Бро я похудел за год с 180 до 105 кг, убери нахуй сладкое все. Я первым делом отказался от сахара, ну я и пил его не много, по 1 ложке. Хули 1 ложки или без сахара, разницы не особо много. Колу заменил на нулевку и первые результаты уже через месяц, т.к из за отказа от сладкого был очень сильный спад каллорий. Начни просто с сахара, а там уже смотри сам.
Просто жри меньше. И все. Похуй что, главное дефицит калорий
Ну или оземпик если ты безвольное чмо
> убрать сладкое, мучное, газировку и чай с сахаром?
Мучное можно оставить. Просто убери всё сладкое. Вообще всё. Ни грамма сахара.
>и есть по два раза в день?
да можно и больше.
>все эти пять лет ходил в зал, но только летом и осенью. худел-худел — и всё. сила воли говорила "я ливаю",
Запишись на кикбоксинг/мма. Там двигаться нужно больше, и бегаешь и прыгаешь и ногами махаешь. При этом там именно что нужна скоросить и подвижность, а не просто железяку тягать. Плюс в групповых тренировках проще концентрироваться.
мне говорили, что если вес мега большой - то он уходит ултьра быстро, как у тебя.
у меня же 168 и 100, боюсь медленно уходить будет(хотя тут, хотя бы как-то типаа)
> оземпик
ослепнуть не хочу
> Запишись на кикбоксинг/мма. Там двигаться нужно больше, и бегаешь и прыгаешь и ногами махаешь. При этом там именно что нужна скоросить и подвижность, а не просто железяку тягать. Плюс в групповых тренировках проще концентрироваться.
это разве не зашкварно ходить на такое в 20+ лет? обычно же это для подростков скорее.. не??
Помимо дропа сахара нужно еще ходить каждый день 15к щагов
Еще полный отказ от алко и фастфуда
Еще полный отказ от алко и фастфуда
>ослепнуть
Так ты уже ослеп, тупорылая хуета
Просто хавай меньше калорий чем обычно, похудеешь
да возможно
пошел нахуй
попробуй считать калории через fatsecret.
Кароч жеский дефицит и голод - путь к срывам, не надо так. Просто отказ от выпечки и сникерсов. За прием пищи либо первое, либо второе, либо салат. Шоколада максимум 3 дольки в день
Если ты ходишь, втянув живот, выгибая поясницу и всячески пытаешься искусственно сделать себя более худым, то у тебя ничего не выйдет даже если перестанешь жрать совсем.
>все эти годы я пробовал сидеть на диетах: кетодиета, диф, каши, дробное питание. но — постоянные срывы.
И каждый второй дурак ему советует ЕСТЬ МЕНЬШЕ.
Да бля не может он контролировать то что лезет в его рот, ОП кишкоблуд. Ему поможет только похудение на препаратах
прочитай книгу шут шутовская рота, и атомные привычки, там о том как в ужасном мире всё становиться лучше
Я недавно не ел 12 дней. Вообще ничего не ел. Только обычную кипяченую воду пил и 150 граммов прозрачного бульона три раза в день. Не взвешивался. Пузо провалилось, на лице вылезли скулы, я стал челюгой. Стал видеть хуй, когда ссу. До этого, когда лежал на спине, пузо загораживало вид на член и бедра, после голода - вижу всё это. Перенес голод легко. Но не советую так делать, потому что я голодал лёжа в больнице под наблюдением врачей. Диета такая была по болезни. В одиночку не советую так эксперементировать.
ногам пизда будет > 15к щагов.
да и нету особенно возможностей.
я когда учился в другом городе и ездил каждый день к себе домой по 2,5 часов туда обратно + в течении дня шагал, ну выходило 10к. я ели жил с этим. ноги пиздец уставали.
честно - я пробовал. я могу скинуть старые отчеты, у меня на каждый прием пищи выходило по 600 ккал, а норма +- 2400 у меня. пробовал и БЖУ считать, белок есть пиздец просто тяжело.
я посчитал 2-3 дня, и понял, что я питаюсь на меньшую норму ккал, чем мне показывает калькулятор. только не учитывая сладкое. я заебался.
нет такого.
пью метмфорин. убивает голод, только мне от этого не холодно и не жарко, никакого эффекта за пару месяцев нет. если я и так ем не особо то и много. НЕ ВЕДРА.
Возможно похудеть даже если ты просто уберешь ВСЕ углеводы, твой личный жир это энергия, углеводы тоже энергия, если энергии будет недостаточно организм будет брать её с жира, для чего он и предназначен
Просто убери сахар.
>если я и так ем не особо то и много. НЕ ВЕДРА.
Да у нас тут нарушение законов термодинамики, ничё не жрет а вес не падает. Ну тут я даже не знаю, обратись в НИИ к ученым тогда
Начни с простого - убери газировку и чай с сахаром. Не пользуйсся лифтами, ходи по лестницам пешком. Каждый день ходи пешком минимум 5 км. Если надо в магазин - иди не в тот, что рядом, а подальше. Охуеешь с результата.
Убираешь продукты где есть именно сахароза. Фруктозу можно потому что у неё нет пути чтобы просто стать глюкозой, организм должен её сначала превратить в жир, включить механизм расщепления жиров тут у тебя начнется пиздец истерика и обиды на мир жизнь окружающих, смотри на этот маркер в своем поведении чтобы понять что ты на правильном пути, осторожнее с близкими, не наговори гадостей и не бей никого тебе станет пиздец жарко постоянно, начнешь потеть как сука потому что при расщеплении жиров выделяется тепло и вода.
Найди хлеб из муки которая сделана на каменных жерновах. Проще всего самому купить на авито за 50к жернова и покупать зерно мешками, делать солодовый сироп для выпечки и хмельную закваску Они оставляют не разрушенными волокна, которые обдирают стенки кишечника от бактериальных пленок, так питательные вещества из еды начнут попадать тебе в кровь и тебе не будет постоянно хотеться есть.
Охуеешь потом с того сколько у тебя энергии и как сложно усидеть на месте.
Здарова, браток! Рассказываю как похудел. Кароче, был 180/88. У моей сестры начались сильные проблемы со здоровьем из-за веса, ну и я не нравился себе эстетически, решил похудеть. Наизучался всего. Кароче, можно худеть долго, а можно быстро. Я решил быстро. Начал канчалки и питания. Раньше кушал так, завтрак чай+сладости, обед дохуя жратвы, ужин дохуя жратвы. Убрал завтрак, на обед ел в ТРИ! раза меньше, на ужин только протеин+ что то не калорийное иногда. Голод запивал водой. В канчелке только делал силовые на рост мышц. Больше мыш=больше калорий требует организм. Через неделю перестал чувствовать голод. Потерял 16 кг за 2 месяца. Стал стройный, но оказывается быть настолько худым мне не к лицу. Поменял питание, мясо/рыба + чутка углеводов (гречка топ) + волокнистая пища. Сейчас я 75 кг, довольно сухой и подкачанный.
Жри меньше, голод не терпи а отвлекай себя чем то, пей воду если хочется перекусить. На улице не кушай принципиально вообще никогда. Желательно походить в качалку пару месяцев, но это уже усилий и знаний требует.
Красавчик бро, я когда схуднул с 75 до 65, визуально хуй стал намного больше, дрочить приятней, челюга теперь охуенно очерчена
Хуй его зняет, как по мне, то без минимальных занятий спортом все эти диеты это хуита полная. Будешь мало жрать - зачахнешь нахуй, силам то откуда браться. Будешь много жрать - будешь дальше жиреть. А будешь делать каждое утро базовую зарядку из отжиманий-пресса-гантелек минут на 20-30 и питаться нормально, без ебаных печенек, шоколадок и прочей фастфудной хуиты и перекусов то ахуеешь уже через месяц от результата.
Как раз таки основа это диета долбоеб, за час бега ты сжигаешь одну съеденную шоколадку, крч ты слабоумный
Дебич, шары протри свои и прочитай самое первое предложение в моем посте, а потом подойди к зеркалу и подумай еще раз кто тут слабоумный.
Если ты жиртрест с детства, то не поможет нихуя.
Пиздуй за оземпиком хотя на самом деле он тоже не поможет, если будешь продолжать запивать кексики какаколой, он так не работает. Просто от него жрать по 3 дня не хочется, вот и все чудодействие
>Убрал завтрак, на обед ел в ТРИ! раза меньше, на ужин только протеин+ что то не калорийное иногда
Чел, ты же нахуй разъебешь себе жкт.
Тащемта наоборот хорошо загружаться едой на завтрак, потом умеренный обед, ужин тоже лучше не пропускать, но есть что-то легкое типа рыбы, фруктов, овощей, короче клетчатку.
Этот прав. Я блядь год пытался скинуть с 100 вес, ходьбой по 10 км в день и т.д. Это нихуя так не работает. Больше прошёл, больше сожрал. В итоге проколол 4 месяца семавик и стал 80. Теперь просто меньше жру, уже пол года 80 кг держится после окончания курса. Конечно ходить я не перестал дохуя, это полезно для всего остального, но вес ты нихуя не скинешь так
я недавно для себя тестил, просто в тупую не жрал три дня, просто не хотелось. возможно результат таблеток, но в весе почти ничего не ушло, -400 грамм , и это все.
не знаю, для чего вам эта инфа, но ладно.
не предлагайте в треде - темку про жиры, тож не ворк для меня. и в кетозе был, нихуя.
не знаю, для чего вам эта инфа, но ладно.
не предлагайте в треде - темку про жиры, тож не ворк для меня. и в кетозе был, нихуя.
> ногам пизда будет > 15к щагов.
Бред полный. Твои предки на протяжении миллион лет ходили по 40к шагов в день. В лаптях блять. Купи нормальную обувь с амортизацией (не кеды даунские и не ботинки)
> да и нету особенно возможностей.
Пошли Маняоправдания жирнича. Из дома выйди и топай нахуй
>просто в тупую не жрал три дня
Надо не 3 дня жрать 3 дня не жрать а 6 дней жрать меньше нормы и всё.
>это разве не зашкварно ходить на такое в 20+ лет?
мне похуй что там для подростков что там зашкварно. Я хочу и хожу.
Похудеть можно только войдя в кетоз, а это полностью убрать угли из рациона. Результат пойдет через 3 недели
Не слушай долбоебов что советуют урезать калораж, это нихуя не работает. Как жиран со стажем знаю о чем говорю
Убирай только углеводы
Мимо -8кг за месяц на низкоуглеводке
> Пошли Маняоправдания жирнича. Из дома выйди и топай нахуй.
я в меде учусь до 5-6 вечера, возращаюсь заебанный и сразу за учебу сажусь. о чем ты бро, я хочу себе на день рожденья купить дорожку спортивную.
Из универа пешком ходи домой, бедненький
Я понимаю все эти мифы, я даже больше скажу у меня и так проблемы с желудком. Факт в том, что я похудел, никаких побочек за два месяца не вылезло. Плюс когда не надо завтракать можно дольше поспать. Вообще еда очень много времени требует, вкупе с готовкой и уборкой всего это.
Короче, лет до 20 был стройным, очень худым, при росте в 183 весил где-то 65. Потом с уника попиздили, я засел дома и забухал, в общем +20 кг. И это были чистые 20 кг жира. В качалку я заебался ходить, решил более менее наладить питание и ходить хотя бы 5-7к шагов в день. Сладкое никогда особо не любил, хлеб ел только цельнозерновой, но и это убрал. Зато газировки пил заместо воды, их убрал, сдавал анализы когда, то сахар сильно упал до очень хороших значений. Перестал есть всякое углеводное говно по типу дошиков, всяких снеков. Добавил с утра небольшую физкультуру, анжуманя, пресс, потом прогулка. Ну и таким образом где-то ~10кг ушло за 3 месяца.
Считать калории откровенно впадлу, поэтому старался интуитивно жрать чуть поменьше. В твоем случае я бы попробовал убрать из рациона откровенное говно по типу газировок, постараться добавить больше белка и идти снова в качалку, мб получится часть жира в мышцы пампнуть, лол. А тот же белок неплохо добирается протеином.
Бред полный от кетошиза. Я жрал хлеб и рис каждый день и похудел на 10кг.
Чё , если жрать на 1.2к калорий в день с углдеводами ОП не скинет?
>Плюс когда не надо завтракать можно дольше поспать
У меня начали появляться внятные результаты только когда я наладил себе режим, стал ложиться и вставать в одно и то же время, наладил питание и занятия спортом. Каждая из этих составляющих по отдельности не работает. Пока не соединил - хуй чего происходило.
Но без углеводов же плохо будет голова работать, появится апатия и слабость. Пыталась завязать с этим, но неизбежно скатывалось в отсутствие сил даже встать с кровати и голова постоянно болела.
Мимо пепситян, 2л в день уже лет десять с периодически отказом
Качество похудения а главное качество твоего самочувствия совершенно разные
Вот именно. Я себя прекрасно чувствую пока кетодебики трясутся ходят и в обморок падают
Со скольки? С 200кг до 190кг? Пиздец результат
Ты попробуй с 80кг до 70кг похудеть, чтоб нормальную форму поиметь додстер
Я пробовал эти ваши подсчеты калорий. Психика не выдерживает. Я полностью контролировал 2 месяца питание и калорийность держал 1200-1500. Результат 1 кг за эти ебучих 2 месяца. Иди нахуй просто. Это статистическая погрешность. Нихуя он не выдержит дефицит калорий без результата. Поэтому у подсчета калорий результативность похудения в общей статистике 3% успеха. Еще раз говорю - иди нахуй со своим подсчетом калорий
Единственная база это войти в кетоз и через 3 недели ВООБЩЕ НЕ ХОТЕТЬ ЖРАТЬ, ПОЛНОСТЬЮ УЙДЕТ АППЕТИТ И ГОЛОД, потому что твои запасы жира обеспечивают тебя энергией, тебя буквально будет штырить
А пытки с подсчетом своей хуйни - можешь засунуть твоей мамаше в анус, откуда ты и выполз
Жируха сколько весишь?
Пидор чулочник, ты? Очко потемнело небось от такого количества сахара
Хаха пошел нахуй пиздабол
da
За последнюю неделю на тренировках и безуглеводке схуднул на 4 кг чистого жира, ебать ты лох
я говорю, в самой шапке, что на кетозе, у меня тоже СРЫВЫ. запах пиздецовый, еще и побочки ввиде камней в почках меня тоже пугают.
Я говорю что дефицит калорий не работает, не потому что это не работает с точки зрения биологии, а потому что его психика не выдержит долгое время считать.
В метаанализе, без ебучено кнута и анабиоза, выдерживает дефицит достаточный для похужения всего 3% тех кто пытался т.е. выползая в реальную жизнь, психика у него отлетит после первого месяца подсчета, по причине отсутствия видимого результата, после чего он сорвется и за 3 дня нажрет весь месячный дефицит
На кето же в первый месяц из него вытечет лишняя вода удерживаемая углеводами, от чего он через 2-3 недели себя не узнает, при этом пройдет дикий аппетит и у него будет дохуя наркоманской энергии в течение дня на кетонах из собственного жира
60 и вес стоит, меньше жру (буквально греча на завтрак с сосиской или рис с рыбой, овощи в обед и всё + газировка), но вес не снижается, а иногда и спонтанно +2 кг. Потом откат. Отёков нет. Хожу много, 10к в день как нехуй делать, зарядку иногда делаю. Велик по выходным. Но организму похуй.
> а возможно ли похудеть, если просто убрать сладкое, мучное, газировку и чай с сахаром? и есть по два раза в день?
Нет
Нужно просто родиться с нормальными генами
Адептов нежрунов направил на массаж простаты конским хуем
Ебааааать ты мерзкий свинтус
Убирай из рациона всю хуйню типа: чипсов, дошиков, газировки, сластей, мучного, фастфуда, соков. Всю хуйню короче.
Ну и смотри в каких продуктах много углеводов и исключай их, либо делай совсем крошечные порции, но лучше исключать. Смотри, что содержит белок и лучше это ешь.
Я худел на тунце консервированном. Просто купил консервированный тунец по 12 банок на Озоне и когда хочешь есть - съедай банку тунца. Ну это опять же, если любишь его конечно.
Ну и в целом уменьшай порции и не доедай. Это уже чисто психологическое, надо себя перестраивать. Ты наваливаешь жрачки, как мама тебе наваливала в детстве и обязательно доедаешь все потому, что в детстве скорее всего заставляли доедать. Поел немного совсем и 10-15 минут посиди, насыщение придет чуть позже просто, ешь медленнее и тщательно жуй. Я в себе это обнаружил, когда начал жить с женой будущей, приготовил пожрать, накладываю, у нее глаза округлились, типа ты куда столько кладешь, это на всех что ли? Я говорю, да не, тебе только, она примерно 2/3 ссыпала обратно в сковородку, лол. И я начал понимать, что у меня есть эта проблема, постепенно уменьшал порции.
Я проверил на себе буквально в марте. 1 марта я послал нахуй угли чтобы похудеть. Пика хуевости достигается через 8 дней. 12 день ты все еще неочень, но уже чувствуешь какие-то наркоманские приходы. На 16 дней пропал аппетит, будто во мне энергии как от скоростей. На 16 день все клетки перестроились на питание кетонами и я подахуел от энергичности
Собственно нахуй споры с йододефицито-шизиками, пушт за март -8кг
Сосать уебаны
Ты это я. Буквально.
Кэк, классический кетошиз, отрицающий законы физики.
Даже если питаться чизбургерами, но быть в дефиците - похудеешь.
А вот ты после низкоуглеводки когда начнешь есть нормально - сразу нальешь воды обратно эти 8кг + еще за счет переедания и суперкомпенсации добавишь еще 5кг точно
Красава бро, я тоже на тунце худел
Круто. Поебемся?
Ахахах, хуесосы йодо-дефицитные калориешизики ожидамо порвались от результата
Секта йододефицитных растет из-за шкварных видосов на ютюбчике от Никитки
Настоящая база - Кремлевка
-8кг за месяц на низкоуглеводке
База
Нет, надо ещё быть шизом.
Кэк, типичный кетошиз, отрицающий законы сохранения энергии.
ЛЮБОЙ похудеет в дефиците. Даже если питаться чизбургерами и питсой, но быть в дефиците.
Ты слил не 8кг жира, а воды. Как только ты снова начнешь есть угли - нальешь эти 8кг воды + гликоген и прибавишь еще пяток кг.
>Психика не выдерживает.
ЛОХ, значит ты торопишься
>калорийность держал 1200-1500.
Ты тян? У мужиков базовый метаболизм 2к. Если питаться как ты, конечно не выдержишь и начнешь обжираться палычами.
Удачного еще одного срыва.
>Я говорю что дефицит калорий не работает, не потому что это не работает с точки зрения биологии, а потому что его психика не выдержит долгое время считать.
Ебать дурак. У тебя дефицит экстремальный. Сделай дефицит 10% и все. Будешь худеть без голода пока не сдохнешь.
годный совет. спасибо.
Достаточно ли просто убрать сладкое, мучное и меньше жрать? А то гулять я как раньше не могу, мне некомфортно на улице, быстро становится скучно. Рост 186, вес 83, жопа жирнючая, ляхи как у телки, сиськи появились, пузо, а руки тонкие. Нелепое зрелище.
Съешь углеводов - зальешься обратно водой + гликогеном и еще больше наберешь. АРГОНИЗМ не наебешь.
А на кето ты всю жизнь не сможешь сидеть, хехе.
Так терпишь ты, а на кремлевке ты просто наслаждаешься жизнью
На Кремлевке не бывает срывов, как не бывает депрессии потому что кетоны это плавный и постоянный источник энергии
А вот калориешизики в вечной депрессии, психических проблемах и по статистике на дефиците калорий срывается 97%
Кремлевка лучше что было придумано для жиробасов
пруфани бро
Ты типичная омежка которая хочет сделать все раз и навсегда резко, но так не работает. Надо постепенно. Сократи количество сладкого на треть и продержисд месяца. Потом убери половину. И останься блять на таком уровне! Не надо полностью убирать сладкое, ты будешь срываться. Как вариант - неделю терпишь, 1 день жёстко срываешься обжираешься, следующую неделю терпишь. Вот так ты вообще разрешишь себе срываться, только в отличие от своей текущей ситуации ты продолжишь худеть, а не как сейчас долбаебское "ой я сорвался можно заканчивать"
Скинувший 20 кг в треде
Твой план отличный, сам так делал. Просто перестал жрать сладкое, и вообще прям убер калорийное
Далее, чуть позже, надо ещё снизить потребление калорий. НО НЕ ГОЛОДАТЬ!!! - Хочется есть? Набей желудок рисом или гречей с курой. Аппетит сразу как то понижается, когда понимаешь что придётся кушать не что то прям очень вкусное (а просто обычное). Обожрись рисом, блэт
Конечно лучше выбрать что то хоть и малокалорийное, но более-менее приятное именно тебе по вкусу. Мне зашёл рис с "аппетитикой" (хрень из помидоров, типа аджики или лечо). Заедаю пароваренной курой
Ну и что бы НЕ СОРВАТЬСЯ - устраивай на выходных что то вроде разгрузочных дней - мороженку можно, или кусочек тортика, или чипсеков. НО НЕМНОГО!! Не надо нажираться на месяц вперёд, просто немного порадовать психику, что б не сорваться
Как и ты заруинишь весь дефицит как только в месяц наберешь 7000ккал дефицита, а потом заруинишь его одним сетом суш с маком
Оп спрашивал как ему похудень, а не как удержать. Это две совершенно разные стратегии
Нет. Просто меньше жри.
Нет, мужики мерзкие.
спасибо !!
>Так терпишь ты
Лул, я могу есть что угодно, а ты - нет
Я беру ем мороженку, шоколадку, чизбургер и буквально что угодно. Лакомлюсь, получаю эндрофины и спокойно худею. Без срывов и тряски.
А ты питаешься жиром и белками, буквально отравляешь печень ацетоном, воняешь, срешь кедровыми орехами и срываешься. Ты тупо не можешь ща взять и полакомиться сникерсом, ЛОХ!
>Кремлевка
Это что за зверь такой?
>Но без углеводов же плохо будет голова работать, появится апатия и слабость. Пыталась
Так углеводы ты не только из сахара получаешь. Чёрный хлеб - тоже углеводы, например.
Зачем набирать 7000ккал дефицита? Ты о чем вообще?
/тхред
Схуяли нельзя всю жизнь на кето? Это именно что больше стиль жизни чем "диета". Люди переходят и остаются, получив плюшки для здоровья
>у меня же 168 и 100
Это што блядь? Кто-то кофе с маслом сливочным хуярит?
Ага. Верим. Очень.
Да, кетошизики. Бронекофе называется.
Они ебанутые, не обращай внимания.
В целом да, но все равно придется считать калории. Потому что два приема пищи это что-то вроде периодического интервального голодания. Когда я на нём сидел, то все равно приходилось считать калории, если съедаешь больше, то похудение будет замедляться. А даже за два приема очень-очень легко съесть больше.
Но в целом схема хорошая тем, что меньше торгуешься с собой. Условно поел с 12 до 18 часов, и после 18 вообще ничего не ешь, психологически проще чем кучу мелких перекусов делать и разгонять аппетит.
Но в целом схема хорошая тем, что меньше торгуешься с собой. Условно поел с 12 до 18 часов, и после 18 вообще ничего не ешь, психологически проще чем кучу мелких перекусов делать и разгонять аппетит.
Ты на своем дефиците можешь сьесть максимум 2 бигтейсти или бургер+нагетсы. И это будет вся норма калорий за день. Еще вопрос кто тут терпит
Я же могу есть нагетсы, стрипсы и куриные кусочки из додо и кфс
Или безуглеводный черный/бурый рис, хотя мне не хочется
А булочки для бургеров делать из клетчатки
Колу как советует Никитка с сахзамом
Поясни в чем конкретно я обделен во вкусах лол?
>а возможно ли похудеть, если просто убрать сладкое, мучное, газировку и чай с сахаром? и есть по два раза в день?
Да. Убрав все это, получилось 1000кк в день, что очень мало.
И быстро похуделось слишком сильно.
>Я же могу есть нагетсы, стрипсы и куриные кусочки из додо и кфс
там панировка углеводная
>Или безуглеводный черный/бурый рис, хотя мне не хочется
я понял, ты пытаешься тралить, но у тебя совершенно не выходит
не существует безуглеводного риса покормил
>Ты на своем дефиците можешь сьесть максимум 2 бигтейсти или бургер+нагетсы. И это будет вся норма калорий за день. Еще вопрос кто тут терпит
Аааа, так ты свинья-обжора, так бы и сказал. Тебе ничего не поможет, даже ушивания желудка. Ты всю жизнь будешь обжираться, плакать, потом садиться на диету, держаться, срываться и так по кругу.
Влад Савельев твой кумир по ходу. Обжираться тазами еды.
Нормальные люди едят немного и все в меру.
2 приема пищи - плохой выбор.
1) Ты начинаешь больше жрать в эти приемы пищи, чисто психологически понимая, что это вот сейчас открылось "окно возможностей", а потом еще долго не есть.
2) Когда ты ешь реже, то организм замедляет твой метаболизм, думая, что ты находишься в какой-то нестандартной шоковой ситуации и в организм перестали как раньше поступать вещества полезные ему. Как ты правильно сказал, лучше 4-5 раз в день есть, но прям по чуть-чуть. Сложно будет и то и другое.
Анекдотичный пример, но у меня не было денег на лечение зуба и я заставил себя полностью исключить сахар из диеты (кроме очень редких энергосов, 1 в неделю). Потом зуб залечил, а сахар так и не начал потреблять. В итоге я хоть и дрищ, но у меня за полгода полностью пропало висящее пузо (его очень хорошо видно, когда сидишь без футболки). Никакой физухи кроме фапа не было.
Потребление сахара было регулярным, у компьютера всегда стояла пачка из разнообразных сладостей, в день 3-4 кружки кофе-чая, все это заедалось эквивалентом 1 чоко-пая или половины сникерса. В остальном диету не менял, ем всё подряд, от салатов до пельменей.
>Аааа, так ты свинья-обжора, так бы и сказал.
Это уже психологическое просто, скорее всего заедает стресс какой-то или компенсирует то, чего в детстве не было. У меня например друг разожрался на маке и кфс всяком потому, что детство было пиздец какое бедное и фастфуд был по праздникам, а как начал зарабатывать - начал компенсировать себе все детские утраты, натурально питаясь почти только там.
А у меня была хуйня с заеданием стресса, заметил это в отпуске первый раз, когда в другой стране были и я постоянно хотел жрать, жену водил по ресторанам каждые два часа, обжирался как свинья действительно, когда она уже даже напитки себе не заказывала т.к. был полный желудок еще с прошлого похода. В какой-то момент уже начал специально это контролировать.
Чтобы не плодить похожие треды, постараюсь спросить здесь:
Аноны, подскажите препараты для снижения чувства голода?
В БАДы ебаные я не верю, будто наёбка для гоев очевидная (типа Турбослим контроль аппетита)
Обязательное условие без пердолинга с рецептом
Аноны, подскажите препараты для снижения чувства голода?
В БАДы ебаные я не верю, будто наёбка для гоев очевидная (типа Турбослим контроль аппетита)
Обязательное условие без пердолинга с рецептом
Я щас пью метмформин. Наверное его и можно единственные порекомендовать.
>Аноны, подскажите препараты для снижения чувства голода?
Все пиздежь и плацебо. Забудь.
>Обязательное условие без пердолинга с рецептом
Ну конечно, волшебная таблетка, без рецепта, о которой никто на всем белом свете не знает, лол. Да еще и без побочек наверное, да?
Пиздуй зимовать куда-нибудь на следующую зиму и там курс оземпика проходи, это единственное, что на сегодняшний день реально работает.
Только рецептурные. Остальное плацебо. Сорян, анон. Чудотаблеток не бывает.
>Все пиздежь и плацебо. Забудь.
Зачем врёшь? Есть же таблетки, которые чисто из воловон состоят, а действуют по принципу безкалорийного набивания желудка. Чтобы меньше жрац хотелось.
> и не полное отсутствие углеводов.
Что в этом такого невыносимого? Опиши свои чувства и экпириенс.
То что в некоторых странах чай с маслом пьют не смущает?
>плацебо
А оземпик что? Вы пещерные люди прост.
Что не так с бронекофем и майонезом?
нет это генетика
похудев при генетике толстяка для тебя будет мучение поддерживать худобу, натурально ад, мозг будет ебать гормонами что ты что то неправильно делаешь, это все равно приведет к срыву
Не плохой. Интервально голодание с схемой 6/18 отличный выбор. Ограниченный набор калорий впихиваешь в более короткий промежуток времени и получаешь чувство сытости, легче терпеть до следующего дня, так как знаешь что вот-вот уже завтра снова "нормально" пожрешь. Организм худеет существенно быстрее чем при похудении на таком же каллораже, но с маленькими порциями в течение дня, проверенно лично мной. Метабализм это мемные шутки-хуютки для слабаков жиробасов. Плюс интервальное голодание позволяет выровнять инсулин и за счет этого чувствовать насыщение с меньшего набора жрачки. Ну и на самом деле 18 часов выкинуть из головы еду и не тратить ни секунды на еду и её приготовление приятный бонус.
Интервалка 4/20 или 6/18 самая лучшая схема питания для похудения. Но она не всем подходит, потому что не у всех есть возможность интенсивно жрать в определенный период времени, только у удаленщиков. И вечером надо перетерпеть без еды пару часов пикового голода, многие ломаются. А в
А оземпик реально работает. Главное сначала с врачом поговорить и анализы сдать. Только эндокринолог может реально посоветовать использовать его или нет. Сильно зависит от постоянного уровня сахара.
Фастинг это вообще база, неважно, худеешь ты или нет. Я хз насколько должно быть похуй на организм, чтобы постоянно оставлять еду гнить в кишке.
Это сахаролахта.
Мифы углеводной мафии. Ем 1-1,5 раза в день вечером уже лет 5
Не надо диетить и считать калории. Это путь к срыву.
Отличным добавлением будет 10000 шагов в день. Желательно, за раз. Например, путь домой с работы/учебы.
Оставь себе колу без сахара.
Сможешь убрать булки - будет отлично. Приучись замещать их фруктами.
Строгий режим сна обязательно. Это очень важно. Возможно тут придется себя заставить.
В принципе этого должно хватить.
Пусть уходит медленно. Но уходит. Главное выработать привычку. Когда ты следишь за цифрами постоянно -это не привычка, это гонка за ачивкой.
Похудел с 89 до 56 по принципу "Меньше ешь - больше двигайся". Особенно удобно худеть в промежутке с мая до начала сентября
Пить по 3 литра воды, анонас. Когда начинается чувство голода, делаю 5-7 глотков.
Удобно покупать пак бутылок по 1.5л в ближайшей шестерочке.
Можно, но ты не сможешь. Я 180/72 дрищ подумал убрать сладкое, чтобы прыщи на еблете не вылазили и знаешь что? Да нихуя. Неделю продержался. И это я ещё от мучного не отказывался. Только от сладкого, хотя сладкого и так немного ем. В прикуску. Чай всю жизнь без сахара пью, да и кофе. Даже каппучины всякие. К газировка давно равнодушен. Казалось бы, пей себе чаёк с сырком, мяском бутеры делай. Пил, ничего. Но ебать каждое чаепитие о сладком думал. Постоянно. Неделю продержался и пизда. На выхах нахомячился трубочками со сгухой.
А если ты толстяк и любишь сладкое, мучное, желудок растянут, дикая привычка и зависимость от еды, ты пиздец охуеешь от ломки. Не физической, а психологической. Нужна сила воли ого-го какая.
Нет, а должно?
Оземпик по факту рецептурный и у него куча побочек. Как препарат для диабетиков он эффективен. Остальное - побочные эффекты, которые не изучены в долгосрок.
А бигфарма начала пушить его для прибыли. А на людей похуй.
Бронекофе кал.
А мазик норм, если в меру.
Енджой ё проблемы с желчным и тд.
А чем грозит?
И заодно расскажи про уровень инсулина из-за постоянной жрачки.
Работает, но в твоем случае надо еще убрать стрессы
Хуй там
я по жизни ОЧЕНЬ сильный невротик, которые ебется за каждое несказанное "здарвствуйте", тем более при обучении на офк самом сложном образовании в вузах на данный момент.
у меня и дрожь в руках, и выпадение волос(с неврологией к тому проблемы)
Ну вот, пока не пофиксишь свои неврозы - хуй похудеешь
>а возможно ли похудеть, если просто убрать сладкое, мучное, газировку и чай с сахаром? и есть по два раза в день?
Нет. Это не так работает. Ты будешь сидеть на своей жирной жопе с трепетом ждать приема пищи, нажираться за каждый прием пищи на 1-2к калорий и все равно будешь оставаться жирным. Либо учишься считать калории и питаешься с учетом своей подвижности, либо даже не пытайся.
> Либо учишься считать калории и питаешься с учетом своей подвижности, либо даже не пытайся.
Я без этой хуйни похудел на 40 кг
И сколько обратно набрал? 60?
Это уже другая история, главное скинул
> И сколько обратно набрал? 60?
1 кг пока что ибо весить 59 кг как то не очень приятно по ощущениям
Чтобы похудеть, нужно снизить количество еды, а не тип. Сделать этого с твоим "лором" ты не сможешь.
/thread
Земля тебе пухом. Лучше быть жирным и счастливым, чем рппшницей.
как всегда господа эксперты дают не работающие советы
Так набивай желудок гречей. Можешь обмазывать ее сыром, сахаром,сливками, маслом, мясом, грибами, подливой, небом, землей, гавном. Чем угодно, лишь бы ты еще ложечку этого скушал и больше ничего не влезало.
хуя какой же у тебя копиум
Краткость - сестра таланта.
Нужно иметь определённые мозги, а метод - вторичен.
Че подорвался то? Копиум то у меня.
где я подорвался можешь показать своей сосисочкой?
Кароче рассказываю один раз.
Давай меньше делай больше буквально. Тебе надо не исключить что-то, ибо на это по большому счету похуй, еда и должна быть разнообразной, но сократи потребление и делай хоть какие-то упражнения. Нужно тратить меньше калорий, чем ты схаваешь. В магазах есть разные калосчетчики, сам похудел за два месяца на 6 кило, которые набил из-за пивка и хрючева под него. Есть меньше, ебашить больше вот и вся наука.
Ладно, я тебя услышал, рппшница моя. Не забудь проблеваться после перед сном, целую.
Я ем 1 раз в день утром. Худел с 80кг до 56 ( ну и сейчас уже полгода легко держу эти 56кг ).
Посидишь годик на этом, не только сбросишь вес до своего природного идеала, но там ещё и пару шагов до уберменша останется.
Но это не для всех.
Ну это абсолютно неправильно. По сути ты просто устраиваешь дефицит калорий, так ведь? Только делаешь это самым ебаным образом - голодом. Твой организм начинает накапливать резервы потому, что перестраивается на сокращенный рацион. А когда ты ешь 5 раз в день, например перекус какой-нибудь, мюсли протеиновые с йогуртом обезжиренным (без вкусов только) съел, грамм 100, калорий тоже практически не получил, но у тебя пищеварение работает, организм не находится в стрессе, не откладывает ничего, а все перерабатывает нормально.
>Так набивай желудок гречей
Греча влияет на свёртываемость крови. Она её загущает. Ты уверен, что это самая полезная крупа?
Привет от овсянки.
А где организм накапливает, если чел похудел на треть веса, лол
Ну т.е. ты сбросишь, дураку понятно, на таком дефиците все равно похудеешь, но это будет медленнее + вредно для организма. Тебе очень повезло, что ты сдерживаешься, обычно на таком голодании сбрасывают 20, а возвращают 35.
Настоящее похудение это не спорт, и даже не питание, это чисто менталка. В тебе сидит внутренняя мамаша, которая бьет тебя палкой по башке и говорит тебе что у тебя не получится, что ты говно. И тебе буквально ничего не остается кроме как сбегать во что-то приятное, как-то компенсировать этот негатив. Самый легкий способ это дрочка, дальше идет еда. Если много дрочить то есть будешь хотеть еще больше, белок-то расходуется, надо пополнять.
Пофиксишь менталку - ты сам обжираться не захочешь, легкое чувство голода будет в кайф, что покажется любому жиробасу просто бредом ебаным, типа хуитой полной. А вот как её пофиксить хуй знает, наверное главный шаг это перестать слушать других и начать прислушиваться к себе, в том числе не слушать этого внутреннего критика. Короче избавиться от этой самой вредной в мире привычки, она убивает так как не убивает никакой наркотик, человек превращается в живого мертвеца
>Привет от овсянки
Я от нее сру как пулеметчик, весь унитаз в веснушках, как пеппи длинный чулок.
Можно похудеть не отказываясь от сладкого и мучного и даже не высчитывая калории.
Просто введи правило есть только с 11 до 19 например.
Привыкнешь недели за 2 максимум и даже мысли небудет нарушить.
Я так лет 7 живу, скинул месяца за 4 25 кг когда начал
Это еще полезно для продления жизни
Просто введи правило есть только с 11 до 19 например.
Привыкнешь недели за 2 максимум и даже мысли небудет нарушить.
Я так лет 7 живу, скинул месяца за 4 25 кг когда начал
Это еще полезно для продления жизни
Ты че угараешь, можно за один присест 5к съесть изи
Типа блять это ВСЕГО ЛИШЬ два тройных воппера с сыром + пара литров газировки + несколько пироженок. Если есть не торопясь это изи захуячить, у меня такое было даже чтобы я съел два тройных воппера и еще чето, без какого-либо челленджа, просто хотелось пожрать как следует
попробуй есть нормальную еду а не быстроуглеводное хрючево для пидорах и поймешь что даже 2 тысячи калорий будет челенджем
>я съел два тройных воппера и еще чето
Я бы обблевался там пиздец. Как можно эту майонезную хуету жрать, вообще не представляют, бургер-кинг рили худший фастфуд на планете Земля, а я всю азию объездил и много сетевого фастфуда по настоящему хуевого видел, лол.
Почему не правильно? И что у меня там задерживается? Я к питанию раз в день пришел в первую очередь из-за своей лени: я не хочу что-то готовить сложное и тратить много времени на еду.
Я просыпаюсь утром, умываюсь + раздупляюсь,
иду в магаз, прихожу и кушаю, после ванны и зубы, и я свободен на весь день. Это же мало того, что заебешься 5 раз на дню жрать, так после каждого раза нужно еще раз ниткой проходится по зубам. Суммарно набегает чуть ли не час лишнего потраченного времени нахуй.
И никакого голода я не испытываю, наоборот невероятная легкость. Когда же жрешь постоянно, то у тебя вечная тяжесть. Короч, нашел лучший способ собственного существования. Мб это у тебя какие-то проблемы
Вы одни торты жрете что набираете дохуя? Я по ощущениям ем просто дохуя, в бжу в среднем суточные калории между 2000-2200, а вес еле еле вырос до 57 кг.
а мне нравится, сосите
Норм свиноматка, покажи жопку
>ряяя нимагу бросить ем мала но набираю как так
>ешь нормальную еду, а не сахар с маслом
>эммм иди нах мне так нравица и вобше это генетика
>это чисто менталка
Дело.
Ах, забыл добавить: калории считаю примерно на глаз, выбрав для себя норму 1000-1200. Как и все, скорее всего недосчитываю калории, особенно когда это делаю очень примерно, поэтому и выбрал "норму" чуть меньше, чем нужно, хотя скорее всего под 1500 ем.
Сахаролахта съеби. Голодание это лучшее что можно сделать для сброса веса.
>самым ебаным образом - голодом.
у тебя буквально тело веками приспособлено голодать днями, но промытая пидораха о своем...
Тройной воппер это сахар с маслом? Ты его хоть видел, чмоня? Там 90% бургера это 3 огромные куска мяса. Да мася мех обвалки и обрезков, да это не элитный японский жирный анус вагю, но блять это не сахар точно и даже не жир, это костный мозг, жилы итд
БК засирали за то что там гормоны в мясе, у шедмана было на эту тему где чел ест вопперы и в тянку превращается и его потом друган ебет.
Это к вопросу вкусно или нет, нравится или нет. Да там соус - две капли майнеза, но он там в тему, мне нрав
я даже дочитывать этот высер слабоумной пидорахи не буду сорян можешь дальше воперы кушать только не пытайся потом себя как то оправдывать и удивляться внезапной легкости набора веса
Ты просто сбросил водичку, шиз. Жир так быстро не уходит.
Просто считай каллории и ешь хотя бы на норму, дай нагрузку какую можешь. Весь медленно но пойдет вниз особо не напрягаясь. Если сможешь дефицит дать то вообще вес полетит вниз. Советую fat secret.
И помни что вес так просто уходить не будет, нужно время
Думаю вместо куриной грудки начать пить протеин, какие подводные?
>Да там соус - две капли майнеза
Там в каждом бургере - майонез, это полный пиздец вообще и майонеза там за частую больше кетчупа. Реально ешь как бургер, который тебе 140 килограммовая мамаша приготовила дома.
По поводу сахара и масла...
Тройной вопер:
Калорийность: 1036 ккал.
Белки: 59,1 г.
Жиры: 70,5 г.
Углеводы: 42,8 г.
Пиздец просто...
Так у меня уже несколько лет крупы преобладают в рационе. В последнее время только греча заходит.
Чтобы вес начал уходить у меня надо еще исключить все жирное мясо, майонезы, сыры, молочку, кондитерку. Я так то и выпечку делаю, куда тонны сахара могу кинуть или начинка в тонне масла купалась.
Короче, если посмотреть в динамике вес, то он просто на графике медленно падает и выходит на свое плато, а когда жрешь всякое калорийное, то прям резко вверх идет. Просто потому что праздники могут идти подряд или ты там пару дней одной шаурмой питаешься и заедаешь сладким. Очевидно весь этот вес сбрасывается очень медленно.
У меня получилось эффективно худеть, а главное поддерживать результат только когда я подрос и сформировались лобные доли, а так же выгорело несколько долгосрочных проектов. Потому что по молодости мотивации хватало как и пишешь только на несколько месяцев и потом забивал, то есть ждал быстрых результатов, а когда они не приходили опускал руки. А со временем как-то пришло осознание и ощущение времени и худеть на долгосрок стало проще. А так да, сахар главная проблема.
Ну дык епта, учитывая что там хлеб который на 100% практически углевод, а майнез почти на 100% жир + масло на котором жарятся котлеты, и что в мясе от силы 20% белка, и с учетом что белка там БОЛЬШЕ чем углеводов, то вот и выходит что там мяса 90%, ну может 80% - в 4 раза больше чем всего остального, так и есть скорее всего
>я даже дочитывать этот высер слабоумной пидорахи не буду
ну и иди на хуй, уперся и не хочешь ничего слушать - смысл мне с тобой долбоебом общаться
Чот я не верю, что там белков 60 грамм, это что, два таких бургера и дневная норма наберется, лол? Не верится.
РАССКАЖИ ПОЖАЛУЙСТА, КАК ЭТО ТЫ ПОФИКСИЛ. Возможно мои срывы поэтому, да и очень многие дела заканчиваются на этом.
> потом забивал, то есть ждал быстрых результатов, а когда они не приходили опускал руки.
>я питаюсь на меньшую норму ккал, чем мне показывает калькулятор. только не учитывая сладкое
Типичное отрицалово жирдяя, забить в калькулятор часть рациона, охуеть от расчетов, с мыслью "да не может быть так много, пиздит он всё" снести калькулятор, уминая кусок пирога за щеку.
я неделю считал эту хуйню.
нихуя подобного, у меня рацион однотипен, там разница в 100-200 +- была МАКСИМУМ.
Норм сиськи поняшил бы тебя под пледиком
Конечно наберется. Только и дневная норма калорий наберется тоже, лол.
Что плохого в шаурме? Овощи и мясо, а лаваш это ваш не БУЛКА, там не то чтобы много углеводов. Да и соус сметанный, лол.
Похудеть возможно, достаточно жрать меньше калорий в день. НУ и кушать 50/50
мимо похудел на пивной диете / нормальной еде (1500 ккал в день на 5 кг за месяц)
Слушай, да никто в целом не спорит, что там более-менее сносное мясо. Сколько он сейчас стоит? Как килограмм мяса наверное?
>мимо похудел на пивной диете
Так, с этого момента подробнее. Просто пил пиво и блевал?
Так и есть
Овсянку слишком долго варить. Вообще крупы стоит разваривать хорошо, иначе каловый комок застрянет в кишках и все привет заворот кишок. Потом добрый доктор покрамсает тебя своим ножичком и длина твоих кишочков уменьшится.
Так что ты предложил вариант смерти (долго и мучительно) хуже, да и еще к тому же зароллить его проще.
А почему может стоять вес на 1к-1,2к/день?
>делать солодовый сироп для выпечки и хмельную закваску
Хороший совет ОПу спиться на пиве и дристать по кд. Как вариант похудеть с забавой - почему нет
То есть ты утверждаешь, что овсянка всегда приводит к закупорке? Что мешает её разварить, лол?
И это не отменяет того, что греча приводит к ЗАГУЩЕНИЮ КРОВИ. Привет инсультам, тромбам и прочей хуйне, которая из-за густой крови случается. Но конечно овсянка страшнее, лол.
Временная тема. Может до 2 недель на месте стоять или +- 1 кг. например плясать. Этот застой надо просто пережить, дальше пойдет опять спадать.
>Чтобы вес начал уходить у меня надо еще исключить все жирное мясо, майонезы, сыры, молочку, кондитерку. Я так то и выпечку делаю, куда тонны сахара могу кинуть или начинка в тонне масла купалась.
Ты походу вообще не понимаешь что такое вес и откуда он берётся, посмотри хотя бы вводные видосы про метаболизм и диеты, что такое БЖУ и как организм работает с запасами энергии. Напряги нейроночку на эту тему, она всю хуйню прекрасно считает и пояснит за каждый ингредиент в твоей пище, объяснит как надо готовить и как не надо.
Ну да, живого нефильтрованного по 2-3 литра в день и утром перед работой по 40 минут унитаз водой из жопы омывать. Главное ничего при этом не есть.
Да, возможно
Нет, утром пивас без закуски - вечером обычная еда.
Просто худеть на рационе раково-больного диабетика меня пиздец угнетает, а там - баланс
Так белки от мяса, наверное, лол. Хлеб просто выкинь и мясо съешь. Только я не верю, что эти микрокотлетки дадут 120 грамм белка.
Срывы у тебя как раз из-за сладкого. Переставать сладкое есть не обязательно, ибо психически тяжело. Попробуй правило завести - есть сладкое только если сыт. Пообедал - можешь попить чаю с плюшками. То бишь от перекусов откажись. Сласти после завтрака/обеда/ужина.
Чел, тебе просто надо соблюдать дефицит калорий. Заказываешь себе кухонные весы. И если нет настольных весов, то тоже заказываешь. Считаешь по формуле базальная скорость метаболизма (то есть суточная потребление калория без коэфф активности) у французского хуя. Дальше тебе просто нужно: БСМ * КА - 20% = суточная потребление калорий в виде дефицита их же калорий. Дальше тебе остается просто жрать то, чем ты можешь спокойно наедаться при этом, чтобы не доходило до профицита и всё. Я с ростом 181-183 и при весе 81 кг сбросил до 64 за 5 - 6 месяцев. Это едиснтвенное что тебе поможет
>3 дня
>400 грамм
А вес твой какой? Для постоянного веса результат неплохой
168/100
Это не пивная диета, а интервальное голодание. Просто ты - алкаш ебаный, и первый прием пищи пивом заменил.
Жирное мясо, майонез и лаваш - это главная проблема. Я как то делал подсчеты, сколько надо жирного мяса класть чтобы не выходить за свою дневную норму - получилось 50 грамм. Это очень мало, но да можно заменить на куриную грудку и хоть всю шаурму ею начинить. Про йогурт вкачестве замены мазика ты сам сказал.
Короче проблема в том, что многие не осознают что уменьшение порции - это не панацея. Просто они никогда не считали калории, поэтому не знают что даже от маленьких порций жирного мяса ты легко выходишь за норму. А уж про то, что надо включать в расчеты и масло на котором ты жарил - это вообще вылетает из головы у многих кто считает.
>с 80 до 70
>1 кг за эти ебучих 2 месяца
>буквально ни в чем себе не отказывая, просто жрать меньше
Пидор, охуел?
>углеводное говно по типу дошиков
бичпаки вообще не самое зло, от которого набираешь вес, шиз. Там состав вполне обычный, а приправу сыпешь ты не +20% к жиру и весу епта попробуй еще захочешь
Просто тарелку лапши навернул, хуле
Почему все игнорируют кето? Годная вещь же
>Я как то делал подсчеты, сколько надо жирного мяса класть чтобы не выходить за свою дневную норму - получилось 50 грамм.
Ты вообще не умеешь считать судя по всему, нет такого мяса которое перекроет тебе что-то за 50 грамм, так что выбрасывай всю свою хуйню из головы и пересчитывай по калькулятору.
Мне неподходит, писал в шапке.
Срывы все равно есть, ужасный запах. У меня гепатоз. + побочки в виде камней в почках , тоже не радуют.
>Строгий режим сна
>ВСЖ
Ты что-то одно выбери, шиз. Если бы я жил где-то на солнечном побережье в охуительном ЖК с пачкой денег, я бы работал водным инструктруром / спасателем, выглядел бы заебись и играл в пляжный волейбол
Просто твой режим сна рушится окружающими реалиями и пидорахососедями в хруще
>Срывы
А еда в доме на срывы откуда? С родными живешь, или сам покупаешь? Я стараюсь не брать то, что легко доступно и вредно, потому что воля слабая. Живу один, доставкой не пользуюсь, в общепиты не хожу.
>перекус какой-нибудь, мюсли протеиновые с йогуртом обезжиренным (без вкусов только)
Я не хочу есть это говно
Я этого не утверждал. Вообще я просто предупредил в шуточной форме, а то находятся гении, которые просто кипяточком заливают и едят. А потом их анус разрывает мега какаха. Заворот кишок - этот вариант звучит страшнее, хоть и шанс небольшой, но при неудачном стечении обстоятельств вполне реален.
А ты кстати вот утверждаешь на сто процентов что от употребления гречи такие негативные последствия. Не знаю откуда ты это взял. Приведи чтоли данные минздрава или исследования, которые подтвердились повторно кем-то еще.
Да, с родными. К сожалению. Но я в ближайший год сьежаю на свою хату, как только ремонт с отцом доделаю. Я могу сорваться и выйти в магазин самостоятельно. Тут даже не в холодильнике дело.
>дневная норма калорий
>1ккал
Шиз, ты?
>Я к питанию раз в день пришел в первую очередь из-за своей лени
Знаешь к чему ты придешь с питанием раз в день? К застою желчи и камням в протоках, с последующим удалением органа. Любой диетолог или гастроэнтеролог тебе скажет что нельзя так делать.
Минусы? Только минус вес
Пиздец откровения в треде, да, представь себе, два бургера это суточная норма калорий.
10-15 кг сбрось и норм будет, но сейчас у тебя пиздец ожирение уровня ТУМБОЧКА
Ну попробуй тогда интервальное, мне помогло, хоть я и не показатель (жиродрищ). Если есть до отвала, после плотного обеда сладкое просто физически не лезет, и есть я потом до вечера не хочу. А когда не контролировал, на голоде мог пол кулька конфет сожрать с парой кружек чая.
Так в одном 1к ккал, дебс. Пусть жрет свои тройные-тречичные говнобургеры, только вечером нехуй скулить с цветной капусты и рыбной котлеты
Хуялиями, Алёша. Если ты не можешь лечь вовремя и проспать 8 часов, а скроллишь двач до 3х ночи и втыкаешь в маняме - это твоя проблема. Если тебя будят соседские пуки, то ты просто не устал, советую найти применение непотраченной энергии. Например, навернуть 20к шагов перед сном. По времени займет, как 2 серии любимого сериала.
>вечером нехуй скулить с цветной капусты и рыбной котлеты
Чёт жирно, я если бургер перехватываю то вечером только чай.
Я даже ничего не буду отвечать еблану, который выдумывает утверждения собеседников на ходу. Это ты от отсутствия сахара такой глупенький стал? Съешь рафинадику хоть перед тем, как форму ответа открывать.
Ну да, 2 бургера это 2000 дневная норма.
>Так белки от мяса, наверное, лол.
Ну не только, мазик там еще и хлеб. Но в целом да, большая часть конечно мясо, там и вес в основном мясо дает.
Аноны, хочу узнать причину скачка веса. Всю жизнь весил 58-60, даже если начинал много жрать, то весь больше 60 не набирался. А тут ХУЯМС и резкий скачок на +12кг. Причём это именно жЫр. Стал выпирать живот, появились бока, челюсть стала не такой отчерченной, щеки полнее. Причём ни в питании, ни в образе жизни ничего не менял. Так и ел 3 раза в день и делал 5-7к шагов. Начал не делать перекусов и ходить по 10к шагов. И так было дело месяц. Итог: -1кг. Потом заболел и ещё минус один килограмм. Два года назад за месяц активной ходьбы мог потерять 6кг, к слову.
Как мне сбросить ещё 10 килограмм? Начать в зал ходить? Перестать завтракать? Кушать больше белка вместо углеводов? На пересадку кала сходить?
Сам я жиродрыщ, мышц мало.
Это намного хуже чем дневная, когда ты 2к наедаешь в течении дня - равномерно получаешь энергию, когда так 2к за один раз - организм перегоняет всё в вес потому что это слишком много, а потом через пару часов опять голод, потому что энергия ушла в резерв и её больше нет, собственно на этом простом механизме паразитирует весь фастфуд.
Нарушаешь просто законы термодинамики, такое бывает у всех организма разные.
Мне кажется что это приходит с жизненным опытом. Я закончил универ, построил семью, карьеру, и после этого уже как бы и смотришь на это так что вложенное время окупается, всегда. А во все сделанное меня заставила окунуться жизненная ситуация и боязнь жить в нищете.
Женился может?
А вообще возраст, бро, просто ты взрослеешь. В 18-20 ты можешь жрать, что хочешь и тебе по хую, посрал и пошел в мир. А с возрастом уже такого себе не позволишь, пора меня рацион просто.
Конечно, я согласен. Тоже самое и есть 1 раз в день, как тут анон пишет, абсолютно тот же самый эффект.
О чём конкретно речь? У меня дефицит калорий, пью много воды, занимаюсь активностями, ДЫХАТЕЛЬНЫЕ гимнастики тож делаю. Не пони, что не так-то, чому вес стоит.
>возможно ли похудеть, если просто убрать сладкое, мучное, газировку и чай с сахаром? и есть по два раза в день?
Да.
>все эти годы я пробовал сидеть на диетах: кетодиета, диф, каши, дробное питание. но — постоянные срывы.
Больше белка, поменьше порции, все.
И может ты бухаешь как чорт, какие тут советы могут? Бухаешь наверняка, от жрачки сильно не разнесет
Мне 20 неделю назад исполнилось, вряд-ли состариться успел.
>пора меня рацион просто
Хорошо, поменяю
Но интервальное голодание даёт результат же.
Дефецит калорий братишка. Кушай паренное, варенное без маста и обжарки. Кушай мало калорий. Зал поможет тебе только мышцы наростить. Тут же надо активностью заниматся. Даже бегать не надо, ходить, много, очень много ходить.
> Я не буду ничего отвечать
Отвечает что-то мне.
Пруфать свои слова ты конечно же не будешь, т.к. где то услышал в интернете информацию и теперь ее просто транслируешь.
не пью, не курю, просто долблю в веню и играю в доту 24/7
Чтобы похудеть, надо просто меньше есть. Посмотри на свои пищевые привычки. Возможно, ты газировку покупаешь раз в месяц, зато постоянно жаришь картошку и лупишь пельмени с майонезом.
Жирным быть можно от чего угодно, тупа от гормонов, например. Идеально к какому-нибудь диетологу сходить.
с гормонами проблем нету, поставили ток преддиабет.
щетавидка зоб 2, но сказали это наименьшее зло влияющее на всю поеботу с весом
Ну говорю же то что нарушать законы термодинамики нельзя это всего лишь миф от наукоботов шароебов.
Ну собственно как и ты.
Ясно, ну ты тоже нарушаешь законы термодинамики просто потому что.
>Зал поможет тебе только мышцы наростить.
Ну не только. Не согласен. На беговую дорожку вставай и просто иди в подъем, 5-6 километров просто иди в гору даже небольшую. И охуеешь от результатов. Тоже самое эллипсоид, да и другое кардио за редким исключением. Особенно если ты 110+ кг. бегать понятное дело ты не будешь, пробежишь 50 метров, а вот ходить пиздец как помогает сжигать, только ходить по улицам по сторонам ебалом щелкать это вообще не то, иди в зал и на дорожке иди в гору.
Бля, такая хуйня. Ноги въебет себе за час вместо того чтобы проходить 3. Беговая дорожка и подъемка больше по икроножные мышцы, а кардио при похудении вообще противопоказанно. Ты за тренировку в зале можешь скинуть меньше чем за 1 прогулку, да и платить за эту хуету не надо. Чисто походить по паркам, траву потрогать. Сейчас для этого самое то время кстати.
>Ноги въебет себе за час вместо того чтобы проходить 3.
Если тебе въебывает ноги, значит начинай без подъема и постепенно поднимай позже, когда будешь готов. У всех разная подготовка просто. Но ходить без нагрузки эффективно только если ты в жизни вообще на жопе сидишь постоянно, как я например, сижу на работе, в машине, дома. Я даже по подъезду до машины не прохожу, лол, у меня подъезда нет, прямо из двери дома сразу в машину. Тогда да, начинать надо с просто ходьбы, но не останавливаясь, идти, идти, идти, а через недельку начать небольшие подъемы.
Так ты согласен с тем, что овсянка может "закупорить" (с твоих слов) и что надо "разваривать" ее. Что тебе тут надо пруфать?
Причем я даже ведь и не выражаю несогласие с твоей точкой зрения. Мне просто интересно на чем основывается твоя стопроцентная уверенность.
Плюс я просто сравнил шансы получения "загущение крови" и "заворот кишок". Неужели ты хочешь сказать что достаточно один раз поесть гречу чтобы почувстовать или зафиксировать анализами изменения? Попробуй есть неделю недовареную овсянку и неделю гречу, где быстрее проявится негативные последствия?
>а возможно ли похудеть, если просто убрать сладкое, мучное, газировку и чай с сахаром?
Да.
>и есть по два раза в день?
Это уже не обязательно. Можешь жрать хоть по четыре раза в день, но если уберёшь из рациона всё выше перечисленное, начнёшь худеть.
>Зал поможет тебе только мышцы наростить. Тут же надо активностью заниматся.
Ну у меня мышц мало, а мышцы же тоже калорий тратят немало. Хотя после активной физической нагрузки аппетит зверский. Кароче, понял. Сначала худею, потом иду в кокочалку
Хз, хз. Может и есть в этом долька правды, но за 7 лет занятий ВТФ и Тхэквондо в целом могу сказать про ноги то, что если они у тебя напрягаются, то это уже хуевый звоночек.
Мои выводы по поводу ходьбы обоснованны тем, что при ходьбе нагрузки по большей степени распределяются по всей длине твоего гиблого позвоночника, в следствии чего и сам процесс потоотделения эффективнее, а при подъеме у тебя работает по большей части икроножные мышцы с последующий их деформацией. Ну тут на вкус и цвет.
В любом случае постулата для похудения 2
1.жрать мало калорий
2. Больше активности по типу ходьбы/спорта
ДЕФИЦИТ, можно есть хоть по 5000ккал, но если ты тратишь 7000ккал, то будешь худеть. Я конечно не гуру похудения, но все же.
Мимо дрыщ
нет, нужно чтобы сальдо калорий было отрицательным. Всё остальное никакого значения не имеет.
Можешь и то и то делать так-то сразу если твоя задача не только похудеть, но и мышцы набрать, но знай что на массанаборе ты можешь выглядеть как размазанный по сковороде пельмень и в этом нет ничего плохого.
Гугол в помощь. От недоваренной гречки тоже заворот кишок будет, как и в целом от любых недоваренных круп. А процесс загущения крови не такой уж и быстрый. И он не от одной порции гречки в неделю, а если систематически питаться одной гречей в течение какого-то длительного времени. Есть ещё куча продуктов, которые кровь густят. Гречка так-то полезная, но нельзя перебарщивать ни с чем полезным.
Всё есть и всё есть лекарство, как говорится.
Многие люди не учитывают психологические и эмоциональные барьеры на пути к здоровому образу жизни, и это в первую очередь является причиной их неудач и разочарований. Самым важным является не программа или подробное описание диеты, а то, как человек относится к ним. Упражнения и диеты – это не месячное испытание, после которого вы моментально преобразитесь, станете сильнее и пр. Нужно рассматривать их как долгий путь на пути к желаемому результату. Распространенная ошибка: Человек садится на сумасшедшую диету из зеленого чая, коры деревьев и капустных листьев, потребляет 500 калорий, или начинает заниматься физическими упражнениями по несколько раз в день, в течении всей недели. В первую очередь такие люди причиняют вред сами себе, устают, выматываются, ненавидят все вокруг, расстраиваются, бросают все и снова возвращаются к поеданию чипсов сидя перед монитором. Во всем должен быть здравый смысл, если это диета, то она не должна убивать вас. Физическая нагрузка должна войти в привычку и не отнимать целый день. Как только будут заметны первые результаты, будет проще придерживаться всех этих правил в дальнейшем, диета станет обычным рационом, а упражнения чем-то естественным, как убрать пыль со стола. Другим важным моментом является то, что многие люди думают, что привести себя в форму очень трудно, потому что у них есть вредные привычки, особенно когда речь заходит о диете. Некоторые из них в чем-то правы. Но большинство - нет. Источники информации о фитнесе и диетах обычно очень противоречивы, и средства массовой информации (даже журналы о фитнесе) часто несут вздор, что только добавляет путаницы. Одной из целей, является идентифицировать свои плохие привычки и отказаться от них, и, главное, заменить их на полезные привычки. От привычек довольно трудно отказаться, но награда за это будет огромной и долговечной. спустя некоторое время вы не будете чувствовать потребности в сладком или газировке. Вы будете думать: «Как же я живу, как так? Почему я проводил все эти годы таким нездоровым? Это же так легко!
А как ты думаешь худеют? Ты описал сейчас формулу стандартного похудения. Тут проблема в том сколько ты сможешь это терпеть. На словах это легко, а на деле там урвал кусок тут конфетку с чаем ебнул
>дайте советов
дефицит каллорий
>хочу сладкое
стевия, энергетики без сахара, сахарозаменители, вода с лимоном святой источник 1.5 л в день
>хочу мучное
терпи
>хочу жирное
терпи
>хочу кушать всё равно
недостаток белка, жри мяса много, больше, БОЛЬШЕ МАТЬ ТВОЮ ШЛЮХУ ЗА НОГУ
вот весь смысл как легко похудеть без особых идей
мимо 190 см роста и 180 веса
>Если ты не можешь лечь вовремя
Да, не могу, потому что пидорахососеди смотрят тельавизор на басах до 1 часу ночи, а полиция ничего с этим не сделает, вопросы? А утром, с 7, надо собираться на батрачку 5/2, еще будут вопросы?
Ешь 1 бургер на 1к ккал
Ты просто оскуфел
>ДЕФИЦИТ
Думаешь, организм - это движок, что одну и ту же мощность выдает? Медведи с барсуками в спячке потребляют нихуя калорий. Человек во время "дефицита" тоже будет в режиме "голод" и организм перейдет на низкое энергопотребление, чтобы выжить. Твой дефицит через пару недель станет нулем.
>Кушай паренное, варенное без маста и обжарки. Кушай мало калорий
Короче, отыгрывай раково-больного, который от супа дрищет и блюет кровью с адскими болями
Лол. Жиросвин спрашивает стоит ли не жрать сахар и булки. Я тощенький (182/79), но и то не позволяю себе сахар и булки чаще пару раз в месяц.
Значит ешь еще меньше, за 2 недели можно неплохо скинуть, и это без учет превращения жира в мышцы.
Почему поддержка веса ад? День дефицит 500, день профицит 500, всё живём
> Гугл в помощь
Ну, короче, основывается твоя стопроцентная уверенность на статьях с какого-нибудь дзена. А я то думал ты прочитал метаисследование в каком-то рецензируемом журнале или ты сам с этим столкнулся и врач тебя лечил.
Похоже я должен был столкнутся с этой проблемой, учитывая что я практически ежедневно употребляю крупы. Ладно, проконсультируюсь с врачем и сдам как нибудь анализ, если дадут добро, посмотрят на свертываемость крови. Но что-то мне подсказывает что это просто очередная дезинфа, которой наполнен интернет.
Ещё раз, ебло: речь не про то, что питаешься крупами, это гуд. Речь про злоупотрбление гречей. А на свёртываемость крови обязательно анализ нужно делать, так как после ковида у многих с этим проблемы, нужно фиксить.
Сука ну ты и дебил блять
Крупа может забить кишки только если у человека обезвоживание жесткое, это любой клетчатки касается, кишки тянут воду из кала и получается кирпич.
просто уменьшить объёмы.
нет, потому что важны только калории ешь и сколько ты их тратишь
>Крупа
>это любой клетчатки касается
То есть ты считаешь крупы клетчаткой?
Если речь именно про объём то наоборот увеличить, я когда худел в первый раз съедал каждый день по тазику капустного салата, тупо физически забиваешь желудок чем-то невкусным и всё
ребят, я могу вам еще своих фоток закидать , захуесосьте меня, чтоб мотивация была
Если ты не упарываешь физуху, то ты должен питаться настолько мало, что без оземпика или урезания желудка или другой хуйни это нереально.
А физуху ты должен упарывать не через силу чтобы похудеть, а с удовольствием - и тогда похудеешь сам собой. Я занимался кроссфитом и борьбой - и абсолютно все жирничи у нас превращались в аполлонов, без каких-либо диет.
На самом деле ты просто подрочишь на оскорбления и всё. Так что превентивно иди нахуй.
>чем-то невкусным
Привет, ты че, охуел? Капустный салат заебись, если добавить сладкое (яблоко, морковь, свекла), жир (ложка масла), опционально кислое (столовый уксус или лимон). Капуста - это просто наполнитель.
колоть оземпик - делать себя инвалидом в будущем. я не поддерживаю такое.
Для получения осязаемых, реальных результатов нужно признавать реальность. Реальность в том что питаться правильно это неприятно и скучно
колоть оземпик - делать себя инвалидом в будущем. я не поддерживаю такое.
Нахуя себя мучить? покроши отварную куриную грудку в салат - будет и полезно и вкусно.
Конечно в крупе есть клетчатка.
Анон, всё что пишут в треде это полная хуйня. Похудеть можно только в том случае, если у тебя есть тян/кун на поддержке, которые контролируют тебя 24 на 7. ВСЁ. Больше никак ты не похудеешь. Все эти диеты, спорты, оземпике не более чем наёбы гоев. Это как наркомана посадить в притон и дать ему волшебную конфетку, которая должна типа помочь ему слезть. Это хуйня полная, забудь просто. Дауны же что советуют подобное тут в треде, просто идиоты, которые не сталкивались с ожирением.
Инфантилыч спок
А этот даун даже слова не может применять правильно. Причём тут инфантилизм? Даун в квадрате.
>похудеть, если просто убрать сладкое, мучное, газировку и чай с сахаром
Я так скинул с 120 до 100, просто убрав сахар из чая, сладкое, майо и хлебю
Но дальше этого уже было не достаточно, я добавил ещё прогулки и сбил до 91кг и опять завис. Дальше уже только был контроль калорий по весам, дефицит, ПП и всё такое.
Вкатывайся в наш клуб анонимных толстяков, кстати.
https://2ch.hk/fiz/res/1095442.html
Ты тупой или как?
Крупы, которые ты жрёшь, не закупорят тебя клетчаткой, потому что её в них очень мало.
оч обидно, что на расстоянии такую хуйню не провернуть. как с той же учебой можно
Ммм?
Так я "злоупотребляю" гречей, алло. Кто из нас йододефицитный? Читать и вникать уже научись. Я же написал что в последнее время (год где-то) основа рациона - греча. Завтрак и обед греча 100%, иногда и на ужин. Много гречки, тарелка до краев. А уже к грече яйца, молочка, мясо, овощи, фрукты и прочее.
Да и открой методичку минздрава и посмотри сколько там углей надо есть и скажи что еще можно есть в таких количествах без отвращения. Только супы с крупами, а они варятся очень долго по сравнению с гречей. Так откуда норму то набирать? Из ебучей овсянки, которую хрен разваришь? Геркулес? Ты пробовал неделю хотябы питаться геркулесом?
Гречневый, ты? Да, ты.
Семавик/Квинсента - такие же рецептурные, как Фенибут и антибиотики: на словах по рецепту, а на деле всё это продаётся в любой аптеке без проблем. Фармацевты прекрасно знают, для чего это и зачем, и не выёбываются.
Колол три месяца, кстати. Из ой страшных-страшных побочек был три раза понос.
Гречу в рот взял. Быстро.
>овсянки
Это так себе продукт. В рф в основном хлопья продают - овсянка из них очень быстро усваивается. Ты через час снова голодный будешь. Меня мамка кашами кормила в школьные годы - через пару часов я жрать хотел шопиздец.
>Твои предки на протяжении миллион лет ходили по 40к шагов в день>
Мои предки и не сидели на двачах 24/7
>в школьные годы
Даунёнок не знает, что в школьные году почти у всех ебовый метаболизм, так что хоть чем корми ребёнка, а он жрать захочет скоро.
>всех
Что ж мне в школьные годы не хотелось жрать через час после полноценного обеда? Виляй жопой, давай.
Да, это нормально. Через часа 2 есть хочется. Это же не мясо, которое переваривается очень долго. Жаль что у тебя вьетнамские флешбеки от такой пищи.
Блять пепситян спросить забыли,сиськи с супом или нахуй , правила не знаешь?
Оставь эти хитровыдуманные диеты врачам. Если у тебя нет проблем со здоровьем в целом, то ты можешь есть все, что хочешь. Намного важнее сколько ты энергии потребляешь и тратишь в сутки. Если хочешь схуднуть, то тебе надо:
1. Определить примерный суточный расход энергии. Нагугли специальные калькуляторы.
2. Начать считать съеденное с помощью кухонных весов. Учитывать надо вообще все, вплоть до печеньки. Это геморно в самом начале, но привыкаешь через пару дней.
2. Записывай результаты измерений в специальное приложение вроде FatSecret и отслеживай так съеденное за сутки.
3.установи Google Health. Если положишь телефон в карман штанов и пойдешь куда нибудь он будет считать пройденные шаги и потраченную энергию. Не очень точно, погрешность где-то 50-100м на километр. Можешь подключить его FatSecret.
4. Следить за тем, чтобы расход был на 200-300 калорий больше, чем приход.
5. Уже через неделю наблюдать первые результаты и продолжать худеть.
Удачи!
1. Определить примерный суточный расход энергии. Нагугли специальные калькуляторы.
2. Начать считать съеденное с помощью кухонных весов. Учитывать надо вообще все, вплоть до печеньки. Это геморно в самом начале, но привыкаешь через пару дней.
2. Записывай результаты измерений в специальное приложение вроде FatSecret и отслеживай так съеденное за сутки.
3.установи Google Health. Если положишь телефон в карман штанов и пойдешь куда нибудь он будет считать пройденные шаги и потраченную энергию. Не очень точно, погрешность где-то 50-100м на километр. Можешь подключить его FatSecret.
4. Следить за тем, чтобы расход был на 200-300 калорий больше, чем приход.
5. Уже через неделю наблюдать первые результаты и продолжать худеть.
Удачи!
>Похудеть можно только в том случае, если у тебя есть тян/кун на поддержке, которые контролируют тебя 24 на 7
Безвольная чмоня.
Ну так то-то и оно. У опа срывы на перекусы. Есть надо не овсянку с медом и изюмом, а еду, после которой долго есть не хочется. Желателько много "пустышки" вроде капусты. Тут оземпик и рекомендуют ради той же причины.
Лет примерно до 30 изи, дальше не факт. Выезжать будешь на метаболизме в условиях дефицита углей. Даже кето можешь ебануть без особых проблем со здоровьем.
Диета дюкана со 120 до 90 за полгода. Книгу читай
Наверное тебя подкармливали хуями просто протыклассники.
>правила не знаешь
Вот уже почти двадцать лет не перестаю орать с этих ПРАВИЛ, которые лично я не выполняла никогда, да и в целом практически никто не выполнял. Но вахтёр считает своим долгом пукнуть про правила. Орундель нахуй.
Ну что же, ОП.
Правильно тебе пишут тут в треде, нет иного пути, кроме как дефицита калорий. И то, как достигнешь желаемого веса, придётся подключать спорт. Иначе велик риск того, что ты будешь стройным, но с жирком на животе. Скинни фэт, так сказать, кек.
Я с января прошлого года начал худеть. Мои вводные данные на тот момент: 31лвл, рост 183, вес 93кг. Пузо-одышка, вот это всё.
Как я худел:
1) Чётко трёхразовое питание
2) Никакого сладкого-мучного
3) Фрукты раз в неделю, пару яблок
4) Приложение на телефон FatSecret - всё считешь там
5) Еду, естественно, надо взвешивать на кухонных весах
Так я за полгода похудел до 74кг. Но, я превратился в скинни фэта - пузо торчало немного, и бока.
Тогда я вкатился в бег, хотел сбросить до 70кг, иметь подтянутое тело.
В итоге похудел до 63кг, даже не планировал до стольки, кек. Но мне комфортно.
Сейчас подключил турники, планирую отожраться до 65 кг, как в молодости когда-то весил.
Сахар не ем, шоколадки - торты вот это всё. Стараюсь, по крайней мере, потому что раз-два в месяц могу сожрать мороженное.
По мучному - могу сожрать бургер. А так хлеб не ем.
Дерзай, ОП. Я жил и в жирном теле, и в худом, так вот - быть стройным - это полный кайф, лёгкость, зумерши текут.
Правильно тебе пишут тут в треде, нет иного пути, кроме как дефицита калорий. И то, как достигнешь желаемого веса, придётся подключать спорт. Иначе велик риск того, что ты будешь стройным, но с жирком на животе. Скинни фэт, так сказать, кек.
Я с января прошлого года начал худеть. Мои вводные данные на тот момент: 31лвл, рост 183, вес 93кг. Пузо-одышка, вот это всё.
Как я худел:
1) Чётко трёхразовое питание
2) Никакого сладкого-мучного
3) Фрукты раз в неделю, пару яблок
4) Приложение на телефон FatSecret - всё считешь там
5) Еду, естественно, надо взвешивать на кухонных весах
Так я за полгода похудел до 74кг. Но, я превратился в скинни фэта - пузо торчало немного, и бока.
Тогда я вкатился в бег, хотел сбросить до 70кг, иметь подтянутое тело.
В итоге похудел до 63кг, даже не планировал до стольки, кек. Но мне комфортно.
Сейчас подключил турники, планирую отожраться до 65 кг, как в молодости когда-то весил.
Сахар не ем, шоколадки - торты вот это всё. Стараюсь, по крайней мере, потому что раз-два в месяц могу сожрать мороженное.
По мучному - могу сожрать бургер. А так хлеб не ем.
Дерзай, ОП. Я жил и в жирном теле, и в худом, так вот - быть стройным - это полный кайф, лёгкость, зумерши текут.
>вес 93кг
Вот такие дауны и рассказывают тут про похудение. Всё как я говорил
Тебе мочой глаза залило чтоли? Он написал, что был когда-то 93, до контроля калорий. А сейчас 63.
>Оставь эти хитровыдуманные диеты врачам.
>Дальше расписывает классическую диету
Это тебе мозг залило. 93 это не ожирение даже при росте 183. Это по факту чуть толще средней комплекции. И вот такие дауны тут высерают хуйню типа
>Ну ПРОСТА перестань есть сникерсы)00)0)) Я вот перестал чай пить и сладкий и похудел)0)0)))
Естественно нахуй, что челу у которого фактически средняя фигура, ничего не стоит ограничить нахуй свой рацион на нихуя практически и худеть, попутно делать тоже физио, что он и делал.
Соглы полностью. Я вот 135 вешу, при росте 186. И мне тут дрищенок, который центнер в жизни не набрал рассказывает про два яблока в день, лол. Я в жизни худел до 90 со 120. Но потом возвращался обратно в связи с не очень хорошими событиями в жизни, сейчас собираюсь опять в этот путь, летом, когда жрать меньше хочется.
Но, что я могу сказать вам, все эти отмазы про метаболизм, вся эта хуйня это просто пиздежь. Я просто жру как сука и это признаю, все из детства пришло, я всегда был полный, мать у меня тоже полная и как водится это полная тарелка с горой хрючева и "пока все не съешь - гулять не пойдешь" и бабка, которая "растущему организму надо много кушать".
Да, двачую, я именно об этом и говорю, что для того чтобы похудеть и быть худым всегда, надо чтобы человек со стороны всю жизнь тебя контролировал. Это как наркоманами. Тут больше никак. Вся эта залупа с метаболизмом, диетами, хуетами, правильными тренерами - это просто игры даунов, которые 5 кило сбрасывают. Реальность же заключается в том, что толстяку, чтобы сбросить и держать вес надо есть треть от того, что он хочет и заниматься любым спортом по часу в день. АБСОЛЮТНО ПОЕБАТЬ как именно ты это делаешь. Проблема лишь в том, что в таком темпе надо жить всю жизнь, а без поддержки и контроля вечного со стороны такое просто невозможно.
Да, согласен. У меня сильный набор начался когда работать вышел. Рабочий день с утра раннего с 8, ехать до работы час, соответственно начал просто перманентно заезжать в мак на завтрак, потом перешел на другую работу, мака нет, но привычка осталась, начал по утрам готовое хрючево в супермаркете покупать, сендвичи там и все такое. Потом соответственно обед на работе, потом ужин дома.
Сейчас у меня завтрак сендвичами, обед на работе, по дороге с работы какую-нибудь сосиску в тесте перехвачу с кофе и дома еще поужинаю.
Понимаю, признаю, хочу похудеть пиздец как, но от этой привычки избавится очень сложно. Работа нервная пиздец, еще бизнес небольшой и кредиты, тупо заедаю стресс, получаю удовольствие от еды потому, что больше его негде получить по сути...
Под диетой я понимаю что то уровня "диетический стол #5", когда набор продуктов ограничен болезнью. А в норме ешь что хочешь, хоть одни чипсы жри и колой их запивай. Сытым ты не будешь, но это уже другой вопрос.
Ну я вот просто не могу контролить, я это для себя признал. Я похудел только вот после 30, когда за меня вопросы еды стала делать тян. Я с детства был толстый и вот к 30 набрал 120+. Уже было тяжело обычные вещи делать. При этом я и сбрасывал как ты, и ел диеты и в качалку ходил и пил бады. Это всё не имеет никакого смысла, так как ты в один прекрасный момент просто говоришь
>Ну я же вот вчера не ел? А сегодня жрать дома не чего? Почему не поесть пиццы? Я и так много сбросил.
Или новый год какой-то. Или просто надоело. И всё и пизда. Тут я просто за жрачку не отвечаю. Просто как будто для меня её нету. Ем только то, что в контейнере или в тарелке. Уже больше 3ёх лет вес 85, что для меня более чем. Куча лишней кожи конечно, которую можно было бы кочалкой подтянуть конечно, но для меня и такой результат громадный.
>Куча лишней кожи конечно, которую можно было бы кочалкой подтянуть конечно, но для меня и такой результат громадный.
Вот мне это, даст бог, предстоит. Как думаешь это решать? Операция? Качалка?
>возможно ли похудеть, если просто убрать сладкое, мучное, газировку и чай с сахаром? и есть по два раза в день?
Худеть ты будешь тогда, когда начнешь расходовать калорий больше, чем потребляешь. ВСЕ БЛЯДЬ. Можно жрать 1 раз в день, можно 10, можно жрать гамбургеры, можно рукколу - НЕВАЖНО БЛЯДЬ! Главное, чтобы ты за сутки потреблял калорий МЕНЬШЕ ЧЕМ РАСХОДУЕШЬ. Условно, офисный хомяк, который сжирает в день 3000 калорий будет толстеть. А деревенский кузнец будет потреблять 4000 калорий и худеть. Принцип понял?
Итак, наша цель - дефицит калорий. Как его можно достичь? Первое что ты должен сделать - скачай на свой телефон ЕБАНЫЙ КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ. Я могу порекомендовать толи лайфсум, толи айсум... Как-то так он называется. В нем огромная база продуктов и блюд, которые ты можешь дополнять самостоятельно.
В этот калькулятор ты будешь записывать ВСЕ ЧТО ТЫ ЕШЬ. ВСЕ НАХУЙ. Проходил мимо вазы с конфетами и кинул одну в рот - остановился, открыл приложение, добавил туда одну свою конфету. Решил кофейку бахнуть, налил в него сливок и сахарку насыпал - открыл приложение и добавил туда сливки и ложку сахара.
Калькулятор - это очень важно. Безумно важно. МЕГА СУКО ВАЖНО. Только так в течение дня ты будешь четко видеть сколько и чего ты нажрал. Ты будешь видеть свой общий приход калорий, и сколько среди них было жиров, белков и углеводов.
Многие продукты измеряются не в штуках а в граммах. Например всякие крупы и т.д. Для того чтобы грамотно их жрать тебе понадобятся КУХОННЫЕ ВЕСЫ. Найди какие-нибудь не сильно навороченные на Озоне, и тщательно взвешивай то что жрешь. Жрешь куриную грудку - взвесил ее и вписал в свой калькулятор. ТОЛЬКО ТАК НАХУЙ, никаких "ну примерно, ну на глаз". И да, важный момент, продукты взвешивай В СЫРОМ ВИДЕ.
Твоя задача придерживаться определенной нормы калорий. Какая конкретно у тебя норма может сказать только диетолог. Но ты к нему не пойдешь, поэтому тут придется подбирать на глаз. Я бы тебе советовал начать с 1900 КАЛОРИЙ В СУТКИ. Ниже 1500 калорий спускаться НАСТОЯТЕЛЬНО НЕ СОВЕТУЮ.
Ты берешь метр (лента с нарисованной на ней линейкой, какую используют портные). Замеряешь толщину своего бедра в состоянии покоя. Толщину жопы. Толщину пуза в самом широком месте (не втягивай и не надувай его, держи в состоянии покоя). Толщину сисек. Толщину бицепца в состоянии покоя. Все эти данные ты записываешь в заметки в телефоне/сохраненки в Телеге с указанием числа. Повторяешь эту процедуру РАЗ в неделю по утрам. Например, каждое утро понедельника. Так ты сможешь ВЕСТИ ОБЪЕКТИВНЫЙ КОНТРОЛЬ за размером своего тела. В идеале сопровождать замеры фотографиями в фас и в профиль в полный рост при одинаковом освещении. Но это опционально, а ЗАМЕРЫ И ЗАПИСИ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ.
Твой вес - очень ненадежный показатель. В твоем организме есть много лишней воды, которую он может накапливать и скидывать. Вполне может быть ситуация что сегодня ты весишь 101 кг, а через два дня 100. Но при этом жира ты не сжег ни грамма, просто ушла лишняя вода. Поэтому взвешивайся, конечно, но обязательно сопровождай это замерами своих пропорций.
То есть, мои советы по безболезненному нерелевантны, потому что тебе не повезло жить в пазогребневом барабане? Более охуительного оправдания и придумать сложно.
Я и сам вложил миллионы и год забот в хату ,которая оказалась барабаном с пидорахами. Но на это все неудачи жизни не скидываю.
1. Берешь полмиллиона, сносишь перегородки. Выстраиваешь новые на каркасе с демпферами крепления пол/потолок. + 15 см шумки.
2. Работаешь ночью.
3. Переезжаешь в хрущ
Итак, у тебя есть калькулятор калорий, есть кухонные весы, есть метр и ты полон решимости худеть. Подходим к главному вопросу: "ЧТО СОЖРАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?"
ЖРАТЬ МОЖНО ВСЕ. Вообще все. Если не будешь уходить за установленный тобой ЛИМИТ КАЛОРИЙ - будешь худеть. Да, даже на бургерах. Но наша с тобой задача не только похудеть, но и сохранить твое здоровье и бодрость. А для этого очень желательно питаться правильно. А для этого придется соблюдать коэффициент белков, жиров и углеводов.
Сколько конкретно белков, жиров и углей тебе нужно может сказать только диетолог. Но ты к нему не пойдешь. Поэтому ориентируйся на рекомендации калькулятора калорий.
Не отказывайся от жиров, они ОЧЕНЬ нужны твоему организму. Без них ты очень быстро превратишься в кусок говна. Но это не значит что нужно подсолнечное масло ложками пить. Потребляй его в составе других продуктов, следи за тем чтобы не выходить далеко за рекомендации калькулятора, или наоборот не проседать сильно вниз.
Белка старайся жрать побольше. ПРЯМ ПОБОЛЬШЕ. Видишь ли, твоя тушка - хитрожопая мразь. Почувствовав голод, она не будет торопиться сжигать твой жирок, она попробует сначала сократить твой РАСХОД КАЛОРИЙ. Ты начнешь чувствовать себя сонливо, будешь вялым. Тебе будет лень двигаться. ТВОЙ ОРГАНИЗМ УЙДЕТ В ЭНЕРГОСБЕРЕГАЮЩИЙ РЕЖИМ. А твои мышцы, даже в состоянии покоя, сжигают очень много калорий.
Так как ты будешь мало двигаться - организм решит что мышцы тебе не нужны. А раз они тебе не нужны - нахуй тратить дефицитные калории на их содержание? Так ты буквально начнешь ЖРАТЬ САМ СЕБЯ. Организм будет восполнять дефицит калорий разрушая собственный мышцы и потребляя их. Если дефицит калорий будет слишком большим, организм может начать ЖРАТЬ СОБСТВЕННЫЕ ОРГАНЫ. Т.е твои ливера будут натурально деградировать.
Есть несколько вариантов этого избежать. Первый - дать организму ПРОФИЦИТ БЕЛКОВ. Т.е ты должен потреблять белка чуть больше, чем необходимо. Белки очень трудно переварить, организм заебывается это делать. Если он будет получать извне дохуя белка - он сконцентрируется на его переработке, и почти не будет трогать твои мышцы.
Чтобы свести сжигание мышцы к минимуму - тебе придется добавить физическую активность. Организм будет всячески стараться ввести тебя в спячку, а ты наоборот будешь себя тормошить, двигаться, выполнять какую-нибудь физическую работу. Это не позволит твоему организму уйти в энергосберегающий режим, он поймет что мышцы тебе зачем-то нужны и оставит их в покое.
Не надо упахиваться в зале, не надо рвать жопу. Постарайся в течение дня побольше двигаться, побольше ходить, откажись от лифтов и эскалаторов. Попробуй раз в день делать простейшую физкультуру: поприседай, поотжимайся, сделай скручивания. Отдавай предпочтения комплексным упражнениям с собственным весом, которые задействуют как можно больше мышц. Особое внимание уделяй ногам - у толстожопых они сильные (чтобы такую тушу таскать нужно много силы), а значит и сжигать калории шевеля ими будет проще, чем вяленькими ручками.
Только СОЧЕТАЯ ПРОФИЦИТ БЕЛКА И ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ ты заставишь свой организм начать сжигать свое драгоценное сало.
Теперь перейдем к последней составляющей твоего рациона - углеводам. Угли - это твое топливо. ИХ ПОТРЕБЛЕНИЕ МОЖНО СОКРАЩАТЬ. Основной дефицит калорий мы будем создавать именно за счет углей. НО НЕ УВОДИ ИХ В НОЛЬ! Если жрешь мало углей - ты вялый, немощный и даже можешь начать падать в обморок.
Гугли "какие углеводы сложные" - там будет "таджики". А если без шуток, посмотри какие продукты относятся к так называемым СЛОЖНЫМ УГЛЕВОДАМ, и старайся жрать их. Они дадут тебе долгое чувство насыщения, и позволят легче переживать чувство голода.
Так же погугли что такое клетчатка и добавь ее в свой рацион. При смене питания, могут начаться проблемы с говном. Чтобы тебе сралось легко и приятно - нужна клетчатка.
ИТАК. Мы считаем калории, делаем замеры своей тушки, стараемся побольше шевелиться, жрем побольше белка, следим за жирами, не увлекаемся углеводами. МЫ ХУДЕЕМ.
Со временем темпы твоего похудения будут снижаться. Ты будешь уменьшаться, на обслуживание твоей туши будет требоваться меньше калорий, и уже то что раньше было дефицитом, внезапно становится твоей нормой. ТЫ ПЕРЕСТАЕШЬ ХУДЕТЬ. ЧТО ДЕЛАТЬ?
Можно идти тупым путем, а можно умным. Тупой путь - еще сильнее урезать калории. Так ты продолжишь худеть. Но если опустишь их ниже определенной нормы - твой организм уничтожит собственные органы и ты до конца жизни превратишься в калича. Поэтому НЕ СОКРАЩАЙ ПОТРЕБЛЕНИЕ НИЖЕ 1500 КАЛОРИЙ.
Умный подход - увеличивать расход калорий. К уже привычным тебе физкультуре и прогулкам добавляем какой-нибудь бассейн, или велосипед, или еще что-то. Короче, начинаем сжигать калорий больше, чем сжигали до этого, за счет чего у нас снова образуется дефицит.
Дальше уже все сам поймешь с опытом. Но в первое время старайся соблюдать все рекомендации. Относись к процессу серьезно, все считай, все записывай, все документируй так, как будто это архиважный научный эксперимент. Потом уже сам поймешь что и как тебе лучше делать.
Все понял? Ай молодец! Держи буську!
мимо начитавшийся/насмотревшийся всякого жиробас-физкультурник
Похудеть вообще изи, для этого не нужно ничего делать. Вот чтоб набрать хотя бы пару кг... Это нужно гигаусилия, нужно буквально жрать круглые сутки без остановки, для этого нужно готовить и деньги на еду
Нам твои проблемы не ведомы... Я вот в отпуск съездил и +4 кг. Хотя там блядь и два вулкана покорял и в горы ходил и куда только пешком не ходил...
+4кг
Лол. Я столько разве что в детстве, когда ещё рос, мог за пару годиков набрать. Ща максимум несколько сотен грамм после еды
Я просто хуй забил. Я не вижу смысла, у меня нету веры в себя, что я никогда не сорвусь, а возраст уже не такой, чтобы это имело значение. Ну просто висит хуйня на руках и пузе. Не особо со стороны заметно даже голым, если не рассматривать. Через качалку наверное можно подтянуть, но я просто столько мышц не наберу.
считай калории, еблан. взвешивай абсолютно всю еду, которую жрешь. а то помню, какой-то свин тут писал, что свитаю ккал, а не худею. оказалось, что этот конч жрет орешки, потому что здоровый перкус.
>Как думаешь это решать? Операция? Качалка?
Знакомые бабы поголовно после родов лишнюю шкуру обрезали, тушку в стоковое состояние приводили. Операция не самая дорогая и не самая сложная. Так что если что-то будет мешать - всегда можешь обрезать.
Бро, в 14-15 тоже был полным, просто заменил сахар на стевию, начал делать силовые дома, похудел за год на 15 кг. Сейчас спортивный 65кг 18лвл.
>а возможно ли похудеть, если просто убрать сладкое, мучное, газировку и чай с сахаром?
да, лагко
>и есть по два раза в день?
лучше один
если куришь то будет еще проще
А у меня -5 кг было из-за отпуска, просто не находил времени на пожрать, а дома жру по 5 раз в день чтобы удерживать 60 кг.
Калории считайте и всё, а диеты придумали для доверчивых ебланов, можно даже на чипах лейс худеть, если жрать в меру
Ты очень расстроишься, сожрав бургер и пачку лейс и увидев, что лимит калорий кончился. Будешь терпеть голод до конца дня.
Это ебейший стресс - каждый день подгонять себя под лимит.
Без изменения привычек пищевого поведения, ты просто скинешь за месяц пару кило, соблюдая лимит калорий, а потом за месяц наберешь еще больше.
> 56
Но нахуя?
мимо дрыщ 60 кг, не могу набрать
Свиноподобный визг раздался в треде.
У тебя даже на пике - предожирение.
Ну да, средняя фигура. Тебе-то лучше знать, вместо меня.
Охладись, свин.
Кек.
Сидели. В древнем Риме был так называемый форум
Да, можно, только тебе надо знать как работает биохимия, чтобы не спрашивать фактов, а методологией делать какое надо тело
Оземпик и прочую фармадрянь не пользуй, дабы почки с печенью не умерли
По спорту -- фитнес ММА без боевки, чтоб тело не травмировать, а только дать физуху
Сам скинул в совокупе 70 кг. 1-2 раза в год прохожу соковый детокс, скидываю по 10-15 кг
Занимаюсь сабжем 9 лет, собрал библиотеку по теме
Цифрую ее сюда: t .me/nutrilogos
Пользуйся
Да чел, тут свиньи свиньи со свиным весом, ты зашёл в тред свиней. Ты теперь понял, почему тебя назвали дауном, когда ты рассказывал как ты с нормальным весом похудел на пол кило, перестав есть сникерс? До тебя дошло наконец?
Ага, "на пол кило". На тридцать, если быть точнее.
Я и был жирной свиньей.
Все те же свиные проблемы - отдышка,давление,потливость,нагрузка на сердечно-сосудистую из-за жира.
Просто те, кто весят 100+ это уже мегасвиньи. Поэтому такой визг и стоит, стоит им увидеть успешно похудевшего и удерживающего вес.
Перестарался
Но ведь ты худел на дефиците калорий, не правда ли? Биохимия и прочее - это уже довесок к подсчёту калорий.
Я тебе ткнул носом в имт. Это не мои домыслы. Визжишь тут только ты.
Спокнись, жиросвин.
Иди ещё раз пересматривай свою пикчу, что ты притащил.
Там чётко написано - предожирение.
Кек.
всем спасибо за ответы, подчеркнул для себя много полезной инфы. обязательно приду и поделюсь результатами на /fiz'e/. (я надеюсь, друзья)
/thread
/thread
>Там чётко написано - предожирение
>93 это не ожирение даже при росте 183. Это по факту чуть толще средней комплекции.
Ты осознаёшь, что продолжаешь идиота из себя изображать?
Пенис пенис яйца яйца
Есть надо скорее даже чаще, но отказ от мучного до 30 лет - имба. Важно сохранять физическую активность потому что при недоедании у организма приоритет сжигать мышцы, а не жир.
> через силу чтобы похудеть, а с удовольствием
Неужели ты получаешь удовольствие от упражнений? Завидую таким людям. Сам исключительно на силе воли занимался в зале 5 лет по 6 дней в неделю, 3 часа каждый день. Никогда не получал удовольствия от этого.
>Жить в Адском Каганате, Пахомии, Гойдомахмудии, Пыняславных высиратах
>быть степашкой без шекелей, слишком всратым для женской любви
>отказываться от сладкого
Вы охуели.
>быть степашкой без шекелей, слишком всратым для женской любви
>отказываться от сладкого
Вы охуели.
>>отказываться от сладкого
>Вы охуели.
Чай-сахар есть, вот и иди нахуй.
А что чай с сахаром его так много пьёте штоле?
Можно похудеть даже не убирая сладкое, просто получая меньше калорий, чем тратишь.
Я так и похудел. Перестал есть все сладкое. Ещё жирное тоже перестал есть. Похудел с 95 до 70 за пол года. Вообще не напрягаясь и легко. Несколько лет уже не набираю обратно.
>Чай-сахар
Никогда не понимал смысла порчи чая сахаром. Самый дешевый относительно вкусный чай — это синий Ассам за 500 рублей за 200 грамм. Да, я предпочитаю индийские чаи. Зачем портит его вкус?
Нет.
/тхреад
Так ты и не поймёшь, нахуя спрашивать.
Бамп, жирные шлюхи. Вонючие саловики, потные уебаны!
Какаю сижу на троне
>просто убрать сладкое, мучное, газировку и чай с сахаром?
Нет, худеешь ты от дефицита калорий, а уж как ты его достигнешь - решать тебе. Скорее всего тебе придется отказаться от сладкого так как оно очень калорийно и чувство насыщения длиться не долго. Ну или как вариант перейти на продукты с сахарозаменителем (та же кола зиро - отличный вариант).
>и есть по два раза в день?
Мега хуевый вариант. Ты будешь ждать этих двух приемов пищи как манну небесную и будешь вваливать в себя не человеческие дозы жрачки в надежде на то, что ты дольше будешь чувствовать себя сытым.
Лучше все таки классический вариант с тремя основными приемами пищи и 2-3 перекусами.
Если живешь в ДСах, то есть прям куча сервисов где тебе будут привозить готовую еду на +-1000кал и это на весь день с перекусами. Да дороговато, но зато без заебов.
>все эти пять лет ходил в зал, но только летом и осенью.
Ну значит ты както странно ходил. За 6 месяцев можно не плохо так подкачаться если по 2-3 раза на силу ходить. Мышцы потребляют в разы больше энергии чем жировая ткань, а значит при том же потреблении калорий и при той же физ.активности твой организм должен был потреблять больше энергии.
Сейчас весна попробуй снова походить в зал.
Тренируй самый большие мышцы:
Для ног - жим лежа
Для спины - вертикальная\горизонтальная тяга
Для груди - жим штанги, ну или если тяжело то жим сидя
И 4е упражнение меняй каждый раз трицепс\бицепс\пресс
Всё - вот так покачайся с месяц, ходя 2-3 раза в неделю и делая по 4 подхода по +-12повторений до отказа (т.е. когда ты уже не можешь сделать повтор с соблюдением техники, это особенно хорошо будет на ногах чувствоваться). и ты сразу почувствуешь результат.
Так же советую добавит протеина в свой рацион. Купи любой концентрат на озоне по цене от 2к за 900г (дешевле не бери, так же погугли обзоры на него) и купи казеин (это тоже протеин просто в долгоусваемой форме, его перед сном пей).
Это и для мышц полезно будет и для всего организма в целом, так как на все процессы, что у тебя идут в организме нужны белки (ну или аминокислоты из которых эти белки строятся), так что всегда лучше иметь небольшой избыток стройматериалов, чем их недостаток.
Не бойся - почки от таких доз не посадишь, а вот если им уже пизда, то тогда конечно лучше так делать не надо.
Ну и еще по диете дам совет - максимально откажись от соусов или специально гугли низкокалорийные сосусы. Потому что в день с мазика, кепчука, горчицы и всяких там бешамелей - приличная такая доза ккал выходит. Ну и если ешь жаренное, то старайся количество масла минимизировать, ну и вообще питайся разнообразно, не зацикливайся на грече с курой.
>горчицы
Малокалорийная. Зря упомянул, бездумно.
Если сладкое убрать то похудеть намного легче
>дайте советов
Важно ЧТО ты ешь, но важно и КАК ты ешь.
1. Сытость приходит с полным желудком. Рецепторы реагируют на механическое растяжение. Сытость приходит быстрее также, если ешь медленно и долго пережевываешь пищу. Не глотай наспех.
2. На голод влияет уровень глюкозы в крови. Если ешь быстрые угли, то они быстро всасываются в кровь, организм реагирует на резкий всплеск выбросом инсулина. Угли превращаются в жир, но в крови все еще много инсулина, и он качнет глюкозу в минус. При этом ты почувствуешь голод.
3. Если есть часто, то чтобы не переедать, придется есть маленькие порции, что сложно контролировать, и сложно насытиться, особенно если быстрые угли ешь.
4.Быстро худеть нельзя. Организм не любит потрясений.
Итого: советую есть редко (2-3 раза в день), но комплексно и плотно, до сытости. Ешь то, что долго усваивается. Яйца, мясо, овощи-фрукты. Сладкое можно, но помни, что это - десерт. Психическое здоровье важно. Новое питание должно стать образом жизни, а не мучением с подсчетом еды на весах. Если ты ешь 2 раза в день, то размер желудка физически тебе ограничит прием калорий за день.
Ну хуй знает, что в твоем понимание низкокалорийная. На фото пачка горчицы 200+ккал и для примера хрен - 32ккал.
Ну и блин горчица делается из семечек, а семечки это хранилище жира. Да где то его больше, гдето меньше но это жир.
Вроде можно найти горчицу сделанную из жмыха (т.е. из уже выжитых семян), но вряд ли это прям в пятерочке у дома можно такую купить
Считац калории 2к калорий в день и будешь худеть.
Хуй знает. По сути по этому пути и пошел, убрал фастфуд, лимонады и тд. Но я еще хожу каждый день пешочком + в зал 3 раза в неделю, еще думаю басик 2 раза в неделю подключить чуть позже (113кг 177см 24лвл) вес за две недели нихуя не изменился но тян и мать сказали что живот поменьше стал.
Еще кофеин к хуям убрал из рациона, первые 2 недели было прям хуево а щас хорошо так стало, высыпаться нормально начал, сам по себе хочу уснуть в 22/00 и встать часиков в 8-9, а раньше даже с мелом не мог уснуть тк чаи ебашил только в путь.
Но я думаю что у меня вес из за транков (атаракса) стоит. Через неделю начну снижать дозу и потом вообще уберу.
Еще кофеин к хуям убрал из рациона, первые 2 недели было прям хуево а щас хорошо так стало, высыпаться нормально начал, сам по себе хочу уснуть в 22/00 и встать часиков в 8-9, а раньше даже с мелом не мог уснуть тк чаи ебашил только в путь.
Но я думаю что у меня вес из за транков (атаракса) стоит. Через неделю начну снижать дозу и потом вообще уберу.
у меня тяжёлый лор. я пытаюсь похудеть с 14 лет, сейчас мне 20. все эти пять лет ходил в зал, но только летом и осенью. худел-худел — и всё. сила воли говорила "я ливаю", и я снова начинал жрать ещё больше.
все эти годы я пробовал сидеть на диетах: кетодиета, диф, каши, дробное питание. но — постоянные срывы.
с недавних пор окружение просто начало говорить: брось мучное, сладкое, газировку. может, если смотреть на такие простые ограничения, то получится? ведь тут сорваться сложнее — это же не манка три раза в день и не полное отсутствие углеводов.
что думаете? дайте советов, что ли.