поднимай камень
Еще аноны, есть те кто справлялся с этим. И что нужно для более-менее спортивного телосложения, понятно что спорт, на что важнее в моём случае белки или углеводы. Не хочу показаться долбоёбом.
Кушай сперму по утрам, в ней много калорий
Хуя у тебя запросы, хотя бы 85. Я почти при твоем росте (чуть ниже на пару см) выгляжу атлетично при 70
Тащем то секретов нет. Правильное питание, тренировки, качественный сон и так из года в год живешь.
О кстати а вопрос по фапу, он сильно истощает организм или нет.
Не должен ты столько весить, я 180/70 , и это считается идеальным соотношением вес/масса (конечно если только ты не кочка и не жиродрищ)
Если кушаешь свою сперму то да, если чужую то только в плюсе. Поэтому советую приобрести клеточку и кушать чужую сперму.
>Говорят, должен весить хотя бы 80-85
Кто говорит?
183/72
Да нет мне вообще говорят что кушай больше. Типа ещё чуть-чуть и будет дистрофия. Вот я и спрашиваю.
>хочу набрать массу
>рост 178
>хотя бы 80-85
Это составь анону курс и ПКТ тред?
Каждый дрочинг истощает организм и оволосеняет ладошки, но самое главное, у тебя деградирует воображение и воля, поэтому дрочить надо не на порнуху, а на мыслеобразы
Дак а на двач зачем пришел? Денег на еду просить?
По-твоему нельзя быть с таким ростом без химии с весом 80? Не обязательно же 12% жира держать, в среднем у мужиков 18-20
>а на мыслеобразы
Дрочую, поэтому сосу с закрытыми глазами
Да можно, конечно. Я рофлю больше.
>18-20
В таком случае он снова придёт сюда ныть, что уже слишком жирный.
>>18-20
Дак это норм процент жира с мышцами, жирным не выглядит и не ощущается
я почти такой же тюбик, в неделю пару раз занимаюсь до отказа, каждый день начинаю с зарядки. 186 см и 63 кг, 26 зим. не могу объедаться из-за чувства наполненности желудка ( могу блевать если переем чуть больше нормы ), т.к. есть пара косяков по телу
в моменте пережирал в отрочестве, работал и занимался в качалке и дома, набирал до 69
если ты хочешь набрать мышечную, то это упорные тренировки и пп, с учетом того что мышечная ткань очень медленно прибавляется, увы. сухой мышцы наберешь за год, утрируя, под 10 кило
сдавай анализы, проверишь гормоны и заодно может болячка какая...
По 1-2 единицы инсулина коли перед тренировкой. Сперва пожри белка, а потом тренься. С собой всегда носи карамель, что бы если гипу словишь быстро съесть.. Вообще сдай анализ на С (ц) пептид и посмотри уровень. Инсулин, это главный аноболический гормон.
Потом сдох от шока.
качай дневник кбжу
и гугли какие упражнения на какие мышцы
вот и всё
дальше терпение и терпение
и гугли какие упражнения на какие мышцы
вот и всё
дальше терпение и терпение
От какого шока? Современный инсулин чистый и анафилаксию не вызывает.
Никому ты не должен блять весить сколько-то там. Будь мужиком и живи свою жизнь, не бегая и не спрашивая, как ты должен выглядеть. Пиздуй на бокс и через полгода поймешь, как мало значат мышцы в мужском мире.
мимо-боксер 180/80. До 35 лет вес был 63, и ничего, выхлестывал всякую поеботу с двоечки.
Жрать нужно больше, чем хочется. Через силу, каждые 4 часа, ночью тоже. Если между приёмами пищи проходит больше четырёх часов, значит, ты голодаешь. Срать надо 2-3 раза в сутки, если один раз срёшь, значит, мало ешь, голодаешь. Голодать нельзя.
>выхлестывал всякую поеботу с двоечки
А я думал люди, которые долго занимаются БИ, сознательные и добрые
> Не бухаю, не курю, не могу набрать вес.
Не жалею, не зову, не плачу.
В спортзал запишись, штангу раз в жизни потрогай сходи, клоун.
Как-то так. 183/76
Чтобы начать что-то делать, особенно в долгосрочное задай себе вопрос дважды:
Нахуя?
отжимайся как можно больше утром и вечером
Пиздец эндоморф уродец.
протеин - белки
Ну, для начала, неиронично мимотренер
На самом деле всё не сложно.
Есть мозг. Есть тело. Мозг постоянно оценивает ситуацию и даёт сигналы телу. Эот база.
Как результат написанного сверху - если ты начал РЕГУЛЯРНО бегать, мозг заставит тело скидывать вес чтобы телу было проще.
Если ты начал РЕГУЛЯРНО плавать - мозг даст телу сигнал развить плечи (вес кстати не заставит сбрасывать - кита видел? Он всю жизнь плавает).
Ключевое слово РЕГУЛЯРНО.
Для изменений эктоморфа требуется РЕГУЛЯРНО давать телу нагрузку. Если говорить о спортзале, то это система пауэрлифтеров.
Ты находишь вес, который можешь пожать/поднять всего 1 раз. Занимаешься с ним пока не сможешь сделать 3-5 раз, и снова повышаешь до веса, который сможешь пожать/поднять всего раз.
Главное так делать на руки, плечи и жеппу.
Как результат, мозг увидит что это теперь станет нормой для тела, и начнёт пытаться расширять скелет, наращивать мышцы и укреплять суставы.
Ну и не менее важное.
Всё меняется не когда ты занимаешься, а когда ты отдыхаешь. А меняется за счёт питания.
Так что рис, мясо, гречка, каши всякие (эктоморфу и сладкие и на маслице), голубцы, бутеры, салаты - что блять угодно, но жри яйца. Варёные, яичницу, омлет - вообще похуй. Яйца это бело. Он же по аглицки ПРОТЕИН. Жри его.
Всё как бы.
Ты так нудно, в течение трёх абзацев, описывал то, что можно уложить в одном предложении: тело адаптируется к получаемой нагрузке. Пиздец ты, дядя.
>Говорят, должен весить хотя бы 80-85
Харкни тому, кто говорит
Я предпочитаю объяснять максимально понятно. Клиентов много, а нас всего двое. Профессиональная привычка.
Нудно или не нудно вообще похуй. Вопрос только понятно, или нет.
Может, у тебя оплата почасовая? Иного смысла рассказывать о больших китах я не вижу.
>жру нормально
Бля мне это прям напоминает как тут местные инцелы пишут "я ОБЫЧНЫЙ НОРМАЛЬНЫЙ парень". Калорийность какая, БЖУ? Может тебе кажется что нормально, а по факту ты там и 2к калорий не набираешь, а из белка только продукт сосискосодержащий.
Сука !! Жри нормальную еду пидор обоссаный а не свою гречку блять!!!
начни хуярить сгуху банками мазик по 80–100 граммов за раз .
Запомни СЫНОК !! Сладкое и жирное жри в ошромных количествах , потом поспи и опять жри .
Если бы тебе нужно бы было набить ебало пьяному бате как было у меня , ты бы набрал .
мимо 190/90 бывший анорексик 190/62
Неиронично вспомнил как одна тян, комплексовавшая о своей худобе, начала ниво со сметаной жрать, чтобы набрать весь. Набрала. Следующий этап бугурта был, когда окружающие начали думать, что она беременна, а она не была, просто весь вес в пузо ушёл.
В том числе.
Почасовая и персональная суммируются. Просто если человек реально хочет или восстанавливается после травмы, то там другой подход. Учитывая травмы и желания уже строишь упражнения, объясняешь технику. Обычно один клиент это месяц-полтора. В идеале к этому моменту он уже сам всё знает, понимает, и оперирует своей программой занятий.
А объяснять базу это в целом норма. Эктоморфы наоборот самые беспроблемные - набирают легко, веса не большие (не травмируются), думаю лучше и быстрее остальных потому что им это ближе.
Вот эндоморфу объяснять что ему нельзя жрать и что "нет нельзя посидеть", параллельно выслушивая его охуительные истории почему он не может, это пиздец..
>Говорят, должен весить хотя бы 80-85
Кто тебе это говорит? Жирные уёбища? Я 180/72 и не дрыщ, мышцы какие-то есть, и при этом фигура все еще далеко не идеальна, хотя, в целом, норм. Ты же жиробубеном просто станешь. Ну или тебе как-то придется набрать 15-20 кг мышц, что ахуеть как непросто и не быстро.
Да и вообще какая разница, сколько ты весишь? Гораздо важнее процент жира, наличие мышц и как визуально выглядит твоя фигура, а не вот это вот все.
Ты дрищ. Тебе 1 кг ещё скинуть и пойдёшь по дистрофии. У тебя физическое развитие мальчика лет 13ти.
У тянучек другие стандарты, там до 65 вроде типа норм. Но нет, не норм. Тенденции моды.
даю нагрузку на член регулярно, где мой Убийца Драконов?
Не мышца
как тогда связки увеличивают армрестлеры? ты бы видел что я твою - беру двумя руками падлюку и туда его сюда его душу гадину без продыху. закон вольфа тот же.
Чел тебя в гугле забанили чтоли? Твой вес в пределах средней нормы.
Но ближе к началу средней нормы. Если 28 лет, то пиздуй в зал и поднимай тяжести, тебе не вес нужен, а немного вздутые мышцы.
Плюс вкатись по научному в КБЖУ.
поставь себе привычку фиксировать вообще все что ты ешь в приложухах типа ЯЗИО, напр.
Через полгода освоишься и будешь примерно представлять какой продукт какой эффект дает итд итп
Это для начала
Рил, если природа тебя создала с таким телосложением, то похуй. Можешь в кококочалочку сходить, парня там найти который своими мышцыми компенсирует твои комплексы. К тому же, существует много людей, у которых вес на 20-30 кг меньше роста, мой отчим например сейчас он на СВО, надеюсь с ним всё норм 50 кг весит при росте 175 и охуевший по жизни.
Мимо 200 см 85 кг поридж
Этот чепушила троллит и хочет чтобы все были жирными как он. Пацаны, не становитесь жирными, набирайте мышцы.
>Говорят, должен весить хотя бы 80-85
Хуйня, я 174, возраст тот же, вешу 51. Мне говорили на ввк что я должен хотя бы 55 весить, ты соответственно где-то 60-70 должен весить в норме. Какие нахуй 80? Это если ты в зале ебашить будешь можно весить 80, если это мышцы, но нормальный человек с таким ростом и весом будет жирным.
>Дак это норм процент жира
Для женщины - да.
Ну и бред нахуй, мышцы растут от повторов упражнений с нагрузкой, а не от команд с мозга, и хотя эта тема спорная, и точно неизвестны необходимые веса и количества нужных повторов и подходов, в целом сейчас считается, что это 5 последних повторов в подходе с весами от 60 до 90% от максимальных весов и желательно сделанные не в отказ, потому что таких подходов нужно минимум 3-5, и похудение происходит либо от дефицита калорий, либо от эффекта жиросжигания от лёгкой аэробной нагрузки при которой 50% калорий сжигается напрямую из жира, а не от того, что мозгу хочется полегче лол, у профессиональных пловцов широкие спины и большие дельты потому что именно люди с такой генетикой и склонностью к гипертрофии широчайших и дельт успешны в этом спорте, а додстеры с узкими плечиками нет, по этой же причине у успешных гимнастов гипертрофия бицепсов, но если у тебя нет генетики хоть усрись занимаясь гимнастикой, но ничего сверхъестественного не вырастет.
29 лет, 177см/80кг. это я схуднул еще, в лучшие годы 95 весил.
>Жру нормально
Показывай свое суточное кбжу. Ах, да, ты же не считаешь калории, ты ТАК ЧУВСТВУЕШЬ, что жрешь нормально.
>Хочу набрать массу, не жир, а хоть какие-то мышцы
Профицит калорий + 2 г белка на килограмм веса + силовые тренировки.
Все, никак иначе. Профицит только можно исключить, если у тебя много жира, но это не про тебя как я понял.
А что является белком, яйца? Молочка? Творог? Мясо (если да то какое?)
Белок есть практически везде, даже в конфетах. Вопрос в его количестве. Еще важно наличие незаменимых кислот. Поэтому основными источниками белка должны быть яйца, рыба, мясо, птица, творог.
Мясо - любое, но тут надо учитывать, что какая-нибудь свинина очень жирная, а с жирами перебирать не стоит.
По моему опыту, лучшие источники белка - курица и тунец.
Нужно много есть. По 7грамм углей на кило веса(примерно по 800г пачке риса в день).
Но сколько твой организм не переварит, поэтому дополнительно придется жрать пищеварительные ферменты пепсин, бетаин, Креон и т.д. + на ночь пол пластинки панкреатина чтобы на утро не было тяжести.
КБЖУ опа для набора мышечной массы при 3 тренировках в неделю, малоактивном образе жизни, нулевом или минимальном стаже тренировок - 2776 130 91 360
> >Хочу набрать массу, не жир, а хоть какие-то мышцы
> Профицит калорий + 2 г белка на килограмм веса + силовые тренировки.
> Все, никак иначе.
Идиот, нахуй ему один белок если он не может набрать массу.
2г белка это на сушке нужно мань
Чтобы набирать нужны углеводы и много, 4-10г углей, а белка на массе и 1г хватит.
Он эктоморф, 4г углей ему будет мало.
7г углей минимум нужно, плюс я бы посоветовал сверху ещё читмилить зефиром, арахисовой пастой и гейнерами. И то, не факт что он начнет расти без химии
>один белок
Показывай, как одними лишь 2 граммами белка на килограмм веса тела сделать профицит калорий для опа.
2776 калорий, 130 белка, 91 жир, 360 углей. Профицит 200 с небольшим калорий. Нахуя опу еще больший профицит, если он пойдет в жир, который опу не нужен?
4 г углей было бы мало, если бы опу нужна была бы любая масса. Но он хочет мышечную, а для этого достаточно небольшого профицита. А мышцы растут одинаково на профиците 200 и 600 калорий.
>Он эктоморф
Можно без этой хуеты?
Я тоже до 27 был руки-веточки дрищом. Потом разжирел. Сейчас успешно набираю мышечную массу на дефиците калорий. Еще и жир сбрасываю. Эктоморф, хуеморф... какой только хуйни не придумают.
Все что ты перечислил, а количество надо в калькуляторе считать с весами, в зависимости от типа продукта и способа готовки, но топы по содержанию белка это творог, твердый сыр, индюшачие и куриные грудки, чечевица, фасоль, соя.
Для сухих продуктов надо считать именно сухую массу, а не варенную, потому что после варки будет много воды, мясо тоже надо желательно взвешивать до готовки и учитывать масло и соусы.
2 грамма кста наедают на сухую массу, в не на жиромассу, это тупой форс всяких инфоциган из фитнес сферы.
> Нахуя опу еще больший профицит, если он пойдет в жир, который опу не нужен?
не пойдет в жир, ОП - эктоморф с тонкими костями, на предложенной тобой диете он даже худеть будет
>эктоморф с тонкими костями
Дальше не читал
187 см рост. Весил 113 кг, сейчас похудел до 92 кг. Но я все равно жирный, как же меня это заебало. Хотя бы до 85 похудеть бы.
Запястье у всех разной толщины.
Какое отношение между ростом мышц (которые растут от повреждения мышечных волокон и образовании новых с помощью амино-кислот), и изменении коституции эктоморфа? Или ты считаешь, что можно нарастить мышцы на слабом скелете, ебень?
>ты эктоморф, смирись
А что делать если я некроморф?
Невозможно набирать онли мышцами если занимаешься без химии это во первых.
Во вторых ОП эктоморф, ему требуется есть в два раза больше так как у него высокий метаболизм.
Тебе повезло. Я вообще ксеноморф
>Как результат написанного сверху - если ты начал РЕГУЛЯРНО бегать, мозг заставит тело скидывать вес чтобы телу было проще.
>Если ты начал РЕГУЛЯРНО плавать - мозг даст телу сигнал развить плечи
сука всхрюкнул с этого дебила, ебало кого он тренирует представили ? Это блядь буквально бред уровня тити сраки из одноклассников о фитнесе.
все просто нужно есть больше белка 1.6 грам на кг тела и есть достаточно углей если у тебя не растет масса или жир значит ты ешь недостаточно калорий, тренироваться тебе нужно не много делать базовые упражнения не нужно себя задраивать, ну и спать хорошо на этом все. То что у тебя не идет набор масы значит ты питаешься недостаточно. Если что 1 грам белка это не 1грам мяса
Каком ещё слабом скелете лол? И к чему твой остальной высер? Ты отрицаешь связь между нагрузкой на мышцы и ростом или что?
Не бывает никаких эктоморфов и прочей хуйни, есть быстрый и медленный метаболизм, сколько тут шизиков. В том числе и якобы тренер на самом деле дибил какой-то далекий от спорта и физиологии
Тоже взвизгнул про зависимость нароста мяса от скелета
Ну если без шизы скелет имеет значение и пиздец какое как ты будешь выглядеть в итоге как и строение мышц, но мышцы конечно могут нашаривать все, кроме того строение слета указывает на способность организма к анаболизму и вообще предрасположенности к набору массы.
Хочешь набрать вес - кушоеш больше, хочешь сбросить вес - кушоеш меньше. Собственно никакого сакрального знания тут нет. Веди дневник питания, считай калории. Если хочешь набрать не просто вес, но и мышцы - тренируйся.
Ты долбоеб? Тебе природа дала самую долгоживущую конституцию за счет умеренной амортизации ЖКТ, а ты наоборот хочешь больше жрать, чтобы что? Чувствовать лучше ты себя от этого не будешь, уж поверь.
Если хз тебя внешность своя напрягает, ну так потренируйся дома со своим весом, аппетит бустанет, окрепнет корсет и прибавишь массу.
Ну вот эти ребята без плечей но типа с мышцами. Никогда не попадались? Особенно если метана поели или кольнулись. Лучше бы нихуя не трогали и остались с обычным телосложением.
Это те самые эктоморфы на хуёвых советах, игнорирующие разницу между строением скелета и связок, но почитавшие про то, как растут мышцы. Особенно охуенно, если долбоёбы подошли серьёзно и от нагрузок у челика, с грудной клеткой как у 11-летнего мальчика в ширину, почти такой же толщины шея и по бокам узенькие плечики. Гомункулы блять.
Так я с виду омеган (омеган и есть), доебывались раньше постоянно. Упреждая аргументы: ты скажешь, что вот мол я накачаюсь и никто не будет доебываться. Но, во-первых, если уж встал выбор, то лучше быть дрищом, который может отпиздить, если до него доебались, чем качком, который не сможет ничего, когда до него доебались. А качки-омеганы - это любимая еда для гопоты. Никого ты не наебешь мышцами, кроме таких же омеганов.
А после тридцати сам начнешь потихоньку жиреть, как я, взвоешь. Я привык всю жизнб жрать как не в себя, сладости в том числе. Сейчас каждый поход в макдональдс это плюс к пузу..
>Хотя бы 80-85
Бред, на твой рост 80 это прям край между нормальным весом и жиробасом Разве что ты наберешь 85 кг мышцами, но это надо быть пиздец каким качком. Сам сейчас вешу 70 кг при росте плюс минус как у тебя, если возникла проблема с весом- значит у тебя быстрый метаболизм и мало жировых клеток, значит готовься обжираться и постоянно загружать организм едой чтобы он хоть что-то в отложения отправлял, а не сжигал их в ту же секунду.
Во-первых эти конституции устаревшие, сейчас есть более приближенные к реальности модели, во-вторых типы телосложений не меняются, потому что количество и соотношение волокон тип 1 (медленные), типов 2а/2б(x) (быстрые и взрывные), а также гибридных, обусловлено гинетически и формируются на ранних стадиях внутриутробного развития. Можно только специализированно прокачать быстрые и взрывные волокна, и немного повысить объем за счёт гибридных.
При нагрузке волокна типа 1 изначально маленькие и практически не растут в объеме после прекращения эффекта новичка.
Волокна типа 2а занимают средний объем и средне же растут, от нагрузок в 35-70% процентов от максимальной, а вот волокна 2б самые большие и растут только при максимальной интенсивности на 1-8 повторах.
Гибридные волокна, в зависимости от типа преобладающих нагрузок могут менять объем и выносливость на что-то похожее на типы 1 и 2.
Исходя из этого единственный способ улучшить объем для дрища это давать сначала нагрузки на волокна 2х взрывные и силовые, а затем уменьшать интенсивность и давать нагрузки на 2а, при этом избегая низкоинтенсивные нагрузки, чтобы гибридные волокна переходили в состояния близкие ко второму типу, и на этом всё.
Что касается метана, если дельты маленькие значит они его мало кололи, потому что медленные волокна растут в объеме только на больших токсичных дозировках, но при желании на фарме можно получить гипертрофию, а вот без фармы прямо круглых плеч нет даже у генетически одаренных спортсменом типа МакГрегора
Сейм, только я 193 с весом 69
Чел, я вешу 85 при росте 190, и я отнюдь не худышка. Ты походу хочешь стать Шварценеггером, не меньше, с таким-то весом.
Блять, у меня лет с 14 (сейчас мне 24) вес гуляет в пределах 50-56 кг, рост 176 примерно, кстати. Одно время качался, за два месяца 10 кг набрал, но пришлось оставить тренировки. С тех пор снова 50-52 кг дрыщ. Иногда стремно осознавать, что выгляжу как 14летний мальчик, с другой стороны чёт особо смысла не вижу изматывать и так уязвимый жкт в целях набора массы. Чёт, по моему, уже возраст не тот, чтоб о такой херне комплексовать. Лет в 17-18 было, да, а ща чёт хз
Столько углей кушает Мартынкин, например. Это не здоровье
>Невозможно набирать онли мышцами
Погугли про рекомпозицию тела, когда ты одновременно сжигаешь жир и растишь мышцы.
И да - это работает, в чем я убедился на себе.
Метаболизм влияет, но это всего лишь один из факторов, которые нужно учесть при расчете калоража. Но никак не 100% он дает. Максимум на 10-20% меняет калораж.
Ешь больше, если больше значит как свинья, то жир как свинья. Побольше продуктов которые легко есть, но при этом калорийные - орехи, семечки, халва, сыр, масло сливочное. Тренируйся регулярно, хорошо спи и добавь протеин.
>Жру нормально, но не как свинья, не тянет.
Вот тут интересный момент. У меня друг есть, он тоже постоянно говорил, что почему то набрать не может, хотя и жрет нормально. А потом он увидел мой завтрак в виде яичницы из 3х яиц и обощей тушеных, да пары бутеров, так сказал ебать это много и ему этого на день хватит. Так что ты уверен, что ты ешь прям нормально?
Так сколько калорий ты ешь и какой примерно рацион питания?
Люди ГОДАМИ жиреют и превращаются в свиней, по такому же принципу можно набирать и мышечную массу. Я в 20-22 весил 60-65 кг при росте в 176 см. Пошел в зальчик, как питался домашней хавкой, так и питаюсь (побольше мяса конечно, без мяса просто не представляю свою жизнь вообще). По тренировкам держался в низком обьеме, но высокой интенсивности. Спустя 5 лет вешу 80кг при таком же проценте жира (16-18 судя по картинкам с инета). Никогда не становился фанатиком железа, занимался исключительно в кайф и не напрягал свой ЖКТ 5-6разовыми приемами пищи. В принципе ощущаю, что еще могу расти дальше, но появилась возможность бесплатно курсануть, поэтому думаю до 85-90 уже метаном догнаться.
Ну 65 то норм, я весил 65 при росте 195 до 36 лет, пока курить не бросил.
Представил додстера который приходит в зал, чтобы сделать все упражнения по 1 разу и пойти домой
не говоря о том, что заниматься с максимальным весом в принципе травмаопасно
>65
Это нормальный вес для такого роста, 80-85 уже ожирение. Я вот 176, вешу 78, так у меня уже пузо висит, а если дальше набирать, то вообще пиздец, буду как скуф подпивасный.
>Никогда не становился фанатиком железа
>появилась возможность бесплатно курсануть
Ахах, какие же вы всё таки дебилы пиздец просто.
Скоро пикрилом станешь и быстрл наберёшь
А нахуя тебе догоняться если итак хорошо? Не понимаю где логика
Попробуй пить пиво со сметаной. Проверенный способ еще со временем СССР
Скажу, что страдаю видимо дисморфическим расстройством, так как все равно ощущаю себя дрищем. Плюс хочется именно пиковую форму разок сделать, посмотреть возможности своей генетики. Почему-то чем больше занимаешься, тем выше твоя собственная планочка и стандарты к "нормальному" становятся.
Получается зависимость есть. А я думал почему столько кочек курсят
Я еще не курсил пока, мне просто блистер метана подарили ради эксперимента. Зависимость скорее в дофамине от физ нагрузок, как и в любом другом спорте.
Из-за "химии" щас в инетике истерия какая-то бешеная. Раесяне не стремаются водку пить и курить солому со смолой на постоянке, но боятся тестостерона из вне, как будто они умрут сразу же от этого.
Говорят, должен весить хотя бы 80-85, а я, блядь, не могу даже 75 дожрать.
Жру нормально, но не как свинья, не тянет. Хочу набрать массу, не жир, а хоть какие-то мышцы. Кто-то вообще говорил: "ты эктоморф, смирись". А я НЕ ХОЧУ.