Как вы заебали со своими - суставы пок, пок.
Чтоб повредить спину или колени надо чтоб приседания и становая были больше 200кг. Большинство никогда до таких весов не дойдут
Тут недавно кто-то начал физкультурой заниматься и захрустел по всем суставам.
>Чтоб повредить спину или колени надо чтоб приседания и становая были больше 200кг.
Это если мы говорим про здоровую спину. И то даже свыше 50кг тяги с неправильной техникой хватит что бы убить спину. А у двачера уже есть дегенеративные изменения в спине. Тут у многих сколиоз, а при нём противопоказана любая осевая нагрузка.
Видишь пикрил? Там есть такая веселая штучка называется межпозвоночный диск. Если у тебя есть изменения в спине, он первым делом попросится на выход при неравномерной нагрузке на него. Это если у тебя кривая спина или дегенеративные изменения.
> тренажеры
> построить тело мечты
Что ты несёшь?
Забочусь что бы внушаемые аноны себе не убили спину из-за гире даунов в соседнем треде.
>Начнём с того что у среднего двачера убита спина в нулину.
ты начал с галимого пиздежа. спина не убита в нулину, хуесос. просто мышцы спины и кора с поясницей ослаблены от сидения за компом, и пудовая гиря самое то для их укрепления. заодно поправит осанку
Этот прав. Я пару лет кроссфитом занимаюсь, какие только кривые-косые-горбатые не приходят, и все только наоборот распрямляются. А вот когда в обычный зал приходишь, где свинолифтеры по дохуя тянут - вот они все время только и обсуждают сколько у кого грыж.
Здоровье они вряд ли угробят, но и выглядеть даже как физкультурники не станут если будут дрочить тренажёры.
> просто мышцы спины и кора с поясницей ослаблены от сидения за компом
И просто от этого смещена нагрузка на позвоночный диск. Тут любой сходит сделает МРТ и увидит свою "просто ослабленную" спину.
>и пудовая гиря самое то для их укрепления. заодно поправит осанку
Ясно либо троллишь тупостью, либо ты гире-даун. В тексте прямо сказал что запрещена осевая нагрузка. А ты приплетаешь гирю которая эту нагрузку даёт.
Станут если не очкуют принимать допинг
>А вот когда в обычный зал приходишь
Не пизди тролль, ты из-за пк не выходишь вообще.
Охуенно.
И чё дальше? Тип я не понимаю, что ты сказать эти хочешь? То что дома гантельки тягать нельзя из-за больной спины, а вот в зале можно, потому что там целебная аура или что нахуй?
>запрещена осевая нагрузка
я же написал что это пиздеж. те кому запрещена - меньше процента тут, у большинства просто слабая спина
ААХАААХ, 200КГ, СУКА, КАКОЙ ТЫ МУДАК, ТИПУ БЕЗ ТЕХНИКИ И 40 КГ ХВАТИТ, ЧТОБЫ ПОЛОМАТЬ НАХУЙ СПИНУ.
Парни, без тренера вообще не качайте ноги. никаких приседов и тяг. без техники - это буде ни грамма пользы.
А вообще. лучше с ногами - палочками ходить, да вверх качать. Пошли нахуй эти ноги. слишком дохуя травм можно получить.
А вверх ток плечо отъебнуть может )
Я не живу в палеолите, не работаю в шахте или кузнице, не вкалываю на плантации сахарного тростника, мне не надо махать цвайхендером в латных доспехах.
Мне большие мускулы просто нахуй не нужны. Они не актуальны в современном мире для современного человека. Наращивание мускулатуры это абсолютно бесполезная и даже вредная трата времени, сил, здоровья и денег.
Мышцы в 21 веке качают либо закомплексованные нарциссы, либо тупое полууголовное быдло с отрицательным айсикью, чтобы выглядеть на районе более устрашающе, либо гомосексуалисты. Ты из какой категории будешь?
Гантельками дома как собираешься ноги качать? Спину и грудь как? Без нагрузки сверху вниз давай скажи мне. Какую гипертрофирую мышц ты собираешься обеспечить гантельками 5-10кг?
согласен ролностью, еще и жрать надо пол коровы в день чтоб не сдуться
Причем тут что качать блять, ты вообще про другое пиздел, про спину больную
>что это пиздеж
Даун? У тебя позвонки кривые, межпозвоночный диск выходит за границы позвоночника тупо и при этом ты давишь на них сверху.
>те кому запрещена - меньше процента тут
Судя по нытью тут самая распространенная проблема спины это искривления. Вспоминают о своей проблеме обычно с 1 апреля почему-то.
>у большинства просто слабая спина
С твоих слов.
И про то что в зале можно накачаться с больной спиной не давая нагрузку на позвонки.
>У тебя позвонки кривые
ебало у тебя кривое, долбоебина, диагнозы ставит блять всему двачу пидор. пошел нахуй
Всё-таки волшебная аура, с медицинскими гирями и гантелями, понял
Интересно, как ты выглядишь с таким мировозренем, клоун)
В зал ходить для банальной эстетики тела, да здоровья. Особенно, если физ нагрузки нет из-за работы.
Или ты как долбоеб фитоняшка будешь " бояться перекачаться " ?)
С таким взглядом - ты никогда в жизни не "перекачаешься". Дай бог в натурашку чуть массы наберёшь, если будешь калораж соблюдать, сон, и тренировку. И ток это тебе даст хоть какой-то результат.
Ноги можно накачать и на тренажерах и приседая с небольшим весом гантелей на платформе(буквально 5-10кг на руку).
>И 40 КГ ХВАТИТ, ЧТОБЫ ПОЛОМАТЬ НАХУЙ СПИНУ.
Двачую, но в тред пробрались дебилы считающие иначе.
Слышь, я 5 лет этим занимался. 150 рабочие веса. Жив здоров. Какая техника нахуй, спину ровно держать?
нахуя накачиваться с больной спиной, если тебе потом на этой спине носить все что накачал
>Они не актуальны в современном мире для современного человека.
Тебе буквально нужны мощные мышцы спины что бы выдерживать статичную нагрузку за ПК. Особенно если ты офисный черьвепидор сидящий по 8 часов+приходящий домой гамать на пк.
>В зал ходить для банальной эстетики тела, да здоровья. Особенно, если физ нагрузки нет из-за работы.
так и нахуя куда то ходить тратить время, ждать очередь, нюхать чужой потняк и платить за это если можно взять гирю?
>нужны мощные мышцы спины
прокачивается махами с гирей
>ебало у тебя кривое, долбоебина
Доо, 40 кг смертельная нагрузка. Недавно был свидетелем как пиздюшки зумерши спорили с тренером что вешать 25кг в тренажёре для жима ног не будут, боятся что их раздавит
>Какая техника нахуй,
по сути да, держать спину и не приседать слишком низко - вся техника. НО БЕЗ ТРЕНИРА ТЫ НИСПРАВЕШЬСЯ, НАЙМИ ТРЕНЕРА, ВООООООТ
>прокачивается махами с гирей
Ты еблан тупорылый открой гугл, ты себе задницу качаешь . Максимум слегка поясницу и то косвенно и давая мизерную нагрузку.
>Слышь, я 5 лет этим занимался. 150 рабочие веса. Жив здоров.
>если тебе потом на этой спине носить все что накачал
Мышцы распределяют нагрузку на спину. Открой гугл и прочти азы биологии. Какой же сука тупой способ троллить.
Зумерки явно умнее тебя, вот видишь.
>ты себе задницу качаешь
нахуй мне твой гугол, я не новичок в этом, я прекрасно понимаю что у меня нагружается во время упражнений. и именно поясница с кором и нужна большинству с сидячим образом жизни, в первую очередь, а не широчайшие. долбоеб, иди нахуй просто.
Ох уж эти боевые картиночки. У меня куча знакомых в зал ходят или ходили в определённые этапы жизни. Ни у кого проблем ни со спиной, ни с коленями нет. Проблемы эти начинаются с серьёзных весов, до которых большинство без фармы никогда не дойдут
Вот вот. Лучше вообще не ходить на своих двоих, а электросамокаты использовать. Иначе ноги испортятся
>а не широчайшие. долбоеб, иди нахуй просто.
Сам выдумал и сам обосрался. По твоему твоя спина состоит из поясницы и широчайших? Ты буквально пикрил, в рот тебе ссал.
>Двачую
Честно. хуй знает. У меня последние 5 лет, конечно, дома жизнь проходит, но не ультра слабый корсет, так колени нахуй заболели после обычных блоков. уже неделю не проходят
Можно ли мне отжиматься и приседать, если у меня наверняка легкое искревление позвоночникп есть?
Хрустящие сухожилия это нормально, плохо, когда их нет(99% городских цветочков, проебавших детство на прогулки).
к врачу иди и там задавай вопросы, долбоеб
Нахуй мне к врачу идти, если меня ничего не беспокоит.
Ответом, что 5 лет занимался - ты уже дал себе ответ. У всех разное телосложение, у всех разная гинетика. и по формуле " жив " ты можешь и с 10го этажа прыгнуть. если " жив " значит темка рабочая?
Нужен баланс ящитаю. Если напрягаются разгибатели спины(поясница) то надо напрячь и сгибатели(поделать пресс). Вообще всевозможные мышцы кора мегаполезно развивать, да, талия будет не узкой как у осы, зато шансы травмировать позвоночкин меньше.
А теперь минусы:
1. В зале есть ебаные люди, токсичные кочки, которые будут насмехаться над сычом и называть додиком.
2. Глядя на успешных мускулистых астероидных кочек, и сравнивая с ними себя, сыч осознает свою никчемность и выхватит деморализацию, после чего дропнет тренировки, укрепившись в вере в своё ничтожество, и став на шаг ближе к суициду.
>Можно ли мне отжиматься и приседать, если у меня наверняка легкое искревление позвоночникп есть?
Приседать без веса можно, так как ты не даёшь нагрузку сверху на позвонки дополнительным весом. Да даже можешь пару гантелек взять на 5-10кг не больше. Но вообще лучше без веса. Ноги можно накачать и по другому.
Отжиматься при искривление можно. Нельзя планку делать. Хотя я бы лично жим лежа делал с небольшими весами, либо качал грудь на пикриле.
Ну и вообще лучше сделать МРТ. Искривления это важно, но еще важней состояние дисков спины.
куда-то ходить и тратить время АХАХАХААХАХ,
а на что ты время тратишь , расскажи?
Я под такому принципу любую твою рутин действие могу описать. Нахуй ты ешь, срёшь, работаешь, за компом сидишь?
пустая же трата времени.
Про какие очереди - я хуй знает.
За год в зале я пару раз чуял, как кто-то воняет. Щас 25ый год , у тебя везде система кондиционеров. Гиря тебе не даст сток мышц покачать. Как дополнение, да, заебись. А так мне в зале интереснее заниматься. Я дома от одного подхода уже задыхаюсь какого-то хуя.
>ебаные люди, токсичные кочки, которые будут насмехаться над сычом и называть додиком.
1 никто не будет, все такими же пришли в зал
2 даже если и будет, тебе не похуй?
То, что ты долбоеб - уже понятно. иди 40кг на плечи сделай. Или гантель на трицепс.
ой, оказывается в разных упражнения - по разному вес роляет........
Ты много знаешь людей которые тягая веса не на проф уровне какие то проблемы от приседаний и становой поимели?
>2 даже если и будет, тебе не похуй?
Я в зал хожу с 14 лет примерно и ни разу не видел что бы кто-то кого-то хейтил или смеялся. Последний раз в зале был 2 года назад и нихуя не изменилось. Наоборот даже общительней люди стали.
Как раз для того, чтобы можно было дать осевую нагрузку, необходимо развить стабилизирующую мускулатуру позвоночника специальными упражнениями, чтобы она брала на себя часть осевой нагрузки и разгружали позвоночник. В приведённом комплексе упражнений нет НИ ОДНОГО, который бы решал ту проблему, из-за которой вообще и появляется аргумент в пользу зала.
Это как сказать "бля, коляска лучше ходьбы для человека с переломом ноги, ни в коем случае больше не ходите, ведь ногу грузить нельзя. Ногу тоже не лечите"
По такому принципу ты ничего в жизни не должен начинать делать, ведь ВЕЗДЕ ты будешь новичком.
А так видно, что в зале тебя не было, ибо никто, кроме детей, такой хуйней не занимается. Всем похуй на додиков.
Мышцы решали проблемы только у древних людей. Теперь проблемы решают деньги.
40 кг в становой и приседе о которых шла речь, это смешной вес
>Ты много знаешь людей которые тягая веса не на проф уровне какие то проблемы от приседаний и становой поимели?
Друг делал становую тягу с 16 по 19 лет. Знаешь почему до 19 лет? Он себе варикоз заработал и теперь в чулках ходит. Зато да становая тяга это база! Становую тягу делают только мужики!
Тут кстати есть еблан в треде который орёт что становая тяга изичное упражнение и безвредное.
>а на что ты время тратишь , расскажи?
ну с утра я встаю и пока упражняюсь с гирей между подходами готовлю завтрак, мою посуду, убираю говно кота, и прочие мелкие бытовые дела. а в зал идти - это минус два часа минимум.
>никто не будет, все такими же пришли в зал
Будут. Для этого люди и качаются, чтобы самоутверждаться за счёт слабых.
>тебе не похуй?
Нет, не похуй. Никому не похуй, людям неприятно быть объектом насмешек.
Жопой текст читаешь. Даже не буду твой высер детально разбирать.
С начало научись читать.
Зумеры со своим тиктоком вообще разучились читать.
повторяю. При не правильной технике + проблемой со спиной - ты уже можешь поломаться. + если мы берём ещё свой вес, когда тут типы по 50кг весят.
>Мышцы решали проблемы только у древних людей. Теперь проблемы решают деньги.
Окей у тебя грыжа спины, как твою проблему решат деньги? Бумагу пихать в позвоночник будешь?
>варикоз
Причём тут становая?
У тебя зал на другом конце города и ты туда пешком ходишь?
>Для этого люди и качаются, чтобы самоутверждаться за счёт слабых
ты долбоеб просто, но тебе пожалуй в зал не надо, с таким мировоззрением. оставайся безобидным завистливым задохликом
>пока упражняюсь с гирей между подходами готовлю завтрак, мою посуду, убираю говно кота
Лучшая анти-реклама гирь это выставлять себя идиотом. Ты молодец, ты справился.
Так и представляю как ты делаешь 15 махов и в перерыве занюхиваешь кошачье дерьмо!
Хуй знает, нравится - делай так. У меня в зале , помимо банальной социализации с кентами, идёт прогрессия нагрузок, из-за атмосферы, разнообразию весов, да помощи в " дожатие "
Да и баня с бассейном - так же факт приятный.
Сделаю операцию по удалению грыжи, заменю позвонки на титановые.
Лечи голову. Во взрослой жизни всем на тебя похуй, утверждаться ещё за твой счёт. Не ты создавал тред не давно, что не работает, потом что там необходимо выполнять рабочие обязанности, а это унизительно
Пригорело от правды что ли?
да хоть в подвале моего дома, какая разница, я не смогу бытовые дела делать одновременно с подходами. для меня это уже огромный плюс. конечно если ты живешь с мамкой и она тебя обслуживает - тебе не понять
Ну так делай правильно
>Сделаю операцию по удалению грыжи, заменю позвонки на титановые.
И всё равно ты остаешься полу инвалидом. Видишь? Твои деньги нихуя не изменили.
Но качай мышцы правильно с детства, то ты бы избежал этой проблемы на всю жизнь.
Я боюсь в качалку идти, там нормисы и они меня затравят
Почему кочки, когда бросают железо, то начинают жиреть как свиньи? Знаю в жизни много таких. Даже мой дед, который с роду химии не употреблял, разжирел сразу как бросил штангу. С мужем сестры такая же хуйня случилась, но он коктейли бесковые пил постоянно. С чем это связано?
Всем по хуй. Даже помогут тебе. Ты давно не в школе.
>Да и баня с бассейном - так же факт приятный
базара нет, это приятно. но у меня нет цели прогрессировать в весах и раскачиваться. моя цель - просто поддерживать форму подтянутую. само собой чтоб раскачаться в раму мне придется идти в зал, и гирей этого не сделать. а в баню я отдельно хожу париться раз-два в месяц
Зачем ты пытаешься меня задеть? Если ты можешь делать бытовые дела между подходами значит у тебя нагрузки очень слабые
>С чем это связано?
Расход калорий. При тренировках жрали столько что бы нарастить мышцы. Заниматься перестали, а жрать столько же нет, вот в жир и уходит. Пищевая привычка.
>тренажер лестница(стоит под лям)
Ни разу не прогрев гоев.
ну привычка жрать остается, а нагрузок нет, вот и все. будешь контролировать сколько ешь - не разжиреешь
Мы же не будем щас уходить опять в " боязнь перекачаться"?
Я говорю о натуральном тренинге и как не хотеть прогрессировать в нагрузках - хз.
С тем что они привыкли много есть, когда нагрузка уходит из жизни, калории не расходуются и откладываются в жир
>Если ты можешь делать бытовые дела между подходами значит у тебя нагрузки очень слабые
а я и не ставлю себе целью огромные нагрузки, где я такое говорил?
В прошлый раз после такой фразы все закончилось моим опиздюливанием
ну пубертат закончится, вместе с ним максимализм, может тогда поймешь
Никому не похуй. Каждому важно, кто ты, как ты выглядишь, какой у тебя рост, как одеваешься, насколько ты силён, умён, какая у тебя тачка, есть ли баба. Люди это социальные обезьяны, каждому есть дело до каждого, мы оцениваем друг друга и взаимодействуем друг с другом.
> становая тяга
Зачем куну жопу качать?
>Каждому важно, кто ты, как ты выглядишь, какой у тебя рост, как одеваешься, насколько ты силён, умён, какая у тебя тачка, есть ли баба. Люди это социальные обезьяны, каждому есть дело до каждого, мы оцениваем друг друга и взаимодействуем друг с другом.
ты пишешь о себе сейчас и проецируешь это на всех окружающих, социальная обезьяна
Без них прогресса не будет. Только поддержание текущей формы. Большинство хочет развиваться, а не стоять на месте
А причём тут максимализм? Просто стоять на одном месте - звучит ебано. ладно, если бы мы говорили, что упёрлись в ген потолок, но нет.
Не о себе, скорее о двачеинцеле усредненном? Они реально в это верят
>Ни разу не прогрев гоев.
1. Это для залов.
2. Ну удачи найти лестницу. Потом либо по ней спускаться(ударная нагрузка), либо кататься на лифте.
3. Её в основном залы покупают, либо кабанчики себе домой.
>Зачем куну жопу качать?
качать надо все и равномерно, в том числе и жопу. а становая это не только для жопы
Перевёл тебе 5 тысяч
>Без них прогресса не будет. Только поддержание текущей формы. Большинство хочет развиваться, а не стоять на месте
мне абсолютно поебать чего там хочет большинство
Его всего за 200к взять можно.
Фитнес залы высмеивают на зоне.
Мужчине надо просто четыре стены и собственный вес.
Мужчине надо просто четыре стены и собственный вес.
срать даже не садитесь без тренера или коучера, а то повредите что нибудь, если не сразу, то постепенно превратитесь в профессионального спортсмена с убитыми суставами. Вырожденцы сраные.
Не на зоне, конечно, но в СИЗОваолне можно использовать как инвентарь пятилитровые баклахи с водой и пространство между металлическими шконками как тренажёр
по личному опыту
Если ты не может так сделать 100 раз, то иди нахуй.
Тред скрытой пропаганды гомосексуализма.
> лестница
> ударная нагрузка
Это только если прыгать по ней через две-три ступени.
> становая это не только для жопы
Для жопы в первую очередь, на другие мышцы нагрузка смешная.
У тебя ударная нагрузка даже от бега будет. Спрыгнул с турника тоже ударная нагрузка(пусть и одномоментная). А по лестнице будешь идти вниз и будет постоянная ударная.
Хз. Дома пикрил поставил, 20 раз почти подтянуться могу при весе 75, две гантели по 20кг, упоры для отжиманий. Все нахуй, щас руки 40см почти на пампе.
В зал я бы не смог через день ходить, тупо убить 3-4 часа времени, когда дома я полтора часа позанимался, после работы и времени еще дохуя остается свободного.
В зал я бы не смог через день ходить, тупо убить 3-4 часа времени, когда дома я полтора часа позанимался, после работы и времени еще дохуя остается свободного.
я также сделал, только на балконе качалку.
а ты няшный :з
есть номерок?
Приседаю 210.
Спина и колени лучше, чем когда не приседал :)
>Для жопы в первую очередь, на другие мышцы нагрузка смешная.
ты еблан
Красава анон. Щас еще скамью для жима нужно докупить и вообще нихуя не нужно будет.
Даже ноги без проблем делаю, например, болгарские с гантелями и выпады с гантелями.
Но я здоров абсолютно, не знаю, оп говорит про больных двачеров, но в целом, если у тебч там не грыжа или стеноз, то подтягивания будут только в плюс твоему здоровью.
Бамп.
Иди жопу качай чтоб хуй смачнее в очко залетал.
А подтягивания на турнике и отжимания? В зал не хочу ходить.
Скинь программу свою, интересно.
>тред с советами для анона
>пишет хуйню про себя
Как называется эта болезнь?
Я вот срал не правильно и у меня геморой вылез. Теперь сру только с тренером и в экипе
Чтобы твои новые знакомые по залу оплодотворяли твой анус.
Сколько кг срёшь на раз?
В среднем 1.5кг начинал с 300 грамм. Сейчас возможно больше. Точно не знаю. Мамка запретила срать на весы
3 подхода в день
Легкая утренняя зарядка, пара гантель, велик + гигиена осанки и здововая диета. Для поддержания здоровья скелета и тонуса мышц этого набора за глаза. Всё остальное избыточно.
Щас, вот из последнего если
Разминка
Круговые движения руками вперед и назад: 2 подхода по 15 повторений в каждую сторону
Вращения плечами: 2 подхода по 15 повторений
Динамическая растяжка груди (махи руками): 2 подхода по 15 повторений
Легкие отжимания: 2 подхода по 10 повторений
Тренировка плеч и груди
1. Отжимания в стойке на руках: 3 подхода на максимум повторений (AMRAP)
2. Отжимания на брусьях: 3 подхода на максимум повторений (AMRAP)
3. Отжимания "щучкой": 3 подхода на максимум повторений (AMRAP)
4. Отжимания на наклонной поверхности: 3 подхода на максимум повторений (AMRAP)
5. Подъемы гантелей в стороны: 3 подхода по 12-15 повторений
6. Подъемы гантелей перед собой: 3 подхода по 12-15 повторений
7. Отжимания с эспандером: 3 подхода на максимум повторений (AMRAP)
8. Тяга к лицу (с эспандером или легкими гантелями): 3 подхода по 15-20 повторений
Заминка
Статическая растяжка груди (упор в дверном проеме): 30 секунд
Статическая растяжка плеч (рука через тело): 30 секунд на каждую руку
Растяжка трицепсов: 30 секунд на каждую руку
Легкое кардио (например, ходьба): 5 минут
Ток 3 и 7 я поменял местами.
Между подходами отдых 60 секунд, между упражнениями 90.
Не употребляю алко, никотин, сладкое мб чуть чуть, мучное, жареное. Сплю минимум 7 часов, соблюдаю режим сна. Тренируюсь через день, чувствую себя охуенно.
ЛУЧШЕЕ и самое естественное упражнение для укрепления всех мышц у позвоночника - мостик и его разновидности. Так же есть планка - имба по укреплению спины без дополнительной нагрузки. В домашних условиях, при правильной технике и прогрессии - этих двух упражнений хватит настолько, что любой качалкодебил и не мечтал со своими пидорскими пучками на изолированной инвалидной залупе
"с начало"
брофист
А вон выше ОП писал что планку низя, кому верить?
А можно расписать упражнения дома - какие можно/какие низя?
И есть ли где-то в ДС фитнес-инструктора или залы именно для здоровья? Чтобы МРТ там посмотрели, рентген, вот это все и программу составили
Конечно двачерам
Хуясе объём.
Это много? Единственная причина, по которой хочу посетить зал - посмотреть, как тренируются другие люди.
Планка это травмирующая хуйня.
Если упражнение не травмоопасно, то это бесполезное упражнение. А травмироваться можно даже чихнув.
У обычного двачера нет денег на зал. Если есть он, жадный жлоб, трясун и трус. Остаётся гири, и то без подготовки можно травмироваться.
Иди на хуй, манятренер ебучий, че боишься хуй без соли доедать, когда лохов в зале не останется?
Каким местом, дебич? Ты её хоть делал?
>А вон выше ОП писал что планку низя, кому верить?
Верить ОПу так как я лечил сколиоз и исправил осанку до 1 степени тренировками. Ну потом я забил хуй и заработал протрузии сидячим образом жизни. Потом проходил ЛФК и советовался с 3 врачами. Так что что-то понимаю в этом.
Планка идёт на хуй если у тебя не здоровая спина.
А ну еще кроме планки нельзя делать упражнение на пресс с роликом
>А можно расписать упражнения дома - какие можно/какие низя?
Что у тебя? Какие проблемы со спиной?
> Это много? Единственная причина, по которой хочу посетить зал - посмотреть, как тренируются другие люди.
Много даже для развития выносливости. По уму в зале делают по 4-5 упражнений в 1-2 рабочих подходов по 6-10 повторений и укладывают треню в час, но и веса там приличные.
А нахуй так делать? Ебейшая нагрузка на пальцевый сустав, чтобы что? Показать что ты крутой?
Но у меня почти вся тренировка это калистеника, не люблю вес в принципе. У меня же сплит, по сути так, как ты и сказал. 4 упражнения на грудь и 4 на плечи.
Но насколько мне известно, добиться гипертрофии мышц можно за счет 12-15 повторений в подходе.
Но два подхода это мало, я иногда по 4-5 делаю если хочу разъебаться.
Большие веса это сколько? Например, на бицепс.
>А нахуй так делать? Ебейшая нагрузка на пальцевый сустав, чтобы что? Показать что ты крутой?
Ну по сути да что бы выебываться. У меня так друг хвастался что он отжимается на пальцах. Кроме как для выебонов он не мог объяснить практический смысл.
Такие отжимания разве что скалолазам нужны для своей профессии.
Кури анатомию, вся нагрузка идёт на поясницу, привет протрузиям.
>Если у анона есть грыжа он оформит себе инвалидность не по шизе.
Сплошные профиты же.
Кусается
ОП-кочка хотел обоссать скуфов гиревиков, но сам оказался обоссан в собственном треде внезапно подоспевшими пориджами калистениками.
А подтягивания это осевая нагрузка? Как то решил по подтягиваться и по отжиматься заработал осеохондроз грудного отдела, который вызвал головокружения и панические атаки.
Ни разу в жизни в зале не был, нахуй не надо. Залы для жиролифтеров.
Дома занимаешься?
По моему зал по началу нужен только толстым челам, потому что они не могут эффективно со своим весом в отказ уходить. Дрищу первый год вообще зал необязателен.
Да
Особо никаких ощутимых, наверняка легкое искревление есть, помню что что-то было на рентгене. Протрузии тоже были вроде
Знаешь где можно найти лестницу? В ебаном подъезде
Сэйм, тоже только дома
Тело школьника.
Че замазал свастику на руке? Думал не поймём?
А что конкретно делаешь?
>Особо никаких ощутимых, наверняка легкое искревление есть, помню что что-то было на рентгене. Протрузии тоже были вроде
Ну по факту в общих чертах:
1. Никакой нагрузки на позвоночник сверху вниз.
2. Про статичные нагрузки забудь.
3. С подтягиваниями аккуратно. Не спрыгивай, а слазь. Потому что у тебя буквально позвонки расходятся слегка и в момент прыжка компрессия идёт ударная.
Да какой свастон, его не прячут, он уважаем и одобряем во все времена. Ставлю на пик.
Отжимания, отжимания на брусьях, подтягивания, приседания с гантелями, подъёмы гантелей на бицепс-трицепс-плечи. К отжиманиям и подтягиваниям тоже отягощения добавил недавно (жилет-утяжелитель, гиря на поясе)
Минусы?
Мне прост не нравится этот партачок. Анон выше почти угадал.
Мужики в душе засмеют.
Плюсы: девочки писаться будут.
>Че замазал свастику на руке? Думал не поймём?
>Анон выше почти угадал.
Ясно, фашик. Если не идейный то можешь погуглить как свести и не позориться.
А мостик или что для спины и осанки лучше делать?
>Мужики в душе засмеют.
Хожу в бассейн регулярно, никто ни разу не засмеивал.
Ну как "регулярно", раз в месяц.
И на выходе получится тело с неким рельефом, но никчемное на практике: привыкшие к изолированной нагрузке на тренажёрах мышцы скажут: "пук-среньк" в реальной жизни. Свободные веса необходимы!
С умом просто заниматься нужно, учитывая свои особенности
Нет мостик нельзя
Так за спиной. Ты чё, мы уже давно не в нулевых. Ток за спинами обсуждаем друг друга. Только за спинами.
А что для спины и осанки? Подтягивания? Спасибо
Ты либо долбоеб полный либо зеленый. Тренажеры были изобретены - как помощь для восстановления двигательной активности для глубоких инвалидов, а не как средство физического развития.
>но никчемное на практике
Так мы говорим за визуал+польза для позвоночника.
>мышцы скажут: "пук-среньк" в реальной жизни.
Мы грузчиками работать не собираемся успокойся.
Да всем чотким гиревикам понятно, что посетители спортзалов педики, и ходить туда опасно. Пруф во вложении.
А зачем нужна гипертрофия без силы? Ты реально долбоеб какой-то умственно-отсталый.
>А что для спины и осанки? Подтягивания? Спасибо
Ну я вообще планировал создать тред для срача, либо что-то почитать. Это же всё можно нагуглить самому. Просто запомни правила что тут уже обсосали:
1. Никакой нагрузки на позвоночник сверху вниз.
2. Про статичные нагрузки забудь.
3. С подтягиваниями аккуратно.
Можешь погуглить ЛФК, восстановительная физкультура после травм. Люди буквально с переломанными позвоночниками учились заново ходить. Почитай про общие принципы.
Может когда нибудь создам тред отдельный. У меня куча видео на старом телефоне были с упражнениями для спины.
У меня есть пара видео
>А зачем нужна гипертрофия без силы?
Что бы позвоночник разгрузить от нагрузки.
>Ты реально долбоеб какой-то умственно-отсталый.
Скорее чел кончивший в твою мать.
>как помощь для восстановления двигательной активности для глубоких инвалидов
Мы это примерно тут и обсуждаем. Читать умеешь? Тут тред про разъебанные позвоночники.
Поссал тебе в ротеш, тупая кочка.
А, не пойдёшь в грузчики? Ок, я успокоился.
Ну и еще мне врач говорил что подтягивание можно если нету болей в спине. Главное слазь с турника, а не спрыгивай.
Можно делать на тренажере с платформой.
Ну так никакой гипертрофии на них не достичь - гипертрофия это предельные веса + стеройды + 24\7 график сделанный под кончалку + сон часов по 10 и никакой работы.
>1. Кардио: эллиптический тренажер, тренажер лестница(стоит под лям), велосипед. Отсутствует ударная нагрузка на колени и позвоночник. Либо же сведена практически к нулю.
>2.Силовой центр. Нагрузка на разные пучки грудных мыщц сидя. Исключена осевая нагрузка.
>3. Жим штанги лёжа. Исключена осевая нагрузка.
>4. Тяга верхнего блока. Практически нулевая нагрузка на спину.
>5. Разгибание ног сидя. Нету осевой нагрузки.
>6. Кроссовер. Нагрузка на мышцы груди и плеч. Нету осевой нагрузки.
Всё не нужно, кроме как дебсов, которым заняться нечем и тех, которые дрочат на других качков в душе. Хочешь здоровых нагрузок - иди плавать. Не хочешь плавать - выбери себе горку и ходи вверх/вниз, контролируя пульс.
Как первое упражнение называется?
Начальное с-обращное искревление грудного отдела позвоночника с остеохондрозом в треде есть ещё остеохондроз шейного отдела и плоскостопие 2 степени. Как начать фиксить? Пол года назад был на рентгене и там нашли эти хуйни. Куда обращаться? К терапевту, а он потом куда-то направление выпишет? Если у кого есть такие проблемы - расскажите, как начали лечиться.
Так ты ходил на ЛФК или в зал к ОПу?
>Планка идёт на хуй если у тебя не здоровая спина.
Может ещё и не ебаться вовсе, спину поберечь?
Такую хуиту несёшь, что я отказываюсь от дальнейших комментариев.
Что за горка?
>4. Тяга верхнего блока. Практически нулевая нагрузка на спину.
Ты че, дебил? а что грузится в этом упражнении? бицепс?
На улице, для аэробных нагрузок кто похудеть хочет
ты клоун
ходил на плавание 3+ года (18 мин на 1 км темп в итоге), ноль плюсов, кроме как не утонешь в отпуске на моречке. как кардио говно, лучше ходить в горку. как силовое - тоже говно, прогрессии нагрузки нет, толкаешь всегда свое облегченное тело. плюсом тело само начинает принимать форму, подстраиваясь под воду - а это большая жировая прослойка для большей архимедовой силы.
не советую.
в итоге нашел единственное, что держит тебя в тонусе и сжигает жир - большой теннис, правда пожирает немало бабок
>Куда обращаться?
В местную поликлинику брать направление на ЛФК. Можешь платно посмотреть в городе.
>К терапевту, а он потом куда-то направление выпишет?
В моём случае я пошёл в свою парашу-поликлинику. Там мне выдали направление на краевую. Там я провёл две беседы с докторами. С неврологом и реабилитологом(вроде так называется). Показал снимки, на их основе составили программу и направили на лфк. Если снимков нету иди делай их. Лучше МРТ он чем сранный рентген. Так хоть будешь в курсе состояния позвоночника. Рентген практически нихуя не показывает.
Ну и да тебе по требованию должны выдать направление. Оно оплачивается по ОМС. Ну во всяком случае я проходил.
Вообще лучше с начало походи в бесплатную, потом в платную и сравни. Почему в платную? Мне лично в краевой поликлинике не дали записать на видео как я делаю упражнения. Запомнить я их не мог, хотел записать и повторять.
Ну толку тогда? Я уже забыл упражнения, а дома повторить не могу.
А это все вообще возможно вылечить, если в зачаточном состоянии? Бтв у меня ещё проблемы с нервной системой и психикой пидарасы на "родителях" алкаши и наркоманы
Всегда хотел спросить, как заниматься кардио с астмой? Не то что бы я сильно хотел, но. Типа тяжести я поднимаю и по работе мне хватает, мог бы и по науке, но любая интенсивная деятельность и у меня умирает дыхание и не восстанавливается минут 10-15, что делают в таком случае?
Я и есть ОП. Я и на лфк ходил и в бассик и в зал. Еще могу добавить что по возможности стоит ограничить себя в сидячем образе жизни иначе ничего не поможет.
В детстве я исправил свой сколиоз, но потом всё равно угробил сидячим образом жизни спину. Потом ходил плавал, тренил. Вроде норм и начал снова подолгу сидеть. Снова пришлось идти на ЛФК. Потом качалочку.
По сути треней ты откладываешь неизбежное если постоянно сидишь. Изменения всё равно наступят вопрос времени. Так что лучше сокращать время за компом и делать перерывы на зарядку, кровь погонять и тд.
>Ты че, дебил? а что грузится в этом упражнении? бицепс?
У тебя груз тянет на верх. Я и говорю что нагрузка практически нулевая. Она есть, но не сверху внизу. И всё равно большие веса не стоит тягать. Думать стоит.
Вот тут не помогу братан ибо не шарю вообще. И в отличии от местных анонов я предпочитаю не пиздеть о том, в чём не шарю. Сорян.
Распорный турник за 2 тыщи.
/Тред
попробовать кардио в виде ходьбы в горку, контроль пульс в зоне 100-110 как раз таки уклоном горки, по эффективности сжигания калорий аналогично бегу на пульсе 140+. причем это самое лучшее кардио для всех, не убивает колени, не убивает твое время впустую как велотренажер
> это все вообще возможно вылечить, если в зачаточном состоянии?
Врач говорила что в Швейцарии вроде лечат протрузии. Но не грыжы. Вообще теоретически можно "заморозить" развитие протрузии до старости(60-70лет).
Кто-то считает что протрузию до 1 миллиметра можно вылечить. У кого-то даже на место входила обратно. Отсюда и мнение что можно вылечить. Так же у врачей разный смысл под словом вылечить. Для кого-то это заморозка, для кого-то именно вылечить. Большинство врачей скажут что могут вылечить(по факту заморозить развитие) лишь бы ты пошёл к ним и отдал родные деньги за лечение. Хотя это тоже неплохо.
Лично я считаю что она никуда не денется и можно только заморозить развитие. Вопрос еще от чего она у тебя появилась.
Сколиоз исправить можно только в детстве, что я и сделал. Спасибо папе ибо он шарит за физиологию. Жалко во всём его не слушал. Сейчас бы был только лёгкий s образный позвоночник. Хотя если бы прям слушал, то вообще не было бы проблем. Но я же дохуя "умным" был.
>остеохондрозом
Вылечить остеохондроз полностью нельзя, замедлить дегенеративные процессы, восстановить функциональность позвоночника и нормальный объем движений — можно. Лечение проводят преимущественно консервативными методами. Оперативное вмешательство необходимо для устранения осложнений остеохондроза.
Ну и да, добавлю еще что тебе стоит "лечить" остеохондроз, что бы не было остеоартроза или вообще артроза. Это лютый пиздец. Главное МРТ сделай на наличие протрузий или грыж.
>убита спина в нулину
>1. Кардио: эллиптический тренажер, тренажер лестница(стоит под лям), велосипед. Отсутствует ударная нагрузка на колени и позвоночник. Либо же сведена практически к нулю.
>2. Нагрузка на разные пучки грудных мыщц сидя.
>3. Жим штанги лёжа.
>4. Тяга верхнего блока.
>5. Разгибание ног сидя.
>6. Кроссовер. Нагрузка на мышцы груди и плеч.
Так и не написал, как укрепить убитую сидением за компьютером спину, пустозвон. Нахрен мне твои изолирующие упражнения? Чтобы уметь пожать штангу лежа? И какой от этого умения смысл?
В гугле забанили?
Погуглил.
Ну если у тебя спина здоровая то делай гири. Хули?
Не надо ребята по лестницам в лесу ходить
Спасибо. А скручивания получается тоже нельзя?
Что на пресс можно? Подъемы ног без спрыгивания с турника?
бамп вопросу
Подъем ног в висе. Хотя лично я и так делаю пресс лёжа по классике. Меня поясница не волнует. У меня верхний отдел.
Как научиться подтягиваться на турнике, точнее сказать технику поставить. Хочу широким хватом на спину. Сейчас могу всего 2 раза, но усилия прилагаю конские, даже спину не чувствую, и потом усталось жесткая. Все болит. Пробовал с резинкой, она вообще не помогает. А еще за плечи боюсь, если долго не размять их, начинают хрустеть. Отжиматься могу, на бицепс подтягиваться могу, а на спину нет.
>Как научиться подтягиваться на турнике, точнее сказать технику поставить.
>Сейчас могу всего 2 раза, но усилия прилагаю конские, даже спину не чувствую, и потом усталось жесткая.
Делай молотки. Зачастую проблема новичков в подтягивание что у них руки не осиливают тягу и спина даже не участвует толком.
Так что делаешь молотки и упражнение на бицепс.
Тренируешь хват с помощью эспандера. Сила хвата это 10-20% от твоего максимума. Если 10 раз можешь подтянуться, то развитый хват добавит 2.
Пока тренишь молотки и бицепс подтягивайся обратным хватом на бицепс.
Потом осилишь обычным хватом большее количество повторений.
Если есть зал можешь на платформе подтягиваться.
Если зала нету с резинкой можешь подтягиваться.
>Пробовал с резинкой, она вообще не помогает.
Хуёво.
>на бицепс подтягиваться могу, а на спину нет.
Ну пока так подтягивайся на бицепс.
> Сэйм, тоже только дома
Что дома? Жрёшь?
В монастырь
ЭЭ да я же почти не жирный, даже откуда-то пресс чуть-чуть появляется, ты зачем пытаешься умалить мои заслуги?
Что тебе это даст, анон?
Начнём с того что у среднего двачера убита спина в нулину. Это либо болячки 60летних дедов в 25+, либо сранный кифоз и сколиоз. Не важно в любом случае, а знаете что важно? Важно то, что с таким здоровьем анонам запрещена осевая нагрузка на позвоночник строго! Для тех кто в танке это нагрузка на позвоночник сверху вниз. А еще ударная нагрузка(прыжки, бег).
Если у анона есть проблемы с суставами он заработает искривление позвоночника. Если есть искривления позвоночника он заработает протрузии. Если есть протрузии он заработает грыжу. Если у анона есть грыжа он оформит себе инвалидность не по шизе. Так что веселая тяга средних и тяжелых вещей анону противопоказана. Но это не значит что анон не сможет построить себе тело мечты. А знаете почему? Да потому что в зале есть куча тренажеров которые исключают осевую нагрузку и при этом дают проработать кардио, грудные мышцы, мышцы спины и ног с руками.
1. Кардио: эллиптический тренажер, тренажер лестница(стоит под лям), велосипед. Отсутствует ударная нагрузка на колени и позвоночник. Либо же сведена практически к нулю.
2.Силовой центр. Нагрузка на разные пучки грудных мыщц сидя. Исключена осевая нагрузка.
3. Жим штанги лёжа. Исключена осевая нагрузка.
4. Тяга верхнего блока. Практически нулевая нагрузка на спину.
5. Разгибание ног сидя. Нету осевой нагрузки.
6. Кроссовер. Нагрузка на мышцы груди и плеч. Нету осевой нагрузки.
Если честно тут я должен был еще написать варианты, но я заебался. Я думаю вы сами прекрасно можете загуглить тренажеры для зала и увидеть что существует хуева туча тренажеров которые могут вам помочь построить тело мечты без нагрузки на позвоночник сверху вниз.
А еще плюс зала что мы можете завести small talk с посетителями и хоть чутка социализироваться что бы не превратиться в животное-уебище с атрофированной функцией эмпатии.