в день силовой тренировки, перед тренировкой непосредственно. Ты невнимательно прочитал.
Я понимаю, но зачем?
Сушка. Основной источник энергии это углевод. Углевод содержится в крупах, сладостях, хлебе, мучных изделиях. Чтобы интенсивно сжигать жир, но сохранить значительную часть мышц без больших потерь, нужно урезать углевод и увеличивать белок в рационе. Это немного трудно, энергии мало, пока организм переключится на альтернативный источник (жировые запасы). Есть те кто вообще углеводы не жрет - безуглеводная диета. Просто жрут кучу рыбы, мяса, творога, курицы и совсем чуток овощей.
Алсо немного крупы или бурого риса я ем перед силовой тренировкой для того, чтобы хоть какие то силы были продуктивно делать упражнения.
Да похуй бурый или белый, кстати.
Почему? У них разный способ производства, плюс бурый (дикий) рис очень замечательно почистит твой кишечник.
Да, ты прав.
где ты тян увидел, ишак блядь?
Ой блеать, совсем обдвачевался.
>3 яйца
>поллитра молока
Как? Куда? В меня не влезет и стакана молока.
Поди ссышь как полковая лошадь?
Я тип кокочек 183/80.
Кипячу молоко и просто заливаю овсянку, так и ем без всякой варки.
Имхо это вредно. Не даром придумали нормы углеводов, белков и жиров. Значит всё это неоюходимо организму. И да - он может приспособиться сжигать жир, но зачем его насиловать-то? А, ну да, эстетика же.
Дело не только в эстетике, а ещё и в том, что излишек жира вреден, тем более мужчинам.
А, ну если ты худеешь - тогда не вопрос.
Конечно вредно, но эффективно. Избыток белка в рационе может привести к движениям камней в почках, желчном пузыре. Т.е допустим нужно 1800 ккал в сутки, из них 65-70% это белок. Но я не жру столько калорий как это требуется (едва ли суточный рацион доходит до 1200 ккал) т.е выходит не так дохуя белка, и ем клетчатку (овощи), чтобы какахи были годными и кишечник не страдал. Ну ты понял.
Эстетика, тащемта, это мышцы, а не жир.
Ребзи, вы путаете растительный жир и животный. Жир вреден тем, что он калориен. В моем рационе общая калорийность не превышает 1200 ккал. Единственный жир что я употребляю, идет в тыквенных семянах и раст. масле. Из мяса ем только филе курицы, где жира нет.
Алсо взгляните на мои продукты:
Овощи, фрукты, Куриное филе, обезжиреный творог, нежирный кефир, бурый рис, гречка, овсянка, яйца, семена тыквы. Какой тут может быть излишек жира, пусть даже и растительного?
Мойша, ви наrкоманъ. Дживотние джиrы не вrедны, а некотоые даже полезни. Rыбий джиr, молочний джиr, свиное сало. И rафиниrование масла вrедны, ибо канцеrохенны! Одумайтесь пока не поздно, Мойша!
Творог и кефир лучше брать жирными, они лучше усваиваются и полезных веществ больше.
Тю ну ебана. Я говорю о их калорийности, они калорийны пиздецки, это весь их вред. Жир необходим организму, хотя бы для производства тестостерона у мужчин. Рафинированное масло вообще не употребляю, только холодного отжима.
Я на сушке, писал уже.
А молочные жиры хуже других усваиваются. Но как хочешь.
Алсо тем более я писал что я на сушке. Потому мне важно есть только раст жиры в невысоких количествах, чтобы не превысить норму калорийности для сушки.
Вбиваем свой завтрак, рост, вес, считаем бжу, витамины, минералы и выкладываем здесь! Ссым на говноедов, охуеваем от жиробасов!
Ах, да, ссылка: http://health-diet.ru/health_diet/app/foodDiary.php?from=mzr.calculator.list
Поехали