>3000 каллорий с условием 2 грамма белка на вес тела - И БУДЕШЬ ВЫГЛЯДЕТЬ ЛУЧШЕ
Жирная прыщавая пердящая свинота спок.
>есть при этом 3000 каллорий
Тренироваться, питаться, отдыхаться с отдачей в 80%, а лучше на 69%. Кто-то скажет, нуууу, так ты ничего не добьешься маня. Я же отвечу, что нет прямой связи между 100% отдачей и успехом, зато есть связь между выгоранием, усталостью, травмами. К тому же если ты не одарен, не ставишься, то тебе, либо придется бросить всё и жить только тренировками и реабилитацией, чтобы прогрессить, либо дойти до плато без особых головняков и спешек чуть больше чем вполсилы. Дальше будет всё равно идти сложно, а нубгейнс получить и у плато сидеть кайфуя лучше чем долбиться без грамотного форсирования и ловить разочарование по кд.
Сокращённые программы работают (для натуралов).
Наилучшую свою форму я получил тренируя МГ примерно раз в неделю, парой упражнений, в каждом по 3 рабочих подхода. И ВСЁ. В остальное время спал, жрал 4-5 раз в день (упор на белок и жиры) и жил обычной жизнью. До этого херачил по более обьемным программам - результат был примерно такой же, только напряга больше.
Важно сказать, что прогресс пошел также после того, как я начал следить за техникой и тем, чтобы нагрузка шла точно в целевую МГ, а это пиздец как не просто, по сути годы ушли на это, сколько всего было пересмотрено, перечитано. Но соглашусь с ОПом - один качественный подход это как 10 херовых. Так что сокращенная программа сработает только при этом условии.
Но между тренировками всё же немного мышцы нагружаю, заглядываю во дворе на турнички, отжимаюсь, приседаю без веса, но чисто чтобы нагрузка хоть какая-то была (а то работа сидячая).
Наилучшую свою форму я получил тренируя МГ примерно раз в неделю, парой упражнений, в каждом по 3 рабочих подхода. И ВСЁ. В остальное время спал, жрал 4-5 раз в день (упор на белок и жиры) и жил обычной жизнью. До этого херачил по более обьемным программам - результат был примерно такой же, только напряга больше.
Важно сказать, что прогресс пошел также после того, как я начал следить за техникой и тем, чтобы нагрузка шла точно в целевую МГ, а это пиздец как не просто, по сути годы ушли на это, сколько всего было пересмотрено, перечитано. Но соглашусь с ОПом - один качественный подход это как 10 херовых. Так что сокращенная программа сработает только при этом условии.
Но между тренировками всё же немного мышцы нагружаю, заглядываю во дворе на турнички, отжимаюсь, приседаю без веса, но чисто чтобы нагрузка хоть какая-то была (а то работа сидячая).
Раз в неделю? Упор на жиры и белки?
А не могли бы вы продемонстрировать свою наилучшую форму? А то как-то слабо верится, что имея такие познания, вы смогли накачать что-то большее, чем ручки в 33см.
1. Чушь. Питание это не более чем 25% от общего успеха. У тебя может быть самое идеальное питание, но без правильной тренировки никогда и ничего не вырастет, либо рост будет настолько медленный, что из марафона это превратится в ультрамарафон.
Но при этом имея идеальный тренировочный план и хреновое питание ты всё равно более-менее вырастешь и более того, у тебя всегда будет высокий аппетит + тяга к белковым продуктам, так как организм сам будет подсказывать, что ему нужно.
Если решишь что-то пукнуть про сон, то сразу можешь добавить и про то, что нельзя забывать дышать, а то битка не вырастет...
2. Чушь. Трапецию и заднюю дельту тоже надо качать, особенно если ты задрачиваешь технику.
3. Ну это вообще абсолютный бред. Мышцу нужно не заебать, а стимулировать посредством приближения к механическому отказу или даже выхода за отказ, если ты приближаешься к генетическому максимуму.
4. Очередная чушь какая-то. Намешал всего в кучу без малейшего понимания предмета обсуждения.
Сразу видно, опыта у тебя хуй целых ноль десятых, а тот, что имеется, ценности не представляет. Если ты что-то себе и накачал, то только благодаря тупорылому упорству, а не знаниям и пониманию процесса.
Если человека интересует рост мышц, то всё, что ему нужно понять, так это концепцию стимулирующих повторений, это будет 80% успеха. Всё остальное вторично и вносит минимальный вклад в процесс мышечного роста.
5. Наращиванием мышц занимаются только долбоебы.
Хуита какая-то. Ну во-первых, 70% успеха это никакое не питание, а то, что ты делаешь в зале.
С остальным можно даже не спорить, полная хуйня от дегенерата.
/thread
>концепцию стимулирующих повторений
О, это же ты тот психбольной что пришел в закреп визжать охуительные истории про стимулирующие повторения, ррякал про исследования и кричал что все тупые, а как попросили продемонстрировать форму - убежал из треда?
А разве это не традиция закрепа, не показывать пруфы? Там хоть кто-то когда-нибудь что-то показывал?
1. Следуй программе.
2. Следуй диете.
3. Спи больше 8 часов в сутки.
А если программа говно?
А если диета хуета?
А если больше 7-8 часов не спится, но при этом чувствую себя хорошо?
>если программа говно
Тогда ни в коем случае нельзя тренироваться по ней! Твёрдо и чётко. Сначала пару лет повникать в теорию, а потом как начнёшь, как начнёшь. А то ведь эти подвальные кочки чего делали? Приходили в зал и хватались за штанги и гантели как придётся и как получится. Вот поэтому чемпионами и не стали!
>если диета хуета?
Тогда тренироваться не стоит тем более! Это же что выйдет? Ты жира слишком много наберёшь или вовсе похудеешь??? Лучше даже не начинать.
> больше 7-8 часов не спится
Это и есть рекомендуемая врачами базовая норма
А ты когда споришь о фильмах, книгах или играх так же просишь продемонстрировать оппонента созданную им игру\фильм\книгу?
Лучшие советы для новичка :
1) Ни за что и никогда не забивать хуй на тренировки
2) Любая программа с первой страницы гугла - рабочая
3) Любая диета с первой страницы гугла - рабочая
4) Не тренируйся, если болен.
ВСЕ
Качественное сбалансированное питание и хороший сон даже советами не считаю, это как советовать дышать или пить воду.
Пару лет вникать в теорию? Во что ты там вникать собрался, что это займёт пару лет? Там буквально чтиво на час в самом худшем случае. Пиздос...
>А то ведь эти подвальные кочки чего делали
Приходили в зал, сосали жопу и забивали, а самые упоротые шли в аптеку и смешные таблеточки покупали, их в те времена называли "хлеб штангиста". Чемпионами среди них никто не стал в мировых соревнованиях, только Федоров был +- близок, чтобы что-то там показать.
>Это и есть рекомендуемая врачами базовая норма
Так 7-8 рекомендуемая или больше 8? Ты уже определись, а не жопой виляй.
1. Если тренировки хуйня, то на такие тренировки лучше забить.
2. Рабочая первые пару недель - дальше работоспособность снижается ближе к нулю.
3. Диета в 2025...
4. Хоть что-то годное.
Да уж, ну и советы у тебя...
>А если программа говно?
Откуда ты узнаешь, что она говно, если ей не следуешь?
>А если диета хуета?
Тот же вопрос.
>А если больше 7-8 часов не спится, но при этом чувствую себя хорошо?
Это уже совсем вялый доеб - твои 7-8 часов в случае 8 часов попадают под этот совет.
Глупая аналогия. У фильмов/книг/игр нет конкретной цели и критериев ее достижения, а у тренировок они всегда есть.
>Откуда ты узнаешь, что она говно
Хуевое самочувствие после тренировки и на следующий день. Нет результатов даже у новичка. Отсутствует желание идти на тренировку.
>Тот же вопрос.
Нет чувства насыщения. Нет удовольствия от еды. Много мороки с готовкой. Проблемы с пищеварением.
>твои 7-8 часов в случае 8 часов
Но ты не писал про сон в 8 часов. Ты писал про "Спи больше 8 часов в сутки."
Да, я тебя подловил на жиденьком обсёре, но почему ты продолжаешь жопой вилять?
Ну так ты можешь показать свою форму за 20 лет тренировок. Это не значит, что ты в этом что-то понимаешь. Что тебе даст личный пример другого человека?
Да ничего не работает без другого. Это все равно что спорить что важнее в машине, педали или бензин. Не будет набора без белка, хоть 24 часа занимайся
Всё там работает с хреновым питанием. При недоборе белка ты лишь будешь медленней, но расти. При хуёвой программе ты не будешь расти, сколько не пытайся. Без стимула нет аппетита, нет роста, нет результатов. Правильные тренировки в 10 раз важнее правильного питания, это аксиома.
Мой опыт - если вы плохо спите из-за работы, работаете полный рабочий день на дерьмовой работе типа завода и не очень хорошо едите то результаты у вас будут так себе мягко скажем.
> При недоборе белка ты лишь будешь медленней, но расти.
Что такое недобор? При 0.8 грамм на кг ты не будешь расти, при 1.7 - да, будешь
Ты явно не понимаешь, как работает организм. Если есть стимул к росту - значит будет рост, при поступлении белка. Белок идёт на обеспечение всего и одновременно, а не сразу на потребности организма, а затем на рост мышц. Если ты будешь потреблять мало белка, то организм будет тебе мозги ебать бесконечным голодом, и при поступлении белка он будет расходовать его в том числе и на рост мышц, но только при условии, что т их простимулировал для этого самого роста. Всё.
Мышцы не жгутся организмом в первую же секунду голода. Это миф качков-дурачков дырявых, которые без уколов сдуваются. То, что было набрано таким упорным трудом, будет расходоваться только в экстремальных условиях, а не когда у тебя где-то там засосало.
Поэтому ты можешь тренироваться с розовыми гантельками/дрочить веса на шатнге + иметь идеальное питание, но ты ничего себе не нарастишь, а весь лишний белок высрешь в унитаз. Нет стимула к росту == нет результата.
И ты можешь иметь даже не идеальную, а оптимальную тренировку + хреновое питание, ты будешь расти, медленно, но будешь, при этом будешь бесконечно голодным, пока не насытишь организм белком.
Не может быть наоборот, никак, это невозможно, как бы ты того не хотел. Тренировки всегда на первом месте, если ты не дырявый и/или не мутант.
>Хуевое самочувствие после тренировки и на следующий день.
Плохое самочувствие может быть по многим причинам.
>Нет результатов даже у новичка.
Каких результатов ты ожидаешь за один день?
>Отсутствует желание идти на тренировку.
Оно отсутствует у всех людей в мире, которые не тренируются.
>Нет чувства насыщения.
Если ты на сушке, то это нормально. Диета бывает не только для сушки, но и для набора.
>Нет удовольствия от еды.
Ни у кого нет удовольствия от правильного питания.
>Много мороки с готовкой.
С готовкой всегда много мороки.
>Проблемы с пищеварением.
Это ко врачу.
>Но ты не писал про сон в 8 часов. Ты писал про "Спи больше 8 часов в сутки."
8 часов и одна минута больше 8 часов в сутки? Думаешь это магия какая-то, при которой 5% погрешность все сделает бессмысленным?
>Да, я тебя подловил на жиденьком обсёре, но почему ты продолжаешь жопой вилять?
Мне больше интересно почему ты продолжаешь строчить свою софистику. Цель твоя какая? Доказать, что не нужно следовать программе тренировок, диете и режиму сна? И что ты предлагаешь? Есть в свое удовольствие без заморочек с готовкой до чувства насыщения, при этом меняя программу тренировок каждый раз, когда у тебя не было прогресса или желания идти на тренировку?
Речь не об этом. Я сказал, что аналогия глупая и написал почему. Согласись, что аналогия глупая и завали ебасосину.
Попробуй прочитать книгу Супертренинг Майка Ментцера.
>может быть по многим причинам.
До этого не было, а после тренировок стало.
>Каких результатов ты ожидаешь за один день?
Никто не говорил про один день. Не выдумывай.
>Оно отсутствует у всех людей в мире, которые не тренируются.
Ещё бы оно у них присутствовало. Они же не понимают, что, зачем и почему делают. От чего растут мышцы и что вообще надо в зале делать. Не говоря уже о том, что занимаются по тупорылым программам из интернета.
>Если ты на сушке, то это нормально.
Сушка это уже само по себе не нормально и занимаются этим только шизы, блоггеры и ебанаты.
Для набора диета это вообще ультракринж, если ты не дырявый.
>Ни у кого нет удовольствия от правильного питания.
От правильного питания оно всегда есть. Если ты не получаешь удовольствия, то ты питаешься неправильно. Еда, в первую очередь, должна приносить удовольствие.
>С готовкой всегда много мороки.
Не всегда. Смотря что и как готовишь.
>Это ко врачу.
Проблем до диеты не было. А значит не к врачу.
>Думаешь это магия
Не просто думаю, а уверен, что если ты не знаешь о чём говоришь, как в твоём случае, то лучше не говорить вообще ничего и лишний раз не опозориться.
>не нужно следовать программе тренировок
Именно. 99% из них являются абсолютным говном под цели конкретного человека. Лучше составить свою.
>диете
Я хз, что ты под этим подразумеваешь? Следовать подсчету калорий? Или что-то иное?
При наборе она не особо нужна. При похудении нужно лишь калории считать и питаться не только дошиком. Этого вполне должно хватить.
>режиму сна
Это уже шиза какая-то...
>Есть в свое удовольствие
>до чувства насыщения
>при этом меняя программу тренировок каждый раз, когда у тебя не было прогресса или желания идти на тренировку?
Именно так. Какой смысл себя насиловать? Зачем делать то, что тебе не нравится и не приносит удовольствия?
Читал. Полная хуета там написана. Что-нибудь ещё есть?
Не соглашусь, ибо аналогий тупорылая. А твоя ебасосина меня не интересует.
А ты пробовал ее использовать? Или та же история, что и с твоим мозгом, раз считаешь хуетой, то даже не пробуешь пользоваться?
>Зачем делать то, что тебе не нравится и не приносит удовольствия?
Так людям нравится жрать фастфуд и не тренироваться. В общем, букв много ты печатаешь, а все аргументы это "врети, пук, среньк, дырявый кринж". Как и у всех интернет-советчиков, которые сами даже 100 кг с пола над головой не способны поднять.
Анаболические реакции не ускорить без приема анаболиков выше нормы, не важно сколько ты жрешь или занимаешься. В норме в лучшем случае в месяц можно набрать 1кг мышц. В первый месяц-два возможно даже чуть больше за счет эффекта низкой базы, но потом 1кг в лучшем случае. Я бы сказал 10кг мышц в первый год это результат, близкий к идеальному. Дальше меньше. Выше 20кг мышечной массы внатураху накачать невозможно никак вообще. Может на 1-2-3кг больше если повезло с генетикой итд. Поэтому не пытайтесь найти йоба илитную программу как стать качком за полгода или нажрать побольше, если цель не жиромасса.
Я читал его последнюю книгу, в ней он говорит что отдых и восстановление гораздо важнее самих занятий. И что? В отказ все равно лично мне тяжело заниматься, только околоотказ.
По себе остальных не суди, биомусор.
Я вижу что например в сабе калистеники сидят адекватные люди и пиздуна с пикрела сразу обоссали...
А вот в одном небольшом качалкосабе дауны реально верят в пикрелейтед и спрашивают по какой такой магической методике оп хуй занимаетеся
Ты уж определись, это хуета или лично тебе не подходит.
нахуй он сиськи побрил?
Выше не я отвечал очевидно, но имхо его тренинг крайне сомнителен, скорее для людей которые или на плато, или только начали заниматься.
Вообще имхо Ментцер выдал хорошую идею - больше отдыхать. Но его проблема как и многих подобных ему (химики, накачавшиеся по программе 6 дней в неделю до отказа все мышцы) - они начинают изобретать новый способ тренинга, пробуют его на себе, с ним они поддерживают форму и все думают вау, занимаясь с полотенцем или раз в полторы недели я стану как этот качок. Нет, не станешь.
Плюс Ментцер был догматик, он считал что тренироваться и отдыхать надо ровно столько сколько он сказал, при том что человек вообще не имеет образования, наобум выписывал упражнения как плохие или хорошие.
И главное - он блядь пиздабол. Он пиздел что нужен один подход, но потом в скобочках добавлял что нужна разминка. А теперь наберите на Ютубе тренировки атлетов под руководством ментцера - там блядь ТАКИЕ объемы что не каждый стероидный боров выдержит. Его "разминки" перед единственным подходом это полноценная тренировка. Фактически наркот давал обычную треню и в конце на заебанную мышцу давал отказной в 6-10 повторов с медленными повторами. Кстати в книжках он писал про статические повторения или полуповторы, не видел на тренировках у него нигде.
А, ну и про отзывы. Обычно хвалят его метод старые пердуны всю жизнь лежавшие на диване - ну да дед, если ты в 40 лет в "отказ" подтянешься то мышцы начнут расти, увеличатся силовые. Это вообще основа любого тренинга - идти в околоотказ или отказ если позволяют силы. Ну или те у кого плато - кому надо по факту тупо отдохнуть, набраться сил, и один подход в неделю чтоб мышца совсем не слилась для поддержания наверное норм.
Ну и дети из тиктока, дети не хотят годами ходить в зал ради формы физкультурника, дети хотят выглядеть как аниме персонаж или качок из тиктока, и быстро, как в аниме способности получают, или как говорит крутой качок из тиктока, или старый усатый мужик в умной книжке.
Плюс Ментцер был догматик, он считал что тренироваться и отдыхать надо ровно столько сколько он сказал, при том что человек вообще не имеет образования, наобум выписывал упражнения как плохие или хорошие.
И главное - он блядь пиздабол. Он пиздел что нужен один подход, но потом в скобочках добавлял что нужна разминка. А теперь наберите на Ютубе тренировки атлетов под руководством ментцера - там блядь ТАКИЕ объемы что не каждый стероидный боров выдержит. Его "разминки" перед единственным подходом это полноценная тренировка. Фактически наркот давал обычную треню и в конце на заебанную мышцу давал отказной в 6-10 повторов с медленными повторами. Кстати в книжках он писал про статические повторения или полуповторы, не видел на тренировках у него нигде.
А, ну и про отзывы. Обычно хвалят его метод старые пердуны всю жизнь лежавшие на диване - ну да дед, если ты в 40 лет в "отказ" подтянешься то мышцы начнут расти, увеличатся силовые. Это вообще основа любого тренинга - идти в околоотказ или отказ если позволяют силы. Ну или те у кого плато - кому надо по факту тупо отдохнуть, набраться сил, и один подход в неделю чтоб мышца совсем не слилась для поддержания наверное норм.
Ну и дети из тиктока, дети не хотят годами ходить в зал ради формы физкультурника, дети хотят выглядеть как аниме персонаж или качок из тиктока, и быстро, как в аниме способности получают, или как говорит крутой качок из тиктока, или старый усатый мужик в умной книжке.
То есть его методы правильные, если позволяют не ходить в зал годами, а уже через полгода иметь +- вменяеммую форммму?
Где ты это в посте вычитал?
Ну ты сам писал "обычно хвалят". Если хвалят, значит у них есть результат.
Да, результат - с 5 отжиманий на коленях до 6, ты троллить решил?
Да, я решил троллить и очень об этом пожалел. Ведь почитав твои ответы я осознал, что теперь мой iq не 120+, как было ранее, а ниже 33...
Пожалуй, более я не буду читать твои высеры, поэтому можешь не отвечать.
Ты чего порвался, по делу есть что сказать?
Тогда ты расписался в своем полном долбоебизме, т.к. цель тренировки это не какая-то "объективно охуенная форма", которую еще и оценивает петух с двачей.
А что тогда является целью?
Так это советы для новичка. Я же специально для тупых подчеркнул и выделил. Тут нет ничего вредного. И схуяли ты взял, что проги с гугла работают пару недель? Как ты это вообще померил?
Достижения результата в подъеме весов \ выполнении упражнений (например всяких воркаутерских висов и планшей).
Набор чего? Новичку нейро-мышечные связи бы привести в порядок, пуская и занимается этим первые полгода минимум. А для этого подойдет обычное питание. Всякие гейнеры для кочкодаунов потом уже сам будет употреблять автоматичски.
Сразу видно представитель современного поколения куколдов, которые думают что суррогат, подаваемый их свистоперделками заменяет реальные вещи. Из всего, что ты написал, я вижу, что ты не читал Супертренинг Майка Ментцера, так как часть написанного тобой не соответствует книге, зато соответствует содержимому видосов на ютубе, посвященных "разоблачению" Ментцера. Увы, задаваться вопросами и думать своей головой это теперь у вас, цитирую, "дырявый ультракринж".
Зачем накачивать мышечную массу? Что бы что?
Если человек новичок, то это не значит, что его нужно кормить говном.
Ну показывай любую прогу с первой страницы. Поясню, почему она является говном.
Говно без задач какое-то. Дроч ради дроча. Какие-то веса и планши, которые не нужны 99% людям.
Чтобы быть здоровым и красивым. А вот зачем нужно поднимать большие штанги и дрочить ОДА - загадка, которой уже более 5 лет.
Так для того что бы быть здоровым и красивым не нужна мышечная масса. Ты снова обосрался.
Так форма ради формы, что бы ее оценил какой-то пидрила на двоче и есть говно без задач.
Не вопрос. Покажи сначала свою "не говно" прогу, что бы понять критерии твоих оценок.
По существу что я и где написал не так из написанного Ментцером? В его последней книге он корректировал супер тренинг и признал что там были оплошности.
Потому что?..
Ясно, значит ничего ты не покажешь. Видимо, сам глянул, что там гугл предлагает полную парашу и решил жиденько слиться.
Пробежка (5-10 мин) + разминка
Гиперэкстензия (подготавливает мышцы спины к нагрузкам) - 3 подхода по 12 повторений.
Приседания со штангой - 3 подхода по 15 повторений. Альтернативное упражнение - жим ногами.
Подтягивания - 3 подхода на максимальное количество повторений. Альтернативное упражнение - тяга вертикального блока.
Жим лежа - 3 подхода на 12 повторений. Альтернативное упражнение - жим на наклонной скамье, разводка.
Жим штанги стоя - 3 подхода на 10 повторений. Альтернативное упражнение - жим штанги сидя, протяжка, разведение рук стоя.
Пресс - 3 подхода.
После тренировки фулбоди необходимо сделать растяжку всех мышц.
Между подходами перерыв 1 минута, между упражнениями - 3 минуты.
Продолжительность тренировки должна составлять не более одного часа, не считая разминки и заминки.
После полутора месяца трнировок фулбоди нужно будет сменить тренировки на занятия по раздельным группам мышц.
Мою форму оценивают тяночка. Говорит, что ей очень приятно от того, что я большой и тяжелый, при этом жира во мне не более 15%.
Если тебя оценивают лишь пидрилы на двачах, то это исключительно твои проблемы.
Потому что мышечная масса - это не красиво. Красиво - рельеф.
Потому что мышечная масса не равно здоровье.
А какие-то реально существующие люди, а не твои вымышленные "тяночки" тебя оценивают?
Да мне просто стало интересно, что это за уверенный в себе чушок, так безапелляционно считающий все программы кроме своей говном.
Пиздозависимый даун, качающийся ради тяночки, спок.
3х15 присед это смешно. После этого вообще не захочется тренироваться, даже если ты без штанги приседаешь, то это уже заёбное действо будет для новичка.
Подтягивания до отказа 3 подхода - такое же говнище.
Жим лежа - говно, а не упражнение. Растит низ грудных, формируя бабские сиськи. По итогу будешь ходить как 99% посетителей зала с пустым верхом и накачанным низом грудных.
Жим штанги стоя - худшее дерьмище, которое годно только для того, чтобы спину угандошить. Ещё и тренирует передние дельты преимущественно.
Нет горизонтальных тяг, трапеций, работы с трицепсом, бицепсом, предплечьями, боковыми дельтами, брахиалисом, плечелучевой.
Нет рекомендаций по интенсивности подходов. Отдых между приседом, жимом, подтягиваниям по 1 минуте это нонсенс.
Вот занимаясь по таким программам люди и начинают ненавидеть зал и силовые тренировки.
Чел, твои рельефные 28см ручки это уродство. Не обманывай себя.
>Между подходами перерыв 1 минута
Отличный способ ничего не накачать кроме травм, ещё и упражнения на максимум, браво.
Не тяночки, а тяночка. Глаза свои от мочи протри, обоссыш.
По существу, ты сейчас пытаешься замять тот факт, что сам ты его книгу не читал.
Предложите свою программу, я аналогичным образом ее разберу.
В вашем профанском разборе не нуждаюсь. Можете быть свободны.
Ты сам-то ее читал, додик?
Сам своё говно читай. Мне подобная макулатура не слишком интересна.
В голос, вот примерно о таких токсичных шизиках типа тебя я недавно в закрепе писал. Будто специально психбольных разгуливают что доколупываются до остальных.
Что-то не нравится? Вали нахуй с борды туда, где тебе будут рады.
Потерпишь, хуита.
Ментцер пидар на стероидах, зачем его читать?
>упор на белок и жиры
Что за хуйня? Все до единого тренюхи советуют напирать на белок и УГЛИ. Жир нахуя?
>ряяя павтарений мноха
Блять, ну скорректируй количество повторений под себя, ясен хуй, не всем 100% людей на планете подойдет одно и то же число. Только такой даун как ты будет считать прогу говном из-за этого.
Нормальный отдых при невысокой нагрузке. Ты похоже в зале ни разу в жизни не делал фуллбади.
>слив лошка
Кек) Ну что в общем-то и ожидалось.
Рельефные свино-объемы билдеров с олимпии ирл тоже уродство.
Не умею читать твои мысли, сколько у тебя там вооброжаемых друзей в голове понятия не имею.
Да не, спасиб. Я лучше нормальную программу составлю, чем буду корректировать говно из жопы от долбоёба с одной извилиной в мозгу.
Именно так. Поэтому нужно качаться без стеройдов и сушек, придерживаясь 12-15% жира.
Как раз я был и делал, это ты видимо додик не способный даже подтянуться, ну или нагрузки у тебя с розовыми гантельками. Показывай что ты там с минутой трени накачал.
> На третьем пике нижняя линяя - уровень NAD+ у нормисов в разном возрасте, средняя линяя у endurance runners, верхняя у sprinters.
NAD+ содержится во всех клетках организма и отчасти отвечает за старение организма на клеточном уровне. Поэтому высокий уровень NAD+ это гигабаза.
Второй пик если кто не понял это как раз сравнение спринтера с марафонцем.
И нахуя ты это высрал? Название треда прочитай, дауненок.
>Поэтому не пытайтесь найти йоба илитную программу как стать качком
А что делать тогда? Жрать то, что дают, без понимания процесса?
Я ничего не высирал, а лишь ответил на твой вопрос. А вот программа, которую ты рекомендовал выше, является уже тотальнейшим высером прямиком из 90-х
>Программа для новичков
>Новичков
>Показывай что ты ей накачал
У тебя в семье все с лишней хромосомой, или только ты?
А в чём он не прав? У новичков есть рост от любой программы, разве нет?
Это стандартная программа новичков. Обыкновеннейшее фуллбоди, которое тренирует технику большого кол-ва упражнений и дает стартовую силу и выносливость в широком диапазоне движений. Там даже для полных даунов как ты приписка есть, что через пару месяцев можете переходить на сплит-тренировки.
Ну есть, конечно. Я вроде с этим не спорил. Поэтому и подходит любая прога с первой страницы гугла.
Ну пускай гуглит новичков и смотрит как они накачались, в чем проблема? Увидит обычных нежирных слегка атлетичных людей. Дальше что?
>Жрать то, что дают, без понимания процесса?
Понимать, что ты ешь, придерживаться подходящей программы питания, контроллить угли и жрать побольше белка. Просто некоторые думают что если съесть лишний тазик мамкиной еды, то получишь больше мышц. Вон в соседнем треде чел пишет что набрал 6кг за месяц
https://2ch.hk/fiz/res/2600864.html
в реале там в самом лучшем случае 1.5кг мышц и 4.5кг жиромассы.
Не, ну если цель это накачать битку 33см за 20 лет, то можно и по любой программе заниматься, спору нет.
А как он поймёт, что есть правда, а что обман, если не имеет опыта?
Как он поймёт, какой результат является хорошим, а какой нет?
> Растит низ грудных, формируя бабские сиськи.
Как накачать верх грудных?
>Дебилу скидывают прогу для новичка
>Дебил высирает про "битку за 20 лет"
>Дебил думает что говорит что-то осмысленное
А что такое "хороший" результат по-твоему?
Ты реально спрашиваешь совета у человека, который говорит что жим лежа говно?
Стандартно-хуёвая она. Так не составляются программы для новичков. Если бы ты хоть что-нибудь понимал в составлении тренировочного процесса, особенно для новичков, то не стал бы писать той хуеты, что пишешь.
Жим/разводки и их аналоги под наклоном 30-60градусов, разумеется.
А в чём я не прав???
Я не про еду, а про программу спросил. Если тебе дадут программу в виде говна с лопаты, ты будешь это жрать? Или же поищешь что-нибудь получше?
Банка в 45см при 15% жира.
А для новичка хороший результат - его положительные отзывы о тренировочном процессе и внешнем виде.
Так какая разница, для новичка она или не для новичка? Хоть в данном случае и не для новичка.
Это никак не меняет сути, что программа является ультра калом. И абсолютно идентичными будут остальные программы с первой страницы. Неважно новичок ты или не новичок. Иначе быть не может, ведь их составляли люди, которые едва ли что-то понимают в построении тренировочного процесса.
Именно поэтому люди не добиваются никаких результатов. Программа это всегда 99% успеха, абсолютно всегда.
А будут только пуки в лужу, или все же научишь нас составлять новичковые программы? Продемонстрируешь так сказать свои знания.
Покажи хотя бы одного новичка с таким результатом. С учетом того что он всего-лишь "хороший" по твоим словам, таких должно быть миллионы в интернете.
Ну она допустим ультракал - по твоим словам. Но она от этого не перестанет работать для новичка. Ты понимаешь о чем я говорю вообще?
>Ну она допустим ультракал
Ну вот на этом можно и заканчивать данный разговор.
Ну так разговор был не о том что проги с гугла какие-то охуенные, а о том, что для новичка они будут работать. Тебе блять о теплом, а ты о мягком.
Может всесто флуда ты приведешь примеры хороших, годных программ? Или источники, по которым можно понять построение тренировочного процесса?
Нет. Речь шла о том, что новичку можно брать любую программу с первой страницы. Я сказал, что они хуёвые и зачем ими пользоваться вообще. А ты начал пытаться доказать, что не хуёвые они и даже привел пример откровенно хуевой программы, которая новичку вообще не подходит, абсолютно, так как не отвечает 2 основным критериям при составлении программы для новичков - быстрый результат и удовольствие от тренировок.
Я не спорил, что в первые 2 недели на новичке будет работать говно-программа. Вопрос лишь в том, что такое "работать"? Если мы говорим о том, чтобы заебаться, то это отличная программа. А вот хороших результатов во внешке по такой программе не будет точно, удовольствия от 3х15 в приседаниях с отдыхом в 60сек не получат 99% людей. Вывод, как бы очевиден - новичок возненавидит зал и начнёшь рассказывать мантры про генетику и уколы.
Реально не могу понять, почему ты копротивляешься за это говно из прошлого века...
Зачем? 99% людей всё равно необучаемые. Чем ты от них отличаешься?
Делай и дальше становую на спину, приседания на квадры и жим на грудные. Превращай себя в тирекса с обвисшими сиськами, разгоняя гормоны и думая, что когда осилишь кмс, тогда всем покажешь, кто здесь батя.
Главное, не качай руки, верх грудных, плечи, спину и всё, что помешает тебе в том, чтобы накидывать диски на штангу в тройке. Ведь всем давно известно: кто больше поднимает - тот самый большой, а если это не так, то это всё стеройды и генетика. Ну и не забывай программы из гугла брать, при этом не понимая, как и под что они заточены, без этого накачаться нереально.
Добро пожаловать на обучение в государственный университет физической культуры, спорта и туризма!
Там такому вряд ли учат.
Да и чему тут учить? Среднему посетителю зала хватит часа, чтобы разобраться в том, как, почему и в каком направлении двигаться
Научат, не ссы.
>Среднему посетителю зала хватит часа, чтобы разобраться
почему же тебе не хватило?
Очень даже хватило. Выше вот обоссал программу, которую составляют ученики всяких шараг, типа той, которую рекомендовал ты.
А, так ты энурезник. Терпи тогда.
https://www.strongerbyscience.com/increasing-work-capacity/
Этот мужик базу выдал ещё в прошлом десятилетии. Она немного изменилась, но основные положения те же, но лучше его книгу и статью основную читнуть.
Дебил, тебе же только что объяснили на пальцах, что неважно, хуевые они или какие-то ещё , для новичка они будут работать. Зачем ты продолжаешь пить урину ?
Иди качай бицульку десятью разными способами дебил, с тобой все ясно.
Не будут они работать, дебилёнок. Я даже описал почему. Перечитай, если ты такой тупенький, мб поймёшь с десятого раза.
Я сам разберусь, что и как мне делать, без твоих профанских советов.
Что значит не будут если они прямо сейчас работают для миллионов новичков?
молодой человек, у вас спринтеры немножко на стероидах
Ну еслиб самому себе в начале тренировочного пути:
1. Веди дневник тренировок. Супер важно для оценки прогресса и понимания, что возможно что-то делаешь не так.
2. Купи пищевые весы поиграйся с ними и научись после этого хотя бы примерно на глаз определять что ты ешь по бжу и калориям.
3. Не разжирайся больше 20% жира на наборе. Иначе сушится натурально будет печально.
4. Травмы это очень плохо. Могут остановить прогресс на полгода- год - в легкую. Но в то же время самое эффективное в натураху это предельно травмоопасные негативы.
5. Не тренируйся в пружинящей обуви.
6. Проверься на неперносимость лактозы - набирать белки из того, что ты нормально не перевариваешь хуевая затея.
7. Больше 12 нормальных подходов на группу мышц - не имеет особого смысла, дальше отдача нелинейно падает.
8. Легкая тренировка лучше чем полный пропуск.
В целом за первые 4 года до этого дошел и дальше стало сильно лучше. Но мог бы время сэкономить.
>why are sprinters so muscular?
Когда ты жрешь столько метана, верх накачается сидя на диване.
>Супертренинг Майка Ментцера
Зачем читать высер наркомана на фарме, который заливал про 60% углей в рационе и тренинг до отказа с максимальными весами? Чел без образования и просто ноунейм, которому повезло с генетикой и тот выехал тупо на фарме как и другие бодибилдеры того времени.
Ты еще посоветуй почитать книжки Шварцнегера где он советует пить молоко и есть целую курицу или фильм посмотреть "Качая железо" где все эти нелепые "шок зе масл" и "вот мы поели 8 яиц и 3 жирных бивштекса и сейчас будем вырабатывать их в зале" тренируясь по 3 раза в день. Тему фармы там конечно же не упоминают, лол
Ее
На
Нр
Чтоб они не повторили ваших ошибок
Я начну:
1. 70 % процентов успеха в наращивании мышц - питание. Можно заниматься по самой уёбищной колхозной программе и есть при этом 3000 каллорий с условием 2 грамма белка на вес тела - И БУДЕШЬ ВЫГЛЯДЕТЬ ЛУЧШЕ, чем тот, кто занимается по самой топой научной программе, но питается кое-как
НИКАКИХ «НА ГЛАЗ», ПОДСЧЁТ ОБЯЗАТЕЛЕН !
2. Предплечье надо качать сразу. От хвата в других упражнениях они не растут. Трапеции, задняя и передние дельты - да, можно не качать, и так растут в других упражнениях, икры и предплечья - нет
3. Чтобы мышца росла - её надо заебать и заспамить повторениями. Так чтоб она еле-еле могла сократиться. Иначе рост не запускается
4. Техника - королева ! В подтягиваниях можно тянуть руками и трапецией, а широчайшие не будут качаться вообще, а с правильной техникой - вся нагрузка в широчайшие. Техника решает. Один подход с чистой техникой даст больше, чем 10 подходов с чттингом, частичной амплитудой и прочей спасокукоцкой лабудой