Мне жутко лень начинать что то делать со своей жизнью. Как вкатиться в физ?
Аноним 27/10/24 Вск 09:50:08 #1 №2506696
Мне жутко лень начинать что то делать со своей жизнью. Как вкатиться в физ?
Тащемта вкатываешься без задней мысли и все. что ты хочешь услышать?
>Мне жутко лень начинать что то делать со своей жизнью. Как вкатиться в физ?
Зарядку по утрам делай.
Как в детском саду или школе.
Потом 10 отжиманий и 10 приседаний.
Всё.
Тут главное выработать привычку её пару лет вырабатывают.
>её пару лет вырабатывают.
Пару лет это уже часть образа жизни будет, а привычка примерно за месяц вырабатывается, т.е. сопротивление занятию исчезает, ты такой "надо, ну погнали", а не как без привычки "ебана рот, опять эту херь делать".
>Мне жутко лень начинать что то делать со своей жизнью.
Сначала проблему отдиагностируй, может ты шиз с апатией и депрессией, тогда тебе таблетки пить надо, а не в физуху вкатываться.
Может просто депрессия, с этим к психотерапевту и в /psy.
В лучшем случае просто прокрастинация, с этим к психологу и в /se.
Но это точно не лень. Лень это когда ты ни хера не делаешь и это тебя не беспокоит и не тревожит, тебе в общем нормально и такой образ жизни устраивает.
Делай минимум, который тебе не лень годами делать. Это будет намного лучше, чем месяц поебашить, а потом 11 месяцев хуи пинать.
Люто двачую. У меня турник в комнате. Делаю подтягивания разным хватом. Моя тренировка это 2 подхода до отказа. Занимаюсь уже так месяцев 8. Хват крепчает, спина растёт, скрепя зубами добавляю повторов.
ИМХО подтягивания это и есть тот самый базовый минимум который НУЖНО делать регулярно. У меня уже в привычку вошло.
занимаюсь 1-2 раза в неделю когда вспоминаю что чёт давненько не подтягивался. давненько у меня это 2-4 дня, по настроению
Основная проблема в том, что дома и в натураху без того, чтобы захламить весь дом железками нихуя толком не сделать. А однуху например особо не захламишь. Да и скуфоукольчики - это зашкварно, да и нужно через нужных человечков доставать этот весь шмурдяк, опять же, нужно пынямать что пускать по вене и как.
Таскаться в зал = быть в окружении быдляка. 146% что обязательно доебётся какой-нибудь сын марамойной бляди с тем, чтобы его ПОДСТРАХОВАТЬ, помассировать ему простату или просто с дебильными пустопорожними базарчиками за жытуху. Я например всяческое проявление колхоза с быдлом в виде различных клубасиков, парков для выпаса быдляка, скотовозов и кокончалок просто не выношу нахуй, мои личные суверенные границы это наисвятейшее.
Да и просто пердеть на самоподдуве настоебёт неминуемо. Это надо иметь жену-сексбомбу-билдершу, которая тебя будет мотивировать и ураганной еблей и личным примером, а длисибяторство это унылое дрочево, конец которого немного предсказуем.
Мотивация нужна
Двачую. Постепенный вкат, для начала привыкнуть к ежедневной зарядке. Желательно с утра.
У кого как. Лично мне потребовалось куда больше времени, так что лучше не расчитывать на какие-то сроки, а просто делать.
Возможно ты просто не знаешь с чего и как начать. Начни с цели и плана. К примеру набрать или сбросить вес, такая-то последовательность действий. И тому подобное.
Самый простой и эффективный способ это записаться на секцию единоборств. У тебя будут конкретные дни тренировок, тренер и одногруппники, с которыми будет значительно легче преодолевать комплексы упражнений.
Остальные вкаты требуют куда большей дисциплины и мотивации.
>У тебя будут конкретные дни тренировок, тренер и одногруппники, с которыми будет значительно легче преодолевать комплексы упражнений.
Прям манямирком быдла из дивиностых засифонило.
>Мне жутко лень начинать что то делать со своей жизнью. Как вкатиться в физ?
Какие за неделю успехи?
Сколько раз зарядку делал?
Какие упражнения?
ПРОШЛА ЦЕЛАЯ НЕДЕЛЯ!!11
>Как вкатиться в физ
Найди особь, которой захочешь дать пиздюлей
Например самому себе. Для этого тебе надо быть сильнее себя. Качайся, чтобы стать сильнее себя и наконец-то дать себе долбоебу растакому пиздюлей.
надо кровь перекинуть в голову, то лучше на руки встать у стены или Разные мышцы грузятся. Можно вниз головой подтягиваться. Выебон, ничего не скажешь, но все же никак не ебнешься, держишься спокойно за турник.
>делать берпи
Вчера первый раз сделал 10 Navy Seal Burpee
Планирую через день делать и постепенно увеличивать количество.
Верно проследил. Если я прально понял
> Как вкатиться в физ?
Сперва нормализуй дофамин.
Далее изучи и пойму зачем тебе нужен физ. Если ты поймешь, что он тебе нужен - то сам начнешь заниматься, потому что энергия у тебя уже должна к этому моменту быть. Трудности и трения в начале тебя не должны испугать, потому что это временный дискомфорт. После вката все становится в кайф, а ты только лутаешь профит.
Как результат за три недели?
Не оп, как его нормализовать то? Засыпаю долго, но сплю норм, по 8-9ч, кушаю здоровую еду (крупы, молочка, овощи, мясо, макароны), хочу по 8-14к шагов в день, тренируюсь. И нихуя! Никакой радости нету, ничего делать не хочется, только смотреть ютуб и деградировать на двачах.
Самое главное в любом начинании это не скатиться в бесконечные планирования (это наебка мозга, чтобы ты продолжал нихуя не делать). Надо вот ПРОСТО начать что-то делать каждый день или через день, а потом разберешься уже.
>Засыпаю долго
Режима нет
>хожу по 8-14к шагов
Это для бабок нагрузка
>тренируюсь
Ваще не влияет
>Никакой радости нету, ничего делать не хочется, только смотреть ютуб и деградировать на двачах.
Астения, апатия, депрессия
Ты коупишь тренировками и бабкиными прогулками, но не лечишься (если надо) и не ведешь нормальный (активный) образ жизни
>коупишь тренировками и бабкиными прогулками
База
На этом и нужно строить норми жизнь если хоч, а сам по себе это некий порог минимума выхода из овощизма дабы не растерять крохи теплящейся в тебе жизни.
>Основная проблема в том, что дома и в натураху без того, чтобы захламить весь дом железками нихуя толком не сделать
Нет, основная проблема в том, что все хотят быть бодибилдерами, но никто не хочет этого признавать и уж тем более делать все то, что делают бодибилдеры. Даже для "тела бреда пита из клуба мамкиных байцыц" нужно лет пять правильно питаться, регулярно тренироваться с тяжелыми весами и в целом держать режим. Вот мой совет всем таким баранам:
Просто смирись со своей внешностью, выбери вид спорта, который тебе нравится, и занимайся им.
> как его нормализовать то?
Отмени вот это на 2 месяца:
> делать не хочется, только смотреть ютуб и деградировать на двачах.
Если не на 100%, то хотя бы на 95%.
Когда сделаешь, всё сам увидишь, может уже даже через пару недель.
>Вчера первый раз сделал 10 Navy Seal Burpee
>Планирую через день делать и постепенно увеличивать количество
Через день не получается, делаю пару дней перерыв так как ещё с гантельками и на турничке занимаюсь.
Делаю всё теже 10 но уже не так устаю и меньше перерывав делаю (пока количество повторений увеличивать не планирую, буду другие упражнения добавлять)
Анон, ты прям очень прав, на самом деле. Намедни, я листал реддит, потому что мне нужна была кое-какая инфа, и наткнулся на пост мужика, который годами не делал ничего кроме подтягиваний. Вот его прогресс:
Режим есть, если я правильно его значение понимаю. Ложусь каждый день в 22:30 и каждый день по 30-60 минут не могу уснуть. Ходьба по 8-14к в день норм же, это по 1,5-2,5 часа прогулок, нет разве? В инете пишут, что силовые тренировки хорошо помогают при апатии/хронической усталости/депрессии, но не уверен в надёжности инфы. Про лечении ты прав, анон. Есть диагноз гтр (тревога, проще говоря), в поликлинике выписывают глицин, магний, фенибут и другие фуфломицины нерабочие, транкврлизаторы прописывать пока боятся, сказали лишь только если всё очень хуево - приходи, выпишем. Возможно, в этом как раз и причина всех бед.
Что ты под активным образом жизни понимаешь? Разве мой нынешний с прогулками перед сном и залом под его определение не подходит?
Окей, попробую. А куда свободное время тратить? Книжки читать?
>Ложусь каждый день в 22:30
Если и встаешь в одно время, то норм - режим есть, это уже хорошо.
>Ходьба по 8-14к в день норм же, это по 1,5-2,5 часа прогулок, нет разве?
Это для бабок, чтобы хоть какая-то активность была, чтоб от гиподинамии совсем не зачахнуть. Типа совсем минималка.
>В инете пишут, что силовые тренировки хорошо помогают при апатии/хронической усталости/депрессии
Точно нет, лучше чем лежать, но не более. Такие диагнозы даже кардио не вывезет, только что-то совсем легкое, типа легкой депрессии "чет приуныл".
>Есть диагноз гтр (тревога, проще говоря)
>Возможно, в этом как раз и причина всех бед.
Этим и надо заниматься.
>Разве мой нынешний с прогулками перед сном и залом под его определение не подходит?
Весь день (16 часов) суетить что-то - жить жизнь, а не 2-4 часа в день.
>гтр
>этим надо заниматься
>весь день суетись, а не 2-4 часа
Суета отчасти помогает, но это идёт дополнительный стресс, когда и без того организм перманентно стрессует из-за тревоги. Транки отлично помогают, но есть нюанс - они угнетают выработку тестостерона, и в целом это не витаминки, при длительном приеме вызывают зависимость. То есть тревогу то они убирают, пока работают, и спустя небольшой период после курса. А потом всё по новой. И если почитаешь интернеты, узнаешь, что сотни тысяч людей, страдающие гтр, так и живут. Походы к мозгоправам, терапия, транки - не сработало, поход к новым мозгоправам, новые методы, транки - сработало, через время всё по новой. Гтр это тот синдром, живы с которым учатся жить по новой, бесконечное осмысление себя и мира, бесконечный выход на ринг. Не сам бой на ринге, а именно бесконечный выход на него. Если у самого нет гтр, тебе просто не понять каково это. Это всё-равно что качок с красивыми и длинными ногами будет рассказывать безногому, мол вот я раньше худой был, а потом начал правильно питаться, заниматься, и вон какие ноги красивые накачал, хули ты ноешь, сделаешь себе красивые протезы, тоже ногастый будешь. Грубое сравнение, но тем не менее. Удивительно, но справиться с гтр лично мне помог тестик в булки, как крайняя мера. Это совершенно другие ощущения от всего, от любого дела, от любого начинания. Не рекомендую, и не советую если что. Просто мне срочно понадобилось устранить проблему в реальном времени.
Ни один врач, ни один советчик не даст универсального и 100% рабочего совета по устранению гтр, это такая хуйня, которая сегодня пройдёт, а завтра может вернуться с удвоенной интенсивностью. А так конечно ты прав, надо заниматься, надо больше занимать себя, только это совет капитана очевидности.
Я не оч понимаю этого всего. Чего вы тревожитесь вообще такого или это просто тряска в новой или непривычной обстановке? Так то это норм конкретных вещей стрематься и в новых ситуациях теряться. Просто же так нервничать без малейшего повода можно только будучи абсолютно неосознанным или с очень тонкой нервной системой. В том и другом случае физактивность и особенно силовые при грамотном подходе помогут хотя бы потому что ты искусственно раскачиваешь организм, но безопасно и при том активируешь нервы и становишься более привычным к этим колебаниям стимула и расслабления, которые испытывает организм в тревоге.
Я тебе написал: причина - в болячке, ей и занимайся. Ты изначально вообще это скрыл, прикинувшись дурачком (вниманиеблятствуешь?), мне пришлось из тебя это вытаскивать. Есть болезнь - решай свои проблемы с врачами. Что ты еще хочешь? В жизни так бывает - иногда люди болеют (удивительно и неожиданно?) и ограничены качеством жизни относительно нормисов. Бывают простые болезни, бывают сложные, бывают неизлечимые, с которыми люди живут до конца жизни. Всякое бывает.
Ø Человек испытывает трудности при знакомстве с новыми людьми – чрезмерно тревожится и нервничает.
Ø Человек избегает нахождения в центре внимания и в принципе не любит его к себе привлекать.
Ø Боязнь критики или неодобрения.
Ø Человек боится делать что-либо в присутствии других людей по причине из предыдущего пункта.
Ø Нахождение рядом авторитетных людей сильно повышает уровень тревоги. Это делает невозможными взаимодействие с ними.
Ø То же касается людей незнакомых.
Ø Человеку с социальной тревожностью трудно выстраивать близкие отношения (любовные, дружеские, приятельские).
Ø Человек испытывает сильный дискомфорт при зрительном контакте с людьми.
Ø Человек испытывает тревогу, связанную с разными сферами жизни: он может быть чрезмерно озабочен как мнением других людей о себе, так и обстановкой в мире. Причин для тревог у такого человека – уйма.
Ø Постоянное плохое предчувствие, навязчивое ощущение, что случится что-то негативное.
Ø Человек может сильно тревожиться о том, чему другие люди вообще не уделяют внимания, так как это незначительная проблема.
Ø Для ГТР, как и для любого другого психического расстройства, свойственны физиологические симптомы: постоянное напряжение в теле, головные боли и проблемы с ЖКТ из-за постоянного стресса.
Ø Такой человек быстро утомляется (вполне логично, ведь он всегда находится в стрессе).
Ø Катастрофизация.
Ø ГТР вызывает навязчивые мысли по типу «А что, если..?»
Ø Человек постоянно старается всё предусмотреть, отхождение от плана только сильнее усиливает тревогу.
Ø Проблемы в мотивационной сфере.
Ø Из-за постоянного стресса люди с ГТР часто пытаются «заглушить» тревогу другими зависимостями.
>Чего вы тревожитесь вообще такого или это просто тряска в новой или непривычной обстановке?
Вот симптомы ГТР и социофобии (второе часто идёт вместе с первым и наоборот). Если кратко: тревожишься почти всего, что не в зоне комфорта. Обычно это дом и пару людей, с которыми чувствуешь себя спокойно. Зал, как ты сказал, и вправду немного помогает. Я раньше до зала и прогулок даже по улице боялся идти без музыки, постоянные мысли "а вот дома спокойнее, дома лучше". Сейчас ходить по улице могу нормально, правда на других симптомах это сильно не отразилось.
Это ты другому анону ответил уже,более прошаренному за гтр, видимо. Жаль в тредах нету какой-то идентификации, как айди в /po/раше
>Я не оч понимаю этого всего. Чего вы тревожитесь вообще такого или это просто тряска в новой или непривычной обстановке?
>Тревога — это эмоция, которая связана с ожиданием или предчувствием опасности или угрозы. Она исходит из будущего, мыслей о вероятном, но пока не произошедшем.
Стоит дополнить, что к угрозе, или опасности, или чему-то еще может не быть, и как правило не бывает никаких предпосылок вовсе. То есть это необоснованное чувство угрозы, опасности, страха, предчувствия чего-то нехорошего и пугающего. Ты скажешь, ну раз так, и хули тогда тревожитесь, если сами всё понимаете? А я тебе скажу, именно в этом заключается вся суть гтр, ты как бы всё понимаешь, но всё-равно испытываешь это чусство, которое как правило проявляется несколькими способами сразу. Это тревожное чувство в грудине, что-то вроде спазма, это как правило сужение сосудов в конечностях, могут так же быть спазмы в кишечнике (так называемый медвежий синдром). И всё это вкупе зачастую парализует к многим начинаниям.
>Просто же так нервничать без малейшего повода можно только будучи абсолютно неосознанным или с очень тонкой нервной системой.
Я сам кручусь в весьма социальной сфере, мои знакомые, кто имеет гтр, являются весьма медийными персонами, неосознанными я бы никого из них не назвал, как и себя. Чувствительное восприятие окружающего мира - да, но как правило никак не взаимосвязанно с внешним видом.
>В том и другом случае физактивность и особенно силовые при грамотном подходе помогут хотя бы потому что ты искусственно раскачиваешь организм, но безопасно и при том активируешь нервы и становишься более привычным к этим колебаниям стимула и расслабления, которые испытывает организм в тревоге.
Всё верно. Спорт мне очень сильно помог, и были весьма длительные периоды жизни, когда гтр уходил полностью. Но буквально год назад познал, что такое гтр во всей красе. Это когда ты выходишь на улицу, а волноваться начинаешь так, будто идешь по подиуму, а вокруг жюри, и любое, малейшее действие дается такими усилиями, что просто пиздец, а сколько всего отложил и перенёс, просто жесть. Ну и самоэффективность при обострении гтр сильно ухудшается, ты не можешь расслабиться внутренне, и внешне это проявляется в скованности, напряжении, мимике. Вот яркий пример вспомнил, в обострение пошел на бокс, а там надо быть расслабленным, и несмотря на то что опыт единоборств имеется, тренер охуевал, какого хуя я такой напряженный, причем тренер являлся моим хорошим знакомым, и сами тренировки проходили в крутом зале, в отличной атмосфере.
Алсо, в юности, на уроках психологии на тестировании препод всегда охуевала, мол по тестам моя тревога либо полностью отсутствует, либо сильно зашкаливает, когда у остальных одногруппников выходили стабильные результаты, у кого-то совсем небольшая, у кого-то высокая, но стабильно.
>Я тебе написал: причина - в болячке, ей и занимайся.
Я забыл добавить, что я другой анон. К тому же в том посте написал, как это зачастую работает с врачами. Все кто имеют гтр, все решают эту проблему, на протяжении всей своей жизни. Отчасти это можно назвать дополнительной приблудой для саморазвития, что-то типо повышенного уровня сложности прохождения игры, т.к. с гт ты так или иначе будешь мыслить широко, и неосозновать себя не получится, если только тебе не 20 лет.
>Если кратко: тревожишься почти всего, что не в зоне комфорта. Обычно это дом и пару людей, с которыми чувствуешь себя спокойно.
Отчасти так, именно поэтому необходима социализация, суета, движняк, сложные ситуации - чтоб всё это стало частью зоны комфорта. Но выгорание будет в любом случае. В принципе всё, что я полюбил и чем занимаюсь, когда было полной противоположностью меня. Если в юности был интровертом, то сейчас однозначно поливерт, а многие знакомые (кто знают меня относительно недавно ну лет 13) называют экстравертом.
Алсо, очень помогает, и наверное может быть основным советом опу - ставить цели, четкие и ясные, разбивать эти цели на подцели, и составлять план действий. Не в голове, на бумаге, например в блокноте. Этой фичей в принципе пользуются очень многие успешные и продуктивные люди. Просто когда ты строишь планы в голове - случается каша, приходят другие мысли, та же тревога вклинивается, какие-то детали забываются, приходят на ум новые идеи. А так у тебя есть четкий план, а если ты вдруг задашься вопросом нахуя его составил, у тебя выше плана будет четко поставленная и расписанная в подробностях цель, для достижения которой, так же будешь видеть все расписанные тобой подцели.
К примеру, ты хочешь вкатиться в физ. Выпиши все мысли на бумагу, для чего, почему, зачем, что случится, если ты достигнешь желаемого, что случится, если ты не достигнешь желаемого. В процессе ты поймёшь, нужно ли тебе это вообще, может выяснится, что тебя всё устраивает, и тебе нужна просто какая-то соц. активность - больше гулять в людных местах, выставки, не суть важно, думаю ты понял.
Просто, когда у тебя будет цель и план действий, ты сможешь концентрироваться на цели и своём ходе действий, и если затесаются какие-то сомнения, просто продолжишь действовать по плану. Тут же дофаминовая система заработает долным образом. К примеру ты расписал план на день, в нём у тебя есть утренняя зарядка, и вечерняя растяжка, с обозначенным временным интервалом, например получасовая зарядка, начало 8-9 утра. У тебя за каждое выполненное и зафиксированное на бумаге действие мозг начнет подкидывать тебе ништяк в виде дофамина, от чего будешь чувствовать себя лучше. Это и без бумаги работает, но с бумагой будет лучше. К тому е будет наглядный пример за что ты можешь сказать себе -молодец, постарался, выполнил. Даже мелочи вроде почистить зубы, даже это улучшит твоё состояние.
Это реально рабочая хуйня, простыми словами.
К примеру, ты хочешь вкатиться в физ. Выпиши все мысли на бумагу, для чего, почему, зачем, что случится, если ты достигнешь желаемого, что случится, если ты не достигнешь желаемого. В процессе ты поймёшь, нужно ли тебе это вообще, может выяснится, что тебя всё устраивает, и тебе нужна просто какая-то соц. активность - больше гулять в людных местах, выставки, не суть важно, думаю ты понял.
Просто, когда у тебя будет цель и план действий, ты сможешь концентрироваться на цели и своём ходе действий, и если затесаются какие-то сомнения, просто продолжишь действовать по плану. Тут же дофаминовая система заработает долным образом. К примеру ты расписал план на день, в нём у тебя есть утренняя зарядка, и вечерняя растяжка, с обозначенным временным интервалом, например получасовая зарядка, начало 8-9 утра. У тебя за каждое выполненное и зафиксированное на бумаге действие мозг начнет подкидывать тебе ништяк в виде дофамина, от чего будешь чувствовать себя лучше. Это и без бумаги работает, но с бумагой будет лучше. К тому е будет наглядный пример за что ты можешь сказать себе -молодец, постарался, выполнил. Даже мелочи вроде почистить зубы, даже это улучшит твоё состояние.
Это реально рабочая хуйня, простыми словами.
Да, знакомо, хорошо расписано, но это реально не убирается вкатом в физкультуру и тому подобными вещам будь это хоть регби. Градус то небольшим набором формы можно снизить по себе могу сказать, но тема такая уже некст степ к превращению в нормиса.
На то, что тебе реально полезно, не перепутай с тем что хочется.
Как правило это вещи которые делать лениво, неохотно, и напряжно. То что ты не делаешь на автомате лишь бы скоротать время
Довольно широкая тема с учётом того, что организм у всех разный как и опыт. По силовым и тревожности почитал инфу и всё неоднозначно. Кардио ещё туда-сюда, а силовые совсем печально ибо данные противоречивы и мы имеем только то, что практика подобных тренировок нормализует сон и не ясно то ли сон влияет в итоге на тревожность то ли тренировки.
Вкатывайся в кето и голодание, делать нихуя не надо, только готовить научиться.
Потом поделай кардио-физуху месяцок на веле или пешкодроном/бегом, и переходи к интервальным раз в две недели. Чаще раза в неделю силовуху всё равно делать безсмысленно.
Мышцы прокачай весом только плечи и ягодицы раз в две недели по 6-8 повторений в 2 подхода, а также кисти и голеностоп. Они нужны для ударной техники и бега. Можешь ещё на тайский бокс походить, поставить удар и пинок. Остальные мышцы по большому счёту уродливы и бесполезны, весом их можно не прокачивать.
Да заебашь 10 кг протеина
Да заебашь 10 кг протеина
>Есть болезнь - решай свои проблемы с врачами.
Соевое быдло, плз+спок.
Что такого в том, что меня например вымораживают пидарашки, не видящие личных границ? Абсолютно в любой кокончалке совершенно нормально когда какая-нибудь орочья скуфатура приёбывается к рандомам с какой-нибудь хуйнёй. Или ещё какой вафлятник приебёт с тем, чтобы его ПОДТРАХОВАТЬ. Да ёб ваших матерей всех, не пойти бы вам всем в хуй и мамаш своих туда пригласить?
Поэтому я и не хожу в кочкабыдлятники.
у меня тело как на пик1
Жиродрыщь, не нервничай
