(продолжение)
Вот. Возможно, получилось немного сумбурно, но, надеюсь, основные мысли мне донести удалось, и те, кому надо, их прочитали и приняли на вооружение.
Естественно, всех проблем правильное питание не решает, но как минимум оно даёт базу, на которой можно строить всё остальное. Когда есть силы физические - дальше уже действительно можно рассуждать о силе воли и мотивации. Но когда тело не двигается само - тут на силе воли далеко не уедешь. А наши мамки (моя в своё время, так точно) обычно пичкают нас всякими "витаминчиками" в виде овощей и думают, что делают нам сильно полезно. Когда я впервые влез во всю эту тему с похудением, а оттуда и в тему правильного питания - я был на неё очень зол, потому что всё оказалось действительно так просто, а она наоборот говорила, что "нечего, мол, мясом объедаться", эх. Но на самом деле, его надо не так уж много (ты сам увидишь, когда взвесишь 150г хоть той же курицы - кстати, купи себе кухонные весы, анон), а вот ощущения классные. Раньше я к вечеру приходил совсем разбитый, а сейчас, как минимум, нету этого дурацкого ощущения и тело делает именно то, что я ему говорю. В первый же раз, когда я хорошо приложился к мясу, так вообще я шёл по улице летящей походкой, ноги сами несли меня вперёд, хотелось действительно бежать, анон. У меня ещё никогда не было такого. Даже в детстве, когда меня записывали на секции карате, я там не чувствовал того прилива сил, которое мне обещали, а, наоборот, только разбитость и вымотанность, и теперь я знаю, почему.
Кстати, когда начал худеть и решилась проблема с перееданием - внезапно включился мозг и мне захотелось вернуться в кучу своих старых хобби, которыми мне до этого было просто лень заниматься. На голоде мозг активизируется + немного разгоняется на том, что тебе нужно вести какой-то учёт калорий в калькуляторе + высвобождается куча времени, которое до этого ты просто сидел и переваривал съеденную еду. Поэтому если раньше у тебя были какие-то хобби, а потом они как-то резко надоели - попробуй то, о чём я писал выше, возможно, дело именно в этом.
Такие дела. Не знаю, для кого как, но для меня в своё время это всё было открытием. Вот честно, я не знал и был бы очень рад, если кто-то мне всё это рассказал... чем раньше, тем лучше, на самом деле - хоть в школе, вместо высшего матана. Т.ч. заранее прошу прощения у титанов, у которых опять >ПРОСТО от этого треда, и лишь надеюсь, что кому-то мой пост окажется полезен.
Надеюсь, не очень сильно опростоволосился с разметкой и грамматикой.
Будьте энергичными няшками.
Вот. Возможно, получилось немного сумбурно, но, надеюсь, основные мысли мне донести удалось, и те, кому надо, их прочитали и приняли на вооружение.
Естественно, всех проблем правильное питание не решает, но как минимум оно даёт базу, на которой можно строить всё остальное. Когда есть силы физические - дальше уже действительно можно рассуждать о силе воли и мотивации. Но когда тело не двигается само - тут на силе воли далеко не уедешь. А наши мамки (моя в своё время, так точно) обычно пичкают нас всякими "витаминчиками" в виде овощей и думают, что делают нам сильно полезно. Когда я впервые влез во всю эту тему с похудением, а оттуда и в тему правильного питания - я был на неё очень зол, потому что всё оказалось действительно так просто, а она наоборот говорила, что "нечего, мол, мясом объедаться", эх. Но на самом деле, его надо не так уж много (ты сам увидишь, когда взвесишь 150г хоть той же курицы - кстати, купи себе кухонные весы, анон), а вот ощущения классные. Раньше я к вечеру приходил совсем разбитый, а сейчас, как минимум, нету этого дурацкого ощущения и тело делает именно то, что я ему говорю. В первый же раз, когда я хорошо приложился к мясу, так вообще я шёл по улице летящей походкой, ноги сами несли меня вперёд, хотелось действительно бежать, анон. У меня ещё никогда не было такого. Даже в детстве, когда меня записывали на секции карате, я там не чувствовал того прилива сил, которое мне обещали, а, наоборот, только разбитость и вымотанность, и теперь я знаю, почему.
Кстати, когда начал худеть и решилась проблема с перееданием - внезапно включился мозг и мне захотелось вернуться в кучу своих старых хобби, которыми мне до этого было просто лень заниматься. На голоде мозг активизируется + немного разгоняется на том, что тебе нужно вести какой-то учёт калорий в калькуляторе + высвобождается куча времени, которое до этого ты просто сидел и переваривал съеденную еду. Поэтому если раньше у тебя были какие-то хобби, а потом они как-то резко надоели - попробуй то, о чём я писал выше, возможно, дело именно в этом.
Такие дела. Не знаю, для кого как, но для меня в своё время это всё было открытием. Вот честно, я не знал и был бы очень рад, если кто-то мне всё это рассказал... чем раньше, тем лучше, на самом деле - хоть в школе, вместо высшего матана. Т.ч. заранее прошу прощения у титанов, у которых опять >ПРОСТО от этого треда, и лишь надеюсь, что кому-то мой пост окажется полезен.
Надеюсь, не очень сильно опростоволосился с разметкой и грамматикой.
Будьте энергичными няшками.
побампаю чуть-чуть
бамп
Ещё раз просто скажу, что подробнее по всем вопросам питания можно поспрашивать в /fiz/ в жиротреде. Не обязательно худеть, но если вдруг тред утонет, а у тебя возникнут вопросы, анон, то тебе - туда.
Даже не буду сейчас специально давать туда ссылку на текущий жиротред, чтобы модератор не посчитал это призывом к набегу. Надо будет - сам найдёшь.
Даже не буду сейчас специально давать туда ссылку на текущий жиротред, чтобы модератор не посчитал это призывом к набегу. Надо будет - сам найдёшь.
бамп
У тебя подход дилетанта. Ты ничего не понимаешь ни в питании, ни в метаболизме организма человека, ни в биохимии, ни в чем. Иди читай умные книги, учись, прежде чем писать подобное.
Кстати, из фастфуда достаточно хорошая тема - это KFC. Все тамошние баскеты и крылышки - как раз та самая курица. Пожалуй, это единственная сеть фастфуден, где подают более-менее нормальные куски мяса. Не хочу делать особой рекламы, т.ч. если кто-то ещё из спецов питания в курсе других годных харчевен, где не скупятся на белок - я бы послушал. В маке и у остальных продавцов чизбургеров в основном в меню идут котлеты - их нужно наесть очень много, чтобы набрать достаточное количество белка. Хотя, например, наггетсы достаточно хороший выбор.
Впрочем, в любом случае это лучше всяких кафешек, где люди трескают тортики и кексы - вот уж точно пустая трата денег, по сути, ничем не отличающаяся от курения и алкоголя. Вообще, анон, если питаешься во всяких закусочных - старайся отдавать предпочтение тем продуктам, где есть хоть какой-то намёк на мясо. Та же шаурма - достаточно хороший выбор, если не брезгуешь.
Впрочем, в любом случае это лучше всяких кафешек, где люди трескают тортики и кексы - вот уж точно пустая трата денег, по сути, ничем не отличающаяся от курения и алкоголя. Вообще, анон, если питаешься во всяких закусочных - старайся отдавать предпочтение тем продуктам, где есть хоть какой-то намёк на мясо. Та же шаурма - достаточно хороший выбор, если не брезгуешь.
Я просто пишу своими словами то, что работает для меня и рассказываю свой опыт. Статьи читал разные и сейчас попытался как-то кратко суммировать полученный опыт. Каюсь, возможно, получилось кривовато. Но я хотя бы постарался и, возможно, кого-то эти мои дилетантские словоизлияния подтолкнут к собственным поискам.
Тема диет и правильного питания вообще очень мутная и лучше, конечно, в ней разбираться самому.
>умные книги
исследований разных очень много и куча противоречащих друг другу, т.ч. всё нужно проверять самому. Я кучу разных методик перепробовал прежде, чем нашёл, что именно и как влияет на моё самочувствие, причём нашёл совершенно случайно. И, вот, решил поделиться с анончиком.
бампбамп
у меня ещё было много всякой интересной инфографики, но я немного устал, пока писал всю эту стенку. возможно, найду к следующему разу
ап
бамп
ввысь
бамп
наверх
Тебе в физач надо, там или обоссут или обоссут ибо это же физач
Тест
пиздоч че это за хуйня омега 3 ккал ты думаешь я это считать буду деб у наст тут матиматика чтоль
Обсыкаю ОПа.
Без 7-и разового питания не могу ебашить по 10-12 часов в день учебу/работу. Если мало жру, просто прихожу с пар, поделаю домашку и падаю за комп.
А за белок дело. Для мозгов нужен в больших кол-вах. Лишним не будет.
да и оттуда как раз, собственно. Вот, братишкам покушать принёс. Ну правда же, в родном бэ слишком часто вижу таких же, как я, лягух, с похожими симптомами - вот, решил поделиться.
ну и да, меньше 150гр белка для дрища 75кг типичного двачера - мало.
Извини ОП, но я вынужден тебя обоссать. 3 года занимаюсь спортом, жру только куру с гречкой (условно конечно, но белка всегда более чем достаточно), хорошая пропорциональная фигура (хотя в физаче бы обоссали, безусловно). Хикковать стал только больше, желания что-то делать и развиваться нет нихуя.
Если вы не идете в физач - ТО ФИЗАЧ ИДЁТ К ВАМ.
Обсыкаю ОПа дрища или жиробаса, похуй. С нулевыми знаниями биохимии, мало того что не стоит банально о диетки для кокочалочки рассуждать... а он функционировании всего организма, мозга в т.ч. личности - и подавно.
Стимуляторы.
Больше углей.
Режим.
Антидепр.
Да и как можно хикковать в мегаполисе вообще. Столько всего интересного на учебе/работе.
Ну, про желание речи и не шло. У меня тоже только поначалу был всплеск энтузиазма, а потом он сошёл на нет и уже приходится включать СИЛУ ВОЛИ.
Но тред не о том. Тред про вообще возможность что-то делать. Потому что когда нет сил вообще что-то делать ни телом, ни головой - тут никакое желание даже не появится.
Очень мало ем, но всё равно не хочу ничего делать
ЧЯДНТ?
Надо много.
Не слушай опа нафаню.
>желания
Одно дело - когда ты не можешь себя поднять, потому что лень, но если даёшь команду - тело встаёт и идёт что-то делать. А другое - когда даёшь команду, а тело просто не может встать. Вот это хреново.
Надо правильно.
Кушай мясо, анончик.
Почему глупо говорить, что "надо правильно".
Потому что "надо неправильно питаться" - само по себе противоречиво.
Потому что большинство питается неправильно и без лишних команд.
Ок, пойду супчика наверну
супчик...
Бля, ты безнадежен.
Наверни суп из семи залуп
Та же хуйня. Вдобавок, переехал недавно в дс2, зал забросил сдецл и за полтора месяца разжирел, ослаб, чувствую себя пиздец говном.
> 2015
> верить что белок из мяса усваивается
> верить что белок из мяса усваивается
а вот и мракобесы подъехали
наверх
ап
up
Эти поехавшие обнюхаются выделений из ануса шанхайской лисицы, а потом травят охуительные истории как попиталися.
ОП, ты ёбнутый что ль?
бамп
бамп
наверх
бамп
О, подходящий вроде тред.
Решил угареть по здоровому питанию. Перестать жрать всякую парашу типа майонеза, жирных мамкиных котлет и газировки "Золотой ключик". Хочу купить пароварку. Какие подводные камни? Делитесь опытом.
Решил угареть по здоровому питанию. Перестать жрать всякую парашу типа майонеза, жирных мамкиных котлет и газировки "Золотой ключик". Хочу купить пароварку. Какие подводные камни? Делитесь опытом.
>Какие подводные камни?
Тебе надоест всё это считать, например, и однажды ты сорвёшься.
Что считать? Я не заморачиваюсь с калориями, просто ем теперь простую гречку, один огурец и кусочек сыра. Или например яблоко, огурец и пью бульон с ухи. Два дня пока прошло, но чувствую себя чуть лучше. На диету решил сесть ибо живот просто уже охуевает от всего этого и болит. Да и полный немного, но это не суть.
Этот хуй прав. Сам недавно (около недели назад) начал питаться правильно. Подобрал диету, стал полноценно завтракать, вместо чая с бутриками. Профит более чем ощутим. Мне кажется многие сильно недооценивают силу и пользу правильного питания и считают диетологов хуйней без задач, а зря.
Кушаю больше углеводов. Раньше реально силы отсутствовали. В прошом году. Сейчас хожу на учебу, потом иду изучать английский, потом на тренировку, с другом время посидеть остается
>гречку, один огурец и кусочек сыра
а белок откуда?
На работу брал гречу и отварную куру + огурец.
бамп
бамп
ввысь
бамп
Хуйня. У хикканов нет мотивации потому, что они считают себя хуже других. И с другой стороны лучше других одновременно. То есть, не хотят идти на какую-то днище-работку, а ждут теплого места в офисе без опыта. Не хотят днище-бабенку, а ждут принцесску. Как итог - сидят дома на самообслуживании да-да, дрочат.
Работать надо. А по поводу углеводов. Брат употребляет минимум 1-2 баклашки фанты или кока-колы на ночь. Перед сном пьет и бегает потом обсыкается. И еще баклашку пивка. Жрет всякое гавно по типу беляшей, шаурмы. Ебашит как сучара и зарабатывает деньги. Я сам пиво не пью, но на газировку подсел. А там дохуя углеводов. Так что теория хуйня.
Была тема жрал спецом белковые продукты. Яйца, творог, грудки, кефир, сыры. Наоборот тянет спать и не охота нихуя делать. И в животе тяжесть.
Для энергии в тело нужно вваливать огромные дозы углевода. Шоколад, газировка, жирная пища - это вместо бензина. Я щас ебашу почти каждый день по 12 часов на напряжной работе. Без пепси или кока-колы не выжить вообще. Валит в сон.
Работать надо. А по поводу углеводов. Брат употребляет минимум 1-2 баклашки фанты или кока-колы на ночь. Перед сном пьет и бегает потом обсыкается. И еще баклашку пивка. Жрет всякое гавно по типу беляшей, шаурмы. Ебашит как сучара и зарабатывает деньги. Я сам пиво не пью, но на газировку подсел. А там дохуя углеводов. Так что теория хуйня.
Была тема жрал спецом белковые продукты. Яйца, творог, грудки, кефир, сыры. Наоборот тянет спать и не охота нихуя делать. И в животе тяжесть.
Для энергии в тело нужно вваливать огромные дозы углевода. Шоколад, газировка, жирная пища - это вместо бензина. Я щас ебашу почти каждый день по 12 часов на напряжной работе. Без пепси или кока-колы не выжить вообще. Валит в сон.
Хуита, уноси
бамп
Это что получается, 200 человек по 10 кур в день съедают? Это же 3650 в год, блять.
рейт ми плиз
пацаны,ну че? Думаю податься в гей-шлюхи. Каков шанс?
>жирдяй, жрущий макароны с хлебом, считает, что весь мир крутится вокруг его пуза.
Просто съеби.
Мимо 182@70, ем всё что хочу, когда хочу и сколько хочу. На работе обедаю в маке, затачивая за раз бигмак и роял чизбургер с поллитрой не диетической колы
>МЯСА, БИЛОК
Рассуждения уровня веган.
Энергия - в основном углеводы, немного - жиры.
Если жрать протеин ложками, ничего кроме проблем с почками и суставами, не заимеешь.
>>МЯСА, БИЛОК
>веган
Самодисциплину развивай, всплески мотивации - это хуита
Тоже не понимаю. Живу в мухосрани 50к, хоцца съебаться в город покрупнее, значит, съёбываю и вуаля - какая-никакая но движуха и жить, блять, интересно становится, с улыбкой на всю смотришь и горы проблем кажутся какахой на обочине.
ОП хуйни понаписал и рад. Во всей стене текста полезная строка одан - ссылка на нормы потребления. Но он даже их не удосужился прочитать. Там 80% таблицы выделено под витамины и микроэлементы, которые человек должен потреблять. Об этом в посте ни слова.
Совет есть тилапию - это что-то на уровне совета поесть говна.
Да, рыба вкусная, но ты ведь не знал, что ее выращивают во Вьетнаме? А там все реки загрязнены химоружием с 70-х, такая охуительная диета выйдет боком.
Белок не обязательно весь есть животный, если есть гарнир, то это еще что-то растительное с содержанием белка 5~10%, это ты учел?
Жир ради жира стандартному человеку не нужен, он используется только как источник энергии в экстренных ситуациях - например народы севера живут в мерзлоте, военный паек для солдата в окопе.
Нужно потреблять жирные кислоты определенных видов, они идут на построение нервной системы, глазного дна.
Витамины всякие, соли магния, калия, натрия.
Именно от них зависит самочувствие человека, а накачивать себя белком только к азотному отравлению приведет.
Совет есть тилапию - это что-то на уровне совета поесть говна.
Да, рыба вкусная, но ты ведь не знал, что ее выращивают во Вьетнаме? А там все реки загрязнены химоружием с 70-х, такая охуительная диета выйдет боком.
Белок не обязательно весь есть животный, если есть гарнир, то это еще что-то растительное с содержанием белка 5~10%, это ты учел?
Жир ради жира стандартному человеку не нужен, он используется только как источник энергии в экстренных ситуациях - например народы севера живут в мерзлоте, военный паек для солдата в окопе.
Нужно потреблять жирные кислоты определенных видов, они идут на построение нервной системы, глазного дна.
Витамины всякие, соли магния, калия, натрия.
Именно от них зависит самочувствие человека, а накачивать себя белком только к азотному отравлению приведет.
И на чем тут можно ещё добрать калорий?
Добавь еще два приема пищи.
Блять, я повёлся на хуйню от ОПа. Скажите мне, ведь правда куриное мясо богато белком? Про пангасиус-вьетнамский хуйня?
Ебать ты настрочил хуйни! Начнем с того, что основной употребляемый в пищу углевод - крахмал, на вкус полная хуйня. Слабость, о которой ты пишешь, есть ни что иное как понижение уровня сахара в крови, то есть недостаток углеводов.
Ну да, мясо ведь теперь такое дешевое, буду есть три раза в день.
анон грустная лягуха, ветеран грустнотредов, у которого нет хобби и сил заниматься чем-либо - тебе сюда
Достаточно часто на доске я встречаю треды и просто посты о том, что у него нет ни сил, ни мотивации, ни увлечений, ничего, чтобы чем-то заниматься. Часто на таких ребят слетаются, как коршуны, всякие мессийки, которые предлагают им ПРОСТОТМ выйти на улицу и начать что-то делать. Но я по себе знаю, что для этого у нас часто не хватает не только силы воли, но и сил физических. Я сам был таким, и уже было начал думаю, что я всё - дело в генетике, ранний кризис среднего возраста, я выдохся и т.д., т.к. мне уже не 18 и не 20, а уже вполне себе так 28 - я думал, что уже пора. Но дело оказалось проще.
Дело оказалось в питании. Чтобы не затягивать болтовню, сразу перейду к сути, а уж как я до этого дошёл - отдельный разговор. Короче, в питании современных людей есть две главные проблемы:
1) Переедание
2) Нехватка белка в пище
Я не знаю, как это работает, но переедание и вообще общая тяжесть в животе вызывает то самое состояние отупения, в котором не хочется делать вообще ничего, даже скроллить двощ. Голова не думает, тело не двигается и т.д. - это отсюда. Выход - следить за своим рационом. Для этого есть куча специальных калькуляторов калорий. Достаточно хороший и популярный, например, FatSecret, которым пользуется анон из физача и где есть огромная база по продуктам этой страны. Вводная статья по учёту своего рациона, например, есть тут: http://kurbatishka.livejournal.com/256638.html - но там народ худеет хардкорно, а тебе важно хотя бы как-то ограничить своё потребление еды, потому что, по моим личным наблюдениям за собой, если за едой не следить - человек нажирает просто феерическое количество лишних калорий, которые организм потом с трудом перерабатывает, вызывая то самое отупение. Если интересны подробности - можешь спросить тут или в том же /fiz/, в Жиротреде - там ребята достаточно хорошо разбираются в вопросах питания. Если же ты няша-стесняша и боишься дядек-качков, можешь прикинуться тянкой и поспрашивать в тяначе - там тоже есть свой похудач, который, минимум, не такой быстрый - я именно так и сделал.
Теперь про нехватку белков в еде. Эта штука вызывает у тебя состояние слабости. Т.е. когда ты приходишь домой и плюхаешься на табуретку в прихожей и пару минут не можешь даже снять обувь, потому что у тебя просто нет сил - это оно. Естественно, ни о какой качалке или делах по дому тут и речи быть не может - в таком состоянии даже душ нереально принять, максимум хватает сил поскроллить этот самый двач.
На самом деле, это вообще проблема №1 современного питания: переизбыток углеводов и нехватка белка. (Сейчас будет немного теории) Наверное, ты слышал, что вся наша пища состоит из белков, жиров и углеводов. В общем, жизненно важными для нас являются только белки и жиры - они выполняют структурную функцию в организме. Для интересующихся цифрами - вот тут можно найти нормативы суточного потребления, которые разрабатывали серьёзные ребята в белых халатах в серьёзных организациях:
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A0%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D1%83%D0%B5%D0%BC%D0%B0%D1%8F_%D1%81%D1%83%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BD%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F
http://39.rospotrebnadzor.ru/documents/10156/b047e835-fd5c-4e99-8ccb-3341a73726dc
- таблички на пикрелейтедах именно оттуда.
В частности, из белка состоят наши мышцы, белок - это все наши гормоны. Белок - это мясо. А вот углеводы - это для нас просто топливо, по сути, пустышка, которая особой пользы с собой не несёт. Но так получилось, что углеводы - самые дешёвые в производстве. Почти всё вкусное, что нас окружает - это углеводы. Хлеб, каши, булочки, сладости, овощи, фрукты, все гарниры и супы, крупы - бОльшая часть нашей еды - это углеводы. Они дешёвые и, главное, пиздецки вкусные, поэтому люди их очень любят и поэтому людям их продают и много. А вот белок, наоборот, самый редкий и самый дорогой. Самый важный для человека - животный белок - это непосредственно мясо. И всё. Т.е. птица, животные, рыба. Выбор не богатый и достаточно дорогой. Ещё белок есть, например, в твороге и яйцах, но существенным является именно животный белок (см. документы выше). Для любопытных скажу, что жиры в достаточном количестве содержатся в маслах, в жирных сортах мяса, в сметане, том же твороге, а ещё в оливках и авокадо (и кокосах, но их я не знаю, куда употреблять) - но нехватку жира лично я пока не ощущал так остро, как нехватку белка (хотя в случае тянов я не знаю, у них, вроде, гормональные дела завязаны именно на обмен жиров, но тут я пишу в первую очередь для кунов, по своему опыту).
КОРОЧЕ, ВЫВОД! АТЕНШН TL;DR ТУТ позаботься, чтобы в каждый приём пищи, помимо остальной еды, ты съедал ещё кусок мяса, по которому видно, что это именно мясо Не котлета, не супчик, не колбаска, а вот именно кусок курицы/зажаренная рыба/кусок говядины/свинины - чего угодно, но только не всякое переработанное говно. Дело в том, что при любой переработке к белку в готовом продукте примешиваются либо углеводы (например, хлеб в случае котлет), либо жиры (в случае колбасы). В итоге, доля белка в твоей еде резко падает. И вот тебе кажется, что ты наелся, а на самом деле белка съел совсем чуть-чуть. И ты думаешь: да как же так? Вот я ем за троих, а сил всё равно нет!
Повторюсь ещё раз: силы идут в первую очередь из белка. Углеводы - по сути, пустое баловство и по большей части сродни наркотику для организма. Кайф от вкусняшки есть, а пользы - нет. Плюс - бессилие и отупение - см. выше.
КАК СЧИТАТЬ? Основная формула, от которой ты можешь отталкиваться - простая: тебе нужно минимум 1г чистого белка в день на 1кг собственного веса. Например, если я вешу 60кг, то мне нужно 60г белка в день или больше. Т.е. за один приём пищи я должен съедать 20г белка. Именно эти 20г я стараюсь брать из чистого мяса, а уж то, что идёт из других источников - это приятный бонус, так сказать. Считать белки достаточно просто: их содержание пишут на упаковке к любой еде. Например, килограмм Тилапии (рыба такая) стоит 250р., в 100г. продукта содержится 20г белка. В одном пакете 1кг лежит 9 кусков филе, значит, на один кусок приходится 113г рыбы - 22,6г белка. Значит, мне на один приём пищи как раз подходит 1 кусок рыбы. Аналогично можно посчитать любые другие виды мяса. Самым дешёвым источником белка является курица, как ни странно. Плюс, в куриной грудке почти отсутствуют жиры и поэтому на неё так молятся все худеющие. Но она может быстро надоесть, т.ч. экспериментируй.
Ещё белки удобно считать в том же FatSecret, чтобы не забивать себе голову. Просто закидываешь туда из базы продукты, которые ешь и он тебе показывает, сколько в итоге за день ты наел белков.
(продолжение в 1-м посте)