Я чето делал похожее пару лет назад, ел только мясо и овощи/фрукты. По итогу за пару месяцев у меня появились очертания пресса, но блять вместе с этим пришла и ебанутая слабость. Я тупо блять 20 метров не мог пройти без легкого головокружения.
Пошел нахер
Извини я для баланса
Ты голодал, скорее всего и ещё иногда витаминов не хватает, надо комплекс мультивитаминный принимать, особенно витамин д и магний хелат
не все фрукты полезны
почти все повышают глюкозу, манадрины, виноград, бананы вообще хуже сладостей обычных
лучше ягоды, голубика\черника\брусника
добавлю адептам МЕНЬШЕ ЖРАТЬ - да, ты похудеешь до освенцимских заключённых так, так как у нас не только жир ,а ещё и мышцы, кости, хрящи, котоыре так же должны подпитываться и так же стираются и сгорают, поэтому голодая ты превращаешься сначала в жиродрища, а потом и в скелет немощный
чел, я может тебя удивлю, но это слишком большой дефицит калорий, при этом попорченный КБЖУ. жиры не должны отсутствовать в рационе совсем. у тебя БУКВАЛЬНО ни в одном продукте нет жиров. хотя бы 50 грамм накинуть нужно (даже с ними вероятно останешься в дефиците, но хотя бы здоровее будет).
Жру 1300-1500 ккал в день по следующей схеме (на вес тела):
~1,5-2г белка
~1-1,5г углей
~0,5-0,8г жиров
На выходных забиваю хуй и жру фастфуд, могу пивка ебнуть. За 3 месяца сбросил 11 кг. Но пресс один хуй нихуя не видно.
69 кг богатырь
~1,5-2г белка
~1-1,5г углей
~0,5-0,8г жиров
На выходных забиваю хуй и жру фастфуд, могу пивка ебнуть. За 3 месяца сбросил 11 кг. Но пресс один хуй нихуя не видно.
69 кг богатырь
А, ну и ОП пиздабол, мышцы в любом случае на диете сдуваются. У меня рабочие веса в кончалочке упали.
это оптимальный дефицит для похудения и для сушки
у меня БУКВАЛЬНО в каждом приёме пищи бжу - молочка и есть жиры как и телятина с рыбой, если хочешь, можешь 5% творог
пойми, это проверенно уже всё
похудев до нужного тебе, можешь уже жрать что хочешь
глисты, скорее всего у тебя, на фастфуде нельзя худеть + оплывшее лицо из-за солей и сахаров
либо нет и 18 лет ещё, но борда 18+
если поддерживаешь количество белка мышцы не могут сгореть, а вот энергии немного меньше будет, поэтому если ты делал 4 подхода, то делай по 4, но веса оставлять рабочие надо обязательно, иначе мышцы как раз и начнут сдуваться
> 69 кг
> пресс не видно
Ибать кекнул с гнома
Кстати, если хотите могу расписать упражнения, после которых вы не можете не выглядеть как на оп пике, не быть стройным, поджарым турникменом с 6 кубиками
так же проверено много лет уже на многих
так же проверено много лет уже на многих
>на фастфуде нельзя худеть
Открою секрет - худеть можно на ЧЕМ УГОДНО. Главное поддерживать дефицит калорий. То, что я наедаю на выходных, сгорает в течение следующей недели из-за дефицита калорий + в дни жрачки фастфуда нужно обязательно хотя бы 10к шагов сделать.
>либо нет и 18 лет
28 лвл
Зато я богатый и красивый, а ты и дальше коупь своим ростом, шпала
Поридж изобрел стол номер 5или 4 по певзнеру. Ясно
> Главное поддерживать дефицит калорий
А, ну понятно, ещё один. успехов)
чел, ты уныл
ну точно зумер
Причина подрыва?
бампуем
Ты сдуешься и через год уже наберешь назад + сверху, потому что диета говно.
Сдуешься ты в любом случае если перестанешь тренироваться и наберёшь скинутое после остановки как и с любой
Поэтому диету эту надо делать всю жизнь) Вот так и питаться, где белки там клетчатка, сахар\соль по минимуму и физкультура постоянно и будете сухим, худым, энергичным красавчиком в 6 кубиками и без 3 подбородков
Если ты будешь всю жизнь или хотя бы несколько лет так питаться ты сдохнешь.
Я с таким рационом худел в несколько этапов, только порции были раза в 2 больше.
110-95 за полгода, потом удержание веса в течении 6-8 месяцев
95-81 - в этом весе был 8-9 месяцев
А потом отожрался до 90. Потому что хуйня какая-то безрадостная и похоже только для одиночек. Тян ест вкусноту, а ты пресную хуйню.
После того как отожрался, вообще не смог обратно на этот рацион сесть, только семаглутид помог заглушить жор.
Но, его побочки это какой-то пздц, первые дни мигрени и
глипокликемия. - Не советую.
>ДА ТАКОЕ ВОЗМОЖНО - ХУДЕТЬ И НЕ ГОЛОДАТЬ!!!!!
Нет, не возможно, пошел нахуй.
Это просто снижение глюкозы крови. Кетодиета только для тучных ребят, которые на жире могут долго протянуть. Если дрищ, то низкоуглеводка недолго должна быть.
Я больше удивлён, что ты мышцы сохранил на таком лютом дефиците. У меня из белкового примерно то же самое, но ещё и углеводов прилично.
лол Аргументы?
когда похудеешь до нужного веса, то можешь делать поблажки себе, раз в неделю жрать всё, что хочешь, в разумных пределах конечно и пресноты не будет, ещё можно йогурт есть просто без отрубей, с ягодами разными, всякие семечки и орехи добавлять, в общем разбавлять это
а вообще ,в идеале это морепродуктами есть, вот это имба круче моей ибма-диеты
поэтому отруби и гречка
ничего удивительного, когда подходишь научно к делу - белки 1,5 грамма на 1 кг веса не более хватает, для сохранения мышц важнее белки, а не калории
ещё важный момент понимать свою конституцию тела, так как чем правильнее в медицинском плане вы тем лучше самочувствие и жизнь, если ты гном 150, то не старайся отжираться до 80-100, вообще худым быть лучше
>лол Аргументы?
В твоей диете практически все витамины и минералы отсутствуют, вообще нет зелени и овощей(огурцы и черри самые бедные на витамины овощи), растительных масел типа оливкового с сложными жирными кислотами, омеги-3 из 200 грамм рыбы раз в несколько дней тебе будет сильно не хватать(ты еще не жирную рыбу типа лосося ешь 100%), чрезмерное потребление воды вымоет тебе из организма все минералы, от каждодневного мяса и молочки холестерин будет как у прединфарктного старика. Это детский сад. Но зато фото с кубиками будет на могилке лол.
Морепродукты, определённо ИМБА, но только если есть желание заморачиваться с готовкой. Ну, либо по заветам тесака, жрать консервы, если такое, конечно, нравится.
Так же следует учитывать факт, что морепродуктами долго сыт не будешь, это не говяжий стейк, который на большую часть дня сытость даёт.
1) в молочке куча минералов, как и в овощах витаминов, очевидно если хочешь добавляй зелени, оливкового масла и меняй овощи с низким г\и, так же как и добавки отрубей и ягод, а огурцы с помидорами лучше овощи с низшим г\и, но если даже ты весь день будешь есть овощи у тебя всё равно будет дефицит витаминов и поливание еды маслом так же не восполнит дефицит омеги-3 - даже профессора советуют бады принимать омега-3 и мульти, с магнием упором и витамином Д. смотрите лекции профессора Дадали
2) рыбы вполне хватает и, конечно же не селёдку с тунцом консервным и не форели засаленной, а потушенную или запечённый кижуч, например и можешь её каждый день есть вместо курицы, это ещё лучше, но она дорогая если что, 100 грамм почти 400 рублей
3)вода - это кровь, чтобы вымывать что-то тебе надо выпивать от 5 литров в день и не есть ничего, 2-3 литра все врачи советуют
4) холестерин от жареного и канцерогенов образуется, типа колбасы на каждый день, молочка это идеальный продукт для сердечно-сосудистой системы и источник кальция, а курицу надо есть только варёную или гриль, варёная курятина с овощами это идеальный обед и профилактика инфарктов
аргументы то будут?
консервы сразу нет - там соли много, лицо будет отёкшее
вот видели скуфов оплывших? вот потому соли много едят в колбасах и вообще везде, и сахара ещё, ща даже в хлебе сахар
а рыба имба, верно, она лёгкая, в желудке нет тяжести и можно разбавлять спагетти иногда, гречку
Такую хуйню несешь братиш, земля пухом.
>вот видели скуфов оплывших? вот потому соли много едят в колбасах и вообще везде
А может потому что у них жир больше 35 процентов, дебил?
ребёнок, не рвись, я всю тему эту знаю
даже у скуфов с худыми бёдрами и водяным пузом лицо опухшее именно от соли, всё просто - скоро вы в школе будете проходить эту темы, что соль накапливает воду, как только перестаёшь её принимать, то сразу же лицо худеет
Покажи мне человека с 10 процентами жира и опухшим "от соли" лицом. Ты же знаешь всю эту тему.
иди пельмеши хлебом заедай и запивай колой, а то минералы вымоются лол)
тут одному приятелю сказал, что колбаса вредна - пользы ноль, она как конфеты, то есть лакомится очень редко, так он удивился и не согласился как это родную колбасу не каждый день есть? а про шашлыки даже слушать не хотел
>а про шашлыки даже слушать не хотел
Ну другое дело твой стейк из телятины, поридж ты тупой)
Да, я сам скуф. И могу сказать что отеки не только от соли.
У меня, наверно, отеки были от всего: белковые, углеводные, от того что вместо воды хлебал кофе\чай
ну и говно, ты буквально лишаешь себя жирных кислот, что ведет к нарушению работы всего организма, + урезаешь угли в такой хлам, что мозг будет функонировать как некроноут, на котором пытаются запускать AAA игру
после такого демо-освенцима организм будет отжираться как не в себя и терпеть охуительные побочки по всем фронтам из-за истощения и дефицита нутриентов, молчу по микро/макроэлементы
если ты притащил это как вариант для дебилдеров перед выступлением - окей, пусть доработают форму
надеюсь у тебя получится хотя бы полгода на таком посидеть, чтобы ровно через год после отката ты рассказал про свой охуительный опыт
вообще блять, откуда такая уверенность, что если ты несколько лет нажирал себе бока, то получится по быстрому и навсегда от них избавиться
Вот как пример, когда чел худой, но лицо опухшее от соли, как только он перестанет есть соль в первую очередь лицо похудеет и вода будет уходить везде ну и выйди в спальный район любой старый там алкаши как раз дрищи с опухшими лицами
гугли skinny fat
ребёнок, чо такой злой? девки обзываются?) я не писал нигде про стейк, а даже наоборот, перед диетой ограничил жареное сразу
не только, но от соли виднее всего, прекрати принимать ей и сразу же лицо похудеет и хлеб зло для похудения, постоянные скачки инсулина, накопление воды как и с солью
на моей "лёгкой" диете ты 100% похудеешь и будешь красаучиком
У меня худая широкая кабина, отеки ебут в основном ноги.
>Вот как пример
Это не 10 процентов жира, ты не разбираешься нихуя.
>skinny fat
Это уж точно не 10 процентов жира дебил, это когда жирный без мышц.
>я не писал нигде про стейк, а даже наоборот, перед диетой ограничил жареное сразу
Че сырое ешь? Шашлык на углях запеченый харам дохуя, там соли от которых опухают скуфы, все верно, даун?
ты про жирные кислоты омега-3 из рыбы, которую я советую? ммм ясн
угеводов хватает, почти 1000 будет выходить, если двигаешься много, то добавляй гречкой и мясом до 1500
по мнению профессоров питания и химии, человек не способен съедать столько, чтобы покрыть весь дефицит витаминов и минералов суточный без бадов, поэтому принимай их, но советую сдать сначала анализы и посмотреть чего не хватает в первую очередь. а так мультивит нужен с витамино д, магнием, омега-3
и прекращать диету не надо, всю жизнь питаться так, иногда делая себе поблажки есть, что угодно, кстати по похожей системе Сильвестр Сталлоне живёт как и, видимо, все богатеи
это вариант для похудения - он 100% работает, а дальше выбирай сам, но набирать после окончания любой диеты ты будешь всегда, а как ещё то? типа похудел и теперь можно есть как обычно говнофуд и не жиреть?
я уже много лет так живу, пробовал до этого всякое и вот нашёл имбу, уже год так живу, чувствую себя отлично, спать стал лучше, острота зрения улучшилась, энергичность, сохраняю все мышцы и как видишь 6 кубиков прилагается, что ещё надо?
уверенность от туда, что, как и написал в оп-посте, проверено на себе и других знакомых, кто стал по такой диете жить, она работает для всех 100%, так как выстрадана и убрано вс1 лишнее
есть лучшая диета для челов, которым нужен максимальный результат за короткий срок, в моей случае вышло МИНУС ДВАДЦАТЬ КИЛОГРАММ ЗА МЕСЯЦ.
записывайте:
1. быть безработным, можно и работать, но придётся сменить род деятельности.
2. устроиться на склад грузчиком в крупную дистрибьюторскую сеть магазинов специализированной на продаже мебели.
3. это условие столь же значимое, как и второе - на складе всегда должно не хватать грузчиков.
4. утром есть 1 бутерброд с чаем без сахара, в обед 1 булку с энергетиком, на ужин какую-то стрепню от мамаши, если нет мамаши, то просто поиграйте в любимую видеоигру, она будет столь же живительна, как миска лапши.
5. этот пункт не сильно важен, но можете его тоже придерживаться, в общем-то просто оставайтесь на ночную смену.
Таким способом я избавился от лишних 20 кг за месяц выпали блять брови, ресницы, облысел появилась необычная легкость, когда буквально через 2 месяца такого образа жизни, я на трунике своего веса почти не чувствовал. мотайте на ус /б/ратья
Болячки никто не отменял, та же гипертония врождённая может и хронической, а вообще для сердца и сосудов надо двигаться ногами, икры это наше второе сердце, так как там 40% всех кровеносных сосудов тела
да не разбирается никто, ты один у мамки умный, ясно, скрыл)
>вода
Не советую, вредная залупа. Оч маленькая доза для смерти, давление, тошнота и т.п.
Резкая большая потеря веса очень плохо для организма, истощение ресурсов, сердечко может не выдержать как и с нервами проблемы будут
Идеально минус 0,5-1 кг в неделю
На фото я 75 кг вешу, рост 175, сейчас иду до 70 примерно, чтоб венозность ещё больше была и прессуха чотче
200г рыбы в день и кропали из греческого йогурта. откуда туша должна взять жиры на обменные процессы, если я буду даже есть 200г семги ~40г жира и 10г из греческого йогурта получать?
что по клетчатке, если у нас из овощей аж огурцы с помидорами и горсть отрубей? срать на этой диете не предполагается, т.к. нечем?
где хотя бы 1г угля на кг туши? не, если ты фембойчик 40кг, то вопрос только один, почему сразу не сказать об этом?
бады мои бады, у тебя большая часть бадов является жирорастворимой, предлагаешь все сжирать с рыбкой? а если эти бады антогонисты и не усвоятся при совместном приеме?
чел, все еще вахуе
не, если тебе это рил помогло - флаг в руки
1,5 г на кг веса это минимум для тренирующегося, который у тебя и был. Я уж не знаю, как для сохранения, но для набора важнее углеводы даже.
Когда буду худеть, попробую твой метод.
Ахуеть перед каждым приемом еды 05 воды всасывать.
Представляю как ахуенно. Всосал 05 воды и банку греческого йогурта. И побежал дристать. заебись.
Ахуеть ещё и чай кофе цикорий
зато солей нет, 05 воды не задержатся
>соблюдая это, вы каждую неделю будете терять минимум по 1кг, а кто жирнич там вообще по 5кг легко
так если терять нужно максимум 1кг, а по твоим наблюдениям организм на такой диете теряет минимум кг, то что-то с диетой не так?
без обид, сабж хуйня, как и любая диета.
1) гаранатировано приведет к проблемам со стулом и почками, тк диета дисбаланс и строится на одной воде.
2) утром больше стакана воды пить нежелательно, можешь просраться. а ты начинаешь каст с водой, бафаешь его кисломолочкой с зерном для проходимости, и ультуешь природным слабительным - цикорием. после такого пердеть страшно будет еще дня 2.
3) обед должен быть ультимативный, у тебя же только мясо и клетчатка, топлива в виде углевода совсем нет.
3)какие тренировки? с таким рационом - две пробежки до автобуса или подьем по лестнице и все пиздец. отключка
4) любая диета эвер - говна кала из говна/10, диета - для гоев, запомни. какая нить рандом диета может и скоре всего прокнет, а потом даст ебейший откат, то есть буквально ты создаешь организму условия в которых он начинает терять вес, а потом, когда ты схуднул - он такой "о збс, можно восстанавливаться" и начинает откладывать жиры. все пиздец, через неделю две ты снова мешок с говном. потеря веса это в первую очередь пересмотр и правильный режим питания. когды ты на протяжении всего времени ешь почти одно и тоже, например по пн всегда у тебя одно и тоже, и по вторникам одно и тоже, и тд., каждую неделю, месяц, год. умеренные нагрузки, а лучше постоянная физкультурка или походы в зал/бассейн. здоровый крепкий сон 8-10ч, и правильный режим дня. стоит это настроить и все будет ок.
1) гаранатировано приведет к проблемам со стулом и почками, тк диета дисбаланс и строится на одной воде.
2) утром больше стакана воды пить нежелательно, можешь просраться. а ты начинаешь каст с водой, бафаешь его кисломолочкой с зерном для проходимости, и ультуешь природным слабительным - цикорием. после такого пердеть страшно будет еще дня 2.
3) обед должен быть ультимативный, у тебя же только мясо и клетчатка, топлива в виде углевода совсем нет.
3)какие тренировки? с таким рационом - две пробежки до автобуса или подьем по лестнице и все пиздец. отключка
4) любая диета эвер - говна кала из говна/10, диета - для гоев, запомни. какая нить рандом диета может и скоре всего прокнет, а потом даст ебейший откат, то есть буквально ты создаешь организму условия в которых он начинает терять вес, а потом, когда ты схуднул - он такой "о збс, можно восстанавливаться" и начинает откладывать жиры. все пиздец, через неделю две ты снова мешок с говном. потеря веса это в первую очередь пересмотр и правильный режим питания. когды ты на протяжении всего времени ешь почти одно и тоже, например по пн всегда у тебя одно и тоже, и по вторникам одно и тоже, и тд., каждую неделю, месяц, год. умеренные нагрузки, а лучше постоянная физкультурка или походы в зал/бассейн. здоровый крепкий сон 8-10ч, и правильный режим дня. стоит это настроить и все будет ок.
двачую. диеты если и приводят к результату, то только к краткосрочному.
22 лвл, вес 62, рост 185, жру 3000 ккал в день точно, со сладким и фруктами, не жирею, глистов нет, когда то был очень жирным. 1000-1500калорийшизы ебало?
Высчитывать воду по миллилитрам и пить в определенное время? Ты совсем долбоеб, которому делать нехуй? А если ты ее и вне приемов пищи пьешь, то слишком много воды тоже вредно вообще-то. Если убрать сладкое и мучное то похудеешь, вот это Америку открыл, молодец.
напиши, пожалуйста
а если жрать творог не обезжиренный, а 8 % ?
Там калорий больше
зхудеть буду медленнее? просто такой творог дешевле.
а еще вопрос: я набрал достаточный вес для себя 87 кг с ростом 178 см. для меня фигура норм.
хочу быть подтянутым, спортивным. с чего мне начать? какие упражнения? сейчас начал бегать 5 кругов на стадионе без передышки, различные подходы на турнике и брусьях, берпи, отжимания, пресс. Всякие армейские упражнения, типа прыжки десантника, ходьба гуськом и скакалка, прыжки различные.
этого достаточно для начала?
Да нихуя не делай, просто меньше жри, худеть будешь медленнее если будешь есть свыше своей нормы или вообще не будешь
еблан, ты просто можешь посмотреть какой объем у твоей кружки
Лол, просто описал дефицит калорий, можно хоть фастфудом дозированно питаться, главное чтоб дефицит был и умеренные физ нагрузки и вес поползет вниз. Для массонабора вот уже нужно то или это, а в остальном все ровно
Жиры из молочки и рыбы, из всего остального, тебе не надо много жира
вообще, слушайте открою тайну, очень много маркетинга вокруг этой темы, вот например говорят 2гр белка на 1кг веса надо, но это избыток, лишняя работа для почек и просто выходит с мочой, по науке, вообще, там что-то 0,4 г на фунт тела то есть мизер, другое дело, что белки нужны не только для набора массы, а гораздо важнее для получения аминокислот, которые идут на всю плоть, от кожи до костей, но 2 гр это маркетинг
клетчатки достаточно, тут главное соблюдать совместимость - каждый приём белка с клетчаткой надо, чтобы усваивалось максимум, так как на самом деле, опять же, сожри разом 500 грамм грудки куриной и у тебя дай бог усвоится процентов 30 всех белков, всегда где белки там используйте клетчатку, овощи идеал для мяса\рыбы
про бады смешно, жиро и водорастворимые витамины и минералы, а не сами бады, в идеале сразу после еды надо витамины принимать или как советует профессор Дадали, в первую половину дня витамины, а во вторую минералы
моя "лёгкая" диета работает для всех 100%
братюнь, про набор веса вопрос не стоит, там вообще всё нужно и особенно калории
а какие должны быть, дети? вы понимаете как глупо мыслите? то есть вот на диете похудел до нужного веса и потом можно есть как обычно говнофуд и не жирнеть? где логика? после похудения вы должны всю жизнь поддерживать этот вес и такую диету, иногда отступая и едя вредное вкусное, чтобы нервишки в порядке были
можно, но калорий больше будет просто, чуть медленнее худеть будешь
но вообще - просто месяц на моей диете посидев вы уже заметите как схуднули
круче всего, относительно, для жирничей - лишний очевидный вес теряется быстро, труднее всего когда подходишь к медицинской норме
Более чем достаточно, это у тебя уже не физкультура, а спорт
принцип на турнике такой: если можешь 4 по 12 раз подтянуться, то добавляй 5кг и снова, как и с брусьями там 4 по 20, по прессу особенность - какой бы крепкий не был у вас, но если лишнего веса много, то будет один плоский шарик
Я бы добавил гантели для плеч, приседания и жим лёжа, грушу если есть возможность, велосипед\лыжи, игровые виды спорта
Вообще турники\брусья\пресс и кардио небольшое уже достаточно для здорового образа жизни и быть подтянутым и в тонусе
так же очень важна диета и сон
не работает "просто меньше жри"
наш организм сложнее
двачую, у меня кружка на 500 мл вот и всё
вот только ты будешь жиродрищом, а по моей диете ты и не голодаешь и худеешь и мышцы сохраняешь, тем самым база хорошая для красивой и здоровой фигуры формируется
>приседания
у меня последнее время проблемы с коленями. заметил это, когда в день делал тренировку ванпанчмена и приседал по 35 раз в 3 подхода.
>4 по 12 раз подтянуться
я пока австралийские делаю, но для начала сбавлю нагрузки, и попробую сделать 3 по 6, как и с брусьями
спасибо за рекомендацию, а то я за 6 лет сидения за компов совсем потерял форму
Кстати, очень важную и первоочередную штуку все дрищи с ютуба забывают - для турников надо ПОХУДЕТЬ, так как каждый лишний кг сразу минус 2-3 подтягивания и хоть удрочись подходами, прогресса не будет если есть лишний вес
Если проблемы с коленями, надо ходить больше, бегать, идеально если беговая дорожка есть, тем самым укрепляются колени, если совсем больно можно суппорт наколенный использовать
>вот только ты будешь жиродрищом, а по моей диете ты и не голодаешь и худеешь и мышцы сохраняешь, тем самым база хорошая для красивой и здоровой фигуры формируется
Мышцы сгорят только если резко на большой дефицит сядешь, голодание понятие относительное, набивай желудок низкокалорийной едой просто чтобы заполнить, если ты жирная блядь, не в состоянии себя контролировать. Я к тому, что не существует универсальной диеты, просто жри меньше епта и все, не существует не сжигаемых жиров, мышцы первыми не уходят, если ты не еба спортсмен
В этом и трагедия - первыми сгорают мышцы, так как гликоген находится в них и после потери его, приступает за мышцы, а гликоген это быстрая энергия и сгорает быстро, чтобы жир перекачался в мышцы снова надо 3-4 дня
можно обмануть организм и давать белка много, тем самым мышцы будут искусственно подпитываться, что и делает моя диета как и любой качок на сушке
"Просто не жри" - не работает если ты хочешь худеть и сохранять здоровье. Так как просто не жря у тебя будет уменьшаться и костная ткан и хрящи и суставы и связки, и проблемы с почками, печенью, с нервами в конце концов, а нам надо 6 кубиков и розовое лицо, а не узник освенцима
моя "лёгкая" диета макссссимум эффективна, поверьте я много перепробовал всего, вот выжимка и итог
>можно обмануть организм и давать белка много
Это гуд тир, но от него сказки "мышцы сгорают" не становятся реальностью, если ты обычнохуй ничем в повседневной жизни не занимающийся, и набрал лишних 10-15 кг, то дефицитом за несколько месяцев легко вернешься в прошлое состояние и не потеряешь ни грамма мышц при этом. Другое дело, если ты хоть сколько-то качалкой занимался на постоянке, тогда откат может быть, и то достаточно тренить разумно, дабы его не было
>"Просто не жри"
Тут имеется ввиду просто держи дефицит, желательно налегай на белок, но при обычной пище тоже ничего страшного. Нах ты все свел к тотальной голодовке. Кароче мысль ты понял, ты не уникален
из твоего примера если ничем на занимался ни до диеты ни после ничего не потеряет да - потому, что терять нечего
а у меня как раз нет голодовки! в этом уникальность, что можно не голодать, худеть и сохранять мышцы и это работает 100% мы то хотим не быть дрищами, а красивыми подтянутыми чедами с 6 кубиками кек
Вот ща ездил закупился на неделю - вышло в ленте 3000
Даун, ты обычную низкоуглеводку описал, которая лет как 100 существует.
Быдло, если существует, то чо ты жирнич и 5 раз подтянуться не можешь?
Низкоугли я пробовал, там акцент на жиры, для большинства людей без углеводов стр1мно будет, а у меня и гречка и отруби, идеальный баланс, а как будет нужный вес можно раз в неделю баловать себя мороженками
>5 раз подтянуться не можешь
Я велорайдер, а ты трясунчик ёбаный.
Обтекай. Ёбну тебе с ноги - ты обосрёшься
Хватит сраться уже между собой и оскорблять друг друга
Перерыв млять
Короче, занимаюсь спортом и боролся с весом лишним много лет, перепробовал всё что только можно и ВОТ -найдено! я нашёл философский камень похудения!!!
как говорится, палю годноту, успевайте и записывайте
с этой диетой вы НЕ СМОЖЕТЕ НЕ ПОХУДЕТЬ, испробовано на себе и на других, это РАБОТАЕТ 100%, да наконец!
уйдёт отёкшее из-за избытка солей лицо, повысится энергия, сон будет лучше, причём, если вы кокочок, то и мышцы сохраните и будет вам 6 кубиков если продолжите тренироваться скинув 1 подход, но веса рабочие оставить
сразу скажу, что вот говорят деффффицит калорий надо и всё - НЕТ НЕ ВСЁ, на самом деле всё сложнее, у нас живой организм, тысячи ферментов, всяких инсулинов, глюкоз и другого, которые влияют на обмен веществ, всё сложнее
я назвали её "лёгкая диета", она 100% действует, да ещё недорогая
в начале сразу забудьте про сладкие фрукты, мучное, сахарное, жареное, солёное, субпродукты, пельмени и прочую ебалу
пить не менее 2 литров воды
итак вот заклинания:
завтрак) - 500 мл воды, греческий йогурт 250 грамм с горстью отрубей и голубикой (можете другие ягоды, но с низким гликемическим индексом) + чай\кофе\цикорий без молока
перекус) - 500 мл воды с протеином изолят + чай\кофе\цикорий на воде
обед) - 500 мл воды, 200 грамм курицы\рыбы\телятины + 2 огурца и пару горстей помидоров черри (если тренировка или физическая деятельность будет позже, то можно гречки до 250 грамм) + чай\кофе\цикорий на воде
ужин) - 500 мл воды, обезжиренный творог 250 грамм + чай\кофе\цикорий на молоке
ВСЁ ИЗ ДАН
соблюдая это, вы каждую неделю будете терять минимум по 1кг, а кто жирнич там вообще по 5кг легко
и самое приятное в этой моей диете - не будет чувства голода
ДА ТАКОЕ ВОЗМОЖНО - ХУДЕТЬ И НЕ ГОЛОДАТЬ!!!!! все мышцы сохранятся по моей диете для чуваков от 60 до 80 кг, если вы больше просто увеличивайте порции немного
на здоровье.