Чмонь, зря надрываешься, ничего у тебя не получится, ты так и останешься всратым скиннифэтом, на которого тянки смотрят на говно
Хуй тебе за воротник)
Я стану зевсом
- Спи не меньше 7.5 часов в сутки;
- Добавки, БАДы и прочая хуета не ускорят набор мышечной массы. Они могут ПОКАЗАТЬСЯ эффективными, но это только из-за яркой рекламы. Единственное исключение - сухой белок. Вот он поможет на ура добить суточную норму белка;
- Жри 5-6 раз в день. Приемы пищи сделай меньше, но чаще;
- Пей обычную воду;
- Всегда завтракай. Ты можешь на остальные приемы пищи забить хуй, но завтрак - база.
- Добавки, БАДы и прочая хуета не ускорят набор мышечной массы. Они могут ПОКАЗАТЬСЯ эффективными, но это только из-за яркой рекламы. Единственное исключение - сухой белок. Вот он поможет на ура добить суточную норму белка;
- Жри 5-6 раз в день. Приемы пищи сделай меньше, но чаще;
- Пей обычную воду;
- Всегда завтракай. Ты можешь на остальные приемы пищи забить хуй, но завтрак - база.
НУ ебашь будет норм. А долбоёбов не слушай, тут чисто ведро с крабами, будут обсирать любую идею и любые достижения
Не пропускай тренировки.
Не принимай ничего, добавки, химия нужны на хай лвл.
Тебе качаться 2-3 года, нуб.
Единственный рабочий спорт пит - креатин. И он обязательным не является. Он по сути позволяет задерживать больше воды в твоих мышцах. Но если у тебя мышц особо нет, то и смысл то.. Ну получишь +1 повторение, к примеру, но стимул роста мышц ты и без него получишь.
Есть еще всякие предтрены, пампилки. Да, работают, но тебе не помогут.
2гр белка норм если с учетом растительного, вообще в целом. Добирается и без протеина обычной едой.
Год слишком мало, кстати. держу режим, занимаюсь, выгляжу ну СРЕДНЕ. Занимаюсь третий год. Пожал 120, потянул 140. Подтянулся на максимум 25 раз. Вес 70-75 при 173 росте
>- Жри 5-6 раз в день. Приемы пищи сделай меньше, но чаще;
>- Пей обычную воду;
>- Всегда завтракай. Ты можешь на остальные приемы пищи забить хуй, но завтрак - база.
какие то нелепые советы. Абсолютная хуйня, есть можно хоть 1 раз, хоть 20, хоть утром, хоть ночью. Решает только общее КБЖУ а не эта хуйня
+ Пока развиваешься свои недостатки фигуры можешь фиксить одеждой, в которой твой руки, плечи, грудь и спина будут выглядеть крупнее. Длинные прямые пальто, спортивные куртки с небольшими подплечниками, двубортные пиджаки, однобортные пальто с карманами с клапанами и тд
Ну и разумеется одежда должна быть по размеру: слишком обтягивающая будет подчёркивать недостатки фигуры, а слишком свободная будет скрывать контуры тела. В нормально подобранной одежде будешь выглядеть охуенно в любой физ. форме
Я хз, я бы не смог заставлять себя ходить в зал и терпеть нормисов.
поэтому занимаюсь дома уже месяцев 7.
осенью был пузатым жиродрищем + на 10 лет старше тебя.
сейчас пресс виден, грудь хорошая, руки вот месяц назад начал догонять, уже сильно подросли.
скинул 10кг, питаться начал больше с упором в белок, от этого меньше тянет всякую ебанину жрать, потому что белок в приоритете, а потом уже места не остается на всякую дичь.
хотя от сладкого не отказывался, но не конфеты.
по сути я делаю только отжимания, 4 сета по 50 раз через день.
скручивания 2х50 тело к согнутым ногам 2х50 ноги к телу лежа на диване, но тут надо правильно делать чтобы именно пресс напрягался, смотри на ютубе как надо.
ещё месяц назад начал отстающие руки хуярить гантелью, ну 1 день например бицепс, другой день трицепс, потом плечи.
главное в день отжиманий чтобы трицепса небыло, ато хуй отожмешся.
главное чтобы режим тренировок не был слишком заебным, если будет, ты рано или поздно перегоришь и дропнешь.
а надо чтобы это стало нормой.
из добавок протеин и креатин, на остальное можешь забить.
поэтому занимаюсь дома уже месяцев 7.
осенью был пузатым жиродрищем + на 10 лет старше тебя.
сейчас пресс виден, грудь хорошая, руки вот месяц назад начал догонять, уже сильно подросли.
скинул 10кг, питаться начал больше с упором в белок, от этого меньше тянет всякую ебанину жрать, потому что белок в приоритете, а потом уже места не остается на всякую дичь.
хотя от сладкого не отказывался, но не конфеты.
по сути я делаю только отжимания, 4 сета по 50 раз через день.
скручивания 2х50 тело к согнутым ногам 2х50 ноги к телу лежа на диване, но тут надо правильно делать чтобы именно пресс напрягался, смотри на ютубе как надо.
ещё месяц назад начал отстающие руки хуярить гантелью, ну 1 день например бицепс, другой день трицепс, потом плечи.
главное в день отжиманий чтобы трицепса небыло, ато хуй отожмешся.
главное чтобы режим тренировок не был слишком заебным, если будет, ты рано или поздно перегоришь и дропнешь.
а надо чтобы это стало нормой.
из добавок протеин и креатин, на остальное можешь забить.
Заниматься это конечно хорошо и полезно, не слушай тех кто отговаривает типа тянки всё равно давать не будут. Может и не будут, но качество жизни ты себе повысишь.
Что касается спортивного питания. То начни сначала просто заниматься на обычной еде. В тех же гейнерах не так много белка. 20 грамм на сотню, остальное угли. В банке тунца консервированном белка больше и при этом нет столько углей. Если твой обычный рацион предполагает много улей (газировки, чипсики, каши и т.д. иначе отчего ты жирожрищ то), то пока просто занимайся, ешь пресловутые куриные грудки, тунца и настоящую человеческую фасоль.
А потом уже придет время и сам поймешь что тебе надо.
Вообще витаминная база это - магний, B6, D, омега 3.
Для того чтобы мышцы больше опухали и чтобы быть способным делать большие перегрузки пьют креатин (но тебе он пока не нужен, т.к. вместо нужного воспаления можешь просто травмировать себя и забить в итоге на спорт совсем). С креатином обязательно нужно много пить, т.к. он задерживает воду в мышцах (от чего они и опухают, но как перестанешь принимать креатин они подвздуются, что печалит)
Если не завтракаешь утром как человек, то внутренние часы сбиваются к хуям. А если жрешь вообще ночью перед самым сном/в перерыве сна - привет несварение, еда хуево усваивается и прочие траблы. Если уж жрешь как попало, то жрать надо +- в одно и то же время каждый день.
Есть исследования, доказывающие что это хуйня все. Я ем когда хочется, соблюдая кбжу и все отлично
>Что посоветуете? Что распиаренный мусор а что действительно работает?
Сколько твой вес сейчас и сколько ты хочешь весить? Давай отсюда оттолкнемся.
> И так, 27 лет, эталонный жиродрищ. Тонкие руки, узкие плечи, есть небольшой живот. На прошлой неделе оформил абонемент в зал. Уже был пару раз, чисто разбирался с тренажерами, техникой. Возник вопрос о покупке спортпита. Что посоветуете? Что распиаренный мусор а что действительно работает?
> И вообще дайте какие-то дельные советы. Знаю что надо жрать 2г белка на вес тела, уже начинаю налаживать питание. Цель - за год перестать плакать глядя на свое отражение в зеркале
Из спортпита реально работают: креатин (3-5 г/день), сывороточный протеин (если не хватает белка из еды), иногда омега-3. Жиросжигатели, BCAA и большинство предиков — маркетинг. Сфокусируйся на базу (присед, становая, жимы), прогрессии нагрузок и дефиците калорий. Сон 7+ часов — твой друг. Качай железо, пока не задрожат руки, потом ешь и спи.
А как так вышло что за 3 года выглядишь средне ?
>отжимания, 4 сета по 50 раз
Кто ты воин?
Это во первых охуеть какой результат (чтобы делать это правильно), я бы хотел на твой трицепс глянуть.
Во вторых, хоть большие количества повторений дают схожий результат что и большие веса, в целом для нервной системы это может быть хуже.
Так что увеличивай веса (если отжимаешься дома и нет инвентаря, купи хотя бы резинки, они стоят копейки)
Занимаюсь в натураху, а как я должен выглядеть за 3 года? Как Смаев?
Скорее всего он, как и я "трапеция" в плане фигуры. Ему просто кажется, что средне, но как правило, у такого типа телосложения нет красивого рельефа, если ты не химоза
Не понял о чем ты. У меня есть рельеф и V образная фигура. Но результат так себе. Жим 120, присед 120, становая 140. Я даже на разрядника не потяну.
А, ну подход тоже здравый - но тут ты просто потребности своего организма научился слушать. Но далеко не всем такое подходит, особенно поначалу, ибо чипсеки, газировки и бургеры сильно хуярят по подобным сигналам от организма. Ты-то наверняка их не жрешь/жрешь по большим праздникам. Поэтому я и предлагаю ОПу подход как у детишек: пока фиксить строгой дисциплиной в питании вплоть до времени.
>Возник вопрос о покупке спортпита
Если ты хочешь что-то обязательно пить, но без крайностей, то креатин и протеин. ВСЁ.
Если с крайностями то только курсовать с врачами, всё. Другого нет.
>Ты-то наверняка их не жрешь/жрешь по большим праздникам.
Конечно не жру, они ж стоят ебать сколько. Один только бургер рублей 350 наверное
Я о том, что если бы ты был трапецией, то рельефа бы хуй дождался, к сожалению. А так нормальный результат у тебя, здоровье есть и физформа в порядке
Мой нищук набор: (все продается на маркетплейсах)
Протеин Первый русский протеин 1кг
Соевый лецитин Mister Prot 100г (как пеногаситель протеина)
Казеин Watt Nutrition Banana 1кг
Креатин Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate 300гр
Омега-3 Тымлатский Рыбокомбинат 160 капсул / 1000мг
>Знаю что надо жрать 2г белка на вес тела
На сухую массу, жиру белок не нужен для поддержания лол.
>есть небольшой живот
>покупка спортпита
Ты для начала 20 раз отжиматься научись, дауненок, какой тебе нахуй спортпит)
Толковые советы, подтверждаю!
Если жира много и здоровье позволяет, можешь присесть на диету Дюкана (безуглеводка) - лично опробовал (после обкатки на жене) - эта программа работает! До этого перепробовал много диет - все хуйня. Сбросил 15 кило и обратно не набрал. Требует дисциплины и трени на все протяжении. Тело не теряет жир где-то локально - худеет все. Но важно с жиром не потерять мышцы, а в идеале еще и нарастить. Когда жрешь много белка (почти только его) - задача упрощается. Мускулы растут не так быстро как при богатом питании, но рельеф проявляется отменно. А после сброса лишнего добавишь рацион и попрет масса.
При сидении на безуглеводке в голове тупняк (от недостатка сахара) и общая вялость, но это нормально. Головой работать или в универе будет непросто, но привыкнешь. Важно не сорваться и закрепить режим питания в привычку.
Что до белковых коктейлей - Gold Standart от ON что на пике - охуенен, но дорого. Я пробовал много разных но кроме этого понравились Levron и Ultimate Nutrition, остальные сильно хуже. Сейчас все это дорого ибо USA. Я обхожусь сывороточным белком РФ производства, на озоне беру. Вкус отстой, витаминной матрицы нет, но как белок - норм за свою цену.
Всякие креатины, BCAA и прочее пока не трогай - если втянешься, почитаешь что для чего - тогда будешь пробовать. Спортхимию лучше не трогай - без понимания вопроса курс может довольно быстро убить или яйца или печень или все вместе с тобой (в гробу будешь красивый и накачанный лежать).
Не используй всякие фэтбёрнеры - жир они сжигают но и во внутренних органах и слишком активно. Хочешь жить долго и здорово - худей и набирай мышцы естественными усилиями.
Тренажеры или штанга или воркаут? да что угодно, важно при упражнениях создать дефицит калорий, чтобы жир уходил. Тело жир топит и преобразует только если нужна энергия, а углеводы не поступают (едим только белки чтобы мышцы не пошли в топку).
Тренажеры дают более изолированные упражнения, но более безопасные для выполнения. Я бы советовал идти в зал к инструктору и четко понятно изложить ему задачи. Он, кстати, и питание поставит.
- Жри 5-6 раз в день. Приемы пищи сделай меньше, но чаще;
Чего нахуй, зачем так делать? Не слушай этого долбаеба оп, питайся как обычно 3 раза в день (стандартные завтрак обед ужин), просто загугли правильное питание, ну и старайся не жрать хотя бы за 3 часа до сна.
От белка толку ноль. Сам жру но результата нет, просто вкус нравится. Кочки хуярят гейнеры, а потом жиросжигающие. На все про все 5-10к в месяц. Там витаминки еще, короче целая история. Можешь у продавца спросить тебе список выкатят.
А порошочек молочком разбавлять - это хуйня, прогрев гоев какой-то.
Я не считаю результатом ЭТО. Хочется быть хотя бы КМС, а вообще хочется МС в натураху, как минимум. В Фпр, разумеется
на внешний вид похуй же, это спорт, а не фитнес
Пчел, ты хотя бы раз в детском саду/лагере был? Завтрак, полдник, ланч, обед, ужин - это уже 5 ПРИЕМОВ пищи. Не обязательно нажираться до состояния шара, сожрать бананчик/йогурт через пару часов после завтрака - это уже ПРИЕМ пищи. Если не хочется - можно пропустить, не так критично, но в скором времени при активных нагрузках организм сам будет требовать что-то сожрать каждые три часа. Не сидеть же голодным 6 часов после завтрака ибо НЕТЪ, ТОЛЬКО 3 РАЗА.
Суть в том что это ненужная хуйня. Если он будет как обычно есть 3 раза в день то для него ничего не изменится. А жрать 5 сука раз в день нормально - то есть не в жральне или батончик из ларька, далеко не всем доступно.
На массанаборе ел на 2500 ккал. Из добавок только аргинин и омега3. Добился нужного мне результата
Тебе нахуй не нужно сейчас никакого белка жрать. Первые пару месяцев качалки это вообще чтобы сухожилия адаптировались. А иначе будет такая хуйня что бицуха растет быстрее их и ты тупо получишь разрыв связок на очередном подходе. И тогда пизда спорту, может на полгода а может и навсегда
WHEY кстати говно, думаешь он дешевле потому что чесный барыга дает чесную цену пацанам
Что посоветуете? Что распиаренный мусор а что действительно работает?
Вот это работает без наебалова и 100%. Никакого крахмала и сахара, только чистейший белок. И гойское BCAA даже не нужно - все в нем есть. Овощи с крупами еще жрать без масло и нежирное - и пузо еще таять начнет
Вот это работает без наебалова и 100%. Никакого крахмала и сахара, только чистейший белок. И гойское BCAA даже не нужно - все в нем есть. Овощи с крупами еще жрать без масло и нежирное - и пузо еще таять начнет
Сейчас 78, рост 180. Хочу весть 85 но чтобы максимально мышц и минимально жира, насколько это возможно
Знаю что надо жрать 2г белка на вес тела - это дохуя на самом деле. Учитывая что у тебя вес без жира меньше. 1.5 г/кг без жира - достаточно
Неиронично, этот прав, если до этого особо ничего не делал, то опорно-двигательная система должна адаптироваться под новые нагрузки
Но
>бицуха растет быстрее
вряд ли представляет опасность, чтобы так произошло нужно быть тестестероновым половым гигантом и/или хуярить подходов раза в полтора больше своей нормы
>Цель - за год перестать плакать глядя на свое отражение в зеркале
Старайся
КБЖУ примерно такой можешь попробовать.
2740 = 175/40/425
Еще тебе совет: белка надо потреблять мало, но часто. Если пердеть начинаешь - перебор - негатив на здоровье будет. Вообще 30гр белка - это максимум, который усваивается за один прием. Короче берешь литровую бутылку из под молока, бодяжишь в блендере яичный белок с молоком (это все 500 мл) и 500 мл воды добавляешь ну и по вкусу можешь банана еще или сахара добавить, потому что чистый он противный на вкус. И пьешь малыми глотками на протяжении дня. 90 гр замесил и пьешь целый день понемногу. А остальное из куры и рыбы добираешь
Смысл в этих спорт-питах, только креатин что-то да делает, а по факту прогрев гоев вкатунов.
98% вкатунов забрасывают по причине:
1) Заметные для остальных результат проявляются только после 5 года стажа, и то если решишь понтануться с голым торсом на пампе, и то в сравнение с химиками будешь дрыщем.
2) Прогресс в натураху пиздец медленный. И там важно постоянство.
3) И самый главный разьеб из-за которого бросают почти все ЗА 1-2 ГОДА СТАЖА это хуета, считай только начал.
Так что только химия и спасет тебя и за 2 года вполне можно в халка превратится.
98% вкатунов забрасывают по причине:
1) Заметные для остальных результат проявляются только после 5 года стажа, и то если решишь понтануться с голым торсом на пампе, и то в сравнение с химиками будешь дрыщем.
2) Прогресс в натураху пиздец медленный. И там важно постоянство.
3) И самый главный разьеб из-за которого бросают почти все ЗА 1-2 ГОДА СТАЖА это хуета, считай только начал.
Так что только химия и спасет тебя и за 2 года вполне можно в халка превратится.
>Вообще 30гр белка - это максимум, который усваивается за один прием
Анон, это уже давно - МИФ.
>можешь присесть на диету Дюкана (безуглеводка)
и что там жрать? жареный бекон на масле и яйца с творогом? и из всех овощей только авокадо? Не заебет? еще и калорийное жареное - это же организм получает постоянно жир и калории. По мне так лучше в день пить 130гр протеина и заедать все гречей, овощами и рисом.
В физаче есть спортпита тред. Там есть таблицы в гуглдокс чекай их.
ну ходи перди воняй тогда. не вылазь с сортира, сри белком. Пусть он в кишечнике гниет и отравляет почки
>ВРЁТИИИИ
ну замеси тогда сразу 130гр и выпей сразу
Прот на твоей картинке нормальный. Вообще заведи правило не покупать прот дешевле 3к за банку. Если сильно болят мышцы после трень - хуярь БЦА, нормальные+ дешевые с носорогом на лого. После 3 месяцев начинай хуярить креатин, перед треней пару таблов аргенина для пампа.
Про предтрен забудь, юзлес хуйня + не оч полезная. Перед тяжелой силовой можешь попробовать, но скорее всего разочаруешься.
Здесь почти база, только 6 раз в день жрать заебешься, лучше жри 3 раза но в одно время.
Бля, тебе уже сказали, что это МИФ.
ОРГАНИЗМ УСВАИВАЕТ ПОЧТИ ВСЕ.
То что не усваивает выходит из нас в том же виде в каком она вошла.
По твоей логике, если съем 200 грамм куриной грудки - а это 61 гр белка, то 100 грамм грудки она просто фастом пропустит мимо кишечника?
Анон, пищеварение капец долгий процесс.
От перемены мест слагаемых сумма не меняется.
Пищеварению вообще похуй, хоть ты питаешься белком 1 раз, 2 раза, 6 раз.
Единственное на что повлияет, что на единоразовом питание - тебе будет очень хуево из-за вздутие. А через 6-7 часов жрать ещё раз захочешь, потому что желудок пуст, а это уже привет ожирение.
ешь больше белка 1.5 на кг хватит для роста мышц, занимайся так что бы не бросать если бросишь весь результат сдуется за 3 месяца то есть заниматься нужно всю жизнь от этого и строй программу тренировок.
https://www.youtube.com/watch?v=UbaJ7ZCuP6k
Протик Щучинский ксб 80, бери сразу 4,5 кг 10к деревянных
Креатин, я беру 1win, можешь другой но смотри по обзорам
Если не жрешь жирную рыбу, то омега3 обязательно
Можешь еще поливитамины взять курсом на месяц
Больше в принципе тебе не надо ничего, остальное или излишне или для более суровых кочек которым ты пока не являешься
то есть если питаться белком и водой с лимоном - можно и вес сбросить и мышцы нарастить?
>Пищеварению вообще похуй, хоть ты питаешься белком 1 раз, 2 раза, 6 раз.
Нет не похуй. 6 раз лучше чем один потому что будут меньше потери
Бро качалка это не год... Большинство занимаются этим с 12-14 лет, и на протяжение всей жизни. Поверь за год ты нихуя не добьешься.
Поэтому не ставь себе космические цели.
Так же найди норм тренера который сделает тебе программу на пару лет и покажет как правильно пользоваться тренажерами, если ты вообще зеленый.
Кбжу, если жиродрыщ
дефицит калорий 10-20% меньше лучше но результат дольше
Белок 1,5-2 гр на кг
Жир 1 гр на кг, резать не советую, гормоналке пизда будет
Угли считаешь: общий ккал - (ккал белки + ккал жир)
Дефицит только углями делаешь!!!
Считать все на сухую массу, то есть без учета сала на тушке
Тренить лучше фулбади, 2-4 раза в неделю, отдых обязателен, сон минимум 7-8 часов
Ну и готовься что жир уйдет быстрее чем придут мышцы, растить мясо дело не быстрое, тем более в натураху
>6 раз лучше чем один потому что будут меньше потери
Какие ещё нахуй потери? В каком виде они будут теряться?
>Поверь за год ты нихуя не добьешься.
За год он сольет кучу лишней воды, нормализует гормоналку, потому что организм войдет в режим анаболизма, сожжет немного жира и нарастит немного мышц. При условии правильного питания, конечно.
>то есть если питаться белком и водой с лимоном - можно и вес сбросить и мышцы нарастить?
Анон, любой дисбаланс - это нездорово для организма.
>нарастит немного мышц
Вот именно, просто люди думают что за 1 год можно стать каким то ебанутым качком. Так то за 1 год результат будет, но многие ожидают дохуя от такого малого периода времени. А потом просто дропают типо результатов нет...
И вообще дайте какие-то дельные советы. Знаю что надо жрать 2г белка на вес тела, уже начинаю налаживать питание. Цель - за год перестать плакать глядя на свое отражение в зеркале