Сап, похудач. Если я полностью откажусь от сладкого и мучного, пить буду 2.5-3л воды в день и есть у

Сап, похудач. Если я полностью откажусь от сладкого и мучного, пить буду 2.5-3л воды в день и есть утром 2-3 яйца жаренных, днём какую то хуйню на типе варёной картохи с говядиной или рис с мясом, а вечером лайтовый салат из варёного яйца+помидора, сброшу ли я жира от этого? 172/70, физ активности никакой, буквально просыпаюсь, умываюсь, сажусь в кресло и сижу в компе до сна. И так по кругу. Алсо что полезнее, яичница на минимальном кол-ве масла или омлет? Омлет даже без молока, потому что у меня лактоза не переваривается

>>321396377 (OP)
Года 2 назад ахуенно для своего роста весил 55-57. Потом начал пить по 3-5 энергетиков в день, плюс есть свинными, огромными порциями, да ещё и кучей булок закусывать. Начало всё на ебле и пузе откладываться, а в руки/ноги вообще ничего не идёт. Хочу снова няшкой быть, а не жирным выблядком. Сейчас ещё начал потеть как гнида из-за жира, это пиздец..

>>321396377 (OP)
>172/70
это норма, не страдай хуйней, поридж

>Что сделать чтоб похудеть?
Дефицит каллорий

>Как вписываться в дефицит каллорий?
Fat Secret


Сага. Скрыл. Начни хотя бы с того, что ничего пить кроме воды не будешь, свинья.

>>321396377 (OP)
> 172/70
Если будешь жрать 1400-1500 ккал, то медленно постепенно без физ активности сбросишь вес. Надо считать каждую съеденную калорию, всякая хуйня вроде картохи с говядиной и маслом может легко случайно в 1000 ккал вылиться и нажрешь 2000 в сумме за день даже не понимая этого.

А лучше всего на самом деле 1600-1700 с преимущественно белковым питанием с минимумом углеводов с ежедневными пробежками и лайтовыми занятиями вроде турничков-брусьев. В зал идти тебе смысла нет, если до этого физухой не занимался, тебе на полгода-год занятий с собственным весом более чем хватит.

Но самое главное это именно что питание, а не тренировки, это 90% успеха. И не "на глаз", а считая каждый съеденный пук, чтобы потом не ныть о том, как мало ешь и не худеешь.

>>321396377 (OP)
Я планирую отказаться от смаптфона на месяц. Делать в интернете абсолютно нехуй

>>321396502
Норма это если % жира нормальный. У меня именно жира дохуя. Я видел нормальные 170/68кг, поэтому думаю хотя бы до 60 сбросить. Но в зал ходить не хочу, тк я левый. Да и 70кг это вроде граница уже на мой рост по имт

>>321396377 (OP)
Я пару дней назад создавал тред, где я неделю ходил по 20км в день и питался салатами. Похудел на 100 граммов за неделю. Сам думай.

>>321396547
Да я уже на воду и пересел полностью. Хотя иногда бывает сады придонья ебучие покупаю. Ведусь на то, что там нет сахара
>>321396553
Анон, а где лучше подобрать питание по бжу? Самому как то гуглить или может сервисы есть какие для этого? Я только вкатываюсь в питание, поэтому не особо опытен
>>321396565
Соглашусь!

>>321396377 (OP)
> Сап, похудач. Если я полностью откажусь от сладкого и мучного, пить буду 2.5-3л воды в день и есть утром 2-3 яйца жаренных, днём какую то хуйню на типе варёной картохи с говядиной или рис с мясом, а вечером лайтовый салат из варёного яйца+помидора, сброшу ли я жира от этого?
Нет. Процент жира определяется гормонами. Абсолютно неважно что ты ешь.

>>321396589
Только долбоебы делают выводы о прогрессе за неделю, ты банально в разных условиях с говном в кишках и без мог взвеситься, с водой в теле лишней и без. На еженедельные можно смотреть, но выводы надо делать за месяц примерно по уменьшению съедаемого на следующий месяц. Если ты месяц будешь 20 км 30 дней подряд ходить и питаться салатами, а похудеешь только на 400г, то ты пиздабол, потому что у тебя банально сил на салатах месяц продержать темп таких прогулок не будет.

>>321396575
> Но в зал ходить не хочу, тк я левый.
Калмунизм вроде не запрещает ходить в зад

>>321396589
Ну за неделю иных результатов я думаю и не будет. Да и 20км это же пиздец много. Хотя хз, я ни разу в жизни не худел и опыта у меня в этом нет, просто в моменте поднабрал и хотелось бы с пуза и лица этот позор убрать

>>321396645
> Анон, а где лучше подобрать питание по бжу?
Просто старайся есть больше белков и меньше углеводов. У тебя не получится идеально всё забить белками, потому что слишком необычный хуевый рацион будет казаться, поэтому одного стремления к белкам достаточно. Вот например мой рацион на день:
- Гречка 100г с маслом 30г
- Куриное филе 250г
- 3 яйца с0
- Творог 200ш 5%
- Протеин 2 черпака
- Яблоко
Это примерно 1600-1650 ккал 160 г белка, что более чем дохуя. При этом жиров хватает и углеводов тоже хватает. Просто старайся составлять план питания по максимум из белков.

>>321396670
Я социопат/нетакусик/анимешник, не люблю залы и вообще на улицу выходить

>>321396656
Как всегда диванный пидорас за все всё додумал и высрал своё невероятное умное заключение. Я взвешиваюсь каждый день по 2 раза и веду график. Я наверное лучше знаю какой у меня весь, чем какой-то хуй с горы типа тебя
> Если ты месяц будешь 20 км 30 дней подряд
Если я буду месяц так ходить я помру нахуй.
>>321396676
>Ну за неделю иных результатов я думаю и не будет.
Ну вот считай сам, что у меня на сверхусилиях было 100граммов. У тебя за месяц будет 200-300.

>>321396721
Схороню твой рацион, думаю месяц так попитаюсь ради теста, может подойдёт и так и буду питаться. А гречу рисом заменить можно или это будет довольно критичная замена? В любом случае спасибо за ответ! Подумаю ещё чем бы творог заменить, у меня непереносимость лактозы

>>321396721
>160 г белка
а зачем ему есть две суточных нормы белка в день? чтобы пердеть вонюче и мучиться от запоров/поносов?

>>321396741
> Если я буду месяц так ходить я помру нахуй.
И зачем ты тогда высрался с своей слабоумной хуйней про 20 км ходьбы, ебло? Они не имеют никакого отношения к твоему похудению, если ты не занимаешься этим часто на постоянной основе. Это как заявить, что питаешься на 1000 ккал, но умолчать, что раз в 3 дня зажор на 5000ккал устраиваешь. Твоя ходьба имеет мизерное влияние на похудение, всегда приоритетно съедаемое. Ты, ебучая слабоумная свинья, жрешь хуйню как не в себя, поэтому и не худеешь на своих "салатиках".

>>321396741
Может ты и прав, но думаю хотя бы попытаюсь. Добра тебе всё равно, анончик!

>>321396807
> а зачем ему есть две суточных нормы белка в день?
Нет никаких запоров и поносов у меня. Два г белка на кг, чтобы на дефиците мышцы даже от простых ежедневных тренировок быстрее восстанавливались. А тренировки нужны, чтобы к концу похудения не всратым жиродрищом быть, а выглядеть поприятнее. И там ещё много нюансов вроде того, что для усвоения белка требуется больше энергии чем для усвоения углеводов и за счет этого получаемых ккал организму ещё меньше выходит, а значит быстрее худеешь, но это мелочи. Главное чтобы мышцы белок получали и меньше сгорали на дефиците.

>>321396377 (OP)
>Хочу снова няшкой быть, а не жирным выблядком.
Ты фембой? Потому что мужчине вообще нихуя делать не надо с таким ростом, не поможет.

>>321396377 (OP)
я в день где то по литр-два колы энергосов хуярю, сбросил за пол года с 95 до 83.

кроме сахара не ем вообще никаких углеводов, ем в основном рыбу или жареное на сливочном масле офк мясо.

"сьалансированная диета" прогрев гоев, для додиков. фат сикрет норм.

>>321396912
> кроме сахара не ем вообще никаких углеводов
а хотя не, редко еще иногда сьедаю фрукты, в целом для витаминок норм, но это так, добавка к основной еде, не более того

>>321396814
Я это написал, чтобы ОП увидел какой реальный результат похудения при максимуме усилий. Т.е. не просто диета, но и высокая трата калорий. А вот зачем ты высрал своё никчёмное диванное мнение с нулевым понимаем тему - вот это большой вопрос. Вероятно просто хотел ЧСВ поднять, вместо того, чтобы сраку поднять со стула.

>>321396883
Скорее да, чем нет:з. Хз, я шизу про рост только на двачах всю жизнь слушал. В ирл ко мне тянки сами клеились, даже когда я в школе с немытой и жирной головой ходил. В общем, женским вниманием обделён не был, тут скорее вес сбросить хочу для здоровья

>>321396656
> Только долбоебы делают выводы о прогрессе за неделю, ты банально в разных условиях с говном в кишках и без мог взвеситься, с водой в теле лишней и без. На еженедельные можно смотреть, но выводы надо делать за мес
пиздабольство, я конечно понимаю, что первым из организма уходит вода, потом уже жир, но в твоем случае ты оправдываешь хуйню, вес в любом случае уходит, если стратегию норм, если результата нет даже за неделю, кал

>>321396912
У меня поначалу так же было(. Я прям в моменте свои 20кг набрал. Резким скачком. Ну и вдобавок двигаться вообще перестал, максимум до туалета, хотя раньше по 15к в день ходил

>>321396951
Тупорылая залупа, не имеет значение что ты там в моменте на коротком сроке делал. Имеет значение делаешь ли ты это на протяжении месяцев. Если ты хотя бы раз в два дня будешь такие прогулки делать полгода, питаясь "салатиками", и твои темпы похудения будут 100г в неделю, то тебя ученые будут препарировать с целью изучения нового способа получения энергии из космоса с кпд 300%. То, что ты неделю там погулял, никаких выводов не несёт.

>>321397028
так не жри кал и не будешь набирать

Тупо не хавай ничего

>>321396377 (OP)
Годы идут, нихуя не меняется. Если хочешь начать качели, с похудением на 20 кг, пожирением на 40 - придерживайся своего плана. Как только закончишь "худеть", вернешь и добавишь.
Запомни, единственный вариант устойчиво держать вес - это менять пищевые привычки. Если есть еще РПП, то сначала почини чердак, чтобы не жрать от стрессов или не блевать от пирожных.
Потом начинаешь делать новый рацион на всю твою блядскую оставшуюся жизнь. Не на месяц-два, а навсегда нахуй. И там ты себя переучиваешь жрать до отвала, заказывать две пиццулички по акции или съедать между обедом и ужином еще три бутера.
Очень помогает режим. Месяца два-три ешь СТРОГО в одно время, перестанешь хотеть жрать между. Ну и подсчет калорий, без него никак, рацион должен быть сбалансированный по БЖУ и не превышать норму. Ищи те блюда, которые тебе в кайф и учись готовить их, пять-десять супов, разные виды рыбы, яйца, творог, мясо.

>>321396565
Это подвачну а как быть если в дороге там едешь в метро атм что делать?

>>321396377 (OP)
>сладкого и мучного
Похудиксы часто забывают, что туда еще входят газировка, майонезы/кетчупы и вообще почти все, что можно найти на полках хрючево-маркета.

>2-3 яйца жаренных
Лучше вареных и таки яйца не стоит каждый день поглощать.

>яичница на минимальном кол-ве масла
Про жарку на масле забудь. Да и вообще про растительные масла забудь.

>варёной картохи
>рис
Это хуйня все. Только медленные углеводы, только хардкор.

Тебе нужно:

а) Принять тот факт, что не изменив принципы приема пищи (у себя в голове) - качественно ты ничего не изменишь. Еще хуже можешь сделать изи. Исправишь голову - благодарная тушка сама себя пофиксит, даже не заметишь.

б) Наладить работу жкт. Зелень - с каждым приемом пищи. Сахар - минус. Все, что хоть какую-то реакцию дает (тяжесть, пердеж, дристня, боли) - минус.

в) Научиться питаться не только рационально, но и вкусно. Не будет вкусно - сорвешься без шансов.

А так двачую >>321396553-анона, но даже 1 700 ккал для мужика все-таки маловато.

>>321397031
>Тупорылая залупа, не имеет значение что ты там в моменте на коротком сроке делал. Имеет значение делаешь ли ты это на протяжении месяцев
Что за даунский пидорас. Какая разница неделя или не неделя, поясни мне? Типа первую неделю калории не тратятся или что? Первую неделю организм работает на святом духе? Силе земли? Что за диванный даун нахуй. Иди проспись.

>>321397061
Думаю ты прав. Нужно в первую очередь фиксить проблему с постоянным зажором. Бутер там, бутер тут и уже пиздец.. Оно как то незаметно происходит
>>321397103
А разнообразие блюд обязательно? Мне очень нравится кушать рис с грудкой, например. Я бы его на постоянку оставил, вместе с каким-нибудь салатом и супом. Но где то слышал, что нужен разнообразный рацион. Никаких проблем с головой нет, просто разленился из-за хиккования и начал конские порции жрать. Сейчас я даже обожраться не могу, хотя раньше частенько было насыщение, что сейчас живот лопнет. А в данный момент у меня будто бы чёрная дыра в желудке

>>321396881
так опчик и не тренируется. ему можно без двух черпаков протеина обходиться на такой диете и будет самое то.
с 2г на кг не стоит сразу начинать, по началу хуёво усваиваться будет точно. нужно прогрессию какую-никакую соблюдать как и в тренировках. сам полтора года занимаюсь, возможно мой личный опыт тоже как-то на опа повлияет. с марта 2024 по март 2025 сбросил 19 кг. пил и протеин и креатин. с протеина сначала сралось вонюче и нерегулярно, перешёл на стариковские белковые смеси. креатин как будто перестал работать через 2 месяца. щас скинул до 67кг, за питанием особо не слежу. занимаюсь в кайф, вес вроде не растёт да и хуй бы с ним, забыл как страшный сон свою гинекомастию и ебало заплывшее бтв когда начал следить за питанием акне ушло

>>321397264
разнообразный рацион хуйня

>рис с грудкой
no comments, хуйня

>>321397242
Так он прав, если ты не актер, которому на съемки через месяц, а надо скинуть 25 кг - вообще похуй что ты делаешь на пробеге меньше полугода. Потому что привычка - вторая натура. Переучишь себя жить иначе - у тебя будет другой стабильный вес, привыкнешь даже тупо катать на веле каждый день 10-15 км, да похуй любая физуха, у тебя будет другой тонус мышц.
Тем более что можно тупо с балансом соли намудрить или в сауну сходить пару дней и потерять на вод 4-5 кг, хули это дает?
Вот если за полгода скинул десятку и держишь - это уже первый маленький шаг.

>>321397170
Про первое. Я полностью бросил все газ.напитки ещё полгода назад. Раньше каждый день по 1-4 энергетика на протяжении лет пяти пил. Сейчас кроме воды могу максимум литр сока выпить, да и стараюсь сады придонья брать, где ВРОДЕ БЫ нет сахара
Про яйца спасибо, не знал, что каждый день лучше не есть. Думал наоборот это оч полезная темка. А жарку вообще хочу готовкой на пару заменить, очень уж перестали заходить жаренные продукты. Алсо про >реакцию дает (тяжесть, пердеж, дристня, боли) - минус входят ли сюда какие то фрукты от которых может днище сорвать?
>1 700 ккал для мужика все-таки маловато
да я думаю мне пойдёт, потому что у меня вообще никакой физ активности нет, буквально ничего. Я никуда не выхожу и работаю за компом. А так, спасибо большое за развёрнутый ответ, анончик!

>>321397264
Бля, я тебе отвечаю. Просто, сука, считай калории. Установи себе норму в 1700 и высчитывай ВСЕ что ты ешь до калории.

Через недельку такого счета у тебя начнется легкое РПП и паника по поводу лишних съеденных калорий, на этом и продержишься. Когда у тебя стоит четкая планка и ты ведешь четкие подсчеты, ты смотришь на ебучую печеньку/бутерброд который ты хочешь скушать с чаем, считаешь, что в нем 150-200 калорий, то есть 1/10 от всей твоей сегодняшней еды и такой "бля ну нахуй мне это надо".

Ходьба с приложениями, показывающими сколько ты калорий сжег тоже охуенная тема. Вот ты прошел дохуя, устал, смотришь - а ты там сжег 150 калорий. И ты сука опять смотришь на эту печеньку и думаешь, блядь, а нахуй мне ее есть, если я блядь ради того, чтобы сжечь эти блядские 150 калорий так запарился.

>>321397264
>разнообразие блюд обязательно

Жри что хочешь, что тебе комфортно, хули ты. Просто считай калории. Нет способа похудеть, не считая калории. Это прям железно. Худение происходит только на дефиците. Дефицит можно нормально поддерживать только если ты считаешь калории.

172/70 - это значит тебе на самом деле нужно даже меньше, чем 1700 калорий, но к этому сам придешь.

>>321397357
Понял, спасибо за оценку риса. Я как понял рис больше для набора, нежели чем для похудения. Значит буду гречу кушать

>>321397431
>ВРОДЕ БЫ нет сахара

Ты калорийность соков видел, умник? Если очень хочется сладкой водички в себя залить, покупай всякую говно-газировку с 0 калорий. Это вредно, это неправильно, там сахарозаменитель хуевый и куча других причин, но они все меркнут перед тем плюсом, что ты получаешь знакомый сладенький вкус и 0 калорий.

>В среднем, калорийность 100 мл сока составляет от 44 до 48 ккал

То есть литр сока равно почти 500 калорий. Почти треть от того, что тебе надо за день съедать, умник.

>>321397478
Я только начинаю калории считать, буквально пару дней назад только вкатился в это. Но за ответ спасибо, анончик! Я просто хочу чтобы и по каллориям хорошо было, и по бжу. Чтоб не только похудеть, но и здоровье питанием немного апнуть

>>321396377 (OP)
Антон, въебывающий вес без ничего, врывается в тред.
Самое первое и самое простое правило: наедаешь больше, чем тратишь - толстеешь, наоборот - худеешь. Подводный камень тут один - придется искать сколько ты тратишь калорий в день и, если сразу начнёшь с приличного дефицита, то через какое-то время организм к нему адаптируется и придется норму калорий пересчитать. Для меня опытным путем измерений за месяц вышло около 1800 в день, с нулевой активностью и ~15км проходимого расстояния в неделю. А как найдешь, то строишь рацион: углей, особенно сладких и мучных, ясное дело, поменьше, жир можно уменьшить, но совсем переставать есть на стоит, кожа сильно страдает, много дополнительного белка добавлять не стоит, если ты не занимался физухой и не планируешь
Я абсолютно без физической активности сбрасывал ~25кг за 8 месяцев просто с 1500 калорий в день

>>321397570
Да, кстати. Я сейчас глянул, на 100мл там 50ккал. Ахуеть. Я думал нет сахара = нет калорий. Пиздец. Двачик как всегда спасает..

>>321397264
>А разнообразие блюд обязательно?
Чтобы не повесится? Желательно. Так, мне овощи в качестве гарнира заходят, без них тяжело в калораж влезать, да и клетчатка - это хорошо для жкт.
Опять же смотри, перестанешь жрать конские порции, уже будет не так просто здоровый баланс держать, разнообразная еда - это минеральные вещества и витамины в том числе. В грудке с рисом витаминов хуй, нихуя нет А, Е, Д, С, К, Б1-Б6-Б12, нет кальция, магния, йода, омеги-3. Короче ХУ-Е-ТА на постоянку.
Повторюсь, желательно чтобы была рыба, творог, печень, овощи-фрукты...

>>321397579
>Чтоб не только похудеть, но и здоровье питанием немного апнуть

Тогда просто добавляй в рацион зелень. Овощи и салаты почти не имеют калорий, но при этом содержат в себе множество витаминов и вообще полезны для микрофлоры кишечника.

Особенно всякие квашенные. Очень голоден? Въеби огромную тарелку квашенной капусты, ты забьешь желудок целиком, а калорий съешь дай бог 150, если не меньше. И полезно.

>>321396377 (OP)
> Если я полностью откажусь от сладкого и мучного, пить буду 2.5-3л воды в день и есть утром 2-3 яйца жаренных, днём какую то хуйню на типе варёной картохи с говядиной или рис с мясом, а вечером лайтовый салат из варёного яйца+помидора, сброшу ли я жира от этого? 172/70
Да, но ты не будешь так питаться, тебе это настоебёт через неделю.
> физ активности никакой, буквально просыпаюсь, умываюсь, сажусь в кресло и сижу в компе до сна
Твоя проблема в этом. Решается тренировками.
>Алсо что полезнее, яичница на минимальном кол-ве масла или омлет?
Разница не столь велика, чтоб её учитывать.

>>321396377 (OP)
Рис быстрый углевод, картоха крахмал и для похудения кал.

>>321396377 (OP)

кароч, без физнагрузки это всё хуйня

>>321397408
Блять. Что за хуйню вы несёте, диваны? Я тебе говорю что диета + тренировки дают похудение на 100граммов жира в неделю. ЧТО ТУТ БЛЯТЬ НЕПОНЯТНОГО? Причём тут привычка? Причём тут съёмки какие-то? Вы бля ебанутые или как? Пиздец просто. А если я скажу, что машина на 10км у меня потратила 1литр бензина, ты мне тоже будешь хуйню нести про привычку, про хуйню с баней, про шаги там?

>>321396645
>Хотя иногда бывает сады придонья ебучие покупаю.
В 1 литре сока 440ккал.
Хочешь похудеть? выше тебе ответили, подсчет калорий и кухонные весы - это твои бро.

>>321397668
А у меня нет проблем с тем, чтобы одно и тоже есть на постоянку. Алсо творог точно отлетает, т.к у меня непереносимость. А есть смысл докупать какие то витаминчики отдельно? Омегу-3 пить, магний? Очень уж хочется вместе с похудением и здоровье начинать подправлять..
>>321397673
О, спасибо. Как раз люблю квашенку, но только найти нормальную - пиздец. В магазине часто хуета какая то химозная продаётся
Алсо может кто то из анонов знает, к какому врачу лучше пойти, чтобы мне расписали чего и сколько в организме не хватает? И есть ли разница в этом случае между платным и бесплатным врачом?

>>321397734
>похудение на 100граммов жира в неделю

Бля, чел. Какой смысл так худеть? Чтобы через месяц заметить 400 грамм разницы, лол?

У тебя никакой силы воли не хватит так долго худеть. Если ты не теряешь хотя бы по примерно килограмму в неделю, то какой толк?

В общем, спасибо всем за ответы огромное! Загадывать не буду, но надеюсь получится выстроить нормальное питание. Может через месяц-другой создам тред с начальными результатами. В принципе, в треде особо больше нечего обсуждать, все полезные советы получил, остальное могу нагуглить, доволен как слон! Всем анонам удачи и хорошего здоровья!

>>321397840
>теряешь хотя бы по примерно килограмму в неделю
Вот она вся суть дивана. Вообще не разбирается, никогда не худел. Просто несёт полнейшую хуйню, зато с видом гения. Иди почитай какой надо создать дефицит калорий, чтобы потерять 1кг жира. Потом придёшь расскажешь как ты собираешься за неделю это сделать.

>>321397916
>Рекомендуется создать дефицит в 500-1000 калорий в день для потери веса примерно на 0,5-1 кг в неделю

Ну? Я сидел на 1400-1500 калорий в день, что позволяло мне худеть по килограмму в неделю.

Периодически, раз в несколько недель, разумеется, я разгонял свой метаболизм, устраивая несколько дней без подсчета калорий.

За 3 месяца я скинул около 10 килограмм. В чем проблема-то? В том, что ты безвольная чмоня, которая не может выдержать жесткий дефицит?

>>321397139
Читать книги например или решать кубик рубена.

>>321396377 (OP)
Худеть временно не имеет смысла.
У тебя медленный метаболизм, ты тратишь калорий меньше, чем наедаешь. У тебя такая генетика. Тебе надо всю жизнь кушать мало и много двигаться, если хочешь быть худым. Просто посидеть на диете и похудеть не поможет, быстро наберешь вес обратно.

>>321397810
>докупать какие то витаминчики
Так себе затея, садиться пожизненно на витамины.
Еще раз, тебе так жрать до смерти (ну или пока не сорвешься и не отожрешь все в зад).
Вместо творога брокколи, руккола, фасоль/нут/соя. Ну или рыбные консервы с костями, как вариант.

>>321397271
Это я про себя и свою диету писал. Опчик может и без физухи худеть на 1400-1500, если ему так хочется. Но вообще физуха на похудении это база, потому что цель похудения это не циферки, а внешний вид. Без упражнений внешний вид в конце похудения будет сильно хуже.

>>321398176
Физуха на дефиците нужна минимальная, чтобы мышцы все не сдулись. Если их нет - то вообще похую. А если надо релеф - то надо профицит и силовые.

>>321398087
>>321397916
Ах да, если ты взвизгнешь про то, что потом вес обязательно вернется, то я уже почти год его поддерживаю на этом уровне без каких-либо проблем.

Да, похудение больше чем на кг в неделю это уже на грани опасного, но скидывать около кг или чуть меньше - это нормально, при наличии достаточной силы воли.

Худеть блядь по 100 грамм в неделю, ебанулись что ли? Это надо целый год так сидеть и скинуть всего 5 килограмм? Это же чушь, это нонсенс, нахуй это надо?

>>321398236
>Физуха на дефиците нужна минимальная

А другой и не выйдет, лол) Банально сил не будет на серьезную физуху. Но какой-то минимум да, необходим.

>>321398087
>Я сидел на 1400-1500 калорий в день
>позволяло мне худеть по килограмму в неделю
Поздравляю, ты за 3 месяца скинул 2 кило говна, 3 кило воды, 4 кило мышц. В лучшем случае 1 кило жира.
>В чем проблема-то?
В том что ты долбаёб и диван.
>>321398405
>Да, похудение больше чем на кг в неделю это уже на грани опасного
>У тебя никакой силы воли не хватит так долго худеть. Если ты не теряешь хотя бы по примерно килограмму в неделю, то какой толк?
Забавно как этот тупорылый диван переобувается на ходу. Гарантирую, что этот пидорас и не худел никогда в жизни, а просто продолжает пиздеть и фантазировать.

>>321397431
>максимум литр сока выпить, да и стараюсь сады придонья брать, где ВРОДЕ БЫ нет сахара
А он есть. Вкатывайся в хороший чай - охуеешь.

>А жарку вообще хочу готовкой на пару заменить, очень уж перестали заходить жаренные продукты
Пароварка - это прям вообще заебись. Одно из лучших изобретений человечества.

>входят ли сюда какие то фрукты от которых может днище сорвать?
Что угодно может входить. Даже полезное, типа спаржи. У всех все индивидуально.

>да я думаю мне пойдёт
Ну может и пойдет. Я просто а) не верю людям, которые ноют про "кушаюц 1 500 и вес не уходит б) знаю, что на рациональном питании ты 2 000 еще попробуй нажри.

>>321396377 (OP)
Я вас похудальщиков вообще не понимаю. Я вот наоборот всю жизнь хотел набрать. Был тощий как смерть. Наконец-то смог за 1.5 года набрать 40кг. Буду еще 40 набирать.
Минусов не вижу. Диабета нет, колени не болят. И прочей чуши тоже нет

мимо feedee 110 кг

>>321398487
Ты долбоеб, да, или от жира глаза заплыли? БОЛЬШЕ килограма в неделю это уже на грани опасности. Килограмм или чуть меньше = нормальная тема, но требует жесткого контроля.

>2 кило говна, 3 кило воды, 4 кило мышц

Вот же забавно, у меня торчал живот, а после похудения он стал плоским. Как же так, я же скинул всего килограмм жира! Да я блядь руками мог себе на животе обхватить здоровенную жировую складку, а теперь у меня тоненький здоровый слой подкожного жира, который даже близко не имеет ничего общего с тем, что было.


Я просто уверен, что ты безвольный опущ, который даже представить себе не может, как можно жрать реально мало. Иногда я в день съедал вообще около 1000-1200 калорий, прикинь? Наверное для тебя это вообще ебаное чудо, ведь ты, тупая жиробасина, которая не справляется с тем, чтобы сесть на нормальный дефицит.

Вангую, что ты просто нихуя не можешь поддерживать нормальный дефицит и жить с чувством голода, поэтому начитался всякой хуйни и решил, что 100 грамм в неделю скидывать это тоже хороший результат. Ну а то, что эти 100 грамм могут колебаться в течение дня тебя вообще не смущает.

Ничего, еще лет 5 так похудеешь и обязательно увидишь свой результат, кусок жирного безвольного говна.

>>321398687
Хуя подрыв токсичного жиробубеля. Ждем обратно еще через два года, когда опять будешь "на чилле" худеть, на 1000 ккал в день с сотки.
мимо

>>321398487
>>321398687

Алсо, сейчас я сваливаю, мне будет не до тебя, может часа через 3 отвечу, если тред еще не сдохнет.

Но ответь блядь честно, хотя бы самому себе. Ты-то блядь хоть одну неделю сидел на калораже, который меньше твоего обычного уровня на 1000?

Вот, рассчитай свою норму, отними от нее 1000 калорий и посиди так недельку-другую, справишься? Если нет, то и иди нахуй, долбоебина тупая.

https://clinic-cvetkov.ru/blog/kalkulyator-sutochnoy-normy-kaloriy/

>>321398773
>огда опять будешь "на чилле" худеть

Я вообще не на чилле худел, это было реально сложно, что вы жопой то читаете, блядь. И повторюсь, я уже год поддерживаю свой результат без каких-либо серьезных усилий со своей стороны.

>>321398545
Ну вот я просто без задней мысли кушал по кайфу и ни о чем не думал набрал 30кг за 3-4 месяца. При весе 92 ростом 173 я не мог даже согнуться, в итоге пришлось худеть до 70

>>321398236
> А если надо релеф - то надо профицит и силовые.
Не совсем так. Вот пример успешного похудения в физаче у одного анончика, который с фото слабого жиробаса без мышц с физухой успешно похудел до такого хорошего подтянутого состояния. Похудение с физухой и белком это лучший способ. Все остальные худеют до жиродрищей вроде пик 3.

>>321397710
Нормальный углевод, картошка ваще имба. Че несешь. Худел и ел рис с картохой на постоняке с 92 до 70

>>321398687
>БОЛЬШЕ килограма в неделю это уже на грани опасности. Килограмм или чуть меньше = нормальная тема
>Если ты не теряешь хотя бы по примерно килограмму в неделю, то какой толк?
Как же этот гнилой пидорас вертится, боже мой.
>уверен
>Вангую
>Наверное
Весь пост высер каких-то проекций. Манюнь, ты конечно можешь трестись и дальше. Однако, если тебе реально интересно, я тебе советую почитать литературу о том, как реально человек худеет и набирает вес и почему твоё "похудение" на 10кг, это по факту похудение на 1кило жира. Если хочешь я тебе могу с цифрами расписать.
>>321398857
>сейчас я сваливаю
Да оно и понятно. Другого и не ожидал.

>>321396377 (OP)

берешь приложение, есть на видре

fatsecret

Вхуяриваешь туда свои данные. Он тебе показывает кол-во каллорий сколько над жрать. Вот жрешь меньше, чем тебе надо - профит.

>>321398857
>уже год
ВАУ! Целый год! Я свой первый похудач продержал двенадцать лет, и? Померялись? Жду через два года.

>>321398885
А можно зал заменить условным спорт инвентарём домашним? Гантели там купить, хз, скакалку?

>>321396377 (OP)
Сбросишь, разумеется
Лучше скажи, что такое омлет без молока?

>>321396648
что за хуйню я прочитал

>>321398918
>Если хочешь я тебе могу с цифрами расписать.

Успел меня поймать перед выходом, конечно. Расписывай, почитаю альтернативную точку зрения.

Только ответь мне на вопрос про дефицит калорий заодно. Сидел на таком дефиците или ты сам диванный пиздобол? Твоя норма минус 1000, каждый день, на протяжении хотя бы 2 недель?

Если нет, то мой реальный опыт вместо твоего беспруфного пиздежа мне будет дороже.

>>321398885
В смысле бицуху маленько подкачал? А толку? Такую бицуху на массе за месяц можно ебануть, и не только её.
Ну он молодец, но не проще ли делать как все, не выдумывая свой личный бодидилдинг?

Алсо я и сам 173/70. Вот питался на полторы тыщи калорий около месяца, вес перестал падать, я забил

>>321399053
алсо дополню что это норм вес. ну с 60-65 было бы прикольно но и 70-75 норм для нас карликов. но я имею чучуть мышц и даже на 80 норм вроде было, лучше не парится об этом

>>321398969
Нет, ты ленивая жопа. Даже не будешь протирать пыль с гантелей, потому что иначе они бы уже у тебя были.

>>321399045
>Такую бицуху на массе за месяц можно ебануть, и не только её.
Нихуя ты мощный. Я только до 40-42см дошел за 3 год работы в зале питаясь в профицит

>>321396377 (OP)
>Если

>>321399028
Я похудел на 20 кило ИМЕННО ЖИРА за 4-5 лет. Твоё понимание про дифицит нулевое. Какой смысл его расписывать, если ты не понимаешь, что без физических упражнений ты будешь в первую очередь худеть мышцами. При определённых вводных можно так и за день потерять 5-7 кило. Удачи, вот как в этом посте в крайней картинке справа будешь. >>321398885

Расписывать не вижу смысла, если ты куда-то там сливаешься.

>>321398898
Почитай еблан. Это не диетические продукты.

>>321399151
Ты посмотри на руки на исходной фотке.
Там буквально чуток рельефа появилось. Я такое же без всяких профицитов ентих летом в 10 классе ебанул, пока с мужиками крышу крыл на жилом доме.

>>321399287
Ну ты мощный генетический гигачад

>>321399262
Диетических продуктов не бывает, просто что-то более сытное, что то менее сытное по соотношению к калорийности. И картошечка как раз охуенная всего то 80ккал примерно на 100гр

слушай я похудел на 25кг я шарю и даже мышцы поднабрал чучуть

>>321396377 (OP)
Тебе нужно ограничить количество потребляемых калорий. Не нужно их считать, но у тебя должен быть рацион которого ты придерживаешься и отслеживать это всё на весах.
Не пей воды определённое кол-во. Пей тогда когда хочешь и столько сколько хочешь. Главное выпивать кружку воды с утра перед едой.
>что полезнее
Яйца в смятку. Но яйца довольно калорийный продукт, лучше овсянку есть.

>>321399314
Бородатый, волосатый и качаю мыщцы легко, факт.

>>321399402
Покажи тушку

>>321399359
>слушай я похудел на 25кг я шарю и даже мышцы поднабрал чучуть
За сколько?

>>321399398
>о яйца довольно калорийный продукт, лучше овсянку е
Почему вы так помешаны на калориях? вам вообще похуй что в вашем рационе не будет белка и жиров?


>>321399457
за 4 месяца гдето, причем без голода потому что не ограничивался в таких тупостях как "диетические продукты" и ел просто полезную вкусную еду

Раз тут такое обсуждение спрошу - газировка с сахарзамом как-то мешает терять вес? Та же сосасола зиро?

>>321399540
Нет, но сама хуйня вредная и не очень то вкусная

>>321396377 (OP)
Ты и так худой нахуя худеть?

>>321399495
>слушай я похудел на 25кг я шарю и даже мышцы поднабрал
>за 4 месяца
Бля ещё один шизанутый диван пиздобол.
>>321399540
Мешает вода с газом в целом из-за того, что тянет желудок. Сахзам не мешает.

>>321399621
>Бля ещё один шизанутый диван пиздобол.
У меня есть пруфы с фотоотчетами по питанию и активностях, со статистикой в приложении по весам и приложениях подсчета калорий, так же периодически пруфал себя в тематике физача по похудению

>>321396448
Для твоего роста надо минимум 72-75 весить, только мышцами

>>321396565
Не заметишь как произойдет пиздец и окуклишься

>>321396575
По факту с весом 50 кг ты будешь как додик школьник выглядеть, уж лучше 70 кг жира

>>321397103
>Если есть еще РПП, то сначала почини чердак, чтобы не жрать от стрессов или не блевать от пирожных.
Сладости можно полность убрать.
Они для жизни просто не нужны.
Есть яблоки, чтобы углеводы были.

>>321399744
Бля. Ну ок. Давай посчитаем математически. Кило жира это 9000 кал. 25кило это 225000. Делим на 120 дней(4 месяца) это дефицит в 1875 кал в день. Среднее потребление пищи в день 2200-2500.

Возникает 3 вопроса.

1) Как ты умудрился на дефиците калорий набрать мышечную массу, что в принципе не является возможным.

2) Как ты в принципе 4 месяца практически ничего не ел.

3) Понимаешь ли ты, что ты несёшь хуйню?

>>321396377 (OP)
Считай калории в проге. Я ща месяц сбросил 6-7 кг. Двигаюсь дальше к цели. Портки немного спадают которые купил недавно, да и вообще штанов много больших, жалко.

Я ем на 1500 калорий в день, хожу когда как иногда мало иногда много

>>321400070
> Я ща месяц сбросил 6-7 кг
Очередной дебил.

>>321400010
>1) Как ты умудрился на дефиците калорий набрать мышечную массу, что в принципе не является возможным.
Рекомпозиция зис. Правильные подсчеты, строгое соблюдение режима
>2) Как ты в принципе 4 месяца практически ничего не ел.
Нормально я ел. 1500 в дни отдыха и 2000 в дни тренировок + прогулочки на свежем воздухе
>3) Понимаешь ли ты, что ты несёшь хуйню?
А как тогда у меня это получилось? ну вот же блять я. с 92 до 69. Округлил немного

>>321396377 (OP)
А чому чел застрелился?

>>321399359
Ты тупой.

>>321400099
Это твое мнение, ты молодец

>>321400222
Этот факт по твоему мой метаболизм ускоряет а твой замедляет?

>>321400163
>А как тогда у меня это получилось?
Ты не похудел, а слил воду. Судя по сухости ещё на предтрениках сидишь с мочегонными или какой-нибудь кленбутерол. По факту похудел килограмма на 4 жира. Можно ли назвать, что ты похудел на 25 кило за 4 месяца? Можно при условии, что если я сейчас посру и скажу, что худею на пол кило в минуту.
>>321400251
Это не моё мнение. Это математика, что невозможно похудеть на 6 кило жира в месяц физически в реальности, если ты жир от себя не отрезаешь ножом.

>>321400320
>Ты не похудел, а слил воду. Судя по сухости ещё на предтрениках сидишь с мочегонными или какой-нибудь кленбутерол. По факту похудел килограмма на 4 жира. Можно ли назвать, что ты похудел на 25 кило за 4 месяца? Можно при условии, что если я сейчас посру и скажу, что худею на пол кило в минуту.
>
Нет, начал пить креатин неделю назад и слегка залился может примерно на килограмм-полтора, больше ничего, ибо денег жалко

>>321400010
>1) Как ты умудрился на дефиците калорий набрать мышечную массу, что в принципе не является возможным.
Кушал на 1600ккал, 150-180г белки каждый день.
Мимо другой анон

Нет ни одного годного способа похудения который подойдёт абсолютно всем.

>>321400642
Есть, дефицит калорий. Других способов кстати нет.

>>321400372
Из-за снижение в рационе углей воды в теле стало меньше, поэтому создаётся эффект, что ты "похудел". Выпьешь потому сладкой водички и тебя назад раздует на твои 6-7 кило.

>>321400320
Мне похуй на твою математику

>>321400662
Есть исследование что дефицит не даёт этого а жир то что есть как сжмгать если нет сил например пару часов хрдьбы интенсивной и ты буквально никакой!?!?

>>321401084
ну активность лишь способ создать дефицит калорий вот и все, без дефицита все равно худеть не будешь. Первый закон термодинамики

>>321400642
как насчет того, чтобы перестать жрать отраву в виде растительного маспа, сахара и прочего говна типа риса с 0.1 мг нутриентов на квадратный метр?

>>321401031
Полгода на дефиците сижу, слил 7кг воды и 0кг жира, верно?
Так и не ответил, как у меня получилось набрать кило мышц при дефиците. Невозможно же, так?
Я конечно хуею с местных салатоедов минус 100г жира в неделю.

>>321401265
Тогда жрать нечего вообще. Не кашку же хряпать

>>321402004
Кашку, в чем проблема?

Напоминаю базу:

Накоплению жира способствует большое потребление.
Большому потреблению способствует что? Правильно, ваши ебанные рисики с 0.1 мг на квадратный километр.

Возьмем в пример свинину и рис, что мы видим. Делаем выводы, а не смотрим. И да, на одинаковое количество калорий.

Далее выпивая газировку после еды, вы проталкиваете пищу в желудке, что способствует потери сытости.

Далее случайные перекусы и всякая хуйня уровня семечек, булочек и тд, так же не насыщает нихуя.

Тренировки и силовые упражнения бесполезный кал, по той причине, что там за 100км шагов ты и тыщу калорий еле скинешь, то есть тупо сьесть меньше на 10% даст такой же результат, как дроч зала весь день.

Далее насыщенные жиры при большом потреблении способствует выробатке инсулина, чем контрит большое количество сахара в еде.

>>321402131
>Тренировки и силовые упражнения бесполезный кал, по той причине, что там за 100км шагов ты и тыщу калорий еле скинешь, то есть тупо сьесть меньше на 10% даст такой же результат, как дроч зала весь день.
бред, ходил в зал 2 раза в неделю по часу полтора примерно, результат норм

>>321402187
Какой результат? Что именно ты там делал, сколько делал?

>>321402131
Я схавал 300 грамм мяса курицы и двести грамм риса и пошёл на три часа хрдьбы без остановки, сколько сжёг пищи и куда и что на что пошло!?!?

>>321402262
даже если ты тупо сжег энергию что сожрал, это хуйня потому что если тебе приходится 3 часа ходить без остановки чтобы тупо поесть, ты делаешь в жизни что-то не так

>>321402200
вот постил тут >>321399744
ну результат -25кг за 4 месяца примерно. Просто базу делал, тяга+присед+жим как раз в час укладывался. Ну еще на турниках несколько подходов добавлял

>>321396377 (OP)
>Если
Проиграл.

>>321401936
>Я конечно хуею с местных салатоедов минус 100г жира в неделю.
Чёт смеюсь с тебя. Ты ровно столько же и скинул. За 6 месяцев 5 кило. Большая часть из которых вода, ибо худеют ТОЛЬКО на дефиците, а на ДИФЕЦИТЕ мышцы не растут. Получается за пол года 2 кило жира. 300-400 граммов в месяц, 100 граммов в неделю. Сам себя и обосрался получается. Смешно.

>>321402414
> ибо худеют ТОЛЬКО на дефиците, а на ДИФЕЦИТЕ мышцы не растут
рекомпозиция гугли. Уже двое запруфали что она работает че вы такие бараны то

>>321402481
>запруфали
Бля чел, у вас просто нету понимания что такое похудение. У вас пошёл посрал-поссал = похудел. Постригся - похудел. Пёрнул - похудел. Отрезали ногу - похудел на 20 кило.

>>321402769
бля ну вот же 25кг, фотоотчеты есть вообще все и вообще могу целиком запруфать весь путь если есть ТГ
Я просто держал строгий режим питания с правильным БЖУ, ежедневно гулял + тренировался дважды в неделю.

>>321402414
Пиздец дегенерат, я скинул ровно 8кг чистого жира, 1 кг мыщц набрал питаясь на 1600ккал. Все замеры делал на биомпедансе.
Я тебе скинул пруфы как набрал в 1 месяц мышцы и при этом скинул жир. Ну и пописал на твое тупое ебало, шиз.

>>321402871
Так. Давай ещё раз, для понимания. Можешь сказать. Вот я пошёл сейчас посрал, поссал. Можно ли посчитать это за похудение?
>>321403030
>я скинул ровно 8кг чистого жира
77.1 - 77.9 = 5.2
34.5 - 33.3 = 1.2
1.2 + 5.2 = 6.4
Допустим никакой воды не было. Ты никогда не пиздишь, всё понимаешь. Более того ты уникум, который набирает мышечную массу на дефиците вопреки логике, физики, биологии. Можешь ли ты рассказать, как 6.4 стало 8?

>>321403279
>Так. Давай ещё раз, для понимания. Можешь сказать. Вот я пошёл сейчас посрал, поссал. Можно ли посчитать это за похудение?
Ладно, скажу иначе. Снизил процент жира примерно с 25 до 13

>>321396377 (OP)
Пьер Дюкан - я не умею худеть. Читаешь худеешь. 30кг по ней скинул за полгода.

>>321403396
Тебе понадобилась целая книга чтобы понять как создать дефицит калорий?

Ты жиродрищ ебаный, иди занимайся, на диете ты только остатки мышц сбросишь. Не хочешь в зал - турник, гиря, отжимания к твоим услугам

>>321403427
Пидорашка, тебе не нужны книги ты и так все знаешь

>>321402288
Ты хоть сам понимаешь что написал дурак ёбанный, отбитый наглухо штоле додик!?!?

>>321403344
Хорошо, если ты не хочешь отвечать на вопрос - спроси в зале у кого-нибудь. Что такое СУШКА в бодибилдинге перед выступлением. В чём смысл СУШКИ. Снижает ли СУШКА процент жира или это в большинству случаев вода. Можешь погуглить бодибилдеров на следующий день после выступления, как они выглядят.

>>321399871
А ты не окуклишься?

>>321403579
Я знаю что такое сушка, и я не сушился. Сушка это удел лишь выступающих атлетов на сцене, финальные "штрихи" дабы слить воду
Ну а я же просто худел

>>321403466
непон а причем тут пидорашка то вообще? мы же оба с рф?

>>321403692
>я же просто худел
Ну вот а по факту ты урезал углеводы и слил воду, теперь знаешь что такое сушка.

>>321396377 (OP)
Воду нужно пить стока, скока хочется, а не нужно пить от того, что где-то кто-то пизданул, что нужно пить 2 л.

Яички, овощички, мясо, рыбка, заебись, злаки, хуяки, заебись. Все так-то можно жрать. Че не жрать-то? Че тебе мучное не нра, а рис нра? Рис в основном крахмал. Ну можно пожрать тоже, че нельзя-то, но поменьше.

>>321403764
Прям настолько? Чтобы при потреблении 200 углеводов в день, слить 20кг воды, после того как я ел 250-270?

>>321396377 (OP)
Чтобы сбросить жир, тебе надо посчитать дневную норму калорий на твою массу и просто хавать меньше, чем надо. Создавать дефицит. Не страдай хуйнёй, не существует никакой волшебной еды, которую можно есть вагонами и худеть, всё зависит от калорий. Похудеть можно даже на макарошках с хлебом.

>>321396377 (OP)
Откажись от сахара и мучного, вообще и сразу. Ебаный рафинад не даёт тебе скидывать жир.

>>321403712
Все так, но ты пидорашка это нечто злобное, тупое, глупое, жадное и ему в радость нагадить как-то другим людям, обоссать лифт, нарисовать на стене, проявить токсичность или устроить интригу - как видишь это совокупность говно качеств и слова быдло или глубинарий не подходят. А вот пидорашка в самый раз и это ты

>>321404266
>злобное, тупое, глупое, жадное и ему в радость нагадить как-то другим людям, обоссать лифт, нарисовать на стене, проявить токсичность или устроить интригу - как видишь это совокупность говно каче
Не разу никому не нагадил и не навредил за всю жизнь, нигде не ссал и не рисовал, а в тематике наоборот помогаю людям худеть и делать форму имея опыт и навыки. Почему я пидораха то, не понимаю? Даже на дваче за 10 лет никогда никого не оскорблял. Хотя даже вот ты буквально этим занимаешься прямо сейчас.

>>321396377 (OP)
6 месяцев назад полностью отказался от сахара, ел много белка занимался в зале. Итог: 77,0кг – 60.0кг.
Неделю как полностью отказался от углеводов, ем только белок. Думаю за пару месяцев смогу скинуть до 55-53кг.

>>321404326
Пидорашка мне не интересно читать твое говно, ты уже проявил себя.
Ушел из треда. Высер твой не читал

>>321404387
Но ведь все иначе..

>>321403836
Анон. Я не знаю что пишешь там. Насколько или настолько или сколь настолько. Есть просто известный любому факт, который можно математически проверить, что если ты не уникальный мутант и талант невероятный, то в неделю можно сбросить 50-150 граммов жира в среднем. Гадать где ты напиздел, где ты что там принимал, что делал - мне не интересно. Факт вот он такой именно, понимаешь?

>>321396377 (OP)
>сброшу ли я жира от этого?
Блять естественно. Еще и здоровее станешь

>>321397170
>Лучше вареных и таки яйца не стоит каждый день поглощать
Нихуя, жареные даже лучше в чем-то. Жарить только надо на топленом/гхи и желтки насколько можно жиже, но при этом белки должны быть полностью готовы.

>>321404424
Да ну, вообще бред. Вот допустим я гулял ежедневно на чилле, но узнал что для некоторых людей и половина моей "прогулки" равноценно тому чтобы стереть ноги в кровь
А мои тренировки для многих прям тяжелые и вообще так тренироваться нельзя, хотя для меня они средние

Мой расход может быть в разы выше банально потому что я делал больше движений

>>321396377 (OP)
Ногами ходить не пробовал, додик жирный?

>>321404343
>Неделю как полностью отказался от углеводов, ем только белок
А жиры блять? Ты че творишь, ты сколько ростом, нахуй тебе 53кг? Белки + жиры, жиров должно быть больше белков в любом случае если здоровье и самочувствие хорошее дорого

>>321404571
Ходьба очень энергоэффективная активность, дебик, эволюция миллионы лет оптимизировала это. И все что ты сожжешь вернется тебе в виде повышенного аппетита. Но ходить все равно полезно и нужно естественно.

А для похудения ничего лучше низкоуглеводного питания не придумали, точка.

>>321396553
Анон а подскажи мне как быть, рост 187 вес щас 94 почти, был 96. Я вот и стал уже считать каллории в еде но не прям жеско а ради интереса стал почитывать на упаковке че да как. Мне вот сколько надо калории в день? Просто ты написал 1500, читал старый архив двача и там был тоже вопрос про похудении и кто то написал что мол надо 1500 в день и все

>>321404649
Да ну? Вот я гулял в день около 30к шагов (прогулка на 12-14км примерно 2 часа)
За это время я сжигал не менее 500-600ккал

Составить дефицит с такой "нагрузкой" будет проще простого

>>321404546
Я могу без аргра реально расписать, если тебе прям интересно. Скажи, если да. Я просто не хочу время тратить, калякать страницу, чтобы потому получить типа
>ТИ ХУЙНЮ НАПИСАЛ, Я ПОКАКУЛ И ПОХУДЕЛ НА 2 КИЛО ЗА ЧАС

>>321404707
>Вот я гулял в день около 30к шагов (прогулка на 12-14км примерно 2 часа)
Ой че пиздишь нахуй. Я, ростом выше 180 ходьбой среднего темпа за 1 час стабильно прохожу только 6к шагов. 30к шагов это 5 часов ходьбы нахуй, древние охотники не всякий день столько ходили.

>За это время я сжигал не менее 500-600ккал
И не хотелось на 500ккал больше съедать в тот день по сравнению с днем на диване? Ну да, ага.

В качалке ты за минут 20-30 500ккал сжечь можешь

>>321404852
>Ой че пиздишь нахуй. Я, ростом выше 180 ходьбой среднего темпа за 1 час стабильно прохожу только 6к шагов. 30к шагов это 5 часов ходьбы нахуй, древние охотники не всякий день столько ходили.
Да шаги везде по разному считаются. 4км\ч средний легкий шаг. 6км\ч вполне такой "чучуть быстрее дефолтного". 2ч вполне укладывался

>И не хотелось на 500ккал больше съедать в тот день по сравнению с днем на диване? Ну да, ага.
Нет, ел большие объемы еды, овощные гарниры, много белка и тд

>В качалке ты за минут 20-30 500ккал сжечь можешь
Я совмещал с качалочкой разумеется

>>321404669
С вами высокими гигантами тяжелее, потому что вы реже худеете и меньше статистики в интернеты вбрасываете. Я по формуле физача 2200 поддержание, но для себя вывел опытным путем 1600-1700 с ежедневными пробежками. Про 1500 я написал тому челу, потому что рост ниже и он вообще без физкультуры хочет. Тебе бы предложил наверное 1800-1900 с включением пробежек или прогулок.

А так в районе 180 см 1600 такое медианное число эффективных калорий. Кто-то и на 1800 худеет, кто-то вынужден до 1300-1400 опускать, оземпиковые на 1000 вообще сидят.

Жирачевская формула 30 лет + твои показатели считает 2400, так что можно начать с 2000 или 1900, смотреть раз в 2 недели и если темп маленький, то уменьшать по 100 пока не найдешь свою золотую середину. Или если прямо сильно замотивирован, то лучше сразу на 1800 садиться. Но я просто хз при твоем росте насколько это мало, вдруг сильно голодать будет и сорвешься.

>>321404852
>И не хотелось на 500ккал больше съедать в тот день по сравнению с днем на диване? Ну да, ага.
Алсо дополню что у меня не было таких дней. Я каждый день гулял. Но когда и оставался изредка из-за погоды например, то наоборот хотелось есть больше, уже от скуки тупо

>>321404944
>6км\ч вполне такой "чучуть быстрее дефолтного".
Ну вот у меня такая ходьба. И получается 6к шагов в час епта. Разными устройствами мерил, все сходятся

Стою на своем, ходьба это здорово для здоровья, но для похудения особого значения не имеет, косвенно улучшает работу гормоналки разве что

>>321396377 (OP)
> а вечером лайтовый салат из варёного яйца+помидора
Забудь вообще про такое понятие как ужин. Вообще без исключений и поблажек самому себе. В обед последняя еда должна быть.

>>321396377 (OP)
Нормальный у тебя вес, спокнись. Ну, если ты хочешь стать фембоем, тогда удачи тебе.

>>321404707
> Да ну? Вот я гулял в день около 30к шагов (прогулка на 12-14км примерно 2 часа)
> За это время я сжигал не менее 500-600ккал
30к шагов это 1400 ккал

>>321405058
Ну вот я снизил процент жира прогулками тренировками и расчетами питания. Это 100% работает

>>321405096
часы примерно так и показывают но я им неохотно верю

>>321404974
Я ем по сути 2 раза, на работе в обед там каллории ну 500 макс модет быть. и потом вечером дома может тоже средне 500, иногда себе позволяю мороженное, но чай с конфетой всегда пью могут 2-3 конфеты за раз с чаем. Я не считал прям дотошно но вроде у меня 1500 в день. Ладно буду тестить. Так как 30 приближается , и здоровье херовее стало, хотя бы если худым быть хоть организму легче будет и сердцу там

>>321396377 (OP)
Так ты и так худой чудик

>>321405232
если процент жира 25% это можно считать за ожирение, а пустые цифры ИМТ нам ничего не дадут
Некоторые тян умудряются иметь ожирение даже с весом 55кг

>>321405218
Если будешь худеть, то топ тема это отказ от сахара совсем и замена на сахзам. В нём 0 калорий, но он реально сладкий и позволяет психологическую тягу к сладкому заглушить, попивая чай или кофе с сахзамом.

>>321403279
Кидаю пруфы
1 пик-начало похудения
2 пик-конец апреля
3 пик-конец мая
Да, я немного спутал и скинул тебе стату на момент конца апреля, а в голове держал что в мае я скинул 1200г жира и не набрал мыщц за месяц

>>321399223
>20 кило ИМЕННО ЖИРА за 4-5 лет

Нашел твое архивное фото.

Короче, ты мне блядь пытался сказать, что организм сжигает мышцы, охуеть, а то блядь все не знали.

Если ты сидишь на дефиците калорий нормальном, то у тебя сожгутся и мышцы и жир. У тебя не останется жира, лол, потому что организм будет и его сжигать.

Впрочем, я вижу, тебе по треду уже хуев в панамку напихали. Ты реально долбоеб, иди дальше худей по 100 грамм в неделю, только от голода сознание не потеряй, можешь поменьше и поосторожнее сбрасывать вес, грамм 30 в неделю отличным результатом станет!

>>321404707
>30к шагов
>12-14км
>2 часа
>500-600ккал
Очередной диван умудрился напиздеть В КАЖДОМ пункте.
>>321406474
Итого получается 8кило за 7 месяцев, ты кидал с ноября пикчу. Даже если ты тут будешь усираться, что ничего из этого не является водой, то ты терял 230 граммов жира в неделю. Если мы всё же признаем, что вместе с жиром уходил вода, то те же 100 граммов о чём я и говорил. О чём ты спорил скажи?
>>321406739
Вся суть дурака. Сначала слился, потом через 4 часа в тихую прибежал подпёздывать, побеждая боевые картинки.

>>321407047
>Сначала слился

Я тебе сказал, что ухожу на несколько часов, лол. Просил циферки мне привести, ты не справился.

Просто объясни, почему ты такой тупой? Ну кидают тебе уже объективные пруфы похудения, нет, у тебя свой путь, ты будешь доказывать с пеной у рта, что худеть можно только на 100 грамм в неделю.

Потому что ваше похудение не похудение, у вас там вода и говно уходят, я скозал!!

>>321396377 (OP)
Бототред 💩💩💩

ОП пиздит от и до

Кто покормит - тот чмоловек

>>321407153
>Потому что ваше похудение не похудение, у вас там вода и говно уходят, я скозал!!
Бля, ну извините, что тело состоит на 70% из воды. Да, это я виноват, как и в том что при похудении ты теряешь и мышцы в том числе. Извини, что даже жировая ткань состоит из воды на 20%. Простите нахуй, виноват. Давай всё это игнорировать. Давай будем считать похудением любую хуйню. Давай ты бате своему на лысину кончишь, будем тоже считать, что ты на 20 граммов похудел.

>>321407047
>О чём ты спорил скажи?
1. На дефиците калорий можно набирать мышцы.
2. Скинул я именно жир, а не воду как ты пытался тут доказать.
3. В последний месяц я худел по 375г жира в неделю. Нормально сбрасывать я начал с февраля, до этого хуево диетил.

>>321396575
>думаю хотя бы до 60 сбросить
Нахуя тебе до 60 сбрасывать долбоебина, иди качайся.
Я блять со своими 63 вес набрать не могу, а он блять сбрасывать решил.

>>321407571
>1. На дефиците калорий можно набирать мышцы.
Нет нельзя. Скорее всего у тебя никакого дефицита не было толком после февраля. Вот до февраля ты и мышцы сбросил и жир. А потом ты тупо ел без дефицита и нарастил себе мышц, попутно разогнав воду из организма, скорее всего с урезанием углей.
>2. Скинул я именно жир, а не воду как ты пытался тут доказать.
Невозможно в принципе скинуть жир без потери воды. Это физически нахуй невозможно, ты понимаешь?
>3. В последний месяц я худел по 375г жира в неделю.
Опять же судя по росту мышечной массы ты после февраля пошёл в качалку, отчего начал заниматься и просушился, как я уже писал выше.

Что тебе тут непонятного то? Хочешь посмотреть на реальную потерю именно ЖИРА, а не всего прочего? Она у тебя есть в первые месяцы.

>>321407485
>Давай будем считать похудением любую хуйню

Нет, ты что, давай будем похудением считать не то, как человек визуально изменяется и как он выглядит и сколько он весит, а будем дрочить на содержание жира.
>>321407977

>Невозможно в принципе скинуть жир без потери воды. Это физически нахуй невозможно, ты понимаешь?

ну то есть ты похудел за 5 лет больше чем на 20 килограмм, выходит, но просто ты это не считаешь? Сколько ты там воды сбросил, еще килограмм 60? Может моя боевая картинка не такая уж и боевая, может ты реально жиробубель под 200 кг был?

>>321407977
Еще раз, на дефиците можно набрать мышцы, надо потреблять достаточное количество белка, пруфы по датам за март и апрель, мышцы идут вверх, вес падает одновременно. Всё.
Если бы я ел с профицитом я бы набирал и вес и мышцы, но увы пруфы я тебе показал.
>Невозможно в принципе скинуть жир без потери воды. Это физически нахуй невозможно, ты понимаешь?
Я тебе скинул пруфы похудения 18.4->10.2кг жира, чего ты доебался до этой воды? Мы жир пытаемся скинуть или воду?
С 24% подкожного жира дошёл до 14%

>>321408220
>давай
Ну да, давай считать не маняхуйню из головы и пиковые графики до урезания углей и в момент дегидратации, а реальную жировую массу в организме в обычное время. Всё так, я именно это и говорю.
>ну то есть ты похудел за 5 лет больше чем на 20 килограмм
Я это и считаю, что я за 5 лет качалки набрал около 18кг мышц и сбросил около 20кг чистого жира. Похудел же я на 23 кило. С 98 до 75.
>>321408400
Ты и набирал вес, но кол-во воды уменьшалось. У тебе за месяц 1.2 кило мышц. Это не нормальные результаты для чистых мышц, это слишком много.
>чего ты доебался до этой воды?
Я ни до кого не доёбывался, я просто говорю, что у тебя пиздёж и заблуждение. Пройдёт ещё какое-то время, ты сделаешь перерыв, съешь пачку чипсиков и тебя зальёт водой на 3 кило назад.