bump
bump
bump
Меняй образ жизни. Хули толку от упражнений если дальше сычевать будешь у мамки на шее. Выкинь нахуй компьютер, найди работу, приведи себя в порядок, найти тяночку, всё. Вот тебе рецепт счастья.
я работаю за компом, так что без вариантов
я работаю за компом, так что без вариантов
Так и я про то же. Варианты есть. Просто ты предпочитаешь дальше гнить в своём клоповнике перед монитором.
такая же беда, 10+ часов в сутки я, жена за компами работаем.
вот такую еботу возьми.
делай подтяги, тягу, приседы и жимы; растягивайся блоками верхними: раз в неделю достаточно. Подтягивайся каждое утро.
заодно подкачаешься, хули. Больше вариантов нет.
перестаю (2-3 недели) заниматься, начинается пиздетс спина-шея.
Кроме работы чем ты занят?
Вот об этом и подумай.
идти на лфк в платную клинику
гимнастика для шеи доктора шишонина
Йога, начни с сурьи намаскар
Сходи к массажисту-остеопату. Пусть продавит акупунктурные точки и снимет нагрузку с седалищного нерва и таза. Дальше делай планку и полу-приседания по 5 подходов утром.
>Только без турника и эспандера
>Чисто то, что можно делать за компом/ в комнате на полу
Не получиться никак, тут как минимум ходить 10 тысяч шагов для укрепления мышц спины, хотя бы один раз в три дня, желательно чаще. И бассейн, иначе дальше только еще больше пиздец и болей и дорогих больнючих уколов.
>23 года и уже разваливаюсь
Это из-за малоподвижного образа жизни, в спине позвоночник не главное, главное мышцы. Ну в 23 пиздец рано, может еще и мочегонное что то пьешь, кофе или энергетики. Советую лечением и профилактикой заняться серьезно, дальше будет хуже. Мимо 32 года грудной остеохондроз в 30 лет заработал, шейный на подходе.
>продавит акупунктурные точки и снимет нагрузку с седалищного нерва
>Чисто то, что можно делать за компом
сидеть подольше
Я вот завтра опять пойду. Ходил осенью. Спина развалилась за 3 дня и опять стало стрелять в поясницу утром.
иогу, базовые упражнения для спины
у самого 3 протрузии, только иога и помогает
лфк ещё можешь ну или пилатес
23 года и уже разваливаюсь.
Уже месяца 2 болит шея и спина. У меня шейный остеохондроз и спины тоже. Какие упражнения можете посоветовать?
Только без турника и эспандера. Чисто то, что можно делать за компом/ в комнате на полу.
Буду крайне признателен советам от анонов.
В ютубе куча упражнений на данную тему и я теряюсь и не понимаю что из этого база, а что хуйня.