творог с огурцом поможет
Худел в 2012, сбросил с 105 до 75 за год.
Потом понял что нахуй не надо себя мучить, ради чего лол. Сейчас даже не взвешиваюсь но скорее всего где-то около сотки.
Жри нормально, аноний.
Удовольствий в этом мире и так не слишком то дохуя, и лишать себя удовольствия еды - явная чушь. Пойду сейчас в магазин покупать жратвы, хохохо
>тарелку супа
>желудок полный
Полон чем, бульоном? Иди, свари себе какую-нибудь крупу и заточи грамм 100 её готовой с парой свареных яиц
Уменьшил количество в джва раза. Это легче, чем совсем бросить
31123
У тоби соленовый диамат!
Взял да отказался. Что сука может быть проще чем НЕ делать что-то?
попробуй не дышать
СЕМАГЛУТИД
Анончик, всё уже давно изобретено.
Клоун ебучий лучше бы ты дышать перестал.
>как вы отказывались от сахара
Перешёл на пахлаву.
Килограммами с маркетплейсов заказываю.
попробуй не писать на дваче и вообще не заходить на него, что может быть проще?
Ты не путай нормальные супы с теми которые в школе давали, где в воде 2 картошины плавает.
У меня суп это скорее вареное мясо с картохой немножко залитое бульоном.
>Пилите свои стори как вы отказывались от сахара.
постепенно в течение трех месяцев. а не как ты ебанат взял и сразу бросил
ШВЯТОЙ СМЕГМАГЛУТИД!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Он помогает похудеть без насилия над организмом? Да.
В чем проблема тогда?
После антибиотиков уже три недели дрищу, сладкое не ем, пиво тоже не пью.
По началу ломало, сейчас полегче стало. Думаю, через неделю уже смогу как следует бухнуть и не давануть жидкого
Рак. Туда же и заменители сахара идут, когда начинают хуярить кола зеро шугар привет рак поджелудки.
Резко полгода назад выкинул нахуй из рациона сахар, жирное, любые калорийные продукты. Сначала жрал на 1200-1400 калорий при норме в 2500-2600 для поддержания веса, но спустя месяц заебался от усталости и отсутствия энергии и поднял планочку до 1700-1900 в день. Полгода прошло, сбросил почти 30кг, полет нормальный. бухло не исключал, пил как и раньше много
Надо не отказываться от сахара, а повышать физическую активность, поднимать железо, корячиться на турничках, ходить побольше, тогда нормальный вес будет.
Солёным огурцом
Этого двачну. Нужно в отказняк идти постепенно а не сразу чтобы не вызвать подозрений у организма
Зрозумівши, що я перетворююся на ебаний шматок жиру, підібравшись до першого ступеня ожиріння, я вирішив відмовитися від цукру і солодкого.
Йде другий день, я блядь сьогодні з'їв тарілку супу, і попив чаю з молоком але без цукру, це було 20 хвилин тому, і я сука голодний, у мене шлунок повний, а їсти хочу сука неподітськи.
Пилкуєте свої сторі як ви відмовлялися від цукру.
>решил отказаться от сахара и сладкого.
Ещё один даун. Зачем бросать всё резко? Зачем стресс организму устраивать? Просто снижай количество.
>я сука
Это понятно.
>сегодня съел тарелку супа
Ну так считай что просто водички с жиром попил. Это не полноценная еда.
У тебя есть подтверждённые результаты серьёзных исследований на эту тему? Или ты просто придумал себе сам это?
Д Ю К А Н
Я на дюкане согнал овер 30 кг за 5 месяцев (117 - 85).
Главная проблема - дорого, и приходится дохуя готовить.
> отказаться от сахара и сладкого.
Вместо сахара покупаешь весовую сукралозу и разводишь ее 1:500.
Нужно есть белок, чтобы кушать не хотелось
Пока замени фруктами. Ну и молочку тоже надо убрать и всю выпечку.
Сахар будет из фруктозы брать. С чаем кушай бананчики, апельсинки и анансики, а лучше кокосики. КОКОС самый полезный фрукт/орех. Ты ГРИБНОЙ сейчас. Это грибок говорит что нужен сахар, молочка и хлебобулочные. Чай пей зеленый не черный, и вприкуску кушай кокосики
Почитай тред про грибы и как слезать с них на диете
https://2ch.hk/zog/res/791121.html#869717
>я решил отказаться от сахара и сладкого.
Пофиксить проблемы с гормонами?
Перестать жрать 1кг пельменей с 2 кг мазика и 3 литрами охоты?
Начать больше двигаться?
Не, мы начнем обвинять во всем сахарок, он нам жир в шаровары заливает.
Пик я сейчас, всю жизнь жру сладкое, энергосы пью литрами, уже наверное сахарный диабет должен быть, вес 63-64 кг, зумерши на улице весят больше.
Вес поддерживать ахуеть как трудно, я буквально сгораю, могу за ночь 1кг сбросить.
уииии с возрастом расжирнеешь!!!
Хернёй не занимайся, жри нормально иначе потом от голодухи ещё больше нажрёшь
Наверное потому что сожрав одну ебаную печеньку ты сожрёшь в итоге всю пачку
хуй то стоит энергосозависимый дЭбил?
Сахар проверь походу пизда тебе
ты получается просто слабое чмо которое проигрывает печенью
ебанько не резко над сбрасывать а медленно уменьшать порцию потип ложил 2 ложки сахара ложи 1 потом пол ложки итд
Только на 2д лол.
ДАЖЕ ПЕЧЕНЬЕ УНИЖАЕТ СТЕПАШЕК
Я не отказывался. Я просто начал кардио делать. Сбросил 12 килограмм и продолжаю худеть
ДАЖЕ ПЕЧЕНЬ УНИЖАЕТ СТЕПАШЕК
>image
Страшно предположить, у него в банках растительное масло?
Надеюсь, что моча.
Покупай печенье в меньшем количестве. клади в чай не 4 ложки сахара, а 3 и делай так в течении 3 недель, потом уменьшай дозу.
Ну и как анон выше сказал - тягай железо. Купи гирю, отработай комплекс упражнений через 2 часа после еды и голод уйдёт.
>Я просто начал кардио делать. Сбросил 12
При том же потреблении калорий?
Колю оземпик полет нормальный
>кардио
Ты баба что ли? Бросай хуярдио и пиздуй штангу тягать.
>у него в банках растительное масло?
Жывотное. От липосакции.
>Худел в 2012, сбросил с 105 до 75 за год.
>Потом понял что нахуй не надо себя мучить, ради чего лол. Сейчас даже не взвешиваюсь но скорее всего где-то около сотки.
>
>Жри нормально, аноний.
>Удовольствий в этом мире и так не слишком то дохуя, и лишать себя удовольствия еды - явная чушь. Пойду сейчас в магазин покупать жратвы, хохохо
Короче я борюсь с жиром всю жизнь и сейчас я кажется нашёл способ потому что я впервые смог достичь 97 килограммов с 109 килограмм за 3 недели всего без гододания, ниже 100 у меня не было с 22 лет.
Короче - интервальные высокоинтенсивные тренировки типа пикрил, чередуя каждое упражнение берпи (сейчас дошёл до 50 повторений) + подтягивания и упражнения на брусьях + растяжки + ПОЛНЫЙ ОТКАЗ ОТ РАФИНИРОВАННОГО САХАРА.
До этого ошибкой моей было что я плотно занимался кардио. Оказывается бег менее эффективен, чтобы похудеть нужно ебашить по 40 минут минимум 4 раза в неделю,а ещё после него хочется жрать, а после интервалок нет.
Бля, а ведь 4 года назад я весил 72 кг, когда у меня не было работы, не было денег на вкусняшки, предки ебали мозги дома 24/7 и приходилось шляться по улицам. Теперь после сидячей работы в свободное время дома только сижу и постоянно жру хуйню. А ведь у меня еще метаболизм относительно быстрый. Ище по ублюдски толстею, по бабски, жопа жирная, ляхи, ну пузо туже, сиськи чуть проглядывают, а шея тонкая и руки.
186 см, 83 кг
186 см, 83 кг
Нет, я сократил количество калорий. Но не отказался от сахара. Вместо печенек я ем зефир и фруктовые сырнички (так в польше пирог называется, типа чизкейка. 124 калории на 100 грамм, не десерт, а, сука, золото). Ем окрошку и салаты вместо жареных котлет (я люблю окрошку, сделал её высокобелковой, с фелиным куре вместо мяса и овердохуя яиц). Чай пью без сахара. В среднем укладываюсь в 2к калорий в день, но у меня тренировочка может сжечь 1.5-2 тысячи калорий. Отними базальный метаболизм и вот тебе похудение.
Что я делаю? Я просто поднимаюсь по лестнице. Недалеко от дома есть холм высотой 32 метра. Я иду к нему и поднимаюсь-спускаюсь несколько раз. Раз 10 где-то.
Но если я хочу что-то поесть, я просто ем, и не ебу себе голову
И как штанга поможет сжечь жир? Штанга у меня дома есть (ну набор из гантелей, что в штангу собираются). Я её периодически поднимаю. Но ты ж понимаешь, что силовые не жгут жир?
А зачем тебе жечь жир? Тебе мышцы нужны.
Тащемта, почти как я.
>Вместо печенек я ем зефир
Можно вообще без сахара.
Сбитые сливке элементарно делается на сахзамах, но чтобы сделать нормальный выпеченный зефир (макарони), нужна специальная хуйня, которая бы имитировала карамелизацию сахара (брал на айхербе)
>Ем окрошку
Окрошка на кефире (обезжиренном) - реальный топ для дюкановщины
>>3190906
>Пилите свои стори как вы отказывались от сахара.
Сходил к врачу, она посмотрела анализ крови, посмотрела на вес, сказала - "жиробасина, не перестанешь жрать сахар и не начнёшь худеть, тебя ждет диабет уже скоро'. Я и бросил, начал бегать сбросил 12 кг за 8 месяцев. Тяжеловато идёт, но идет. Планирую ещё 9 сбросить.
>Пилите свои стори как вы отказывались от сахара.
Сходил к врачу, она посмотрела анализ крови, посмотрела на вес, сказала - "жиробасина, не перестанешь жрать сахар и не начнёшь худеть, тебя ждет диабет уже скоро'. Я и бросил, начал бегать сбросил 12 кг за 8 месяцев. Тяжеловато идёт, но идет. Планирую ещё 9 сбросить.
>начал бегать сбросил 12 кг за 8 месяцев
Верим-верим. Бегающий жиробас это не враньё 100%.
Дело привычки пройдёт через неделю. Тяжелей было хлеб бросать.
>но у меня тренировочка может сжечь 1.5-2 тысячи калорий
Что это за хуйня? Это же полтора часа бега минимум
Эмм, а в чем проблема? Бегал когда весил 100, выходило 15-20 минут, сейчас сооответсвенно 88 все также бегаю но уже 35-49.
40 минут интенсивной тренировки это всего лишь 300 кал.
Ещё немного мазика есть.
кушой больше белкой пищи , индейка, курица, сперма бати
Кроме того, что ты никуда не бегал, ну разве что за пивасом, проблемы нет.
40 минут бега с 12 км/час это 500 ккал.
Как ты считал?
Вот тут 30 минут изнуряющей тренировки а не твоего пидорского бега в пидорских шортиках. Хорошо, я обосрался с 40 минутами, но даже 30 минут это всего лишь 300кал. Как там за час сжигают 1.5-2к я не понимаю.
https://www.youtube.com/watch?v=p3L3JuqvM0A
>Бегал когда весил 100,
Суставам пизда.
У меня болели, хотя понемногу начинал, аккуратно, в хороших кроссовках.
Лучше велосипед или просто ходьба.
Нее я по винчику больше, пиво для пидоров.
Без сахара легче худеть, да
А зачем мне жир 30% от всей массы тела? Одно другому не мешает, можно и жир жечь и мышцы качать
>Суставам пизда.
Нее норм, всякую хуй ею для суставов пью вообще не ощущащается. Чем больше худеешь тем легче становится.
Ходьба. Но в гору
Лучше поищи себе тянку любую пока не поздно и женись. Когда у тебя от диабета ампутируют ноги, одному будет довольно сложно.
Сейчас тоже лайтово худею. Цель с 80 до 75 или эти 5кг жира заместить мясом.
Каждый кг жира буквально тянет к земле и в прямом смысле и в смысле в могилу
Семаглутид
Ну что я должен увидеть? Что ты бегаешь? И что дальше? Как это показывает сколько ты сжигаешь? Только пульс это может показать.
>пиво для пидоров.
Таких как ты, видимо.
на таком пульсе у тебя разве что пота немного будет.
Воды с водой поел какой нахуй полный желудок
Бля, кэп пришёл говорить очевидные вещи. С пульсом всё в порядке, иначе я бы не похудел на 12 кг.
Я час иду до кургана, там занимаюсь и час иду обратно. И то я иногда (как в тот день) хожу не один, поэтому дорога до кургана и обратно идёт на низком пульсе.
.
>Как это показывает сколько ты сжигаеш
Так ты же про бег кукарекал, а не про сжигание. Вот сжигание.
>Как это показывает сколько ты сжигаеш
Так ты же про бег кукарекал, а не про сжигание. Вот сжигание.
Пробовал низкоуглеводную диету, похудел на 7кг за месяц. Но потом один хуй по конфеточке за чаем, хлебушек потихонечку, и все вернулось на круги своя: торты, шоколад, булочки. Держался я на сыре разном, ел его много вместо сладостей. Есть еще низкоуглеводные батончики, заменяют шоколадки. Хотя один хрен голодный был всегда, хоть мяса, овощей и сала жрал много. А до этого тоже сильно худел, когда отказался от чая, просто воду пил. Без чая сладости не в прикол, похудел тоже сильно, хоть и ел как обычно.
3 часа это охуеть конечно сколько у треков времени. Но ты молодец
Ну все калькуляторы при беге со склростью 12 км/чпс за 45 минут плюс минус 600 выдают. Хз что еще в пример привести.
Ну, сейчас схудну до 20% жира и можно будет расслабиться
Нет я слишком ленивый чтобы больше двигаться, я дико горю когда не удается запарковать машина так чтоб до нее не надо было пиздохрать дольше 20 секунд, максиму могу меньше жрать.
А это рекорд за одну тренировочку. Кстати, я ходил до прошлой недели в жилете-утяжелителе на 10 кг
Да он напиздел потому что про 1,5-2к.
Про 1,5-2 я писал. Но, бля, извините, я на это тратил три часа, а не час
/b/рат, держи лучи поддержки от меня. Тоже отказался от ебаного сахара, уже идет вторая неделя. Я к счастью не жирею сильно, но ебало было опухшее настолько, что я в свои 25+ стал выглядеть на 40. Ну плюс небольшие жировые отложения в районе живота, но они совсем некритичные.
Тяжело пиздец, понимаю, но это того стоит. Моя норма сахара до этого - около 150-200 грамм в день (литр коллы=100гр + шоколад/пирожное). Со второй недели стал позволять себе выпивать 0,33 колы, но в основном пью хуйню с заменителями сахара. Буквально за неделю опухоль с лица сошла, я снова выгляжу на 19. Результатами доволен, планирую продолжать как минимум до середины лета.
Твой голод советую утолять овощами - нажираешься от них пиздец, а каллорий совсем маленько.
Держись.
Может ты воду согнал просто нихуево?
Я вместо выпечки стал есть фрукты, а вместо хлеба овощи. Фрукты такие же сладкие, но в них раза в 3-4 меньше калорий. А в овощах каллорий не так и много. К тому же они наполняют желудок, поддерживая сытость.
>Короче я борюсь с жиром всю жизнь и сейчас я кажется нашёл способ потому что я впервые смог достичь 97 килограммов с 109 килограмм за 3 недели всего без гододания, ниже 100 у меня не было с 22 лет.
>Короче - интервальные высокоинтенсивные тренировки типа пикрил, чередуя каждое упражнение берпи (сейчас дошёл до 50 повторений) + подтягивания и упражнения на брусьях + растяжки + ПОЛНЫЙ ОТКАЗ ОТ РАФИНИРОВАННОГО САХАРА.
>
>До этого ошибкой моей было что я плотно занимался кардио. Оказывается бег менее эффективен, чтобы похудеть нужно ебашить по 40 минут минимум 4 раза в неделю,а ещё после него хочется жрать, а после интервалок нет.
Ну у меня висцеральный жир на 3 пункта понизился. Процент жира упал где-то на 7 пунктов. Я весами сяоми мерял и часами самсунг. Воду, конечно, согнал, но и жирок потерял. А вообще, какая разница? 12 кг есть 12 кг
Тренироваться нужно час в день, а меньше жрать надо круглосуточно. Меньше жрать тяжелее, вот терпишь ты, терпишь, потом хуяк, и пожрал, и получается, что ты зря терпел весь день, страдал зря, голодом себя пытал. А то час ебанул с гирей, и всё, никто этот час у тебя уже не заберёт никак.
Много раз худел и набирал. Тут ничего сложного нет, просто нажираешь меньше калорий, чем тратишь, или тратишь больше, чем нажираешь. Первое время при похудении будет особенно тяжело, и в то же время легко, если ты очень жирный. Тяжело, потому что будет хотеться есть, но через неделю-две уже привыкнешь и чувство голода притупится. Если через месяц сорвешься и например закажешь себе ту же самую порцию хрючева из доставки, которую ел месяц назад, можешь удивиться, что она в тебя уже физически не влезает, и ты внезапно обожрался до тошноты половиной порции. А легко будет потому, что первые килограммы и даже десятки килограммов, если ты супер жирный, сходят легче всего. Мне сложнее всего сбросить последние 6-8кг до верхней границы условно оптимального ИМТ (у меня это 78 кг). А сбросить с 90 до 85 можно быстрее чем за месяц.
Кроме диеты, занимайся физическими активностями. Я катаюсь на велосипеде, мне нравится чувство скорости и контроля, возможность кататься по разным интересным местам. Некоторые ходят в качалку, в этом тоже есть свой кайф, когда появляется первый результат, и начинаешь чувствовать себя "машиной", хочется тягать еще больше железок.
Следи за режимом сна. Когда спишь хуй пойми как, худеть намного сложнее.
Посчитай в онлайн-калькуляторах свою дневную норму калорий и дефицит калорий, который нужно создать, чтобы при похудении не пошло здоровье по пизде. Опирайся на расчеты и вноси поправки, ориентируясь на ощущения. У меня от слишком резкого похудения начинаются всякие неврологические беды со странными болями в неожиданных местах в теле, или даже панические атаки, как сказали врачи (выражаются они не в панике, а в ощущении, будто бы не хватает воздуха, и я задыхаюсь, хотя по факту не задыхаюсь).
Из плюсов похудения, которые я заметил лично на себе: хуй стоит крепче, чувствуешь больше энергии и сил, сердце лучше работает и не пытается убить тебя тахикардией во время физических активностей. Если еще ходишь на турнички и отжимаешься — будешь ловить "взгляды" или даже комплименты от тянок, и иногда завистливые взгляды от кунов. Это всё особенно актуально, если ты дед 30+.
В том, что вода быстро вернется, если сбросить ритм, глянь бойцов во время весегонки, они после взвешивания за стуки по 8кг обратно вернуть могут
Чтобы меньше жрать нужно буквально нихуя не делать.
А чтобы тренироваться нужно прилагать усилия, к тому же ФИЗИЧЕСКИЕ это для меня совершенно неприемлемо.
Бля, прям замотивировал.
>пройдёт через неделю
Только не через неделю, это индивидуально и скорее зависит от того, насколько ты подсевший. Я вот мог за день ебануть конфет 20-30 и ещё после всякое печенье. В один день всё это резко и сразу убрал. Продержался 2,5 - 3 недели, на большее не хватило силы воли, видимо. Так вот, желание даже тогда не пропало нихуя.
Сбросил тогда 3кг, но сейчас всё вернулось. Сейчас собираюсь действовать той же схемой и до победного.
>Чтобы меньше жрать нужно буквально нихуя не делать
Тогда жиробасов не было бы. Чтобы меньше жрать нужно терпеть. Терпеть, терпеть, терпеть, каждую секунду, а если не вытерпел, то всё - зря терпел.
>ФИЗИЧЕСКИЕ это для меня совершенно неприемлемо
Относись к этому как к духовной практике.
Могу посоветовать сахарозаменитель или колу зеро. 0 ккал, никаких проблем не вызывает, а перестает ломать на сладкое.
Ну я теперь вместо жратвы просто купрю 2.5 пачки сиг в день. Захотел жрать = пошел покурил.
>Могу посоветовать сахарозаменитель или колу зеро.
Это краткий гайд как заработать рак поджелудочной?
Как коупить что я в любом коллективе становлюсь травимым изгоем из за всратой внешности
В школе меня травили за то что я жирная 165-55, потом худела до 40 и ниже, травили за то что "скелетон"
После школы в вузе со мной никто не разговаривал и мне приходилось лезть хоть к тян, хоть к кунам но все всегда сплочались и я оказывалась в углу
После вуза рандомные люди начали ржать и травить за отсутствие сисек, мужское ебало, низкий рост, ржать над тем что никогда не было куна, не замужем, нет детей, что трачу много денег на внешность а выгляжу "плохо как будто не делаю ничего". Тян ржут и советуют сычевание до конца своих дней, куны ржут с копиумом ну может бомж вася на тебя согласится, но проходя мимо бомжарников я вижу бомжей с бомжихами.
Из за мужеподобного лошадиного лица с говноглазием закрыт путь в общество даже бомжей и маргиналов, даже треш стримершей не стать, так как там все более менее симпатичные. 3 раза я была на встречах с разными кунами, после того как меня видели и разговаривали со мной ни один кун не то что даже шоколадку не подарил, никто не попытался даже бесплатно выебать.
Да нахуй всех пошли долбоеб блядь тупорылый, хули ты блядь на этот биомусор ебаный смотришь?
>Пилите свои стори как вы отказывались от сахара
>САХОР!!!!! ВРЕДНА
Сахороляхта, тебе бы побегать просто, в сахаре так-то ничего нет плохого
>САХОР!!!!! ВРЕДНА
Сахороляхта, тебе бы побегать просто, в сахаре так-то ничего нет плохого
Я те в рот какал
Так ты просто воды нахлебался, еблан, конечно ты будешь голодным. Пожри гречи с курой хотя бы.
Хуле толку отказа от сахара если ты сожрал пол кастрюли супа добавив маянезику?
Есть
Тоже надо бы отказаться, хотя я сахара то немного ем.
175 кг кун
Отказ от сахара нихуя тебе не даст, сахар везде
Худеют только от дефицита калорий, это база, это высечено в камне, кто с тим будет спорить, тот пошёл нахуй
Хоть целый день шоколад жри, главное вписывайся в дневную норму калорий. FatSecret приложение в помощь
/тред
Что пил то? Если пива, то живот пиздец растет
Где везде? Если ты не жрёшь сладкого, не хуяришь газировку, и не сыпешь его в чай его практически нигде нет.
Ниче от пива не растет, от пива наоюборот дрищешь водой.
Помню как хуярил недели 3 пиво каждый день, я тупо забыл что такой твердый кал.
>Ниче от пива не растет, от пива наоюборот дрищешь водой
Поговори мне тут, зумерок. Я по 6 литров вечером выбухиваю стабильно, меня пиздец расперло
Для тебя специально скажу, что я редко закусываю
Так это же фото сделанное в один день, просто втянул пузо и всё.
когда уже наконец то дебилы поймут что надо наедать норму белка а не искать чудо-средство?
Пошёл на хуй, чухан
был нереально зависим от сахара, поэтому собсна и решил бросить его употреблять.
начни заменять газировку на варианты без сахара, потом поймешь что это говно невозможно пить и перейдешь на воду.
раньше хуярил по 1.5-2 литра газировки\энергетиков в день, уже 2 месяца без сахара, главное пертерпеть самые сложные 2-3 недели.
начни заменять газировку на варианты без сахара, потом поймешь что это говно невозможно пить и перейдешь на воду.
раньше хуярил по 1.5-2 литра газировки\энергетиков в день, уже 2 месяца без сахара, главное пертерпеть самые сложные 2-3 недели.
кола без сахара тема
>В школе меня травили за то что я жирная 165-55, потом худела до 40 и ниже, травили за то что "скелетон"
Прямо интересно кто травил за 165/40, лол.
Можно заменить медком или стевией. Я сам себе пек кексы без сахара с бананами
Смотри, какая была рука и какая стала. Даже по кисти видно.
я как то купил себе батончиков протеиновых, знатно проперделся с них.
Сдаёшь все анализы и проверяешь у врачей.
Покупаешь напольные весы для взвешивания туши.
Покупаешь кухонные весы для взвешивания еды.
Скачиваешь бесплатно фатсикрет на телефон для подсчёта калорий.
Скачиваешь бесплатно любой счётчик шагов на телефон.
Норму калорий высчитываешь в онлайн калькуляторе ушакова.
Каждый день ходишь по 10+к шагов, не бегаешь, ходишь спокойным шагом.
Кушаешь 2 грамма белка на массу тела.
Каждый приём пищи ешь овощи, зелень.
Пьёшь от 1.5 литров чистой воды в день (не залпом).
Нажимаешь персонального тренера за 1500 рублей в час, который за ручку будет водить от тренажёра к тренажёру и занимаешься сначала 1 раз в неделю, через несколько недель дважды и ещё через несколько трижды в неделю.
Взвешиваешься не чаще 1 раз в неделю, после того как утром посрал.
Спать от 8 часов в день.
Лайфхаки:
Когда много пьёшь воду притупляется чувство голода
Сахар в чае и кофе заменяешь на сахарозаменитель
Кетчуп, например для макарон меняешь на перетертые томаты
Картофель в качестве гарнира имба, менее калорийный но более сытный чем гречка, на втором месте булгур (разваренный)
Не ограничивай себя резко в привычном питании, иначе сорваться, если ты сахародебил то в начале кушай небольшие десерты
В магазин ходишь только со списком продуктов. Забыл что-то записать в список но нужно купить? Покупаешь на следующий день занеся в список
Куриную грудку можно миксовать с грудкой индейки, готовить можно: на пару, в духовке, жарить без масла, варить
6 месяцев -35, полет нормальный
Дальше лень писать, сам разберёшься когда начнёшь
Дело не в сахаре и не в сладком. Дело в целом в углеводах. Углеводы это топливо. Они не идут в мышцы, в кости, в хрящи и т.д. Они идут в энергию.
Что будет с машиной с баком на 100 литров, если взять с собой канистр на 500 литров? Машина будет тяжелее. Это хорошо, если в тысячах километров нет заправок, но в этом нет смысла, если заправки на каждом углу.
Вот у тебя точнее у меня эти запасы на боках в виде жира. И их нужно тратить. И меньше запасать, так как у нас нет проблем с тем, чтобы добыть топлива
Белковое питание, ни в чем себя не ограничиваю, минус 4 кг за неделю
А я знаешь как делаю. Я покупаю что хочу и когда хочу, могу и импульсивно.
НО! Я обязательно иду ногами и не в ближайший магазин у дома, а в ашан в нескольких километрах. И обратно несу всё, что купил. Мог бы заказать доставку, мог бы подъехать, но нихуя. Всё что купил, я несу на своих плечах в рюкзаке. Ещё и деньги экономлю, т.к. в ашане цены ниже, чем в мелкомагазинах
Водку естественно, ебал я от пива ссать бегать. Только норму пришлось сократить с 0.7 за вечер до 0.5
>Я по 6 литров вечером выбухиваю стабильно
Как вы это делаете? Я уже в конце второй полторахи начинаю жалеть, что не взял на вечер крепкого.
Да ты хуета потому что я не мужик.
Для нормального мужика ничего не стоит всосать 6 литров пива.
Батя у меня вообще в пятницу заходит, выпивает бутылку водки и спать.
Идет второй день, я блядь сегодня съел тарелку супа, и попил чаю с молоком но без сахара, это было 20 минут назад, и я сука голодный, у меня желудок полный а жрать хочу сука неподетски.
Пилите свои стори как вы отказывались от сахара.