Бамп
Бамп
И нахуй не нужон.
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
У тебя не будет мотивации без зала
Бамп
Выглядит опасно.
Да хуйня, у таких как я и с залом может мотивации не быть, я когда-то купил абонемент на полгода, 3 раза сходил, заболел и больше туда не вернулся. А домой бывает придешь, думаешь "не хочу сегодня тренить, но хоть разминку сделаю" а потом хуяк и само пошло
Штанга так себе, блины не обрезинены, можно разъебать напольное покрытие
Турник трансформер заменяет напольные брусья
Скамья тоже такая не нужна, как ты дома в жало будешь делать жим лëжа? Дома грудь качают гантелями и отжиманиями, смысл жать лëгкую штангу.
Итого 4/4 пиков - хуета
мамка пизды даст за сломанные дедовские стулья
> как ты дома в жало будешь делать жим лëжа?
А в чем проблема?
Нахуя быдло ставит пробел перед вопросительным знаком?
Ну, ты не можешь дойти в последнем подходе до веса, с которым ты уходишь в отказ, т.к. страховать некому и штангой может придавить. А без мышечного отказа - это на полшишки. Лучше отжиматься с утяжелением, биомеханика упражнения одинаковая, только груз вверху
>Приседания со штангой
>альтернатива
>Приседания без штанги
Лучше программу посоветуй, есть турник, брусья, гантели, пока занимаюсь по программе которую мне выдал чатгпт, 3 дня, первый ноги, второй грудь трицепс, третий спина бицепс.
Ты хочешь сказать что жать надо так чтобы последний повтор в последнем подходе ты гарантированно не смог сделать?
Есть два стула...
Ну, если цель - увеличить рабочий вес и массу, то да, 80% микротравм мышечного волокна происходят, когда ты тащишь последний повтор на зубах. Но цели бывают разные, если ты дрочишь многомовторку например, то да, можно дома заниматься. Можно тренировать взрыв например, когда начало упражнения - в нижней точке
Есть турник пик 1. Хочу себе кольца пик 2, но сомневаюсь. Вдруг низко сильно будет? Хотя, если можно будет делать хотя бы отжимания, то уже норм как замена брусьев.
>микротравм мышечного волокна
Тебе лет пятьдесят?
Присмотрись лучше к trx
Уже недалеко, да
https://www.ozon.ru/product/brusya-dfc-r0156b-1392636015/
У меня вот эти брусья приехали недавно, высокие, здоровые, крепкие. Тем, кому компактней нужно, не думаю, что подойдут, но если вы лось огромный, то вам, наверное, и ходули бабулькины, что с ОП-пика, будут маловаты. Эти норм, можно и так, и эдак, не шатаются.
У меня вот эти брусья приехали недавно, высокие, здоровые, крепкие. Тем, кому компактней нужно, не думаю, что подойдут, но если вы лось огромный, то вам, наверное, и ходули бабулькины, что с ОП-пика, будут маловаты. Эти норм, можно и так, и эдак, не шатаются.
Теорию микротравм опровергли очень давно.
>Почему нужен домашний зал ?
>говорит чел, у которого нет домашней качалки
Кекнул.
Поясняю. Всё что у тебя на пиках - говно. Диски у штанги металлические, будут выскальзывать из рук. Турник и брусья - говно. Лучше ебануть дефолтную шведскую стенку с турником-брусьями.
Скамья со стойками норм. Но поскольку ты нищук, тебе изначально нужно брать не одним устройством, а отдельно скамью и отдельно стойки - будешь делать присед.
>сделать 2 подхода утром, потом 1 днём, и ещё 2 вечером
Маня. Если ты занимаешься с железом - тебе сразу в рамках одной тренировки группу мышц проработать, чтобы они отдыхали неделю. А не насиловать 3 раза в день.
Если ты насилуешь силовыми тренировками себя 3 раза в день - значит все эти 3 тренировки имели нулевую эффективность.
> Тяжело себя заставить не столько тренить, сколько добраться до зала
Мб спорт не для тебя?
> Одна штанга, две сборные гантели, блины к ним, настенный турник, напольные брусья, жилет-утяжилитель, скамья для жима с регулируемым наклоном - всё это на вб и озоне стоит ДО 20К !
Ты из 2007го капчуешь. У тебя на одну нормальную скамью для жима столько уйдёт.
> одной сборной гантели уже достаточно для проработки всех групп мышц
Хахахахахахахахаха
> 100 кг, ни каждый способен столько присесть
ХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХБЛЯЯЯЯЯ
>Лучше ебануть дефолтную шведскую стенку с турником-брусьями.
А не, даже шведская стенка не нужна.
Я не ОП, но что можешь сказать насчет данного пика?
Нет мотивации нюхать потные жопы обозначенных в ОП-посте граждан. Тренажерный зал это пытка для омежки-трясунчика, дома и правда гораздо комфортнее.
говно
если ты подумал, что это хороший вариант - ты дегенерат
домашний зал - это хуйня, деньги въебешь и забросишь еще и место потом занимать будет
>деньги въебешь и забросишь
Продашь на авито, а деньги которые потратил на абонимент ты никак не отобьешь.
Ебать ты резкий. Я скинул пик, просто чтобы узнать хуета это или нет, так как не разбираюсь в этой теме, а ты сразу в оскорбления. Кто тебя обидел?
не скули
никому б/у железо нахуй не нужно, потому что его геморройно везти
а с озона доставка до квартиры
А ты не обижайся, маня. Таких обиженых как ты в жопу ебут
лол, нищий кортизольно-эстрогеновый скуф с комбогантельками кого-то грозится выебать?
Так про что угодно можно сказать. Жизнь это хуйня, ты все равно всё забросишь и разочаруешься.
Но есть здравое зерно в твоем посте, многие (почти все) забрасывают и разочаровываются, выставляют свое барахло на Авито. Это же железо, что с ним случится? можно взять с небольшой скидкой б.у.
>нищий кортизольно-эстрогеновый скуф
Не проецируй, обиженка. Твой отчим, которого ты описал сейчас, вернется. Не плачь только
Не пизди
Я не вернусь к этому долбоебу
мимо его отчим
Я не он, но как владелец такого вот комплекта скажу - хуйня. Пластик уебищный, развесовка блинов уебищный. Все скрипит и пердит, очень быстро слизывается резьба замков которая тоже из хуевого пластика. В качестве гантелей ещё более-менее можно заниматься, штанга и гиря - кромешный пиздец.
брусья на 120 кг..за 8к рубасов
дома жать легко, просто надо брать не говно с ОП пиков, а нормальные стойки со страховкой и кидай на них до 200кг
Самый минимум это турник, но даже без него можно по всякому изебываться. Там есть упражнения на полу с выгибаниями спины и маханием руками.
А потом можно докупить гантель или гирю и с ними приседать, потому что приседать с собственным весом долго. Хотя можно делать выпрышивания и приседать на одной ноге.
чел, купил себе эти стойки и спокойно жму один в отказ
Вот взять того же Смаева. Он дома тренируется.
Вот теперь и думайте https://www.youtube.com/shorts/eo7ARzzLQKo
Ну ты пойми, Роннии и Катлер не дома тренеровались.
Напольные брусья, 9 к. Это чтобы их купить, мне надо в лучшем случае потратить целый день с самого утра и до ночи, чтобы нафармить 2 к. Выходит 5 дней жизни отдать и то, на брусья. А то, что велосипед расходуется за эти 5 дней, мне надо кушать усиленно, пока работаю. Умножаем это ещё на несколько тысяч. Я ебал в рот, как тяжело жить. А ведь 2 к не всегда выходит сделать. Вот и думайте.
Тебе не нужны брусья как и турник т.к. они в каждом дворе есть. Сэкономил тебе 9к
Так я потому и хожу во двор, потому что не могу купить себе личное. Так бы вообще не выходил, ещё бы дорожку купил бы, но ещё дороже, плюс нижним соседям пизда была бы.
Орнул с долбоеба. У меня полностью бесплатный тренажерный зал + баскетбольная площадка + парилка с душем + бассейн прямо на работе. Угараю с нищей хуйни, которая у себя в однокомнатной халупе живя с маской пытается турник прикрутить )
Покупаешь такие ноги, прикручиваешь снизу что-то, вот тебе и брусья
>прикручиваешь снизу что-то
Вечно у пидорах что то прикрутить к стене. Вот покупайте дом кирпичный, и там прикручивайте.
> хожу во двор
Во дворе гораздо продуктивней тренинг проходит, ты себя меньше жалеешь, дышишь свежим воздухом и бонусом к мотивации можешь презрительно окидывать взглядом мимокроков всякое быдло ебаное, жирничей, скинифетов и т.д. которые тяжелее хуя ничего не поднимали.
> дорожку купил бы
Зачем? Ты по улице ходить/бегать можешь абсолютно бесплатно.
Где РАБотаешь?
>ты себя меньше жалеешь
Я всегда делаю всё по плану. Тренировки до отказа каждый раз возможны, только если очень усиленно питаться и спать по режиму.
> презрительно окидывать взглядом мимокроков всякое быдло ебаное, жирничей, скинифетов и т.д. которые тяжелее хуя ничего не поднимали.
Какой пиздец. Я не чувствую превосходства, я психический инвалид. Это было в прошлом, от такого пора отходить. Ты сам себя разрушаешь таким подходом и более асоциальным становишься. Люди замечает как ты смотришь на них с ненавистью и ЕЩЁ БОЛЬШЕ ОТДАЛЯЮТСЯ. А если ты урод и неловко двигаешься, то твоё рычание тазом выглядит максимально омежно и потешно.
причина повесить турник над дверным проемом - чтоб нормально можно было эту хрень повесить, а не как у опущей, на закрытой двери
> Я всегда делаю всё по плану. Тренировки до отказа каждый раз возможны, только если очень усиленно питаться и спать по режиму.
Ок, я так не могу, мне нужны внешние условия.
> Ты сам себя разрушаешь таким подходом и более асоциальным становишься.
Я пока для себя негативных эффектов не заметил. А смысл тогда становится сильней, выносливей, массивней если это не использовать? Да может это своеобразный коуп и трени нужну для здоровья в пепвую очередь, но работает же.
По статистике меньше одного процента от популяции в мире жмёт сотку, представь кайф от того что ты лучше чем большинство пиплов.
> Люди замечает как ты смотришь на них с ненавистью и ЕЩЁ БОЛЬШЕ ОТДАЛЯЮТСЯ.
Люди в большинстве своём слабы, что поделать.
На турник и брусья вешают одежду. На скамью складывают. Блины прижимают, если че склеить надо.
композитные блины здоровенные, плюс при плохом качестве исполнения могут еще и посыпаться... лучше стальныеили чугуниевые искать - да это дороже будет гораздо...
Занятия дома - хуита.Ищешь зал поближе к дому - занимаешься. Но судя по тому что для тебя невыносимая мука - взаимодействовать с дамочкой на ресепшене, ты просто нехочун и уебан. Ты будешь генерировать отмазы по КД, лишь бы не ходить.
>штанга 40 кг
Лол. Хуита. Во-первых разъебёшь ею весь ламинат, мамка заругает. Во-вторых, 40кг в базовых упражнениях: тяге, приседе - это буквально уровень дистрофаа лютого/, но даже дистрофаны этот уровень проскакивают быстро. А для подъёма на бицуху 40 кило много, если для дистрофана смотреть.
Дома нельзя бросать штангу об пол, значит упражения из ТА не поделаешь.
Дома нет дисциплины: комп, двощи, кот, тянка, мамка - всё это будет отвлекать вас. А в зал ушёл и никто не доебётся и сам ты пришёл в зал и ебашишь, а не бегаешь поинутно к компу проверять что на двачике пишут про твою мамку.
Домашний комфорт - обманка.
>Многие думают, что домашний зал - дорого
Хорошее оборудование стоит дохуя, а главное что сжирает пространство. Если ты не америкосовский качок с гаражом под качалочку, тебе это нахуй не надо. Тем более что та дешмань которой торгуют на вайлдберрисах развалится за считанные разы использования. Эти говноснаряды не рассчитаны на длительное использование, а на то что замотивированный додик типа тебя позанимается ими раза два и задвинет за шкаф пыль собирать.
>А смысл тогда становится сильней, выносливей, массивней если это не использовать?
Использовать точечно, только в конфликтах и при покушении на твой комфорт.
>По статистике меньше одного процента от популяции в мире жмёт сотку, представь кайф от того что ты лучше чем большинство пиплов.
Только абстрактно, когда я филосовствую один в комнате. а так, я сбея чувствую одиноко и подавлено во время тренировки. Опыт прошлого меня давит и то, что я ничтожество, никак не закоупить.
>Люди в большинстве своём слабы, что поделать.
Ты не понял. Общество зеркально. Если ты с злой гримасой будешь ходить, то и ничего хорошего в ответ не получишь никогда. Даже простой вежливости. В лучшем случае тебя просто будут обходить или боятся, но чтобы так было, нужно просто выглядеть маргинально. А раскачать до состояния свиньи, нужно много фармы и вести определенный образ жизни, только ради реакции окружающих.
> боятся,
Бояться.
Со школы в зал ходил, в универе тоже. Когда переезжал, всегда находил зал и не проебываясь, всегда ходил. Но в какой-то момент стало так лень добираться блять, это при том, что мне пешком идти минут 10, это сумку собрать, прийти, переодеться, потом душ и вся хуйня, стало так впадлу. Думал отдохну, прошел год. Месяц назад взял опять абонемент, так ни разу и не сходил, блять. Вообще не знаю, что такое, дома причем продолжаю там отжиматься, приседать, на турнике занимаюсь, а пойти собраться в зал- лень максимально.
Была тоже идея собрать домашний зал, но квартира настолько маленькая, что яблоку негде упасть.
сейм, ходил с тренером заниматься напротяжении полугода, по две тренировки в неделю (параллельно грузчиком ебашил) показывал охуенные результаты, набрал 15 кг, а потом просто написал тренеру что пока отдохну, мб перетрен, и так ни разу не был больше)) дома турничок ракаю и йога иногда
...или не есть? Вот в чём вопрос!
Хуйня.
Мимо человек занимающийся в зале лет 8
Единственный период, когда этот хлам дома мог пригодиться - пандемия, когда залы были закрыты
1. Колоссальная экономия времени и мотивации
Трата времени и отсутствие мотивации. Ведь ты не можешь посмотреть на технику других людей, единственный твой критик это ты, нет мотивации улучшаться есть мотивация пожрать пельменцов и посмотреть аниме.
2. Доступ к упражнениям 24/7
Особенно когда живешь с мамкой батей и котом. Да. И они кринжуют с тебя когда ты пукая тягаешь на кухне бидон.
3. Минимум комфорта, домашние вещи, шерсть кота, пыль скрипучий половик и прочие ништяки за которые отвечает уборщица в зале.
4. Деньги не потраченные на качалку ты стопудов потратишь на пивас пельмени и печеньки. В каждом городе можно найти бюджетный варик качалки за пару тысяч.
Дома-то удобней, конечно, но штангу надо кил 150, чтоб становую делать.
> становую
Жопец качаешь?
Надо, чтоб осанка была хорошая.
Почему нужен домашний зал ?
1. Колоссальная экономия времени и мотивации
На дорогу до зала и обратно уходит дохуя времени. И мотивации. Тяжело себя заставить не столько тренить, сколько добраться до зала - собрать сумку, дойти до остановки, впихнуться в забитую маршрутку, подняться, переобуться, предъявить клубную карту, переодеться - и потооом только тренироваться. Всё это такая тягомотина, особенно для СДВГ-шника или человека со скошенным лбом. В случае с домашним залом весь этот муторный процесс минуется и ты сразу перед снарядом. Не надо себя заставлять и тратить нейроресурс на дорогу + ещё и время сохранил
2. Доступ к упражнениям 24/7
Зал может закрываться в 22:00, и ты спешишь успеть потренить. Плюс все подходы нужно выполнять скопом за час тренировки
А тут же - благодать: можешь тренить хоть в 5 утра, хоть в 12 ночи. Можешь как угодно размазывать объём тренировки: сделать 2 подхода утром, потом 1 днём, и ещё 2 вечером, а не кряхтя 5 подходов за раз в предъинсультном состоянии
3. Комфортная обстановка
Ну и, конечно, тренироваться дома - комфортней и приятней. Нет гомиков-неженок, протирающих за собой скамью от пота, нет куриц в лосинах, нет сумасшедших дедов, нет горе-подснежников, нет жирных воняющих пувурлифтеров, нет скинов с паутинкой на локте, нет толпы хачей, нет зумеров-нефоров, нет инстаграммных поблядух - и прочего залового скама
4. Деньги
Многие думают, что домашний зал - дорого. Во-первых, посчитайте, сколько вы тратите на бухло, сиги, онлифэнс, прокрут казика - даже десятой части этих денег хватит на шикарный зал; парадокс: на саморазрушение люди го овы тратить сумасшедшие деньги, на саморазвитие жмут копейку… Во-вторых, если вы еле сводите концы с концами, то вам не о накачке мышц надо думать, а о том, чтоб вылезти из той жопы, в которой вы оказались, цель накачаться должна быть отложена в таком случае на неопределённый срок. Наконец, в-третьих, домашний зал - это отнюдь недорого ! Одна штанга, две сборные гантели, блины к ним, настенный турник, напольные брусья, жилет-утяжилитель, скамья для жима с регулируемым наклоном - всё это на вб и озоне стоит ДО 20К !
И это отнюдь не занимает много места - всё вполне уместиться с простором в лоджии или балконе (в крайнем случае - гараже)
Этого инвентаря достаточно для проработки всех групп мышц. Да даже, сука, одной сборной гантели уже достаточно для проработки всех групп мышц: на широчайшую - тяга гантели в наклоне к поясу, на трапеции - шраги гантелью, на бицепс - сгибания, на трицепс - французский жим из-за головы, на предплечья - горизонтальные сгибания, на грудь - жим
Можно в конце концов угореть по минимализму и просто купить силовую станцию и олимпийский гриф.
А как быть с приседом ? Жилет-утяжилитель + две гантели в руки - и это уже 100 кг, ни каждый способен столько присесть
- Из книги «Фитнесс-читкоды»