В /fiz/ все разжеванно.
Да какой-же ты пид...
Тебе еще хотя-бы повезло, ты дрищ бля...
нужно есть нормальное количество белка углеводов сон должен быть нормальный сколько хочешь столько спи. Секретов тут никаких нет так же стоит делать базовые упражнения а не изолирующие. не будешь есть нормально и отдыхать никакие тренировки не помогут хоть супер чемпион тебя будет тренировать.
Так там лишь база для обычных мезоморфных нормисов или для РППшников, которые не могут не/ жрать 10 сникерсов в час. Делаешь вот так и у тебя результат, но проблема в том, что на дрышах (вроде меня) такой план нихуя не работает, либо я что-то делают не так, но вопрос в том, что именно?
тебе это не нужно, качай функциональные скиллы: пвп, выносливость, и т.п.. То что ты хочешь выстрелит как побочка, ты знаешь что это правда
Если твой вес не растёт, значит, ты мало ешь. Для набора массы нужен профицит калорий, а у тебя его нет.
>В течении дня кушаю достаточно дохуя
>195/60(55)
Ты нихуя не жрешь
Второе, даже не особо вникая - ты совершил стандартную ошибку русского Ваньки связанной с любым делом, а именно - ты придумал какую-то систему и уже укрепил ее в своем сознании как правильную. Плюс эта вера в эктоморфов, этот вскрывающий полную тупость антинаучный буквально рекламный кал, какой-то протеин волшебный.
Ты занимаешься какой-то дуростью, вместо того чтобы делать что-нибудь правильно, а именно пойти в зал и заниматься нормально, обеспечивая прогрессию нагрузки и все это. И даже тут сложно заранее угадать насколько ты хлебушек и поймешь ли ты вообще что на самом деле значит 3х10 в упражнении, типа это нигде не пояснено, и многие реально делают 3 раза по 10 раз, хотя там было 20 - 18 - 15 в запасе.
Короче когда ты созреешь на то чтобы не быть дауном - приходи в физач и спрашивай. А в /б можешь сегодня поразвлекаться, прочитав про НЕОБХОДИМУЮ фарму С ПЕРВОЙ СЕКУНДЫ или поспорив со мной или такими как я.
Ты пойми, что тебе надо делать все на 100% правильно, но ты изначально взял 30% курс, который годится как физкультура, но не более. У тебя такое говно в голове с этими морфами, что это буквально мешает тебе воспринимать информацию.
вообще тебя уже отправили в физач, отправлю и я
но немного моего собственного опыта:
11 лет назад в 23 года я тоже был ультрадрищ, ходил на турнички что-то там тренил помаленьку, всем постоянно ныл что вот мол Я ЖРУ А ВЕС ВСЕ НЕ ИДЕТ НАВЕРНОЕ У МЕНЯ ТАКОЙ МЕТАБОЛИЗМ, ТАК МНОГО ЕМ, ЧТО ЖЕ МНЕ ЖРАТЬ ЧТОБЫ НАБРАТЬ МАССУ?!
А потом у меня появился сильный фактор мотивации и я вместо нытья стал считать сколько мне реально надо хавать чтобы набирать 3000ккал в сутки и 100+г белка. Да к тому же реально стал питаться в таких объемах, как же я тогда ОХУЕЛ, потому что мне буквально приходилось запихивать в себя еду, я себя ощущал просто живой кишкой по переработке корма в говно блять
набрал 25кг за первые полгода, классический ньюби гейнз произошел
Макгонаги кстати пиздато выглядел в Настоящем детективе - массы немного, но такой сухой, жилистый
ах да, тренировки по сплитам в твоем случае - верный путь к тяжелым хроническим травмам суставов и связок
тебе нужен легкий фулбади 3 дня в неделю с хорошим рационом, а не вот эти все курсы упражнений
мимо-тренер
Что вообще означает дефолтный вкид любого анона "нихуя не жрешь"? В какой момент ты жрешь дохуя? Когда у тебя из глотки еда в обратную сторону вытекает или че?
Я же не говорил, что делаю все идеально и правильно, я лишь накидал данных из того, что использовал. Вероятно, что все это полная хуйня и проще было бы гонять в качалку на прогрессию, об этом я упомянул в третьем предложении.
Если бы вся вера держалась лишь у меня в голове, то два случайных человека при одинаковых тренировках имели бы абсолютно одинаковые результаты, но это так нихуя не работает. Кому-то достаточно подрочить разок штангу и он уже как Колеман, а кто-то и дальше выглядит как непросыхающий солевой марафонец.
К тому же, у меня обычных запрос на дефолтную форму турникмена, как у большинства людей, которые пару раз в неделю поднимают жопу с дивана и тягают гантельки. Вот только у них те же группы мышц (например, грудь) раза в 4 больше моих. Что я не правильно сделал в таком случае? Притом, что они и половину из этого не делают.
>195см, 21лвл, 60кг
Братан, тебе бы ко врачу сходить, а не здесь долбоёбов слушать.
Алсо, твоя программа полная хуета, как и весь твой план. Свой кал ты высрал тупо из головы, даже не из "учебников", которые пишут химики для химиков. Потрать остатки своих извилин на гугление, разъяснений про гипертрофию в интернете дохуя. Ебашить как баран до усталости без отдыха и удивляться, хули вес не прёт, это пушка.
Кекнул с кочкодауна.
Может по твоему и генетика - миф, и у всех одинаковый обмен веществ и предрасположенность к набору мяса и жироотложению? Почему при прочих равных один человек жрет и не толстеет другой заплывает как сука?
> Ты пойми, что тебе надо делать все на 100% правильно
Хуита, высранная типичным дилдобомбером, который верит в святую качалку, а по факту и сам не знает как делать правильно даже на 50%. Единственная неоспоримая база это то, что физач - сборище тупых гомиков.
Сам жрал по 5 раз в день до блевоты в 20 лет и запивал все это гейнрами и хуейнерами и ебашил базу по 3 раза в неделю, но при росте 180 весил 62кг и хуй ты тут че сделаешь, пока у тебя обмен веществ не замедлится и ритм жизни не станет спокойнее.
Сейчас для меня вообще не проблема с 85 спуститься до 70 и назад, например, но мне уже похуй.
>В какой момент ты жрешь дохуя?
Когда ты считаешь калории и имеешь цель, докидывая 500 к своей поддержке. Лучшего ответа просто нет и быть не может. Твои "курочка овощи малыми порциями ну это и фруктики" это субъективная поебень.
Твоя "эктаморфнасть" это буквально твои пищевые привычки, т.е. то как тебя поломали родители или ты сам. Возможно твой брат близнец был бы 195/100 аполлоном, если бы рос в другой семье. Поэтому ты, считая нормой рацион, делающий тебя по медицинским критериям негодным даже в армейку, т.е. буквальное истощение, ешь чуть больше, может быть, чем обычно, но это обычно постоянно плавает и зависит от каких-то очень абстрактных переменных и то как ты их воспринимаешь. Условный пример - любимый аргумент дрищей - "я в макдоналдсе ел так же как мой жирный друг", т.е. то что вы один раз с жирным другом съели 1200 ккал, без каких-либо других данных дает дрищу мнение(ложное), что он ест как этот жирный друг.
>Кому-то достаточно подрочить разок штангу и он уже как Колеман, а кто-то и дальше выглядит как непросыхающий солевой марафонец.
Ну это маняфантазии.
>К тому же, у меня обычных запрос на дефолтную форму турникмена
У тебя запрос должен быть на планомерный набор мышечной массы, а не "Быть как Макконахи", вы придумываете всратые цели, вместо адекватных целей, и вообще в целом ставите цели, вместо того, чтобы заниматься процессом. Важно заниматься процессом качания, а не ставить себе какую-то цель, потому что цель твоя - это абстрактная субъективная вещь. Я 180/100 с прессом, я вижу в зеркале обычного парня, ну так, чуток мышц есть, но не много. Если бы я равнялся по знаменитостям - я бы до сих пор хотел бы стать как Бред Питт из Бойцовского клуба, хотя он там весит 75 кило, лол.
>Почему при прочих равных один человек жрет и не толстеет другой заплывает как сука?
Потому что прочие там не равные. Ты понимаешь, что клетки твои и химические процессы в них можно привести к обычным формулам сжигания топлива? Джоуль слышал единицу измерения? Она конвертируется в калории напрямую. И после этого ты хочешь сказать что есть биологическая машина, работающая на 100 условных единиц производительности, весит условно 100 кг, и тратит 1200 ккал, и есть такая же точно, те же 100 ед. производительности, тоже весит 100 кг, но нуждается в 3000 минимум? А не ебобо ли ты часом?
>обмен веществ не замедлится
Индикатор идиота. Определение обмена веществ дай, любое из головы, из википедии(если найдешь, лол, его как бы нет). Я тебе в двух словах подскажу - это количество съеденных и количество потраченных калорий. Съедаешь ты калории из одного источника - еды, очевидно, тратишь ты их на BMR, TEF, EAT, NEAT, 4 всего "дырки" для траты. "Митабализм" или "Обмен веществ" это ОБЪЕМ, сука ты необразованная, а у ОБЪЕМА НЕТ СКОРОСТИ.
Короче если тебе так похуй - сдрисни нахуй. Ты ничего не добился, ничего не смог, потому что занимался хуйней с магическим мышлением, но доебался до того, кто дает совет не заниматься хуйней с магическим мышлением. Тебе место на костре.
Так-то не до усталости делаю, а пока свободное время появляется. Я бы не сказал, что ощущения будто хуячил грузчиком 12 часов.
Программу составлял по кускам от разных фитнес блогеров на ютубе, преимущественно западных. И опять же тех, кто не выглядит как фарма или карлик с генетическими особенностями стаффордшира
Гипертрофия достигается за счет прогрессии нагрузок или за счет большего количество повторений. Я отсутствие больших весов компенсирую многократным количество этих самых повторений.
Старик, твой организм - не долбаеб, если мясо не растёт, то на то есть причины, в первую очередь это полезный животный белок должен быть в рационе типо говядины в любом виде или хотяб протеин и профицит калорий, ну выше писали собсна
А второй важный фактор это скелет, если у тебя позвоночник кривой нахуй во всех плоскостях, вены артерии вдоль него сикось-накось идут или пережаты то ясен хуй не будет до мышц питательные вещества в нужной мере доходить
То есть считаешь в цифрах что ты ешь, потом высчитваешь сколько нужна для профицита, и делаешь вытягивающие комплексы для растяжения связок суставов/разгона крови/лимфы, у Ивана Красавина на ютубе лично я брал и успешно применял
Мимо такой же дрищ с такими же проблемами 185/60 за пол года пришедший к 185/83
Занимаясь натурально, ты большим количеством повторений не доберёшь:
1. Это уныло и заёбно:
а) Нет мотивации, сложнее продолжать
б) Кортизол будет зашкаливать, он сжигает мышцы
2. Там не просто большое число повторений, там повторения близкие/до отказа. Без допинга тело не вывозит.
3. Ты мало отдыхаешь.
А раз не чувствуешь усталости, значит не близок к отказу. А раз не близок к отказу, значит ты тупо тренируешь выносливость. Тебе всё правильно пояснил этот , если опустить его "ты нихуя не жрёшь".
Жри больше. Чтоб жрать больше - перемалывай все нахуй в кашу, так оно быстрее усваивается и больше влезает. Мясо ебаш в фарш и меси с рисом, ебаш каши, ебаш в каши протеин/гейнер. Ешь как только почувствуешь что можешь есть. Именно МОЖЕШЬ, а не хочешь. Ебаш глютамин для лучшего усвоения. 6 кг гантели и 40кг штанга это конечно смех нахуй. Возьми блины от штанги, вешай их на ремень поясной и подтягивайся/отжимайся от брусьев пока не охуеешь, прока будет больше. Дохуя спи. Часов 8 минимум, а лучше 10. Спи сразу после каждой тренировки, даже если тренил днем. Только сперва пожри. Это база набора массы.
Тупой кочка, адепт святой троицы, жима приседа и тяги порвался.
Когда я говорил про прочие равные я говорил про а) объем потребляемой пищи, б) уровень активности.
Все остальное заложено в генетику, о чем я собственно и сказал.
> ОБЪЕМ, сука ты необразованная, а у ОБЪЕМА НЕТ СКОРОСТИ
В научной литературе всегда используется "скорость метаболизма" (metabolic rate) — это стандартный термин. Говорить, что у объема нет скорости, — это подмена понятий, обмен веществ — это процесс, а не ёмкость. И у процесса всегда есть скорость. Так что можно тебе смело на ебало ссать, очередная тупая кочка.
https://www.nature.com/articles/ijo2012218
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31262787
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4984846/
Вот тебе пара статей, где как раз употребляется metabolic rate, а в качестве единиц там джоули/килокалории в ЧАС или в ДЕНЬ, тупица.
> Ты ничего не добился
Выполнил норматив КМС по классическому троеборью и понял, что это нахуй не нужно, так что, старина, съеби под шконку, физручонок.
Крч, все по итогу сводится лишь к 2 пунктам: ебашить в качалке на прогрессию и профицинт калорий (жрать много)
И нахуя физач тогда? Шизы все уместили в два пункта
> Жри больше
Как вам не лень готовить? Я вот есть люблю, но закупка продуктов и готовка это прям пиздец заёбно. Как планировать закупки? Сразу на неделю? Что покупать? Что готовить?
мимо 68кг омежка
Как я уже сказал
> что физач - сборище тупых гомиков
Им же нужно где то самоутверждаться и дрочить друг на друга. Вышку по специальности в области физической культуры и спорта получают такие тупые торчебесы, что смешно иногда становится, зато вон один тут усирается шо пиздец.
А так да, нужна физ. нагрузка и профицит калорий и все. Ну и плюс отдых.
Всё упрощать тоже не лучший путь, мы же все 4 млрд хуеносцев не одинаковые, у каждого свои нюансы которые вносят важные корректировки в эту базу
Я готовлю раз в три дня. Когда начинал - упарывался по всяким заебистым рецептам, но это очень быстро надоело. Купил гриль, ебашу курицу/говядину/свинину/утку в маринад на денёк, а потом зажариваю на гриле. Добавить риса в перемешку с овощной смесью и вуаля нахуй. Пол часа делов, а хрючева на два-три дня.
>Что покупать? Что готовить?
готовая запеченная в духовке кура/говядина/рыба из МЕТРО, забиваешь ей морозилку и хаваешь с рисом/гавайской смесью/гречей/аллахом добавляя 100500 разных соусов для вкусности + соленые огурки/помидорки или листья салата или свежие огурки/помидорки
>обычно в районе 55
>сейчас пик веса
Я на см тебя выше - дрищ-дрищем, при том, что сам виноват, т.к иногда могу не покушать, но меньше 70 не весил. Ты как живой-то?
Если сильно себе мозги ебать не хочешь просто ешь дохуя туже обычную еду чтоб мясо да гречи/риса было дохуя. Качалку зря игноришь - стоит копейки, а эффект будет намного лучше. Ещё желательно найди тиммейта ещё лучше если будет опытный уже в этом деле.
Мимо хуй у которого была таже проблема
Мимо хуй у которого была таже проблема
Каким образом тогда любители калистеники добиваются хорошей физ формы без прогрессии, лишь за счет своего собственного веса и всяких выебонов на перекладине?
У них не возникает проблем с сжиганием мышц и своей массы из-за дрочений одного упражнения до посинения?
>У них не возникает проблем с сжиганием мышц и своей массы из-за дрочений одного упражнения до посинения?
Они же не дрочат одно упражнение, а добавляют все более изъебистые по мере прогресса.
>что на самом деле значит 3х10 в упражнении, типа это нигде не пояснено, и многие реально делают 3 раза по 10 раз, хотя там было 20 - 18 - 15 в запасе
Не понял. Ты мог бы пояснить этот момент?
>лишь за счет своего собственного веса
Они зачастую с отягощениями работают на перекладине и брусьях (гирьки на пояс вешают и т.д.).
Плюс я хуй знает, что в твоем понимании хорошая форма. Хорошей формы можно добиться и упражнениями с собственным весом, но работая с железом проще. Сильной гипертрофии как у дилдобомберов конечно не выйдет.
Что, омежич рахитозный, таки осознал свою ничтожность, глядя на меня в соседнем треде, и решил исправиться?
Опять этот дрищебилдер вылез из под шконки
Ну и ладно, с барского плеча тебе инсайд палю - покупаешь такое вот ведро и раз в день употребляешь два мерных черпака, размешанных с молоком. Параллельно ходишь в зал и тягаешь там железо. Да, веса у тебя будут детские, но с чего то надо начинать. С одного такого ведра будешь по 5кг набирать.
https://www.ozon.ru/product/geyner-s-aminokislotami-ultimate-nutrition-muscle-juice-revolution-5040-gr-pechene-so-slivkami-227230187/?at=NOtwkzWrvcJjByGnuX7jrn4I7A0PwoFjp61MXczrO00W&from_sku=227180212&oos_search=false
https://www.ozon.ru/product/geyner-s-aminokislotami-ultimate-nutrition-muscle-juice-revolution-5040-gr-pechene-so-slivkami-227230187/?at=NOtwkzWrvcJjByGnuX7jrn4I7A0PwoFjp61MXczrO00W&from_sku=227180212&oos_search=false
Можешь предоставить тг для связи. Хотел бы у тебя лично уточнить, что лучше при наборе: омежий белок или инцельный творожок.
Это невозможно нахуй!!! Забей хуй
Не дано генетически
отжимания + турники = эффекта 0
за год + как был так и остался
ем нормально по 3 раза в день + много сладкого
в кочалук впадлу идти, ради 5-7 кг рвать жопу годами...
Отличный выбор что бы стать жиробилдером. Отдать 8к за ведро сахара перемешенного с сухим молоком.
Неужели есть еще имбецилы в 2к25 которые генеры пьют?
>омежий белок или инцельный творожок
У тебя обоих в достатке, братиш, лучше на физуху налегай.
>стать жиробилдером
Доходягу ебаного спросить забыли)))
Ой дурак. Я просто проходил через эти гейнеровые ведра по молодости. Ничего глупее чем жрать эти ведра с сахаром нет. Еще и платить за них по 8к.
НАХРЕНА тебе этот массонабор?
Первое - чисто мышц ты никогда не наберёшь, это всегда будут мышцы+жир+отёки.
Второе - Если начнёшь набирать - это может оказаться билетом в один конец - начнёшь жиреть и скуфеть, ведь твой организм привыкнет к профициту калорий.
А потом будешь создавать тредики - помогити, как сбросить вес!!
В твои года я весил 64кг, да, дрыщ. Зато чувствуешь лёгкость в теле, подвижность.
Тренируй силовые и на турнички заходи. Всё.
32лвл мальчик в трусиках, 183 рост, отожрался до 94кг, сел на дефицит калорий в январе прошлого года, потом подключил лёгкие пробежки, сейчас вешу 63кг.
Но челы в отзывах пишут, что результаты есть от употребления гейнеров...
А что ты предлагаешь? Делать коктейль из творогамолокабананаореховмёда?
Очевидно же, что на самом деле имеется в виду делать 10 раз по 3, а не наоборот. Глупи, что ли?
нахуя хавать сахар с сухим молоком? если нужен белок - купи прот, если нужны калории - добирай их долгими углевадами типа гречи
Так у тебя мышц уже больше чем у меня и это притом, что ты нихуя не делаешь сейчас. Сравни себя и мой 2 пикрил.
> Купил гриль, ебашу курицу/говядину/свинину/утку
А какая модель гриля? Как выбрать норм девайс, на что смотреть?
Сколько мяса покупаешь за раз? Курицу прям целиком или филе? Какую часть говядины?
Чет на сайте у них не могу найти готовое хрючево. Оно только ирл?
Сколько вообще по бабосу в день выходит содержать 70-80кг тушку?
Как меланиновые жители американских тюрем имеют пиздатую рельефную форму? Они же при этом питаются отходами(скудным рационом) в изоляции.
Я смотрел видик один и там бывший заключенный, притом белый (чет в районе 15 лет заключения) говорил, что они просто повторяют берпи по 12 часов в день.
Насколько это правда и/или это только работает из-за их пиздатой африканской генетики?
Я смотрел видик один и там бывший заключенный, притом белый (чет в районе 15 лет заключения) говорил, что они просто повторяют берпи по 12 часов в день.
Насколько это правда и/или это только работает из-за их пиздатой африканской генетики?
Ну я вот тренить начал после полугодового перерыва и я как вампир какой-то прям хочу вот навернуть протеина\гейнера, организм просит.
>Чет на сайте у них не могу найти готовое хрючево. Оно только ирл?
Хз, я не в РФ, тут эта сеть вообще по-другому называется)
>Сколько вообще по бабосу в день выходит содержать 70-80кг тушку?
Не считал, живу с женой и у нас совершенно всратый рацион изза этого, евро 300-400 в месяц уходит. Когда жил один тратил что-то типа 4к рублей в месяц на еду, сейчас с учетом инфлации это наверное выйдет в 8-10к рублей, ну это там и овощи и мясо и сладости
> 70-80кг тушку
ах да, вот в этом посте по поводу цен
я вешу 90-100, жру побольше соответсвенно но думаю порядок понятен
Сап двощ. Цель: нарастить мышцы вокруг костей и скрыть их, особенно грудь (Ща выгляжу примерно, как скелетон кинг на второй пикче, но руки чуть больше). В идеале: набрать форму как у Мэттью Макконахи в сериале "Настоящий детектив" (на пикче).
Вводные данные: эктоморф, 195см, 21лвл, 60кг (сейчас пик веса, обычно в районе 55).
Предполагаю, что у всех мезо/эндоморфов это решается походом в ближайшую качалку 2 раза в неделю (на часик силовых) и пожиранием протеина, но реально ли подобного добиться в домашних условиях за экто?
Не сижу на системе, не курю и не пью. БАДы никакие не ем. Питаюсь обычной домашней едой (овощи, фрукты, курица+макароны/рис/греча и тп). Снеки/сладкое и всякое подобное не употребляю. В течении дня кушаю достаточно дохуя, но маленькими порциями.
За год-два набрал вес с 55 до 60 (предположительно из-за жима штанги). Полгода назад повесил турник и заметил некоторые изменения в объеме рук и спины, но основная проблема в том, что грудь просто не реально накачать. В основном заметил разницу лишь в бицепсе/трицепсе.
Дома есть штанга на 40кг (блинов больше нету), гантельки(малые веса 6кг и 3 кг), турник и брусья.
Сейчас мой план занятий примерно такой:
1 День:
Жим лежа 40кг (3 x 15-20)
Жим лежа под углом 40кг (3 x 10-15)
Dumbbell Shoulder Press 6кг (3 x 15)
Lateral Raise 3кг (3 x 15-20)
Брусья (3 x 15)
2 День:
Подтягивания (3 x 15-20)
Подъем штанги на бицепс стоя 20кг (3 x 15-20)
Incline Dumbbell Curls 6кг (3 x 15-20)
3 День: Отдых
4 День(Ноги):
Приседания (3 x 20)
Подъем на носки (3 x 15)
Подъем ног на турнике (3 x 15-20)
5 День:
Жим лежа 40кг (3 x 15-20)
Подтягивания (3 x 15-20)
Брусья (3 x 15)
Подъем ног на турнике (3 x 15-20)
6-7 День: Отдых
Делаю по 3 подхода строго по расписанию каждое утро, но из-за того, что сижу целый день дома могу увеличивать повторения до 150-200 за день. Например, в течении дня делать по 15 подтягивай за подход и так до конца дня.
Дрочил отжумания разного рода, но это заебывает быстро, да и ощущения усталости на мышцах не замечаю, даже после 50-60 повторений за подход.
Из достижений лишь то, что могу на одной руке подтягивания делать.
Алсо, виноградные карлики с ростом 150, способные за 5 приседаний увеличить свои ноги до размер копыт минотавра - мимо.
Мб тут есть кто-то, кто смог пробить барьер в массе дома без снаряжения.
Без коупа и сажи пж