Так чо внатуре типо дохуя? или пиздят? чо сплит делать? а раз в неделю то ноги не мало качать
Я просто думал сплит делают в качалке, когда у тебя там веса, ты отдельно трицепс в день делаешь в другой бицепс
Я просто думал сплит делают в качалке, когда у тебя там веса, ты отдельно трицепс в день делаешь в другой бицепс
смотря какая цель за этим
Нормально это, если с собственным весом. Я тоже три раза в неделю приседаю, по 400-500 раз в общей сложности каждый тренировочный день (разбиваю на утренние подходы и вечерние, так как за раз тяжко).
Вообще, если кинестетикой занимаешься, то не заморачивайся по поводу количества тренировок в неделю, так как при правильной технике ты ни травм ни перетрена не получишь, так как это твой привычный вес. Вот чел с видрила в 15 лет вообще каждый день по 500 раз отжимается.
А вот с весами да, не стоит часто заниматься.
Вообще, если кинестетикой занимаешься, то не заморачивайся по поводу количества тренировок в неделю, так как при правильной технике ты ни травм ни перетрена не получишь, так как это твой привычный вес. Вот чел с видрила в 15 лет вообще каждый день по 500 раз отжимается.
А вот с весами да, не стоит часто заниматься.
Подкачаться как Жэка Стэтхэм, чтоб в парке на спину хорчить
та норм все делаешь, подтягивания разными хватами с утяжелениями это нада, у жеки спина мощная
Ну я делаю в начале Турник 5 подходов по 10, 3 обычным хватом 2 широким, потом на брусьях 2 по 20
потом гантельками махи, передние, боковые, жим,
потом приседы 2 по 12 раз, выпады 2 по 12, и болгарские приседы 2 по 12
и в конце пресс, скручивания, подъем ног
Иак 3 раза в неделю
потом гантельками махи, передние, боковые, жим,
потом приседы 2 по 12 раз, выпады 2 по 12, и болгарские приседы 2 по 12
и в конце пресс, скручивания, подъем ног
Иак 3 раза в неделю
Ну чо атлеты кикбаксеры 190 роста 100 кг, чо скажите?
Тебе уже написали выше, или ты тупой?
Сыбылся нахуй защекан )))
купи гирю хотяб два пуда с ней приседай и выпады, лежа жми, просто то что ты написал это женская разминка bruh
Bumpe!
4-6 недель тренировки на гипертрофию с рабочим весом ( и раз в неделю силовая тренировка с весами 80-90% от 1 повторного максимума на 4-6 повторений )
6-8 недель силовых тренировок, потом начинаешь сначала.
остальное подстраивай под свои упражнения с нейросетью
Подскажите по програмке а?
Тренируюсь 4 месяца, турник+брусья, гантели 10кг на плечи, приседания с гантельками в конце трени пресс
ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ КОРОЧЕ
Тут с нейросетями посоветовался, они пишут ТИПА ТЫ ЧО ЕБАНУТЫЙ ЭТО ЖЕ ДОХУЯ,
НАХУЯ ТИПО 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ НОГИ КАЧАТЬ
ДЕЛАЙ СПЛИТ, В ПОН ДЕЛАЙ ГРУДЬ-ТРИЦЕПС, СРЕДА СПИНА-БИЦ И ПЯТНИЦА НОГИ-ПЛЕЧИ И ТИПА ЗАЕБИСЬ БУДЕТ