Ещё я начал хавать с перевесом в белки.
каждый день по 2-3 яйца вареных в мешочек.
пару горстей орехов разных.
иногда гречку и мясо.
но все равно мало белка думаю.
мб буду протеин отдельно хавать, хотя мне дерматолог запретил.
В общем мне нужна такая тема, чтобы это стало привычкой и не изнуряло в ноль.
Думаю делать часть упражнений утром, часть вечером, каждый день.
но разные группы.
или говно? и надо дни когда ваще ниче не делаешь?
Сейчас я просто 1 день отжимаюсь, следующий скручиваюсь.
каждый день по 2-3 яйца вареных в мешочек.
пару горстей орехов разных.
иногда гречку и мясо.
но все равно мало белка думаю.
мб буду протеин отдельно хавать, хотя мне дерматолог запретил.
В общем мне нужна такая тема, чтобы это стало привычкой и не изнуряло в ноль.
Думаю делать часть упражнений утром, часть вечером, каждый день.
но разные группы.
или говно? и надо дни когда ваще ниче не делаешь?
Сейчас я просто 1 день отжимаюсь, следующий скручиваюсь.
или всеже курсануть?
нет времени внатурашку кряхтеть.
темболее что я пердикс и у меня свое тесто низкое.
мастерон какойнибудь купить.
нет времени внатурашку кряхтеть.
темболее что я пердикс и у меня свое тесто низкое.
мастерон какойнибудь купить.
единственное что меня останавливает от курса
это то что у меня ебасосина опухнет и я скуфанусь
это то что у меня ебасосина опухнет и я скуфанусь
Бамп
Вот на это раскошелься и можно заниматься в зал не ходить. Гири бери 2 по 24 и 2 по 32.
Начни с турника и брусьев. Затем добавь гантели со штангой, потом добавь скамью. И в конце бери гири.
Начни с турника и брусьев. Затем добавь гантели со штангой, потом добавь скамью. И в конце бери гири.
Добавить подтягивания, убрать скручивания. Не перекачивай грудь, а то будешь так же потешно выглядеть как я - огромные сиськи, а остальное маленькое.
всмысле убрать скручивания?
я каждый день фапаю на свой пресс в зеркале.
пиздец дорогая хуйня
мимо другой чел
есть 12 кг одна гантеля свареная из железок, но ток 1
как с ней накачаться?
есть турники и брусья в 100 метрах от меня
этого хватит?
вешу 50кг при 182 росте
бамп
бамп
В пиздючестве думал, что Вега это перекачанная баба. Хорошо что тогда я ещё не ыапал, а то был бы конфуз.
нехочу быть широким залитым кококочкой и набирать массу.
Вес сбросил.
Занимаюсь полгода отжиманиями и скручиваниями.
пресс и грудь наросли, теперь все остальное отстает, плечи, руки, ноги, спина.
надо делать фуллбади.
но я не хочу ходить в кочалку, это слишком геморно и не люблю выходить из дома.
как можно тренировать большую часть мышц дома?
может курсануть чтобы ускорить прогресс, а потом поддерживать что останется на своем?
если я навалю на себя кучу упражнений, то я буду 24/7 изнуренным и это будет хуита.
надо как минимум добавить что-то на спину, плечи, шею.
ну и приседания дрочить даже без доп веса.
плечи и спина суперважны, потому что задают силуэт, а у меня плечи слабые что я стараюсь даже лишний раз их не трогать потому что хрустеть начинают, у меня в детстве был хронический вывих плеча.
если буду подтягивания делать, то наверное они охуеют и я даже отжиматься несмогу. неговоря уж про разводки с гантелями.
если только с совсем микровесов начинать.
мб нейронку попросить составить годный график учитывая все нюансы?